Comment enlever les muscles des mollets chez les filles. Comment réduire les mollets - exercices pour le muscle du mollet à la maison

Souvent, même les filles minces se plaignent de jambes excessivement volumineuses. Vous pouvez réduire la graisse des mollets en effectuant des exercices spéciaux. Ils peuvent être réalisés à la maison ou en salle de sport. L'essentiel est de s'entraîner à un rythme élevé, avec beaucoup de répétitions. Il est conseillé de compléter ces entraînements par des exercices cardiovasculaires. Les étirements jouent également un rôle important. Grâce à cela, les tendons et les muscles sont allongés, ce qui rend le bas de la jambe plus fin et plus mince.

C'EST IMPORTANT A SAVOIR ! La diseuse de bonne aventure Baba Nina :"Il y aura toujours beaucoup d'argent si vous le mettez sous l'oreiller ..." Lire la suite >>

Causes de la plénitude du mollet

Les tibias peuvent être gros pour plusieurs raisons :

1. En surpoids. Si une personne a un pourcentage élevé de graisse corporelle, les veaux seront rassasiés. Il convient également de garder à l'esprit que la graisse corporelle est distribuée individuellement. Parfois, même les filles maigres peuvent avoir des tibias épais.
2. Sport. L'exercice régulier dans le ballet, le football, le sprint et d'autres sports augmentera vos mollets. Même si vous abandonnez l'entraînement pendant longtemps, le tibia restera gros.
3. Talons. Les filles qui marchent souvent avec des talons hauts peuvent remarquer que leurs tibias sont plus gonflés. Cela est dû au fait que les veaux sont soumis à un stress prolongé.
4. La génétique. S'il n'y a pas d'excès de poids et que les jambes restent pleines, il est fort probable qu'il s'agisse de caractéristiques héréditaires. Le volume du mollet est affecté par la longueur du tendon d'Achille. S'il est court, les tibias seront grands.

Habituellement, les filles veulent réduire la taille de leurs mollets. Pour ce faire, vous devez comprendre la structure anatomique du bas de la jambe. Cette zone contient le muscle gastrocnémien, qui en occupe la majeure partie. En dessous se trouve le soléaire, qui pousse le gastrocnémien vers le haut. Vous devez faire attention aux deux muscles, car ce sont eux qui affectent le volume du bas de la jambe.

Comment réduire les veaux ?

Pour se débarrasser des gros mollets, vous devez réduire la graisse corporelle avec le cardio et renforcer vos muscles avec l'entraînement.

N'ayez pas peur que les mollets deviennent plus gros à partir des cours. Le plus souvent, les tibias semblent pleins à cause de la couche de graisse. De multiples répétitions d'entraînement réduiront leur volume et les rendront plus forts.

Comment gonfler rapidement les mollets à la maison et au gymnase - exercices efficaces

Programme d'entraînement pour le gymnase

Les muscles du mollet travaillent en soulevant les orteils dans différentes positions. La technique pour effectuer tous les exercices de réduction des mollets est similaire. Vous devez grimper rapidement, en étirant au maximum les muscles du bas de la jambe. Vous devez descendre de manière contrôlée, en étirant les mollets au point le plus bas. Dans ce cas, les jambes doivent être droites, mais il est impossible d'étendre complètement les genoux, bloquant l'articulation.

La salle de gym dispose d'un équipement spécial pour faire des exercices sur les muscles de la jambe. Ils peuvent être complétés par des mouvements de poids libres. Il est important de considérer que la leçon doit se dérouler à un rythme suffisamment élevé. Le repos entre les séries devrait être de 30 à 40 secondes.

Le poids doit être sélectionné de manière à ce qu'il soit facile d'effectuer le nombre spécifié de répétitions avec une intensité élevée.

Le tableau montre un ensemble d'exercices pour réduire les mollets dans le gymnase.

L'exercice	Approches	Répétitions	Illustration
Lève-veau debout	3	30
Presse à orteils dans la presse à jambes	3	20–30
Lève-veau assis	3	20–30
Le veau se lève en position pliée accroupie	3	20
Corde à sauter	4	50

S'il n'y a pas d'élévateur de mollet debout dans le gymnase, vous pouvez effectuer un mouvement similaire dans la machine Smith en plaçant vos pieds sur une plate-forme de marche.

Lève-veau debout à Smith

Un étirement du mollet est nécessaire après chaque approche. Pour ce faire, vous devez reprendre le bassin et tirer la chaussette vers vous. Cet étirement empêche les muscles de se raccourcir, ce qui rend les tibias plus minces.

Étirement du mollet debout

Après l'entraînement, il vaut la peine de tirer les mollets plus longtemps, pendant 5 à 10 minutes. Une autre façon de s'étirer est de mettre vos mains sur le mur et de remettre une jambe en arrière sans lever le pied du sol.

