Sommeil lent et rapide

Le sommeil lent et le sommeil paradoxal sont différents en termes d'activité bioélectrique du cerveau.

L'enregistrement des biocourants du cerveau sous la forme d'un électroencéphalogramme (EEG) donne un schéma particulier caractéristique de diverses conditions. Pendant le sommeil « lent » sur l'EEG apparaissent

ondes lentes de grande amplitude, alternant avec des rythmes rapides pendant la période de sommeil "REM". Les différences entre les phases de sommeil ne se limitent pas aux données EEG.

Sommeil lent

Pendant le sommeil lent, la respiration, le pouls deviennent moins fréquents, les muscles se détendent, pendant cette période l'activité dite physique d'une personne diminue.

sommeil paradoxal

Dans la phase de sommeil paradoxal, la fréquence respiratoire, le rythme cardiaque augmentent, l'activité motrice augmente, derrière les paupières fermées, les mouvements du globe oculaire sont bien visibles. Ces mouvements oculaires dits rapides sont un trait caractéristique de cette phase, d'où son autre nom : REM après les premières lettres des mots anglais Rapid Eye mouvements. En ce moment, le dormeur est en train de rêver. Un fait intéressant a été établi : il est beaucoup plus difficile de réveiller une personne endormie pendant le sommeil paradoxal, malgré les signes d'un sommeil plus superficiel, d'une augmentation de la respiration et du pouls, du rythme EEG, que pendant le sommeil lent. Par conséquent, la phase de sommeil paradoxal est également appelée sommeil paradoxal (en conséquence, le sommeil lent est orthodoxe).

Le sommeil paradoxal ne se produit jamais immédiatement - il n'est enregistré qu'après une certaine durée de la phase de sommeil lent. Le sommeil paradoxal est très important pour l'état de la psyché humaine. Lorsque les volontaires ont étudié les particularités du sommeil, les ont réveillés pendant 3 à 4 nuits d'affilée avant le début de la phase REM, ils ont commencé à développer des troubles mentaux, malgré une durée de sommeil globalement suffisante.

Sommeil nocturne

En règle générale, une nuit de sommeil consiste en une alternance stricte de 4 à 6 cycles complets, chacun commençant par un sommeil lent et se terminant par un sommeil paradoxal. La durée de tout cycle varie normalement de 60 à 90 minutes, mais si au début de la nuit le sommeil paradoxal ne dure que quelques minutes, le matin, il dure environ une demi-heure. Dans le même temps, une combinaison de ces cycles, caractérisés par un rapport différent de phases de sommeil, avec un certain niveau hormonal et un rythme de température variant du soir au matin, est nécessaire. Par conséquent, certaines heures de la journée pour dormir sont si importantes. Et ce n'est pas un hasard si dormir le jour, en règle générale, ne donne pas le même effet rafraîchissant que la nuit.

Il y a aussi un moment curieux : toute personne en bonne santé voit des rêves, mais seule celle qui se réveille dans les 15 premières minutes après le sommeil paradoxal s'en souvient. Il s'est avéré que ceux qui ont une bonne mémoire ont des rêves. Plus les rêves sont brillants et imaginatifs, plus le rêve est complet. Selon certains scientifiques, l'une des raisons à cela est que pendant le sommeil, les informations reçues pendant la journée peuvent être activement traitées. Ainsi, dans la phase de sommeil lent, les informations reçues pendant la journée sont traitées et dans la phase de sommeil paradoxal, caractérisée par des rêves avec l'inclusion de composants fantastiques et irréels, une protection contre les stimuli externes et l'activité mentale est réalisée.

Le sommeil paradoxal joue un rôle important dans l'apprentissage et la mémorisation de diverses informations. Ainsi, parmi les étudiants qui étudient activement une langue étrangère, on peut distinguer un groupe de jeunes qui mémorisent très rapidement et correctement de nouveaux mots. Contrairement aux étudiants ayant une faible capacité de mémoire, ils ont un sommeil paradoxal plus long.

Le sommeil paradoxal (sommeil paradoxal) est une phase de sommeil unique chez les mammifères caractérisée par des mouvements oculaires aléatoires, un faible tonus musculaire dans tout le corps et la capacité du dormeur à rêver. Cette phase est également connue sous le nom de sommeil paradoxal (PS) et, dans certains cas, de sommeil désynchronisé en raison de similitudes physiologiques avec l'état d'éveil, notamment des ondes cérébrales rapides, à basse tension et désynchronisées. L'activité électrique et chimique qui régule cette phase provient du tronc cérébral et se caractérise par un excès plus notable du neurotransmetteur acétylcholine, combiné à une absence presque totale des neurotransmetteurs monoamines histamine, sérotonine et noradrénaline. Le sommeil paradoxal est physiologiquement différent des autres phases du sommeil, qui sont généralement appelées sommeil profond (NREMS, synchronised sleep). Le sommeil paradoxal et le sommeil profond alternent au cours d'un cycle de sommeil, qui dure environ 90 minutes chez l'adulte. À mesure que les cycles de sommeil reprennent, ils évoluent vers une proportion plus élevée de sommeil paradoxal. La transition vers le sommeil paradoxal est associée à des changements physiques notables, à commencer par des impulsions électriques appelées ondes pontogéniques-occipitales qui proviennent du tronc cérébral. Dans les organismes en sommeil paradoxal, l'homéostasie centrale est suspendue, ce qui permet de grandes fluctuations de la respiration, de la thermorégulation et de la circulation qui ne sont pas observées dans toutes les autres phases du sommeil ou de l'éveil. Le corps perd soudainement du tonus musculaire, entrant dans une condition connue sous le nom d'atonie du sommeil paradoxal. Les mouvements oculaires rapides et leur lien avec les rêves ont été établis par Nathaniel Kleitman et son élève Eugene Azerinsky en 1953 et décrits plus tard par des chercheurs tels que William Dement et Michel Jouvet. De nombreuses expériences impliquaient de réveiller des sujets lorsqu'ils commençaient à entrer en sommeil paradoxal, éprouvant ainsi une condition connue sous le nom de privation de sommeil paradoxal. Les sujets ont été autorisés à dormir comme d'habitude, avec une faible récupération du sommeil paradoxal. Les techniques de neurochirurgie, les injections chimiques, l'électroencéphalographie, la tomographie par émission de positons et, bien sûr, les rapports de dormeurs au réveil ont été utilisés pour étudier cette phase du sommeil.

Physiologie

Activité électrique du cerveau

Le sommeil paradoxal est dit « paradoxal » en raison de sa similitude avec l'éveil. Bien que le corps soit paralysé, le cerveau agit dans une certaine mesure comme s'il était éveillé. L'électroencéphalographie du sommeil paradoxal montre généralement des « ondes cérébrales » rapides, désynchronisées et de faible amplitude (oscillations neurales) qui diffèrent des ondes δ lentes (delta) du sommeil profond, mais présentent des similitudes avec les schémas observés pendant l'éveil. Une composante importante de ces ondes est le rythme (feta) dans l'hippocampe. Le cortex affiche des ondes gamma de 40 à 60 Hz, comme s'il s'éveillait. Les neurones corticaux et thalamiques du cerveau pendant l'éveil ou en phase de sommeil paradoxal sont plus dépolarisés, c'est-à-dire peut « s'exciter » plus rapidement que dans le cerveau pendant le sommeil profond. Les hémisphères droit et gauche du cerveau sont plus coordonnés pendant le sommeil paradoxal, en particulier pendant les rêves lucides. Le sommeil paradoxal est entrecoupé d'ondes PGO (pontogénulo-occipitales), des impulsions d'activité électrique émanant du tronc cérébral. Ces ondes sont observées en grappes toutes les 6 secondes environ pendant 1 à 2 minutes pendant la transition du sommeil profond au sommeil paradoxal. Ils présentent une amplitude maximale après déplacement dans le cortex visuel et induisent des « mouvements oculaires rapides » dans la phase paradoxale du sommeil. L'énergie cérébrale utilisée pendant le sommeil paradoxal, déterminée par l'échange d'oxygène et de glucose, est égale ou supérieure à la quantité d'énergie utilisée au réveil. La vitesse en sommeil profond est de 11 à 40 % inférieure.

Produits chimiques du cerveau

Par rapport au sommeil à ondes lentes, l'éveil et le sommeil paradoxal impliquent une utilisation accrue du neurotransmetteur acétylcholine, qui peut induire des ondes cérébrales plus rapides. Les neurotransmetteurs monoamines noradrénaline, sérotonine et histamine sont totalement indisponibles. Les injections d'inhibiteurs de l'acétylcholinestérase, qui augmentent efficacement la disponibilité de l'acétylcholine, induisent le sommeil paradoxal chez l'homme et d'autres animaux, même pendant le sommeil lent. Le carbachol, qui imite l'action de l'acétylcholine sur les neurones, a un effet similaire. Chez les personnes éveillées, les mêmes injections n'induisent un sommeil paradoxal que si les neurotransmetteurs monoamines sont déjà épuisés. Deux autres neurotransmetteurs, l'orexine et l'acide gamma-aminobutanoïque (GABA), favorisent l'éveil, réduisent le sommeil profond et inhibent le sommeil paradoxal. Contrairement aux transitions abruptes dans les schémas électriques, les changements chimiques dans le cerveau présentent des fluctuations continues et périodiques.

Le rôle du tronc cérébral

L'activité neuronale pendant le sommeil paradoxal est observée dans le tronc cérébral, en particulier dans l'opercule pontique et le bleu de la macula. Selon l'hypothèse d'activation-synthèse proposée par Robert McCarley et Allan Hobson en 1975-1977, le contrôle pendant le sommeil paradoxal comprend les voies des neurones "REM-on" et "REM-off" dans le tronc cérébral. Les neurones contenant le REM sont principalement cholinergiques (c'est-à-dire qu'ils incluent l'acétylcholine); Les neurones d'activation du REM activent la sérotonine et la noradrénaline, qui, entre autres fonctions, suppriment les neurones d'activation du REM. McCarley et Hobson montrent que les neurones REM-on stimulent en fait les neurones REM-off, fournissant ainsi un mécanisme pour la répétition du REM et du sommeil profond. Ils ont utilisé les équations de Lotka-Volterra pour décrire cette relation inverse cyclique. Kausa Sakai et Michel Jouvet ont proposé un modèle similaire en 1981. Alors que l'acétylcholine apparaît dans le cortex également pendant l'éveil et le sommeil paradoxal, elle se trouve à des concentrations plus élevées dans le tronc cérébral pendant le sommeil paradoxal. L'élimination de l'orexine et du GABA peut entraîner l'absence d'autres neurotransmetteurs excitateurs. Une étude dans les années 1990 utilisant la tomographie par émission de positons a confirmé un rôle pour le tronc cérébral. Cela suggère également que, dans le cerveau antérieur, les systèmes limbique et paralybique, généralement associés à l'émotion, montrent plus d'activation que d'autres zones. Les zones du cerveau activées pendant le sommeil paradoxal sont presque à l'opposé de celles activées pendant le sommeil profond.

Mouvements des yeux

La plupart des mouvements oculaires pendant le sommeil paradoxal sont en fait moins rapides que ceux généralement observés chez les personnes éveillées. Ils sont également de plus courte durée et sont plus susceptibles de revenir à leur point de départ. Environ sept de ces retours sont observés pendant une minute de sommeil paradoxal. Alors que les yeux peuvent diverger dans le sommeil lent, les yeux d'une personne dormant dans une phase paradoxale de sommeil se déplacent ensemble. Ces mouvements oculaires suivent des ondes pontogéniques-occipitales provenant du tronc cérébral. Les mouvements oculaires eux-mêmes peuvent être liés à la sensation visuelle ressentie dans le rêve, mais le lien direct doit être clairement établi. Il a été observé que chez les personnes aveugles de naissance, qui n'ont généralement pas d'images visuelles dans les rêves, leurs yeux bougent encore pendant le sommeil paradoxal.

