როგორ დამალოთ თქვენი გრძნობები? გამოუვლენელი გრძნობების დაავადება - აუცილებელია ემოციების დამალვა?

თითოეული ადამიანი უნიკალურია და, შესაბამისად, მისი ხასიათი, ტემპერამენტი და ჩვევები უნიკალურია. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ გაიზარდა ემოციურობა, გრძნობებს ვერ მალავენ და ზოგჯერ ამას არასასურველ შედეგებამდე მივყავართ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჩხუბი მეგობრებთან, საყვარელ ადამიანთან დაშორება, პრობლემები ოჯახში და სამსახურში. ასეთი ადამიანები ხშირად აცნობიერებენ თავიანთ პრობლემას და ხვდებიან, რომ არ უნდა აძლევდნენ ემოციებს, მაგრამ დროულად ვერ ჩერდებიან. მაშ, როგორ ისწავლოთ ემოციების დამალვა ან მათი ჩახშობა, საჭიროების შემთხვევაში? და ეს შესაძლებელია?

როგორ ვისწავლოთ ემოციების და გრძნობების დამალვა

პასუხი არის დიახ. თქვენ უბრალოდ უნდა მიჰყვეთ ზოგიერთს, ეს საკმარისია მარტივი რეკომენდაციები, რაც მნიშვნელოვნად გაგიადვილებთ ცხოვრებას და დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ ურთიერთობა გარშემომყოფებთან.

თქვენ უნდა შექმნათ გონებრივი დამოკიდებულება, რომ მხოლოდ დაუცველ, დაკომპლექსებულ ადამიანებს დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ხელმძღვანელობენ ემოციებით. თქვენ უნდა გაიგოთ ეს ნათლად ძლიერი კაციყოველთვის შეძლებს დაარწმუნოს თანამოსაუბრე, რომ ის მართალია მშვიდად, ყვირილისა და ემოციების გადაჭარბებული გამოვლენის გარეშე.

თქვენ უნდა შეეცადოთ გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება. ამისათვის თქვენ უნდა ყურადღებით გაანალიზოთ ყველა თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარე, ასევე თქვენი მიღწევები და წარუმატებლობები. არ დაივიწყოთ მიუკერძოებლობა და ობიექტურობა. გარდა ამისა, მიზნები, რომელთა მიღწევასაც აპირებთ როგორც ახლო, ისე შორეულ მომავალში, თავდაჯერებულობას შეგმატებთ.

იმისთვის, რომ ისწავლოთ ემოციების დამალვა, ეცადეთ, იუმორით მიუდგეთ თქვენთან მომხდარ მოვლენებს. ყველაზე ჩვეულებრივ სიტუაციებში რაღაც სასაცილო პოვნის უნარი, ისევე როგორც ზოგჯერ საკუთარ თავზე სიცილის უნარი, დიდად დაგეხმარება. არავინ ამტკიცებს, რომ სიცილი ბევრად სჯობს სკანდალის გამოწვევას.

ისწავლეთ გარკვეულწილად შეხედოთ საკუთარ თავს გარედან. ყურადღება მიაქციეთ იმ ადამიანების ქცევას, რომლებიც ისევე ძალადობრივად რეაგირებენ, როგორც თქვენ მათთან მომხდარ მოვლენებზე. დამიჯერე, ასეთ სიტუაციებში უკეთესად არ გამოიყურები.

რა თქმა უნდა, თუ ადამიანები იფიქრებდნენ იმაზე, თუ რამდენად არაადეკვატურად გამოიყურებიან სიბრაზის მომენტებში, ისინი შეეცდებიან ემოციების შეკავებას. ეს განსაკუთრებით ეხება ქალებს, რადგან ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მშვენიერი სქესის რომელიმე წარმომადგენელს მოუნდეს სხვების თვალში უსუსურად გამოიყურებოდეს.

ჩვენ გითხარით, როგორ ისწავლოთ ემოციების დამალვა. ჩვენ გულწრფელად ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენი რჩევა დაგეხმარებათ მიაღწიოთ ნამდვილ ჰარმონიას როგორც საკუთარ შინაგან სამყაროში, ასევე გარშემომყოფებთან ურთიერთობაში.

როგორ დათრგუნოთ თქვენი ემოციები და არ აჩვენოთ ეს

თუ ემოციებმა სპონტანურად მოგიწიათ, გახსოვდეთ, რომ გადაჭარბებული ემოციური სტრესის პირობებში თქვენ არ შეგიძლიათ რაიმე გადაწყვეტილების მიღება (გარდა საგანგებო სიტუაციებიროცა საქმე შენს ცხოვრებას ეხება). უმეტესწილად, რეკომენდაციები, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ ემოციების დამალვა ამ შემთხვევაში, შემდეგია:

• შეკრიბეთ აზრები და ნელ-ნელა დათვალეთ ათამდე;
• სუნთქვის ნორმალიზება ცხვირით ნელა ჩაისუნთქეთ და ცოტა ხნით შეიკავეთ სუნთქვა, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ ცხვირით. ამ გზით სუნთქვისას კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს შინაგან შეგრძნებებზე;
• თუ სიტუაცია მოითხოვს, მაშინ მაპატიეთ და დატოვეთ ოთახი, რომ მარტო იყოთ;
• დაგეხმარება გონზე მოსვლაში ცივი წყალი- დაისველეთ შუბლი, ხელები და ტაძრები;
• თქვენ შეგიძლიათ დაშორდეთ თქვენს გამოცდილებას მიმდებარე ობიექტების, ხეების ან ცაში შეხედვით და თუ აღწერთ მათ საკუთარ თავს გარეგნობა, მაშინ ძალიან მალე შეძლებთ თქვენი ემოციებიდან გარემოზე გადასვლას;
• დალიეთ ჭიქა წყალი ძალიან ნელა და კონცენტრაციით, კონცენტრირდით იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს.

გახსოვდეთ, რომ ზედმეტი დაძაბულობის თავიდან აცილება დაგეხმარებათ ემოციური გადატვირთვის თავიდან აცილებაში. სუფთა ჰაერი, შემოქმედებითი საქმიანობა, ინტერესთა კლუბები.

როგორ დავთრგუნოთ ემოციები საჭიროების შემთხვევაში

„არ უნდა აღფრთოვანებულიყავი, თავი შეიკავო და მერე შენი აზრი გამოეხატა“ - ამ ფრაზას ხშირად ვიყენებთ ემოციების ძალადობრივი გამოვლინების შემდეგ, როგორც ნეგატიურს ჩხუბში, ისე პოზიტიურს რაღაცის გამო სიხარულში. ჩვენ ხშირად ვეძახით ამ მინიშნებას ჩვენი გონებიდან "უკანასკნელად". და როგორც ცხოვრებისეული გამოცდილება გვიჩვენებს, მიზეზი მართალია. მაგრამ რატომ ხდება ეს ემოციური აფეთქებების შემდეგ? და როგორ დავძლიოთ ის ემოციები, რომლებიც ხშირად ართულებს ჩვენს ურთიერთობას საზოგადოებასთან.

ფსიქოლოგები თვლიან, რომ ემოციების გამოხატვა აუცილებელია. მაგრამ იმისთვის, რომ ვინმესთან ურთიერთობა შევინარჩუნოთ, ჩვენთვის ხშირად უფრო მომგებიანია ემოციების დათრგუნვა, ვიდრე მათი გამოხატვა.

ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩვენი სიბრძნე შემოიფარგლება მხოლოდ რჩევით, რომელიც მიმართულია ემოციურ უკიდურესობებთან ბრძოლაში. ხშირად გვესმის:

• მწუხარებაში - "ნუ მოიკლავ თავს ასე, ყველაფერი გაივლის",
• სიხარულში - "ნუ გაიხარებ, რომ არ მოგიწიოს ტირილი", ახირების შემთხვევაში - "ნუ ხარ პრეტენზიული",
• აპათიის დროს - "კარგი, შეანჯღრიე თავი!"

და როგორ ვისწავლოთ ემოციების დამალვა და სრული კონტროლის შენარჩუნება ემოციების აფეთქებაზე, თუ, უპირველეს ყოვლისა, დავკარგავთ ჩვენი კონტროლის უნარს. მიმდინარე მდგომარეობა? ცდილობდნენ გაუმკლავდნენ თავიანთ ემოციურ სამყაროს, ადამიანები ჩაუღრმავდნენ გამოცდილების მექანიზმს და ცდილობდნენ მისი გამოყენება უფრო ჭკვიანურად, ვიდრე ბუნება. ერთ-ერთი სისტემა, რომელიც მიმართულია ემოციების რეგულირებაზე, არის იოგას ტანვარჯიში. იოგებმა შეიმუშავეს მთელი რიგი სუნთქვითი და ფიზიკური ვარჯიშები, რამაც შესაძლებელი გახადა ემოციური სტრესისა და ნაწილობრივ წუხილისგან თავის დაღწევა.

