कैसे अपनी भावनाओं को शांत करने के लिए। नकारात्मक भावनाएं क्या करती हैं। काम पर अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें: आँसू

"यदि आप नफरत करते हैं - इसका मतलब है कि आपने जीता"
(c) कन्फ्यूशियस

सहमत, भावनाओं के बिना आप ऊब जाएंगे?

भावनाएँ जीवन संतृप्त और दिलचस्प बनाओ। और साथ ही, वे आपके मनोविज्ञान, स्वास्थ्य, भाग्य को नष्ट करने में सक्षम हैं ...

ऐसा नहीं हुआ, आपको चाहिए स्वीकार करें और प्रबंधित करें नटखट भावनाएँ.

यह आध्यात्मिक स्रोतों द्वारा पुष्टि की जाती है:

"आपको उच्चतम चौथे आयाम की भ्रमपूर्ण दुनिया के अंदर भावनात्मक सद्भाव और शांति के लिए प्रयास करना चाहिए, क्योंकि आप निचले पांचवें आयाम के लिए मानसिक योजना को अनुकूलित करने की कोशिश कर रहे हैं।"

(सी) रोना हरमन में महादूत मिखाइल। मई 2015

पसंद भावनात्मक सद्भाव प्राप्त करें? लेख पढ़ें, और आपके लिए बहुत समझ में आता है।

भावनाओं और भावनाओं के बीच क्या अंतर है

शुरू करने के लिए, हम अवधारणाओं का विश्लेषण करेंगे भावनाओं और भावनाओं, उनके बीच संचार और मतभेद।

भावना - यह है आवेगी प्रतिक्रिया एक व्यक्ति जिस पर एक घटना हो रहा है। यह एक अल्पकालिक स्थिति है और घटना के प्रति दृष्टिकोण को दर्शाता है। लेट से आता है। Emovere - उत्तेजना, चिंता।

अनुभूति - यह एक भावनात्मक अनुभव है प्रतिबिंबित सतत रवैया दुनिया भर में दुनिया, महत्वपूर्ण लोगों और वस्तुओं। भावनाएं एक विशिष्ट स्थिति से जुड़ी नहीं हैं।

चरित्र - यह मानव गुणों का एक संयोजन है जो व्यवहार और प्रतिक्रिया को प्रभावित करें विभिन्न जीवन स्थितियों में।

सारांशित करें: भावनाओं के विपरीत भावनाएं, स्थितिजन्ययह इस पल का एक अस्थायी अनुभव है। सीधे शब्दों में कहें, हम दुनिया भर में दुनिया को समझते हैं, लेकिन हम भावनाओं के साथ प्रतिक्रिया करते हैं।

गौर किजिए उदाहरण के लिए मैच के दौरान फुटबॉल प्रशंसकों।

उनके खेल ने प्यार की भावना, इस खेल में रुचि (यह उनकी निरंतर स्थिति है)।

और मैच की प्रक्रिया में वे अनुभव कर रहे हैं अल्पकालिक भावनाएं: खेल के लिए आनंद और प्रशंसा, जीत की खुशी या हार से निराशा।

एक नियम के रूप में, हम महसूस करते हैं अन्त: मनलेकिन हम भावनाओं से हमारी मान्यताओं को व्यक्त करते हैं।

इसके अलावा, भावनाओं के माध्यम से प्रकट होता है हमारी भावनाएं (एक प्रियजन की दृष्टि में खुशी, एक "नफरत दुश्मन" की दृष्टि में क्रोध)।

उसी समय, भावनाओं और भावनाओं की स्थिति में होती है संयोग नहीं हो सकता या एक दूसरे के विरोधाभास। उदाहरण: माँ एक गहरा प्यारे बच्चे से नाराज थी।

इस पर निर्भर चरित्रलोग एक ही परिस्थितियों में विभिन्न भावनाओं को दिखाते हैं।

उदाहरण के लिए: कंपनी का लाभ गिर गया।

अगर मालिक है जीवन में सकारात्मक आदमी, वह थोड़ा परेशान है, लेकिन जल्दी से खुद को हाथ में ले जाता है और कार्य शुरू हो जाएगा। वह रचनात्मकता के लिए प्रेरणा के रूप में समस्या से एक संबंध होगा।

मनुष्य की एक कमजोरी भावना एक ही स्थिति का कारण बन जाएगी उदासीनता, निष्क्रियता, अवसाद।

यदि आपके पास एक विशेष कारण के बिना अवसादग्रस्त, उदास स्थिति है, और यहां तक \u200b\u200bकि रहने की अनिच्छा भी - इसका क्या मतलब हो सकता है?

असंतुलित भावनाओं के रूप में
अपने जीवन को नष्ट करें

क्या होता है यदि आप नहीं जानते हैं या अपनी भावनाओं को समझना और नियंत्रित नहीं करना चाहते हैं?

लोगों के साथ संबंध खराब करें

मनुष्य में भावनाओं द्वारा कब्जा कर लिया संवेदनशीलता सुस्त है उसके आस-पास के लोगों के लिए, उसके करीब भी।

इसलिए, "सूचित" राज्य में लोगों में बहुत अधिक अप्रिय चीजों और यहां तक \u200b\u200bकि बात करने का समय होता है घाव शब्द।

अभ्यस्त भावनात्मक प्रतिक्रिया आपके मनोदशा और चरित्र को बनाती है।

उदाहरण के लिए, यदि आप अपने अपराध के साथ काम नहीं करते हैं, "पीड़ित की प्रकृति"। आप दूसरों की मामूली टिप्पणियों पर प्रतिक्रिया करने के लिए तीव्र होंगे, लगातार संघर्ष में प्रवेश करें, और फिर महसूस करें अप्रसन्न और उदास।

आपका प्रदर्शन गिरता है

आप अपनी ऊर्जा खर्च करते हैं साधन अंतहीन थकाऊ अनुभवों पर।

नतीजतन, आप अपने कार्यान्वयन के लिए पर्याप्त ताकतों को ट्रिट कर सकते हैं और सफलता की उपलब्धि.

