A depressziónál aligha lehet rosszabb. Depressziós hangulat, életerő elvesztése, reménytelen pesszimizmus, a vágy hiánya, hogy bármit is tegyen, és legalább némi érdeklődést mutasson a létezés iránt... Ez és még sok más kíséri ezt a mentális rendellenességet. Amikor az ember elmerül egy ilyen lelkiállapotban, tehetetlenné, közömbössé és "üressé" válik. Van, aki egyedül megbirkózik vele, míg másoknak nem. De mindenesetre tudnia kell, hogyan lehet legyőzni a depressziót és a depressziót.
Első fázis
Amikor a depresszió elkezdődik, a személy nem hajlandó tudomást venni erről a tényről. Úgy véli, egyszerűen nincs jó kedve, fáradt a munkahelyén vagy a tanulásban, és az időjárás változásai is hatással vannak rá. Az első szakaszban a kezdeti tüneteket kifejezett apátia, fokozott fáradtság és bármihez való vágy hiánya kíséri. Gyakori az étvágytalanság, az elalvási nehézségek, az ingerlékenység és az idegesség. A fáradtság ellenére az ember akkor sem tud aludni, ha altatót szed.
Emellett a koncentráció romlása, a teljesítmény csökkenése, a korábbi hobbik, hobbik iránti érdeklődés eltűnése. Ügyek hegye kezd felhalmozódni, amelyeket korábban jóval a határidő előtt sikerült megoldani. Egyre nehezebb befejezni, amit elkezdtél. És ez nem csak egy depressziós hangulat és egy letargikus állapot. Így nyilvánul meg a depresszió kezdeti szakasza, amely ezt követően egyre intenzívebben alakul ki.
Leromlás
Ha egy személy figyelmen kívül hagyta, hogyan változik a hangulata és általában a rezsimje, elkezdődik a test átstrukturálása. leáll a szerotonin termelése, amelyet általában a boldogság hormonjának neveznek. Egyáltalán nem eszik, vagy minimumot fogyaszt, hogy "megtöltse" a gyomrát. Az immunitás csökken, a krónikus betegségek súlyosbodnak. A test „magával” küzd, de kudarcot vall.
Elhúzódó álmatlanság jelentkezik. Az ember abbahagyja a kellően és logikusan gondolkodni, nem irányítja viselkedését és érzelmeit. Mintha egy másik világban találná magát, ahol minden közömbös számára. A kívülállók számára furcsának tűnik, és mintha elszakadt volna a való világtól. Különösen súlyos esetekben állapotát hallási és vizuális hallucinációk kísérik. Ebben a szakaszban, amelyet feltételesen másodiknak neveznek, az öngyilkossági kísérletek több mint 80%-a számolható be. A legjobb esetben az ilyen emberek egyszerűen "bezáródnak" magukba, bezárkóznak oda, ahol senki sem ér hozzájuk, és belemerülnek a filozofálásba.
Az élet értelmének elvesztése
Ez a depresszió utolsó szakasza. Az embernek nemcsak hangulata nincs, hanem az élni vágyás is. Teste továbbra is megőrzi létfontosságú funkcióit, de autonóm üzemmódban működik. De a mentális szférában kóros folyamatok kezdődnek.
A legjobb esetben az ember közömbös marad és elszakad a világtól. És legrosszabb esetben felébred benne az állati agresszió. Az ilyen emberek képesek ártani maguknak és a körülöttük élőknek. Mert többé nem érzékelik ezt a világot, mint valami értéket, és nem azonosítják magukat egy Férfival, egy Személyiséggel. A következmények lehetnek még memóriavesztés, skizofrénia, depressziós pszichózis. Ez az, amivé a hosszú távú depressziós hangulat átalakul. Ezért nagyon fontos, hogy az első szakaszban összekapja magát, és vagy segítséget kérjen, vagy álljon a saját lábára.
Miért jön a blues?
A depressziónak, a depressziónak és a csüggedtségnek mindig vannak előfeltételei. Néha még kombinálva is komplexet alkotnak. Ennek oka lehet a D-vitamin hiánya és a napsugárzás.
Még a statisztikák szerint is a depresszió leggyakrabban ősszel alakul ki, amikor a nappali órák csökkennek. A nap egyre kisebb, és ő az, aki serkenti a létfontosságú D-vitamin termelődését a szervezetben.
Az egészségügyi problémák gyakran tükröződnek az ember pszichoszomatikus állapotában is. Terhesség, menopauza, pajzsmirigy-problémák stb. alatt depressziós hangulat jelentkezik.
A túlterheltség vagy a test kimerültsége gyakran előfeltételé válik. Állandó munka, elfoglaltság, örökös problémákkal való elfoglaltság - logikus, hogy a test mocorogni kezd. De másrészt az ilyen eseteket nagyon egyszerűen kezelik. Csak nyaralnia kell, és hagynia kell magát pihenni.
