Apa yang menyebabkan gaya hidup tidak bergerak. Gaya hidup menetap. Peningkatan biaya keuangan

Apa yang memengaruhi gaya hidup yang tidak banyak bergerak?

Sering tidak bergerak sangat berbahaya. Ini dapat menyebabkan sejumlah besar komplikasi dan patologi serius.

Penambahan berat badan

Penolakan untuk berlatih merusak sosok setiap orang. Tubuh kehilangan elastisitasnya karena fakta bahwa selama gaya hidup tidak aktif, lemak tidak dibakar, melainkan disimpan. Kelebihan berat badan menyebabkan penyakit jantung, pembuluh darah, meningkatkan kadar kolesterol dan gula darah. Risiko mengembangkan patologi onkologis, penyakit pada organ kemih meningkat. Selain itu, orang tersebut menderita gangguan jiwa. Dia memiliki harga diri yang rendah, yang, pada gilirannya, mengembangkan depresi. Olahraga mampu menjaga seluruh tubuh dalam kondisi prima dan membakar lemak, yang hanya bermanfaat bagi semua orang.

Mungkin, pertama-tama, jantung menderita imobilisasi, karena merupakan salah satu organ terpenting dalam tubuh. Penolakan untuk berolahraga mengganggu suplai darah ke organ. Aktivitas enzim yang bertanggung jawab untuk membakar lemak berkurang, yang di masa depan mengarah pada pembentukan plak yang menghambat sirkulasi darah. Akibatnya, orang tersebut bisa terkena serangan jantung. Olahraga aktif memiliki efek menguntungkan pada kerja jantung dan pembuluh darah.

Tulang rangka dan jaringan otot

Dengan olahraga yang tidak mencukupi, tubuh menjadi lemah dan tugas-tugas dasar sehari-hari menjadi sulit. Selain itu, duduk lebih sering memiliki efek yang sangat negatif pada postur, karena otot-otot yang menopang tulang belakang melemah. Selain itu, karena kurangnya stres, tulang menjadi lemah, kekuatannya berkurang, yang di masa depan menyebabkan patah tulang. Olahraga teratur membantu menjaga tonus tulang, menjadikannya kokoh dan kuat.

Gula darah berlebih

Olahraga teratur akan membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali. Penolakan untuk berolahraga dapat menyebabkan diabetes, karena semakin sedikit orang melakukan olahraga, semakin sedikit konsumsi zat ini oleh tubuh. Jika kadar gula tinggi, ada tekanan kuat pada organ sistem pencernaan. Orang yang sering duduk mengembangkan kanker usus besar.

Penuaan yang dipercepat

Ujung-ujung kromosom bertanggung jawab atas perlindungannya. Mereka menjadi lebih pendek dengan penuaan. Jika Anda berhenti berolahraga, ujung-ujung kromosom menjadi pendek beberapa kali lebih cepat, mengakibatkan penuaan dini.

Gangguan mental

Intensitas kelas yang tidak memadai berdampak negatif pada jiwa semua orang. Orang yang tidak berusaha untuk gaya hidup aktif menderita depresi. Senam mengurangi risiko penyakit mental pada orang, karena hormon kebahagiaan selama senam dilepaskan, meningkatkan suasana hati, memungkinkan Anda untuk benar-benar rileks dan mencapai keadaan bahagia. Kurangnya mereka menyebabkan keadaan depresi, yang juga mempengaruhi nafsu makan dan kemampuan intelektual. Plus, memiliki penampilan yang bagus meningkatkan harga diri setiap orang dan membuat mereka lebih percaya diri.

Gangguan tidur

Ketidakaktifan memiliki efek yang merugikan pada pola tidur. Faktanya adalah bahwa tubuh, dengan sedikit usaha fisik, tidak memerlukan istirahat. Latihan senam teratur menormalkan tidur dan sepenuhnya menghilangkan insomnia. Tidak disarankan untuk melakukan olahraga sebelum tidur, karena ini menghilangkan rasa lelah dan mencegah seseorang untuk segera tertidur.

Kenaikan biaya tunai

Disfungsi tubuh membutuhkan banyak uang. Uang itu diperlukan untuk memeriksa dan merawat pasien, untuk membeli obat-obatan. Selain itu, penyakit dapat mengganggu pekerjaan, yang pada akhirnya menyebabkan pengangguran dan kesulitan keuangan.

Patologi pria dengan gaya hidup menetap

Kurangnya aktivitas fisik menyebabkan banyak penyakit pria.

Disfungsi ereksi. Agar seorang pria tidak menjadi impoten di masa depan, penting untuk secara teratur memuat tubuhnya secara fisik. Pada beban minimal, gangguan peredaran darah terjadi, ini selanjutnya mengarah pada fakta bahwa darah mandek di pembuluh darah, kemudian terjadi proses inflamasi.
Peradangan pada kelenjar prostat. Hanya pria yang bisa menderita penyakit ini. Buang air kecil menjadi prosedur yang bermasalah, ada sensasi terbakar antara anus dan alat kelamin. Orgasme berhenti cerah, ejakulasi dini air mani terjadi. Pria dengan penyakit ini juga menghadapi masalah serius dalam hubungan seksual.
Penyakit tulang belakang. Dengan stagnasi darah di organ genital pria, lesi lebih lanjut terjadi pada tulang rawan artikular tulang belakang lumbar. Jika seseorang banyak duduk, kelengkungan tulang belakang terjadi.
Sembelit dan penyakit dubur. Masalah tinja dapat terjadi akibat peradangan kelenjar prostat. Jika Anda tidak mulai mengobati sembelit tepat waktu, di masa depan ini dapat menyebabkan penyakit dubur.
Kegemukan. Ini juga merupakan penyebab masalah pada fungsi ereksi.

Gaya hidup sedentary berbahaya bagi anak-anak

Untuk orang dewasa dan anak-anak, kurangnya olahraga berbahaya. Ada banyak alasan untuk ini.

Banyak orang tua dengan hati-hati memantau fisik anak mereka. Mereka menyiapkan makanan sehat dan rendah lemak. Tetapi ini tidak cukup karena dengan aktivitas fisik yang minimal, terjadi pelanggaran metabolisme lemak dalam tubuh remaja, dan ini menyebabkan penambahan berat badan.
Tertundanya perkembangan tubuh anak. Dengan tidak adanya aktivitas dalam kehidupan seorang remaja, remaja berhenti aktif tumbuh, dan ini berdampak buruk pada keterampilan motorik anggota badan. Di masa depan, koordinasi gerakan anak terganggu, yang menyebabkan cedera tubuh.
Postur tubuh yang buruk dan kelengkungan tulang belakang. Kurangnya aktivitas olahraga seorang remaja berdampak buruk pada kondisi punggung.
Pengurangan massa otot. Disfungsi organ memiliki efek merugikan pada sistem muskuloskeletal. Ini mengarah pada pengurangan dramatis dalam massa otot dan penyimpanan lemak.
Kekuatan tulang yang buruk. Jika Anda menolak pendidikan jasmani dalam tubuh, ada pelanggaran metabolisme mineral yang diperlukan untuk tulang seorang remaja. Di masa depan, risiko patah tulang meningkat beberapa kali lipat.
Gangguan pada kerja jantung dan pembuluh darah. Siklus jantung terganggu dan meningkat, yang memiliki efek sangat negatif pada anak. Pasokan darah yang tidak mencukupi ke otak dan gangguan kerja pembuluh darah menyebabkan peningkatan tekanan di dalam tengkorak. Anak mulai sering menderita sakit kepala dan cepat lelah.
Gangguan dalam kerja sistem saraf pusat. Perubahan sirkulasi darah di sekitar otak dapat menyebabkan keterbelakangan mental.
Sistem kekebalan tubuh yang lemah. Ketika metabolisme melambat, kesehatan anak menjadi rentan terhadap virus dan infeksi.
Masalah penglihatan. Minimnya aktivitas pada anak menyebabkan miopia.

Aktivitas fisik adalah kunci kesehatan

Semua orang harus mengisi tubuh mereka dengan senam artistik. Berolahraga setiap hari, jalan-jalan. Ini memiliki efek positif pada kesehatan setiap orang. Berjalan sebelum tidur dapat membantu mengatasi gangguan tidur.

Jika orang harus duduk sangat sering karena pekerjaan mereka, penting untuk mengambil istirahat sepuluh menit setiap jam. Pada saat ini, Anda dapat melakukan sedikit pemanasan, berolahraga. Ini akan meredakan sakit leher, bahu dan punggung.

Beberapa latihan saat bekerja di depan komputer

Untuk mencapai hasil yang diinginkan dari senam, penting untuk berolahraga secara teratur. Ini akan memiliki efek positif pada kesehatan dan meringankan beberapa masalah.

