Tidur nyenyak adalah istirahat malam yang lengkap. Kinerja seseorang, keadaan emosional dan fisik tergantung pada kualitasnya. Norma tidur nyenyak untuk orang dewasa adalah dari sembilan puluh hingga seratus dua puluh menit, dengan mempertimbangkan beberapa siklus malam. Durasi tidur manusia yang sehat adalah delapan sampai sembilan jam sehari. Ini terdiri dari empat periode penuh: tidur siang, tidur ringan, lambat dan tidur nyenyak. Mengantuk ditandai sebagai keadaan dangkal yang berlangsung lima menit. Pada tahap ini, suhu tubuh menjadi lebih rendah, denyut nadi dan metabolisme melambat, pernapasan menjadi tenang. Selama tidur, kesadaran dimatikan, tetapi reaksi terhadap rangsangan eksternal tetap ada.

Tidur nyenyak membantu tubuh mengatasi stres dan penyakit. Ini membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Tidur nyenyak berlangsung selama satu jam, setelah itu fase REM dimulai.

Siklus malam penuh orang sehat terdiri dari fase lambat dan cepat, dan hanya membutuhkan waktu sekitar seratus dua puluh menit. Pada malam hari, sekitar empat siklus diganti, durasinya tergantung pada karakteristik individu. Siklus pertama dimulai dengan tidur nyenyak. Lama kelamaan berlangsung lama, namun lambat laun durasinya berkurang.

Berapa lama tidur nyenyak pada orang dewasa? Siklus normal adalah siklus yang terdiri dari fase lambat dan fase cepat, dengan mempertimbangkan bioritme individu. Fase lambat terdiri dari keadaan mengantuk, tertidur, tidur nyenyak dan tidur delta. Selama siklus terpanjang, tubuh manusia benar-benar rileks, fungsi memudar, impuls lemah melewati otak. Selama periode inilah tubuh memulihkan diri, mengisi ulang dengan energi.

Apa saja tahapan fase lambat? Apa fitur mereka?

1. Kantuk. Seseorang mulai tertidur, tetapi otak terus aktif dan menciptakan mimpi yang terkait dengan kenyataan. Keunikannya adalah bahwa dalam keadaan kantuklah jawaban atas masalah yang tampaknya tidak terpecahkan ditemukan.
2. Tertidur. Fase lambat berlanjut. Kesadaran berangsur-angsur mati, tetapi otak terus merespons. Pada tahap ini, mudah untuk membangunkan seseorang bahkan dengan sedikit kebisingan.
3. Dalam. Perubahan dimulai dalam tubuh, semua proses dan fungsi melambat, tubuh benar-benar rileks.
4. Delta. Sulit untuk membangunkan seseorang, karena tubuh benar-benar rileks, suhunya turun, laju pernapasan dan sirkulasi darah melambat.

Berapa lama tidur lambat? Tahap ini adalah yang paling lama dan tergantung pada karakteristik organisme. Ketahanan fisik dan aktivitas mental tergantung pada kualitasnya. Jika seseorang tidak cukup tidur, ia akan merasa kewalahan. Insomnia benar-benar melelahkan tubuh, menyebabkan penyakit. Berapa jam total waktu tidur untuk orang dewasa? Anda perlu tidur setidaknya delapan jam sehari. Durasi tidur tergantung pada banyak faktor: usia, kesehatan, kondisi kerja, bioritme.

Bagaimana cara meningkatkan istirahat malam? Ini adalah bagian integral dari kehidupan manusia. Pada orang yang sehat, itu berlangsung selama delapan jam, tetapi itu semua tergantung pada bioritme. Misalnya, orang tua membutuhkan lebih sedikit waktu untuk tidur, dan pertumbuhan tubuh membutuhkan waktu dua kali lebih banyak daripada orang dewasa. Beberapa orang membutuhkan sembilan jam untuk istirahat yang baik, yang lain membutuhkan enam jam. Semuanya adalah individu. Hal utama adalah merasa ceria di siang hari dan berada dalam suasana hati yang baik.

Tidur non-REM memiliki empat fase: snoozing, jatuh tertidur, dalam, dan delta. Keunikannya adalah sangat sulit untuk membangunkan orang yang sedang tidur dalam dua siklus terakhir.

Pada saat inilah mimpi, termasuk mimpi buruk, terjadi. Keadaan normal adalah ketika empat tahap dari satu siklus mengambil delapan puluh persen dari semua tidur.

Tidur dalam dan gelombang lambat memiliki karakteristiknya sendiri:

• dalam fase lambat, tubuh disembuhkan secara fisik, kekuatan dipulihkan, regenerasi jaringan dan sel terjadi;
• orang yang tidur tujuh sampai delapan jam sehari memulihkan sumber daya intelektual lebih cepat, aktivitas sehari-hari mereka jauh lebih efisien;
• peningkatan durasi tidur membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan penurunannya - penurunan fungsi pelindung tubuh;
• jika fase lambat berlangsung beberapa jam, penuaan organisme dipercepat secara nyata;
• jika fase dalam tidak berlangsung lama, ada tanda-tanda seperti gangguan memori, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi pada pokok pembicaraan atau masalah, penurunan kinerja;
• fase lambat, tidak seperti fase cepat, tidak memiliki sifat kompensasi; tidak mungkin untuk "menidurkannya" malam berikutnya.

Dengan demikian, kesehatan manusia tergantung pada jumlah jam fase lambat. Jika Anda ingin mengatur istirahat malam, Anda hanya perlu membiasakan tubuh untuk tertidur pada waktu yang hampir bersamaan. Fase dalam berlangsung dari 12 hingga 15% dari siklus, ditandai dengan pernapasan yang berirama, tenang, dan relaksasi tubuh sepenuhnya. Siklus berakhir dengan tahap bermimpi, di mana denyut nadi dan pernapasan menjadi lebih sering.

Berapa banyak waktu yang Anda butuhkan untuk tidur nyenyak? Dalam hal ini, semuanya bersifat individual. Beberapa orang hanya membutuhkan lima jam untuk istirahat sehat yang normal, yang lain membutuhkan sepuluh jam untuk mendapatkan tidur yang cukup. Rata-rata, bagi kebanyakan orang, periode pemulihan semalam berlangsung antara tujuh dan delapan jam. Apa itu tidur REM? Periode ini dari sepuluh hingga dua puluh persen, delapan puluh sisanya ditempati oleh fase lambat.

Semakin banyak jam tidur seseorang selama fase delta, semakin baik perasaan mereka sepanjang hari. Meningkatkan durasi siklus dalam yang dibangun dengan benar rezim istirahat dan ketaatannya. Untuk menggandakan waktu tidur nyenyak, ahli tidur merekomendasikan untuk mengikuti beberapa tips.

1. Keadaan normal tubuh menjamin mode tidur dan bangun yang baik. Jika Anda secara mandiri menyesuaikan durasi istirahat di malam hari, akan lebih mudah untuk bangun di pagi hari.
2. Makan makanan berat sebelum tidur tidak dianjurkan oleh ahli somnologi. Merokok, minuman energi, kafein semua memiliki efek negatif pada tidur. Camilan yang baik adalah segelas kefir atau susu, serta apel atau buah lainnya.
3. Fase dalam akan bertahan lebih lama jika tubuh diberikan olahraga yang cukup sekitar empat jam sebelum istirahat.
4. Berjalan di udara segar, gaya hidup aktif, latihan fisik yang intens di siang hari berkontribusi untuk tertidur dengan cepat dan tidur nyenyak. Musik ringan dan aromaterapi akan meningkatkan relaksasi. Para ahli mengatakan bahwa kualitas tidur nyenyak dipengaruhi secara positif oleh nyanyian jangkrik.
5. Sebelum tidur, penting untuk ventilasi ruangan dengan baik. Bau asing, cahaya terang, dan kebisingan tidak berkontribusi untuk tertidur dan durasi istirahat.

Jika Anda mengikuti rekomendasi ini, Anda bisa melupakan apa itu insomnia dan secara signifikan meningkatkan panjang fase lambat. Keunikannya adalah bahwa selama periode inilah seseorang memulihkan kemampuan fisiknya. Fase cepat membantu mengatur kerja proses mental. Tidur yang sehat dan berfungsi dengan baik meningkatkan kekebalan, menormalkan tekanan darah, mengurangi risiko penyakit jantung dan pembuluh darah, serta gangguan mental.

Karakteristik tidur nyenyak

Selama istirahat malam, satu sama lain bergantian antara periode gelombang lambat dan gelombang cepat. Siklus ini dibentuk oleh satu periode tidur non-REM dan REM. Secara total, dari empat hingga enam siklus diganti per malam, yang berlangsung selama satu setengah jam. Untuk anak-anak dan orang dewasa, normanya adalah jika periode dalam adalah tiga puluh persen.

Jika seorang yang tidur tiba-tiba terbangun dalam fase tidur nyenyak, pada siang hari ia akan merasa lelah dan kewalahan. Orang dengan hipertensi mungkin mengalami lonjakan tekanan.

Keunikannya adalah jika seseorang tidur nyenyak, dia akan bangun di pagi hari sendiri bahkan dari sedikit kebisingan, dan bangun pagi akan mudah. Selama tidur nyenyak, koneksi dengan kenyataan hilang, tubuh benar-benar rileks, yang memberinya kesempatan untuk pulih.

Selama istirahat seperti itu, beberapa perubahan terjadi pada tubuh:

• otot benar-benar rileks, metabolisme melambat;
• pada malam hari, departemen parasimpatis sistem saraf pusat paling aktif, sehingga denyut nadi menjadi lebih jarang, tekanan darah turun, otak praktis tidak merespons rangsangan eksternal;
• saluran pencernaan memperlambat aktivitasnya, jadi terkadang saat bangun Anda bisa merasakan sedikit mual;
• sel-sel tubuh dipulihkan pada malam hari, karena hormon pertumbuhan diproduksi secara aktif;
• tubuh menghabiskan lebih sedikit energi daripada di siang hari;
• kekebalan diperkuat;
• jika Anda tidur lebih lama dari biasanya, kemampuan fisik meningkat.

Tidur REM adalah kebalikan dari tidur nyenyak. Tubuh mengkonsumsi sejumlah besar oksigen, glukosa, pernapasan menjadi lebih cepat, denyut nadi meningkat. Wanita dan pria terkadang merasa bersemangat, ereksi terjadi. Dokter menyarankan tidur setidaknya tujuh jam sehari. Untuk anak-anak, ibu hamil dan penderita berbagai penyakit, angka ini lebih tinggi.

Seberapa berbahayakah kurang tidur? Hampir setiap orang pernah mengalami insomnia setidaknya sekali. Ketika Anda mencoba untuk tertidur, tetapi tidak berhasil, itu menyebabkan iritasi, tubuh kehilangan lebih banyak kekuatan daripada di siang hari. Kasus insomnia yang terisolasi tidak membahayakan kesehatan, jika menjadi sistematis, masalah muncul. Dalam hal ini, obat tidur alami atau obat tidur diresepkan, tergantung pada durasi insomnia.

Gangguan tidur adalah konsep luas yang mencakup masalah tidur, perubahan proses istirahat malam, dan perasaan tidak enak badan setelah bangun tidur. Semuanya adalah gangguan reversibel sementara, tetapi bermanifestasi dengan cara yang sama. Seseorang merasa lelah, lesu, apatis, mood menurun, tidak ada motivasi untuk bekerja.

Penyebab utama gangguan ini adalah masalah psiko-emosional dan penyakit somatik.

1. Insomnia yang berkepanjangan memicu stres kronis, kelelahan, faktor traumatis. Terkadang menjadi penyebab dan akibat dari keadaan depresi, serta gangguan mental lainnya.
2. Penyakit jantung, pembuluh darah, sistem saraf pusat, neoplasma ganas memainkan peran penting dalam gangguan tidur nyenyak. Sakit, pikiran obsesif tentang penyakit, cedera, osteochondrosis, sering buang air kecil menjadi alasan untuk insomnia.
3. Pengerahan tenaga fisik yang berat, urusan dan pertanyaan yang belum selesai.
4. Keracunan, masalah dengan saluran pencernaan.
5. Suhu tubuh tinggi.

Jika tidur terganggu, pasti ada beberapa perubahan dalam lingkungan emosional seseorang. Telah terbukti bahwa paling sulit bagi orang dengan masalah psikologis, tingkat kecemasan dan depresi yang tinggi untuk tertidur.

Pengobatan untuk insomnia diresepkan setelah penyebab kondisi ini ditemukan. Untuk mencegah pelanggaran seperti itu, disarankan untuk lebih sering berjalan di udara segar, untuk memasukkan sayuran dan buah-buahan ke dalam makanan. Obat tradisional, aromaterapi - semua ini membantu dalam memerangi penyakit.