अपने जीवन से मामलों को लिखें जब भावनाओं ने आपको गेज से बाहर कर दिया। आपने इसका सामना कैसे किया?

समस्याओं को हल करने के लिए गैर मानक दृष्टिकोण ... 3 चरणों में से एल्गोरिदम।

अपने प्रति दृष्टिकोण को अपने प्रति खराब कर दिया

नकारात्मक भावनाओं की अधिकता एक धारणा पैदा करती है कि "जीवन में ऐसा नहीं है" या "सब कुछ मेरे खिलाफ है।"

नतीजतन, आपके पास है आत्म-संतुष्टि गिरती है। आप खुद को निंदा और दोष दे सकते हैं, यहां तक \u200b\u200bकि अवसाद में भी गिर सकते हैं।

आपका स्वास्थ्य नष्ट हो गया है

अनियंत्रित भावनाएं कई बीमारियों के उद्भव में एक बड़ी भूमिका निभाती हैं। यह कहा जाता है मनोविज्ञान.

निश्चित रूप से, आप अभिव्यक्ति को जानते हैं "तंत्रिका मिट्टी पर विकसित बीमारी"?

ऐसा होता है

• अत्यधिक भावनात्मक प्रतिक्रिया (हिस्टेरिकल, घुमावदार),
• आग्रह नकारात्मक भावनाओं पर (जब आप लगातार दोषी या नाराज महसूस करते हैं),
• अस्वीकार I दमन उनकी भावनाएं ("आप माँ से नाराज नहीं हो सकते")।

लुईस घास से रोगों का विस्तृत डिकोडिंग

और इनकार, और अपनी भावनाओं को हवाबद्ध नहीं है। इसलिए आप केवल अपने जीवन को नष्ट कर देते हैं और इसे बनाते हैं असहनीय.

यदि आप जीवन में सफलता प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको सीखना होगा समझ और नियंत्रण आपकी भावनाएं।

अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें

यदि आप सक्षम हैं तो किसी भी जटिल स्थिति से बाहर निकलने के लिए गुणात्मक समाधान लें भावनात्मक संतुलन। बस तो तुम सोबली अनुमानई हो रहा है और पर्याप्त रूप से कार्य करने में सक्षम है।

1. भावना की उपस्थिति को पहचानें और इसे नाम दें

भावनाओं के साथ काम करने के लिए, आपको पहले की आवश्यकता है उनके अस्तित्व को पहचानें.

अपनी भावनाओं को कॉल करना सीखें: मैं गुस्से में हूं, मैं दुखी हूं, मुझे खुशी है। भावनात्मक राज्यों के रंगों की तलाश करें - उनमें से अधिक सैकड़ों हैं!

कम से कम स्वीकार करें अपने आप कोकि आपके पास "नकारात्मक", "निरस्त्र" भावनाएं हैं: भयावहता, ग्लोरेटिंग, अन्य लोगों के रहस्यों में खुदाई करने के लिए जिज्ञासा ...

यदि आप अपने अनुभवों के बारे में पूरी तरह से अवगत नहीं हैं, तो आप समझ में नहीं आते कि भावनाएं किस भूमिका निभाती हैं व्यक्तिगत रूप से आपके लिए.

से उनकी किसी भी भावना को बनाना उन्हें नियंत्रित करने की क्षमता शुरू होती है।

अन्यथा, किसी के साथ समान स्थितियां आपको भावनात्मक विस्फोट का अनुभव करने और एक सर्कल में अंतहीन चलने के लिए मजबूर किया जाएगा।

2. विश्लेषण करें कि आपकी भावनाएँ क्या कहते हैं

जानने के लिए जानें कि क्या सार और मूल्य आपकी भावनाएं, विशेष रूप से "नकारात्मक"।

• किस बारे मेँ संकेत आपके अनुभव?
• तुम्हारा क्या होगा ध्यान?
• आपको क्या सोचना चाहिए?
• क्या बदला जाना चाहिए?

इन सवालों के जवाब देने, अपने साथ ईमानदार रहें।

शायद अपमान इंगित करता है मान्यता की आवश्यकता, और क्रोध आपके जीवन में एक विनाशकारी व्यक्ति के खिलाफ सुरक्षा करता है।

और शायद हिस्टेरिकल व्यवहार के साथ आप आदी हैं इच्छा पाने के लिए गैर-निष्क्रिय लोगों से? इस मामले में, यह अन्य विकल्पों की खोज के लायक है ...

जैसे ही आप भावनाओं के विस्फोट पर झूठ बोलते हुए मूल्य को समझते हैं, वे स्वचालित रूप से कम हो जाते हैं।

3. व्यक्तिगत खाते को स्वीकार न करें।

नहीं करना सीखें व्यक्तिगत खाता सब कुछ जो आपके साथ होता है।

यदि कोई पति या बॉस आपके ऊपर स्क्रीनिंग करता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपने कुछ अनुमान लगाया है।

शायद उनके पास एक बुरा मूड है, क्योंकि आपके लिए व्यक्तिगत रूप से कोई रिश्ता नहीं है। आप उस समय में नहीं गए और उस समय नहीं।

भावना के साथ प्रतिक्रिया, इस नकारात्मक में नहीं खींचा जाना चाहिए नाराजगी या गुस्सा। हालांकि, आपके पास शांति से और सही ढंग से आपकी सीमाओं की रक्षा करने का अधिकार है।

4. ध्यान और आध्यात्मिक प्रथाओं को लागू करें

यदि आप भावनात्मक विस्फोट या लंबे अनुभवों के अधीन हैं, तो आपके पास उच्च संवेदनशीलता है - शांत करना सीखें सबसे कठिन परिस्थितियों में भी।

इस मदद में ध्यान। एक लघु अभ्यास के बाद भी, आप छूट महसूस करेंगे, भावनाओं की गर्मी कम हो जाती है।

नियमित ध्यान आपके मस्तिष्क को अधिक सकारात्मक सोच के लिए कॉन्फ़िगर करेगा।

ध्यान के दौरान, मस्तिष्क गहरी और शांत अल्फा तरंगों पर विद्युत दालों की आवृत्ति को बदलता है। वे एक व्यक्ति को शांति और विश्राम की स्थिति का कारण बनते हैं।

