Beaucoup de gens se posent la question : est-ce que ça vaut la peine de faire et de suivre une routine quotidienne ? Bien sûr que ça vaut le coup ! Après tout, même un adulte, s'il ne dort pas assez, sera fatigué et brisé tout le lendemain. Pensez maintenant à l'état d'un étudiant qui a été tiré d'un lit chaud, alors qu'il n'est absolument pas préparé à cela. Par conséquent, il est très important d'aider l'enfant à composer le bon régime qui répond à toutes les normes et standards biologiques.

Pourquoi le régime est-il si important ?

Comme vous le savez, le corps humain est un système qui obéit à divers rythmes. Tout y fonctionne harmonieusement et rythmiquement : battements cardiaques, travail des organes internes, fréquence respiratoire, travail du cerveau, etc. Cette régularité et cette séquence d'actions permettent à une personne de se sentir bien. Par conséquent, un régime bien pensé de repos, de nutrition, d'activités physiques et mentales est d'une grande importance pour la santé et le développement de l'enfant.

Grâce à la bonne routine, l'élève développe des réponses. La répétition quotidienne et une certaine séquence d'actions ont un effet bénéfique sur le repos, le désir d'étudier et de faire du sport, ce qui, à son tour, facilite le processus de faire toutes les autres choses. L'habitude de se coucher à l'heure est également importante. L'enfant endormi pourra mieux assimiler les informations reçues, ainsi que répondre plus rapidement et accomplir les tâches.

Les élèves doivent prendre l'habitude de se coucher à l'heure.

En parlant de l'apport opportun de nourriture dans le corps, il convient de noter que les enfants qui, dès leur plus jeune âge, mangent en même temps, ont beaucoup moins faim que les autres, car la nourriture est bien mieux absorbée par les premiers.

Comment créer la routine quotidienne parfaite ?

Rappelez-vous toujours ce qui suit : si un élève étudie dans le premier quart de travail, le matin, il devrait avoir suffisamment de temps pour prendre son temps pour ramasser des choses et aller à l'école. Dans ce cas, il est recommandé de se lever une heure et demie avant le début des cours. En parlant des élèves de la deuxième équipe, il convient de noter qu'il leur est conseillé de se lever 3 à 4 heures avant le début des cours, car la majeure partie de ce temps sera occupée par les devoirs. Bien entendu, les horaires ci-dessus doivent être ajustés en fonction de la proximité de l'école.

Afin de vous débarrasser rapidement et efficacement d'un état de somnolence et de vous mettre au travail, vous devez faire des exercices du matin, qui ne devraient pas prendre plus de 10 à 15 minutes. Nous vous recommandons de faire les exercices avec votre enfant, car ce sera beaucoup plus énergique et plus amusant. Prenez de la musique amusante et entraînante et commencez à vous entraîner. Après cela, assurez-vous que la pièce est ventilée.

Assez souvent, tôt le matin, les enfants refusent de prendre leur petit-déjeuner, surtout s'ils n'ont pas l'habitude de le faire. Bien sûr, il vaut mieux que l'enfant mange au moins quelque chose, mais ne soyez pas trop persistant. Ce sera idéal si vous cuisinez votre plat préféré, qu'il ne peut tout simplement pas refuser.

Si l'école est située à 20-25 minutes de chez vous, ne vous précipitez pas pour monter dans un minibus exigu. Nous vous recommandons de faire une petite promenade le matin, au cours de laquelle vous pouvez aider votre enfant à se remémorer avant le cours. Si possible, choisissez un itinéraire éloigné de la chaussée.

Ce sera idéal si l'enfant, au lieu de prendre un minibus, se rend à l'école à pied

L'organisation après la moitié de la journée de travail scolaire est essentielle dans la bonne routine. Ce n'est un secret pour personne qu'après l'école, le seul désir de l'enfant est un bon repos. De plus, les statistiques montrent qu'environ 40 pour cent des élèves terminent l'année scolaire avec des signes de fatigue. La conclusion est évidente : l'étude doit être alternée avec un bon repos !

Cependant, ne vous inquiétez pas et emmenez un enfant qui se fatigue après l'école chez le médecin. La fatigue n'a rien d'étrange ou de terrible, puisqu'elle n'est que le résultat du travail (à la fois mental et physique). L'élève de la première équipe pourra reprendre des forces au moyen d'une sieste, mais n'oubliez pas de veiller à ce que l'élève ne dort que le soir, sinon tout le régime va vite s'égarer. Quant aux élèves de la deuxième équipe, ils peuvent simplement se coucher un peu plus tôt que d'habitude.

Assurez-vous également que votre enfant mange toutes les 4 à 5 heures et que son temps de sommeil oscille autour de 8 à 10 heures. Même une petite privation de sommeil peut entraîner de la fatigue et du surmenage, alors prenez ce problème très au sérieux.

Mode approximatif pour un étudiant

Premier quart de travail

La routine quotidienne correcte devrait être approximativement la suivante: vous devez vous lever vers 7 heures du matin, après quoi l'enfant dispose de 30 à 40 minutes pour nettoyer le lit, se laver et faire de l'exercice le matin. Avant 7h30, vous devez préparer le petit-déjeuner, ce qui prendra environ 15 minutes. Ceci est suivi d'une demi-heure de route jusqu'à l'établissement d'enseignement, eh bien, jusqu'à 12h30 environ, l'élève sera à l'école.

Votre enfant rentrera de l'école vers 13h00. Encore une fois, essayez de préparer le déjeuner à ce moment-là. Le repas quotidien d'un étudiant prendra environ 30 minutes. De 13h30 à 14h30, il a droit au repos, bien, et si nécessaire, une heure de sommeil. Puis, de 14h30 à 15h30, promenez votre enfant, dans la rue l'enfant peut rencontrer des amis et jouer à divers jeux.

