ლამაზი და მოხდენილი ხელები არა მხოლოდ თხელი მაჯაა, არამედ მოშვებული კანისა და სისავსის არარსებობა მთელ სიგრძეზე ან იდაყვიდან მხრებამდე. სამწუხაროდ, კარგი ფიგურის მქონე საკმაოდ გამხდარ ადამიანებსაც კი აქვთ სავსე ხელები, რაც საკმაოდ არამიმზიდველად გამოიყურება. Მოიშორეთ ჭარბი ცხიმიპრობლემური ზონიდან შესაძლებელია გამოყენება სპეციალური ვარჯიშები, რომელიც შეიძლება შესრულდეს სახლში სპეციალური გამოყენების გარეშე სპორტული აღჭურვილობა, მაგრამ თავიდან ასაცილებლად ხელახალი გამოჩენადა განვითარება საშუალებას მისცემს მკაფიოდ გაიგოს მიზეზები, თუ რატომ ხდება ეს.
მსუქანი მკლავები ჩნდება არა მხოლოდ ჭარბი წონის დროს, არამედ საკმაოდ კარგი ფიგურისა და ნორმალური წონის მქონე ადამიანებთანაც. ცხიმოვანი ფენა ყველაზე ხშირად ჩნდება იდაყვის ზემოთ და ნაკლებად ხშირად იდაყვის ქვემოთ და ამის მიზეზი არის ორგანიზმში ცხიმის ზოგადი ჭარბი რაოდენობა. ფიზიკურმა აქტივობამ და ვარჯიშის ცვლილებამ შეიძლება სწრაფად მოიცილოს იგი თითქმის ყველა სფეროში, მაგრამ არა ხელებზე. და თუ უგულებელყოფთ პრობლემას დიდი დრო, შემდეგ ხელები იწყებენ არც თუ ისე კარგად მოვლილ სახეს და აფუჭებენ ფიგურას.
ხშირად პრობლემა ასაკთან ერთად იჩენს თავს. ოცი წლის შემდეგ კუნთოვანი ქსოვილი იკლებს და ორგანიზმი იწყებს მეტი ცხიმის დაგროვებას. ეს არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც მკლავები ცვივა ხდება. პროცესში მნიშვნელოვანი წვლილი შეაქვს აგრეთვე მეტაბოლური სიჩქარის დაქვეითებას, როდესაც კალორიები იწვება გაცილებით მცირე რაოდენობით. ნელი მეტაბოლიზმი ასევე ასაკის გარდაუვალი გამოვლინებაა. ზოგადად ჭარბი წონა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, ამიტომ საჭიროა მისი კონტროლი.
სპორტი და აქტიური ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა, ისევე როგორც ვარჯიშები, რომლებიც აქრობს ცხიმს ამ ზონაში, ხელს უწყობს მკლავების ჩამოშლას ან თავიდან აცილებას. არ არის რეკომენდებული მხოლოდ მათზე შეზღუდვა. თქვენ უნდა გაზარდოთ კალორიების რაოდენობა, რომელსაც წვავთ სუფთა ჰაერზე უფრო ხშირად სირბილით ან სიარულით.
სავარჯიშოების ნაკრები თხელი და ლამაზი მკლავებისთვის
სრული ხელები არ გაძლევთ საშუალებას ჩაიცვათ ტანსაცმელი მოკლე მკლავიანი ან მსუბუქი ზედა. თქვენ არ უნდა შეეგუოთ ამ სიტუაციას. საკმარისია შეცვალოთ ვარჯიშის გარკვეული ჩვევები და დაეუფლოთ მარტივ ვარჯიშებს, რომლებიც მკლავებს გამხდარს და მოხდენს გახდის.
მიზნად ისახავს ცხიმის მოცილებას ზურგზე და ტრიცეფსზე. ეს ტერიტორია ყველაზე მგრძნობიარეა ცხიმის მასის დაგროვების მიმართ. ასეთი ბიძგების უპირატესობა ის არის, რომ ის ართმევს არა მხოლოდ ცხიმოვანი ფენა, მაგრამ მკლავებიც გამოძერწილი ხდება და კანი იჭიმება. სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს იატაკზე ან ჩვეულებრივი სკამის გამოყენებით საზურგეზე ან მის გარეშე.
Შესრულება:
- დაჯექი იატაკზე, გააჩერე ფეხები ერთად;
- ხელები მოთავსებულია მხრების სიგანეზე ისე, რომ თითები თეძოებზე იყოს მიმართული, ფეხები განლაგებულია თეძოების წინ;
- ფეხები მოხრილი მუხლის სახსრები, ფეხები არ ასწიოს იატაკიდან;
- ხელები გასწორებულია, თეძოები აწეულია ისე, რომ წონა მხარს უჭერს მკლავებს;
- მოხარეთ მარცხენა იდაყვი, დაეხმარეთ მარჯვენა სწორი ხელით, ჩამოწიეთ თეძოები, მაგრამ იატაკის შეხების გარეშე;
- გაიმეორეთ იგივე მოქმედებები, მაგრამ მეორე სამუშაო ხელით.
თუ სკამი გამოიყენება, ის საყრდენის ფუნქციას ასრულებს.
სპორტსმენების მიერ გაშრობის პერიოდში გამოყენებული ეს სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ დაამუშაოთ ტრიცეფსი და მიანიჭოთ ელასტიურობა მკლავებს. ეს შეიძლება გაკეთდეს მაგიდის ან სკამის გამოყენებით დაახლოებით 2 მეტრის სიმაღლეზე. წონა საკუთარი სხეული, ტრიცეფსზე გადატანილი, გაზრდის ამ კუნთის ტონუსს.
Შესრულება:
- სკამი ან მაგიდა მოთავსებულია ყველაზე სტაბილურ მდგომარეობაში;
- დადექით მაგიდის (სკამის) საპირისპიროდ სამი მეტრის მანძილზე, მაგრამ არა უფრო ახლოს;
- ზურგი აქციონ საყრდენ წერტილს (მაგიდა/სკამი);
- ხელები გამართულია მხრების სიგანეზე;
- გადადგით სამი ან ოთხი ნაბიჯი წინ;
- გაასწორეთ სხეული და მოხარეთ ფეხები ისე, რომ მათ მუხლებიდან მაგიდის ან სკამის ზედაპირთან ერთი ხაზი შეადგინონ;
- მოხარეთ იდაყვები და ჩამოწიეთ რაც შეიძლება დაბლა;
- დაუბრუნდნენ თავდაპირველ პოზიციას.
თუ ყოველდღიურად გააკეთებთ სამ მიდგომას ოცი გამეორებით, თქვენი ხელები ძალიან სწრაფად მოიპოვებს სასურველ სიმსუბუქეს.
საპირისპირო ბიძგების მსგავსად, ის შესანიშნავად წვავს დაგროვილს სხეულის ცხიმიდა ატონიზირებს კუნთებს.
Შესრულება:
- დაიკავეთ გრძივი ფიცრის პოზიცია, დაწექით მუცელზე იატაკზე, ხელები გაშალეთ მხრების სიგანეზე;
- დააჭირე ფეხებსა და ფეხებს ერთმანეთს;
- მთელი სხეული უნდა იყოს განლაგებული ერთ სწორ ხაზზე, თითები წინ არის მიმართული;
- და მარჯვენა ხელი და მარცხენა ფეხი, გადადით მარცხენა მხარეს, დარჩით მიღებულ მდგომარეობაში;
- გაიმეორეთ იგივე, მაგრამ მარცხენა ხელით და მარჯვენა ფეხი;
- საწყის პოზიციაზე დაბრუნება;
- მუცელი გამოწეულია ხერხემლისა და მენჯისკენ;
- კვლავ შეცვალეთ პოზიცია და გადადგით სამი ნაბიჯი გვერდზე.