თუ გსურთ ისწავლოთ ემოციების დათრგუნვა, უნდა მიმართოთ იოგას. მეთოდის შესაქმნელად გამოყენებული იქნა იოგას სისტემის ზოგიერთი ელემენტი აუტოგენური ვარჯიში. ფსიქოლოგები დარწმუნებულები არიან, რომ ავტო-ტრენინგი არის ერთ-ერთი ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დათრგუნოთ ემოციები. ავტომატური ვარჯიშის ტექნიკა არ არის ისეთი პრიმიტიული, როგორც რჩევა, რომ თავი შეიკავოთ წესიერების საზღვრებში, როცა მზად ხართ აფეთქდეთ ემოციების მოზღვავებისგან. ცნობილი ფრაზა: "მშვიდად ვარ, სრულიად მშვიდად ვარ" - პრაქტიკულად ბალზამი თქვენი დაძაბული ნერვებისთვის.

სხვა ხელმისაწვდომი მეთოდიემოციების დათრგუნვა - სიცილის თერაპია როცა ადამიანი იცინის, სამჯერ მეტი ჰაერი შედის ფილტვებში, რაც ზრდის სისხლში ჟანგბადის რაოდენობას, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა და არტერიული წნევაგულისცემის დამშვიდებით სიცილის დროს იზრდება ენდომორფინის (ანტისტრესული ნივთიერება) გამომუშავება, რაც იწვევს ორგანიზმიდან ადრენალინის (სტრესის ჰორმონის) გამოყოფას.

სხეულზე მოქმედების მსგავსი მექანიზმი აქვს ცეკვას და მუსიკის მოსმენას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მარტივად "განმტკიცოთ" სიტუაცია მხიარული ღიმილით ან ცქრიალა ხუმრობით.

IN Ყოველდღიური ცხოვრებისადამიანებს შორის, ტემპერამენტების განსხვავების გამო, ხშირად ხდება კონფლიქტური სიტუაციები. ეს, პირველ რიგში, ადამიანის გადაჭარბებული ემოციურობითა და თვითკონტროლის ნაკლებობითაა განპირობებული. ემოციები? როგორ "აიღოთ" საკუთარი გრძნობებითდა აზრები კონფლიქტის დროს? ამ კითხვებზე პასუხებს ფსიქოლოგია იძლევა.

რატომ გჭირდებათ თვითკონტროლი?

თავშეკავება და თვითკონტროლი არის ის, რაც ბევრ ადამიანს აკლია. ეს მიიღწევა დროთა განმავლობაში, მუდმივად ვარჯიში და უნარების გაუმჯობესება. თვითკონტროლი ბევრის მიღწევაში გეხმარებათ და ამ სიიდან ყველაზე ნაკლებად შინაგანი სიმშვიდეა. როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი და ამავდროულად ინტრაპერსონალური კონფლიქტის თავიდან აცილება? გაიგე, რომ ეს აუცილებელია და მიაღწიე შეთანხმებას საკუთარ „მე“-სთან.

ემოციებზე კონტროლი ხელს უშლის კონფლიქტური სიტუაციის გაუარესებას და საშუალებას გაძლევთ იპოვოთ სრულიად საპირისპირო პიროვნების მქონე ადამიანი. უფრო მეტად, თვითკონტროლი აუცილებელია ადამიანებთან ურთიერთობის დასამყარებლად, არ აქვს მნიშვნელობა საქმიანი პარტნიორები თუ ნათესავები, შვილები, საყვარლები.

უარყოფითი ემოციების გავლენა ცხოვრებაზე

შეფერხებები და სკანდალები, რომლებშიც გამოიყოფა უარყოფითი ენერგია, საზიანო გავლენას ახდენს არა მხოლოდ მათ გარშემო მყოფებზე, არამედ თავად წამქეზებელზეც. კონფლიქტური სიტუაციები. მათი უარყოფითი ემოციები? შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ კონფლიქტები და არ დაემორჩილოთ სხვა ადამიანების პროვოკაციებს.

ნეგატიური ემოციები ანადგურებს ჰარმონიული ურთიერთობებიოჯახში ხელს უშლიან პიროვნების ნორმალურ განვითარებას და კარიერის ზრდა. ცოტას ხომ არ უნდა თანამშრომლობა/კომუნიკაცია/ცხოვრება იმ ადამიანთან, რომელიც თავს არ აკონტროლებს და ყოველი შემთხვევისთვის ფართომასშტაბიან სკანდალს იწყებს. მაგალითად, თუ ქალი საკუთარ თავს ვერ აკონტროლებს და გამუდმებით აწუხებს თავის მამაკაცს, რაც იწვევს სერიოზულ ჩხუბს, მაშინ ის მალე მიატოვებს მას.

ბავშვების აღზრდისას ასევე მნიშვნელოვანია, თავი შეიკავოთ და არ მისცეთ თავისუფალი ნება ნეგატიურ ემოციებს. ბავშვი იგრძნობს მშობლის მიერ ნათქვამს ყოველ სიტყვას ბრაზის სიცხეში და შემდგომში ამ მომენტს მთელი ცხოვრება ემახსოვრება. ფსიქოლოგია გვეხმარება იმის გაგებაში, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ ემოციების შეკავება და მათი გამოვლინების თავიდან აცილება ბავშვებთან და საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობაში.

ბიზნესისთვის და სამუშაო აქტივობაუარყოფით ემოციებსაც დიდი გავლენა აქვს. გუნდი ყოველთვის შედგება სხვადასხვა ტემპერამენტის ადამიანებისგან, ამიტომ თვითკონტროლი აქ მნიშვნელოვან როლს თამაშობს: ნეგატივი შეიძლება დაიღვაროს ნებისმიერ მომენტში, როდესაც ადამიანი ზეწოლის ქვეშ იმყოფება და მოეთხოვება უზარმაზარი სამუშაოს შესრულება. ჩვეულებრივი დიალოგის ნაცვლად, სადაც მხარეებს შეუძლიათ კონსენსუსის მიღწევა, სკანდალი ვითარდება. როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი სამუშაო ადგილზე? ნუ რეაგირებთ თანამშრომელთა პროვოკაციებზე, შეეცადეთ დაიწყოთ შემთხვევითი საუბარი, დაეთანხმეთ უფროსებს ყველაფერში, თუნდაც დაკისრებული ამოცანების შესრულება რთული იყოს.

ემოციების ჩახშობა

მუდმივი თავის შეკავება გარკვეულ ფარგლებში და ნეგატივის გათავისუფლების თავიდან აცილება არ არის პანაცეა. ჩახშობა აგროვებს ნეგატივს და შესაბამისად ზრდის განვითარების რისკს ფსიქოლოგიური დაავადებები. ნეგატივი პერიოდულად სადღაც უნდა "გადააგდეს", მაგრამ ისე, რომ სხვა ადამიანების გრძნობები არ დაზარალდეს. როგორ ვისწავლოთ ემოციების შეკავება, მაგრამ თქვენი შინაგანი სამყაროსთვის ზიანის მიყენების გარეშე? დაკავდით სპორტით, რადგან ვარჯიშის დროს ადამიანი მთელ ენერგიას ხარჯავს შიდა რესურსებიდა ნეგატივი სწრაფად ქრება.

ჭიდაობა, კრივი და ხელჩართული ბრძოლა შესაფერისია უარყოფითი ენერგიის გასათავისუფლებლად. აქ მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანმა გონებრივად მოინდომოს ემოციების გაღვივება, მერე იგრძნობს შვებას და არ მოინდომებს ამის გამოტანას ვინმეზე. თუმცა, გასათვალისწინებელია, რომ ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს და ვარჯიშის დროს გადაჭარბებულმა მუშაობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნეგატივის ახალი შემოდინება.

ემოციების კონტროლის ორი გზა:

• იმდენად არ მოგწონთ ადამიანი, რომ მზად ხართ გაანადგუროთ იგი? გააკეთეთ ეს, მაგრამ, რა თქმა უნდა, არა შიგნით ფაქტიურადსიტყვები. იმ მომენტში, როცა მასთან ურთიერთობაში არაკომფორტულად იგრძნობთ თავს, გონებრივად გააკეთეთ რაც გინდათ ამ ადამიანთან.
• დახატეთ ადამიანი, რომელიც გძულთ და სურათის გვერდით ფურცელზე ჩამოწერეთ პრობლემები, რომლებიც მის წყალობით გაჩნდა თქვენს ცხოვრებაში. დაწვით ფურცელი და გონებრივად დაასრულეთ თქვენი ურთიერთობა ამ ადამიანთან.