Circulation, respiration et thermorégulation

En termes généraux, le corps suspend l'homéostasie pendant la phase de sommeil paradoxal. La fréquence cardiaque, la pression cardiaque, le débit cardiaque, la pression artérielle et la fréquence respiratoire deviennent rapidement irréguliers lorsque le corps entre en sommeil paradoxal. En général, les réflexes respiratoires tels que la réponse à l'hypoxie sont altérés. En général, le cerveau a moins de contrôle sur la respiration ; la stimulation électrique des régions du cerveau associées à la respiration n'affecte pas les poumons comme pendant le sommeil profond ou pendant l'éveil. Les fluctuations de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle ont tendance à coïncider avec les ondes PGO et les mouvements oculaires rapides, les contractions ou les changements soudains de la respiration. L'érection du pénis (érection nocturne ou TNP) accompagne généralement le sommeil paradoxal chez le rat et l'homme. Si un homme souffre de dysfonction érectile (DE) lorsqu'il est éveillé, mais présente des épisodes d'érections nocturnes pendant le sommeil paradoxal, cela indique que la dysfonction érectile est plus psychologique que physiologique. Chez la femme, une érection du clitoris (érection clitoridienne nocturne ou NCT) provoque une augmentation concomitante du débit sanguin vaginal et de l'extravasation (c'est-à-dire la lubrification). Pendant les nuits de sommeil normales, le pénis et le clitoris peuvent être en érection pendant une heure à trois heures et la moitié de la durée du sommeil paradoxal. La température corporelle n'est pas suffisamment régulée pendant le sommeil paradoxal et ainsi les organismes deviennent plus sensibles aux températures en dehors de leur zone thermoneutre. Les chats et autres petits mammifères couverts de fourrure vibrent et respirent plus rapidement pour réguler la température pendant le sommeil profond, mais pas le sommeil paradoxal. En raison de la perte de tonus musculaire, les animaux perdent leur capacité à réguler la température par le mouvement du corps. (Cependant, même les chats présentant des lésions pontiques qui empêchent l'atonie musculaire pendant le sommeil paradoxal ne régulent pas la température par vibration.) Les neurones qui sont normalement activés en réponse aux températures froides - déclenchées pour la thermorégulation neurale - ne sont pas activés pendant le sommeil paradoxal. comme ils le font. pendant le sommeil profond et l'éveil. Par conséquent, les températures ambiantes chaudes ou froides peuvent réduire le taux de sommeil paradoxal ainsi que la quantité totale de sommeil. En d'autres termes, si le corps est à la fin de la phase de sommeil profond et que la température est en dehors d'une certaine plage, il n'entrera pas en sommeil paradoxal pour éviter la dérégulation, permettant à la température d'évoluer lentement vers la valeur souhaitée. Ce mécanisme peut être déjoué par un échauffement artificiel du cerveau.

Muscle

L'atonie du sommeil paradoxal, une paralysie presque complète du corps, est obtenue en inhibant les motoneurones. Lorsque le corps entre en sommeil paradoxal, les motoneurones dans tout le corps subissent une hyperpolarisation : leur potentiel transmembranaire négatif est réduit de 2 à 10 millivolts supplémentaires, augmentant ainsi la limite qui doit dépasser le stimulus pour les activer. L'inhibition musculaire peut résulter de l'indisponibilité des neurotransmetteurs monoamines, d'un excès d'acétylcholine dans le tronc cérébral et peut-être des mécanismes utilisés pour l'inhibition musculaire pendant l'éveil. La moelle allongée, située entre le pont varoli et l'apophyse épineuse, a la capacité d'étendre l'inhibition musculaire à de nombreux organismes. Des contractions musculaires localisées et des réflexes peuvent être observés. L'absence d'atonie du sommeil paradoxal entraîne une altération du comportement du sommeil paradoxal, que les personnes atteintes effectuent physiquement pendant les rêves. (Une autre explication est que le dormeur « agit dans un rêve » : une impulsion musculaire précède une image mentale. Cette explication peut également être étendue aux dormeurs ordinaires chez qui les signaux musculaires sont supprimés.) (Notez que le somnambulisme normal se produit pendant les ondes lentes. sommeil .) La narcolepsie, en revanche, implique une atonie excessive et indésirable du sommeil paradoxal - c'est-à-dire cataplexie et somnolence diurne excessive pendant l'éveil, hallucinations hypnagogiques avant d'entrer dans le sommeil lent ou paralysie du sommeil pendant l'éveil. D'autres troubles psychiatriques incluent la dépression, qui est associée à un sommeil paradoxal disproportionné. Les patients présentant des troubles du sommeil potentiels sont généralement diagnostiqués par un polysomnogramme. Les lésions de Pons qui empêchent l'atonie du sommeil paradoxal provoquent un « comportement du sommeil paradoxal altéré » chez les animaux.

Psychologie

Rêver

Depuis sa création, le sommeil paradoxal est étroitement associé aux rêves. L'éveil des dormeurs pendant le sommeil paradoxal est une méthode expérimentale courante pour obtenir des rapports de sommeil ; 80% des personnes neurotypiques rapportent un certain type de rêve dans des conditions données. Les dormeurs réveillés pendant le sommeil paradoxal ont tendance à donner des descriptions narratives plus longues des rêves qu'ils ont vécus et à évaluer les rêves comme étant de plus longue durée. Le rêve lucide est signalé le plus souvent pendant le sommeil paradoxal. (En fait, ils devraient être pris en compte comme un état hybride, combinant des éléments essentiels du sommeil paradoxal et de la conscience de l'éveil.) Les processus de pensée qui se produisent pendant le sommeil paradoxal ont le plus souvent les caractéristiques des rêves, notamment la structure narrative, la pleine conscience similitude avec la vie éveillée) et l'unification des motivations instinctives. Hobson et McCarley ont émis l'hypothèse que les ondes PGO, caractéristiques du sommeil paradoxal phasique, peuvent fournir au cortex visuel et au cerveau antérieur une excitation électrique qui améliore les aspects hallucinatoires du rêve. Cependant, les personnes réveillées pendant le sommeil ne rapportent pas significativement plus de rêves bizarres pendant le sommeil paradoxal phasique par rapport au sommeil paradoxal tonique. Un autre lien possible entre les deux phénomènes peut être que la limite d'arrêt plus élevée pendant le sommeil paradoxal permet au cerveau de se déplacer plus loin le long de chaînes de pensée irréalistes et spécifiques. Certains rêves peuvent survenir pendant la phase de sommeil profond. Les dormeurs sensibles peuvent rêver pendant le stade 2 du sommeil profond, tandis que les dormeurs profonds, au réveil à ce stade, sont plus susceptibles de déclarer « penser » plutôt que « rêver ». Certains efforts scientifiques pour déterminer la nature anormale unique des rêves, entrepris pendant le sommeil, ont conduit à la conclusion que la pensée éveillée peut être tout aussi bizarre, en particulier dans des conditions de désensibilisation. À cause du rêve pendant le sommeil profond, certains chercheurs sur le sommeil rejettent catégoriquement l'importance de l'association des rêves avec le sommeil paradoxal. La perspective que les aspects neurologiques bien connus du sommeil paradoxal ne soient pas, en eux-mêmes, la cause des rêves, suggère un besoin de réévaluer la neurobiologie des rêves par essence. Certains chercheurs du sommeil paradoxal de la vieille garde (Dement, Hobson, Jouvet) s'opposent cependant à l'idée qu'il n'y a aucun lien entre les rêves et le sommeil paradoxal.

Compétences créatives

Au réveil du sommeil paradoxal, la conscience est "hyperassociative" - ​​​​plus réceptive à l'instruction sémantique. Les personnes qui se réveillent du sommeil paradoxal réussissent mieux sur des tâches telles que les anagrammes et la résolution créative de problèmes. Le sommeil favorise le processus par lequel la créativité transforme les éléments associatifs en de nouvelles combinaisons pratiques et répondant à des exigences spécifiques. Cela se produit pendant le sommeil paradoxal plutôt que pendant le sommeil profond. Il est peu probable que cela soit lié aux processus de la mémoire, mais est attribué à des changements au cours du sommeil paradoxal dans la neuromodulation cholinergique et noradrénergique. Des niveaux élevés d'acétylcholine dans l'hippocampe suppriment la rétroaction de l'hippocampe vers le néocortex, tandis que des niveaux plus faibles d'acétylcholine et de noradrénaline dans le néocortex stimulent une augmentation incontrôlée de l'activité associative dans les régions néocorticales. C'est le contraire de la conscience de l'éveil, où des niveaux élevés de noradrénaline et d'acétylcholine inhibent les connexions répétées dans le néocortex. Le sommeil paradoxal à travers ce processus améliore la créativité, permettant aux « structures néocorticales de réorganiser les hiérarchies associatives dans lesquelles les informations de l'hippocampe sont réinterprétées par rapport aux représentations ou nœuds sémantiques précédents ».

Durée

Les cycles de sommeil de moins de 20 heures du corps alternent entre sommeil profond (ondes cérébrales lentes, grandes et synchronisées) et sommeil paradoxal (ondes rapides et désynchronisées). Le sommeil est étroitement lié à un rythme circadien plus élevé, qui influence la somnolence et les facteurs physiologiques en fonction de l'horloge interne du corps. Le sommeil peut être réparti tout au long de la journée ou en grappes sur une partie du rythme : chez les animaux nocturnes le jour et chez les animaux diurnes la nuit. Le corps revient à la régulation homéostatique presque immédiatement après la fin de la phase de sommeil paradoxal. Pendant le sommeil nocturne, il y a généralement environ quatre ou cinq périodes de sommeil paradoxal ; ils sont plutôt courts au début du sommeil et plus longs vers la fin. De nombreux animaux et certaines personnes ont tendance à se réveiller ou à se défaire d'une période de sommeil très léger pendant une courte période immédiatement après une période de sommeil paradoxal. La quantité relative de sommeil paradoxal varie considérablement avec l'âge. Un nouveau-né passe plus de 80 % de son temps de sommeil total en sommeil paradoxal. Pendant le sommeil paradoxal, l'activité des neurones du cerveau est assez similaire à l'activité pendant l'éveil ; pour cette raison, le sommeil paradoxal est appelé sommeil paradoxal. Le sommeil paradoxal représente généralement 20 à 25 % du temps de sommeil total chez les adultes : environ 90 à 120 minutes de sommeil par nuit. Le premier épisode de sommeil paradoxal survient environ 70 minutes après l'endormissement. Les cycles durent environ 90 minutes, chaque cycle comprenant le sommeil paradoxal pour la plupart. Les nouveau-nés passent plus de temps en sommeil paradoxal que les adultes. La proportion de sommeil paradoxal est alors significativement réduite dans l'enfance. Les adultes ont généralement tendance à dormir moins, mais le sommeil paradoxal prend à peu près le même temps et, par conséquent, le sommeil paradoxal occupe la majeure partie du temps de sommeil. Le sommeil paradoxal peut être divisé en modes tonique et phasique. Le sommeil paradoxal tonique est caractérisé par des rythmes feta dans le cerveau ; Le sommeil paradoxal phasique est caractérisé par des ondes PGO et des mouvements oculaires "rapides" réels. Le traitement du stimulus est significativement inhibé pendant le sommeil REM phasique, et des preuves récentes suggèrent que les dormeurs sont plus difficiles à réveiller du sommeil REM phasique que du sommeil à ondes lentes.