ისინი ხელს უწყობენ არა მხოლოდ ტრიცეფსის და გულმკერდის კუნთების ჯგუფების მუშაობას, არამედ მკლავების ტონუსს. ბიძგებისთვის დამატებითი აღჭურვილობა არ არის საჭირო. პრობლემური ცხიმოვანი დეპოზიტები ქრება საკუთარი სხეულის წონის ჩართვით. ამ ვარჯიშის წყალობით, თქვენი მკლავები ხდება თხელი და ტონუსში.
Შესრულება:
- დაწექი იატაკზე;
- დადექით ბიძგის პოზაში - ფეხები გაერთიანებული გქონდეთ, ხელები მხრების სიგანეზე უფრო განიერი, იდაყვები სწორი უნდა იყოს;
- მოხარეთ იდაყვის სახსრები და ჩამოწიეთ სხეული იატაკისკენ, დარწმუნდით, რომ მუცელი არ შეეხოს მიწის ზედაპირს;
იმისათვის, რომ მკლავები ტონუსი და ელასტიური გახადოთ, გააკეთეთ სავარჯიშო სამჯერ, თითოეულში ათჯერ. თუ ხელები ახლოს არის მოთავსებული, მაშინ ასეთი ბიძგები დახურულია, ხოლო თუ მხრებზე უფრო ფართოა, მაშინ ღიაა.
Მნიშვნელოვანი:მომზადების გარეშე, ბიძგების გაკეთება საკმაოდ რთულია. სავარჯიშოს გაკეთება მუხლებიდან დაგეხმარებათ ამოცანის გამარტივებაში პირველი გაკვეთილების დროს. ამრიგად, სხეულის წონა არ დაეცემა ფეხის თითებზე, როგორც კლასიკურ პოზაში, არამედ გადაინაცვლებს მუხლებზე, რაც მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს ბიძგების შესრულებას.
ისინი მშვენივრად მოქმედებენ ტრიცეფსზე და ძალიან ეფექტურია თქვენი ხელების თხელი და ელეგანტური გასაკეთებლად.
Შესრულება:
- მუცელზე დაწოლა;
- დადექით ჩვეულ მდგომარეობაში ბიძგისთვის, ფეხები ერთმანეთზე დაჭერით, ხელები მხრების დონეზე უფრო ფართოდ გაშალეთ ისე, რომ თითები მიმართული იყოს არა წინ, არამედ გვერდებზე;
- მოხარეთ მარცხენა იდაყვი და დახარეთ სხეული მარცხნივ;
- დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, გაიმეორეთ მსგავსი მოძრაობა, მაგრამ მარჯვენა ხელით.
Მნიშვნელოვანი:ეს სავარჯიშო ძალიან ეფექტურია, მაგრამ საკმაოდ რთული. ხოლო თუ ძნელია, მაშინ ჯობია ჯერ მუხლებიდან აზიდვები გააკეთოთ.
კლასიკური ბიძგების მსგავსი. ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ ისინი შესრულებულია ან მაგიდიდან ან პლატფორმიდან.
Შესრულება:
- დაიკავეთ დგომა, მოათავსეთ ხელები პლატფორმაზე;
- ფეხები გაერთიანებულია, ხელები მხრებზე უფრო ფართოა;
- ზურგი არ უნდა მოხრილიყო, მხრები კი ყოველთვის სწორი უნდა იყოს, რაც საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალურად გამოიყენოთ მკლავის კუნთები;
- ბიძგების კეთება.
როდესაც ვარჯიში მარტივია, თქვენ უნდა გააკეთოთ სამი კომპლექტი ოცი გამეორებით.
მაჯის როტაცია
უმარტივესი და ეფექტური ვარჯიში, მიღწევის საშუალებას იძლევა შესანიშნავი შედეგიმკლავებში წონის დაკლებაში. მიზანი მიიღწევა მხოლოდ რეგულარული განხორციელებით. თქვენ უნდა გააკეთოთ ბრუნვები თითო 500 გრ ჰანტებით ან წყლით სავსე 500 მლ ბოთლებით.
Შესრულება:
- ადექით პირდაპირ, აიღეთ სიმძიმეები ხელში - ბოთლები ან ჰანტელები;
- ხელისგულები, ბოთლების ხელში (ჰანტელები), მოტრიალდით ჯერ მიმართულებით და შემდეგ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ;
- როტაციები თითოეულ მხარეს ხორციელდება მინიმუმ ერთი წუთის განმავლობაში.
ბრუნვის წყალობით წონაში იკლებთ არა მხოლოდ ხელები, არამედ მხრებიც, საიდანაც ქრება ზედმეტი ცხიმი.
ძალიან ეფექტური კარდიო ვარჯიში. ის შესანიშნავად ამკვრივებს და აძლიერებს მკლავის კუნთებს როგორც შიგნიდან, ასევე გარედან.
Შესრულება:
- დადექით პირდაპირ, დაიჭირეთ ხელები თქვენს წინ მხრების დონეზე;
- ხელები გვერდებზეა გაშლილი, შემდეგ კი ერთობიან თქვენს წინ, „გადახურულია“ ისე, რომ მაკრატლის მსგავსება იქმნება;
- დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, გაიმეორეთ მოქმედება მინიმუმ ოცჯერ.
სასურველი შედეგის მისაღებად რაც შეიძლება მალე, ყოველდღე საჭიროა მაკრატლის გაკეთება 15-დან 20 წუთის განმავლობაში.
უმეტესობა ეფექტური მეთოდიაღმოფხვრა ცხიმის დეპოზიტები მკლავებში, რაც მათ არა მხოლოდ მორგებულს, არამედ ძლიერსაც გახდის. ისინი გამოიყურებიან გამოძერწილი და მოხდენილი.
Შესრულება:
- აიღეთ წყლით სავსე 2,5 ლიტრიანი ბოთლი, რომელიც გამოიყენება როგორც თავისუფალი წონა;
- დაჯექი სკამზე, გქონდეს ზურგი სწორი და ასწიე ხელები ბოთლით პირდაპირ თავზე ზემოთ;
- ხელები ბოთლით უნდა იყოს სწორი;
- დაადეთ ბოთლი ზურგს უკან, იდაყვების მოხრით;
- თქვენ უნდა შეამციროთ თავისუფალი წონა რაც შეიძლება დაბალი;
- აწიეთ ბოთლი თქვენს თავზე უეცარი მოძრაობების გარეშე, მაგრამ ნელა.
რაც უფრო ფრთხილად და ტექნიკურად კეთდება მოქნილობა და დაგრძელება, მით მეტად მუშავდება და გამოიყენება მკლავის კუნთები. თქვენ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშო ყოველდღე, შეასრულოთ სამი მიდგომა თითოეულში ოცი გამეორებით.
