Un sommeil lent est la clé de la santé, ou pourquoi dormir suffisamment est si important. Sommeil lent et paradoxal : qu'est-ce que cela signifie et lequel est le meilleur ? Quel processus physiologique caractérise le cycle de sommeil lent

Les phases de sommeil d'une personne sont divisées en deux types - lentes et rapides. Leur durée est inégale. Après l'endormissement, la phase lente dure plus longtemps. Le sommeil paradoxal s'allonge avant le réveil.

Dans ce cas, les phases alternent, formant des cycles ondulants. Ils durent un peu plus d'une heure et demie. Le calcul des phases par l'horloge vous permettra non seulement de vous réveiller facilement le matin et d'améliorer la qualité de votre sommeil nocturne, mais contribuera également à normaliser le travail de tout l'organisme.

À propos des phases de sommeil

Le sommeil est une condition dans laquelle tous les organes, en particulier le cerveau, fonctionnent de manière inhabituelle. Dans ce cas, la conscience d'une personne est éteinte et la restauration de toutes les cellules du corps commence. Grâce à un repos nocturne fort et à part entière, les toxines sont éliminées du corps, la mémoire est renforcée et le psychisme est soulagé.

Afin de se sentir bien pendant la journée, le sommeil doit être d'environ huit heures par jour. Cependant, cette quantité peut varier en fonction des caractéristiques individuelles du corps humain.

Pour certains, six heures suffisent, pour d'autres, neuf heures ne suffisent pas pour se reposer et dormir pleinement. Cette différence dépend du mode de vie et de l'âge de la personne. Le repos nocturne est hétérogène et se divise en deux phases - le sommeil paradoxal et le sommeil profond.

Phase lente

Le sommeil lent est aussi appelé sommeil profond (orthodoxe). La plongée dedans commence au début de la nuit de repos. Cette phase est divisée en plusieurs étapes :

1. Sieste... Cela dure généralement de cinq à dix minutes. Pendant cette période, le cerveau fonctionne toujours, vous pouvez donc voir un rêve. Souvent, les rêves sont des rêves qui sont confondus avec la réalité, et une personne peut même trouver des réponses à des problèmes non résolus pendant la journée.
2. S'endormir ou fuseaux endormis... Prend une vingtaine de minutes. A ce stade, la conscience s'éteint progressivement, mais le cerveau est assez sensible à tous les stimuli. À un tel moment, n'importe quel bruit peut vous réveiller.
3. Rêve profond... C'est le moment où le corps d'une personne en bonne santé cesse presque de fonctionner et le corps se détend. Cependant, les impulsions faibles traversent toujours le cerveau, les fuseaux du sommeil sont toujours préservés.

Puis vient le sommeil delta - c'est la période la plus profonde. Le corps se détend complètement et le cerveau ne répond pas aux stimuli. La fréquence respiratoire et la circulation sanguine diminuent. Mais plus le matin approche, plus la durée de la phase delta-sommeil diminue.

Intéressant ! Pendant l'endormissement et le réveil, une condition telle que la paralysie du sommeil peut survenir. Cet état se caractérise par une compréhension complète de ce qui se passe, mais par l'incapacité de bouger ou de dire quoi que ce soit. Certaines personnes essaient exprès.

Phase rapide (phase REM)

Le sommeil paradoxal après s'être endormi dure environ cinq minutes. Cependant, à chaque nouveau cycle, la durée du sommeil profond diminue et la durée du sommeil paradoxal augmente avec le temps. Cette phase le matin dure déjà environ une heure. C'est pendant cette période qu'une personne est « facile » à sortir du lit.

La phase rapide est divisée en une phase émotionnelle et une phase non émotionnelle. Dans la première période, les rêves deviennent prononcés, dynamiques.

Séquence de phase

La séquence des phases de sommeil est la même pour la plupart des adultes. Cette déclaration est valable pour les personnes en bonne santé. Le sommeil paradoxal après s'être endormi passe rapidement. Cette phase suit quatre étapes de sommeil profond. Ceci est suivi d'un tour, qui est désigné comme 4 + 1. A ce moment, le cerveau travaille intensément, se précipitant sur les côtés des yeux, le corps est "à l'écoute" pour se réveiller. Les phases alternent, il peut y en avoir jusqu'à six pendant la période nocturne.

Cependant, l'âge ou les problèmes associés à un repos nocturne perturbé peuvent changer le tableau. Par exemple, chez les jeunes enfants, plus de 50 % est la phase REM. Ce n'est qu'à l'âge de 5 ans que la séquence et la durée des stades deviennent les mêmes que chez l'adulte.

Dans la vieillesse, le sommeil paradoxal est réduit et le sommeil delta peut disparaître complètement. C'est ainsi que se manifeste l'insomnie liée à l'âge. Certaines personnes ont des blessures à la tête ou ne dorment pas du tout. Ils somnolent souvent. Quelqu'un se réveille plusieurs fois pendant la nuit et pense le matin qu'il n'a pas dormi du tout. Les raisons de cette manifestation peuvent être différentes.

Les personnes atteintes de narcolepsie ou d'apnée du sommeil connaissent un repos nocturne atypique. Ils entrent immédiatement dans une phase rapide, ils s'endorment dans n'importe quelle position et n'importe quel endroit. L'apnée est un arrêt soudain de la respiration pendant le sommeil, qui est rétabli après une courte période de temps.

Dans le même temps, en raison d'une diminution de la quantité d'oxygène, des hormones sont libérées dans le sang, à cause de cela, une personne endormie se réveille. Ces attaques peuvent être répétées plusieurs fois, le reste devient court. À cause de cela, une personne ne dort pas suffisamment non plus, elle est poursuivie par un état de somnolence.

La valeur d'une nuit de repos à l'heure

Une personne peut dormir suffisamment en une heure ou toute la nuit. La valeur du repos dépend de l'heure à laquelle vous vous couchez. Le tableau suivant indique l'efficacité du sommeil :

Temps	Valeur
De 19h00 à 20h00	7 heures
De 20h00 à 21h00	06 heures
De 21h00 à 22h00	5 heures
De 22h00 à 23h00	4 heures
De 23h00 à 00h00	3 heures
De 00h00 à 01h00	2 heures
01h00 à 02h00	1 heure
02h00 à 03h00	30 minutes
03h00 à 04h00	15 minutes
04h00 à 05h00	7 minutes
05h00 à 06h00	1 minute

Auparavant, les gens se couchaient et se levaient uniquement au soleil. En même temps, ils dormaient suffisamment. Dans le monde moderne, peu de gens se préparent à se coucher avant minuit, c'est pourquoi la fatigue, les névroses et l'hypertension apparaissent. Le manque de sommeil est un compagnon fréquent de notre vie.

La durée de repos requise par âge

Une personne a besoin de temps de repos différents, et cela dépend de l'âge. Ces données sont résumées dans le tableau :

Les personnes âgées souffrent souvent de certaines maladies. À cause d'eux et de l'inactivité physique, ils ne dorment souvent que cinq heures. Dans le même temps, dans l'utérus, l'enfant à naître reste en état de repos pendant 17 heures.

Comment déterminer l'heure optimale pour se réveiller et pourquoi calculer les phases de sommeil

Il existe des appareils spéciaux qui enregistrent l'activité cérébrale. Cependant, s'ils sont absents, vous pouvez calculer vous-même le temps de phase. Le sommeil lent prend beaucoup plus de temps que le sommeil rapide. Si vous connaissez la durée de toutes les étapes, vous pouvez calculer à quelle étape le cerveau fonctionnera le matin lorsqu'une personne se réveillera.

Il est très important de se lever pendant le sommeil paradoxal, lorsque nous dormons légèrement. Ensuite, la journée passera joyeusement et joyeusement. Cette explication est la réponse à la question dans quelle phase de sommeil une personne doit se réveiller.

Il est possible de déterminer ce stade indépendamment, uniquement par la méthode expérimentale. Vous devez calculer approximativement le temps de sommeil paradoxal. Réveillez-vous à cette heure et comprenez s'il était facile d'ouvrir les yeux, levez-vous. Si tel est le cas, essayez à l'avenir de vous réveiller à ce moment précis. De cette façon, vous pouvez déterminer combien une personne en particulier doit se reposer la nuit.

Important! Lorsque vous effectuez une expérience, n'oubliez pas l'heure du coucher. Ce n'est pas négligeable.

Il existe une calculatrice spéciale qui détermine la phase en ligne du sommeil d'une personne en fonction du temps. Il est capable de calculer toutes les étapes à l'aide d'algorithmes. Ce genre de calculatrice est assez facile à utiliser. Il suffit d'indiquer l'heure à laquelle la personne se couche. Le programme effectuera le calcul et affichera le résultat à quelle heure les gens se réveillent bien reposés, c'est-à-dire combien d'heures sont nécessaires pour se reposer.

Règles de vie nocturne saines

Il existe quelques règles de base qui vous garantiront une bonne nuit de sommeil et vous aideront à atteindre des performances élevées et un bien-être. Ils sont également la réponse à la question fréquemment posée de savoir comment améliorer la qualité du sommeil :

1. Il est conseillé d'adhérer au régime, de s'endormir et de se lever toujours à la même heure.
2. Le sommeil doit toujours capturer l'heure de 00h00 à 05h00. C'est durant cette période que la plus grande partie de la mélatonine, l'hormone du sommeil, est produite.
3. Vous ne pouvez pas dîner plus de trois heures avant votre nuit de repos. Si vous avez envie de manger pendant l'intervalle indiqué, il est préférable de boire du lait.
4. Une promenade nocturne au grand air vous aidera non seulement à vous endormir plus rapidement, mais aussi à vous reposer complètement.
5. Avant d'aller au lit, vous pouvez prendre un bain aux herbes (camomille, mélisse ou agripaume). Cela vous permettra de vous calmer et de vous endormir plus rapidement.
6. Il est nécessaire d'aérer la pièce avant de se coucher.
7. La position de sommeil recommandée est sur le dos ou sur le côté droit, il est déconseillé de dormir sur le ventre.

Lorsque ces recommandations sont suivies, la qualité du sommeil s'améliore. De plus, chaque matin, vous devez faire des exercices. La course à pied est la meilleure façon de passer une journée vigoureuse. Cependant, il n'est pas nécessaire de facturer "à travers je ne peux pas". Cela conduit à une surtension. Mieux vaut alors faire du sport l'après-midi ou le soir.

Un bon repos est l'une des principales composantes de la santé humaine. Pour la formation, le développement, le fonctionnement normal du corps, des conditions idéales sont créées pendant le sommeil. Ce n'est que pendant cette période que des hormones utiles sont produites et que des acides aminés sont synthétisés. Amélioration, systématisation de l'activité cérébrale, déchargement du système nerveux sont également en cours.

Pour comprendre les processus en cours, il faut étudier ce qu'est le sommeil lent et paradoxal, quelles sont les différences entre ces unités structurelles et déterminer leur importance pour les gens. Il est bon de comparer ces paramètres selon les indications des tableaux comparatifs.

Les processus psychophysiques qui se déroulent pendant le sommeil le divisent en phases. À ce stade, une activité cérébrale différente est observée, la régénération de certains organes et systèmes se poursuit.