És az utolsó népszerű ok a testmozgás hiánya. Ha nincs, akkor az endorfin termelődése leáll. De ő az, aki az öröm hormonja. Ha hozzáad egy kocogást vagy néhány órát az edzőteremben egy hétig, akkor láthatja, hogyan fog javulni az állapota. Fizikai és pszichoszomatikus egyaránt.
Mit kell tenni?
Először is, ne add fel és ne add fel. Ha ez az első szakasz, akkor tényleg mindent meg lehet javítani. A lényeg az, hogy azonnal cselekedjünk.
Ha az ember reggel rossz hangulatot kezd észrevenni, ami napközben csak rosszabbodik, több mozgást kell vinni az életébe. A fizikai munka kifizetődő. Még a ház takarítása is segíthet érzéseinek és gondolatainak rendezésében. De a kanapén fekvés csak ront az állapoton.
Azt is el kell kezdenie, hogy folyamatosan örömet szerezzen kedvenc dolgaival. Bármi lehet – vásárlás, barátokkal lógni, egy egész hegynyi finom ételt rendelni otthonra, nyaralni, táncolni, rajzolni, hintázni. Csak el kell felejtenie minden gondját, életkorát és felelősségét, és azt kell tennie, amit akar.
A relaxáció is fontos. Habos, forró fürdő, aromaterápia, fülsimogató zene, majd a finom kávé, és egy érdekes könyv olvasása után egy fotelban ülve egy takaró alatt – úgy hangzik, mint az introvertáltak paradicsoma. Ha az embert utoléri egy blues, akkor a csend és az ilyen utópisztikus kényelem hozzásegíti, hogy kicsit megpihenjen, ellazuljon.
Kiút keresése
Persze vannak, akik nem hagyják el a kékséget, a depressziót és a csüggedést csak az edzőterembe való bejelentkezés és néhány hétvége után. Súlyosabb esetekben radikálisabb cselekvésre van szükség.
A tájváltás segíthet. Amikor egy személy depressziós, hihetetlenül lehangoló ugyanaz a mennyezet falakkal, amely reggelente a szeme előtt jelenik meg. El kell mennie, és lehetőleg közelebb a természethez. Meggyógyul. Zuhanó víz hangja, zúgó patak, madárdal, susogó levelek, susogó fű - ennek terápiás hatása van, és segít csökkenteni a stresszhormonok szintjét, valamint normalizálni a vérnyomást. Ez a légkör gyógyító. A zajos kődzsungelben letartóztatott személynek szüksége van rá.
Ezen kívül nem szabad megemlíteni a minőségi különbséget a friss természetes levegő és a helyiségekben uralkodó áporodott levegő között. Bármit mondjunk, de a legtöbb városban elrontják a gázok és a káros kibocsátások. És még a szellőztetés sem segít. Legyen szó erdőről vagy tengeri levegőről.
És persze a bioenergia. A város minden emberre "nyomja" és tönkreteszi őket. Milyen a nyüzsgés kellős közepén lenni egy depressziós embernek, akit legyőz a depresszió? Tiszta bioenergiát csak úgy érezhetsz, ha kapcsolatba kerülsz a természettel. Nézni a naplementét, fekve a füvön, mezítláb sétálni a homokban, úszni egy kristálytiszta víztározóban... azt mondják, hogy így megszabadulhatsz a statikus elektromosságtól. Bárhogy is legyen, a természet kebelében az ember meglehetősen gyorsan elhagyja a csüggedt állapotot, és újra érezni kezdi az élet ízét.
Szakértői segítség
Néha szükséges. Az egy dolog, hogy a fentiek miatt állandóan rossz hangulatban van. De a valóság még súlyosabb eseteket is tud. Azok, amelyekben valóban nem nélkülözheti az antidepresszánsokat, a terápiát és az orvossal való beszélgetést.
Ez egy olyan pszichológiai rendellenességre utal, amelyet valami olyan dolog váltott ki, amely egy pillanat alatt tönkretette az ember életét. Bármi lehet. Egy szeretett személy halála. Minden felhalmozott vagyon elvesztése. Árulás vagy árulás. Kivétel nélkül minden terv, remény és álom megsemmisítése. Hirtelen változások. Ilyen pillanatokban lehet igazán megérteni azt az embert, aki elveszti létezési vágyát ebben a világban. Mert éppen az a célja, hogy elhagyja az életét, amiért reggel felébredt. Az ember elveszíti önmagát. És ez az, amit még az ellenség sem kívánna.
