წელის ქვედა ნაწილი მტკივა, როგორ დავიძინოთ უკეთ. ვიზუალური საშუალება იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიძინოთ სწორად, რათა მოგიხსნათ ტკივილი... შეიზილეთ იოდი და თაფლი

ზოგიერთისთვის ზურგის ტკივილი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილია. მიერ სხვადასხვა მიზეზებიის გრძელდება სამუდამოდ. ვიღაცას პერიოდული ტკივილი აწუხებს: ოდნავი მოძრაობაც კი შეიძლება გამოიწვიოს. ეს არის ე.წ ქრონიკული ტკივილი. მათთვის, ვინც კარგად იცნობს, შემდეგი რჩევები განსაკუთრებით სასარგებლოა (თუმცა ისინი ასევე დაგეხმარებათ მწვავე ტკივილის დროს).
დაიძინე დაფაზე. მატრასის ქვეშ დაფა დაგეხმარებათ ზურგის ქვედა ნაწილში. „მიზანია, რომ ძილის დროს საწოლი შუაში არ ჩამოიხრჩო, – განმარტავს დოქტორი ფრიდი, – პლაივუდის ნაჭერი ლეიბებს შორის და სპეციალურ ზამბარებს შორის, საწოლი არ იშლება“.
დაიხრჩო ტკივილი ჰიდროსტატიკური ლეიბში. "თანამედროვე ჰიდროსტატიკური ლეიბი, რომელიც შეიძლება დარეგულირდეს და არ ქმნის ბევრ ტალღას - შესანიშნავი საშუალებაზურგის პრობლემების უმეტესობისთვის“, - ამბობს დოქტორი ფრიდი.
დოქტორი აბრაამი ეთანხმება: „ჰიდროსტატიკური ლეიბით წნევა თანაბრად ნაწილდება სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მთელი ღამე დაიძინოთ პოზიციის შეცვლის გარეშე“.
დაიძინეთ ზარმაცი პოზაში (S- ფორმის). მტკივნეული ზურგი არ მოითმენს პირქვე დაწოლას. „საწოლში მწოლიარეთათვის საუკეთესო პოზა არის ის, რასაც ჩვენ ვუწოდებთ „ზარმაცი პოზას“, - ამბობს დოქტორი აბრაამი. „დაიდეთ ბალიში თქვენს თავსა და კისერზე, ზურგით საწოლზე საკმაოდ გაბრტყელებული და შემდეგ დადეთ ბალიში ქვეშ. შენი მუხლები."
როდესაც ფეხს ისწორებთ, ბარძაყის კუნთები იჭიმება და აჭერთ ზურგის ქვედა მხარეს. მოხრილი მუხლებით, ბარძაყები არ არის დაჭიმული და ზურგზე ზეწოლა არ ხდება“.
დაიძინე ნაყოფის პოზაში. დაიძინებთ ბავშვივით - გვერდზე, ნაყოფის პოზაში. „კარგი იდეაა, როცა გვერდზე გძინავთ, მუხლებს შორის ბალიში მოათავსოთ, - ამბობს დოქტორი ფრიდი, - ბალიში ხელს უშლის თქვენს ფეხებს წინ სრიალსა და თეძოების მობრუნებაში, რაც დამატებით ზეწოლას მოახდენს ზურგზე.
მიიღეთ დღეში ერთი ასპირინი. ექსპერტები ამბობენ, რომ ეს ტკივილს მოგიხსნით. „ზურგის ტკივილს ხშირად თან ახლავს ანთება იმ ადგილის ირგვლივ, სადაც ის მტკივა“, განმარტავს დოქტორი ფრიდი, „და მარტივი ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, როგორიცაა ასპირინი ან იბუპროფენი, შეუძლიათ შეაჩერონ ტკივილი. მათ ასევე შეუძლიათ საკმაოდ დაგეხმარონ. მძიმე ანთება. აცეტამინოფენი არ არის ისეთი ეფექტური, რადგან ის არ არის ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატი.
სცადეთ ტირიფის ქერქი. "თუ თქვენ ეძებთ ბუნებრივ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს, სცადეთ თეთრი ტირიფის ქერქი, რომლის შეძენაც შეგიძლიათ კაფსულის სახით აშშ-ში", - ამბობს დოქტორი ფრიდი. "ეს არის ბუნებრივი სალიცილატი, აქტიური ნივთიერება, რომელიც აძლევს ასპირინს მის საწინააღმდეგოდ. - ანთებითი თვისებები. ჭამის შემდეგ მიღების შემთხვევაში, ის "არ იმოქმედებს თქვენს კუჭზე, მაგრამ მოგიხსნით წელის მსუბუქ და ზომიერ ტკივილს. მათ, ვისაც აწუხებთ წყლულები და გულძმარვა, არ უნდა მიიღონ ეს საშუალება."

მათ აინტერესებთ: „როგორ შეიძლება მოხდეს ეს? ვთამაშობ სპორტს და ვხელმძღვანელობ ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება“ ან ასე: „არაფერს მძიმეს არ ავწევ და თავს ვუვლი. რატომ მტკივა ზურგი?” თქვენ შეგიძლიათ აღმოაჩინოთ რისკის ფაქტორები, რომლებიც ეხება როგორც სპორტსმენ, ასევე არასპორტულ ადამიანებს.