Le mollet s'étire contre le mur

Programme d'entraînement à domicile

Vous pouvez également retirer le caviar entier à la maison. Pour ce faire, vous devez effectuer des exercices similaires avec des haltères et d'autres équipements. Même les bouteilles d'eau peuvent être utilisées comme un fardeau.

Lorsque vous faites des exercices pour réduire les mollets à la maison, vous devez suivre les mêmes règles que lorsque vous vous entraînez au gymnase.

Le programme d'entraînement pour la perte de poids des jambes à la maison est indiqué dans le tableau.

L'exercice	Approches	Répétitions	Illustration
Lève-veau debout avec haltères	3	30
Rouler des talons aux orteils en se tenant debout sur le sol	3	20–30
Le veau assis se soulève avec des haltères à genoux	3	20–30
Burpee	3	15
Corde à sauter	4	50

Vous devez suivre ces programmes à la maison ou au gymnase 2 fois par semaine.

Cardio

Il est conseillé de compléter l'entraînement contre résistance par des exercices cardiovasculaires. Cela aidera à réduire le pourcentage de graisse corporelle, résultant en des jambes plus minces.

Si vous devez réduire les mollets sur vos jambes, vous ne devriez pas faire ces types de cardio :

marcher et courir en descente dans la rue ou sur une piste en pente;
cours de stepper;
course rapide sur de courtes distances (sprint);
Entraînements de vélo stationnaire de résistance.

tapis roulant à intervalles sans pente;
entraînement sur ellipsoïde ou vélo stationnaire sans résistance ;
nager;
marche rapide ou course de fond (40 à 60 minutes).

Vous pouvez faire de l'entraînement cardio juste après la fin de la section de force. Dans ce cas, cela devrait durer 20-30 minutes. Le cardio certains jours devrait être plus long, car dans les 30 premières minutes, le glycogène sera brûlé et seulement ensuite la graisse.

Et un peu de secrets...

L'histoire d'une de nos lectrices Inga Eremina :

Mon poids était particulièrement déprimant pour moi, à 41 ans je pesais comme 3 lutteurs de sumo réunis, soit 92kg. Comment éliminer complètement l'excès de poids? Comment faire face aux changements hormonaux et à l'obésité ?Mais rien ne défigure ou ne rajeunit une personne que sa silhouette.

Mais que pouvez-vous faire pour perdre du poids ? Chirurgie de liposuccion au laser ? Reconnu - au moins 5 mille dollars. Procédures matérielles - Massage LPG, cavitation, lifting RF, myostimulation ? Un peu plus abordable - le cours coûte à partir de 80 000 roubles avec un nutritionniste consultant. Vous pouvez bien sûr essayer de courir sur un tapis roulant, jusqu'à la folie.

Et quand retrouver tout ce temps ? Et c'est encore très cher. Spécialement maintenant. Par conséquent, pour moi-même, j'ai choisi une voie différente ...

Ce n'est un secret pour personne que lors de la perte de poids, la graisse n'est pas brûlée uniformément, mais à partir de différentes zones, et parfois des plus inattendues, et pour l'enlever exactement à l'endroit où elle est nécessaire, vous devez faire un beaucoup d'efforts. Mais lorsqu'il s'agit de zones du corps telles que les muscles du mollet, vous devez utiliser des méthodes complètement différentes. Le fait est que les problèmes de volume au niveau du mollet peuvent avoir une cause différente : à la fois l'obésité et une surcharge de travail pendant l'entraînement. C'est pourquoi la lutte contre le caviar doit être délibérée et systématique.

Pour éliminer rapidement le volume de veaux, vous aurez besoin non seulement d'une activité physique régulière, mais également d'une alimentation de bonne qualité. Ce n'est pas en vain qu'ils en parlent constamment lorsqu'il est nécessaire de brûler des graisses dans n'importe quelle partie du corps, car c'est grâce à une mauvaise alimentation (et cela inclut aussi les irrégulières) que le corps stocke constamment des graisses, les repoussant "Au cas où."

Vidéo : exercices pour réduire les mollets

Pour rétrécir vos mollets en une semaine, vous aurez besoin de séances d'entraînement cardio régulières comprenant de nombreux exercices pour les jambes. Si vous ne faites que travailler les mollets, sans faire attention à brûler les graisses dans tout le corps, vous ne verrez pas beaucoup de résultats, mais seulement gonflez les muscles des mollets sous la couche de graisse.

1. La course, dans ce cas, court sur les orteils, grâce à laquelle les mollets se développent et fonctionnent. Les mollets épais peuvent être bien "brûlés" en aérobic, en faisant de l'exercice, en montant les escaliers sur la pointe des pieds.