Après l'école, l'enfant doit bien se reposer.

De 15h30 à 17h30 l'étudiant fera ses devoirs. Cependant, n'oubliez pas que les élèves de première année devraient disposer de 15 à 20 minutes de repos après 35 à 40 minutes de travail. Ensuite, il y a une heure et demie pour visiter les sections et les cercles. De 19h00 à 20h30, l'étudiant peut dîner et vaquer à ses occupations. Et à 21h00, il doit prendre une douche et se préparer à aller se coucher.

La routine quotidienne devrait être approximativement comme suit

Deuxième quart de travail

La journée des étudiants du deuxième quart de travail commence vers 8 heures du matin. Faire le lit, faire de l'exercice et prendre le petit déjeuner prend environ une heure, donc à 9h00, l'enfant devrait être prêt à terminer les leçons, qui lui sont données pendant environ deux heures. Ainsi, de 11h00 à 12h30, l'étudiant a du temps libre, qu'il peut consacrer à visiter des cercles supplémentaires ou à se promener avec des amis. Ensuite, ils ont 30 minutes pour le déjeuner et le même temps pour aller à l'école.

Les classes pour les élèves de la deuxième équipe se terminent vers 18h00, à la fin desquelles l'enfant rentre chez lui. Temps libre de 18h30 à 19h30, suivi d'un dîner. Pendant les deux heures et demie suivantes, l'étudiant, à nouveau, peut vaquer à ses loisirs, préparer des uniformes et des chaussures pour le lendemain et effectuer des procédures d'hygiène. À 22h00 - dormir.

Pendant que vous étudiez le deuxième quart de travail, vous ne devez pas forcer l'élève à faire ses devoirs juste après l'école, car son corps à ce moment-là est surchargé et a besoin de repos. Sinon, l'information sera plutôt mal absorbée.

Quelques mots sur les "alouettes" et les "hiboux"

Comme vous le savez, chaque personne a certains biorythmes. C'est pourquoi certains enfants peuvent facilement se réveiller à 7 heures du matin et après quelques minutes se sentir joyeux et frais (on les appelle "alouettes), et pour quelqu'un il est assez difficile d'ouvrir les yeux même à 9-10 heures (ils sont appelés " hiboux "). Et puis, après s'être réveillés à une heure si tardive, avoir pris leur petit-déjeuner, ils s'endormiront.

Comme vous l'avez probablement déjà compris, le rythme du coucher dans les "alouettes" est décalé vers un début de soirée. En règle générale, ils sont suffisamment à l'aise pour étudier à la fois dans la première et dans la deuxième équipe, car dans les deux cas, les enfants doivent se lever assez tôt (à 7 heures du matin dans la première équipe et à 8 heures dans la seconde). Surtout, ne laissez pas les « lève-tôt » ne pas « gagner de l'argent » et ne vous couchez pas tard, car sinon le lendemain sera extrêmement improductif pour eux.

Les "hiboux" préfèrent veiller tard et dormir jusqu'à midi

Avec les "hiboux", les choses sont différentes. La solution idéale pour eux serait de s'entraîner sur le deuxième quart de travail. Les gars de ce type préfèrent se coucher vers minuit et se lever uniquement pour le dîner, vous ne devriez donc pas casser leur biorythme et les conduire au lit à 21 heures. Vous ne pouvez pas faire s'endormir la « chouette » si tôt pour elle. Ainsi, en trouvant une école où il y a une possibilité d'étudier dans le deuxième quart de travail, vous augmenterez certainement les performances des petits "hiboux".

Comme vous pouvez le constater, en organisant une routine quotidienne correcte et saine pour l'élève, vous créerez toutes les conditions pour une humeur positive, de bonnes performances et un renforcement de la santé de l'enfant !

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Enseignement général primaire

La routine quotidienne correcte d'un élève de première année

Un enseignant et un neurologue pour enfants - sur l'exercice excessif, une bonne nutrition et la durée de sommeil nécessaire.

Un enseignant et un neurologue pour enfants - sur l'exercice excessif, une bonne nutrition et la durée de sommeil nécessaire.

« Comment organiser une journée pour mon élève de CP ? » - cette question est régulièrement posée par les parents aux enseignants, médecins et autres experts. En effet, une routine quotidienne bien structurée est extrêmement importante pour que l'enfant puisse entrer en douceur et confortablement dans le processus éducatif et maintenir sa santé. Souvent, les parents eux-mêmes forment les règles qui ne sont pas toujours exécutables et sont loin d'être toujours vraiment nécessaires à un élève de première année.

Pour corriger d'éventuelles erreurs parentales, nous avons décidé de contacter deux experts - un enseignant du primaire et un pédiatre expérimenté. Que leurs conseils et leurs observations nous aident à nous faire une idée objective de ce que devrait être la routine quotidienne d'un élève de première année moderne.

Alexeï Igorevitch Krapivkine, docteur en sciences médicales, directeur du Centre scientifique et pratique de psychoneurologie pédiatrique de Moscou

Routine quotidienne: gardez la norme de la maternelle

Quand un enfant va à l'école, sa vie change beaucoup. Mais même en première année, il est tout à fait possible de maintenir la même routine quotidienne qu'à la maternelle : avec des repas réguliers, du repos l'après-midi et des promenades assez actives, mais pas si longues.

Nutrition : l'essentiel est la variété

Le corps d'un élève de première année a un besoin urgent d'une alimentation régulière afin de reconstituer le manque de glucose à temps. À l'âge de sept ans, l'enfant devrait déjà avoir pris des habitudes alimentaires: petit-déjeuner complet obligatoire, déjeuner chaud, collations appropriées - deuxième petit-déjeuner, thé de l'après-midi.