ზურგის ტკივილის განვითარების რისკის ფაქტორებია: ჭარბი წონა, უსიცოცხლო ცხოვრების წესისიცოცხლე ან, პირიქით, გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობა, ხერხემლისა და შინაგანი ორგანოების სხვადასხვა დაავადებები, ასევე არასწორი პოზები ჯდომისას, სიარულისა და, რა თქმა უნდა, ძილის დროს.

Მნიშვნელოვანიხერხემალისთვის აქვს სწორი პოზიციაზურგი ძილისა და დასვენების დროს და, შესაბამისად, მაშინაც კი, როდესაც თამაშობთ სპორტს და არ გაქვთ სწორი პოზა საწოლში, ტკივილი შეიძლება მოხდეს ზურგის ნებისმიერ ნაწილში. ძილი არის ცხოვრების ძალიან მნიშვნელოვანი კომპონენტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ და გამოჯანმრთელდეთ. შინაგანი ორგანოების აქტივობა, მათი სტრუქტურები, აგრეთვე ენერგეტიკული პოტენციალი. უმეტესობაადამიანები თავიანთი ცხოვრების დაახლოებით მესამედს ძილში ატარებენ.

სწორისთვის და ჯანსაღი ძილითქვენ უნდა გაითვალისწინოთ მისი ორი ძირითადი კომპონენტი და ეს არის თქვენი პოზა დასვენებისა და ძილის დროს - ლეიბები და ბალიშები. არსებობს მოსაზრებები, რომ რაც უფრო რთულია, მით უკეთესი, ან პირიქით, რაც უფრო რბილია, მით უფრო სავარაუდოა, რომ ხერხემალი ფიზიოლოგიურ პოზიციას აირჩევს. ეს ყველაფერი სრულიად არასწორია!

ჯანსაღი და სწორი ძილის წესები

ძილის წინ მნიშვნელოვანია დაისვენოთ და დამშვიდდეთ. ამისთვის შეგიძლიათ უყუროთ მშვიდ ფილმს, მიიღოთ დამამშვიდებელი შხაპი ან აბაზანა და დალიოთ დამამშვიდებელი ჩაი პიტნის ან ლიმონის ბალზამით. მაშინ თქვენი ძილი მშვიდი და სასარგებლო იქნება. ჯანსაღი ზურგი მთელი სხეულის ჯანმრთელობის გასაღებია.

სწორი ლეიბის არჩევა

• ძილის აქსესუარების არჩევით და პოზიციის არჩევით, იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიაღწიოთ სწორ ხერხემალს შუბლის სიბრტყეში.
• ლეიბის არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ საკუთარი წონაც, რადგან თითოეული მათგანი განკუთვნილია სხეულის გარკვეულ წონაზე. რაც უფრო თხელია ლეიბი, მით ნაკლები წონა შეუძლია მას გაუძლებს. ამის მეტის თქმა ღირს მსუქანი ხალხისქელი ლეიბი შესაფერისია, ხოლო რბილი - თხელისთვის. როგორ ავხსნათ ეს - მსუქანი ადამიანი ხერხემალს ურტყამს ჭარბი წონა, და იმავე ლეიბზე შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის გვერდითი გადახრა შუბლის სიბრტყეში. მაგრამ ეს საერთოდ არ ნიშნავს ამას ჭარბი წონაკარგია ხერხემლისთვის, პირიქით, ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორებირისკი. მნიშვნელოვანია ძილისთვის სწორი ორთოპედიული ლეიბის შერჩევა!
• ლეიბის სიმტკიცე შეიძლება განსხვავდებოდეს: რბილი და მოქნილიდან უფრო ხისტ და ნაკლებად ელასტიურამდე.
• ლეიბის შემადგენლობა შეიძლება იყოს სრულიად განსხვავებული, რომელიც შედგება სხვადასხვა მასალისგან: ზამბარები, ქაფიანი რეზინი, მცენარეული ბოჭკოები(მაგალითად, ქოქოსი) და ა.შ. ამ კომპონენტების თანაფარდობა ასევე მოქმედებს ლეიბის ფუნქციონირებაზე.
• უმჯობესია საერთოდ არ გამოიყენოთ ძველი ლეიბები (საბჭოთა სტილის), რადგან მათგან არანაირი სარგებელი არ არის. იდეალური არჩევანია ორთოპედიული ლეიბი, შერჩეული პიროვნების ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით.

რჩევები ორთოპედიული ლეიბის არჩევისთვის

• თუ გსურთ აირჩიოთ ლეიბი ზამბარებით, მაშინ ასეთი ზამბარები უნდა განთავსდეს ბლოკებში. ასეთ ლეიბში, სწორედ ბლოკის სისტემის გამო ხდება სხვადასხვა გადახრა სხვადასხვა სფეროებშილეიბი. ასევე ხშირად გამოიყენება სხვადასხვა სიხისტის ზამბარები, რომლებიც ათავსებენ მათ ლეიბზე სხეულის გარკვეული უბნების პროექციაში.
• თუ გაჩვენებთ მძიმე ლეიბს, მაშინ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რომელიც შეიცავს დაახლოებით 3 სმ სიმაღლის ქოქოსის ქოქოსს. დამატებითი მობილურობა შეიძლება უზრუნველყოფილი იყოს ამ მასალის ორმაგი ფენით.
• თუ ზამბარის ლეიბი არ არის თქვენთვის, მაშინ ბუნებრივი ლატექსის ლეიბები ქოქოსის ფენებით კარგი ვარიანტი იქნება.
• თანამედროვე ლეიბებს მეხსიერების ეფექტიც კი აქვთ. ეს ყველაზე ძვირი ვარიანტია. მეხსიერების ეფექტი არის კომპონენტი, რომელიც ქმნის ბლანტი ეფექტს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მხარი დაუჭიროთ ზურგის ქვედა ნაწილში.