Action de privation de sommeil paradoxal

La privation de sommeil paradoxal augmente considérablement le nombre de tentatives pour entrer en sommeil paradoxal pendant le sommeil. Les nuits de récupération, le sujet entre plus rapidement au stade 3 et au sommeil paradoxal et présente une récupération du sommeil paradoxal, qui vise à augmenter considérablement le temps passé en sommeil paradoxal par rapport aux niveaux normaux. Ces résultats sont cohérents avec l'idée que le sommeil paradoxal est biologiquement nécessaire. Une fois la privation terminée, de légers troubles psychologiques tels que l'anxiété, l'irritabilité, les hallucinations et l'incapacité à se concentrer peuvent se développer et l'appétit peut diminuer. Il existe également des effets positifs de la privation de sommeil paradoxal. Certains symptômes de dépression sont supprimés par la privation de sommeil paradoxal ; l'agressivité et le comportement alimentaire peuvent augmenter. Des niveaux élevés de noradrénaline sont un facteur causal possible pour ces résultats. La mesure dans laquelle la privation de sommeil paradoxal à long terme a un effet psychologique reste un sujet de controverse. Certains rapports suggèrent que la privation de sommeil paradoxal améliore le comportement agressif et sexuel chez les animaux de laboratoire. Il a été démontré que la privation de sommeil paradoxal à court terme peut soulager certains types de dépression lorsque la dépression est associée à des déséquilibres de certains neurotransmetteurs. Bien que la privation de sommeil en général soit une nuisance pour une grande partie de la population, elle a montré à plusieurs reprises un soulagement de la dépression, bien que temporaire. Plus de la moitié des sujets qui ont montré un tel soulagement rapportent qu'il est devenu inefficace après avoir dormi la nuit suivante. Ainsi, des méthodes telles que la modification des habitudes de sommeil pendant une période de temps après une période de privation de sommeil paradoxal et la combinaison de modifications des habitudes de sommeil avec une pharmacothérapie pour prolonger l'action ont été étudiées. Vraisemblablement, la plupart des antidépresseurs inhibent sélectivement le sommeil paradoxal en raison de leur effet sur les monoamines, cet effet diminuant après une utilisation à long terme. La privation de sommeil stimule davantage la neurogenèse hippocampique que ces antidépresseurs, mais on ne sait pas exactement si cet effet est dû au sommeil paradoxal. Les études animales sur la privation de sommeil paradoxal diffèrent considérablement des études humaines. Il est prouvé que la privation de sommeil paradoxal chez les animaux a des conséquences plus graves que chez les humains. Cela peut être dû au fait que la durée de la privation de sommeil chez les animaux est significativement plus longue (jusqu'à soixante-dix jours), ou que les différents protocoles utilisés sont plus inconfortables et désagréables que ceux chez l'homme. La méthode du pot de fleurs consiste à placer des animaux de laboratoire au-dessus de l'eau sur une plate-forme si petite qu'ils tombent dès qu'ils perdent leur tonus musculaire. Un réveil naturel désagréable, dont les résultats peuvent provoquer des changements dans l'organisme qui l'emportent nécessairement sur la simple absence d'une phase de sommeil. Une autre méthode implique l'observation informatique des ondes cérébrales, suivie d'une secousse mécanique automatique de la cage lorsque l'animal passe en sommeil paradoxal. Les preuves suggèrent que la privation de sommeil paradoxal chez les rats interfère avec l'apprentissage de nouveau matériel, mais n'affecte pas la mémoire existante. Dans une étude, les rats n'ont pas appris à éviter les stimuli douloureux après la privation REM, ce qu'ils pouvaient avant la privation. Aucun trouble d'apprentissage n'a été trouvé chez les personnes qui ont subi une nuit de privation de sommeil paradoxal. La privation de sommeil paradoxal chez le rat entraîne une augmentation du nombre de tentatives pour entrer dans la phase de sommeil paradoxal, et après la privation, le sommeil paradoxal est restauré. Chez le rat, ainsi que chez le chat, la privation de sommeil paradoxal augmente l'excitabilité cérébrale (par exemple, l'amplification électrique des signaux sensoriels), ce qui abaisse le seuil des paroxysmes pendant l'éveil. Cette augmentation de l'excitabilité du cerveau est similaire chez l'homme. Une étude a également révélé une diminution de l'excitabilité sensorielle du cerveau postérieur. Le cerveau postérieur est généralement moins sensible aux informations provenant de la voie afférente, car il est susceptible d'augmenter l'amplification de ces voies.

Le sommeil paradoxal chez les animaux

Le sommeil paradoxal se produit chez tous les mammifères terrestres ainsi que chez les oiseaux. La quantité de sommeil paradoxal et les temps de cycle varient selon les animaux ; les prédateurs apprécient plus le sommeil paradoxal que les proies. Les animaux plus gros ont également tendance à passer plus de temps en sommeil paradoxal, peut-être parce que l'inertie thermique plus élevée de leur cerveau et de leur corps leur permet de tolérer une suspension plus longue de la thermorégulation. La période (cycle de sommeil paradoxal complet et sommeil profond) dure environ 90 minutes chez l'homme, 22 minutes chez le chat et 12 minutes chez le rat. Dans l'utérus, les mammifères passent plus de la moitié (50 à 80 %) de la journée en sommeil paradoxal.

Hypothèses concernant les fonctions du sommeil paradoxal

Bien que le sommeil paradoxal ne soit pas bien compris, plusieurs théories ont été proposées.

Mémoire

Le sommeil favorise généralement la mémoire. Le sommeil paradoxal peut aider à maintenir certains types de mémoire, en particulier la mémoire procédurale, spatiale et émotionnelle. Le sommeil paradoxal améliore l'apprentissage intense ultérieur chez les rats, en particulier après plusieurs heures, et dans certains cas après plusieurs nuits. La privation expérimentale de sommeil paradoxal inhibe dans certains cas la consolidation de la mémoire, en particulier en ce qui concerne les processus complexes (par exemple, comment sortir d'un labyrinthe complexe). Chez l'homme, la meilleure preuve de l'amélioration de la mémoire REM est l'apprentissage des procédures - de nouvelles façons de déplacer le corps (comme sauter un tremplin) et de nouvelles techniques de résolution de problèmes. La privation de sommeil paradoxal ne perturbe la mémoire verbale (c'est-à-dire non procédurale) que dans des cas plus difficiles, comme la mémorisation de longues histoires. Le sommeil paradoxal contrecarre clairement les tentatives de suppression de certaines pensées. Selon l'hypothèse d'un double processus du sommeil et de la mémoire, les deux phases principales du sommeil sont associées à différents types de mémoire. Des études de minuit ont testé cette hypothèse avec des tâches de mémoire qui ont commencé soit avant le coucher, au milieu de la nuit, soit au milieu de la nuit et évaluées le matin. Le sommeil NREM, qui fait partie du sommeil profond, est important pour la mémoire verbale. Augmenter artificiellement le sommeil profond améliore la récupération de la mémoire le lendemain des paires de mots mémorisés. Tucker et al ont montré que des siestes légères, impliquant uniquement un sommeil profond, améliorent la mémoire verbale, mais pas la mémoire procédurale. Selon l'hypothèse suivante, les deux types de sommeil interagissent pour consolider la mémoire. Les inhibiteurs de la monoamine oxydase (MAO) et les antidépresseurs tricycliques peuvent supprimer le sommeil paradoxal, mais rien ne prouve que ces médicaments provoquent des troubles de la mémoire. Certaines études montrent que les inhibiteurs de la monoamine oxydase améliorent la mémoire. De plus, une étude de cas d'un sujet qui a eu un sommeil paradoxal bref ou inexistant en raison de dommages causés par des éclats d'obus au tronc cérébral n'a pas révélé que sa mémoire était altérée. (pour une critique plus détaillée de la relation entre le sommeil et la mémoire, voir le lien)) Avec une pertinence directe pour les examens de la fonction de sommeil paradoxal dans la consolidation de la mémoire, Graham Mitchison et Francis Crick ont ​​suggéré en 1983 que par l'activité spontanée inhérente, la fonction de sommeil paradoxal "est est d'éliminer certains modes d'interaction indésirables dans le réseau de cellules du cortex cérébral, "un processus qu'ils ont défini comme "l'apprentissage". En conséquence, les souvenirs pertinents (le substrat neuronal sous-jacent est suffisamment fort pour résister à une telle activation spontanée et chaotique) sont encore renforcés, tandis que les souvenirs faibles, temporaires, « de fond » sont détruits. La consolidation de la mémoire pendant le sommeil paradoxal est spécifiquement associée à des périodes de mouvements oculaires rapides qui ne se produisent pas en continu. Une explication de cette relation est que les ondes PGO électriques qui précèdent les mouvements oculaires affectent également la mémoire. Le sommeil paradoxal peut être l'occasion pour « l'apprentissage » d'apparaître dans les principaux réseaux de neurones impliqués dans l'homéostasie qui sont protégés de cette « rétrogradation synaptique » pendant le sommeil profond.

Développement de la stimulation du système nerveux central comme fonction principale

Une autre théorie, connue sous le nom d'hypothèse ontogénétique du sommeil paradoxal, suggère que cette phase de sommeil (également connue sous le nom de sommeil actif chez les nouveau-nés) est importante en partie pour le développement du cerveau, peut-être parce qu'elle fournit la stimulation neuronale dont les nouveau-nés ont besoin pour développer des connexions neuronales matures et une bonne développement du système nerveux. Des études examinant les effets de la privation active de sommeil ont montré que la privation tôt dans la vie peut entraîner des problèmes de comportement, des troubles persistants du sommeil, une diminution de la masse cérébrale et des taux anormaux de mort des cellules neuronales. Cette théorie a été étayée par le fait que la quantité de sommeil paradoxal chez l'homme diminue avec l'âge, ce qui s'applique également à d'autres espèces (voir ci-dessous). Une conclusion théorique importante de l'hypothèse ontogénétique est que le sommeil paradoxal peut ne pas avoir de fonction vitale par rapport au cerveau mature, c'est-à-dire lorsque le développement du système nerveux central est terminé. Cependant, étant donné que les processus de plasticité neurale ne se limitent pas au cerveau, le sommeil paradoxal peut être continuellement impliqué dans la neurogenèse chez les adultes en tant que source de stimulation spontanée de soutien.

Immobilisation protectrice : le précurseur des rêves

Selon Tsukalas (2012), le sommeil paradoxal représente une transformation évolutive du mécanisme de défense bien connu, le réflexe de mort feinte. Ce réflexe, également connu sous le nom d'hypnose animale ou de mort simulée, agit comme une ultime défense contre un prédateur attaquant en immobilisant généralement l'animal pour qu'il apparaisse mort. Tsukalas soutient que la neurophysiologie et la phénoménologie de cette réponse présentent des similitudes frappantes avec le sommeil paradoxal ; par exemple, les deux réactions sont contrôlées par le tronc cérébral, caractérisées par une paralysie, une activation sympathique et des modifications de la thermorégulation.

Changer d'attention

Selon "l'hypothèse du balayage", les propriétés immédiates du sommeil paradoxal sont associées au changement d'attention dans les images de rêve. Contre cette hypothèse est le fait que de tels mouvements oculaires rapides sont observés chez ceux qui sont nés aveugles, ainsi que chez les fœtus, malgré le manque de vision. De plus, le sommeil paradoxal binoculaire est irrégulier (c'est-à-dire que les deux yeux peuvent parfois ne pas être dans la même direction) et il n'y a donc pas de point de fixation. À l'appui de cette théorie, les chercheurs ont découvert que dans les rêves déterminés, le mouvement des yeux suit l'action du rêve, tel que déterminé par la relation entre les mouvements des yeux et du corps chez les patients atteints de troubles du comportement en sommeil paradoxal qui effectuent des actions à partir des rêves.

