De quel côté dormir pendant la grossesse : trucs et astuces. Un bon sommeil pendant la grossesse Est-il possible de dormir du bon côté grossesse

Je suis enceinte de 30 semaines. Dormir sur le dos devient de plus en plus difficile. Tout le temps que vous voulez tourner sur le côté. Je ne sais pas de quel côté il est prudent de dormir, pour ne pas blesser l'enfant et ne pas l'écraser. Les femmes enceintes peuvent-elles dormir sur le côté droit ?

Réponse d'expert :

Il est très pratique pour les femmes enceintes de dormir sur le côté, car dans cette position, elles ne ressentent aucune pression sur le ventre. De plus, le placenta n'est pas entravé par l'approvisionnement en sang. En attendant, il est important de savoir quel baril choisir pour qu'il soit non seulement pratique, mais également sans danger pour le bébé à différents stades de la grossesse. Dans le premier trimestre, alors que le ventre n'a pas augmenté de manière significative, une femme peut choisir n'importe quelle position confortable pour dormir. Avec le début du deuxième trimestre, il est déjà nécessaire d'être plus prudent et de prendre en compte l'état - le vôtre et celui de l'enfant. Vous dormez confortablement sur le côté droit - dormez. Dès que vous ressentez le moindre inconfort, changez de position corporelle. Les experts, sur la base des résultats de la recherche, soutiennent qu'il vaut mieux ne pas se coucher du bon côté au cours du dernier trimestre. Pendant le sommeil dans cette position, la veine cave inférieure est comprimée, ce qui affaiblit le flux sanguin vers la région pelvienne. Les organes internes qui s'y trouvent, y compris le placenta, en raison de la faible perméabilité des vaisseaux, ne reçoivent pas d'oxygène et d'autres substances nécessaires à la croissance et au développement normaux du bébé. Une carence en oxygène entraîne l'apparition d'une hypoxie, qui, à son tour, affecte négativement la formation du système nerveux fœtal, détruit la structure des terminaisons nerveuses du cerveau et nuit également à l'établissement de connexions entre ses parties structurelles. En conséquence, le bébé peut naître avec des anomalies congénitales. De plus, pendant le sommeil du côté droit, le foie souffre. Cette position du corps de la femme affecte également négativement le robot de la vésicule biliaire, une stagnation de la bile se produit. La femme enceinte commence à ressentir une lourdeur dans l'estomac, des ballonnements et une violation des selles se produit en raison de l'apparition de la constipation. La femme souffre de brûlures d'estomac et d'éructations, la douleur survient du côté droit sous les côtes. La tête peut avoir des vertiges, la future mère peut perdre connaissance, souffrir d'essoufflement. Mais, malgré toutes ces conséquences négatives, les cardiologues conseillent de s'endormir du bon côté. Ils argumentent ces recommandations par le fait que le cœur et les principaux vaisseaux sanguins souffrent moins de cette façon. Selon eux, pendant le sommeil du côté gauche, le robot de tout le système cardiovasculaire est perturbé.

Dans tous les cas, dès qu'il est devenu inconfortable pour vous de mentir, des symptômes négatifs sont apparus - retournez-vous doucement. Ne faites pas de mouvements brusques. Changez de position lentement et prudemment. Pour rendre le sommeil plus confortable pendant la grossesse, achetez un oreiller. Ayant la forme d'un arc, il servira d'excellent support pour les muscles de tout le corps, notamment au niveau du corset. Ils le mettent entre les jambes. C'est ainsi que le genou de la partie supérieure de la jambe est levé. L'utilisation d'un tel oreiller pendant le sommeil aide la femme à adopter la position la plus sûre.

Un sommeil suffisant pendant la grossesse est la clé du bien-être de la femme enceinte, et donc de l'enfant. Mais comment faut-il dormir pendant la grossesse pour se sentir de bonne humeur au réveil, et ne pas souffrir de courbatures et d'engourdissements de certaines parties du corps.

1 trimestre. Au début, alors que le fœtus est encore très petit, une femme peut dormir dans n'importe quelle position confortable... Vous ne pouvez dormir sur le ventre que pendant les 11 premières semaines après avoir porté un bébé, car au premier trimestre, les os pubiens et pelviens protègent l'utérus de la compression et la vessie encaisse tous les coups et la pression. La seule chose qui peut gêner une femme enceinte est la douleur et la sensibilité des seins. C'est pourquoi de nombreuses femmes abandonnent leur position de sommeil préférée dès le début du premier trimestre de la grossesse.