Le sommeil REM et le sommeil NREM ont une certaine relation l'un avec l'autre. Il change avec le passage d'un cycle à l'autre. L'interruption constante de l'un des composants a des conséquences négatives.

Composantes phasiques du sommeil et leur séquence

Le sommeil est une structure définie, il comprend plusieurs cycles qui apparaissent 4 à 5 fois par nuit. Chacun dure environ une heure et demie. Cette forme contient les phases de sommeil lent et paradoxal.

Le repos d'un adulte commence par la sieste, qui est l'unité structurelle initiale de la période lente. De plus, trois autres composants passent à tour de rôle. Ensuite, il y a un court intervalle. La durée change à chaque cycle.

Caractéristiques du sommeil lent

La période lente dure les trois quarts du repos total. Après s'être endormi, il a la plus grande longueur, diminuant progressivement vers le matin.

Pour un repos long, 4 à 5 périodes, incluses dans les cycles, ont lieu, c'est la valeur optimale. Il commence le processus d'endormissement pour une personne. Dans la troisième phase, des attaques de somnambulisme peuvent survenir.

Structure

Cette phase est structurée par périodes. Tous sont d'une grande importance pour l'homme. Chacun a ses propres caractéristiques, fonctionnalités, fonctions changent au cours du processus.

• somnolence;
• fuseaux endormis;
• sommeil delta ;
• sommeil delta profond.

La première période est caractérisée par un mouvement oculaire ralenti, une diminution de la température se produit, le pouls devient moins fréquent, une stabilisation de l'activité nerveuse se produit. C'est à ce moment qu'une solution au problème apparu dans la journée pourra venir, le maillon manquant dans la chaîne sémantique sera comblé. L'éveil est très facile.

Dans le deuxième intervalle, la conscience commence à s'éteindre, la personne s'enfonce plus profondément dans le sommeil. Le pouls est rare, un relâchement musculaire se produit.

Au cours de la troisième étape, le cœur commence à se contracter plus souvent, des oscillations respiratoires plus superficielles se produisent. Le flux sanguin vers les tissus est activé, le mouvement des yeux est très lent.

La dernière période est caractérisée par la plus grande immersion. A un tel moment, il est très difficile pour les gens de se réveiller, ils se lèvent pas reposés, il leur est difficile d'être inclus dans l'environnement, les rêves ne sont pas stockés dans leur mémoire. Toutes les fonctions du corps sont considérablement ralenties.

Panneaux

Pour comprendre qu'une personne est dans la phase de sommeil lent, il s'avérera si l'on compare les indicateurs caractéristiques : la respiration, qui devient rare, superficielle, souvent arythmique, le mouvement des globes oculaires ralentit d'abord, puis disparaît complètement.

Le rythme cardiaque ralentit et la température corporelle se refroidit. À cette période, les muscles se détendent, les membres ne bougent pas, il n'y a pas d'activité physique.

Sens

Lorsque vous dormez lentement, les organes internes sont restaurés. Pendant ce temps, l'hormone de croissance est libérée, ce qui est particulièrement important pour les enfants. Ils développent, améliorent tous les systèmes pour une telle période.

C'est important à savoir ! Pendant une telle période, les substances nécessaires au fonctionnement normal de l'organisme s'accumulent, des acides aminés sont synthétisés. Ce type de sommeil est responsable du repos physiologique.

Les contradictions du sommeil paradoxal

Le sommeil paradoxal est aussi appelé paradoxal en raison des incohérences de ses diverses manifestations avec les processus internes. Pendant la période d'un tel repos, l'activité cérébrale est très active, elle peut être encore plus élevée que pendant l'éveil, mais la personne à ce moment est en train de s'endormir.

Le tonus musculaire est considérablement réduit, mais le stade est caractérisé par le mouvement des globes oculaires, des contractions des membres. Si un tel repos pour une raison quelconque prend du temps, au réveil une sensation de fatigue surgit, des bribes de rêves tournent dans ma tête.

Manifestation

Le fait qu'une personne soit en sommeil paradoxal peut être remarqué sans l'aide d'appareils. Il existe un certain nombre de manifestations spécifiques. Ceux-ci inclus:

La température corporelle augmente, les contractions cardiaques deviennent plus fréquentes. Le cerveau commence à être actif. Pendant cette période de repos, l'unification a lieu, la comparaison de l'information génétique avec celle acquise.

Valeur de phase rapide

Pendant la période de repos rapide, le système nerveux est activé. Toutes les connaissances, informations, relations, actions acquises sont traitées, analysées. La sérotonine, l'hormone du bonheur, est produite.

Au cours de cette période, la formation des fonctions mentales les plus importantes chez les enfants a lieu. Une durée insuffisante d'un tel repos peut signifier l'apparition imminente de problèmes de conscience. Des programmes pour le comportement futur d'une personne sont créés, des réponses sont formulées aux questions qui ne peuvent être trouvées pendant l'éveil.

Rêver

Les rêves qui viennent à une personne dans cette phase sont les plus vifs et les plus mémorables. Ils sont émotionnellement colorés et dynamiques. Les stimuli externes peuvent s'entremêler de manière complexe avec l'intrigue de la vision.

Les visions se transforment en différents symboles, images, réalité quotidienne. Dans la phase paradoxale, une personne se rend généralement compte que les événements ne se produisent pas dans la réalité.

L'éveil en différentes phases : les différences

La structure du sommeil est hétérogène. Toutes les phases diffèrent par l'activité cérébrale, l'activité psychophysique et la régénération de certains systèmes humains.

C'est important à savoir ! L'incomplétude des processus provoque une transition difficile vers l'éveil en sommeil lent. Avec une montée rapide, c'est facile, le début d'une activité vigoureuse se fait sans problème. Mais l'interruption constante du repos dans cette phase a un effet négatif sur le psychisme.

Tableau : caractéristiques comparatives des phases de sommeil

Les paramètres caractérisant le REM et le sommeil lent sont présentés dans le tableau comparatif. Ce sont les données de base qui aident à reconnaître la période de repos. D'un cycle à l'autre, la durée du premier se raccourcit, le paradoxal s'allonge.

Indicateurs	Phase lente	Phase rapide
Nombre d'étapes	4	1
Profondeur de sommeil	Profond	surface
Avoir des rêves	calme, mal mémorisé	brillant, émotionnel, retenu en mémoire
Mouvement des yeux	non ou très lent	vite
Tonus musculaire	légèrement abaissé	considérablement affaibli
Souffle	rare, stable	arythmique
Palpitations	ralenti	accéléré
Température corporelle	réduit	augmenté
Durée	75-80% de repos	20-25% de la durée du sommeil

Recherche sur le sommeil : faits intéressants

Le paradoxe temporel est courant en ce qui concerne le sommeil. Il y a des moments où il semble que je viens de fermer les yeux, mais plusieurs heures se sont écoulées. L'inverse se produit aussi : vous avez l'impression d'avoir dormi toute la nuit, mais 30 minutes se sont écoulées.

Il a été prouvé que le cerveau analyse les sons qui sont entendus, les trie et peut les tisser dans un rêve. De plus, dans certaines phases, les gens peuvent se réveiller s'ils sont appelés par leur nom dans un murmure. Plus l'âge biologique d'une personne est élevé, plus la durée de la phase paradoxale est courte. Chez les nourrissons, il dépasse le lent.

Une personne passe un tiers de sa vie dans un rêve. Si vous dormez moins d'un quart de la journée pendant deux semaines, l'état du corps correspondra à un état d'ivresse alcoolique. La mémoire va empirer, la concentration de l'attention, la réaction va en souffrir, il y aura un problème de coordination. Mais de nombreux génies ont pratiqué pendant une longue période un repos polyphasique, dont la durée totale ne dépassait pas la moitié de la norme. En même temps, ils se sentaient gaiement, leur capacité de travail s'améliorait, des découvertes étaient faites.

Absolument tout le monde voit des rêves, mais presque tous sont oubliés. Les animaux ont aussi des rêves. Il n'y a pas si longtemps, la majeure partie de l'humanité voyait des rêves en noir et blanc, et maintenant 85% des hommes et des femmes regardent des histoires vivantes. L'explication en est la création de la télévision couleur.

Les aveugles ne sont pas non plus dépourvus de rêves. Si la cécité est acquise, alors les images constituent ce qui a été vu plus tôt. En absence congénitale de vision, la vision se compose de sons, d'odeurs, de sensations. Ils n'ont pas un phénomène tel que des yeux qui bougent rapidement sous les paupières. Ces personnes sont beaucoup plus susceptibles de faire des cauchemars.

La plus longue période d'éveil d'une personne en bonne santé était l'intervalle de temps de 11 jours, pendant lequel l'écolier américain ne dormait pas. Après une blessure à la tête et des lésions cérébrales, un soldat hongrois n'a pas dormi pendant 40 ans. En même temps, il se sentait gai, n'éprouvait pas de fatigue, d'inconfort.

C'est important à savoir ! Peu de filles qui rêvent d'une silhouette mince savent le fait suivant. Le manque systématique de sommeil entraîne une prise de poids. Dormir suffisamment est l’une des conditions préalables importantes pour perdre du poids.

Le repos profond pour les femmes est souvent 20 minutes de plus que pour les hommes, mais ces derniers dorment plus agités, se réveillent plus souvent. Dans le même temps, le sexe faible se plaint davantage de troubles du sommeil et dort moins bien. Les femmes sont plus sujettes aux visions émotionnellement fortes, aux cauchemars.

Conclusion

Il n'y a pas de choix sur quel sommeil est meilleur que rapide ou lent. Ces deux composants doivent être présents dans le repos d'une personne sans faute et dans le pourcentage correct.

Un article sur le thème : "sommeil lent et sommeil paradoxal. Quoi de mieux que les différentes étapes du sommeil" par des professionnels.

Le sommeil est l'un des processus les plus mystérieux qui se déroulent dans le corps humain. Et l'une des plus marquantes, puisque nous passons près d'un tiers de notre vie à dormir. Et la privation totale de sommeil, même pour une période relativement courte de plusieurs jours, peut entraîner des troubles névrotiques et un déséquilibre de l'organisme tout entier. Le sommeil est un processus très complexe qui modifie l'activité du cerveau et les fonctions vitales du corps. Les scientifiques ont pu identifier les phases de sommeil lent et paradoxal, qui ont leurs propres caractéristiques et objectifs.

Un peu d'histoire

Ils ont essayé d'enquêter sur le sommeil dans la Grèce antique. Certes, l'explication d'alors de ce qui se passait était plus mystique que scientifique. On croyait que pendant le sommeil, une âme immortelle pouvait monter dans les royaumes supérieurs et même descendre dans le royaume des morts. Légèrement modifiée, cette interprétation du sommeil a résisté dans les milieux scientifiques jusqu'au milieu du XIXe siècle.

Mais même après que les scientifiques ont découvert que le sommeil est dû au travail du système nerveux et du cerveau humain et n'a rien à voir avec l'âme immortelle, il était impossible de mener des recherches à part entière en raison du manque d'équipement approprié. Et ce n'est que dans la seconde moitié du 20e siècle qu'il est devenu possible d'enregistrer les impulsions nerveuses émanant des muscles et du cerveau, ce qui a permis de déterminer le niveau de leur activité.

