Manque de sommeil et kilos en trop. Le sommeil affecte-t-il la perte de poids La vérité est que lorsque vous dormez, vous perdez du poids

Le sommeil et la perte de poids ne sont pas un sujet très populaire,
ce qui est très étrange. car
le sommeil et le repos ont un effet profond sur notre
profil hormonal, à savoir à partir de là commence
lipolyse - comme première étape de la perte de poids. Alors allons-y
nous corrigerons ce malentendu ennuyeux et
parlons du sommeil et de la perte de poids et de ça,
comment le sommeil contribue à la perte de poids.

Sommeil et perte de poids. Lien.

Pour commencer, je vous rappellerai que le processus de séparation de notre graisse se compose de plusieurs étapes, et la première d'entre elles est la lipolyse. La lipolyse est la décomposition d'une cellule adipeuse en acides gras et en glycérine. Il est impossible de perdre du poids sans lipolyse, et ce processus est biochimique. Cela signifie que les hormones signalent à la cellule adipeuse de se décomposer. Et pour comprendre comment le sommeil affecte l'excès de poids et la combustion des graisses, vous devez examiner comment le sommeil affecte nos hormones.

Vidéos de sommeil et de perte de poids

Hormone de croissance.

Ainsi, la première hormone, bien que pas nécessairement la plus importante, est l'hormone de croissance ou l'hormone de croissance. L'hormone de croissance est une hormone lipolytique, c'est-à-dire celle qui peut donner à la cellule adipeuse le commandement de la décomposition. La gestion de l'hormone de croissance par l'hypophyse a un caractère rythmique clair et la sécrétion maximale d'hormone de croissance se produit au début de la phase de sommeil. Ainsi, si le sommeil est perturbé, si vous restez éveillé la nuit et léchez fatigué, en vous endormant aussitôt, vous privez votre perte de poids de l'un des plus puissants facteurs de lipolyse. S'il y a un manque de sommeil, la sécrétion d'hormone de croissance diminue fortement tout au long de la journée. Ainsi, le sommeil et la perte de poids sont liés en influençant la sécrétion de l'hormone de croissance.

Ghréline et leptine

Regardons maintenant quelques hormones comme la ghréline et la leptine. Ils sont censés se compléter. La ghréline est une hormone de la faim, dont la sécrétion augmente avant les repas lorsqu'une personne a faim. Et la leptine est une hormone de la satiété - dont un niveau élevé devrait signaler un apport énergétique suffisant. Et c'est de la malchance - le manque de sommeil conduit au fait que la production de ghréline augmente et la production de leptine diminue.

Cela conduit au fait que la sensation de faim devient plus aiguë et que la satiété survient plus tard, ce qui vous oblige à manger quelque chose en plus. Dormir suffisamment dans ce contexte est donc très important, mais ce n'est pas tout.

Il est important de se coucher à l'heure et de dormir dans le noir, car la ghréline est soumise à des rythmes dits circadiens, c'est-à-dire que sa sécrétion dépend de l'heure de la journée.

De plus, il peut être perturbé par la lumière la plus courante. Alors, si vous êtes adepte de surfer sur Internet jusqu'à deux heures du matin, ne vous étonnez pas que vous perdiez du poids avec difficulté. L'essentiel est que le sommeil et la perte de poids sont liés par les effets du sommeil sur les hormones qui régissent la faim et la satiété.

Sommeil, perte de poids et métabolisme.

Cependant, que se passera-t-il si, malgré la faim, vous ne mangez toujours pas la nuit et observez la première condition pour perdre du poids - une carence calorique? Bien sûr, la graisse ne se forme pas à partir de l'air, mais revenons à la deuxième condition - le taux métabolique. Et ici, il s'avère qu'avec un manque de sommeil, le corps essaie de ralentir les processus métaboliques.

Cela vous est sûrement familier - si vous ne dormez pas suffisamment plusieurs jours de suite, vous devenez léthargique, somnolent ... Mais ce n'est pas tout. En supprimant l'envie toujours croissante de manger la nuit, vous augmentez votre niveau de stress. J'ai déjà enregistré plus d'une vidéo sur le stress, mais maintenant je vais brièvement exprimer mes conclusions : une augmentation du stress entraîne un désir de noyer le stress avec de la nourriture, activant la division parasympathique du système nerveux autonome.

