Comment le sommeil affecte les performances. Comment le sommeil affecte-t-il nos performances ? Musique spéciale pour un sommeil profond

Les oignons sont un ingrédient essentiel dans la préparation des brochettes. Le légume donne à la viande du piquant, de la jutosité et de la douceur. Vous pouvez faire mariner l'oignon pour barbecue séparément de la viande, sans le soumettre à un traitement thermique. De cette façon, l'oignon conservera toutes ses propriétés bénéfiques et ne perdra pas son goût.

La quantité d'oignons que vous devez emporter sur un barbecue dépend de la quantité de viande, alors étudiez la recette avant de cuisiner. Et à l'avance, voyez comment faire mariner correctement les oignons pour le barbecue.

Recette classique d'oignons pour barbecue

Cette variante de marinade de délicieux oignons pour barbecue existe depuis de nombreuses années et est classique.

Ingrédients:

6 oignons;
70 ml. le vinaigre;
3 cuillères à soupe. l. ;
1 pile l'eau;
sel.

Préparation:

Coupez les oignons en fines demi-anneaux ou anneaux et placez-les dans un bol.
Mélanger le sucre dans un verre d'eau et ajouter du sel au goût.
Mettez le liquide sur le feu et remuez constamment. Gardez les ustensiles au feu jusqu'à ébullition.
Retirer du feu et verser le vinaigre.
Versez le liquide chaud sur l'oignon et fermez le couvercle hermétiquement.
Laisser infuser au moins une heure. Mieux vaut mettre l'oignon au réfrigérateur pendant la nuit.

La teneur en calories des oignons marinés est de 164 kcal. Le temps de cuisson prend environ une heure sans mariner.

Oignon shish kebab au jus de grenade

Les oignons marinés dans du jus de grenade sont délicieux. Utilisez des oignons rouges ou des échalotes pour mariner.

Ingrédients requis :

2 fruits ;
4 oignons;
sel.

Étapes de cuisson :

Coupez les oignons épluchés en fines rondelles et placez-les dans un bol. Assaisonner avec un peu de sel.
Après cinq minutes, pressez l'oignon pour empêcher le jus de couler. Couvrir avec un couvercle.
Rincez les fruits de grenade et, sans appuyer trop fort, roulez-les sur la table. Ainsi, les graines de grenade éclateront sous la peau. Essayez de ne pas casser la peau.
Avec le haut, prenez la grenade dans votre main et faites une petite entaille avec un couteau près de la base de la "couronne".
Versez le jus dans un verre et versez dans un bol avec les oignons. Remuer, couvrir et laisser au frais pendant une demi-heure en remuant.

L'oignon s'avère être d'une belle couleur rubis avec un goût incroyable. Il est idéal pour tout barbecue.

Ingrédients:

2 oignons;
2 cuillères à soupe. cuillères à soupe de vinaigre 6%;
sumac;
piments forts et doux moulus;
coriandre, persil,.

Préparation:

Rincez les oignons et coupez-les en fines rondelles.
Assaisonner avec un peu de sel et presser avec les mains.
Placer dans un bol en céramique et assaisonner au goût, mais n'en faites pas trop. Ajouter du vinaigre.
Hacher finement les verts.
Pressez à nouveau l'oignon avec vos mains et saupoudrez d'herbes. Remuer. Laisser mariner une demi-heure.

Les oignons prêts peuvent être servis séparément avec le barbecue ou mis sur la viande. Le vinaigre peut être remplacé par du jus de citron.

Ingrédients requis :

4 oignons;
2 piles l'eau;
250 ml. vin rouge;
épices, sucre, sel.

Préparation:

Coupez les oignons en rondelles d'épaisseur moyenne et placez-les dans un bol. Versez de l'eau bouillante dessus.
Égoutter l'eau après 10 minutes et ajouter les épices et le sucre et le sel au goût. Ne salez pas trop.
Versez le vin dans un récipient avec les oignons.
Laisser mariner dans un endroit frais pendant environ 4 heures, couvrir les plats d'oignons avec un couvercle.

Les oignons dans une marinade au vin sont aromatiques et savoureux.

« Combien de sommeil avez-vous besoin pour travailler efficacement ? »

Dans le monde moderne, où un million d'événements se déroulent en un instant et où une personne est en quelque sorte influencée par une énorme quantité d'informations, il est particulièrement important d'apprendre à bien reconstituer ses forces et à se reposer pleinement et « efficacement ». C'est vers le problème de la restauration de leur vitalité que se tournent très souvent les personnes qui réussissent et qui sont actives. Pour chacun de nous, le confort est très important, dans ces rares moments où nous sommes à la maison ou en voyage d'affaires, nous recherchons cet îlot de "repos et de paix", en espérant que nous reconstituerons nos forces pour de nouvelles réalisations et solutions à problèmes vitaux.

Les professionnels de la santé ont confirmé qu'un sommeil confortable et approprié a un impact énorme sur l'état mental d'une personne, sur le fonctionnement normal du corps et, par conséquent, sur ses performances et sa réussite dans la vie.
Référence : L'efficacité est la capacité de faire une chose pendant longtemps sans perdre la qualité du travail et l'intérêt pour celle-ci. Cela dépend de nombreuses circonstances, par exemple de la motivation, du professionnalisme, de l'état psycho-émotionnel, de l'heure de la journée et d'une humeur particulière.

L'efficacité zéro est le manque de capacité d'agir et, par conséquent, le manque d'effet (vocabulaire économique moderne).

Quel est un facteur important pour réussir, et comment notre capacité à nous détendre et à nous reposer est-elle liée à notre pensée créative et à notre capacité à résoudre des problèmes créatifs en entreprise ? Il s'avère qu'il y a un lien. Il existe un tel concept en psychologie comme une pince neuromusculaire. C'est un état de tension et de compression extrêmes au niveau du corps et de l'esprit. Étant dans un tel état, il est impossible de trouver des solutions à des problèmes complexes et même simplement de se sentir bien et débrouillard. Et bien qu'une personne ne puisse pas se détendre, se reposer, dormir suffisamment et récupérer, il est absolument impossible d'être dans un état de ressource et de prendre les bonnes décisions commerciales, et bien sûr l'efficacité et le niveau d'attention diminuent. C'est pourquoi tous les artistes, les grands hommes d'affaires et en général toutes les personnes qui réussissent attachent une grande importance au repos et à un sommeil confortable. Vous savez tous ce qu'est un motard, dans lequel l'importance d'un endroit confortable pour se reposer et dormir est importante. Et en règle générale, ce n'est pas un caprice, mais un moment vital dans la restauration de la force humaine.

Le sommeil est une fonction importante, une condition d'une grande importance biologique générale. Une personne passe un tiers de sa vie dans un rêve et ne peut pas se passer de sommeil. Comme l'a noté I.P. Pavlov, le sommeil n'est pas seulement du repos, mais un état actif du corps, caractérisé par une forme particulière d'activité cérébrale. En particulier, pendant le sommeil, l'analyse et le traitement des informations accumulées par une personne au cours du temps précédent ont lieu.

La vie de l'homme moderne est construite de telle manière que très peu de temps est alloué au sommeil, oubliant que notre état de ressource dépend directement de la façon dont notre corps se repose la nuit. Alors, combien de sommeil pour dormir suffisamment ?

Bien sûr, cela dépend directement de la personne elle-même, de la période de l'année et de nombreux autres facteurs. Il y a des gens qui dorment suffisamment en 5 à 6 heures, mais pour une personne moyenne, 6 à 7 heures suffisent pour passer une bonne nuit de sommeil.