Მნიშვნელოვანი:თითოეულ კომპლექტს უნდა მოჰყვეს წუთით შესვენება შემდეგის დაწყებამდე. ეს უფრო პროდუქტიულს გახდის. წონის თანდათან მატება საშუალებას გაძლევთ უფრო სწრაფად მიიღოთ შედეგი.
ეს არის კომპლექსური ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს არა მხოლოდ მხრებისა და მკლავების კუნთების გაძლიერებას და ტონუსს, არამედ ფეხებს, ასევე სრულყოფილად გაჭიმავს ზურგს. ვინც ოცნებობს შესანიშნავ პოზაზე, ეს რეგულარულად უნდა გააკეთოს.
Შესრულება:
- დაჯექი ოთხზე;
- მუხლები მოთავსებულია თეძოების ქვეშ, ხელები მხრების ქვეშ;
- ლიფტი მარჯვენა ხელიისე, რომ თითები მხოლოდ წინ გამოიყურებოდეს, გაასწორეთ იგი იდაყვში;
- ხელით ერთდროულად აწიეთ და გაასწორეთ მარცხენა ფეხი უკან გაჭიმვით;
- დარჩით მიღებულ პოზიციაზე გარკვეული დროის განმავლობაში, დაუბრუნდით თავდაპირველ პოზიციას;
- გაიმეორეთ იგივე პროცედურა, მაგრამ მარჯვენა ფეხზე და მარცხენა მკლავზე.
გააკეთეთ სავარჯიშო თხუთმეტიდან ოცჯერ.
ვარჯიში თხელი და ლამაზი მხრებისთვის და ხელებისთვის
წარმოადგენს ეფექტური კომპლექსიხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებას და ხელებზე მოშვებულ კანს. მისი სწავლა საკმაოდ მარტივია და არ საჭიროებს დარბაზში ვიზიტს. მისი შესრულება შესაძლებელია სახლის პირობებში ყველაზე კომფორტულ პირობებში. ეს სავარჯიშო გარანტირებულია, რომ გაგისწორებთ ხელებს და დაჭიმავს ჩამოშვებულ კანს. ის მიზნად ისახავს მკლავების ყველაზე დაუცველ ნაწილზე – ზედა ნაწილზე მუშაობას, სადაც ყველაზე ხშირად წარმოიქმნება ცხიმოვანი დეპოზიტები. გარანტირებული კარგი შედეგის მიღწევის მთავარი პირობაა რეგულარული შესრულება.
კომპლექსის შესრულება:
- პირდაპირ დადგეს;
- ფეხები მოთავსებულია მხრების სიგანეზე;
- ხელები აწეულია მხრების დონეზე, თითები მიმართულია ზემოთ;
- გააკეთეთ წინ წრიული მოძრაობები ხელებით დაახლოებით ნახევარი წუთის განმავლობაში;
- მიმართულების შეცვლა, წრიული მოძრაობების გაკეთება იმავე დროის განმავლობაში, მაგრამ უკან;
- იდაყვები მოხრილი, თითები ზემოთ მიმართული;
- ამოძრავეთ იდაყვები წინ და უკან მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში, რაც საშუალებას გაძლევთ სრულყოფილად იმუშაოთ და დაიჭიმოთ ბიცეფსი;
- შემდეგ იდაყვები ერთმანეთს უერთდება, თითები ისევ ჭერისკენ არის მიმართული;
- აწიეთ იდაყვები ზევით ყბისკენ, დაბრუნდით უკან და გაიმეორეთ ვარჯიში ნახევარი წუთის განმავლობაში.
თუ თქვენს განრიგში ყოველდღიურად რამდენიმე წუთს იპოვით ასეთი სავარჯიშოებისთვის, ძალიან მალე შეძლებთ აღფრთოვანებულიყავით თქვენი სუსტი და ტონიანი ხელებითა და მხრებით.
რეკომენდაციები მკლავებზე წონის დაკარგვისა და ცხიმოვანი დეპოზიტების გაჩენის თავიდან ასაცილებლად
არ არის რეკომენდებული მხოლოდ ვარჯიშით შემოიფარგლოთ. ასე რომ, მომდევნო ზაფხულის სეზონისთვის თქვენ არ უნდა იტანჯოთ უმკლავო სამოსის ძიებაში ან უხერხულად იგრძნოთ თავი სავსე ხელებისანაპიროზე წასვლისას თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ჩვეული რუტინა:
სავსე ხელების მთავარი „მეგობარი“ არის არასწორად შედგენილი ყოველდღიური დიეტა. და მაშინაც კი, თუ ცხიმის დეპოზიტები მხოლოდ ამ მხარეში გამოჩნდება, ეს ნიშნავს, რომ არსებობს მავნე პროდუქტები, ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას, არ არსებობს სასარგებლო.
ყოველდღიურ მენიუში აუცილებლად უნდა შეიტანოთ მეტი ბოსტნეული და ხილი. ისინი უფრო სწრაფად გაგრძნობინებენ სავსეს და ცვლიან საკვებს, რომელიც საზიანოა თქვენი ფიგურისთვის, რაც იწვევს მოხმარებული კალორიების საერთო შემცირებას.
საკვები საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ მეტაბოლური პროცესების სიჩქარე და, შესაბამისად, დაწვათ მეტი კალორია. მდიდარია ბოჭკოებით. ეს ხელს უწყობს ცხიმის დეპოზიტების მოცილებას და გაჯერებას დიდი ხნის განმავლობაში. ნებისმიერი ცილოვანი საკვებიდაბალი ცხიმის შემცველობით ნელი ნახშირწყლები, იქნება შესანიშნავი დანამატი სწორი კვებისათვის.
შეამცირეთ პორციები
თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე რაოდენობით საკვები, მაგრამ მხოლოდ რეგულარული ინტერვალებით. ეს რუტინა საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი შიმშილის შეგრძნება და შეამციროთ თქვენს მიერ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა.
აუცილებლად მიირთვით საუზმე
არ გამოტოვოთ ეს მნიშვნელოვანი კვება. ის პირველია და საშუალებას გაძლევთ არ ჭამოთ დღის განმავლობაში, რადგან დილით უკვე გაქვთ გარკვეული სისავსის შეგრძნება.
სითხის დალევა ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. თუ ჭამამდე წყალს სვამთ, სისავსის შეგრძნება ბევრად უფრო სწრაფად მოდის, ანუ მცირდება მიღებული კალორიების რაოდენობა.
უპირატესობა მიანიჭეთ მწვანე ჩაის
ეს სასმელი ხელს უწყობს კალორიების დაწვას. და თუ თქვენ დალევთ ამ ჩაის ფინჯანს საუზმეზე და შემდეგ კიდევ ორ-სამს, ეს დააჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და დაწვავს მეტ ცხიმს.
ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა გეხმარებათ მოიცილოთ ზედმეტი კალორიები, რომლებიც საკვებიდან მოდის. ცურვა, ნიჩბოსნობა, კლდეზე ცოცვა, თოკზე ხტომა ან კარდიოს სხვა ფორმები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ახალი ცხიმის დეპონირება და არსებული ცხიმის მოცილებაში. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, შეამჩნევთ, თუ როგორ იწყებენ დეპოზიტების გაქრობას.
იარეთ მეტი
თქვენ უნდა მიატოვოთ ლიფტი კიბეების სასარგებლოდ და უპირატესობა მიანიჭოთ ფეხით სიარულს, როდესაც შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ პირადი და საზოგადოებრივი ტრანსპორტით სარგებლობა.
