Kekuatan sihir gerakan benar-benar mahakuasa! Jadi, apakah mata air yang menakjubkan dengan air hidup itu telah ditemukan, satu sentuhan di antaranya dapat menyembuhkan yang menderita dan memberi yang sehat kekuatan epik? Iya dan tidak. Tidak - karena satu sentuhan tidak cukup, dan mencoba minum dengan tergesa-gesa sering kali menyebabkan kekecewaan dan bahkan kesal. Kita berbicara tentang cedera atau bahkan gangguan kesehatan yang dapat terjadi selama latihan dan olahraga yang tidak rasional. Sebagian besar dari mereka, sebagai suatu peraturan, tidak menyebabkan kerusakan serius pada kesehatan, tetapi mereka dapat berpaling dari pendidikan jasmani untuk waktu yang lama, atau bahkan selamanya. Paling sering, ini adalah cedera pada anggota badan.
Cukup sering, ada keluhan nyeri tumpul dan berat pada otot, yang tidak hilang selama berhari-hari. Terkadang kram otot, yang secara subyektif sangat sulit untuk ditoleransi, menyebabkan nyeri akut. Pecahnya ligamen, terutama ligamen pergelangan kaki, tidak jarang terjadi, ketika kaki "terselip" selama gerakan yang tidak berhasil, bahkan fraktur mungkin terjadi, seringkali pada pergelangan kaki. Mereka yang bekerja dengan beban mengeluh sakit punggung, yang sebelumnya tidak ada. Banyak yang ketakutan dengan rasa sakit yang menusuk di perut, di hipokondrium, timbul saat berolahraga dan menghilang saat istirahat. Beberapa menganggap ini sebagai tanda efek negatif dari pendidikan jasmani pada organ perut dan berhenti berolahraga. Dan, tentu saja, kolik, gangguan, dan rasa sakit di hati melemahkan kepercayaan pada penyembuhan pendidikan jasmani.
Sakit, kram, kolik, air mata, patah tulang... Memang banyak bukan? Dan apakah itu sepadan dengan lilinnya? Analisis terperinci tentang cedera dan penyakit yang muncul selama pendidikan jasmani dan olahraga menunjukkan bahwa penyebab paling umum terjadinya adalah latihan yang tidak terorganisir dan dilakukan dengan benar, pelanggaran prinsip-prinsip dasar pelatihan olahraga, mengabaikan persyaratan dasar budaya fisik dan kebersihan olahraga. , ketidaktahuan akan ketidaksiapan fisik dan kondisi kesehatan seseorang. ... Dan rasa sakit dan bahkan kram otot paling sering merupakan fenomena fisiologis normal yang terkait dengan proses restrukturisasi otot yang berfungsi secara intensif. Aktivitas fisik tidak bisa berbahaya dengan cara apa pun, tetapi kekurangannya membawa bahaya tanpa syarat.
Seperti yang telah kita ketahui, fungsi apa pun membuka dan mengembangkan cadangannya dalam satu kondisi - pelatihan konstan. Tetapi ada banyak alasan yang dapat menghancurkan "tunas awal" cadangan kita di akarnya: keracunan kronis, alkoholisme, merokok, nutrisi yang berlebihan atau tidak memadai, stres neuropsikis dan, tentu saja, mode gerakan terbatas.
Membatasi jumlah dan rentang gerak disebut hipokinesia, dan melakukannya dengan ketegangan otot rangka yang tidak mencukupi disebut hipodinamia.
Mengapa konsep-konsep ini perlu dibedakan? Misalnya, siapa yang berani memberi tahu ibu rumah tangga bahwa dia tidak banyak bergerak (“Pada siang hari Anda sibuk di dapur sehingga Anda tidak merasakan kaki Anda.”) Tampaknya dalam kasus ini aktivitas fisiknya sangat tinggi. , tetapi pemeriksaan medis terhadap orang-orang tersebut menunjukkan bahwa perkembangan fisik dan keadaan fungsional mereka lebih dari biasa-biasa saja. Apa masalahnya? Ternyata dengan ketegangan otot yang tidak mencukupi, aliran impuls tonik dari mereka ke organ internal dan sistem saraf pusat berkurang. Ini, menurut para ahli, adalah mekanisme pemicu untuk semua perubahan patologis dengan aktivitas otot yang tidak mencukupi. Selain itu, pekerjaan rewel yang biasa dengan amplitudo gerakan kecil dan kontraksi otot yang lemah tidak memberikan efek peningkatan kesehatan, karena dilakukan dengan denyut nadi tidak lebih dari 90-100 denyut per menit, dan tonggak pelatihan yang diakui melebihi 115-120 denyut per menit. Pada saat yang sama, hanya sebagian kecil dari serat otot yang berpartisipasi dalam gerakan, dan yang tidak bekerja mengalami detrained.
