Úgy tartják, hogy a jó pihenéshez napi 6-8 óra alvásra van szükségünk. Ezt követően energiával telve kezdhetünk egy új napot, ami átlagosan 16-18 óráig fog tartani. Ezt az alvó üzemmódot egyfázisúnak nevezik.
Valójában a leggyakoribb egyfázisú alváson kívül még négy többfázisú alvási minta létezik, amikor az alvás több rövid időszakra oszlik fel a nap folyamán.
Mint tudják, a pihenés legfontosabb része a REM alvás fázisa. Amikor egyfázisról többfázisúra váltunk, az alváshiány arra késztet bennünket, hogy azonnal ugorjunk ebbe a fázisba, nem pedig 45-75 perccel később. Így úgy tűnik, hogy a szervezet megkapja a teljes értékű nyolcórás alvás egy részét, ugyanakkor nem vesztegetünk értékes időt a REM alvási fázisba való átmenetre.
Többfázisú alvó üzemmódok
1. Uberman
20-30 perc alvás 4 óránként = 6 pihenőszünet éjszakánként.
Az Uberman mód nagyon hatékony és jótékony hatással van az egészségre. Hála neki, reggel az ember élénk töltést érez, éjszaka pedig élénk, érdekes álmokat lát. Sokan, akik betartják ezt a rendet, még azt is megjegyzik, hogy gyakrabban láthatnak.
Ne aggódjon, az ütemterv betartása biztosítja, hogy ne maradjon le még egy alvásról. A test megadja a szükséges jelet.
2. Mindenki
3 óra éjszakai alvás és 3-szor 20 perc napközben / 1,5 óra éjszaka és 4-5 alkalommal 20 perc napközben.
Ha az Everymant választotta, akkor a pihenő szünetek között azonos időintervallumot kell beállítania. Sokkal könnyebb alkalmazkodni egy ilyen rezsimhez, mint az Ubermanhoz. Ráadásul sokszor hatékonyabb, mint az egyfázisú alvás.
3. Dymaxion
30 perc alvás 6 óránként.
A Dymaxiont Richard Buckminster Fuller amerikai feltaláló és építész találta fel. Nagyon örült ennek a rezsimnek, és azt mondta, soha nem érezte magát energikusabbnak. Több évnyi Dymaxion után az orvosok megvizsgálták Fuller állapotát, és arra a következtetésre jutottak, hogy kiváló egészségnek örvend. Ezt a gyakorlatot azonban abba kellett hagynia, mivel üzleti partnerei betartották az egyfázisú alvási rendet.
A Dymaxion a legszélsőségesebb és legtermékenyebb a többfázisú módok közül. De ugyanakkor az alvás csak napi két órát tart!
4. Kétfázisú (kétfázisú)
Éjszaka 4-4,5 óra, napközben 1,5 óra alvás.
Minden második diák betartja ezt a rendszert. Ez nem túl hatékony, de még mindig jobb, mint az egyfázisú alvás.
Melyik módot válasszuk
A kérdésre adott válasz teljes mértékben az életmódjától, az időbeosztásától és a szokásaitól függ. Ne feledje, hogy amikor Dymaxionra vagy Ubermanra vált, körülbelül egy hétig zombiként fog sétálni, miközben teste alkalmazkodik az új alvási szokásokhoz.
Hogyan lépjünk be az új alvó üzemmódba
Néhány hasznos tipp az átállás megkönnyítéséhez:
- A hálószobát úgy rendezze el, hogy a lehető legkényelmesebben érezze magát a pihenéshez.
- Egyél egészséges ételeket, és kerüld a gyorséttermeket.
- Foglald le magad valamivel ébrenléted alatt, akkor elrepül az idő.
- Szabadíts fel két-három hetet az átállásra, különben fennáll a veszélye, hogy közvetlenül a munkahelyen vagy az iskolában elalszol.
- Ne add fel! Pár hét múlva már sokkal könnyebb lesz. Csak várnod kell. Ne hagyja ki az alvási szüneteket, és ne változtassa meg a közöttük lévő időintervallumokat, hogy ne kezdje elölről az alkalmazkodási időszakot.
- Kapcsolja be a hangos zenét, hogy felébredjen, és győződjön meg arról, hogy semmilyen idegen hang nem akadályozza meg az elalvást.
Ha komolyan gondolkodik a többfázisú alvás gyakorlásán, akkor azt tanácsoljuk, hogy tanuljon
A „helyes” alvás klasszikus ötlete az, hogy élete egyharmadát aludja túl, vagyis nyolc órát a napi huszonnégyből.
A modern életritmus azonban sokszor felgyorsult, és egyesek számára a hosszú alvás megfizethetetlen luxus. Ezen a területen számos tanulmány tette lehetővé a produktív alvás módszereinek kidolgozását, amikor a szervezet rövidebb idő alatt, mondjuk 5-6 óra alatt pihen és felépül.
Hogyan működik?
A központi idegrendszer számára szükséges pihenés csak az alvás egy speciális fázisában, az ún REM - "gyors szemmozgások". Ez a fázis kb 20 perc, akkor megváltozik nem REM alvás. Összességében az éjszakai hét-nyolc óra alvásból csak pár óra REM alvás van, ami vidámságot, jó pihenést és új napkezdésre készséget ad.Az érzés akkor jelentkezik, amikor egy személy REM alvásban ébred fel. Ha az alvó embert a lassú alvás fázisában felébresztik, letargikusnak, levertnek és természetesen álmosnak érzi magát.