एक और सरल और प्रभावी तकनीक - सांस लेना। कई बार जमीन में गहराई से निकलता है।

5. एक नया तरीका अधिनियम।

अपने आप को एक नए तरीके से प्रतिक्रिया करने के लिए सिखाएं हम जानते हैं "नकारात्मक" स्थितियों।

उदाहरण के लिए, आप ब्रूइंग घोटाले को मजाक में अनुवाद करने का प्रयास कर सकते हैं, और इस प्रकार मुक्ति फर्नीचर।

सरल अभ्यास भावनात्मक रूप से तैयार स्थिति से कैसे बाहर निकलें

यदि आप मन में नहीं आते हैं, तो अलग तरीके से कार्य कैसे करें, अभ्यास यह एक गेम फॉर्म (उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण में) में है। आप किताबों, फिल्मों से प्रेरणा सीख सकते हैं।

6. भावनाओं की प्रकृति को समझें

किताबें और लेख पढ़ें भावनाओं के बारे में: वे क्यों उठते हैं कि वे शरीर और चेतना को कैसे प्रभावित करते हैं।

हर आदमी दाना अवसर अपने आप को सकारात्मक मूड में बनाए रखें।

जानबूझकर एक व्यक्ति जानता है कि खुद को कैसे खुद करना है, अपनी भावनाओं को ट्रैक और प्रबंधित करना है।

अपने आप में भावनाओं को दबाएं, लेकिन खुद को और आसपास के दोनों की घटना के कारणों को समझने के लिए।

और इसके द्वारा, अपना जीवन प्रबंधित करें, इसमें अधिक खुशी और आंतरिक सद्भाव पैदा करना!

पी.एस. शायद भावनात्मक उपचार की दिशा में सबसे महत्वपूर्ण कदम कौशल है। क्षमा करना उनके अपराधियों, अपने अतीत के दर्द को छोड़ दें।

वास्तव में, किसी भी भावना के साथ कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन उनमें से कुछ खुद को नियंत्रित नहीं होने पर समस्याएं पैदा कर सकते हैं। सौभाग्य से, आप कई तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं और नकारात्मक भावनाओं को सक्षम करने के लिए अपनी जीवनशैली को बदल सकते हैं।

कदम

चेतना और शरीर को कैसे पुन: कॉन्फ़िगर करें

स्थिति पर ध्यान दें जब भावनाएं नियंत्रण में आती हैं। पहला कदम समस्या को नोटिस करना है। लक्षणों को और पहचानने के लिए ऐसी स्थिति में शारीरिक और मानसिक संवेदनाओं पर ध्यान दें। इस पल को "पकड़ने" के लिए जागरूकता, चेतना और तर्कसंगत सोच का प्रयोग करें। अपने आप, भावना को पहचानने की क्षमता केवल इस समय बाध्यकारी बनायेगी।

सामान्य के विपरीत अभिनय शुरू करना। यदि आप सामान्य तरीके से तीव्र भावना पर प्रतिक्रिया करते हैं तो रोकें। इस बारे में सोचें कि क्या होता है यदि आप कुछ विपरीत बनाने की कोशिश करते हैं। परिणाम कैसे बदल जाएगा? यदि यह सकारात्मक या उत्पादक हो जाता है, तो अपनी पसंद को एक नई प्रतिक्रिया पर रोकें।

उस स्थिति से निकालें जो नकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न करता है। कभी-कभी सबसे अच्छा समाधान उत्तेजना से छोड़ने और छिपाने के लिए है। यदि स्थिति आपको दूसरों को छोड़ने और न रखने की अनुमति देती है, तो ऐसा करना बेहतर है।

• उदाहरण के लिए, यदि आपको एक कार्यकारी समिति में बांटा गया था, जिनके सदस्य अपर्याप्त व्यवहार करते हैं, तो ऐसी बैठकें आपको परेशान कर सकती हैं। समस्या को हल करने का एक तरीका यह है कि आप आपको किसी अन्य समिति में अनुवाद करने के लिए कहें।

कैसे आत्मविश्वास और दृढ़ता से संवाद करने के लिए

1. स्पष्ट रूप से और आत्मविश्वास से अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हैं। अपनी भावनाओं को एक रास्ता देने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए दृढ़ता से व्यक्त करना सीखें, लेकिन साथ ही अवांछित स्थिति को बदलें। आपकी राय व्यक्त करना या दूसरे को अस्वीकार करना काफी सामान्य है जो आपको असुविधा का कारण बनता है या आपके पास विनम्र होने और सीधे बात करने का कोई समय नहीं है।

   • उदाहरण के लिए, यदि कोई मित्र आपको किसी पार्टी में आमंत्रित करता है, तो आप कह सकते हैं: "मुझे याद रखने के लिए धन्यवाद! हां, मुझे बड़ी कंपनियां पसंद नहीं हैं, इसलिए इस बार मना कर दिया जाएगा। शायद हम कॉफी शॉप में जाते हैं? " आइए एक एहसास है कि वे अंदर नहीं बैठते हैं और आपको नियंत्रित नहीं करते हैं।

2. अपने विचारों को व्यक्त करने वाले पहले व्यक्ति से बात करें, लेकिन दूसरों पर आरोप न दें। संवाद करने के लिए ऐसा तरीका आपको भावनाओं को व्यक्त करने की अनुमति देता है और किसी को दोष नहीं देता है या अपमानित नहीं करता है। सामान्य अवलोकन या अपनी राय के प्रस्ताव को रोकने, रोकने और सुधार करने के लिए कुछ कहने से पहले।

   • उदाहरण के लिए, शब्दों के बजाय: "आप मेरे बारे में परवाह करते हैं," यह कहना बेहतर है: "जब आपने मुझे वापस नहीं बुलाया तो मैं शर्म की थी, हालांकि मैंने वादा किया था। क्या हुआ? "

3. अपने दृष्टिकोण को व्यक्त करने के लिए दूसरों की पेशकश करें। प्रत्येक स्थिति बहुमुखी है। दूसरों को उनके विचारों को उनके दृष्टिकोण को बेहतर ढंग से समझने और समान वार्ता का नेतृत्व करने के लिए अपने विचार साझा करें। आपको सक्रिय रूप से अपने हाथों में अपने हाथों में रखने, भावनाओं को नियंत्रित करने और ऐसी मानसिक स्थिति में रहने के लिए सुनना चाहिए जो अन्य लोगों के विचारों का बुद्धिमानी से उपयोग करने में मदद करेगा।

   • उदाहरण के लिए, जब आप अपनी राय व्यक्त करते हैं, तो इसे एक प्रश्न जोड़ें: "आप क्या सोचते हैं?"