Pour qu'une restauration complète de la force se produise pendant le sommeil, vous devez respecter certaines règles:

respect du mode heure
la qualité du sommeil dépend en grande partie du confort du lieu de couchage : un lit, un matelas, mais aussi un oreiller, une couverture, un pyjama. La position correcte de la colonne vertébrale pendant le sommeil est également un facteur important pour un sommeil suffisant. Si après avoir dormi vous ressentez une lourdeur dans la tête ou comme si on vous martelait le dos et que votre corps faisait mal, il est peut-être temps de penser à choisir le bon matelas et autre literie en termes de santé. Et bien sûr, si vous voulez être en bonne condition de travail ou bien vous reposer lors d'un voyage (voyage d'affaires ou vacances), vous devez bien réfléchir où, comment et sur quoi vous allez passer votre sommeil.
absence d'odeurs désagréables, bruits parasites
il doit toujours y avoir de l'air frais et frais dans la chambre. Avant d'aller au lit, vous ne devriez pas trop manger et boire de l'alcool. La nourriture et l'alcool surchargent le corps, le forçant au lieu de dormir à traiter ces produits. Pour vous endormir rapidement et profondément, vous n'avez pas besoin de boire du café et du thé avant d'aller au lit, de regarder la télévision ou de rester assis longtemps devant l'ordinateur.
Si vous êtes soumis à un stress intense pendant la journée, apprenez des techniques de méditation et de relaxation et faites-en une règle avant de vous coucher pour calmer votre esprit et vous endormir, en laissant la résolution des problèmes pour le lendemain.

Toute personne qui réussit comprend que pour être toujours « au top », il est très important d'apprendre à prendre soin de soi : de son alimentation, de son sommeil et de son repos, d'un état psycho-émotionnel positif. Apprenez à bien répartir le temps de travail et de repos. Créez-vous des conditions de vie confortables : pour que tout soit agréable à regarder, en rentrant à la maison. C'est la tendresse d'un drap de soie agréable, et un lit confortable, la fraîcheur et l'arôme de l'air. Tout cela, à première vue, ne semble pas très important, mais en fait cela procure un grand plaisir à notre corps et amène notre psychisme dans un état de calme et d'harmonie intérieure. Apprenez à prendre soin de vous, de votre repos et de votre confort, de votre santé et votre corps vous répondra avec force, bonne humeur et une énorme quantité d'énergie vitale, et c'est ce qui est la clé du succès et de la prospérité dans la vie.

En vedette dans le magazine des voyageurs d'affaires

introduction

Malgré de nombreuses années de recherche et les efforts de milliers de scientifiques pour percer les mystères du sommeil, le sommeil est toujours un phénomène si mystérieux que parfois des conclusions opposées et mutuellement exclusives sont tirées à son sujet. On ne comprend toujours pas complètement pourquoi une personne a des rêves, quels processus se produisentpendant le sommeil, pourquoi est-ce si nécessaire pour le corps ?

Pertinence.

Souvent, nous nous réveillons le matin dans un état brisé, parfois inopérant et nous nous sentons fatigués toute la journée. Ce type de privation chronique de sommeil affecte négativement nos performances et notre santé. Et je me demande comment calculer correctement votre routine quotidienne pour dormir suffisamment, vous sentir vigoureux et en bonne santé, et maintenir vos performances à un niveau élevé ? Nous avons décidé d'étudier les horaires de sommeil et de réveil des élèves de la 9e à la 11e année pour étudier les mécanismes de l'effet du sommeil sur les performances et la santé des élèves.

Cibler.

Découvrez pourquoi le sommeil est essentiel pour la santé humaine ;

Identifiez quels facteurs de sommeil affectent l'état d'une personne après le réveil, quelle devrait être la durée et la qualité du sommeil pour le fonctionnement normal du corps.

Étudier l'effet de la durée du sommeil sur les performances et la santé des élèves de la 9e à la 11e année.

Objet et propriété à l'étude.

Membres de la famille : leur sommeil et leur état physiologique.

Élèves de la 9e à la 11e année : leurs performances et leur santé.

Tâches.

Étudier le matériel théorique sur le sujet ;

Mener une enquête et une recherche ;

Traiter les résultats ;

Afficher les conclusions sous forme de graphiques, de tableaux et de diagrammes ;

Hypothèses.

1. Le type d'activité "pigeon" est le plus favorable pour l'organisme.

2. Le manque de sommeil affecte négativement l'état physique et mental de l'étudiant.

3. Il est nécessaire de vivre selon les rythmes biologiques.

Partie théorique.

La nature du sommeil.

Le sommeil est un état physiologique périodique du corps humain et des animaux supérieurs, caractérisé extérieurement par une immobilité importante face aux stimuli du monde extérieur. Selon les données scientifiques modernes, le sommeil est une inhibition diffuse du cortex cérébral, qui se produit lorsque les cellules nerveuses consomment leur potentiel bioénergétique pendant la période d'éveil et diminuent leur excitabilité. La propagation de l'inhibition aux parties les plus profondes du cerveau - le mésencéphale, les formations sous-corticales - provoque l'approfondissement du sommeil. Dans le même temps, dans un état d'inhibition, de repos en partie fonctionnel, les cellules nerveuses non seulement restaurent complètement leur niveau bioénergétique, mais échangent également les informations nécessaires à l'activité à venir. Au moment du réveil, si le sommeil était suffisamment complet, ils sont à nouveau prêts pour un travail actif. Le sommeil est un besoin vital du corps, non moins important que la nourriture. Des physiologistes ont montré expérimentalement que, par exemple, un chien peut vivre sans nourriture pendant environ un mois. Si vous la privez de sommeil, elle meurt dans 10 à 12 jours. Une personne dans des conditions exceptionnelles peut mourir de faim pendant environ deux mois, et sans sommeil elle ne vivra pas plus de deux semaines. Jusqu'à tout récemment, le sommeil semblait être un simple repos du cerveau après une journée de travail intense, une inhibition de son activité. Mais la situation a radicalement changé quand, en 1953, les premiers résultats des recherches de deux scientifiques de l'Université de Chicago, E. Azerinsky et N. Kleitman, ont été publiés. En effectuant des observations continues d'une personne pendant son sommeil, y compris l'électroencéphalographie, l'enregistrement du mouvement des globes oculaires, l'état du tonus musculaire, etc., ils ont constaté que pendant la nuit, deux phases de sommeil alternaient, qu'ils ont désignées comme le sommeil lent et le sommeil paradoxal. .

La signification physiologique du sommeil

Le sommeil est extrêmement important pour notre corps. Au cours de celle-ci, de nombreux processus vitaux ont lieu. Considérons les principales fonctions du sommeil. Le sommeil joue un rôle important dans les processus métaboliques. L'hormone de croissance est libérée pendant le sommeil lent. Pendant le sommeil paradoxal, la plasticité des neurones est restaurée et ils s'enrichissent en oxygène, biosynthèse des protéines et ARN des neurones. Les anticorps qui combattent l'infection sont produits en grande quantité pendant le sommeil. Lorsque nous nous reposons, le corps peut se concentrer sur ses processus de récupération, c'est pourquoi la meilleure prescription pendant la maladie est de dormir suffisamment. Le sommeil favorise le traitement et le stockage des informations. Le sommeil (surtout le sommeil lent) facilite la consolidation du matériel étudié, le sommeil paradoxal met en œuvre des modèles inconscients d'événements attendus. Cette dernière circonstance peut être l'une des raisons du phénomène de déjà vu.