De nombreuses découvertes importantes ont été faites à l'aide d'appareils électriques dans le domaine du sommeil. Un sommeil rapide et lent a été découvert, divers types d'insomnie ont été étudiés, les processus se produisant dans le corps pendant le sommeil léthargique ont été étudiés.

Les scientifiques ont réussi à révéler que l'activité humaine est régulée par des rythmes circadiens - des alternances quotidiennes de périodes de sommeil et d'éveil, qui continuent de fonctionner même s'il est impossible de naviguer dans le temps en raison du manque d'horloges et de soleil.

La tomodensitométrie et l'imagerie par résonance magnétique ont permis d'étudier plus en détail l'activité cérébrale, qui semble complètement différente pendant le sommeil paradoxal et NREM. Des processus intéressants se produisent avec une personne lorsqu'elle s'endort, lorsque le corps et le cerveau commencent à s'arrêter lentement et à plonger dans un état de relaxation profonde, mais en même temps, certaines parties du cerveau continuent de fonctionner.

Mais la découverte la plus ambitieuse était que les réactions du cerveau et du corps à un rêve vivant, qu'une personne voit pendant la phase de sommeil paradoxal, ne diffèrent pratiquement pas des réactions à des événements réels. Cela signifie qu'une personne « vit » littéralement son rêve physiquement et mentalement. Mais tout d'abord.

S'endormir

Une personne qui veut dormir est toujours facile à reconnaître, même si elle essaie en quelque sorte de cacher son état. Les signes de somnolence sont :

Une personne endormie commence à s'étirer, à se frotter les yeux, à se retourner à la recherche d'une position confortable pour s'endormir. Cette condition est associée à une augmentation de la concentration dans le sang d'une hormone spéciale - la mélatonine. Il inhibe en douceur l'activité du système nerveux, favorise une relaxation plus profonde et accélère le processus d'endormissement.

L'hormone n'a pratiquement aucun effet sur la qualité du sommeil lui-même. La mélatonine n'est qu'un régulateur naturel des rythmes circadiens.

Le processus d'endormissement chez un adulte en bonne santé dure de 20 à 40 minutes. Avec une durée constante d'endormissement de plus d'une heure, on peut parler de la présence d'une des nombreuses formes d'insomnie et il vaut mieux prendre des mesures pour l'éliminer avant qu'elle ne devienne chronique. Des sédatifs naturels, des doses supplémentaires de mélatonine ou des remèdes populaires éprouvés peuvent aider.

Phase lente

Après avoir traversé l'étape de l'endormissement, la personne plonge dans un sommeil lent. Il tire son nom de la rotation lente des globes oculaires que l'on peut observer chez une personne endormie. Même s'il ne s'agit pas que d'eux. Pendant le sommeil lent, toutes les fonctions vitales du corps sont inhibées - le corps et le cerveau se détendent et se reposent.

Au fur et à mesure qu'ils étudiaient cette phase, les scientifiques ont fait de plus en plus de nouvelles découvertes. En conséquence, il a été constaté que chez les nourrissons, le sommeil lent ne comporte que deux étapes, et chez les enfants de plus de 1 à 1,5 an et chez les adultes - jusqu'à quatre, à travers lesquels le corps passe successivement :

Les quatre étapes de la phase lente prennent environ une heure et demie, plus ou moins 10 minutes. Parmi ceux-ci, environ un cinquième du temps est occupé par un sommeil profond et très profond, et le reste est superficiel.

De plus, une personne ne passe généralement par la première étape du sommeil lent qu'après s'être endormie, et lorsque le sommeil lent et rapide alternent pendant la nuit, il "s'effondre".

Phase rapide

Qu'est-ce que le sommeil paradoxal, comment de tels processus étranges peuvent se produire dans le corps et qu'est-ce que cela signifie pour une personne, les scientifiques n'ont pas complètement compris. Si avec lent tout est plus ou moins clair - c'est une période de récupération active du corps et de relaxation complète, alors les réactions du cerveau et des fonctions vitales du corps pendant le sommeil paradoxal sont complètement différentes.

Pendant le sommeil paradoxal, les globes oculaires d'une personne aux paupières fermées commencent à se déplacer rapidement le long d'une trajectoire chaotique. De côté, il semble qu'une personne surveille de près quelque chose. En fait, il en est ainsi, puisque c'est dans cette phase qu'apparaissent les rêves. Mais le mouvement des yeux n'est pas la seule et loin d'être la principale différence entre le sommeil paradoxal.

Ce qui a été vu sur l'encéphalogramme, et plus tard sur le tomogramme du cerveau pendant la phase rapide, a tellement étonné les scientifiques qu'il a reçu un autre nom de "sommeil paradoxal". Toutes les indications au cours de cette période peuvent pratiquement ne pas différer de celles prises en état de veille active, mais en même temps, la personne continue de dormir:

En fait, tout le corps est « inclus » dans le rêve comme s'il s'agissait d'un événement réel, et seule la conscience humaine est éteinte. Mais si vous le réveillez à ce moment-là, il pourra alors raconter en détail l'intrigue du rêve et en même temps vivre des expériences émotionnelles.

Il est intéressant de noter que c'est pendant la période de sommeil paradoxal que se produisent les changements hormonaux. Certains scientifiques pensent que cela est nécessaire pour une « réinitialisation » émotionnelle et un équilibre du système endocrinien.

Ayant à nouveau vécu des événements excitants pendant le sommeil, la personne envoie alors ces souvenirs au subconscient, et ils cessent de le déranger.

Le sommeil paradoxal aide également à réguler le niveau d'hormones sexuelles. Des érections nocturnes, des émissions et des orgasmes spontanés se produisent pendant cette phase. De plus, ils sont loin d'être toujours accompagnés de rêves à caractère érotique.

Dans le même temps, la plupart des crises cardiaques ou des accidents vasculaires cérébraux se produisent, du fait que le cœur et les vaisseaux sanguins détendus sont soumis à une forte charge.

Au début de la nuit, la phase rapide ne dure pas longtemps - de 5 à 10 minutes, et la plupart du temps, une personne passe après s'être endormie en sommeil lent. Mais le matin, le rapport de phase change. Les périodes de sommeil paradoxal s'allongent, les plus profondes se raccourcissent et à l'un des moments où la personne se réveille.

Réveil correct

Un fait intéressant est que l'activité et l'état d'une personne, surtout le matin, dépendent de ce qu'était son réveil. S'il s'est réveillé sous l'influence de stimuli externes (réveil, lumière vive, sons aigus, poussée) pendant la phase lente du sommeil, il a encore besoin de temps pour « reprendre ses esprits ». Dans les premières secondes, il peut même ne pas comprendre où il se trouve, certaines parties du cerveau sont encore tellement inhibées.

C'est une tout autre affaire si le réveil s'est produit pendant le sommeil paradoxal. Le corps est déjà vigoureux et actif, il vous suffit d'allumer votre conscience. Une personne qui se réveille dans cette phase se sent bien, peut rapidement sortir du lit et vaquer à ses occupations. En même temps, il se souvient parfaitement du dernier rêve, peut l'écrire ou le raconter.

Le rythme de vie moderne impose des exigences élevées au niveau d'activité physique. C'est peut-être la raison pour laquelle récemment les soi-disant "réveils intelligents" gagnent de plus en plus en popularité, qui lisent les lectures corporelles et envoient un signal juste au stade du sommeil paradoxal.

L'avantage d'un tel appareil est qu'il facilite grandement le réveil, et l'inconvénient est qu'il peut réveiller une personne 20 à 30 minutes avant l'heure fixée, puisqu'il commence à suivre les phases de sommeil à l'avance, en calculant le bon moment.

Mais même si vous vous réveillez facilement, les médecins déconseillent de sauter du lit tout de suite. Donnez au corps 5 à 10 minutes pour que tous les organes et systèmes commencent à fonctionner en douceur. Étirez-vous, allongez-vous, accordez-vous pour une nouvelle journée, rejouez vos plans dans votre tête. Et lorsque vous sentez que vous êtes complètement prêt pour l'action, levez-vous et passez à vos procédures du matin.

Prévention de l'insomnie

Un sommeil de qualité est considéré comme un état dans lequel une personne s'endort rapidement et passe en douceur d'une phase à l'autre, se réveillant à la fin de la nuit à son heure habituelle par elle-même, sans réveil. Hélas, peu peuvent s'en vanter aujourd'hui. Fatigue chronique, stress, mauvaise alimentation, émotions négatives réduisent fortement la qualité du sommeil et deviennent des causes de plus en plus fréquentes d'insomnie chronique.

Pour éviter ce problème et les multiples troubles qui y sont associés - des névroses aux maladies psychosomatiques graves, essayez de prendre au moins des mesures élémentaires qui peuvent assurer la qualité normale du sommeil :

Et surtout, ne vous accrochez pas aux somnifères même si vous n'avez pas réussi à vous endormir plusieurs nuits de suite. Ces drogues créent rapidement une dépendance et, dans la plupart des cas, privent une personne de sommeil paradoxal.

Sous l'influence des somnifères, un sommeil "lourd" très profond et sans rêves se produit, ce qui est très différent de la normale - après cela, une personne se sent toujours dépassée.

Si les problèmes d'endormissement ou les réveils nocturnes fréquents persistent, vous avez souvent des cauchemars ou vos proches vous disent que vous marchez la nuit - allez chez le médecin. Le problème ne peut être résolu sans rechercher la cause qui l'a provoqué. Et cela ne peut se faire qu'après examen et consultation de plusieurs spécialistes : un neuropathologiste, un endocrinologue, un somnologue.

Mais dans la plupart des cas, l'insomnie temporaire survient à la suite d'un stress ou d'une fatigue intense, et il est facile d'y faire face en utilisant des remèdes populaires: bains chauds, lait la nuit, massage relaxant, aromathérapie. Une attitude positive est tout aussi importante. Vous pouvez améliorer considérablement la qualité du sommeil simplement en vous sevrant de penser aux problèmes le soir.

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Critiques et commentaires

Nous savons maintenant que le sommeil nocturne est un processus physiologique complexe qui comprend jusqu'à cinq cycles. sommeil rapide et lent... Mais plus récemment, au XIXe siècle, les scientifiques percevaient le sommeil comme un phénomène fermé à l'étude, contrairement à l'état de veille, qui est mesurable et observable.

Vous pouvez évaluer la position de sommeil, mesurer ses indicateurs physiques : pouls, tension artérielle, fréquence respiratoire, température corporelle, mais comment évaluer les processus fondamentaux du sommeil lui-même ?

Les premières expériences étaient basées sur l'éveil du sujet, c'est-à-dire sur l'intrusion dans le processus de sommeil.

Cependant, à l'aide de ces études, on a acquis l'idée que le sommeil se déroule sous forme d'étapes successives. Kölschütter, un physiologiste allemand, a établi au 19ème siècle que le sommeil dans les premières heures est le plus profond, et devient plus tard plus superficiel.