Tidur REM (REM sleep) adalah fase unik dari tidur mamalia yang ditandai dengan gerakan mata yang acak, tonus otot yang rendah di seluruh tubuh, dan kemampuan orang yang tidur untuk bermimpi. Fase ini juga dikenal sebagai tidur paradoks (PS) dan dalam beberapa kasus sebagai tidur desinkronisasi karena kesamaan fisiologis dengan keadaan terjaga, termasuk gelombang otak yang cepat, tegangan rendah dan desinkronisasi. Aktivitas listrik dan kimia yang mengatur fase ini berasal dari batang otak dan ditandai dengan kelebihan neurotransmitter asetilkolin yang lebih menonjol, dikombinasikan dengan hampir tidak adanya neurotransmiter monoamine histamin, serotonin, dan norepinefrin. Tidur REM secara fisiologis berbeda dari fase tidur lainnya, yang secara kolektif disebut sebagai tidur nyenyak (NREMS, sinkronisasi tidur). REM dan tidur nyenyak bergantian selama satu siklus tidur, yang berlangsung sekitar 90 menit pada orang dewasa. Saat siklus tidur berlanjut, mereka beralih ke proporsi tidur REM yang lebih tinggi. Transisi ke tidur REM dikaitkan dengan perubahan fisik yang nyata, dimulai dengan impuls listrik yang disebut gelombang ponto-geniculo-oksipital yang berasal dari batang otak. Pada organisme dalam tidur REM, homeostasis sentral ditangguhkan, memungkinkan fluktuasi besar dalam respirasi, termoregulasi, dan sirkulasi yang tidak terlihat di semua fase tidur atau bangun lainnya. Tubuh tiba-tiba kehilangan tonus otot, memasuki keadaan yang dikenal sebagai atonia tidur REM. Gerakan mata cepat dan hubungannya dengan mimpi didirikan oleh Nathaniel Kleitman dan muridnya Eugene Azerinsky pada tahun 1953 dan kemudian dijelaskan oleh para peneliti termasuk William Dement dan Michel Jouvet. Sejumlah eksperimen melibatkan subjek yang terbangun ketika mereka mulai jatuh ke dalam tidur REM, sehingga mengalami keadaan yang dikenal sebagai kekurangan tidur REM. Subyek diizinkan untuk tidur dengan cara yang normal, memungkinkan sedikit pemulihan tidur REM. Teknik bedah saraf, suntikan kimia, elektroensefalografi, tomografi emisi positron, dan, tentu saja, laporan dari orang yang tidur saat bangun telah digunakan untuk mempelajari fase tidur ini.

Fisiologi

aktivitas listrik otak

Tidur REM disebut "paradoks" karena kemiripannya dengan bangun. Meski tubuh lumpuh, fungsi otak agak seperti terjaga. Elektroensefalografi selama tidur REM biasanya menunjukkan "gelombang otak" (osilasi saraf) yang cepat, tidak sinkron, amplitudo rendah yang berbeda dari gelombang (delta) lambat pada tidur nyenyak, tetapi memiliki kesamaan dengan pola yang terlihat selama terjaga. Komponen penting dari gelombang ini adalah ritme (feta) di hipokampus. Korteks menunjukkan gelombang gamma 40-60 Hz, seperti saat bangun tidur. Neuron kortikal dan talamus di otak selama terjaga atau dalam fase tidur paradoks lebih terdepolarisasi, mis. dapat "bersemangat" lebih cepat daripada di otak pada fase tidur nyenyak. Belahan otak kanan dan kiri lebih selaras selama tidur REM, terutama selama mimpi jernih. Tidur REM diselingi oleh gelombang PGO (Ponto-Geniculo-Occipital), impuls aktivitas listrik yang berasal dari batang otak. Gelombang ini diamati dalam kelompok kira-kira setiap 6 detik selama 1-2 menit selama transisi dari tidur nyenyak ke tidur REM. Mereka menunjukkan amplitudo maksimum setelah perpindahan ke korteks visual dan menyebabkan "gerakan mata cepat" dalam tidur REM. Energi otak yang digunakan selama tidur REM, sebagaimana ditentukan oleh pertukaran oksigen dan glukosa, sama atau lebih besar dari jumlah energi yang digunakan saat bangun. Kecepatan dalam tidur nyenyak 11-40% lebih rendah.

bahan kimia otak

Dibandingkan dengan tidur gelombang lambat, baik terjaga dan tidur REM melibatkan peningkatan penggunaan neurotransmitter asetilkolin, yang dapat menginduksi gelombang otak lebih cepat. Neurotransmitter monoamine norepinefrin, serotonin, dan histamin sama sekali tidak tersedia. Suntikan penghambat asetilkolinesterase, yang secara efektif meningkatkan ketersediaan asetilkolin, menginduksi tidur REM pada manusia dan hewan lain, bahkan dalam tidur gelombang lambat. Carbachol, yang meniru aksi asetilkolin pada neuron, memiliki efek serupa. Pada orang yang terbangun, suntikan yang sama menginduksi tidur REM hanya jika neurotransmiter monoamine telah digunakan. Dua neurotransmiter lainnya, orexin dan asam gamma-aminobutanoic (GABA), meningkatkan kesadaran, melemahkan tidur nyenyak, dan menghambat tidur REM. Tidak seperti transisi tajam dalam pola listrik, perubahan kimia di otak menunjukkan osilasi periodik terus menerus.

Peran batang otak

Aktivitas neuron selama tidur REM diamati di batang otak, terutama di pontin tegmentum dan lokus coeruleus. Menurut hipotesis aktivasi-sintesis yang diajukan oleh Robert McCarley dan Allan Hobson pada tahun 1975-1977, kontrol selama tidur REM melibatkan jalur neuron "REM-on" dan "REM-off" di batang otak. Neuron pengalih REM sebagian besar bersifat kolinergik (yaitu termasuk asetilkolin); Neuron pengalih REM mengaktifkan serotonin dan norepinefrin, yang, di antara fungsi lainnya, menekan neuron pengalih REM. McCarley dan Hobson menunjukkan bahwa neuron-neuron REM-on sebenarnya merangsang neuron-neuron REM-off, sehingga menyediakan mekanisme untuk siklus REM dan tidur nyenyak. Mereka menggunakan persamaan Lotka-Volterra untuk menggambarkan hubungan terbalik siklik ini. Cayuza Sakai dan Michel Jouvet mengajukan model serupa pada tahun 1981. Sementara asetilkolin muncul secara merata di korteks selama terjaga dan tidur REM, asetilkolin terjadi pada konsentrasi yang lebih tinggi di batang otak selama tidur REM. Penghapusan orexin dan GABA dapat mengakibatkan tidak adanya neurotransmiter rangsang lainnya. Sebuah penelitian pada 1990-an menggunakan positron emission tomography menegaskan peran batang otak. Ini juga menunjukkan bahwa, di dalam otak depan, sistem limbik dan paralimbik, yang biasanya terkait dengan emosi, menunjukkan lebih banyak aktivasi daripada area lain. Area otak yang diaktifkan selama tidur REM hampir kebalikan dari yang diaktifkan selama tidur nyenyak.

gerakan mata

Sebagian besar gerakan mata selama tidur "REM" sebenarnya kurang cepat daripada yang biasanya terlihat pada orang yang terjaga. Mereka juga lebih pendek dalam durasi dan lebih mungkin untuk kembali ke titik awal. Sekitar tujuh pengembalian tersebut diamati selama satu menit tidur REM. Sementara mata mungkin berbeda dalam tidur gelombang lambat, mata orang yang tidur dalam tidur REM bergerak bersama. Gerakan mata ini mengikuti gelombang ponto-geniculo-occipital yang berasal dari batang otak. Gerakan mata itu sendiri mungkin berhubungan dengan indera penglihatan yang dialami dalam mimpi, tetapi hubungan langsungnya harus ditetapkan dengan tepat. Telah diamati bahwa orang yang buta sejak lahir, yang biasanya tidak memiliki gambaran visual dalam mimpi, masih menggerakkan mata mereka selama tidur REM.

Sirkulasi, respirasi dan termoregulasi

Secara umum, tubuh menunda homeostasis selama tidur REM. Denyut jantung, tekanan jantung, curah jantung, tekanan darah, dan laju pernapasan dengan cepat menjadi tidak teratur ketika tubuh memasuki tidur REM. Secara umum, refleks pernapasan, seperti respons terhadap hipoksia, melemah. Secara umum, otak kurang mengontrol pernapasan; Stimulasi listrik pada bagian otak yang berhubungan dengan pernapasan tidak mempengaruhi paru-paru seperti halnya selama tidur nyenyak atau terjaga. Fluktuasi detak jantung dan tekanan darah cenderung bertepatan dengan gelombang PGO dan gerakan mata yang cepat, kedutan, atau perubahan pernapasan yang tiba-tiba. Ereksi penis (ereksi nokturnal atau NPT) biasanya menyertai tidur REM pada tikus dan manusia. Jika seorang pria menderita disfungsi ereksi (DE) saat terjaga, tetapi menunjukkan episode ereksi malam hari selama tidur REM, ini menunjukkan bahwa disfungsi ereksi memiliki penyebab psikologis daripada fisiologis. Pada wanita, ereksi klitoris (ereksi klitoris nokturnal atau NCT) menyebabkan peningkatan aliran darah vagina dan ekstravasasi (yaitu, pelumasan). Selama tidur malam yang normal, penis dan klitoris dapat ereksi selama satu sampai tiga jam setengah durasi tidur REM. Suhu tubuh kurang diatur selama tidur REM dan dengan demikian organisme menjadi lebih sensitif terhadap suhu di luar zona termonetral mereka. Kucing dan mamalia berbulu kecil lainnya bergetar dan bernapas lebih cepat untuk mengatur suhu selama tidur nyenyak, tetapi tidak dalam tidur REM. Karena hilangnya tonus otot, hewan kehilangan kemampuan untuk mengatur suhu melalui gerakan tubuh. (Namun, bahkan kucing dengan lesi pontin yang mencegah atonia otot selama tidur REM tidak mengatur suhu melalui getaran.) Neuron yang biasanya menyala sebagai respons terhadap suhu dingin—memicu termoregulasi neuronal—tidak menyala selama tidur REM, seperti yang mereka lakukan selama tidur nyenyak dan terjaga. Oleh karena itu, suhu lingkungan yang panas atau dingin dapat mengurangi proporsi tidur REM, serta jumlah total tidur. Dengan kata lain, jika tubuh berada pada akhir fase tidur nyenyak dan pembacaan suhunya berada di luar kisaran tertentu, tubuh tidak akan memasuki tidur REM untuk menghindari deregulasi, yang memungkinkan suhu berubah secara perlahan menuju nilai yang diinginkan. Mekanisme ini dapat "ditipu" oleh pemanasan buatan otak.

otot

Atonia tidur REM, kelumpuhan tubuh yang hampir lengkap, dicapai melalui penghambatan neuron motorik. Ketika tubuh memasuki tidur REM, neuron motorik di seluruh tubuh mengalami hiperpolarisasi: potensial transmembran negatifnya berkurang 2-10 milivolt tambahan, sehingga meningkatkan batas yang harus melebihi stimulus untuk mengaktifkannya. Penghambatan otot dapat terjadi akibat tidak dapat diaksesnya neurotransmiter monoamina, kelebihan asetilkolin di batang otak, dan kemungkinan mekanisme yang digunakan untuk penghambatan otot selama terjaga. Medula oblongata, yang terletak di antara pons dan prosesus spinosus, memiliki kemampuan untuk meluas ke banyak organisme penghambat otot. Beberapa kontraksi otot lokal dan refleks dapat diamati. Tidak adanya atonia tidur REM menyebabkan gangguan perilaku REM dimana penderita melakukan aktivitas fisik sambil bermimpi. (Penjelasan alternatif adalah bahwa orang yang tidur "bertindak dalam tidur": impuls otot mendahului representasi mental. Penjelasan ini juga dapat diperluas ke orang yang tidur biasa, di mana sinyal ke otot ditekan.) (Perlu dicatat bahwa sleepwalking biasa terjadi selama tidur gelombang lambat.) Narkolepsi, sebaliknya, melibatkan atonia tidur REM yang berlebihan dan tidak diinginkan—yaitu. cataplexy dan kantuk di siang hari yang berlebihan saat terjaga, halusinasi hipnagogik sebelum memasuki tidur gelombang lambat, atau kelumpuhan tidur saat terjaga. Gangguan kejiwaan lainnya termasuk depresi, yang berhubungan dengan tidur REM yang tidak proporsional. Pasien dengan potensi gangguan tidur biasanya didiagnosis melalui polisomnogram. Kerusakan pada pons yang mencegah atonia tidur REM menyebabkan "pembalikan perilaku tidur REM" pada hewan.