2. Brûle parfaitement les graisses et réduit la corde à sauter. De tels sauts affinent simultanément les jambes et gonflent les muscles, les mettant en valeur avec une belle ligne. Il est recommandé de sauter environ 20 minutes sur deux jambes et au moins 5 minutes (pour commencer) sur chaque jambe séparément.

3. Pour réduire les mollets très épais, vous pouvez utiliser des squats et des rouleaux. La partie délicate des squats est qu'ils doivent être faits sur les orteils. Les jambes sont rapprochées, les chaussettes regardent dans différentes directions, avec vos mains vous pouvez, pour plus de confiance, vous accrocher au dossier d'une chaise ou au mur. Levez-vous sur la pointe des pieds et écartez les genoux sur les côtés, accroupissez-vous aussi profondément que possible. Un tel pli entraîne parfaitement les veaux.

4. Les jambes pivotantes étirent les muscles, ce qui est également nécessaire pour obtenir le résultat souhaité. Tenez-vous à une chaise ou à un mur, soulevez votre jambe droite vers l'avant, en tirant l'orteil loin de vous, en gardant le muscle tendu. Les balançoires s'effectuent en mouvements brusques : d'avant en arrière. Il est conseillé de faire 40 à 50 répétitions pour chaque jambe.

Comment réduire le caviar pompé

De nombreux athlètes, ainsi que ceux qui font du sport seuls "pour eux-mêmes", sont confrontés à un autre problème: le caviar pompé. Les mollets gonflés apparaissent à cause d'un stress régulier sur les jambes et avec l'allocation d'un temps minimal pour s'étirer. Malgré le fait que le "dessèchement" des muscles ait un excellent effet sur le volume de la silhouette, sa plasticité est mieux soulignée par l'étirement des muscles. C'est pourquoi les entraîneurs professionnels et les athlètes passent du temps à étirer tous les muscles après chaque entraînement. Dans ce cas, nous nous intéressons au veau - et les résultats peuvent être vus dans une semaine.

1. Assis sur le sol, rapprochez vos jambes et penchez-vous vers vos orteils. Les chaussettes doivent être tirées d'abord vers vous, puis loin de vous. Dans chaque position, vous devez vous attarder une demi-minute ou une minute et respirer profondément, car l'oxygène permet aux fibres musculaires de mieux fonctionner et de s'étirer.

2. Tenez-vous droit, pliez une jambe et placez la deuxième jambe droite légèrement en avant, l'orteil s'étire vers lui-même. Penchez-vous sur une jambe droite, en serrant un orteil serré. Dans cette position, vous devez également rester debout pendant au moins 30 secondes, puis changer de jambe.

Alors que beaucoup de filles essaient de faire face au problème de ne pas avoir de taille ou d'avoir des "oreilles" sur les hanches, beaucoup s'inquiètent d'autre chose, à savoir des mollets pleins. Des chevilles gracieuses et serrées combinées à de belles chaussures sont si attrayantes. N'attendez pas que cette caractéristique de votre apparence se transforme en un complexe sérieux, mais commencez à travailler pour obtenir un changement pour le mieux. De simples exercices de réduction des mollets mis à notre disposition à la maison, à condition qu'ils soient effectués régulièrement, seront un merveilleux moyen de résoudre le problème.

Pour réduire le volume des veaux, vous devez essayer de comprendre les causes de ce problème. Il peut s'agir d'une prédisposition et d'un physique héréditaires, dans lesquels toute la silhouette sera dense et trapue. Dans ce cas, vous devrez travailler longtemps, mais vous pouvez toujours obtenir le résultat.

En outre, le bas des jambes peut augmenter en taille en raison des varices et de la rétention d'eau. Faites attention aux symptômes tels qu'une fatigue extrême des jambes le soir, une sensation de lourdeur et de brûlure dans celles-ci.

Trop de veaux peut être le résultat d'un excès de poids, ainsi que d'une perte de poids inégale. Tout d'abord, les volumes s'éloignent des bras, de la poitrine et du ventre, mais les zones à problèmes du bas du corps peuvent rester arrondies, malgré des efforts constants.

Après avoir déterminé à quoi la plénitude du mollet est associée, vous devez combattre la cause. Le plus souvent, vous devez reconsidérer votre alimentation et votre mode de vie, bouger davantage, consommer une quantité suffisante d'eau propre.

De plus, si vous souhaitez réduire le bas de la jambe, vous ne pouvez pas vous passer d'exercices visant spécifiquement cette zone. Il existe des complexes spéciaux qu'il est recommandé de compléter par des exercices d'étirement, grâce auxquels les muscles deviendront élastiques et tonifiés. À eux seuls, les mollets sont des muscles forts et résistants, grâce à eux, nous pouvons nous déplacer tout au long de la journée. De ce fait, ils sont difficiles à corriger. Pour atteindre le résultat vous devez le faire régulièrement - au moins 2-3 fois par semaine... Il est également important de trouver le bon ensemble d'exercices.

