Psychothérapie pour la dépression : traitements pour le corps et l'esprit utilisant différentes techniques. L'auto-entraînement à la dépression : des conseils simples pour que les femmes se détendent et gèrent leurs émotions Traitement de la dépression avec l'auto-entraînement

Notre vie est remplie de nombreuses situations différentes et, malheureusement, toutes ne sont pas agréables.

Il y a plusieurs façons d'améliorer votre état psychologique... Et l'un d'eux est attribué à calmer le système nerveux. Considérons-le plus en détail.

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Qu'est-ce que l'auto-formation - définition

L'autoformation en psychologie est technique psychologique basé sur l'auto-hypnose.

Il permet à une personne d'atteindre le calme et l'harmonie.

Son essence est de calmer le système nerveux même dans les situations stressantes quotidiennes.

Grâce à l'auto-formation vous pouvez apprendre à gérer votre état émotionnel, vous détendre, vous concentrer sur vos désirs et bien plus encore.

Maladies autogènes

Inclure autogène maladies psychosomatiques, c'est-à-dire des troubles psychologiques qui, dans une certaine mesure, peuvent affecter l'état physiologique. Ceux-ci inclus:

névroses;
neurasthénie;
dépression;

Il convient également de noter que les techniques autogènes en combinaison avec le traitement principal aident à guérir certaines maladies basées sur le stress émotionnel : endocardite, asthme bronchique, hypertension, troubles du tractus gastro-intestinal, et autres.

Thérapie autogène - qu'est-ce que c'est?

La thérapie autogène est utilisée dans diverses pratiques et est connue depuis longtemps.

L'entraînement autogène implique des exercices ou des techniques qui peut avoir des directions différentes(pour éliminer l'insomnie, perdre du poids, se débarrasser du stress émotionnel, etc.).

Seulement 30 minutes de thérapie autogène équivalent à 3-4 heures de sommeil correct.

Il comporte certaines étapes et règles qui peuvent varier légèrement en fonction de l'objectif que vous voulez atteindre.

La thérapie autogène a une assez fort effet cicatrisant:

la pression, le pouls est normalisé;
le sentiment d'anxiété et d'anxiété diminue;
le fond hormonal s'améliore;
l'état émotionnel est normalisé.

Norme de Luscher

Max Luscher- un célèbre psychologue qui a développé le test de couleur Luscher.

Ce test a été utilisé dans une étude dans laquelle des patients en psychothérapie l'ont subi à l'admission et à la fin de leur traitement.

Il s'est avéré qu'au tout début du traitement, les préférences de couleur des patients étaient variées, mais avec un traitement réussi, elles approchaient d'une séquence uniforme. Cette séquence et appelée norme autogène, c'est-à-dire la norme de bien-être neuropsychique.

Méthodes et techniques de formation

Il existe diverses techniques, méthodes et exercices pour l'entraînement autogène. Mais ils ont tous règles générales:

Il est préférable de s'entraîner dans un endroit calme, assurez-vous que rien ne vous distrait.
Prenez une position confortable (de préférence allongée), ne croisez pas les bras et les jambes.
Si vous écoutez un instructeur audio, assurez-vous de répéter toutes les phrases après lui à haute voix.
Si vous voulez votre propre texte, vous pouvez l'écrire vous-même, mais il doit être positif (assurez-vous que la particule "non" ne glisse nulle part), au présent et à la première personne.
Le texte de l'auto-apprentissage doit être composé de phrases simples et courtes.
Assurez-vous que vous êtes conscient des mots que vous dites et que vous ne le faites pas automatiquement.
Ce sera encore mieux si vous visualisez tout ce que vous dites pour que le kart soit devant vos yeux, plus c'est clair et détaillé, mieux c'est.
Il est conseillé de répéter le texte au moins deux fois afin qu'il soit mieux fixé dans le subconscient.

Considérez les méthodes et techniques existantes d'auto-formation.

Pour femme

Dans les situations de tous les jours, les femmes oublient souvent leur nature tendre et sensible, mais au travail, au contraire, elles manquent de courage. Par conséquent, le texte de l'auto-formation doit être assez individuel.

Dans le premier cas fera « Je suis belle, féminine et douce. J'ai un visage charmant et une silhouette élancée." Dans le deuxième cas des attitudes plus fortes seront appropriées : « Je suis confiant. Je vais réussir. Je vais certainement réaliser ce que je veux."

Mise en place de la réussite pour les femmes :

Minceur

Bien sûr, vous devez comprendre que pendant l'auto-entraînement, il est impossible de dire adieu à tous les kilos en trop en une semaine. Cette méthode prend du temps, pour laquelle votre subconscient se mettra à l'écoute de la nouvelle installation, l'acceptera.

L'exercice est souhaitable le matin et le soir.

L'auto-entraînement du matin aidera à mettre l'ambiance pour toute la journée.

En même temps, on ne peut pas dire: « Je vais perdre du poids » ou « Je vais manger moins et faire de l'exercice à la salle de sport. »

Votre texte devrait à peu près se composer des paramètres suivants: « Je suis en bonne santé, belle et mince. J'aime mon corps. Je maigris en ce moment. Je sens mon ventre s'aplatir et mes fesses se resserrer. J'ai une bonne silhouette. Je m'aime mince. Je suis fort et j'obtiens toujours ce que je veux."

Vous pouvez légèrement modifier le texte pour l'auto-entraînement du soir... Si le matin est vivifiant, alors le soir, au contraire, doit être apaisant : « Je suis mince et gracieux. J'aime me sentir mince. Je ressens de la légèreté dans tout mon corps. Je suis heureux et détendu."

Méditation pour perdre du poids dans cette vidéo :

Détente et détente

Si vous êtes constamment d'humeur agitée et anxieuse alors vous devriez essayer l'auto-entraînement visant à la relaxation et à la relaxation. Il soulage la fatigue, aide à récupérer, libère votre créativité.

Installez-vous dans un endroit calme. Rien ne doit vous distraire. Fermez les yeux et concentrez-vous sur vos sentiments intérieurs. Sentez chaque partie de votre corps : jambe gauche et droite, torse, bras gauche et droit, tête.

Maintenant, détendez-les à tour de rôle. Vous pouvez sentir la chaleur se répandre dans tout le corps. Observez vos muscles complètement détendus. Le visage n'est pas tendu, les sourcils ne froncent pas, les joues coulent doucement et les lèvres ne sont pas comprimées, mais dans un léger sourire.

Tout le monde extérieur, les sons et les bruits doivent disparaître en arrière-plan.