Autres théories

D'autres théories suggèrent qu'un arrêt de la monoamine est nécessaire pour que les récepteurs de la monoamine dans le cerveau puissent être réparés jusqu'à ce que la pleine sensibilité soit atteinte. De plus, si le sommeil paradoxal est interrompu par intermittence, la personne compense cela par un sommeil paradoxal plus long, « sommeil réparateur », dès que possible. Certains chercheurs soutiennent que la persistance de processus cérébraux complexes tels que le sommeil paradoxal indique qu'ils ont une fonction importante pour la survie des mammifères et des oiseaux. Il satisfait d'importants besoins physiologiques vitaux à la survie à un point tel qu'une privation prolongée de sommeil paradoxal entraîne la mort d'animaux de laboratoire. Chez l'homme comme chez l'animal de laboratoire, la perte du sommeil paradoxal entraîne de graves anomalies comportementales et physiologiques pathologiques. La perte de sommeil paradoxal a été rapportée dans une variété d'infections naturelles et expérimentales. Le taux de survie des animaux de laboratoire est réduit lorsque le sommeil paradoxal est complètement altéré pendant les infections ; cela conduit à la possibilité que la qualité et la quantité de sommeil paradoxal en général soient importantes pour la physiologie normale du corps. L'hypothèse protectrice du sommeil paradoxal a été proposée par Frederick Snyder en 1966. Elle repose sur l'observation que la phase de sommeil paradoxal chez plusieurs mammifères (rat, hérisson, lapin et singe rhésus) est suivie d'un court réveil. Cela ne se voit pas chez les chats et les humains, bien que les humains puissent se réveiller plus facilement du sommeil paradoxal que du sommeil profond. Snyder a émis l'hypothèse que le sommeil paradoxal active périodiquement les animaux afin de tester l'environnement à la recherche d'éventuels prédateurs. Cette hypothèse n'explique pas la paralysie du sommeil paradoxal ; néanmoins, l'analyse logique peut indiquer que la paralysie musculaire se manifeste afin d'empêcher l'animal de se réveiller complètement inutilement, lui permettant de s'endormir facilement. Jim Horn, chercheur sur le sommeil à l'Université de Loughborough, suggère que le sommeil paradoxal chez l'homme moderne compense le besoin réduit de se réveiller pour trouver de la nourriture. D'autres théories incluent la lubrification de la cornée, le chauffage du cerveau, la stimulation et la stabilisation des circuits neuronaux qui n'ont pas été activés pendant l'éveil, le développement d'un stimulus interne qui favorise le développement du système nerveux central, ou le manque de cibles, comme s'il était accidentellement créé par activation du cerveau.

Découverte et recherches complémentaires

Le scientifique allemand Richard Klu a découvert pour la première fois en 1937 une période d'activité électrique rapide dans le cerveau des chats. En 1944, Oglemeyer a rapporté des cycles de sommeil de 90 minutes montrant une érection chez les hommes de plus de 25 minutes. À l'Université de Chicago en 1952, Eugene Azerinsky, Nathaniel Kleitman et William K. Dement ont découvert des phases de mouvements oculaires rapides pendant le sommeil et les ont associées aux rêves. Leur article a été publié le 10 septembre 1953. William Dement a mené l'étude sur la privation de sommeil paradoxal, des expériences dans lesquelles les sujets étaient réveillés chaque fois qu'un EEG montrait un sommeil paradoxal. Il a publié l'article "L'action de la privation de sommeil" en juin 1960. ("La privation de sommeil paradoxal" est devenue un concept plus courant à la suite d'études ultérieures montrant la possibilité d'un sommeil profond.) Les expériences neurochirurgicales de Michel Jouvet et d'autres au cours de la les deux décennies suivantes ont apporté le concept d'atonie et la preuve de l'importance des pneus pontiques (pons dorsolatéral) dans l'initiation et la régulation du sommeil paradoxal. Jouvet et d'autres ont découvert que la perturbation de la formation réticulaire du tronc cérébral inhibe ce type de sommeil. Jouvet a inventé le nom de « sommeil paradoxal » en 1959 et a publié en 1962 des résultats montrant qu'il peut être observé chez les chats avec une ablation complète du cerveau antérieur.

Les données de base obtenues au cours des années de nombreuses et variées études sur le sommeil se résument aux suivantes. Le sommeil n'est pas une interruption de l'activité du cerveau, c'est juste un état différent. Pendant le sommeil, le cerveau passe par plusieurs phases ou stades d'activité différents, se répétant par cycles d'environ une heure et demie. Le sommeil consiste en deux états qualitativement différents appelés sommeil lent et sommeil paradoxal. Ils diffèrent par l'activité électrique totale du cerveau (EEG), l'activité motrice des yeux (EOG), le tonus musculaire et de nombreux indicateurs autonomes (fréquence cardiaque et respiration, activité électrique de la peau, etc. ; voir chapitre 2).

Sommeil lent Il est subdivisé en plusieurs étapes, distinguées sur la base des modifications de l'EEG (Fig. 13.2) et différant en profondeur. Dans la première étape, le rythme bioélectrique principal de l'éveil, le rythme alpha, disparaît. Il est remplacé par des oscillations de faible amplitude de différentes fréquences. C'est le stade de la somnolence, de l'endormissement. Dans ce cas, une personne peut avoir des hallucinations oniriques. Le deuxième stade (sommeil superficiel) est caractérisé par l'apparition régulière d'un rythme fusiforme de 14 à 18 vibrations par seconde (axes « somnolents »). Avec l'apparition des tout premiers fuseaux, la conscience s'éteint ; dans les pauses entre les fuseaux, une personne est facile à réveiller. Les troisième et quatrième stades sont collectivement appelés sommeil delta, car au cours de ces stades, des ondes lentes de grande amplitude - ondes delta - apparaissent sur l'EEG. Au troisième stade, ils occupent de 30% à 50% de l'ensemble de l'EEG. Au quatrième stade, les ondes delta occupent plus de 50 % de l'ensemble de l'EEG. C'est le stade le plus profond du sommeil, voici le seuil d'éveil le plus élevé, la déconnexion la plus forte du monde extérieur. Au réveil à ce stade, une personne a du mal à s'orienter, comprime au maximum le temps (sous-estime la durée du sommeil précédent). Le sommeil delta prédomine dans la première moitié de la nuit. Dans le même temps, le tonus musculaire diminue, la respiration et le pouls deviennent réguliers et diminuent, la température corporelle diminue (de 0,5 ° en moyenne), les mouvements oculaires sont absents et une réaction cutanée galvanique spontanée peut être enregistrée.

sommeil paradoxal est la toute dernière étape du cycle du sommeil. Il se caractérise par des rythmes EEG rapides et de faible amplitude, ce qui le rend similaire à l'EEG éveillé. Le débit sanguin cérébral augmente, sur fond de relaxation musculaire profonde, une puissante activation de la végétation est observée. En plus des composants toniques du stade de sommeil paradoxal, des composants phasiques sont révélés - mouvements rapides des globes oculaires avec les paupières fermées (REM-mouvements oculaires rapides), contractions musculaires dans certains groupes musculaires, changements brusques de la fréquence cardiaque (de la tachycardie à bradycardie) et la respiration (une série de respirations fréquentes, puis une pause), augmentations et chutes occasionnelles de la pression artérielle, érection du pénis chez l'homme et du clitoris chez la femme. Le seuil d'éveil varie de haut à bas. C'est à ce stade que surgissent les rêves les plus mémorables. Les synonymes du sommeil paradoxal sont paradoxal (EEG activé avec atonie musculaire complète), KEM, ou sommeil REM, rhomboencéphalique (en raison de la localisation des mécanismes de régulation).

Toute la nuit de sommeil se compose de 4 à 5 cycles, chacun commençant par les premières étapes du sommeil lent et se terminant par le sommeil paradoxal. Chaque cycle dure environ 90 à 100 minutes. Dans les deux premiers cycles, le sommeil delta prédomine ; les épisodes de sommeil paradoxal sont relativement courts. Dans les derniers cycles, le sommeil paradoxal prédomine et le sommeil delta est fortement réduit et peut être absent (Fig. 13.2). Contrairement à de nombreux animaux, les humains ne se réveillent pas après chaque cycle de sommeil. La structure du sommeil chez les personnes en bonne santé est plus ou moins similaire - la 1ère étape prend 5 à 10 % du sommeil, la 2e - 40 à 50 %, le sommeil delta - 20 à 25 %, le sommeil paradoxal - 17 à 25 %.

Riz. 13.2. Phases de sommeil :

EEG à différentes phases de sommeil (en haut). Modifications de la profondeur du sommeil pendant la nuit, allongement des périodes de sommeil paradoxal (ci-dessous) [d'après Bloom et al., 1988]

Ainsi, chaque nuit, 4 à 5 fois, nous voyons des rêves et « regarder les rêves » prend au total 1 à 2 heures. Les personnes qui prétendent rêver très rarement ne se réveillent tout simplement pas pendant la phase de rêve. L'intensité des rêves eux-mêmes, le degré de leur caractère inhabituel et de leur saturation émotionnelle peuvent être différents, mais le fait qu'ils se produisent régulièrement pendant le sommeil ne fait aucun doute.

L'idée, répandue dans le passé, que le sommeil est nécessaire au « repos » des neurones du cerveau et se caractérise par une diminution de leur activité, n'a pas été confirmée par des études d'activité non ironique. Pendant le sommeil, en général, il n'y a pas de diminution de la fréquence moyenne de l'activité neuronale par rapport à l'état d'éveil calme. Dans le sommeil paradoxal, l'activité spontanée des neurones peut être plus élevée que dans l'éveil intense. Dans le sommeil lent et rapide, l'activité des différents neurones est organisée de différentes manières (voir Ch. 8).

En plus des changements électrophysiologiques, certains changements hormonaux sont caractéristiques de certaines étapes du sommeil. Ainsi, pendant le sommeil delta, la sécrétion d'hormone de croissance, qui stimule le métabolisme tissulaire, est augmentée. Pendant le sommeil paradoxal, la sécrétion d'hormones par le cortex surrénalien est améliorée, ce qui augmente pendant l'éveil sous stress. L'intensité du métabolisme énergétique dans le tissu cérébral pendant le sommeil NREM est presque la même que dans l'état d'éveil reposant, et pendant le sommeil REM, elle est beaucoup plus élevée.

Ainsi, on peut affirmer que le cerveau est actif pendant le sommeil, bien que cette activité soit qualitativement différente de celle pendant l'éveil et qu'elle ait ses propres spécificités à différents stades du sommeil.

Dormir dans l'ontogenèse et la phytogenèse

Dans l'ontogenèse, le rapport « veille-sommeil » change. Ainsi, chez le nouveau-né, l'état d'éveil n'est qu'une partie insignifiante de la journée, et une part importante du sommeil est occupée par le sommeil paradoxal. À mesure que nous vieillissons, la quantité totale de sommeil diminue, le rapport de phases dans le cycle de sommeil change - le sommeil paradoxal diminue et le sommeil lent augmente relativement, à l'âge de 14 ans, le cycle de sommeil atteint 90 minutes. Chez un adulte, comme déjà mentionné, le sommeil paradoxal prend environ 1/4 du temps de sommeil total. Dans la vieillesse, la quantité totale de sommeil diminue, tandis que le sommeil lent et le sommeil paradoxal diminuent. Après 75 ans, une insomnie névrotique est souvent observée - le sommeil lent est réduit, le sommeil devient intermittent, les cycles de sommeil sont perturbés.

L'alternance de périodes d'activité et de repos se produit chez tous les êtres vivants ; peut-être que les périodes de repos sont analogues au sommeil à ondes lentes. Sous une forme ou une autre, le sommeil est observé chez tous les vertébrés. Mais le sommeil, composé de plusieurs cycles, au sein desquels se déroulent les phases de sommeil lent et paradoxal, n'est inhérent qu'à ceux à sang chaud. En termes d'organisation, le sommeil des mammifères et des oiseaux ne diffère pas de celui des humains, bien que le sommeil REM chez les animaux soit moins différencié, le pourcentage de sommeil lent et REM est différent pour différents animaux, et les cycles de sommeil sont généralement plus courts. « Une vie courte et intense va de pair avec un sommeil long et un cycle de sommeil court » [Borbeli, 1989, p. 97]. Chez un rat, le cycle de sommeil dure 12 minutes, chez un chien - 30 minutes et chez un éléphant - environ 2 heures.Les particularités de l'organisation du sommeil sont associées à l'écologie des animaux.