Serangkaian latihan senam dilakukan dalam beberapa pendekatan sepanjang hari. Durasi mereka harus setidaknya dua puluh menit.
Setiap kompleks harus berisi senam untuk jaringan otot ekstremitas bawah, perut, dada, dan bahu.
Pilihan terbaik adalah melakukan beberapa pendekatan dalam pelatihan olahraga.
Penting untuk beristirahat sejenak selama satu menit di antara set.
Anda tidak boleh melakukan senam sampai kelelahan. Beban berat dapat menyebabkan tegangan berlebih dan ketidakmampuan untuk mengisi daya di lain waktu.

Jika memungkinkan, jaringan otot disiapkan sebelum setiap latihan. Pemanasan ringan dilakukan agar tidak merobeknya. Untuk melakukan ini, Anda perlu menggosok telapak tangan, jari, tangan, lalu regangkan ke depan, lalu rentangkan ke samping, lalu luruskan tulang belakang dan regangkan tulang pipi, regangkan sedikit, lakukan gerakan dengan anggota tubuh bagian bawah dalam posisi duduk , atau hanya berjalan-jalan di sekitar ruang belajar atau kantor Anda.

Latihan untuk beberapa kelompok otot

Anda harus duduk di tepi kursi kerja Anda, meletakkan kaki Anda di lantai. Kemudian mereka terhubung. Kemudian angkat kaki alternatif dilakukan. Ini juga akan berguna untuk mengangkat dua tungkai bawah sekaligus. Pada saat ini, mereka harus terhubung. Saat melakukan olahraga ini, otot dilatih di bagian paha dan perut.
Saat melakukan pemanasan berikutnya, Anda juga harus duduk di tepi kursi kerja Anda. Kedua tumit diangkat sebanyak mungkin, tungkai bawah ditahan di udara selama lima belas detik dalam posisi tegang. Pelajaran ini melatih jaringan otot kaki bagian bawah dan perut bagian bawah.
Duduk di tepi kursi, kaki Anda direntangkan di depan Anda dan beristirahat di lantai. Selanjutnya, tungkai bawah diangkat sejauh mungkin dan menyebar, kemudian dengan langkah lambat mereka disambungkan kembali. Aktivitas olahraga melatih otot gluteal, punggung bawah dan perut.

Latihan untuk bahu dan dada

Sebelum melakukan olahraga ini, Anda harus mengambil posisi duduk di kursi kerja dengan tangan di atas meja. Selanjutnya, Anda perlu memberikan tekanan ke permukaan meja sebanyak mungkin. Setelah merasa lelah, istirahat sejenak selama dua puluh detik. Latihan harus dilakukan lima belas kali dalam satu pendekatan.
Sebelum melakukan pelajaran, letakkan tangan Anda di bawah meja dan sandarkan pada meja. Selanjutnya, Anda perlu meregangkan bahu dan dada. Anda harus dalam keadaan tegang sampai Anda merasa lelah.
Pemanasan dapat dilakukan sebagai berikut: letakkan satu tangan di bawah meja, yang lain di atasnya. Selanjutnya, perlu untuk memberikan tekanan pada kedua tungkai sebanyak mungkin.

Senam ini akan membantu tidak hanya mengatasi masalah kesehatan akibat aktivitas fisik yang minimal, tetapi juga menurunkan berat badan, menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik. Pengisian ini dapat dilakukan baik di rumah maupun di tempat kerja di kantor. Yang Anda butuhkan untuk melatih adalah kursi dan meja. Latihan harus dilakukan sepanjang hari.

Dalam pengawasan

Aktivitas olahraga memiliki efek positif pada kesehatan orang muda, dewasa dan orang tua. Penting untuk berolahraga setiap hari, berjalan di udara segar, dan jumlah patologi akan berkurang.

Sangat menyenangkan berbaring di sofa setelah seharian bekerja keras... BERHENTI! Apa yang Anda lakukan di tempat kerja? Jika postur kerja Anda cukup statis maka artikel ini cocok untuk Anda!

Apa ancaman gaya hidup menetap dan bagaimana meningkatkan keadaan.

Pada artikel ini, saya akan memberikan beberapa latihan yang cocok untuk kantor, rumah kantor, atau sofa. Dan di komentar saya akan senang mengetahui dengan tepat bagaimana Anda membawa variasi gerak ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.

1. Tidak aktif secara fisik - apa itu, gejala utama

Gejala utamanya sudah jelas dari namanya - ini adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Anda bekerja sambil duduk di meja.
Bersantai di depan komputer, TV atau gadget lainnya.
Anda aktif menggunakan transportasi umum.
Lupa kapan terakhir kali jantung berdetak bukan karena emosi yang kuat.
Rute jalan kaki terpanjang berjalan di antara rak supermarket.
Anda cepat bosan dengan kesenangan anak-anak.
Jangan berjalan-jalan dengan anjing Anda atau mengolah kebun Anda.
Terakhir kali mereka menari adalah di pesta prom atau pernikahan.
Tidak ada pengisian daya atau membutuhkan waktu kurang dari 10 menit.
Joging pagi terlalu sulit, dan tidak ada waktu atau uang untuk klub kebugaran.
Ikat tali sepatu Anda dan kenakan sepatu Anda sambil duduk.

Itu berarti, kemungkinan besar, tidak ada cukup gerakan dalam hidup Anda.

Anda dapat merasakan manifestasi gaya hidup menetap dengan gejala-gejala berikut:

Kelelahan kronis.
Apati.
Kapasitas kerja rendah.
Masalah tidur.
Latar belakang emosi yang tidak stabil.
Masalah berat badan.
Nafsu makan yang berlebihan atau tidak mencukupi.
Kecanduan makanan manis.
Gangguan postur.
Nyeri di berbagai bagian tubuh (sendi, punggung bawah, leher, nyeri panggul...).

Salah satu bagian dari masalah ini disebabkan oleh kekurangan hormon kebahagiaan - endorfin. Aktivitas otot memberikan sinyal untuk produksinya. Ketika tidak ada aktivitas seperti itu, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, maka hormon tidak perlu diproduksi. Kami menderita kekurangan energi, suasana hati yang buruk dan kecemasan. Ketika tidak ada aktivitas fisik dalam hidup kita, sistem energi tubuh tidak digunakan dengan benar, aktivitasnya berhenti berkembang dan menghilang. Energi hanya cukup untuk keberadaan yang lamban. Pemanfaatan lemak adalah proses yang kompleks dan intensif energi. Gula lebih mudah digunakan oleh tubuh. Jadi ternyata kita tertarik pada permen, dan berat badan tidak terkendali.

Setelah perubahan ini, masalah dengan tingkat lipid dan gula dalam darah mungkin muncul, dan penyakit kardiovaskular dapat berkembang.

Nyeri yang tidak diketahui asalnya disebabkan oleh perkembangan otot yang tidak merata dan kurangnya tekanan pada persendian. Ketika kita berada dalam posisi statis, misalnya duduk di meja, maka beberapa otot memendek, sementara yang lain meregang. Otot mengingat posisi ini. Ketika kita mengubah postur, mereka terus bekerja dalam mode yang sama, ketidakseimbangan otot, gangguan postur dan rasa sakit lahir.

Sambungan dirancang sedemikian rupa sehingga harus dilumasi secara berkala dengan cairan sambungan. Kalau tidak, mereka tidak menerima nutrisi, berbagai patologi berkembang.

Untuk memeras sedikit cairan sendi dan melumasi sendi, Anda perlu bergerak, atau bahkan lebih baik, melakukan beberapa latihan yang tidak tergesa-gesa. Kemudian mereka bisa mendapatkan cukup cairan dan nutrisi. Mereka dapat dibandingkan dengan bunga - Anda tahu apa yang terjadi pada tanaman tanpa penyiraman - mereka mati.

2. Bahaya

Khusus untuk Olimpiade Musim Panas 2012, beberapa studi tentang gaya hidup menetap diatur waktunya. Intinya mengecewakan - mobilitas rendah membunuh orang sebanyak merokok.

Selain obesitas standar, kurangnya aktivitas fisik melipatgandakan risiko stroke. Orang-orang yang lebih memilih pekerjaan kantor dan sarana transportasi secara sukarela terkena penyakit seperti:

Gangguan kecemasan dan depresi.
Penyakit kardiovaskular.
Gangguan metabolisme lemak.
Diabetes.
Trombosis vena dalam.
Jenis kanker tertentu (payudara, dubur, dll).
Osteoporosis.
Batu di ginjal.

Pada saat yang sama, kematian dari berbagai penyebab meningkat 30%.

Masalahnya adalah bahwa manusia diciptakan untuk bergerak, dan bukan untuk hobi yang statis.

