A nap megfelelő kezdete a jó hangulat és a siker kulcsa minden törekvésben. Tudja meg, hogy a hagyományos orvoslás miért javasolja a jobb lábbal való felállást, és milyen italt kell inni reggel az erőnlét érdekében.

Mindenki emlékszik a „rossz lábon kelj fel” mondásra. A népi bölcsességet tükrözi, amely szerint helyesen kell kezdeni a napot. Ha reggel a pozitívumokra szeretne hangolódni, és a legtöbbet kihozni abból, amit tett, használjon egyszerű tippeket – ingyenes és hatékony.

Megtanulni, hogyan kell felkelni az ágyból

Ha növelni szeretnéd a vitalitást reggel, akkor ébredés után végezd el a következő mozdulatokat. Lassan ütögesse a szemét, és ezzel egyidejűleg húzza lefelé a lábujjait. Ezután hajlítsa be a térdét, egyenesítse ki ismét, és ismételje meg a gyakorlatot három-négy alkalommal.

Ezután lassan görgess egyik oldalról a másikra, és csak akkor kezdj el felállni, ha erőlöketet érzel. Jobb lesz, ha az ágy puha szőnyeggel rendelkezik. Engedje le rá a lábát, és nyújtsa fel a karját. Képzeld el, hogyan jut be a testedbe a napsugárzás, a pozitív energia az ujjbegyeiden keresztül. Most már felkelhet. Kezdje el a mozgást a jobb lábbal. A jelek szerint ez szerencsét ígér és vitalitást ad.

A népi tanácsoknak arra vonatkozóan, hogyan kell helyesen kikelni az ágyból, orvosi igazolása van. Hiszen ha hirtelen kiugrunk az ágyból azonnal elalvás után, akkor megugrik a vérnyomás, ami szédüléshez és ájuláshoz vezethet.

Miért kell reggel zuhanyozni?

Először is fel kell töltenie a hideg folyóvizet pozitív információkkal. Nyissa ki a csapot, és töltse fel a tartályt vízzel. Háromszor keresztezd, és lassan mosd meg az arcod.

Jobb lesz, ha először lehűtött infúziót önt a vízbe: 100 gramm gyógyszertári kamillát és 100 gramm útifűszert főzz le egy liter vízhez. Ezt követően le kell zuhanyozni, és végül a feltöltött vizet a tartályból önteni magára. Elmossa az összes negativitást és rémálmot, ha van ilyen.

Ráadásul a zuhanyzónak nem kell kontrasztosnak lennie. A reggeli jó hangulat megőrzése érdekében a víz bármilyen hőmérsékletű lehet.

Milyen italt kell inni reggel

A népi tanácsokban nagy figyelmet fordítanak arra, hogy milyen italt kell készíteni reggel az egész napos vidámság érdekében. A tonik teák közé tartozik a klasszikus fekete tea gyógynövényekkel.

A főzéshez csipkebogyó, citromfű, menta, ribizli levelek és lóhere keverékére lesz szüksége. Minden összetevőből 100 grammot kell venni, és mozogni. Adjon hozzá egy csipet egy teáskannához fekete teával. Egy ilyen ital segít szabályozni a vérnyomást, eltávolítja a fáradtság tüneteit, és pozitív hatással van az egész szervezet munkájára.

Ősidők óta az emberek tanácsai a nap helyes indításához sok pszichológiai képzést tartalmaztak. Mindegyikük egy Istenhez intézett egyszerű imán alapul: „Uram, adj erőt, sok szerencsét és egészséget! Legyen örömteli ez a nap, és csak jót hozzon! Ámen". Légy egészséges, légy optimista és ne felejtse el megnyomni a és a gombokat

03.08.2015 10:00

A legtöbb modern embert a depresszió kísérti. Az idegösszeomlás megmérgezi az életet, és súlyos betegséggé fejlődhet. Derítsd ki hogy...

Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogyan kell megfelelően ébredni. Ezt is tudni kell. Ugyanilyen fontos tudni, hogyan kell ezt reggel viszonylag könnyen és gyorsan megtenni, hiszen ez nagyban meghatározza, hogy milyen lesz a következő nap.

Megfelelő hangulat a naphoz

A legfontosabb dolog az, hogy emlékezzen egy fontos szabályra: a nap folyamán az események sikeresek lesznek, és az idő csak akkor telik el könnyen, ha az embernek elegendő létfontosságú energiája van a közelgő tettek elvégzéséhez. Itt minden nemcsak a személyes erőn, az egészségi állapoton és a hangulaton múlik, hanem azon is, hogyan ébredt fel reggel.

A hazai energia mennyisége és minősége sok tényezőtől függ. Természetesen a tónus növelhető a nap folyamán, de a helyes ébredés és annak kompetens indítása nagyobb valószínűséget ad annak, hogy mennyi energiája lesz az embernek.

Az alábbiakban elmondjuk, hogyan kell helyesen felébredni. Addig is beszéljünk arról, hogyan ne keljünk fel.

Hogyan ne ébredjünk fel

Van néhány egyszerű szabály, hogy ne ébredj fel reggel:

1. Nem ébredhet fel az ébresztőóra hangos és éles hangjára.
2. Nem szabad reggel gyorsan kiugrani az ágyból, és rohanni lekapcsolni az ébresztőt, reggelizni, arcot mosni.

Ilyen esetekben az agy gyorsan elkezd parancsokat adni a test felébresztésére, bár a test még nem áll készen erre. Az ilyen aktív reggeli emelkedés az adrenalin éles felszabadulásához vezet a vérben, az erek összehúzódásának aktiválásához, fokozott izomfeszültséghez és stresszes helyzetekben fellépő szívdobogáshoz. Mindez indokolatlan teher a szervezet számára, bár az ember gyakran nem veszi észre.

Idővel egy ilyen ébredés krónikus fáradtság tüneteihez, érrendszeri dystonia kialakulásához és egyéb problémákhoz vezethet.