Une percée dans l'histoire de la recherche sur le sommeil a été la découverte d'ondes électriques qui proviennent du cerveau et qui peuvent être enregistrées.

Les scientifiques ont pu observer, enregistrer et étudier les phénomènes se produisant dans un rêve avec une personne, sans la réveiller - à l'aide d'un électroencéphalogramme.

Grâce à de nombreuses études, il a été constaté que le sommeil d'une personne la nuit consiste en plusieurs cycles alternés de sommeil paradoxal et de sommeil lent.

Le cycle se compose de quatre étapes de sommeil lent et de deux étapes de sommeil paradoxal... Au début du repos nocturne, le sommeil lent prévaut ; vers le matin, la proportion de sommeil paradoxal augmente.

Sommeil lent prend 75 - 85% de tout le sommeil et se compose de :

siestes,
fuseaux endormis
sommeil delta,
sommeil delta profond.

De nombreuses fonctions de notre corps changent au fur et à mesure que nous nous endormons : aux stades de la somnolence et des fuseaux du sommeil, le pouls devient moins fréquent, la pression artérielle diminue et le sang circule plus lentement.

Une fois que le dormeur atteint le sommeil delta, la fréquence cardiaque augmente et la pression augmente.

sommeil paradoxal sont en deux étapes :

Émotif,
sans émotion.

Ces étapes se remplacent plusieurs fois, et la phase émotionnelle est toujours plus longue.

Si vous affichez la profondeur du sommeil à l'aide d'une courbe, vous obtenez plusieurs descentes dans un sommeil profond, suivies de montées dans un sommeil superficiel rapide.

Ces montées et descentes prennent un intervalle de temps d'environ une heure et demie.

Les scientifiques suggèrent qu'un rythme d'une heure et demie est le biorythme principal et est maintenu pendant l'éveil.

Les phases de sommeil se remplacent non pas directement, mais par un état intermédiaire, semblable à la sieste. Cette étape de transition chez une personne en bonne santé prend environ 5 pour cent de tout le sommeil.

Lorsqu'on reconnaît les stades du sommeil paradoxal et du sommeil lent, un signe important est un relâchement progressif des muscles ou une diminution du tonus musculaire.

Les adultes ont le pourcentage suivant entre toutes les phases de sommeil:

Somnolence - 12,1%,
fuseaux endormis - 38,1%,
sommeil delta, - 14,2%,
sommeil delta profond - 12,1%,
Sommeil paradoxal - 23,5%

Différences entre le sommeil paradoxal et le sommeil lent.

Le sommeil paradoxal a quatre étapes, et rapide - deux,

Mouvements des yeux en sommeil lent au début lisse et complètement glacial à la fin du stade, en sommeil paradoxal - les yeux bougent sans cesse,

L'état du système nerveux autonome dans les deux étapes, c'est différent.

En sommeil lent nous grandissons plus rapide : l'hormone de croissance produite par l'hypophyse est produite plus activement dans cette phase.

Rêver sont de nature différente.

Dans la phase rapide - les images de rêve sont saturées d'actions, lumineuses et colorées émotionnellement, dans la phase lente - l'intrigue des rêves est calme ou complètement absente.

Éveil.

Réveiller une personne au milieu du sommeil paradoxal la fera se lever beaucoup plus facilement et se sentira beaucoup mieux que de la réveiller pendant la phase lente.

Même s'il vous a fallu suffisamment de temps pour dormir et que vous vous attendez à ressentir une poussée de force et de vigueur, cela ne se produira pas si vous vous réveillez sans succès au début ou au milieu de votre cycle de sommeil lent. Dans une telle situation, vous pouvez entendre : « Vous vous êtes levé du mauvais pied ?

Apparemment, la raison de cet état est des processus neurochimiques incomplets qui se déroulent pendant le sommeil lent.

Souffle lorsque l'endormissement devient moins fréquent et plus fort, mais moins profond.

Il ralentit encore plus et devient irrégulier en sommeil delta.

La respiration pendant le sommeil paradoxal est parfois lente, parfois fréquente, parfois avec des retards - c'est ainsi que nous réagissons aux événements du rêve que nous regardons.

Température cérébrale diminue dans le sommeil lent et dans le sommeil rapide, en raison de l'augmentation du flux sanguin et du métabolisme actif, augmente et dépasse parfois la température d'éveil.

Malgré de nombreuses différences, les stades du sommeil lent et paradoxal ont des interdépendances chimiques, physiologiques, fonctionnelles et appartiennent à un même système équilibré.

Dans le sommeil lent, les rythmes internes de chaque structure cérébrale, de chaque organe, de chaque cellule sont régulés. Pendant le sommeil paradoxal, des relations harmonieuses s'établissent entre ces structures, organes, cellules.

D'après le livre de A. Wein "Trois tiers de la vie".

Elena Valve pour le projet Sleepy Cantata

Le sommeil est un besoin humain nécessaire. Son importance ne peut être sous-estimée. Sans sommeil, une personne ne pourra pas exister normalement, des hallucinations apparaîtront progressivement. Le sommeil est étudié par une science spéciale - la somnologie.

Fonctions de veille

Tout d'abord, la fonction principale du sommeil sera repos pour le corps, pour le cerveau. Dans un rêve, le cerveau fonctionnera d'une certaine manière, créant des conditions spéciales pour le corps. Dans ces conditions, les événements suivants devraient se produire :

1. Reste de la conscience des activités quotidiennes.
2. Trouver des solutions aux problèmes ouverts.
3. Relaxation des muscles du corps.
4. Libération de l'hormone mélatonine.
5. Stimulation de l'immunité à un niveau adéquat.
6. Consolidation des connaissances acquises en mémoire.

Comme déjà mentionné, sans sommeil, une personne ne peut pas exister normalement. Le sommeil remplit également la fonction de régulation des biorythmes.

Les troubles du sommeil, tels que : insomnie, cauchemars, somnambulisme, paralysie du sommeil, sommeil léthargique, difficulté à s'endormir indiqueront qu'une personne a des maladies graves (le plus souvent de nature neurologique).

Étapes du sommeil. Qu'est-ce qu'ils ont en commun

À ce jour, les scientifiques ont découvert qu'il existe 5 phases de sommeil. Dont quatre sont classés en sommeil lent et un en sommeil paradoxal.

Lorsqu'une personne s'endort, elle entre dans les phases de sommeil lent, qui diffèrent par le degré de relaxation du corps et du cerveau. Après cela, la phase de sommeil paradoxal commence.

Pour un bon repos, toutes les phases doivent passer. Pour qu'une personne se réveille reposée, elle doit se lever après la phase de sommeil paradoxal, mais en aucun cas pendant la phase lente. Si cela se produit, la personne sortira du lit fatiguée et irritée.

Le sommeil le plus profond, lorsqu'une personne sera extrêmement difficile à réveiller, sera observé au milieu de n'importe laquelle des phases de sommeil. Pendant la période d'endormissement, une personne peut être très sensible aux stimuli environnants. Par conséquent, pour un bon sommeil et l'absence d'insomnie, il est important de s'endormir dans une pièce calme.

Différence entre sommeil lent et sommeil rapide

Différentes phases de sommeil seront caractérisées par différents indicateurs d'activité cérébrale, de conscience, d'état musculaire et de régulation.

La phase lente du sommeil suggère diminution de l'activité du cerveau et de la conscience... Pendant cette phase, la paralysie du sommeil s'installe - les muscles sont complètement détendus. Cette phase de sommeil sera caractérisée par l'apparition possible de solutions à des situations problématiques de la vie réelle, mais comme le cerveau à ce moment-là aura une activité réduite, les gens conservent souvent des souvenirs résiduels du sommeil, des fragments de celui-ci, mais ne s'en souviennent pas complètement. .

À la quatrième étape de la phase lente, commence le temps de l'activité cérébrale la plus réduite. A cette époque, il est très difficile de réveiller une personne, des conditions pathologiques telles que le somnambulisme, les cauchemars, l'énurésie surviennent précisément dans cette phase de sommeil. À cette époque, les rêves sont rêvés, mais une personne les oublie le plus souvent complètement, si soudainement elle ne se réveille pas accidentellement.

La fonction principale de la phase lente du sommeil est de restaurer les ressources énergétiques d'une personne endormie.

La phase rapide diffère de la phase lente, tout d'abord, la présence de mouvements oculaires rapides... Fait intéressant, pendant le sommeil paradoxal, l'activité cérébrale devient similaire à son activité à l'état de veille. À ce stade, vous pouvez observer chez une personne endormie des crampes dans les muscles des extrémités, des contractions, ce qui est la norme.

Pendant la phase rapide du sommeil, les gens ont toujours des rêves vifs et mémorables, qu'ils peuvent raconter en détail après leur réveil.

Certains scientifiques disent que pour un bon sommeil, tout d'abord, une phase de sommeil lent est nécessaire, que la phase de sommeil rapide est une sorte de rudiment. D'autres scientifiques disent que c'est fondamentalement faux - le sommeil paradoxal a sa propre signification.

Premièrement, l'importance des rêves de sommeil paradoxal pour la psyché humaine ne peut pas être diminuée. Les psychologues, interprétant les rêves, en particulier ceux qui sont fréquemment récurrents, peuvent donner un portrait personnel précis d'une personne.

Dans les rêves, une personne peut s'exprimer, alors que parfois une personne se rend compte qu'elle dort, parfois non, mais ce fait est très important pour la psyché humaine.

Dans les rêves, le plus souvent, une personne voit la réalité quotidienne transformée en symboles, elle peut donc la regarder, comme on dit, de l'autre côté, ce qui peut conduire à la solution de problèmes importants pour lui.

Par conséquent, étant radicalement différentes l'une de l'autre, les deux phases de sommeil sont nécessaires pour une nuit complète de repos, elles se complètent idéalement.

Comment se débarrasser des problèmes de sommeil

Il est très important d'aborder le processus d'endormissement avec soin - il n'y aura alors aucun problème pour s'endormir. Les difficultés d'endormissement ou l'insomnie peuvent être évitées en suivant certains conseils :

1. Une personne ne devrait aller au lit que si elle veut s'endormir.
2. Si une personne ne peut pas dormir, elle doit passer à une autre activité jusqu'à ce que le désir de dormir apparaisse.
3. La pièce destinée à la détente doit être calmement fraîche pour un endormissement confortable.
4. La pièce doit être sombre - c'est la condition principale pour la production de l'hormone du sommeil.

Afin d'éviter les peurs nocturnes, vous devrez exclure la visualisation de transmissions qui excitent le système nerveux, trop manger, prendre des sédatifs à base de plantes et de la tisane de camomille auront un bon effet.

Le sommeil est l'un des états les plus étonnants au cours duquel les organes - et surtout le cerveau - fonctionnent selon un mode particulier.

Du point de vue de la physiologie, le sommeil est l'une des manifestations de l'autorégulation du corps, soumis aux rythmes de vie, une déconnexion profonde de la conscience d'une personne de l'environnement extérieur, nécessaire pour restaurer l'activité des cellules nerveuses.