2 trimestre.À la douzième semaine, l'utérus commence à dépasser les limites de l'articulation pubienne, et bien que le fœtus soit protégé de manière fiable contre la pression externe par le tissu adipeux, la paroi utérine et le liquide amniotique, mais toujours à partir du deuxième trimestre dormir sur le ventre n'est pas conseillé.

À partir de 25-28 semaines de grossesse, lorsque le fœtus commence à se développer activement, vous ne devez pas dormir sur le dos, car une telle position de sommeil peut provoquer :

détérioration de la circulation sanguine dans le placenta, à la suite de laquelle le fœtus peut souffrir d'un manque d'oxygène (hypoxie);
le développement d'hémorroïdes chez la femme enceinte, de stase veineuse et d'œdème des membres inférieurs, de varices et même de thrombophlébite;
mal de dos douloureux;
abaissement de la pression artérielle, et à la suite de l'apparition de vertiges, faiblesse, assombrissement des yeux, acouphènes, respiration rapide, transpiration intense, nausées (peut-être même vomissements);
l'apparition de problèmes de digestion (puisque l'utérus va serrer les intestins et ses gros vaisseaux sanguins);
perturbation des reins et du cœur.

Les complications décrites ci-dessus sont dues au fait que lorsque l'on dort sur le dos, l'utérus agrandi est pressé contre la colonne vertébrale, comprimant la veine cave inférieure et l'aorte (voir Figure 1). La compression de la veine cave inférieure, qui transporte le sang des membres inférieurs jusqu'au cœur, provoque une diminution du retour du sang veineux vers le cœur, et la pression artérielle d'une femme diminue, le sang dans les veines stagne, et utérin et rénal le flux sanguin diminue.

Figure 1 - Image de démonstration expliquant pourquoi vous devez dormir sur le côté pendant la grossesse

Vous pouvez mettre un grand oreiller sous votre dos, ce qui, en changeant de position, empêchera la femme de s'allonger sur le dos.

La position de sommeil est si individuelle qu'il sera plus confortable pour certains de dormir sur le côté droit, pour d'autres le bébé signalera par des coups de pied qu'il est inconfortable pour lui d'être dans cette position, et alors il vaut mieux se retourner l'autre côté.

3 trimestre. Pendant cette période, il est recommandé dormir exclusivement sur le côté gauche, car allongé sur le côté droit, le bébé adulte serre le foie et le rein droit de la femme, qui sont situés légèrement plus bas que le gauche. Le pincement de l'uretère du rein entraîne une stagnation de l'urine, à la suite de laquelle une maladie telle que la pyélonéphrite peut se développer.

Pour un sommeil plus confortable, il est recommandé de mettre un oreiller entre les jambes, tout en étirant la jambe gauche, et en pliant la droite au niveau du genou (voir Figure 2). Ainsi, les jambes ne couleront pas et la charge sur le bassin sera moindre. Vous pouvez également placer un petit oreiller sous votre ventre.

Figure 2 - Photo de la position correcte du corps pendant le sommeil

Il est également recommandé de dormir sur le côté gauche si le fœtus est dans la mauvaise position. Avec une présentation transversale du fœtus, dormez du côté où sa tête est déplacée. Il est également utile de faire l'exercice suivant : allongez-vous d'un côté pendant environ 5 à 10 minutes, puis retournez-vous de l'autre côté pendant 5 à 10 minutes. Effectuez à jeun pendant 1 heure 2-3 fois par jour.

Avec la position pelvienne du fœtus, il est utile de dormir sur le côté gauche et d'effectuer régulièrement l'exercice suivant : s'allonger sur une surface dure et plane, placer un oreiller sous les fesses, plié en deux pour que le bassin s'élève au-dessus du niveau de la tête de 20 à 30 cm. Restez dans cette position pendant environ 5 minutes (mais pas plus de 15 minutes). Nous prenons cette position 2 fois par jour pendant 2-3 semaines à partir de 32 semaines (pas plus tôt).
Et dès que le bébé prend la bonne position, il faut commencer à porter un pansement régulièrement (avec maintien prolongé sur ses pieds).

Si une femme enceinte a souvent des brûlures d'estomac, une congestion nasale, des difficultés respiratoires, vous devez dormir de manière à ce que le haut du corps soit surélevé.

En cas de varices, d'œdèmes et de crampes aux jambes, il est recommandé de placer un oreiller sous les pieds pendant le repos afin que le sang s'écoule mieux des membres inférieurs.