Le sommeil aide à reconstituer nos niveaux d'énergie, augmentant et maintenant ainsi notre niveau global de vigilance et de vigilance. Dormir suffisamment a également été associé à une réduction du risque de maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques et le diabète de grade 2. La nuit, une personne fait pousser des cheveux et des ongles. Il est également important que pendant le sommeil, le corps produise une hormone telle que la mélatonine. La mélatonine est synthétisée à partir de la sérotonine dans la glande pinéale. La sécrétion de mélatonine est subordonnée au rythme circadien. La synthèse et la sécrétion de mélatonine dépendent de l'éclairage - un excès de lumière inhibe sa formation et une diminution de l'éclairage augmente la synthèse et la sécrétion de l'hormone. Chez l'homme, 70 % de la production quotidienne de mélatonine est due à la nuit. La mélatonine est capable de restaurer rapidement la vitalité. Favorise le rajeunissement, protège les cellules des agents cancérigènes, des radiations, des herbicides et des pesticides, aide à combattre les tumeurs, ralentit le processus de vieillissement, renforce le système immunitaire, aide à faire face au stress, augmente la capacité à ressentir la joie, le plaisir, réduit le cholestérol sanguin, abaisse le sang pression, aide à faire face aux arythmies cardiaques, réduit le risque d'ostéoporose.Plus une personne se couche tard, moins la mélatonine est produite. En conséquence, il ne reçoit pas ce qui aurait dû être reconstitué et formé dans son corps pendant le sommeil. Cela entraîne inévitablement un affaiblissement du corps, une diminution de la capacité de travail et une détérioration du bien-être.

Le sommeil (qu'on le veuille ou non) est une nécessité vitale. Il a la propriété magique de prolonger la vie, d'augmenter l'efficacité et de guérir les maladies. Le gain de temps grâce au sommeil ne sera jamais payant.

Manque de sommeil. De nos jours, de nombreuses personnes souffrent de privation de sommeil. Soit ils ne dorment pas assez longtemps, soit la qualité du sommeil n'est pas assez bonne pour se sentir vigoureux et endormis au réveil. Plusieurs autres raisons jouent également un rôle. Voyons à quoi peut conduire la privation de sommeil et comment elle peut affecter notre corps. La privation de sommeil menace d'abord de troubles émotionnels : irritabilité, apathie, transitions rapides de l'euphorie à la dépression et vice versa, puis troubles visuels et auditifs (hallucinations !), douleurs dans les jambes et les bras, sensibilité accrue à la douleur. Il peut être difficile pour une personne éveillée depuis très longtemps de choisir le bon mot dans une conversation, de finir une phrase en répondant à une question. Il oublie les événements récents. Les insomniaques ont des déficiences mentales, ils ne peuvent pas se concentrer sur les choses les plus simples (par exemple, ils ne peuvent pas ranger les lettres par ordre alphabétique). De plus, les hallucinations commencent, la capacité visuelle diminue fortement. Il peut y avoir une sensation de bandage serré sur la tête. Au quatrième jour de privation sévère de sommeil, s'ajoutent une paranoïa hallucinatoire, voire une schizophrénie, une perception terriblement hypertrophiée de la réalité et une forte détérioration de la motricité. Des recherches antérieures se sont concentrées sur les effets de la privation de sommeil à court terme. Maintenant, les médecins étudient les effets de la privation de sommeil régulière. Ils ont découvert que déjà une semaine de manque de sommeil pendant 3 à 4 heures par nuit affecte négativement même les personnes jeunes et en bonne santé : leur corps digère et absorbe moins bien les glucides et tolère moins bien les conditions de stress. Ils développent des anomalies hormonales et le système immunitaire est affaibli. Le manque de sommeil, entre autres, entraîne une altération du contrôle de la glycémie et une diminution du taux de leptine, une hormone qui supprime l'appétit. C'est pourquoi ceux qui travaillent la nuit sont très souvent rafraîchis, inutilement, et avec autant d'aliments riches en calories que possible. Ces types de changements peuvent contribuer à la prise de poids et augmenter le risque de développer un diabète. De plus, un sommeil insuffisant facilite le développement du processus inflammatoire dans le corps dans divers organes et tissus. Cela s'explique par le fait que la nuit, pendant le sommeil, des hormones corticostéroïdes sont produites dans les glandes surrénales humaines, qui ont un effet anti-inflammatoire. Leur concentration maximale se produit le matin et la première moitié de la journée. Si le matin ne vient jamais sur l'horloge biologique du corps, cela signifie que la production d'hormones est modifiée dans les nouvelles conditions, restant tout aussi faible. La privation systématique de sommeil provoque des changements dans le métabolisme et la fonction endocrinienne, similaires aux effets du vieillissement. La privation de sommeil altère fortement la capacité d'absorption du glucose, en conséquence, son contenu dans le sang commence à augmenter, ce qui oblige le corps à produire plus d'insuline, ce qui peut entraîner une augmentation de la résistance à l'insuline - un signe typique du diabète de type 2 . L'excès d'insuline favorise également le stockage des graisses, augmentant le risque d'obésité et d'hypertension. Avec un manque constant de sommeil l'après-midi et le soir, le taux sanguin de cortisol, l'hormone du stress, augmente, ce qui est également typique du vieillissement et est associé à une augmentation de la résistance à l'insuline et à des troubles de la mémoire. Les scientifiques soutiennent que les personnes constamment privées de sommeil ne compensent pas les heures de sommeil perdues en dormant suffisamment le week-end. Gagner du temps pour dormir, vous ne pouvez pas faire plus : une personne endormie fait tout plus lentement.

La privation de sommeil peut survenir pour plusieurs raisons :

1. Durée de sommeil insuffisante.

2. Qualité de sommeil insuffisante.

3. Discordance entre les biorythmes du corps et les rythmes naturels.

Examinons de plus près ces raisons.

Durée du sommeil

La durée du sommeil est individuelle pour chaque organisme : pour certains, 5 heures de sommeil suffisent, et certains ne ressentent pas de vigueur même après 9 heures de sommeil. Cependant, des études ont été menées à plusieurs reprises pour déterminer la durée optimale moyenne du sommeil pour la personne moyenne. De 1988 à 1999, avec le soutien du gouvernement, des chercheurs japonais ont suivi la vie de 110 000 personnes dans 45 régions du pays à cette fin. Plus de dix années supplémentaires ont été consacrées à l'analyse des résultats et à l'élaboration d'une méthodologie conçue pour mettre en évidence uniquement l'effet du sommeil sur l'espérance de vie sans prendre en compte d'autres facteurs tels que le stress, la maladie, etc. Des chercheurs japonais affirment avoir enregistré le taux de mortalité le plus bas dans le groupe dormant entre 6,5 et 7,5 heures par jour. Ceux qui dormaient moins de 4,5 heures par jour, en moyenne, raccourcissaient leur vie d'environ 1,6 fois. Dormir trop longtemps est encore plus nocif, disent les chercheurs. Dans le groupe qui dormait plus de 9,5 heures par jour, le taux de mortalité était de 1,7 à 1,9 fois plus élevé que chez ceux qui dormaient pendant sept heures. Des études ont également été menées sur le besoin de sommeil diurne. Il s'avère que pour améliorer votre mémoire, vous ne pouvez pas utiliser les différents médicaments destinés à cela, il vous suffit de bien dormir pendant la journée. On parle depuis longtemps des bienfaits du sommeil diurne, mais le sommeil diurne a toujours été recommandé uniquement pour les enfants, et ce n'est pas tout à fait exact. Un adulte qui consacre environ une heure et demie à la sieste est très bénéfique pour lui-même. Le fait que dormir pendant la journée est bon pour la mémoire a été prouvé par des scientifiques israéliens. Une expérience a été menée dans laquelle les participants ont été divisés en deux groupes. Ces personnes ont reçu la tâche d'étudier certaines informations pendant une certaine période de temps. Un groupe de sujets dormait pendant la journée et l'autre était éveillé pendant la journée. Il s'est avéré que les personnes qui dormaient pendant la journée se souvenaient bien mieux des informations nécessaires. L'histoire connaît quelques cas de durée de sommeil anormale. Pour la connaissance, voir l'annexe # 1.