Mon principal conseil aux parents est de nourrir leurs enfants avec une variété d'aliments. Tout excès de nourriture peut affecter l'état du bébé, sa digestion, son sommeil et son activité physique. Bien sûr, il vaut mieux éviter l'abondance d'aliments sucrés, gras ou épicés dans l'alimentation d'un enfant - pour la même raison.

Dans le même temps, si l'enfant n'a pas de maladie grave, il ne devrait y avoir aucune restriction délibérée sur la nourriture. Arrivé dans une nouvelle équipe d'enfants, l'enfant révise sa norme nutritionnelle : si tout le monde mange des cookies, pourquoi devrait-il les refuser catégoriquement ? Si tout le monde a un goûter après la troisième leçon, pourquoi ne peut-il pas apporter un sandwich ou une pomme avec lui ?

Et encore un conseil : afin de ne pas risquer le bien-être de l'enfant la nuit, essayez de le nourrir avec le dîner environ deux heures avant le coucher, pas plus tard. Si vous n'avez pas réussi à dîner à l'heure, offrez la nourriture la plus légère et la plus sûre pour le tube digestif.

Sommeil : l'essentiel est de ne pas se battre pour la performance

Non seulement un élève de première année, mais toute personne devrait dormir autant que son corps l'exige. Mais parfois, les parents couchent l'enfant presque à huit heures du soir pour qu'il dorme le plus longtemps possible, c'est, à mon avis, une mesure inutile.

Selon les statistiques, un adulte a besoin d'au moins 8 heures de sommeil par jour. Un élève de première année a besoin d'un peu plus, mais pas 12 heures en tant que bébé. Le plus important est de coucher votre enfant tôt, ne vous battez pas pour la performance, il vaut mieux regarder son état. Est-il facile pour lui de se réveiller le matin ? Avez-vous assez de force jusqu'au soir?

Il est préférable de coucher l'enfant entre 9 et 10 heures du soir, de préférence au plus tard à 10 heures. Dans le même temps, l'enfant devrait avoir du temps libre 1,5 à 2 heures avant le coucher pour les rituels quotidiens: procédures d'eau, lecture la nuit, un verre de lait - et le moins de stress possible, l'enfant s'endormira alors en douceur et pourra se reposer pleinement.

En ce qui concerne les siestes, il me semble qu'il n'y a aucune raison d'insister pour que l'enfant dort pendant la journée. S'il veut se coucher après le dîner - tant mieux, sinon - n'insistez pas. L'essentiel est que le sommeil diurne divise la journée en deux intervalles égaux. Vous n'avez pas besoin de vous coucher après 16 heures : alors le sommeil nocturne peut en souffrir.

Exercice : atteindre un état de fatigue raisonnable

De nos jours, on parle beaucoup du fait que les élèves de première année peuvent à peine supporter le fardeau exorbitant que l'école et leurs parents avec leurs cercles et sections organisent pour eux. J'aime l'idée que le niveau d'exercice doit être déterminé par la tolérance. Si votre enfant a suffisamment de ressources pour s'exercer pendant deux heures au piano après l'école, et le soir pour aller à la section sportive avec plaisir, alors pourquoi pas ? Pour les parents, le principal indicateur du niveau de stress devrait être l'état de l'enfant le soir. S'il tombe de ses pieds, est capricieux, ne peut pas manger, il est tellement fatigué - vous êtes clairement exagéré. S'il est actif et pourrait être engagé dans quelque chose pendant quelques heures de plus, cela signifie que la charge quotidienne n'était pas suffisante. Mais si sa fatigue n'est pas excessive, naturelle, ne lui cause pas de gêne grave, alors le volume de la charge est suffisant.

Activité physique

Il est important de se rappeler que pour un enfant de sept ans, rester assis à un bureau pendant plusieurs heures d'affilée est une charge colossale. Pour l'enlever, il est plus utile de ne pas coucher l'enfant, mais de lui faire une bonne course, de donner un exutoire aux tensions.

Le besoin de mouvement de l'enfant est naturel, physiologique. Assurez-vous de lui donner la possibilité de bien sauter, grimper, courir après l'école, et si nécessaire, alors aussi le soir.

N'oubliez pas de rappeler à votre enfant de faire de petits échauffements après une position assise prolongée : la gymnastique de base suffira. Et envoyez votre enfant au rayon sport : deux ou trois fois par semaine.

Elena Alexandrovna Chulikhina, instituteur au MBOU "Malodubenskaya lycée"

Mode du jour : le week-end comme en semaine

Il n'y a rien à dire, chaque élève de première année a besoin d'une routine quotidienne à part entière. Le meilleur de tous, s'il ne se perd pas le week-end, sinon il sera difficile de se reconstruire d'ici le début de la semaine de travail.

Nourriture : plus chaud vaut mieux que des biscuits

Aujourd'hui, presque tous les parents ont très peur que leurs enfants aillent à l'école le ventre vide. Ils leur donnent avec eux des bonbons, des biscuits, des brioches, des gaufres et d'autres "rations sèches" - malgré le fait que l'école dispose d'une cantine où vous pouvez toujours prendre un petit-déjeuner chaud et un bon déjeuner. Naturellement, après avoir mangé des bonbons, les enfants de la salle à manger refusent les plats chauds à part entière. Alors, je veux donner quelques conseils à mes parents : apprenez-leur à mieux aller en salle à manger, à manger du porridge ou de l'omelette le matin, à dîner avec une bonne soupe chaude l'après-midi, et non des sucettes. Cela ne me dérange pas que vous donniez à manger aux enfants avec vous, mais avec modération, et non de manière à interrompre l'appétit.

Dormir : ne vous picorez pas le nez en classe !