Il est impossible de contrôler la position de votre corps pendant le sommeil. Par conséquent, pour la femme enceinte, un assistant indispensable en la matière sera un oreiller pour les femmes enceintes qui, après la naissance du bébé, peut aider la mère à adopter une position confortable pendant alimentation.

Sur quel oreiller est-il préférable de dormir pendant la grossesse ?

Il existe de nombreuses options d'oreillers en vente, mais pendant la grossesse, une femme a besoin d'une version spéciale de cette literie, car pendant cette période, l'anatomie de son corps change. Par conséquent, un oreiller spécial pour les femmes enceintes a été développé.

Inconvénients d'un tel oreiller :

peut prendre beaucoup de place sur le lit (avec de petites dimensions du lit, la prochaine personne endormie sera mal à l'aise pour dormir);
il fait chaud en été, car les charges gardent au chaud et n'absorbent pas l'humidité libérée par le corps;
il est nécessaire d'être lavé dans un pressing (si l'oreiller ne rentre pas dans la machine);
capable d'électrifier;
la charge faite de billes de polystyrène bruisse.

Matériel. Boule Hollofibre- des boules siliconées qui ressemblent à des boucles de laine de mouton.

Holofiber redonne rapidement sa forme, résistant au lavage et au froissement. Il est doux de dormir sur les produits fabriqués à partir de celui-ci, ils sont écologiques et hypoallergéniques, les acariens dans un tel matériau ne démarrent pas et la transpiration et les odeurs ne sont pas absorbées. La matière se prête au lavage en machine et à la main à une température ne dépassant pas 40°C, vous pouvez sécher le produit dans une centrifugeuse.

Boules de polystyrène (ou granulés)- matériau durable respectueux de l'environnement ressemblant à des boules de mousse. La charge la plus résistante par rapport aux autres matériaux synthétiques.
Ces boules ne peuvent pas être lavées en machine à laver.

Duvet artificiel cygne- un matériau synthétique à structure fibreuse. Une telle charge présente les caractéristiques suivantes : elle ne provoque pas d'allergies, est antibactérienne, légère et résistante, ne s'affaisse pas après lavage.
Le duvet synthétique peut être lavé à la main et en machine à laver (à t jusqu'à 40°C), il sèche rapidement.

Sintépon il n'est généralement pas utilisé dans la fabrication d'oreillers pour femmes enceintes, car il ne convient pas aux personnes allergiques et asthmatiques, car contient de la colle qui peut provoquer des quintes de toux et d'autres manifestations de ces maladies. De plus, ce matériau s'effondre rapidement.

Formes. en forme de G- grand oreiller. Remplit les rôles suivants : soutient la tête et le ventre; ne permet pas à la femme enceinte de se retourner sur le dos; vous permet de vous asseoir confortablement avec votre pied sur l'oreiller.

forme de U- grand oreiller en forme de fer à cheval. Il offrira un bon sommeil, des loisirs confortables et l'alimentation du bébé. L'oreiller en forme de U assure une position correcte du corps pendant le sommeil et soulage le bassin et la colonne vertébrale. Même les enfants et le mari aimeront un tel oreiller, car ils veulent juste s'allonger dans une étreinte avec lui.

Formulaire C- un modèle d'oreiller universel. Conçu pour dormir et nourrir bébé. Pendant l'allaitement, elle soutient les coudes, soulageant l'épaule (lors de l'allaitement en position assise). Il est pratique de faire l'alimentation et de s'allonger.

La forme en « nid » vous permet de laisser bébé sans surveillance pendant que maman apporte des curseurs propres. En plaçant votre bébé dans l'encoche au milieu de l'oreiller, vous le protégerez des chutes du lit. De plus, le demi-cercle intérieur "eski" peut être utilisé comme support auxiliaire lorsque vous vous asseyez des miettes.

forme L et sous la forme I- de bonnes options pour un petit lit. Le modèle en forme de L remplace parfaitement l'oreiller de tête habituel. En même temps, elle soutient bien son dos, empêchant la femme de se retourner sur le dos dans un rêve.

La forme en I est conçue pour agir comme un coussin de tête et un support pour les hanches. Peut être enroulé dans la forme désirée.

En forme de V (croissant ou boomerang)- version compacte. Malgré sa petite taille, il conserve les fonctions nécessaires d'un oreiller pour femme enceinte : il peut soutenir la tête et le ventre ou le dos ou la nuque (en position "assise" ou "mi-assise"), ou le bassin et le ventre ( lorsqu'il est placé entre les jambes). Indispensable pour nourrir un bébé.

Vous pouvez acheter ces oreillers dans cette boutique en ligne.