Et en plus de cela, cela entraîne une augmentation des hormones telles que le cortisol et la cortisone. Ce sont des hormones du cortex surrénalien, dont une augmentation du niveau contribue à la formation de nouveau tissu adipeux. Autrement dit, si vous essayez de perdre du poids, ce processus ralentira en cas de stress. Et notre objectif n'est pas seulement de perdre de la graisse. Et pour perdre de la graisse le plus rapidement possible et avec un maximum de confort. Et de quel confort parlerons-nous si la graisse s'en va très lentement et que vous êtes constamment stressé ? L'essentiel est que le sommeil et la perte de poids sont liés par des niveaux de stress accrus liés à la privation de sommeil.

Alors, le verdict est simple, le sommeil favorise la perte de poids et :

Le manque de repos inhibe fortement le processus de lipolyse, en raison de troubles hormonaux et d'un ralentissement du métabolisme.
Dormir au mauvais moment, ainsi qu'un rythme irrégulier - augmente la sensation de faim due à des perturbations du système hormonal.
Le manque de sommeil et le rythme irrégulier entraînent une augmentation de la formation de tissu adipeux en raison des glucocorticoïdes cortisol et cortisone.

Par conséquent, en plus d'une bonne nutrition, n'oubliez pas de vous reposer à l'heure et de suivre le régime. Et puis la santé et un beau corps vous sont fournis
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L'excès de graisse corporelle endommage l'équilibre hormonal, ce qui à son tour interfère avec la capacité du corps à perdre du poids. Cela s'avère être une sorte de cercle vicieux. Pour le rompre, un sommeil profond et sain est essentiel pour perdre du poids.

Par exemple, des hormones telles que la mélatonine, la sérotonine et la dopamine affectent la motivation, l'humeur, le sommeil et l'appétit. En outre, le bon équilibre de l'hormone de croissance naturelle est d'une grande importance, car elle est responsable non seulement de la croissance, mais également de la restauration du corps. Sa carence contribue à l'accumulation de graisse ! Mais "l'hormone" (cortisol), au contraire, dans son excès conduit à la destruction des protéines et à l'accumulation de graisses.

Le sommeil joue un rôle important dans la régulation de toutes ces hormones. Il y a, pour ainsi dire, une refonte majeure du corps, dans laquelle, entre autres, de nombreuses hormones nécessaires sont produites pendant le sommeil et celles inutiles sont réduites. Vous trouverez plus d'informations sur les bienfaits du sommeil dans l'article "?".

Voici les principales habitudes qui perturbent le sommeil et empêchent le corps de réparer et de produire les hormones nécessaires au maintien d'un poids normal (mélatonine, sérotonine et dopamine), et entraînent également une augmentation des hormones sanguines qui interfèrent avec la perte de poids (cortisol) .

Erreur n°1 : manger avant de se coucher

Les collations nocturnes et le souper avant le coucher, en particulier les plus lourds, interfèrent avec le processus de refroidissement nécessaire pendant le sommeil et augmentent les niveaux d'insuline. En conséquence, moins de mélatonine et d'hormone de croissance sont produites, et la période de sommeil est essentielle pour leur libération dans le sang. Le sommeil n'est pas propice à la perte de poids.

Solution: Arrêtez de manger 3 heures avant le coucher, et si nécessaire, n'autorisez que des aliments légers et rapidement respectés en petites quantités, car la faim peut aussi gâcher la qualité du sommeil.

Erreur n°2 : Dormir avec une lumière ou s'approcher trop près d'une montre digitale

Même une petite quantité de lumière interfère avec la production de mélatonine, puis la quantité d'hormone de croissance. Le cortisol reste anormalement élevé lorsqu'il est exposé à la lumière.

Tenez-vous également à l'écart des champs électromagnétiques (CEM) émanant des appareils électriques et des alarmes numériques dans la chambre. Cela peut perturber la glande pinéale et la production de mélatonine et de sérotonine. Il existe également des études qui établissent un lien entre les CEM et un risque accru de cancer (pour en savoir plus). De plus, un téléphone portable ou un téléphone à proximité a un effet électromagnétique tout aussi puissant.

Solution: Dormez dans l'obscurité totale et gardez les équipements électriques à au moins 3 mètres de vous s'ils doivent être allumés. Placez l'affichage de la montre éclairé de manière à ce qu'il ne vienne pas directement sur le côté des yeux.

Erreur n°3 : Boire beaucoup de liquides avant de se coucher

Boire des liquides avant de se coucher peut certainement augmenter le besoin de se rendre aux toilettes la nuit. Se réveiller pour aller aux toilettes interrompt le sommeil naturel. Allumer la lumière augmente également le risque de supprimer la production de mélatonine. Tout cela interfère avec le sommeil et la perte de poids.