სწორი ბალიშის არჩევა

• ბალიში, როგორც ლეიბი, ინდივიდუალურად შეირჩევა და ბუნებრივია, ორთოპედიული უნდა იყოს. ასთმატიკისა და ალერგიით დაავადებულთათვის უმჯობესია გამოიყენონ ბალიშები და ლეიბები, რომლებიც არ არის დამზადებული ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან, რათა თავიდან აიცილონ ალერგიული რეაქციის რისკი.
• ბალიში არ უნდა იყოს ძალიან დაბალი ან ძალიან მაღალი, მან უნდა შექმნას დონის პოზიცია საშვილოსნოს ყელის ხერხემალიხერხემალი. ზოგიერთ ბალიშს ასევე აქვს ნახვრეტი ყურებისთვის (შეგიძლიათ ტელევიზორის ყურებაც კი ან მუსიკის მოსმენა წოლისას);
• ჩვეულებრივი ბალიში ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს. შეგიძლიათ ოდნავ გაახანგრძლივოთ, ძილის დროს კი ბალიშზე დაწექით მხოლოდ თავის უკანა მხარეს (თუ ზურგზე იწექით). თუ გვერდით ცხოვრობთ, კისრის ქვეშ ბალიშიც უნდა დაიდოთ.

რისი მიღწევა შეიძლება ჯანსაღი ძილის წესების დაცვით?

• არ შეკუმშოთ კისერში მდებარე ჭურჭელი და ნერვები;
• ხერხემლის თანაბარი პოზიცია კისრიდან ბოლომდე;
• არ დაძაბოთ თქვენი კუნთები ძილის დროს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მათი დაზიანება და ჰიპერტონიურობის და ჰიპოტონურობის განვითარება;
• ნორმალიზება სისხლის მიწოდება თავის ტვინში, პირველ რიგში, ისევე როგორც სხვა ორგანოებში;
• მჟავა რეფლუქსის თავიდან აცილება (კუჭიდან მარილმჟავა საყლაპავში შედის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა და საყლაპავის დაზიანება);
• სუნთქვის ნორმალიზება და ენის ამოწურვის შესაძლებლობას აღმოფხვრა;
• არ შეკუმშოს ნერვული ფესვები;
• მნიშვნელოვანია, რომ ხელი არ შეუწყოს ხერხემლის გამრუდების განვითარებას;
• ორსულობის დროს ასევე მნიშვნელოვანია კომფორტული პოზის არჩევა მომავალი დედადა ნაყოფი;

რისი უნდა გეშინოდეს ძილის დროს

• არტერიების შეკუმშვა და სისხლის მიმოქცევის დარღვევები;
• შეკუმშვა პერიფერიული ნერვებიდა ნერვული ფესვები;
• ხერხემლის გამრუდება;
• სახსრების კაფსულების დაჭიმვა მათში ანთების და ტკივილის განვითარებით;
• კუნთების სტრუქტურისა და ფუნქციის დარღვევა;

როგორ მოვიტყუოთ და დავიძინოთ სწორად

ყველაზე შესაფერისი არჩევანია ზურგზე ან გვერდზე წოლა.

რა მოხდება, თუ ადამიანი იწვა და ზურგზე იძინებს: ზურგზე წოლისას ტკივილი ზურგის ნებისმიერ მიდამოში საგრძნობლად მცირდება. წელის არეში ტკივილის შემცირება შესაძლებელია ზურგზე წოლით და მუხლების მოხრით. გარდა ამისა, თუ თავი ოდნავ აწიეთ, ეს ხელს შეუშლის მჟავას რეფლუქსს.

ზურგზე წოლის უარყოფითი შედეგი შეიძლება იყოს ხვრინვის გამოჩენა და მისი გაძლიერება. ხშირად არ არის რეკომენდირებული ზურგზე წოლა, თუ გაქვთ ყელ-ყურ-ყურ-ცხვირის დაავადებები, ასევე მდგომარეობით ალკოჰოლური ინტოქსიკაცია(ენის მოდუნების გამო იზრდება მისი შეკუმშვის ალბათობა, რაც იწვევს ასფიქსიას).

თუ ადამიანი წევს და გვერდზე სძინავს, ხოლო ასევე მცირდება ხერხემლის მთელ სიგრძეზე. ეს პოზა იდეალურია ორსული ქალებისთვის. გამოიყენეთ სწორი ორთოპედიული ლეიბი და ბალიში თქვენი ხერხემლის შესანარჩუნებლად.

როგორ მოვიტყუოთ და დავიძინოთ სწორად ორსულობისას

სათანადო ძილი ორსულებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ის ხელს უწყობს დედის ძალების აღდგენას და ბავშვის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. აქ არის რამოდენიმე რეკომენდაცია მომავალი დედებისთვის:

• ორსულობის პირველ ტრიმესტრში, პრინციპში, შეგიძლიათ ჩვეულებრივად დაიძინოთ.
• მეორე ტრიმესტრში მუცელზე და ზურგზე ძილი უნდა შეწყვიტოთ. პირველი ვარიანტი უფრო საშიშია ბავშვისთვის, ხოლო მეორე - დედისთვის ( დიდი ხილიშეიძლება შესუსტდეს შინაგანი ორგანოებიორსული).
• ყველაზე უსაფრთხო პოზიციად ითვლება მარცხენა მხარეს. თუ განივი პრეზენტაცია შეინიშნება, მაშინ დაიძინეთ ბავშვის თავის გვერდზე.
• ძილის დროს რეკომენდებულია პოზიციის შეცვლა სამიდან ოთხჯერ.