Pour être honnête, c'est très désagréable lorsqu'au premier cours de votre classe, les enfants hochent la tête. Par conséquent, veuillez mettre vos enfants au lit à l'heure, au mieux vers neuf heures du soir. Inutile d'espérer que vous attraperez quinze minutes de sommeil le matin : les retards matinaux commencent par là, et cela non plus n'aide pas beaucoup les enfants à se concentrer.

Le sommeil diurne est une chose utile, d'autant plus que les enfants eux-mêmes ont généralement besoin d'un repos l'après-midi: ils viennent de l'école et se couchent tout de suite. Cela signifie qu'ils en ont besoin, ce qui signifie que les parents doivent tenir compte de ce besoin lors de l'élaboration d'une routine quotidienne.

Charges

Maintenant, dans le cadre de l'introduction de la norme éducative de l'État fédéral, les élèves de première année ont droit à jusqu'à 10 heures d'activités parascolaires par semaine. Ils commencent généralement l'après-midi et durent jusqu'à deux heures académiques par jour, en plus de la charge de travail scolaire normale. De plus, presque tous les enfants fréquentent divers clubs, certains d'entre eux sont très sérieux et sont situés de l'autre côté de la ville. Il s'avère que les élèves de première année sont très occupés en semaine, même si en première année on ne leur demande pas à la maison.

Ici, je n'ai pas le droit de donner de conseils aux parents : ils décident eux-mêmes comment, quoi et combien charger les enfants, quelles réalisations exiger, etc. propres affaires, jouer, marcher, passer une soirée en famille. C'est le meilleur soutien que nous puissions leur apporter.

Activité physique

Nous veillons à ce que les enfants s'échauffent entre les cours, puissent courir et se décharger correctement. Il est important que les parents en prennent soin. Assurez-vous de laisser les enfants marcher, bouger beaucoup. Il est préférable qu'ils rentrent de l'école à pied plutôt que de conduire.

Joue un rôle spécial pour la première niveleuse. Après tout, les charges augmentent considérablement et les nouvelles responsabilités nécessitent une plus grande concentration. Le régime discipline, aide à s'habituer à de nouvelles conditions de vie.

Les médecins insistent sur une stricte adhérence, soulignant que de cette façon, vous pouvez sauver l'étudiant de la surexcitation et de l'irritabilité. Ce n'est qu'avec son aide que vous garderez la capacité de travail normale de votre enfant non seulement pendant la journée, mais tout au long de l'année scolaire. La routine quotidienne que nous proposons convient également aux élèves plus jeunes des autres classes - notre emploi du temps est compilé en tenant compte du temps nécessaire pour terminer les devoirs.

Selon les recherches des scientifiques, il est possible de distinguer deux pics de capacité de travail au cours de la journée. La première est de 8h à 11h, lorsque l'enfant est à l'école. Passé ce délai, les indicateurs de qualité de la performance dans le corps tombent. Le deuxième pic est de 16h à 18h. Il s'ensuit une baisse intense.

Vitaly Stepnov, pédiatre : « On ne peut que compter avec les sommets de la capacité de travail de l'enfant. Les parents sont souvent surpris de savoir pourquoi, après tous les cercles et les sections, l'enfant fait ses devoirs pendant si longtemps, même si jusqu'à récemment, il était joyeux. Parce qu'il se fatigue le soir ! Le pic de performance de l'organisme est déjà passé, et il est maintenant temps pour lui de se reposer, malgré le fait que l'enfant puisse s'amuser en jouant ou en courant dans l'appartement. »

Règles de base de la routine quotidienne d'un élève de première année

Un élève de première année doit dormir au moins 10 heures, plus - le sommeil diurne, auquel le corps est habitué. Par conséquent, essayez de le faire se coucher au plus tard à 21 heures et de se lever à 7 heures.

Immédiatement après l'école, emmenez votre enfant pendant au moins 40 minutes. Alors seulement, allez déjeuner - laissez-le se mettre en appétit. De plus, les élèves du primaire doivent marcher 3 heures par jour.

Le déjeuner devrait être de 13h30 à 14h00. Après cela, donnez suffisamment de repos à votre agitation. Il n'est pas nécessaire de l'asseoir immédiatement pour les leçons - maintenant il a une baisse de sa capacité de travail, donc de toute façon rien de bon ne sortira de cette entreprise.

Même si l'enfant ne dort plus pendant la journée, il peut rentrer à la maison et s'endormir immédiatement. Cela signifie que le corps est usé. Donnez à votre enfant une chance de se reposer.

Ce n'est que lorsque l'enfant a mangé et s'est reposé que vous pouvez vous asseoir pour les cours. Les devoirs ont été annulés en première année, mais lorsque votre enfant entre dans la prochaine année du primaire, n'oubliez pas que 30 à 60 minutes est le maximum pour cette activité. L'heure optimale est de 16h00 à 17h00.

Valentina Filenko, pédopsychiatre : « Quand c'est l'heure des devoirs, ne forcez pas votre enfant à lâcher rapidement ses jouets et à s'asseoir pour faire ses devoirs. Attendez le moment où il pose un jouet et prend le second. Si vous interrompez le processus de jeu, le besoin de faire ses devoirs prendra une connotation négative. »

Après avoir préparé les devoirs, l'enfant peut aller à la section ou au cercle. Le chemin peut être combiné avec une promenade. N'oubliez pas que vous devez être dehors au moins trois heures par jour.

Pas de devoirs le soir ! Pas à temps pour un cours ? Il vaut mieux reporter une leçon que de reprogrammer les leçons pour le soir.

La surexcitation accumulée pendant la journée doit être éliminée par une promenade. Ne pensez pas que la danse du soir et une activité sans précédent indiquent que l'enfant n'est pas fatigué. Faites une promenade avec votre bébé avant de vous coucher pour soulager le stress. Si nous nous couchons à 21h00, cela vaut la peine de commencer une promenade au plus tard à 19h30, juste après le dîner.