Itu perlu untuk melarikan diri dari pemangsa, makanan - untuk mengejar atau pergi jauh dari rumah ... Kemudian, pertanian subsisten menyelamatkan seseorang dari mobilitas rendah. Dengan munculnya teknologi modern, seseorang akhirnya menetap di kursi kantor, di kasir atau di dekat ban berjalan. Ini jauh lebih nyaman daripada berlari tanpa henti untuk sepotong daging atau menyiangi sayuran.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak membutuhkan harga yang terlalu tinggi untuk kenyamanan yang dirasakan. Jadi, mungkin kita harus meninggalkannya?

3. Lebih banyak bergerak!

Porsi aktivitas ekstra lebih penting hari ini daripada sebelumnya! Bekerja di rumah kini menjadi sangat populer, dan makanan selalu bisa dibawakan langsung ke rumah Anda.

Godaan untuk tidak keluar rumah sangat luar biasa! dan mematikan.

Setiap 2 jam sehari dihabiskan tanpa gerakan meningkatkan risiko diabetes sebesar 14%!

Bahkan jika Anda pergi ke gym 3-5 kali seminggu, Anda tetap berisiko mendapat masalah.

Anda harus aktif di siang hari, di luar gym. Jika tidak, Anda mendapatkan beban ganda pada tubuh. Di satu sisi, otot yang mandek di siang hari meningkatkan risiko cedera. Di sisi lain, olahraga yang intens, demi penebusan untuk mobilitas rendah, merupakan predisposisi cedera yang berlebihan.

Ketika seseorang duduk, beberapa otot diregangkan, sementara yang lain berkontraksi. Mereka mengingat posisi ini, karena mereka menempatinya untuk waktu yang lama. Dan ketika kita mulai bergerak, sulit bagi otot untuk terlibat dalam pekerjaan. Pelanggaran terhadap pekerjaan mereka yang terkoordinasi dengan baik menyebabkan cedera.

Batasi sesi kerja hingga 30 atau 45 menit. Berjalan-jalan di antara sesi, lakukan beberapa latihan sederhana dan peregangan. Langkah-langkah sederhana ini akan membangunkan Anda, meningkatkan kesiapan Anda untuk bekerja, meningkatkan sirkulasi, dan memperbaiki postur tubuh Anda.

Biarkan gerakan ke dalam hidup Anda! Jika Anda tidak menggunakan tubuh Anda untuk tujuan yang dimaksudkan, Anda bisa kehilangannya!

4. Kumpulan latihan minimum

Mari kita lihat set latihan minimum yang dapat Anda lakukan di antara sesi kerja.

Yang pertama adalah berjalan. Pergi ke suatu tempat. Setidaknya lebih dari secangkir teh. Berjalan bolak-balik saat ketel mendidih, lambaikan tangan Anda ke arah yang berbeda.

Kedua, pemanasan. Jongkok, membungkuk, dorong ke atas dari meja. Lakukan beberapa tikungan lateral.

Sangat bagus jika ada palang horizontal - Anda dapat menambahkan pull-up dan hang, tidak - berdiri dengan punggung dekat ke dinding dan angkat lengan ditekuk di siku.

Duduk di meja, seperti siswa yang sangat baik di sekolah, ambil sebotol air di tangan Anda. Sekarang angkat tangan Anda dengan botol seolah-olah Anda ingin menjawab dalam pelajaran. Jangan lepaskan siku Anda dari meja!

Atau, Anda dapat menggunakan kompleks berikut:

Kompleks pertama untuk menonton TV di rumah

Yang kedua adalah khusus untuk kantor.

Ketiga, peregangan. Regangkan seluruh tubuh Anda seperti kucing saat bangun tidur. Rasakan betapa senangnya otot-otot merespons tindakan ini.

Pastikan untuk meregangkan otot-otot yang berkontraksi saat duduk:

Ini adalah kebutuhan minimum yang dibutuhkan tubuh Anda. Anda dapat bergerak lebih banyak - bergerak! Berjalan saat berbicara di telepon. Buang lift. Berjalanlah setidaknya beberapa perhentian. Dan, tentu saja, beberapa latihan yang baik dalam seminggu akan membantu Anda tetap sehat selama bertahun-tahun yang akan datang.

Kesimpulan

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah lingkaran setan di mana seseorang mendorong dirinya sendiri. Secara sukarela.

Kurangnya aktivitas fisik meningkatkan risiko penyakit dan cedera. Gangguan kesehatan, pada gilirannya, memberlakukan pembatasan aktivitas fisik (tirah baring, imobilisasi jika terjadi cedera ...).

Mari putuskan lingkaran ini sebelum terlambat! Kami akan meningkatkan kesehatan kami dan mengajari anak-anak kami untuk lebih banyak bergerak. Mereka semua mengulangi setelah kita - mereka menyerap cara hidup kita. Bagaimana bisa seorang anak menyukai kebugaran dan permainan luar ruangan ketika ibu sedang menonton TV dan ayah tertarik pada permainan komputer?

Ngomong-ngomong, banyaknya aktivitas fisik, sebagai bonus yang menyenangkan, memberi kita awet muda dan cantik :). Orang yang menjalani gaya hidup aktif memiliki kekebalan yang lebih kuat dan menderita pilek dan flu menjadi dua. Dan itu benar-benar gratis! Mari kita gunakan!

Terima kasih telah membagikan artikel ini di media sosial. Semua yang terbaik!

Pusat Yoga

Kaula Yoga School - Yoga untuk Ibu Hamil / Yoga untuk Kesehatan Wanita.

Moskow: Alun-alun Semyonovskaya, 7 / Milyutinsky per. 15

Yoga untuk ibu hamil: Selasa dan Kamis: 17:45;
Yoga untuk kesehatan wanita: periksa melalui telepon;

Pelajaran dengan janji. Harga:

1 pelajaran
1 bulan kelas
3 bulan kelas
6 bulan pendudukan
12 bulan kelas

Moskow: st. Alexander Nevsky, 27 tahun

Petunjuk arah:

"Yoga untuk wanita hamil" -
- Selasa: 18:15,
- Kamis: 18:15,
- Minggu: 12:00.
"Latihan wanita" - tanyakan kepada staf pusat.

Harga satu pelajaran adalah menggosok. Set besar tiket musiman.

Sayang, belum ada komentar. Jadilah yang pertama!

Sindrom tidak aktif dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Ketidakaktifan fisik bukanlah penyakit yang terpisah, tetapi kondisi patologis yang memicu munculnya sejumlah besar patologi pada seseorang yang mempengaruhi hampir semua organ dan sistem internal. Benar-benar setiap orang rentan terhadap gangguan seperti itu, terlepas dari kategori usia dan jenis kelamin.

Alasan utama untuk tidak aktif secara fisik adalah, untuk alasan apa pun, aktivitas fisik tidak ada atau diminimalkan dalam kehidupan seseorang.

Gejala penyakit modern semacam itu muncul secara bertahap, tetapi tidak sulit untuk mengidentifikasi kehadirannya, karena seiring perkembangannya, mereka menjadi lebih jelas.

Diagnostik komprehensif akan diperlukan hanya dalam kasus di mana gejala penyakit yang mengarah pada sindrom serupa.

Ada banyak cara untuk mengatasi hipodinamik, tetapi semuanya ditujukan untuk mencapai satu tujuan - mengisi hidup seseorang dengan aktivitas fisik.

Etiologi

Saat ini, hanya beberapa alasan yang diketahui yang menyebabkan munculnya patologi semacam itu. Ini termasuk:

kemalasan dangkal orang ini atau itu, yang dalam sebagian besar kasus disebabkan oleh kelelahan di tempat kerja, masalah di sekolah atau dalam hubungan pribadi;
kondisi kerja tertentu di mana ada kebutuhan untuk duduk lama di meja atau berdiri di atas kaki mereka;
pemulihan setelah operasi atau penyakit yang sebelumnya parah - perlu dicatat bahwa bahkan dalam kasus seperti itu, pasien diperlihatkan untuk melakukan latihan terapi olahraga, dan penolakan untuk melakukannya mungkin terkait dengan faktor predisposisi pertama;
perkembangan teknologi komputer - ini mengarah pada fakta bahwa seseorang lebih suka menghabiskan waktu di jejaring sosial, daripada berjalan-jalan di udara segar. Selain itu, beberapa orang tua mendorong anak-anak mereka untuk membeli gadget modern baru, dengan demikian menyetujui bahwa mereka akan terus-menerus di bawah kendali di rumah;
kelebihan berat badan - dengan kurangnya aktivitas fisik, ini bukan hanya penyebab, tetapi juga gejala.