პრევენცია

როგორ ვისწავლოთ ემოციების შეკავება? ამ კითხვაზე ფსიქოლოგია ასე პასუხობს: გრძნობებისა და ემოციების გასაკონტროლებლად აუცილებელია პრევენცია, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ - ემოციური ჰიგიენა. ადამიანის სხეულის მსგავსად, მის სულსაც სჭირდება ჰიგიენა და დაავადების პრევენცია. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვათ თავი ადამიანებთან ურთიერთობისგან, რომლებიც იწვევენ მტრობას და ასევე, თუ ეს შესაძლებელია, თავიდან აიცილოთ კონფლიქტები.

პრევენცია ყველაზე ნაზი და საუკეთესო გზაემოციებზე კონტროლი. ეს არ საჭიროებს ადამიანის დამატებით მომზადებას ან სპეციალისტის ჩარევას. პრევენციული ღონისძიებებინება დართო დიდი დროდაიცავით თავი ნეგატივისგან და ნერვული აშლილობისგან.

მთავარია ის გეხმარებათ ემოციებზე კონტროლის მოპოვებაში – საკუთარ ცხოვრებაზე. როცა ადამიანი კმაყოფილია ყველაფრით სახლში, სამსახურში, ურთიერთობებში და ხვდება, რომ ნებისმიერ მომენტში შეუძლია ამ ყველაფერზე ზემოქმედება და საკუთარ თავზე მორგება, მაშინ მისთვის უფრო ადვილია უარყოფითი ემოციების გამოვლინების შეკავება. არის ნომერი პრევენციული წესებირომელიც დაგეხმარებათ საკუთარი გრძნობებისა და აზრების მართვაში. როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი და საკუთარი თავის მართვა? დაიცავით მარტივი წესები.

დაუმთავრებელი საქმეები და ვალები

IN მოკლე დროდაასრულეთ ყველა დაგეგმილი დავალება, არ დატოვოთ სამუშაო დაუმთავრებელი - ამან შეიძლება გამოიწვიოს ვადების შეფერხება, რითაც გამოიწვიოს უარყოფითი ემოციები. ასევე, "კუდები" შეიძლება საყვედური იყოს, რაც მიუთითებს თქვენს არაკომპეტენტურობაზე.

ფინანსური თვალსაზრისით, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ დაგვიანებული გადახდები და დავალიანება - ეს დამღლელია და ხელს გიშლით მიზნის მიღწევაში. იმის გაგება, რომ ვინმეს ვალი არ დაგიფარებია, იწვევს ნეგატივს და უმწეობას მიმდინარე გარემოებების წინაშე.

ვალების არარსებობა, როგორც ფინანსური, ასევე სხვა, საშუალებას გაძლევთ სრულად დახარჯოთ საკუთარი ენერგეტიკული რესურსები და ძალა, მიმართოთ მათ სურვილების რეალიზებას. მოვალეობის გრძნობა კი პირიქით, დაბრკოლებაა თვითკონტროლის დაუფლებისა და წარმატების მისაღწევად. როგორ ვისწავლოთ ემოციების შეკავება და საკუთარი თავის კონტროლი? დროულად ამოიღეთ ვალები.

სიმყუდროვე

შექმენით კომფორტული გამოცდილება თქვენთვის სამუშაო ადგილი, აღჭურვა შენი სახლი შენივე გემოვნებით. როგორც სამსახურში, ასევე სახლში, ოჯახთან ერთად, თავი კომფორტულად უნდა იგრძნოთ - არაფერი არ უნდა გამოიწვიოს გაღიზიანება ან რაიმე სხვა უარყოფითი ემოცია.

დროის დაგეგმვა

შეეცადეთ შეადგინოთ ჭკვიანური გეგმები დღისთვის, შეეცადეთ უზრუნველყოთ, რომ გქონდეთ ცოტა მეტი დრო და რესურსი თქვენი ამოცანების შესასრულებლად, ვიდრე გჭირდებათ. ეს თავიდან აიცილებს ნეგატივს, რომელიც დაკავშირებულია მუდმივი დეფიციტიდრო და წუხს ფინანსების, ენერგიისა და ძალის ნაკლებობის გამო სამუშაოსთვის.

კომუნიკაცია და სამუშაო პროცესი

მოერიდეთ კონტაქტებს უსიამოვნო ადამიანებთან, რომლებიც ფულს ხარჯავენ პირადი დრო. განსაკუთრებით იმ პირებთან, რომლებსაც უწოდებენ "ენერგეტიკულ ვამპირებს" - ისინი იკავებენ არა მხოლოდ თქვენს დროს, არამედ თქვენს ენერგიასაც. თუ შესაძლებელია, შეეცადეთ არ დაუკავშირდეთ ზედმეტად ტემპერამენტულ ადამიანებთან, რადგან მათი მიმართულებით მიმართულმა ნებისმიერმა არასწორმა შენიშვნამ შეიძლება სკანდალის პროვოცირება მოახდინოს. როგორ შევიკავოთ ემოციები სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაში? იყავით თავაზიანი, არ გადააჭარბოთ თქვენს უფლებამოსილებას და ზედმეტად ნუ რეაგირებთ კრიტიკაზე.

თუ სამუშაოს უარყოფითი ემოციების გარდა არაფერი მოაქვს, მაშინ უნდა იფიქრო სამსახურის შეცვლაზე. ფულის შოვნა სულისა და გრძნობების საზიანოდ, ადრე თუ გვიან, გამოიწვევს ფსიქიკური წონასწორობის რღვევას და დარღვევას.

საზღვრების მონიშვნა

გონებრივად შექმენით იმ ნივთებისა და ქმედებების სია, რომლებიც უარყოფით ემოციებს იწვევს. დახაზეთ უხილავი ხაზი, ხაზი, რომელიც არავის, თქვენც კი, არ უნდა გადაკვეთოთ საყვარელ ადამიანს. შექმენით წესები, რომლებიც ზღუდავს ადამიანებს თქვენთან კომუნიკაციაში. ვინც ნამდვილად გიყვართ, აფასებთ და პატივს სცემთ, მიიღებენ ასეთ მოთხოვნებს და ვინც წინააღმდეგობას უწევს ამ დამოკიდებულებებს, არ უნდა იყოს თქვენს გარემოში. უცხო ადამიანებთან კომუნიკაციისთვის, განავითარეთ სპეციალური სისტემარაც საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ თქვენი საზღვრების დარღვევა და კონფლიქტური სიტუაციების შექმნა.

ფიზიკური აქტივობა და თვითრეფლექსია

სპორტული აქტივობები მოიტანს არა მარტო ფიზიკური ჯანმრთელობა, არამედ გონებრივი ბალანსი. დღეში 30 წუთიდან 1 საათამდე დაუთმეთ სპორტს და თქვენი ორგანიზმი სწრაფად გაუმკლავდება უარყოფით ემოციებს.

ამასთან, გააანალიზეთ ყველაფერი, რაც დღის განმავლობაში გემართებათ. დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები იმის შესახებ, სწორად მოიქცეთ მოცემულ სიტუაციაში, გქონდათ თუ არა კომუნიკაცია სწორ ადამიანებთან, გქონდა თუ არა საკმარისი დრო სამუშაოს დასასრულებლად. ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ საკუთარი თავის გაგებაში, არამედ მომავალში აღმოფხვრას კომუნიკაცია არასაჭირო ადამიანებთან, რომლებიც იწვევენ ნეგატივს. საკუთარი ემოციები, აზრები და მიზნები საშუალებას გაძლევთ სრულად განავითაროთ თვითკონტროლი.

დადებითი ემოციები და პრიორიტეტები

განუვითარდეთ ნეგატიური ემოციებიდან პოზიტიურზე გადასვლის უნარი, შეეცადეთ ნახოთ ნებისმიერ სიტუაციაში დადებითი მხარეები. როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი ოჯახთან და უცხო ადამიანებთან ურთიერთობაში? იყავით უფრო პოზიტიური და ეს დაგეხმარებათ საკუთარი ხასიათის დაძლევაში.