Vous plongez dans le monde intérieur et vous vous concentrez sur vous-même.

Surveillez votre respiration : elle doit être régulière et calme.

Sentez le corps se détendre davantage à chaque expiration. Vous ne devriez pas avoir d'émotions vives.... Vous ressentirez l'harmonie et la paix.

Surveillez vos pensées, mais ne les réfléchissez pas. Vous pouvez commencer à visualiser : imaginez que vous volez au-dessus des nuages, que vous marchez dans une forêt ou un champ. Tout ce qui est imaginé doit être léger et agréable.

N'oubliez pas que vous devez également sortir de cet état en douceur.... Remuez votre jambe gauche, puis votre jambe droite, faites de même avec vos bras. Sentez votre corps. Lorsque vous êtes prêt, ouvrez doucement les yeux.

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Pour gérer votre fortune

Des exercices d'auto-training sont également utilisés pour gérer votre condition : sensations dans le corps, ressentis et émotions. Le texte de réglage dépend de la situation spécifique.

Par exemple, si vous vous ne pouvez pas vous rendre au travail, vous vous sentez distrait, vous pouvez utiliser quelque chose comme ce qui suit : « Je me sens bien. Je suis joyeux et énergique. Je suis plein d'énergie et prêt pour l'accomplissement. Je vais réussir".

Pour les enfants

Autoformation pour les enfants a ses propres caractéristiques:

il a une forme ludique;
il est conseillé d'inclure des exercices directement dans le régime de jour de l'enfant;
il est nécessaire d'enseigner à l'enfant, d'expliquer ce qui lui est demandé, de parler de la position correcte du corps et de la respiration.

Le texte doit être développé individuellement, en tenant compte des préférences des enfants. Par exemple, vous pourriez demander à votre enfant d'imaginer qu'il est une fleur qui s'épanouit au soleil.

En même temps, vous devriez dire des phrases qui l'aideraient à se détendre : « Vous ressentez de la légèreté et du calme. Votre respiration est régulière."

Auto-training méditative pour les enfants :

Avec des névroses

Quand l'auto-training aide à ressentir la relaxation, ce qui a déjà en soi un bon effet sur le système nerveux.

Un tel repos est utile pour tous les problèmes mentaux et nerveux. L'objectif principal de cette formation est de libérer le stress émotionnel et physique.

C'est pourquoi text-setting pourrait être comme ceci:"Je suis relaxé. Je me sens apaisé. Mon corps est rempli de poids et de chaleur. Je suis en harmonie avec moi-même et le monde qui m'entoure."

Vous pouvez également travailler sur toutes les parties du corps à tour de rôle. Il faut passer d'une sensation de détente totale, à une lourdeur puis à une chaleur dans tout le corps.

Avec dépression

L'auto-formation est activement utilisée dans la lutte contre la dépression.

Mais en même temps, il est important de comprendre que ce n'est qu'une des composantes d'un ensemble d'œuvres, visant à améliorer l'état émotionnel.

Pendant l'exercice, vous devez vous convaincre que certaines parties de votre corps se remplissent d'une chaleur agréable et deviennent plus lourdes.

Dès que vous vous sentez aussi détendu que possible, vous pouvez commencer à exprimer des attitudes positives.

Tâche de texte- remonter le moral et gagner en optimisme. Cela peut être des compliments pour vous-même ou l'ambiance d'une journée agréable.

Affirmation de la névrose, des tensions internes et des conflits :

Pour la santé

Si vous vous sentez plus mal mais ne comprends pas pourquoi ou vous avez eu une maladie persistante, alors vous pouvez essayer l'auto-entraînement pour la santé.

Utilisez des paramètres similaires aux suivants« Je suis fort et en bonne santé. Chaque cellule de mon corps est remplie de lumière et de bonheur. Je me sens bien. J'ai un élan de vitalité."

Il est important d'imaginer clairement cette image, de la ressentir.

Auto-formation pour la santé :

Avant l'heure de se coucher

Si c'est le cas, il existe des exercices pour vous aider à y faire face. Mais ici aussi des conditions supplémentaires sont requises : aérez la pièce, passez quelques heures avant de vous coucher dans une atmosphère détendue, ne mangez pas trop, écoutez de la musique calme.

Mettez-vous au lit et installez-vous confortablement. Essayez de vous concentrer sur les mots que vous allez vous dire. Ne laissez pas vos pensées vous distraire. Relaxer.

Et répétez: "Je suis calme. Mon corps est détendu. Je me repose. Je suis à l'aise. La chaleur remplit ma jambe droite. Ma jambe gauche se remplit de chaleur."

« Je peux sentir la chaleur se répandre dans mon corps. Mon torse est rempli de chaleur. Mes mains sont remplies de chaleur. Ma tête est également remplie de chaleur. Je me sens bien et calme."

« Je ressens une chaleur et une lourdeur agréable dans tout mon corps. Je me sens calme. Je me sens un peu somnolent, ce qui augmente à chaque respiration. Je suis calme. Je m'endors doucement. Je m'endors. Je dors doucement."

La première fois, l'exercice peut être répété plusieurs fois. jusqu'à ce que vous obteniez ce que vous voulez - vous endormir. Mais avec le temps, vous remarquerez que vous avez commencé à vous endormir de plus en plus vite.

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Vous allez certainement vous endormir ! Pour le sommeil, hypnose légère pour l'insomnie :

Durée de l'activité quotidienne

Quelle est la durée minimale de l'auto-entraînement quotidien ? Commencer progressivement.

Il est important que la leçon ne devienne pas une routine et que vous ce n'était pas ennuyeux... Pour commencer, vous pouvez vous arrêter pendant deux minutes et augmenter progressivement ce temps.

À propos du livre de Schultz

Le fondateur de cette méthode est I. Schultz, qui a écrit le livre "Autogenic training". Il contient principes de base de l'auto-formation.

Dans le même temps, Schultz note que cette technique peut être utilisée non seulement comme outil de psychothérapie, mais aussi comme méthode de prévention des maladies, d'amélioration de l'humeur, d'augmentation de la capacité de travail et de résistance au stress.

L'autoformation est considérée par lui comme un moyen de former la spiritualité et de cultiver les meilleures qualités en soi, à l'aide de la concentration sur son propre corps et ses émotions, ainsi que d'une visualisation positive.

La majeure partie du livre est consacrée directement aux exercices eux-mêmes, avec des recommandations détaillées.