Gejala

Karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak bukanlah penyakit, tidak ada tanda-tanda klinis yang khas dari kondisi seperti itu. Namun, orang yang rentan terhadap sindrom ini mengalami sejumlah manifestasi negatifnya.

Dengan demikian, gejala hipodinamia disajikan:

kelelahan dan kelemahan konstan - bahkan setelah istirahat panjang, tidak ada pemulihan vitalitas.
penurunan nafsu makan - ini bukan tentang kurangnya keinginan untuk makan sesuatu, tetapi tentang keengganan untuk makan makanan yang sehat dan sehat.
gangguan psikoemosional - seseorang terus-menerus dalam keadaan jengkel dan suasana hati yang buruk tanpa alasan yang jelas.
gangguan tidur, yaitu kantuk meningkat, hadir bahkan dengan istirahat malam penuh. Namun, insomnia dapat terjadi dalam beberapa kasus.
penurunan kapasitas kerja secara bertahap - seringkali orang bahkan tidak menyadari bahwa tingkat aktivitas mereka secara bertahap, tetapi terus menurun.
pelanggaran siklus menstruasi atau ereksi.
kerentanan terhadap fraktur yang sering terjadi, yang merupakan konsekuensi dari atrofi otot.
kurangnya kepuasan dari kontak seksual.
sakit kepala dengan intensitas yang bervariasi.
peningkatan indeks massa tubuh.
penurunan kemampuan mental.
gangguan makan adalah penurunan atau, sebaliknya, peningkatan nafsu makan yang berlebihan.
gangguan fungsi sistem pencernaan.

Tanda-tanda hipodinamik yang serupa melekat pada perkembangan kondisi serupa di masa kanak-kanak.

Patut dicatat bahwa pada perwakilan wanita, dengan kurangnya aktivitas fisik, perubahan penampilan terjadi. Manifestasi tersebut harus mencakup:

pucat dan kulit kering, khususnya wajah dan anggota tubuh bagian atas;
pembentukan kantong di bawah mata;
munculnya kerutan;
peningkatan lingkar perut;
perkembangan selulit.

Namun, manifestasi seperti itu cukup sering mendorong wanita untuk mengubah gaya hidup mereka.

Karena fakta bahwa sindrom hipodinamia mengarah pada perkembangan sejumlah besar komplikasi dalam bentuk berbagai penyakit, wajar jika gejala di atas akan dilengkapi dengan tanda klinis paling khas dari penyakit tertentu.

Diagnostik

Terjadinya gejala tambahan hipodinamik yang membuat orang mengunjungi dokter yang sesuai, misalnya, ahli gastroenterologi, ahli traumatologi, ginekolog, dan spesialis dari bidang kedokteran lain.

Untuk mengidentifikasi konsekuensi dari gangguan tersebut, diperlukan serangkaian tindakan diagnostik, yaitu:

pemeriksaan dokter terhadap riwayat kesehatan pasien.
kumpulan riwayat hidup.
pemeriksaan fisik yang menyeluruh.
survei pasien secara rinci.
pemeriksaan laboratorium darah, urin, dan feses.
berbagai macam pemeriksaan instrumental.

Setelah itu, eliminasi konservatif atau bedah dari konsekuensi ketidakaktifan fisik akan ditentukan.

Pengobatan dan pencegahan

Taktik menghilangkan gaya hidup yang tidak banyak bergerak akan sepenuhnya sesuai dengan tindakan pencegahan yang mencegah perkembangan gangguan semacam itu.

Menyingkirkan hipodinamia cukup sederhana, untuk ini Anda hanya perlu mengikuti rekomendasi berikut:

daripada pergi ke toko atau apotek dengan mobil, yang terbaik adalah pergi ke tempat yang diinginkan dengan berjalan kaki;
memulai setiap pagi dengan latihan - hanya lima belas menit latihan sederhana, misalnya, jongkok dan push-up, lunges dan peregangan, gerakan aerobik atau lompat tali akan membantu tidak hanya memperkaya hidup dengan aktivitas fisik, tetapi juga secara signifikan mengurangi kemungkinan komplikasi;
di bawah kondisi kerja yang menetap atau berdiri, istirahatlah dari pekerjaan selama sekitar lima belas menit setiap dua jam dan lakukan latihan ringan, khususnya gerakan kepala melingkar, senam untuk mata dan tekukan badan;
mengubah kebiasaan menggunakan lift untuk menaiki tangga;
biasakan diri Anda untuk berjalan-jalan di sekitar kota.

Komplikasi

Ketidakaktifan fisik berbahaya karena tidak menyiratkan fungsi aktif otot, sendi, dan proses metabolisme. Faktor-faktor tersebut mengarah pada pengembangan daftar konsekuensi negatif yang mengesankan, termasuk:

aterosklerosis dan obesitas.
hipertensi dan stroke.
patologi sistem kardiovaskular dalam bentuk akut dan kronis. Dalam kasus kedua, sangat sulit untuk menyingkirkan penyakit ini atau itu.
keadaan depresi dan neurosis.
stroke dan iskemia serebral.
penyakit pada sistem bronkopulmoner.
osteokondrosis dan osteoporosis.
kelengkungan postur.
gangguan yang bersifat endokrin-metabolik.
distonia vegetatif.
pelanggaran fungsi saluran pencernaan.
kerentanan terhadap fraktur yang sering terjadi, yang terjadi dengan latar belakang penurunan kepadatan dan kekuatan tulang.
pelanggaran suplai darah ke organ dalam dan otak.

Komplikasi inilah yang mengarah pada fakta bahwa harapan hidup seseorang berkurang beberapa tahun.

Pencegahan dan prognosis

Karena ketidakaktifan fisik terjadi dengan jumlah minimal atau kurangnya aktivitas fisik, rekomendasi pencegahan utama akan sepenuhnya sesuai dengan tindakan pengobatan untuk gangguan tersebut. Namun, tindakan pencegahan tambahan meliputi:

penolakan total terhadap kecanduan;
nutrisi yang tepat dan seimbang - ini harus mencakup pengayaan makanan dengan vitamin kompleks dan zat gizi mikro, serta penolakan junk food;
meminimalkan tinggal di depan komputer, hanya jika itu tidak terkait dengan pekerjaan atau gadget modern lainnya - pertama-tama, ini berlaku untuk orang tua, yang harus membatasi periode waktu seperti itu hingga dua jam sehari;
kepatuhan terhadap rekomendasi dokter yang merawat tentang pelaksanaan latihan terapi olahraga untuk pasien yang sakit kritis;
mempertahankan berat badan normal - obesitas dan kelelahan berbahaya bagi seseorang. Indeks massa tubuh rata-rata tergantung pada faktor-faktor seperti usia dan tinggi badan.

Namun demikian, dalam pengobatan hipodinamia dan pencegahan kondisi seperti itu, perlu mempertimbangkan fakta bahwa konsep hiperdinamia juga berbahaya bagi seseorang - sementara aktivitas fisik yang berlebihan memiliki efek negatif pada tubuh.

Ketidakaktifan fisik: esensi masalah, hubungannya dengan penyakit, dampak pada kesehatan, cara bertarung

Hipodinamia disebut "penyakit peradaban", dan dalam beberapa tahun terakhir, dokter benar-benar membunyikan alarm, karena tidak hanya orang dewasa, tetapi juga anak-anak menjadi rentan terhadap hipodinamia, dan kondisi ini, bukan penyakit, namun menyebabkan gangguan serius. - obesitas, infark miokard, hipertensi.

Selama ribuan tahun, manusia telah bekerja untuk membuat hidupnya lebih mudah dengan menciptakan semua jenis adaptasi dan perangkat. Hari ini, untuk mengatasi jarak, Anda tidak perlu berjalan lebih dari belasan kilometer, dan Anda bahkan tidak perlu melakukan upaya fisik khusus untuk mendapatkan makanan.

Kami senang mempercayai peralatan untuk pekerjaan rumah tangga, pembersihan dapat dilakukan dengan penyedot debu robot, dan mesin cuci sangat cocok untuk mencuci. Kehidupan sehari-hari sekarang tidak memerlukan pengeluaran energi, Anda hanya perlu menekan tombol pada peralatan rumah tangga dengan benar.

Otomasi produksi telah sangat memudahkan tugas-tugas pekerja, dan bahkan profesi-profesi yang sampai saat ini membutuhkan usaha fisik telah pindah ke dalam kategori "menetap".

Tentu saja, hidup menjadi nyaman, dan sumber daya utama yang signifikan - waktu - dihemat secara signifikan saat menggunakan kendaraan pribadi dan semua jenis gadget. Pada saat yang sama, waktu ini tidak cukup untuk berjalan, mengunjungi gym, latihan pagi. Artinya, menghemat waktu merusak hal yang paling penting - kesehatan manusia.