სწორი მიზანი დიდი დახმარებაა თვითკონტროლის მიღწევაში. როდესაც ნეგატიური ემოციების მოზღვავის ზღვარზე ხართ, წარმოიდგინეთ, რომ როგორც კი შეწყვეტთ ნერვიულობას და პროვოკაციებზე ყურადღების მიქცევას, თქვენი ოცნებები დაიწყება. თქვენ უნდა აირჩიოთ მხოლოდ რეალისტური, მიღწევადი მიზნები.

გარემო

დააკვირდით გარშემომყოფებს. რაიმე სარგებელი მოაქვს მათთან ურთიერთობას? მოგაქვთ ბედნიერება, სითბო და სიკეთე, გაბედნიერებენ? თუ არა, მაშინ პასუხი აშკარაა, თქვენ სასწრაფოდ უნდა შეცვალოთ თქვენი სოციალური წრე, გადახვიდეთ იმ პირებზე, რომლებიც ატარებენ დადებითი ემოციები. რა თქმა უნდა, ამის გაკეთება სამუშაო ადგილზე შეუძლებელია, მაგრამ მაინც შეიზღუდეთ თავი სამუშაო სივრცის გარეთ ასეთ ადამიანებთან კომუნიკაციისგან.

გარემოს შეცვლის გარდა, თქვენი სოციალური წრის გაფართოება დაგეხმარებათ თვითკონტროლის განვითარებაში. ეს მოგცემთ ახალ შესაძლებლობებს, ცოდნას და დადებით მუხტს დიდი ხნის განმავლობაში.

ბევრი ადამიანი სვამს ამ კითხვას: "როგორ დავმალოთ თქვენი ემოციები"? არ მისცეთ საშუალება სხვა ადამიანებს ზუსტად გაიგონ რას ფიქრობთ.

რატომ მალავ ემოციებს? პასუხი ძალიან მარტივია. არის გარკვეული სიტუაციები, როდესაც უმჯობესია ემოციები და აზრები დამალული იყოს. როდესაც აზრები ან ემოციები ვლინდება ხალხის წინაშე, მათ შეიძლება დასცინონ ან თუნდაც ისარგებლონ თქვენი გრძნობებით. როგორც ყოველთვის, მოდი, თავი დავანებოთ ამას. აკონტროლეთ თქვენი ხასიათი სიცილით და სიმშვიდის შენარჩუნებით. ეს სტატია კონკრეტულად მიუთითებს იმ ქმედებებზე და ყველაფერზე, რისი გაკეთებაც მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ თქვენი ემოციების დამალვისა და კონტროლის მიზნით. არაფრის დაშვება არაა საჭირო ადამიანი, რომლის შესახებაც უნდა იცოდეთრას ფიქრობ.

1) ღრმად ამოისუნთქე.
უპირატესობებზე ვისაუბრეთ. ღრმა ამოსუნთქვის შემდეგ შეეცადეთ დამშვიდდეთ აქაც იგივე ლოგიკა. ჟანგბადის მიწოდების გაზრდის აშკარა სარგებელის გარდა, ღრმა სუნთქვა დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ სიმშვიდე და იყოთ მშვიდი.

2) შეაჩერე წარბის მოძრაობა.
მოგწონს თუ არა, შენი თვალები პირველია, ვინც ავლენს შენს ემოციებს. თვალები არ არის სიტყვიერი, მაგრამ ისინი ბევრს ლაპარაკობენ. და სწორედ აქ არის შენი წარბები: თუ ხარ გაბრაზებული, მოწყენილი, აღელვებული სტრესული სიტუაცია, არის წარბების გარკვეული სპეციფიკური მოძრაობები და მათთან დაკავშირებული პოზიციები. თუ გსურთ დამალოთ ის, რასაც გრძნობთ და ფიქრობთ, შეწყვიტეთ წარბების მოძრაობა და მოიხსნება დაძაბულობა შუბლში.

3) ნუ შეეგუებით ყალბ ღიმილს.
ღიმილი დიდი უპირატესობაა, მაგრამ არა ყოველთვის. ღიმილი და მხიარული გამოხედვა თქვენს სახეზე დაგეხმარებათ სიმპათიისა და სიყვარულის მოპოვებაში, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის საუკეთესო, რაც შეიძლება მოხდეს სერიოზულ შეხვედრაზე. შეიძლება ფიქრობთ, რომ ყალბი ღიმილი შეიძლება დამალოს ისეთი გრძნობები, როგორიცაა სევდა ან ბრაზი. ჩვენ ყველამ კარგად ვიცით, რომ ყალბი, ყველაზე ხშირად, ძალიან შესამჩნევია. თუ ნამდვილად გსურთ ემოციების დამალვა, ტუჩები გასწორებული იყავით.

4) თავი არ დაუჭიროთ
სასოწარკვეთილი ადამიანები ხშირად თავს უჭერენ მუშტებს ან პირქუშ სახეებს ხელისგულებში მალავენ. ეს შეიძლება იყოს საჩუქარი თანამოსაუბრისათვის: ეს საუბრობს პირქუშ განწყობაზე, დეპრესიაზე ან მწუხარებაზე. ფრაზა „თავი მაღლა ასწიე“ არ არის საუკეთესო სათქმელი, როცა გრძნობების დამალვას ცდილობ. შეინახეთ კისერი სწორი.

5) შეაჩერე და თავი შეიკავო საკუთარი თავის მუდმივი რეგულირებისგან.
არ გააკეთოთ სხეულის უეცარი მოძრაობები - მუდმივი ნიშნებიდისკომფორტი, აშკარა ნიშნებინერვიულობა ან შფოთვა. ქცევის სიმარტივე კომფორტული უნდა იყოს. ემოციებისა და გრძნობების გაშიფვრა რთულია, თუ სიმშვიდეს შეინარჩუნებ.

6) შეაჩერე, იფიქრე და ისაუბრე გაწონასწორებული ტონით
თქვენი ხმის ტონმა შეიძლება მოგცეთ: ყველა თქვენი აზრი. ხშირი ცვლილებებიტონით, სწრაფად ლაპარაკით, ჭუჭყიანობითა და ჭექა-ქუხილით, ეს ყველაფერი შეიძლება იყოს სიგნალი იმ პირისთვის, ვინც გისმენს. არ დაუშვათ ეს მოხდეს და ილაპარაკეთ სწორად. საუბრის ნელი ტემპი გაძლევთ შესაძლებლობას, უფრო დიდხანს იფიქროთ იმ კრიტიკულ რამდენიმე მიკროწამში, სანამ თქვენს სიტყვებს იტყვით.

7) დაშორდით სიტუაციას
სულაც არ არის ადვილი. მაგრამ ეს შეიძლება იყოს საჭირო, თუ გსურთ გარკვეული ემოციების დამალვა აუდიტორიისგან. უმარტივესი გზაა უბრალოდ იფიქროთ ბედნიერ აზრებზე ან კარგ მოგონებებზე. იფიქრეთ საყვარელ ადამიანთან ერთად გატარებულ თბილ წუთებზე ან სიხარულის ან ბედნიერების წუთებზე. ეს დაგეხმარებათ გონებრივად გაუმკლავდეთ შფოთვას და თქვენს ამჟამინდელ მდგომარეობას.

8) ილაპარაკე გონებაში.
"დამშვიდდი, შენ შეგიძლია ამის გაკეთება." თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს! თუ გრძნობთ, რომ უფლებას აძლევთ თქვენს ემოციებს დაგეუფლოთ, უბრალოდ უთხარით საკუთარ თავს, რომ ეს არის ის, რაც გსურთ. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, უბრალოდ უთხარით საკუთარ თავს!

4.473215

საშუალო: 4.5 (112 ხმა)

გამოჩენილი ამერიკელი ფსიქოლოგის პოლ ეკმანის თეორიებმა და მიღწევებმა მას დიდი ხანია მოიპოვა პოპულარობა და ავტორიტეტი სამეცნიერო და ბიზნეს წრეებში, მაგრამ ისინი ფართოდ ცნობილი გახდა შედარებით ცოტა ხნის წინ - ამერიკული სატელევიზიო სერიალის "Lie to Me" წყალობით. Მთავარი გმირი- მეცნიერი, რომელიც ოსტატურად ამოიცნობს მოტყუების ნებისმიერ ნიშანს სახის გამომეტყველებიდან, ადამიანის პოზებიდან და ადამიანის ჟესტიკულაციებიდან და ექიმი ეკმანი გახდა სურათის შთაგონება. ვაქვეყნებთ ნაწყვეტს მისი ახლიდან წიგნი „იცნობენ მატყუარას სახის გამომეტყველებით“, რომელსაც გამომცემლობა ამზადებს გამოსაცემად."პეტერ"დეკემბრის შუა რიცხვებში.