4. "निम्नानुसार" और "अवश्य" जैसे व्यक्तिपरक शब्दों का उपयोग न करें। ऐसे बयान दूसरों पर आरोप लगाते हैं और जलन और क्रोध की भावना पैदा कर सकते हैं, क्योंकि स्थिति उतनी ज्यादा नहीं है जितनी आप चाहें। यदि आप कहते हैं कि "आपको" चाहिए, "चाहिए" या समान शब्द और वाक्यांश, फिर रुकें और याद रखें कि हम सही नहीं हैं। दुनिया की अपूर्णता और वर्तमान स्थिति लें।

   • उदाहरण के लिए, विचारों के बजाय: "मेरे साथी को कभी भी मेरी भावनाओं को चोट नहीं पहुंचीनी चाहिए," अपने आप को याद दिलाएं कि स्थिति में कुछ भी व्यक्तिगत नहीं है। आप दोनों समय-समय पर गलतियाँ करते हैं।
   • यदि आप अपने साथ बहुत सख्त हैं, तो दयालुता और करुणा दिखाएं। उदाहरण के लिए, यदि विचार इस तरह दिखाई देते हैं: "मुझे बेहतर तैयार होना चाहिए था। मैं परीक्षा में तोड़ दूंगा ", फिर उन्हें निम्नलिखित में बदलें:" मैंने हर संभव प्रयास किया और जहां तक \u200b\u200bमैं कर सकता था। किसी भी परिणाम के साथ, सब कुछ ठीक हो जाएगा। "

कैसे अपने आप को कार्रवाई का सामान्य क्रम शांत करने के लिए

1. आराम करने और भाप को छोड़ने के लिए शारीरिक शिक्षा पर नियमित रूप से करें। ऐसे अभ्यास करें जिसमें चेतना और संवेदनाओं को शांत करने के लिए सुखदायक और दोहराएं क्रियाएं (फ्लोट, वॉक या रन) शामिल हैं। आप शांत वार्म-अप और श्वास अभ्यास की मदद से अपने विचारों को शांत करने के लिए योग या पिलेट्स में शामिल होने का भी प्रयास कर सकते हैं।

   शरीर को शांत करने के लिए एक नए तरीके से विभिन्न भावनाओं को संलग्न करें। दैनिक देखभाल के लिए दुनिया भर की दुनिया की प्रशंसा करने के लिए सुंदरता को ध्यान में रखना और संयमित करना सीखें। कृतज्ञता और शारीरिक संवेदनाओं पर आपकी एकाग्रता तनाव या जलन के क्षणों पर खुद को हाथ में ले जाने में मदद करेगी। विभिन्न तरीकों के साथ प्रयोग:

   सुखदायक टच विधि का उपयोग करें। खुशी की भावना के लिए, लोगों को प्यार को प्यार करने की आवश्यकता होती है। सकारात्मक स्पर्श के साथ, ऑक्सीटॉसिन को हाइलाइट किया गया है - एक मजबूत हार्मोन, जो मनोदशा में सुधार करता है, तनाव से राहत देता है और स्नेह की भावना को बढ़ाता है। सुखदायक स्पर्श के सामान्य विकल्प:

   • अपना हाथ दिल पर रखो। महसूस करें कि दिल कैसे धड़कता है, छाती बढ़ रही है और छाती कम हो जाती है, और गर्मी त्वचा से आगे बढ़ती है। सुखद शब्दों को दोहराएं जैसे: "मैं प्यार के योग्य हूं," - या: "मैं एक अच्छा आदमी हूं।"
   • खुद को गले लगाओ। अपने हाथों को अपनी छाती पर पार करें, अपने हथेलियों को अपने कंधों पर रखें और सावधानी से खुद को गले लगाओ। सकारात्मक वाक्यांश को दोहराएं: "मैं खुद से प्यार करता हूं।"
   • अपने चेहरे को हथेलियों के साथ क्लैंप करें, जैसे कि एक बच्चा या एक प्रियजन, और फिर चेहरे को अपनी उंगलियों के साथ स्ट्रोक करना शुरू करें। अपने बारे में अच्छे शब्दों को दोहराएं: "मैं एक अद्भुत और दयालु व्यक्ति हूं।"

2. ध्यान में व्यस्त। ध्यान चिंता और अवसाद को कमजोर करने का एक शानदार तरीका है, साथ ही साथ तनाव से निपटने का तरीका जानें। नियमित जागरूक ध्यान भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है। कक्षाओं के लिए साइन अप करें, इंटरनेट पर सिफारिशों का उपयोग करें या अपने घर पर जागरूक ध्यान सीखें।

क्या आपके पास ऐसा है कि आप अपने पति पर चिल्लाते हैं, और फिर इसे पछतावा करते हैं? ऐसा होता है कि आप उसे आक्रामक चीजें बताते हैं, जिसकी वास्तविकता में खुद पर विश्वास नहीं होता है? और आप अपने रिश्ते को नष्ट करने वाले कार्यों के बारे में कितनी बार पछतावा करते हैं? क्या यह आपसे परिचित है? फिर यह लेख आपके लिए लिखा गया है!

शुरू करने के लिए, निम्नलिखित प्रश्नों का उत्तर दें:

• आपको क्या लगता है कि भावनाओं को नियंत्रित करना संभव है?
• यदि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखते हैं तो हमें क्या फायदे और लाभ मिलते हैं?
• क्या नुकसान है कि हम खुद को और अपने परिवार को खुद को कैसे स्वामित्व के बारे में जानते हैं?