Psikologi

Mimpi

Tidur REM telah dikaitkan erat dengan mimpi sejak penemuannya. Bangun tidur selama tidur REM adalah metode eksperimental umum untuk mendapatkan laporan mimpi; 80% orang neurotipikal melaporkan jenis mimpi tertentu dalam pengaturan tertentu. Orang yang terbangun selama tidur REM cenderung memberikan deskripsi naratif yang lebih panjang tentang mimpi yang mereka alami dan menilai mimpi itu bertahan lama. Mimpi jernih dilaporkan paling sering selama tidur REM. (Faktanya, mereka harus dianggap sebagai keadaan hibrida yang menggabungkan elemen-elemen penting dari tidur REM dan kesadaran saat bangun.) Proses berpikir yang terjadi selama tidur REM paling sering memiliki ciri-ciri mimpi, termasuk struktur naratif, kejernihan (kesamaan eksperimental dengan bangun). kehidupan) dan penyatuan motif naluriah. Hobson dan McCarley menyarankan bahwa karakteristik gelombang PGO dari tidur REM "fasik" dapat memberikan rangsangan listrik pada korteks visual dan otak depan yang meningkatkan aspek halusinasi dari mimpi. Namun, orang yang terbangun saat tidur tidak melaporkan mimpi yang lebih aneh secara signifikan selama tidur REM phasic dibandingkan dengan tidur REM tonik. Hubungan lain yang mungkin antara kedua fenomena tersebut adalah bahwa batas yang lebih tinggi dari penghentian sensorik selama tidur REM memungkinkan otak untuk bergerak lebih jauh di sepanjang rantai pemikiran yang tidak realistis dan spesifik. Beberapa mimpi mungkin terjadi selama fase tidur nyenyak. Orang yang tidur nyenyak mungkin mengalami mimpi selama tidur nyenyak tahap 2, sementara orang yang tidur nyenyak, setelah bangun pada tahap ini, lebih cenderung melaporkan "berpikir" daripada "bermimpi." Upaya ilmiah tertentu untuk menentukan sifat anomali unik dari mimpi yang dibuat selama tidur telah menghasilkan kesimpulan bahwa pemikiran saat bangun bisa menjadi tidak kalah anehnya, terutama dalam kondisi desensitisasi. Karena mimpi selama tidur nyenyak, beberapa peneliti tidur dengan tegas mengabaikan pentingnya hubungan mimpi dengan tidur REM. Prospek bahwa aspek neurologis terkenal dari tidur REM tidak dengan sendirinya menjadi penyebab mimpi menunjukkan perlunya penilaian ulang neurobiologi mimpi itu sendiri. Namun, beberapa peneliti lama tentang tidur REM (Dement, Hobson, Jouvet), menentang gagasan bahwa mimpi tidak terkait dengan tidur REM.

keterampilan kreatif

Setelah bangun dari tidur REM, kesadaran menjadi "hiperasosiatif"—lebih mudah menerima instruksi semantik. Orang yang bangun dari tidur REM lebih baik dalam tugas-tugas seperti anagram dan pemecahan masalah yang kreatif. Tidur mempromosikan proses di mana kreativitas mengubah elemen asosiatif menjadi kombinasi baru yang praktis dan memenuhi persyaratan tertentu. Ini terjadi lebih banyak selama tidur REM daripada saat tidur nyenyak. Ini tidak mungkin terkait dengan proses memori, tetapi telah dikaitkan dengan perubahan selama tidur REM pada neuromodulasi kolinergik dan noradrenergik. Kadar asetilkolin yang tinggi di hipokampus menekan umpan balik hipokampus ke neokorteks, sedangkan kadar asetilkolin dan norepinefrin yang lebih rendah di neokorteks merangsang peningkatan aktivitas asosiatif yang tidak terkendali di daerah neokorteks. Ini berbeda dengan kesadaran saat terjaga, di mana kadar norepinefrin dan asetilkolin yang tinggi menghambat sambungan berulang di neokorteks. Tidur REM melalui proses ini meningkatkan kreativitas dengan memungkinkan "struktur neokorteks untuk mengatur ulang hierarki asosiasi di mana informasi dari hipokampus ditafsirkan ulang dalam kaitannya dengan representasi atau simpul semantik sebelumnya."

Durasi

Dalam siklus tidur yang berlangsung kurang dari 20 jam, tubuh bergantian antara tidur nyenyak (lambat, besar, gelombang otak tersinkronisasi) dan tidur REM (cepat, gelombang desinkronisasi). Tidur terkait erat dengan ritme sirkadian yang lebih besar, yang memengaruhi kantuk dan faktor fisiologis berdasarkan jam internal tubuh. Tidur dapat didistribusikan sepanjang hari atau dalam kelompok di satu bagian ritme: pada hewan nokturnal di siang hari dan pada hewan diurnal di malam hari. Tubuh kembali ke regulasi homeostatis segera setelah akhir tidur REM. Selama tidur malam, biasanya ada sekitar empat atau lima periode tidur REM; mereka cukup pendek di awal tidur dan lebih lama menjelang akhir. Banyak hewan dan beberapa orang cenderung untuk bangun atau membongkar periode tidur sangat ringan untuk waktu yang singkat segera setelah periode tidur REM. Jumlah relatif tidur REM sangat bervariasi dengan usia. Bayi yang baru lahir menghabiskan lebih dari 80% dari total waktu tidurnya dalam tidur REM. Selama tidur REM, aktivitas neuron otak sangat mirip dengan saat terjaga; untuk alasan ini, tidur REM disebut tidur REM. Tidur REM biasanya menempati 20-25% dari total waktu tidur pada orang dewasa: sekitar 90-120 menit tidur di malam hari. Episode pertama tidur REM terjadi sekitar 70 menit setelah tertidur. Siklus berlangsung sekitar 90 menit, dengan setiap siklus sebagian besar termasuk tidur REM. Bayi baru lahir menghabiskan lebih banyak waktu dalam tidur REM daripada orang dewasa. Proporsi tidur REM kemudian menurun secara signifikan selama masa kanak-kanak. Orang dewasa cenderung kurang tidur secara umum, tetapi tidur REM membutuhkan waktu yang hampir sama, dan akibatnya, tidur REM menghabiskan sebagian besar waktu tidur. Tidur REM dapat dibagi menjadi mode tonik dan phasic. Tidur REM tonik ditandai dengan ritme feta di otak; tidur REM phasic ditandai oleh gelombang PGO dan gerakan mata "cepat" yang sebenarnya. Pemrosesan stimulus eksternal secara signifikan dihambat selama tidur REM phasic, dan bukti terbaru menunjukkan bahwa orang yang tidur lebih sulit untuk dibangunkan dari tidur REM phasic daripada dari tidur gelombang lambat.

Tindakan kurang tidur REM

Kurang tidur REM secara signifikan meningkatkan jumlah upaya untuk jatuh ke dalam tidur REM dalam keadaan tidur. Pada malam pemulihan, subjek memasuki tahap 3 dan tidur REM lebih cepat dan menunjukkan pemulihan tidur REM, yang mengarah ke peningkatan yang signifikan dalam waktu yang dihabiskan dalam tidur REM dibandingkan dengan tingkat normal. Temuan ini konsisten dengan gagasan bahwa tidur REM secara biologis diperlukan. Setelah perampasan selesai, gangguan psikologis ringan seperti kecemasan, lekas marah, halusinasi, dan ketidakmampuan untuk berkonsentrasi dapat berkembang, dan nafsu makan dapat menurun. Ada juga efek positif dari kurang tidur REM. Beberapa gejala depresi ditekan oleh kekurangan tidur REM; agresi dan perilaku makan dapat meningkat. Kadar norepinefrin yang tinggi merupakan faktor penyebab yang mungkin untuk temuan ini. Bagaimana kurang tidur REM jangka panjang memiliki efek psikologis masih menjadi bahan perdebatan. Beberapa laporan menunjukkan bahwa kurang tidur REM meningkatkan perilaku agresif dan seksual pada hewan laboratorium. Kurangnya tidur REM jangka pendek telah terbukti mengurangi jenis depresi tertentu ketika depresi dikaitkan dengan ketidakseimbangan neurotransmiter tertentu. Meskipun kurang tidur umumnya menimpa sebagian besar populasi, telah berulang kali terbukti meredakan depresi, meskipun untuk sementara. Lebih dari separuh subjek yang menunjukkan kelegaan melaporkan bahwa hal itu menjadi tidak efektif setelah tidur malam berikutnya. Dengan demikian, para peneliti sedang mengembangkan metode seperti mengubah pola tidur untuk jangka waktu tertentu setelah periode kurang tidur REM dan menggabungkan perubahan tidur dengan farmakoterapi untuk memperpanjang efeknya. Agaknya sebagian besar antidepresan secara selektif menghambat tidur REM karena aksi mereka pada monoamina, efek ini dilemahkan setelah penggunaan jangka panjang. Kurang tidur merangsang neurogenesis hipokampus ke tingkat yang lebih besar daripada antidepresan ini, tetapi apakah efek ini disebabkan oleh tidur REM tidak diketahui secara pasti. Penelitian pada hewan tentang kurang tidur REM berbeda secara signifikan dari penelitian pada manusia. Ada bukti bahwa kurang tidur REM pada hewan memiliki konsekuensi yang lebih parah daripada pada manusia. Ini mungkin karena durasi kurang tidur pada hewan jauh lebih lama (sampai tujuh puluh hari), atau karena berbagai protokol yang digunakan lebih tidak nyaman dan tidak menyenangkan daripada protokol manusia. Metode "pot bunga" melibatkan menempatkan hewan laboratorium di atas air pada platform yang sangat kecil sehingga mereka jatuh segera setelah kehilangan otot. Kebangkitan yang tidak menyenangkan secara alami, yang hasilnya dapat menyebabkan perubahan dalam tubuh yang lebih baik daripada tidak adanya fase tidur yang sederhana. Metode lain melibatkan pemantauan komputer terhadap gelombang otak, diikuti dengan penggoyangan kandang secara mekanis secara otomatis saat hewan memasuki tidur REM. Bukti menunjukkan bahwa kekurangan tidur REM pada tikus mengganggu pembelajaran materi baru, tetapi tidak mempengaruhi memori yang ada. Dalam satu penelitian, tikus tidak belajar untuk menghindari stimulus menyakitkan setelah kurang tidur REM, yang bisa mereka lakukan sebelum kekurangan. Tidak ada ketidakmampuan belajar yang ditemukan pada orang yang mengalami satu malam kurang tidur REM. Kurangnya tidur REM pada tikus menyebabkan peningkatan jumlah upaya untuk jatuh ke fase REM, dan setelah kekurangan, tidur REM dipulihkan. Pada tikus, serta kucing, kurang tidur REM meningkatkan rangsangan otak (misalnya, amplifikasi listrik sinyal sensorik), yang menurunkan ambang batas untuk bangun kejang. Peningkatan rangsangan otak ini serupa pada manusia. Satu studi juga menemukan penurunan rangsangan sensorik otak belakang. Otak belakang umumnya kurang menerima informasi jalur aferen karena rentan terhadap peningkatan amplifikasi jalur ini.

tidur REM pada hewan

Tidur REM terjadi pada semua mamalia darat, juga pada burung. Jumlah tidur REM dan waktu siklus bervariasi di antara hewan; Predator mengalami kesenangan yang lebih besar dalam tidur REM daripada mangsa. Hewan yang lebih besar juga cenderung menghabiskan lebih banyak waktu dalam tidur REM, mungkin karena inersia termal yang lebih tinggi dari otak dan tubuh mereka memungkinkan mereka untuk mentolerir gangguan termoregulasi yang lebih lama. Periode (siklus penuh REM dan tidur nyenyak) berlangsung sekitar 90 menit pada manusia, 22 menit pada kucing, dan 12 menit pada tikus. Di dalam rahim, mamalia menghabiskan lebih dari setengah (50-80%) hari dalam tidur REM.

Hipotesis mengenai fungsi tidur REM

Sementara fungsi tidur REM tidak dipahami dengan baik, beberapa teori telah diajukan.