კარგად ტყუილი ხელოვნებაა

„მიმიკის კონტროლი ადვილი არ არის. ადამიანების უმეტესობა ახერხებს სახის გამონათქვამებს, მაგრამ ისინი ამას სრულყოფილად აკეთებენ. ადამიანებს უფრო სჩვევიათ ტყუილს სიტყვებით, ვიდრე მათი სახეებით (და მათი სახეები უფრო ხშირია, ვიდრე სხეულის მოძრაობებით). ეს ალბათ იმით არის განპირობებული, რომ ადამიანები უფრო მეტად არიან პასუხისმგებელი თავიანთ სიტყვებზე, ვიდრე სახის გამომეტყველებაზე. ადამიანები ხშირად კომენტარს აკეთებენ იმაზე, რასაც ამბობთ, ვიდრე იმას, რასაც სახეზე გამოხატავთ.

საუბრისას უფრო ადვილია შენი სიტყვების ყურება, ვიდრე სახის გამომეტყველების ყურება. სახის გამონათქვამები შეიძლება იყოს ძალიან გარდამავალი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი ჩნდება და ქრება წამის ნაწილში. სიტყვების გამოყენებისას, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ჩადოთ თქვენი შეტყობინების მიმღების ადგილზე და გაიგოთ ყველაფერი, რაც მას ესმის. სახის გამონათქვამებით ყველაფერი გაცილებით რთული აღმოჩნდება. თქვენ შეგიძლიათ მოისმინოთ თქვენი საუბარი, აკონტროლოთ თქვენი ნათქვამი ყოველი სიტყვა, მაგრამ თქვენ ვერ ხედავთ გამონათქვამებს თქვენს სახეზე, რადგან ეს უბრალოდ არ გეძლევათ. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა დაეყრდნოთ ნაკლებად ზუსტ ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ რა ხდება თქვენს სახეზე - უკუკავშირიუზრუნველყოფილია თქვენი სახის კუნთებით.

მაშ, შესაძლებელია თუ არა სახის გამომეტყველების კონტროლი?

სახის გამომეტყველების კონტროლისას, შეგიძლიათ სცადოთ შერბილება გარეგანი გამოვლინებაგანიცადა ემოცია, მოახდინე ამ ემოციის გამოხატვის მოდულირება ან გადაცემული შეტყობინების გაყალბება.

შერბილება

როდესაც სახის გამომეტყველებას არბილებთ, არსებულს კომენტარულ გამომეტყველებას ამატებთ. მაგალითად, თუ შიშს გამოხატავთ სტომატოლოგის მიახლოებისას, შეგიძლიათ დაამატოთ ზიზღის ელემენტი სახის გამომეტყველებაში, როგორც მესიჯი სტომატოლოგისთვის, რომ ზიზღი გაქვთ საკუთარი თავის მიმართ თქვენი შიშის გამო. გრძნობის გამოხატვა არ შეცვლილა ინტენსივობით, როგორც მოდულაციასთან ერთად, და არ დაიმალა ან არ შეცვლილა იმ გრძნობის გამოხატვით, რომელსაც თქვენ არ განიცდით, როგორც ფალსიფიკაციის შემთხვევაში. ემოციის გამოხატვა შეიძლება უფრო რბილი გახდეს, როდესაც ის ხდება პირველი გამოხატვისთანავე, როგორც სოციალური კომენტარი, რომელიც მოითხოვს ემოციების (ინდივიდუალური ან კულტურული) გამოვლენის წესების მიხედვით, ან როგორც შემდეგი გრძნობის გულწრფელი გამოხატულება. ადამიანმა შეიძლება რეალურად იგრძნოს ზიზღი საკუთარი თავის მიმართ სტომატოლოგის შიშის გამო, ან შეიძლება დაიცვას ემოციური ჩვენების წესი, რათა ცხადყოს, რომ ის ბავშვი აღარ არის.

სახის გამომეტყველების შესარბილებლად ყველაზე ხშირად ღიმილს იყენებენ; მას ემატება ნებისმიერი უარყოფითი ემოციის კომენტარი. დარბილებული ღიმილი გაგების გასაღებს იძლევა უარყოფითი შედეგებიან უარყოფითი ემოციის გამოვლენის საზღვრები. ის ეუბნება სხვა ადამიანს, რომ თქვენ ჯერ კიდევ აკონტროლებთ. მაგალითად, თუ იღიმებით, რათა შეარბილოთ სიბრაზის გამოხატვა, თქვენ ესაუბრებით თქვენს სახეს, რომ არ გსურთ ძალიან შორს წასვლა, რომ თქვენი შეტევა შეზღუდული ან შესუსტებული იქნება. თუ ღიმილი ერევა სიბრაზეს, ვიდრე არბილებს მას, როგორც შემდგომი კომენტარი, მაშინ თქვენ ამბობთ, რომ გსიამოვნებთ იმ ბრაზით, რომელსაც განიცდით. ღიმილი, რომელიც არბილებს სევდის გამოხატვას, ამბობს: „ამას გავუმკლავდები“, „აღარ ვიტირე“ და ა.შ.

დარბილების გამოხატულება სახის კონტროლის ყველაზე ზომიერი ფორმაა. ის ძალიან ოდნავ ამახინჯებს სახის გამომეტყველებას და, როგორც წესი, ხდება ემოციების (ინდივიდუალური ან მოცემულ კულტურაში მიღებული) გამოვლენის წესების დაცვით და არა მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად. მიმდინარე მომენტი. ვინაიდან გადაცემული შეტყობინების დამახინჯება მინიმალურია და დარბილების მტკიცებულება საკმაოდ აშკარაა, ჩვენ აქ არ განვიხილავთ ემოციის გამოხატვის შერბილების ფაქტის ამოცნობის მეთოდებს.

მოდულაცია

როდესაც თქვენ მოდულირებთ სახის გამომეტყველებას, თქვენ არეგულირებთ მის ინტენსივობას, რათა აჩვენოთ, თუ რას გრძნობთ სინამდვილეში. თქვენ არ აკეთებთ კომენტარს ემოციის მესიჯზე (როგორც დარბილებისას) ან ცვლით გზავნილის ხასიათს (როგორც გაყალბებისას) - თქვენ აძლიერებთ ან ამცირებთ შეტყობინების ინტენსივობას. სახის გამომეტყველების მოდულაციის სამი გზა არსებობს: შეგიძლიათ შეცვალოთ სახის არეების რაოდენობა, რამდენ ხანს შენარჩუნდება გამოხატვა ან სახის კუნთების შეკუმშვის ამპლიტუდა.

დავუშვათ, რომ ჯონი, როდესაც შიშს განიცდის, მიჰყვება ემოციური ჩვენების წესს, რომელიც მოითხოვს, რომ სახეზე გამოხატოს მხოლოდ შიშის მცირე გამოხატულება. თუ ჯონი განიცდის შიშს, ეს ემოცია აისახება მისი სახის სამივე მხარეზე. თუ მას სჭირდება ამ გრძნობის გამოხატვის შესუსტება, მაშინ მას შეუძლია მიიღოს ნებისმიერი შემდეგი ნაბიჯები(ან მათი ნებისმიერი კომბინაცია):

ამოიღეთ შიშის გამოვლინებები პირის ღრუში (როგორც სურ. 19A) და, შესაძლოა, ასევე თვალებში (სურ. 13B) ან აჩვენეთ თქვენი შიში მხოლოდ პირით (როგორც სურ. 17-ის მარჯვენა სურათზე).

შეამცირეთ შიშის გამოხატვის ხანგრძლივობა.

ნაკლებად დაჭიმეთ პირი, ნაკლებად დაჭიმეთ ქვედა ქუთუთოები და ნუ აწიებთ წარბებს და ნუ დახატავთ ერთმანეთს.

თუ ჯონი ნამდვილად გრძნობდა მხოლოდ შიშს, მაგრამ ცდილობდა შეშინებულიყო, მაშინ მას რეალურად მოუწევდა ნახ. 13B და შეცვალეთ მოქმედებები, რომლებიც მიმართულია შიშის გამოხატვის შესამცირებლად. როგორც წესი, როდესაც ადამიანები ახდენენ მოდულაციას, ანუ აძლიერებენ ან ამცირებენ ემოციების გამოხატვას, ისინი იყენებენ სამივე მეთოდს - ცვლიან სახის არეების რაოდენობას, რამდენ ხანს ინარჩუნებენ გამოხატვას და სახის კუნთების შეკუმშვის სიძლიერეს.