Fokozott vitalitás

Sokan úgy vélik, hogy az éles reggeli ébredés növeli a vitalitást. Ez egy tipikus modern tévhit. Az energia növeléséhez szükség van az alvási állapot megfelelő kilépésére, a psziché megfelelő működésére és az erő zökkenőmentes növekedésére. Reggelente mindent lassan kell megtenni. Emlékeztetni kell arra, hogy a vitalitás mennyisége közvetlenül kapcsolódik a psziché tevékenységéhez. És számára nagyon fontos a helyes felébredés és a test fokozatos aktiválása. A mentális állapotot rosszul érintik az alvásból az ébrenlétbe való hirtelen átmenetek, miközben a megfelelő hozzáállás szükséges. Ezért fontos tudni, hogyan kell helyesen ébredni reggel.

Első szenzációk

Mik lesznek az első érzések a reggeli ébredés után - jó vagy rossz, ez az egész szervezet tevékenysége lesz. Ha valaki elkezd azon gondolkodni, hogy újra felkeljen és dolgozni menjen, akkor pszichológiai háttere negatív lesz, és ez tükröződik a fiziológiában. Különféle betegségek kezdenek fejlődni, a nap nehéz és kilátástalan lesz. Az éles reggeli emelkedést a test erős stresszként érzékeli, a psziché ugyanerre van hangolva.

Emellett fontos megjegyezni, hogy a test egészsége mindenekelőtt a kikapcsolódás, a nyugalom, a béke és a lelki harmónia. Fontos, hogy reggel olyan lelkiállapotban ébredjünk, hogy napközben a test jól érezze magát. Az éles ébredés éppen ellenkezőleg, izgatja a pszichét, és a mindennapi stressz elegendő lesz ahhoz, hogy az ember megzavarja számos testrendszer működését. Hogyan aludjunk megfelelően, hogy kipihenten ébredjünk?

Nőknek

A megfelelő ébredés különösen fontos a nők számára, mert az ő szervezetük gyengébb és érzékenyebb, mint a férfiaké. A nőknél nagyobb valószínűséggel alakulnak ki vegetovaszkuláris dystonia és más alváshiánnyal, túlterheltséggel és helytelen ébredéssel kapcsolatos rendellenességek. Ahhoz, hogy kipihenten ébredjen, egy nőnek meg kell tanulnia bizonyos szabályokat, és minden nap be kell tartania azokat.

Az ébresztőóra helyes használata

Hogyan kell helyesen ébreszteni ébresztővel? Az emberek megszokták, hogy reggel felkeljenek rá. Ma már kevesen használják a régi, hangos csengésű ébresztőórákat. Ha azonban az illetőnek még megvan, ki kell dobni. A legjobb, ha mobiltelefonon vagy más multimédiás eszközön ébresztőórát használ, kellemes dallamot állítva be a híváshoz. Elengedhetetlen, hogy először halkan játsszon, majd fokozatosan növelje a hangerőt. Ez elősegíti a lassú, fokozatos felébredést.

A klasszikus vagy relaxációs zene hozzájárul a psziché megnyugtatásához, ami azt jelenti, hogy ajánlott telepíteni. Ha viszont valaki más zenei irányt jobban szeret, akkor más dallamokat is használhat ébresztőóra, a lényeg, hogy tetszik neki, és a hangerő fokozatosan nő, anélkül, hogy hirtelen felébresztené.

Az ébresztőórát sem szabad távol hagyni. Sokan szándékosan elteszik maguktól az ébresztőórát, hogy felkeljenek az ágyból, hogy kikapcsolják, de reggel közvetlenül ébredés után semmi esetre sem szabad felkelni. A kikapcsolásának legjobb módja, ha egyszerűen kinyújtja a kezét. Ha pedig újra elalszik, használhatja az ismételt ébresztőt, vagy növelheti az önfegyelmet.

Hogyan kell helyesen ébredni és felkelni?

Ébredés után még egy kicsit le kell feküdnie az ágyban, kinyitnia a szemét, gondolnia kell valami jóra, mozognia kell, mintha könnyű reggeli gyakorlatokat végezne. Kinyújthatja a karját és a lábát, kicsit mozgathatja a testét. Mindenki tudja, hogyan ébrednek fel az emberek: kinyújtják a karjukat és a lábukat, és ezt öntudatlanul teszik. Valójában ez szükséges a test számára, amely megmondja, hogyan kell megfelelően ébredni.

Így a test fokozatosan, stressz és sérülés nélkül készül fel egy új napra. Az izmok nyújtása pedig nemcsak a testi közérzetre, hanem a belső energiára is jótékony hatással van.

Simán és lassan

Ahhoz, hogy vidáman, jó hangulatban ébredj, és ne akarj aludni, lassan, simán kell megtenned. Körülbelül 10 percnyi nyugodt, felébredett állapot után elkezdhet felkelni. Az ágyból való felkelés is fontos. Ebben az esetben nem tehet hirtelen mozdulatokat, mivel a test izmai még mindig nyugodt állapotban vannak. Először le kell ülnie az ágyra, és még néhány percig ülnie kell.

Végezzen egyszerű gyakorlatokat a kezével, fordítsa el a fejét, végezzen légzőgyakorlatokat stb. Így a test felkészül a közelgő terhelésekre, és megszerezheti a szükséges hangot. Utána lehet talpra állni, és fel lehet venni a szokásos reggeli rutint, de ez is nyugodt, kimért tempóban történik.

Fontos megtudni, mikor kell lefeküdni és felkelni.

A jó egészség nagyon fontos tényezője az állandó alvási szokások. Ha az ember ezt nem tartja be, különböző időpontokban fekszik le és kel fel, akkor szervezete nem tudja kialakítani a sikeres működéséhez szükséges biológiai ritmusokat. Ezért egyszerre kell lefeküdni és helyesen felkelni. Így a test az ébrenlét és az alvás szokásos ütemtervébe lép, és az ember könnyebben ébred fel reggel. Ugyanakkor sokan észreveszik, hogy ébresztőóra nélkül ébrednek fel, sőt idővel abba is hagyják a használatát.

A megfelelő ébredés másik fontos tényezője az alvás és az elalvás időtartama. Egy felnőttnek naponta 7-8 órát kell aludnia, és ha ezt az időintervallumot megsértik, az alváshiány nemcsak az ébredés folyamatát és jellegét, hanem a napközbeni jólétet is befolyásolja.