Dan akhirnya, dengan pekerjaan yang berulang, perasaan lelah muncul jauh sebelum kelelahan otot yang sebenarnya, yang dikaitkan dengan perkembangan proses penghambatan di korteks serebral. Anggota kelompok kesehatan sering diyakinkan dengan kepura-puraan impotensi fisik seperti itu. Tiba di penghujung hari kerja di stadion dengan perasaan lesu, lemah, hancur, setelah satu setengah jam kelas, mereka berubah menjadi orang yang aktif, energik, ceria. Senam industri memberikan efek serupa.
Jadi ternyata ibu rumah tangga, setelah menghindari hipokinesia, tetap bergantung pada hipodinamia.
Manifestasi pertama dari hipokinesia dan aktivitas fisik melanggar keadaan fisik dan mental yang biasa bagi orang yang sehat. Orang yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak cepat lelah, lebih sering mengeluh sakit kepala dan pusing, apatis, lesu, kadang-kadang lekas marah tanpa sebab, fungsi usus yang buruk, ketidaknyamanan dada, palpitasi, kehilangan minat dalam bekerja, dll. Belakangan, terutama ketika duduk lama di meja dalam posisi yang tidak nyaman, keluhan nyeri di punggung dan kepala belakang, pada otot, di mana setelah beberapa waktu ditemukan perubahan anatomi pada serat otot. Perubahan ini kemungkinan besar terjadi dalam kasus di mana ketegangan statis berkepanjangan dari otot-otot terbelakang tidak bergantian dengan dinamis, serta relaksasi. Perubahan degeneratif pada otot-otot ini ditemukan pada tahun 1972. Dari 5.000 orang yang disurvei dengan nyeri punggung, hanya 20% yang memiliki penyakit organik atau cedera sebelumnya. Selebihnya, nyeri disebabkan oleh kurangnya kerja otot yang dinamis.
Dengan penurunan aktivitas motorik, gangguan dalam berkembang terutama di sistem otot, dan mereka sudah memerlukan rantai perubahan pada organ dan sistem lain. Pada otot yang berfungsi buruk, jumlah protein kontraktil berkurang, itu rusak. Alam itu ekonomis dengan caranya sendiri: tidak perlu memberi makan pemberat. Sumber energi tubuh juga berkurang, serta cadangan mioglobin - cadangan oksigen. Otot menjadi lembek, lemah.
Perubahan serupa terjadi pada otot jantung. Pasokan darahnya memburuk, yang berarti konsumsi oksigen berkurang, cadangan energi berkurang, metabolisme protein menjadi rusak, dan jantung bekerja tidak ekonomis.
Perubahan negatif juga terjadi pada tulang. Banyak peneliti mencatat penipisan garam kalsium, kematian osteoblas - muda, sel asli dari mana jaringan tulang terbentuk, dan akumulasi sel destruktif - osteoklas. Semua ini berkontribusi pada restrukturisasi morfologi tulang, disertai dengan penipisan zat tulang, yang secara alami mengurangi kekuatannya. Perubahan degeneratif juga terjadi pada persendian: endapan garam, kekakuan dan artritis terjadi.
Kondisi patologis dapat terjadi karena pelanggaran metabolisme air-garam, yang terjadi dengan tidak aktif. Pelepasan kalsium dalam jumlah besar ke dalam darah meningkatkan kalsifikasi vaskular dan mengarah pada perkembangan aterosklerosis. Dengan pelepasan kalsium melalui sistem kemih dan pengendapannya di ginjal, risiko urolitiasis meningkat secara signifikan. Peningkatan pelepasan zat ini dari tubuh mengurangi kekuatan kerangka, membantu perkembangan karies gigi, dan mengurangi kekuatan kontraksi otot, termasuk jantung. Perubahan keseimbangan kalsium darah mengganggu sistem koagulasi.
Sistem saraf juga terlibat dalam proses destruktif. Mobilitas proses saraf menyimpang, memori dan koordinasi gerakan memburuk, fungsi trofik adaptif menurun.
Pelanggaran metabolisme lipid yang terjadi berkontribusi pada pengendapan lemak di jaringan, pertumbuhan massa tubuh pasif, perkembangan obesitas. Karena keterbatasan mobilitas dada dan melemahnya otot-otot pernapasan, pertukaran gas di paru-paru dan ventilasi paru terpengaruh.
Ini bukan daftar lengkap perubahan yang terjadi di hampir semua sistem terpenting tubuh manusia selama hipokinesia dan aktivitas fisik, yang dapat menyebabkan berbagai macam penyakit yang sering mengancam kehidupan manusia. Diantaranya adalah penyakit jantung iskemik, stroke, obesitas dengan segala komplikasinya, penyakit metabolik lainnya, termasuk kencing dan kolelitiasis, penyakit usus, berbagai penyakit kronis, dll.