Penyimpanan

Tidur umumnya meningkatkan memori. Tidur REM dapat berkontribusi pada retensi jenis memori tertentu, terutama memori prosedural, spasial, dan emosional. Tidur REM meningkatkan pembelajaran intensif berikutnya pada tikus, terutama setelah beberapa jam dan dalam beberapa kasus setelah beberapa malam. Kurang tidur REM eksperimental menghambat konsolidasi memori dalam beberapa kasus, terutama untuk proses yang kompleks (misalnya, bagaimana keluar dari labirin yang kompleks). Pada manusia, bukti terbaik untuk meningkatkan memori REM berasal dari rutinitas belajar—cara baru menggerakkan tubuh (seperti melompati batu loncatan) dan teknik pemecahan masalah baru. Kurang tidur REM merusak memori verbal (yaitu, non-prosedural) hanya dalam kasus yang lebih kompleks, seperti mengingat cerita panjang. Tidur REM jelas melawan upaya untuk menekan pikiran tertentu. Menurut hipotesis proses ganda tidur dan memori, dua fase utama tidur sesuai dengan berbagai jenis memori. Studi "tengah malam" menguji hipotesis ini dengan tugas memori yang dimulai pada waktu tidur atau di tengah malam, atau dimulai di tengah malam dan dinilai di pagi hari. Tidur gelombang lambat, bagian dari tidur nyenyak, penting untuk memori verbal. Peningkatan artifisial dalam tidur nyenyak meningkatkan pemulihan dari memori pada hari berikutnya dari pasangan kata yang dihafal. Tucker dkk telah menunjukkan bahwa tidur ringan di siang hari, termasuk hanya tidur nyenyak, meningkatkan memori verbal, tetapi tidak memori prosedural. Menurut hipotesis berikut, kedua jenis tidur berinteraksi untuk tujuan konsolidasi memori. Inhibitor monoamine oxidase (MAO) dan antidepresan trisiklik dapat menekan tidur REM, tetapi tidak ada bukti bahwa obat ini menyebabkan gangguan memori. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa inhibitor monoamine oksidase meningkatkan memori. Selain itu, satu studi kasus subjek yang memiliki sedikit atau tidak ada tidur REM karena cedera batang otak pecah tidak menemukan bahwa ingatannya terganggu. (untuk kritik yang lebih rinci tentang hubungan antara tidur dan memori, lihat tautan)) Yang relevan dengan ulasan mengenai fungsi tidur REM dalam konsolidasi memori, Graham Mitchison dan Francis Crick menyarankan pada tahun 1983 bahwa, melalui aktivitas spontan yang melekat, fungsi tidur REM "adalah untuk menghilangkan mode interaksi tertentu yang tidak diinginkan dalam jaringan sel di korteks serebral, sebuah proses yang mereka definisikan sebagai "belajar." Akibatnya, ingatan yang relevan (yang substrat saraf dasarnya cukup kuat untuk menahan aktivasi yang spontan dan kacau) semakin diperkuat, sementara ingatan "latar belakang" yang lemah dan sementara dihancurkan. Konsolidasi memori selama tidur REM secara khusus terkait dengan periode gerakan mata cepat yang tidak terjadi terus menerus. Satu penjelasan untuk hubungan ini adalah bahwa gelombang PGO listrik yang mendahului gerakan mata juga mempengaruhi memori. Tidur REM dapat memberikan kesempatan untuk "belajar" terjadi di jaringan saraf utama yang terlibat dalam homeostasis yang dilindungi dari "penurunan sinaptik" ini selama tidur nyenyak.

Pengembangan stimulasi sistem saraf pusat sebagai fungsi utama

Menurut teori lain, yang dikenal sebagai Hipotesis Ontogenetik dari tidur REM, fase tidur ini (juga dikenal sebagai tidur aktif pada bayi baru lahir) sebagian penting untuk perkembangan otak, mungkin karena fase ini memberikan stimulasi saraf yang dibutuhkan bayi baru lahir untuk membentuk koneksi saraf yang matang dan untuk perkembangan yang tepat dari sistem saraf. Studi yang meneliti efek kurang tidur aktif telah menunjukkan bahwa kurang tidur di awal kehidupan dapat menyebabkan masalah perilaku, gangguan tidur terus-menerus, berkurangnya massa otak, dan tingkat kematian sel saraf yang abnormal. Teori ini lebih lanjut didukung oleh fakta bahwa jumlah tidur REM pada manusia menurun seiring bertambahnya usia, yang juga berlaku untuk spesies lain (lihat di bawah). Salah satu implikasi teoretis penting dari Hipotesis Ontogenetik adalah bahwa tidur REM mungkin tidak memiliki fungsi vital di otak dewasa; ketika perkembangan sistem saraf pusat selesai. Namun, karena plastisitas saraf tidak terbatas pada otak, tidur REM mungkin terus menerus terlibat dalam neurogenesis dewasa sebagai sumber stimulasi spontan yang berkelanjutan.

Imobilisasi pelindung: cikal bakal mimpi

Menurut Tsoukalas (2012), tidur REM adalah transformasi evolusioner dari mekanisme pertahanan yang terkenal, refleks kematian pura-pura. Refleks ini, juga dikenal sebagai hipnosis hewan atau pura-pura mati, bertindak sebagai upaya terakhir melawan pemangsa yang menyerang dan terdiri dari imobilisasi umum hewan sehingga tampak mati. Tsoukalas berpendapat bahwa neurofisiologi dan fenomenologi dari respons ini menunjukkan kesamaan yang mencolok dengan tidur REM; misalnya, kedua respons dikendalikan oleh batang otak, ditandai dengan kelumpuhan, aktivasi simpatis, dan perubahan termoregulasi.

Beralih perhatian

Menurut "hipotesis pemindaian", sifat langsung dari tidur REM dikaitkan dengan mengalihkan perhatian dalam gambar mimpi. Terhadap hipotesis ini adalah bahwa gerakan mata yang cepat seperti itu diamati pada mereka yang lahir buta, serta pada janin, meskipun kekurangan penglihatan. Selain itu, tidur REM binokular tidak konsisten (yaitu, kedua mata mungkin tidak berada dalam arah yang sama pada waktu tertentu) dan dengan demikian tidak memiliki titik fiksasi. Untuk mendukung teori ini, para peneliti menemukan bahwa dalam mimpi yang diarahkan pada tujuan, gerakan mata mengikuti tindakan mimpi, sebagaimana ditentukan oleh hubungan antara gerakan mata dan tubuh pada pasien dengan gangguan perilaku selama tidur REM yang melakukan tindakan mimpi.

teori lainnya

Teori lain menyarankan bahwa penghentian monoamina diperlukan agar reseptor monoamina di otak dapat dipulihkan sebelum mencapai sensitivitas penuh. Selain itu, jika tidur REM terputus sebentar-sebentar, orang tersebut mengkompensasinya dengan tidur REM yang lebih lama, "tidur pemulihan", pada kesempatan paling awal. Beberapa peneliti berpendapat bahwa kegigihan proses otak yang kompleks seperti tidur REM adalah bukti bahwa mereka melakukan fungsi penting untuk kelangsungan hidup mamalia dan burung. Ini memenuhi kebutuhan fisiologis penting yang vital untuk bertahan hidup sedemikian rupa sehingga kekurangan tidur REM jangka panjang menyebabkan kematian hewan percobaan. Pada manusia dan hewan percobaan, hilangnya tidur REM menyebabkan kelainan patologis perilaku dan fisiologis yang parah. Hilangnya tidur REM telah dilaporkan pada berbagai infeksi alami dan eksperimental. Tingkat kelangsungan hidup hewan percobaan berkurang ketika tidur REM benar-benar dilemahkan selama infeksi; ini mengarah pada kemungkinan bahwa kualitas dan kuantitas tidur REM umumnya penting untuk fisiologi tubuh normal. Hipotesis pertahanan tidur REM diajukan oleh Frederick Snyder pada tahun 1966. Hal ini didasarkan pada pengamatan bahwa tidur REM pada beberapa mamalia (tikus, landak, kelinci, dan monyet rhesus) diikuti dengan kebangkitan yang singkat. Ini tidak terlihat pada kucing atau manusia, meskipun manusia dapat bangun lebih mudah dari tidur REM daripada dari tidur nyenyak. Snyder berhipotesis bahwa tidur REM secara berkala mengaktifkan hewan untuk memeriksa lingkungan untuk kemungkinan pemangsa. Hipotesis ini tidak menjelaskan kelumpuhan otot REM; namun, analisis logis dapat menunjukkan bahwa kelumpuhan otot dimanifestasikan untuk mencegah hewan dari bangun sepenuhnya yang tidak perlu, sehingga mudah untuk jatuh ke dalam tidur nyenyak. Jim Horn, seorang peneliti tidur di Loughborough University, menunjukkan bahwa tidur REM pada manusia modern mengimbangi berkurangnya kebutuhan untuk bangun untuk mencari makanan. Teori lain adalah pelumasan kornea, pemanasan otak, stimulasi dan stabilisasi sirkuit saraf yang tidak diaktifkan selama terjaga, pengembangan stimulasi internal yang mendorong perkembangan SSP, atau tidak adanya target, seolah-olah tidak sengaja. diciptakan oleh aktivasi otak.

Penemuan dan penelitian lebih lanjut

Ilmuwan Jerman Richard Klu pada tahun 1937 pertama kali menemukan periode aktivitas listrik yang cepat dari otak kucing. Pada tahun 1944, Oglemeyer melaporkan siklus tidur 90 menit, menunjukkan ereksi pada pria selama 25 menit. Di Universitas Chicago pada tahun 1952, Eugene Azerinsky, Nathaniel Kleitman, dan William K. Dement menemukan fase gerakan mata cepat selama tidur dan menghubungkannya dengan mimpi. Artikel mereka diterbitkan pada 10 September 1953. William Dement melakukan penelitian kekurangan tidur REM, eksperimen di mana subjek dibangunkan setiap kali elektroensefalogram menunjukkan permulaan tidur REM. Dia menerbitkan "The Effects of Sleep Deprivation" pada Juni 1960 ("REM sleep deprivation" menjadi konsep yang lebih umum sebagai hasil penelitian selanjutnya yang menunjukkan kemungkinan tidur nyenyak.) Eksperimen bedah saraf oleh Michel Jouvet dan lainnya dalam dua dekade berikutnya membawa konsep atonia dan bukti pontine tegmentum (dorsolateral pons) dalam memicu dan mengatur tidur REM. Jouvet dan yang lainnya menemukan bahwa gangguan pada formasi reticular batang otak menghambat jenis tidur ini. Jouvet menciptakan nama "REM" pada tahun 1959 dan menerbitkan hasil pada tahun 1962 yang menunjukkan bahwa hal itu dapat terjadi pada kucing dengan pengangkatan total otak depan.

Sebuah artikel tentang topik: "tidur gelombang lambat dan tidur REM. yang lebih baik daripada perbedaan antara tahap tidur" dari para profesional.

Tidur adalah salah satu proses paling misterius yang terjadi dalam tubuh manusia. Dan salah satu yang paling signifikan, karena kita menghabiskan hampir sepertiga hidup kita untuk tidur. Dan kurang tidur total, bahkan untuk waktu yang relatif singkat beberapa hari, dapat menyebabkan gangguan neurotik dan ketidakseimbangan seluruh organisme. Tidur adalah proses yang sangat kompleks di mana aktivitas otak dan fungsi vital tubuh berubah. Para ilmuwan mampu mengidentifikasi fase tidur non-REM dan REM, yang memiliki karakteristik dan tujuannya masing-masing.

Sedikit sejarah

Mereka mencoba mengeksplorasi tidur di Yunani kuno. Benar, penjelasan tentang apa yang terjadi saat itu lebih mistis daripada ilmiah. Diyakini bahwa selama tidur, jiwa abadi dapat naik ke alam yang lebih tinggi dan bahkan turun ke alam kematian. Sedikit dimodifikasi, interpretasi tidur ini bertahan di kalangan ilmiah hingga pertengahan abad ke-19.

Tetapi bahkan setelah para ilmuwan menemukan bahwa tidur adalah karena kerja sistem saraf dan otak manusia dan tidak ada hubungannya dengan jiwa abadi, tidak mungkin untuk melakukan studi penuh karena kurangnya peralatan yang sesuai. Dan hanya pada paruh kedua abad ke-20 menjadi mungkin untuk mendaftarkan impuls saraf yang berasal dari otot dan otak, yang memungkinkan untuk menentukan tingkat aktivitas mereka.

Dengan bantuan peralatan listrik di bidang tidur, banyak penemuan penting telah dibuat. REM dan tidur gelombang lambat ditemukan, berbagai jenis insomnia dipelajari, dan proses yang terjadi dalam tubuh selama tidur lesu dipelajari.

Para ilmuwan telah menemukan bahwa aktivitas manusia diatur oleh ritme sirkadian - pergantian harian dari periode tidur dan terjaga, yang terus bekerja bahkan jika tidak mungkin untuk menavigasi dalam waktu karena kurangnya jam dan sinar matahari.

Computed tomography dan magnetic resonance imaging telah memungkinkan untuk mempelajari aktivitas otak secara lebih rinci, yang terlihat sangat berbeda selama tidur REM dan non-REM. Proses menarik terjadi pada seseorang ketika tertidur, ketika tubuh dan otak mulai perlahan-lahan mati dan terjun ke keadaan relaksasi yang dalam, tetapi bagian-bagian tertentu dari otak terus bekerja.