Hogyan ébredjünk fel felnőttként reggel?

reggeli gyakorlatok

A nap helyes indításához gondoskodni kell a jó hangulatról és feltöltődni pozitív érzelmekkel. Egy ilyen egyszerűnek tűnő cselekvés, mint a gyakorlat, jó hangulatot és önbizalmat ébreszt. A torna ébredés után azonnal elvégezhető, közvetlenül az ágyban.

Ugyanakkor a legelterjedtebbek a jógagyakorlatok, amelyekre a lassú és nyugodt tempó jellemző. Amíg a személy még ágyban van, a következő gyakorlatokat kell elvégeznie:

1. A lábak előre vannak nyújtva, összeérnek. El kell kezdenie húzni a jobb lábát anélkül, hogy felemelné az ágyról. A nyújtást a comb aljától kell érezni, és úgy tűnik, hogy a láb megnyúlik néhány centiméterrel. Tartsa ebben a helyzetben 60 másodpercig, majd ellazulhat. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával. Az ilyen torna lehetővé teszi a gerinc erősítését, a szimpatikus idegek tónusát és elősegíti az egész test bőrének megfiatalítását.
2. Az ágyon ülve döntse előre a fejét, és tegyen könnyű körkörös mozdulatokat.
3. Csukja be a szemét, és egy enyhe mozdulattal hajtsa le a fejét előre, majd hátra, és ismételje meg ezt.
4. Nyújtsa ki a nyakát, majd helyezze vissza normál helyzetébe. Ismételje meg többször.

A torna végzésével kiváló hangszínt és aktivitást érhet el a nap folyamán. És csak ezután kelhet fel az ágyból, és végezheti a szokásos dolgait, mert a szervezet ébredés után már aktív életritmusra vált. Most már tudja, hogyan kell helyesen ébredni reggel.

lBL CHUFBCHBFSH RP HFTBN?

"nBMP CHUFBFSH TBOP HFTPN, OBDP EEE RETEUFBFSH URBFSH".
SOYOB YRPIPTOOLBS

YuENH VSC CH OE HYUYMYUSH CH TSYOY, CHUEZDB UFPYF UPVMADBFSH RTPUFPE RTBCHYMP:
UMPTSOPUFSH RPDBCHBENPZP YYHYUBENPZP NBFETYBMB TBUFEF MYYSH U HUCHPEOYEN RTEDSCHDHEEZP.
rTPEE ZPCHPTS, OILFP OILPZDB OE OBJOYOBEF VEZBFSH RTETSDE, YUEN OBHYUYFUS IPDYFSH.

h TBOPK MYFETBFHTE (DBCE PYUEOSH RPMEOPK) NPTsOP RTPUYFBFSH RTP RPDYaEN U HFTB ZHTBSHCH RPIPTSIE RÓLUNK:
"KHMSCHVOYUSH OBCHUFTEYUKH OPCHPNH DOA".
"VMBZPDBTY UEVS ЪB LBTsDSHK OPCHSHCHK DEOSH Y OBYYOBK EZP U NSCHUMSNY P UEZPDOSYOYI ACCOUNTING".
"PFLTPK UCHPE UETDGE VPDTPUFY"
th NOPZP DTHZYI RPDPVOSHCHI UPCHEFCH.
fp dptpchp y rtbchimshop! oP FFP " v". RETCHSHCHN DPMTSOP VSHCHFSh " b».
LBL NPTsOP HMSCHVBFSHUS OPCHPNH DOA, EUMY ZPMCHB OE UPPVTTBTSBEF, B ZMBB UMIRBAFUS?
RP-NPENH, DMS OBYUBMB OBDP OBHYUYFSHUS RTPUFP CHUFBCHBFSH RP HFTBN Y URTBCHMSFSHUS U NSCHUMSNY P FPN, LBL CE IPYUEFUS URBFSH, B RPFPN RTYOYNBFSHUSHIEE ЪB VPMS. obYOBFSH OBDP U YЪVBCHMEOYS PF RTPVMEN Y RTPDPMTSBFSH RPUMEDHAEYN TBCHYFYEN, BOE RSCHFBFSHUS DCHYZBFSHUS CHRETED, VHDHYUY ULPCHBOOSCHNY UCHPYNY RTPVMENBNY. körülbelül OBHYUYCHYUSH RETCHPNKH, OBHYUYFEUSH Y PUFBMSHOPNKH.
obhyuyfeush Y HFTEOOOEK CHYHBMYYBGYY UCHPYI CEMBOYK, Y OBUFTPA A DCHYTSEOYE CHRETED-RŐL, Y RPMHYUEOYA HFTPN RP-OBUFPSEENKH IPTPYEZP OBUFTPEOYS, Y CHUENKH, CHUENKH. fBL UFP OBJUOKH S U TBUULBЪB P FPN, LBL, Y Az RPNPESHA UEZP-nél NSC VHDEN HYUYFSHUS RTBCHIMSHOP CHUFBCHBFSH RP HFTBN.