Qualité du sommeil . Bien sûr, non seulement la quantité de sommeil, mais aussi sa qualité affectent le taux de sommeil et le bien-être d'une personne. Parfois, vous pouvez dormir longtemps, mais vous vous réveillez toujours dans un état brisé et endormi. La qualité du sommeil dépend principalement de l'atmosphère dans la pièce. Il est nécessaire de suivre quelques règles d'hygiène du sommeil pour améliorer sa qualité.

Tout d'abord, la pièce doit être calme. Il est nécessaire de se débarrasser des sons parasites, si possible, éteindre la musique, la radio, la télévision, etc.

La pièce ne doit être ni froide ni chaude. Il est recommandé d'aérer la pièce avant de se coucher. L'air frais et frais vous aide à vous endormir rapidement.

Il est souhaitable que la lumière vive ne pénètre pas dans la pièce. L'atmosphère d'obscurité absolue a un effet bénéfique sur le sommeil. Par conséquent, il est conseillé aux personnes souffrant d'insomnie de dormir sur une literie sombre.

Le lit est important : il doit être confortable, spacieux, pas très moelleux et pas très dur. La couverture ne doit pas être trop chaude.

Les vêtements amples sont souhaitables pour qu'ils «respirent» et ne contraignent pas le corps.

Pour un sommeil de qualité, l'état du corps avant de s'endormir est également important.

Sur un estomac plein, par exemple, il peut être difficile de s'endormir, et pendant le sommeil, les aliments sont mal digérés, ce qui peut provoquer une gêne et des réactions indésirables dans le corps. Il est également déconseillé de prendre des boissons alcoolisées et des produits contenant de la caféine avant d'aller au lit.

Si vous vous couchez après avoir travaillé longtemps sur l'ordinateur, ainsi qu'après avoir regardé un film bourré d'action ou lu un livre passionnant, il est peu probable que le sommeil contribue à un bon repos. Premièrement, le corps est dans un état de surexcitation active, dans lequel il est difficile de s'endormir, et deuxièmement, il y a beaucoup d'informations en excès dans l'esprit, ce qui peut affecter négativement le contenu des rêves et la profondeur du sommeil en général. De plus, après avoir travaillé sur l'ordinateur, il n'est pas recommandé d'aller au lit immédiatement, car les yeux se fermeront dans un état de surmenage et ne pourront pas récupérer du jour au lendemain. Il est conseillé d'attendre environ une demi-heure, lorsque la tension des yeux est retirée, et ensuite seulement de s'endormir.

Suivre ces règles simples vous procurera un sommeil sain et satisfaisant.

Les biorythmes et le mode de sommeil et d'éveil. L'une des raisons de la privation de sommeil est l'incohérence des biorythmes du corps avec les rythmes naturels. Dans cette section, nous examinerons de plus près comment notre corps est rythmiquement connecté à la nature et quels biorythmes doivent correspondre et pourquoi. Le corps humain est inextricablement lié à la nature. Tous les processus y obéissent à des rythmes strictement définis, appelés biorythmes, qui sont cohérents avec le soleil, l'activité spatiale, la lumière, le régime de température et certains autres facteurs environnementaux.

On sait que la température du corps humain dépend directement de l'heure de la journée : elle est maximale à 16-18 heures et minimale à 2-4 heures. Avec une augmentation de la température dans le corps, les processus cataboliques sont activés, le mélange du cytoplasme dans la cellule devient plus prononcé, l'activité des enzymes est plus active. A ce moment de la journée, l'énergie est libérée du corps et un travail externe ou interne est effectué. Avec une diminution de la température, l'activité physique diminue également: le protoplasme s'épaissit dans les cellules, ce qui les rend inactives. Maintenant, ils mettent en œuvre un programme de récupération, de stockage d'énergie. Par conséquent, vous devez essayer de répartir votre temps pour que lorsque la température baisse, le corps se repose, et pendant la montée, cela fonctionne. Pourquoi considérons-nous les fluctuations de température pendant la journée? Parce qu'il affecte fortement la durée du sommeil d'une personne. Si l'heure du coucher du sujet coïncide avec la température minimale, le sommeil ne dure pas longtemps - jusqu'à 8 heures. Au contraire, si une personne se couche à une température élevée, la durée du sommeil peut aller jusqu'à 14 heures. Les personnes ayant des cycles d'éveil et de sommeil normaux de 24 heures s'endorment généralement lorsque leur température corporelle commence à baisser et se réveillent lorsque leur température augmente. Sans aucun doute, le rythme circadien de la température corporelle affecte la durée du sommeil, mais la plupart des gens ne ressentent pas cette influence, car ils vivent selon une routine quotidienne rigide. Ainsi, le principal moteur et synchroniseur des biorythmes du corps est le changement du jour et de la nuit. Comment s'effectue le lien entre l'activité de l'organisme et le régime lumineux ? Le mécanisme d'une telle régulation est le suivant. La lumière à travers la rétine de l'œil irrite les terminaisons nerveuses, excite les structures médianes du cerveau (hypothalamus), puis agit sur la glande pinéale - la glande pituitaire, qui, à son tour, envoie un signal de préparation au cortex surrénalien, au pancréas , la thyroïde et les glandes sexuelles. Les hormones pénètrent dans la circulation sanguine - adrénaline, noradrénaline, thyroxine, testostérone. Ils irritent donc les terminaisons nerveuses incrustées dans les vaisseaux sanguins, les muscles, les cellules. À partir de là, le système de mécanismes neurohormonaux reçoit des signaux de rétroaction sur l'état et le travail de divers organes. En conséquence, le rythme circadien englobe les cellules et les tissus de tout l'organisme et agit lui-même comme une formation complexe unique régulée par le système nerveux central. Comme nous pouvons le voir, les réactions et les processus qui se produisent dans notre corps dépendent strictement des biorythmes naturels. Mais comment l'état de notre corps change-t-il selon l'heure de la journée ?

Selon G.P. Malakhov, une journée est divisée en 6 périodes de 4 heures, chacune ayant sa propre caractéristique.

un). 6h-10h. Cette période se reflète dans la vie par le calme et la lourdeur. Si vous vous réveillez pendant cette période, la sensation de lourdeur et d'inertie persistera toute la journée. À ce moment-là, il est préférable de prendre le premier repas.

2). La période de 10 h à 14 h est caractérisée comme la plus énergétique. Pendant cette période, les processus de digestion sont activés. Cette période est la plus favorable pour prendre une grande quantité de nourriture et la transformer.

3). Dans la période de 14 à 18 heures, la plus grande efficacité, l'activité physique se manifeste. C'est la période la plus propice à l'activité physique, sportive, qui va aussi contribuer aux phases finales de digestion et de purification de l'organisme.

4). Dans la période de 18 à 22 heures après la période orageuse précédente, l'inhibition se produit. Le corps entre naturellement dans la phase de récupération et d'accumulation. La fin de cette période est la plus favorable pour aller se coucher.

5) De 22 à 2 heures, une période énergétique commence par un signe moins. Les processus de pensée contribuent à l'apparition des suppositions et des idées intuitives les plus subtiles. Le corps se remet. Aussi, pendant cette période, le non-sommeil peut réveiller l'appétit. Par conséquent, inutilement, il vaut mieux ne pas attendre cette période, mais se coucher à temps.