Grâce à un bon sommeil, la mémoire est renforcée, l'attention est maintenue, les cellules sont renouvelées, les toxines et les cellules graisseuses sont éliminées, les niveaux de stress sont réduits, le psychisme est déchargé, la mélatonine est produite - une hormone du sommeil, un régulateur des rythmes circadiens, un antioxydant et un protecteur immunitaire.

Durée du sommeil par temps selon l'âge

Le sommeil protège contre l'hypertension, l'obésité, la division des cellules cancéreuses et même les dommages à l'émail des dents. Si une personne ne dort pas pendant plus de 2 jours, non seulement son métabolisme ralentit, mais des hallucinations peuvent également commencer. Le manque de sommeil pendant 8 à 10 jours rend une personne folle.

À différents âges, les gens ont besoin de différentes heures de sommeil :

Surtout, les enfants à naître dorment dans l'utérus : jusqu'à 17 heures par jour.

• Les nouveau-nés dorment à peu près autant : 14 à 16 heures.
• Les bébés de 3 à 11 mois ont besoin de 12 à 15 heures de sommeil.
• À l'âge de 1-2 ans - 11-14 heures.
• Les enfants d'âge préscolaire (3-5 ans) dorment 10-13 heures.
• Juniors (6-13 ans) - 9-11 heures.
• Les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de repos nocturne.
• Adultes (de 18 à 65 ans) - 7-9 heures.
• Personnes âgées, à partir de 65 ans - 7-8 heures.

Les personnes âgées sont souvent tourmentées par l'insomnie due à des maladies et à l'inactivité physique pendant la journée, elles dorment donc 5 à 7 heures, ce qui affecte leur santé de manière négative.

La valeur du sommeil à l'heure

La valeur du sommeil dépend aussi de l'heure d'aller au lit : vous pouvez dormir suffisamment en une heure comme une nuit ou ne pas dormir suffisamment du tout. Le tableau montre les phases du sommeil d'une personne en fonction du temps d'efficacité du sommeil :

Temps	La valeur du sommeil
19-20 heures	7 heures
20-21h	06 heures
21-22 heures	5 heures
22-23 heures	4 heures
23-00 h.	3 heures
00-01h	2 heures
01-02 h.	1 heure
02-03 h.	30 minutes
03-04 h.	15 minutes
04-05 h.	7 minutes
05-06 h.	1 minute

Nos ancêtres se couchaient et se levaient au soleil... Une personne moderne ne se couche pas plus tôt qu'une heure du matin, il en résulte une fatigue chronique, une hypertension, une oncologie, des névroses.

Avec une valeur de sommeil réelle d'au moins 8 heures, le corps a récupéré sa force pour le lendemain.

Dans certaines cultures du sud, il existe une tradition de sieste (sieste), et il est à noter que le nombre de cas d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque y est considérablement plus faible.

Caractéristiques de l'éveil à chaque phase du sommeil

Le sommeil est de structure hétérogène, il se compose de plusieurs phases avec leurs propres caractéristiques psychophysiologiques. Chaque phase se distingue par des manifestations spécifiques de l'activité cérébrale visant à restaurer différentes parties du cerveau et des organes du corps.

Lorsqu'il est préférable pour une personne de se réveiller par phases de sommeil, la facilité avec laquelle le réveil passera dépend de la phase au cours de laquelle son sommeil a été interrompu.

Pendant le sommeil delta profond, l'éveil est le plus difficile en raison des processus neurochimiques incomplets qui se déroulent à ce stade. Et ici il est assez facile de se réveiller en sommeil paradoxal, malgré le fait que pendant cette période, les rêves les plus vifs, les plus mémorables et les plus émotionnels soient rêvés.

Cependant, un manque persistant de sommeil paradoxal peut nuire à la santé mentale. C'est cette phase qui est nécessaire pour la restauration des connexions neuronales entre la conscience et le subconscient.

Phases de sommeil chez l'homme

Les caractéristiques du cerveau et l'évolution de ses ondes électromagnétiques ont été étudiées après l'invention de l'électroencéphalographe. Un encéphalogramme montre clairement comment un changement dans les rythmes cérébraux reflète le comportement et l'état d'une personne endormie.

Les principales phases du sommeil - lent et rapide... Ils sont de durée inégale. Pendant le sommeil, les phases alternent, formant 4 à 5 cycles ondulants de 1,5 à moins de 2 heures.

Chaque cycle se compose de 4 phases de sommeil lent, associées à une diminution progressive de l'activité humaine et à une immersion dans le sommeil, et une - rapide.

Le sommeil paradoxal prédomine dans les cycles de sommeil initiaux et diminue progressivement, et la durée du sommeil paradoxal augmente à chaque cycle. De cycle en cycle, le seuil d'éveil d'une personne change.

La durée du cycle entre le début du sommeil NREM et la fin du sommeil paradoxal chez les personnes en bonne santé est d'environ 100 minutes.

• Le stade 1 représente environ 10 % du sommeil,
• 2ème - environ 50%,
• 3e 20-25% et sommeil paradoxal - les 15-20% restants.

Sommeil lent (profond)

Il est difficile de répondre sans équivoque à la durée du sommeil profond, car sa durée dépend du cycle de sommeil dans lequel se trouve la personne. Ainsi, dans les cycles 1 à 3, la durée de la phase de sommeil profond peut être supérieure à une heure, et avec chaque cycle suivant, la durée du sommeil profond est fortement réduite.

La phase de sommeil lent, ou orthodoxe, est divisée en 4 étapes : les siestes, les fuseaux de sommeil, le sommeil delta, le sommeil delta profond.

Signes de sommeil lent - respiration bruyante et rare, moins profonde que pendant l'éveil, diminution générale de la température, diminution de l'activité musculaire, mouvements oculaires fluides qui se figent à la fin de la phase.

Dans le même temps, les rêves sont peu émotionnels ou absents, sur l'encéphalogramme une place croissante est occupée par des ondes longues et lentes.

Auparavant, on croyait que pendant cette période le cerveau se reposait, mais l'étude de son activité pendant le sommeil a réfuté cette théorie.

Stade de sommeil lent

Dans la formation du sommeil lent, le rôle principal est joué par des parties du cerveau telles que l'hypothalamus, les noyaux de suture, les noyaux thalamiques non spécifiques et le centre inhibiteur de Moruzzi.

La principale caractéristique du sommeil lent (alias sommeil profond) est l'anabolisme: création de nouvelles cellules et structures cellulaires, restauration tissulaire ; elle se produit au repos, sous l'influence d'hormones anabolisantes (stéroïdes, hormone de croissance, insuline), de protéines et d'acides aminés. L'anabolisme entraîne une accumulation d'énergie dans le corps contrairement au catabolisme qui la consomme.

Les processus anaboliques du sommeil lent commencent au 2ème stade, lorsque le corps se détend complètement et que les processus de récupération deviennent possibles.

On a d'ailleurs remarqué qu'un travail physique actif pendant la journée prolonge la phase de sommeil profond.

Le début de l'endormissement est régulé par les rythmes circadiens, qui, à leur tour, dépendent de la lumière naturelle. L'approche de l'obscurité sert de signal biologique pour une diminution de l'activité diurne, et le temps du repos commence.

L'endormissement lui-même est précédé d'une somnolence : une diminution de l'activité motrice et du niveau de conscience, des muqueuses sèches, des paupières collées, des bâillements, une distraction de l'attention, une diminution de la sensibilité des sens, un ralentissement des contractions cardiaques, une irrésistible envie de s'allonger , des interruptions momentanées du sommeil. C'est ainsi que se manifeste la production active de mélatonine dans la glande pinéale.

À ce stade, les rythmes du cerveau changent de manière insignifiante et vous pouvez revenir à l'état de veille en quelques secondes. Les stades ultérieurs du sommeil profond montrent une perte de conscience croissante.

1. Somnolence ou non-REM(REM - de l'anglais rapid eye movement) - 1ère étape de l'endormissement avec des rêves à moitié endormis et des visions similaires au sommeil. Des mouvements oculaires lents commencent, la température corporelle diminue, le rythme cardiaque ralentit, sur l'encéphalogramme cérébral, les rythmes alpha accompagnant l'éveil sont remplacés par des rythmes thêta (4-7 Hz), qui indiquent une relaxation mentale. Dans un tel état, une personne parvient souvent à une solution à un problème qu'elle n'a pas pu trouver pendant la journée. Il est assez facile de sortir une personne du sommeil.
2. fuseaux endormis- de profondeur moyenne, lorsque la conscience commence à s'éteindre, mais que la réaction à l'appel par le nom ou aux pleurs de votre enfant persiste. La température corporelle et le pouls de la personne endormie diminuent, l'activité musculaire diminue, sur fond de rythmes thêta, l'encéphalogramme reflète l'apparition de rythmes sigma (ce sont des rythmes alpha altérés avec une fréquence de 12-18 Hz). Graphiquement, ils ressemblent à des fuseaux, à chaque phase ils apparaissent moins souvent et deviennent plus larges en amplitude et s'atténuent.
3. Delta- sans rêves, dans lesquels des ondes delta profondes et lentes avec une fréquence de 1 à 3 Hz et un nombre progressivement décroissant de fuseaux sont visibles sur l'encéphalogramme cérébral. Le pouls s'accélère un peu, la fréquence de la respiration augmente avec sa faible profondeur, la pression artérielle diminue et les mouvements oculaires ralentissent encore plus. Il y a un flux sanguin vers les muscles et une production active d'hormone de croissance, ce qui indique la restauration des coûts énergétiques.
4. Sommeil delta profond- immersion complète d'une personne dans le sommeil. La phase est caractérisée par un arrêt complet de la conscience et un ralentissement du rythme des oscillations des ondes delta sur l'encéphalogramme (inférieur à 1 Hz). Même la sensibilité aux odeurs est absente. La respiration de la personne endormie est rare, irrégulière et superficielle, les mouvements des globes oculaires sont quasiment absents. C'est la phase durant laquelle il est très difficile de réveiller une personne. En même temps, il se réveille brisé, mal guidé dans l'environnement et ne se souvient pas des rêves. Il est extrêmement rare dans cette phase qu'une personne voit des cauchemars, mais ils ne laissent pas de trace émotionnelle. Les deux dernières phases sont souvent combinées en une seule et prennent ensemble 30 à 40 minutes. La complétude de cette étape du sommeil affecte la capacité de mémoriser des informations.

Phases de sommeil paradoxal

A partir du 4ème stade de sommeil, le dormeur revient brièvement au 2ème stade, puis l'état de sommeil REM (REM sleep, ou REM sleep) s'installe. À chaque cycle suivant, la durée du sommeil paradoxal passe de 15 minutes à une heure, tandis que le sommeil devient de moins en moins profond et que la personne approche du seuil de l'éveil.

Cette phase est aussi appelée paradoxale, et voici pourquoi. L'encéphalogramme enregistre à nouveau des ondes alpha rapides de faible amplitude, comme lors de l'éveil, mais les neurones de la moelle épinière sont complètement désactivés pour empêcher tout mouvement : le corps humain devient aussi détendu que possible, le tonus musculaire tombe à zéro, notamment dans la zone de la bouche et du cou...