გაყალბება

როდესაც თქვენ აყალბებთ სახის ემოციებს, თქვენ აჩვენებთ გრძნობას, რომელსაც არ გრძნობთ (გაყალბება), ან არაფერს აჩვენებთ, როდესაც რეალურად გრძნობთ გრძნობას (ნეიტრალიზაცია), ან მალავთ ემოციას, რომელსაც განიცდით სხვა ემოციის გამოხატვით, რომელიც რეალურად არ გაქვთ. გრძნობს (შენიღბვას). ბოროტად გამოყენების შემთხვევაში, თქვენ ცდილობთ შექმნათ შთაბეჭდილება, რომ რეალურად განიცდით გარკვეულ ემოციებს, მაშინ როდესაც სინამდვილეში თქვენ არ განიცდით რაიმე ემოციას. წარმოიდგინე, რომ ვიღაც გეტყვის შენი ვითომ ახლო მეგობრის უბედურებაზე და შენ საერთოდ არ გაინტერესებს, არ განიცდი რაიმე გრძნობას, მაგრამ სახეზე სევდიან გამომეტყველებას აძლევ. ამას სიმულაცია ჰქვია.

იმისათვის, რომ წარმატებით გააყალბოთ ემოცია, უნდა გახსოვდეთ, თუ როგორ გამოიყურება თითოეული ემოციური გამონათქვამი თქვენს სახეზე „შიგნიდან“, რათა შეგნებულად შეცვალოთ თქვენი სახის გამომეტყველება და აჩვენოთ ის ემოცია, რომლის ჩვენებაც გსურთ. თქვენ, როგორც წესი, ვერ აცნობიერებთ სიმულაციის საჭიროებას და არ გაქვთ შესაძლებლობა ივარჯიშოთ სარკის წინ, რომ დააკვირდეთ თქვენს სახეს და ივარჯიშოთ სხვადასხვა გამონათქვამების გაკეთებაში. ბავშვებსა და მოზარდებს ხშირად ამგვარად უვითარდებათ სახის გამონათქვამები, უფროსებიც სარკის წინ ვარჯიშობენ განსაკუთრებული შემთხვევების წინა დღეს. მნიშვნელოვანი მოვლენები, რის შესახებაც მათ წინასწარ იციან. მაგრამ ყველაზე ხშირად თქვენ უნდა დაეყრდნოთ პროპრიოცეპტიურ შეგრძნებებს - როგორ გრძნობს ემოციას თქვენს სახეზე "შიგნიდან". თქვენ უნდა შეძლოთ ამ შეგრძნებების დაფიქსირება და დაიმახსოვროთ რას გრძნობდა თქვენი სახე, როცა გაბრაზებული, შეშინებული და ა.შ.

ნეიტრალიზაცია სიმულაციის საპირისპიროა. თქვენ გრძნობთ ძლიერ ემოციას, მაგრამ ეცადეთ გამოიყურებოდეთ თითქოს არაფერს გრძნობთ. ნეიტრალიზაცია არის ემოციების შემცირების საბოლოო ფორმა, რომელშიც სახის გამომეტყველება მოდულირებულია ისე, რომ გამოცდილი ემოციის ჩვენების ინტენსივობა ნულის ტოლია. თუ იოანეს შეეშინდა, მაგრამ სურდა მშვიდი და უგუნური გამოჩენილიყო, ის გამოიყენებდა ნეიტრალიზაციას. ნეიტრალიზაციის შემთხვევაში, თქვენ ცდილობთ:

შეინახეთ სახის კუნთები მოდუნებული, მოერიდეთ კუნთების შეკუმშვა;

შეინახეთ სახის კუნთები ისეთ მდგომარეობაში, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მიანიჭოთ სახეს დაუღალავი გამომეტყველება: ყბები შეკრული; ტუჩები დახურულია, მაგრამ ხილული ძალისხმევის გარეშე; თვალები დაჟინებით უყურებს, მაგრამ ქუთუთოები არ არის დაძაბული და ა.შ.

ნიღბეთ თქვენი სახის გარეგნობა ტუჩების კბენით ან ლოკვით, თვალების მოწმენდით, სახის ნაწილების გახეხვით და ა.შ.

ნეიტრალიზაცია ძალიან რთულია, მით უმეტეს, თუ თქვენი ემოციური რეაქცია გამოწვეული იყო რაიმე სერიოზული მოვლენით ან ასეთი მოვლენების სერიამ. როგორც წესი, ნეიტრალიზაციის გამოყენებისას თქვენ იმდენად ხისტი ან დაძაბული ხართ, რომ გრძნობთ თავს მინიმუმ, თქვენი გარეგნობით თქვენ გამორიცხავთ გაყალბების შესაძლებლობას, თუნდაც ის ემოცია, რომელსაც რეალურად განიცდით, გარეგნულად არ არის გამოხატული. მაგრამ ყველაზე ხშირად, ემოციების განეიტრალების ნაცვლად, ადამიანები ცდილობენ მათ შენიღბვას, რაც გაცილებით მარტივი და ეფექტურია.

როდესაც იყენებთ ნიღბებს, თქვენ აყალბებთ ემოციას, რომელსაც რეალურად არ გრძნობთ, რათა დაფაროთ ან დამალოთ რეალური. როცა გაიგე უბედურების შესახებ, რომელიც შენს სავარაუდო მეგობარს შეემთხვა და სახეზე სევდა გამოეხატა, ეს სიმულაცია იყო მხოლოდ იმ პირობით, რომ საერთოდ არ განიცადე რაიმე გრძნობა. თუ თქვენ იგრძენით ზიზღი და ცდილობდით მის დამალვას სახეზე სევდიანი გამომეტყველებით, ეს შენიღბვა იქნებოდა. ადამიანები შენიღბვას მიმართავენ, რადგან მათთვის უფრო ადვილია სახის ერთი გამომეტყველების დამალვა მეორის ქვეშ, ვიდრე ეცადონ, არაფერი გამოხატონ სახეზე. გარდა ამისა, ადამიანები მიმართავენ ნიღბებს, რადგან კონკრეტული ემოციის დამალვის მათი მოტივები ჩვეულებრივ მოითხოვს არაგულწრფელ განცხადებებს ჩანაცვლების შესახებ. მაგალითად, თუ ადამიანს, რომელსაც დეპრესია აქვს, არ სურს განაგრძოს თვითმკვლელობად მიჩნეული, მან არა მხოლოდ უნდა გაანეიტრალოს მწუხარების გამოხატულება სახეზე, არამედ უნდა მოეჩვენოს, რომ ბედნიერია. ღიმილი, რომელსაც უკვე ვუწოდეთ ემოციების შერბილების ყველაზე გავრცელებული საშუალება, ასევე ყველაზე გავრცელებული ნიღაბია. დარვინი იყო პირველი, ვინც ცდილობდა აეხსნა ამ ფენომენის მიზეზი. ღიმილის შესაქმნელად საჭირო კუნთების შეკუმშვა ყველაზე მეტად განსხვავდება ნეგატიური ემოციების გამოხატვისთვის საჭირო კუნთების შეკუმშვისგან. ანატომიურად რომ ვთქვათ, ღიმილი საუკეთესოდ ნიღბავს ბრაზის, ზიზღის, სევდის ან შიშის გამოხატულებას სახის ქვედა ნაწილში. და, რა თქმა უნდა, ხშირად პერსონაჟი სოციალური მდგომარეობაამ ემოციებიდან ერთ-ერთის დამალვის მოტივაცია გაგიჩენთ მეგობრული ღიმილის გაჩენის სურვილს. ადამიანები ხშირად მალავენ ერთ ნეგატიურ ემოციას მეორეთი: მაგალითად, შიში სიბრაზით ან ბრაზი სევდით, ზოგჯერ კი მხიარულ გამომეტყველებას ფარავს უბედურს.

სამივე კონტროლის ტექნიკა - შერბილება, მოდულაცია და ფალსიფიკაცია (რომელიც მოიცავს სიმულაციას, ნეიტრალიზაციას და ნიღბვას) - შეიძლება გამოყენებულ იქნას სიტუაციებში, რომლებიც აიძულებენ ადამიანებს გააკონტროლონ სახის გამომეტყველება - კულტურული ჩვენების წესების დაცვით, ინდივიდუალური ჩვენების წესების შესაბამისად. პროფესიული მოთხოვნებითა და დღევანდელი მომენტის საჭიროებებით“.

საიტის რედაქტორები მადლობას უხდიან გამომცემლობა „პიტერს“ მოწოდებული ნაწყვეტისთვის.