Solution: Arrêtez de boire deux heures avant le coucher et utilisez une lumière rouge dans la salle de bain si la lumière est nécessaire la nuit.

Erreur n°4 : être physiquement actif tard le soir

L'exercice régulier peut certainement vous aider à mieux dormir, mais s'il est fait assez tôt dans la journée. Lors d'exercices nocturnes ou d'activités physiques intenses, sollicitant notamment le système cardiovasculaire, la température corporelle augmente considérablement, empêchant la production de mélatonine. Il peut également interférer avec la capacité de s'endormir, car il entraîne généralement une augmentation de la noradrénaline, de la dopamine et du cortisol, qui stimulent l'activité cérébrale.

Solution: Évitez les activités physiques (entraînement et travail) qui sollicitent le système cardiovasculaire au moins 3 heures avant le coucher.

Erreur n°5 : Trop de télévision ou d'ordinateur avant de se coucher

Beaucoup d'entre nous aiment regarder nos émissions de télévision préférées, surfer sur les réseaux sociaux ou simplement surfer sur le Web le soir, mais trop de temps devant un écran avant de se coucher peut interférer avec une bonne nuit de sommeil. Toutes ces activités augmentent les hormones stimulantes noradrénaline et dopamine, qui interfèrent avec la capacité de s'endormir.

Solution: Trouvez du temps et, après avoir éteint l'ordinateur, concentrez-vous sur des activités apaisantes telles que la méditation, la lecture de livres ou la lecture de magazines. Ces habitudes rendront la sérotonine dominante et amélioreront le sommeil.

Erreur n°6 : Garder la chambre à coucher à une température élevée

Beaucoup de gens aimeraient se sentir à l'aise avant de se coucher, mais un environnement trop chaud pendant le sommeil peut empêcher le refroidissement naturel qui doit se produire dans le corps pendant cette période.

Sans ce processus de refroidissement, la production de mélatonine et d'hormone de croissance est perturbée, ce qui signifie que le processus de combustion des graisses pendant le sommeil est perdu, ainsi que la "réparation nocturne" des os, de la peau et des muscles.

Solution: Dormez dans un endroit frais, pas plus de 21°C.

Erreur n°7 : Dormir dans des vêtements serrés

En plus de vous sentir à l'aise, votre pyjama préféré peut vous aider à mieux dormir, s'il n'est pas trop serré. Le port de vêtements moulants avant de se coucher (même un soutien-gorge) augmente la température corporelle et réduit la sécrétion de mélatonine et d'hormone de croissance.

Solution: Dormez nu et évitez les grandes couvertures lourdes. Si vous portez quelque chose pendant que vous dormez, vous devez vous assurer qu'il est léger et ample.

Erreur n°8 : Fermer les rideaux de la maison le matin et ne pas sortir

Il faut se rappeler que la quantité de mélatonine doit diminuer le matin. Si vous restez dans le noir, votre corps ne recevra pas de signal indiquant qu'il est temps de se lever et de partir. Une augmentation de la mélatonine pendant la journée vous fatigue et vous empêche de vous réveiller correctement. Il peut également abaisser les niveaux de sérotonine, ce qui entraîne une dépression, de l'anxiété et une augmentation de l'appétit.

Solution: Laissez la lumière entrer dans la maison immédiatement après votre réveil.

Erreur n°9 : Ne pas dormir suffisamment

L'American Cancer Association a constaté une augmentation de l'incidence du cancer chez les personnes qui dormaient systématiquement moins de 6 ou plus de 9 heures par nuit. De plus, des recherches récentes ont montré que les personnes qui dorment régulièrement 7,5 heures par nuit vivent plus longtemps.

La plupart des experts s'accordent à dire que dormir sept à huit heures par nuit est optimal. Cependant, certaines personnes peuvent avoir besoin de plus ou moins de sommeil que d'autres. Si une personne se réveille sans alarme le matin et se sent reposée lorsqu'elle se lève, alors elle dort probablement suffisamment.

En cas de sommeil insuffisant, le cortisol et les hormones de la faim augmentent, provoquant une augmentation correspondante de l'insuline. La privation de sommeil peut également entraîner une diminution de la leptine, de la mélatonine, de l'hormone de croissance, de la testostérone et de la sérotonine dans le corps, qui, si elles manquent, entraînent une prise de poids.

Solution: Essayez de dormir 7,5 à 9 heures par nuit.