Tehát nem az a lényeg, hogy mennyit kell aludni, hanem az, hogy mikor kell felébredni. Ez a produktív alvás elve. A fő dologban azonban ne tévesszen meg: nem tudja ellenőrizetlenül lerövidíteni az alvás teljes időtartamát! Ha a REM alvás helyreállítja a pszichét, és szükséges az agy fejlődéséhez, akkor a lassú alvás szükséges fizikai testünknek, amely szintén elfárad, pihenésre, gyógyulásra szorul.
Miért vannak az alvás különböző fázisai?
Az alvás ciklikusan ismétlődő fázisokból áll - gyors ( 10-20 perc) és lassú. A nem REM alvási fázisban ( körülbelül 2 óra) több egymást követő szakasz van, amelyek egyre mélyebbre süllyesztik az embert az álomba. Átmegy az éjszakán 4-5 ciklus, és minden ciklussal növekszik a REM alvási fázis időtartama.
A lassú alvás fázisában a szervezet sejtjei helyreállnak és regenerálódnak. Agyunk teszteli a belső szervek állapotát és korrigálja az „elveszett beállításokat”, felkészítve szervezetünket egy új napra. A lassú hullámú alvás az antitestek termelésének és az immunitás optimalizálásának ideje. Azok, akik nem alszanak eleget rendszeresen, kétszer nagyobb eséllyel lesznek megbetegedve például influenzával és megfázással.
A REM alvás az az idő, amikor az agy bioelektromos aktivitása maximális. Ekkor zajlik le az elmúlt nap során a memória által felhalmozott információk elemzése, rendezése és rendszerezése. Ilyenkor az álmok. A legélénkebb és legemlékezetesebb álmok az utolsó ciklusban jelentkeznek, reggel, amikor az agy már megpihent.
A REM alvás létfontosságú: a kísérletben a patkányt megfosztották a REM alvástól, és negyven nap múlva az állat elpusztult. Amikor megfosztjuk a lassú alvás fázisát - túlélte.
Produktív alvástechnika
Lényege, hogy a REM alvás fázisát a lehető leghatékonyabban használjuk ki. Ehhez a következő módszereket alkalmazhatja."Szieszta". Egy kis álom nappal és egy nagy álom éjjel. Lehetővé teszi, hogy az éjszakai alvást csaknem 2 órával csökkentse. A nappali alvás nem haladhatja meg a 20 percet, mivel a REM fázis belefér 20 percbe. Ehhez állítson be egy ébresztőórát, amely 20 perccel az elalvás után felébreszti. Ha ez nem történik meg, ellenkező hatást érhet el, és mondjuk másfél óra múlva felébredhet - álmosan és megtört. A Siesta módszer alkalmazásakor az éjszakai alvás egy ciklussal lerövidül, és nem reggel 7-00-kor, hanem mondjuk 5-00-kor kipihenten és jól kipihenten ébredhet fel.
"Lépcsők". A módszer lényege a "lépések" számában rejlik - a nappali alvás 20 perces szakaszaiban, amelyek mindegyike másfél órával csökkenti az éjszakai alvás időtartamát. Két alvás csökkenti az éjszakai alvást négy és fél órára, három-három órára, négy-másfél órára.
"Emberfölötti" módszer - aludni a nap folyamán 6 alkalommal 20 percig, ami összesen 2 óra REM alvás.
Természetesen ezek a módszerek nem mindegyike kényelmes a szokásos napi rutinnal rendelkező emberek számára, akik például napi nyolc órát dolgoznak az irodában. A legfejlettebb és legprogresszívebb munkáltatók egyes cégeknél 20 perces nappali alvással járó pihenési lehetőséget biztosítanak munkavállalóik számára, hiszen a munkahatékonyság növekedése ebben az esetben fedezi a munkaidő-kiesést.
Ha azonban kreatív ember vagy, akinek nincs szigorú napi terve, például szabadúszó, akkor a „létra” módszer jól ösztönzi kreatív ötleteit, és lehetővé teszi, hogy ésszerűen beosszon időt a munkára.
Az „emberfeletti” módszer szigorú önfegyelmet és időzítést igényel, mert egy alvás kihagyása tönkreteszi az egész menetrendet, és ellenkező eredményhez vezet – fáradtság és alváshiány. Azt sem szabad elfelejteni, hogy ezt a módszert nem lehet folyamatosan gyakorolni, mivel nem teszi lehetővé a fizikai erő és az immunitás teljes helyreállítását, és a szigorú rutin szükségessége bizonyos stresszt kelt az életben. Az „emberfeletti” módszer akkor jó, ha rövid távú, koncentrálást és kreativitást igénylő projekteken dolgozunk, „agymenés”.
