Nous supposons qu'il est peu probable que quelqu'un rencontre quelqu'un qui ne rêverait pas d'être toujours beau, plein de force et heureux. Parfois, beaucoup essaient différents sports, gymnases, régimes, promenades dans les parcs. Cependant, que savons-nous d'un mode de vie sain ? Il est rare de trouver quelqu'un qui l'observe pleinement. Pourquoi cela arrive-t-il? Qu'est-ce qui empêche les gens de surveiller leur santé? Que devez-vous faire pour paraître et vous sentir bien ? Et comment vivre longtemps et avec succès? Nous allons essayer de répondre à toutes ces questions ci-dessous.

Mode de vie sain - qu'est-ce que c'est?

Aujourd'hui, la vie de chacun est pleine d'événements, de technologies et de tentations. À notre époque développée, les gens sont habitués à courir quelque part et à la hâte, pour en profiter au maximum. Travaillez vite, apprenez de nouvelles choses, mangez de la restauration rapide, soyez traité avec des médicaments à effet immédiat. Il n'y a pas de minute supplémentaire pour la détente et l'attention élémentaire à vous-même. Cependant, tôt ou tard, la santé échouera. Cela n'arrive pas à temps et apporte toujours de mauvais résultats.

Il est facile d'éviter ce résultat. Il suffit de connaître et de suivre les règles d'un mode de vie sain. Quel genre de "bête" est-ce ? Un mode de vie sain est un ensemble d'habitudes saines qui n'affectent que positivement la vie d'une personne. Avec elle, vous pouvez améliorer votre santé, augmenter votre espérance de vie et être heureux. Un mode de vie sain est particulièrement pertinent ces derniers temps. Le progrès technologique, la mauvaise écologie et l'inactivité ont un effet néfaste sur les gens. Divers types de charges apparaissent, entraînant des maladies, souvent chroniques. À cet égard, un mode de vie sain est extrêmement important pour notre société.

En quoi consiste le HOS ?

Maintenir une bonne hygiène de vie aide chacun à prendre soin de son corps. Il contribue à son renforcement, sa stabilité et sa force. Ceci n'est vrai qu'à une condition. Vous devez utiliser tous ses composants. Il en existe de nombreuses classifications. Nous avons choisi simple et significatif. Ainsi, le HOS se compose de :

1. nutrition adéquat;
2. des sports;
3. hygiène personnelle;
4. différents types de durcissement;
5. abandonner ou minimiser les mauvaises habitudes.

Nutrition adéquat

Bien manger, c'est avant tout ne manger que des aliments sains. Ils réapprovisionnent le corps avec diverses substances qui l'aident à grandir et à fonctionner. Une bonne nutrition doit être exceptionnellement équilibrée.

Une personne, en particulier avec le problème de l'excès de poids, doit adhérer à plusieurs principes d'une bonne nutrition:

1. La nourriture doit être variée. Cela signifie que le régime alimentaire doit inclure des produits d'origine animale et végétale ;
2. La teneur en calories du régime ne doit pas dépasser l'apport journalier. Chacun a le sien. Lors du calcul de l'apport calorique, de nombreux aspects du mode de vie sont pris en compte. Par exemple, la présence d'activité physique, un excès de poids, une maladie, etc.
3. Au moins 5 repas par jour. Ils comprennent trois plats principaux et deux collations. Vous ne pouvez pas mourir de faim - c'est un axiome. Pour toujours vous sentir bien, apprenez à manger 5 fois par jour à la même heure ;
4. Mange doucement. Ainsi, vous ressentirez une sensation de plénitude dans le temps, ne mangez pas trop et appréciez le goût ;
5. Bien mastiquer les aliments. C'est un salut pour l'estomac et tout le système digestif. Les experts recommandent de mâcher des aliments au moins vingt fois;
6. Manger liquide. Assurez-vous de manger des soupes tous les jours. Ils favorisent la sécrétion du suc gastrique. Ces soupes simplifient le processus de digestion des autres plats ;
7. Nous mangeons des légumes et des fruits riches en vitamines. Ceci est une excellente option de collation. Les légumes et les fruits frais satisferont non seulement la faim, mais combleront également le manque de nutriments;
8. Buvez, buvez et buvez encore. La norme d'eau par jour est de 1,5 à 2 litres. Le thé, le café et les soupes ne comptent pas. Buvez un verre d'eau le matin à jeun. Pour le goût, vous pouvez ajouter du citron;
9. Nous utilisons des produits laitiers. Meilleur faible en gras, mais pas sans gras. Ils contiennent des protéines saines et contribuent à une digestion rapide.
10. Ne soyez pas paresseux, ne mangez que des plats fraîchement préparés. Au fil du temps, les aliments perdent leurs propriétés bénéfiques.