L'activité motrice ne se manifeste que par l'apparition de mouvements oculaires rapides(REM), pendant la période de sommeil paradoxal chez une personne, le mouvement des pupilles sous les paupières est clairement perceptible, de plus, la température corporelle augmente, l'activité du système cardiovasculaire et le cortex surrénalien augmentent. La température du cerveau s'élève également et peut même dépasser légèrement son niveau pendant l'éveil. La respiration devient rapide ou lente, selon l'intrigue du rêve que voit le dormeur.

Les rêves sont généralement vivants, avec un sens et des éléments de fantaisie. Si une personne est réveillée dans cette phase de sommeil, elle pourra se souvenir et raconter en détail de quoi elle a rêvé.

Les personnes aveugles de naissance n'ont pas de phase REM et leurs rêves ne consistent pas en des sensations visuelles, mais auditives et tactiles.

Dans cette phase, les informations reçues au cours de la journée sont corrigées entre conscience et subconscience, le processus de répartition de l'énergie accumulée dans la phase lente et anabolique est en cours.

Des expériences sur des souris confirment que Le sommeil paradoxal est bien plus important que le sommeil lent... C'est pourquoi l'éveil dans cette phase par des moyens artificiels est défavorable.

La séquence des étapes du sommeil

La séquence des étapes du sommeil est la même chez les adultes en bonne santé. Cependant, l'âge et toutes sortes de troubles du sommeil peuvent changer fondamentalement le tableau.

Le sommeil des nouveau-nés, par exemple, représente plus de 50 % de la phase REM, seulement à 5 ans, la durée et la séquence des stades deviennent les mêmes que chez les adultes et restent sous cette forme jusqu'à la vieillesse.

Dans les années plus âgées, la durée de la phase rapide diminue à 17-18%, et les phases de sommeil delta peuvent se réduire à néant : c'est ainsi que se manifeste l'insomnie liée à l'âge.

Il y a des personnes qui, à la suite d'une blessure à la tête ou à la moelle épinière, ne peuvent pas dormir complètement (leur sommeil est similaire à un léger et bref oubli ou à un demi-sommeil sans rêves) ou ne dorment pas du tout.

Certains ont des réveils nombreux et prolongés, grâce auxquels une personne est totalement convaincue qu'elle n'a pas fermé les yeux pendant la nuit. Dans le même temps, chacun d'eux peut se réveiller non seulement pendant la phase de sommeil paradoxal.

La narcolepsie et l'apnée sont des maladies qui présentent des stades de sommeil atypiques.

Dans le cas de la narcolepsie, le patient entre brutalement en phase REM, et il peut s'endormir n'importe où et n'importe quand, ce qui peut être fatal tant pour lui que pour son entourage.

L'apnie se caractérise par un arrêt soudain de la respiration pendant le sommeil. Parmi les raisons - un retard de l'impulsion respiratoire venant du cerveau vers le diaphragme, ou une trop forte relaxation des muscles du larynx. Une diminution du niveau d'oxygène dans le sang provoque une forte libération d'hormones dans le sang, ce qui réveille la personne endormie.

Il peut y avoir jusqu'à 100 de ces crises par nuit, et elles ne sont pas toujours reconnues par une personne, mais en général, le patient, en raison de l'absence ou de l'insuffisance de certaines phases de sommeil, ne bénéficie pas d'un repos approprié.

Avec l'apnée, il est très dangereux d'utiliser des somnifères, cela peut provoquer la mort par arrêt respiratoire pendant le sommeil.

De plus, la durée et la séquence des phases de sommeil peuvent être influencées par une prédisposition émotionnelle. Les personnes à « peau fine » et celles qui éprouvent temporairement des difficultés dans la vie ont une phase REM prolongée. Et en cas de troubles maniaques, l'étape REM est réduite à 15-20 minutes sur toute la nuit.

Règles de sommeil sain

Un sommeil adéquat signifie la santé, des nerfs solides, une bonne immunité et une vision optimiste de la vie. Ne présumez pas que le temps est inutile dans un rêve. Le manque de sommeil peut non seulement nuire à la santé, mais aussi causer une tragédie..

Il existe plusieurs règles pour un sommeil sain qui garantissent un sommeil réparateur la nuit et, par conséquent, une excellente santé et de hautes performances pendant la journée :

1. Respectez un horaire de coucher et de réveil... Il est préférable d'aller au lit au plus tard 23 heures, et tout le sommeil devrait prendre au moins 8, idéalement 9 heures.
2. Le sommeil doit nécessairement capturer la période de minuit à cinq heures du matin, pendant ces heures la quantité maximale de mélatonine, l'hormone de la longévité, est produite.
3. Ne pas manger 2 heures avant le coucher., en dernier recours, buvez un verre de lait chaud. Il est préférable d'éviter l'alcool et la caféine le soir.
4. Marcher le soir vous aidera à vous endormir plus rapidement.
5. Si vous avez des difficultés à vous endormir, il est conseillé de prendre un bain chaud avant de vous coucher avec une infusion d'herbes apaisantes (agripaume, origan, camomille, mélisse) et de sel marin.
6. Avant d'aller au lit, assurez-vous d'aérer la pièce.... Vous pouvez dormir avec la fenêtre entrouverte et la porte fermée, ou ouvrir la fenêtre dans la pièce voisine (ou dans la cuisine) et la porte. Afin de ne pas attraper froid, il vaut mieux dormir en chaussettes. La température dans la chambre ne doit pas descendre en dessous de +18 C.
7. Il est plus utile de dormir sur une surface plane et dure, et d'utiliser un rouleau au lieu d'un oreiller.
8. La position sur le ventre est la plus infructueuse pour dormir, la position sur le dos est la plus utile.
9. Après le réveil, une petite activité physique est souhaitable : charge ou jogging, et si possible, natation.

Pendant le sommeil, une personne alterne périodiquement entre deux phases principales : le sommeil lent et le sommeil paradoxal, et au début du sommeil, la durée de la phase lente prévaut, et avant le réveil, la durée du sommeil paradoxal augmente. Le sommeil commence par la première étape du sommeil lent (sommeil non paradoxal), qui dure 5 à 10 minutes. Vient ensuite la 2ème étape, qui dure environ 20 minutes. 30 à 45 minutes supplémentaires tombent sur la période de 3 à 4 étapes. Après cela, le dormeur revient à nouveau au 2ème stade de sommeil lent, après quoi se produit le premier épisode de sommeil paradoxal, qui dure environ 5 minutes. Toute cette séquence s'appelle un cycle. Le premier cycle dure 90-100 minutes. Puis les cycles se répètent, tandis que la proportion de sommeil lent diminue et que la proportion de sommeil REM (REM sleep) augmente progressivement, dont le dernier épisode peut atteindre dans certains cas 1 heure. En moyenne, avec un sommeil sain et complet, cinq cycles complets sont notés.

Premièrement : Restaurez les conditions qui déclenchent automatiquement le sommeil chez le patient cocaïne.

• Pour cela nous avons besoin : d'obtenir des conditions physiologiques adéquates.
• Obtenez un environnement de sommeil adéquat.
• Atteindre la désactivation physique et cognitive.

Pour développer une bonne cure de désintoxication, il faut atteindre les conditions physiologiques nécessaires au sommeil et adapter le comportement du patient cocaïnomane de manière à modifier ses habitudes personnelles.

Par conséquent, notre équipe de désintoxication prescrit généralement. Le métabolisme de l'alcool consomme beaucoup d'eau, il faut donc éviter l'excès d'alcool pour éviter de se réveiller assoiffé au milieu du sommeil. Surveillez l'environnement de la pièce en vous assurant que la température de la pièce est fraîche et agréable, qu'il n'y a pas de forte lumière et qu'il y a suffisamment d'humidité. Assurez-vous que le lit est suffisamment grand pour que le matelas et le matelas soient suffisamment fermes et confortables pour que les vêtements ne soient pas rares, excessifs ou ennuyeux. Le bruit est un important facteur de distorsion du sommeil, nous devons donc veiller à ce que le sommeil soit calme et silencieux. Relaxation Jacobson profonde : La méthode de relaxation Jacobson est utilisée dans nos cliniques pour détoxifier la cocaïne afin de stimuler le sommeil, car elle nous apprend à réduire la tension musculaire et favorise donc la désactivation physiologique.

Sommeil lent

Le sommeil paradoxal a également ses propres étapes.

Première étape... Le rythme alpha diminue et des ondes thêta et delta lentes de faible amplitude apparaissent. Comportement : somnolence avec rêveries à moitié endormies et hallucinations oniriques. À ce stade, des idées peuvent apparaître intuitivement qui contribuent à la solution réussie d'un problème particulier.

Maintenant, il ne peut pas être utilisé comme somnifère ; c'est-à-dire faire de l'exercice lorsque vous ne vous endormez pas, car la condition indispensable au repos n'est pas remplie, ce qui doit être fait sans cesse, car en fait cela devient une tentative de dormir, et l'effort ne conduit pas à la relaxation ou au sommeil. C'est pourquoi les exercices de relaxation sont recommandés à d'autres moments de la journée et dans le seul but d'apprendre à discerner quand on est stressé.

L'importance du sommeil profond pour le corps

Respiration diaphragmatique : La respiration est aussi une bonne technique de relaxation. Le sommeil est associé à une respiration profonde, régulière et abdominale, ce qui peut entraîner une désactivation physiologique. Les pensées et les préoccupations de notre équipe de désintoxication à la cocaïne sont une composante majeure de l'insomnie. Les classes suivantes ont été définies : résoudre les problèmes quotidiens, veiller à ne pas s'endormir, problèmes généraux, bruits dans la maison et autres conditions dans la pièce.

Deuxième étape... À ce stade, apparaissent les soi-disant " fuseaux de sommeil " - le rythme sigma, qui est un rythme alpha accéléré (12-14-20 Hz). Avec l'apparition des « fuseaux endormis », la conscience s'éteint ; pendant les pauses entre les broches (et elles se produisent environ 2 à 5 fois par minute), il est facile de réveiller une personne. Les seuils de perception augmentent. L'analyseur le plus sensible est l'analyseur auditif (la mère se réveille au cri de l'enfant, chacun se réveille pour appeler son nom).

Le problème avec le contrôle de la pensée est qu'il est ironique ou paradoxal car il y a un processus de recherche de pensées alternatives et un autre vérifie si cela a été réalisé ou si un échec se produit et cela fait augmenter la fréquence de la pensée. Quand nous voulons ne pas penser à quelque chose, nous pensons à autre chose, et nous comprenons cela, mais tout à coup nous réalisons que nous l'avons atteint, et que nous n'y avons pas pensé, avec lequel la pensée redevient réelle. Il a été démontré que le désir d'arrêter de penser à quelque chose entraîne une augmentation de la fréquence de cette pensée.

Troisième étape... Il se caractérise par toutes les caractéristiques du deuxième étage, dont la présence de « fuseaux endormis », auxquels s'ajoutent des oscillations delta lentes de grande amplitude (2 Hz).

4ème stade du sommeil lent, sommeil profond. C'est le rêve le plus profond. Les oscillations delta (2 Hz) prédominent.