Seperti yang Anda lihat, gaya hidup sedentary adalah keadaan yang tidak wajar bagi seseorang yang memiliki kebutuhan biologis untuk bergerak. Kebutuhan ini didefinisikan oleh istilah ilmiah baru - kinesophilia.
Pembatasan aktivitas fisik pada organisme yang sedang tumbuh sangat merugikan. Memang, pada saat yang sama, semua indikator perkembangan anak tertinggal: panjang, berat badan, tingkat aktivitas neuropsikis, dll. Itulah mengapa perlu untuk menciptakan semua kondisi untuk aktivitas otot penuh anak-anak - untuk membangun taman bermain halaman untuk anak-anak, untuk melibatkan anak-anak dalam bagian olahraga dan, mungkin, untuk meningkatkan jumlah pelajaran pendidikan jasmani di sekolah. (Ini sangat penting sekarang karena kecanduan narkoba dan kenakalan remaja merajalela!)
Hari ini kita akan berbicara tentang manfaat olahraga. Di dunia saat ini yang didominasi oleh kekuatan teknologi informasi, sulit untuk tetap fit sepanjang waktu.
Olahraga itu perlu untuk semua orang
Ini memerlukan bahaya seperti obesitas, aterosklerosis, stroke, migrain dan penyakit lainnya. Ada jalan keluar - untuk memulai Dan sama sekali tidak perlu mengunjungi kolam renang atau gym, Anda dapat melakukan latihan fisik di rumah.
Manfaat kesehatan dari olahraga sangat berharga hanya dengan pendekatan kelas yang kompeten. Setiap orang harus memilih sendiri yang cocok untuknya karena alasan kesehatan dan berdasarkan preferensi pribadi. Berolahraga dengan senang hati dan tanpa stres yang tidak perlu, melelahkan tubuh, Anda tidak hanya dapat menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik, tetapi juga mengubah hidup Anda menjadi lebih baik.
Kegiatan olahraga. Manfaat bagi kesehatan dan tubuh manusia
Banyak kata telah dikatakan tentang olahraga Jadi apa efek aktivitas fisik pada tubuh? Apa saja manfaat olahraga bagi tubuh?
Setelah pelajaran usai:
Meningkatkan stamina dan kekuatan;
... kekebalan meningkat (sebagai akibatnya seseorang menjadi lebih sedikit sakit);
... sistem muskuloskeletal diperkuat;
... berat badan dinormalisasi;
... sirkulasi darah membaik.
Juga, olahraga memiliki efek positif pada fungsi organ penglihatan dan sistem pernapasan. Kegiatan tersebut mengurangi risiko awal stroke, serangan jantung, dan banyak lagi.
Olahraga menumbuhkan disiplin, ketabahan dan tanggung jawab, dan juga memperkuat kesehatan psikologis.
Setuju bahwa tindakan bermanfaat seperti itu layak dilihat dari layar TV dan berolahraga!
Apakah setiap orang memilih jenis kegiatan untuk diri mereka sendiri?
Saat memilih olahraga, Anda harus mendengarkan tubuh Anda. Jangan takut untuk mencoba sendiri ke arah yang berbeda - kegiatan harus menyenangkan dan memuaskan, dan tidak menurunkan suasana hati dan kesejahteraan Anda. Setiap olahraga memiliki manfaat yang berbeda:
1. Berlari. Untuk beberapa alasan, aktivitas fisik semacam ini sering dikesampingkan, karena tidak membawa efek cepat. Dan sia-sia, jika Anda ingin memilikinya tanpa risiko berhenti setelah 40 tahun, inilah asisten yang setia. Saat Anda mencapai hasil tertentu, Anda akan mengalami langsung tonus otot, penurunan berat badan, dan peningkatan energi yang signifikan.
2. Manfaatnya luar biasa. Ini meningkatkan sirkulasi darah, kerja jantung, paru-paru dan organ penglihatan, melatih alat vestibular, dan juga mencegah munculnya varises.
3. Ski bisa menggantikan bersepeda saat musim dingin. Manfaat dari kegiatan ini tidak kalah dengan opsi yang dijelaskan di atas.
4. Bagi mereka yang dikontraindikasikan dalam aktivitas fisik yang kuat, ada juga olahraga mereka sendiri - berenang. Ini akan membawa tubuh ke bentuk yang diinginkan, membantu sistem pernapasan dan kardiovaskular. Berenang tidak memiliki batasan usia. Dokter ortopedi sering meresepkan olahraga ini untuk mengobati dan mencegah kelengkungan tulang belakang dan penyakit lain pada anak-anak.
5. Efek menguntungkan serupa dapat dialami dalam kelas menari atau yoga. Selain penguatan umum tubuh, mereka akan membuat tubuh fleksibel dan elastis.