Namun penemuan yang paling muluk ternyata adalah reaksi otak dan tubuh terhadap mimpi nyata yang dilihat seseorang dalam fase REM secara praktis tidak berbeda dengan reaksi terhadap kejadian nyata. Dan ini berarti bahwa seseorang secara harfiah "menghidupi" mimpinya secara fisik dan mental. Tapi hal pertama yang pertama.

tertidur

Seseorang yang ingin tidur selalu mudah dikenali, bahkan jika dia berusaha menyembunyikan kondisinya. Tanda-tanda mengantuk adalah:

Orang yang mengantuk mulai meregangkan, menggosok matanya, berbalik mencari posisi yang nyaman untuk tertidur. Kondisi ini dikaitkan dengan peningkatan konsentrasi hormon khusus dalam darah - melatonin. Ini dengan lembut menghambat aktivitas sistem saraf, meningkatkan relaksasi yang lebih dalam dan mempercepat proses tertidur.

Hormon tersebut hampir tidak berpengaruh pada kualitas tidur itu sendiri. Melatonin hanyalah pengatur alami ritme sirkadian.

Proses tertidur pada orang dewasa yang sehat berlangsung dari 20 hingga 40 menit. Dengan durasi tertidur yang konstan selama lebih dari satu jam, kita dapat berbicara tentang keberadaan salah satu dari banyak bentuk insomnia dan lebih baik mengambil tindakan untuk menghilangkannya sebelum menjadi kronis. Obat penenang alami, mengonsumsi melatonin dosis tambahan, atau obat tradisional yang terbukti dapat membantu mengatasi hal ini.

fase lambat

Setelah melewati tahap tertidur, seseorang terjerumus ke dalam tidur yang lambat. Itu mendapat namanya karena rotasi bola mata yang lambat, yang dapat diamati pada orang yang sedang tidur. Meski bukan hanya mereka. Selama tidur non-REM, semua fungsi vital tubuh melambat - tubuh dan otak rileks dan beristirahat.

Saat mempelajari fase ini, para ilmuwan semakin banyak membuat penemuan-penemuan baru. Akibatnya, ditemukan bahwa pada bayi, tidur gelombang lambat hanya memiliki dua tahap, dan pada anak-anak yang lebih tua dari 1-1,5 tahun dan orang dewasa - sebanyak empat, yang dilalui tubuh secara berurutan:

Keempat tahap fase lambat dalam waktu memakan waktu sekitar satu setengah jam, plus atau minus 10 menit. Dari jumlah tersebut, sekitar seperlima dari waktu ditempati oleh tidur nyenyak dan sangat dalam, dan sisanya dangkal.

Selain itu, seseorang biasanya melewati tahap pertama tidur lambat hanya setelah tertidur, dan ketika tidur lambat dan cepat bergantian di malam hari, itu "jatuh".

fase cepat

Apa itu tidur REM, bagaimana proses aneh seperti itu dapat terjadi di dalam tubuh, dan apa artinya bagi seseorang, para ilmuwan belum sepenuhnya mengetahuinya. Jika semuanya kurang lebih jelas dengan tidur lambat - ini adalah periode pemulihan aktif tubuh dan relaksasi total, maka reaksi otak dan fungsi vital tubuh selama tidur REM benar-benar berbeda.

Selama tidur REM, bola mata manusia di bawah kelopak mata yang tertutup mulai bergerak cepat sepanjang lintasan yang kacau. Dari samping sepertinya seseorang sedang memperhatikan sesuatu dengan seksama. Faktanya memang demikian, karena pada fase inilah mimpi muncul. Tapi gerakan mata bukan satu-satunya dan jauh dari perbedaan utama antara tidur REM.

Apa yang terlihat pada ensefalogram, dan kemudian pada tomogram otak selama fase cepat, sangat mengejutkan para ilmuwan sehingga mendapat nama lain "tidur paradoks." Semua indikasi selama periode ini mungkin praktis tidak berbeda dari yang diambil dalam keadaan terjaga aktif, tetapi pada saat yang sama orang tersebut terus tidur:

Faktanya, seluruh tubuh "dihidupkan" dalam mimpi seolah-olah itu adalah peristiwa nyata, dan hanya kesadaran orang tersebut yang dimatikan. Tetapi jika Anda membangunkannya pada saat ini, ia akan dapat menceritakan alur mimpi dengan sangat rinci dan pada saat yang sama akan mengalami pengalaman emosional.

Menariknya, selama tidur REM terjadi perubahan hormonal. Beberapa ilmuwan percaya bahwa perlu untuk "reboot" emosional dan menyeimbangkan sistem endokrin.

Setelah mengalami peristiwa menarik lagi saat tidur, seseorang kemudian mengirimkan kenangan ini ke alam bawah sadar, dan mereka berhenti mengganggunya.

Membantu tidur cepat dan dalam pengaturan tingkat hormon seks. Ereksi malam hari, mimpi basah dan orgasme spontan terjadi hanya dalam fase ini. Dan jauh dari selalu mereka disertai dengan mimpi yang bersifat erotis.

Pada saat yang sama, sebagian besar serangan jantung atau stroke juga terjadi, karena jantung dan pembuluh darah yang rileks mengalami beban yang tajam.

Pada awal malam, fase cepat tidak berlangsung lama - dari 5 hingga 10 menit, dan seseorang menghabiskan sebagian besar waktu setelah tertidur dalam tidur lambat. Tapi di pagi hari rasio fase berubah. Periode tidur REM semakin lama, dan periode tidur nyenyak semakin pendek, dan pada satu titik orang tersebut bangun.

Kebangkitan yang Tepat

Fakta menarik adalah bahwa aktivitas dan kondisi seseorang, terutama di pagi hari, tergantung pada seperti apa bangunnya. Jika dia terbangun dari paparan rangsangan eksternal (jam alarm, cahaya terang, suara keras, dorongan) selama fase tidur yang lambat, dia masih membutuhkan waktu untuk "menyadari dirinya sendiri". Pada detik-detik pertama, dia bahkan mungkin tidak mengerti di mana dia berada, beberapa bagian otak masih sangat terhambat.

Lain halnya jika kebangkitan terjadi selama tidur REM. Tubuh sudah waspada dan aktif, Anda hanya perlu menghidupkan kesadaran. Seseorang yang bangun di fase ini merasa hebat, dapat dengan cepat bangun dari tempat tidur dan menjalankan bisnisnya. Pada saat yang sama, ia dengan sempurna mengingat mimpi terakhir, dapat menuliskannya atau menceritakannya kembali.

Ritme kehidupan modern membuat tuntutan tinggi pada tingkat aktivitas fisik. Mungkin itu sebabnya apa yang disebut "jam alarm pintar", yang membaca pembacaan tubuh dan mengirim sinyal hanya dalam tahap tidur REM, menjadi semakin populer akhir-akhir ini.

Keuntungan dari perangkat semacam itu adalah sangat memfasilitasi kebangkitan, dan kerugiannya adalah dapat membangunkan seseorang 20-30 menit sebelum waktu yang ditentukan, karena ia mulai melacak fase tidur sebelumnya, menghitung momen yang tepat.

Namun meski Anda mudah terbangun, dokter tidak menyarankan Anda untuk segera melompat dari tempat tidur. Beri tubuh waktu 5-10 menit agar semua organ dan sistem mulai bekerja dengan lancar. Regangkan, berbaring, dengarkan hari baru, gulir kembali rencana Anda di kepala Anda. Dan ketika Anda merasa bahwa Anda benar-benar siap untuk bertindak - bangun dan pergi ke prosedur pagi.

Pencegahan insomnia

Kualitas tidur yang sehat adalah keadaan di mana seseorang dengan cepat tertidur dan dengan lancar berpindah dari satu fase ke fase lainnya, bangun di penghujung malam pada waktu biasanya sendiri, tanpa jam alarm. Sayangnya, hanya sedikit yang bisa membanggakan ini hari ini. Kelelahan kronis, stres, kekurangan gizi, emosi negatif sangat mengurangi kualitas tidur dan menjadi penyebab insomnia kronis yang semakin umum.

Untuk menghindari masalah ini dan banyak masalah yang terkait dengannya - mulai dari neurosis hingga penyakit psikosomatik yang serius, cobalah untuk mengambil setidaknya langkah-langkah dasar yang dapat memastikan kualitas tidur yang normal:

Dan yang paling penting, jangan ambil obat tidur meskipun Anda belum bisa tertidur selama beberapa malam berturut-turut. Obat-obatan semacam itu dengan cepat membuat ketagihan dan dalam banyak kasus membuat seseorang tidak bisa tidur REM.

Di bawah pengaruh obat tidur, tidur tanpa mimpi "berat" yang sangat dalam terjadi, yang sangat berbeda dari biasanya - setelah itu orang tersebut masih merasa kewalahan.

Jika masalah dengan tertidur atau sering terbangun di malam hari telah berlarut-larut, Anda sering tersiksa oleh mimpi buruk atau orang yang Anda cintai mengatakan bahwa Anda berjalan di malam hari - pergilah ke dokter. Masalah tidak dapat diselesaikan tanpa mencari tahu penyebab yang memprovokasinya. Dan ini hanya dapat dilakukan setelah pemeriksaan dan konsultasi dengan beberapa spesialis: ahli saraf, ahli endokrin, ahli somnologi.

Tetapi dalam kebanyakan kasus, insomnia sementara terjadi sebagai akibat dari stres atau terlalu banyak pekerjaan, dan mudah untuk mengatasinya menggunakan obat tradisional: mandi air hangat, susu di malam hari, pijat relaksasi, aromaterapi. Sama pentingnya adalah sikap positif. Anda dapat secara signifikan meningkatkan kualitas tidur hanya dengan menyapih diri Anda dari memikirkan masalah di malam hari.

Baca dengan itu

Ulasan dan komentar

Kita sekarang tahu bahwa tidur malam adalah proses fisiologis kompleks yang mencakup hingga lima siklus. tidur cepat dan lambat. Tetapi baru-baru ini, pada abad ke-19, tidur dianggap oleh para ilmuwan sebagai fenomena yang tertutup untuk dipelajari, berbeda dengan keadaan terjaga, yang dapat diukur dan diamati.

Dimungkinkan untuk menilai postur orang yang sedang tidur, untuk mengukur indikator fisiknya: denyut nadi, tekanan darah, laju pernapasan, suhu tubuh, tetapi bagaimana cara mengevaluasi proses dasar tidur itu sendiri?

Eksperimen pertama didasarkan pada kebangkitan subjek, yaitu pada invasi proses tidur.

Namun, dengan bantuan penelitian ini, diperoleh ide bahwa tidur terjadi dalam bentuk tahapan yang berurutan. Kölschütter, seorang ahli fisiologi Jerman, menetapkan pada abad ke-19 bahwa tidur paling nyenyak pada jam-jam pertama, dan kemudian menjadi lebih dangkal.

Sebuah terobosan dalam sejarah studi tentang tidur adalah ditemukannya gelombang listrik yang terjadi di otak dan dapat direkam.

Para ilmuwan mendapat kesempatan untuk mengamati, merekam, dan mempelajari fenomena yang terjadi dalam mimpi dengan seseorang, tanpa membangunkannya - menggunakan electroencephalogram.

Melalui berbagai penelitian, telah ditemukan bahwa Tidur malam seseorang terdiri dari beberapa siklus tidur REM dan non-REM yang bergantian.

Siklus ini terdiri dari empat tahap non-REM dan dua tahap tidur REM.. Pada awal istirahat malam, tidur gelombang lambat berlaku, di pagi hari proporsi tidur REM meningkat.

tidur lambat menempati 75 - 85% dari semua tidur dan terdiri dari:

tidur siang,
spindel tidur,
tidur delta,
tidur delta yang dalam.

Banyak fungsi tubuh kita berubah saat kita tertidur: selama tahap kantuk dan spindel tidur, denyut nadi menjadi lebih jarang, tekanan darah menurun, dan darah mengalir lebih lambat.

Segera setelah orang yang tidur mencapai tidur delta, denyut nadi menjadi lebih cepat dan tekanan meningkat.

tidur REM terdiri dari dua tahap:

emosional,
tidak emosional.

Tahap-tahap ini berhasil satu sama lain beberapa kali, dan fase emosional selalu lebih lama.

Jika Anda menampilkan kedalaman tidur menggunakan kurva, Anda mendapatkan beberapa penurunan ke dalam tidur nyenyak, diikuti dengan naik ke super cepat.

Pendakian dan penurunan ini memakan waktu sekitar satu setengah jam.

Para ilmuwan menyarankan bahwa ritme, sama dengan satu setengah jam, adalah bioritme utama dan bertahan selama terjaga.