Kezelés
Pszichoterápiával kezdődik. Amihez a depresszióban és krónikusan depressziós állapotban szenvedő ember nehezen jön. Az emberek különféle okokból ellenállnak. Leggyakrabban azért, mert „szélnek” tartják, hogy pszichoterapeutához mennek, vagy nem akarják, hogy őrültnek tekintsék, vagy „turkáljanak” a fejükben. Ilyenkor nagyon fontos a szeretteink támogatása, motiválása. Rendkívül ritka, hogy az emberek maguk menjenek el pszichoterapeutához. Leggyakrabban hozzátartozóik győzik meg őket, és különösen nehéz esetekben akár erőszakkal is szerveznek foglalkozásokat.
A pszichoterápia terápiás hatást jelent a pszichén keresztül az emberi testre. A terapeuta segít a páciensnek megszabadulni a szociális, egyéni és érzelmi problémáktól azáltal, hogy először beszélgetésen keresztül mély személyes kapcsolatot alakít ki vele. Gyakran kognitív, viselkedési és egyéb technikák kísérik.
Gyógyszeres segítség
Gyógyszereket is felírnak. Az orvos által is diagnosztizált depressziós hangulatot antidepresszánsokkal kezelik.
Ezek olyan pszichotróp gyógyszerek, amelyek normalizálják a neurotranszmitterek (például dopamin, noradrenalin és szerotonin) szintjét. Szedésük után javul az ember hangulata, étvágya, megszűnik a melankólia, a szorongás, az álmatlanság és az apátia, fokozódik a szellemi aktivitás. És gyógyulófélben van.
Kitört az érzelmek
Az a személy, akit állandóan elrontott hangulat kísér, ritkán akar kommunikálni valakivel. Gyakrabban keríti hatalmába az a vágy, hogy elzárja magát a külvilágtól és aggódjon. A lényeg, hogy senki ne másszon bele a lélekbe. Sokak számára úgy tűnik, hogy nem fogják megérteni őket. Valaki fél az önzéstől - kinyitni a lelket, és cserébe kapni egy köpést.
Nos, ez gyakran így van. De az érzelmek felszabadítása szükséges. A módszerek, amelyekkel ez megvalósítható, rendkívül egyszerűek. Valaki rokonszenvet próbál találni az interneten, egy névtelen személy leple alatt. Mások elővesznek egy füzetet, és elkezdik a lapokra hinteni tapasztalataikat. És ez megkönnyíti. Jobb, mint sms-t küldeni valakinek. Nem kell szavakat megfogalmazni - elég kifejezni azt, ami a fejben és a lélekben uralkodik. Egy ilyen napló vezetése során gyakran jönnek jó, helyes gondolatok. Néha ki lehet deríteni a saját okát, vagy magától megszületik az ötlet, hogyan lehet megbirkózni vele.
Tűzz ki célokat és menj feléjük
Íme, hogyan lehet megszabadulni a depressziós hangulattól. Mit tegyen az ember, ha a depresszió teljesen felemésztette? Alulról kell lenyomni. Bármilyen nehéz is. Minden pszichológus ezt a módszert ajánlja. Célt kell kitűzned magad elé. Lehet, hogy kisebb. Egy otthon bezárt embernek például minden nap legalább 15 percre kényszerítenie kell magát a szabadba. Ez valódi. A cél kiválasztásakor a saját erőforrásaira kell összpontosítania. Megvalósítása után mindenképpen meg kell jutalmaznia magát, legalább dicsérettel egy új eredményért.
A szerencsétlenségben is ajánlott társakat találni – azokat, akik szintén depresszióban szenvednek. Ha a rokonok és a barátok nem értenek meg egy személyt, akkor az ilyen emberek biztosan tudnak majd támogatást találni. Végül is tudják, mit él át. A „lelkitársakkal” való találkozás segíthet csökkenteni az elszigeteltség érzését, megértést, sőt tanácsot is találni.
Öröm megtalálása
Végezetül még egy hatékony ajánlásra szeretném felhívni a figyelmet. Sok szakértő azt tanácsolja a depressziós embereknek, hogy találjanak új értelmet az életben. Valami, amiért fel akarsz ébredni. A legjobb megoldás az, ha van egy kisállat.
Még az orvostudomány is megerősíti az állatok fontosságát az emberi jólét és az érzelmi jólét helyreállításában. Vannak hivatalos statisztikák, amelyek megerősítik, hogy a kisállattal rendelkezők 30%-kal kisebb valószínűséggel fordulnak orvoshoz. Az állatok nagyszerű társak, amelyek örömet okoznak.
Ezen túlmenően, ha egy csinos élőlényről elkezd gondoskodni, az ember növeli az együttérzés energiáját, és lelki meleget érez. Végtére is, az állatokban annyi a feltétel nélküli szeretet, hogy egyszerűen csak továbbadható.