Pulang kerja setelah seharian bekerja keras, terkadang hanya duduk, banyak yang langsung mengambil posisi horizontal di sofa depan TV atau duduk di depan komputer, dan selain itu, ada sepiring makanan di dekatnya, dan ada baiknya jika itu berguna, karena kebiasaan makan telah berubah, bukan menjadi lebih baik, memperparah gangguan metabolisme seiring dengan kurangnya gerakan.

Satu dekade yang lalu, anak-anak secara aktif berjalan di luar sepulang sekolah, mengunjungi kolam renang dan bagian olahraga. Sekarang waktu luang banyak anak sekolah adalah komputer, yang praktis ada di setiap rumah. Ketidakaktifan fisik pada anak-anak bahkan lebih berbahaya daripada pada banyak orang dewasa, karena pertumbuhan tubuh membutuhkan kerja otot, jantung, pembuluh darah, dan aktivitas mental yang memadai, perkembangan kecerdasan, dan kemampuan untuk terus belajar bergantung pada hal ini.

Aktivitas fisik adalah komponen utama dari berfungsinya dengan baik dan jaminan kesehatan, bahkan penyembuh kuno tahu aturan "gerakan adalah kehidupan!", Tetapi dalam beberapa dekade terakhir kebanyakan dari kita melupakannya, lebih mengkhawatirkan kenyamanan pribadi.

Kurangnya aktivitas fisik memiliki efek merugikan pada keadaan organ dalam, mengarah pada perkembangan patologi yang parah, menyebabkan gangguan pada lingkungan emosional, depresi, neurosis, meskipun banyak dari kita cenderung mengaitkan fenomena ini dengan situasi lingkungan, stres pada pekerjaan dan di sekolah, masalah dalam keluarga. Semuanya saling berhubungan, dan gerakan memainkan peran penting dalam kualitas hidup kita.

Masalah ketidakaktifan fisik tidak hanya pada aspek medis, tetapi juga aspek sosial, karena patologi yang timbul akibat kurang gerak memerlukan biaya pengobatan yang serius dari negara dan pasien itu sendiri, membatasi kemampuan bekerja bahkan menjadi penyebab kecacatan. Contoh mencolok dari hal ini adalah penyakit kardiovaskular, yang semakin sering didiagnosis pada orang muda dan berbadan sehat.

Penyebab kurangnya aktivitas fisik dan pengaruhnya pada tubuh

Kurangnya aktivitas fisik adalah hasil dari gaya hidup yang tidak tepat, dan alasan utamanya adalah:

Penggunaan tenaga kerja otomatis;
Urbanisasi;
Penyebaran profesi "menetap", bekerja terutama di depan komputer atau dengan kertas lebih diminati;
Penerapan capaian kemajuan teknis dalam kehidupan sehari-hari;
Penolakan aktivitas fisik secara sadar.

Dalam kebanyakan kasus, faktor-faktor inilah yang menjadi penentu dalam membatasi mobilitas, tetapi ketidakaktifan fisik terjadi karena alasan independen dan bertentangan dengan keinginan kita. Kasus-kasus ini termasuk cedera dan penyakit serius yang mengganggu aktivitas fisik. Perlu dicatat, bagaimanapun, bahwa pasien yang terbaring di tempat tidur juga membutuhkan kerja maksimal dari peralatan otot, karena imobilisasi berbahaya bagi mereka tidak seperti orang lain karena peningkatan risiko tromboemboli dan komplikasi berbahaya lainnya.

Ketidakaktifan fisik kronis pada anak-anak adalah konsekuensi dari gaya hidup yang tidak tepat dan pengaturan rutinitas sehari-hari. Seringkali kesalahan terletak pada orang tua, yang tidak hanya tidak memberikan contoh positif, tetapi juga tidak berkontribusi pada peningkatan peran olahraga di waktu luang anak.

Profesi intelektual menjadi lebih diminati, dan tanpa pendidikan sulit untuk mencapai banyak tujuan yang diinginkan, oleh karena itu, sejak kelas satu, anak-anak fokus secara khusus pada pembelajaran. Menghabiskan berjam-jam di meja, anak-anak menjadi lelah, dan mereka menemukan permainan komputer atau menonton TV di rumah adalah istirahat terbaik, terutama jika orang tua tidak mengganggu ini. Perjalanan pulang dari sekolah tidak menambah gerakan, karena ibu dan ayah modern membawa anak-anak mereka dengan mobil, dan aktivitas fisik total terdiri dari gerakan dengan tangan, di mana ada pulpen di dinding sekolah, mouse komputer di rumah .

Selain pengasuhan dalam keluarga, peran negatif tertentu dimainkan oleh kualifikasi rendah dan sering kali sikap acuh tak acuh terhadap pekerjaan mereka di pihak guru pendidikan jasmani. Anak-anak sekolah tidak berusaha keras untuk pelajaran pendidikan jasmani, menemukan segala macam alasan untuk pembolosan mereka. Orang tua, dengan perwalian yang berlebihan, juga berkontribusi pada tahap pendidikan ini: mereka dapat melindungi anak dari kelas, karena persentase anak yang tidak sepenuhnya sehat meningkat, yang berarti bahwa jika anak sakit secara berkala, maka tidak perlu baginya. untuk mengikuti pendidikan jasmani.

Alasan lain yang menyebabkan hipokinesia (pembatasan mobilitas) pada anak-anak, selain pengasuhan, dapat menjadi faktor independen dari rezim harian - hipoksia perinatal dan trauma kelahiran, infeksi parah pada anak usia dini, disfungsi otak dan patologi sistem saraf, penyakit organ dalam, ketika kelas olahraga benar-benar dikontraindikasikan.

Apa yang terjadi pada tubuh ketika tidak ada gerakan?

konsekuensi dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Aktivitas fisik yang memadai sangat penting untuk perkembangan otot, fungsi jantung dan pembuluh darah yang tepat. Dengan gerakan aktif, pengiriman darah ke organ meningkat, metabolisme meningkat, kinerja mental dan fisik meningkat, daya tahan berkembang, kekebalan dan resistensi stres terbentuk.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak tidak menyiratkan kerja aktif otot, persendian, atau peningkatan proses metabolisme, oleh karena itu, bahkan setelah berbaring atau duduk sepanjang hari, seseorang merasa sangat lelah, dan bahkan lebih banyak daripada mereka yang aktif bergerak selama beberapa jam berturut-turut. .

Pengaruh aktivitas fisik pada tubuh manusia sangat besar. Tampaknya kurang gerak bukanlah penyakit, tetapi hanya kondisi eksternal, yang, apalagi, tidak menyebabkan ketidaknyamanan, dan bahkan sebaliknya - berbaring di sofa cukup menyenangkan, tetapi daftar kondisi yang memicu hipokinesia sangat mengesankan. :

Seperti yang Anda lihat, kurangnya aktivitas fisik dalam satu atau lain cara mempengaruhi semua organ dan sistem, yang menyebabkan disfungsi mereka. Ketidakaktifan fisik yang berkepanjangan menyebabkan atrofi bertahap dari aparatus otot, diikuti oleh penipisan kalsium tulang dan osteoporosis. Nafsu makan yang meningkat terkait dengan hipokinesia menyebabkan obesitas, yang selanjutnya mengganggu olahraga.

Kelebihan berat badan, perubahan endokrin-metabolik, aterosklerosis menyebabkan hipertensi arteri, kerusakan arteri koroner dengan patologi jantung. Otak juga menderita: suplai oksigen yang tidak mencukupi dan kerusakan pada pembuluhnya berkontribusi pada penurunan kemampuan intelektual, memori, perhatian, kinerja mental terganggu, ada kecenderungan gangguan seperti neurosis, insomnia.

Kurangnya aktivitas motorik menyebabkan atrofi otot punggung dan leher, diikuti oleh proses degeneratif pada tulang belakang. Osteochondrosis di zaman kita didiagnosis mulai dari usia 30 dan bahkan lebih awal, dan hipodinamia harus disalahkan atas segalanya. Pada anak-anak, duduk lama memicu kelengkungan tulang belakang, yang berdampak negatif pada perkembangan dan pertumbuhan organ dalam, yang merupakan predisposisi berbagai patologi.

Gejala hipodinamik

Karena aktivitas fisik yang tidak mencukupi bukanlah penyakit, tidak ada gejala khas yang secara khusus berbicara tentang hipokinesia. Di sisi lain, orang yang tidak banyak bergerak mengalami sejumlah manifestasi negatif dari kondisi ini:

Merasa lelah, lemah;
Penurunan kinerja mental dan fisik;
cepat lelah;
Sulit tidur di malam hari dan mengantuk di siang hari;
Iritabilitas, perubahan suasana hati yang sering, kecenderungan apatis;
Penurunan atau, sebaliknya, peningkatan nafsu makan yang tidak wajar.