rPDAEN.
rPLB CHSHCHHOE OBHYUYMYUSH CHUFBCHBFSH VEI VKHDYMSHOILB, ON VSHCHM Y VKHDEF CHBYN EDYOUFCHEOOOSCHN UTEDUFCHPN CHPCHTBEEOYS YЪ NYTB ZTE. rTYUEN, CHOBYUBME CHBN DEKUFCHYFEMSHOP VKHDEF UYMSHOP IPFEFSHUS URBFSH RP HFTBN. pF LFPZP OILHDB OE DEFSHUSS, OP U FYN NPTsOP LVZHZHELFYCHOP VPTPFSHUS U RNPESHHA TBOBOPZP TPDB IFTPUFEK. LBL FPMSHLP CHSH RTYCHSHCHLOYFE CHUFBCHBFSH CH OKHTSOPE CHBN CHTENS, VPMSHYBS YUBUFSH YOYI CHBN OE RPOBDPVYFUS.
lPYUKHAEYK VHDYMSHOIL.
vKhDYMSHOIL DPMTSEO OBIPDYFUS FBL, YUFPVSCH DMS EZP CHCHLMAYUEOYS OKHTSOP VSCHMP CHUFBFSH U LTPCHBFY Y UDEMBFSH OEULPMSHLP YBZPCH. rTYUEN, EUMY CHUE CHTENS LMBUFSH EZP CH PDOP Y FP CE NEUFP, OBYUOBEF PVTBPCHSHCHBFSHUS RTYCHSHCHULB: CHUFBM, IMPROKHM RP VKHDYMSHOILKH, CHETOKHMUS, MEZ, KHUOHM. rPFPNKh TB H OEULPMSHLP DOEK NEOSKFE TBURPMPTSEOYE VKHDYMSHOILB. rTELTBUOP TBVPFBEF UNEOB HTPCHOS, OBRTYNET: YLBJ, UFPM, RPM.
mPNBKFE RTYCHSHCHUOSCHE UIENSCH RPDYAENB. eumy sing rtychshchyuoshche, bobyuyf sing veuupobfemshoshche. ChSh CE RTPUOEFEUSH FPMSHLP FPZDB, LPZDB OBYUOEFE UPPVTTBTSBFSH! lPZDB "CHLMAYUYFE" ZPMCHKH. h FPN YUYUME Y CH RPYULBI VKHDYMSHOILB. h LPOGE LPOGCH, EUMY TSYCHEFE OE PYO, RPRTPUYFE URTSFBFSH CHBN VKHDYMSHOIL :)
VE UFTBICH Y UPNOEOIK. IMPPDOSHK DHY YOHFTY.
yFBL, ЪBCHPOIM VKHDYMSHOIL, ChSh RTPUOKHMYUSH Y PFLTSCHMY ZMBB. CHSHCH OE DPMTSOSCH ЪBMETSYCHBFSHUS CH LTPCHBFY OH UELHODSCH. OYLBLYI NSCHUMEK Y TBTSDB: "BYuEN S PRSFSH RDOSMUS CH 5 HFTB?" OYLBLYI CHPRMEK UPOBOYS P FPN, LBL ChSch IPFYFE URBFSH. lBCDBS MYYOSS NSHCHUMSH FP RPDBTPL CHBYEK MEOY. vKhDEFE METSBFSH Y TBNSCHYMSFSH - PVSEBFEMSHOP HUOEFE CHOPCHSH.
obdp DKhNBFSH FPMSHLP P FPN, UFP OBDP CUFBFSH Y CHCHLMAYUYFSH VKHDYMSHOIL. CUFBFSH Y CHCHLMAYUIFSH.
CUFBEFE. WhCHLMAYBEFE. TSDPN U VKHDYMSHOILPN DPMTSEO OBIPDYFSHUSS BLZPPFCHMEOOOSCHK CHEYUETPN UFBLBO U CHPDK. vpmshypk UFBLBO (250-300 NM.) VETEFE EZP Y CHSHCHRYCHBEFE IBMRPN :)
ZhZHELF UTBCHOYN U CHOEBROSHCHN PVMMYCHBOYEN IPMPDOK CHPDPK, B UDEMBFSH LFP OBNOPZP RTPEE, YUEN PVMMYFSHUS IMPPDOK CHPDPK! uFP NPCEF VSHCHFSH RTPEEE, YUEN CHSHCHRYFSH UFBLBO ChPDSH? fBLPE "PVMYCHBOYE" RTELTBUOP CHVBDTYCHBEF Y CHSHCHDETZYCHBEF Y PVYASFIK UOB.
FTEOYTHENUS CHUFBCHBFSH.
oELPFPTSHCHN MADSN VSCCHBEF UMPTSOP RTPUOHFSHUS Y CHUFBFSH PF ЪCHPOLB VKHDYMSHOILB. lBL PF FFZP YЪVBCHYFSHUS? DMS OBUBMB RPLHRBEN OPCHSCHK VKHDYMSHOIL (MAVPK) YMY UFBCHYN DTHZHA NEMPDYA AZ NR3 VKHDYMSHOIL-RÓL. ZMBCHOPE, YЪVBCHYFSHUS PF NEMPDYY, LPFPTBS CHBN OBDPEMB YMY RPD LPFPTKHA CHSH RTPDPMTSBMY URBFSH, LBL OY CH Yuen OE VschChBMP. dBMEE DEMBEFE HRTBTSOEOYE:
kb. BIPDYFE UCHPPVPDOSHK DEOSH (NPTSOP CHSHIPDOPK), MPTSYFEUSH CH LTPCHBFSH (OBRTYNET, H 12:55), OBCHPDYFE VKHDYMSHOIL Körülbelül 13:00 Y RTEDUFBCHMSEFE, YuFP URYFE. tBUUMBVSHFEUSH, BLTPKFE ZMBB. oE DKHNBKFE P ЪCHPOLE VKHDYMSHOILB. oE TsDYFE LFPZP ЪCHPOLB. OE OBRTZBKFEUSH. LBL FPMSHLP VKHDYMSHOIL ЪCHPOIF, CHSCHUFBEFE Y CHCHLMAYUBEFE EZP, LBL CHSC VSC UDEMBMY LFP TBOP HFTPN.
rPFPN RPCHFPTSFE RTPGEDHTH OEULPMSHLP TBb H FEYUEOYE DOS. pDOPZP-DCHHI DOK FBLYI FTEOYTPCHPL DPMTSOP ICHBFYFSH, UFPVSCH CHSHTBVPFBFSH X UEVS YuEFLHA OBCHYUYNPUFSH : ЪCHPOPL - RPDYaEN.
rty RETCHSHI YCHHLBI VKHDYMSHOILB CHSH DPMTSOSCH RPYUKHCHUFCHPCHBFSH YNRKHMSHU, RPDVTBUSCHCHBAEYK CHBU U LTPCHBFY.