6). La période de 2 à 6 heures pour une personne éveillée est la période la plus difficile qui épuise le corps. Si vous vous levez à la fin de cette période, la légèreté et la fraîcheur resteront dans le corps toute la journée. À partir de là, levez-vous entre 5 et 6 heures du matin pour une inclusion correcte dans le rythme quotidien. Le dicton populaire est correct : « ... le plus précieux est de dormir avant minuit. Deux heures de bon sommeil avant midi valent plus que quatre heures de sommeil après. » Nous avons donc déterminé à quelle heure de la journée il est le plus utile d'aller au lit et de se réveiller, mais on ne sait pas encore quelle heure est la meilleure pour effectuer une activité professionnelle. Nous examinerons cette question dans la section suivante.

Fluctuations des performances au cours de la journée. Les scientifiques ont constaté que l'efficacité maximale est observée de 10 à 12 heures, puis son niveau diminue légèrement et de 16 à 18 heures augmente à nouveau légèrement. Dans le même temps, le maximum d'indicateurs fonctionnels individuels est noté à la fois le matin et le soir. Ainsi, le matin, la force musculaire est moindre que le soir, de 16h à 19h, de nombreux athlètes ont des résultats plus élevés au saut en longueur, au lancer du poids et au 100 mètres. Cependant, il a été remarqué que de tels changements dans la capacité de travail ne sont caractéristiques que pour une partie de la population. Environ 30 à 35% ont des indicateurs de performance maximum uniquement le soir, 15% - le matin et 45 à 50% ont le même niveau de performance tout au long de la journée de travail. Ces groupes de personnes sont classiquement appelés « hiboux », « alouettes » et « colombes ». Les scientifiques ont divisé les gens en types selon leur capacité de travail depuis l'époque d'Aristote et de Théophraste. Dans leur livre "Rythms of Life" VA Doskin et NA Lavrent'eva donnent la classification développée par le scientifique allemand Lampert. Dans un groupe, Lampert a réuni des gens avec une réaction lente et faible, calme et raisonnable, en partie inerte, qui ne sont pas pressés de tirer des conclusions et essaient de bien les justifier. Il y a parmi eux de nombreux pédants et taxonomistes. Ils sont enclins à la logique, aux mathématiques, aux généralisations. Ce sont des gens de devoir. Ils préfèrent travailler le soir ; pendant la maladie, leur température s'élève progressivement, ils se rétablissent lentement. Tels étaient César, Charles XII, Quant, Schopenhauer, Balzac, Mozart, Mendeleev. Le deuxième groupe comprenait des personnes qui réagissent fortement et rapidement à certaines influences. Ce sont des passionnés, créateurs d'idées nouvelles. En science, ils ouvrent de nouvelles voies, laissant le développement des pièces au premier groupe. Leur température monte et descend, dictant des changements brusques de l'état général. Ils aiment travailler le matin, se fatiguer rapidement, mais aussi récupérer rapidement. Ces personnes sont sujettes à la maladie de Graves, aux rhumatismes, à la goutte, au diabète, à l'obésité, à l'hypertension et sont généralement très sensibles aux changements climatiques. Les heures du matin étaient consacrées au travail par Léon Tolstoï. Napoléon était toujours debout au lever du soleil. Cependant, le mode de vie des "hiboux" et des "alouettes" ne peut pas toujours être qualifié de sain. Les "hiboux" mènent un mode de vie non naturel, qui détruit la coordination du rythme des cellules avec l'éclairage pendant la journée. L'énergie solaire via une augmentation de la température corporelle, la formation de vitamines (par exemple, la vitamine "D" se forme lorsque le corps est illuminé), l'ionisation des fluides corporels et d'autres facteurs améliorent les réactions biochimiques, ce qui entraîne une augmentation de l'activité du corps . Dans l'obscurité, cette reconstitution naturelle est absente, de plus, la nuit, le corps se refroidit et la plupart des enzymes sont actives de manière optimale à une température de 37 à 38 ° C. Une diminution de la température corporelle réduit considérablement leur activité, les spasmes des vaisseaux sanguins. Seuls ces deux facteurs altèrent la digestion des aliments pris la nuit ou la nuit, ainsi que l'élimination de l'organisme par le produit métabolique. À la suite d'un mode de vie aussi vicieux, une forte scorification du corps se produit. De plus, une personne doit consacrer ses propres efforts supplémentaires à « pousser » le rythme non naturel de l'éveil. Cela use en grande partie le corps prématurément. Les "hiboux" utilisent les heures de nuit pour tel ou tel travail créatif, car en effet, à 24 - 1 heures du matin, il y a l'un des sommets de notre capacité de travail. Mais il s'agit d'une activité contre nature et, les jours suivants, ces personnes ont une forte diminution de leur capacité de travail. De telles perturbations du rythme naturel du sommeil entraînent des maladies coronariennes, de l'hypertension, une fatigue chronique, etc. Les personnes qui vivent à l'encontre de leur biorythme naturel accélèrent le processus de vieillissement. Être une personne du matin n'est pas toujours bon pour vous. En plus d'être plus sensibles à certains types de maladies, ainsi qu'au stress et à l'anxiété, ils usent également leur corps de façon prématurée. Se lever très tôt pour aller travailler ou faire de l'exercice n'est pas bon pour la santé. Au contraire, elle augmente plutôt le risque de maladies cardiaques et vasculaires. Par conséquent, le mode "pigeon" est le plus favorable pour l'organisme. Ainsi, il vit selon le régime lumineux, donne à ses organes un repos complet. Il lui est plus facile d'ajuster la routine quotidienne, de s'adapter à la charge de travail. Mais il est préférable d'écouter votre corps et de sentir quel régime lui est le plus proche. Chaque personne a son propre calendrier d'évolution de la capacité de travail, ce qui n'est pas difficile à déterminer. Peut-être nous forçons-nous à vivre sur un mode contre nature, à travailler pendant les heures de baisse de la capacité de travail et à nous reposer quand elle est à son niveau maximum. Si vous ajustez correctement votre horloge biologique, respectez un régime strictement établi et vivez en harmonie avec vos propres organismes, elle nous servira pendant de nombreuses années, en conservant sa capacité et sa santé.

Ainsi, nous voyons que le sommeil est essentiel pour le fonctionnement normal et la santé du corps. De plus, il est nécessaire que le sommeil soit long, de bonne qualité et conforme aux biorythmes naturels. Le manque de sommeil peut avoir des conséquences indésirables, provoquer de graves troubles de l'organisme et provoquer des maladies graves. Par conséquent, pour maintenir la santé et le bien-être pendant de nombreuses années, vous devez dormir suffisamment.

Partie pratique

Questionnaire

Étant donné que le problème de sommeil et d'éveil perturbé, de manque de sommeil et d'incohérence avec les biorythmes est particulièrement courant chez les élèves, nous avons décidé d'enquêter sur le temps que les élèves de la 9e à la 11e année de notre gymnase consacrent au sommeil. Dorment-ils suffisamment ? A quel type d'activité appartiennent-ils ("hiboux", "pigeons" ou "alouettes"), souffrent-ils de troubles du sommeil, observent-ils l'hygiène du sommeil, rêvent-ils ? En parallèle, nous avons décidé d'associer ces facteurs aux performances des élèves, à leur alimentation, aux activités sportives, à la façon dont ils occupent leur temps libre et à leur santé.

Les élèves se sont vu proposer un questionnaire (voir annexe n° 2). Lors de l'analyse du questionnaire, nous avons obtenu les résultats suivants.

Section 1. Sommeil. Dans notre école, près de 80 % des élèves ne dorment pas suffisamment et dans un quart d'entre eux, le manque de sommeil est chronique. La durée du sommeil des étudiants diminue avec l'augmentation de la classe et de la charge. Le nombre d'étudiants qui dorment moins de 7 heures augmente et le nombre de ceux qui dorment plus de 7 heures diminue. Ainsi, en moyenne, les élèves de 10e dorment mieux que les élèves de 11e, mais moins bien que les élèves de 9e.