Tanda-tanda yang sama ini mencirikan hipodinamia di masa kanak-kanak. Bagi mereka dapat ditambahkan obesitas, yang mempengaruhi peningkatan jumlah anak-anak modern, terlepas dari jenis kelamin, patologi sistem pencernaan (gastritis, kolitis, disfungsi hati).

Jika Anda tidak memikirkan gaya hidup dan tidak mengambil tindakan segera untuk menormalkannya, maka tanda-tanda hipodinamia yang dijelaskan pada orang dewasa akan bergabung dengan rasa sakit dan kelemahan pada otot dan tulang, perubahan atrofi pada sistem otot. Seiring waktu, obesitas, aterosklerosis, hipertensi, diabetes, penyakit jantung koroner akan berkembang - konsekuensi paling sering dari hipodinamik, dan kemudian gejala negatif akan dikaitkan dengan penyakit tertentu, sering kali melupakan dan mengabaikan akar penyebabnya.

Selain ketidaknyamanan fisik, orang yang kurang aktivitas fisik juga mengalami banyak masalah psikologis. Mereka mudah tersinggung, tidak stabil secara emosional, rentan terhadap apatis, dan dalam beberapa kasus menjadi depresi serius, gangguan otonom, hingga serangan panik, yang memerlukan intervensi spesialis. Ketidakaktifan fisik kronis memperburuk kekebalan, orang menjadi rentan terhadap berbagai infeksi, sering masuk angin.

Jenis kelamin yang adil, dengan penurunan aktivitas fisik tanpa kesenangan, perhatikan perubahan karakteristik penampilan: wajah pucat, munculnya kerutan dan kantung di bawah mata, peningkatan lingkar perut, selulit. Tanda-tanda kurang bergerak ini bisa menandakan perubahan gaya hidup.

Ketidakaktifan fisik yang dipaksakan pada pasien setelah operasi berat atau trauma merupakan faktor risiko yang signifikan untuk trombosis, tromboemboli, PE, stroke, komplikasi berupa pneumonia kongestif, luka baring. Untuk mencegah konsekuensi seperti itu, latihan yang layak di tempat tidur dianjurkan, jika perlu, instruktur terapi olahraga dan terapis pijat memberikan bantuan.

Setelah beberapa jenis perawatan, termasuk operasi yang tidak melumpuhkan, dokter sangat menyarankan aktivasi dini untuk mencegah banyak efek samping, memperbaiki sistem kardiovaskular, meningkatkan regenerasi jaringan karena aliran darah, tetapi beberapa pasien mengabaikan saran ini, dengan alasan rasa sakit atau perasaan takut, kelemahan, dan terkadang - hanya tidak ingin keluar dari ranjang rumah sakit, menikmati berbaring "legal" dalam proses perawatan.

Bagaimana cara mengatasi kurangnya aktivitas fisik?

Kita semua tahu bahwa penyakit lebih mudah dicegah daripada disembuhkan. Dalam kasus hipokinesia, pidato tentang penyakit tidak akan datang, jika tindakan yang tepat diambil tepat waktu. Perawatan obat untuk ketidakaktifan fisik tidak disediakan, dan dokter terpaksa menggunakan obat-obatan dan prosedur lain dalam kasus di mana penyakit tertentu telah berkembang dengan latar belakang kurangnya gerakan.

Untuk mencegah kurangnya aktivitas fisik, tidak perlu mengalokasikan banyak waktu luang atau membeli peralatan olahraga yang mahal. Langkah-langkah untuk mencegah aktivitas fisik dan mengatur gaya hidup yang benar tersedia untuk semua orang, sederhana dan tidak memerlukan biaya material. Keinginan utama.

Sebelum memulai rencana untuk meningkatkan proporsi aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari, ada baiknya menghentikan kebiasaan buruk, yang paling umum adalah merokok. Kecanduan ini adalah karakteristik dari banyak orang dengan pekerjaan intelektual, profesi "tidak bergerak", dan tersebar luas di kalangan anak muda yang tidak menyukai olahraga dan budaya fisik.

Selain merokok, itu memperburuk situasi dan sifat diet, jadi disarankan juga untuk menyeimbangkan diet, menjenuhkannya dengan vitamin, protein dalam bentuk sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak dan ikan, menolak makan malam yang lezat terlambat. di malam hari, segelas bir atau alkohol lainnya.

Jika kebetulan jenis aktivitas tidak memungkinkan Anda untuk aktif bergerak, maka Anda harus menentukan waktu untuk latihan fisik - senam pagi, perjalanan malam ke gym, jalan-jalan sore di taman. Untuk memastikan fungsi normal jantung dan organ internal lainnya, setidaknya setengah jam aktivitas fisik diperlukan, misalnya, berjalan kaki setidaknya 2 km (sebaiknya beberapa kali sehari). Berlari sangat bermanfaat untuk mengaktifkan semua kelompok otot.

Anda dapat meningkatkan kesehatan dan "memompa" otot-otot Anda di rumah. Untuk membantu - dumbel, expander, lompat tali, sepeda olahraga, palang horizontal rumah. Latihan sederhana akan membantu memperkuat otot-otot pers, punggung dan leher, push-up dan squat bermanfaat, yang tidak memerlukan peralatan olahraga sama sekali.

Kegiatan yang sangat baik bagi mereka yang telah memutuskan untuk melawan hipodinamik adalah kunjungan ke kolam renang. Berenang merangsang aliran darah, mengeraskan, memperkuat otot, mencegah osteochondrosis dan, pada saat yang sama, sangat aman, karena risiko cedera saat berenang minimal. Selain itu, air memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf, menenangkan dan menghilangkan stres.

Semangat bersepeda berangsur-angsur menyebar. Banyak yang bahkan mulai bekerja dengan cara ini, sambil mengembangkan otot dan meningkatkan nada keseluruhan. Di kota-kota besar, alat transportasi ini bahkan membantu menghemat waktu, yang dapat dihabiskan dalam kemacetan lalu lintas sepanjang beberapa kilometer.

Dalam kasus ketika, dengan latar belakang kurangnya aktivitas fisik, beberapa penyakit telah berkembang, Anda perlu pergi ke dokter untuk diagnosis dan perawatan, tetapi perlu diingat bahwa minum obat tidak menggantikan mobilitas rasional, senam, dan layak. latihan di rumah.

Pasien dengan obesitas merupakan kategori khusus orang. Patologi ini muncul sebagai akibat dari kehidupan yang tidak banyak bergerak, dan kemudian semakin membatasinya. Seseorang dengan obesitas, sebelum memulai kegiatan olahraga, tentu harus berkonsultasi dengan dokter, menentukan tingkat beban yang diizinkan, mungkin, layanan instruktur terapi olahraga akan dibutuhkan. Rekomendasi yang sama berlaku untuk mereka yang menderita tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung dan otak.

Dalam kasus ketidakaktifan fisik yang dipaksakan, misalnya, setelah patah tulang, operasi, stroke, terapis pijat dan spesialis fisioterapi akan datang untuk menyelamatkan, yang akan membantu meningkatkan tingkat aktivitas fisik sebanyak mungkin.

Rehabilitasi setelah penyakit serius mungkin memerlukan tinggal di pusat khusus di mana spesialis yang memenuhi syarat bekerja dan ada simulator yang diperlukan untuk memulihkan kerja kelompok otot tertentu. Perawatan dan rehabilitasi dilakukan di bawah pengawasan ahli jantung, ahli saraf, ahli traumatologi, dan ahli gizi. Aktivitas fisik dapat dilengkapi dengan prosedur fisioterapi untuk meningkatkan tonus otot dan menormalkan fungsi organ dalam.

Jika pasien terbaring di tempat tidur setelah penyakit serius, maka tugas utama adalah mencegah komplikasi tromboemboli. Untuk tujuan ini, tidak hanya obat yang tepat diperlukan, tetapi juga latihan pernapasan khusus, yang diajarkan oleh staf departemen rumah sakit.

Untuk orang yang berbadan sehat dan relatif sehat, cara terbaik untuk memerangi ketidakaktifan fisik adalah dengan mengunjungi klub kebugaran, gym, atau taman bermain di luar ruangan. Anak-anak sejak usia dini perlu diperkenalkan dengan latihan pagi, kelas di bagian olahraga, kolam renang, jalan-jalan di udara segar dan permainan aktif bermanfaat.