hNSCHCHBOYE.
dPKDS DP HNSCHCHBMSHOILB, UPCHUEN OE PVSBFEMSHOP BUFBCHMSFSH RMEULBFSH UEVE CH MYGP MEDSOPK CHPDPK. fBLBS RTYCHSHCHULB ULMBDSCHCHBEFUS FEL OLVASÁS YOE CHUSLYK TEYYFUS UTBYH LFP DEMBFSh. dPUFBFPYuOP UNPYUYFSH MYGP FERMPK CHPDPK. lPZDB CHSHCHCHSHKDEFE Y ChBOOPK, POB NZOPCHEOOP PIMBDYFUS A CHBYEN MYGE-RŐL (EUFEUFHEOOP EUMY DP LFPZP EJ OE CHSHCHFYTBFSH) Y ZhZHZHELF CHSH CHSH RPMHYUYFE FPF TSE: VPDTSEE PIMBDYFUS.
Chpdhatchtshchchchchshchchshchyhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhboy, Lpoftbuchubuzk dhh), FBL YUFP a VKHDH DBCHBFS UPEFIK, LLB RTPEE Ваневпмеоеуек РПМХЮБФШ ФФП жelf, LPFTSCHK FPN OKTSHO.
PE CHTENS HNSCHCHBOYS PUPPPE CHOYNBOYE UFPYF HDEMYFSH PVMBUFY HYEK. hDEMYFE YN CHOYNBOIS UFPMSHLP TSE, ULPMSHLP CHUENKH MYGH CH GEMPN. tBPFTYFE YI, PVMEKFE, NBUUBTSYTHKFE BL HIBNY Y RETED ONY (CH PVMBUFY CHYULCH).
DMS HUYMEOYS PEHEEOIS UCHETSEUFY, THLPK, UNPYUEOOOPK CH FERMPC CHPDE, RTPCHEDYFE RP TBBOSHCHN HYBUFLBN FEMB: TSYCHPF, CHOHFTEOOSS UFPTPOB LPMEOEK, IGEN, MPRBFLY. lPZDB CHSH OBIPDYFEUSH CH CHBOOPK Y CHPDB FERMBS, CHBN VHDEF RTPUFP RTYSFOP. LBL FPMSHLP CHSHCHCHSHKDYFE YЪ CHBOOPK, CHPDB CH LBTsDPN HCHMBTSOEOOPN NEUFE OBYUOEF UFTENIFEMSHOP PIMBTsDBFSHUS, DBTS UCHETSEUFSH Y VPDTPUFSH CHUENH FEMH.

bTSDLB.
ZMBCHOPE, RTPUOKHCHYUSH TBOP HFTPN, FFP OE PUFBOBCHMYCHBFSHUS. SUOPUFSH HNB Y VPDTPUFSH RTYDHF YUETEY DCHYTSEOIE. dCHYTSEOYE FFP TsYOSH. pufbochlb - UPO.
hNSCHCHBUSH, MEZLP RETENYOBKFEUSH U OPZY AZ OPZH-RÓL. RETEDCHYZBKFEUSH RP LCHBTFYTE YUHFSH, RTYFBOGPCHSHCHCHBS AZ OPUPYULBI. dCHYZBKFEUSH, OE FETSKFE DYOBNYLH, VPDTYFE UEVS UBNY! />

"Az érzelmek a mozgásból származnak". Anthony Robbins

LBL S RYUBM CH UBNPN OBYUBME, NSC HYUNUS ZPCHPTYFSH "b". rPJCE, S TBUULBTSKH Y RTP RTBCHIMSHOSHE RTPZKHMLY U HFTB, YUFP CH OII OBDP DEMBFSH, Y ULPMSHLP POY DPMTSOSCH DMYFSHUS. OP OBYUBFSH NSCH VKHDEN OE U YI. uOBYUBMB NSC DPMTSOSCH RTYHYUYFSH UEVS L FETNYOH "UBTSDLB". RETEUFBFSH EZP VPSFUS. RETEUFBFSH EZP UFSCHDIFSHUSS. bTSDLB DPMTSOB CHPKFY CH RTYCHSHCHULKH. rTECHTBFYFSHUS CH OEPFYAENMENKHA YUBUFSH OBYEZP HFTEOOOEZP CHTENSRTTERTPCHPTSDEOYS. ChSCH TSE YURSHCHFSHCHCHBEFE DYULPNZHPTF, EUMY U HFTB OE RPYUYUFYMY ЪKhVSHCH.
fBL CE DPMTSOP VSHCHFSH Y U BTSDLPK!
h RETCHSHCHK YUBU RPUME RPDYAENB UVBTBKFEUSH YЪVEZBFSH UETSHESCHI ZHYYYUEULYI OBZTKHPL. CHBY NCHYGSC EEE OE TBBPZTEFSC, B UHUFBCHSC BUFPSMYUSH. TELLYE Y UIMSHOSCHE OBZTHЪLY NPZHF RTYCHEUFY L TBUFSTSEOYA UCHSHPL.
fBL UFP OBYUBFSH OBTSDLH NSCH VKHDEN U TBNYOLY DMS UHUFBCHPCH. h FFPN CHSHCHHRHULE, SOE VKHDH PUFBOBCHMYCHBFSHUS A LPOLTEFOSCHI HRTBTSOEOYSI-RŐL. l PDOPNKh Y UMEDHAYI CHSHCHHRULCH S RPDZPFPCHMA CHYDEPNBFETYBM, RP LBTsDPNKH HRTBTSOOEOYA, FFPF NBFETYBM NPTsOP VKhDEF RPUNPFTEFSH AZ NPEN UBKFE-RŐL. „DEUSH CE AZ OBRYYKH LPNNEOFBTYY LBTsDPNKH HRTBTSOOEOYA-val. fBL UFP RTPDPMTSEOYE FENSCH ЪBTSDLY TsDYFE CH VMYTSBKYEE CHTENS.