Hi-tech módon
Ez egy speciális "okos" ébresztőóra, amely pontosan akkor ébreszti fel tulajdonosát, amikor az ébredés a legkényelmesebb lesz - a REM fázis végén. Az ilyen ébresztőóráknak számos módosítása van (például aXbo, Sleeptracker), de a működési elve mindenkinél közös - az éjszaka a karján viselt karkötőben található speciális érzékelők rögzítik az álomban lévő személy összes mozgását. Így meghatározzák az alvási fázisokat és azok időtartamát.Az ébresztőóra beállítja azt az időt, amely után nem tud felkelni, például 7.00. 30 perc tartományban, azaz 6.30-tól kezdődően, Az "okos" ébresztőóra kiválasztja az ébredés legjobb időpontjátés egy kellemes dallamra ébreszt, például 6.54-kor, amikor a REM-fázis a végéhez közeledik.
Egyes modellek az „ébredés” funkción túlmenően hasznos funkcióval is rendelkeznek, amely elősegíti a lágy és kényelmes alvásba lépést - egy sor speciális dallamnak és hangnak köszönhetően, amelyek az agyat nyugalmi állapotba hozzák.
A csodaeszköz ára 150 dollártól kezdődik, de a jó egészségnek és a kiváló teljesítménynek köszönhetően megtérül.
Vannak speciális programok az iPhone, iPad és Android OS számára, amelyek lehetővé teszik az iPhone-ok és okostelefonok "intelligens" ébresztőóraként való működését. Igaz, ehhez éjszaka le kell fektetni őket, hogy minden zaj és hang rögzítésre kerüljön. Elemzésük alapján kiszámítják az alvási fázisokat és az optimális ébredési időt.
Bármilyen alvási rendszert is gyakorol, ne feledje:A legjobb idő az elalvásra 22.00 és 23.00 óra között. Egy óra alvás éjfél előtt egyenlő az utána két órával. A szervezet egésze és a központi idegrendszer sokkal hatékonyabban pihen és regenerálódik ilyenkor.
Ne egyél este. Ellenkező esetben az agyad irányítja a belek munkáját, ahelyett, hogy elemezné és rendszerezné a napközben kapott információkat.
A szoba legyen hűvös, az ágy pedig meleg. A mozdulatlan test meleg takaró nélkül megfagyhat, és ez ürügy arra, hogy rosszkor ébredjen.
A lefekvés előtti film- és tévéműsorok, számítógépes játékok túlzottan izgatják az idegrendszert, és megnehezítik az elalvást. Jobb, ha könyvet olvas, vagy nyugodt zenét hallgat.
Éjszaka ne zuhanyozz, különösen kontrasztot, jobb, ha reggel elhagyod. Ezenkívül ne végezzen fizikai gyakorlatokat lefekvés előtt. Hacsak nem a speciális jógaászanák azok számára valók, akik ezeket gyakorolják.
többfázisú alvás gyakran a középkor ragyogó művészéhez és feltalálójához kötik Leonardo da Vinci. Sok ötlet megvalósításához időre volt szüksége, ami mindig nagyon hiányzott. Leleményes ember lévén Leonardo da Vinci úgy döntött, hogy a napi alvás során új időtartalékokat keres.
A szokásos éjszakai pihenőt több részre bontotta, így sikerült többfázisú. Most négy óránként tizenöt percet aludt. Ennek eredményeként az alvás teljes időtartama napi másfél órára csökkent. A pihenéstől felszabadult időt Leonardo most kreativitásra használhatta fel.
Életének sok évében ezt a többfázisú alvást használta anélkül, hogy fáradtságot tapasztalt volna. Talán ez a titka a nagy művész egyedülálló munkaképességének, amelynek köszönhetően művei túlélték az évszázadokat, és továbbra is örömet okoznak az emberiségnek.
Mi a többfázisú alvás jelensége
Köztudott, hogy élettanilag a munka és a kreativitás szempontjából a legtermékenyebb az alvás utáni idő. Ebben az időben a test teljesítménye különösen magas. Az ébrenlét négyóránkénti megszakítása, majd egy rövid pihenő a teljesítménynövekedés idejének meredek növekedéséhez vezet.
Mielőtt rátérnénk azoknak a konkrét embereknek a történetére, akik megtapasztalták a többfázisú alvás előnyeit, szeretném átadni az olvasóknak a Massachusettsi Kórház alvászavarokkal foglalkozó osztályának igazgatója által megfogalmazott figyelmeztetést. Matt Bianchi: "Minden szervezet egyedi. Egy ember alkalmas lehet többfázisú alvásra, míg egy másik elaludhat a volánnál és nekiütközhet egy oszlopnak egy ilyen kísérlet hatására.
Tehát ha úgy dönt, hogy megpróbál többfázisú alvásra váltani, javasoljuk, hogy átmenetileg hagyja abba az autóvezetést, ne kezeljen semmilyen nehéz gépet, ne hozzon életre szóló döntéseket - amíg el nem dönti, hogy konkrétan hány órával csökkentheti az alvási idejét. .
A pletykák szerint sok híres gondolkodónak sikerült lecsökkentenie alvásidejét több részre bontva, köztük a már említett Leonardo Da Vinci mellett Thomas Edison és Nikola Tesla is. A többfázisú alvásra való átállás legelső dokumentált esete azonban egy építész, feltaláló és filozófus nevéhez fűződik. Buckminster Fuller.
Fuller az 1900-as évek közepén kísérletezett az alvással, és kifejlesztett egy "Dymaxion" nevű rendszert (ugyanazt a nevet Fuller védjegyének adta, amely több találmányt egyesített).