Les règles d'une alimentation saine sont assez simples et ne nécessitent pas de compétences particulières. Aujourd'hui, de nombreux services sont disponibles, où chacun trouvera des recettes à son goût, pourra contrôler la teneur en calories des plats et la quantité d'eau consommée.

Sport et activité physique

Notre corps est notre principal outil. Avec lui, nous pouvons remplir toutes nos fonctions. Par conséquent, il est très important que le corps soit toujours en ordre. Tout d'abord, ils doivent être utilisés. Le mouvement c'est la vie. Mieux vaut ne pas dire. Prenons une voiture comme exemple. S'il reste inutilisé pendant de nombreuses années, il rouillera et deviendra inutilisable. Ainsi est notre corps. Moins nous bougeons, plus le risque de maladie est grand. Eh bien, si vous avez beaucoup de temps libre. Vous pouvez assister à des cours collectifs, vous entraîner dans la salle de sport ou danser. Il y a beaucoup d'options. Mais que faire si vous êtes une personne occupée et que vous n'avez presque pas de temps libre ? L'option idéale pour vous est les exercices du matin. Consacrez-y 10 à 15 minutes par jour et votre corps sera toujours en excellent état.

Sur Internet, vous pouvez trouver une énorme quantité d'informations sur les exercices et les techniques pour les exercices du matin. En plus de ce qui précède, la course à pied a un grand effet sur le corps humain. Le jogging du matin ou du soir est édifiant. En choisissant des endroits pittoresques pour courir, vous pouvez vider votre esprit des pensées inutiles et vous détendre. Peu importe le type d'exercice que vous choisissez. Il est important qu'ils vous procurent du plaisir.

Hygiène personnelle et sommeil sain

durcissement

Pour réduire au minimum le risque de maladie, il vaut la peine de durcir. Il aide le corps à lutter contre les facteurs externes indésirables. Il existe de nombreuses façons d’augmenter la résistance et l’immunité :

1. Prendre des bains d'air. C'est le moyen le plus abordable et le plus simple. Essayez d'organiser souvent des promenades au grand air, aérez les locaux. Sortez de la ville en été. L'air pur de la forêt est la meilleure prévention des maladies;
2. Bain de soleil. Pas moins efficace pour une personne est d'être au soleil. Cependant, vous devez être prudent avec lui et éviter les rayons directs à midi. De plus, les brûlures et les coups de chaleur ne devraient pas être autorisés;
3. Marcher pieds nus. Nos pieds ont de nombreux points sensibles. Leur massage conduit à la normalisation du travail d'organes importants ;
4. frottements- mode de durcissement doux et doux. Il convient même aux petits enfants. Le processus consiste à frotter le corps avec un gant de massage, un gant de toilette ou une serviette humide;
5. Verser de l'eau froide- le chemin le plus célèbre. Peut être couvert complètement ou partiellement. Il est important de vous essuyer avec une serviette sèche après la procédure ;
6. Douche froide et chaude. L'alternance d'eau froide et d'eau chaude donne de la tonicité à la peau, rajeunit et raffermit le corps.
7. Baignade d'hiver. Ce type de durcissement nécessite une attitude responsable et prudente. Avant de commencer la procédure, vous devriez consulter votre médecin.

Rejet des mauvaises habitudes

Nous n'irons pas en profondeur et ne parlerons pas longtemps des dangers du tabac, de l'alcool et des drogues. C'est un fait bien connu. Nous espérons vraiment que chacun d'entre vous, nos lecteurs, accorde de l'importance à votre santé et a depuis longtemps abandonné ces habitudes destructrices ou est maintenant en voie d'y parvenir.

Bien que les gènes jouent un rôle important dans la formation du physique, des recherches récentes ont montré que nous sommes capables d'influencer cette situation et de faire ressortir leur meilleur côté. À tout moment de notre vie, les cellules du tissu adipeux peuvent augmenter ou diminuer, et cela dépend plus du mode de vie (alimentation et activité physique) que des gènes.

Puisque la théorie des gènes n'a plus le même poids, qu'est-ce qui détermine la minceur de notre silhouette ?