არის სიტუაციები, როდესაც აუცილებელია ემოციური ტკივილის შემცირება, მაგალითად, თუ ის ძალიან მძიმეა. გარდა ამისა, ემოციური ტკივილი შეიძლება გამოიწვიოს საშიში სიტუაციებიძლიერი ემოციების მქონე ადამიანისთვის (მაგალითად, მათ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ საკუთარ თავს ან მიიღონ საშიში ნარკოტიკი). ეს შეიძლება დაარტყას ადამიანს არახელსაყრელ დროს (მაგალითად, სამსახურში, სკოლაში ან სხვა ადგილას, სადაც თავს დაცულად არ გრძნობთ), ან ისეთ სიტუაციაში, როდესაც ადამიანი უხერხულად გრძნობს ემოციების გულწრფელად გამოხატვას (მაგალითად, თუ ის იმყოფება ადამიანთა კომპანია, რომელსაც არ სურს თავისი გრძნობების გამხელა). თუ გსურთ ისწავლოთ როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები, ეს სტატია თქვენთვისაა. მისი წაკითხვის შემდეგ შეისწავლით როგორ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები თქვენი საჭიროებებისა და სურვილების გათვალისწინებით. გარდა ამისა, ეს სტატია აღწერს ფსიქოლოგიურ ტექნიკას, რომლითაც ვარჯიშით შეგიძლიათ ისწავლოთ ემოციების კონტროლი და საჭიროების შემთხვევაში მათი გამორთვა.

ნაბიჯები

აკონტროლეთ თქვენი გრძნობები

შეეცადეთ იპოვოთ ძლიერი ემოციური რეაქციის მიზეზი.თუ გსურთ ისწავლოთ ემოციების გამორთვა, შეეცადეთ გაიგოთ, რა არის ამა თუ იმ დროს ემოციური აფეთქების მიზეზი. ეს შეიძლება იყოს შემდეგი მიზეზების გამო:

• თქვენ ძალიან მგრძნობიარე ადამიანი ხართ;
• სიტუაცია გახსენებდა წარსულში მომხდარ მტკივნეულ მოვლენებს;
• გრძნობთ, რომ კარგავთ კონტროლს სიტუაციაზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაბრაზება და გაღიზიანება.

1. არსებობს განსხვავება ჯანსაღ ემოციურ განცალკევებასა და მის მტკივნეულ ფორმას შორის.დროდადრო ჩვენ ყველანი ვხვდებით სიტუაციებს, როდესაც გვსურს ემოციების გამორთვა, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ისინი დაკავშირებულია ტკივილთან ან ძლიერად გვეჩვენება. ამ მომენტში. თუმცა, უკიდურესი ემოციური განშორება სხვებისგან ასოცირდება ფსიქოპათიასთან, რომლის დროსაც ადამიანი სინანულის გრძნობის გარეშე სჩადის დანაშაულს. გარდა ამისა, ასეთი ქცევა შეიძლება ასევე მიუთითებდეს, რომ ადამიანი განიცდის მძიმე ტრავმას.

   • თუ ხანდახან გსურს ძლიერი ემოციების გამორთვა, ამაში ცუდი არაფერია. ჩვენ ყოველთვის არ შეგვიძლია გავუმკლავდეთ ჩვენს ემოციებს. თუმცა, დარწმუნდით, რომ თქვენი მდგომარეობა არ გახდება ქრონიკული. თუ თქვენ იზოლირდებით სხვებისგან ან გახდებით უემოციო ადამიანი, უფრო სერიოზული ფსიქოლოგიური პრობლემები შეგექმნებათ.
   • ზოგიერთი ნიშანი, რომელიც შეიძლება მიუთითებდეს, რომ ადამიანს სჭირდება მკურნალობა: სოციალური იზოლაცია, უარი სოციალურ ღონისძიებებზე დასწრებაზე, ძლიერი შიშიუარის თქმა, დეპრესიული განწყობა ან შფოთვა, სირთულეები მოცემული დავალების შესრულებასა და შესრულებაში (სასწავლო ან სამუშაო პასუხისმგებლობა) და ხშირი სოციალური კონფლიქტებიან ჩხუბობს სხვა ადამიანებთან.

2. მიიღეთ თქვენი ემოციური მდგომარეობა.პარადოქსულია, რომ ჩვენი ემოციების მიღებითა და აღიარებით, ჩვენ შეგვიძლია სწრაფად ვაკონტროლოთ ისინი, როცა ეს გვჭირდება. ხშირად ჩვენ გვინდა გავხდეთ უემოციო ადამიანები, რადგან გვიჭირს ემოციების განცდა. თუმცა, ეს ემოციები გვაძლევს ღირებულ ინფორმაციას იმ სიტუაციის შესახებ, რომელშიც ვიმყოფებით და ამ სიტუაციის აღქმაზე. მოსწონს ფიზიკური ტკივილი, ნეგატიური გრძნობები და ემოციები (შიში, ბრაზი, სევდა, შფოთვა, სტრესი) მიუთითებს იმაზე, რომ არსებობს პრობლემა, რომელიც უნდა გადაიჭრას.

   გამოხატეთ თქვენი გრძნობები უსაფრთხო ადგილას.იმ შემთხვევაში, თუ ემოციები მოგიწევთ, მონიშნეთ მყუდრო უსაფრთხო ადგილი, სადაც შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი ემოციები და გააკონტროლოთ ისინი. წესად აქციეთ თქვენი ემოციების გაანალიზება ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.

   • იტირე, როცა მარტო ხარ. ცრემლები ადამიანის წინაშე, ვინც შეურაცხყოფს მოგაყენებს, მის პროვოცირებას მოახდენს დაცინვას ან შეურაცხყოფას. ღრმა სუნთქვა და რაიმეზე ფიქრი, რომელიც არ არის დაკავშირებული სიტუაციასთან, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ყურადღება საწყენ სიტყვებზე. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამის შემდეგ მოგინდებათ ტირილი. ამ გზით თქვენ დათრგუნავთ უკმაყოფილებას საკუთარ თავში. თუმცა, ეს არ არის ძალიან კარგი. საკუთარ თავში ნეგატიური ემოციების შეკავებით ჩვენ სხეულს ვზივართ. მაქსიმალურად შეეცადეთ შეიკავოთ თქვენი ემოციები, სანამ სიტუაცია არ დასრულდება, რათა თქვენი ძლიერი ემოციების გამომწვევი ადამიანი დატოვოს ოთახი. ახლა თქვენ შეგიძლიათ თავისუფლება მისცეთ ცრემლებს.

3. ჩაწერეთ თქვენი გრძნობები და აზრები.როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ცრემლებს ვერ იკავებთ. იგივე პრინციპი შეიძლება გამოვიყენოთ სიბრაზეს, მორცხვობას და სხვა ნეგატიურ ემოციებს – არ უნდა დათრგუნოთ ეს გრძნობები საკუთარ თავში. შეეცადეთ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები და აზრები ქაღალდზე. ეს დაგეხმარებათ რთული ემოციების დამუშავებასა და დამუშავებაში, რათა საჭიროების შემთხვევაში დაიხიოთ მათგან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ელექტრონული მოწყობილობა, რომელსაც იყენებთ თქვენი გრძნობების გამოხატვისთვის.

   • გამოხატეთ თქვენი გრძნობები სიტყვებით და ჩაწერეთ ისინი თქვენს საიდუმლო ჟურნალში.
   • ყურმილის დაკიდების თავიდან ასაცილებლად უარყოფითი აზრები, შეეცადეთ სხვაგვარად შეხედოთ არსებულ ვითარებას. მაგალითად, თქვენ ფიქრობთ ვინმეზე: "ეს ადამიანი არის ასეთი არარაობა!" ამ სიტუაციაში შეეცადეთ შეხედოთ სიტუაციას მეორე მხრიდან. უთხარით საკუთარ თავს: „ამ ადამიანს ალბათ რთული ცხოვრება აქვს და ასე უმკლავდება სიბრაზეს და მწუხარებას“. თანაგრძნობა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მწუხარებას და გაღიზიანებას. გამოიჩინეთ თანაგრძნობა და გაგიადვილდებათ გამკლავება. რთული ხალხიდა სიტუაციები.