6. Kelas di gym. Pilihan ini adalah untuk mereka yang tidak hanya ingin meningkatkan kekencangan otot, tetapi juga untuk membangun massa otot. Opsi ini, seperti kelas kebugaran kelompok, hanya cocok untuk orang-orang yang tidak memiliki kontraindikasi medis.
7. Jika mau, Anda bisa berhenti di pertandingan olahraga. Itu bisa berupa bulu tangkis, tenis, atau squash. Semua latihan seperti itu dengan sempurna melatih semua kelompok otot, mengisinya dengan energi. Saat bermain, Anda berdua dapat memperkuat kesehatan Anda, dan pada saat yang sama mencapai kemenangan besar.
8. Sepak bola favorit semua orang adalah permainan yang melatih kekuatan dan daya tahan. Bertentangan dengan pendapat bahwa ini adalah kegiatan untuk pria, ada tim bahkan untuk anak perempuan. Sepak bola dengan sempurna mengembangkan dan mendukung organisme yang sedang tumbuh dan yang dewasa.
Tambahkan olahraga ke dalam hidup Anda!
Manfaat olahraga bagi tubuh memang tak ternilai harganya. Dan agar langsing, bugar dan energik, Anda hanya perlu berolahraga di rumah beberapa kali dalam seminggu atau mengikuti kelas di pusat kebugaran. Pemula pasti harus berkonsultasi dengan pelatih sehingga ia menyusun program pelatihan dengan benar. Lagi pula, aktivitas fisik yang sistematis dan optimal tidak memungkinkan tubuh menjadi tua sebelum waktunya dan mengisi dengan kekuatan untuk setiap hari!
Sedikit kesimpulan
Sekarang Anda tahu manfaat olahraga. Seperti yang Anda lihat, aktivitas fisik diperlukan untuk kehidupan manusia yang normal! Jadi tambahkan olahraga ke rutinitas harian atau mingguan Anda. Maka Anda akan aktif, cantik dan sehat!
"Pikiran yang sehat dalam tubuh yang sehat" adalah pepatah terkenal yang sangat relevan dalam masyarakat modern.
Apa itu pendidikan jasmani?
Pendidikan jasmani adalah pendidikan budaya tubuh melalui aktivitas jasmani dan senam. Ini mengembangkan tidak hanya tubuh, tetapi juga sistem saraf manusia. Beban pada tubuh berkontribusi pada normalisasi sistem mental. Ini sangat penting bagi anak-anak, karena mereka menyerap arus informasi yang sangat besar setiap hari. Olahraga membantu otak untuk melepaskan ketegangan dan membawa kejernihan di kepala.
Pendidikan jasmani dapat bersifat terapeutik dan adaptif. membantu memulihkan tubuh manusia ke beberapa fungsi yang rusak selama trauma atau kejutan psikologis yang serius. Pendidikan jasmani adaptif berlaku untuk orang-orang yang memiliki cacat perkembangan.
Olahraga dalam kehidupan anak-anak
Olahraga mengambil tempat khusus dalam kehidupan anak-anak dan remaja. Hal ini diperlukan tidak hanya untuk perkembangan tubuh yang harmonis, tetapi juga untuk menciptakan rasa disiplin. Olahraga membesarkan anak-anak kualitas seperti kemauan, ketekunan, pengekangan. Ciri-ciri karakter ini, yang dipelajari sejak kecil, akan menemani seseorang sepanjang hidupnya selanjutnya.
Sudah lama terbukti bahwa orang yang terlibat dalam olahraga jauh lebih mungkin untuk mencapai kesuksesan. Fakta ini disebabkan oleh tiga alasan:
1. Kesehatan.
Olahraga meningkatkan dan memperkuat kesehatan. Orang memiliki lebih banyak kekuatan dan energi yang dibutuhkan untuk bekerja di bidang apa pun.
2. Kualitas berkemauan keras.
Seperti yang telah disebutkan, olahraga mendidik seseorang. Dia membuatnya gigih dan penuh perhatian.
3. Pelepasan psikologis.
Pendidikan jasmani adalah cara yang bagus Biasanya orang cenderung menumpuk emosi negatif dalam diri mereka, sedangkan masyarakat olahraga selalu tahu ke mana harus membuang beban emosional yang terakumulasi. Ini melindungi kesehatan mental, meningkatkan ketahanan terhadap stres dan produktivitas dalam menyelesaikan situasi konflik.