A Dimaxiton alvástechnika hatóránként fél óra alvást biztosított - vagyis napi két óra körüli.A tudós egy könyvben vázolta fel kísérleteit, amely átütő sikert aratott. Fuller 30 másodpercen belüli elalvás képessége ámulatba ejtette kortársait. Igaz, egy idő után a tudós visszatért a normál egyfázisú alváshoz – de csak a felesége morogása miatt.
De akárhogy is legyen, Fuller munkája nem halt meg, és a többfázisú alvás ötlete sok rajongóra és utódra talált. Az 1980-as években Claudio Stampi olasz neurológus is elkezdte tanulmányozni a többfázisú alvási minták előnyeit. Észrevette, hogy tengerésztársai megszokták az alvásfoszlányokat anélkül, hogy közérzetük és mellékhatásai jelentősebbek lennének.
Kísérletei során Francesco Jost svájci színészt vizsgálta, aki 49 napon keresztül otthon próbálta elsajátítani a többfázisú alvás technikáját. Yost teste eleinte sokkon ment keresztül, de aztán koncentrációja és mentális állapota visszatért a viszonylagos normához, bár időnként nehezen tudott felébredni. A színésznek minimális mellékhatással sikerült öt órával lecsökkentenie szokásos alvásidejét. Igaz, ez rövid távon – a hosszú távú hatást nem vizsgálták.
Napjainkban az internet szerelmesei is igyekeznek feltárni a többfázisú alvás lehetőségeit. A PureDoxyk kifejlesztette saját Uberman nevű technikáját, amely hat, egyenként legfeljebb 30 perces alvási fázisból áll: 14 óra, 18 óra, 22 óra, 2 óra, 6 óra és 10 óra. A kör napi három órát alszik.
Steve Pavlina személyes fejlesztési szakember elsajátította ezt a technikát, és lenyűgöző eredményeket ért el. A fő probléma saját bevallása szerint az unalom volt – és semmiképpen sem a koncentrációs nehézségek vagy az álmatlanság. Csak azért tért vissza a normális életmódhoz, mert több időt szeretett volna feleségével és gyermekeivel tölteni.
Ugyanez a PureDoxyk kifejlesztett egy másik többfázisú alvási rendet, "Everyman" (vagyis "minden ember") néven, amely saját bevallása szerint lehetővé tette számára, hogy több időt szánjon hobbira, önképzésre és a lányával való kommunikációra.
Különböző többfázisú alvástechnikák
Amit a tudomány mond
Az alternatív alvási mintákkal kapcsolatos egyik elmélet szerint a többfázisú alvás általában természetesebb. A Journal of Sleep Research folyóiratban megjelent 2007-es jelentés szerint sok állat naponta többször alszik, és az emberek nagy valószínűséggel ugyanezt a mintát követték az ókorban.
Ismeretes, hogy a legtöbb ember alvása több órán át tart, és a nem REM alvás váltakozó szakaszaiból (körülbelül 90 perc) és a REM alvás rövid szakaszaiból áll. Ennek a váltakozásnak a pontos célját nem ismerjük. A szakértők azonban úgy vélik, hogy a legvalószínűbb, hogy az alvás különböző fázisai különböző helyreállító hatással vannak a szervezetre.
Ez felveti a kérdést, hogy a többfázisú alvók eleget kapnak-e REM-alvásban, vagy egyáltalán kapnak-e ilyen alvást.
Néhány „többfázisú” gyakorló azt állítja, hogy technikájuk sokkal gyorsabban „kényszeríti” a testet REM-alvásba. Valójában a kísérletei során Stumpy észrevette, hogy Jost agya néha szinte azonnal REM-alvásba lépett. A tudós arra a következtetésre jutott, hogy alváshiány esetén a szervezet úgy alkalmazkodik, hogy rövidebb idő alatt helyreálljon.
A többfázisú alvás más támogatói azt állítják, hogy a REM alvás nem létfontosságú. Számos tanulmány megerősítette, hogy egy személy általában általában alváshiánytól szenved, és nem kifejezetten a REM vagy nem REM alvástól. Más tanulmányok azt mutatják, hogy a REM alvás szerepet játszik a tanulás, a memória és az érzelmi állapot fenntartásában, de az ember elvileg tud nélküle is élni.
Ezen túlmenően nem ismert, hogy a többfázisú alvás hogyan befolyásolhatja az ember egészségét és életét, ha egész életében következetesen gyakorolják.
Sok esetben a genetikától függhet, hogy egy személy képes-e betartani a többfázisú alvásmintát. Ismeretes, hogy a világ lakosságának 1-3 százalékának természetesen nagyon kevés alvásra van szüksége. Ez a képesség mutáns DEC2 gént ad nekik. A többfázisú alvás egyes támogatói azt állítják, hogy a megfelelő technikával meggyőzheti az agyát arról, hogy ehhez a kis csoporthoz tartozik.
Egy friss felfedezés szerint az elektromosság feltalálása előtt az emberek naponta kétszer aludtak: napnyugta után feküdtek le, és éjfélig aludtak, majd pár órán keresztül felébredtek, és ismét elaludtak reggelig. De összesen így is 7 vagy 8 óra jött ki. Talán a jövőben visszatérünk ehhez a régi rendszerhez.