Vidéo: le somnologue R. Buzunov à propos de faits intéressants sur le sommeil

Créez une série de traitements avant le sommeil qui activent le conditionnement qui conduit automatiquement au calme dont vous avez besoin pour dormir. Par exemple : fermez la porte avec la clé, coupez le gaz, brossez-vous les dents, réglez le réveil et effectuez toutes les tâches nécessaires à ce moment de la nuit, faites-les toujours dans le même ordre. Fixez-vous une heure fixe pour sortir du lit et aller vous coucher. Vous devriez vous lever à peu près à la même heure tous les matins, y compris le week-end. Si vous pensez devoir vous lever plus tard le week-end, faites-le au plus tard une heure plus tard. Surveiller les variables physiologiques, ne pas se coucher affamé, assoiffé, envie d'uriner, etc. éviter de boire des boissons alcoolisées. L'alcool peut être un remède à court terme. Au début, il a un effet calmant, mais ensuite il provoque des insomnies et un sommeil agité, un sommeil superficiel suivi de réveils nocturnes. Calculez le temps qu'il faut pour s'endormir. Si cela prend cinq minutes ou moins, il est probable que vous ne dormiez pas assez. Cinq à vingt minutes, c'est normal. Et si cela prend plus de temps, cela signifie que vous n'êtes pas encore prêt à dormir. Un bain chaud est une autre façon de se détendre avant de se coucher. L'eau chaude détend et procure une sensation de bien-être. Prenez du lait chaud avant de vous coucher. Il libère du tryptophane, une substance qui induit le sommeil. Dînez calmement et veillez deux heures après le déjeuner. Avant de vous coucher, ne buvez pas de chocolat ou de grandes quantités de sucre. Évitez de boire des liquides supplémentaires. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, ne mangez rien, ou vous pouvez commencer à vous réveiller généralement en même temps en ayant faim. Contrôlez le bruit, la lumière et la température dans la pièce. Si vous ne pouvez pas dormir, levez-vous et revenez quand vous dormez. Lorsque vous êtes au lit, vous devez éteindre les lumières de la pièce avec l'intention de vous endormir immédiatement. Si vous ne pouvez pas vous endormir à un moment donné, environ 10 minutes, levez-vous et allez dans une autre pièce. Engagez-vous dans une activité calme jusqu'à ce que vous vous sentiez engourdi et à ce moment-là, retournez dans la chambre pour dormir. Assurez-vous que le lit est suffisamment grand pour que le matelas et le matelas soient suffisamment solides et confortables pour que la literie ne soit pas trop fine, excessive ou gênante. Essayez des remèdes naturels comme la mélisse, la camomille romaine, la valériane, la passiflore, la lavande, la passiflore, etc. ne vous couchez pas pendant que vous êtes éveillé. N'utilisez pas la chambre pour d'autres activités que dormir. La seule exception à cette règle est le sexe. N'utilisez pas votre heure de coucher pour penser à vos problèmes.

• Faites de l'exercice régulièrement, mais faites-le tout au long de la journée.
• Évitez de faire cela des heures avant de vous coucher.
• Une promenade quotidienne avant le dîner est recommandée.

Le sommeil est un état transitoire et réversible qui alterne avec l'éveil.

Les troisième et quatrième stades sont souvent appelés sommeil delta. Il est très difficile de réveiller une personne à ce moment-là ; 80% des rêves surviennent, et c'est à ce stade que les accès de somnambulisme et les cauchemars sont possibles, mais la personne ne se souvient de presque rien de cela. Les quatre premiers stades de sommeil à ondes lentes occupent normalement 75 à 80 % de toute la période de sommeil.

C'est un processus actif impliquant des mécanismes physiologiques et comportementaux multiples et complexes dans divers systèmes et zones du système nerveux central. En outre, cette étape est également caractérisée comme l'étape au cours de laquelle les rêves se produisent. La répartition des phases de sommeil la nuit peut être modifiée par plusieurs facteurs, tels que l'âge, le rythme circadien, la température ambiante, la prise de médicaments ou certaines conditions médicales.

L'hibernation a été attribuée à plusieurs fonctions. L'hypothèse la plus simple est que le sommeil a pour but de restituer à l'organisme l'éventuel flux d'énergie établi lors de l'éveil. N'utilisez pas d'alcool ou de café, certains thés et boissons gazeuses avant de vous coucher. Si vous avez un peu dormi ces dernières nuits, évitez de dormir la journée. N'apportez pas d'ennuis au lit. Faites des activités de préparation au sommeil calmes et relaxantes. Soyez actif physiquement et mentalement.

• Passez du temps à dormir et à vous réveiller régulièrement.
• Allez vous coucher juste avant de vous coucher.
• Observez un environnement de sommeil approprié : propre, sombre, sans bruit ni confort.
• N'utilisez pas de somnifères sans avis médical.

Dans le règne animal, il semble que plus l'animal est gros, moins il consacre d'heures à dormir.

On pense que le sommeil lent est associé à la restauration de la dépense énergétique.

sommeil paradoxal

Le sommeil REM (sommeil REM, sommeil REM ou sommeil REM en abrégé) est la cinquième étape du sommeil. EEG : fluctuations rapides de l'activité électrique, proches en valeur des ondes bêta. Cela ressemble à un état de veille. En même temps (et c'est paradoxal !) à ce stade, une personne est dans une immobilité totale, en raison d'une forte baisse du tonus musculaire. Cependant, les globes oculaires effectuent très souvent et périodiquement des mouvements rapides sous les paupières fermées. Il existe un lien clair entre REM et les rêves. Si vous réveillez la personne endormie à ce moment-là, dans 90% des cas, vous pouvez entendre l'histoire d'un rêve vivant.

Un exemple est l'éléphant d'Afrique, le plus grand animal terrestre. Dans la nature, il dort en moyenne deux heures par jour et passe souvent près de deux jours sans dormir. La recherche est sans précédent pour briser la captivité. Les chercheurs ont observé deux matriarches d'éléphants d'Afrique dans le parc national de Chobe au Botswana pendant 35 jours. Ils ont équipé les éléphants d'un capteur de sommeil dans la trompe et d'un collier qui leur a permis d'identifier leur position de sommeil.

Dans leur habitat naturel, les éléphants ne dorment que deux heures par jour, le moins de sommeil parmi les mammifères, explique Paul Menger de l'Université du Witwatersrand en Afrique du Sud. Ils n'ont pas le temps de rêver, ont contacté les chercheurs. Ils restent éveillés jusqu'à 46 heures, parcourant de longues distances pendant ces périodes.

La phase de sommeil paradoxal s'allonge d'un cycle à l'autre et la profondeur du sommeil diminue. Le sommeil paradoxal est plus difficile à interrompre que le sommeil lent, bien que le sommeil paradoxal soit plus proche du seuil d'éveil. L'interruption du sommeil paradoxal provoque des troubles mentaux plus graves que les troubles du sommeil paradoxal. Une partie du sommeil paradoxal interrompu devrait être reconstituée au cours des prochains cycles.

Les prédateurs harcèlent constamment les éléphants, qui doivent toujours être sur leurs gardes. Une autre raison de plusieurs heures de sommeil est la quantité de nourriture ingérée. Les herbivores qui mangent des aliments faibles en calories devraient passer plus de temps à mâcher pour consommer l'énergie de leur nourriture et ne pas avoir besoin de tant de temps pour digérer. Il n'est pas surprenant que la girafe, comme l'éléphant, dort très peu.

Déjà, le nombre d'heures de sommeil diminue partout chez les mammifères, en fonction de la densité de neurones par zone du cortex cérébral. Plus la densité de neurones dans le cerveau est faible, moins l'animal a besoin de dormir. Les neurones se développent, la densité par zone diminue et les animaux dorment moins. Plus de temps d'alimentation permet une croissance accrue de l'évolution.

On suppose que le sommeil paradoxal assure les fonctions de protection psychologique, de traitement de l'information et son échange entre la conscience et le subconscient.

Les personnes aveugles de naissance rêvent de sons et de sensations ; elles n'ont pas de REM.

La quantité de sommeil dont une personne a besoin est inextricablement liée à un concept tel que les phases de sommeil. Les phases de sommeil chez toute personne alternent alternativement, se remplaçant, et il devrait y avoir un certain nombre de telles alternances. Sinon, le corps ne recevra pas tout le temps nécessaire pour restaurer les structures internes, ainsi que pour structurer les informations reçues au cours de la journée.

Puis-je dormir suffisamment pour l'avenir ?

Les métabolites induisant le sommeil s'accumulent dans le cerveau éveillé et sont produits par les neurones eux-mêmes. La durée d'éveil d'un animal devrait dépendre du temps nécessaire à l'accumulation d'une concentration critique de métabolites induisant le sommeil. plus la densité de neurones sous une certaine surface du cortex est faible, plus cette accumulation de métabolites doit être lente, et plus l'animal doit rester longtemps dans un état actif, explique le neurobiologiste.

Cela représente environ 7 heures de sommeil par jour. Mais c'est moins que le besoin moyen d'un sommeil humain de 8 heures. Ce sont les seuls omnivores de la liste. La chèvre dort environ 5 heures par jour. Plus que des moutons, ils dorment environ 4 heures. Les vaches passent la majeure partie de la journée à mâcher et à marcher. Il reste environ 4 heures de sommeil.

Les phases de sommeil doivent être complètement remplies, formant ainsi un cycle complet de repos nocturne. De plus, selon la nature, une personne peut dormir suffisamment dans plus ou moins de tels cycles.

Considérons plus en détail les phases du sommeil elles-mêmes, qui sont les mêmes pour toute personne et ne peuvent différer que légèrement dans le temps. Et puis parlons des cycles complets de ces phases afin de savoir combien une personne a besoin de dormir pour dormir suffisamment. Ici, la différence entre deux individus distincts peut être radicalement différente.

Avez-vous déjà vu un cheval dormir ? Oui, une heure il fatiguant et ment. Et emballez environ 3 heures de sommeil. Le même montant que l'âne. Certaines études montrent déjà que la girafe ne dort qu'environ deux heures par jour. Ils étaient considérés comme les animaux qui dormaient le moins. Des études récentes du Botswana impliquent maintenant le plus grand mammifère terrestre, l'éléphant d'Afrique.

Les Grecs craignaient Morphée, le dieu des rêves, car ils croyaient que chaque nuit, lorsqu'il s'endormait, la divinité pouvait les tourmenter en leur envoyant de terribles cauchemars. La science, cependant, peut prouver que le sommeil est un bon professeur. Les découvertes du scientifique américain sont le résultat d'une série d'expériences présentées le mois dernier lors du troisième congrès international de la Fédération mondiale des sociétés de recherche sur le sommeil. La réunion, qui s'est tenue dans la ville allemande de Dresde, a réuni des chercheurs de premier plan de différentes parties du monde. Chaque effort devient un gaspillage si les heures dans les livres ne sont pas accompagnées d'une bonne nuit de sommeil.

Phases de sommeil

Les phases de sommeil de toute personne sont divisées en 2 types :

• Phase de sommeil à ondes lentes ;
• Phase de sommeil paradoxal.