Fase-fase tidur saling menggantikan tidak secara langsung, tetapi melalui keadaan peralihan yang mirip dengan kantuk. Tahap transisi pada orang sehat ini memakan waktu sekitar 5 persen dari seluruh waktu tidur.

Saat mengenali tahapan tidur REM dan non-REM, tanda penting adalah relaksasi otot secara bertahap atau penurunan tonus otot.

Orang dewasa memiliki persentase berikut di antara semua fase tidur::

Mengantuk - 12,1%,
spindel tidur - 38,1%,
tidur delta, - 14,2%,
tidur delta yang dalam - 12,1%,
tidur REM - 23,5%

Perbedaan antara tidur REM dan non-REM.

Tidur non-REM memiliki empat perbedaan: tahapan, dan cepat - dua,

gerakan mata dalam tidur non-REM, pada awalnya mulus dan benar-benar membeku di akhir tahap, dalam tidur REM - mata bergerak tanpa henti,

Keadaan sistem saraf otonom berbeda pada kedua tahap.

Dalam tidur yang lambat kita tumbuh lebih cepat: hormon pertumbuhan yang diproduksi oleh kelenjar pituitari diproduksi lebih aktif dalam fase ini.

mimpi memiliki sifat yang berbeda.

Dalam fase cepat - gambar mimpi dipenuhi dengan tindakan, berwarna cerah dan emosional, dalam fase lambat - plot mimpi tenang atau sama sekali tidak ada.

Bangun.

Jika Anda membangunkan seseorang di tengah-tengah tidur REM, dia akan bangun lebih mudah, dan akan merasa jauh lebih baik daripada bangun di fase lambat.

Bahkan jika Anda telah mengambil cukup waktu untuk tidur dan Anda berharap merasakan gelombang energi dan kekuatan - ini tidak akan terjadi jika Anda tidak berhasil bangun di awal atau di tengah siklus tidur yang lambat. Dalam situasi seperti itu, Anda dapat mendengar: "Apakah Anda salah langkah?"

Rupanya, penyebab kondisi ini adalah proses neurokimia yang tidak lengkap yang terjadi dalam tidur lambat.

Napas ketika tertidur itu menjadi lebih jarang dan lebih keras, tetapi kurang dalam.

Ini semakin melambat dan menjadi tidak teratur dalam tidur delta.

Pernapasan dalam tidur REM terkadang lambat, terkadang sering, terkadang dengan penundaan - ini adalah bagaimana kita bereaksi terhadap peristiwa mimpi yang kita tonton.

suhu otak menurun dalam tidur non-REM, dan dalam tidur cepat, karena peningkatan aliran darah dan metabolisme aktif, itu naik dan kadang-kadang melebihi suhu saat terjaga.

Meskipun banyak perbedaan, tahapan tidur non-REM dan REM memiliki ketergantungan kimiawi, fisiologis, fungsional dan termasuk dalam satu sistem seimbang.

Dalam tidur lambat, pengaturan ritme internal setiap struktur otak, setiap organ, setiap sel terjadi. Selama tidur REM, hubungan yang harmonis terjalin antara struktur, organ, dan sel ini.

Berdasarkan buku oleh A. Wayne "Three Thirds of Life".

Elena Valve untuk proyek Sleepy Cantata

Tidur merupakan kebutuhan manusia yang diperlukan. Pentingnya sulit untuk diremehkan. Tanpa tidur, seseorang tidak bisa eksis secara normal, halusinasi secara bertahap akan muncul. Studi tentang tidur adalah ilmu khusus - somnologi.

Fungsi tidur

Pertama-tama, fungsi utama dari tidur adalah istirahat untuk tubuh, untuk otak. Dalam tidur, otak akan bekerja dengan cara tertentu, menciptakan kondisi khusus bagi tubuh. Dalam kondisi ini, hal-hal berikut harus terjadi:

1. Istirahat kesadaran dari aktivitas sehari-hari.
2. Mencari solusi untuk membuka masalah.
3. Relaksasi otot-otot tubuh.
4. Pelepasan hormon melatonin.
5. Stimulasi kekebalan pada tingkat yang memadai.
6. Konsolidasi dalam memori pengetahuan yang diperoleh.

Seperti yang telah disebutkan, tanpa tidur, seseorang tidak dapat hidup secara normal. Tidur juga melakukan fungsi mengatur bioritme.

Gangguan tidur seperti: insomnia, mimpi buruk, berjalan dalam tidur, kelumpuhan tidur, tidur lesu, sulit tidur akan menunjukkan bahwa seseorang memiliki penyakit serius (paling sering bersifat neurologis).

Tahapan tidur. Apa kesamaan mereka?

Sampai saat ini, para ilmuwan telah menemukan bahwa ada 5 fase tidur. Empat di antaranya tergolong tidur lambat, dan satu lagi tidur cepat.

Ketika seseorang tertidur, ia memasuki fase tidur lambat, yang berbeda dalam tingkat relaksasi tubuh dan otak. Kemudian datang fase REM.

Untuk istirahat yang baik, semua fase harus dilalui. Agar seseorang bangun dengan istirahat, dia perlu bangun setelah fase REM, tetapi tidak selama fase lambat. Jika ini terjadi, orang tersebut akan bangun dari tempat tidur dengan lelah dan jengkel.

Tidur yang paling nyenyak, ketika akan sangat sulit untuk membangunkan seseorang, akan diamati di tengah-tengah fase tidur mana pun. Selama periode tertidur, seseorang bisa sangat sensitif terhadap rangsangan di sekitarnya, oleh karena itu, untuk tidur yang nyenyak dan tidak adanya insomnia, penting untuk tertidur di ruangan yang tenang.

Perbedaan antara tidur fase lambat dan tidur cepat

Fase tidur yang berbeda akan ditandai dengan indikator yang berbeda dari aktivitas otak, kesadaran, keadaan dan regulasi otot.

Fase tidur yang lambat menunjukkan penurunan aktivitas otak dan kesadaran. Selama fase ini, kelumpuhan tidur terjadi - otot-otot benar-benar rileks. Fase tidur ini akan ditandai dengan kemungkinan munculnya solusi untuk situasi masalah dalam kehidupan nyata, tetapi karena aktivitas otak akan berkurang saat ini, orang sering menyimpan sisa ingatan mimpi, potongan-potongannya, tetapi tidak mengingatnya. sama sekali.

Pada tahap keempat dari fase lambat tibalah saat aktivitas otak paling berkurang. Pada saat ini, sangat sulit untuk membangunkan seseorang, kondisi patologis, seperti: berjalan sambil tidur, mimpi buruk, enuresis terjadi justru pada fase tidur ini. Pada saat ini, mimpi diimpikan, tetapi seseorang paling sering benar-benar melupakannya, jika dia tiba-tiba tidak bangun secara kebetulan.

Fungsi utama fase lambat tidur adalah mengembalikan sumber energi orang yang sedang tidur.

Fase cepat berbeda dari fase lambat, pertama-tama, adanya gerakan bola mata yang cepat. Menariknya, selama tidur REM, aktivitas otak menjadi serupa dengan aktivitasnya dalam keadaan terjaga. Pada saat ini, Anda dapat mengamati kram otot pada anggota badan yang tidur, berkedut, yang merupakan norma.

Selama fase tidur REM, orang selalu memiliki mimpi yang jelas dan mudah diingat, yang, setelah bangun, dapat dia ceritakan secara detail.

Beberapa ilmuwan mengatakan bahwa untuk tidur yang baik, pertama-tama, fase tidur lambat diperlukan, bahwa fase cepat tidur adalah semacam dasar. Ilmuwan lain mengatakan bahwa ini pada dasarnya salah - tidur REM memiliki arti tersendiri.

Pertama, pentingnya mimpi REM bagi jiwa manusia tidak dapat dikurangi. Psikolog, menafsirkan mimpi, terutama yang berulang, dapat memberikan potret pribadi seseorang yang akurat.

Dalam mimpi, seseorang dapat mengekspresikan dirinya, sementara terkadang seseorang menyadari bahwa dia sedang tidur, terkadang tidak, tetapi fakta ini sangat penting bagi jiwa manusia.

Dalam mimpi, paling sering seseorang melihat kenyataan sehari-hari diubah menjadi simbol, sehingga ia dapat melihatnya, seperti yang mereka katakan, dari sisi lain, yang dapat mengarah pada pemecahan masalah yang penting baginya.

Oleh karena itu, sangat berbeda satu sama lain, fase tidur keduanya diperlukan untuk istirahat malam yang baik, mereka idealnya saling melengkapi.

Bagaimana cara menghilangkan masalah tidur

Sangat penting untuk mendekati proses tertidur dengan hati-hati - maka tidak akan ada masalah dengan tertidur. Kesulitan tidur atau insomnia dapat dihindari dengan mengikuti tips tertentu:

1. Seseorang harus pergi ke tempat tidur hanya ketika dia ingin tidur.
2. Jika seseorang tidak dapat tertidur, ia harus beralih ke aktivitas lain sampai keinginan untuk tidur muncul.
3. Di dalam ruangan yang ditujukan untuk relaksasi, ruangan tersebut harus tenang agar dapat tertidur dengan nyaman.
4. Ruangan harus gelap - ini adalah kondisi utama untuk produksi hormon tidur.

Untuk menghindari ketakutan malam hari, perlu untuk mengecualikan menonton program yang menggairahkan sistem saraf, makan berlebihan, minum obat penenang herbal dan teh chamomile akan memiliki efek yang baik.

Tidur adalah salah satu keadaan paling menakjubkan di mana organ - dan terutama otak - bekerja dalam mode khusus.

Dari sudut pandang fisiologi, tidur adalah salah satu manifestasi dari pengaturan diri tubuh, tunduk pada ritme kehidupan, pemutusan kesadaran manusia yang mendalam dari lingkungan eksternal, yang diperlukan untuk memulihkan aktivitas sel-sel saraf.

Berkat tidur yang baik, ingatan diperkuat, konsentrasi perhatian dipertahankan, sel diperbarui, racun dan sel lemak dihilangkan, tingkat stres berkurang, jiwa diturunkan, melatonin diproduksi - hormon tidur, pengatur ritme sirkadian, antioksidan dan pelindung kekebalan tubuh.

Durasi tidur sesuai usia

Tidur berfungsi sebagai pertahanan terhadap hipertensi, obesitas, pembelahan sel kanker, dan bahkan kerusakan email gigi. Jika seseorang tidak tidur selama lebih dari 2 hari, tidak hanya metabolismenya yang melambat, tetapi halusinasi juga dapat dimulai. Kurang tidur selama 8-10 hari membuat seseorang menjadi gila.

Pada usia yang berbeda, orang membutuhkan jam tidur yang berbeda:

Yang terpenting, anak-anak yang belum lahir tidur di dalam rahim: hingga 17 jam sehari.

• Bayi yang baru lahir tidur dengan jumlah yang sama: 14-16 jam.
• Bayi berusia 3 hingga 11 bulan membutuhkan 12 hingga 15 jam tidur.
• Pada usia 1-2 tahun - 11-14 jam.
• Anak prasekolah (3-5 tahun) tidur 10-13 jam.
• Siswa junior (6-13 tahun) - 9-11 jam.
• Remaja membutuhkan 8-10 jam tidur di malam hari.
• Dewasa (berusia 18 hingga 65 tahun) - 7-9 jam.
• Orang tua, dari 65 tahun - 7-8 jam.

Orang tua sering tersiksa oleh insomnia karena penyakit dan aktivitas fisik di siang hari, sehingga mereka tidur 5-7 jam, yang pada gilirannya mempengaruhi kesehatan mereka secara buruk.

Nilai tidur per jam

Nilai tidur juga tergantung pada waktu tidur: Anda dapat tidur selama satu jam seolah-olah itu malam atau tidak tidur sama sekali. Tabel tersebut menunjukkan fase-fase tidur seseorang menurut waktu efisiensi tidurnya:

Waktu	Nilai tidur
19-20 jam	jam 7
20-21 jam.	jam 6
21-22 jam	5:00
22-23 jam.	4 jam
23-00	3 jam
00-01 jam.	2 jam
01-02 jam.	1 jam
02-03 jam.	30 menit
03-04 jam.	15 menit
04-05 jam.	7 menit
05-06 jam.	1 menit

Nenek moyang kita pergi tidur dan bangun di bawah sinar matahari. Orang modern pergi tidur tidak lebih awal dari jam satu pagi, akibatnya adalah kelelahan kronis, hipertensi, onkologi, dan neurosis.

Dengan nilai sebenarnya dari tidur minimal 8 jam, tubuh mendapatkan kembali kekuatan untuk keesokan harinya.

Di beberapa budaya selatan, ada tradisi tidur siang (siesta), dan tercatat bahwa jumlah kasus stroke dan serangan jantung secara signifikan lebih rendah di sana.