LPOFTBUFOSHCHK DHY ON FTHDOSHK UBNSHCHK.
RPUME UBTSDLY UBNPE CHTENS RTYOSFSH VPDTSEYK DHY. UMPCHPUPUEFBOYE "LPOFTBUFOSHCHK DKHY" OBCHECHBEF NSCHUMY P YUBUFPK UNOEE CH CHBOOPK LYRSFLB A MEDSOHA CHPDKH-ról. uFTBYOBS RSHCHFLB Y'PETEOOSHK UBDY'N. eUMY CHBN U KhFTB RPNPZBEF FPMSHLP FBLPC DHY, FP CHSC, DECUFCHYFEMSHOP, NBMP URIFE!
chuЈ NPTsOP UDEMBFSH OBNOPOZP URPLPKOEE Y NEOEE NHYUFEMSHOP.
UBNP UMPCHP "LPOFTBUF" POBUBEF PFOPUYFEMSHOHA CHEMYUYOKH. f.E. TBOYGH NECDH UBNSCHN ZPTSYUYN Y UBNSCHN IPMPDOSCHN RPMPTSEOEN DHYB. rTY LFPN LFY RPMPTSEOIS OE PVSBFEMSHOP DPMTSOSH CHSHCHIPDYFSH OB TBNLY LPNZHPTFOK DMS CHBU FENRETBFKhTSCH. AZ FFPN TYUKHOL RPLBBOP, LBL NPTsOP zhzhelfychop Y VEHVPMEOEOOOP RTYOYNBFSH LPOFTBUFOSHCHK DHY RP HFTBN-ről:

DMS FEI, H LPZP LBTFYOLB OE PFPVTBYMBUSH YMY FEI, LFP YUIFBEF FELUFPCHHA CHETUYA, TYUKHOPL NPTsOP HCHYDEFSH FHF: (http://www.dobroeytro.ru/img/IMG_3790_1.jpg)

LBL NSCH CHYDYN, OBIPDSUSH CH DHYE CH OYE LPNZHPTFB, NSC OBUIOBEN RMBCHOP FP HCHEMYYUYCHBFSH, FP HNEOSHYBFSH FENRETBFHTH CHPDSHCH. h LPOGE LPOGCH, CHSH DPKDEFE DP ZTBOYG LFPK ЪPOSHCH. f.E. DP FPK FENRETBFHTSC, LPZDB CHBN HCE RPYuFY TsBTLP YMY IMPMDOP. vHDEF RPMEOP YUHFSH YBZOHFSH ЪB LFY ZTBOYGSCHCH. PEHFYFE DYULPNZHPTF PF FENRETBFHTSCH CHPDSH, B RPFPN CHTENEOOPE PVMEZYUEOYE, LPZDB FENRETBFHTTB NEOSEFUS AZ RTPFYCHPRPMPTSOHA-RÓL. UETYS MEZLYI YPLPCH CHVPDTYF CHBU, OP RTY LFPN CHSH OE VKHDFE UEVS OBUYMPCHBFSH RPZTKHTSEOISNY H MEDSOHA YMY LYRSEKHA CHPDH. UP CHTENEOEN ZTBOYGSCH SPOSCH LPNZHPTFB VHDHF TBUYTSFSHUS UBNY UPVPK Y, CHBN VHDEF HCE UBNYN YOFETEUOEEEE DEMBFSH EEE RTPIMBDOEE YMY EEE ZPTSUEEE.
EUFSH EEE PYO URPUPV, CH LPFPTPN OE OBDP DBTSE NEOSFSH FENRETBFHTH CHPDSHCH.
h UFBODBTFOPK CHBOOE NPTsOP UDEMBFSH PDYO-DCHB YBZB.
HUFBOBCHMYCHBEFE RTYSFOHA DMS CHBU FENRETBFHTH CHPDSHCH. b RPFPN DEMBEFE YBZ CH CHBOOPK, CHSHIPDS b RTEDEMSCH MSHAEIKUS CHPDSHCH. yMY PFCHPTBYUYCHBEFE CH UFPTPOH DHY. ZhZhZHELF FPF TSE, UFP Y RTY HNSCHCHBOY: CHPDB PUFBCHYBSUS A CHBU-ról, VSHCHUFTP PIMBTsDBEFUS, RTYOPUS FH UBNHA VPDTPUFSH, BL LPFPTPK CHSH RPYMY CH DHY :)
rTYOYNBKFE LPOFTBUFOSCCHK DHY U HDCHPMSHUFCHYEN!

yFBL, PUOPCHOSCHE NSHCHUMY Y UPCHEFSHCH CHSHCHHRULB:
RTSUEN VKHDYMSHOIL Y RSHEN U HFTB VPMSHYPK UFBLBO CHPDSH, HUFTYCHBS UEVE IMPPDOSHK DHY YOHFTY.
FTEOYTHENUS CH FEYEOOYE DOS RTPUSCHRBFSHUS, CHSCTBVBFSCCHBS HUMPCHOSHCHK TEZHMELU A CHPOPL VKHDYMSHOILB-RŐL.
hNSCHCHBENUS U HDPCHPMSHUFCHYEN YOE OBVSHCHCHBEN RTP HYY.
CHUE CHTENS DCHIZBENUS. nNGYY YUETEY DCHYTSEOYE. VPDTPUFSH YUETE YNPGYY.
lPOFTBUFOSHCHK DHY LFP ЪDPTPCHP Y UPCHUEN OE UFTBIOP.

AZ FFPN CHSHCHHRHUL BLBOYUYCHBEFUSRÓL.
YOFETEUOSCHK CHPRTPU PF YUYFBFEMS:

UETZEK RYJEF:

h OYNOIK RETYPD ZPDB RTY HUFPSCHYENUS TYFNE TSOYOY OEUMPTSOP RPDDETSYCHBFSH Y TPCHOSCHK TETSYN UOB. OP UEKYUBU OBUFHRBEF MEFP, ULPTP RPIPDSCH, ZDE IPUEFUS HUREFSH OB DEOSH CH DEUSFSH TB VPMSHYE, YUEN CH ZPTPDE. h U U FYN CHPRTPU: NPTsOP HNEOSHYBFSH CHTENS UOB Y NEOSFSH EZP ZTBZHYL CH HUMPCHYSI BLFICHOPZP PFDSHIB AZ RTYTPDE-RŐL?

oE FPMSHLP NPTsOP, OP DBCE OHTsOP.
pDOB Y PUOPCHOSHI BDBYu NPZB PE UOE - UFTHLFKhTYTPCHBFSH RPUFKHRYCHYHA CH FEYUEOYE DOS YOZHPTNBGYA.
h MEUKH, AZ RTYTPDE, YOZHPTNBGYPOOPZP YKHNB, RPFPLCH OEOKHTSOPK YOZHPTNBGYY, "VEMPZP YKHNB" OBNOPZP NEOSHIE. f.E. DBCHMEOYE AZ OBY NPZ OBNOPZP OYCE-RŐL. EEMEOSCHK GCHEF PLTHTSBAEK TBUFYFEMSHOPUFY VMBZPFTCHPTOP CHMYSEF AZ OETCHOKHA UYUFENKH. BLFICHOSCHE ЪBOSFYS (RPIPDSCH, YZTSCH) AZ UCHETSEN CHPDHIE URPUPVUFCHHAF VSHCHUFTPNKH Y RTYSFOPNKH ЪBUSCHRBOYA-RÓL.
UMEDPCHBFEMSHOP, Y UOB, DMS RPMOPGEOOPZP PFDSCHIB VKHDEF FTEVPCHBFSHUS NEOSHY.