Si vous aviez l'occasion de passer une journée en compagnie d'une personne svelte, adepte d'une bonne hygiène de vie, vous remarqueriez certainement plusieurs choses qui la distinguent de la plupart des personnes qui mènent une vie sédentaire. Découvrez comment certaines personnes parviennent à conserver une silhouette mince et une bonne santé jusqu'à un âge avancé et essayez d'adopter ces habitudes saines.

1. Dormez suffisamment et réveillez-vous naturellement. La plupart des gens qui mènent une vie saine se réveillent sans réveil de bonne humeur, reposés et avec un bon appétit. Ils ont élaboré un plan de conditionnement physique et s'y tiennent. Ces personnes s'endorment facilement, dorment plus profondément, en plus, elles ont moins besoin de sommeil, c'est-à-dire ils n'ont besoin que de quelques heures de sommeil réparateur pour récupérer. On sait qu'entre le manque de sommeil et le surpoids (obésité) il existe une forte relation. Le sommeil restaure la force du corps, aide à se reconstruire et à se préparer pour une nouvelle journée.

2. Soyezprêt. Les personnes qui mènent une vie saine préparent l'équipement et les vêtements de sport pour le lendemain soir, planifient à l'avance leur routine quotidienne pour toute la semaine, en tenant compte de l'entraînement sportif. Soit dit en passant, ils prennent la formation aussi au sérieux que les réunions d'affaires ou les obligations sociales.

3. Faites des exercices matinaux. Faire de l'exercice le matin est plus efficace que faire de l'exercice le soir et s'intègre également mieux dans votre routine quotidienne. Après les exercices du matin, un agréable sentiment de satisfaction et de fierté apparaît, ce qui aide à choisir des aliments sains tout au long de la journée, à sortir avec succès des situations stressantes et à maintenir une bonne humeur. L'exercice du matin est le meilleur début de journée, ce qui influence finalement de nombreuses décisions que nous prenons tout au long de la journée.

4. Planifiez votre alimentation. Les personnes qui mènent une vie saine mangent strictement à une certaine heure, planifient leurs repas en tenant compte de l'entraînement et savent exactement ce qu'elles vont manger et quand. Il faudra d'abord faire des efforts pour faire des choix sains d'aliments et de collations, mais ne laissez pas votre nourriture dériver. Si vous avez tellement faim que vous vous dirigez vers le buffet ou commandez de la nourriture dans une cafétéria de restauration rapide, c'est le premier signe d'une catastrophe imminente.

5. Ne vous attardez pas sur les échecs. Les personnes en bonne santé ne laissent pas les revers les empêcher d'atteindre leurs objectifs - un entraînement manqué ne se transforme pas en deux ou trois. Après une séance d'entraînement manquée, ils retournent au gymnase et s'entraînent encore plus fort. De plus, vous ne devriez pas être particulièrement contrarié et arrêter le régime à cause d'un morceau de pizza ou de gâteau. Vous devez reprendre une alimentation saine, faire de l'exercice régulièrement et dormir suffisamment pour pouvoir de temps en temps vous accorder un peu d'indulgence et sauter une séance d'entraînement, sans vous blâmer pour tous les péchés mortels.

6. Changez votre mode de vie et vos habitudes. Les personnes minces ne sont pas devenues si du jour au lendemain - il leur a fallu beaucoup plus de temps pour le faire. Ils lisent beaucoup sur la forme physique et la nutrition, et n'essayent pas de se transformer du jour au lendemain en changeant progressivement leurs habitudes jusqu'à ce qu'elles deviennent une partie naturelle de leur vie. Comme le disaient les sages, choisissez le meilleur, et l'habitude le rendra agréable et naturel.

7. Apprenez à distinguer la psychologie du succès des conseils inutiles et nuisibles "comment perdre du poids rapidement sans effort". Les personnes qui mènent une vie saine ne tombent pas dans le piège des moyens magiques pour perdre du poids rapidement et sans effort et améliorer leur santé. Ils savent que la longévité, la bonne santé et une silhouette mince ne sont pas faciles et qu'il faut beaucoup d'efforts pour en profiter au quotidien. Rappelez-vous : si quelque chose est trop beau pour être vrai, alors ce n'est pas vrai.