Fitur kebangkitan di setiap fase tidur

Tidur adalah heterogen dalam strukturnya, terdiri dari beberapa fase yang memiliki karakteristik psikofisiologisnya sendiri. Setiap fase dibedakan oleh manifestasi spesifik dari aktivitas otak. bertujuan untuk memulihkan berbagai bagian otak dan organ tubuh.

Kapan sebaiknya seseorang bangun menurut fase-fase tidurnya, seberapa mudah bangunnya, tergantung pada fase di mana tidurnya terganggu.

Selama tidur delta yang dalam, kebangkitan adalah yang paling sulit karena proses neurokimia yang tidak lengkap yang terjadi pada tahap ini. Tetapi Bangun dengan mudah dalam tidur REM, terlepas dari kenyataan bahwa selama periode ini mimpi yang paling jelas, berkesan dan emosional diimpikan.

Namun, kekurangan tidur REM yang konstan dapat merusak kesehatan mental. Fase inilah yang diperlukan untuk memulihkan hubungan saraf antara alam sadar dan alam bawah sadar.

Fase tidur pada manusia

Fitur otak dan perubahan gelombang elektromagnetiknya dipelajari setelah penemuan electroencephalograph. Ensefalogram dengan jelas menunjukkan bagaimana perubahan ritme otak mencerminkan perilaku dan keadaan orang yang sedang tidur.

Fase utama tidur - lambat dan cepat. Mereka tidak merata dalam durasi. Selama tidur, fase berganti-ganti, membentuk 4-5 siklus seperti gelombang dari 1,5 hingga 2 jam tidak lengkap.

Setiap siklus terdiri dari 4 fase tidur non-REM, yang terkait dengan penurunan bertahap aktivitas manusia dan perendaman dalam tidur, dan satu fase tidur cepat.

Tidur non-REM mendominasi pada siklus tidur awal dan secara bertahap menurun, sedangkan durasi tidur REM meningkat pada setiap siklus. Dari siklus ke siklus, ambang kebangkitan seseorang berubah.

Durasi siklus dari awal tidur lambat hingga selesainya tidur cepat pada orang sehat adalah sekitar 100 menit.

• Tahap 1 membuat sekitar 10% dari tidur
• 2 - sekitar 50%,
• 3 20-25% dan tidur REM - sisanya 15-20%.

Tidur lambat (dalam)

Sulit untuk menjawab dengan tegas berapa lama tidur nyenyak harus berlangsung, karena durasinya tergantung pada siklus tidur seseorang, sehingga pada siklus 1-3, durasi fase tidur nyenyak bisa lebih dari satu jam, dan dengan masing-masing siklus berikutnya, durasi tidur nyenyak sangat berkurang.

Fase tidur lambat, atau ortodoks, dibagi menjadi 4 tahap: tidur siang, spindel tidur, tidur delta, tidur delta dalam.

Tanda-tanda tidur lambat - pernapasan keras dan jarang, kurang dalam daripada saat terjaga, penurunan suhu secara umum, penurunan aktivitas otot, gerakan mata yang halus, memudar menjelang akhir fase.

Pada saat yang sama, mimpi tidak emosional atau tidak ada; gelombang panjang dan lambat menempati tempat yang meningkat di ensefalogram.

Sebelumnya, diyakini bahwa otak sedang beristirahat saat ini, tetapi studi tentang aktivitasnya selama tidur membantah teori ini.

Tahapan tidur non-REM

Dalam pembentukan tidur lambat, peran utama dimainkan oleh bagian-bagian otak seperti hipotalamus, inti raphe, inti nonspesifik talamus, dan pusat penghambatan Moruzzi.

Karakteristik utama dari tidur gelombang lambat (alias tidur nyenyak) adalah anabolisme: pembuatan sel dan struktur sel baru, perbaikan jaringan; itu terjadi saat istirahat, di bawah pengaruh hormon anabolik (steroid, hormon pertumbuhan, insulin), protein dan asam amino. Anabolisme mengarah pada akumulasi energi dalam tubuh, berlawanan dengan katabolisme, yang mengkonsumsinya.

Proses anabolik dari tidur lambat dimulai pada tahap ke-2, ketika tubuh benar-benar rileks dan proses pemulihan menjadi mungkin.

Omong-omong, telah diperhatikan bahwa pekerjaan fisik yang aktif di siang hari memperpanjang fase tidur nyenyak.

Permulaan tertidur diatur oleh ritme sirkadian, dan mereka, pada gilirannya, bergantung pada cahaya alami. Mendekati waktu gelap hari berfungsi sebagai sinyal biologis untuk mengurangi aktivitas sehari-hari, waktu istirahat dimulai.

Sebenarnya, tertidur didahului oleh kantuk: penurunan aktivitas motorik dan tingkat kesadaran, selaput lendir kering, kelopak mata lengket, menguap, gangguan perhatian, penurunan kerentanan organ indera, perlambatan detak jantung, keinginan yang tak tertahankan untuk berbaring, dan sesaat tertidur. Ini adalah bagaimana produksi aktif melatonin di kelenjar pineal memanifestasikan dirinya.

Pada tahap ini, ritme otak tidak berubah secara signifikan, dan Anda dapat kembali terjaga dalam hitungan detik. Tahap selanjutnya dari tidur nyenyak menunjukkan peningkatan kesadaran.

1. Tunda, atau Non-REM(REM - dari gerakan mata cepat bahasa Inggris) - tahap pertama tertidur dengan mimpi setengah tidur dan penglihatan yang mirip dengan tidur. Gerakan mata lambat dimulai, suhu tubuh menurun, detak jantung melambat, pada ensefalogram otak, ritme alfa yang menyertai terjaga digantikan oleh ritme theta (4-7 Hz), yang menunjukkan relaksasi jiwa. Dalam keadaan seperti itu, solusi untuk suatu masalah sering datang kepada seseorang, yang tidak dapat ia temukan di siang hari. Seseorang dapat dibangunkan dari tidur dengan cukup mudah.
2. spindel tidur- dengan kedalaman sedang, ketika kesadaran mulai padam, tetapi reaksi terhadap panggilan dengan nama atau tangisan anak Anda tetap ada. Dalam tidur, suhu tubuh dan denyut nadi menurun, aktivitas otot menurun, dengan latar belakang ritme theta, ensefalogram mencerminkan penampilan ritme sigma (ini adalah ritme alfa yang diubah dengan frekuensi 12-18 Hz). Secara grafis, mereka menyerupai spindel, dengan setiap fase mereka muncul lebih jarang dan menjadi lebih lebar dalam amplitudo, dan mereda.
3. Delta- tanpa mimpi, di mana gelombang delta yang dalam dan lambat dengan frekuensi 1-3 Hz dan jumlah spindel yang berkurang secara bertahap terlihat pada ensefalogram otak. Denyut nadi sedikit meningkat, laju pernapasan meningkat dengan kedalamannya yang dangkal, tekanan darah menurun, gerakan mata semakin melambat. Ada aliran darah ke otot dan produksi aktif hormon pertumbuhan, yang menunjukkan pemulihan biaya energi.
4. tidur delta yang dalam- perendaman lengkap seseorang dalam tidur. Fase ini ditandai dengan hilangnya kesadaran sepenuhnya dan melambatnya ritme osilasi gelombang delta pada ensefalogram (kurang dari 1 Hz). Bahkan tidak sensitif terhadap bau. Pernapasan orang yang tidur jarang, tidak teratur dan dangkal, gerakan bola mata hampir tidak ada. Ini adalah fase di mana seseorang sangat sulit untuk bangun. Pada saat yang sama, dia bangun dengan perasaan hancur, kurang berorientasi pada lingkungan dan tidak ingat mimpi. Sangat jarang dalam fase ini seseorang melihat mimpi buruk, tetapi mereka tidak meninggalkan jejak emosional. Dua fase terakhir sering digabungkan menjadi satu, dan bersama-sama membutuhkan waktu 30-40 menit. Kegunaan tahap tidur ini mempengaruhi kemampuan mengingat informasi.

tahap tidur REM

Dari tahap tidur ke-4, orang yang tidur sebentar kembali ke tahap ke-2, dan kemudian keadaan tidur REM (tidur REM, atau fase REM) terjadi. Dalam setiap siklus berikutnya, durasi tidur REM meningkat dari 15 menit menjadi satu jam, sementara tidur menjadi semakin lama semakin berkurang dan orang tersebut mendekati ambang bangun.

Fase ini juga disebut paradoks, dan inilah alasannya. Ensefalogram kembali mencatat gelombang alfa cepat dengan amplitudo rendah, seperti saat terjaga, tetapi pada saat yang sama, neuron sumsum tulang belakang sepenuhnya dimatikan untuk mencegah gerakan apa pun: tubuh manusia menjadi sesantai mungkin, tonus otot turun ke nol, ini terutama terlihat di mulut dan leher.

Aktivitas motorik dimanifestasikan hanya dalam penampilan gerakan mata yang cepat.(REM), selama tidur REM, seseorang dengan jelas memperhatikan pergerakan pupil di bawah kelopak mata, selain itu, suhu tubuh meningkat, aktivitas sistem kardiovaskular dan korteks adrenal meningkat. Suhu otak juga naik dan bahkan mungkin sedikit melebihi levelnya saat terjaga. Pernapasan menjadi cepat atau lambat, tergantung pada alur mimpi yang dilihat orang yang tidur.

Mimpi biasanya hidup, dengan makna dan elemen fantasi. Jika seseorang terbangun dalam fase tidur ini, dia akan dapat mengingat dan menceritakan secara detail apa yang dia impikan.

Orang yang buta sejak lahir tidak memiliki fase REM, dan mimpi mereka tidak terdiri dari visual, tetapi sensasi pendengaran dan sentuhan.

Pada fase ini, informasi yang diterima pada siang hari dikoreksi antara alam sadar dan bawah sadar, proses pendistribusian energi yang terakumulasi dalam fase anabolik yang lambat sedang berlangsung.

Eksperimen pada tikus mengkonfirmasi bahwa Tidur REM jauh lebih penting daripada tidur lambat. Itulah sebabnya kebangkitan dalam fase ini secara artifisial tidak menguntungkan.

Urutan tahapan tidur

Urutan tahapan tidur sama pada orang dewasa yang sehat. Namun, usia dan segala macam gangguan tidur pada dasarnya dapat mengubah gambaran tersebut.

Tidur pada bayi baru lahir, misalnya, lebih dari 50% REM., hanya pada usia 5 tahun durasi dan urutan tahapan menjadi sama seperti pada orang dewasa, dan tetap dalam bentuk ini sampai usia tua.

Pada orang tua, durasi fase cepat berkurang menjadi 17-18%, dan fase tidur delta bisa menjadi sia-sia: ini adalah bagaimana insomnia terkait usia memanifestasikan dirinya.

Ada orang yang, akibat cedera kepala atau tulang belakang, tidak dapat tidur sepenuhnya (tidur mereka seperti kelupaan yang ringan dan singkat atau setengah tidur tanpa mimpi) atau tanpa tidur sama sekali.

Beberapa orang mengalami banyak terbangun dan berkepanjangan, karena itu orang tersebut benar-benar yakin bahwa dia tidak menutup matanya di malam hari. Pada saat yang sama, masing-masing dari mereka dapat bangun tidak hanya selama fase tidur REM.

Narkolepsi dan apnia adalah penyakit yang menunjukkan tahapan tidur yang tidak khas.

Dalam kasus narkolepsi, pasien tiba-tiba memasuki fase REM, dan ia dapat tertidur di mana saja dan kapan saja, yang dapat berakibat fatal bagi dirinya dan orang di sekitarnya.

Apnia ditandai dengan berhentinya pernapasan secara tiba-tiba saat tidur. Di antara alasannya - keterlambatan impuls pernapasan yang datang dari otak ke diafragma, atau terlalu banyak relaksasi otot-otot laring. Penurunan kadar oksigen darah memicu pelepasan hormon yang tajam ke dalam darah, dan ini menyebabkan orang yang tidur terbangun.

Mungkin ada hingga 100 serangan seperti itu per malam, dan mereka tidak selalu disadari oleh seseorang, tetapi secara umum, pasien tidak menerima istirahat yang layak karena tidak adanya atau kekurangan beberapa fase tidur.

Dengan apnia, sangat berbahaya menggunakan obat tidur, dapat memicu kematian akibat henti napas saat tidur.

Juga, durasi dan urutan tahapan tidur dapat dipengaruhi oleh kecenderungan emosional. Orang dengan "kulit tipis" dan mereka yang mengalami kesulitan sementara dalam hidup memiliki fase REM yang diperpanjang. Dan di negara-negara manik, tahap REM berkurang menjadi 15-20 menit sepanjang malam.