Un peu sur le bon réglage des mollets

Pour obtenir la forme souhaitée de vos mollets, vous devez comprendre que leur entraînement peut être différent. Il existe des exercices pour gonfler les muscles du mollet, des exercices pour perdre du poids et des exercices pour maintenir le tonus musculaire. Il existe également des exercices pour les muscles faibles, principalement destinés à l'étirement. Ce que vous devez choisir est déterminé uniquement par le résultat souhaité.

L'ensemble d'exercices sélectionné doit également prendre en compte les caractéristiques structurelles du bas de la jambe. Pour créer une belle définition musculaire, il n'est pas nécessaire de s'épuiser avec une énorme quantité d'exercice. Les exercices d'amincissement des mollets doivent être légers et aérobies. Dans ce cas, vous ne pouvez pas vous laisser emporter par la charge électrique - cela peut avoir l'effet inverse. Vous devez travailler sans poids, mais augmenter le nombre de répétitions et d'approches.

Sera très charges statiques effectives, comme le yoga et pilates... Ils tendent tous les deux les muscles et les étirent en même temps. Si vous n'incluez que des exercices de force dans votre entraînement, vous pouvez former une forme de mollet irrégulière, rappelant une bouteille inversée. De plus, des convulsions peuvent survenir. Par conséquent, l'entraînement devrait consister en des exercices visant à brûler les graisses et à entraîner les muscles, le mollet et le soléaire. Un muscle soléaire bien développé soulève le gastrocnémien, ce qui donne à la jambe une belle forme.

Comment réduire les mollets : exercice efficace

Il existe de nombreux exercices pour vous aider à gérer la réduction des mollets. Nous vous suggérons de considérer les plus populaires.

1. Pli

Les squats pliés sont d'excellents exercices pour rétrécir vos mollets. Si vous souhaitez réduire spécifiquement le volume et ne pas développer de muscle, n'utilisez pas de poids supplémentaires. Cet exercice est apprécié des ballerines professionnelles, dont les jambes effilées sont la meilleure preuve de son efficacité.

Tenez-vous droit avec vos pieds plus larges que vos épaules. Dans cette position, effectuez des squats, en essayant de resserrer spécifiquement les muscles des cuisses, et les genoux fléchissent le plus possible. Pour les 20 premières répétitions, appuyez-vous sur tout votre pied et pour les 20 suivantes, montez sur les os. Utilisez des précautions de sécurité lorsque vous vous accroupissez pour éliminer le risque de blessure.

2. Couteau pliant

Vous devez vous asseoir sur vos fesses et redresser vos jambes. Comme pour un étirement régulier, penchez-vous en avant et étendez vos bras tout en essayant de toucher vos orteils. Dans cette position, attardez-vous au moins une minute et demie, et répétez-le environ 15 fois.

3. Corde à sauter

La corde à sauter est un moyen simple, amusant et efficace de réduire les mollets pour les filles. Le total 15 minutes de saut par jour aident à brûler une quantité importante de calories et de caviar "sec".

4. Rouleaux

Les rouleaux visent à étirer les muscles du bas de la jambe et à former de beaux muscles du mollet. Tenez-vous sur vos talons, marchez trente fois pour bien sentir les mollets. Après cela, des rouleaux pointus sont fabriqués du talon aux orteils. Puis marche à nouveau. Un ensemble - un rouleau complet. Il est recommandé de faire au moins quatre répétitions.

5. Fentes

Les fentes sont un exercice polyvalent pour travailler le bas du corps. Cela peut vous aider à la fois à développer vos muscles et à perdre du poids. Utilisez un exercice plus léger pour rétrécir vos chevilles et vos mollets.

Écartez vos pieds à la largeur des épaules, faites une fente en vous assurant que le talon de la deuxième jambe d'appui ne se détache pas du sol. Après quelques secondes, revenez à la position de départ.

6. Se lève sur les orteils

Les soulèvements d'orteils, qui aident à réduire les chevilles sur les pieds, peuvent être effectués de plusieurs manières.

Tenez-vous droit, transférez le poids de votre corps sur votre jambe droite, pliez votre gauche au niveau du genou. Maintenant, montez sur vos orteils au moins quinze fois. Faites de même pour l'autre jambe. Vous pouvez choisir une version pondérée de l'exercice, en vous levant non pas au sol, mais sur une marche ou une marche.

De plus, cet exercice est une merveilleuse prévention des œdèmes et des varices.

7. Batman

Un autre exercice pour réduire les mollets. Pour ce faire, vous aurez besoin d'une chaise (vous pouvez utiliser un autre support). Tenez-vous à côté de lui et saisissez son dos. Les pieds doivent être parallèles les uns aux autres. Étirez votre jambe droite vers l'avant, tendez l'orteil, faites un mouvement brusque vers l'avant. Répétez l'exercice au moins 20 fois pour chaque jambe.