Ainsi, l'auto-formation peut aider faire face à des situations de vie difficiles, renforcer le psychisme, se brancher sur la journée à venir ou, au contraire, plonger dans le royaume du sommeil.

La technique prend très peu de temps et a un effet positif sur l'état émotionnel.

Vidéo sur l'entraînement autogène et son effet psychothérapeutique selon Johann Schultz :

La dépression est une vision grise du monde, et le monde lui-même n'est ni bon ni mauvais. Nous devons le décorer. L'auto-entraînement aide à décorer le monde avec des couleurs vives et gaies à l'aide de l'auto-hypnose d'attitudes positives.

Considérant que pendant l'épuisement nerveux, la démoralisation, le stress, la seule issue est de changer votre vision du monde, l'auto-entraînement est considéré comme l'un des meilleurs moyens pour, en plus, une personne peut maîtriser cette technique elle-même et pratiquer, en s'améliorant, tout sa vie.

Principes de l'auto-formation

Il y a une très bonne comparaison de votre conscience sous l'influence de l'auto-entraînement et de la gestion des émotions. Imaginez que l'asphalte est posé dans la cour. L'asphalte est intrinsèquement dur, cependant, il est maintenant chaud et mou. Vous pouvez y laisser une trace depuis la semelle, vous pouvez tracer le motif avec des cailloux. La même chose se passe avec votre esprit pendant les deux phases de la formation :

La première phase est l'auto-entraînement à la relaxation. Votre esprit devient doux et réceptif au changement.
La deuxième phase est l'autohypnose. Vous tracez le motif sur l'asphalte, qui durcira ensuite. En pratique, cela ressemble à prononcer des formules spéciales pour l'auto-entraînement, que votre cerveau perçoit comme des attitudes

. Réaliser une auto-formation

L'autoformation peut être utile non seulement lors de dépressions et de troubles mentaux divers, elle est également applicable dans la vie quotidienne de chacun d'entre nous pour élever la combativité, la gaieté, l'optimisme. Par exemple, l'auto-entraînement le plus bénéfique pour les femmes est de se complimenter au quotidien. De telles choses améliorent l'attractivité, la sexualité. De plus, l'auto-entraînement peut être utilisé pour rajeunir ou se débarrasser de mauvaises habitudes.

Installations

Les attitudes positives font partie intégrante de l'auto-formation. Ils doivent être courts et extrêmement clairs, sans particules « non ». Par exemple : au lieu de dire « Je ne suis pas malade », vous devriez dire « Je suis en bonne santé ».

Relaxation

Mais, surtout, les entraînements automatiques affectent le calme et l'équilibre. Par exemple, lorsque vous vous retrouvez dans une situation stressante où vous voulez juste ronger la gorge de votre interlocuteur de rage, vous pouvez vous dire « Dissoudre ! ou "Raccrochez!"

L'auto-entraînement s'effectue dans un état d'esprit et de corps détendu. L'entraînement commence par le fait que vous vous dites : "je suis détendu", puis des orteils jusqu'au sommet de la tête, vous détendez une partie du corps - "mes doigts sont détendus" (et vous ressentez une détente instantanée ), « mes pieds sont détendus », « mes mollets sont détendus » etc.

Crise de panique- il s'agit d'une flambée de peurs et d'expériences déraisonnables, qui s'accompagne de toutes sortes d'indicateurs corporels et mentaux. Ils se manifestent par une activité mentale et comportementale.
Bien que l'on pense qu'une attaque de panique est la conséquence d'un dysfonctionnement du système nerveux, n'ayez pas peur. Une personne en parfaite santé peut se retrouver dans une telle situation. La raison peut être une certaine situation de la vie ou un travail mental et mental accru. Les gens ne savent pas comment se détendre et se calmer dans une situation stressante. De nombreux médecins recommandent d'utiliser l'auto-entraînement pour les attaques de panique.
Signes d'une attaque de panique
Pour développer le traitement approprié, il est nécessaire de déterminer la gravité du trouble panique. Une telle attaque peut se manifester en raison d'un réel danger pour la vie humaine. Parfois, une raison inventée apparaît, qui se forme à un niveau subconscient.
Important! Si vous ne demandez pas l'aide de spécialistes à temps, un tel trouble peut évoluer vers une forme chronique ou conduire à une maladie mentale.

Lorsque le bon traitement est choisi, il est alors possible de récupérer complètement. Pour réduire ou supprimer complètement les signes d'une attaque, il est nécessaire d'aider la personne à reprendre le contrôle de son propre psychisme.
Les symptômes de cette maladie sont similaires à ceux qui apparaissent lors d'une crise cardiaque. Mais cela ne signifie pas que le patient a des problèmes cardiaques. Souvent, la conséquence d'une attaque de panique est un dysfonctionnement du système nerveux et du cerveau.
Une caractéristique d'une telle maladie est une épidémie de peur sans cause, qui peut se manifester sous la forme de tels signes corporels:
Tachycardie (augmentation du rythme cardiaque);
Augmentation de la transpiration ;
Tremblements musculaires, sensations de froid ;
Une sensation de fièvre à court terme;
tremblements physiques ou dystoniques ;
Difficulté à respirer, sensation de manque d'air;
Attaques d'étouffement ;
Douleur dans l'abdomen avec irradiation dans la moitié gauche du sternum ;
troubles des selles ;
Attaques de nausées et vomissements;
Urination fréquente
Sentiment de la présence d'une "boule" dans la gorge;
Engourdissement et picotements dans les mains et les pieds ;
Démarche altérée ;
Déficience auditive et visuelle ;
Vertiges, conditions proches de l'évanouissement ;
Hypertension artérielle.

Dans certains cas, cette maladie s'accompagne de troubles du comportement, qui se manifestent par les symptômes suivants :
Sentiment de perte de réalité;
Détachement des fonctions mentales personnelles ;
Incapacité à penser clairement ;
Peur de perdre le contrôle de ses propres actions ;
Peur de mourir;
Dysfonctionnement du sommeil.

Attention! Si vous ressentez les symptômes ci-dessus, il est préférable de demander l'aide d'un médecin. Selon la gravité de la maladie, un traitement médicamenteux ou simplement le recours à l'auto-entraînement sera prescrit lorsqu'une attaque de panique survient.

L'origine de l'auto-formation

Un tel traitement de certains troubles du travail du système nerveux comme l'auto-entraînement est apparu dans les années trente du XXe siècle. L'auteur de cette technique est un psychologue et psychothérapeute bien connu d'Allemagne, Johann Schultz. Il a proposé la méthode comme traitement des troubles psychologiques en 1932. Plus tard, sur la base de ses méthodes, diverses méthodes ont été développées pour améliorer les qualités de la psyché humaine et des fonctions physiques.