4. შეეცადეთ გადაიტანოთ ყურადღება.სხვა რამეზე იფიქრე. ნუ ეცდებით უბრალოდ უგულებელყოთ გრძნობები ან სიტუაცია. თუ ადამიანი ცდილობს არ იფიქროს რაიმეზე, ის უფრო მეტად ფიქრობს ამაზე. რაც უფრო მეტად ცდილობს ფიქრის ჩახშობას, მით უფრო თავდაჯერებულად ბრუნდება ის რიკოშეტივით. ერთ კვლევაში მონაწილეებს სთხოვეს ეფიქრათ ყველაფერზე, გარდა პოლარული დათვებისა. და როგორ ფიქრობთ, რაზე ფიქრობდნენ ისინი მუდმივად? რა თქმა უნდა, პოლარული დათვების შესახებ. იმის ნაცვლად, რომ მაქსიმალურად ეცადოთ, არ იფიქროთ იმაზე, რაც უარყოფითად გრძნობთ თავს, სცადეთ მხოლოდ სხვაზე იფიქროთ.

   გააქტიურდით ფიზიკურად.გაისეირნეთ, იარეთ ველოსიპედით ან დაკავდით ნებისმიერი სხვა აქტიური აქტივობით, რომელიც ხელს უწყობს კარგ შესრულებას გულ-სისხლძარღვთა სისტემის. აერობული ვარჯიში ზრდის ენდორფინის დონეს სისხლში. ეს დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ და შეცვალოთ თქვენი რეაქცია იმ ადამიანების მიმართ, რომლებიც უარყოფით ემოციებზე გიბიძგებთ. Ფიზიკური ვარჯიშიან დასაბუთების ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ ემოციების კონტროლის მოპოვებაში.

   • Იფიქრე ამის შესახებ შემდეგი ტიპებიაქტივობები: ლაშქრობა, ნიჩბოსნობა, კაიაკინგი, მებაღეობა, დასუფთავება, თოკზე ხტომა, ცეკვა, კიკბოქსინგი, იოგა, პილატესი, ზუმბა, ბიძგები, ჩაჯდომები, სირბილი და სიარული.

   ფოკუსირება საკუთარ თავზე

   1. ჩაერთეთ თვითრეფლექსიაში.თქვენი ემოციების კონტროლის ერთ-ერთი გზა არის საკუთარი თავის გარედან შეხედვა. შეეცადეთ შეხედოთ საკუთარ თავს სხვისი თვალით და ნახოთ საკუთარი თავი გარედან.

      • როცა მარტო ხართ, გააანალიზეთ თქვენი აზრები, გრძნობები და ემოციები. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რაზე ვფიქრობ დღეს? რა ემოციებს ვგრძნობ?
      • ასევე დააკვირდით როგორ იქცევით საზოგადოებაში. ყურადღება მიაქციეთ რას ამბობთ, როგორ მოქმედებთ და როგორ გამოხატავთ თქვენს ემოციებს.

   2. დაამტკიცეთ საკუთარი თავი.თვითდამტკიცება არის მნიშვნელოვანი ნაბიჯი, თუ გსურთ ისწავლოთ როგორ გამორთოთ თქვენი ემოციები. თვითდადასტურება საშუალებას გაძლევთ დაადასტუროთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი მოქმედებები და ემოციები გონივრულია.

      • ესაუბრეთ საკუთარ თავს პოზიტიურად. უთხარით საკუთარ თავს: „არაფერია ცუდი ჩემს გრძნობებში. მაშინაც კი, თუ არ მსურს ჩემი გრძნობების სხვებს ვაჩვენო, მე მაქვს უფლება ვიგრძნო ისინი. ”

   3. დააწესეთ ემოციური საზღვრები.ეს დაგეხმარებათ პირველ რიგში იფიქროთ თქვენს საჭიროებებზე. თავად გადაწყვიტე რა მოხდება უკიდურესი წერტილირომ ვეღარ მოითმენთ სხვების ემოციურ ტკივილს. თუ შესაძლებელია, შეწყვიტეთ კომუნიკაცია ადამიანებთან, რომლებიც გაღიზიანებთ ან გაღიზიანებთ, მაგალითად, თანამშრომლებთან ან მეზობლებთან.

      • შეეცადეთ დააწესოთ საზღვრები, პირდაპირ უთხარით ადამიანს, რას გრძნობთ ამ მომენტში და რას მოელით მისგან. მაგალითად, თუ შენი ძმა გაცინებს, უთხარი მას: „ძალიან ვღიზიანდები, როცა მაციებ. მადლობელი ვიქნები, თუ ამას შეწყვეტთ“. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიუთითოთ ის შედეგები, რაც შეიძლება მოხდეს, თუ ადამიანი გადალახავს თქვენ მიერ დადგენილ ხაზს: „თუ არ შეწყვეტთ ასე მოქცევას, მე არ დაგიკავშირდებით“. ეს არის სიტუაციის მაგალითი, როდესაც თქვენ შეძელით გამოხატოთ თქვენი გაღიზიანება ემოციებზე კონტროლის დაკარგვის გარეშე.

   გამოიყენეთ ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ემოციების გამორთვაში

   1. გამოიყენეთ თქვენი ბრძენი გონება.დიალექტიკური ქცევითი თერაპიის მიხედვით, ყველა ადამიანს აქვს ორი გონება - ორი განსხვავებული აზროვნების უნარი: რაციონალური, რომელიც გონებიდან მოდის და ემოციური. ჩვენი ბრძენი გონება არის ემოციური და რაციონალური აზროვნების ერთობლიობა. თუ ცდილობთ ემოციური ტკივილისგან დისტანცირებას, გამოიყენეთ თქვენი ბრძენი გონება, რათა იპოვოთ სრულყოფილი ბალანსი თქვენი ტვინის რაციონალურ და ემოციურ ნაწილებს შორის. მხოლოდ ემოციური რეაგირების ნაცვლად, შეეცადეთ რაციონალურად იფიქროთ და ობიექტურად შეაფასოთ სიტუაცია.

      • აღიარეთ თქვენი გრძნობები, უთხარით საკუთარ თავს: „ემოციები სავსებით ბუნებრივია ადამიანებისთვის. დროთა განმავლობაში ყველა ემოცია გადის, თუნდაც ყველაზე ძლიერი. მე შევძლებ იმის გაგებას, თუ რატომ ვრეაგირებდი სიტუაციაზე ისე, როგორც მოვიქცე, როცა დავმშვიდდები“.
      • ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „მნიშვნელოვანი იქნება ეს ჩემთვის ერთ წელიწადში, 5 წელიწადში, 10 წელიწადში? რამდენად დიდი გავლენა აქვს ამ ადამიანს ან სიტუაციას ჩემს ცხოვრებაზე?”
      როდესაც სტრესში ხართ, თქვენი სხეული ბუნებრივად იძაბება და თქვენი აზრები აჩქარებს. ისუნთქეთ ნელა და ღრმად, რათა თავიდან აიცილოთ ჟანგბადის ნაკლებობა, რამაც შეიძლება გააუარესოს პრობლემა.
      • იპოვეთ კომფორტული პოზიცია და ღრმად ამოისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით. ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სუნთქვაზე, როგორ გრძნობთ თავს ყოველი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას. ისუნთქეთ დიაფრაგმულად; ეს ნიშნავს მუცლიდან სუნთქვას. წარმოიდგინეთ, რომ გაბერავთ ბუშტი, კეთება ღრმა სუნთქვაცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით. გააკეთეთ ეს ვარჯიში 5 წუთის განმავლობაში.

   2. ისწავლეთ დამიწების ტექნიკა.ასეთი ტექნიკის წყალობით თქვენ შეძლებთ ემოციური ტკივილისგან დისტანცირებას და ემოციების გამორთვას.

      • სცადეთ შემდეგი სავარჯიშოები: ჩუმად დათვალეთ 100-მდე, დათვალეთ ცხვრები, დათვალეთ ოთახში არსებული ობიექტების რაოდენობა, ჩამოთვალეთ ცენტრალური ქალაქის ყველა ქალაქი. ფედერალური ოლქირუსეთი ან ყველა სახის ყვავილის სახელები. გამოიყენეთ ყველაფერი ლოგიკური ან უემოციო, რამაც შეიძლება ყურადღება გადაგაგდოთ სიტუაციიდან.

   3. ჩვეულებად აქციეთ.საბოლოოდ, თქვენი გონება ისწავლის უსიამოვნო მოგონებების ამოღებას და ბუნებრივად დაიწყებთ ლოგიკურად და არაემოციურად აზროვნებას ნებისმიერ უსიამოვნო სიტუაციაში. პრაქტიკა დაგეხმარებათ თქვენი მიზნის უფრო სწრაფად მიღწევაში. საჭიროების შემთხვევაში შეძლებთ ემოციების გამორთვას.