როგორ ვიტყუოთ და არასწორად დავიძინოთ

• ძალიან საშიშია მუცელზე წოლა განსაკუთრებით მოზრდილებისთვის. თუ ადამიანს მუცელზე სძინავს, ის ავტომატურად აბრუნებს თავის თავს მარჯვნივ და მარცხნივ, ხოლო თავად ბრუნვამ შეიძლება გამოიწვიოს არტერიების და ნერვების შეკუმშვა და შეიძლება დაირღვეს. ცერებრალური მიმოქცევადა კიდევ ზრდის ინსულტის რისკს.
• ძალიან საზიანოა უვარგის მატრასზე (ზედმეტად მკვრივ ან ძალიან რბილ) ძილი, რომელიც არ მისცემს ხერხემალს ფიზიოლოგიური მდგომარეობის შენარჩუნების საშუალებას.
• ასევე საზიანოა ძილი ბალიშის გარეშე ან რბილ ბალიშზე, რომელიც ასევე ახვევს ხერხემალს. ბუმბულით სავსე ბალიშები საშიშია ალერგიით დაავადებულთათვის.

ძილის წესები ზურგის ტკივილისთვის

არსებობს პოზები, რომლებსაც შეუძლიათ ხერხემლის ტკივილის შემსუბუქება, როდესაც სხვადასხვა დაავადებებიხერხემალი. ერთ-ერთი საუკეთესოა შემდეგი:

• დაწექით გვერდზე;
• ქვედა ფეხი სწორი დატოვეთ;
• ზემოდან ფეხი მოხრილი უნდა იყოს მუხლის სახსარში;
• ბოლოში ხელი მოთავსებულია ბალიშის ქვეშ;
• ზემოდან ხელი მოთავსებულია საწოლზე ან ტანზე.

ეს პოზა რეკომენდირებულია თითქმის ყველასთვის, ვინც განიცდის ზურგის ტკივილი. ასევე რეკომენდირებულია წოლა იმ მხარეს, რომელიც მტკივა. ამ მდგომარეობაში ფესვები ნაკლებად არის შეკუმშული მალთაშუა სივრცეების გაფართოების გამო.

ბუნებრივია, თუ ტკივილი ქრონიკული და ნაკლებად ინტენსიურია, მაშინ ამ რეკომენდაციების დაცვა უფრო ადვილია, ვიდრე მწვავე პერიოდი. ცხარე ტკივილის სინდრომიუმჯობესია დაუყოვნებლივ შეწყვიტოთ. ეს შეიძლება გაკეთდეს მედიკამენტებით ან ფიზიკური ვარჯიში, ასევე გარკვეული პოზების აღება.

როგორ ავდგეთ საწოლიდან სწორად, თუ წელის ტკივილი გაქვთ

• დაწექით მუცელზე;
• საწოლის კიდეზე გადასვლა;
• ნელა ჩამოწიეთ ორივე ფეხი იატაკზე;
• ადექი საწოლიდან ხელების გამოყენებით;
• დაჯექი კიდესთან ახლოს;
• დადექით სწორი ზურგით და საჭიროების შემთხვევაში დაეხმარეთ ხელებით.

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ!
ნებისმიერი ტკივილი ან დისკომფორტი ზურგში შეიძლება მიუთითებდეს ზურგის და თავად ზურგის სვეტის პრობლემებზე. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ წესების დაცვა სათანადო ძილიდა დაისვენეთ, ასევე დაუკავშირდით სპეციალისტებს რჩევისა და მკურნალობისთვის. ჩვენი გუნდი შეძლებს გაერკვია ზურგის ტკივილის გამომწვევი მიზეზები და აღმოფხვრას როგორც სიმპტომები, ასევე მიზეზი.

ეს არის ღამის ძილის დროს ლიმფური სისტემამუშაობს მთელი ძალით, აშორებს უარყოფით გავლენას...

ძილის პოზიცია გავლენას ახდენს ტვინიდან ტოქსინების გაწმენდის პროცესზე

სტონი ბრუკის უნივერსიტეტის მკვლევარები თავიანთ ახალში სამეცნიერო მუშაობამოთხოვნა: ძილის ყველაზე ჯანსაღი გზა გვერდზე წოლაა. მეცნიერები ამბობენ, რომ სწორედ ამ მდგომარეობაში ხდება ტვინი ყველაზე ეფექტურად ტოქსინებისგან. ეს, თავის მხრივ, ხელს უწყობს ალცჰეიმერის და პარკინსონის დაავადებების, ისევე როგორც რიგი სხვა ნევროლოგიური დაავადებების განვითარების რისკს.

დინამიური კონტრასტით გაძლიერებული მაგნიტურ-რეზონანსული გამოსახულების გამოყენებით, კვლევითი ჯგუფი, რომელსაც ხელმძღვანელობდა Dr. სამედიცინო მეცნიერებებიჰელენ ბენვენისტემ შეისწავლა ტვინი და რთული გლიმფური სისტემა, რომელიც გადამწყვეტ როლს ასრულებს ეფექტური მოცილებატოქსინები და ნარჩენები ტვინიდან. მუშაობის შედეგებმა აჩვენა: გვერდით მდგომარეობაში ტოქსინების მოცილების პროცესი საუკეთესოდ მიმდინარეობს.