Chez les oiseaux, les périodes de sommeil paradoxal sont très courtes - en même temps, en raison de l'atonie musculaire complète, la tête tombe, les ailes tombent. Si l'oiseau est assis sur une branche, lorsque le tonus des muscles des jambes diminue, les doigts sont comprimés et l'oiseau peut dormir sans tomber de la branche.

Le sommeil des ongulés est aussi associé à leur mode de vie - troupeau, peur des prédateurs - et a le caractère d'un sommeil "déchiqueté" (après chaque cycle de sommeil, l'animal lève la tête et regarde autour de lui, donc à un instant donné certains individus sont sûrs d'être éveillés). La nature de la nourriture végétale nécessite une mastication prolongée, et les stades superficiels du sommeil surviennent chez les ruminants lors de la mastication.

Les mammifères fouisseurs ont un cycle bien défini, ils dorment beaucoup et le sommeil paradoxal prend jusqu'à 1/3 du temps de sommeil total. Beaucoup d'entre eux sont caractérisés par une hibernation saisonnière. Elle se caractérise par une perte de la capacité de thermorégulation, une forte diminution du nombre de mouvements respiratoires et de battements cardiaques, une baisse du niveau général du métabolisme. Certains grands mammifères (ours, ratons laveurs, en partie blaireaux) ont un sommeil saisonnier ou une hibernation facultative. Dans ce cas, la température corporelle, le nombre de mouvements respiratoires et le niveau général des phénomènes métaboliques diminuent légèrement. Lorsque les conditions extérieures changent, un tel rêve peut facilement être interrompu.

Les habitudes de sommeil des mammifères marins sont également liées à leur écologie. Pour chaque acte de respiration, à la fois pendant le sommeil et pendant l'éveil, ils doivent flotter pour exposer les narines à l'air. Différentes formes d'adaptation ont émergé selon les modes de vie. Ainsi, lors de l'enregistrement électrophysiologique du sommeil chez les dauphins, L. Mukhametov a découvert le phénomène du sommeil "à un seul hémisphérique" - les ondes delta n'apparaissaient que dans un hémisphère (alternée à droite ou à gauche). En même temps, dans l'autre hémisphère, le tracé EEG correspondait aux stades superficiels du sommeil lent ou de l'éveil. L'EEG correspondant aux stades superficiels du sommeil lent a pu être observé dans les deux hémisphères simultanément ; aucun signe de sommeil paradoxal n'a été détecté. Le même sommeil à ondes lentes "un-hémisphérique" apparaît chez les phoques dits à oreilles (phoques et lions de mer) lorsqu'ils sont dans la piscine et ne peuvent pas aller à terre. Lorsqu'ils dorment sur terre, ils ont un EEG dans les deux hémisphères qui est caractéristique du sommeil lent normal ; de nombreux épisodes de sommeil paradoxal sont enregistrés.

Chez les phoques et les lions de mer, qui ne passent qu'une partie de leur vie dans l'eau, tout le cycle de sommeil se déroule pendant une pause respiratoire. Ils respirent bien, prennent quelques respirations profondes et plongent. En 15 à 20 minutes, les stades du sommeil lent et du sommeil paradoxal changent, et ils émergent pour la prochaine "expiration".

Ainsi, le sommeil est vital pour les animaux très organisés. Dans le même temps, les caractéristiques du sommeil de divers animaux reflètent sa nature adaptative aux conditions de vie et aux facteurs environnementaux.

Besoin de dormir

Beaucoup de gens aimeraient dormir moins, car le sommeil, à leur avis, est une perte de temps pour la vie. D'autres, au contraire, aimeraient dormir davantage, car ils ne se sentent pas assez bien.

« Nous sommes chroniquement privés de sommeil » ; « Est-ce qu'on devrait dormir plus ? » sont les titres de deux articles récents publiés dans la revue Sleep reflétant des attitudes opposées à l'égard de la durée du sommeil. L'une des maximes habituelles en médecine du sommeil est que notre société moderne est gravement privée de sommeil, ce qui affecte l'état de la personne et de l'environnement, étant dans une large mesure la cause d'accidents et de catastrophes. Ce point de vue est étayé par de nombreuses études montrant les effets négatifs du manque de sommeil sur l'humeur des sujets et leur exécution de tâches psychomotrices. À l'aide de divers tests psychologiques, il a été démontré que si la durée du sommeil nocturne est réduite de 1,3 à 1,5 heures, cela affecte l'état de vigilance pendant la journée. Des études récentes sur la durée requise du sommeil ont montré que le besoin moyen de sommeil chez les jeunes est de 8,5 heures par nuit. Une nuit de sommeil de 7,2 à 7,4 heures n'est pas suffisante, et dormir moins de 6,5 heures pendant une longue période peut nuire à la santé. Un autre point de vue est que la plupart des gens ne souffrent pas de privation de sommeil chronique, mais qu'ils peuvent dormir davantage, tout comme nous mangeons et buvons au-delà des besoins physiologiques. La raison en est les variations individuelles importantes du besoin de sommeil, ainsi que le fait qu'après un sommeil prolongé, l'amélioration de la vigilance diurne est minime et que la fatigue est éliminée avec succès par de courtes interruptions de travail.

L'effet « accumulation de privation de sommeil » disparaît complètement après la première période de 10 heures de sommeil de « récupération ». Par conséquent, le manque chronique de sommeil en semaine et le fait de trop dormir le matin le week-end sont des phénomènes interdépendants. Néanmoins, une déclaration du comité américain sur les catastrophes, le sommeil et les politiques publiques souligne que même une petite privation de sommeil chronique de 1 à 2 est lourde de graves perturbations du travail si elle nécessite constamment un niveau élevé de concentration et d'attention [Kovalson, 1989].

Privation de sommeil

Des expériences avec la privation (privation artificielle de sommeil) suggèrent que le corps a particulièrement besoin de sommeil delta et de sommeil paradoxal. Après une privation de sommeil prolongée, l'effet principal est d'augmenter le sommeil delta. Ainsi, après 200 heures d'éveil continu, le pourcentage de sommeil delta au cours des 9 premières heures d'enregistrement du sommeil réparateur a été multiplié par 2 par rapport à la norme, et la durée du sommeil paradoxal a augmenté de 57 %. Une privation de moins de 100 heures n'a pas augmenté la durée du sommeil paradoxal la première nuit de récupération. À mesure que la quantité totale de sommeil diminue, la durée du sommeil delta ne change pas ou même augmente, et la durée du sommeil paradoxal diminue.

Afin d'étudier le rôle des phases de sommeil individuelles, des méthodes ont été développées pour empêcher sélectivement leur apparition. Pour supprimer le sommeil delta, la méthode de "réveil" est utilisée - lorsque des ondes delta apparaissent sur l'EEG, des signaux sonores d'une telle intensité sont émis pour assurer la transition vers des stades de sommeil plus superficiels. Dans le même temps, les sujets ont une sensation de faiblesse, de fatigue, la mémoire se détériore et l'attention diminue. Des études de V. Rotenberg ont montré que la sensation de faiblesse et de fatigue accrue, s'accentuant surtout vers la seconde moitié de la journée, chez les patients atteints de névrose est due à un déficit chronique de sommeil delta [Rotenberg, 1984].

Pour exclure le sommeil paradoxal, une personne ou un animal est réveillé dès les premiers signes de cette phase de sommeil - l'apparition de mouvements oculaires rapides et une baisse du tonus musculaire. La privation de sommeil paradoxal chez l'animal est généralement réalisée selon la méthode proposée par M. Jouvet. L'animal (les rats sont le plus souvent utilisés dans ces expériences) est placé sur une petite zone entourée d'eau et adaptée pour dormir dessus. Mais au tout début de chaque épisode de sommeil paradoxal, dès que le tonus musculaire de l'animal baisse, il tombe dans l'eau froide et se réveille aussitôt. En conséquence, l'animal peut être privé de sommeil paradoxal pendant plusieurs jours sans perturber significativement le sommeil paradoxal. Après une telle privation, les animaux ont montré une augmentation de l'excitabilité, de l'agressivité, de l'agitation motrice, c'est-à-dire des symptômes de stress sévère. Afin de séparer l'effet de privation de sommeil paradoxal de l'effet de stress (une situation désespérée d'être dans une zone limitée avec des chutes inévitables dans l'eau), V. Kovalzon a développé une méthode de privation de sommeil paradoxal sans stress - en stimulant l'activation de la formation réticulaire du tronc cérébral avec de faibles impulsions de courant électrique qui réveille l'animal avec le début du sommeil paradoxal.

Dans le même temps, les rats étaient dans une cage expérimentale spacieuse, pendant les périodes d'éveil, ils buvaient, mangeaient, jouaient normalement et ils ne présentaient aucun symptôme de stress - les cheveux étaient brillants, le poids n'a pas diminué. La durée du sommeil paradoxal chez eux a été réduite d'un facteur 3, tandis que le sommeil NREM a été maintenu. Malgré l'absence de tout symptôme comportemental de privation de sommeil paradoxal, le nombre de tentatives de passage au sommeil paradoxal chez eux augmentait de jour en jour, le seuil d'éveil augmentait.

Avec la privation sélective de sommeil paradoxal chez une personne, le besoin augmente, bien qu'aucun trouble mental ne puisse être détecté. Cependant, dans les premières expériences de privation de sommeil paradoxal chez l'homme (menées par V. Dement sur trois sujets en continu pendant plusieurs jours), des changements significatifs dans le psychisme ont été trouvés - irritabilité accrue, distraction, apparition d'hallucinations et d'idées délirantes . Par la suite, il s'est avéré que ces sujets n'étaient pas en parfaite santé. Lorsque des études ont été menées sur des sujets sains, il s'est avéré que la privation de sommeil paradoxal "non seulement n'entraîne pas de troubles mentaux, mais n'affecte pas du tout l'état mental - elle ne modifie pas l'humeur, n'altère pas l'exécution des tâches et ne affecter la mémoire et les performances. Plus les conditions étaient confortables pendant la période de privation, plus les expérimentateurs s'assuraient avec soin que tous les besoins des sujets étaient satisfaits, plus le passe-temps était passionnant et varié pendant la période d'étude, moins l'effet de la privation avait eu "[Rotenberg , Arshavsky, 1984, p. 86].

Lorsque les résultats de la privation de sommeil paradoxal ont commencé à être analysés individuellement, en lien avec les caractéristiques personnelles des sujets, certaines différences ont été trouvées. Ainsi, R. Cartwright et ses collègues ont découvert que la privation de sommeil paradoxal provoque divers changements dans la psyché et le comportement, en fonction de l'état mental initial. Les sujets anxieux ont répondu à la privation avec des augmentations significatives de l'anxiété ; ils ont essayé de compenser immédiatement le sommeil paradoxal interrompu. Les sujets d'un type différent n'avaient pas de troubles comportementaux significatifs, et une augmentation compensatoire du sommeil paradoxal a été détectée pendant la nuit de récupération. Enfin, chez les personnes du troisième type, il n'y avait pas de troubles du comportement, il n'y avait pas eu de tentatives pour compenser immédiatement le sommeil paradoxal et augmenter le sommeil paradoxal lors d'une nuit de récupération, mais au réveil avant même les premières manifestations du sommeil paradoxal, ils ont donné des rapports détaillés de rêves. De toute évidence, leurs rêves se sont déroulés pendant le sommeil paradoxal, ce qui a remplacé leur besoin de sommeil paradoxal.