Le nombre d'heures dont un élève a besoin pour dormir suffisamment est le même quel que soit son âge. Cela varie de 6 à 10 heures, mais la plupart du temps est de 7 à 8 heures. Cependant, la différence entre le temps qu'un élève met pour dormir augmente et le temps qu'il lui faut pour dormir suffisamment.

En 11e année, le pourcentage de ceux qui veulent dormir en classe augmente. Seuls les élèves de neuvième année peuvent dire qu'ils ne veulent pas dormir en classe parce qu'ils dorment suffisamment. Il y a aussi ceux qui répondent qu'ils veulent dormir parce qu'ils s'ennuient pendant la leçon.

Les élèves se couchent tard, principalement pour 2 raisons : soit ils font leurs devoirs et étudient, soit ils se reposent - ils lisent des livres, regardent la télévision, s'assoient devant l'ordinateur. Le nombre de personnes qui veillent tard pour ces raisons est de 1 : 1.

En 11e année, le nombre d'élèves qui manquent l'école ou d'autres cours augmente fortement parce qu'ils ont besoin de dormir. Alors qu'en neuvième année, il existe de telles unités. Cela suggère que les enfants sont gravement perturbés dans leur horaire de sommeil et de réveil. Ainsi, en vacances, ils dorment souvent plus de 12 heures par jour pour rattraper les heures de sommeil perdues.

Mais en 11e, il n'y a pas de problèmes d'insomnie : presque tout le monde s'endort tout de suite, car ils ne se couchent que lorsqu'ils ont fait tout leur travail (et en 11e ils sont nombreux) ou lorsqu'ils sont épuisés. . Et seuls ceux qui se couchent à l'heure ou juste quand ils le veulent, parfois, ne peuvent pas s'endormir plus de 15 minutes. Mais en 9e année, de nombreux élèves ne peuvent pas s'endormir plus de 15 minutes, et parfois même une demi-heure. Ils expliquent cela par leur état psychologique : anxiété, stress, surexcitation, surmenage. Parmi les raisons, il y a aussi les options "pas de fatigue", "désagréments (lit, température dans la chambre, sons, lumière)" et "bu café".

De nombreux étudiants ont noté que dans leur vie, il y avait eu des cas de somnambulisme et de conversation dans un rêve, mais ils sont irréguliers ou sont loin dans le passé.

Environ un tiers des étudiants, quel que soit leur âge, ont noté qu'ils dormaient sans repos la nuit et se réveillaient parfois, malgré le fait qu'ils observent une hygiène de sommeil. Presque tout le monde dort dans des vêtements amples, dans une pièce sombre et aérée sur un lit confortable avec des draps propres.

Il existe une relation claire entre la qualité du sommeil et les mauvaises habitudes. Ceux qui boivent de l'alcool la nuit ou fument se réveillent souvent la nuit et aucun d'entre eux ne dort suffisamment.

Certains élèves consomment des boissons énergisantes comme le cola, le café, la citramone, l'adrénaline. Ils ont noté que le cola et le café moulu sont particulièrement bons pour se revigorer. Il n'y a pas un seul élève de l'école qui ait déjà pris des somnifères.

Le niveau de privation de sommeil chez les étudiants est différent : certains ne ressentent qu'une légère fatigue dans la journée, d'autres sont envahis par la somnolence à des heures inopportunes, et certains constatent qu'ils sont très tourmentés par le manque de sommeil, essayant tout le temps de trouver une minute pour faire une sieste, et s'endormir même quand c'est impossible, par exemple, sur les cours. Dans ce cas, la privation de sommeil est aiguë et a un effet très négatif sur l'état du corps. Cependant, ces élèves ne sont pas très nombreux (13 personnes, dont 9 en 11e année). 70% des étudiants ont noté que lorsqu'ils commencent à lire, après un certain temps, leurs lignes commencent à flotter et ils s'endorment. Et presque tous les étudiants s'accordent à dire qu'un travail intéressant peut supprimer l'envie de dormir.

Ainsi, nous pouvons conclure que le manque de sommeil est un problème assez urgent dans notre école. Pour cette raison, les élèves veulent dormir dans la salle de classe et certains se sentent très mal. La privation de sommeil est également associée à une diminution des performances et à une mauvaise qualité de sommeil. Cependant, beaucoup essaient de maintenir une bonne hygiène de sommeil et de maintenir un horaire de sommeil et de réveil cohérent.

Section 2. "Chouettes" et "Alouettes". Dans cette section, nous avons essayé de déterminer à quel type d'activité l'élève appartient. Il s'est avéré qu'il existe très peu de types prononcés et, dans de nombreux cas, qu'il existe également un écart entre le type qui est déposé dans le corps par nature et le type qui doit correspondre au cours de la vie.

La plupart des élèves notent qu'ils utilisent régulièrement le réveil, se réveillent à contrecœur et pas immédiatement, se sentent dépassés pendant une demi-heure, et souvent pendant plusieurs heures. Beaucoup de gens ont tendance à se coucher tard et à se lever tard, gravitant ainsi vers les « hiboux ». Cependant, d'autres explications peuvent être trouvées à cela : beaucoup d'étudiants sont désorganisés, remettent tout à plus tard, et sont souvent en retard. Cela les oblige à faire de l'exercice jusque tard dans la nuit et à passer automatiquement en mode « chouette », même s'ils sont « lève-tôt » par nature.

Nous avons calculé combien de personnes correspondent à quel rythme. Pour plus de clarté, des diagrammes ont été dessinés.Il s'est avéré que l'écrasante majorité des étudiants sont des « pigeons ». Il y a une nette augmentation du nombre de "hiboux" en 11e année, très probablement, cela dépend du fait que les élèves du secondaire passent à un mode de vie nocturne en raison d'une charge de travail accrue. De plus, dès la 11e année, le nombre d'alouettes augmente : comme ils le notent, le soir, ils ont déjà tellement d'énergie pour faire quelque chose qu'ils laissent un travail important pour le matin.

En conclusion de cette section, nous pouvons dire que la capacité d'organiser votre journée de travail a un effet important sur le sommeil et l'éveil. Ceux des étudiants qui frappent leurs biorythmes se sentent mal; leurs performances diminuent.

Section 3. Performances. Cette section a examiné l'impact de la privation de sommeil sur les performances des élèves et évalué leur performance globale.

Il est assez clair que les performances dues au manque de sommeil diminuent cependant chez différentes personnes de différentes manières. Certains perdront tout simplement leur humeur et leur intérêt pour le travail, et certains ne pourront rien faire du tout.

Ceux qui appartiennent au type d'activité "alouette" ou "hibou" notent que leur performance dépend davantage de l'heure de la journée. Et les "pigeons" prétendent que leurs performances dépendent de la durée et de la durée de leur sommeil.

La performance des étudiants est différente : certains peuvent travailler dans n'importe quelles conditions, complètement inconscients des stimuli externes, tandis que d'autres ont besoin d'une atmosphère de silence absolu pour un travail fructueux. Cependant, il a été remarqué que la plupart des étudiants ont encore tendance à être distraits. Ils peuvent être distraits par la lumière, la musique, les conversations, les bruits parasites, un sentiment de satiété, et surtout les gens, leurs propres pensées et sensations de faim. Malgré cela, la grande majorité des élèves, tout en faisant leurs devoirs, regardent la télévision, écoutent de la musique, parlent au téléphone, s'assoient devant l'ordinateur et mangent. Il n'est pas surprenant qu'ils fassent peu pendant la journée et que le travail principal reste la nuit.

Curieusement, les unités qui font leurs devoirs dans un silence absolu ont amélioré leurs performances académiques et dorment suffisamment. Cette façon d'organiser votre journée de travail est louable.