დოქტორი ბენვენისტე რამდენიმე წლის განმავლობაში იყენებდა MRI-ს მღრღნელების მოდელის ორგანიზმში გლიმფური სისტემის შესასწავლად. მეთოდმა შესაძლებელი გახადა ამ სისტემის გზების იდენტიფიცირება, რომელშიც ცერებროსპინალური სითხე(ცერებროსპინალური სითხე) იფილტრება ტვინში და ურევენ უჯრედშორის სითხეს, რათა გაწმინდოს ყველაზე მნიშვნელოვანი ორგანო ნარჩენებისგან, ისევე როგორც ამას აკეთებს ლიმფური სისტემა ჩვენს სხვა ორგანოებთან.

სწორედ ღამის ძილის დროს მუშაობს გლიმფური სისტემა მთელი ძალით, ხსნის ასეთ უარყოფით გავლენას ტვინის აქტივობანივთიერებები, როგორიცაა ტაუ პროტეინები და ამილოიდი ბეტა.

ექსპერიმენტებში მეცნიერებმა აიძულეს თაგვები დაეძინათ და დააძინეს ზურგზე, მუცელზე ან გვერდებზე. ბენვენისტეს გუნდმა როჩესტერის უნივერსიტეტში გამოიყენა ფლუორესცენტული მიკროსკოპია და რადიოტრასერები MRI-ს დასკვნების დასადასტურებლად და ძილის პოზიციის ეფექტის შესაფასებლად ტვინიდან ამილოიდური ნივთიერებების კლირენსზე.

ორივე ჯგუფის მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ გვერდითი ძილი ძილის ყველაზე ეფექტური პოზიციაა, ამიტომ მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ არა მხოლოდ ძილის ხარისხი და ხანგრძლივობა გავლენას ახდენს ტვინის დასვენებასა და გაწმენდაზე, არამედ პოზიციაზე დასვენების დროს.

”საინტერესოა, რომ ადამიანებისა და ცხოველების უმეტესობა, თუნდაც შიგნით ველური ბუნება, ყველაზე ხშირად ამ პოზიციას ამჯობინებენ, ამბობს მაიკენ ნედერგარდი, როჩესტერის უნივერსიტეტის თანამშრომელი, რომელმაც მონაწილეობა მიიღო კვლევაში. - როგორც ჩანს, ამ ვითარებას მოვერგეთ საუკეთესო მოცილებამეტაბოლური ნარჩენები ჩვენი ტვინიდან."

„ბევრი სახის დემენცია დაკავშირებულია ძილის დარღვევასთან, მათ შორის დაძინების გაძნელებასთან და უძილობასთან“, დასძენს მკვლევარი. „ასეთმა დარღვევებმა შეიძლება დააჩქაროს მეხსიერების დაკარგვა ალცჰეიმერის დაავადების დროს“.

სამომავლოდ, კვლევითი ჯგუფი გეგმავს მსგავსი კვლევების ჩატარებას ადამიანებთან მონაწილეებთან, რათა საბოლოოდ დაადასტუროს მათი აღმოჩენები და უზრუნველყოს რეკომენდაციები ღამის დასვენებისთვის ყველაზე ოპტიმალურ პოზიციებთან დაკავშირებით.

ზრდასრული ადამიანისთვის მუცელზე ვერ იძინებ. როცა მუცელზე გვძინავს, თავები მარცხნივ ან მარჯვნივ ვატრიალებთ, სისხლი მიეწოდება ხერხემლის არტერიებიდარღვეულია და არსებობს ინსულტის რისკი.

როგორ დავიძინოთ ხერხემლის ტკივილით (ზურგის ტკივილი)

რეკომენდაციები: ძალიან კომფორტულია გვერდით ძილი სწორი ფეხით, მეორე ფეხი კი, მუხლზე მოხრილი, საწოლზე დადეთ. ამ შემთხვევაში ხელი, რომელზეც დაიძინებთ, მოათავსეთ ბალიშის ქვეშ, ხოლო მეორე ხელი შეიძლება დაიდოთ სხეულზე ან საწოლზე.

ეს პოზა (იხილეთ სურათი) შესაფერისია ზურგის ტკივილის მქონე ადამიანების უმეტესობისთვის. ამ შემთხვევაში ჯობია მტკივნეულ მხარეს წოლა - ამ შემთხვევაში ხერხემლიანთა შორის ხარვეზები მატულობს, ზურგის ნერვების ფესვები კი არც ისე შეკუმშული (გაღიზიანებულია).

