- Des séquences d'ADN, répétitives et localisées aux extrémités des chromosomes. À chaque division cellulaire, les télomères sont raccourcis, ce qui conduit finalement à la perte de la capacité de la cellule à se diviser, au vieillissement physiologique et à la mort. L'accumulation de telles cellules dans l'organisme augmente le risque de pathologies. En 1962, Leonard Hayflick a développé une théorie révolutionnaire en biologie connue sous le nom de théorie de la séparation de Hayflick. Selon cette théorie, la durée de vie humaine maximale peut être de 120 ans. D'après les calculs théoriques, c'est à cet âge que s'accumulent dans l'organisme des cellules incapables de se diviser et de maintenir l'activité vitale. Après 50 ans, la génétique a ouvert des perspectives à l'homme pour optimiser son propre potentiel génétique et la voie de la continuation de la jeunesse.

Divers facteurs de stress contribuent au raccourcissement prématuré des télomères, ce qui accélère le vieillissement biologique des cellules. La relation entre la réduction des télomères et les maladies cardiaques, l'obésité, le diabète sucré, la dégénérescence du tissu cartilagineux et la limitation de la réserve ovarienne a déjà été prouvée. Le raccourcissement des télomères réduit l'efficacité des gènes, ce qui entraîne une triade de problèmes - inflammation, stress oxydatif et diminution de l'activité des cellules immunitaires.

Après 3 ans d'observation de 110 000 volontaires, les experts ont fourni les données suivantes - dans le groupe de patients dont les télomères étaient 10 % plus courts, le taux de mortalité était de 23 % plus élevé.

Dans une étude de 787 volontaires sur 10 ans, il s'est avéré que ceux qui avaient des télomères très courts étaient 3 fois plus susceptibles de développer un cancer et 11 fois plus de décès que ceux ayant la longueur maximale des télomères.

Un autre aspect important est la qualité des télomères. Par exemple, les patients atteints d'Alzheimer n'ont pas toujours des télomères courts. Parallèlement, leurs télomères présentent toujours des signes prononcés de troubles fonctionnels, dont la correction est facilitée par la vitamine E. En un certain sens, les télomères sont le « talon d'Achille » de l'ADN. Ils sont facilement endommagés et doivent être réparés, mais ils ne possèdent pas de mécanismes de réparation puissants, comme dans d'autres parties de l'ADN. Cela conduit à l'accumulation de télomères partiellement endommagés et fonctionnant mal, dont la mauvaise qualité ne dépend pas de leur longueur.

L'inhibition du processus de vieillissement est possible grâce à l'utilisation de stratégies qui ralentissent le processus de raccourcissement des télomères, tout en les protégeant et en éliminant les dommages qui se produisent. Récemment, les experts ont obtenu de plus en plus de données sur un régime alimentaire bien choisi et sur l'utilisation de vitamines pour prévenir le vieillissement.

Une autre perspective intéressante est la possibilité d'allonger les télomères tout en maintenant leur qualité, au sens littéral, permettra d'inverser l'horloge biologique. L'activation de l'enzyme télomérase permettra de restaurer les fragments de télomères perdus, ce qui est important pour nous en tant que reproductologues avec l'aide des femmes présentant un épuisement de la réserve ovarienne lié à l'âge.

Nutrition de base pour les télomères

L'activité des gènes montre une certaine souplesse, la nutrition est donc un mécanisme de compensation des déficiences génétiques. De nombreux systèmes génétiques sont établis au cours des premières semaines de développement intra-utérin et se forment dès la petite enfance. Après cela, ils sont exposés à divers facteurs. y compris la nourriture. Cette influence peut être appelée « paramètres épigénétiques », qui déterminent comment les gènes mettent en œuvre leurs fonctions.

La longueur des télomères est également régulée épigénétiquement. Si la mère ne mange pas bien, elle transmet des télomères défectueux à la progéniture, ce qui augmente à l'avenir le risque de développer des maladies cardiaques (avec l'athérosclérose, des télomères courts sont observés).

Une autre étude intéressante a été menée par des scientifiques américains examinant la fonction de reproduction d'hommes philippins plus âgés. Il s'est avéré que les enfants de pères plus âgés vivent plus longtemps. Cela est dû au fait que les mâles transmettent des télomères plus longs à leur progéniture. De plus, la corrélation «père plus âgé - télomères plus longs» est cumulative, c'est-à-dire qu'elle peut s'accumuler en générations. Dans les cellules germinales (spermatozoïdes et ovules), une activité télomérasique élevée est observée tout au long de la vie.

Pour le plein fonctionnement des télomères, leur méthylation est nécessaire. La méthylation est un processus chimique basé sur l'ajout d'un groupe méthyle (-CH3) à la base d'acide nucléique de l'ADN. Le principal donneur de groupes méthyle dans les cellules humaines est la coenzyme S-adénosylméthionine, pour la synthèse de laquelle le corps utilise la méthionine, le méthylsulfonylméthane, la choline et la bétaïne. Pour le déroulement normal de la synthèse de cette coenzyme, la présence de vitamine B12 et d'acide folique est nécessaire, qui assurent la stabilité des télomères.

Les compléments nutritionnels les plus importants pour le maintien des télomères sont des complexes vitaminiques de haute qualité, utilisés dans le cadre d'un régime enrichi en protéines contenant du soufre. Le régime devrait inclure des produits laitiers, des œufs, de la viande, du poulet, des légumineuses, des noix et des céréales. Les œufs sont une riche source de choline.

Le cerveau a également besoin d'un grand nombre de groupes méthyle pour maintenir une bonne humeur. Le stress chronique et la dépression affectent négativement l'état des télomères, c'est pourquoi ce n'est pas pour rien qu'on dit que le stress fait vieillir une personne.

Une étude portant sur 586 femmes a montré que les télomères des femmes qui prenaient régulièrement une multivitamine étaient 5 % plus longs que ceux qui n'en prenaient pas. Chez les hommes, des taux élevés de folate étaient associés à des télomères plus longs. Une autre étude impliquant des personnes des deux sexes a également trouvé une relation positive entre la teneur en acide folique dans le corps et la longueur des télomères.

Il a été démontré qu'un manque d'antioxydants entraîne une augmentation des dommages et un risque accru de dégradation des télomères.

Par exemple, les télomères des patients atteints de parkinsonisme sont plus courts que ceux des personnes en bonne santé du même âge. Dans ce cas, le degré de dégradation des télomères dépend directement du degré d'endommagement des radicaux libres associé à la pathologie.

Il a également été démontré que les femmes pauvres en antioxydants ont des télomères courts et présentent un risque accru de développer un cancer du sein.

Quelles vitamines et oligo-éléments affectent la qualité et la longueur des télomères

De nombreuses enzymes impliquées dans la copie et la réparation des dommages à l'ADN ont besoin de magnésium pour fonctionner. Des expériences sur des cellules humaines ont montré que l'absence de magnésium entraîne une dégradation rapide des télomères et supprime la division cellulaire. Le corps humain devrait recevoir 400 à 800 mg de magnésium, selon l'effort et le niveau de stress.