Erreur n°10 : se coucher trop tard

Plus de la moitié des personnes interrogées ont déclaré être des lève-tôt et plus énergiques le matin et l'après-midi, tandis que 41% se considéraient comme des hiboux. Les hiboux sont plus susceptibles que les alouettes d'éprouver des symptômes d'insomnie et, ils dorment moins qu'ils ne le souhaitent et ont besoin, et mettent plus de temps à s'endormir.

Dormir avant midi provoque des déséquilibres hormonaux car il augmente les niveaux de cortisol, diminue la leptine et épuise l'hormone de croissance. Un tel rêve peut également provoquer l'envie de manger plus et perturber le métabolisme sur une longue période. L'augmentation naturelle du cortisol se produit dans la seconde moitié du sommeil : une petite augmentation est observée à 2 heures du matin, la suivante à 4 heures du matin, et le pic est vers 6 heures du matin, puis elle diminue tout au long de la journée. Si, pendant ces heures, ne vous couchez que, la période de sommeil la plus réparatrice est perdue et le niveau de cortisol devient excessivement élevé.

Il est scientifiquement prouvé que le sommeil et la perte de poids sont directement liés l'un à l'autre. Le corps humain, malgré l'immobilité apparente, perd plusieurs centaines de kilocalories pendant le repos nocturne en raison de processus physiologiques. Une bonne gestion du sommeil, soutenue par un régime pauvre en glucides et un exercice raisonnable, peut vous aider à perdre du poids sans épuiser les grèves de la faim et sans compromettre votre santé.

Quel est le danger du manque de sommeil ?

La privation constante de sommeil peut affecter négativement votre silhouette. La privation de sommeil déclenche la libération de ghréline, responsable de la sensation de faim. Le contrôle de la satiété d'une personne diminue, il veut constamment manger, par conséquent, pendant un repas, il mange beaucoup plus qu'une personne qui perd du poids ne devrait manger.

La nuit, un grand nombre d'hormones sont synthétisées dans le corps, ce qui a un effet important sur l'état général du corps. Il s'agit notamment de l'hormone cortisol, responsable du métabolisme et impliquée dans la production d'énergie à partir de ressources internes.

Si une personne ne dort pas suffisamment de façon chronique, ne prend pas assez de temps pour dormir, ne suit pas le régime, alors une perturbation hormonale peut commencer dans son corps, ce qui entraînera une prise de poids.

Dans les situations stressantes (et le manque constant de sommeil en fait partie), le corps humain a tendance à stocker de la graisse. Par conséquent, vous pouvez prendre du poids même avec un apport calorique relativement faible.

Effets du sommeil sur la perte de poids

Il a été démontré que le sommeil affecte la perte de poids. La nuit, le corps est nettoyé au niveau cellulaire et de l'énergie y est dépensée - en moyenne 60 à 70 kcal par heure.

Les calories d'un rêve sont consacrées aux principaux processus de la vie - circulation sanguine, travail du muscle cardiaque, activité cérébrale, métabolisme, digestion résiduelle, dégradation et assimilation des nutriments provenant des aliments.

Par conséquent, malgré le manque d'activité physique, le processus de dépense énergétique ne s'arrête pas et une perte de poids pendant une nuit de repos est possible.

Selon les rythmes biologiques, vers 1 heure du matin, le moment optimal pour la synthèse de l'hormone de croissance - la somatotrophine, grâce à laquelle le processus de dégradation des graisses est accéléré plusieurs fois.

On estime qu'avec un poids de 60 à 70 kg, une personne dépense 60 à 70 unités d'énergie en sommeil. Par conséquent, pour un repos de 7 heures, il perdra 420-490 kcal.

Comment et combien de temps de sommeil avez-vous besoin ?

Pour se débarrasser de l'excès de poids la nuit, il est impératif de suivre son horaire de sommeil.

On pense que pour perdre du poids activement la nuit, vous devez dormir au moins 7 heures. Pour que le reste soit complet et bénéfique pour la santé, vous devez vous coucher au plus tard 23 heures - cela correspond aux biorythmes quotidiens du corps humain.

De 11 à minuit est le meilleur moment pour perdre du poids

On pense qu'une heure de sommeil avant minuit équivaut à 2 heures après. Par conséquent, en vous couchant à 22 heures, vous pouvez vous accorder un temps supplémentaire pour un bon repos.

Le moment optimal pour se lever se situe entre 6 et 7 heures. À ce moment-là, le corps s'est reposé, a perdu plusieurs centaines de kilocalories et s'est préparé pour une nouvelle journée de travail.