Magamon tesztelve
Két leírás a többfázisú alvásra való átállásról az internetezők blogjaiból.
Misha Subach:
"A többfázisú alvással végzett kísérlet sikeres volt – a saját bőrömön éreztem ennek a szokatlan alvási rendnek minden jellemzőjét. Nem tudtam teljesen alkalmazkodni, mert nem tudtam szigorúan betartani a 20x6-os rendet. A 10. nap után úgy döntöttem, hagyja abba, két okból.
Először is nagyon bosszantó volt, hogy napközben 20 perces szüneteket kellett tartanom. Már majdnem egy hét telt el a kísérlet befejezése óta, és nehéz elhinni, hogy ez tényleg komoly probléma lehet, de akkoriban az volt.
A második ok az, hogy hiányzott az alvás, amikor csak feküdhetsz és nem csinálsz semmit. Nyilván nem határozott meg magának elég érdekes esetet.
A többfázisú módban „nagyobb” lesz – ha sikerül érdekesen eltöltenie az összes ébrenléti idejét, akkor még jobban sikerül. Ez olyan, mint a halhatatlanságnál: sokan szeretnének halhatatlanok lenni, de nem tudják, mit tegyenek egy esős vasárnap délutánon."
következtetéseket
- A többfázisú alvás nagyszerű mód, ha sok dolgod van.
- Mielőtt kihasználná a többfázisú alvás előnyeit, 5 napos alkalmazkodáson kell keresztülmennie.
- A napok kétszer olyan hosszúnak tűnnek, mint a normál alvási szokások.
- Magas motiváció szükséges az alkalmazkodáshoz.
- Az alkalmazkodásban sokat segít az a képesség, hogy ébresztőórán ébredj fel és kelj fel az ágyból.
- Az alvás optimális időtartama 20 perc.
- Az aktív tevékenységek megtervezése a következő 4 órára szunyókálás előtt sokat segít az alkalmazkodásban.
- Napközben 4 óránként kötelező aludni, ezért előre kell látnia, hogyan fog ez menni.
- Többfázisú üzemmódra kell váltani egy jó éjszakai alvás után.
A többfázisú alvás előnyei
- Több idő a kreativitásra.
- Érdekes időérzék.
- Éjszaka senki sem zavar.
A többfázisú alvás hátrányai
- társadalmi kényelmetlenség.
- Álmosság az alkalmazkodás során.
Mielőtt többfázisú alvásra váltana, a következő szokásokat kell kialakítania:
- ne igyon alkoholt;
- ne igyon koffeintartalmú italokat (kávé, fekete/zöld tea, energiaitalok, kóla);
- kelj fel az ébresztőórára.
Ha ezek a szokások már megvannak, akkor aludj egy jót, és kezdj el 20 perces szunyókálást 4 óránként.
Köss egy megállapodást magaddal és a körülötted lévőkkel, hogy kivétel nélkül 5 napig követed ezt a rendet.
Kerülje a vezetést az első 5 napban, majd úgy, ahogy érzi.
Az optimális, ha az egyfázisú alvás utolsó éjszakája szerdától csütörtökig tart. A péntek könnyű lesz, az alvási nehézségek pedig a hétvégére esnek majd, amikor is úgy tudod beosztani a napot, ahogy neked kényelmes. Adja Isten, hétfőre már megszokja a rendszert.
A lassú olvasás, a videók nézése passzív időtöltés, nem alkalmas éjszakára.
zveriozha (zveriozha.livejournal.com):
1. Az alkalmazkodásban nem a 20-30 perc utáni felébredés, hanem az elalvás okozta a problémákat. Kezdetben nem tanácsos napi 6, hanem 8 alkalommal aludni - három óránként. A szervezet még a nélkülözés után sem hajlandó így aludni. 20-25 percig fekszem, és amikor elkezdek elaludni - jajj, csörög az ébresztő.
2. Ennek eredményeként a nélkülözés fokozódik, és amikor reggel jön az alvás, akkor TÉNYLEG nehéz utána felkelni. Szóval, furcsa módon... Lehetséges, hogy a könnyebb megoldás az, ha közvetlenül az Uberman rendszerbe ugorunk (négyóránként 20-25), ahelyett, hogy háromóránként szunyókálnánk. De mindenesetre hasznos tréning a háromóránkénti szunyókálás edzése.
3 . Az idő egy ilyen életben teljesen más módon telik. A trükk az, hogy a normál 8 órás alvás egyértelműen elválasztja az egyik napot a másiktól. És diszkréten élsz – nappal, éjszaka, másnap, éjszaka. Mint egy kétütemű motor. Amikor 3-4 óránként alszol (vagy megpróbálsz aludni), a folytonossági zavar folytonossággá változik. Az időérzék rendkívül meghosszabbodik. Tegnap például elmentem optikához szemüveget rendelni, de van egy olyan érzésem, hogy 3-4 napja volt, de tegnap egyáltalán nem.
4. Ahhoz, hogy így élj, tényleg kell valamiféle állandó feladatod, projekted. Ellenkező esetben egyszerűen nem lesz hova tenni a megjelent időt. És ha éjszaka ülsz és unatkozol, nagyon nehéz lesz nem elaludni. Más szóval, ha hirtelen ki akarja próbálni ezt a módot, akkor először el kell döntenie - miért van szüksége rá?