8. Squats classiques

Les squats sont un excellent moyen de rétrécir vos mollets et de façonner de belles jambes maigres en général.

Si vous souhaitez réduire le volume de vos mollets, n'utilisez pas de poids pour les squats. De plus, il n'est pas nécessaire de faire des squats profonds - des demi-squats suffisent.

La technique du squat est la suivante :

Tenez-vous droit et redressez vos épaules. Faites 30 à 40 squats. Faites l'exercice à un rythme lent et fixez la position accroupie pendant quelques secondes.
Une autre option consiste à écarter les pieds de la largeur des épaules avec les chaussettes dirigées vers l'intérieur. Faites 20 à 30 squats peu profonds.

Des exercices d'étirement

Les exercices d'étirement peuvent vous aider à comprendre comment rétrécir vos mollets. Ils rendent les muscles élastiques et résilients, donnent au bas de la jambe une belle forme.

1. Asseyez-vous par terre. Penchez-vous en avant avec vos doigts touchant vos doigts. Tirez vos talons vers vous et vos orteils loin de vous. Ce sera difficile au début, mais avec le temps, votre flexibilité augmentera et vous pourrez effectuer ce mouvement avec aisance. L'étirement doit être fait en douceur. Maintenez la pose de tension maximale pendant quelques secondes. Répétez cet étirement trois fois. Cet exercice est également fait pour chaque jambe séparément. La position de départ est la même, les jambes doivent être écartées.

2. Tenez-vous droit avec une grande fente vers l'avant avec votre pied gauche. Pliez-le au niveau du genou. Appuyez fermement le pied de votre jambe droite contre le sol - en raison de ses muscles, un étirement se produira. Verrouillez cette position pendant quelques secondes. Faites de même pour l'autre jambe. Répétez 3 à 5 fois pour chaque jambe.

3. "Chien tête en bas"- une des poses de yoga de base. Vous devez vous mettre à quatre pattes. Redressez lentement vos genoux tout en soulevant votre torse. Laissez vos jambes légèrement fléchies, posez vos pieds sur vos orteils, votre visage doit être dirigé vers le sol. Essayez de ne pas lever les talons haut. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Répétez l'exercice 3 à 5 fois.

4. Il existe de nombreux autres bons exercices de yoga. pour étirer les muscles des mollets. En les incluant dans vos exercices du matin, vous pouvez rendre vos jambes gracieuses et minces. En général, le yoga est un excellent moyen pour ceux qui ont hérité de jambes pleines. Il est préférable de le faire sous la supervision d'un instructeur professionnel ou de tutoriels vidéo sur le réseau.

5.Pour s'étirer et mincir très Pilates est utile- la technique d'étirement musculaire, qui est basée sur des exercices statiques.

Caviar épais, comment réduire ce qui, vous le savez déjà, n'est pas aussi effrayant que vous le pensez. L'exercice régulier, combiné à une alimentation et un mode de vie sains, et des mesures complémentaires telles que des enveloppements corporels et des massages peuvent vous aider à obtenir les résultats souhaités. Et bientôt vous pourrez vous vanter de belles jambes, avec lesquelles il sera tout à fait possible de s'offrir n'importe quelle mini et n'importe quel modèle de chaussure.

Exercices vidéo pour réduire le volume des mollets

Exercices pour réduire les mollets sur les jambes

Caractéristiques de la correction des jambes

Les instructeurs de conditionnement physique croient que les veaux femelles sont une partie du corps difficile à corriger. Des jambes trop pleines, des chevilles larges et des genoux volumineux peuvent être dus à l'hérédité, et il est presque impossible de se débarrasser complètement de ces défauts. Cependant, cela ne signifie pas que vous devrez cacher vos jambes sous vos vêtements toute votre vie. À l'aide d'exercices spécialement sélectionnés, vous pouvez éliminer l'excès de graisse corporelle et affiner vos jambes. Ils ne deviendront pas minces, mais ils prendront des formes plus régulières. De plus, la gymnastique aidera à corriger certains défauts - par exemple, la courbure des jambes en forme de X ou de O.

Pour obtenir des résultats perceptibles, répétez chaque exercice autant de fois que possible en plusieurs approches, et faites-les avec une bonne amplitude et à un rythme rapide. N'oubliez pas de vous réchauffer - cela aidera à éviter les blessures et la douleur. Assurez-vous de faire des étirements après le cours.