როგორ დავიძინოთ სწორად ზურგის ტკივილის დროს. სად დაიძინო? არ გახსოვს დრო, როცა ზურგი არ გტკივა? მაშინ დროა გადააგდოთ საწოლი და ლეიბი, განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ ბუმბულის საწოლი ან ბამბის ლეიბები. სწორედ ისინი არ აძლევენ ზურგის ქვედა ნაწილს სათანადო მოსვენებას. ამით უნდა დავიწყოთ საძილე ადგილიუნდა იყოს ხისტი სტრუქტურა ძლიერი ორთოპედიული ბაზით. ყურადღება: თუ წელის არეში ტკივილი გამოწვეულია თავად ხერხემლის პრობლემებით, მაშინ ლეიბის ქვეშ უნდა იყოს მკვრივი ხის „ფარი“ სპეციალური ზამბარებით/ბლოკებით. სთხოვეთ თქვენს ახლობლებს მცირე დაკვირვება: დაწექით საწოლზე, მას არ უნდა ჰქონდეს თაღი ზურგის ქვედა ნაწილში. იდეალურ შემთხვევაში, საძილე ადგილს უნდა ჰქონდეს ხერხემლის მოსახვევების ფორმა.1. ლეიბი კომფორტული უნდა იყოს, ე.ი. მასზე მყოფმა არ უნდა იგრძნოს დისკომფორტი. კომფორტი არის კომფორტი! ძილის დროს კომფორტის ნაკლებობა იწვევს ძილის ნაკლებობას, რაც არღვევს სხეულის ყველა ფუნქციას. ჩვენი სხეული, მისი გამო ბიოლოგიური სტრუქტურა, ვერ ეგუება ძილის ნაკლებობას. ხალხს სჭირდება სხვადასხვა რაოდენობითძილი - ერთს საკმარისია რამდენიმე საათის ძილი, მეორეს თავს საშინლად გრძნობს, თუ ათი საათი არ დაიძინებს. Ბევრში კლინიკური კვლევებიამტკიცებენ, რომ 6 საათზე ნაკლები ძილი იწვევს ავადობისა და სიკვდილის რისკს. ადამიანების უმეტესობას სჭირდება 7-9 საათი ძილი ყოველდღე, რათა დაისვენოთ ზურგის კუნთები. მალთაშუა დისკებიივსება სითხით და აშორებს ხერხემლიანებს. დილით რომ გავიღვიძებთ, გაზრდის გამო 2-3 სმ სიმაღლის რეზერვი გვექნება მალთაშუა დისკებიდა მთელი დღე დავთესავთ და „დავჯდებით“. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ თქვენი ცხოვრება და ის, ალბათ, მოიცავს რამდენიმე ღამეს, რომელიც გაატარეთ არასასიამოვნო უცნაურ საწოლზე, ვაგონის თაროზე და კარვის ბალიშზე. ახლა გასაგებია, რატომ ვაყენებთ ყოველთვის პირველ ადგილზე საწოლის კომფორტს, რადგან კომფორტულ საწოლში დიდხანს და მშვიდად გვძინავს და თავს დასვენებულად და ნაყოფიერად ვგრძნობთ მთელი დღის განმავლობაში! 2. ლეიბი უნდა იყოს ჰიგიენური, ე.ი. არ აქვს უსიამოვნო სუნიდა ადამიანის სხეულთან კონტაქტისას, არ იწვევს ალერგიული რეაქციები, ვერ ახერხებენ სხვადასხვა მწერების და სხვათა დამკვიდრებას და გამრავლებას მავნებლები. მისი მომსახურების ვადის განმავლობაში ლეიბში გროვდება სხვადასხვა სახის მასალა. საშიში ნივთიერებები. ერთი კვლევა კი ამტკიცებს, რომ ლეიბებში მცხოვრები ბაქტერიები იწვევს სინდრომს. უეცარი სიკვდილიბავშვებში. ზრდასრული ბუშტი შეიძლება ერთ წლამდე იცხოვროს საკვების გარეშე, აბა, როგორ არ ისაუბროთ თანამედროვე მასალების უპირატესობაზე, რომლებშიც ბუშტებმა ჯერ არ ისწავლეს ცხოვრება. და სუნი! სწორედ ამიტომ, მატრასის საშუალო რეკომენდებული სიცოცხლის ხანგრძლივობაა 8-10 წელი. რამდენი წლისაა შენი ლეიბი? 3. ლეიბი უნდა იყოს ანატომიური, ე.ი. მიჰყევით მასზე მყოფი ადამიანის კონტურებს. არსებობს მოსაზრება მყარი საწოლის აუცილებლობისა და ხერხემლის სარგებლობის შესახებ. ვფიქრობ, ეს მოსაზრება პირველი ჯავშანტექნიკით გაჩნდა. მოუხერხებელია, განსაკუთრებით თუ ზურგი გტკივა. ასე რომ, ხალხმა, ძველი მეხსიერების გამო, დაიწყო დაფები და ფარები ჯავშანტექნიკის ქვეშ. ძველი მოგონებაა, რომ ხის იატაკზე ეძინათ, მაგრამ ავიწყდებათ, რომ ზედ ლეიბი უნდა იყოს. ჩალის ან ქვედა ლეიბი, საჭიროებისამებრ, შექმნილია თქვენი სხეულის ანატომიური მოსახვევების შესავსებად. ზოგჯერ მოჰყავთ აღმოსავლეთში დასაძინებლად გამოყენებული თხელი თექის საწოლების მაგალითი, მაგრამ ამას ავიწყდებათ დამახასიათებელი თვისებააღმოსავლელი თავადის საწოლი იყო დიდი რიცხვიბალიშები, ბალიშები და ბალიშები, რომლებზეც ის ეყრდნობოდა. ანატომიის ამოცანაა ძილის დროს ხერხემლის ყველა ნაწილის ფიზიოლოგიური მდგომარეობის უზრუნველყოფა. ამავდროულად, ზურგის კუნთები ისვენებს და ისვენებს რთული სამუშაო დღისგან. როგორ იქნება ეს ფუნქცია უზრუნველყოფილი: პატარა ზამბარები, ქოქოსის ფენები, ლატექსის ბაზა, ამას ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა. დაწექით