5. Kávé, tea, stimulánsok vagy fordítva – olyan dolgok, amelyek ebben az üzemmódban segítenek elaludni, nagyon nem kívánatosak. Ha túlságosan éber vagy, nem fogsz tudni a megfelelő időben aludni, és ez a jövőben meghibásodáshoz vezet. Ha nagyon álmos, átaludhatja az ébresztőt, ami szintén meghibásodás.
„A reggel bölcsebb, mint az este” – bizony, ezt a bölcsességet a felnőttek gyermekkorunktól kezdve mindannyiunkba oltották. De még mindig nem mindenki érti ennek az állításnak a valódi lényegét. Valaki hajlamos azt gondolni, hogy az alvás csak elpazarolt órák az életből. De ez messze nem igaz. Elménk sokáig nem nélkülözheti az élet ezen szerves részét, amely feltétlenül szükséges a mentális folyamatok és egyéb létfontosságú funkciók teljes helyreállításához.
Minden önmagát tisztelő embernek értékelnie kell az egészségét. A minőségi alvás az első lépés az egészséges életmód felé. Kevesen gondolkodnak el azon, hogy rendesen alszanak-e. Mi a megfelelő alvás – csak egészségesnek kell lennie ahhoz, hogy eleget aludjon? Melyik a legjobb alvásidő napközben? Lehetséges lesz aludni a napszaktól függetlenül? Ebben a cikkben megtalálhatja a választ erre és más kérdésekre. Megpróbáljuk meghatározni, hogy mikor a legalkalmasabb alvás, és feloldjuk az ezzel kapcsolatos leggyakoribb mítoszokat.
Aludni, jobb egy kicsit tovább aludni?
A legtöbben így gondolják. Azt gondolják, hogy minél tovább alszanak, annál jobban és éberebben érzik magukat napközben. Az orvosok azonban már régóta bebizonyították, hogy ez nem más, mint mítosz. Természetesen hosszú alvással nem árthat a szervezetének, de kiváló egészségről szó sem lehet.
Egy átlagos felnőttnek napi 8 óránál többre nincs szüksége a gyógyuláshoz, míg az idősebbeknek még ennél is kevesebbre. Ha a szükségesnél tovább alszik, az ember letargikussá, tehetetlenné válik, és tudata némileg gátolt lesz. Sőt, egyre több lesz. Ebben az állapotban, amit a jógik a „tamasz állapotának” neveznek, minden munkára és aktív cselekvésre irányuló kezdeményezés eltűnik. Persze jobb aludni, mint nem eleget, de a legjobb az arany középutat választani.
A szervezet egyedül választja ki az alvás legjobb időpontját?
Ez az egyik leggyakoribb mítosz. Az ember úgy van elrendezve, hogy a napközbeni alvás csak néhány órára hasznos, de nem több. A normál gyógyulás, a szervezet megfelelő működése és a jó pszichés állapot érdekében ajánlatos az éjszakai alvás.
Tanulmányok százai bizonyították, hogy a legjobb alvásidő este 10 és reggel 6 óra között van. Életmódtól függően változtassa ezt az időt 1-2 órával, de nem lehet nagy különbség. Úgy tartják, hogy a legjobb napnyugta után 3-4 órával elaludni – ez a legjobb éjszakai alvásidő. Nemcsak az emberi test szabadon érzékeli az éjszakai alvást, de az éjszakai táplálékot gyakorlatilag nem emésztik meg. Ezzel kapcsolatban fennáll a gyomorproblémák kockázata, de erről később.
Jól be kell burkolóznod a fejeddel egy takaróba?
Így vitatkoznak az emberek, leggyakrabban rémálmok és oxigénhiány miatt. Ahhoz, hogy jól aludjon, erősen nem ajánlott letakarni a fejét. Ha fázik - csak vegyen egy nagy meleg takarót, gyapjút. Óvatosan tekerje be a lábakat és a törzset, de ne a fejét. Ha letakarod magad a fejeddel, a takaró belsejében saját mikroklíma jön létre, ahol az alvó a saját újrahasznosított levegőjét szívja be. Az oxigénhiány következtében nem fog tudni jól aludni, rémálmai vagy rossz álmai lehetnek.
Az ablak fénye nem eshet az ágyra
Lefekvés előtt célszerű jól kiszellőztetni a helyiséget. Még a hideg évszakban is kinyithatja az ablakot néhány percre, és erre az időre elhagyhatja a szobát, hogy ne fázz meg. De kategorikusan nem ajánlott nyitott ablak mellett aludni, a megbetegedés valószínűsége tízszeresére nő.
Ami az ágy elhelyezését illeti, jobb, ha az ablakkal szemben helyezi el, hogy a holdfény szabadon bejusson a szobájába. Azt mondják, a legjobb alvásidő a telihold. Azt is megkönnyíti, hogy felébredjen a nap első sugaraival. De ha alvás közben közvetlen napsugárzásnak van kitéve, az ártalmassá, sőt az egészségére is veszélyessé válhat. A szakemberek úgy vélik, hogy ez bizonyos esetekben rákos daganatok kialakulásához vezethet, különösen, ha az emberi szervezet már hajlamos erre.