Aturan tidur yang sehat

Tidur yang baik adalah kesehatan, saraf yang kuat, kekebalan yang baik, dan pandangan hidup yang optimis. Jangan berasumsi bahwa waktu berlalu dengan sia-sia dalam mimpi. Kurang tidur tidak hanya dapat merugikan kesehatan, tetapi juga menyebabkan tragedi..

Ada beberapa aturan tidur sehat yang memberikan tidur nyenyak di malam hari dan, sebagai hasilnya, kesehatan yang sangat baik dan kinerja tinggi di siang hari:

1. Tetap pada jadwal waktu tidur dan bangun. Yang terbaik adalah pergi tidur tidak lebih dari 23 jam, dan semua tidur harus memakan waktu setidaknya 8, idealnya 9 jam.
2. Tidur tentu harus menangkap periode dari tengah malam hingga pukul lima pagi, selama jam-jam ini jumlah maksimum melatonin, hormon umur panjang, diproduksi.
3. Jangan makan 2 jam sebelum tidur Paling tidak, minum segelas susu hangat. Alkohol dan kafein di malam hari sebaiknya dihindari.
4. Jalan-jalan sore akan membantu Anda tertidur lebih cepat.
5. Jika Anda sulit tidur, disarankan untuk mandi air hangat sebelum tidur dengan infus herbal yang menenangkan (motherwort, oregano, chamomile, lemon balm) dan garam laut.
6. Pastikan untuk ventilasi ruangan sebelum tidur.. Anda dapat tidur dengan jendela terbuka dan pintu tertutup, atau membuka jendela di kamar sebelah (atau di dapur) dan pintu. Agar tidak masuk angin, lebih baik tidur dengan kaus kaki. Suhu di kamar tidur tidak boleh turun di bawah +18 C.
7. Lebih bermanfaat untuk tidur di permukaan yang rata dan keras, dan alih-alih menggunakan bantal, gunakan roller.
8. Posisi tengkurap paling disayangkan untuk tidur, postur di belakang paling berguna.
9. Setelah bangun tidur, diperlukan sedikit aktivitas fisik: mengisi daya atau jogging, dan jika mungkin, berenang.

Tidur lambat dan REM

Tidur gelombang lambat dan tidur REM berbeda satu sama lain dalam hal aktivitas bioelektrik otak.

Rekaman biocurrent otak dalam bentuk elektroensefalogram (EEG) memberikan karakteristik pola yang khas dari berbagai kondisi. Selama tidur gelombang lambat, EEG menunjukkan

gelombang lambat dengan amplitudo besar, diikuti oleh ritme cepat selama tidur REM. Perbedaan antara fase tidur tidak hanya pada data EEG.

tidur lambat

Selama tidur lambat, pernapasan, denyut nadi menjadi lebih jarang, otot-otot rileks, selama periode ini yang disebut aktivitas motorik seseorang berkurang.

tidur REM

Pada fase tidur REM, frekuensi pernapasan, ritme jantung meningkat, aktivitas motorik meningkat, gerakan bola mata terlihat jelas di balik kelopak mata yang tertutup. Apa yang disebut gerakan mata cepat ini adalah ciri khas fase ini, oleh karena itu nama lain untuk itu: REM, setelah huruf pertama dari kata-kata bahasa Inggris Gerakan mata cepat. Pada saat ini, orang yang tidur melihat mimpi. Fakta menarik ditetapkan: jauh lebih sulit untuk membangunkan orang yang tidur selama tidur REM, meskipun ada tanda-tanda tidur yang lebih dangkal, peningkatan pernapasan dan denyut nadi, ritme EEG, daripada saat tidur lambat. Oleh karena itu, fase tidur REM juga disebut tidur paradoksikal (masing-masing, tidur non-REM bersifat ortodoks).

Tidur REM tidak pernah terjadi segera - hanya dicatat setelah durasi tertentu dari fase tidur non-REM. Tidur REM sangat penting untuk keadaan jiwa manusia. Ketika relawan dipelajari untuk pola tidur, terbangun selama 3-4 malam berturut-turut sebelum fase REM dimulai, mereka mulai mengalami gangguan mental, meskipun durasi tidur secara keseluruhan cukup.

Tidur malam

Biasanya, tidur malam terdiri dari pergantian ketat 4-6 siklus lengkap, yang masing-masing dimulai dengan lambat dan berakhir dengan tidur REM. Durasi setiap siklus biasanya dari 60 hingga 90 menit, tetapi jika pada awal malam tidur REM hanya berlangsung beberapa menit, maka pada pagi hari durasinya sekitar setengah jam. Dalam hal ini, perlu untuk menggabungkan siklus-siklus ini, yang ditandai dengan rasio fase tidur yang berbeda, dengan tingkat hormonal tertentu dan ritme suhu yang berubah dari malam ke pagi. Oleh karena itu, jam-jam tertentu dalam sehari untuk tidur sangatlah penting. Dan bukan kebetulan bahwa tidur di siang hari, sebagai suatu peraturan, tidak memberikan efek menyegarkan yang sama seperti di malam hari.

Momen seperti itu juga aneh: setiap orang sehat melihat mimpi, tetapi hanya mereka yang bangun dalam 15 menit pertama setelah tidur REM yang mengingatnya. Ternyata mereka yang memiliki ingatan yang baik melihat mimpi. Semakin cerah dan semakin imajinatif mimpi, semakin lengkap mimpi itu. Menurut beberapa ilmuwan, salah satu alasannya adalah selama tidur, informasi yang diterima di siang hari diproses secara aktif. Jadi, pada fase tidur lambat, informasi yang diterima di siang hari diproses, dan pada fase tidur REM, yang ditandai dengan mimpi dengan masuknya komponen tidak nyata yang fantastis, perlindungan dari rangsangan eksternal dan aktivitas mental dilakukan.

Tidur REM memainkan peran penting dalam proses belajar dan mengingat berbagai informasi. Jadi, di antara siswa yang aktif belajar bahasa asing, seseorang dapat memilih sekelompok anak muda yang menghafal kata-kata baru dengan sangat cepat dan benar. Tidak seperti siswa dengan kemampuan memori yang buruk, mereka memiliki tidur REM yang lebih lama.

Semua tidur dibagi menjadi dua jenis yang berbeda secara mendasar - ini adalah tidur lambat dan tidur REM. Pada gilirannya, tidur non-REM dibagi menjadi 4 fase. Ternyata ada 5 fase tidur secara total.

tidur lambat

Ini juga disebut tahap tertidur. Hal ini ditandai dengan memikirkan dan mengalami masalah yang muncul di siang hari. Otak, dengan inersia, mencoba untuk menemukan solusi untuk masalah yang bekerja saat dalam keadaan terjaga. Seseorang dapat melihat gambar yang mengimplementasikan solusi untuk masalah tersebut.

Ada penurunan lebih lanjut dalam aktivitas otot, denyut nadi dan pernapasan melambat. Otak secara bertahap berhenti bekerja. Tahap ini ditandai dengan ledakan singkat sensitivitas pendengaran. Beberapa kali dalam semenit seseorang berada dalam keadaan yang sangat mudah untuk membangunkannya.

Apakah transisi. Perbedaan antara fase tidur ketiga dan keempat terletak pada jumlah osilasi delta. Tapi kami tidak akan membahas detail seperti itu.

Hal ini ditandai dengan tidur terdalam. Ini dianggap yang paling penting, karena pada saat ini otak menerima istirahat paling lengkap dan memulihkan kapasitas kerjanya. Pada fase tidur keempat, seseorang sulit untuk dibangunkan. Kasus sleep talk atau sleepwalking terjadi selama fase ini.
Dua fase pertama dianggap tidur non-REM superfisial, dan dua fase kedua dianggap dalam. Tidur non-REM juga disebut tidur ortodoks atau tidur non-REM.

Di situs http://androidnetc.org/category/neobxodimye Anda dapat mengunduh aplikasi untuk android. Misalnya, salah satu aplikasi Waktu Tidur yang diusulkan akan menganalisis getaran tubuh Anda dan menentukan fase tidur Anda saat ini. Ketika waktu kebangkitan tiba, momen yang paling tepat untuk kebangkitan Anda akan dipilih. Banyak aplikasi yang berguna! Pergi ke situs dan lihat sendiri.

Tidur REM (tidur REM)

Tahap ini juga disebut tidur REM (dari bahasa Inggris rapid eye movement, yang berarti "gerakan mata cepat"). Seperti yang mungkin sudah Anda duga, tidur REM ditandai dengan gerakan bola mata yang dipercepat di bawah kelopak mata yang tertutup - ini adalah perbedaan mendasar pertama dari tidur lambat.

Perbedaan kedua adalah bahwa pada fase tidur REM, otak tidak beristirahat sama sekali, tetapi, sebaliknya, diaktifkan. Denyut jantung juga meningkat, tetapi otot-otot besar benar-benar rileks.

Dan yang paling menarik adalah yang paling sulit untuk membangunkan seseorang dalam fase tidur REM, meskipun keadaannya paling dekat dengan keadaan terjaga. Oleh karena itu, tidur REM disebut juga tidur paradoksal.
Tujuan tidur REM tidak sepenuhnya jelas. Ada beberapa asumsi tentang ini:

1. Pada tahap tidur REM, otak memilah informasi yang diterima.
2. Otak menganalisis kondisi lingkungan di mana tubuh berada dan mengembangkan strategi adaptasi. Konfirmasi tidak langsung dari penilaian ini adalah kenyataan bahwa pada bayi baru lahir, tidur REM adalah 50%, pada orang dewasa - 20-25%, pada orang tua - 15%.

Tetapi ada satu fakta yang tidak menimbulkan kontroversi - mimpi paling jelas datang kepada kita dalam tidur REM! Pada tahap lain, mimpi juga ada, tetapi kabur dan kita mengingatnya dengan sangat buruk. Para ilmuwan juga mengatakan bahwa Anda hanya akan mengingat mimpi dengan baik jika Anda bangun dalam tidur REM.

Urutan tahapan tidur

Tidur dimulai dengan fase 1, yang berlangsung sekitar 10 menit. Kemudian fase ke-2, ke-3, dan ke-4 mengikuti secara berurutan. Kemudian, dalam urutan terbalik - fase ke-3, ke-2, dan fase tidur REM dimulai. Bersama-sama mereka membentuk siklus yang berulang 4-5 kali setiap malam.

Ini mengubah durasi fase yang berbeda dari siklus ke siklus. Pada siklus pertama, tidur REM sangat singkat, lebih banyak waktu diambil oleh tidur lambat yang dalam. Tetapi dalam siklus terakhir tidur nyenyak, mungkin tidak ada sama sekali. Biasanya satu siklus adalah 90-100 menit.

Dan sekarang yang paling menarik. Pada fase tidur apa Anda bangun, kesejahteraan Anda tergantung. Yang paling tidak cocok untuk bangun adalah tidur nyenyak. Bangun dari tidur nyenyak, Anda akan merasa kewalahan.

Yang terbaik adalah bangun setelah akhir fase REM, yaitu pada awal fase pertama atau kedua. Bangun dari tidur REM tidak dianjurkan.
Sekarang Anda mungkin memiliki pertanyaan tentang bagaimana memastikan bahwa Anda bangun di fase yang tepat.

Saya hanya akan memberikan satu pemikiran tentang masalah ini. Seperti yang sudah disebutkan, pada tahap deep sleep, seseorang cukup sulit untuk dibangunkan. Karena itu, jika tidur Anda terganggu secara alami, dan bukan oleh jam weker, kemungkinan besar Anda akan bangun pada fase yang tepat.

Sekarang sedikit tentang pentingnya tidur cepat dan lambat. Beberapa ilmuwan mengatakan bahwa tidur REM adalah peninggalan masa lalu, konon seseorang tidak membutuhkannya, seperti halnya usus buntu.

Fakta-fakta berikut dikutip untuk mendukung pernyataan ini:

Jika Anda secara paksa membatasi durasi tidur, maka durasi fase tidur nyenyak praktis tidak berubah, otak mengurangi durasi tidur REM di tempat pertama.

Tapi ini hanya membuktikan bahwa tidur nyenyak lebih penting daripada tidur cepat - tidak lebih!

Eksperimen dilakukan ketika orang benar-benar kehilangan tidur REM selama dua minggu. Pada saat yang sama, status kesehatan mereka tidak memburuk dengan cara apa pun.

Dua minggu tidak terlalu lama, mengingat beberapa orang bisa begitu lama tanpa tidur sama sekali.

Tetapi ilmuwan lain melakukan eksperimen pada tikus. Akibatnya, setelah 40 hari tanpa tidur REM, tikus mati.

Proses tidur adalah fenomena yang sangat sedikit dipelajari. Somnologists di masa depan harus menemukan jawaban atas banyak pertanyaan kontroversial.
Nah, kita perlu menjaga tidur kita dan menjalani gaya hidup sehat!