Reggel rosszul érzed magad, de este jobban. Valamivel jobban vagy érezhetően jobban, de még mindig nem olyan csúnya, mint reggel. A melankólia, a kilátástalanság, a szomorúság kissé alábbhagy. Végre haladékot kap a dolgára, napi gondjaira. Átvált az itt és most-ra, és intézkedik. De e tettek mögött erős félelem, az ismétléstől való félelem húzódik meg. Úgy tűnik, már alig várod a "rossz reggel - jó este" ciklus új megismétlését. Bosszantó elvárás, amely megakadályozza, hogy nyugodtan élvezze az esti „elengedést”. Izgatottan várod a reggelt. Rossz, rossz ciklus. Csúnya hinta.
Nézzük azonban meg őket közelebbről. Ahogy az előző cikkben is írtam, egy érzelmileg rossz reggel a nap kezdete annak az embernek, aki elbizonytalanodik és magát hibáztatja a vele történt borzalmakért. Estére ugyanaz a személy az ügyek sodrában bekövetkező elkerülhetetlen mozgás miatt - még ha pszichiátriai kórházban is van - félelmeiből, értéktelenségéről szóló gondolatok sodrából az érezhető, mérhető felé mozdul el, megérintett, kész. Azaz kezdi úgy érezni, hogy a tetteik eredményének összessége által legalább valahogy irányítani tudják az életüket.És a reménytelenség, a melankólia, a depresszióra alkotmányos érzés elvonul. A kérdés az: valójában ki lovagol ezen a hintán? Ugyanaz a személy? Igen, egy és ugyanaz. Kinek a gondolatai és érzelmei ezek? Csak őt. Vagyis a váltás saját gondolat- és érzésfolyamában történik. Az orvosok azt mondják - várja meg, amíg az antidepresszánsok hatást gyakorolnak, és felejtsd el teljesen! Nincs mit elemezni, mondják! Aha, persze! Tekintettel az antidepresszánsok alacsony hatékonyságára - az egyik zaporozsjei orvosi konferencián bejelentett adatok szerint hatékonyságuk átlagosan nem haladja meg a 40%-ot -, sokan nem várnak. Főleg azok, akik már régóta számítanak rájuk.
A helyzet az, hogy e hinta mögött valódi választás van - érzéseid és gondolataid választása. Ez a választás szinte öntudatlanul történik, de mégis megtörténik. És ez minden nap megtörténik. ... Pontosabban ezek a mi meggyőződéseink, nézeteink a világ működéséről. Ha benne én vagyok az egyetlen Isten, aki mindent irányít, akkor sokak tapasztalata azt mondja, hogy tényleg nem fog sikerülni. Soha. Ez a választás az életed feletti irányítás valamilyen formája. Ha azt mondom magamnak: Nem tudok semmit, nem hiszek magamban, akkor ez nem más, mint egy bizonyos hit önmagamban. Hidd magad gyengének és gyengének. Bár valójában másnak akarod látni magad. De az igaz hit azt jelenti, hogy önmagad képtelen és értéktelen. A kudarc és a veszteség képei vannak mögötte. Ha ilyen képeket látunk, akkor más érzelmi reakció nem várható tőlünk. Aztán reggel elkezdünk hintázni az ismerős hintán.
A neuropszichológusok azonban jól tudják, hogy agyunkat nem érdekli, hogy képet lát-e, vagy a valóságban a leírt helyzetben találja magát. A valóságot, ahogy K. Frith írja az „Agy és lélek” című könyvében, csak saját fantáziájaként, vagyis a világ modelljeként fogja fel. Egy szörnyű modell szörnyű érzéseket kelt. Ha feltételezzük, hogy a modell vagy a kép, hogy kik vagyunk, legalább egy kicsit megváltozik, akkor a reakció más lesz. Susan Jeffers Fear ... But Act című könyvében egy egyszerű gyakorlatról ír, amely ezt bizonyítja:
„Jack Canfieldtől, a Chicken Soup for the Soul könyvsorozat társszerzőjétől és az Self-Steem Workshops elnökétől tanultam egy nagyszerű módszert a pozitív gondolkodás előnyeinek bemutatására a negatív gondolkodással szemben. Gyakran alkalmazom ezt a technikát a gyakorlatom során. Megkérek valakit, hogy álljon fel és nézzen szembe az osztállyal. Miután megbizonyosodtunk arról, hogy az illetőnek nincs-e probléma a kézmozgásával, megkérem az önkéntest, hogy szorítsa ökölbe a kezét és nyújtsa ki a kezét. Majd vele szemben állva megpróbálom kinyújtott kezemmel leengedni a kezét, és megkérem asszisztensemet, hogy minden erejével ellenálljon. Rendkívül ritka, hogy az első kísérletnél sikerül leengednem a kezét.
Aztán megkérem, hogy lazítson és engedje le a kezét, csukja be a szemét, és tízszer ismételje meg magában a negatív kijelentést: "Gyenge és értéktelen lény vagyok." Kérem, hogy érezze igazán ennek a kijelentésnek a lényegét. Amikor az asszisztensem ezt tízszer megismétli, megkérem, hogy nyissa ki a szemét és nyújtsa újra a kezét. Emlékeztetlek, hogy ismét minden erejével ellenállnia kell. És itt már képes vagyok azonnal leengedni a kezét! Minden úgy tűnik, mintha az erők elhagyták volna.