N'importe lequel des oreillers décrits, si vous le souhaitez, peut être fabriqué à la main. Pour aider la couturière, les photos montrent les tailles des coussins afin que vous puissiez faire des motifs dessus.

Holofiber et autres charges peuvent être achetés en ligne. Un grand oreiller aura besoin d'environ 3 kg de holofibre.

Noter!
Les boules de polystyrène sont très électrisantes, et il n'est pas facile d'en bourrer un oreiller, tout colle au tissu, et il y aura beaucoup de nettoyage par la suite.

Les billes de polystyrène expansé rétrécissent avec le temps et il devient nécessaire de les remplir de nouveaux granulés, dont le prix pour 50 litres atteint 7 dollars (430 roubles). Un gros produit aura besoin de 100 à 120 litres.

Vous pouvez les acheter sur des sites qui vendent des poufs, des poufs et des oreillers de maternité sans cadre.

La vidéo montre clairement où passe la veine cave inférieure et pourquoi vous ne devriez pas dormir sur le dos au troisième trimestre de la grossesse.

La période de grossesse est associée à certaines difficultés pendant le sommeil. Vous ne pouvez plus vous permettre de dormir dans vos positions habituelles, et encore plus sur le ventre. Nous vous dirons comment dormir correctement et confortablement sans nuire à votre bébé, et ne pas ressentir un état d'inconfort dans notre article.

Le sommeil est important pour une femme enceinte et l'état même de somnolence constante ne la quitte pas tout au long du premier trimestre. Mais les experts identifient un certain nombre de positions de sommeil interdites, qui semblent à première vue absolument inoffensives et familières. Il existe une liste non vocalique des positions de sommeil interdites pendant la grossesse :

Dormir sur le dos;
Dormez sur le côté droit;
Dormez sur le ventre.

Ce sont précisément ces positions pendant le sommeil que les experts identifient comme dangereuses. Cela est dû au fait qu'être dans l'une de ces poses, il y a un grand risque de nuire à la santé de la mère et du bébé à naître. Chacune de ces positions exerce une certaine pression sur l'utérus, les organes pelviens et les vaisseaux sanguins. En raison d'un sommeil inapproprié, voire inconfortable, vous risquez de provoquer le développement de pathologies chez le fœtus (nous examinerons chacune de ces poses plus en détail).

Bien sûr, en un instant, il n'est pas possible de changer votre position de sommeil préférée, mais pour cela, on nous donne tout le premier trimestre. Oui, ce sont les trois premiers mois que bébé se développe lentement et votre ventre n'est pas si visible, essayez pendant cette période de vous habituer lentement à dormir dans une position différente. Il est préférable de ne pas dormir sur le dos pendant la grossesse, car en augmentant de volume et de poids, votre ventre exerce déjà une pression importante. Les reins et le foie sont gravement touchés par cette pression. Nous notons également que l'utérus, qui a augmenté de volume, commence à comprimer fortement la veine pleine, dont la tâche est de déplacer le sang du cœur vers les extrémités. En outre, cette pose peut provoquer une privation d'oxygène du fœtus, ce qui à l'avenir affectera négativement non seulement le processus d'accouchement, mais également la santé du bébé.

Dormir sur le dos est considéré comme extrêmement dangereux au cours du troisième trimestre, lorsque toute la charge sur le corps féminin est à sa taille la plus critique. En plus de tout ce qui précède, disons également qu'avec un long séjour dans cette position, la future mère provoque un essoufflement, qui se termine le plus souvent par un évanouissement. Bien entendu, tout ce que nous avons dit ne concerne que le sommeil de longue durée lui-même.

Si vous vous allongez sur le dos pendant quelques minutes pendant la journée, cela n'affectera en rien votre santé.

Quant à dormir sur le ventre, il vaut mieux y renoncer dès qu'on apprend qu'on est enceinte. Même au tout début de la grossesse, ce n'est pas sûr, les médecins expliquent cela par le fait que pendant que vous dormez sur le ventre, tout le poids de votre corps appuie sur l'utérus enceinte. Une telle pression augmente le tonus de l'utérus et, comme vous le savez déjà grâce à nos articles précédents, il est dangereux d'interrompre une grossesse (fausse couche). Pour vous sevrer, vous avez à nouveau le premier trimestre au cours duquel votre ventre n'est pas encore gros et l'utérus commence tout juste à se développer, mais dormir encore sur le ventre est extrêmement dangereux.

Par conséquent, essayez de programmer vos pensées selon lesquelles un tel rêve peut nuire au bébé, puis à un niveau subconscient, vous éviterez cette position même dans un rêve.