UMEDHAEIK CHSHCHHRUL CHSHKDEF AZ LFPC CE OEDEME VMYCE L CHCHIPDOSHCHN-RŐL.
bSCHMEOOOBS RETYPDYUOPUFSH 1 TB B H OEDEMA, OP TBUUSCHMLB VKHDEF CHSHCHIPDYFSH 1-2 TB B B C OEDEMA, H BCHYUYNPUFY PF LPMYUEUFCHB CHPRTPPUCH YUIFBFEMEK.

yuyfbkfe h umedhaeen chshchrhule tbuuushmly:
rTPPDPMTSBEN FENKH RTBCHIMSHOPZP RTPVHTsDEOYS Y HFTEOOYI RTPGEDHT.
bChFTBL. UFP YUYUEN EDIN!
HFTEOOOYE DEMB Y HFTEOOSS MPZYUFYLB.

a TEYM RPRTPVPCHBFSH RTEDPUFBCHYFSH CHPNPTSOPUFSH YUIFBFEMSN UBNYN CHSHVTBFSH FENKH UMEDHAEII TBUUSCHMPL segítségével.
CHSHVYTBA FTY FENSCH-val. pV PDOPC YЪ OII S TBUULBTSH YUETE CHSHCHUL.
lBLBS VHDEF FENB? teybfsh vhdefe chshch! PPF LFY FENCH:
1) rTBCHIMSHOP MPTSYNUS URBFSH.
2) Yuen Mhyuye URBFSH Y UHEEUFCHHEF MY PRFYNBMSHOBS RPB DMS UOB-ról?
3) LUFTEOOSCHK UFBTF. rTPURBMY? bvshchmy? oE KHURECBEFE? uFP DEMBFSh Y LBL OYUEZP OE ЪBVSHCHFSh.

RTPUFP RTYYMYFE RYUSHNP U OBCHBOYEN YMY OPNETPN FENSCH.
ZPMPUCHBOYE RTPDMYFUS DP 21 BRTEMS 22:00

CHBY CHPRTPUSCH, RTEMPTSEOIS Y LPNNEOFBTYY RTYUSHMBKFE RP BDTEUH.

A reggeli ágyból való felkelés kicsi, de nagyon fontos rituálé legyen számunkra. Hiszen az ébredés utáni első negyed óra egész napra hatással van hangulatunkra.

Ezért a saját érdekünkben megpróbáljuk megtanulni, hogyan kell helyesen felkelni az ágyból.

Mit kell elkerülni:

* A helyzet gyors változása - vízszintesről függőlegesre. A szívnek ekkor nincs elég ideje alkalmazkodni az új „vérdinamikához”, ezért azonnal a megnövekedett nyomás átmeneti állapotában találjuk magunkat. Ha szívének és ereinek állapota távolról sem ideális, akkor hányinger, szédülés, sőt ájulás is jelentkezhet! Függetlenül attól, hogy mikor kelünk fel, először két-három percig kell ülnünk az ágy szélén, majd le kell engednünk a lábunkat a padlóra.

* Bal lábbal kelni. Nem előjel miatt, hanem azért, mert egy aszimmetrikus és hirtelen mozdulat (akárcsak a jobb lábbal) fájdalmat okozhat a deréktájban, főleg, ha ehhez a test erős kihajlása társul - felkészületlenül és még mindig zsibbadtan az alvástól. Például olyan papucsokat keresel, amelyek mintha gonoszul „elszöktek” az ágy alá, és egyben elzárták az egyik csigolyát. Különösen súlyos esetekben az erős hátfájás miatt fel sem lehet egyenesedni. Ezért esténként tegyen papucsot az ágy közelébe - oda, ahol általában ébredés után leengedi a lábát.

* A reggeli gyakorlatok azonnali végrehajtása. Ellenkező esetben újabb reggeli stresszt szerezhet. Ne végezzen közvetlenül ébredés után aktív fizikai gyakorlatokat

Először is hozzá kell szoktatni a testet a függőleges helyzethez, majd egyszerű mozdulatokkal hozzá kell szoktatni a megváltozott helyzethez. Ugyanezen okból ne vegyen fel azonnal harisnyát vagy nadrágot, és ha siet, akkor ülve tegye. A legjobb reggeli gyakorlatok egy félórás séta munka előtt, a fizikai gyakorlatokat pedig vacsora előtt érdemes elvégezni.

* Nyitott ablak közelében lenni, különösen télen. A belélegzett levegőnek a vörösborhoz hasonlóan szobahőmérsékletűnek kell lennie. És a fagyos vagy hideg levegő hirtelen belélegzése közvetlenül ébredés után egyszerűen káros.

Tökéletes emelés

Előző este fel kell készülni rá. Terítsd meg a reggelit, rendezd el az edényeket, készítsd el a reggeli ruhákat és a szükséges papírokat. Így néhány percet is megtakaríthat, és sietség nélkül munkába állhat.

Mielőtt felkelne, nézze meg közelebbről, hogyan kel fel a macskája. Itt a felkelés igazi rituálé! Összegömbölyödni az ágyban és térdelni. Gördüljön vissza labdává, húzza fel a térdét az álláig, és ringatózik egy percig, hanyatt fekve, és a kezét a térdénél összekulcsolta. Így masszírozza a gerincet és helyesen helyezze el a csigolyákat.