Qu'est-ce qui est traité avec l'auto-formation?

Sur une période assez longue d'utilisation de divers types d'auto-entraînement à partir d'attaques, il s'est avéré que cette méthode de traitement ne donne pas d'effets positifs et, dans certains cas, peut entraîner des résultats négatifs dans des maladies telles que : l'hystérie, la psychasthénie, le syndrome d'hypocondrie , malaise obsessionnel-compulsif.
Alors qu'un effet positif peut être observé dans le traitement des attaques de panique par auto-entraînement chez les patients atteints de maladies telles que: neurasthénie, maladie psychosomatique, dépression, stress émotionnel.
À l'aide de l'auto-entraînement, les troubles nerveux sont traités, mais uniquement en l'absence de crise. Par exemple, lorsqu'un patient a une crise de panique, l'auto-entraînement l'aidera à s'en sortir. En cas d'exacerbation, le patient doit s'asseoir tranquillement et essayer de ne penser à rien.
Aussi, l'auto-entraînement pour la peur avec un effet positif est utilisé pour traiter des troubles tels que :
l'asthme bronchique;
le stade initial de l'hypertension;
dyspnée;
angine et tachycardie;
un petit résultat positif peut être observé dans le traitement des ulcères d'estomac.

Attention! Principalement, avec l'aide de l'auto-entraînement, les troubles psychosomatiques sont toujours traités. Le traitement des VSD avec cette méthode doit être effectué tout le temps, à l'exception des moments de manifestation des crises.

Il est à noter qu'avant de se lancer dans un traitement d'auto-entraînement, il est nécessaire de comprendre la véritable raison de l'apparition d'une attaque de panique. Par exemple, si vous parlez de dépression sévère, il est peu probable que cette méthode vous aide. Pour que le traitement ait un effet positif, le patient ne doit pas être fortement irrité, il doit se détendre et s'intéresser à ce qu'il entend du médecin, et ne pas se disputer avec lui.

Si vous êtes sûr d'en être capable, vous souffrez alors d'une légère dépression autogène. Dans ce cas, la technique d'auto-formation sera vraiment utile. Les personnes qui souffrent réellement de tels troubles ne savent tout simplement pas comment se détendre et écouter un spécialiste, donc l'auto-entraînement ne les aidera pas.
Important! Vous ne devez pas utiliser les entraînements pour des craintes associées à une violation de votre propre santé. Si une personne s'est mise en tête qu'elle est malade, par exemple d'un cancer ou du SIDA, alors il est difficile de la convaincre du contraire. En conséquence, l'utilisation de l'auto-entraînement pour une telle attaque de panique n'a aucun sens.

L'auto-entraînement est-il nécessaire pour une attaque de panique ?
Les troubles anxieux ne sont pas anormaux. Parfois, notre psychisme n'est pas prêt à surmener. Dans ce cas, les émotions, les pensées, les sentiments sont bloqués dans le cerveau et tout ce qui s'accumule se manifeste par des signes de dystonie végétative-vasculaire. Vous pouvez appeler cette condition une attaque de panique. Avec une telle déviation du fonctionnement du système nerveux, le corps humain est constamment surmené. Les muscles sont tonifiés, le cerveau fonctionne activement, l'adrénaline dépasse la normale.
Une personne cherche une issue à cette situation et prend tout d'abord des sédatifs (ce qui correspond aux recommandations des spécialistes). Cependant, les attaques de panique sont de retour.
Après un certain temps, le patient découvre encore qu'il existe un entraînement autogène (autrement dit, l'auto-entraînement) et qu'il peut être utilisé dans le traitement de l'attaque de panique. Lors de l'utilisation de l'auto-entraînement, le patient apprend à contrôler son propre système nerveux et ses sentiments, ce qui est important pour connaître son état interne et, par conséquent, pour se protéger des attaques de panique.

Action d'auto-formation

Lorsque l'attaque de panique est passée, l'auto-entraînement aide à se calmer grâce aux effets de l'effet relaxant et de l'auto-hypnose. Vous apprenez la relaxation et le calme à la maison, puis utilisez ces compétences au besoin. Cependant, se détendre ne suffit pas. Vous devez apprendre à commander à votre propre cerveau de se calmer.
Cependant, si les sentiments dépassent la norme, de telles commandes pénètrent difficilement dans le subconscient, car le cerveau agité essaie de trouver un moyen de faire face au danger artificiel. En d'autres termes, vous donnez au cerveau l'ordre de se calmer, et cela ne fonctionne pas, car inconsciemment vous pensez que vous êtes en danger. Surtout lorsque vous avez eu des attaques de panique répétées et que combattre les phobies et gérer votre propre état sont devenus une partie intégrante de la vie.
Lors de l'exécution de certaines tâches d'auto-entraînement spécialisées pour les névroses, il est possible de supprimer la défense inconsciente qui empêche la récupération après une attaque de panique. Le patient tombe dans un état de transe léger ou modéré, à cause duquel des attitudes positives telles que « je vais bien », « rien ne me dérange », etc. l'occasion est donnée d'atteindre le subconscient.
Lorsque vous maîtriserez les compétences de l'auto-entraînement pour les attaques de panique, vous serez capable de :
Soulager la tension nerveuse;
Obtenez des approches des potentiels mentaux ;
Soyez psychologiquement prêt à faire face à des situations de stress probables ;
Contrôler vos propres sentiments (même avec des attaques de panique) ;
Engagez-vous dans l'auto-hypnose de ce qui est nécessaire pour ramener l'état à la normale.

L'état de transe est bénéfique. Toutes les 1,5 à 2 heures, une personne est en transe involontaire. À ce moment-là, dans le cerveau, toutes les informations reçues, pour ainsi dire, sont "disposées" sur les étagères. Cet effet peut être observé lorsque vous y réfléchissez et que vous ne remarquez pas que beaucoup de temps s'est écoulé. Une sensation de légèreté vient, comme si une pierre tombait de l'âme. C'est dans l'état de transe que s'exerce l'influence des mots de commande sur le subconscient. Ce n'est que dans ce cas que la commande de calmer fonctionnera.

résultats

Si vous vous engagez périodiquement dans un auto-entraînement pour les troubles paniques, au fil du temps, le blocage est supprimé des impasses psychologiques dans le subconscient.
Avec une attention particulière, la conscience humaine est capable de se guérir d'elle-même :
L'utilisation de la relaxation aidera à réduire les signaux du système nerveux récepteur;
Vous avez accès à vos propres capacités, ce qui vous donnera de la force ;
Grâce aux commandes et aux attitudes, les caractéristiques comportementales changent.