8. Perdre du poids en excès et garder le résultat atteint. Les personnes qui mènent une vie saine savent que l'alimentation seule ne suffit pas pour perdre du poids et maintenir le poids atteint pendant longtemps. Les cours de fitness sont la clé d'une perte de poids réussie. Avec un exercice régulier, le poids atteint peut être maintenu à vie.

9. Ne négligez pas l'auto-formation positive. Pour maintenir une bonne silhouette, vous devez utiliser des techniques d'auto-entraînement positives. Il est peu probable que vous perdiez du poids si vous vous dites constamment « je suis gros » ou « je suis paresseux ». Répétez plus souvent les phrases « je suis fort », « je vais réussir », « je prends soin de ma silhouette », etc.

10. Fixez-vous des objectifs réalistes. Les personnes qui mènent une vie saine et surveillent leur silhouette s'efforcent toujours d'atteindre des objectifs réalistes. Certains veulent perdre du poids jusqu'à une certaine taille ou certains paramètres. D'autres utilisent leur comportement pour soutenir une cause particulière, comme le jogging pour lutter contre le cancer du sein ou le vélo pour lutter contre la leucémie. Une fois que vous avez atteint un objectif, fixez-vous le suivant et faites un plan pour l'atteindre.

Si vous rêvez d'un corps mince, sain, fort et robuste, choisissez au moins une des habitudes ci-dessus pour vous-même et respectez-la. Une fois que cette habitude devient une seconde nature pour vous, passez à la suivante. N'oubliez pas que plus vous avez d'habitudes saines, plus votre vie sera facile et riche, et plus vous serez satisfait de votre reflet dans le miroir.

Ces questions peuvent être résolues par l'épigénétique - une science qui étudie les changements dans l'activité des gènes qui n'affectent pas la structure de l'ADN. Nous publions une critique du livre du neuroscientifique allemand Peter Spork sur l'une des disciplines scientifiques les plus prometteuses.

L'avènement de l'épigénétique.

Peter Spork écrit sur une science relativement jeune. Le nom "épigénétique" est apparu en 1942, lorsque Conrad Waddington, un biologiste anglais qui a jeté les bases de la biologie des systèmes, a proposé ce terme comme un croisement entre la "génétique" et l'"épigenèse" aristotélicienne - la doctrine du développement embryonnaire séquentiel. Nous connaissons l'expérience classique d'Aristote consistant à casser des œufs de poule - grâce à elle, le philosophe a réussi à établir que le cœur se forme d'abord dans l'embryon et que l'apparition des parties internes précède le développement des parties externes. Dans les années 1940, alors que la nature physique du génome n'était pas encore claire pour les scientifiques, l'hypothèse de Waddington d'un paysage épigénétique était révolutionnaire.

Par analogie avec le paysage géographique, sur lequel coulent des rivières de la source à l'embouchure, on peut imaginer le développement d'un organisme comme le cours d'une rivière - la source dans ce cas deviendra la conception, et l'embouchure - la maturité. Cependant, il ne faut pas oublier le relief le long duquel coule le lit de la rivière : cette métaphore peut être utilisée pour désigner les conditions extérieures qui affectent le développement de l'organisme. Une avalanche, un éboulement ou même un tremblement de terre peut modifier le cours d'une rivière. S'adaptant aux nouvelles conditions, le corps subit des mutations, qui sont à la base de la variabilité - la partie la plus importante de l'évolution biologique.

Dans les années 60 et 70, l'étude active des gènes a commencé. Maintenant, nous savons tous que de nombreux gènes contiennent des informations sur la structure de la cellule et sur son fonctionnement et sont actifs tout au long de la vie d'une personne. Cependant, les scientifiques sont confrontés au fait que de nombreux gènes fonctionnent par intermittence et que le mode de leur inclusion dépend de facteurs externes. Ce sont précisément de tels mécanismes dont traite l'épigénétique - une science qui étudie les changements dans l'activité des gènes qui n'affectent pas la structure de l'ADN. Ainsi, l'idée que toutes les fonctions du corps humain sont dues à la séquence de la chaîne d'ADN est réfutée par l'épigénétique. En d'autres termes, l'épigénétique peut expliquer comment l'environnement peut influencer l'activation et la désactivation de nos gènes. Le premier prix Nobel pour les découvertes dans le domaine de l'épigénétique n'a été décerné qu'en 2006 - il s'agissait de scientifiques américains.

Deuxième code.