Le zinc joue un rôle important dans la fonction et la réparation de l'ADN. Le manque de zinc entraîne l'apparition d'un grand nombre de cassures de brins d'ADN. Chez les personnes âgées, la carence en zinc est associée à des télomères courts. La quantité minimale de zinc par jour est de 15 mg et la posologie optimale se situe entre 50 mg par jour pour les femmes et 75 mg pour les hommes. Le zinc réduit le raccourcissement des télomères dans les fibroblastes de la peau, ralentissant son vieillissement. L'état de la peau est un marqueur de l'état des télomères, qui reflète l'âge biologique d'une personne.Dans l'enfance, les cellules de la peau se divisent très rapidement, et avec l'âge, le taux de division ralentit. Meilleur âge biologique pour évaluer l'état de la peau des mains.

L'acide ascorbique réduit le taux de raccourcissement des télomères dans les cellules endothéliales vasculaires et stimule l'activité de la télomérase.

La vitamine E est capable de restaurer la longueur des télomères dans les fibroblastes.

Le stress et les infections provoquent un raccourcissement des télomères, car ils provoquent une composante inflammatoire et la production de radicaux libres. Dans ce cas, il est rationnel d'utiliser de la vitamine D et des acides gras insaturés oméga (3-6-9). La vitamine D module la quantité de chaleur générée par le système immunitaire en réponse à l'inflammation. Avec une carence en vitamine D, il existe un risque de surchauffe du corps, de synthèse d'un grand nombre de radicaux libres et d'endommagement des télomères. La capacité à faire face au stress et aux maladies infectieuses dépend fortement du niveau de vitamine D dans le corps. Dans une étude portant sur 2 100 jumelles âgées de 19 à 79 ans, les chercheurs ont démontré que des niveaux élevés de vitamine D sont associés à des télomères plus longs. La différence entre les niveaux de vitamine D et, en conséquence, les télomères courts trouvés correspondaient à 5 ans de vie. Cette étude fait écho à une nouvelle étude réalisée par des spécialistes de l'Université d'État de Lviv. Galitsky sur la corrélation entre la carence en vitamine D et l'âge des femmes. Nous avons examiné 239 patientes, dont 40,2 % étaient des femmes en périménopause. Une carence en vitamine D a été retrouvée chez 74,8% d'entre eux.
Une autre étude montre que la consommation de 2 000 UI de vitamine D par jour chez une personne adulte en surpoids stimule l'activité de la télomérase et favorise la restauration de la longueur des télomères malgré le stress métabolique.

De plus, un manque de vitamine D est associé à un risque accru de tumeurs malignes.

De nombreux compléments alimentaires sont disponibles pour inhiber le mécanisme de signalisation inflammatoire du facteur nucléaire kappa bi (NF-kappaB). Un effet positif sur l'état des chromosomes a été prouvé expérimentalement en raison du déclenchement de ce mécanisme anti-inflammatoire de composés naturels tels que la quercétine, les catéchines du thé vert, la curcumine et le resvératrol. Des composés similaires se trouvent également dans les fruits, les légumes et les noix.

La curcumine, qui donne une couleur jaune vif aux currys, a été bien étudiée. Il peut stimuler la réparation des dommages à l'ADN et, dans certains cas, empêcher le développement du cancer.

Le resvératrol provenant des pépins de raisin active le gène sirtuine 1 (sirt 1) et augmente la synthèse des protéines sirtuine-1. La fonction de cette protéine est de "régler" les systèmes du corps pour qu'ils fonctionnent en "mode économie", ce qui est important pour la survie dans des conditions de manque de nutriments. Ainsi, le resvératrol a un effet positif sur l'état des télomères, notamment en l'absence de suralimentation.
Aujourd'hui, il est évident que les télomères courts sont le reflet de la faible capacité des systèmes cellulaires à réparer les dommages à l'ADN, y compris les télomères, ce qui est corrélé à un risque accru de cancer et de pathologies cardiovasculaires.

Dans une étude portant sur 662 volontaires de l'enfance à 38 ans, les taux sanguins de lipoprotéines de haute densité (HDL), connues sous le nom de « bon cholestérol », ont été régulièrement évalués. Les niveaux les plus élevés de HDL étaient associés à des télomères plus longs. Les chercheurs pensent que la raison réside dans l'accumulation moins prononcée de radicaux libres et de facteurs de dommages inflammatoires.

Fait intéressant, l'un des moyens d'allonger les télomères est la méditation. Selon des scientifiques de l'Université de Californie, les personnes qui méditent quotidiennement ont une activité télomérase plus élevée et restaurent les télomères. Après un cours de méditation de 3 mois, le niveau de télomérase était 30% plus élevé.

Résumé

Le sujet des télomères chez les reproducteurs incite à rechercher des remèdes à l'épuisement de la réserve ovarienne, principalement chez les femmes âgées. Un mode de vie équilibré, l'évitement du stress, l'utilisation de produits alimentaires et de médicaments de haute qualité à activité antioxydante, ainsi que l'association d'activateurs de télomérase, permettent d'avoir un enfant génétiquement natif pour les femmes qui n'acceptent pas le don d'ovocytes programme. N'oubliez pas que le postulat principal de la médecine est « Ne faites pas de mal ! » Ni les médecins ni les patientes n'ont besoin d'une grossesse à tout prix. L'objectif principal est d'avoir un bébé en bonne santé tout en préservant la santé de la mère.

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Les télomères sont une séquence d'ADN répétée aux extrémités des chromosomes. Chaque fois qu'une cellule se reproduit, les télomères raccourcissent. En fin de compte, les télomères s'usent et la cellule n'est plus capable de se diviser et de se régénérer, ce qui entraîne une détérioration de la santé cellulaire, augmentant le risque de maladie. En conséquence, la cellule meurt.

En 1962, le scientifique américain L. Hayflick a révolutionné le domaine de la biologie cellulaire avec le concept de télomères connu sous le nom de limite de Hayflick. Selon Hayflick, la durée de vie maximale (potentiellement) humaine est de cent vingt ans - c'est l'âge où trop de cellules ne sont plus capables de se diviser, et le corps meurt.

Le mécanisme par lequel les nutriments affectent la longueur des télomères est que la nourriture affecte la télomérase, une enzyme qui ajoute des répétitions de télomères aux extrémités de l'ADN.

La télomérase a fait l'objet de milliers d'études. Ils sont connus pour maintenir la stabilité génomique, empêcher l'activation indésirable des voies d'endommagement de l'ADN et réguler le vieillissement cellulaire.

En 1984, Elizabeth Blackburn, professeur de biochimie et de biophysique à l'Université de Californie à San Francisco, a découvert que l'enzyme télomérase était capable d'allonger les télomères en synthétisant l'ADN à partir d'une amorce d'ARN. En 2009, Blackburn, Carol Grader et Jack Shostak ont ​​reçu le prix Nobel de physiologie ou médecine pour leur découverte de la façon dont les télomères et l'enzyme télomérase protègent les chromosomes.