Principes fondamentaux de l'endormissement

Pour accélérer l'endormissement, avant de vous coucher, assurez-vous d'aérer la chambre. Cela doit être fait à tout moment de l'année; pendant la période chaude, il est recommandé de dormir avec une fenêtre ou une porte de balcon ouverte.

Il est important de surveiller la température dans la pièce. 16°C est considéré comme optimal pour un sommeil sain.

Une condition préalable à un bon sommeil complet est l'obscurité totale et le silence. Ils favorisent la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Par conséquent, vous devez vous assurer qu'il y a des rideaux occultants dans la chambre qui ne laissent pas entrer la lumière du jour ou la lumière des réverbères.

Toute source de bruit doit également être éliminée. Si, pour une raison quelconque, cela n'est pas possible, les médecins recommandent d'utiliser des bouchons d'oreille pendant le sommeil, ce qui contribuera à assurer le silence pendant la nuit de repos.

Avant d'aller au lit, il est conseillé de prendre une douche chaude et de porter un pyjama en tissu naturel - lin ou coton.

La literie en coton est également préférée car elle absorbe bien la transpiration. La qualité du sommeil dépend directement de la qualité du matelas. Il doit être modérément rigide pour que le corps puisse adopter une position de sommeil confortable.

Aller au lit devrait également être correct. Non recommandé:

regarder la télévision la nuit ;
rester assis longtemps devant l'ordinateur;
parler au téléphone.

Ces activités stimulent le système nerveux et vous empêchent de vous endormir rapidement et profondément. Certains médecins pensent que les téléviseurs, les téléphones et les ordinateurs ne devraient pas être dans la chambre car ils affectent négativement la qualité du sommeil.

Pour accélérer le processus d'endormissement, vous pouvez lire un livre léger, écouter de la musique calme et méditer. Mais il vaut mieux faire une petite promenade le soir.

L'entraînement autogène aide à s'endormir rapidement. Vous devez vous forcer mentalement à détendre toutes les parties du corps, en commençant par le bout des doigts et en terminant par la tête. Vous devez respirer profondément et uniformément. Dans ce cas, vous pouvez vous endormir profondément en quelques minutes seulement.

Il a été prouvé qu'avec l'aide d'arômes, il est possible d'influencer l'humeur d'une personne. L'aromathérapie peut être utilisée pour vous aider à vous endormir rapidement et à dormir profondément. Les huiles essentielles de menthe, romarin, lavande, rose, agrumes ont une action bénéfique sur le sommeil et apaisent le système nerveux. Par conséquent, avant d'aller au lit, vous pouvez utiliser une lampe aromatique et saturer l'air de la pièce d'odeurs bénéfiques.

Manger et boire avant de se coucher

Les médecins et les nutritionnistes conseillent de dîner au plus tard entre 18 et 19 heures, afin de ne pas alourdir l'estomac la nuit. Une digestion active la nuit peut affecter négativement la qualité du sommeil. Si vous ressentez une sensation de faim accablante avant d'aller au lit, vous pouvez prendre une collation légère avec des aliments tels que du poisson maigre, des fruits de mer, des œufs de poule, du blanc de poulet ou de dinde, des légumes (carottes, chou de toutes sortes, épinards, laitue, avocat ) et des fruits (pommes, poires, prunes, agrumes).

Cependant, vous devez boire tout le volume le matin. Boire beaucoup de liquides la nuit peut déclencher des allers-retours indésirables aux toilettes, ce qui peut nuire à la qualité du sommeil.

infusion de myrtilles, qui aide à abaisser le taux de sucre dans le sang;
le thé oolong, qui aide à perdre du poids;
l'infusion de graines d'anis, qui aide à se détendre rapidement et à brûler plus de kilocalories par nuit ;
lait chaud avec un faible pourcentage de matières grasses, qui aide à s'endormir rapidement;
jus de légumes fraîchement pressés (carotte, betterave, concombre);
eau tiède avec citron et gingembre;
thé vert pour aider à accélérer le métabolisme.

Un verre de kéfir le soir facilitera la digestion

On pense que la meilleure boisson la nuit est tout produit laitier fermenté avec un faible pourcentage de matières grasses (mais pas complètement sans matières grasses). Après avoir bu un verre de kéfir, du lait fermenté cuit au four, du lait caillé 2 heures avant le coucher, vous ne pouvez pas ressentir la faim la nuit.

Activité physique le soir

Malgré le fait que faire du sport puisse vous aider à perdre du poids, il n'est pas recommandé de faire de l'exercice juste avant le coucher.