Après avoir expérimenté les effets de l'auto-entraînement, vous obtiendrez une compétence importante et mémorable. À l'avenir, cette expérience se perpétue au niveau des réflexes.

À quelle fréquence la formation peut-elle être appliquée?

L'auto-formation peut être utilisée à tout moment et d'innombrables fois. Si vous abordez ce traitement avec persévérance, vous développerez la capacité de contrôler vos sentiments, votre comportement et votre humeur. Plus vous pratiquez souvent, plus vous avez d'expérience. Au cours du croissant, vous remarquerez une diminution de l'anxiété. C'est un gros plus dans la résolution de problèmes.
Lorsque vous ajoutez de l'insomnie aux attaques de panique, utilisez l'auto-entraînement la nuit. Faites également de l'auto-entraînement pendant votre pause déjeuner pour récupérer.

Les exercices sont mieux effectués en position couchée. Si cela n'est pas possible, utilisez une chaise. Asseyez-vous plus confortablement, inclinez la tête et mettez vos bras, étirez vos jambes vers l'avant. Vous pouvez fermer les yeux.
Au moment où vous détendez vos muscles, vous vous concentrez sur certains des sens. Cela conduit, en quelque sorte, à l'hypnose. À ce stade, vous donnez au subconscient une commande visant à l'apaisement et à la certitude. C'est la base de l'auto-formation. Un texte spécial est lu pour calmer le système nerveux.
À cet égard, on distingue les étapes suivantes de l'auto-entraînement sous stress :
Relaxation.
Autohypnose.
Sortir de l'état de transe.

Vous pouvez télécharger différents tutoriels vidéo qui vous permettront de maîtriser les bases de l'auto-formation. Vous pouvez ajouter des exercices de respiration de recharge d'énergie manuelle à vos activités.

conclusions
Non seulement les personnes atteintes d'une maladie du système nerveux sont sensibles aux attaques de panique, mais aussi les personnes qui se trouvent tout simplement dans une situation de vie difficile. Un psychiatre ou un psychothérapeute peut aider à enseigner l'utilisation d'une telle méthode comme l'auto-formation dans le traitement des attaques de panique.
Ce traitement présente de nombreux avantages : vous pouvez contrôler votre propre subconscient dans des situations stressantes et apprendre à gérer vos sentiments en cas de besoin. L'auto-entraînement pour soulager l'anxiété et le stress est recommandé par les psychothérapeutes, car il est inoffensif et a de bons résultats.

Chaque personne est libre de colorer ses émotions dans des tons différents : rouge profond, rose pastel... Cependant, cela ne fonctionne pas toujours, et dans certains cas l'image grise du monde reste inchangée - cet état est classé comme dépression. Il survient en raison du stress chronique, de l'épuisement du NS, des maladies des êtres chers et de divers problèmes chroniques de la vie.

Dans ce cas, l'auto-formation aidera à changer l'attitude envers le monde qui l'entoure et à en revoir tous ses charmes. De plus, tout le monde est capable de maîtriser et d'appliquer cette technique.

Principes de base et phases de l'auto-formation

L'auto-apprentissage pour la dépression est une sorte de travail de potier. Au début, entre les mains du maître, l'argile est molle et plastique, on peut lui donner différentes formes. Cependant, le résultat est un beau vase, solide par essence. Et elle est exactement ce que nous voulions. Les mêmes changements graduels de la conscience sont observés pendant l'auto-hypnose.

Étape 1 - relaxation musculaire maximale. Pour commencer, les orteils sont impliqués. Ensuite, nous montons de plus en plus haut, relaxant les endroits des "pinces" fréquentes - le cou et le visage. Rassurez-vous, certaines parties de votre corps sont lourdes et agréablement chaudes. Par exemple : « Je sens une bouffée de chaleur dans ma main gauche », « mes doigts sont détendus », etc. Une relaxation complète n'est pas toujours possible du premier coup. Tout viendra avec le temps.
Étape 2 - autohypnose, lorsque des combinaisons verbales spéciales (formules) sont prononcées pour former des attitudes.

Comment se déroule l'auto-formation

La dépression n'est pas la seule indication de l'auto-entraînement. Elle est parfois très utile dans certaines situations de la vie où il faut se ressourcer avec optimisme et remonter le moral. Une femme, par exemple, peut sensiblement augmenter son estime de soi si elle commence chaque jour par des compliments à son bien-aimé. L'autoformation permet de lutter contre les addictions et de sortir de la dépression. Il est également capable de "stimuler" les processus de rajeunissement.

Installations

L'autohypnose est une attitude extrêmement positive. Un prérequis : ils ne doivent pas contenir la particule « non ». Par exemple, vous pouvez dire « Je suis en bonne santé » au lieu de la phrase « Je ne suis pas malade ».

Relaxation

L'auto-formation aide une personne à contrôler ses émotions. Et même dans les situations critiques, restez calme et équilibré. Et si après la prochaine "réunion" vous brûlez de l'envie d'étrangler immédiatement votre patron, il vous suffit de dire : "Stop !"

De nombreux experts pensent qu'en cas de dépression, l'auto-entraînement est une composante nécessaire d'un traitement complet.

L'auto-formation est une technique psychothérapeutique que vous pouvez pratiquer par vous-même. Cette méthode de traitement est efficace dans diverses formes de dépression, dans lesquelles il existe une diminution du fond émotionnel, de la dépression, de la tristesse et une tendance aux pensées suicidaires. L'auto-formation à la dépression, associée à d'autres méthodes de traitement, peut réduire considérablement les manifestations de troubles psychosomatiques et inculquer une attitude positive à une personne. Avant de procéder aux exercices d'auto-entraînement, vous devriez consulter un spécialiste qui vous familiarisera avec les principales nuances de la méthode et, après l'examen, sera en mesure d'évaluer la faisabilité d'utiliser une telle thérapie.

Spécificité du traitement

Avec le développement de la dépression dans le corps humain, des réactions neurochimiques se produisent, causées par une perte d'équilibre mental. La tâche principale de l'auto-entraînement est la normalisation de l'état mental, ce qui permettra non seulement d'arrêter les processus de déstabilisation, mais également de les inverser.