სავარჯიშოები მკლავებზე და მხრებზე წონის დასაკლებად, საკუთარი კვების და სასმელის ჩვევების შეცვლა საშუალებას მოგცემთ სწრაფად მიაღწიოთ სასურველ შედეგს. მთავარია რეგულარობის შენარჩუნება. შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთი ან რამდენიმე ვარჯიში ერთდროულად. თუ ცოტა ძალისხმევას გამოიყენებთ, შეგიძლიათ სამუდამოდ დაივიწყოთ დაბნეული, მოწესრიგებული, მსუქანი და არამიმზიდველი ხელები.
მუცელთან, დუნდულებთან და თეძოებთან ერთად მშვენიერი სქესისთვის არანაკლებ პრობლემური ადგილია ხელები. ისინი საკმაოდ სწრაფად იმატებენ წონას, მაგრამ მათი ხელახლა გამხდარი გახდომა საკმაოდ რთულია, განსაკუთრებით მათი უკანა ნაწილისთვის. ცხიმოვანი ფენა ჩვეულებრივ აქ გროვდება და წონაში კლებისას კანი ცვივა. რამდენიმე წესი დაგეხმარებათ ხელების ელეგანტურობისა და სიმსუბუქის აღდგენაში, თუ მათ დაიცავთ, პირველი შედეგების ნახვას მხოლოდ რამდენიმე კვირაში შეძლებთ.
გადახედეთ თქვენს დიეტას, შეამცირეთ ცხოველური ცხიმების რაოდენობა, რომელსაც მოიხმართ და რთული ნახშირწყლები. ციტრუსის ხილი უნდა იყოს თქვენს დიეტაში რძის პროდუქტები, ანანასი, კივი, ფაფა, ჯანჯაფილი, ნიგოზიზეითუნის ზეთი, პარკოსნები, ქატო, ზღვის მცენარეები, თეთრი ფრინველი, ზღვის თევზი, ბოსტნეული, ვაშლი, ბროკოლი. ეცადეთ არ მიირთვათ მარილი, შაქარი ან ფქვილი. დალიე მეტი წყალი, მცენარეული ჩაი, ახალი წვენები, ვარდის დეკორქცია. განზავდეს ორი ჩაის კოვზი ვაშლის სიდრი ძმარი 250 მლ უძრავ წყალში და დალიეთ დღეში ორჯერ სამჯერ. ხელების მოწესრიგება უბრალოდ შეუძლებელია რეგულარული ვარჯიშის გარეშე. თუ არ გსურთ სპორტდარბაზში სიარული, შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი სახლში. მიზანშეწონილია მათი გაკეთება 1-1,5 კგ ჰანტელებით, ასეთი წონა ხელს არ შეუწყობს კუნთების აშენებას. მოათავსეთ ფეხები მხრებზე ოდნავ უფრო ფართო, მოხარეთ მუხლები, გაშალეთ ხელები გვერდებზე, ხელისგულები ზემოთ და მოხარეთ იდაყვებში. შემდეგ ჩამოწიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები თქვენსკენ, ასწიეთ ისინი მხრების დონეზე. მოიხარეთ იდაყვები ისე, რომ მუშტები მაღლა აიწიოთ, გაისწორეთ ხელები, ასწიეთ ისინი თავზე ზემოთ. შემდეგი არის შემდეგი სავარჯიშო: ხელები სხეულის გასწვრივ, ამოსუნთქვისას გადაიტანეთ ისინი უკან და ჩასუნთქვისას უკან. აწიეთ ხელები თავზე ზემოთ, მოხარეთ ისინი იდაყვებში, ზურგის უკან და ზევით. მოხარეთ წინ, გაშალეთ ხელები გვერდებზე, ჩამოწიეთ პირდაპირ ქვემოთ და ასწიეთ ზემოთ.
თუნდაც ყოველდღიური ვარჯიში და გამოყენება სხვადასხვა საშუალებებიარ გეხმარებათ, სცადეთ გაიაროთ მეზოთერაპიის კურსი ან მიმართოთ მაქსიმუმ რადიკალური მეთოდი- ბრაქიოპლასტიკა.
ქალის მხრები ყოველთვის იპყრობდა მხატვრებისა და მოდის დიზაინერების ყურადღებას. თანამედროვე დიზაინერები ხშირად კერავენ ბლუზებსა და კაბებს ღრმა დეკოლტეებით და მოკლე სახელოებით. ასეთი სამოსის ჩასატარებლად, თქვენ უნდა გქონდეთ ლამაზი ხელები.
თუ ხელები ძალიან სავსე გაქვთ, ყურადღება უნდა გაამახვილოთ ვარჯიშზე და სათანადო კვება. ამ ორი ფაქტორის გაერთიანება დაგეხმარებათ რაც შეიძლება სწრაფად მიიღოთ შერბილებული მკლავებიდა მოხდენილი მხრები.
თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი ფიტნეს რუტინა დათბობით. ამისთვის შეგიძლიათ აქტიურად აკრიფოთ, შეასრულოთ წრიული საქანელები ან ივარჯიშოთ ელიფსურ ველოსიპედზე 15-30 წუთის განმავლობაში. თქვენ მიხვდებით, რომ თქვენი კუნთები თბილია, როდესაც ოდნავ ოფლიანდებით. ამის შემდეგ დაიწყეთ მთავარი კომპლექსი.
სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები
დადექით პირდაპირ, გაშალეთ ხელები პირდაპირ გვერდებზე, ხელისგულები ქვემოთ. თავისა და მხრების მოძრაობის გარეშე, მოძრაობა მხრის სახსარიხელები უკან გადაწიე. გაყინეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით.
შემდეგ ასწიეთ ორივე ხელი ზემოთ, ხელისგულები ერთმანეთისკენ. დაარტყით ხელები თავზე ზემოთ, შემდეგ სწრაფად გადაიტანეთ სწორი ხელები ზურგს უკან და ისევ დაუკრათ ტაში.
ხელები შემოხვიეთ ზურგს უკან, მოხარეთ ტანი იატაკის პარალელურად და ასწიეთ ხელები ვერტიკალურად. დადექით იქამდე, სანამ კუნთები არ გტკივათ.
დაჯექი დივნის ან დაბალი სკამის კიდეზე, ხელისგულები მასზე დაეყრდნო. გაჭიმეთ ფეხები წინ. ამოსუნთქვისას გაისწორეთ ხელები, დაჭიმეთ სხეული "სიმებად". გაყინეთ რამდენიმე წამით. ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-ზე ნაკლებჯერ.
ახლა აიღეთ ჰანტელები (1,5-3 კგ) და დაიწყეთ გაძლიერებული კომპლექსი. დადექით პირდაპირ, ხელები ჰანტელებით თავისუფლად ჩამოკიდეთ სხეულის გასწვრივ. ჩასუნთქვისას ნელა ასწიეთ ხელები პირდაპირ, იატაკის პარალელურად, შემდეგ მოხარეთ იდაყვები. შემდეგ ისევ გაისწორეთ ხელები და ისევე ნელა ჩამოწიეთ ქვემოთ.