मुझे लगता है कि यह स्पष्ट है कि खुद का मालिकाना एक कौशल है जो खरीद के लायक है, लेकिन कैसे?

जब मैंने अभी शादी की, तो मेरी क्षमताओं ने आपकी भावनाओं को सर्वोत्तम रूप से 10% के अनुरूप नियंत्रित किया, और आज मैं गर्व से घोषणा कर सकता हूं कि यह 90% है। मैंने न केवल अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखा, बल्कि इसमें अन्य महिलाओं के लिए आसान नहीं होने में भी मदद करना शुरू कर दिया। मैंने कई अभ्यास विकसित किए हैं, स्थायी प्रशिक्षण के साथ, आश्चर्यजनक परिणाम देते हैं।

अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें और दुनिया को परिवार में बचाएं?

छह नियम करें!

नियम 1: स्थिति को नाट्य न करें

कई महिलाएं बस "हवा अप" और किसी भी छोटी चीजों से एक हाथी को फुलाया: "उसने मुझे फोन नहीं किया - इसका मतलब है कि वह मुझे भूल गया, इसका मतलब है कि उसने मेरी परवाह नहीं की, इसका मतलब है कि वह अब मुझसे प्यार नहीं करता है, आदि। । आदि"।

याद रखें - एक नियम के रूप में, आप इस घटना पर नाराज या नाराज हैं, लेकिन मूल्य आप उसे देते हैं। सकारात्मक और व्यापक सोचने के लिए जानें: "उसने मुझे फोन नहीं किया, क्योंकि उसके पास काम पर एक महत्वपूर्ण परियोजना है; उसने फोन नहीं किया, क्योंकि वह चाहता था कि मैं उसे याद करूं; उसने फोन नहीं किया, क्योंकि वह मुझे अपने मामलों से विचलित नहीं करना चाहता था। "

या यहां तक \u200b\u200bकि: "उसने फोन नहीं किया, क्योंकि मैं भूल गया था।" बस इतना ही। कोई नाटक नहीं है।

नियम 2: अपने समृद्ध, भावनात्मक स्थिति का ख्याल रखें

कल्पना कीजिए कि आप थके हुए हैं, भूखे हैं और काम की मात्रा के कारण तंत्रिका टूटने के कगार पर हैं। और फिर आपके पति ने एक घंटे बाद वादा किया। आप उस पर छपते हैं जो काम पर जमा हुए हैं, और आखिरी दिनों में आपकी सभी थकान, और शायद महीने या वर्षों में।

अक्सर हम पति पर क्रोध को फाड़ते हैं, हालांकि यह सिद्धांत रूप में, कुछ भी नहीं है। उसने बस उस पल में अपना हाथ पकड़ा।

तो, आपका प्रत्यक्ष कर्तव्य स्वयं और आपकी खुशी का ख्याल रखना है। तब पति आपके तनाव के एक टन की बजाय आपकी खुशी का कण बदल जाता है।

नियम 3: एक खुश और अच्छी पत्नी की भूमिका निभाएं

हाँ, जैसा कि वे कहते हैं, नकली इसे जब तक आप इसे नहीं बनाते। यही है, जब तक आप परिणाम प्राप्त नहीं करते हैं - जब तक कि यह आपकी दूसरी प्रकृति बन जाए।

यहां आपको सही किताबों, फिल्मों और जीवंत संचार द्वारा उन लोगों के साथ मदद की जाएगी जो आप एक उदाहरण के रूप में सेवा कर सकते हैं।

क्या मुझे आपके पिछले तरीके से अलविदा कहना चाहिए, क्योंकि आपने इसे नहीं चुना था, यह किसी भी तरह से आपकी सहमति के बिना आपको लगाया गया था। अपने लिए एक नई छवि चुनें और वह व्यक्ति बनें जो आप खुद को देखना चाहते हैं, एक अभिनेत्री के रूप में खेल रहे हैं, यह भूमिका। जल्द ही यह एक आदत में जाएगा, और आपके पास यह नोटिस करने का समय नहीं होगा कि आप वह कैसे होंगे जिस पर आपने हमेशा सपना देखा था!

नियम 4: अपने इरादों, व्यवहार और परिणामों का विश्लेषण करें

प्रत्येक कार्रवाई का इरादा अच्छा होता है। उदाहरण के लिए, एक महिला अपने पति पर चिल्लाती है, क्योंकि वह चाहता है कि वह समझना और उसकी भावनाओं को ले जाना। लेकिन क्या इसकी कार्रवाई वोट में वृद्धि के लिए नेतृत्व करती है - वांछित परिणाम के लिए? जाहिर है, यह विपरीत की ओर जाता है। पति सिर्फ उसकी उपेक्षा करता है और अपने भी मजबूत पर जोर देता है।

इसलिए, खुद से पूछना महत्वपूर्ण है: "मैं क्यों रोता हूं? मैं इसे क्या हासिल करना चाहता हूं? क्या यह मुझे वांछित परिणाम के लिए ले जाएगा? वांछित प्राप्त करने के लिए मैं क्या वैकल्पिक कार्रवाई कर सकता हूं? "। अपने आप से इन प्रश्न पूछना और अपने व्यवहार का विश्लेषण करना सीखें, और न केवल स्वचालित रूप से कार्य करें।

नियम 5: दस तक गिनें और गहराई से सांस लें

किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में, पहली प्रतिक्रिया आमतौर पर एक जानवर है, सहज: हमला या भागो। इसलिए, महिलाएं घोटाले से संतुष्ट हैं या संतुष्ट हैं, या दरवाजा को पकड़ते हैं और नाराज हो जाते हैं। न तो एक और न ही दूसरा विकल्प स्थिति से बाहर है।