Vous ne pouvez pas regarder la télévision plus de 45 minutes par jour, et il vaut mieux s'en passer du tout. Vous ne pouvez pas le regarder en position couchée, seulement en position assise et à une distance de 2 à 2,5 m de l'écran. Et après une promenade nocturne, il vaut mieux ne pas s'asseoir devant l'écran, mais prendre une douche chaude, boire un verre de lait chaud et aller au lit.

Le coucher doit être calme, sans parler des difficultés de la journée. et sans rappels d'erreurs ou d'échecs ennuyeux de la journée passée.

Régime du jour de la première niveleuse : échantillon

7.00 augmenter
7.00-7.30 procédures de l'eau, exercice
7.30-7.50 petit-déjeuner
7.50-8.20 route de l'école
8.30-12.30 cours d'école
11.00 déjeuner
12.30-13.00 le chemin du retour (mieux à l'air frais)
13.00-13.30 dîner
13.30-14.30 repos l'après-midi, ou un meilleur sommeil
14.30-15.00 le thé de l'après-midi
15.00-16.00 marche, jeux, sports
16.00-17.00 tâches ménagères
17.00-19.00 flâner
19.00-20.00 dîner et activités gratuites (lecture, aide à maman dans la maison, jeux, etc.)
20.00-20.30 Préparation au sommeil
20.30-7.00 rêver

Régime de première niveleuse

Les repas de la première niveleuse devraient être cinq fois par jour : petit-déjeuner à la maison, déjeuner à l'école, déjeuner, goûter et dîner.
Un petit déjeuner chaud est un must pour un enfant. Le meilleur de tous est la bouillie chaude, mais nous savons que les enfants se jettent sur les céréales avec beaucoup plus de plaisir. Assurez-vous que les céréales sont à grains entiers et que le lait est tiède. Vous pouvez dorloter votre enfant avec des gâteaux au fromage, des crêpes, des œufs brouillés - une variété d'aliments est également très importante.
Le petit-déjeuner doit être calme et mesuré. Non "Plus vite, nous sommes en retard!" Il vaut mieux réveiller l'enfant une demi-heure plus tôt que de le pousser plus tard. Pour la santé (tant physique que psychologique), il n'y a rien de pire que le stress causé par les contraintes de temps.
Pour le déjeuner, il faut offrir à l'enfant une soupe légère.(pas besoin de faire cuire un bouillon de viande fort - ce n'est pas utile pour un corps en pleine croissance). Le deuxième plat ne doit pas être épicé, frit ou gras. Ne pas servir de mayonnaise ou de ketchup (sauf si naturel, sans additifs). Ajoutez beaucoup de légumes à votre repas, comme une grande salade.
Les fruits frais, les crêpes ou les crêpes sont parfaits pour une collation l'après-midi. De plus, faites plaisir à votre bébé avec du cacao frais.
Le dîner doit être léger mais satisfaisant. L'enfant ne doit pas se gaver toute la journée. S'il se couche à 21h00, nous nous asseyons pour dîner à 18h00-19h00, pas plus tard.
Les repas doivent être variés. Nous ne parlons pas seulement de la composition des produits, mais aussi. Après tout, les enfants sont plus disposés à manger si l'assiette est décorée de grimaces ou si des produits de plusieurs couleurs y sont joliment posés.

Cercles et sections dans la routine quotidienne d'un élève de première année

Les physiologistes ne recommandent pas de commencer l'école en parallèle avec les bases des pas de danse ou les premiers coups de kung fu. Il est préférable de le faire un an avant l'école ou à partir de la deuxième année. Dans la première classe, les charges doivent être minimales.

Si vous voyez qu'il est difficile pour un enfant de faire face aux études, en le combinant avec le cercle commencé il y a un an, il vaut mieux reporter les cours d'un an. Mais assurez-vous d'écouter l'avis de votre élève : s'il aime vraiment les activités supplémentaires, laissez une section, et « mettez en pause » la seconde.

N'oubliez pas qu'à ce moment-là, l'enfant a vraiment besoin de notre soutien. Il n'est pas nécessaire de constamment lui dire quoi faire, de se concentrer sur les difficultés scolaires, d'exiger d'excellents résultats et de le gronder pour des cahiers bâclés.

Vous devez être une seule équipe : laissez votre enfant sentir qu'il est protégé, que ses parents sont à ses côtés. Et observez. Bonne chance à toi et le petit étudiant!

Une routine quotidienne bien planifiée pour un élève de première année, qui s'adapte à un nouveau rythme de vie, a un effet positif sur la résolution d'un grand nombre de problèmes et de difficultés qui attendent un enfant au début de ses études. Les parents dont les enfants ont déjà terminé la première année sont bien conscients des charges vécues par l'enfant dans les premières étapes de l'école. Ils peuvent provoquer un surmenage chronique et, dans certains cas, des problèmes plus graves - des maladies dangereuses. Un régime d'abord bien organisé pour un élève de première année, s'il ne permet pas d'éviter les difficultés, les atténuera certainement de manière significative. Autre point extrêmement important : l'enfant, avec l'aide du régime, apprend à se discipliner, ce qui est utile à la fois pour lui-même et pour son entourage.

Les conséquences de ne pas avoir de routine quotidienne

Le premier appel en l'absence d'une routine quotidienne chez un élève de première année sera une diminution rapide des performances globales, qui se manifeste également par une anxiété de caractère moteur. Si un élève dans la classe n'est pas capable de s'asseoir tranquillement pendant plus de quinze minutes sans être distrait et que faire ses devoirs devient une torture pour lui et ses parents, alors c'est une raison d'agir. Mais vous ne devriez pas vous battre avec de l'inattention, des reproches, des cris ou des mots insultants sur sa "bêtise", car l'enfant lui-même ne peut pas comprendre les raisons de son état. En réalité, ce comportement est la preuve directe qu'il est temps de programmer la journée de la première niveleuse afin de rationaliser le processus éducatif.