L'auto-entraînement à la dépression a un effet sur le cerveau, similaire à l'hypnose. La seule différence est que l'hypnose nécessite l'aide d'un spécialiste qualifié, et l'auto-formation est réalisée par le patient lui-même et avec sa participation active.

Le principe d'un tel traitement hypnotique repose sur la prononciation répétée de certaines phrases - une attitude psychologique, qui sera ensuite soumise aux processus de pensée formés.

Règles d'entraînement automatique

Un résultat thérapeutique efficace n'est possible qu'à la condition d'une immersion totale dans une transe, dans laquelle les constructions verbales prennent la forme d'un ordre pour la personne. Si les exercices d'auto-entraînement sont effectués correctement, le patient subit des changements personnels, il acquiert des émotions positives et commence à percevoir la vie avec une attitude positive.

La technique classique de Schultz

L'auto-formation selon la méthode Schultz comprend 2 étapes :

Relaxation.

Entrer dans un état de transe.

Pour atteindre la relaxation, une personne souffrant de dépression a besoin de détendre tous les muscles, de ressentir la lourdeur du corps et la chaleur qui se propage, et d'établir un contrôle sur le rythme du rythme cardiaque et de la respiration. Pour obtenir une relaxation complète, vous devez prendre une position confortable, assise ou allongée.

Au premier stade, il est demandé de prononcer des formules mentales qui contribuent à une relaxation complète. Une fois que la lourdeur du corps et la chaleur qui se propagent commencent à se faire sentir, vous devez commencer à émettre des commandes mentales visant à éliminer les manifestations dépressives de la pensée. Toutes les phrases prononcées doivent porter une ferme conviction de bien-être complet. Les mots peuvent être choisis indépendamment, l'essentiel est qu'ils aient un sens positif et qu'ils contribuent à augmenter la confiance en soi.

L'auto-formation à la dépression aide à se débarrasser des signes du trouble, sans exception. Chacun est capable de choisir pour lui-même une option efficace pour l'autohypnose. Le succès dépend avant tout de la persévérance du patient et de la régularité de l'exercice. Il est recommandé d'effectuer l'auto-entraînement quotidiennement, le soir ou le midi.

Auto-formation pour la dépression

Principes de base et phases de l'auto-formation

Étape 1 - relaxation musculaire maximale. Pour commencer, les orteils sont impliqués. Ensuite, nous montons de plus en plus haut, relaxant les endroits des "pinces" fréquentes - le cou et le visage. Rassurez-vous, certaines parties de votre corps sont lourdes et agréablement chaudes. Par exemple : « Je sens une bouffée de chaleur dans ma main gauche », « mes doigts sont détendus », etc. Une relaxation complète n'est pas toujours possible du premier coup. Tout viendra avec le temps.
Étape 2 - autohypnose, lorsque des combinaisons verbales spéciales (formules) sont prononcées pour former des attitudes.

Comment se déroule l'auto-formation

Relaxation

De nombreux experts pensent qu'en cas de dépression, l'auto-entraînement est une composante nécessaire d'un traitement complet.

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Auto-formation pour les attaques de panique

Récemment, un client a posé une question : « J'ai lu sur l'auto-entraînement, est-ce que ça aide contre les attaques de panique ? Est-il possible de soulager une crise de panique avec l'auto-entraînement ?" Notre dialogue s'est beaucoup clarifié et je suis sûr qu'il sera utile à tous ceux qui cherchent des moyens de surmonter le trouble panique, l'agoraphobie.

L'utilisation de l'auto-entraînement est-elle indiquée pour les attaques de panique ?

Le trouble panique n'est pas une pathologie. La psyché n'est pas toujours prête pour le stress, puis le cerveau, pour ainsi dire, vous sauve, bloquant en lui-même tout le bouquet d'émotions, de pensées, de sensations, puis jetant l'accumulation sous forme de symptômes VSD ou, plus correctement, crises de panique. Avec une telle violation du système nerveux, le corps est constamment dans un état de tension. Le corps est en alerte face au danger. Les muscles sont tonifiés, la tête travaille intensément, le niveau d'adrénaline est décalé.

La recherche commence comment faire face à cela. Et ici, la première pensée est de prendre une sorte de sédatif. C'est ce que conseillent les médecins. Mais l'attaque se répète...

Après un certain temps, une personne apprend en quelque sorte l'existence d'un entraînement autogène (ou auto-entraînement) et la possibilité de l'utiliser pour traiter les attaques de panique. Bien sûr, l'auto-formation est une chose merveilleuse. Après tout, grâce à lui, vous entraînez à l'avance une compétence - contrôler votre système nerveux, contrôler vos émotions. Et cela est très important pour maîtriser son état d'esprit, et donc pour faire face aux crises de panique.

Que se passera-t-il dans ma tête si je commence à utiliser l'auto-entraînement pour les attaques de panique ? Qu'est-ce que c'est vraiment ?

Après une crise de panique, ou entre les crises, l'auto-entraînement travaille à l'apaisement ; d'une part, l'effet de relaxation est en cause, et l'effet d'auto-hypnose, d'autre part. C'est-à-dire que vous acquérez les compétences nécessaires pour vous détendre et vous calmer, les apprenez à la maison, puis les appliquez lorsque le besoin s'en fait sentir. Mais la détente seule ne suffit pas. Vous devez donner au cerveau un ordre pour se calmer.

Mais lorsque les émotions sont "hors échelle", il n'est pas facile d'obtenir de telles commandes dans le subconscient, car le cerveau excité cherche frénétiquement des moyens d'éviter le danger imaginaire. Autrement dit, si vous vous dites : « Calmez-vous », ça ne marchera pas, car quelque part profondément, inconsciemment, le cerveau croit que vous êtes en danger. Surtout si vous avez déjà fait l'expérience de plusieurs attaques de panique et que surmonter la peur et le contrôle sont devenus l'épine dorsale de votre vie.

Mais voici ce qui est intéressant ! Au cours de l'exécution d'exercices spéciaux d'auto-entraînement, la résistance inconsciente est supprimée, ce qui fait obstacle à la guérison des attaques de panique. Celles. vous plongez dans une transe d'un niveau léger ou moyen, dans laquelle les attitudes utiles "je suis calme", "tout va bien", etc., ont une chance d'atteindre le subconscient.