Il est possible que la connaissance des télomères nous permette d'augmenter significativement l'espérance de vie. Naturellement, les chercheurs développent ce type de produits pharmaceutiques, mais il existe de nombreuses preuves qu'un mode de vie simple et une bonne nutrition sont également efficaces.

C'est encourageant, car les télomères courts sont un facteur de risque - ils conduisent non seulement à la mort, mais aussi à de nombreuses maladies.

Ainsi, le raccourcissement des télomères est associé à des maladies dont la liste est donnée ci-dessous. Des études animales ont montré que de nombreuses maladies peuvent être inversées en restaurant la fonction de la télomérase. Il s'agit d'une résistance réduite du système immunitaire aux infections, au diabète de type II et aux lésions athéroscléreuses, ainsi qu'aux maladies neurodégénératives, testiculaires, spléniques, intestinales.

Un nombre croissant d'études montrent que certains nutriments jouent un rôle important dans la protection de la longueur des télomères et ont un effet significatif sur la longévité, notamment le fer, les acides gras oméga-3, ainsi que les vitamines E et C, la vitamine D3, le zinc, la vitamine B12.

Certains de ces nutriments sont décrits ci-dessous.

Astaxanthine

L'astaxanthine a d'excellentes propriétés anti-inflammatoires et est efficace pour protéger l'ADN. La recherche a montré qu'il est capable de protéger l'ADN des dommages causés par les rayonnements gamma. L'astaxanthine possède de nombreuses caractéristiques uniques qui en font un composé exceptionnel.

Par exemple, c'est le caroténoïde oxydant le plus puissant capable de « chasser » les radicaux libres : l'astaxanthine est 65 fois plus efficace que la vitamine C, 54 fois plus efficace que le bêta-carotène, et 14 fois plus efficace que la vitamine E. Elle est 550 fois plus efficace que la vitamine E. plus efficace que la vitamine E. et 11 fois plus efficace que le bêta-carotène pour neutraliser l'oxygène singulet.

L'astaxanthine surmonte à la fois les barrières hémo-encéphalique et hémato-rétinienne (le bêta-carotène et le caroténoïde lycopène ne peuvent pas le faire), grâce à quoi le cerveau, les yeux et le système nerveux central reçoivent une protection antioxydante et anti-inflammatoire.

Une autre propriété qui distingue l'astaxanthine des autres caroténoïdes est qu'elle ne peut pas agir comme prooxydant. De nombreux antioxydants agissent comme des prooxydants (c'est-à-dire qu'ils commencent à s'oxyder au lieu de contrecarrer l'oxydation). Cependant, l'astaxanthine, même en grande quantité, n'agit pas comme agent oxydant.

Enfin, l'une des propriétés les plus importantes de l'astaxanthine est sa capacité unique à protéger la cellule entière de la destruction, à la fois ses parties hydrosolubles et liposolubles. D'autres antioxydants n'affectent que l'une ou l'autre partie. Les caractéristiques physiques uniques de l'astaxanthine lui permettent de résider dans la membrane cellulaire tout en protégeant l'intérieur de la cellule.

Une excellente source d'astaxanthine est l'algue microscopique Haematococcus pluvialis trouvée dans l'archipel suédois. De plus, l'astaxanthine contient de bonnes vieilles myrtilles.

Ubiquinol

L'ubiquinol est une forme réduite d'ubiquinone. Fondamentalement, l'ubiquinol est l'ubiquinone qui a attaché une molécule d'hydrogène à elle-même. Présent dans le brocoli, le persil et les oranges.

Aliments fermentés / probiotiques

Il est clair qu'un régime principalement composé d'aliments transformés réduira l'espérance de vie. Les chercheurs pensent que de multiples mutations génétiques et troubles fonctionnels conduisant à des maladies sont possibles dans les générations futures, du fait que la génération actuelle consomme activement des aliments artificiels et transformés.

Une partie du problème est que les aliments transformés, qui sont chargés de sucre et de produits chimiques, détruisent efficacement la flore intestinale. La microflore affecte le système immunitaire, qui est le système de défense naturel de l'organisme. Les antibiotiques, le stress, les édulcorants artificiels, l'eau chlorée et bien d'autres phénomènes réduisent également le volume de probiotiques dans les intestins, ce qui prédispose l'organisme aux maladies et au vieillissement prématuré. Idéalement, le régime devrait inclure des aliments traditionnellement cultivés et fermentés.

Vitamine K2

Cette vitamine pourrait très bien être « une autre vitamine D », car la recherche montre de nombreux bienfaits pour la santé de cette vitamine. La plupart des gens reçoivent une quantité adéquate de vitamine K2 (car elle est synthétisée par le corps lui-même dans l'intestin grêle) pour maintenir la coagulation sanguine à un niveau adéquat, mais cette quantité n'est pas suffisante pour protéger le corps de graves problèmes de santé. Par exemple, des recherches menées ces dernières années ont montré que la vitamine K2 peut protéger le corps contre le cancer de la prostate. La vitamine K2 est également bénéfique pour la santé cardiaque. Contenu dans le lait, le soja (en grande quantité dans le natto).

Magnésium

Le magnésium joue un rôle important dans la reproduction de l'ADN, sa réduction et la synthèse de l'acide ribonucléique. Une carence à long terme en magnésium entraîne une contraction des télomères dans le corps du rat et la culture cellulaire. Le manque d'ions magnésium affecte négativement la santé de vos gènes. Le manque de magnésium réduit la capacité du corps à réparer l'ADN endommagé et provoque des anomalies chromosomiques. En général, le magnésium affecte la longueur des télomères car il est lié à la santé et à la réparation de l'ADN, et augmente la résistance du corps au stress oxydatif et à l'inflammation. Présent dans les épinards, les asperges, le son de blé, les noix et les graines, les haricots, les pommes vertes et la laitue, les poivrons.

Polyphénols

Les polyphénols sont de puissants antioxydants qui peuvent ralentir le processus.

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Les télomères sont les extrémités des chromosomes, dont la longueur détermine l'espérance de vie. Plus ils sont longs, plus la probabilité de vivre plus longtemps est élevée.

Il existe plusieurs façons d'allonger les télomères.

Dans cet article, nous examinerons des moyens scientifiquement prouvés pour allonger vos télomères et ainsi augmenter vos chances de vivre longtemps.

Certains produits pharmaceutiques ont un potentiel important pour activer la télomérase, une enzyme qui affecte la dynamique des télomères.

Compte tenu du lien entre le raccourcissement des télomères, le vieillissement et la diminution de la fonction tissulaire, il est raisonnable de supposer que ces médicaments activateurs de la télomérase peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé, en particulier en ce qui concerne les conditions associées au vieillissement.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27433836

Une façon d'allonger les télomères est prendre des préparations au lithium petites doses. Ceci est décrit en détail dans l'article, nous désignerons donc ici simplement cette méthode et ne nous y attarderons pas en détail.