Spork compare les gènes humains au matériel informatique. C'est bien d'avoir une carte vidéo chère et un processeur puissant. Mais qu'en est-il des logiciels ? Est-il possible d'effectuer l'action la plus élémentaire sans elle - taper du texte, afficher une image ? Les épigénéticiens ne sont que le logiciel de notre corps. Dans un avenir proche, les scientifiques ont l'intention d'explorer comment, en modifiant notre mode de vie, nous pouvons apprendre à contrôler nos gènes et prolonger notre vie et celle de nos descendants.

La génétique et sa tristement célèbre branche de la science, l'eugénisme, supposaient que seul le matériel génétique affectait l'état de développement d'un organisme. Randy Gertle, biologiste à l'Université Duke (Durham, États-Unis), a réfuté cela à l'aide d'une expérience visuelle : il a donné différents aliments à des souris de laboratoire génétiquement identiques pendant la grossesse. Les souris nées de mères nourries avec des compléments alimentaires étaient en bonne santé et brunes, tandis que les souris privées de tels régimes naissaient jaunes et maladives. Ces changements continueront d'affecter toute la vie ultérieure des animaux : une mauvaise nutrition a désactivé certains de leurs gènes qui déterminent la couleur du pelage et la résistance aux maladies. Les gènes des embryons au moment de l'alimentation étaient déjà formés et non affectés - par conséquent, quelque chose d'autre était affecté. Ce sont précisément ces mécanismes d'action qui sont impliqués dans l'épigénétique - « over-Genetics », qui étudie les épigénomes situés en quelque sorte au-dessus du génome des cellules.

La vérité est que si seulement un génome constitué de seulement quatre composants différents, une sorte de "schéma de câblage", déterminait notre développement, alors nous serions tous à peu près pareils. "Même les chimpanzés seraient un peu différents de nous", écrit Spork. C'est grâce à l'épigénome, le "Second Code", que notre corps est capable de construire des cellules de différents types - cheveux, foie, cerveau - bien qu'elles contiennent le même génome. L'épigénome est donc un guide pour la gestion du génome. C'est lui qui est responsable de l'activation et de la désactivation de certains gènes et programme le rythme du vieillissement cellulaire. Il est évident que si chaque cellule lisait simultanément tous ses gènes et synthétisait toutes les protéines possibles, l'organisme ne pourrait pas fonctionner. Ce qu'on nous a appris à l'école, que les cellules ne transmettent que leur génome, ne correspond plus à la réalité scientifique. En fait, les cellules et l'épigénome héritent.

L'impact de l'épigénétique sur la gérontologie est énorme. Les scientifiques savent désormais que malgré l'existence d'un génome immuable, le destin de l'homme est en grande partie entre ses mains. "Changez le mode de vie - et vous commencerez une chaîne de changements biochimiques qui deviendront imperceptiblement, mais vous aideront régulièrement, vous et, peut-être, tous vos descendants jusqu'à la fin de leur vie sur Terre", - suggère spork. Et, malgré le fait que cette déclaration ressemble à ce que toutes les religions du monde promettent, elle a des fondements biologiques stricts.

Après l'achèvement historique du projet du génome humain en 2003, les scientifiques ont dû relever de nouveaux défis. Les pharmaciens espéraient déjà de nouveaux médicaments géniques, mais il s'est avéré que la défaillance de la fonction d'un gène particulier conduit rarement au développement d'une maladie pouvant être diagnostiquée à l'avance. Tout s'est avéré beaucoup plus compliqué qu'il n'y paraissait au début. Les scientifiques ont appris que le génome n'est pas un texte stable. Le nombre de gènes peut augmenter, par exemple, de 16 fois, et les gènes eux-mêmes peuvent être modifiés, divisés et ancrés à nouveau : ces gènes sont appelés transposons.

Les scientifiques ont fait des paris sur une sorte de pool de gènes - ils devaient deviner combien de gènes une personne aurait à la fin de la recherche. Les estimations variaient - le nombre de gènes est passé de 27 à 160 000. Après la fin du séquençage du génome humain en 2003, il s'est avéré que le code génétique de l'amibe est deux cents fois plus long que celui de l'homme - ce dernier ne compte qu'environ 22 000 gènes. Pourquoi la complexité des organismes ne se reflète-t-elle pas dans leur ADN, ou peut-être que des organismes plus complexes ont un ADN plus compact ? Mais alors que faire de la levure, dont l'ADN est deux cents fois plus court que celui de l'homme ?