Pour de meilleurs résultats, modifiez votre alimentation. Augmenter les fibres tout en réduisant les aliments protéinés qui renforcent la masse musculaire

Une série d'exercices pour les mollets

Commencez par un léger échauffement - dansez sur de la musique rapide pendant 5 à 7 minutes. Ensuite, dirigez-vous vers le complexe principal. Tenez-vous droit avec vos pieds plus larges que vos épaules. Montez sur vos orteils, bloquez votre corps dans cette position et abaissez-vous sur tout votre pied. Répétez l'exercice 20 fois.

Répétez le soulèvement des orteils, mais tournez vos orteils vers l'intérieur. Faites de l'exercice pour ressentir la tension au niveau des mollets. Déplacez-vous assez vite.

Marchez, faites du vélo et nagez entre les séances pour garder les muscles de vos mollets toniques.

Ce que vous devez faire pour perdre du poids sur vos mollets

Plus de détails

Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes, placez vos paumes sous les fesses. Ombrez les chaussettes vers vous, soulevez vos jambes à 30-40 cm au-dessus du sol et déplacez-les de haut en bas, en imitant le mouvement des ciseaux. Serrez les muscles de vos mollets, pas vos cuisses. Répétez l'exercice 20 fois.

La position de départ est la même. Retirez vos chaussettes, puis tirez-les vers vous en ressentant la tension dans vos mollets. Répétez l'exercice 20 fois, debout, les mains contre le mur. Reprenez votre jambe gauche en sollicitant le plus possible vos mollets. Verrouillez votre corps dans cette position pendant 5 à 6 secondes, puis détendez-vous. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Essayez un exercice de plate-forme simple mais efficace. Montez-le alternativement avec l'une ou l'autre jambe.

Faites de l'exercice à un rythme très rapide - il brûle bien l'excès de graisse

Placez votre pied sur la plate-forme, non pas sur vos orteils, mais sur tout votre pied.

Enfin, faites un exercice d'étirement - cela consolidera le résultat de la gymnastique et tonifiera bien les muscles. Fente en avant avec votre genou gauche plié et votre jambe droite étendue. Ne pliez pas le genou de votre jambe droite. Maintenez cette position pendant 5 à 6 secondes, puis levez-vous et répétez la fente avec l'autre jambe.

Faites des exercices pour les mollets tous les deux jours. Commencez par une approche 20 fois, après une semaine, augmentez les ensembles à 2, puis à 3. Vous verrez les premiers résultats dans un mois, et après six mois, vous serez heureux de porter des jupes courtes, fières des formes gracieuses de tes jambes.

Est-il possible de retirer les muscles des jambes, comment le faire efficacement ?

Plus de détails

Les mollets pleins et ronds ne sont pas à la mode en ce moment, alors les filles s'efforcent d'avoir des chevilles relevées gracieuses. Si le caviar volumineux est devenu un réel problème, n'attendez pas qu'un complexe en sorte, cherchez des options pour les réduire. Tout d'abord, vous devez examiner objectivement l'état de vos chevilles et comprendre les raisons de leur volume.

Comment rétrécir ses mollets : pourquoi des mollets pleins ?

La cause des veaux volumineux peut être une prédisposition génétique, un physique hypersthénique, alors que la silhouette est dense, trapue. Si c'est le cas, il faudra plus de temps et de persévérance pour perdre du poids sur vos mollets. Un muscle du mollet hypertrophié peut être associé à un œdème des jambes causé par une rétention d'eau ou des varices. Dans ce cas, les jambes se fatiguent, le soir elles ressentent une lourdeur et des brûlures. La masse musculaire des jambes dans de tels cas est lâche et non prononcée. Les veaux trop épais sont le résultat d'un excès de poids et d'une perte de poids inégale. Le corps perd du poids et en gagne de manière disproportionnée. Lors de la perte de poids, les volumes quittent tout d'abord le cou, les bras et la poitrine. Et les zones à problèmes gardent leur rondeur, malgré les régimes. Un entraînement de force prolongé et persistant peut également rendre les mollets volumineux et bombés.

Comment réduire la taille du mollet

Si la plénitude du veau est associée à une rétention d'eau, il est nécessaire de limiter la consommation d'aliments salés, marinés et fumés. Tout cela peut entraîner un gonflement des jambes et provoquer une maladie vasculaire. Vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids et des jambes pleines en révisant la nutrition. Il est préférable de se tourner vers une alimentation équilibrée, afin d'obtenir d'excellents résultats et de maintenir la santé. Pour ce faire, le régime doit inclure des légumes et des fruits frais, des produits laitiers faibles en gras. Ne vous inquiétez pas, le poids va disparaître lentement, l'essentiel est qu'il ne revienne pas rapidement. Dans le même temps, vous devez ajuster le régime de consommation d'alcool et bouger davantage.