Olahraga menemani kita di semua tahap pematangan. Di sekolah menengah, pendidikan jasmani adalah mata pelajaran wajib. Pelajaran diajarkan oleh mantan atlet atau guru yang menyarankan standar kinerja atletik yang harus dicapai anak pada setiap tahap perkembangan mereka. Agar dia berhasil menyelesaikan tahun ini, perlu untuk melewati standar dengan kualitas tinggi. Secara alami, mereka dirancang hanya untuk anak-anak yang sehat. Juga, berkat standar, Anda dapat mengetahui dan memantau tingkat perkembangan anak. Pendidikan jasmani anak-anak dirancang untuk mengembangkan budaya tubuh selama pelatihan.
Jika seorang siswa memiliki penyimpangan dalam kesehatan, maka ia dapat dikeluarkan sebagian atau seluruhnya dari kelas. Lokasi kegiatan fisik tergantung pada kemampuan sekolah tertentu. Selain senam, program standar pendidikan jasmani meliputi: lari, renang, ski, lompat jauh dan tinggi, sepak bola, bola basket, bola voli, akrobatik, aerobik, dan permainan aktif.
Kelas pendidikan jasmani diadakan di ruang kelas yang dilengkapi secara khusus atau di lapangan olahraga (di musim panas).
Ini menyiratkan beban kecil, yang tujuannya bukan untuk mencapai hasil tertentu dalam olahraga. Paling sering, anak-anak terlibat dalam terapi olahraga - budaya fisik medis. Pendidikan jasmani ditujukan untuk menjaga tubuh dalam keadaan sehat, sementara stresnya minimal. Mereka membantu anak meregangkan otot, merasakan dinamika latihan, tetapi tidak menyia-nyiakan semua kekuatan tubuh.
Terapi olahraga sangat umum di antara anak-anak yang memiliki masalah perkembangan atau kesehatan. Untuk alasan ini, mereka tidak dapat bermain olahraga dengan kelompok utama. Banyak perhatian dalam terapi olahraga diberikan pada pernapasan yang tepat, yang membantu mempertahankan kendali atas tubuh. Tujuan lain dari terapi olahraga adalah pencegahan penyakit dan eksaserbasinya. Terapi olahraga sangat berguna tidak hanya untuk anak sekolah, tetapi juga untuk anak kecil.
Efek aktivitas fisik pada tubuh
Sangat sulit untuk melebih-lebihkan efek aktivitas fisik pada tubuh manusia. Kegunaan pendidikan jasmani bagi tubuh yang sedang tumbuh tidak ternilai harganya. Tubuh muda membutuhkan lebih dari sekedar merangsang jaringan yang terbentuk dengan sangat cepat. Pendidikan jasmani diperlukan agar anak tumbuh sebagai pribadi yang seimbang secara psikologis dan utuh.
Aktivitas fisik memiliki efek kompleks pada seluruh tubuh. Mari kita lihat lebih dekat bagaimana tubuh manusia bereaksi terhadap beban sedang:
- proses metabolisme jaringan, tendon dan otot diaktifkan, yang merupakan pencegahan rematik, arthrosis, arthritis dan perubahan degeneratif lainnya dalam fungsi motorik tubuh yang sangat baik;
- aktivitas sistem kardiovaskular dan pernapasan meningkat, memberikan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh;
- latihan fisik mengaktifkan produksi hormon, yang mengarah pada stabilisasi proses metabolisme;
- fungsi neuroregulasi otak dirangsang.
Ringkasnya, kita dapat mengatakan bahwa pendidikan jasmani dan olahraga harus menjadi bagian integral dari kehidupan setiap orang dewasa dan orang yang sedang tumbuh. Lakukan olahraga sendiri dan tanamkan pada anak-anak. Pendidikan jasmani adalah "mesin gerak abadi" kehidupan, yang membuat Anda aktif, ceria, dan penuh energi untuk pencapaian baru.
apa bahaya dan manfaat pendidikan jasmani?
Duhvina 10 V
- Ada cukup bukti yang meyakinkan bahwa, jika Anda terus-menerus berolahraga, risiko tertular penyakit kardiovaskular akan berkurang 30-40%. Hasil penelitian menunjukkan bahwa gaya hidup kurang gerak dikaitkan dengan insiden penyakit jantung koroner yang lebih tinggi. Olahraga teratur dapat meredakan tekanan darah tinggi. Olahraga teratur meningkatkan kadar lipoprotein densitas rendah (disebut kolesterol baik) dalam darah, yang membantu mencegah aterosklerosis, penyakit umum. Benar, aktivitas fisik harus dikombinasikan dengan pengurangan lemak makanan. Sejak olahraga menurunkan kadar gula darah (meningkat pada diabetes mellitus), dapat digunakan untuk mengobati kondisi ini. Dan baru-baru ini mekanisme untuk meningkatkan metabolisme karbohidrat di bawah pengaruh olahraga telah ditetapkan. Mekanismenya adalah bahwa olahraga menyebabkan peningkatan kandungan protein yang membawa glukosa ke dalam sel, di mana ia digunakan. Banyak obat yang digunakan untuk mengobati diabetes mellitus memiliki efek ini.