L'épigénétique a répondu à la question de savoir comment une personne peut avoir moins de gènes qu'une amibe ou une mauvaise herbe : les organismes supérieurs sont capables de synthétiser de nombreuses variantes de protéines à partir d'un « schéma ». En d'autres termes, tout l'intérêt réside dans la régulation des gènes - il n'apparaît que dans des organismes complexes, et plus il est complexe, plus son activité vitale est diversifiée. Ainsi, malgré le petit nombre de gènes, une personne, en raison de son épigénome, est beaucoup plus complexe que les autres organismes. La même thèse des épigénéticiens répond aussi à une autre question populaire : pourquoi différons-nous peu des chimpanzés si la coïncidence de nos génomes est de 98,7 % ? Bien que les différences de matériel génétique soient minimes, les différences épigénétiques sont énormes.

Une autre question qui aurait pu être posée aux biologistes de l'évolution il y a quelques décennies est de savoir comment les humains s'adaptent-ils à leur environnement sur le long terme ? Auparavant, la science ne connaissait que deux extrêmes : une évolution qui prend des milliers d'années et des changements hormonaux qui agissent très rapidement. Cependant, un mécanisme intermédiaire important s'est avéré être entre eux - les commutateurs épigénétiques. Ce sont eux qui forment notre adaptation à l'environnement pour une durée correspondant à la durée de la vie humaine. Il est particulièrement important que les modifications apportées par eux agissent pendant longtemps - même si de nouveaux signaux n'entrent pas dans la cellule. Cela permet de mieux comprendre pourquoi le régime alimentaire de notre mère ou les expériences de la petite enfance peuvent influencer le reste de notre vie. Mais il ne faut pas croire que l'épigénome est un système absolument immobile. Une personne est capable de changer les propriétés de son corps, à la fois pour le meilleur et pour le pire.

Un mode de vie sain est d'une telle importance mondiale qu'il aide une personne à prolonger sa vie elle-même. Au moins une fois, tout le monde a pensé à la quantité de dommages que son corps subit. C'est dommage, non ? Alors mettez de côté la paresse et mettez-vous au travail !

Un mode de vie sain est un ensemble de règles visant à améliorer l'état psychologique et physique du corps et son travail productif.

Les anciens ne connaissaient pas les caractéristiques de l'hygiène, une bonne nutrition ou la quantité optimale d'activité physique. Cela contribua à une diminution de la population et à un nombre colossal de malades.

Au fil du temps, le concept d'un mode de vie sain s'est "collé" dans le cœur des citoyens. Le désir de vivre le plus longtemps possible, de voir des petits-enfants et d'être en assez bonne santé pour s'occuper d'eux est une grande motivation pour créer les bases d'un mode de vie sain.

L'avis de l'Organisation mondiale de la santé sur un mode de vie sain

La santé n'est pas seulement l'absence de défauts physiques et de maladies, mais aussi la totalité du bien-être social, physique et mental. Soutenant la santé et un mode de vie sain, l'OMS a déclaré le 7 avril Journée de la santé, car ce jour-là en 1948, selon la Charte de l'OMS, la première interprétation du concept de mode de vie sain est apparue, qui n'a pas changé à ce jour.

L'organisation mène une étude sur le comportement des individus liés à la santé. Sur la base des résultats obtenus, 10 principales recommandations ont été identifiées.

1. L'utilisation du lait maternel pour un enfant de moins de 6 mois réduit automatiquement le risque de développer la plupart des maladies non transmissibles.
2. Un sommeil sain est nécessaire en conjonction avec le régime de travail et de repos.
3. Une prise de sang annuelle, un ECG, une visite chez un thérapeute, un contrôle de la pression sont exigés.
4. Consommation minimale de boissons alcoolisées. La bière vivante ou le vin rouge sont autorisés avec modération.
5. Refus des produits du tabac.
6. Exercice régulier.
7. Utilisez du sel iodé au lieu du sodium.
8. Remplacez les glucides facilement digestibles (petits pains, tartes) par des noix, des fruits, des légumes, des céréales.
9. La margarine et les graisses animales doivent être exclues de l'alimentation. Utilisez de l'huile de lin, de canola, de noix ou de pépins de raisin.
10. Pour calculer le poids corporel idéal, utilisez la formule :

• • pour les femmes : (Taille en cm - 100) X 0,85 = poids idéal ;
  • pour les hommes : (Taille en cm - 100) X 0,9 = poids idéal.