Routine quotidienne approximative

Planifier une journée pour votre propre enfant n'est pas une tâche facile. Aujourd'hui, les élèves de première année, en plus de l'école, fréquentent généralement plusieurs cercles, fréquentent des écoles de sport et de musique et apprennent des langues étrangères. Nous vous proposons une routine quotidienne approximative pour un élève de première année, qui vous aidera à éviter une fatigue rapide. Les horaires, bien sûr, peuvent varier, car les cours commencent à 08h00, 08h30, 9h00 et même 10h00, ce qui dépend de l'horaire des cours dans une école particulière.

augmenter;
réception des procédures d'eau;
petit déjeuner (forcément copieux, sain, facilement digestible) ;
route vers l'école;
cours (avec goûter lors d'une grande pause) ;
retour à la maison ;
déjeuner (la présence du premier plat est un must !) ;
dormir, si l'enfant a encore besoin d'un sommeil diurne;
faire ses devoirs;
jeux actifs, de préférence à l'extérieur;
dîner;
temps libre (jeux tranquilles, lecture, discussion avec les parents);
procédures d'eau du soir;
sommeil nocturne.

Les points importants

Les règles pédagogiques modernes interdisent de donner des devoirs à un élève de première année. Cependant, certains éducateurs pensent que de petites tâches simples qui doivent être effectuées à la maison au quotidien sont la clé pour automatiser les compétences de l'élève. C'est-à-dire que le sens des « devoirs » n'est pas d'enseigner, mais de enseigner pour apprendre. De plus, le niveau de connaissance de certains élèves de première année nécessite la réalisation de tâches individuelles supplémentaires.

Une autre règle importante est qu'un régime quotidien correct est impossible sans un régime alimentaire de première année. Si le corps n'est pas alimenté en "carburant" de l'intérieur, il deviendra rapidement une cible de surmenage, de carence en vitamines, de perte d'énergie et, par conséquent, d'une incapacité totale à apprendre normalement.

Ne vous inquiétez pas, cela prendra un peu de temps et votre élève s'habituera à son nouveau rôle. Mais maintenant, votre devoir est de l'aider et de vous assurer que l'étude n'est pas une tâche difficile, mais un moyen d'apprendre beaucoup de choses utiles, intéressantes et nouvelles.

Vous avez probablement remarqué plus d'une fois que votre temps passe à une vitesse si terrible que vous n'avez même pas eu le temps de regarder en arrière quand il est l'heure de dormir. Mais vous n'avez même pas fait la moitié de ce que vous aviez prévu pour cette journée. Pourquoi cela arrive-t-il? Et tout le problème est que vous ne savez pas comment évaluer le temps et le planifier. Alors, parlons de ce qui est régime de jour de l'étudiant, ainsi que donner des conseils sur la façon de l'élaborer et de le suivre.

Programme de la journée pour un étudiant

Deux amis se rencontrent et l'un d'eux dit à l'autre :

Vous savez, je commence à observer le régime du jour à partir d'après-demain.

Pourquoi pas demain ?

Parce que demain est un grand film d'action à la télé.

Seryozha et Yura sont des amis, à propos desquels ils disent "ne renversez pas d'eau". Tout semble aller pour eux : ils ne se disputent pas pour des bagatelles, ils ne se battent pas, ils vont ensemble à la piscine et participent à des compétitions, mais parfois Seryozha s'offusque de Yura. Peu importe comment Seryozha vient à l'école pour Yura, Yura n'est pas encore prêt, il s'assoit juste pour le petit-déjeuner, puis il récupère son sac d'école pendant 20 minutes, puis s'habille pendant 10 minutes, et à la fin il s'avère que parce que de Yura, Seryozha est en retard à l'école. Une fois que les garçons étaient censés avoir des compétitions dans la piscine, Yura et Seryozha se sont entraînés pendant un mois entier et se sont soigneusement préparés pour cette compétition importante : ils ont sauté de la tour, ont nagé sur de longues distances, et maintenant, enfin, ce jour passionnant est arrivé. Seryozha s'est levé tôt, s'est échauffé le matin, a pris son petit-déjeuner et est allé chercher Yura. Et Yura vient de sortir du lit...

Yura, il reste 30 minutes avant la compétition, nous devons avoir le temps de nous habiller et de préparer tout ce dont nous avons besoin, et vous, comme toujours, creusez, encore une fois nous serons en retard à cause de vous. Pourquoi n'as-tu pas toujours le temps pour quoi que ce soit ? - Lâche désespérément Seryozha, en colère contre Yura.

Yura se sentait très coupable devant Seryozha, il voulait tellement se lever tôt, mais pour une raison quelconque, il a de nouveau échoué.

Et pourquoi as-tu le temps de tout faire : se promener avec le chien, aller à l'entraînement, et même il reste du temps pour les jeux, mais je n'ai pas le temps de faire quoi que ce soit ? - Yura s'est tourné vers Seryozha.

Suivez-vous la routine quotidienne?

Non, " dit Yura en baissant la tête, " comment est-ce d'observer le régime ?

Habillez-vous rapidement et courez vers la compétition, et après cela je vous raconterai tout en détail.

Après la compétition, les garçons ont discuté avec enthousiasme des performances de démonstration et ont été très satisfaits de leurs résultats.

Seryozha, et tu as promis de me parler de la routine quotidienne, - rappela Yura à son ami.

Viens chez moi, je te dirai tout.