- Pasien diabetes yang secara teratur menyuntik dirinya sendiri dengan insulin melaporkan bahwa mereka membutuhkan lebih sedikit insulin setelah beberapa bulan berolahraga secara teratur. Studi psikologis telah menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur terbebas dari manifestasi stres, mereka merasa nyaman, kekhawatiran sehari-hari tidak membuat mereka merasa lelah, dan mereka memiliki kapasitas kerja yang tinggi. Suara, olahraga teratur bahkan bisa memperlambat penuaan. Para ilmuwan percaya bahwa timbulnya usia tua, meskipun tidak dapat dicegah, dapat diperlambat secara signifikan. Ada sudut pandang bahwa keluhan penyakit secara keliru dikaitkan dengan proses dan penyakit yang terkait dengan penuaan, kemungkinan besar penyakit ini muncul karena keterbelakangan otot dan kekurangan beban kronis pada jantung. Menurut ilmuwan Jerman, keadaan fungsional sistem kardiovaskular dan sistem pernapasan tetap pada tingkat usia 30 tahun pada orang berusia 50-60 tahun, pelatihan sesuai dengan program khusus.
Bagaimana efek menguntungkan dari olahraga dijelaskan?
dua jenis latihan
- Jumlah sel yang membentuk otot tetap relatif konstan sepanjang hidup. Sel otot tidak berkembang biak, mereka hanya bisa bertambah besar. Pada saat yang sama, mereka mengumpulkan sejumlah besar protein untuk pembentukan serat kontraktil, yaitu, pelatihan dilakukan melalui fungsi berlebih yang mengatur sintesis protein.
aerobik
latihan isometrik
mengembangkan daya tahan (berlari, berjalan, bersepeda, ski, skating)
meningkatkan kekuatan dan massa otot seperti latihan barbel
- Kerja otot melatih semua organ, karena membutuhkan produksi energi untuk otot dan pengirimannya kepada mereka. Pelatihan fisik rasional dicirikan oleh dua parameter utama - volume dan intensitas. Volume dinyatakan dalam kilokalori (kkal). Untuk orang dewasa, aktivitas fisik yang optimal, menguntungkan bagi kesehatan, adalah 3500 kkal per minggu. Menurut ilmuwan Amerika yang melakukan studi khusus, ketika energi dikeluarkan dalam batas ini, morbiditas dan mortalitas minimal. Ini adalah beban rata-rata, dan itu harus dilakukan setiap hari di musim panas dan musim dingin. Cukup istirahat selama 2-3 bulan, karena efek pelatihan menghilang, protein yang terakumulasi hancur. Penting untuk menyelingi latihan yang tenang dengan beban puncak. Ini adalah puncak yang membangun protein otot dan melatih sistem pengaturan, khususnya pelepasan adrenalin dan kortison oleh kelenjar adrenal. Intensitas latihan Anda tercermin dalam detak jantung Anda (detak per menit). Idealnya, menurut para ahli, latihan fisik harus dilakukan dengan tingkat detak jantung 70% dari tingkat maksimal. Rata-rata, ini lebih dari 120-130 denyut per menit. Meskipun jumlahnya tergantung pada usia orang tersebut. Efek pelatihan dicapai dengan intensitas pelatihan yang cukup tinggi. Manfaat terbesar diberikan oleh aktivitas fisik seperti berlari.
Menjalankan penipuan
- Lari tersedia di mana-mana - baik di kota maupun di pedesaan. Tapi, seperti yang ditunjukkan oleh latihan, tidak semua orang bisa melakukan jogging. Penyakit pada sistem kardiovaskular, masalah ortopedi dan sejumlah penyakit kronis merupakan kontraindikasi untuk berlari, bahkan jogging. Dokter akan memberikan rekomendasi yang lebih tepat kepada semua orang. Latihan fisik apa pun hanya dapat dilakukan dengan izin dokter dan di bawah pengawasan ketatnya; tidak ada pertunjukan amatir yang diizinkan di sini, karena itu bisa berbahaya tidak hanya bagi kesehatan, tetapi bahkan bagi kehidupan. Dengan latihan fisik yang teratur, Anda harus memeriksakan diri ke dokter minimal setahun sekali dan pengendalian diri harus dilakukan setiap hari. Penting untuk selalu diingat bahwa olahraga bisa bermanfaat, tetapi juga bisa berbahaya. Tingkat kematian di kalangan pelari lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang memiliki gaya hidup menetap. Namun, risiko kematian mendadak pada pelari saat berlari tujuh kali lebih tinggi daripada saat mereka tidak aktif.
Prinsip utama pelatihan peningkatan kesehatan tidak boleh dilanggar - peningkatan beban secara bertahap.