Si nous parlons de la possibilité pour les femmes enceintes de dormir sur le côté, la réponse est définitivement oui. La seule chose que les experts soulignent, c'est qu'au niveau physiologique, il est toujours recommandé de dormir sur le côté gauche. Mais tout de même, notons que dormir sur le côté droit n'est pas critique.

Au deuxième trimestre, dormir sur le côté droit n'est pas interdit, mais au troisième trimestre il est recommandé de choisir le côté gauche pour dormir.

En effet, ayant pris une position inconfortable pendant le sommeil, votre bébé donnera certainement un signal indiquant qu'il est mal à l'aise. Les médecins conseillent de dormir sur le côté gauche en fonction de la structure anatomique d'une personne, par exemple, le rein droit est légèrement plus haut que le gauche, donc un bébé plus âgé mettra plus de pression dessus lorsqu'il dort sur le côté droit, et lors du choix de ce côté, le bébé serre l'uretère.

Si nous parlons de la santé d'une personne ordinaire, alors nous dirons toujours que "le sommeil est la garantie de la santé", sans parler d'une femme enceinte qui, non seulement est à risque pour son état, mais le désir éternel de ne jamais dormir la quitte... Pendant la grossesse, vous devriez dormir autant que possible et même prévoir une heure de calme pendant la journée. Nous avons déjà dit que la position la plus optimale pour dormir pendant cette période est le sommeil sur le côté gauche, c'est dans cette position qu'une pression minimale sur le corps est exercée, et afin d'essayer également d'améliorer les lits, les experts recommandent de plier votre genou et le mettre sur un oreiller ...

N'oubliez pas non plus que vous n'avez besoin de dormir que dans un endroit bien ventilé sans odeurs étrangères (par exemple, de la colle de papier peint frais ou de produits chimiques ménagers).

Les conseils aux femmes enceintes pour un sommeil correct et confortable sont élémentaires et simples. Le fait est que le sommeil est un élément important dans la routine quotidienne d'une future mère, mais pour une raison quelconque, chaque femme enceinte essaie de trouver une centaine d'excuses et de problèmes qui, au niveau psychologique, l'empêchent de s'endormir. Pour commencer, accordez-vous simplement sur des émotions positives, jeter toutes les ordures d'expériences hors de votre tête, une musique amusante ou relaxante vous aidera parfaitement avec cela.

la pièce doit être bien ventilée;
prendre une douche chaude avant de se coucher;
faire une promenade en soirée;
manger tout au long de la journée.

Parlons plus en détail de la nécessité d'une bonne nutrition pendant la grossesse, outre le fait qu'une alimentation équilibrée est nécessaire au développement du fœtus, elle est également importante pour l'état général de la femme enceinte. Ainsi, en ne mangeant pas assez de légumes et de fruits, ou en surchargeant complètement le corps d'aliments nocifs - lourds, vous augmentez la charge sur le système digestif, ce qui à l'avenir vous empêchera de vous endormir et entraînera la constipation. Les vêtements de nuit sont un autre facteur important.

Les vêtements de nuit doivent être faits de tissus naturels, agréables au toucher et ne gênent pas les mouvements.

Ainsi, un régime quotidien strictement prescrit deviendra un excellent assistant pendant la grossesse, dans lequel vous pouvez même prescrire l'heure des repas. Cela aidera votre corps à s'habituer à un sommeil régulier et mesuré en même temps. S'il est problématique de s'endormir la nuit, vous devez exclure le sommeil diurne quotidien.

Un sommeil complet de la future maman est un gage de bonne santé pour le futur bébé. Cependant, outre la qualité et la durée du sommeil, la position du corps de la femme au lit est importante. Quelles positions de sommeil pendant la grossesse sont plus physiologiques ?

La bonne posture pour dormir pendant la grossesse

Il est conseillé aux femmes en position de dormir à gauche ou à droite... Les deux sont considérés comme les positions de sommeil les plus appropriées pendant la grossesse. Selon les obstétriciens, cette position du corps contribue au bon déroulement des processus physiologiques dans l'utérus. De plus, les médecins notent que la position du côté gauche est bonne pour le cœur de la femme enceinte et de l'enfant lui-même.

Cependant, il existe une opinion selon laquelle la future mère ne devrait pas dormir du côté droit. Selon les médecins, dormir dans cette position perturbe la circulation sanguine dans le bassin, ce qui rend difficile la tétée du bébé in utero. Cependant, dormir constamment dans une position - sur le côté gauche - est inconfortable. Par conséquent, afin de ne pas s'allonger pour tout, la nuit, il est recommandé de changer la position du côté gauche vers la droite, et vice versa.