A legjobb idő aludni reggel?
Sokan hajlamosak így gondolkodni, hiszen a reggeli alvás, éppen akkor, amikor az ébresztőóra csörögni készül, a legerősebb. De ez messze nem igaz. Régóta bebizonyosodott, hogy éjszaka 12 óra előtt néhány órát tartják a leghasznosabbnak. Éjfél előtt a legkedvezőbb az alvás, ezért a legjobb alvásidő 21-22 óra. Több száz tanulmány eredményei szerint az ilyenkor lefekvő emberek jobban alszanak. Azok pedig, akik 00:00 után alszanak el, a nap hátralévő részében fáradtnak érzik magukat.
Egy percre sem szabad eltérni a rezsimtől.
Azt már mondtuk, hogy a hosszú alvás káros a tudatra, de szeretném megjegyezni azt a tényt is, hogy ha súlyos stressz vagy nagy érzelmi sokk éri Önt, jobb, ha egy-két órával tovább alszik a szokásosnál.
Visszatérve a „bölcsebb a reggel, mint az este” mondáshoz, megállapítható, hogy az egészséges alvás fő funkciója az ember lelki állapotának helyreállítása, és mindenekelőtt. Ezért született meg ez a mondat, mert egy kiadós éjszakai alvás után az ember hajlamos józanabb és kiegyensúlyozottabb döntéseket hozni, bölcsebben okoskodni és céltudatosan cselekedni.
Minden embernek ugyanannyi alvásra van szüksége?
Egy másik téves vélemény azoknak, akik valahonnan megtudták, hogy általában egy bizonyos számú órát kell aludnia, és ez a szám nem változhat. Természetesen ahhoz, hogy eleget aludjon, az embernek legalább napi 5 órát kell aludnia. Az alvási idő hátralévő része az ember életmódjától, munkájától, fizikai aktivitásától és még attól is függ, hogy hol él.
Érdekes tény - úgy gondolják, hogy a főnököknek sokkal kevesebbet kell aludniuk, mint a beosztottaknak. Tehát Napóleon napi 4 órát aludt, és éber maradt. És messze nem ő az egyetlen példa az emberiség történetében, amikor a nagy parancsnokok, uralkodók, uralkodók és más kiváló vezetők eleget aludtak. Az a tény, hogy csak az agysejteket kellett helyreállítaniuk és egyensúlyba kell hozniuk a pszichológiai tevékenységet alvás közben. A fizikailag aktív embereknek a test szöveteit is regenerálniuk kell, így tovább kell aludniuk, hogy teljes mértékben működjenek és végezzék munkájukat. Ugyanez elmondható a sportolókról is, hiszen a napjuk helyreállítása ugyanolyan fontos összetevője a sikernek, mint az edzés.
Az éjszakai alvás legjobb ideje egy jó fizikai fáradtság után jön el.
A napfény vagy a holdfény nem befolyásolja a szervezetben zajló folyamatokat?
Ezt a mítoszt szeretném most megcáfolni. Az éjszakai alvás jó okai mellett, amelyekről már beszéltünk, szeretném megjegyezni azt a tényt, hogy ilyenkor a gerinced kiegyenesedik és lekerül róla a terhelés, és a folyamat természetesen zajlik.
Éjszaka a Föld gravitációs ereje megnő, a Hold minden folyadékra hatással van, beleértve az emberi testben lévőket is. A hold fénye pozitív hatással van az ember mentális állapotára, ha ilyenkor mélyen alszik. A hát-, gyomor- és szívproblémákkal küzdőknek erősen ajánlott az egészséges táplálkozás követése, nevezetesen, hogy éjszaka aludjanak, és ne aludjanak el, amikor süt a nap. Ez nemcsak a tudatban, hanem az emberi testben is bizonyos elmozdulásokat hoz létre. A napfény számos folyamatot stimulál a szervezetben, felébreszti a szív- és érrendszert, az endokrin rendszert, beindítja a gyomrot stb., és ha ilyenkor alszol, akkor egyfajta disszonancia alakul ki a szervezetben. Ismétlem, a legjobb alvásidő nappal az éjszaka.
Ha megengedi magának, hogy alkoholt igyon, az mindig pusztító hatást fejt ki a szervezetre, függetlenül attól, hogy milyen adagot használ. Csak az egészséges alvás képes teljes mértékben helyreállítani állapotát. Ne higgy egy csésze kávé, egy doboz energiaital vagy egy aszpirin mitikus hatásában. Alkoholos mérgezés esetén a legjobb lenne ilyenkor akár a nappali alvást is megengedni, mindenesetre jobb lesz, mint „ugrásszerűen” ébren maradni.
Összefügg az étkezés és az alvás?
A legtöbb képzett ember tudja, hogy a szervezetben minden folyamat valamilyen módon összefügg egymással. Lefekvés előtt 3-4 órával ajánlott enni, és legyen könnyű tápláló étel, pl. zöldségek, túró, sovány csirke vagy hal, gyümölcs, stb. Az éjszakai túlevés erősen ellenjavallt. Ezt nagyon egyszerűen magyarázzák: alvás közben testünk teljesen megpihen és felépül, amint azt az előző bekezdésekből már megértette. Ha pedig sokat eszel lefekvés előtt, a szervezeted már egészen mással lesz elfoglalva - megemészti és asszimilálja az ételt.