Il est préférable de planifier toutes les charges de puissance dans la première moitié de la journée, le soir, il est permis de faire de l'aérobic léger ou de la natation. Vous pouvez courir au grand air jusqu'à 3 heures avant de vous reposer la nuit. Si vous le souhaitez, vous pouvez souscrire à un abonnement à un centre de remise en forme ou à des groupes spéciaux pour ceux qui souhaitent perdre du poids. L'instructeur vous indiquera quelle activité physique est nécessaire et sélectionnera le moment optimal pour les entraînements hebdomadaires.

S'il n'y a aucune opportunité ou désir d'étudier en groupe, vous pouvez refuser de voyager en transport et marcher périodiquement pour vous rendre au travail même après la fin de la journée de travail. Pour améliorer le processus, tout en marchant, vous pouvez pratiquer une charge cardio, en accélérant le pas à une distance de 100 à 200 m, puis en passant à nouveau à la marche calme. Grâce à un tel entraînement, le processus de combustion des graisses augmentera et le poids commencera progressivement à disparaître.

L'exercice réduit les niveaux de stress en raison d'une synthèse accrue des hormones du bonheur, l'endorphine et la sérotonine, qui commencent à être produites dans le corps 30 à 40 minutes après le début d'une séance d'entraînement.

Comment bien se réveiller ?

Si le sommeil a été sain et calme, le matin, une personne se sent vigoureuse et reposée. Les médecins conseillent de ne pas sauter à la première sonnerie du réveil, mais d'entrer progressivement dans une nouvelle journée. Vous pouvez vous allonger calmement au lit, méditer, vous brancher mentalement sur une onde positive.

Pour activer tous les systèmes du corps, après le réveil, vous devez boire un verre d'eau à température ambiante, auquel vous pouvez ajouter quelques gouttes de jus de citron.

Les exercices matinaux sont essentiels pour le bien-être. Vous pouvez apprendre quelques exercices simples qui prendront 5 à 7 minutes et réveilleront enfin le corps.

De nombreux médecins recommandent qu'au lieu d'exercices matinaux, dansez simplement sur de la musique énergique. Si possible, vous pouvez faire une courte course, ce qui vous donnera de la force pour toute la journée et aidera à consolider le résultat de la perte de poids nocturne.

Conclusion

Ainsi, perdre du poids dans un rêve est possible. Ce processus peut être accéléré en révisant le régime alimentaire, en réduisant la teneur en calories des repas consommés. Une alimentation délicieuse et saine est possible si vous construisez le menu sur des céréales, des légumes et des fruits.

Activité physique obligatoire pour ceux qui souhaitent perdre du poids. Des exercices simples aideront à consolider les résultats de la perte de poids, à accélérer le processus de combustion des graisses.

L'organisation d'une nuit de repos doit être abordée de manière responsable, créant toutes les conditions d'un sommeil fort régénérant et propice à la perte du surpoids.

Tout le monde sait que perdre du poids nécessite un effort considérable pour obtenir au moins un résultat. Cela nécessite un régime strict, des restrictions alimentaires et une activité physique épuisante. Mais il devrait sûrement y avoir un moyen plus facile de perdre du poids qui ne nécessite pas de tels sacrifices. Et cela existe, encore plus que cela - c'est si simple que beaucoup ne le savent même pas. Nous parlons de perdre du poids dans un rêve. La question se pose immédiatement - comment perdre du poids dans un rêve, est-ce possible? C'est en fait beaucoup plus simple qu'il n'y paraît, mais pour que cette méthode fonctionne, vous devez suivre quelques règles clés.

Facteurs contribuant à la perte de poids pendant le sommeil

Pendant que nous essayons de trouver des moyens de tout vider, notre corps nous propose tout. Le travail des organes internes ne s'arrête pas une seconde, même pendant le sommeil. A ce moment, notre corps est dans un état d'auto-nettoyage actif, ce qui a un effet bénéfique sur la perte de poids pendant le sommeil. En plus de décomposer les graisses pour stocker suffisamment d'énergie pour nettoyer et renouveler les cellules, le corps produit également des hormones pour aider à cela.

Dans le même temps, de tels processus n'ont lieu que pendant un sommeil sain et complet. Le mauvais régime, les excès de sommeil et le manque de sommeil, le manque de repos - tout cela entraîne des perturbations importantes dans le fonctionnement du corps, ce qui peut entraîner une prise de poids. Cela est dû au mauvais équilibre des hormones. Le corps doit produire des hormones qui stimulent la faim afin de se fournir suffisamment d'énergie en l'absence de repos. Après tout, l'énergie est dépensée constamment, mais elle ne se reconstitue pas aussi rapidement que nous le souhaiterions.