Látnod kell az önkénteseim arckifejezését, amikor rájönnek, hogy nem tudnak ellenállni a nyomásomnak, és ennyi. Néha néhányan megkérték, hogy ismételjem meg a kísérletet. – Csak nem voltam készen! – ismételték panaszos hangon. Megpróbáltuk újra, és ugyanaz ismétlődött - a kéz élesen leesett, szinte nem mutatott ellenállást. Ebben a pillanatban a „tesztalanyaim” arcán a zavar a legőszintébb volt.
Ezután megkérem az önkéntest, hogy csukja be ismét a szemét, és ismételje meg tízszer a pozitív megerősítést: "Erős és méltó ember vagyok." Ismét megkérem asszisztensemet, hogy érezze át e szavak tartalmát és jelentését. Ismét kinyújtja a kezét, és felkészül, hogy ellenálljon a nyomásomnak. Meglepetésére (és mások meglepetésére is) nem tudom behajlítani a karját. Még kevésbé hajlékony lesz, mint amikor először megpróbáltam leengedni. Ha továbbra is váltogatjuk a pozitív és negatív állításokat, az eredmény mindig ugyanaz. Lehet, hogy leengedem a kezem egy negatív megerősítés után, de nem vagyok képes megtenni egy pozitív megerősítés után.
Egyébként - aki szkeptikus mosollyal olvassa ezeket a sorokat - megpróbáltam ezt a kísérletet lebonyolítani, nem tudtam, melyik az erős, a negatív a gyengébb. Kimentem a teremből, és az osztály eldöntötte, hogy az állítás pozitív vagy negatív. És mindig ugyanazt kaptuk: erős szavak - erős kéz, gyenge szavak - gyenge kéz.
Ez egy lenyűgöző demonstrációja az általunk használt szavak erejének tisztaságában. A pozitív szavak erőssé, a negatív szavak gyengévé tesznek. És nem számít, hinni mondják vagy sem. Már a kiejtés ténye is arra készteti belső „én”-ünket, hogy higgyünk bennük. Minden úgy néz ki, mintha a belső „én” nem tudná, mi igaz és mi nem. Nem elemzi, hanem egyszerűen reagál arra, amit kínálnak neki. Amikor a „nincs erőm” szavakat sugározzák, az egész lényünket utasítja: „Ma gyenge akar lenni.” Amikor elhangzik a „telve vagyok erővel” szavak, a testünknek szóló utasítás így néz ki: „Ma erős akar lenni” (66-67. o.).
Kiderült, hogy a belső párbeszéd egyszerű megváltoztatása a szomorú-szomorú „semmire nem vagyok jó”-ról a „tudom”-ra megváltoztatja az egészet, és az érzelem más formájához vezet?! Nos, persze, nem vagyok elég naiv ahhoz, hogy azt feltételezzem, hogy egy depressziós ember már egy ilyen mondat kimondásával jobban érzi magát, és azonnal visszatér a jó kedve. Természetesen nem. Hány évnek kellett eltelnie ahhoz, hogy szomorúra programozza magát? Hány évig fejlődött olyan emberré, aki legbelül ilyen reakciót hordozott magában az olyan körülményekre, mint a depresszió? Húsz? Harminc? Ötvenöt? Arról beszélek, hogy a depresszió börtönében élő embernek legalább el kell ismernie, hogy a depressziója az elméjében, a fejében van. Hogy ő a gondolkodásmódjának része, nem valaki másé, hanem az övé. És ezért megváltoztathatja. És egy nap megszabadulni a depressziótól.
A „rossz reggel – egy kicsit jobb este” swing az érzelmek megválasztása önmagad és a körülötted lévő világ képei révén. Ezek a képek nagyon korán, gyermekkorban alakulnak ki. Néha a depresszió azt jelzi, hogy egy személy milyen gyermekkora volt. De valamikor az illető tulajdonába került. A gyerekkor elmúlt, de a képek megmaradtak. A szülők vagy más szeretteik hangja megmaradt. Ahogy mondani szokták: "az anya egy egész évig hordja magában a gyereket, aztán ő viszi egész életében." Szülők, nagyszülők, testvérek, nővérek dühös, követelőző vagy olykor részeg hangjai. És mindez megváltoztatható. Változtass, mert egy pillanatra elismerem, hogy ez mind az enyém. Hogy ez a fejemben van, egy belső párbeszédben, a fejemben. Ez az én fejem, és én vagyok a felelős érte, nem a szüleim.
Megtanulhatjuk kiválasztani saját érzelmeinket, ha képeket választunk arról, hogy milyen világban élünk és kik vagyunk. Egy napon eldönthetjük, hogy depressziósok leszünk-e vagy sem.