L'importance du sommeil paradoxal pour la santé a été démontrée par E. Hartmann, qui a distingué deux groupes extrêmes parmi les sujets sains - les « dormeurs longs » (qui ont besoin d'au moins 9 heures de sommeil pour être en bonne santé) et les « dormeurs courts » ( 6 heures de sommeil suffisent). En termes de structure du sommeil, ces personnes différaient principalement par la durée du sommeil paradoxal - chez les dormeurs longs, cela prenait presque deux fois plus de temps. Lors de l'analyse de leurs caractéristiques mentales, il s'est avéré que par rapport aux petits dormeurs, ils étaient émotionnellement moins stables - ils prenaient tous les problèmes à cœur, différaient par leur anxiété, leur anxiété et leurs sautes d'humeur. On a l'impression que dans leur sommeil ils se sauvent des complexités de la vie, c'est-à-dire qu'ils « se couchent névrosés et réveillent des gens sains ». Hartmann a émis l'hypothèse que ce rétablissement de la santé mentale du soir au matin était dû à leurs habitudes de sommeil paradoxal élevées. En interrogeant des personnes en bonne santé dont la durée de sommeil n'était pas constante tout au long de leur vie, Hartmann a découvert que les diminutions du sommeil se produisent généralement pendant les périodes où une personne se sent bien, travaille avec intérêt et sans anxiété. Le besoin de sommeil augmente lorsque des problèmes insolubles surviennent, l'humeur et les performances diminuent.

Rêver

Les rêves ont longtemps étonné et inquiété les gens. Dans les temps anciens, les rêves étaient considérés comme « une passerelle vers un autre monde » ; on croyait que par les rêves peut se produire un contact avec d'autres mondes. Pendant longtemps, les gens ont essayé de provoquer des rêves à l'aide de certaines formulations rituelles ; des formulations similaires se retrouvent même dans des textes datés du IIIe millénaire av. NS. Déjà les premières civilisations du Moyen-Orient, d'Egypte, d'Inde et de Chine ont laissé des traces de rêves et de méthodes pour les provoquer. Par exemple, une prière spéciale des anciens Assyriens est connue pour évoquer de bons rêves et se débarrasser des désagréables [Garfield, 1994]. Le monde antique était plein de croyances dans les rêves, et dans la Grèce antique, les rêves jouaient un rôle de premier plan même dans le développement des lois. Les "rêves prophétiques" prédisant le développement d'événements futurs étaient d'une grande importance. Cependant, déjà Aristote enseignait que les rêves ne sont pas le « langage des dieux » ou « l'errance de l'âme », mais des phénomènes issus de l'essence même de l'esprit humain, qui sont le résultat d'une activité particulière du cerveau humain, surtout de ses organes sensoriels. Dans son traité Des rêves et de leur interprétation, Aristote a tenté de comprendre la nature même des rêves (voir [Anokhin, 1945]). L'attention des penseurs antiques était principalement concentrée sur les questions concernant l'occurrence des rêves et la capacité de prédire les événements. Les mêmes questions préoccupent les gens à l'heure actuelle.

Les résultats de nombreuses études suggèrent que l'une des fonctions principales des rêves est la stabilisation émotionnelle [Rotenberg, 1984]. Ceci est bien articulé par Roberts [cit. Cité de : Borbeli, p. 53] : « Une personne qui est privée de la capacité de voir les rêves, après un certain temps, tombe dans la folie, car la masse de pensées fragmentaires et d'impressions superficielles non formées s'accumulera dans son cerveau et supprimera les pensées qui devraient être complètement conservées en mémoire. ”. Pour la première fois, des études systématiques du rôle des rêves ont été entreprises par le fondateur de la psychanalyse, 3. Freud. Considérant les rêves comme un langage spécial et très important du cerveau, il a noté que les rêves sont le produit de notre propre activité mentale et qu'en même temps, un rêve complet nous apparaît comme quelque chose d'extérieur à nous. Dans l'ouvrage "Interprétation des rêves" 3. Freud a montré que les rêves contiennent non seulement une signification claire et évidente qui peut être énoncée en les racontant, mais aussi une signification cachée et implicite qui ne peut être immédiatement réalisée ou comprise. Pour comprendre ce second sens, des informations supplémentaires sont nécessaires sur la personnalité de la personne qui a vu le rêve. Sur cette base, en utilisant la méthode des « associations libres », le psychanalyste conduit le patient à la réalisation des désirs refoulés déguisés dans le rêve, ce qui soulage les tensions émotionnelles.

Les psychothérapeutes et psychanalystes modernes sont arrivés à la conclusion que les rêves peuvent être contrôlés. Un exemple est l'attitude envers les rêves dans la tribu Sinoi en Malaisie, où chaque membre de la tribu sait comment détruire les cauchemars [Garfield, 1994]. Les Shinoi apprennent à leurs enfants à percevoir les rêves comme une partie importante de la formation de la personnalité et ont réussi à organiser leur vie de manière à ne pas souffrir de maladie mentale.

La découverte du sommeil paradoxal et de son lien avec les rêves a donné une puissante impulsion à l'étude expérimentale des rêves. Il est désormais possible de recevoir des rapports sur les rêves immédiatement après leur réalisation. On découvrit, à la surprise de ceux qui croyaient ne pas voir de rêves ou les voir très rarement, que chaque personne rêve plusieurs fois au cours de la nuit. La question de la durée des rêves a également été résolue expérimentalement. Il s'est avéré que la durée subjective des rêves correspond à la durée objective de la période de sommeil paradoxal. Le sujet, réveillé au début de la période de sommeil paradoxal, rapporte un rêve court, et réveillé à la fin - un rêve long. Après de très longs épisodes de sommeil paradoxal (30-50 minutes), les sujets ont rapporté des rêves inhabituellement longs. Fait intéressant, les rapports sur le contenu de ces rêves n'étaient pas plus longs que dans les cas où les sujets étaient réveillés dans les 15 minutes suivant le début du sommeil paradoxal. Les rêves semblent commencer à être oubliés malgré le sommeil paradoxal continu. De nombreuses expériences indiquent que le contenu des rêves est en corrélation avec les caractéristiques des composantes phasiques du sommeil paradoxal. Il a été démontré que le degré de coloration émotionnelle des rêves est associé à la fréquence cardiaque et à la respiration, au degré de vasoconstriction et à la sévérité de l'activité électrique de la peau dans les dernières minutes du sommeil paradoxal avant le réveil.

Apparemment, les animaux font aussi des rêves pendant le sommeil paradoxal - cela est démontré par les expériences de M. Jouvet avec la destruction chez le chat des noyaux de la tache bleue (locus coeruleus), qui suppriment le tonus musculaire dans la phase de sommeil paradoxal. Un animal endormi avec une tache bleue détruite au début du sommeil paradoxal se levait sur ses pattes les yeux fermés, reniflait, grattait le sol de la chambre, faisait des sauts brusques, comme s'il poursuivait un ennemi ou fuyait un danger. Ces données, ainsi que les résultats de nombreuses études de laboratoire sur le sommeil chez l'homme, permettent de considérer la phase de sommeil paradoxal comme la base physiologique des rêves.

Cependant, il est simpliste de considérer le sommeil paradoxal comme la seule phase du sommeil de rêve, puisque les sujets rapportent des rêves également au réveil du sommeil NREM. Mais les rapports de rêves en sommeil paradoxal sont plus brillants, plus complexes, fantastiques, plus colorés émotionnellement par rapport aux rêves en sommeil paradoxal, où prévalent des éléments rationnels et réalistes, similaires à la pensée de l'éveil. La principale différence réside dans leur durée - les rêves en sommeil paradoxal sont plus longs. Apparemment, cela explique le fait qu'au réveil du sommeil paradoxal, les rêves sont mieux mémorisés.

Le phénomène, dans un sens opposé au rêve, est le somnambulisme (somnambulisme, ou somnambulisme). Des études en laboratoire ont montré que le somnambulisme se produit pendant le sommeil delta; la gravité et la durée de l'attaque varient considérablement. Dans le cas le plus bénin, une personne peut s'asseoir dans son lit, marmonner quelque chose et se rendormir - dans de tels cas, une image de sommeil delta profond est observée sur l'EEG. Dans d'autres cas, le somnambule se lève, marche, peut s'habiller et sortir de la maison (alors que les yeux sont généralement ouverts, le visage est masqué) ; un somnambule peut donner des réponses monosyllabiques à des questions simples - dans de tels cas, des signes de somnolence ou même d'éveil apparaissent sur l'EEG. Le matin, le somnambule ne se souvient de rien de ce qui lui est arrivé la nuit. Contrairement aux rêves, avec leur monde saturé de couleurs vives et d'événements, avec une atonie musculaire complète, le somnambulisme se caractérise par un état de conscience crépusculaire (qui n'est pas du tout figé dans la mémoire) tout en conservant la capacité de bouger comme s'il était éveillé. L'existence de deux phénomènes extrêmes (rêves et somnambulisme) indique que le sommeil est un ensemble d'états différents, parmi lesquels il y a une immersion profonde dans le monde intérieur et une manifestation d'activité extérieure.

Un sommeil adéquat d'une personne aide à restaurer toutes les fonctions du corps. Au repos, la force physique, l'équilibre énergétique est renouvelé, les informations reçues au cours de la journée sont triées et traitées, le système immunitaire est renforcé et d'autres processus importants ont lieu. Le phénomène du sommeil n'a pas été entièrement étudié par les scientifiques, mais il existe des données de recherche qui nous aident à mieux le comprendre et à comprendre en quoi il est bénéfique pour la santé. Pendant la nuit, nous sommes dans différentes phases de sommeil, au cours desquelles certains changements se produisent dans le corps.

Script de sommeil

Le sommeil comporte deux phases principales : lent (orthodoxe, profond) et rapide (paradoxal, superficiel). La phase de sommeil lent est le début d'une nuit de repos, elle prend les trois quarts du temps que l'on passe dans les bras de Morphée. Vient ensuite la phase de sommeil paradoxal, au cours de laquelle l'activité cérébrale augmente. Notre corps ne dort pas, la conscience et le subconscient échangent des données, les informations sont filtrées, ce qui améliore nos capacités cognitives.

Le sommeil paradoxal et le sommeil paradoxal qui le suit forment un cycle. Cela dure pour une personne moyenne environ 1,5 à 2 heures. Au total, nous passons par 4 à 6 cycles par nuit, après quoi nous devrions dormir suffisamment.

Il est à noter que le sommeil lent se raccourcit à chaque nouveau cycle et que le sommeil rapide s'allonge. Pour que la restauration des fonctions corporelles soit pleinement achevée, le passage de tous les cycles doit se terminer avant 4 heures du matin. Après cela, le reste continue, mais la phase orthodoxe ne vient pas.

Vous devez vous réveiller précisément au moment du sommeil paradoxal, car à ce moment-là tous nos systèmes sont activés.

Phases alternées de sommeil lent

Notre endormissement commence par un sommeil lent. Il est divisé en 4 étapes, au cours desquelles différents processus se déroulent dans le corps. À l'aide d'études électroencéphalographiques, les scientifiques ont pu obtenir une image électrique du sommeil et découvrir combien de temps dure chaque étape, comment le cerveau se comporte, quelles impulsions électriques le traversent à un certain moment et ce qu'elles affectent. Dans le même temps, le repos d'une personne n'est pas perturbé, des appareils spéciaux lisent les informations depuis le moment de l'endormissement jusqu'au réveil. À l'aide de telles études, les étapes du sommeil orthodoxe ont été établies, que nous examinerons plus en détail.