Il y a des moments où le bébé dans le ventre de la mère n'est pas situé le long, comme d'habitude, mais en travers. Dans cette situation, les médecins conseillent dormir sur le côté sur lequel repose la tête de l'enfant... Si l'échographie montre que le bébé est situé avec le bassin vers le bas, il est également conseillé à la femme de changer fréquemment de position pendant le sommeil.

Quelle position pour dormir quelques semaines avant l'accouchement

En termes tardifs, vous pouvez dormir dans position allongée, surtout s'il est difficile de le faire en position horizontale. Un gros ventre peut empêcher une femme enceinte de se reposer la nuit. Par conséquent, une alternative dans ce cas est de dormir dans un fauteuil ou sur un lit avec des oreillers placés sous le dos. Grâce à cette position, la pression sur les organes internes est réduite, ce qui permet à la future maman.

Avant de vous coucher en position allongée, vous pouvez mettre un autre oreiller sous vos genoux si vous allez dormir sur le lit. Si vous devez dormir sur une chaise, il est préférable d'étendre vos jambes sur une surface stable, par exemple sur une chaise ou un pouf. Ainsi, les jambes ne deviendront pas engourdies pendant le sommeil.

Comment se préparer au lit pendant la grossesse

Pour éviter d'avoir sommeil le matin, préparez-vous à vous coucher correctement. Pour ce faire, suivez ces conseils.

Aérez votre chambre avant de vous coucher.... 15 minutes avant de vous coucher, ouvrez la fenêtre et laissez-la là jusqu'à ce que vous alliez vous coucher. En été, la fenêtre peut être ouverte toute la nuit. L'air frais soufflé de la rue vous aidera à vous endormir plus rapidement.
Sommeil léger. Ne portez pas de pyjama serré avant de vous coucher. Pendant la grossesse, il est préférable de dormir en sous-vêtements ou sans vêtements du tout. S'il fait froid, couvrez-vous d'une couette chaude et mettez des chaussettes. Par temps chaud, dormez sous une couverture légère, par exemple, en holofibre.
Ne buvez pas de thé ou de café le soir... Ces boissons contiennent de la caféine, qui stimule le système nerveux et vous maintient éveillé.
Suivez le "rituel"... Suivez les étapes pour vous préparer à dormir. Par exemple, brossez-vous les dents, prenez une douche, lisez un livre. Le cerveau perçoit ces activités comme un stimulus pour dormir et accorde le corps au repos.
Allongez-vous immédiatement sur le côté... Des positions de sommeil confortables pendant la grossesse peuvent vous aider à vous endormir.

Oreillers de sommeil pendant la grossesse

Des oreillers spéciaux pour femmes enceintes facilitent le sommeil de la future maman. Les oreillers doivent correspondre aux caractéristiques anatomiques de la femme, ce qui signifie qu'ils sont choisis en forme et en taille... Les oreillers sont placés sous le dos, les jambes, le cou ou tous ensemble.

Pour les femmes enceintes, les produits sont fabriqués sous les formes suivantes.

oreiller en forme de U- le plus pratique pour les femmes enceintes, car un côté soutient le dos et l'autre peut être serré et jeté par-dessus.
goreiller en forme- similaire à l'option décrite ci-dessus, avec un coussin spécial sous le ventre. De plus, vous pouvez dormir dessus en position allongée à n'importe quel stade de la grossesse.
oreiller en L"- une variante de l'oreiller en forme de U, qui n'est généralement pas placé sous la tête, mais est situé entre les jambes.
Oreiller tube cocktail... Contrairement à d'autres variantes, cette forme est de petite taille. Il s'utilise comme un rouleau qui se place sous la tête ou entre les genoux.
oreiller en forme de C- soutient le dos pendant le sommeil et soulage la charge sur le bas du dos.

Achetez plusieurs oreillers pour un sommeil plus confortable. En même temps, placez un oreiller sous votre ventre, serrez l'autre avec vos genoux et placez le troisième sous le bas du dos.

Les femmes en position ont intérêt à utiliser oreillers en duvet ou produits avec holofibre... Ces matériaux se lavent facilement et sèchent rapidement. De plus, les deux charges ne provoquent pas d'allergies et ne perdent pas leur forme avec le temps.

Conclusion

Des positions de sommeil correctes pendant la grossesse faciliteront l'endormissement et vous aideront à dormir confortablement sans nuire à votre bébé. Si le changement de position ne l'élimine pas, il est recommandé de normaliser le sommeil par d'autres moyens. Par exemple, prenez des sédatifs ou consultez un médecin.