სწორი დგომით, მარჯვენა ფეხით ღრმად წადით წინ, მარცხენა მუხლით შეეხეთ იატაკს და ჰანტელებით ხელებს. შეუფერხებლად დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
გაშალეთ ხელები ჰანტელებით პირდაპირ თქვენს წინ. ნელა აწიეთ ისინი მაღლა, შემდეგ მოხარეთ იდაყვები და ჰანტელები თავის უკან მიიტანეთ. თანდათანობით დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
აწიეთ ხელები ჰანტელებით თავზე, შემდეგ კი მოხარეთ ისე, რომ იდაყვები ყურის დონეზე იყოს. ნელა მოხარეთ და გაისწორეთ ხელები უკან, თავის უკან. გაიმეორეთ - 30 ჯერ.
ახლა შეინახეთ იდაყვები სხეულის პერპენდიკულურად მოხრილი. პალმები ზევით ჰანტებით. ნელა მიიტანეთ იდაყვები მკერდის წინ, დაჭიმეთ მხრის სარტყლის კუნთები.
კომპლექსის დასასრულებლად, გააკეთეთ ბიძგები კედლიდან, დივანიდან ან იატაკიდან - თქვენი ფიზიკური ვარჯიშის დონის მიხედვით. შემდეგ გააკეთეთ გაჭიმვისა და რელაქსაციის ვარჯიშები.
ორივე სქესის წარმომადგენლები, თუმცა სხვადასხვა მიზნებისთვის, ყურადღებას ძირითადად ერთსა და იმავე ნაწილებს აქცევენ ქალის სხეული: მკერდი, წელი, ფეხები. ეს არის ის, რასაც გოგონების უმეტესობა თვლის ყველაზე მნიშვნელოვან და "სტრატეგიულად მნიშვნელოვანად", მათზე მიმართავს მთავარ ძალისხმევას, როგორც დიეტაში, ასევე სპორტული ვარჯიში. თუმცა, თუ პროფესიონალ ფიტნეს ინსტრუქტორს აზრს ჰკითხავთ, შეიძლება გაგიკვირდეთ, როცა გაიგებთ, რომ არა მხოლოდ მუცელი და თეძოები, არამედ უმეტეს შემთხვევაში მკლავები არის ეგრეთ წოდებული „პრობლემის ზონა“ ქალების უმეტესობისთვის. ამიტომ, იდეალურ ფიგურაზე მუშაობისას, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა უგულებელყოთ ისინი - და, სამწუხაროდ, ამ შეცდომას უშვებს, თუ არა ყველა, მაშინ ძალიან ბევრი. იმავდროულად, ქალის მკლავები, განსაკუთრებით იდაყვის ზემოთ, კარგავს თავის ლამაზ ფორმას და ასაკთან ერთად შესამჩნევად მკვრივი ხდება. მხოლოდ მაშინ არიან ისინი საკმარისად გამხდარი ზოგადად ხალხშიისინი იწყებენ განგაშის რეკვას: როგორ დავიკლოთ წონა მკლავის არეში და რა გავაკეთოთ ამისათვის, სასურველია რაც შეიძლება სწრაფად და ეფექტურად. ჩვენ ვიჩქარებთ დაგამშვიდოთ: შეგიძლიათ ხელები გახადოთ უფრო თხელი და მოხდენილი. მაგრამ ამისთვის მოგიწევთ სათანადო კვების შერწყმა და ფიზიკური აქტივობადა ასევე ზუსტად იცოდეთ რატომ და როგორ სქელდება ხელები.
წონის დაკლებისა და მკლავების ვარჯიშის თავისებურებებიგამხდარ ადამიანს ძნელად აქვს სავსე ხელები. Ამიტომაც ოქროს წესიწონის დაკლება, რომელიც ამბობს: „ცხიმი ადგილობრივად არ იწვება“ ასევე ეხება მკლავის არეში წონის დაკლებას. ამ ფაქტს შეუძლია თითქმის თანაბრად დაამშვიდოს და შთააგონოს, რადგან საბრძოლველად უამრავი მეთოდი არსებობს ჭარბი წონა. მაგრამ ეს არის სრული ხელების მთავარი მზაკვრობა: წონის დაკლების შემდეგ, სხეულის ამ ნაწილში კანი აღადგენს თავის ფორმას უარესად, ვიდრე სხვა ადგილებში. და ცხიმისგან თავის დაღწევის შემდეგ, ელეგანტური სილუეტის ნაცვლად, არსებობს გაფუჭების და არაესთეტიკური მიღების რისკი. ზედა კიდურები. ამის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა არა მხოლოდ ცხიმოვანი, არამედ კუნთოვანი ქსოვილის განვითარება. შემდეგ, ბანალური დაღლილობის ნაცვლად, წონის დაკლება გადაიქცევა ეგრეთ წოდებულ „გაშრობად“, რის შემდეგაც სხეული ტონუსდება და ძერწავს. უფრო მეტიც, ხელების არეში ეს პრობლემა ძირითადად ქალებს ეხებათ. მამაკაცებში ბუნებრივის წყალობით ჰორმონალური დონემკლავებზე ცხიმის დეპონირების ტენდენცია არ არის. და ზოგადად, კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლები უფრო დაინტერესებულნი არიან ბიცეფსის და ტრიცეფსის მოცულობის გაზრდით, ვიდრე მკლავებში წონის დაკლებით. რაც მათთვის ბევრად უფრო ადვილია, ისევ ჰორმონის ტესტოსტერონის წყალობით, რომელიც ხელს უწყობს ზრდას კუნთოვანი მასა. გოგონებს მოუწევთ ეცადონ, შეინარჩუნონ ხელები ფორმაში და თავიდან აიცილონ ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებიამ ზონაში.
არაგამოხატული სავსე მხრები, მოშვებული კანი და ცხიმის დაგროვება იღლიებში და მკლავების წინ არის ტიპიური პრობლემა ქალებისთვის, რომლებიც მიდრეკილნი არიან სიმსუქნისკენ ან მათთვის, ვისაც წონა ექვემდებარება ხშირ რყევებს. მაგრამ ქალის ხელების ყველაზე რთულ ზონაზე მუშაობა არის ტრიცეფსი, ანუ ექსტენსიური კუნთი. თუ ის არ არის კარგ ფორმაში, მაშინ შეიძლება მხოლოდ იოცნებოთ ლამაზად გამოკვეთილ მხრებზე, და დროთა განმავლობაში, დაბნეული ქსოვილი იწყებს ცვენას და ქმნის „ჩანთას“, რომელიც აშკარად ჩანს ყოველ ჯერზე, როცა მკლავს აწევთ. ასეთი პრობლემების თავიდან აცილების ერთადერთი ჭეშმარიტად ეფექტური გზა არის კუნთების ვარჯიში მითითებულ ზონაში. უფრო მეტიც, გაწვრთნილი არ ნიშნავს მოცულობითს. ქალებს ძალიან უჭირთ ხელებში დიდი კუნთების ამოტუმბვა დამატებითი წონებით ვარჯიშის დროსაც კი, რომ აღარაფერი ვთქვათ საკუთარ წონაზე. მაგრამ რეგულარული ვარჯიში დაჭიმავს ტრიცეფსს და "გაავარჯიშებს" კარგ ფორმაში ყოფნას, კანისა და ცხიმის მისაღები რაოდენობის შენარჩუნებას. როგორც დამატებითი ბონუსები, თქვენ მიიღებთ: ძალიან სასურველ წონაში კლებას - ბოლოს და ბოლოს, კუნთები დიდ ენერგიას ხარჯავენ უბრალოდ ძირითადი მეტაბოლიზმის შესანარჩუნებლად; გაზარდოს გამძლეობა და შეამციროს საყოფაცხოვრებო დაზიანებების რისკი, რაც შესაძლებელია სასურსათო ჩანთის აწევის დროსაც კი; სარკეში ნახე შენი დახრილი მიმზიდველი მხრები.