- Sendi orang tua dibangun kembali jauh lebih lambat daripada organ dalam. Latihan pemanasan sebelum lari dan latihan peregangan adalah tindakan pencegahan untuk cedera di atas. Sebelum berlari, pastikan untuk meregangkan kaki Anda, menekuk dan melepaskannya. Berguna untuk menggosok sendi pergelangan kaki setelah akhir lari. Gaya lari, struktur gerakan lari itu penting. Lari adalah seni. PADA. Bernstein, salah satu ahli biocyberneticists pertama, mengabdikan serangkaian studi untuk seni berlari. Ringan, anggun, anggun dalam menjalankan pekerjaan tidak hanya untuk estetika, tetapi juga untuk keselamatan persendian, ujarnya.
Kesalahan besar dalam teknik lari
- getaran vertikal tubuh yang berlebihan - yang disebut lari lompat. Dengan itu, sendi kaki dan tulang belakang terpengaruh, dipaksa untuk memadamkan gelombang kejut yang kuat dengan setiap langkah, terutama ketika pelari mendarat dengan kaki lurus. Rentang gerak yang kecil saat joging sangat membatasi kerja persendian. Mengkompensasi pelatihan menetap "joging" mutlak diperlukan. Kesalahan lain adalah menabrak kaki sendiri, yang dikaitkan dengan perubahan tikungan ke depan dari batang tubuh. Ini mempengaruhi sendi kaki, pergelangan kaki dan pinggul, dan terutama lutut. Cedera mikrotraumatik menumpuk. Saat berlari, Anda harus melakukan dorongan dari seluruh kaki, jangan sampai kaki Anda bertumpu pada jari kaki atau tumit. Sepatu sangat penting untuk berlari... Anda harus memilih alas kaki yang rasional - elastis, higroskopis, dengan sol elastis lembut yang sesuai dengan bentuk kaki, sepatu lari. Setelah berlari, Anda perlu melakukan latihan relaksasi dan peregangan selama 5-10 menit. Itu bisa bebas, dengan ayunan kaki yang lebar. Kemudian mandi air hangat, diikuti dengan mandi kontras. Berlari di tanah keras dan lunak itu berbahaya. Trotoar aspal harus dihindari serta pasir hisap. Rumput yang lebih baik, rumput hijau. Untuk orang-orang yang dikontraindikasikan dalam jogging dan untuk orang tua bentuk terbaik dari aktivitas fisik tetap berjalan... Anda harus mulai dengan 10-15 menit 3 kali seminggu, dan kemudian membawa kelas menjadi 30 menit 4-6 kali seminggu. 50 menit berjalan kaki di taman hutan atau hutan sama dengan 20 menit jogging lambat, dan 5 menit jalan cepat sama dengan 2 menit jogging. ...
Semuanya baik-baik saja dalam jumlah sedang
- Aktivitas fisik adalah bagian penting dari kehidupan kita. "Underloading dan overloading" mempengaruhi kesehatan. Yang kedua dimanifestasikan tidak hanya oleh peningkatan frekuensi cedera muskuloskeletal, kelelahan kronis, tetapi juga oleh depresi sistem kekebalan. Semuanya baik dalam jumlah sedang. Jika latihan fisik memperkuat sistem kekebalan tubuh (20-30 menit aktivitas olahraga), maka setelah lama, selama beberapa jam, kelelahan tubuh, sistem pertahanan kekebalan ternyata lebih lemah daripada di awal beban. Telah terbukti secara ilmiah bahwa setelah dua hingga empat jam aktivitas fisik, jumlah sel kekebalan tubuh menjadi rendah. Pada atlet, setelah dua jam aktivitas fisik yang intens, konsentrasi antibodi dalam air liur berkurang 65%. Oleh karena itu, jika Anda memutuskan untuk memasukkan latihan fisik dalam hidup Anda, pikirkan tentang bagaimana meminimalkan risiko penyakit dan memaksimalkan efek menguntungkan dari aktivitas olahraga. Syarat utama kebugaran jasmani yang baik adalah program latihan yang seimbang dan berkelanjutan.
Ekaterina Tymoshenko
Apa gunanya pendidikan jasmani?
Pendidikan jasmani sama pentingnya daripada diet sehat dan istirahat yang baik. Ini tidak hanya mencegah banyak penyakit, tetapi juga memiliki efek menguntungkan pada keadaan psiko-emosional seseorang, yang sebenarnya sangat penting. Manfaat pendidikan jasmani untuk anak-anak dinyatakan dalam lanjut:
Beban aktif membantu menjaga kekuatan tulang pada anak-anak dan remaja. Dengan demikian, jaringan tulang lebih padat dan bisa lebih baik "menyerap" kalsium itu sendiri.