Az utóbbi időben sokan felfigyeltek egy olyan jelenségre, mint reggeli vágyakozás... És nem csak az a probléma, hogy nehéz felébredni, munkakedvre felkészíteni, amikor az élet és a munka szürkének és unalmasnak tűnik, a magánélet pedig sok kívánnivalót hagy maga után. Az ilyen negatív lelkiállapot nem más, mint depresszió jele, ami leggyakrabban tavasszal és ősszel jelentkezik. Reggeli depresszió nem kell figyelmen kívül hagyni, mert reggeli vágyakozás amelyhez mások is csatlakozhatnak depresszió tünetei: mozgás- és gondolkodási retardáció, étkezési magatartás megváltozása, alvászavarok, csökkent libidó jelentősen ronthatja a lelki állapotot. Nak nek reggeli depresszió nem vált mindennapi szokássá, ami öngyilkossághoz vezethet, tudnia kell, hogyan megbirkózni a vágyakozássalés visszatérhet a nyugodt és aktív élethez?
- Hogyan kezeljük a melankóliát?
A reggeli melankólia a depresszió jele!
NAK NEK depresszió jelei tartalmaznia kell a fő tünetek hármasát - rossz hangulat, érzelmi és motoros retardáció, amely legalább két hétig megnyilvánul. A főhármassal együtt depresszió jelei vannak további depresszió tünetei: Döntési nehézségek alvászavarok(Elalvási nehézségek, kora reggeli ébredés, sekélyes vagy szakaszos éjszakai alvás, önbizalomhiány, önbecsülés csökkenése, a jövőre vonatkozó optimizmus hiánya, étkezési szokások megváltozása (étvágytalanság vagy túlevés), állandó bűntudat és önpusztítás , öngyilkossági gondolatok és kísérletek.
A depresszió jelei-hoz kapcsolódó szomatikus jelekkel is kifejezhető autonóm diszfunkcióés a libidó jelentős csökkenése, a nők menstruációs ciklusának megsértése. Ha depresszió jelei Ha kifejezettebbé válik, az első dolog, amire figyelnie kell, a cirkadián ritmus megváltozása. Az ilyen kóros rendellenesség kifejeződik reggeli vágyakozás, amely a mellkasi nehézségben, a depresszióban és a kétségbeesésben nyilvánul meg. Reggeli vágyakozás napközben eltűnhetnek, de másnap reggel újra megjelenhetnek. Mert reggeli depresszió szintén jellemzőek szorongásos zavarok, anhedonia, apátia, dysphoria, az önfenntartás érzésének hiánya és az érzelmek elvesztése.
Ahhoz, hogy visszahozza a nyugalmat és az életörömöt, tudnod kell, hogyan megbirkózni a vágyakozással reggel!
Hogyan kezeljük a melankóliát?
Reggeli depresszió gyakran a csatlakozás okává válik rossz szokások, mindenekelőtt az alkoholra vagy az energiaitalokra, amelyek nemhogy nem segítenek ezen a helyzeten, de a lelki állapotot is rontják. megbirkózni a vágyakozással- az egyik depresszió jelei, fontos megérteni az okot, és kísérletet tenni annak kezelésére, különösen, ha az okozza családi konfliktusok, személyes kudarcok ill munkahelyi stressz... Vedd kézbe érzéseidet és nyerd vissza önbizalmadat, próbálj pozitívan gondolkodni és keresd a pozitívumot, még a negatív helyzetekben is.
Ne feledkezzen meg az általános erősítő eljárásokról, mint az úszás, kontrasztzuhany, sport vagy testnevelés, de a friss levegőn való sétálás jelentősen javítja érzelmi állapotát.
A megnyilvánulás csökkentésére depresszió tünetei, figyelj az étkezésre és az alvásra!
Egészséges éjszakai alvás A legjobb módja annak, hogy megszabaduljon reggeli vágyakozás, mert alvás közben, a boldogság és a fiatalság hormonja- melatonin. Jelentős előnyök az alvás helyreállítása és csökkentése terén depresszió jelei antidepresszáns gyógynövényeket hoz, köztük anyafüvet, galagonyát, kamillát, komlót, kakukkfüvet, oregánót, orbáncfüvet, citrombalzsam, menta, ivan-tea (tűzfű), Valerian officinalis, menta, cianózis kék. 
A nyugtató gyógynövényeken alapuló gyógynövénykészítmények kényelmesen szedhetők, és nem igényelnek több időt a főzetek vagy infúziók elkészítéséhez, az innovatív gyártástechnológia pedig számos jelentős előnnyel rendelkezik, átadja a nyugtató gyógynövények összes gyógyászati előnyét. Készítmények Valerian P, Motherwort P, Ivan-tea P (tűzfű), orbáncfű P, biológiailag aktív komplex Nervo-Vit, amely a legjobb nyugtató gyógynövények gyűjteményén alapul, segít enyhíteni a szorongást és a melankóliát, helyreállítani az egészséges alvást. 