Prendre de petites doses de statines - la deuxième façon d'allonger les télomères.

Les statines sont des médicaments utilisés pour réduire le cholestérol.

Des études ont montré que les statines présentent divers effets supplémentaires qui ne sont pas liés à leur effet sur le cholestérol.
De tels effets sont appelés « pléiotropes » et comprennent des effets antioxydants et anti-inflammatoires, une stabilisation de la plaque athéroscléreuse, une diminution de l'activation plaquettaire, une fonction endothéliale améliorée et un certain nombre d'autres.

Les effets pléiotropes des statines s'étendent également au vieillissement cellulaire.
Des preuves récentes suggèrent que les effets anti-vieillissement des statines sont liés à leur capacité à inhiber le raccourcissement des télomères en réduisant les dommages oxydatifs directs et indirects de l'ADN des télomères.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30124154
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22022767

Le traitement par statine module l'activité de la télomérase.

L'activité de la télomérase est considérée comme un biomarqueur du vieillissement cardiovasculaire et des maladies cardiovasculaires.

Des études récentes montrent un lien entre les statines et la biologie des télomères, qui peut s'expliquer par les effets anti-inflammatoires des statines et leurs effets positifs sur l'activité de la télomérase.

La conclusion de l'étude randomisée contrôlée par placebo suivante : les statines (dans cette étude : l'atorvastatine) peuvent agir comme un activateur de la télomérase et constituent un géroprotecteur potentiellement efficace.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27746733

Les statines modulent l'activité de la télomérase même chez les personnes âgées !

Le traitement par statines a été associé à une activité de la télomérase plus élevée, indépendamment de plusieurs facteurs, notamment l'âge, le sexe, le tabagisme, la pression artérielle et plusieurs autres.

Les sujets sous traitement aux statines ont montré des réductions significatives de l'érosion des télomères avec le vieillissement. Avec les statines, la longueur des télomères avec l'âge a été réduite de près de moitié autant que sans statines !

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23748973

Il faut aussi noter ici que les statines ne sont pas la panacée à tous les maux !

Les statines peuvent avoir un certain nombre d'effets secondaires indésirables lorsqu'elles sont prises pendant une longue période à des doses thérapeutiques.

Évidemment, pour minimiser les effets indésirables des statines, leur dosage doit être très faible, 5 à 10 mg par jour, pas plus, et la durée d'administration ne doit pas être trop longue, afin que les effets négatifs n'aient pas le temps de se manifester.

Dans tous les cas, une consultation médicale est nécessaire pour la prise de tout médicament.

Le sport est le troisième moyen d'allonger les télomères.

En plus des deux méthodes pharmacologiques ci-dessus pour allonger les télomères, il existe également des méthodes non médicamenteuses.

Certains types d'activités sportives contribuent également à augmenter la longueur des télomères.

Les exercices d'endurance et les entraînements fractionnés, où alternent périodes de haute intensité et de relaxation, ont un effet positif sur les télomères.

Une telle activité physique peut ralentir et même inverser le vieillissement cellulaire.

Toutes les charges d'alimentation n'ont pas cet effet.

La longueur des télomères dépend de l'activité de l'enzyme télomérase, qui peut non seulement contrecarrer leur contraction, mais même les allonger.

Une étude sur l'effet des charges sportives sur la longueur des télomères a porté sur 266 jeunes volontaires en bonne santé qui n'avaient jamais fait de sport auparavant.

Les participants ont été répartis au hasard en plusieurs groupes. Un groupe a fait un entraînement d'endurance (course continue), le deuxième groupe a fait un entraînement par intervalles à haute intensité, où des périodes de haute intensité alternaient avec un jogging lent, et le troisième groupe a fait un entraînement de force sur diverses machines.

Après six mois d'entraînement, la longueur des télomères et l'activité de la télomérase dans les globules blancs ont été analysées.

Par rapport aux données obtenues avant l'étude et le groupe témoin, l'activité de la télomérase a été augmentée de deux à trois fois, et la longueur des télomères a été significativement augmentée dans les deux premiers groupes (entraînement d'endurance et entraînement de haute intensité).

L'entraînement en force n'a pas montré un tel résultat.

Un mécanisme possible qui pourrait expliquer pourquoi l'endurance et l'entraînement à haute intensité peuvent allonger les télomères et augmenter l'activité de la télomérase est que ces types d'exercice affectent les niveaux d'oxyde nitrique dans le sang, qui favorisent des changements cellulaires bénéfiques.

D'un point de vue évolutif, l'entraînement d'endurance et de haute intensité est plus important pour la survie que l'entraînement en force.

https://academic.oup.com/eurheartj/advance-article/doi/10.1093/eurheartj/ehy585/5193508

D'autres études confirment également que les coureurs d'endurance ont des télomères plus longs, ce qui est très probablement associé à une meilleure biodisponibilité de l'oxyde nitrique et à un meilleur statut redox.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30481549

Ainsi, les sports aérobiques - course, natation, ski, patinage, cyclisme et autres - peuvent vous aider à mieux lutter contre le vieillissement que la musculation ou l'exercice avec une barre, un kettlebell ou des haltères.

La méditation est un autre moyen non médicamenteux d'allonger les télomères.

L'étude a documenté des améliorations de deux marqueurs du vieillissement cellulaire - la longueur des télomères et l'activité de la télomérase après trois mois de méditation.

https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad180164

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: 15 commentaires

1. Ruslan

   Il est surprenant que de petites doses de statines affectent l'allongement des télomères.
   Prouve une fois de plus qu'il est important d'avoir des statines dans son plan de longévité.

   Vitaliy, que pensez-vous du vieillissement de la matrice extracellulaire ?
   (un article à ce sujet a été publié récemment dans le groupe VK des technologies de longévité)
   Existe-t-il des moyens de l'influencer ?

2. Marie

   Merci! Un article très instructif !

3. Alexandre

   Bonjour. Dites-moi, est-ce qu'un vélo stationnaire fonctionnerait ? Quelle doit être l'intensité de la fréquence des séances ? Maintenant, à l'âge de 44 ans, je tords 500 kcal en 30-32 minutes environ avec une fréquence cardiaque de 155-165.

   1. administrateur Auteur du message

      Bien sûr qu'ils le feront ! Peu importe que vous pédaliez sur un vélo en mouvement ou une machine d'exercice. Dans tous les cas, il s'agit d'un exercice d'aérobie. Par exemple, lorsqu'il est impossible de courir dans la rue à cause des congères en hiver ou d'une chaleur insupportable en été, je « cours » chez moi sur un vélo elliptique. Votre intensité est assez décente - le pouls est le plus efficace. La fréquence d'entraînement doit être d'au moins trois jours par semaine. C'est bien si vous obtenez plus. Le temps des cours peut être rajouté un peu.