Dès que Yura est entré dans la chambre de Seryozha, la première chose qu'il a vue était une grande feuille de papier avec un calendrier, fixée au mur.

Voici mon emploi du temps, - montrant cette feuille, dit Seryozha et commença à la raconter en détail à Yura.

Un exemple de la routine quotidienne d'un élève. Le programme de Seryozha

Je me lève à 6h30 quand le réveil sonne. Auparavant, quand je n'avais pas de smartphone, je demandais à ma mère ou à ma sœur aînée de régler l'heure dont j'avais besoin sur le réveil. Mais maintenant, j'ai un smartphone et j'utilise la fonction d'alarme dedans.

Ensuite, j'ouvre la fenêtre pour aérer la pièce et faire le lit moi-même. Tout cela me prend 2-3 minutes.

Ensuite, je commence mes exercices du matin, auxquels je ne passe pas plus de 15 minutes. Après la gymnastique, je me sens vigoureux et énergique.

Ensuite, je vais me promener. Nous courons avec elle pendant 15 à 20 minutes, après quoi nous rentrons heureux à la maison.

Après avoir promené le chien, je vais aux toilettes, me lave le visage, le frotte à l'eau froide et par temps chaud, je m'asperge même d'eau froide. Ensuite, je me brosse soigneusement les dents et me peigne les cheveux.

A 7h30, ma mère m'appelle pour le petit déjeuner. Je mange une assiette pleine de bouillie d'avoine, un sandwich et un verre de cacao ou de thé.

Après le petit déjeuner, je vais à l'école. Je prépare les vêtements d'école le soir : je nettoie mes chaussures, si besoin, je repasse moi-même mes pantalons. Je regarde vraiment si ma chemise est propre, si mon pull est frais. Je vais toujours à l'école en pantalon propre. Je n'aime pas quand ils sont froissés et poussiéreux.

L'école commence à 8h30, mais je sors tôt pour pouvoir prendre mon temps pour aller à l'école et voir comment toute la ville se réveille progressivement.

Les cours dans notre école se terminent à 12h40. Après l'école, je rentre à la maison, prenant mon temps pour marcher encore une demi-heure.

À la maison, je mets mes vêtements de maison, je déjeune vers 13 h 30, je me repose pendant une demi-heure et je vais à l'entraînement.

L'entraînement se termine à 17 heures. Quand je ne fais pas de sport, je fais diverses tâches ménagères : faire le ménage, aller au magasin, aider mes parents, ou m'occuper de mon petit frère. Assurez-vous de promener le chien à nouveau, car il doit aller aux toilettes et se réchauffer à l'air libre.

A 18 heures je bois un verre de kéfir ou de compote avec un sandwich et commence mes cours.

J'ai deux ou trois heures de cours, parfois j'arrive à faire mes devoirs plus vite, puis avant le dîner je vais me promener ou lire mon livre préféré, jouer à l'ordinateur.

A 20 heures du soir, toute la famille se retrouve à table, dîne et discute de l'actualité de la veille.

A partir de 9 heures, je me prépare pour le lit : je me lave le visage, me brosse les dents, prends une douche. prendre son temps le matin. Assurez-vous de préparer des vêtements pour demain si nécessaire.

Vous devriez donc avoir à peu près la même routine quotidienne.

Comment pouvez-vous vous entraîner à manger, à faire vos devoirs et à vous coucher à une certaine heure ? - Yura a demandé avec surprise.

Premièrement, il n'est pas si difficile de s'habituer au régime, il suffit pour cela d'être patient, et deuxièmement, manger de la nourriture à un certain moment contribue à sa bonne assimilation. Et préparer les leçons en même temps aide à les terminer plus vite et mieux, mais l'habitude d'aller au lit en même temps contribue à s'endormir rapidement et à dormir profondément", a répondu Seryozha à son ami.

À partir d'aujourd'hui, je ferai tout comme vous », a déclaré Yura avec joie.

Comment bien gérer son temps

Laissons nos héros un instant et parlons de votre routine. Suivez-vous la routine quotidienne, comme Seryozha, ou perdez-vous simplement du temps ?

Vous savez probablement qu'il y a 24 heures dans une journée. Le jour n'a pas été inventé par les gens, mais par la nature. Il semble que 24 heures, c'est tellement ! Combien de cas peuvent être refaits pendant ce temps ! Mais en fait, beaucoup de gars gèrent mal leur temps et, par conséquent, n'ont pas le temps de faire quoi que ce soit comme notre héros Yura. Mais Seryozha ne perd pas son temps, tout est planifié à la minute près, et donc il a le temps de faire les choses nécessaires, et a même le temps de se reposer.

Sans régime, votre vie sera aléatoire. Vous n'aurez le temps pour rien. Et si vous voulez tout faire rapidement, alors vous ne serez que pressé. Et cette ruée n'aura aucun sens. Comment pouvez-vous tout faire en une journée? C'est très simple.

Comment pouvez-vous utiliser votre temps à bon escient et en faire le plus possible ? Lire, discuter avec des amis, faire ses devoirs, jouer au football et préparer les cours de demain... Tout cela ne peut se faire qu'à une petite condition, qui, comme vous l'aurez deviné, s'appelle la routine quotidienne. S'il vous plaît, ne pensez pas que c'est si ennuyeux et désagréable de vivre selon un horaire. Au contraire, un temps bien planifié vous donnera l'occasion de toujours vous sentir énergique, sain et vigoureux.

Vous pouvez adhérer au régime utilisé par Seryozha ou créer votre propre régime du jour. Si vous craignez de ne pas pouvoir y faire face vous-même, nous sommes très heureux de vous offrir notre aide.

Comment faire le régime de jour d'un écolier. Schéma approximatif (exemple)

Réveil et réveil - 7.00.