Olahraga bermanfaat untuk postur karena tidak hanya memperkuat tulang, tetapi juga otot. Dengan demikian, anak melindungi dirinya dari perkembangan skoliosis lebih lanjut dan jenis kelengkungan tulang belakang lainnya.
Budaya fisik memiliki efek positif pada pertumbuhan, perkembangan dan penguatan tubuh anak.
Membantu anak-anak mempertahankan berat badan yang optimal. Dengan fisik pekerjaan dalam tubuh manusia, proses metabolisme dipercepat, akibatnya sel-sel lemak dibakar secara intensif.
Terimakasih untuk pekerjaan olahraga meningkatkan keadaan sistem kardiovaskular; meningkatkan perhatian dan kemampuan kognitif anak-anak, dan juga memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf manusia. Selama pekerjaan olahraga meningkatkan kecepatan dan kelincahan, serta kecepatan reaksi.
Di dunia modern, ketika sebagian besar waktu kita habiskan dalam posisi duduk, setiap orang perlu mencurahkan waktu untuk latihan fisik untuk mempertahankan diri dan sistem muskuloskeletal mereka dalam kondisi yang baik.
"Dan blueberry tumbuh di hutan"
Dan blueberry tumbuh di hutan
Stroberi, blueberry.
Untuk memetik buah berry
Anda perlu jongkok lebih dalam. (Jongkok.)
Aku berjalan di hutan.
Aku membawa sekeranjang buah beri. (Berjalan di tempat.)
(Punggung lurus, tangan di ikat pinggang. Anak-anak dengan lembut dan perlahan mengangkat kaki kanan atau kiri, menekuk lutut, dan juga menurunkannya dengan lembut. Perhatikan punggung Anda.)
Bangau, bangau berkaki panjang,
Tunjukkan jalan pulang. (Sang bangau menjawab.)
Cap dengan kaki kananmu
Cap dengan kaki kiri Anda
Sekali lagi - dengan kaki kanan,
Sekali lagi - dengan kaki kiri.
Setelah - dengan kaki kanan,
Setelah - dengan kaki kiri.
Dan kemudian Anda akan pulang.
"Dan di atas laut - kami bersamamu!"
Burung camar berputar-putar di atas ombak
Mari kita terbang mengejar mereka bersama.
Percikan busa, suara ombak,
Dan di atas laut - kami bersamamu!
(Anak-anak mengepakkan tangan mereka seperti sayap.)
Kami sedang berlayar di laut sekarang
Dan bermain-main di tempat terbuka.
Lebih menyenangkan untuk menyapu
Dan mengejar lumba-lumba.
(Anak-anak membuat gerakan berenang dengan tangan mereka.)
Aktivitas fisik membantu anak tumbuh sehat, memberikan peluang tanpa batas untuk perkembangan fisik dan sosial. Pelajaran fisik Bukan hanya hiburan yang menyenangkan. Pelatihan teratur mengurangi morbiditas, meningkatkan tingkat stabilitas fisik dan emosional, mempercepat proses adaptasi anak-anak dengan kondisi kehidupan dan aktivitas baru.
Publikasi terkait:
Acara untuk Hari Keluarga "Kami berteman dengan pendidikan jasmani" Target. Promosikan pentingnya budaya fisik dan olahraga, kembangkan minat mereka. Tugas. 1. Mendidik anak dengan keberanian, perhatian,.
Foto, hari keluarga "Kami berteman dengan budaya fisik! Tujuan: Untuk mempromosikan pentingnya budaya fisik dan olahraga, untuk mengembangkan minat di dalamnya.
Konsultasi untuk orang tua "Cara membuat anak tertarik dengan pendidikan jasmani" Anak yang sehat tidak perlu dipaksa untuk terlibat dalam pendidikan jasmani - ia sendiri membutuhkan gerakan dan rela melakukan lebih banyak tugas baru.
Sinopsis kegiatan pendidikan langsung tentang pengembangan artistik dan estetika "Apa dan apa yang dapat Anda gambar" Bidang pendidikan: pengembangan seni dan estetika; Jenis kegiatan: pendidikan langsung Kelompok umur: persiapan.
Ringkasan hiburan olahraga dalam kelompok persiapan "Kami berteman dengan pendidikan jasmani!" Tujuan: Memperkuat kesehatan anak-anak dalam permainan tim bersama, mengembangkan kemampuan untuk bertindak demi kepentingan tim, menumbuhkan rasa saling membantu.
Relevansi. Teknik origami adalah proses kreatif yang sangat menarik dan penting bagi anak-anak. Jangan membuat daftar semua keuntungan origami dalam pengembangan.
Origami dari kertas. Apa manfaatnya bagi anak-anak? Origami dari kertas. Apa manfaatnya bagi anak-anak? Seni origami adalah seni kuno yang berasal dari Cina dan akhirnya diteruskan ke Jepang.
Memuat ...