Si l'insomnie n'est pas traitée, elle aura un effet néfaste à la fois sur le bien-être de la future mère et sur la santé du bébé. Par conséquent, si vous avez des problèmes de sommeil, vous devez établir un régime, faire de la gymnastique le soir, prendre une douche ou essayer.

Santé à vous et à votre bébé !

Vidéo sur quelle position dormir chez une femme enceinte

Pendant la grossesse, une femme fait face à diverses difficultés et changements dans sa vie. La future mère doit choisir des vêtements spéciaux pour elle-même, surveiller son alimentation et maintenir une activité physique. De plus, le sommeil d'une femme enceinte joue également un rôle important. Le temps d'attente pour le bébé doit être entièrement consacré à prendre soin de sa santé et de son état émotionnel. C'est le seul moyen d'assurer la sécurité et la santé du bébé à naître.

Pendant la grossesse, comme vous le savez, divers changements hormonaux se produisent dans le corps. Pour cette raison, de nombreux processus sont perturbés et modifiés. Il en va de même pour le mode et la qualité du sommeil d'une femme enceinte. Dans les premiers mois, en raison de divers réarrangements, le régime se perd, et lorsque le ventre grossit, il devient de plus en plus difficile pour la future mère de trouver la position de sommeil la plus confortable pour elle-même. Beaucoup de gens commencent à se demander comment dormir correctement pendant la grossesse, quelle position est-il préférable de choisir, s'il est possible de dormir sur le dos, sur le ventre ou sur le côté.

Sommeil du premier trimestre

Pendant cette période, le système nerveux est davantage inhibé. La femme se fatigue, elle a souvent envie de dormir. Vous ne pouvez pas résister à cela, il vaut mieux vous permettre de dormir. Il est important de se rappeler que maintenant vous êtes responsable non seulement de votre santé, mais aussi du futur bébé.

Au cours du premier trimestre de la grossesse, vous pouvez choisir la position la plus confortable pour dormir. Mais sur le ventre, très probablement, il sera inconfortable de dormir, car la poitrine devient sensible pendant cette période. Au début de la grossesse, il est conseillé de commencer à s'habituer à dormir sur le côté ou sur le dos, car vous devrez bientôt dormir dans cette position.

Dormir au deuxième trimestre

Au deuxième trimestre, une femme commence à se sentir mieux. Elle ne ressent plus de nausées et de fréquents changements d'humeur. Cela est dû au fait que des changements hormonaux ont déjà eu lieu. Dans le même temps, d'autres difficultés liées à la prise de poids et à la croissance abdominale n'ont pas encore commencé. Ces désagréments pour la femme enceinte n'ont pas encore été vécus. Mais à ce moment, la question de la posture pendant le sommeil devient plus aiguë.

Pendant cette période de grossesse, il ne vaut plus la peine de dormir sur le ventre. L'abdomen est tellement agrandi qu'il y a un risque d'écrasement du bébé. Pour dormir profondément et profondément, vous devez choisir d'autres positions. Après tout, la femme elle-même sera mal à l'aise allongée sur le ventre.

La meilleure option pour une femme enceinte pour dormir pendant ces mois est sur le dos. L'enfant pèse un peu plus, donc la femme sera assez à l'aise. Ses organes ne seront pas comprimés en même temps. Mais lorsque vous sentez que l'enfant bouge, la posture devra être modifiée. Dormir sur le côté dans ce cas sera le plus sûr et le plus confortable pour la femme et le bébé. Il est conseillé de dormir sur le côté gauche. Mais au milieu de la grossesse, vous pouvez dormir à droite.

Dormir au troisième trimestre

Au troisième trimestre, le ventre sera déjà assez gros. Cela conduit à de nouveaux problèmes et à un inconfort. Il devient de plus en plus difficile pour la future maman de dormir suffisamment. Pour mieux dormir au troisième trimestre de la grossesse, vous devez suivre ces conseils.