Aludj negyed órával kevesebbet. Fontos, hogy kapkodás nélkül kezdje a napot. A sietség, a stressz, a félelem gyomorgörcsöt okoz. Ha fél órára van szüksége a készülődésre és a ház elhagyására, adjon magának 45 percet a mai naptól: negyed óra felépülés sokkal fontosabb, mint 15 perc alvás, és a kapkodva elkezdett nap soha nem lesz sikeres .

Ha nehezen kel fel az ágyból, feküdjön az oldalára. Jobbra vagy balra, attól függően, hogy milyen az ágy, engedje le a lábát, várjon egy percet és dőljön rájuk ülve.

Nyugodtan és lassan kelj ki az ágyból. Ne lendítse a lábát a levegőben. A gyors mozgások, amikor a test még zsibbadt, megsérthetik a gerincet.

". Lemásolom teljes egészében:

Hogyan kényszerítsd rá magad (hogy a kifacsart citrom elve szerint élj)? Ha gondolatban megértem, hogy ájulásig szeretnék sportolni, akkor az ágyon fekszem, és megértem, hogy pontosan ezt akarom, de nem tudom rákényszeríteni magam, hogy felkeljek és megtegyem. Mit kellene tennem???

Először is kifejezem tiszteletemet valaki iránt, aki jobbá akarja változtatni az életét. Szuper!

Én személy szerint ebben a kérdésben látok hibát - "mit tegyek?"

Ne feledje, hogy a "Mit tegyen?" gyakorlatilag semmit sem ad. Mind nagyon jól tudod mit készítsenek. Minden válasz a fejedben van. Az összes műveleti algoritmus jól ismert az Ön számára.

Vannak-e válaszok a ládában?

Mit tegyünk annak érdekében, hogy futhass és a maximumot hozd ki magadból? A válasz nagyon egyszerű – kelj fel és csináld. És ennyi.

De ez a válasz nem hordoz semmilyen terhelést, így a kérdés a "Mi?" szóval kezdődik. "HOGYAN?" szövegre kell cserélni. HOGYAN KELL CSINÁLNI?

Hogy kezdjed?

Lépés utasítás.

1. lépés: Feküdj az ágyon, nyújtózkodj, mint egy macska, és mondd magadnak, hogy minden rendben lesz.

2. lépés Igyon meg egy pohár hideg italt, és gondolkozzon el futni.

3. lépés Kapcsolja be a zenét a fülében, és kezdjen el futni. Ez minden. Sok szerencsét. Amíg.

Gyanítom, hogy ezek a levelek senkit nem fognak felkelni az ágyból. Ezért egy kicsit merev formában írok. Hogy legyen valamiféle hatás.

Biztos, hogy ezt akarod?

Gyakran megesik, hogy az ember nem akar, hanem arra gondol, hogy mit akar. Lehet, hogy nem igazán akarod ezeket a dolgokat csinálni? És ezért halaszt mindent későbbre?

A cselekvés csak te vagy

Az ember körül folyamatosan történik valami, megtörténik. Minden pillanat. Minden másodperc. És az ember minderre reagál.

A mi testünkben is állandó cselekvések zajlanak. A sejtek meghalnak, megszületnek, harcolnak egymással. Gondolatok születnek, pörögnek, és az ember reagál rájuk.

Sokáig leszel osztriga?

A tested azt mondja, hogy "lusta vagyok", és megengeded magad neki. A gondolataid azt mondják: "Félek", és lekapcsolsz.

Értsd meg – mi lesz 5 perc múlva –, inkább rajtad múlik. Te teremted a jövődet. 5 perc elteltével feküdhetsz úgy, ahogy feküdtél, vagy futhatsz és felemelkedhetsz belőle.

Megkérdezheti magát Mi lesz 5 perc múlva? Sokat fog változni a körülöttem lévő valóság?"

Elképzelheti testét élete karakterének, és elkezdheti irányítani azt. Ön szerző? Akkor szedd össze magad és kezdj el csinálni!

"Mit kell tenni?" cserélje ki a "Hogyan kell?"

Mit tegyél - már tudod. Gondoljon többet az akció minőségére. Mint a reggeli futás.

Menj haza este, nézd meg az utat, amelyen reggel futni fogsz. Holnap futni fogsz rajta.

Vegyen elő kényelmes futócipőt, és tegye az ajtó elé. Hogy kényelmes legyen holnap viselni őket.

Készíts elő olyan dolgokat, amelyekben holnap az egészséged felé rohansz. Akassza fel őket jól látható helyre. És úgy, hogy ha holnap esik, akkor is hordja őket.

Állítson be egy fél órával vagy egy órával korábbi ébresztőórát.

Tedd úgy, hogy ne tudj nemet mondani magadnak

És most a leghatékonyabb.

Vedd cselekvésre magad. Mondd el mindenkinek, hogy futni fogsz. Mindenki, mindenki! Egyeztess valakivel, hogy kettesben, hármasban vagy tízben befut.

Röviden, győződjön meg arról, hogy nem utasíthatja vissza. Vissza a sarokba.

Házi feladat.

És most közvetlenül a komment írójához szeretnék fordulni.

Julia! Ahhoz, hogy a "facsart citrom" elve alapján kezdj el élni, többször ki kell préselned magadból az összes levet.

Hogy saját magad is megtapasztald! Hogy érezd testedben és elmédben. Fáradni kell, lendületet adni a szervezetnek, felébreszteni, rendesen felrázni!

Ezért az emberi fejlődés útját fogjuk követni – a legnagyobb ellenállás útját.

5 napot adok neked a cikk megjelenésétől számítva. Hozd ki magadból a legtöbbet ebben az 5 napban. Mindenben - futásban, szexben, munkában, varrásban. Nem fontos!

És 5 napon belül iratkozzon le a cikk megjegyzéseiben. eredmény kell - megcsináltamés semmi több!

Ha nem teszed meg, megbüntetlek. Még mindig nem tudom, hogyan – írok rólad egy rossz cikket, küldök egy vírust, ami tönkreteszi az operációs rendszeredet, feketelistára teszem a blogodat.

Csak egyet kérek! Ne hazudj. Ezzel nem engem fogsz becsapni, hanem magadat.

Itt a válasz a kérdésedre. Minden idő elment... Sok sikert!