Az emésztőrendszer egyszerűen nem engedi, hogy a test többi része ellazuljon, egész éjszaka működni fog. Ennek eredményeként nem fog eleget aludni, és teljesen összetörtnek érzi magát, még akkor is, ha eleget alszik. Sokan teli gyomorral fekszenek le, és reggel nem értik apátiájuk okait. De nem szabad teljesen éhesen lefeküdni sem. Így állandó kényelmetlenséget és szorongást fog érezni. A gyomrod megköveteli a táplálást, és ugyanúgy nem engedi meg teljesen felépülni.
Befejezésül szeretnék még néhány hasznos tippet adni. A legjobb meztelenül aludni, vagy minimális ruhát viselni, akkor a bőrsejtek lélegezni tudnak. Nyáron a legjobb a szabadban aludni, amikor csak lehetséges. Ne feküdjön le rossz hangulatban, és ne nézzen olyan műsorokat vagy filmeket éjszaka, amelyek erős érzelmi sokkot élnek át. A fej kissé magasabb legyen, mint a lábak, és az ágy ne legyen túl puha. Reméljük, megértette, hogy melyik idő a legalkalmasabb az alváshoz, és tanult valami újat az emberi élet e legfontosabb folyamatáról.
Van egy barátom, aki egyszer arról álmodott, hogy napi két órát alszik, és ugyanakkor gyakorlatilag nem érzi magát fáradtnak. Arról álmodom, hogy bizonyos napokon nem huszonnégy, hanem legalább harminchat óra lenne egy napban.
Munkamániások és más kreatív emberek, jó hírem van számotokra! A napot harminchat órára kinyújtani persze lehetetlen, de kevesebbet aludni és tovább ébren maradni nagyon is valóságos! Mert a legtöbb ciklusnál megszokott "6-8 óra alvás, 16-18 óra ébrenlét" mellett van még négy, amivel csak csodákat tehetsz;)
Tehát a lakosság többsége számára ismert egyfázisú alvási cikluson kívül vannak más lehetőségek is a többfázisú alvásra, amelyek segítségével meghosszabbíthatja a munkanapját anélkül, hogy károsítaná egészségét. Jordan Lejuwaan, a HighExistence alkotója néhány érdekes információt oszt meg.
A Superman ciklusa
Ez a ciklus magában foglalja a 20-30 perces alvást négy óránként. Ennek eredményeként kiderül, hogy naponta hatszor alszol. Az Uberman-ciklust nagyon hatékonynak tartják – az emberek egészségesebbnek, energikusabbnak érzik magukat, és nagyon élénk álmaik vannak. De van egy jelentős hátránya: ha legalább egy alvási fázist kihagy, álmosnak és fáradtnak érzi magát.
Steve Pavlina 5,5 hónapig gyakorolta ezt a ciklust, de utána visszatért a normális alváshoz, hogy együtt élhessen családjával.
hétköznapi ciklus
Ez a ciklus egy "alap" hosszú alvást (1-1,5 óra) és három vagy négy-öt rövid, húsz perces alvást tartalmaz. A fő alvás után hátralévő időt úgy osztják fel, hogy rendszeres időközönként rövid szünetek legyenek.
Ez az ütemezés rugalmasabbnak, könnyebben alkalmazkodónak tekinthető, és kombinálható egyfázisú, három-négy órás alvásciklussal. Ezenkívül néha kihagyhatja a "rövid álmokat" az egészség károsodása nélkül.
Dimaxion ciklus
Bucky Fuller ezt az alvási ciklust abból a meggyőződéséből vezette le, hogy az embereknek két energiatárolójuk van. És ha az első tartályt nagyon könnyű feltölteni, akkor a másodikat (második szél) sokkal vonakodva töltik fel. Végül hat óránként naponta négyszer harminc percet aludt, összesen csak két órát! Ugyanakkor azt mondta, hogy soha nem érezte magát energikusabbnak. Az orvosok két évnyi ciklus után megvizsgálták Buckyt, és teljesen egészségesnek nyilvánították.
Ez a négy alternatíva közül messze a legszélsőségesebb, de egyben a leghatékonyabb alvási ciklus is.
Kétfázisú ciklus vagy szieszta
Ezt az alvást sok középiskolás diák és diák gyakorolja, és magában foglalja az éjszakai négy-négy és fél óra alvást és a napközbeni körülbelül másfél órát. Ez a ciklus nem sokban különbözik az egyfázisútól, de még mindig egy kicsit hatékonyabb.
Nem lesz könnyű új, többfázisú ciklusokra váltani, és körülbelül a harmadiktól a tizedik napig zombinak fogod magad érezni. Csak légy türelmes, egyél egészséges, alacsony zsírtartalmú ételeket, és minden rendben lesz. Körülbelül két hét múlva érezni fogod az ígért eredményt.
Ilyen kísérletekre csak akkor kerülhet sor, ha biztosan tudja, hogy még két-három teljesen szabad hetje van, és a munka és a tanulás együtt tud működni az új órarenddel. Mint más ügyekben, és a családja.
Betöltés...