Pour réduire les mollets sur les jambes après avoir perdu du poids, il est recommandé d'effectuer des séries d'exercices spéciaux. En même temps, il est bon de faire plusieurs exercices pour étirer les muscles, ils deviendront alors élastiques et en forme. Les mollets sont des muscles très forts et robustes, ils nous aident à nous déplacer toute la journée, pratiquement sans se fatiguer. C'est pourquoi ils sont difficiles à corriger. Pour changer de forme, les entraînements doivent être systématiques, 2 à 3 fois par semaine. Les muscles du mollet devenus volumineux à la suite de l'exercice peuvent être tendus par des étirements réguliers dans cette zone.

Exercices d'étirement pour réduire les mollets

Assied-toi sur le sol. Penchez-vous en avant avec vos doigts touchant le bout de vos orteils. Tirez vos talons loin de vous et vos orteils vers vous. Cela peut sembler intimidant au début, mais la flexibilité augmentera progressivement et vous pourrez faire l'exercice avec aisance. Les étirements sont effectués à un rythme régulier. En position de tension maximale, attardez-vous quelques secondes. Répétez cet étirement 3 fois. Cet exercice doit être effectué pour chaque jambe séparément. La position de départ est la même, les jambes écartées dans des directions différentes.
Debout droit, faites une grande fente avec votre pied gauche en avant. Pliez-la au genou. Le pied droit est fermement pressé contre le sol, des étirements se produisent en raison de ses muscles. Fixez la position pendant quelques secondes. Effectuez l'exercice avec la fente de la jambe droite en utilisant la même technique. Répétez 3 à 5 fois avec chaque jambe.
Tenez-vous face au mur à bout de bras. Écartez vos pieds à la largeur des épaules, ne levez pas les talons. Faites une inclinaison avec votre corps vers le mur, en vous appuyant dessus d'abord avec vos paumes, puis avec vos avant-bras et à la fin avec vos épaules. Sentez l'étirement sur le talon. Exécutez 3 à 5 fois.
Pose de yoga de base « Chien vers le bas ». Position de départ : mettez-vous à quatre pattes. Redressez lentement vos genoux, en soulevant votre torse. Laissez les jambes légèrement fléchies au niveau des genoux, les pieds reposent sur les orteils, le visage est dirigé vers le sol. Ne soulevez pas vos talons haut du sol, c'est à ce moment-là que les muscles du mollet sont étirés. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Répétez 3 à 5 fois.
Il existe d'autres exercices dans le système de yoga pour étirer les muscles du mollet, alors incluez-les dans vos exercices du matin et rendez vos jambes gracieuses. Si vous avez hérité de mollets entiers, vous pouvez lutter contre cela en faisant du yoga. Il est préférable de maîtriser la technique du yoga auprès d'un instructeur professionnel, si cela n'est pas possible, utilisez des cours vidéo.
Étirer vos muscles et perdre du poids en même temps est favorisé par la pratique du Pilates. Il s'agit d'une technique d'étirement musculaire basée sur des exercices statiques.

Exercices pour réduire la graisse des mollets

Si vous êtes préoccupé par le problème : comment réduire les mollets épais, faire des squats, c'est un remède très simple et efficace. Les squats effectués systématiquement réduiront considérablement les mollets lorsqu'ils sont effectués correctement :

n'utilisez pas de poids supplémentaire, cela peut entraîner une augmentation des muscles du mollet;
faites une moitié des squats debout sur tout le pied et l'autre sur les orteils ;
ne faites pas de squats très profonds, des demi-squats suffisent.

Tenez-vous droit, redressez vos épaules. Effectuez 30 à 40 squats à un rythme lent, en fixant la position pendant quelques secondes dans le squat.
L'option suivante pour les squats : les pieds à la largeur des épaules, les orteils tournés vers l'intérieur. Effectuez des squats peu profonds 20 à 30 fois.
Vous pouvez réduire les mollets en marchant sur la pointe des pieds. Essayez de marcher davantage sur vos orteils à la maison, en même temps vous pouvez améliorer votre posture et vous sentir comme une princesse.
Levez-vous sur la pointe des pieds. Mettez une chaise avec un dossier devant vous, mettez vos mains sur le dos. Montez lentement sur la pointe des pieds, dans la position extrême supérieure, attardez-vous pendant 2-3 secondes. Descendre progressivement sur tout le pied. Exécutez 30 à 40 fois.
Monter les escaliers aidera à brûler les graisses dans la zone du mollet en activant les processus métaboliques dans cette zone. Pour ce faire, marchez les escaliers quotidiennement pendant 10 à 15 minutes.
La corde à sauter vous aidera à affiner vos jambes. C'est un excellent exercice pour les jambes et le système cardiovasculaire. Des exercices de corde intenses pendant 10 minutes corrigeront votre silhouette et réduiront le volume de vos muscles du mollet. N'exagérez pas cet exercice simple. Commencez par quelques minutes pour éviter les sensations douloureuses. Ensuite, vous pouvez augmenter le temps d'entraînement. Dans les entraînements suivants, ajoutez des sauts sur chaque jambe à tour de rôle.