Phases lentes	Combien de temps prend le sommeil total (pourcentage)	Que se passe-t-il dans le corps
Étape I - sieste	12,1	La respiration devient moins profonde, mais assez forte et fréquente, nous sommes à moitié endormis, le cerveau travaille activement, donc à ce moment-là, vous pouvez même trouver une solution aux problèmes que vous n'avez pas pu régler pendant la journée.
Stade II - fuseaux endormis	38,1	L'image des impulsions électriques dans le cerveau change, des fuseaux somnolents commencent à apparaître, nous nous endormons plus profondément, mais plusieurs fois par minute le cerveau est dans une phase d'activité élevée et réagit au moindre stimuli externe, donc à ce stade vous pouvez se réveiller facilement des sons parasites.
Stade III - sommeil profond	14,2	Les fuseaux somnolents sont toujours préservés, mais la réaction aux stimuli externes est émoussée, le corps entre dans un mode "d'économie", toutes ses fonctions ralentissent.
Stade IV - sommeil delta	12,1	L'étape la plus profonde de la phase lente - la circulation sanguine ralentit, la température corporelle est minimale, les muscles sont complètement détendus, il n'y a pas de réaction aux stimuli externes, il est assez difficile de réveiller une personne.

L'importance du sommeil profond pour le corps

De nombreux scientifiques ont fait des recherches sur les fonctions du sommeil lent. Au cours des expériences, les volontaires ont été réveillés lorsqu'ils dormaient le mieux. Les résultats ont montré que les sujets ressentaient des douleurs musculaires au réveil, étaient mal orientés dans l'espace et le temps, et ne pouvaient pas penser clairement. Pendant la journée, leurs performances cognitives et physiques se sont également détériorées, même si le reste du repos nocturne a duré le temps imparti.

Les experts sont arrivés à la conclusion que le corps perçoit l'absence de phase lente comme une nuit complètement blanche. Pendant le sommeil profond, les organes et les tissus sont restaurés, car l'hypophyse commence à produire activement l'hormone de croissance (hormone de croissance).

Les zones du cerveau chargées de stocker l'information renouvellent également leurs ressources. Plus la phase orthodoxe dure longtemps, plus les performances physiques et mentales sont élevées.

Cependant, il y a aussi des phénomènes peu agréables dans cette phase. Si une personne souffre d'énurésie, parle dans un rêve ou est somnambule, le trouble se manifeste précisément pendant le sommeil delta. Cela se produit parce que la conscience est complètement éteinte, elle est remplacée par le subconscient, que nous sommes incapables de contrôler.

Durée de la phase lente

Chaque personne sait approximativement combien de temps il lui faut pour dormir suffisamment. Mais il est assez difficile de calculer combien de temps la phase lente devrait avoir. En général, cela prend de 30 à 70 % de toute la nuit de repos et sera individuel pour différentes personnes.

Dans des études menées à l'Université de Surrey, il a été constaté que les sujets de 20 à 30 ans passent plus de temps dans la phase orthodoxe que les représentants des groupes plus âgés. Les personnes âgées ont presque toujours des troubles du sommeil, leur phase delta est beaucoup plus courte que celle des jeunes.

En moyenne, les jeunes passent 118 minutes par nuit en sommeil lent. Cependant, il a été constaté que dans des conditions d'urgence, le corps peut prolonger indépendamment ce temps. La phase orthodoxe s'allonge si une personne perd soudainement du poids. Par conséquent, les femmes qui suivent un régime ressentent souvent de la fatigue et ne peuvent pas dormir suffisamment dans le même temps qu'avant la mise en forme du corps. Aussi, ce mécanisme est déclenché lorsque la glande thyroïde est dysfonctionnelle, il est activé par un déséquilibre des hormones.

Les personnes qui effectuent un travail physique dur devraient avoir un sommeil plus profond, c'est pourquoi les athlètes se reposent pendant 11 à 12 heures.

Compensation de phase profonde

Souvent, les gens qui n'ont pas d'horaire stable pensent comme ceci : « Aujourd'hui, je vais travailler tard et demain, je dormirai suffisamment. Si vous vous réveillez plus tôt le matin, il y aura un déficit de sommeil paradoxal, qui peut en effet être compensé par une pause déjeuner de 20-30 minutes ou la nuit suivante. Cependant, avec une phase lente, de telles astuces ne fonctionneront pas, car notre repos commence par elle.

Le manque de sommeil profond s'accumule progressivement dans le corps, ce qui affecte négativement la capacité de travail de la personne. Cependant, il existe d'autres problèmes plus graves auxquels vous pouvez être confronté en cas de privation de sommeil chronique.

Tout d'abord, le système endocrinien échoue, l'hormone de croissance cesse d'être produite, à partir de laquelle le ventre d'une personne commence à se développer fortement. De plus, les tissus et les organes cessent de se renouveler normalement. Le manque de sommeil est un catalyseur du vieillissement. L'immunité chute fortement, les maladies chroniques s'aggravent, il existe un risque d'infections virales, fongiques et bactériennes.

Dès lors, une seule conclusion s'ensuit : il est irréaliste de dormir en phase lente les nuits suivantes ou de le « faire dormir » à l'avance, l'activité vitale normale de l'organisme ne peut être maintenue qu'en observant un horaire strict de repos et d'éveil.

Phase orthodoxe accrue

Si vous pensez que la phase lente n'est pas allouée autant de temps que nécessaire pour un repos normal, vous pouvez l'augmenter. Le plus souvent, de tels problèmes apparaissent chez les personnes qui ne peuvent pas s'endormir longtemps, car le premier cycle de sommeil contient la phase orthodoxe la plus longue, puis il devient de moins en moins long. Pour vous débarrasser de ce problème, vous devez suivre ces instructions simples :

• Établissez un horaire rationnel de sommeil et de réveil.
• Endormez-vous et réveillez-vous en même temps, même le week-end.
• Faire de l'exercice pendant la journée, mais l'activité physique ne doit pas être donnée au corps 3 heures avant le repos nocturne.
• Pour organiser un climat favorable dans la salle de loisirs et un lieu de couchage confortable.
• Ne prenez pas d'alcool, de boissons au café, de boissons énergisantes avant d'aller au lit, ne fumez pas.
• Surveillez votre alimentation - mangez trop le soir, mangez du chocolat ou d'autres sucreries, car ces produits ont un effet excitant sur le système nerveux.

En conclusion

Le sommeil paradoxal est très important pour l'homme, car il est responsable de la restauration des performances physiques, du système immunitaire et des capacités cognitives. Il est également nécessaire de maintenir la jeunesse, car c'est dans la phase orthodoxe que les cellules de la peau se renouvellent.

Il est nécessaire de s'endormir à 21h00-22h00 afin d'obtenir votre "partie" de sommeil profond et de bien vous reposer pendant la nuit. Si vous respectez l'horaire, vous remarquerez au bout de 2 semaines à quel point votre bien-être et votre apparence s'amélioreront.

Le sommeil est l'un des états les plus étonnants au cours duquel les organes - et surtout le cerveau - fonctionnent selon un mode particulier.

Du point de vue de la physiologie, le sommeil est l'une des manifestations de l'autorégulation du corps, soumis aux rythmes de vie, une déconnexion profonde de la conscience d'une personne de l'environnement extérieur, nécessaire pour restaurer l'activité des cellules nerveuses.

Grâce à un bon sommeil, la mémoire est renforcée, l'attention est maintenue, les cellules sont renouvelées, les toxines et les cellules graisseuses sont éliminées, les niveaux de stress sont réduits, le psychisme est déchargé, la mélatonine est produite - une hormone du sommeil, un régulateur des rythmes circadiens, un antioxydant et un protecteur immunitaire.

Durée du sommeil par temps selon l'âge

Le sommeil protège contre l'hypertension, l'obésité, la division des cellules cancéreuses et même les dommages à l'émail des dents. Si une personne ne dort pas pendant plus de 2 jours, non seulement son métabolisme ralentit, mais des hallucinations peuvent également commencer. Le manque de sommeil pendant 8 à 10 jours rend une personne folle.

À différents âges, les gens ont besoin de différentes heures de sommeil :

Surtout, les enfants à naître dorment dans l'utérus : jusqu'à 17 heures par jour.

• Les nouveau-nés dorment à peu près autant : 14 à 16 heures.
• Les bébés de 3 à 11 mois ont besoin de 12 à 15 heures de sommeil.
• À l'âge de 1-2 ans - 11-14 heures.
• Les enfants d'âge préscolaire (3-5 ans) dorment 10-13 heures.
• Juniors (6-13 ans) - 9-11 heures.
• Les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de repos nocturne.
• Adultes (de 18 à 65 ans) - 7-9 heures.
• Personnes âgées, à partir de 65 ans - 7-8 heures.

Les personnes âgées sont souvent tourmentées par l'insomnie due à des maladies et à l'inactivité physique pendant la journée, elles dorment donc 5 à 7 heures, ce qui affecte leur santé de manière négative.

La valeur du sommeil à l'heure

La valeur du sommeil dépend aussi de l'heure d'aller au lit : vous pouvez dormir suffisamment en une heure comme une nuit ou ne pas dormir suffisamment du tout. Le tableau montre les phases du sommeil d'une personne en fonction du temps d'efficacité du sommeil :

Temps	La valeur du sommeil
19-20 heures	7 heures
20-21h	06 heures
21-22 heures	5 heures
22-23 heures	4 heures
23-00 h.	3 heures
00-01h	2 heures
01-02 h.	1 heure
02-03 h.	30 minutes
03-04 h.	15 minutes
04-05 h.	7 minutes
05-06 h.	1 minute

Nos ancêtres se couchaient et se levaient au soleil... Une personne moderne ne se couche pas avant une heure du matin, il en résulte une fatigue chronique, une hypertension, une oncologie, des névroses.

Avec une valeur de sommeil réelle d'au moins 8 heures, le corps a récupéré sa force pour le lendemain.

Dans certaines cultures du sud, il existe une tradition de sieste (sieste), et il est à noter que le nombre de cas d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque y est considérablement plus faible.

Caractéristiques de l'éveil à chaque phase du sommeil

Le sommeil est de structure hétérogène, il se compose de plusieurs phases avec leurs propres caractéristiques psychophysiologiques. Chaque phase se distingue par des manifestations spécifiques de l'activité cérébrale visant à restaurer différentes parties du cerveau et des organes du corps.

Lorsqu'il est préférable pour une personne de se réveiller par phases de sommeil, la facilité avec laquelle le réveil passera dépend de la phase au cours de laquelle son sommeil a été interrompu.

Pendant le sommeil delta profond, l'éveil est le plus difficile en raison des processus neurochimiques incomplets qui se déroulent à ce stade. Et ici il est assez facile de se réveiller en sommeil paradoxal, malgré le fait que pendant cette période, les rêves les plus vifs, les plus mémorables et les plus émotionnels soient rêvés.

Cependant, un manque persistant de sommeil paradoxal peut nuire à la santé mentale. C'est cette phase qui est nécessaire pour la restauration des connexions neuronales entre la conscience et le subconscient.

Phases de sommeil chez l'homme

Les caractéristiques du cerveau et l'évolution de ses ondes électromagnétiques ont été étudiées après l'invention de l'électroencéphalographe. Un encéphalogramme montre clairement comment un changement dans les rythmes cérébraux reflète le comportement et l'état d'une personne endormie.

Les principales phases du sommeil - lent et rapide... Ils sont de durée inégale. Pendant le sommeil, les phases alternent, formant 4 à 5 cycles ondulants de 1,5 à moins de 2 heures.

Chaque cycle se compose de 4 phases de sommeil lent, associées à une diminution progressive de l'activité humaine et à une immersion dans le sommeil, et une - rapide.

Le sommeil paradoxal prédomine dans les cycles de sommeil initiaux et diminue progressivement, et la durée du sommeil paradoxal augmente à chaque cycle. De cycle en cycle, le seuil d'éveil d'une personne change.

La durée du cycle entre le début du sommeil NREM et la fin du sommeil paradoxal chez les personnes en bonne santé est d'environ 100 minutes.

• Le stade 1 représente environ 10 % du sommeil,
• 2ème - environ 50%,
• 3e 20-25% et sommeil paradoxal - les 15-20% restants.