Il est préférable de se lever dès le réveil et de ne pas se prélasser au lit longtemps, sinon il vous sera encore plus difficile de vous lever.

Exercices du matin, procédures de durcissement (arrosage avec de l'eau et frottement avec une serviette dure) - 7.15.

Si vous n'avez jamais fait d'exercices le matin, commencez immédiatement à le faire. Les exercices du matin ne vous prendront pas autant de temps, mais cela vous aidera à vous éloigner du sommeil et vous gagnerez en vigueur et en humeur de travail.

Nettoyage du lit - 7.25.

Apprenez à faire votre lit tout de suite et ne le laissez pas pour plus tard ! Imaginez que vos amis décident de venir vous voir juste après l'école. Et le fait que tu aies un lit défait dans ta chambre, tu ne t'en souviens qu'à ce moment où tes camarades se tenaient sur le seuil de ta chambre. Incommode...

Lavage, brossage des dents - 7.30.

Pour ce point, nous pensons qu'aucun commentaire n'est nécessaire. Vous savez que vous devez vous laver et vous brosser les dents le matin.

Petit déjeuner - 7.35.

Il est impératif de prendre le petit déjeuner le matin. Pas étonnant qu'il y ait une règle d'or : « Prenez votre petit-déjeuner vous-même. Et puis certains gars se limitent à un seul verre de thé le matin ou refusent carrément le petit-déjeuner, et du coup, pendant les cours, il y a mal à la tête, faiblesse et baisse d'attention.

Le chemin de l'école - 7.45 - 8.15.

Seryozha fait ce qu'il faut en quittant la maison tôt pour se promener devant l'école. L'air frais est très bénéfique pour le cerveau, renforce l'attention et tonifie.

Rester à l'école (déjeuner - lors d'une grande pause) - (8,3 0—12,00).

Certains jours, il peut y avoir une leçon de plus dans votre emploi du temps scolaire, puis votre routine quotidienne est décalée de 40 à 50 minutes (dans ce cas, vous aurez moins de temps libre). Mais dans tous les cas, vous devez vous coucher à l'heure.

La journée scolaire est planifiée en fonction de votre âge. Des cours de 40 minutes, où l'on se fatigue sensiblement, alternent avec des pauses ludiques où l'on peut se détendre. Mais ne vous emballez pas trop en courant le long du couloir de l'école avec des camarades de classe et toutes sortes de jeux pendant la grande récréation, et prenez le temps de prendre le petit déjeuner. Votre corps a réussi à avoir faim, puisque 3-4 heures se sont écoulées depuis le premier petit-déjeuner.

Le chemin du retour de l'école - 12h00 - 12h30.

Déjeuner - 12.30-13.00.

Après l'école, il suffit de bien manger. Votre déjeuner doit obligatoirement être composé du premier plat chaud (bortsch, soupe ou soupe de poisson), le second et de la compote.

Repos de l'après-midi - 13h00-13h30.

Vous pouvez utiliser ce temps à votre guise : vous promener dans la rue, lire votre livre préféré ou jouer à un jeu. Vous pouvez également profiter de ce temps pour nettoyer votre chambre ou aider votre maman.

Devoirs - 13.30-16.00.

Si vous avez reçu beaucoup de leçons, vous pouvez utiliser un peu plus de temps ou, au contraire, si la tâche n'était pas trop difficile et que vous l'avez rapidement surmontée, vous pouvez la terminer plus tôt.

Collation de l'après-midi - 16h00 - 16h20.

Temps libre - 16h20-20h00.

Dîner - 20h00 - 20h30.

Préparation des vêtements d'école, sacs, etc. -20h30 - 21h00.

Vous devez préparer tout et vos vêtements à l'avance, le soir, pour ne pas vous précipiter le matin.

Toilettes du soir - 21h00 - 22h00.

A ce moment, vous devez vous préparer à aller au lit : vous laver (prendre une douche), bien vous brosser les dents et faire le lit. N'oubliez pas d'aérer la pièce avant de vous coucher, votre sommeil sera alors plus fort.

Mais en aucun cas plus tard! Avant l'école, vous devez avoir une bonne nuit de sommeil et un sommeil sain et complet devrait durer au moins 9 heures.

C'était horaire des étudiants en semaine et il est optimal pour un élève du primaire (niveaux 1-2-3-4), c'est-à-dire 6-7-8-9-10 ans.

La nécessité de se conformer au régime quotidien

Bien sûr, il n'est pas nécessaire d'adhérer exactement à la routine ci-dessus. Si vous allez à la section sportive ou fréquentez une sorte de club, une école de musique, ou à une heure strictement définie vous récupérez votre petit frère ou votre petite sœur à la maternelle, alors vous pouvez inclure ces choses ou toute autre chose importante pour vous dans votre routine .

Au début, vous n'aurez pas à vous lever si facilement, à manger à une certaine heure et, mais si vous faites beaucoup d'efforts, vous entrerez bientôt dans un rythme de fer, vous vous habituerez au régime, et tout ira bien pour vous.

Et qu'est-il arrivé à Yura et Seryozha alors ? Vous avez probablement déjà deviné que cette histoire s'est bien terminée. Yura n'était plus aussi en désordre qu'avant, sur le mur, il a une feuille lignée avec la routine quotidienne que Seryozha l'a aidé à établir. Yura remplit clairement tous les points de la routine quotidienne et fait tout à temps.

Saviez-vous que le respect de la routine quotidienne contribue à améliorer la santé, car il augmente les défenses de l'organisme (immunité) et la résistance à diverses maladies ? C'est un fait avéré. Lorsque vous atteignez un bon accomplissement de l'emploi du temps quotidien, vous aurez non seulement le temps de faire beaucoup de choses différentes en une journée, mais vous deviendrez également en bonne santé, fort et agile. Succès à vous !

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