      1. Alexandre

         Merci. Pendant que je perdais du poids, je faisais 500 kcal par séance d'entraînement matin et soir. Il me semble qu'avec une telle intensité, les muscles n'ont pas le temps de se reposer - ils faisaient constamment mal. J'ai lu que vous faites un entraînement physique assez intensif. charges, dites-moi, avez-vous de telles qu'il y a une légère douleur musculaire permanente?

         1. administrateur Auteur du message

            Perdre du poids. J'étais moi-même dodu et pesais 130 kg. Je sais avec certitude que certains physiques. ne perdez pas de poids avec des charges. Le poids ne peut être perdu qu'en "collant la bouche". Eh bien, c'est manger moins en quantité.
            Pour plus de clarté, un exemple. Pour brûler les calories provenant d'un Bickmack chez McDonald's, vous devez courir environ 4 à 5 km. Incomparable! C'est plus facile de manger moins.
            L'exercice est plus pour la santé que la perte de poids.
            Faire un travail sérieux tous les jours et même plus d'une fois, c'est beaucoup. Les muscles mettent du temps à récupérer. Vous vous violez simplement dans ce cas. Un jour sur deux est normal. Les muscles récupéreront en une journée.
            Et si vous pratiquez tous les jours, vous vous lassez de la monotonie.
            J'alterne les charges. En général, je nage et je comble les lacunes soit avec un petit jogging dans la rue, soit à la maison avec des appareils d'exercice. Eh bien, je le fais environ 4 à 5 fois par semaine exactement au total.
            De mon côté, je vois que lorsque je dois faire la même chose plusieurs jours de suite, je m'ennuie. Il est nécessaire de changer le type d'activité.
            Plus tôt, quand j'étais plus jeune, les charges étaient plus faciles à transporter. Maintenant, j'aurai littéralement 60 ans dans quelques mois - je vois que ma force n'est pas la même. Littéralement, la force diminue. Et je me fatigue plus et les résultats sont plus difficiles. Si plus tôt je nageais 3 km en une heure, maintenant ce n'est plus que 2,5 en une heure. Mais c'est un processus naturel.
            Et il ne devrait y avoir aucune douleur musculaire. S'il y en a, alors vous avez une surcharge. La charge doit être adaptée à votre condition physique. Si vos muscles vous font mal, donnez moins de stress et plus de repos. Lorsque la formation apparaît, il n'y aura pas de douleur. Ensuite, vous serez déjà en mesure de faire face à la charge proposée et celle-ci pourra alors être augmentée. Mais faire beaucoup d'exercices à la fois ne fera que vous blesser.
            Ajoutez de la variété à vos activités - allez au moins nager dans la même piscine. Des groupes musculaires très différents vont travailler. Presque un repos pour les jambes.

            Alexeï

            Il est plus facile de perdre du poids pour éviter de trop manger et d'essayer de manger quand cela vient.
            faim légère.Effet = 100%.MAIS !!! malheureusement un tel régime
            la nutrition donne également un résultat négatif --- à savoir, la constipation du tractus gastro-intestinal / tractus gastro-intestinal /. la formation d'excréments de "mouton", la sortie de gaz par la bouche, etc.
            Il est extrêmement difficile de faire face à ce phénomène - aucun laxatif ni aucun lavement n'aident (ils sont d'ailleurs très nocifs pour la santé), ni aucun massage.
            pas de yoga et les thérapeutes recommandent des laxatifs / par exemple du ricin
            huile / et lavements. et certains offrent des comprimés contenant du bismuth et
            d'autres substances nocives. En même temps, aucun des thérapeutes ne veut / ou ne veut pas
            Connaître/donner au patient une explication sur les causes de ce phénomène qui a permis de le surmonter avec plus de succès Peut-être que quelqu'un en sait plus que nous et de véritables moyens très efficaces de surmonter ce phénomène.

Les rides et les cheveux gris sont des signes extérieurs évidents du vieillissement. Mais dans le corps, l'âge vénérable commence avec la dégradation des télomères. Il est possible d'arrêter ce processus, et selon les scientifiques, c'est assez simple.

Fonctions des régions terminales des chromosomes

Chaque cellule du corps humain a un compteur intégré qui compte sa durée de vie - les télomères. C'est un petit morceau d'ADN qui est attaché avec un « capuchon » à l'extrémité d'un chromosome et ne porte aucune information génétique. Le télomère n'a qu'une fonction : protéger le chromosome de « l'usure ».

Enzyme télomérase dans le corps

À chaque division cellulaire, le « capuchon » devient plus petit, la partie terminale du chromosome est raccourcie et le corps commence à montrer des signes de vieillissement.

Mais le télomère a la capacité de construire, d'allonger et de stabiliser le chromosome. Cela est dû à la production d'une enzyme spéciale - la télomérase, qui "coud sur le capuchon".

La physiologie moderne a prouvé qu'il est possible de stimuler les régions terminales du chromosome et d'empêcher la dégradation cellulaire.

Par exemple, lorsque de l'acide ribonucléique est injecté, la télomérase entre dans la phase active et « complète » la chaîne nucléotidique - empêche donc la dégradation et prolonge la vie d'une personne de plusieurs années.

Longueur des télomères et espérance de vie

Le télomère est une sorte d'indicateur de longévité, et plus il est court, plus la cellule est « décrépite » et se rapproche du vieillissement réplicatif, c'est-à-dire d'un processus où la division devient impossible. Les scientifiques ont déjà prouvé que les longs télomères chez les personnes de plus de 60 ans assurent un bon fonctionnement du système immunitaire et du myocarde, ce qui ne peut pas être dit de leurs pairs avec des "caps" plus courts.

Une cellule vieillissante ne conduit directement à aucune maladie. Un chromosome non protégé de l'usure devient trop vulnérable, et tôt ou tard vient un moment où le gène « dormant » se fait connaître.

Il n'y a qu'une seule conclusion : si une personne a une prédisposition héréditaire à toute maladie, et en particulier au cancer, aux accidents vasculaires cérébraux, à la démence, aux pathologies cardiovasculaires ou au diabète, alors avec des télomères courts, le risque que la maladie se déclenche est extrêmement élevé.

Effets sur le vieillissement cellulaire

Les chercheurs en physiologie, sans simplifier à l'excès l'approche scientifique et en s'appuyant sur des faits spécifiques, affirment que l'allongement des télomères peut se faire avec des ajustements de mode de vie, de l'exercice, certains aliments et un bon sommeil. Une mauvaise alimentation, de mauvaises habitudes raccourcissent les télomères, et donc raccourcissent la vie.

Les chercheurs disent également qu'au stade actuel du développement de la science, "l'allongement" artificiel et médicinal est extrêmement dangereux. Par conséquent, le meilleur moyen de rajeunir le corps est de changer le mode de vie.

Comment augmenter la synthèse de la télomérase ?