სავარჯიშოები მკლავებზე წონის დასაკლებად
იმისათვის, რომ მკლავებმა წონაში დაიკლოთ და ამავდროულად კარგ ფორმაში დარჩეთ, მოგიწევთ ორი სახის ვარჯიშის შერწყმა: ცხიმების წვა და ძალა. ისინი ნაწილობრივ გადახურდებიან, მაგრამ თუ ვარჯიშის პირველი ტიპი მიზნად ისახავს წონის დაკლებას მთელ სხეულში, მაშინ აირჩიე იზოლირებული ძალის ვარჯიშები ხელებისთვის, რათა მაქსიმალურად განვითარდეს პრობლემური ზონა. ძალოვანი ვარჯიშები, თავის მხრივ, შეიძლება შესრულდეს წონების გარეშე ან დამატებითი წონის გამოყენებით (ჰანტელები, წონები, მსუბუქი შტანგა). ქალების უმეტესობა, თუნდაც ისინი, ვინც სპორტდარბაზში დადიან, იგივე შეცდომას უშვებენ: მათ ეშინიათ მამაკაცის მსგავსად მოცულობითი ხელის კუნთების ამოტუმბვა, თუ დამატებით წონაში ვარჯიშობენ. განსაკუთრებით მათთვის, ჩვენ ყურადღებას ვამახვილებთ იმაზე, რომ ასეთი შიშები არასაჭიროა და ერთდროულად ორი მიზეზის გამო: პატარა ჰანტელების გამოყენება არ გამოიწვევს გაზრდის პროვოცირებას. კუნთების ბოჭკოები, და ში ქალის სხეულიუბრალოდ არ არის ტესტოსტერონის ის რაოდენობა, რაც აუცილებელია კუნთების ასეთი ზრდისთვის. დიდი სურვილითაც კი, ქალებისთვის ადვილი არ არის შესამჩნევი ტრიცეფსის ამოტუმბვა, რომ აღარაფერი ვთქვათ იმ ზოგად გაძლიერებასა და აერობულ ვარჯიშებზე, რომლებსაც გირჩევთ დაეუფლოთ წონის დასაკლებად და ხელების მოჭიმვის მიზნით:
- Გახურებაკუნთების გასათბობად და სამუშაოდ მოსამზადებლად. მოხარეთ იდაყვები და ენერგიულად მოატრიალეთ ისინი წინ და უკან, თითქოს თოკზე ხტუნავთ. შემდეგ გაიმეორეთ იგივე მოძრაობები სწორი მკლავებით - ე.წ. გაათბეთ 5-7 წუთის განმავლობაში, სანამ არ იგრძნობთ სითბოს თქვენს კუნთებში.
- საპირისპირო ტრიცეფსის ბიძგები.დაჯექი სპორტულ სკამზე და ხელისგულები დაეყრდნო მას. ახლა, მხოლოდ ხელებით დაიჭირეთ თქვენი სხეულის წონა, ჩამოკიდეთ დუნდულები სკამიდან და ფეხებთან ერთად გადაიტანეთ გვერდზე. მოხარეთ იდაყვები მარჯვენა კუთხით, ჩამოწიეთ და შემდეგ ასწიეთ სხეული ხელების გასწორებით. გააკეთეთ სამი კომპლექტი 15-20 გამეორებით. ყოველ ჯერზე, კეთილსინდისიერად მოხარეთ ხელები და არ დაეყრდნოთ ფეხებს; სამუშაო უნდა შესრულდეს ტრიცეფსის ძალისხმევით.
- დიპსი(სიმულატორში). მხოლოდ კარგად მომზადებულ სპორტსმენებს შეუძლიათ შეასრულონ ეს ვარჯიში მარტივ უსწორმასწორო ზოლებზე; ყველა დანარჩენისთვის უფრო მოსახერხებელია მისი შესრულება სპეციალურ სიმულატორზე, რომელიც მიბაძავს უსწორმასწორო ზოლებს, მაგრამ აქვს საპირწონე წონა მოძრაობის დროს რეაგირების გასაადვილებლად. დაიკავეთ პოზიცია მანქანაში, დაიჭირეთ ხელებით და ხელით ხელებით მოაჯირებს. იდაყვები მარჯვენა კუთხით მოხარეთ, შემდეგ მთლიანად გაასწორეთ. გააკეთეთ სამი კომპლექტი 15 გამეორებით. შეარჩიეთ საპირწონის წონა სიმულატორში პრინციპით "თქვენი წონა მინუს 5 კგ", დროთა განმავლობაში შეამცირეთ საპირწონე წონა.
- მოხრილი მკლავის გაფართოებაზე.აიღეთ 1-დან 3 კგ-მდე წონის ჰანტები ორივე ხელში (დამოკიდებულია თქვენი ვარჯიშის დონეზე). ძალიან ოდნავ მოხარეთ მუხლები და დახარეთ სხეული წინ, ზურგი გამართულად შეინახეთ. იდაყვები მარჯვენა კუთხით მოხარეთ და უკან გადაწიეთ ისე, რომ მხრები იატაკის პარალელურად იყოს. ამ საწყის მდგომარეობაში დგომისას და არ შეცვლით მას მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, გაისწორეთ იდაყვები, იგრძნოთ დაძაბულობა ტრიცეფსში. გააკეთეთ სამი კომპლექტი 15 გაფართოებისგან.
- Აზიდვები. ზოგადი გამაძლიერებელი ვარჯიში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დააკავშიროთ ცხიმების წვა და ძალის ვარჯიში და იყენებს, გარდა მკლავებისა და მხრის სარტყელისა, კუნთოვანი კორსეტი, დუნდულოები და ფეხები. დაიკავეთ საწყისი პოზიცია იატაკზე, სახე ქვემოთ, ფეხის თითებით და ხელისგულებით იატაკზე. გაიყვანეთ მუცელი შიგნით და გაასწორეთ ზურგი საშვილოსნოს ყელის ხერხემალიკუდის ძვალამდე და ვარჯიშის დროს არ მოხაროთ. იდაყვები მარჯვენა კუთხით მოხარეთ და ისევ გაასწორეთ. გააკეთეთ სამი კომპლექტი 10-15 გამეორებით. იდაყვების მოძრაობის მიმართულებას (სხეულის გასწვრივ ან გვერდებზე) მნიშვნელობა არ აქვს ამ შემთხვევაშიფუნდამენტური მნიშვნელობისაა, ნებისმიერ შემთხვევაში კუნთებზე დატვირთვა საკმარისი იქნება. დამწყებებს შეუძლიათ სპექტაკლები შეასრულონ არა სწორი ფეხებით, არამედ მუხლებზე, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ძირითადი დატვირთვა დაეცემა მკლავებზე და ზურგი სწორი დარჩეს.