Il est nécessaire non seulement de se préparer soi-même au lit, mais également de créer une atmosphère appropriée dans la pièce. Avant d'aller au lit, assurez-vous d'aérer la chambre. Pour ce faire, il suffira d'ouvrir une fenêtre pendant environ 15 minutes. Si c'est l'été, il est préférable d'ouvrir la fenêtre toute la nuit.
Il est nécessaire de choisir une chemise de nuit, ainsi que tous les sous-vêtements fabriqués exclusivement à partir de matières naturelles. Dormir dedans sera beaucoup plus confortable.
Choisir le bon oreiller est très important. Il doit être ferme. La hauteur de l'oreiller doit être telle que vous puissiez facilement soutenir votre cou dans une position confortable. L'oreiller peut également être placé sous le dos. Cela réduira la tension sur le dos et aidera à détendre les muscles. Il existe des oreillers spéciaux pour les femmes enceintes. Avec leur aide, vous pouvez faire une sorte de "nid" confortable pour votre ventre adulte. Cela aidera la femme enceinte à dormir plus paisiblement et confortablement pendant ces mois difficiles. Au lieu d'un oreiller spécial, vous pouvez simplement en prendre quelques-uns ordinaires, de taille différente. Ils peuvent être placés sous n'importe quelle partie du corps pour rendre votre position plus confortable.

De quel côté il est préférable pour une femme enceinte de dormir

Depuis quelques mois, les médecins recommandent aux femmes enceintes de dormir exclusivement sur le côté gauche. Ce conseil s'explique par les particularités de la structure anatomique du corps féminin. Plus précisément, le placement de la veine cave inférieure. Après tout, il passe du côté droit de l'utérus. Si vous dormez allongé sur le côté droit, cela peut entraîner le fait que l'enfant pincera cette veine. En effet, dans ces derniers mois, le bébé a déjà un poids assez important. C'est pourquoi il est nécessaire de dormir sur le côté droit pendant la grossesse. De cette façon, cette situation peut être évitée. Cette veine participe à l'écoulement du sang des jambes et des organes internes situés dans la région pelvienne.

Si une femme enceinte se couche sur le côté droit pendant son sommeil, cette veine importante sera comprimée. Par la suite, cela conduira au développement de varices. Dans ce cas, le flux sanguin vers le bébé lui-même peut également être perturbé. En conséquence, il souffrira d'un manque d'oxygène passant par le placenta. À de tels moments, la femme a généralement l'impression que le bébé commence à bouger plus activement.

Mais ces derniers mois, même s'allonger sur le côté peut être très inconfortable. Dans une telle situation, placez un oreiller sous votre pied. Dans ce cas, l'enfant recevra l'oxygène dont il a besoin, ce qui contribuera à son bon développement. Les reins de la femme fonctionneront mieux, ce qui est un moment très important durant cette période. Dormir dans cette position empêchera le développement d'un œdème des extrémités. De plus, il n'y aura pas de pression sur le foie. La femme ne ressentira pas de douleur dans le dos et dans la région pelvienne. Le cœur fonctionnera de manière optimale.

Il existe une situation où il est préférable pour une femme enceinte de dormir sur le côté droit. Ceci est recommandé lorsque la tête du bébé est de ce côté. Dormir sur le côté droit pendant la grossesse aidera le bébé à trouver plus facilement la position désirée.

Si vous n'arrivez pas à dormir, ne prenez pas de somnifères tout de suite. Ils ne sont utilisés que dans des cas exceptionnels et sur prescription médicale. Une femme doit être prudente avec de tels fonds pendant cette période. Après tout, tout médicament peut nuire à la santé du bébé.
Vous ne devez pas boire de boissons contenant de la caféine avant de vous coucher. Il est important de se rappeler que ce composant est également présent dans le thé.
Il faut essayer d'exclure l'utilisation d'eau avec du gaz. Il vaut mieux ne rien consommer pendant quelques heures avant de se coucher. Cela s'applique à la fois aux boissons et à la nourriture. Si vous souffrez de toxicose, vous pouvez boire du kéfir avec des crackers.
Avant d'aller au lit, vous pouvez faire une promenade. Mais vous ne devriez pas faire de gymnastique avant de vous coucher.
Il est important de rester endormi. Dans ce cas, il est préférable de se coucher et de se réveiller en même temps. En effet, durant cette période, une femme souffre déjà d'un grand nombre de stress et de changements.
Si vous vous réveillez parce que vous avez une crampe, vous devez immédiatement vous lever pour que vos jambes soient dirigées vers le bas. Il est donc nécessaire de rester debout un moment. De telles attaques indiquent un manque de calcium. Par conséquent, il doit être consommé en plus grande quantité. Et pendant la grossesse, c'est extrêmement important.
Parfois, les femmes enceintes ne dorment pas bien simplement parce qu'elles ont peur de l'accouchement. Dans ce cas, des cours spéciaux et des conseils d'amis et de parents expérimentés vous aideront.

En obtenant le bon sommeil pendant la grossesse, vous vous rendrez, vous et votre bébé, en meilleure santé.