Cela inclut également le régime alimentaire et le régime alimentaire corrects. Tout ce que nous mangeons avant d'aller au lit, le corps ne le digère que lorsque nous dormons. Lorsque nous mangeons quelque chose de lourd qui perturbe l'équilibre naturel du corps, nous avons deux problèmes à la fois : des problèmes de sommeil et des problèmes de digestion. Par conséquent, il est très important de surveiller attentivement votre alimentation du soir.

Comment perdre du poids en dormant

Ainsi, afin de démarrer tous les processus nécessaires au bon fonctionnement du corps pendant le repos, vous devez suivre plusieurs règles. Ils abordent plusieurs aspects d'un bon repos à la fois afin de garantir une efficacité maximale :

Dormir la nuit. Tous les temps de sommeil ne sont pas aussi bons. Ce n'est que la nuit, de dix heures à douze heures du soir, que le corps se repose bien. Le sommeil du matin est déjà moins utile et le sommeil diurne ne permet pratiquement pas au corps de se reposer.
Suivez le régime. Vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentirez rafraîchi si vous commencez à vous coucher et à vous réveiller à la même heure chaque jour. Cela est dû à la mise en place d'un horaire de travail pour votre corps, ce qui aura un effet bénéfique sur la qualité du repos, ce qui ne fera que contribuer à la perte de poids.

Éteindre les lumières. Pour un bon repos, l'obscurité totale dans la pièce est très importante. L'hormone du sommeil ne commence à être produite que dans ces conditions, et son absence entraînera une mauvaise qualité du sommeil.
Ne pas manger la nuit. Les collations du soir stressent inutilement le système digestif, qui fonctionne déjà même la nuit.
Mettez votre téléphone de côté. Il est également conseillé de ne pas regarder la télévision ou d'utiliser un ordinateur ou un ordinateur portable. En plus du fait que la lumière de l'écran irrite nos yeux, les gadgets entraînent également un stress émotionnel et mental excessif.

Ainsi, pour assurer une combustion des graisses garantie la nuit, il faut d'abord assurer le sommeil lui-même. Plus vous dormez et mieux vous dormez, mieux vous vous reposez, mais rappelez-vous que vous ne pouvez pas dormir trop longtemps non plus - cela peut être lourd de maux de tête et de déséquilibres hormonaux.

Que de dîner avant de se coucher

Bien que l'on pense à juste titre qu'il n'est pas recommandé de manger avant de se coucher, mourir de faim n'est pas non plus une option. Pour le fonctionnement normal du corps, il est impératif de souper. Mais ici, vous devez suivre vos propres règles :

Le dîner doit être au plus tard trois heures avant le coucher. Cela donnera au corps le temps de digérer la plupart des aliments et de soulager ainsi une partie du stress.
En aucun cas, vous ne devez trop manger. Cela conduit également à un stress inutile sur le tractus gastro-intestinal. Et une diminution de la quantité de nourriture consommée incitera le corps à décomposer les graisses déjà présentes dans le corps.
Ne mangez le soir que des aliments légers qui ne surchargent pas le corps. Pour ce faire, vous devez surveiller la teneur en calories des aliments et la teneur en graisses, protéines et glucides qu'ils contiennent.

Bien qu'il n'y ait pas de directives spécifiques pour manger avant de se coucher, il existe des aliments qui sont mieux absorbés. La perte de poids est influencée de manière bénéfique par :

Produits laitiers fermentés - fromage cottage, yaourt, ayran, yaourt et autres. Il est conseillé de prendre des produits à faible teneur en matières grasses, mais pas sans matières grasses.
Oeufs de poule et de caille.
Viande blanche maigre - poulet, lapin.
Poissons blancs et fruits de mer.
Légumes - carottes, brocoli, épinards, chou, laitue.
Fruits - poires, pommes, oranges.
Baies - cerises, myrtilles, groseilles, framboises.

Que boire avant de se coucher

En plus d'une bonne nutrition, vous devez savoir quoi boire pour perdre du poids pendant que vous dormez. Il n'y a pas non plus de règles compliquées et strictes ici, seulement des recommandations générales qui affecteront positivement votre bien-être et vous aideront à perdre du poids. Avant d'aller au lit, vous devez boire les boissons suivantes :

Thé aux bleuets. Il aide à abaisser le taux de sucre dans le sang.
Thé oolong. Oolong a de nombreuses propriétés bénéfiques, il a un effet bénéfique sur l'état général du corps.
Lait chaud. Cela peut vous aider à vous détendre et à mieux dormir.
Jus de légumes fraîchement pressés.
Thé vert. Comme les jus de légumes, le thé vert aide à accélérer le métabolisme.
Infusion d'anis. Cette infusion vous aidera à vous détendre.