A gyógynövénykészítmények segítenek megbirkózni a reggeli melankóliával, javítják a hangulatot és a test általános tónusát: Eleutherococcus P vagy biológiailag aktív komplex Elton P (alapján eleutherococcus tüskés) és a Leuzea P biológiailag aktív komplex, a Leveton P (alapján Leuzea pórsáfrány), amelyet csak reggel lehet bevenni, hogy ne okozzon álmatlanságot.
Az Apitonus P vitaminok és a tonizáló gyógynövénykészítmények rövid időn belül segítenek megbirkózni a vágyakozással, reggeli depresszióés álmosság, de a fokozott lelki és fizikai stressz legjobb segítőivé is válnak.
Harc reggeli depresszió, ezáltal jelentősen megváltoztatja az életét, és visszaadja az optimista hangulatot a jövőre nézve!
Az időskori depressziónak megvannak a maga sajátosságai!
A depresszió első jelei. Hogyan lehet kilépni a depressziós állapotból?
Depresszió nőknél. Miért szenvednek gyakrabban a nők depressziótól?
A számítógépen végzett munka a potencia csökkenéséhez és a depresszióhoz vezethet!
Depresszió férfiaknál. Hogyan lehet kihozni egy férfit a depresszióból?
Nyári depresszió. Hogyan lehet kijutni a depresszióból nyáron?
A depresszió szokatlan okai modern körülmények között.
A depresszió egy olyan mentális rendellenesség, amelyet melankólia, apátia és negatív attitűdök kísérnek. A reggeli depresszió sok embernél előfordul. Ennek oka lehet az évszakok változása, például nagyon gyakran van őszi vagy tavaszi blues. Egy személy szeszélyessé válhat, és visszatérhet a normális lelki egyensúlyhoz, vagy mély depresszióba eshet. Ennek sok oka lehet. Ha egy-két hét elteltével a személy nem tér vissza a megszokott életébe, akkor szakember segítségére van szüksége.
Klinikai kép
Fontos megjegyezni, hogy a depresszió súlyos egészségügyi állapot, amely kezelést igényel.
Mint minden betegségnek, a depressziónak is megvannak a maga tünetei. A depressziós állapot fő jelei a következők:
Az érzelmi tünetek mellett a depresszió fizikai jelei is megjelennek, amelyek sokféle tünetben megnyilvánulhatnak. A depresszió különféle betegségeket okozhat. Álmatlanság, étvágytalanság, a gyomor-bél traktus működésének zavarai, fejfájás, csökkent libidó, idegesség, szív- és érrendszeri működési zavarok és sok más patológia jelezheti egy személyben a depressziós állapot kialakulását.
Depresszió kezelés
A depresszió kezelésének átfogónak kell lennie. A páciens önállóan megpróbálhatja visszaállítani a lelki békéjét az összes általa ismert eszköz segítségével, amely örömet okozott neki. Ha az ilyen terápia hosszú ideig nem hoz eredményt, jobb, ha a beteg elkezdi a gyógyszerek szedését, amelyek kiválasztását az orvosnak kell elvégeznie. A gyógyszerek önálló kiválasztása tilos, mert számos ellenjavallat és mellékhatás van. A kezelést szigorúan szakember felügyelete mellett kell végezni.
Profilaxis
A reggeli depresszió egyszerűen a szisztematikus alváshiány jeleként jelentkezhet. A mozgalmas munkanap, az állandó stresszhelyzetek, az egészségtelen táplálkozás és a mozgáshiány is hozzájárul a mentális zavarok kialakulásához.
A reggeli depressziós állapot kezelésének első módszere a mély alvás, amely legalább 8 óra. Ébredés után a páciens részesül egy kontrasztos, élénkítő zuhanyban. A kontraszt nem lehet túl éles, jobb, ha enyhén hideg vagy meleg vízzel kezdi.
A jó, kiegyensúlyozott étrend segít jobban érzi magát. A vitaminok hiánya jelentősen csökkentheti a teljesítményt. A fizikai aktivitás hasznos lesz. Például a rendszeres reggeli torna vagy a reggeli kocogás javítja a vérkeringést, az anyagcserét és az összes szükséges hormon termelését. A kielégítő szexuális élet a depresszió megelőzésének is szerves része.
Fontos, hogy a betegnek lehetősége legyen azt csinálni, amit szeret, ami örömet okoz számára. A hozzátartozók és szeretteik támogatása nagyban hozzájárul a beteg gyógyulásához. Kívánatos, hogy a kommunikáció pozitív érzelmeket hozzon a páciens számára.