Sommeil lent (profond)

Il est difficile de répondre sans équivoque à la durée du sommeil profond, car sa durée dépend du cycle de sommeil dans lequel se trouve la personne. Ainsi, dans les cycles 1 à 3, la durée de la phase de sommeil profond peut être supérieure à une heure, et avec chaque cycle suivant, la durée du sommeil profond est fortement réduite.

La phase de sommeil lent, ou orthodoxe, est divisée en 4 étapes : les siestes, les fuseaux de sommeil, le sommeil delta, le sommeil delta profond.

Signes de sommeil lent - respiration bruyante et rare, moins profonde que pendant l'éveil, diminution générale de la température, diminution de l'activité musculaire, mouvements oculaires fluides qui se figent à la fin de la phase.

Dans le même temps, les rêves sont peu émotionnels ou absents, sur l'encéphalogramme une place croissante est occupée par des ondes longues et lentes.

Auparavant, on croyait que pendant cette période le cerveau se reposait, mais l'étude de son activité pendant le sommeil a réfuté cette théorie.

Stade de sommeil lent

Dans la formation du sommeil lent, le rôle principal est joué par des parties du cerveau telles que l'hypothalamus, les noyaux de suture, les noyaux thalamiques non spécifiques et le centre inhibiteur de Moruzzi.

La principale caractéristique du sommeil lent (alias sommeil profond) est l'anabolisme: création de nouvelles cellules et structures cellulaires, restauration tissulaire ; elle se produit au repos, sous l'influence d'hormones anabolisantes (stéroïdes, hormone de croissance, insuline), de protéines et d'acides aminés. L'anabolisme entraîne une accumulation d'énergie dans le corps contrairement au catabolisme qui la consomme.

Les processus anaboliques du sommeil lent commencent au 2ème stade, lorsque le corps se détend complètement et que les processus de récupération deviennent possibles.

On a d'ailleurs remarqué qu'un travail physique actif pendant la journée prolonge la phase de sommeil profond.

Le début de l'endormissement est régulé par les rythmes circadiens, qui, à leur tour, dépendent de la lumière naturelle. L'approche de l'obscurité sert de signal biologique pour une diminution de l'activité diurne, et le temps du repos commence.

L'endormissement lui-même est précédé d'une somnolence : une diminution de l'activité motrice et du niveau de conscience, des muqueuses sèches, des paupières collées, des bâillements, une distraction de l'attention, une diminution de la sensibilité des sens, un ralentissement des contractions cardiaques, une irrésistible envie de s'allonger , des interruptions momentanées du sommeil. C'est ainsi que se manifeste la production active de mélatonine dans la glande pinéale.

À ce stade, les rythmes du cerveau changent de manière insignifiante et vous pouvez revenir à l'état de veille en quelques secondes. Les stades ultérieurs du sommeil profond montrent une perte de conscience croissante.

1. Somnolence ou non-REM(REM - de l'anglais rapid eye movement) - 1ère étape de l'endormissement avec des rêves à moitié endormis et des visions similaires au sommeil. Des mouvements oculaires lents commencent, la température corporelle diminue, le rythme cardiaque ralentit, sur l'encéphalogramme cérébral, les rythmes alpha accompagnant l'éveil sont remplacés par des rythmes thêta (4-7 Hz), qui indiquent une relaxation mentale. Dans un tel état, une personne parvient souvent à une solution à un problème qu'elle n'a pas pu trouver pendant la journée. Il est assez facile de sortir une personne du sommeil.
2. fuseaux endormis- de profondeur moyenne, lorsque la conscience commence à s'éteindre, mais que la réaction à l'appel par le nom ou aux pleurs de votre enfant persiste. La température corporelle et le pouls de la personne endormie diminuent, l'activité musculaire diminue, sur fond de rythmes thêta, l'encéphalogramme reflète l'apparition de rythmes sigma (ce sont des rythmes alpha altérés avec une fréquence de 12-18 Hz). Graphiquement, ils ressemblent à des fuseaux, à chaque phase ils apparaissent moins souvent et deviennent plus larges en amplitude et s'atténuent.
3. Delta- sans rêves, dans lesquels des ondes delta profondes et lentes avec une fréquence de 1 à 3 Hz et un nombre progressivement décroissant de fuseaux sont visibles sur l'encéphalogramme cérébral. Le pouls s'accélère un peu, la fréquence de la respiration augmente avec sa faible profondeur, la pression artérielle diminue et les mouvements oculaires ralentissent encore plus. Il y a un flux sanguin vers les muscles et une production active d'hormone de croissance, ce qui indique la restauration des coûts énergétiques.
4. Sommeil delta profond- immersion complète d'une personne dans le sommeil. La phase est caractérisée par un arrêt complet de la conscience et un ralentissement du rythme des oscillations des ondes delta sur l'encéphalogramme (inférieur à 1 Hz). Même la sensibilité aux odeurs est absente. La respiration de la personne endormie est rare, irrégulière et superficielle, les mouvements des globes oculaires sont quasiment absents. C'est la phase durant laquelle il est très difficile de réveiller une personne. En même temps, il se réveille brisé, mal guidé dans l'environnement et ne se souvient pas des rêves. Il est extrêmement rare dans cette phase qu'une personne voit des cauchemars, mais ils ne laissent pas de trace émotionnelle. Les deux dernières phases sont souvent combinées en une seule et prennent ensemble 30 à 40 minutes. La complétude de cette étape du sommeil affecte la capacité de mémoriser des informations.

Phases de sommeil paradoxal

A partir du 4ème stade de sommeil, le dormeur revient brièvement au 2ème stade, puis l'état de sommeil REM (REM sleep, ou REM sleep) s'installe. À chaque cycle suivant, la durée du sommeil paradoxal passe de 15 minutes à une heure, tandis que le sommeil devient de moins en moins profond et que la personne approche du seuil de l'éveil.

Cette phase est aussi appelée paradoxale, et voici pourquoi. L'encéphalogramme enregistre à nouveau des ondes alpha rapides de faible amplitude, comme lors de l'éveil, mais les neurones de la moelle épinière sont complètement désactivés pour empêcher tout mouvement : le corps humain devient aussi détendu que possible, le tonus musculaire tombe à zéro, notamment dans la zone de la bouche et du cou...

L'activité motrice ne se manifeste que par l'apparition de mouvements oculaires rapides(REM), pendant la période de sommeil paradoxal chez une personne, le mouvement des pupilles sous les paupières est clairement perceptible, de plus, la température corporelle augmente, l'activité du système cardiovasculaire et le cortex surrénalien augmentent. La température du cerveau s'élève également et peut même dépasser légèrement son niveau pendant l'éveil. La respiration devient rapide ou lente, selon l'intrigue du rêve que voit le dormeur.

Les rêves sont généralement vivants, avec un sens et des éléments de fantaisie. Si une personne est réveillée dans cette phase de sommeil, elle pourra se souvenir et raconter en détail de quoi elle a rêvé.

Les personnes aveugles de naissance n'ont pas de phase REM et leurs rêves ne consistent pas en des sensations visuelles, mais auditives et tactiles.

Dans cette phase, les informations reçues au cours de la journée sont corrigées entre conscience et subconscience, le processus de répartition de l'énergie accumulée dans la phase lente et anabolique est en cours.

Des expériences sur des souris confirment que Le sommeil paradoxal est bien plus important que le sommeil lent... C'est pourquoi l'éveil dans cette phase par des moyens artificiels est défavorable.

La séquence des étapes du sommeil

La séquence des étapes du sommeil est la même chez les adultes en bonne santé. Cependant, l'âge et toutes sortes de troubles du sommeil peuvent changer fondamentalement le tableau.

Le sommeil des nouveau-nés, par exemple, représente plus de 50 % de la phase REM, seulement à 5 ans, la durée et la séquence des stades deviennent les mêmes que chez les adultes et restent sous cette forme jusqu'à la vieillesse.

Dans les années plus âgées, la durée de la phase rapide diminue à 17-18%, et les phases de sommeil delta peuvent se réduire à néant : c'est ainsi que se manifeste l'insomnie liée à l'âge.

Il y a des personnes qui, à la suite d'une blessure à la tête ou à la moelle épinière, ne peuvent pas dormir complètement (leur sommeil est similaire à un léger et bref oubli ou à un demi-sommeil sans rêves) ou ne dorment pas du tout.

Certains ont des réveils nombreux et prolongés, grâce auxquels une personne est totalement convaincue qu'elle n'a pas fermé les yeux pendant la nuit. Dans le même temps, chacun d'eux peut se réveiller non seulement pendant la phase de sommeil paradoxal.

La narcolepsie et l'apnée sont des maladies qui présentent des stades de sommeil atypiques.

Dans le cas de la narcolepsie, le patient entre brutalement en phase REM, et il peut s'endormir n'importe où et n'importe quand, ce qui peut être fatal tant pour lui que pour son entourage.

L'apnie se caractérise par un arrêt soudain de la respiration pendant le sommeil. Parmi les raisons - un retard de l'impulsion respiratoire venant du cerveau vers le diaphragme, ou une trop forte relaxation des muscles du larynx. Une diminution du niveau d'oxygène dans le sang provoque une forte libération d'hormones dans le sang, ce qui réveille la personne endormie.

Il peut y avoir jusqu'à 100 de ces crises par nuit, et elles ne sont pas toujours reconnues par une personne, mais en général, le patient, en raison de l'absence ou de l'insuffisance de certaines phases de sommeil, ne bénéficie pas d'un repos approprié.

Avec l'apnée, il est très dangereux d'utiliser des somnifères, cela peut provoquer la mort par arrêt respiratoire pendant le sommeil.

De plus, la durée et la séquence des phases de sommeil peuvent être influencées par une prédisposition émotionnelle. Les personnes à « peau fine » et celles qui éprouvent temporairement des difficultés dans la vie ont une phase REM prolongée. Et en cas de troubles maniaques, l'étape REM est réduite à 15-20 minutes sur toute la nuit.

Règles de sommeil sain

Un sommeil adéquat signifie la santé, des nerfs solides, une bonne immunité et une vision optimiste de la vie. Ne présumez pas que le temps est inutile dans un rêve. Le manque de sommeil peut non seulement nuire à la santé, mais aussi causer une tragédie..

Il existe plusieurs règles pour un sommeil sain qui garantissent un sommeil réparateur la nuit et, par conséquent, une excellente santé et de hautes performances pendant la journée :

1. Respectez un horaire de coucher et de réveil... Il est préférable d'aller au lit au plus tard 23 heures, et tout le sommeil devrait prendre au moins 8, idéalement 9 heures.
2. Le sommeil doit nécessairement capturer la période de minuit à cinq heures du matin, pendant ces heures la quantité maximale de mélatonine, l'hormone de la longévité, est produite.
3. Ne pas manger 2 heures avant le coucher., en dernier recours, buvez un verre de lait chaud. Il est préférable d'éviter l'alcool et la caféine le soir.
4. Marcher le soir vous aidera à vous endormir plus rapidement.
5. Si vous avez des difficultés à vous endormir, il est conseillé de prendre un bain chaud avant de vous coucher avec une infusion d'herbes apaisantes (agripaume, origan, camomille, mélisse) et de sel marin.
6. Avant d'aller au lit, assurez-vous d'aérer la pièce.... Vous pouvez dormir avec la fenêtre entrouverte et la porte fermée, ou ouvrir la fenêtre dans la pièce voisine (ou dans la cuisine) et la porte. Afin de ne pas attraper froid, il vaut mieux dormir en chaussettes. La température dans la chambre ne doit pas descendre en dessous de +18 C.
7. Il est plus utile de dormir sur une surface plane et dure, et d'utiliser un rouleau au lieu d'un oreiller.
8. La position sur le ventre est la plus infructueuse pour dormir, la position sur le dos est la plus utile.
9. Après le réveil, une petite activité physique est souhaitable : charge ou jogging, et si possible, natation.