Certains élèves notent qu'ils préfèrent dormir pendant la journée et le soir, car il y a beaucoup d'agitation à la maison, des distractions qui rendent impossible la concentration. Mais la nuit, quand tout le monde dort et que rien ne gêne, ils peuvent travailler pleinement. Cependant, comme nous l'avons déjà découvert, l'éveil nocturne n'est pas bon pour le corps. En effet, outre le fait que ces élèves dorment 7 heures l'après-midi, ils ont encore très envie de dormir le matin, ce qui est physiologiquement tout à fait compréhensible et naturel. Il est fortement conseillé à ces étudiants de ne pas rompre l'horaire naturel et de revenir au mode d'éveil diurne et de sommeil nocturne, et pendant la journée d'essayer de créer autour d'eux l'atmosphère nécessaire à un travail fructueux. Pour cela, il faudra renoncer aux passe-temps inutiles à l'ordinateur et à la télévision ou à la communication avec les autres, mais le travail sera fructueux et le corps ne souffrira pas d'interruptions des biorythmes et du manque de sommeil.

En conclusion de cette section, nous notons que les étudiants ont besoin d'être moins distraits et d'adopter une approche plus sérieuse de l'exécution de tel ou tel travail. Pour une activité fructueuse, il est nécessaire d'organiser un environnement calme et approprié autour de vous pendant la journée et de vous reposer des affaires de la journée la nuit. C'est le mode de fonctionnement le plus bénéfique pour le corps, qu'il ne faut pas négliger.

Section 4. Activité motrice. L'activité motrice est l'un des facteurs qui affecte à la fois la fatigue et la qualité du sommeil des élèves.). Curieusement, en 9e, les élèves font moins de sport qu'en 11e, et en 10e, le pourcentage de sportifs est assez important. De plus, à un plus jeune âge, les garçons sont plus impliqués dans le sport, et à un âge plus avancé, les filles. Cependant, dans tous les parallèles, environ 30% des élèves ne font pas du tout de sport, ou ne viennent à un cours d'éducation physique qu'une fois par semaine. Ce phénomène peut s'expliquer par le fait que les 9e et 11e années sont diplômées, l'emploi et la charge de travail sont assez élevés, de sorte que les élèves n'ont pas assez de temps pour faire du sport. Cependant, dès la 11e année, les gens comprennent à quel point le sport est important pour la santé. Par conséquent, parmi les élèves de onzième année, le pourcentage de ceux qui font des exercices le matin est beaucoup plus élevé, ce qui à première vue peut sembler étrange. Tous ceux qui font régulièrement du sport constatent que le sport rend leur corps plus résistant et lui donne force et vigueur.

De plus, certains élèves ont noté qu'ils font des exercices physiques (étirements, squats, pompes, flexions) afin de se remonter le moral. Et ça aide vraiment ! Par conséquent, l'effet positif de l'activité physique sur les performances humaines et la santé ne peut en aucun cas être nié.

Conclusion : l'activité sportive est nécessaire pour un meilleur fonctionnement du corps, une augmentation de l'efficacité et de l'humeur.

Section 5. Alimentation. Comme vous le savez, l'alimentation est également importante pour la santé. Cependant, tous les élèves n'ont pas un régime alimentaire clair (voir l'annexe # 7.) Parmi les élèves de 9e année, 63 % des élèves n'ont pas de régime alimentaire, ils mangent juste souvent pendant la journée. Parmi les élèves de 11 ans, il n'y en a que 27 %. Ils mangent en moyenne 2 à 3 fois par jour, mais de manière dense. Cependant, s'il est plus facile pour les élèves de 9e année de refuser le dîner, alors pour les élèves de 11e année - du petit-déjeuner ou du déjeuner. Le fait est qu'en 11e année, les élèves n'ont pas le temps de prendre leur petit-déjeuner le matin et qu'ils n'ont pas la possibilité de manger le midi, car ils passent beaucoup de temps à l'école ou partent en cours. Par conséquent, ils mangent plus abondamment pendant le dîner, ce qui contredit les biorythmes du corps, déplace le mode d'activité du jour au soir et affecte négativement la qualité du sommeil.

Les étudiants ont également confirmé le fait que s'ils doivent travailler la nuit, leur appétit se réveille.

Parmi les étudiants, 38 % se couchent le ventre plein presque immédiatement après avoir dîné. Parmi eux, il n'y en a pas un seul qui puisse dormir suffisamment ou dormir paisiblement. Ils ont du mal à s'endormir et se réveillent souvent pendant leur sommeil. De nombreux élèves boivent du liquide (lait, eau, thé) la nuit. Il a également un effet négatif sur le corps, car la nuit, l'eau stagne dans les vaisseaux et des sels se déposent. Tout le monde ne le ressent pas, mais une grande partie des étudiants ont également un sommeil agité.

Du coup, on peut dire qu'il faut suivre un régime clair, manger activement la première moitié de la journée et pas trop la seconde. La nourriture consommée la nuit ou le liquide bu n'est nocif que pour l'organisme.

Section 6. Ordinateur et télévision. L'un des facteurs qui façonnent le mode de vie des étudiants est la façon dont ils passent leurs heures libres. Nous avons décidé de savoir combien de temps un étudiant passe en moyenne devant l'ordinateur et la télévision. Il s'avère que plus l'étudiant est âgé, plus il passe de temps devant l'ordinateur. De plus, si 9 classes sont assises derrière lui / jour et soir, alors 11 classes pour la plupart - la nuit. Les objectifs sont différents : étudier et travailler, jouer, communiquer, lire des livres, visiter divers sites. Mais le résultat est le même : manque de sommeil, surmenage, fatigue, mauvaise progression.

À retenir : l'ordinateur et la télévision sont les distractions les plus puissantes qui affectent négativement le corps de l'élève.

Section 7. Rêves. Dans cette section, nous avons exploré le sujet des rêves des étudiants. Statistique surprenante : les élèves de neuvième année ont plus de rêves que les élèves de onzième et ils s'en souviennent mieux. Le contenu de leurs rêves diffère également : en 9e, les rêves magiques, fantastiques et mystiques avec des lieux et des personnages fictifs prévalent, tandis que les élèves de 11e rêvent davantage de personnes et de lieux réels, de scènes de tous les jours, ainsi que de ce qui fait une profonde impression dans réalité. Cela peut s'expliquer par la différence de durée du sommeil entre la 9e et la 11e année. Compte tenu du fait que le plus souvent, on ne se souvient que du dernier rêve, les élèves 11 ont le temps de ne voir que les rêves de la première moitié de la nuit - tous les jours, et les élèves 9 voient les rêves de la seconde moitié de la nuit - inhabituels et fantastiques - et souvenez-vous exactement d'eux. Les autres types de rêves sont répartis presque également parmi tous les élèves. Ce sont des aventures, le passé, la résolution de problèmes ou de problèmes, ce à quoi ils pensaient en se couchant, ce dont ils rêvent, ce qu'ils vont faire en réalité, et quelque chose d'étrange, d'incompréhensible, de rebelle. Dans une moindre mesure, des rêves de poésie, d'intrigues de livres, d'avenir et de cauchemars.

Presque tous les élèves notent que leurs rêves sont colorés et leur apportent de la joie. Habituellement, les élèves de 9e font 1 rêve ou plus par nuit, tandis que les élèves de 11e n'ont que 0-1. Ceci, apparemment, est aussi une conséquence de la durée insuffisante du sommeil chez les élèves du secondaire. Les élèves voient des rêves à peu près à la même fréquence pendant les vacances, les études et la maladie.

Quelques faits plus intéressants : environ la moitié des étudiants ont noté que s'ils se souviennent d'un rêve au réveil, leur état est alors brisé, tandis que dans l'autre moitié, les rêves ont contribué à un état de bonne humeur et à une bonne humeur. De telles divergences d'opinion peuvent s'expliquer par le fait que la première moitié se réveille au début de la phase REM, et la seconde moitié se réveille à la fin. C'est pourquoi les rêves peuvent nous apporter à la fois des émotions positives et négatives.