Tout le monde peut prendre le contrôle du vieillissement. Fait intéressant, les télomères sont capables d'écouter le comportement, l'état mental et de reconnaître toutes les réactions biochimiques dans le corps. Sa production peut être influencée. Il existe des preuves que la synthèse de la télomérase est augmentée par l'exposition à l'hormone « féminine » œstrogène, qui est produite pendant la grossesse. Exemple : toutes les femmes avec de nombreux enfants ont des télomères plus longs. Cela explique la durée de vie moyenne plus courte des hommes : ils ont nettement moins d'œstrogènes.

Il est prouvé que la synthèse de la télomérase est réduite par la suralimentation, l'obésité et les aliments riches en calories.

Comment allonger sans médicament ?

Les télomères sont faciles à agrandir. Un bon sommeil et le maintien d'un bon état psycho-émotionnel sont importants. Le contrôle du stress est essentiel à la croissance normale des télomères, et le yoga ou la méditation peuvent aider.

Suffisamment d'exercices matinaux quotidiens ou de marches d'une demi-heure à allure modérée, une alimentation à prédominance de fruits et légumes avec un minimum de matières grasses, sucre, sel.

Comment la nourriture affecte-t-elle le chromosome?

La recette de l'allongement réside également dans un apport suffisant en vitamines C, D, oméga-3, Co Q10 et autres antioxydants naturels.

Quoi inclure dans le régime?

Pour rétablir l'équilibre cellulaire et neutraliser l'oxydation, il faut une quantité suffisante de légumes et de fruits. Ils fournissent au corps des antioxydants naturels qui sont naturels pour le corps humain. Les fruits aigre-doux de couleur rouge, noire, violette ou bleue ont la plus forte concentration de nutriments.

Les aliments riches en zinc favorisent la synthèse de la télomérase :

• foie de boeuf;
• fibre;
• graines de tournesol;
• fromages à pâte dure;
• œufs.

Le régime télomérase doit inclure des aliments riches en magnésium pour augmenter la résistance au stress :

• légumes à feuilles vertes;
• Lentilles;
• sésame;
• fibre;
• des noisettes;
• arachide;
• gruau d'avoine;
• sarrasin;

Il est important de transférer l'apport principal d'aliments contenant des antioxydants au dîner. La division cellulaire active a lieu la nuit, ce qui contribue à la restauration des "capsules" endommagées.

Allongement des télomères sans dommage

Les physiologistes sont convaincus qu'il est dangereux de stimuler artificiellement la synthèse de la télomérase. Cela peut conduire à une croissance rapide et incontrôlée de cellules anormales. La stimulation médicamenteuse n'est possible que si elle est indiquée pour certaines catégories de patients cancéreux.

Les moyens les plus simples et les plus naturels pour stimuler la synthèse de la télomérase donnent un résultat positif : une activité physique modérée, une alimentation quotidienne avec un maximum de nutriments et un fond émotionnel positif.

Médicaments

Aujourd'hui, les scientifiques recherchent un médicament miraculeux qui permettrait de ralentir le vieillissement en affectant les télomères des chromosomes. Il n'existe pas encore de produit de ce type sur le marché des pharmacies, mais la situation pourrait changer très bientôt.

Il est important d'adhérer à un mode de vie sain, le vieillissement sera alors considérablement retardé.

20 janvier 2014

Le 21e siècle a marqué le début d'une nouvelle ère dans le domaine de la nutrition, qui a démontré les énormes avantages qu'une alimentation correcte peut apporter à la santé humaine. De ce point de vue, la recherche du secret des « pilules pour la vieillesse » ne ressemble plus à une chimère. Des découvertes récentes de scientifiques indiquent qu'une alimentation bien choisie peut, au moins en partie, modifier le cours de l'horloge biologique du corps et ralentir son vieillissement. Dans cet article, les informations actuelles des nutritionnistes sont analysées dans le contexte de l'amélioration de la santé des télomères, qui est un mécanisme clé pour ralentir le vieillissement au sens littéral du terme.

Les télomères sont des séquences d'ADN répétitives situées aux extrémités des chromosomes. À chaque division cellulaire, les télomères sont raccourcis, ce qui conduit finalement à la perte de la capacité de la cellule à se diviser. De ce fait, la cellule entre dans la phase de vieillissement physiologique, conduisant à sa mort. L'accumulation de ces cellules dans le corps augmente le risque de développer des maladies. En 1962, Leonard Hayflick a révolutionné la biologie en développant une théorie connue sous le nom de théorie de la limite de Hayflick. Selon cette théorie, la durée de vie humaine potentielle maximale est de 120 ans. Selon les calculs théoriques, c'est à cet âge qu'il y a trop de cellules dans le corps qui sont incapables de se diviser et de soutenir son activité vitale. Cinquante ans plus tard, une nouvelle direction dans la science des gènes a émergé, qui a ouvert des perspectives à l'homme pour optimiser son potentiel génétique.

Divers facteurs de stress contribuent au raccourcissement prématuré des télomères, ce qui, à son tour, accélère le vieillissement biologique des cellules. De nombreux changements corporels liés à l'âge qui nuisent à la santé sont associés au raccourcissement des télomères. L'existence d'une relation entre le raccourcissement des télomères et les maladies cardiaques, l'obésité, le diabète sucré et la dégénérescence du cartilage a été prouvée. Le raccourcissement des télomères réduit l'efficacité des gènes, ce qui entraîne une triade de problèmes : inflammation, stress oxydatif et diminution de l'activité des cellules immunitaires. Tout cela accélère le processus de vieillissement et augmente le risque de développer des maladies liées à l'âge.

Un autre aspect important est la qualité des télomères. Par exemple, les patients atteints d'Alzheimer n'ont pas toujours des télomères courts. Parallèlement, leurs télomères présentent toujours des signes prononcés de troubles fonctionnels dont la correction est facilitée par la vitamine E. En un sens, les télomères sont le « maillon faible » de l'ADN. Ils sont facilement endommagés et doivent être réparés, mais ils ne disposent pas de mécanismes de réparation puissants utilisés par d'autres régions de l'ADN. Cela conduit à l'accumulation de télomères partiellement endommagés et fonctionnant mal, dont la mauvaise qualité ne dépend pas de leur longueur.

L'une des approches pour ralentir le processus de vieillissement est l'utilisation de stratégies qui ralentissent le processus de raccourcissement des télomères, tout en les protégeant et en réparant les dommages qui en résultent. Récemment, les experts ont reçu de plus en plus de données, selon lesquelles cela peut être réalisé grâce à une sélection correcte du régime alimentaire.

Une autre perspective intéressante est la possibilité d'allonger les télomères tout en conservant leur qualité, ce qui au sens littéral permettra de faire reculer les aiguilles de l'horloge biologique. Ceci peut être réalisé en activant l'enzyme télomérase, qui est capable de restaurer les fragments de télomères perdus.