Ketidakaktifan fisik adalah masalah serius di zaman kita, tetapi itu harus dan dapat diatasi. Untungnya, gaya hidup sehat secara bertahap menjadi modis, di mana tidak ada tempat untuk kebiasaan buruk, semakin sering di jalanan Anda dapat bertemu "pelari", pengendara sepeda, semakin banyak klub olahraga yang dibuka. Umat manusia telah menyadari masalahnya dan sedang berusaha untuk mengatasinya, dan ini memberi harapan bahwa budaya fisik akan menjadi bagian integral dari kehidupan sehari-hari dan membantu menghindari masalah kesehatan bagi kita dan anak-anak kita.

Orang biasa, kepada siapa seorang dokter di poliklinik menulis selama pemeriksaan profilaksis "memimpin gaya hidup yang tidak banyak bergerak", biasanya tidak mengerti apa sebenarnya yang ada di balik frasa ini.

Dipahami bahwa ini adalah penyebab kelebihan berat badan, penyakit kardiovaskular, radang sendi dan masalah kesehatan lainnya. Tapi di mana batas antara gaya hidup aktif dan tidak aktif?

Apa itu gaya hidup aktif?

Bahkan lansia perlu berjalan kaki lima hingga enam kilometer sehari, katanya. ahli gizi Alexey Kovalkov... Aktivitas yang optimal adalah berjalan, berenang, dan menari. Latihan lain apa pun lebih cocok daripada berjalan, kata ahli jantung Eteri Tomaeva. Yang utama adalah orang itu melakukannya secara teratur.

Tetapi membersihkan rumah dan pekerjaan rumah tangga lainnya tidak dianggap sebagai kegiatan yang berhasil. Dalam hal ini, seseorang paling sering berada di posisi yang salah (dengan punggung tertekuk, misalnya). Beberapa otot bekerja, sementara yang lain tidak bergerak dan mati rasa.

Orang kurus seharusnya tidak berpikir bahwa mereka tidak perlu banyak bergerak. Tanpa gerakan, otot-otot mereka secara bertahap kehilangan nada, pembuluh darah - elastisitas, organ dan otak menerima lebih sedikit oksigen.

Gaya hidup aktif adalah satu setengah jam berjalan atau berenang atau aerobik selama setengah jam lima kali seminggu. Ada baiknya untuk pergi jogging atau bermain tenis tiga kali seminggu.

Apa yang menyebabkan gaya hidup sedentary?

beratnya... Rata-rata orang Moskow yang tidak banyak bergerak menghabiskan 600 kalori lebih sedikit daripada yang dia konsumsi. Kelebihan kalori disimpan sebagai berikut: dalam 10 hari, tubuh mengumpulkan 100 gram lemak - ini hampir satu kilogram dalam tiga bulan dan hampir empat kilogram setahun.

2 KILOMETER PER HARI rata-rata pekerja kantor melewati.

7 KILOMETER SEHARI - begitu banyak yang harus dilalui untuk mempertahankan bentuk normal.

10-12 KILOMETER PER HARI orang yang kelebihan berat badan harus lulus.

Metabolisme. Gaya hidup yang kurang aktif, semakin lambat darah mengalir melalui arteri dan semakin buruk sel-sel seluruh tubuh disuplai dengan oksigen dan zat bermanfaat lainnya. Metabolisme yang buruk berdampak negatif pada semua organ.

Otot... Tanpa gerakan, mereka kehilangan nada dan secara bertahap berhenti berkembang. Nada adalah ketegangan minimum pada otot, yang tetap bahkan dalam keadaan relaksasi total. Semakin tinggi nadanya, semakin mudah otot melakukan tugasnya dan semakin sedikit tekanan yang diterima tulang dan sendi.

Jantung... Ini juga merupakan otot yang, dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, memperlambat frekuensi dan kekuatan kontraksi, penurunan pertukaran gas di organ pernapasan, sel-sel kurang jenuh dengan oksigen, semua proses melambat. Karena itu, risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular meningkat.

Tulang belakang... Beban pada dirinya dalam posisi duduk (bahkan jika orang tersebut duduk dengan benar) 40 persen lebih tinggi daripada dalam posisi berdiri. Hal ini menyebabkan skoliosis, osteochondrosis dan penyakit lainnya. Tulang belakang lumbal dan servikal sangat tertekan. Karena yang terakhir, suplai darah ke kepala dan otak memburuk, sehingga waktu luang sebanyak mungkin harus dicurahkan untuk aktivitas fisik.

Otak... Sirkulasi yang buruk secara bertahap menyebabkan perubahan ireversibel. Sebagai contoh, para ilmuwan di Universitas Wayne di Amerika Serikat baru-baru ini menemukan bahwa karena hal ini, sel-sel medula oblongata, yang bertanggung jawab atas pengaturan pernapasan dan detak jantung, bekerja lebih buruk.

Pembuluh... Dengan kecepatan aliran darah yang lambat, darah mandek, mengental, gumpalan darah terbentuk di dalamnya, yang menyebabkan serangan jantung dan stroke.

Organ panggul... Gaya hidup yang tidak banyak bergerak menyebabkan stagnasi darah dan getah bening di organ sistem genitourinari dan usus. Kemacetan adalah penyebab paling umum dari peradangan pada organ-organ ini: prostatitis, nefritis, wasir, dan sebagainya.

Di zaman kemajuan teknologi, ketika penemuan-penemuan baru dapat secara signifikan menyederhanakan kehidupan seseorang, membebaskannya dari aktivitas fisik, semakin banyak orang menghabiskan waktu mereka di depan komputer atau bersantai berbaring di depan TV. Semakin jarang bertemu anak-anak di taman bermain bermain "perampok Cossack", semakin sedikit remaja yang terlibat dalam klub olahraga, dan semakin sering orang dewasa melupakan keberadaan lapangan olahraga, stadion, dan palang horizontal. Aktivitas ini disebut gaya hidup sedentary dan ditandai dengan aktivitas fisik yang minimal dan tidak teratur.

Gaya hidup sedentary (tidak aktif secara fisik)- ini adalah salah satu masalah paling akut di dunia modern, yang berdampak negatif pada kondisi manusia, dapat menyebabkan banyak penyakit serius dan bahkan kematian. Mengubah kebiasaan bergerak sedikit, mulai berolahraga, atau setidaknya setiap pagi melakukan olahraga atau berjalan kaki ke tempat kerja, seseorang terhambat oleh kemalasan. Akibatnya, aktivitas fisik hari ini berubah menjadi prestasi nyata, dan semakin banyak siluet bungkuk, wajah abu-abu, sosok gemuk, dan kelesuan gerakan ditemukan di jalan. Di antara kaum muda, jumlah penyakit kronis yang biasanya diderita oleh orang tua meningkat setiap tahun. Semua ini adalah hasil dari dampak negatif dari gaya hidup menetap pada orang modern. Pada artikel ini, kami akan mempertimbangkan secara lebih rinci bagaimana gaya hidup menetap memengaruhi seseorang, apa konsekuensi dari kecanduan semacam itu dan bagaimana cara menghilangkannya.

Jika Anda sering dalam posisi duduk atau berbaring di sofa, maka ini dapat memiliki efek yang sangat negatif pada kesehatan, dapat menyebabkan munculnya berbagai patologi dan perkembangan penyakit serius, perjuangan melawan yang terkadang tidak membawa hasil.

Kegemukan

Penolakan dari aktivitas dan olahraga berdampak buruk pada sosok dan memicu peningkatan berat badan, karena dengan kurangnya aktivitas fisik, metabolisme dalam tubuh melambat dan jumlah kalori yang terbakar berkurang, kelebihannya disimpan di bentuk lemak.

Karena itu, tubuh kehilangan elastisitasnya, berbagai penyakit muncul:

penyakit jantung dan pembuluh darah;
diabetes;
penyakit pada sistem genitourinari;
patologi tulang;
gangguan jiwa akibat penurunan harga diri dan depresi.

Beban apa pun, sebaliknya, akan membantu menjaga berat badan normal, menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, dan meningkatkan kepercayaan diri.

Jantung

Yang terpenting, jantung menderita gaya hidup yang tidak banyak bergerak, oleh karena itu, orang yang tidak banyak berolahraga dan tidak berolahraga meningkatkan risiko terkena penyakit pada organ sistem kardiovaskular, misalnya, penyakit arteri koroner atau hipertensi.

Harap dicatat: Bahkan penolakan dari latihan pagi yang paling sederhana merusak suplai darah ke organ dan sistem tubuh.

Hasil dari penurunan suplai darah adalah penurunan aktivitas enzim yang bertanggung jawab untuk membakar lemak dan menghancurkan trigliserida dalam darah, yang memicu pembentukan plak di dinding pembuluh darah. Ini dapat menyebabkan aterosklerosis dan bahkan serangan jantung. Hanya olahraga aktif yang akan membantu memulihkan kerja jantung dan sistem peredaran darah dan akan memiliki efek menguntungkan pada kondisi umum seseorang.