Comment réduire rapidement les veaux

Si vous avez un besoin urgent de réduire les veaux, vous pouvez recourir à des vêtements et des chaussures. Certaines règles doivent être suivies pour que le caviar ne semble pas visuellement si volumineux :

Les pantalons courts et les culottes ne peuvent pas être portés. Lors du choix d'un pantalon, privilégiez les modèles avec un genou évasé.
Des chaussures noires et marron à coupe grossière, des sandales à brides à la cheville alourdissent visuellement la jambe. Un talon haut d'épaisseur moyenne vous convient.
Accentuer la taille. Optez pour des chemises ajustées, des vestes et des chemisiers. Portez des pantalons et des jupes avec une ceinture ou une ceinture.
Choisissez des articles et accessoires élégants et accrocheurs : écharpes, chapeaux, bijoux. Tout cela créera votre unicité et rendra invisible un défaut mineur, connu de vous seul.

Comment réduire les veaux à la maison

Massage des mollets

Un massage des pieds aidera à se débarrasser de la congestion des chevilles, ce qui réduira visuellement les mollets. Ce n'est pas le seul salut de la plénitude des jambes, il est préférable de l'utiliser en combinaison avec des étirements et des exercices. Pour obtenir une réduction rapide des mollets, vous devez contacter un spécialiste du massage, après 6 à 10 séances, vous êtes assuré de ressentir une démarche légère. Mais même à la maison, vous pouvez effectuer indépendamment un léger massage de drainage lymphatique. Pour ce faire, vous aurez besoin de 2 chaises, une pour vous asseoir et la seconde sur laquelle vous poserez le pied. La direction du massage va des pieds au genou, les mouvements doivent être sans hâte et en douceur. Appliquer l'huile de massage sur la peau avant la procédure.

Le massage commence par caresser les muscles du mollet pendant 2-3 minutes dans le sens du pied au genou.
Ensuite, allez au pétrissage des muscles, saisissez-les alternativement avec vos mains, étirez-vous et soulagez les tensions.
Pour effectuer un mouvement de drainage, pour ce faire, saisissez la jambe à deux mains par la cheville et maintenez-la en tension vers le genou. Faites ce mouvement 3-4 fois.
Terminez le massage en caressant pendant 2-3 minutes.

Enveloppements de mollets amincissants

Les enveloppements sont utilisés pour réduire les mollets des jambes. Ces procédures sont mieux effectuées le soir, avant de se coucher, afin de se détendre et de s'allonger sereinement. Avant de faire cela, il est recommandé de prendre une douche ou un bain pour nettoyer et réchauffer la peau. Ensuite, appliquez la composition préparée sur les mollets des jambes, enveloppez les zones à problèmes avec un film alimentaire, en essayant de le faire aussi soigneusement que possible. La procédure prend 40 à 60 minutes. Rincez ensuite la composition à l'eau tiède et appliquez une crème nourrissante sur la peau.

Les enveloppements améliorent les processus métaboliques dans les muscles et la peau, augmentent la circulation sanguine, accélérant la combustion des réserves de graisse.

Wrap moutarde et miel. 2 cuillères à soupe. l. poudre de moutarde, dissoudre 2-3 c. l. eau tiède, remuer. Ajouter 3 cuillères à soupe. l. mon chéri. Si vous avez peur d'une forte sensation de brûlure, adoucissez l'effet en ajoutant 1 cuillère à soupe. l. huile végétale. La durée de la composition est de 30 à 40 minutes, puis retirez le mélange avec de l'eau tiède.
Enveloppement au miel et sel de mer. Faites chauffer 3 cuillères à soupe au bain-marie. l. miel, ajoutez 1 cuillère à soupe. l. sel de mer finement moulu. Le sel de mer peut être remplacé par du sel de table ordinaire. Cette composition élimine parfaitement les toxines et l'excès d'humidité, réduisant considérablement le volume des muscles du mollet. Il est recommandé de ne pas utiliser plus d'une fois par semaine.
Enveloppement à l'huile de miel. À 3 cuillères à soupe. l. miel ajouter 1 cuillère à soupe. l. huile d'olive, remuer. Ensuite, tout est fait de la manière habituelle. De tels enveloppements resserrent parfaitement la peau, la rendent bien soignée et lisse.

Le moyen le plus radical pour réduire la graisse des mollets est la liposuccion. Ici, seule la femme elle-même peut décider dans quelle mesure elle a besoin de l'intervention du chirurgien. Si vos jambes ne perdent pas de poids après toutes les mesures prises, tournez votre énergie dans une autre direction. Soulignez la dignité de votre silhouette, vous avez certainement une taille à couper le souffle ou une poitrine luxueuse. Alors faites-en votre dignité !