მკლავებზე წონის დასაკლებად კვება
თქვენი ხელები წონაში იკლებს, როდესაც მთელი სხეული წონაში იკლებს, მაგრამ არა პირველ რიგში. სხეული კარგავს წონას, როდესაც ის იღებს ნაკლები ენერგიავიდრე ხარჯავს. ჩვენ უკვე გავარკვიეთ, თუ როგორ დავხარჯოთ ზედმეტი ენერგია წინა ნაწილში. ახლა მოდით გაერკვნენ, თუ როგორ არ უნდა გადააჭარბოთ სხეულში შემავალი კალორიების რაოდენობას და რაც შეიძლება სასარგებლო და „კონსტრუქციული“ გავხადოთ მოხდენილი მკლავებით შერბილებული ფიგურის შესაქმნელად. ამ რჩევების უმეტესობა, ალბათ, თქვენთვის ნაცნობია, მაგრამ მათი სარგებელი უდაოა, ასე რომ, არ იქნება ცუდი, რომ კიდევ ერთხელ შეგახსენოთ:
- შეამცირეთ ნახშირწყლების რაოდენობა თქვენს მენიუში. მთლიანად მოერიდეთ რაფინირებულ შაქარს საკონდიტრო ნაწარმი, ცომეული და თეთრი პური. შეამცირეთ მარცვლეულის, თაფლისა და ტკბილი ხილის რაოდენობა, როგორიცაა ბანანი, ყურძენი და ლეღვი. ტკბილეულისა და შოკოლადის ნაცვლად დააკმაყოფილეთ თქვენი ტკბილეული ახალი ხილით, ბოსტნეულით და მცირე რაოდენობით ხმელი ხილით (მაგრამ არა დაშაქრული ხილით დამუშავებული სიროფით!). ამ საკვების ძირითადი ნაწილი უნდა მოდიოდეს კვებით დღის პირველ ნახევარში.
- ბევრი დალიეთ სუფთა წყალიდღეში მინიმუმ 3 ლიტრი. ეს მოცულობა შეიძლება შეიცავდეს მცენარეული ჩაი, მწვანე ჩაიდა ახლად გამოწურული წვენები, მაგრამ არა ყავა და რძის პროდუქტები. ამოიღეთ გაზიანი სასმელები თქვენი სავაჭრო სიიდან - როგორც ტკბილი, ასევე მინერალური წყალიგაზით. ასევე აკრძალულია ალკოჰოლი.
- ნებისმიერი სითბოს მკურნალობაპროდუქტები და გათბობა მზა საკვები- ზეთის გარეშე. ადუღეთ წყალში, ორთქლზე, მოხარშეთ საკუთარი წვენიდა გაათბეთ მიკროტალღურ ღუმელში და/ან ჰაერის შემწვარში. ხორცი და თევზი შეწვით გრილზე, გამოაცხვეთ ფოლგაში. თუ კვერცხს მიირთმევთ, მაშინ მიირთვით კვირაში მხოლოდ 2 გულით, დანარჩენი - მხოლოდ თეთრი.
- დაალაგეთ დიეტა ისე, რომ ჭამოთ მინიმუმ 5-ჯერ დღეში, მაგრამ მცირე ულუფებით. ფრაქციული კვება დაგიცავთ შიმშილის აკვიატებული გრძნობისა და შემდგომი აშლილობისგან. არაჯანსაღი საჭმელი, და ამავდროულად დააჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და ცხიმოვანი მარაგების ათვისებას.
- დიეტის დროს შეავსეთ რაციონი ვიტამინებით და მინერალური კომპლექსები. არაუშავს თევზის ცხიმიდა მედიკამენტები, რომლებიც იცავს სისხლძარღვებს.
ქალის მკლავებზე ცხიმი საკმაოდ გავრცელებული მოვლენაა, რომელიც ჩნდება ორი მიზეზის გამო: მკლავების კუნთები იშვიათად მუშაობს ან სხეულში ზოგადი სიმსუქნეა. მრავალი წელია არ შემხვედრია ქალი სრულყოფილი მუცლით და სქელი ხელებით. სხეული ისეა შექმნილი, რომ ჯერ აგროვებს წონას მუცელზე და თეძოებზე, შემდეგ კი ანაწილებს მას ჩვენი სხეულის ყველა შესაძლო უბანზე. მოდით ჯერ კიდევ შევხედოთ, როგორ დაიკლოთ წონა ხელში სწრაფად და თან მინიმალური ხარჯები.
კლინიკური სურათი
რას ამბობენ ექიმები წონის დაკლებაზე
ექიმი სამედიცინო მეცნიერებებიპროფესორი რიჟენკოვა ს.ა.:
წონაში დაკლების პრობლემებს მრავალი წელია მაწუხებს. ხშირად მოდიან ჩემთან აცრემლებული ქალები, რომლებმაც ყველაფერი სცადეს, მაგრამ ან შედეგი არ არის, ან წონა უბრუნდება. ადრე მათ ვურჩევდი დამშვიდდნენ, დიეტაზე დაბრუნებულიყვნენ და დამქანცველი ვარჯიშები გაეკეთებინათ სპორტ - დარბაზი. დღეს არის უკეთესი გამოსავალი - X-Slim. შეგიძლიათ უბრალოდ მიიღოთ ის როგორც საკვები დანამატი და თვეში 15 კგ-მდე დაიკლოთ აბსოლუტურად ბუნებრივადდიეტის და ვარჯიშის გარეშე. იტვირთება ეს არის მთლიანად ბუნებრივი საშუალება, რომელიც ყველასთვის შესაფერისია, განურჩევლად სქესის, ასაკისა თუ ჯანმრთელობის მდგომარეობისა. IN ამ მომენტშიჯანდაცვის სამინისტრო ატარებს კამპანიას „გადავარჩინოთ რუსი მაცხოვრებლები სიმსუქნისგან“ და რუსეთის ფედერაციისა და დსთ-ს ყველა მცხოვრებს შეუძლია მიიღოს წამლის 1 პაკეტი. ᲣᲤᲐᲡᲝᲓ
შეიტყვეთ მეტი >>
საუკეთესო წამალიამკლავებზე, მხრებზე ან სხეულის სხვა უბნებზე წონის დასაკლებად გამოიყენეთ ქვემოთ აღწერილი ფიზიკური ვარჯიშების კომბინაცია. უფრო მეტიც, ამ კომბინაციასაც კი არ შეუძლია რაიმე მნიშვნელოვანი ეფექტის მოტანა რამდენიმე დღეში. წონის დასაკლებად საჭიროა ნებისყოფა და ცოტა მოთმინება.
დიეტა წონის დაკლებისთვის
ისევე, როგორც ამ შემთხვევაში, არ არსებობს სპეციალური დიეტა მკლავებზე და მხრებზე წონის დასაკლებად. სხეული წონაში დაიკლებს მთელ ფრონტზე, მაგრამ მკლავებზე ცხიმი ჯერ დაიკარგება, რადგან ხელებსა და წინამხრებზე დეპოზიტების დაგროვება არ არის დამახასიათებელი. ადამიანის სხეულს. მკლავებზე და მხრებზე წონის დაკლების პროცესის დასაწყებად ჩვენ გამოვიყენებთ შემდეგ რეკომენდაციებს.
რა უნდა შემოიფარგლოს მკლავებზე წონის დასაკლებად:
- პირველ რიგში, რაციონიდან უნდა გამოვრიცხოთ ყველა ცომეული, ტკბილი გაზიანი სასმელი და წვენები, დამუშავებული საკვები, ტკბილეული, ნებისმიერი ტკბილეული და შაქარი. ამ კატეგორიის პროდუქტები (გარდა ზოგიერთი ჯიშისა ჭვავის პური) ეხება საკვების ნარჩენებს, რომლებიც არანაირ სარგებელს არ იძლევა, მხოლოდ დამატებით კალორიებს.