Principes de base d'un mode de vie sain

Les fondements d'un mode de vie sain comprennent des facteurs qui aident à former un corps sain et une psyché stable. À ce jour, il existe de nombreuses maladies pathologiques causées par l'environnement. Cela donne lieu à la nécessité de renforcer le corps. Où allons-nous commencer?

Une bonne nutrition implique de rejeter les produits dont la composition est nocive (farine, sucrée, grasse, etc.) et de les remplacer par des fruits, des légumes, des baies et des céréales. L'état de la peau, des organes internes, des muscles et des tissus dépend de la qualité de la nutrition. Boire de l'eau en quantité de 2 à 3 litres par jour accélérera le métabolisme, ralentira le vieillissement de la peau et préviendra la déshydratation.

• faire un régime;
• ne pas trop manger;
• remplacer les aliments malsains par des aliments sains.

Actuellement, l'inertie physique est un problème aigu de société. Le manque d'activité musculaire est actuellement lourd de problèmes de santé. Selon des études de l'OMS, dans 6% des cas, l'inactivité physique entraîne la mort.

Exercice régulier:

• prévenir le développement de la dépression, des troubles psycho-émotionnels;
• aide au traitement du diabète;
• réduire le risque de cancer;
• augmenter la résistance du tissu osseux;
• vous permettre de surveiller votre poids ;
• augmenter l'état d'immunité.

Respect de la routine quotidienne

Dès la naissance, il convient d'habituer le corps à une routine spécifique. Au départ, les parents doivent guider l'enfant, puis le processus doit être contrôlé de manière indépendante. Une routine quotidienne individuelle est sélectionnée pour une personne spécifique. En suivant des règles simples et en habituant le corps à la constance de l'horaire, vous pouvez vous débarrasser de nombreux problèmes.

1. Rêver. Permet de ramener le corps à la normale. La durée moyenne de sommeil d'un adulte est de 8 heures.
2. Repas à l'heure. Les repas réguliers éliminent la possibilité de gain de poids. Le corps s'habitue à manger à des heures strictement imparties. Si vous le privez de ce privilège, des dysfonctionnements dans le travail des organes internes sont garantis. Les 21 premiers jours, vous pouvez faire un plan nutritionnel - prenez un petit-déjeuner avec des céréales, en petites portions. Une habitude se développera et l'estomac fonctionnera comme sur des roulettes.
3. Soin du corps. L'activité physique pendant la journée est nécessaire, surtout s'il n'y a pas de possibilité de bouger pendant le reste de la journée (travail sédentaire).

En suivant les règles du bon régime, vous "risquez" d'acquérir une bonne humeur, de diriger le corps pour résoudre des tâches mentales et physiques plus complexes et de motiver vos proches avec votre exemple.

Rejet des mauvaises habitudes

L'abus d'alcool ou le tabagisme créent une dépendance. De plus, les produits contenant de l'alcool sont interdits aux filles nullipares - l'alcool "tue" les œufs, la probabilité de rester sans enfant augmente considérablement. Le tabac cause le cancer.

Abandonner les mauvaises habitudes vous donne du courage et vous aide à éviter les problèmes de santé indésirables.

Renforcer le corps

C'est une partie importante d'un mode de vie sain. Comment déterminer que le corps n'est pas suffisamment renforcé?

La personne est préoccupée par :

• rhumes fréquents;
• sensation de fatigue constante;
• trouble du sommeil;
• douleur dans les muscles et les articulations;
• mal de tête;
• éruptions cutanées.

En présence de tels signes, il est recommandé de consulter un médecin pour une aide qualifiée. Il vous prescrira des médicaments immuno-renforçants et un traitement. Si le désir de boire des pilules ne se manifeste pas, il vaut la peine de demander l'avis du médecin sur les méthodes à domicile. Pour renforcer l'immunité dans l'alimentation, il faut souvent:

• feuille de laurier;
• Raifort;
• crevettes;
• fruits et légumes, qui contiennent des vitamines A, C et E ;
• vin rouge sec

De nombreuses personnes s'aspergent d'eau froide pour améliorer leur bien-être et renforcer leur corps, jusqu'à la baignade hivernale. Dès leur plus jeune âge, les parents enseignent à leur enfant une telle procédure afin de le protéger des maladies infectieuses.