Otot dan tulang

Dengan mobilitas seseorang yang tidak mencukupi, kurangnya olahraga dan penurunan aktivitas, tubuhnya menjadi lemah, atrofi jaringan otot, tulang menjadi rapuh, oleh karena itu, bagi seseorang yang memiliki gaya hidup tidak aktif, kinerja prosedur dasar sehari-hari menjadi lebih sulit.

Selain itu, gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan postur duduk yang konstan menyebabkan masalah punggung yang serius:

pelanggaran postur;
osteoporosis;
radang sendi;
reumatik;
kerapuhan tulang

Ini karena perubahan pada otot-otot yang menopang tulang belakang: mereka melemah dan kehilangan elastisitasnya.

Diabetes

Melakukan bahkan olahraga dasar secara teratur dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali.

Harap dicatat: Jika seseorang tidak aktif dalam kehidupan dan menghindari pendidikan jasmani dan olahraga, ini mengarah pada peningkatan gula darah, peningkatan produksi insulin dan perkembangan diabetes mellitus.

Karena itu, gaya hidup yang tidak banyak bergerak berbahaya bagi kehidupan secara umum. Kandungan gula yang tinggi juga menyebabkan efek yang kuat pada sistem pencernaan. Oleh karena itu, orang yang menghabiskan sebagian besar hidupnya dengan duduk menderita kanker usus besar, usus besar dan dubur.

Mempercepat proses penuaan

Di ujung kromosom manusia terdapat apa yang disebut telomer, yang memendek seiring bertambahnya usia tubuh. Dan dengan tidak adanya mobilitas manusia sama sekali, area kromosom ini dipersingkat beberapa kali lebih cepat daripada dengan gaya hidup aktif, akibatnya ada manifestasi tanda-tanda usia dan munculnya gejala penuaan dini.

Gangguan mental

Mungkin konsekuensi paling tidak menyenangkan dari gaya hidup menetap bagi tubuh adalah gangguan mental. Karena dengan penurunan aktivitas seseorang dan tidak adanya aktivitas fisik dalam hidupnya, berat badan meningkat, elastisitas otot hilang, bentuk kabur, seseorang mulai memperlakukan dirinya dengan jijik dan menjadi tidak aman.

Hasil dari:

depresi berkembang;
ada perasaan cemas;
kemampuan intelektual menurun;
memori memburuk.

Dan bermain olahraga dan secara aktif meningkatkan penampilan Anda akan membantu meningkatkan harga diri dan kepercayaan pada diri sendiri.

Gangguan tidur

Gaya hidup sedentary seseorang dapat mempengaruhi tidur dan kualitasnya. Faktanya adalah bahwa tubuh, tanpa adanya gerakan, praktis tidak merasakan kebutuhan untuk relaksasi dan istirahat. Hanya penolakan terhadap gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan olahraga teratur yang dapat menormalkan tidur dan sepenuhnya menghilangkan insomnia.

Nasihat! Jangan berolahraga sesaat sebelum tidur, karena tubuh akan menyegarkan, dan Anda tidak akan bisa tertidur.

Peningkatan biaya keuangan

Ketidakaktifan fisik membutuhkan banyak uang untuk pemeriksaan rutin dan pengobatan penyakit yang muncul, untuk pembelian obat-obatan, untuk rehabilitasi dan pemulihan. Dalam hal ini, penyakit atau obesitas yang berkembang karena gaya hidup yang tidak aktif dapat mengganggu pekerjaan, yang pada akhirnya menyebabkan pengangguran dan kesulitan keuangan.

Patologi pria

Aktivitas yang tidak memadai tidak hanya mengancam anak perempuan, tetapi juga perwakilan dari separuh umat manusia yang kuat. Jadi, selain masalah di atas, gaya hidup pria yang tidak banyak bergerak memicu perkembangan disfungsi ereksi, radang kelenjar prostat. Yang menyebabkan hilangnya kekuatan pria dan infertilitas.

Efek gaya hidup yang tidak banyak bergerak pada tubuh anak

Untuk orang dewasa dan anak-anak, kurangnya aktivitas fisik dan kurangnya olahraga berbahaya bagi kesehatan.

Dia bisa memprovokasi:

gangguan metabolisme dalam tubuh remaja, yang menyebabkan penambahan berat badan;
memperlambat perkembangan tubuh anak secara keseluruhan;
penghambatan motilitas anggota badan dan gangguan koordinasi gerakan;
rachiocampsis;
pengurangan massa otot dan penyimpanan lemak;
kerapuhan tulang;
gangguan pada kerja jantung dan pembuluh darah;
patologi dalam pekerjaan sistem saraf pusat;
penurunan kekebalan;
masalah penglihatan.

Karena itu, jika Anda melihat gejala apatis dan kantuk pada seorang anak, peningkatan berat badan dan kelelahan yang cepat, yang mengarah pada gaya hidup yang tidak banyak bergerak, Anda melihat bahwa ia mulai sering sakit, mengubah gaya hidupnya, mengajarinya berolahraga, berikan contoh. Dan kemudian Anda dapat menyelamatkan anak Anda dari masalah kesehatan yang lebih besar dan menyelamatkan hidupnya!

Perkembangan teknologi modern mengarah pada fakta bahwa seseorang menghabiskan sebagian besar waktunya dalam posisi duduk - alih-alih berjalan dengan mobil, pekerjaan fisik yang berat dilakukan oleh sistem otomatis. Dan, sayangnya, hanya sedikit orang yang menganggapnya penting. Dan sia-sia, karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak berdampak negatif pada kerja semua fungsi vital tubuh manusia. Inilah yang akan dibahas dalam artikel ini.

Konsekuensi dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Jadi, gaya hidup yang tidak banyak bergerak menyebabkan konsekuensi negatif seperti itu:

Berat badan yang berlebihan. Faktanya adalah bahwa seseorang yang aktivitasnya terkait dengan pekerjaan menetap mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang mereka habiskan. Karena itu, ia mendapatkan rata-rata dua hingga tiga kilogram setahun.
Peningkatan kadar glukosa darah, yang dapat menyebabkan perkembangan diabetes mellitus tipe 1 dan tipe 2. Ini terutama berlaku bagi mereka yang memiliki gigi manis. Bagaimanapun, glukosa yang diterima dari darah dari makanan yang dikonsumsi diserap lebih cepat dan lebih mudah selama aktivitas fisik aktif.
Kegagalan saluran pencernaan - tindakan sulit buang air besar. Agar Anda mudah buang air besar, aktivitas fisik sangat penting. Tanpa ini, kotoran akan mandek di rektum. Konsekuensi dari manifestasi ini mungkin terjadinya kerucut wasir.

Selain itu, kurangnya aktivitas yang tepat menyebabkan penyakit pada persendian, seluruh sistem muskuloskeletal, serta sistem kardiovaskular dan saraf.

Bagaimana cara menghentikan manifestasi negatif dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak?

Jika Anda tidak dapat menghilangkan penyebab kehidupan menetap, maka Anda harus menghadapi konsekuensinya, atau lebih tepatnya, mencegahnya. Di bawah ini kami uraikan beberapa cara yang dianjurkan untuk dijadikan kebiasaan sehari-hari.

Pertama, pastikan untuk berjalan kaki dari tempat kerja atau berjalan-jalan sore, berikan waktu 60 hingga 90 menit. Selain fakta bahwa jalan kaki ini akan meningkatkan sirkulasi darah, menghilangkan stres pada persendian, Anda juga akan menyingkirkan masalah insomnia.

Kedua, seimbangkan diet Anda sesuai dengan kebutuhan kalori Anda. Berikan permen. Ganti dengan buah-buahan kering, tidak lebih dari 50 gram per hari, kacang-kacangan, juga hingga 50 gram per hari, karena kalorinya cukup tinggi. Kukus piring, rebus dan panggang, gunakan minyak bunga matahari seminimal mungkin. Konsumsi protein, lemak, dan karbohidrat kompleks (sereal, roti dedak, dll). Ini akan melindungi Anda dari kenaikan berat badan berlebih, memperbaiki pencernaan, dan secara signifikan mengurangi risiko terkena diabetes mellitus - penyakit yang menempati urutan ketiga dalam kematian di dunia.

Ketiga, di pagi hari lakukan latihan selama sepuluh hingga lima belas menit. Setuju, ini tidak memakan banyak waktu, tetapi semua otot tertekuk, darah jenuh dengan oksigen. Plus, Anda akan mengalami ledakan energi yang luar biasa.

Seperti yang Anda lihat, gaya hidup yang tidak banyak bergerak menyebabkan berbagai konsekuensi negatif bagi tubuh manusia. Tetapi konsekuensi ini dapat dengan mudah dihindari dengan mengadopsi beberapa rekomendasi kami.