En observant une personne en état de transe, il est impossible de comprendre si elle est éveillée, réfléchie à des questions importantes ou endormie

Une fois que vous maîtrisez l'entraînement autogène pour le trouble panique, vous pouvez :

soulager le stress inutile;
accéder aux ressources internes ;
préparer le psychisme à un éventuel stress;
gérer ses émotions (y compris lors d'attaques de panique) ;
inculquez-vous tout ce dont vous avez besoin pour normaliser l'état.

L'état de transe est généralement bénéfique en soi. Involontairement, une transe se produit chez toute personne toutes les heures et demie à deux heures, lorsque le cerveau, pour ainsi dire, «met» toutes les informations reçues dans les boîtes. Vous pouvez remarquer des effets similaires si vous y réfléchissez et si vous n'avez pas remarqué le temps qui passe. Et le soulagement vient comme une charge sur vos épaules. C'est dans une transe que le subconscient est influencé par les mots-commandes. C'est à ce moment-là que l'attitude « calme » fonctionnera.

Quelle est l'efficacité de l'auto-entraînement pour les attaques de panique ?

Les crises d'anxiété, associées à un diagnostic de VSD, sont un signal que tout ne va pas bien dans la vie. Le syndrome de panique lui-même est une sorte d'analogie, un reflet des problèmes de la vie avec des troubles du travail du système nerveux autonome. Et où, dans quels organes le système nerveux sympathique "tire", telles sont les plaintes d'une personne. C'est de là que proviennent les symptômes de palpitations, d'hypertension artérielle, de tremblements dans les mains, etc.

Ces personnes ont un énorme besoin de réorganisation interne. Pour s'adapter au stress, prendre des décisions plus rapidement. Si vous effectuez régulièrement un auto-entraînement pour le trouble panique, il y a un déblocage progressif des impasses psychologiques. Le psychisme, lorsqu'on lui prête suffisamment d'attention, commence à se guérir :

La relaxation réduit les impulsions du système nerveux sympathique;
Accéder à vos ressources vous donne du pouvoir ;
Les commandes et les paramètres changent le comportement.

La relaxation une fois vécue lors de l'auto-entraînement est une expérience importante. C'est mémorable. Par la suite, vous le sortez de la mémoire, et le réflexe demeure. J'ai appris à faire du vélo quand j'étais enfant, et après de nombreuses années, vous vous asseyez et roulez.

Quoi de mieux à utiliser pour les attaques de panique : des séances d'auto-training ou d'hypnose ? Quelle est la différence entre eux?

L'auto-apprentissage est l'auto-hypnose. En hypnose, un psychothérapeute travaille avec vous. Cela vous permet de tomber plus facilement en transe, d'élaborer un plan de traitement en général, ainsi que pour cette séance en particulier. C'est lui qui trouve les mots pour tendre la main à votre subconscient. Évidemment, lors d'un entraînement autogène, vous faites tout vous-même.

Par conséquent, l'auto-formation est un peu plus difficile qu'une séance d'hypnose - après tout, vous devez être à la fois dans le rôle d'un hypnologue et d'un client. Cependant, même si vous choisissez UNIQUEMENT l'hypnothérapie, celle-ci ne sera pas efficace si vous n'apprenez pas l'autohypnose, et, par conséquent, l'autorégulation de votre état émotionnel et physique. Un bon hypnothérapeute fera tout ce qu'il faut pour vous former à l'autohypnose, en particulier à l'AT.

L'hypnose est réalisée pendant la séance et l'auto-entraînement est plus universel - vous l'effectuez quand cela vous convient, même à la veille de l'AP, et vous déterminez vous-même la durée de la leçon.

L'auto-formation est-elle sûre ?

Quand et comment utiliser l'auto-entraînement pour les crises de panique ?

La fameuse "droshky driver pose" est idéale pour les AT au bureau. À la maison, vous pouvez également vous allonger plus confortablement

L'entraînement autogène peut être fait quand et autant que nécessaire. Avec une persévérance suffisante, l'habitude de gérer les émotions, les comportements, les sensations se développe. Plus vous vous entraînez, meilleure est la compétence. Après quelques semaines, vous pourrez remarquer à quel point vous êtes devenu moins anxieux. Et c'est déjà un grand pas vers la résolution du problème.

Si l'insomnie s'ajoute aux attaques de panique, faites un auto-entraînement avant de vous coucher. Le rêve sera alors profond, même. Ou vous pouvez juste à l'heure du déjeuner, l'après-midi. Et récupérer et profiter.

Pour faire de l'auto-entraînement, il vaut mieux s'allonger. Si ce n'est pas possible, installez-vous confortablement dans le fauteuil. Pour avoir où jeter la tête en arrière, mettez vos mains. Étirez vos jambes droites devant vous. Vous pouvez fermer les yeux.

Autotraining pour PA - instructions étape par étape

En relaxant vos muscles, vous focalisez votre attention sur certaines sensations. Cela conduit à un état similaire à l'hypnose. Et puis vous prononcez les phrases de commande contenant des changements dans la confiance, le calme. C'est l'essence de l'AT.

Par conséquent, les phases suivantes de l'entraînement autogène peuvent être distinguées:

Relaxation.
Suggestions spéciales. Ils peuvent être directs - sous forme de texte, et indirects - des suggestions par des images, des histoires.
Revenir.

1. Détente.

Vous dites (à vous-même) :

Je suis prêt à me reposer. Une relaxation progressive commence. Je sens la légèreté et le calme me remplir. Mon corps est en apesanteur et détendu. Je sens combien la chaleur m'enveloppe agréablement.

Je sens les muscles de ma jambe droite se détendre. Les pieds sont détendus, puis le bas de la jambe, les muscles des cuisses. La jambe droite devient lourde. Les muscles de la jambe gauche sont maintenant détendus. La relaxation lente passe par les muscles du pied, puis les cuisses, et passe au bas de la jambe. La jambe gauche devient lourde. J'ai chaud. Je suis absolument calme.

Maintenant, je peux sentir les muscles de mon bras droit se réchauffer lentement. La chaleur et la lourdeur passent de la main à l'avant-bras, puis à l'épaule. Maintenant, la relaxation est sur la main gauche. La chaleur passe de la main à l'avant-bras, puis à l'épaule. Mes mains sont immobiles et lourdes. Je me sens calme.

Maintenant, les muscles abdominaux se détendent. Puis le dos. Le cou est détendu.

Je sens chaleur et légèreté m'envelopper. Je me sens bien et calme. Mon corps se repose. Je sens que je suis rempli de force et d'énergie.