La santé mentale humaine comme l'un des facteurs d'un mode de vie sain

La santé mentale réside dans la réponse de l'individu à l'influence du monde extérieur. L'environnement affecte agressivement l'état d'esprit d'une personne. Les expériences et les stress apportent des maladies et des troubles mentaux dans le corps. Pour vous protéger des tourments, appliquez la prévention des maladies.

Selon l'OMS, la santé mentale est un comportement humain adéquat lorsqu'il interagit avec l'environnement. Il comprend 3 facteurs principaux.

1. Absence de troubles mentaux.
2. Résistance au stress.
3. estime de soi adéquate.

Soyez heureux avec vous-même - c'est la base de la santé mentale. En cas de dépression fréquente, de sautes d'humeur, consultez un psychothérapeute.

Il prescrira les médicaments nécessaires et proposera un traitement rationnel.

Adopter un mode de vie sain présente de nombreux avantages :

• la mauvaise humeur est rare;
• les maladies infectieuses ne sont pas capables d'attaquer la puissante immunité du "ZOZhnik";
• les maladies chroniques passent au second plan, s'estompent ou se manifestent moins activement;
• état psychologique à un niveau stable;
• le fonctionnement du corps passe sans échecs;
• passe-temps devient plus productif.

Conclusion

Après avoir analysé en détail ce qu'est un mode de vie sain, il faut également comprendre que la tâche principale d'un citoyen est de prendre soin de lui-même et des autres. Un mode de vie sain est aussi un caractère fort. Toutes les personnes envisagent de vivre longtemps, ne veulent pas tomber malades ou voir leurs enfants malades. Mais tout le monde ne fait pas un choix en faveur d'un mode de vie sain.

La raison en est le manque de motivation appropriée et la paresse banale. Il vaut mieux s'asseoir avec des frites que de se promener pendant une demi-heure. Cette opinion est visitée par la majorité des citoyens de notre pays. Une visite chez le médecin n'est prévue que lorsque la douleur est déjà insupportable à supporter.

Pensez à votre santé, offrez à votre corps un mode de vie sain. Et soyez sûr - le corps vous remboursera avec une bonne santé et l'absence de maladie.

Sur les pages des magazines sur papier glacé et dans les émissions de télévision, toutes les célébrités ont l'air jeune et brillent de santé. Les haineux les accusent tout le temps de retouches photo excessives et de visites régulières chez les chirurgiens plasticiens. Cependant, de nombreuses stars nient cela et affirment qu'il s'agit d'une bonne nutrition et d'un mode de vie actif.

Ekaterina Andreeva (56 ans)

krasotka.cc

Grâce à sa jeunesse, l'animatrice de l'émission d'information "Time" sur Channel One est devenue un mème. Andreeva a 56 ans et elle a la même apparence qu'il y a 20 ans lors de ses premières émissions de télévision. Les fans plaisantent en disant qu'elle est une extraterrestre, mais en fait, le secret de sa beauté est beaucoup plus prosaïque.

Ekaterina Andreeva fait du sport et mange bien. De plus, le présentateur de télévision estime que le point le plus important pour la beauté d'une femme est un sommeil sain et sain. Et il ne sera pas moins utile de sourire au réveil.

David Beckam (42)

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L'un des joueurs de football les plus recherchés au monde, il n'est donc pas surprenant qu'il mène une vie saine et soit engagé dans un programme d'entraînement intensif spécial. L'athlète sort aussi régulièrement dans la nature, mange bien et a habitué toute sa famille à ce mode de vie.

Dans ses réseaux sociaux, il parle aux abonnés de l'importance de la motivation. David Beckham a admis qu'il n'aurait jamais obtenu un tel succès dans le football s'il n'avait pas été en colère contre son professeur d'éducation physique, qui a déclaré que l'athlète était trop petit et trop faible pour jouer pour l'Angleterre.

Rose (38 ans)

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La chanteuse américaine a pu obtenir des résultats étonnants en travaillant sur son corps. Lors de sa deuxième grossesse, la star de 38 ans a pris plus de 20 kg, mais a pu retrouver son poids d'origine et sa silhouette élancée. Son Instagram est la preuve réelle qu'un enfant n'est pas un obstacle à la poursuite de paramètres idéaux.

Pink partage souvent des photos et des vidéos dans lesquelles il fait du sport directement avec son enfant. Les mamans qui n'ont pas le temps de suivre leur silhouette en raison des tracas constants avec le bébé peuvent prendre exemple sur elle.