La chose la plus étrange est que certaines personnes qui ont un horaire de sommeil clair et dorment 7 à 8 heures par jour prétendent qu'elles ne rêvent pas du tout. Et en même temps, vous dormez suffisamment ! Cela peut aussi s'expliquer : apparemment, ils se réveillent constamment en même temps - dans l'une des premières phases du sommeil lent, lorsque le rêve est déjà oublié. Et comme ils ont un emploi du temps constant, l'illusion est créée qu'ils ne rêvent pas du tout. Cependant, ce n'est pas une raison pour dire qu'un corps sain ne rêve pas. Ce n'est qu'une coïncidence !

ôConcentrons-nous sur la santé de nos étudiants. Ici la dépendance est clairement visible : moins une personne dort, plus elle se plaint de sa santé. Pour la plupart, la privation de sommeil provoque un « blocage du cerveau », une pâleur, des maux de tête, des rougeurs et des brûlures des yeux, des pertes de mémoire, une disparition ou l'apparition d'appétit, une inattention, une gêne cardiaque, une incapacité à penser, des troubles de la mémoire, une irritation de la peau, des ecchymoses sous le yeux, faiblesse, diminution du tonus physique et fatigue. Dans une moindre mesure, les conséquences du manque de sommeil sont une diminution ou une augmentation de la pression, des tremblements, des bourdonnements d'oreilles, un surpoids, de la fièvre, des troubles de la parole, un gonflement de la peau, un manque de sommeil, une chute de température, une augmentation de la glycémie, fonction cardiaque inégale, convulsions. Le manque de sommeil affecte particulièrement fortement l'état psychologique d'une personne. La privation de sommeil se plaint notamment d'agressivité, d'anxiété, de dépression, de conflit, de lenteur, d'indécision, d'impatience, de vide, d'indifférence, d'irritabilité, de perte d'intérêt pour le travail, d'inhibition, d'oppression et de sentiments de peur, d'anxiété, de confusion, de désespoir, de désespoir, de maladresse. Dans certains cas, la privation de sommeil est notée comme conséquence d'un manque de vision du sommeil, d'un déjà vu, d'un isolement, de mauvais rêves, d'une diminution de la résistance au stress, d'une difficulté à se maîtriser. Ces données sont claires à cent pour cent sur l'impact négatif de la privation de sommeil sur la santé des étudiants.

Ainsi, on voit que le manque de sommeil a un effet très négatif sur l'état du corps, non seulement physique, mais aussi mental.

Les gars qui dorment suffisamment se considèrent à juste titre comme des personnes en bonne santé. Combinons leurs qualités communes et faisons des recommandations pour bien organiser votre journée de travail.

Ils ont un horaire de sommeil régulier. Leur durée de sommeil est de 7 à 8 heures ensemble pendant la journée. Ils s'endorment facilement et dorment bien. Ils pratiquent une bonne hygiène de sommeil.

Ils ne fument pas et ne consomment pas de boissons alcoolisées. Ils appartiennent au type d'activité "pigeon".

Ils travaillent dans un silence absolu, font leurs devoirs pendant la journée, sans être distraits par quoi que ce soit. Ils étudient à "4" et "5".

Ils font du sport régulièrement, certains de manière professionnelle.

Ils ont un régime alimentaire clair, ils mangent la plupart des aliments le matin. Ne pas manger ni boire la nuit.

Ils passent peu de temps devant l'ordinateur et la télévision. Certains d'entre eux rêvent, mais de manière irrégulière, d'autres ne rêvent pas du tout. Ils n'ont pratiquement aucun problème de santé.

C'est le cycle veille-sommeil que vous devez suivre pour être en bonne santé et réussir. Des recommandations pour se conformer à ce modèle peuvent être formalisées en conclusion de cette étape de l'étude.

À la suite de nombreuses études, les conclusions finales ont été tirées :

Le sommeil est essentiel pour la santé humaine. Pour un fonctionnement normal, une personne a besoin chaque jour d'un sommeil long et de qualité.

Le manque de sommeil affecte négativement l'état physique et mental du corps.

L'état d'une personne au réveil dépend de plusieurs facteurs de sommeil :

De la durée du sommeil;

Qualité du sommeil

De la façon dont le régime de sommeil et d'éveil d'une personne est cohérent avec les biorythmes de la nature.

Il est nécessaire de vivre en accord avec les biorythmes de la nature.

Le type d'activité "pigeon" est le plus favorable pour l'organisme.

L'hygiène du sommeil est essentielle au bien-être.

Pour la santé du corps, non seulement un sommeil sain est nécessaire, mais aussi une alimentation, une activité physique, etc. (voir recommandations à la page 20).

VERDICT : les hypothèses ont été confirmées.

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Pendant le sommeil, qui dure environ huit heures, le cerveau traite toutes les informations de la journée précédente.

Dans le même temps, il est également décidé quelle information restera dans la conscience et quelle information se dissoudra dans notre subconscience et pourra être réactivée dans des situations spéciales qui mettent notre vie en danger.

Sans dormir suffisamment, nous nous sentons mal et perdons notre capacité à travailler. Les troubles du sommeil font partie des maladies les plus courantes.

Le besoin de sommeil est individuel pour chaque personne et diffère des besoins des autres personnes, il est centré sur notre « horloge interne ».

Habituellement, nous appartenons à l'un des groupes, les soi-disant "hiboux" et "alouettes".

Les hiboux se couchent tard, mais ils se réveillent aussi tard.

Les alouettes, par contre, se couchent tôt et se lèvent tôt.

Il est nécessaire d'adapter le rythme de sommeil au rythme individuel de votre corps.

Il existe plusieurs règles pour un sommeil sain, à la suite desquelles vous vous sentirez toujours reposé et plein d'énergie :

Air frais et pas trop sec dans la chambre.
Il est conseillé de toujours se coucher et se lever à une heure précise.
Le dernier repas doit avoir lieu trois à quatre heures avant le coucher, et le repas doit être composé d'aliments faciles à digérer.
Élimine la possibilité de pénétration de bruit et de sons parasites.
Le lit ne doit pas être trop mou.
Refusez la prise constante de somnifères, il ne peut être utilisé que dans les cas les plus extrêmes. Mieux vaut le remplacer par des décoctions à base de plantes (par exemple, du thé à la camomille avec du miel).
Si vous ne vous endormez pas bien après un café, un thé ou des boissons alcoolisées, ne consommez pas ces boissons déjà en début de soirée.
Si vous avez du mal à vous endormir, n'essayez pas de vous forcer à dormir. Il est préférable de se lever et de se recoucher uniquement lorsque vous vous sentez fatigué.

Essayez de respecter ces règles et rappelez-vous que le bien-être et les performances de tout l'organisme dépendent de la qualité du sommeil.

Utiliser le sommeil pour trouver de nouvelles idées et réussir le programme

Si vous le soir, avant d'aller vous coucher, imaginez au sens figuré ce que vous aimeriez réaliser, vous programmez votre esprit pour vos objectifs, et après cela, il devient plus facile de les atteindre.
Si vous avez besoin de vous souvenir des informations nécessaires, lisez-les plusieurs fois avant d'aller vous coucher et allez vous coucher. Pendant le sommeil, notre cerveau traite l'information et elle est fixée dans notre mémoire.
Souvent, dans un rêve, nous trouvons une solution à certains problèmes, nous avons de nouvelles idées. Gardez un cahier et un crayon à portée de main pour pouvoir les écrire au réveil.

Bon sommeil et merveilleux rêves créatifs !