Nutrition de base pour les télomères

L'activité génétique présente une certaine flexibilité et la nutrition est un excellent mécanisme pour compenser les déficiences génétiques. De nombreux systèmes génétiques sont établis au cours des premières semaines de développement intra-utérin et se forment à un âge précoce. Après cela, ils sont exposés à un large éventail de facteurs, incl. aliments. Cette influence peut être appelée « paramètres épigénétiques » qui déterminent comment les gènes manifestent leurs fonctions.

La longueur des télomères est également régulée épigénétiquement. Cela signifie qu'il est influencé par le régime alimentaire. Les mères mal nourries transmettent des télomères défectueux à leurs enfants, ce qui augmente à l'avenir le risque de développer une maladie cardiaque (pour les cellules des artères touchées par l'athérosclérose, un grand nombre de télomères courts sont caractéristiques). Au contraire, une bonne nutrition de la mère contribue à la formation de télomères de longueur et de qualité optimales chez les enfants.

Pour le plein fonctionnement des télomères, leur méthylation adéquate est nécessaire. (La méthylation est un processus chimique impliquant l'ajout d'un groupe méthyle (-CH3) à la base nucléique de l'ADN.) Le principal donneur de groupes méthyle dans les cellules humaines est la coenzyme S-adénosylméthionine, pour la synthèse de laquelle le corps utilise la méthionine , méthylsulfonylméthane, choline et bétaïne. Pour le déroulement normal de la synthèse de cette coenzyme, la présence de vitamine B12, d'acide folique et de vitamine B6 est nécessaire. L'acide folique et la vitamine B12 sont simultanément impliqués dans de nombreux mécanismes impliqués dans la stabilité des télomères.

Les compléments nutritionnels les plus importants pour le maintien des télomères sont des complexes vitaminiques de haute qualité, pris dans le cadre d'un régime contenant des quantités adéquates de protéines, en particulier celles contenant du soufre. Ce régime devrait inclure des produits laitiers, des œufs, de la viande, du poulet, des légumineuses, des noix et des céréales. Les œufs sont la source la plus riche en choline.

Le cerveau a également besoin d'un grand nombre de donneurs de méthyle pour maintenir une bonne humeur. Le stress chronique et la dépression indiquent souvent une pénurie de donneurs de méthyle, ce qui signifie une mauvaise santé des télomères et une susceptibilité au raccourcissement prématuré. C'est la principale raison pour laquelle le stress fait vieillir une personne.

Les résultats d'une étude portant sur 586 femmes ont montré que les télomères des participantes qui prenaient régulièrement une multivitamine étaient 5 % plus longs que les télomères des femmes qui n'en prenaient pas. Chez les hommes, les taux de folate les plus élevés étaient associés à des télomères plus longs. Une autre étude chez des personnes des deux sexes a également trouvé une relation positive entre la teneur en acide folique dans le corps et la longueur des télomères.

Plus vous êtes stressé et/ou pire vous vous sentez émotionnellement ou mentalement, plus vous devez faire attention à obtenir suffisamment de nutriments essentiels pour aider non seulement votre cerveau mais aussi vos télomères.

Les minéraux et les antioxydants aident à maintenir la stabilité du génome et des télomères

La nutrition est un excellent mécanisme pour ralentir l'usure du corps. De nombreux nutriments protègent les chromosomes, y compris l'ADN de la télomérase, et augmentent l'efficacité des mécanismes de réparation de ses dommages. Le manque d'antioxydants entraîne une augmentation des dommages causés par les radicaux libres et un risque accru de dégradation des télomères. Par exemple, les télomères des patients atteints de la maladie de Parkinson sont plus courts que ceux des personnes en bonne santé du même âge. Dans ce cas, le degré de dégradation des télomères dépend directement de la gravité des dommages des radicaux libres associés à la maladie. Il a également été démontré que les femmes ayant un faible apport alimentaire en antioxydants ont des télomères courts et courent un risque accru de développer un cancer du sein.

De nombreuses enzymes impliquées dans la réplication et la réparation des dommages à l'ADN nécessitent du magnésium pour fonctionner. Une étude animale a montré qu'une carence en magnésium est associée à une augmentation des dommages causés par les radicaux libres et à un raccourcissement des télomères. Des expériences sur des cellules humaines ont montré que l'absence de magnésium entraîne une dégradation rapide des télomères et supprime la division cellulaire. Un jour, en fonction de l'intensité de la charge et du niveau de stress, le corps humain devrait recevoir 400 à 800 mg de magnésium.

Le zinc joue un rôle important dans la fonction et la réparation de l'ADN. Le manque de zinc entraîne l'apparition d'un grand nombre de cassures de brins d'ADN. Chez les personnes âgées, la carence en zinc est associée à des télomères courts. La quantité minimale de zinc qu'une personne devrait consommer par jour est de 15 mg, et les doses optimales sont d'environ 50 mg par jour pour les femmes et 75 mg pour les hommes. Les données ont été obtenues selon lesquelles une nouvelle carnosine antioxydante contenant du zinc réduit le taux de raccourcissement des télomères dans les fibroblastes cutanés, tout en ralentissant leur vieillissement. La carnosine est également un antioxydant important pour le cerveau, ce qui en fait de bons anti-stress. De nombreux antioxydants aident à protéger et à réparer l'ADN. Par exemple, la vitamine C s'est avérée ralentir le raccourcissement des télomères dans les cellules endothéliales vasculaires humaines.

Il est impressionnant qu'une forme de vitamine E connue sous le nom de tocotriénol soit capable de restaurer la longueur des télomères courts dans les fibroblastes humains. Il existe également des preuves de la capacité de la vitamine C à stimuler l'activité de la télomérase, une enzyme qui allonge les télomères. Ces données suggèrent que la consommation de certains aliments peut aider à restaurer la longueur des télomères, potentiellement la clé pour inverser le processus de vieillissement.

L'ADN est constamment attaqué par les radicaux libres. Chez les personnes saines et nutritives, le système de défense antioxydant prévient et répare en partie les dommages à l'ADN, ce qui contribue à la préservation de ses fonctions.

Au fur et à mesure qu'une personne vieillit, sa santé se détériore progressivement ; les molécules endommagées s'accumulent dans les cellules, déclenchant des processus d'oxydation des radicaux libres et empêchant la restauration des dommages à l'ADN, y compris les télomères. Ce processus boule de neige peut être exacerbé par des conditions telles que l'obésité.

L'inflammation et l'infection contribuent à la dégradation des télomères

Au niveau actuel de compréhension de la biologie des télomères, la perspective la plus réaliste est le développement de méthodes pour ralentir le processus de leur raccourcissement. Peut-être qu'avec le temps, la personne pourra atteindre sa limite Hayflick. Ceci n'est possible que si nous apprenons à éviter l'usure du corps. Le stress sévère et l'infection sont deux exemples des causes de cette usure, conduisant au raccourcissement des télomères. Les deux effets ont une composante inflammatoire prononcée qui stimule la production de radicaux libres et endommage les cellules, y compris les télomères.