यह समझा जाना चाहिए कि तनावपूर्ण स्थिति में तर्कसंगत और रचनात्मक सोच थोड़ी देर बाद जुड़ी हुई है। इसलिए, यह दस तक लेने की सिफारिश की जाती है, और फिर प्रतिक्रिया करता है। एक पूर्ण श्वास अभ्यास करने के लिए एक और अधिक कुशल तरीका है: सांस पर 8 सेकंड, 32 सेकंड - सांस लेने में देरी, और एक्सहेल में 16 सेकंड। इस तरह के अभ्यास के बाद, आप एक शाब्दिक रूप से नए व्यक्ति बन जाते हैं जिसके साथ आप फिर से संवाद कर सकते हैं।

नियम 6: एक और कमरे में जाओ तकिया

सबसे चरम मामले में पवित्रता के बिना नकारात्मक भावनाओं के छिड़काव के लिए एक बहुत ही प्रभावी साधन है, बिना पछतावा के और दूसरों के प्रति पूर्वाग्रह के बिना। जैसे ही आप महसूस करते हैं कि वे अब दूर लेंगे, गवाहों से दूर हो जाएंगे और, जब वे सेवानिवृत्त हो जाते हैं, तो तकिया को हराकर और जोर से चिल्लाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें: "ए-आह-आह!"

मैं आपको आश्वासन देता हूं कि इस तरह के एक मनोरंजक समय के पर्याप्त क्षण ताकि आप फिर से महसूस कर सकें कि "सैडल में लोगों को पकड़ो"! आप फिर से आपसे बात कर सकते हैं, संवाद कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य के डर के बिना विभिन्न प्रश्नों को ढूंढ सकते हैं।

याद रखें, आप हमेशा स्थिति पर शक्ति नहीं रख सकते हैं, लेकिन आप हमेशा अपने आप पर शक्ति प्राप्त कर सकते हैं। मैं तुम्हें कामना करता हूँ!

अनुदेश

वर्तमान स्थिति का विश्लेषण करें। अपना व्यवहार देखें। यदि एक भावनाएँ यदि छोटी चीजें एक मजबूत प्रतिक्रिया का कारण बनती हैं तो आपको एक्सप्रेस से रोकती है और इच्छा क्रूरता से होती है भावनाएँ वे आपको स्वस्थ और प्रचार से सोचने से रोकते हैं, यह दिमाग लेने का समय है।

विश्लेषण और अभिव्यक्ति: क्या आप तुरंत इंटरलोक्यूटर पर तुरंत चिल्लाते हैं, अगर कुछ आपके अनुरूप नहीं है, या चुप हो, तो गुस्से को रोकें? दोनों न केवल क्षति से, बल्कि मनोवैज्ञानिक की बीमारियों से भी भरे हुए हैं। समस्या के बारे में शांत बात करने की कोशिश करें जो आपको परेशान करता है।

यदि, फ्रैंक वार्तालाप के दौरान, आप घोटाले को शुरू करने के लिए खींचते हैं, थोड़ी देर के लिए चुप्पी, दस की गिनती, गहराई से सांस लें और निकालें।

अपने व्यवहार का विश्लेषण करें। आपको यह क्यों महत्वपूर्ण लगता है कि इस मामले में इंटरलोक्यूटर जैसा आप चाहते हैं, और कहा कि आप किसके लिए इंतजार कर रहे हैं? क्या जोर देना महत्वपूर्ण है?

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ध्यान दें

भावनाओं का नियंत्रण लें, आप जागने और सकारात्मक भावनाओं को हल्का करने में आपकी सहायता करेंगे। यह इच्छा और नियमित प्रशिक्षण के माध्यम से एक साधारण प्रयास से किया जाता है। विभिन्न भावनाओं का कारण बनने के लिए अभ्यास करें, लेकिन एक विशेष प्रशिक्षण के लिए बेहतर साइन अप करें, वहां आप आपको बताएंगे कि अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और कैसे जानबूझकर एक भावना से दूसरे में स्विच करना सीखें।

मददगार सलाह

मैं भावनाओं को कैसे नियंत्रित कर सकता हूं। भावनाओं को प्रबंधित करें - इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें अनदेखा करें। भावनाओं का नियंत्रण यह दर्शाता है कि आप अपनी कमी को पहचानते हैं, लेकिन जब आप इसे उचित मानते हैं तो उन्हें प्रभावित करते हैं। आप आवेगपूर्ण और अनियंत्रित रूप से प्रतिक्रिया नहीं करेंगे। लेकिन इसके साथ शुरू करने के लिए, इसे हल किया जाना चाहिए कि आप अपनी भावनाओं में हेरफेर कैसे कर सकते हैं।

यह न केवल सकारात्मक, बल्कि नकारात्मक भावनाओं, जैसे क्रोध, चिड़चिड़ापन, आक्रामकता का परीक्षण करने की विशेषता है। यदि वह उन्हें दूर करने में असमर्थ है, तो यह उन्हें बाहर फैलाने के लिए देता है, खासकर बाहरी लोगों के साथ, यह कम से कम एक अप्रिय इंप्रेशन बनाता है। सबसे बुरे मामले में, इस तरह की असंतोष विवाह को खतरे में डालने के लिए सेवा सीढ़ी पर अपने पदोन्नति को पार कर सकती है। इसलिए, नकारात्मक भावनाओं को रोकने में सक्षम होने के लिए प्रत्येक व्यक्ति बहुत महत्वपूर्ण है। यह कैसे हासिल किया जा सकता है?

अनुदेश

स्व-संरेखण तकनीक मास्टर। यह अपेक्षाकृत सरल है, और एक प्रसिद्ध इच्छा और दृढ़ता के साथ आप जल्द ही सीखेंगे कि खुद को कैसे रोकें। मन खाता, धीमी, गहरी सांस लेने, ध्यान अभ्यास - यह सब प्रभावी रूप से नकारात्मक भावनाओं के खिलाफ लड़ाई में मदद करेगा।

उन परिस्थितियों में कम लगातार संलग्न करें जो नकारात्मक भावनाओं के एक छिड़काव को उत्तेजित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, क्या आप काम पर कुछ कर्मचारी परेशान कर रहे हैं? क्या यह आपको ईर्ष्यापूर्ण, बेवकूफ, आलसी में असहनीय लगता है? यदि संभव हो, तो उसके साथ कम से कम संचार दें। इससे भी बेहतर - निष्पक्ष और शीतलन का विश्लेषण करने का प्रयास करें, किस प्रकार की गुणवत्ता आप सूट नहीं करते हैं। शायद यह स्पष्ट रूप से उससे बात करनी चाहिए, समझाओ? बेशक, अकेले, अनावश्यक कानों के बिना। यह संभव है कि वार्तालाप आप दोनों के लिए उपयोगी होगा।