ლეიბზე, გვერდით და დარწმუნდით, რომ ხერხემალი თქვენს შიგნით არის წელის რეგიონიგვერდით არ არის მოხრილი, როგორც მშვილდი დაძაბული სიმით, ხოლო წელის სივრცე მატრასს ეყრდნობა. როგორც წესი, ამას რბილი ლეიბი აჯობებს და თუ გვერდში ძილს მიჩვეული ხართ, სწორედ ასეთი ლეიბი აირჩიეთ. გადაატრიალეთ ზურგზე და დარწმუნდით, რომ დუნდულები მატრასს უბიძგებს და წელის თაღი არ არის ჩამოკიდებული ან ჰაერში თაღოვანი. საპირისპირო მხარეს, ოღონდ შემონახული და ლეიბით დამაგრებული. თუ ჩვევად გაქვთ ზურგზე ძილი, დიდი ალბათობით საშუალო სიმკვრივის ლეიბი უფრო მოგეწონებათ. უფრო მყარი ლეიბები მოსწონთ მათ, ვისაც მუცელზე ძილი უყვარს, რადგან ასეთი ლეიბი არ ზრდის წელის მიდამოს წინ გადახრას. ლეიბის მორგების უნარი ანატომიური თვისებებითქვენი სხეულის მნიშვნელოვანი პირობაძილის დროს დასვენებისთვის. 4. ლეიბი უნდა იყოს ორთოპედიული, ე.ი. შეძლოს სათანადოდ განახორციელოს აღდგენა და აღმოცენების პრევენცია ფუნქციური დარღვევები ადამიანის სხეული. აქ არის კიდევ ერთი პრობლემა: თითქმის ყველა მწარმოებელი საკუთარ ლეიბებს ორთოპედიულს უწოდებს, თუმცა, სინამდვილეში, ისინი ანატომიურია. ანატომიური დავალება უზრუნველყოფს ფიზიოლოგიურ კომფორტს ძილის დროს, ორთოპედიული ამოცანა კი უზრუნველყოფს სამკურნალო პროცესიძილის დროს. რბილი და ამავე დროს მაღალი ელასტიური გამოყენება თანამედროვე მასალებიშესაძლებელია „ინსტრუმენტის“ მიღება, რომელიც უზრუნველყოფს ამ ფუნქციას. ახალი ტექნოლოგიების საფუძველზე შექმნილი პროდუქტები, ლეიბები, ბალიშები და სპეციალური საფარები სრულად უზრუნველყოფს ხერხემლის რბილ, პლასტიკურ წევას. მწარმოებლების აზრით, სისხლის სტაგნაცია ჩერდება, სპაზმური კუნთები მოდუნდება და ნერვული დაბოლოებები წყვეტს შეკუმშვას. ასე რომ, ჩემი აზრი. ძილი მატრასზე, რომელიც შეესაბამება თქვენს ანატომიურ მახასიათებლებს (არა მყარზე, არამედ არამდგრად ბაზაზე), ყველაზე ხშირად კომფორტულია, სასურველია თერაპიული ფუნქციით. უმარტივესი გზაა პლასტიკური წევის სამკურნალო ფუნქციის შექმნა რა პოზაში დავიძინოთ? ჯანსაღი ძილისთვის საჭიროა სწორი პოზა. ექსპერტები გვირჩევენ იძინოთ ზურგზე, ოდნავ მოხრილი ფეხებით. თავისა და კისრის ქვეშ უნდა იყოს ორთოპედიული ბალიში, მხრები და ზურგი კი პირდაპირ ლეიბზე. აუცილებელია ფეხების მოხრა შემდეგი მოსაზრებებიდან გამომდინარე: როცა ადამიანი გაჭიმავს ქვედა კიდურები, შემდეგ თეძოსა და დუნდულოების მყესები იჭიმება, რამაც შეიძლება გაზარდოს წელის ტკივილი. შეგიძლიათ მუხლების ქვეშ მოათავსოთ ბალიში ან პატარა ბალიში. ამ პოზიციის დაკავებისას, მაშინვე იგრძნობთ ტკივილის შემცირებას წელის არეში და მოდუნებას. კიდევ ერთი შესანიშნავი პოზა არის ეგრეთ წოდებული ნაყოფის პოზა: თქვენ უნდა იწვოთ გვერდზე, მიიწიოთ თეძოები მუცლისკენ, ხოლო ზურგის თაღები. თქვენ შეგიძლიათ მოათავსოთ ბალიში თქვენს ფეხებს შორის, რათა თავიდან აიცილოთ თეძოების ბრუნვა და ზურგის ქვედა ნაწილის დაძაბვა. თუ თქვენ მიჩვეული ხართ მუცელზე ძილს, მაშინ კვლავ უნდა მოათავსოთ პატარა ბალიში ან სამაგრი საზარდულისა და მენჯის ქვეშ ისე, რომ ზურგის ქვედა ნაწილი წინ არ წავიდეს ან ზედმეტად თაღოვანი არ იყოს. ეს ასევე შეუძლია გაათავისუფლოს ტკივილი და დაძაბულობა ლიგატებში. ზოგიერთ შემთხვევაში, ტკივილი შეიძლება შემცირდეს ზურგის ქვედა ნაწილის პირსახოცით მჭიდროდ დაჭერით და ძილის წინ კვანძის წარმოქმნით; ეს შეინარჩუნებს კუნთებსა და ლიგატებს იმობილიზაციას და ასევე შეამცირებს ტკივილს. როგორ ადგე საწოლიდან? წელი მტკივა, დაიძინე სწორი პოზა- ეს არის წარმატების კომპონენტის მხოლოდ 50%. დილით ასევე საჭიროა სწორად ადგომა, რათა არ იყოს მკვეთრი ტკივილი. ჯერ გახურება გჭირდებათ: გააკეთეთ მოსამზადებელი ვარჯიშები - მოხარეთ და გაასწორეთ ხელები, შემდეგ კი ფეხები, რათა საფუძვლიანად დაჭიმოთ. შემდეგ თქვენ უნდა შეუფერხებლად გადახვიდეთ მუცელზე, თუ ზურგზე გეძინათ, შემდეგ კი ერთი ფეხი დაადეთ იატაკზე მუხლზე. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა ყურადღებით გადაიტანოთ თქვენი სხეულის წონა დამხმარე ფეხებსა და ხელებზე. თქვენ უნდა ადგეთ ნელა, უეცარი მოძრაობების გარეშე.