Dans des conditions de stress inflammatoire sévère, la mort cellulaire stimule leur division active, qui, à son tour, accélère la dégradation des télomères. De plus, les radicaux libres formés lors de réactions inflammatoires endommagent également les télomères. Ainsi, nous devons tout mettre en œuvre pour supprimer les processus inflammatoires aigus et chroniques et prévenir les maladies infectieuses.

Cependant, éliminer complètement le stress et les réactions inflammatoires de la vie est une tâche impossible. Par conséquent, c'est une bonne idée pour les blessures et les infections de compléter le régime alimentaire avec de la vitamine D et de l'acide docosahexaénoïque (un acide gras oméga-3), qui peuvent soutenir les télomères face à l'inflammation.

La vitamine D module la quantité de chaleur générée par le système immunitaire en réponse à l'inflammation. Avec une carence en vitamine D, il existe un risque de surchauffe du corps, de synthèse d'une énorme quantité de radicaux libres et d'endommagement des télomères. La capacité de faire face au stress, y compris les maladies infectieuses, dépend fortement du niveau de vitamine D dans le corps. Dans une étude portant sur 2 100 jumelles âgées de 19 à 79 ans, les chercheurs ont démontré que les niveaux les plus élevés de vitamine D sont associés aux télomères les plus longs, et vice versa. La différence de longueur des télomères aux niveaux de vitamine D les plus élevés et les plus bas correspondait à environ 5 ans de vie. Une autre étude a révélé qu'un apport quotidien de 2 000 UI de vitamine D chez les adultes en surpoids stimule l'activité de la télomérase et favorise la restauration de la longueur des télomères malgré le stress métabolique.

Supprimer l'inflammation naturellement grâce à des ajustements alimentaires est essentiel pour préserver les télomères. Les acides gras oméga-3 - docosahexaénoïque et eicosapentaénoïque peuvent jouer un rôle important à cet égard. L'observation d'un groupe de patients atteints de maladies du système cardiovasculaire pendant 5 ans a montré que les télomères les plus longs étaient chez les patients qui consommaient davantage de ces acides gras, et vice versa. Dans une autre étude, il a été constaté qu'une augmentation du taux d'acide docosahexaénoïque dans le corps de patients atteints de troubles cognitifs modérés diminuait le taux de raccourcissement de leurs télomères.

Il existe un très grand nombre de compléments alimentaires qui suppriment l'activité du mécanisme de signalisation inflammatoire médiée par le facteur nucléaire kappa bi (NF-kappaB). Il a été prouvé expérimentalement qu'il avait un effet positif sur l'état des chromosomes, par le déclenchement de ce mécanisme anti-inflammatoire, de composés naturels tels que la quercétine, les catéchines du thé vert, l'extrait de pépins de raisin, la curcumine et le resvératrol. Les composés avec cette propriété se trouvent également dans les fruits, les légumes, les noix et les grains entiers.

L'un des antioxydants naturels les plus recherchés est la curcumine, qui donne au curry sa couleur jaune vif. Divers groupes de chercheurs étudient sa capacité à stimuler la réparation des dommages à l'ADN, en particulier les troubles épigénétiques, ainsi qu'à prévenir le développement du cancer et à augmenter l'efficacité de son traitement.
Un autre composé naturel prometteur est le resvératrol. Des études animales suggèrent que la restriction de l'apport calorique tout en maintenant la valeur nutritionnelle préserve les télomères et augmente la durée de vie en activant le gène sirtuine 1 (sirt1) et en augmentant la synthèse de la protéine sirtuine-1. La fonction de cette protéine est de "régler" les systèmes du corps pour qu'ils fonctionnent en "mode économie", ce qui est très important pour la survie de l'espèce dans des conditions de manque de nutriments. Le resvératrol active directement le gène sirt1, qui a un effet positif sur la santé des télomères, surtout en l'absence de suralimentation.

Aujourd'hui, il est évident que les télomères courts sont le reflet de la faible capacité des systèmes cellulaires à réparer les dommages à l'ADN, y compris les télomères, ce qui correspond à un risque accru de développer des cancers et des maladies du système cardiovasculaire. Dans une étude intéressante portant sur 662 personnes, les lipoprotéines de haute densité (HDL), connues sous le nom de « bon cholestérol », ont été régulièrement évaluées chez les participants de l'enfance à 38 ans. Les niveaux de HDL les plus élevés correspondaient aux télomères les plus longs. Les chercheurs pensent que la raison en est l'accumulation moins prononcée de dommages inflammatoires et de radicaux libres.

Résumé

Le principal point à retenir de tout ce qui précède est qu'une personne doit mener un mode de vie et un régime qui minimisent l'usure du corps et préviennent les dommages causés par les radicaux libres. Un élément important de la stratégie de défense des télomères est la consommation d'aliments qui suppriment l'inflammation. Plus l'état de santé d'une personne est bon, moins elle peut faire d'efforts, et vice versa. Si vous êtes en bonne santé, vos télomères raccourciront en raison du processus de vieillissement normal, donc pour minimiser cet effet, il vous suffit d'augmenter le soutien des télomères avec des suppléments nutritionnels à mesure que vous vieillissez (vieillissement). En parallèle, vous devez mener une vie équilibrée et éviter les activités et l'utilisation de substances qui ont un effet négatif sur la santé et accélèrent la dégradation des télomères.

De plus, les télomères devraient recevoir un soutien supplémentaire dans des circonstances défavorables telles que des accidents, des maladies ou des traumatismes émotionnels. Les affections prolongées, telles que le stress post-traumatique, entraînent un raccourcissement des télomères, une récupération complète est donc essentielle pour tout type de blessure ou d'événement indésirable.

Les télomères reflètent la vitalité du corps, assurant sa capacité à faire face à diverses tâches et exigences. Avec le raccourcissement des télomères et/ou leur altération fonctionnelle, le corps doit faire plus d'efforts pour effectuer les tâches quotidiennes. Cette situation conduit à l'accumulation de molécules endommagées dans l'organisme, ce qui complique les processus de récupération et accélère le vieillissement. C'est une condition préalable au développement d'un certain nombre de maladies qui indiquent les "points faibles" du corps.

L'état de la peau est un autre indicateur de l'état des télomères, reflétant l'âge biologique d'une personne. Dans l'enfance, les cellules de la peau se divisent très rapidement, et avec l'âge, le rythme de leur division ralentit dans le but de sauver les télomères qui perdent leur capacité à se régénérer. Mieux encore, l'âge biologique est estimé par l'état de la peau des avant-bras.

La préservation des télomères est un principe extrêmement important de préservation de la santé et de la longévité. Nous ouvrons maintenant une nouvelle ère dans laquelle la science montre de nouvelles façons de ralentir le vieillissement grâce à l'alimentation. Il n'est jamais trop tard ni trop tôt pour commencer à apporter des changements à votre mode de vie et à votre alimentation qui vous orienteront dans la bonne direction.

Evgeniya Ryabtseva
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