Végül
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a depresszióra nincs mindenki számára megfelelő gyógymód. Egyes betegek évekig nem tudnak megszabadulni a depressziótól. Fontos, hogy a beteg maga is megértse a kezelés szükségességét, és erőfeszítéseket tegyen. A depresszió gyors gyógyítása szinte lehetetlen, ezért a betegnek és szeretteinek hosszú felépülési időszakra kell felkészülniük.
A reggeli, nap mint nap tartósan rossz hangulat a depressziós rendellenesség egyik tünete. Nem enyhe melankóliára gondolok, hanem olyan állapotra, amelyben az ember nem akar felkelni az ágyból. Nem semmiért. A következő nap üresnek és értelmetlennek tűnik. Sőt, ugyanaz a nap este vagy délután jobban néz ki, de a reggel mindig szürke. A legelső gondolat, ami a felébredt tudathoz jut, egy sorozat gondolata, mint minden rossz. A krokodilt nem fogják el, és a kókuszdió nem nő. Feltétlenül nincs választási lehetőség.
A depressziós agy olyan, mint egy autó, amelynek forgalmi dugókon keresztül kell eljutnia A pontból B pontba, de nincs elég benzin. És kevés van belőle, mert az autó, nos, alapjáraton sokat dolgozik, és ebben az üzemmódban úgy eszik, mintha nem is önmagába. A depressziós agyban hiányzik a szerotonin, a noradrenalin és a dopamin. Okkal kevés van belőlük, valahol elköltik. Az ember folyamatosan forgatja a repülésszimulátorában (prefrontax cortex) a kudarcok és katasztrófák forgatókönyveit, úszik a pesszimizmus sűrű mocsarában, és mindenért megüresedik. Nem pontosít, nem részletez, nem intézkedik. Állandóan felhúzza magát, elképzeli, milyen rossz lesz minden, és hűségesen hisz ebben az egyetlen lehetséges eredményben. Nem meglepő, hogy felpörgeti a szerotonint.
A stimulánsok - koffein és nikotin, biológiailag átmeneti kompenzáló hatást fejtenek ki.
Emlékezzen Dovlatov Brodszkijról, akinek az orvosok megtiltották a dohányzást:
- Igyál reggel egy csésze kávét és ne dohányozz ?! Akkor nem kell felébredni!
De a stimulánsok hatása átmenetileg működik. Krónikus és állandó használatuk csökkenti a szerotoninszintet. Ha a testet folyamatosan megnövelt sebességgel kell dolgozni, akkor kimerülnek az erőforrások.
Statisztikailag a terápia és a gyógyszeres kezelés kombinációja jobban működik akut depresszió esetén, mint az önmagában végzett terápia vagy a tabletták. Például egy személy SSRI-t szed, és a szerotoninszintje javult. Az élet egyre jobb. Megissza ezt a boldogságot, befejezi, és továbbmegy az életben. És a kedvenc programjai és mintái ugyanolyan szorosan ülnek benne. A lendkerék lassan, de biztosan forog. A repülésszimulátor jóízűen kezdi fogyasztani a benzint.
A terápia éppen ezzel a folyamattal működik. Ha tűz van, először a tüzet kell eloltani. Az antidepresszánsok kúrája megszünteti az akut csúcsot, majd a terápiában kidolgozzák a krónikus dolgokat, amelyek egy része valóban depressziós állapothoz vezet. A terápia segít az évek óta tartó konfliktusok feloldásában, a zsákutcából való kilábalásban, az egzisztenciális krízis kezelésében, az értelem megtalálásában, az önbecsülés növelésében, az új minták elsajátításában, a mélyen depresszióba esésben, a gyorsabb kilábalásban. , önfenntartásra és autonómiára tesz szert. Ha a depresszió krónikus és genetikai tényezői vannak, akkor a terápia segít megtanulni, hogyan kell megbirkózni ezekkel a jelenségekkel és a védekezés érett formáival. A terápia segít csökkenteni az alapjárati fordulatszám amplitúdóját, és ennek megfelelően az értékes erőforrások fogyasztását.
Flow állapotában az embernek van oka reggel felkelni. Kiugrik az ágyból, örömmel reggelizik és szalad a dolgára.
Greg Murray kutatása azt mutatja, hogy a reggeli negatív hangulatingadozások elvileg a depresszió általános cirkadián funkciójának tudhatók be. Bár ebben a kérdésben nincs bizonyosság. Ugyanaz a neurotranszmitter, a szerotonin vesz részt az alvás szabályozásában. Meglehetősen gyakori, hogy a depresszióban szenvedők különböző alvási problémákra panaszkodnak, ami egy másik tünet.
Van egy másik elmélet a kortizol napi hangulatingadozásokra gyakorolt hatásáról. A krónikus stressz növeli a kortizolszintet, ami negatívan befolyásolja az alvást. Sőt, depressziós állapotban a kortizol magas szintje hosszú ideig fennmarad a nap folyamán. A gép aktívan alapjáraton működik.
Betöltés ...