Il faut à différentes personnes de 1 heure à 1 heure et demie pour terminer toutes les phases du sommeil. Habituellement, le dernier chiffre est pris en compte, bien qu'il ne soit pas précis. Chacun de nous a sa propre durée générale des phases de sommeil, qui peut varier légèrement non seulement selon les différentes périodes de la vie, mais même pendant une nuit de sommeil.

Phases de sommeil lent

La phase de sommeil lent commence à partir du moment où vous vous endormez et prend les trois quarts de tout le cycle de sommeil.

Le sommeil lent commence par un processus de somnolence, qui se transforme en douceur en un sommeil superficiel, modéré-profond et, enfin, profond. Au total, la phase de sommeil lent, comme vous pouvez le voir, se compose de 4 types de sommeil.

Il est très important que rien n'interfère avec le sommeil pendant le sommeil lent. En effet, c'est durant cette phase que se produisent tous les changements nécessaires à la santé du corps :

• Chez la souris, l'énergie dépensée par jour est restituée ;
• Il y a une restauration au niveau cellulaire de diverses structures du corps ;
• Le corps construit des structures protéiques - muscles, tissus des organes internes;
• La combustion des graisses se produit (dans le cas d'une bonne nutrition pendant la journée, surtout le soir);
• Les hormones nécessaires sont libérées, principalement l'hormone de croissance et la mélatonine ;
• Le corps se prépare pour le lendemain.

Si la phase de sommeil lent est souvent perturbée, un sommeil aussi irrégulier conduit au fait que le matin, une personne ressent de la fatigue, une faiblesse physique, un manque d'énergie et une faiblesse. Certes, la cause de tous ces problèmes peut être non seulement de mauvaises conditions de sommeil pendant la phase lente, mais aussi un manque général de ces phases lentes de sommeil, qui sera discuté ci-dessous.

Les scientifiques pensent que l'efficacité maximale des phases de sommeil lent se manifeste avant 4 heures du matin. Dans le même temps, à chaque nouveau cycle, la proportion de phases de sommeil paradoxal diminue progressivement, laissant place à des phases de sommeil paradoxal.

Après 4 heures du matin, les phases de sommeil lent n'apparaissent quasiment plus. Par conséquent, si chaque matin vous ressentez un manque de force et d'énergie, cela peut être dû à un coucher tardif et, par conséquent, le corps n'a pas assez de temps pour que toutes les phases lentes du sommeil récupèrent.

Phases de sommeil paradoxal

Le sommeil paradoxal occupe une fraction relativement faible du cycle de sommeil - seulement un quart. Mais de là, il ne perd pas sa signification.

Pendant le sommeil paradoxal, le corps :

1. Traite, trie absolument toutes les informations reçues au cours de la journée ;
2. Restaure l'énergie du système nerveux;
3. Prépare la mémoire et l'attention pour un travail ultérieur au cours de la nouvelle journée.

Après 4 heures du matin, presque tout le temps de sommeil est affecté à la phase rapide, qui est associée à une transition rapide vers l'éveil. Le corps a déjà préparé le corps physique pour le travail, et maintenant il prépare la sphère mentale.

Cycles de sommeil. De combien de sommeil avez-vous besoin

Les cycles de sommeil sont liés aux phases de sommeil. Un cercle de sommeil lent et rapide forme un cycle de sommeil. Et toute la question est de savoir combien de cycles de sommeil devrait-il y avoir pendant le repos nocturne d'une personne.

Les scientifiques s'accordent à dire que 5 cycles de sommeil suffisent pour une personne moyenne. C'est pourquoi ils parlent généralement de 7 à 8 heures de sommeil nécessaires pour se reposer la nuit. 5 cycles de 1,5 heures donnent juste 7,5 heures de sommeil.

Cependant, il y a des gens qui dorment peu. Pour ces personnes, seules 4 phases de sommeil suffisent pour restaurer la force et la structure du corps, ainsi que pour traiter toutes les informations. En conséquence, 6 heures de sommeil (et même moins) suffisent pour de telles personnes.

Il existe un autre groupe de personnes qui ont besoin de dormir pendant 6 cycles, ce qui prend environ 9 heures. Et il n'est pas du tout nécessaire de considérer ces personnes comme des paresseux. C'est juste que leur corps est construit de cette façon. S'ils manquent au moins un cycle de sommeil d'une durée maximale d'une heure et demie, ils se sentiront submergés et léthargiques toute la journée.

Le nombre minimum de cycles de sommeil autorisé est de 4 cycles (4 à 6 heures, selon la durée d'un cycle), mais à condition que ces 4 cycles soient terminés avant 4 heures du matin. Dans ce cas, le corps recevra le temps minimum nécessaire pour récupérer pendant les phases de sommeil lent et le matin, une telle personne se sentira tout à fait acceptable.

Pourquoi le sommeil n'apporte pas toujours le repos souhaité. Une fois, une personne dort suffisamment, une autre - elle se lève complètement "cassé". Pour un bon repos, il est important non seulement de se coucher tôt, mais de prendre en compte les processus profonds se produisant dans le corps humain, en fonction des phases de sommeil.

La recherche en physiologie du sommeil a établi que ce processus est cyclique. Un cycle dure 1 à 2 heures et se compose de deux phases qui se remplacent pendant la nuit :

1. Sommeil lent
2. sommeil paradoxal

Un sommeil profond et profond est caractéristique du premier.

Les phases de sommeil diffèrent par leur durée et comportent plusieurs étapes.

Phase lente

Le sommeil lent, également appelé sommeil profond, est plus long que le sommeil rapide (environ ¾ d'un cycle). Diffère en ralentissant toutes les fonctions physiques nécessaires à leur restauration. Pendant cette période, les cellules se renouvellent, les réserves énergétiques se reconstituent.

La phase lente se compose de plusieurs étapes.

1. La somnolence est une courte période (pas plus de 10 minutes) au cours de laquelle commence l'endormissement.
2. Sommeil léger, appelé « fuseaux somnolents ». Pendant cette période, le pouls ralentit, la température corporelle et l'activité musculaire diminuent, la conscience s'éteint progressivement, mais le réflexe auditif demeure (en appelant une personne par son nom, il est facile de la réveiller)
3. La troisième étape est en fait le sommeil lent ou profond, caractérisé par une profondeur maximale. Pendant cette période, une respiration superficielle, un manque de réaction aux sons et aux odeurs, une absence presque complète de mouvement du globe oculaire sont notés. Pendant le sommeil lent, la plupart des rêves sont rêvés, mais on s'en souvient rarement. Pendant cette période, les coûts énergétiques sont restaurés et les fonctions protectrices du corps sont activées. Il est difficile de réveiller une personne pendant cette période ; après s'être réveillée, elle se sent dépassée.

Phase rapide

La phase de sommeil rapide est plus courte que la phase lente (environ 1/4 du cycle) et vient après. Est différent:

• rythme cardiaque et respiration rapides;
• une augmentation de la température;
• un mouvement brusque des globes oculaires;
• activation du cerveau.

Pendant le sommeil paradoxal, une personne voit plus de rêves et s'en souvient.

La phase rapide est caractérisée par l'activation du travail de tous les organes internes, qui sont inhibés dans la phase lente.

Ce rêve a deux étapes.

1. La première, physiologiquement, ressemble à la seconde de la phase de sommeil lent.
2. Le second est en fait un sommeil paradoxal, qui parle de l'approche du dormeur du seuil de l'éveil.

Compte tenu de la nature cyclique des phases, le sommeil paradoxal se répète plusieurs fois par nuit. Dans ce cas, la durée de la deuxième étape augmente à chaque fois de 15 minutes à une heure.

La séquence des phases de sommeil

Les étapes et les phases du sommeil chez un adulte, sans aucune anomalie mentale, se succèdent dans un certain ordre. Le sommeil lent passe progressivement de la somnolence au sommeil profond, puis les étapes alternent dans l'ordre inverse (hors somnolence). Après le sommeil lent, la phase rapide commence. Considérant que la deuxième étape de la phase lente et la première étape de la phase rapide sont similaires dans leurs paramètres physiologiques et biologiques, certains chercheurs les combinent en un seul.

Les phases lentes et rapides sont combinées en un seul cycle. Leur durée en moyenne est d'environ 2 heures (dans un rapport de pourcentage de 75 % à 25 %). Le nombre de cycles peut être répété jusqu'à 6 fois pendant la nuit.

La durée des étapes et des phases peut varier selon les cycles. Cet indicateur dépend de l'état émotionnel du dormeur.

Par exemple, la phase de sommeil profond du premier cycle est longue et peut être totalement absente dans le dernier.

Pour bien comprendre ce qu'est un cycle de sommeil et combien de temps cela prend dans le temps, vous devez savoir combien de temps dure chaque étape.

Phase lente

1. Somnolence - 5-10 minutes.
2. Sommeil léger - 20 minutes.
3. Sommeil profond - 90 minutes.

Phase rapide

1. Transition vers un sommeil léger - 20 minutes.
2. Sommeil paradoxal - 40 minutes.

Après avoir compilé un tableau basé sur les données présentées, il est facile de calculer la durée d'un cycle et toute la période de sommeil.

Causes de perturbations dans la séquence des phases de sommeil

La séquence des stades du sommeil chez les adultes en bonne santé est inchangée et, dans chacun d'eux, le cerveau humain passe par certaines phases, au cours desquelles des processus de restauration ont lieu dans le corps. Les facteurs suivants peuvent entraîner une violation de la séquence :

• âge;
• surexcitation émotionnelle;
• stress;
• dépression;
• déviations psychiques ;
• blessure.

Règles de sommeil sain

Un sommeil sain et sain apporte santé, performance et humeur positive. Un repos nocturne insuffisant affecte négativement la santé et entraîne une fatigue rapide. Il existe quelques règles pour vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil.

1. Observez le régime. Idéalement, il est recommandé de se coucher vers 23 heures. Le sommeil doit durer au moins 8 heures.
2. Le dernier repas doit être au moins 2 heures avant le coucher. En cas de forte sensation de faim, il est recommandé de se limiter à un verre de lait ou de kéfir.
3. Une condition préalable devrait être de dormir entre minuit et cinq heures du matin. Les scientifiques ont découvert que c'est pendant cette période que l'hormone de la longévité, la mélatonine, est produite.
4. Une promenade nocturne au grand air, aérer la chambre accélérera le processus d'endormissement.
5. Un bain chaud aux infusions aux herbes, qui ont un effet calmant, va assainir le système nerveux et améliorer la qualité du sommeil.
6. Il est recommandé de faire de l'exercice, de courir ou de nager le matin.
7. Un sommeil sain n'est possible que dans une position confortable et utile (de préférence sur le dos).

La découverte des phases de sommeil par les scientifiques permet de bien planifier la nuit. Les données sur la durée de chaque phase vous permettent de calculer avec précision l'heure de réveil. Pour se réveiller de bonne humeur, bien dormir et vigoureux tout au long de la journée, il faut toujours se réveiller en phase rapide. Pour ce faire, observez un horaire de sommeil, qui peut être facilement établi en tenant compte des informations sur la durée des phases de sommeil.