जितनी बार संभव हो सके "पक्ष से" को देखने की कोशिश करें, और यह भावनाओं के छिड़काव के समय है। मेरा विश्वास करो, दृश्य को देखकर इतना भद्दा होगा कि आप सबसे अच्छा, शर्मिंदगी, और सबसे खराब - एक जलती हुई शर्म में अनुभव करेंगे। आप अनैच्छिक रूप से अपने आप को रोकना चाहते हैं, ऐसी परिस्थितियों में अधिक न प्राप्त करें।

यदि आप अभी भी महसूस करते हैं कि आप में जलन (या क्रोध) उबलता है, यदि संभव हो, तो जल्दी से विचलित हो जाएं, किसी और चीज़ पर ध्यान दें। कम से कम थोड़े समय के लिए, कमरे छोड़ दें, या खिड़की के बाहर सड़क पर नज़र डालें, या किसी के प्रश्न पूछें। चरम मामलों में, कागज की एक शीट को कुचलने, पेंसिल तोड़ने। यह भावनाओं के छिड़काव के बहुत स्वीकार्य रूप हैं, आप उनके लिए मुश्किल से बग़ल में हैं।

फ्राउनिंग, उदास लोगों के साथ संवाद करने से बचें। एक प्रसारण नकारात्मक सामग्री देखने से बचना (आपराधिक रिपोर्ट, त्रासदियों, प्राकृतिक आपदाओं आदि के बारे में रिपोर्ट) इसके बजाय, जितनी बार संभव हो सके सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करने का प्रयास करें!

खैर, यदि सूचीबद्ध उपायों में से कोई प्रभाव नहीं लाता है, तो आपको योग्य मनोवैज्ञानिक सहायता के लिए सलाहकार रूप से आवेदन करना चाहिए।

सभी लोगों को समय-समय पर कुछ मनोवैज्ञानिक अनलोडिंग की आवश्यकता होती है। भावना दमन उनकी मजबूती की ओर जाता है, इसलिए उन्हें रोकना आवश्यक नहीं है। यह वोल्टेज के आउटलेट को नहीं देगा, जो किसी भी रूप में किसी भी रूप में एक आउटपुट को जमा करेगा, उदाहरण के लिए, बीमारी में।

अनुदेश

तनाव में मदद करें आँसू, दोस्तों के साथ आध्यात्मिक वार्तालाप, जिसमें आप आत्मा डाल सकते हैं, दर्दनाक समस्याओं के साथ उनके साथ साझा कर सकते हैं, कागज पर दमनकारी स्थिति का वर्णन कर सकते हैं। किसी भी उपयुक्त तरीके से "भाप को छोड़ना" संभव है।

कभी-कभी यह "बचपन में गिरने" के लिए बहुत उपयोगी होता है। इस तरह के व्यवहार में काफी सुधार होता है। लापरवाह बचपन लापरवाही की यादें एक व्यक्ति को मूड बढ़ाने में मदद करती हैं।

आत्म-शुद्धिकरण के सरलतम रिसेप्शन की मदद के लिए भावनात्मक तनाव से छुटकारा पाने के लिए काफी आसान होना संभव है। ऐसा करने के लिए, एक आरामदायक मुद्रा लें, आराम करें और जटिल वाक्यांशों को दोहराएं: "मैं शांति से", "शांति लिफाफा मुझे", "शांति शांति में", "मुझे पूर्ण शांति मिलती है," "मैं आसान हूं।"

अवांछित भावनाओं से मुक्त प्राथमिक हो सकता है - मौजूदा प्रतिकूलताओं को स्वयं साझा करना। ऐसा करने के लिए, दर्पण पर बैठें और गले के बारे में बताएं। इस विधि के साथ, आप मानसिक असुविधा का कारण बनने वाले कारणों को स्पष्ट रूप से समझना शुरू कर देंगे, और उनसे छुटकारा पाने के लिए काफी सरल तरीके ढूंढेंगे।

तीव्र परिस्थितियों में, बोलने के लिए आवश्यक नहीं है कि वे निश्चित रूप से परिस्थितियों से निर्धारित नहीं हैं, उदाहरण के लिए, एक निश्चित प्रकार की आपदा - आग, बाढ़ या भूकंप। अधिकांश रोजमर्रा की स्थितियों को हल करने के लिए, प्रसिद्ध सिफारिशें पूरी तरह से उपयुक्त हैं। एक शुरुआत के लिए, 10 की गिनती 10. अपनी सांस को सामान्य करने की कोशिश करें, धीरे-धीरे हवा के साथ हवा के साथ सांस लेने और एक छोटी सांस के लिए झुकाव। फिर धीरे-धीरे नाक के माध्यम से निकालें, जो श्वास से जुड़े संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जल्दी खड़े होने की जरूरत है और माफी मांगने, कमरे से बाहर निकलें और गोपनीयता का सही स्थान ढूंढें।

मॉइस्चन व्हिस्की, माथे, ठंडे पानी। एक गिलास पानी टाइप करें और ध्यान केंद्रित करते हैं, धीरे-धीरे इसे पीते हैं, उभरती हुई संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे हैं। धीरे-धीरे पक्षों पर निरीक्षण करते हुए, इस विषय से इस विषय से मानसिक रूप से उनकी उपस्थिति का वर्णन करने के विषय में अनुवाद करें। आकाश पर खिड़की को देखो, दृश्यमान वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए इसे विस्तार से मानें।

उत्कृष्ट भावनात्मक वोल्टेज को हटाने में मदद करता है। छोटे चार्जिंग: सीधे ऊपर, अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें, झुकाव, इसे बाहर करो, अपने कंधे और गर्दन को आराम करें, सिर और हाथों को आराम से फर्श पर लटका देना चाहिए। गहरी साँस लेना। 1-2 मिनट के बाद, धीरे-धीरे सीधे ऊपर और किनारों के चारों ओर देखो। मानसिक रूप से जो भी आप देखते हैं, उन्हें विभिन्न पदों से वस्तुओं को देखने की कोशिश करें।