ზურგის ტკივილი თითქმის ყველა ზრდასრულისთვის ნაცნობია. მიზეზები ჩვეულებრივ მოიცავს ქცევას სიფხიზლის დროს (გადაჭარბებული ფიზიკური ვარჯიში, ან პირიქით, მათი არარსებობა). ძილის დროს სხეულის არასწორი პოზიცია კიდევ უფრო ამძიმებს სიტუაციას. ასევე მნიშვნელოვანია ბალიშისა და ლეიბის არჩევანი.

ძილის პოზიციები

ბევრი ადამიანის საყვარელი პოზა არის გვერდზე ძილი. ეს პოზიცია სხვებთან შედარებით უფრო ხელსაყრელია ხერხემლისთვის, მაგრამ მას ასევე აქვს საკუთარი მახასიათებლები.

დანახული წინა ან უკანა მხრიდან, ხერხემალი, ზურგის სვეტიუნდა გამოიყურებოდეს სწორი ხაზით. ეს არ შეესაბამება გვერდში ძილის დროს. ხერხემალი საშვილოსნოს ყელისა და წელის არეში იხრება ქვევით საწოლისკენ.

თქვენ მიიღებთ გადასახადის დაბრუნებას, თუ:

მაგრამ ადვილი გამოსასწორებელია. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ სწორი ბალიში თქვენი თავისთვის ( საუკეთესო ვარიანტი- ორთოპედიული) და მოათავსეთ მეორე მუხლებს შორის. ფეხებში დამხმარე ბალიში დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მენჯის გადახვევა და ზურგის ქვედა დაძაბვა.

ზურგზე ძილი იწვევს დაძაბულობას ზურგისა და კისრის არეში, ამიტომ გაღვიძებისას შეიძლება ტკივილდეს ზურგის ზედა და ქვედა კუნთები. ქვედა ნაწილებიზურგი. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა მოათავსოთ ბალიში თქვენი ფეხების ქვეშ. ეს ხსნის დაძაბულობას წელის არეში.

უმჯობესია დაიდოთ პატარა რბილი ბალიში თავის ქვეშ, იდეალურად ორთოპედიული. ბალიშების გამოყენება ქმნის ხერხემლის სწორ მოსახვევს და მასზე თანაბარ დატვირთვას.

მუცელზე ძილი ყველაზე არახელსაყრელია. არაბუნებრივი მოხრა ზურგის ქვედა ნაწილში და თავის მობრუნება იწვევს კუნთების დაძაბვას, შემდეგ კი ზურგის ტკივილს.

მუცელზე ძილის დროს ხერხემალზე დატვირთვის შესამცირებლად, არ შეიძლება ბალიშის დადება თავის ქვეშ ან აიღოთ ბრტყელი. წვრილი ბალიში უნდა დაიდოთ თეძოებისა და კუჭის ქვეშ.

მარტატები და ბალიში

როგორც ზემოთ აღინიშნა, უმჯობესია გამოიყენოთ ორთოპედიული ბალიში. სასურველია მოერიდოთ დიდ ბალიშებს, რადგან... ისინი ქმნიან არაბუნებრივი მრუდის ხერხემალში.

ლეიბი არ უნდა იყოს ძალიან მყარი, მაგრამ არც რბილი. ორთოპედიული - ყველაზე შესაფერისი ვარიანტი. ის იღებს ანატომიური ფორმააბრუნებს სხეულს, ხოლო ზურგის კუნთები მოდუნდება და სრულად ისვენებს.

დამატებითი რჩევები

ზურგის კუნთების ტკივილი შეიძლება მოხდეს, როდესაც ძალიან დიდხანს გძინავთ - 8-9 საათზე მეტი. მაგრამ არ უნდა იძინოთ 7 საათზე ნაკლები.

ძილის შემდეგ საწოლიდან ადგომა არ უნდა მოხდეს უეცრად, თავიდან აიცილოთ ხერხემლის გადახვევა.

წყაროები:

• დაიძინე წესების მიხედვით: როგორ დავიძინოთ ზურგის ტკივილის გარეშე?
• როგორ დავიძინოთ სწორად ზურგის ტკივილის დროს: საუკეთესო პოზებიძილისთვის
• ძილის პოზიციები ზურგის ტკივილისთვის