Vous pouvez également boire du kéfir avant de vous coucher. En plus du fait que cette boisson est utile en soi, elle désaltère non seulement la soif, mais aussi la sensation de faim. Il n'est pas recommandé de boire du café ou d'autres boissons contenant de la caféine. Ils vous donneront une charge d'énergie complètement inutile et perturberont l'état normal du corps.

Parfois, peu importe ce qui est fait, il est impossible de perdre du poids. Regardez votre rythme de vie et de détente. Il arrive que la raison réside dans un manque de sommeil banal. Le sommeil et la perte de poids sont très liés.

Le manque de sommeil renforce le système nerveux sympathique. L'hormone leptine, qui supprime l'appétit, commence à céder la place à la ghréline, qui l'excite. En conséquence, la personne commence à trop manger.

La leptine signale au cerveau que vous avez suffisamment mangé. Lorsqu'il n'y a pas assez de sommeil dans la vie d'une personne, cette hormone est produite faiblement. Mais la ghréline, une hormone "toujours affamée", commence à agir violemment. Il veut "saisir", compenser le manque de sommeil normal.

Si vous ne dormez pas assez, vous allez probablement trop manger !

Avec un manque de sommeil, le niveau de ghréline augmente de 45%. Par conséquent, le corps recevra plus de calories qu'il n'en a besoin. De plus, les neurones du cerveau humain, qui sont responsables des fonctions du corps, ne font pas leur travail en raison d'un sommeil de mauvaise qualité. Par conséquent - mauvaise santé, manque d'endurance et léthargie.

Les statistiques ne sont pas encourageantes et parlent d'une réduction du sommeil chez les gens du monde entier d'une demi-heure par jour. Ne pas dormir suffisamment entraîne une glycémie élevée. L'insuline dans le corps ne peut pas faire face à la quantité entrante de glucose. Cela crée une sensation de faim. Les médecins tirent la sonnette d'alarme : un manque de sommeil régulier peut développer le diabète.

Un mauvais sommeil provoque une dépression, qui, bien sûr, n'est pas non plus propice à la perte de poids. Une irritabilité et une fatigue accrues entraînent une diminution de la production de sérotonine dans le corps. En conséquence, vous souhaitez manger de plus en plus souvent, en particulier des aliments sucrés et gras.

Un manque de sommeil régulier entraîne plus qu'une prise de poids. Le système immunitaire est affaibli, ce qui affectera immédiatement le travail de tout l'organisme. Il s'avère qu'un sommeil sain et une perte de poids sont directement liés.

À propos, la posture pendant le sommeil est également importante. Idéalement, dormez sur le dos. Ensuite, le corps est complètement détendu, la respiration est calme, les muscles du cou ne sont pas chargés. Mais il ne faut pas s'accrocher, car il y a des contre-indications pour chaque pose. Dormez d'une manière qui vous convient. L'essentiel est de dormir en continu le plus longtemps possible.

Un sommeil d'une durée de 6 à 10 heures est considéré comme normal, tout est très individuel ici, concentrez-vous sur votre bien-être.

Pour la production de l'hormone du sommeil - la mélatonine, il est important de se coucher vers 22h00.

Nous comprenons que c'est presque impossible, mais essayez. Si le prix d'un poids normal est de se coucher tôt, alors pourquoi ne pas faire ce "sacrifice". Il sera plus facile pour le corps de perdre du poids.

Pour bien dormir et perdre du poids :

Débarrassez-vous du stress et de la dépression. Trouvez des moyens de vous détendre et de vous distraire des situations stressantes.
Consultez un conseiller si vous avez du mal à dormir à cause du stress. Ce n'est pas honteux ! Il est normal de contacter un spécialiste pour une solution au problème.
Mettre en place de la nourriture. Une nourriture légère et simple pour le dîner aidera le corps à s'endormir et à bien dormir.
Buvez un verre de lait avant de vous coucher ou de thé à la camomille. Prenez un bain relaxant, auto-massage.

N'oubliez pas que si vous voulez perdre du poids mais que vous ne dormez pas assez régulièrement, tous vos efforts seront vains. Commencez par dormir ! Organisez un sommeil sain et perdre du poids ne vous fera pas attendre longtemps !