कभी-कभी अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल होता है। लेकिन अपने आस-पास के लोगों की आंखों में सभ्य दिखने के लिए, अपने आप पर काम करना और संयम करना सीखना आवश्यक है गुस्सा और चिड़चिड़ापन। क्रोध संबंधों को नष्ट कर देता है। शब्दों में कहा गुस्साई, एक अप्रिय ट्रेस छोड़ देता है, और ऐसे राज्य में किए गए निर्णय अक्सर गलत होते हैं।

अनुदेश

उन कारणों को समझने की कोशिश करें जो आपको कारण बनते हैं गुस्सा। क्या एक उत्तेजक एक निश्चित व्यक्ति या कुछ गले में विषय है? या क्या आप अपने पते पर किसी भी टिप्पणी से नाराज हैं? अगर कोई आपको परेशान करता है, तो अपने संचार को कम से कम, और एक यादृच्छिक बैठक में, खुद को मुस्कुराएं और खुद को विनम्रतापूर्वक लाएं। यदि आप वार्तालाप का एक निश्चित विषय नहीं लेते हैं, तो इससे बचें, या अपनी चर्चा में निष्क्रिय भागीदारी लेने का प्रयास करें। अगर फ्लैश गुस्साऔर अपने पते पर किसी भी टिप्पणी पर दिखाई देते हैं, फिर व्यक्तिगत विश्वव्यापी और आलोचना करने की क्षमता पर काम की आवश्यकता होती है।

कल्पना करें कि आप प्रकोप के दौरान पक्ष से कैसे देखते हैं गुस्साऔर, और कैसे इंटरलोक्यूटर आपको समझता है। यदि यह संभव है, तो एक परेशान राज्य में दर्पण पर जाएं, और उस व्यक्ति के दृष्टिकोण का मूल्यांकन करें जो खुद को अपने हाथों में रखने में सक्षम नहीं है।

इंटरलोक्यूटर को कठोर रूप से उत्तर देने से पहले या उस पर चिल्लाना, शांत होने की कोशिश करें। कुछ गहरी सांसें बनाओ। दस तक की गणना करें और अपने सिर में सही उत्तर निर्दिष्ट करें।

यदि आप समझते हैं कि आप वापस नहीं रख सकते हैं गुस्सा, दूसरे कमरे में या बाहर बाहर जाएं। कुछ अभ्यास करें ताकि शरीर को निर्वहन हो जाए। यदि एक गुस्सा आपको कार्यस्थल में थप्पड़ मारता है, अनावश्यक कागज लेता है और इसे छोटे टुकड़ों में फट जाता है। कुछ सबक पर स्विच करने का प्रयास करें।

इस स्थिति से स्थिति को देखने की कोशिश करें कि ऐसी भावना लागत की समस्या है। क्या सही निर्णय ढूंढना संभव है? क्या आपके पास अपनी राय का बचाव करने के लिए पर्याप्त तर्क हैं? यदि आप अपनी सहीता के बारे में निश्चित नहीं हैं या नहीं जानते कि आपके शब्दों को कैसे साबित किया जाए, वार्तालाप से पीछे हटना।

भावनाओं को छिड़कने से पहले, सभी परिणामों की कल्पना करने और स्थिति में नेविगेट करने की कोशिश करें।

भावनाओं के नियंत्रण का अभ्यास

मनोवैज्ञानिक क्या सलाह देते हैं? यदि आपके पास पर्याप्त कल्पना है, तो विशिष्ट कार्यों की कल्पना करने की कोशिश करें - एक सहयोगी को काम पर फेंक दें और इसमें एक फूलदान फेंकना चाहते हैं? फेंक, लेकिन कल्पना में। आप अपनी खुद की फिल्म के असली निदेशक बन सकते हैं और साथ ही साथ किसी को भी बुराई न करें।

जलन का सामना करना काल्पनिक दीवार की मदद करें, जो आपको जलन के स्रोत से जला देगा। यह, वैसे, न केवल दीवार - गुंबद, नोरा, खोखले हो सकता है। मुख्य बात यह है कि आप आरामदायक, आरामदायक महसूस करते हैं।

आप एक पेंसिल या हैंडल के साथ एक असली तस्वीर खींच सकते हैं। उसी समय, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप नहीं जानते कि कैसे आकर्षित किया जाए - यह नकारात्मक से निपटने का एक तरीका है।

अपने आप को यह सोचने के लिए सिखाओ कि एक व्यक्ति जो आपको नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है वह एक प्रकार का सिम्युलेटर होता है जहां आप अपनी भावनाओं और क्रोध को नियंत्रित करते हैं। जब आप उसके साथ संवाद करते हैं, मानसिक रूप से तीन प्रश्नों का उत्तर देते हैं: "आपके व्यवहार के सच्चे कारण क्या हैं?", "इंटरलोक्यूटर की क्या प्रतिकृतियां आपको परेशान करती हैं?", "स्थिति होने पर आप क्या करेंगे?"।

आपके व्यवहार के वास्तविक कारण किसी अन्य व्यक्ति के व्यवहार में छिपा नहीं सकते हैं - यह इसका आपका दृष्टिकोण है। आप वैसे भी किसी अन्य व्यक्ति को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन इसके प्रति आपका दृष्टिकोण आसानी से है। किसी भी अप्रिय स्थिति में, चीजों और अपने प्रतिद्वंद्वी की आंखों को देखें - इससे आपको "जलन के स्रोत" के व्यवहार के वास्तविक कारणों को समझने में मदद मिलेगी।

यदि इन विधियों में से कोई भी काम करता है - बस जलन के स्रोत के साथ संपर्क को कम करें, परेशान कारकों को खत्म करें और याद रखें - तंत्रिका कोशिकाओं को बहाल नहीं किया गया है। अपने और अपने प्रियजनों का ख्याल रखें।