2. Suggestion des paramètres nécessaires, mémorisez-les à l'avance.

« Maintenant, je me parle à moi-même. Je me regarde de l'extérieur. Il est temps pour moi de prendre la route. Je ne sais pas ce qui m'attend au-delà du seuil. Je ne sais pas à quoi je vais devoir faire face. Mais je sais que la foi en moi-même, en mon for intérieur, m'aidera et apportera le succès. Quelque chose me tracasse encore, mais je sais que l'anxiété est un brouillard. Et ce brouillard mène à la panique. Je me regarde et je vois un brouillard d'alarme sur mon visage. Et maintenant, je chasse cette anxiété de mon visage. Je chasse le brouillard et prends confiance en moi. Je sens mon noyau intérieur. Je redresse mon dos, redresse mes épaules, et ce faisant, je bannis les restes d'anxiété. Je vois ma tête monter plus haut. Et je vois mon regard confiant et calme. (pause brève) Mon corps et mon esprit sont en harmonie, ils s'entraident. Maintenant, je sens à quel point le calme m'a tout rempli. Je suis prêt à relever n'importe quel défi. Et maintenant il est temps pour moi d'aller de l'avant.

3. Retour

Je me retrouve reposé, plein d'énergie. J'ai le désir de faire tout ce que j'ai en tête. Je reviens ici à cet endroit où je suis maintenant.

Je sens peu à peu mes doigts, mes mains. Ils peuvent se déplacer. Les muscles des bras sont tendus. Je serre les poings et sens quelle puissance agréable dans mes mains.

Maintenant, je me fatigue les pieds. Je sens de la fermeté dans mes jambes. Le dos se plie. L'énergie circule dans tout mon corps. Maintenant, je sens chaque muscle de mon visage, mes lèvres. Ils peuvent se déplacer. Je prends une profonde inspiration et la retiens quelques secondes. Puis j'expire par la bouche. Et en même temps, je desserre les poings et j'ouvre les yeux. Je suis revenu. Il y a de la vigueur et de la paix intérieure dans mon corps. Je peux tout faire.

Vous pouvez utiliser cette auto-formation. Ou insérez vos commandes, paramètres et mots qui vous conviennent exclusivement. Vous pouvez vous familiariser avec la technique de l'auto-formation plus en détail dans les livres. Notre recommandation : lisez la brochure "Autogenic Training for You" de A. Petrov.

Au lieu d'une conclusion

Si vous décidez de vous battre avec l'auto-entraînement PA, cela donnera de bons résultats. Cependant, cela fonctionnera si la gravité du problème n'est pas très élevée. Dans les cas plus graves, ou si vous ne remarquez pas d'amélioration du bien-être dans les 1 à 2 semaines suivant les séances d'AT, vous devriez consulter un psychothérapeute pour traiter les attaques de panique. Un voyage passionnant vous attend sur le chemin de la découverte de soi et de la guérison.

Populairement sur la dépression

L'auto-formation à la dépression est un outil efficace

L'auto-formation à la dépression est d'une grande aide dans le traitement de la dépression. En science, l'autoformation est appelée autorégulation mentale ou psychocodage d'une personne. Dans le processus d'auto-entraînement ou d'entraînement autogène, une personne plonge dans un état proche de la transe, lorsque des changements se produisent dans la conscience. En termes mathématiques, dans cet état de changement mental de conscience, certaines attitudes s'y introduisent.

Le processus d'entraînement autogène lui-même peut être comparé à l'image associée au pavage d'asphalte frais. L'état normal de l'asphalte est un matériau solide (on le prend pour un état de conscience normal), mais étant chaud pendant le pavage, l'asphalte est dans un état pâteux, dans lequel il est susceptible de changements (changement d'état de conscience) . Dans cet état, des traces peuvent être laissées sur l'asphalte, ou un motif peut être tracé à partir de cailloux (cela peut être comparé à la saisie des formulations psychologiques nécessaires). Après un certain temps, l'asphalte durcira, mais la trace et le motif y resteront, comme ils l'étaient au début de notre expérience (résultat de l'auto-entraînement). Cette analogie permet de mieux comprendre le processus d'auto-formation. De plus, l'enregistrement vidéo sur cassettes ou CD vous permet de maîtriser l'auto-entraînement à la dépression.

Les étapes de l'autohypnose

La relaxation peut être obtenue rapidement en commençant par les orteils et en remontant progressivement jusqu'à la tête. Dans ce cas, une attention particulière doit être accordée aux muscles du cou et du visage, car ces parties du corps sont soumises à des pinces. Dans le processus de relaxation, vous devez vous inculquer des formules simples auxquelles notre conscience réagit rapidement. Essayez de vous convaincre que le corps devient plus lourd, qu'il se réchauffe et vous le sentirez tous. La relaxation peut s'effectuer approximativement avec les formulations suivantes : « Ma main droite devient lourde. Maintenant, la main gauche est également lourde. Mes deux mains sont devenues lourdes et détendues. Je sens de la chaleur dans ma main droite... "et ainsi de suite. Vous pouvez écouter l'auto-apprentissage de la dépression dans l'enregistrement sur une cassette audio. Vous n'êtes peut-être pas aussi détendu que possible au début de votre entraînement, mais un entraînement constant vous aidera à obtenir de bons résultats.

Lorsque vous aurez maîtrisé l'atteinte d'une relaxation musculaire complète, vous pourrez passer aux suggestions. Lorsque vous prononcez des formules verbales, vous devez utiliser des mots sans la particule "pas". Par exemple, au lieu de la phrase « Je ne suis pas malade » devrait sonner « Je suis en bonne santé », etc. Les attitudes positives doivent être prononcées lentement, calmement et avec assurance. Contre la dépression, vous devez utiliser des formules du contenu suivant : "Je suis à l'écoute d'une énergie joyeuse et créative", "Je suis submergé de joie, de confiance en moi", "Je veux et j'ai la possibilité d'accomplir la tâche définie." Il est préférable de télécharger l'auto-formation pour la dépression sur des supports vidéo ou audio et de les utiliser au cours de la formation.

Auto-entraînement pour calmer le système nerveux

par Inesa 19/03/2018 3 commentaires

Alors, vous avez senti ou réalisé que vous avez besoin de vous RELAXER.

Commencez avec les options sédation rapide et facile(cela préparera, si nécessaire, à une tranquillité plus longue et plus profonde) :

Compte jusqu'à 10(mieux les yeux fermés). Vous pouvez également compter à l'envers.

Imaginez une image qui vous apaise. Ce peut être une personne chère, un enfant, un bel animal, un endroit calme et serein. Les options ne sont pas limitées.