- არ უნდა დატკბეთ ისეთი ხილით, როგორიცაა ბანანი და მსხალი. და პრინციპში, სასურველია ხილის მოხმარების შეზღუდვა შუადღისას.
- შეეცადეთ არ მიირთვათ შემწვარი საკვები, მაგრამ უპირატესობა მიანიჭეთ მოხარშულ, ჩაშუშულ და ორთქლზე მოხარშულ საკვებს ზეთის მინიმალური დამატებით.
- არ ჭამოთ ძილის წინ 3 საათით ადრე. ყველაფერი, რაც კუჭში რჩება ღამით, გარდაიქმნება ცხიმის დეპოზიტებად, მათ შორის მკლავებზე.
- არ მიირთვათ ცხიმიანი ხორცი და მისგან დამზადებული ბულიონები. ასევე შეეცადეთ გამორიცხოთ კარტოფილი.
სასარგებლო პროდუქტები მკლავებზე წონის დასაკლებად:
ჩვენი მკითხველი წერს
თემა: დიეტის გარეშე დაიკლო 18 კგ
ავტორი: ლუდმილა ს. [ელფოსტა დაცულია])
მისამართი: taliya.ru-ს ადმინისტრაცია
გამარჯობა! მე მქვია ლუდმილა, მინდა გამოვხატო მადლობა თქვენ და თქვენს საიტს. საბოლოოდ მოვახერხე ზედმეტი წონის დაკლება. აქტიურ ცხოვრების წესს ვატარებ, გავთხოვდი, ვცხოვრობ და ვტკბები ყოველი წამით!
და აი ჩემი ამბავი
ბავშვობიდან საკმაოდ ვიყავი სავსე გოგო, სკოლაში სულ მაცინებდნენ, მასწავლებლებიც კი მეძახდნენ ცოტა ფუმფულა... ეს განსაკუთრებით საშინელება იყო. უნივერსიტეტში რომ შევედი, საერთოდ აღარ მაქცევდნენ ყურადღებას, წყნარ, ყბადაღებულ, მსუქან კრამერად გადავიქეცი. ყველაფერი ვცადე წონის დასაკლებად... დიეტები და ყველანაირი მწვანე ყავა, თხევადი წაბლი, შოკოლადის სლიმები. ახლა არც მახსოვს, მაგრამ რამდენი ფული დავხარჯე ამ უსარგებლო ნაგავში...
ყველაფერი შეიცვალა, როცა შემთხვევით წავაწყდი სტატიას ინტერნეტში. თქვენ წარმოდგენაც არ გაქვთ, რამდენად შეცვალა ამ სტატიამ ჩემი ცხოვრება. არა, არ იფიქროთ ამაზე, არ არსებობს წონის დაკლების საიდუმლო მეთოდი, რომლითაც მთელი ინტერნეტია სავსე. ყველაფერი მარტივი და ლოგიკურია. სულ რაღაც 2 კვირაში დავიკელი 7 კგ. ჯამში 18 კგ 2 თვეში! ენერგია და სიცოცხლის სურვილი შემეძინა, ამიტომ სპორტდარბაზში ჩავედი, რომ უკანალი მომემატებინა. დიახ, საბოლოოდ ვიპოვე ახალგაზრდა კაცი, რომელიც ახლა ჩემი ქმარი გახდა, სიგიჟემდე მიყვარს და მეც მიყვარს. ბოდიში ასე ქაოტურად რომ ვწერ, უბრალოდ ემოციებიდან ყველაფერი მახსოვს :)
გოგოებო, მათ, ვინც სცადეთ წონის დაკლების სხვადასხვა დიეტა და მეთოდი, მაგრამ ვერასოდეს მოახერხეთ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა, დაუთმეთ 5 წუთი და წაიკითხეთ ეს სტატია. გპირდები არ ინანებ!
გადადით სტატიაში >>>
- ნებისმიერი მარცვლეული, თუნდაც თეთრი ბრინჯი, სასარგებლო იქნება წონის დაკლებისთვის. სულაც არ არის აუცილებელი ერთნაირი წიწიბურას დიეტაზე იყოთ, მაგრამ მარცვლეული უნდა გახდეს თქვენი ყოველდღიური მეგობრები და ამხანაგები.
- მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული ღვთიური საჩუქარია მკლავებზე წონის დასაკლებად. ერთი და იგივე კომბოსტოს მონელება უფრო მეტ კალორიას მოითხოვს, ვიდრე შეიცავს. მჟავე კომბოსტოს ან ზღვის კომბოსტოსგან დამზადებული სალათი ყველაზე ჯანსაღი ვახშამი იქნება წონის დაკლებისთვის.
- მიზანშეწონილია ხორცი შეცვალოთ თევზით (მაგალითად, პოლკი) ან მხოლოდ ჭამა ქათმის მკერდი, მოხარშული ან გამომცხვარი კანის გარეშე.
- დალიეთ ხშირად და რაც შეიძლება მეტი წყალი. არ გახვიდეთ სახლიდან ისე, რომ თქვენთან ერთად არ წაიღოთ ბოთლი წყალი. ის არა მხოლოდ კლავს წყურვილს და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, არამედ ამცირებს მადას, თუ ჭამამდე ათი წუთით ადრე დალევთ ჭიქას.
Წაიკითხე მეტი:
კვირაში 7 კგ-ის დაკლება
დაიცავით ეს მარტივი წესები თქვენს დიეტაში და ვარჯიშის გარეშეც კი დაიკლებთ წონაში მკლავებში, მხრებში და მთლიან სხეულში. მაგრამ დიეტისა და მკლავის კუნთების ვარჯიშის კომბინაციით, წონის დაკლების პროცესი ბევრად უფრო სწრაფად წავა.
სავარჯიშოები მკლავებზე და მხრებზე წონის დასაკლებად
სახლში მკლავებსა და მხრებში წონის დასაკლებად სასურველია გქონდეთ ერთკილოგრამიანი ჰანტელები და მოცურების საწინააღმდეგო ხალიჩა. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ისინი ნებისმიერ სპორტულ მაღაზიაში 600-700 რუბლამდე. კვირაში სამჯერ მაინც უნდა ივარჯიშოთ 40 წუთის განმავლობაში.
ყოველი ვარჯიშის წინ მკლავებზე წონის დასაკლებად, არ დაგავიწყდეთ გახურება 10 წუთის განმავლობაში. დათბობად შეიძლება ჩაითვალოს ხელებისა და ფეხების ნებისმიერი აქტიური მოძრაობა, იქნება ეს ხტომა და ადგილზე სირბილი, მკლავების და მაჯების რხევა და წრიული მოძრაობები და ა.შ. მთავარი პირობაა ოფლიანობა და სისხლის დინება.
ბევრი ქალი თვლის, რომ ჰანტელებით ვარჯიშს შეუძლია მათი ხელების გასქელება, მაგრამ ეს მცდარი წარმოდგენაა. მკლავების დაქვეითებული კუნთები სქელი და უსუსურად გამოიყურება. მკლავის გაძლიერება ფიზიკური ვარჯიშიმოგაცილებთ ზედმეტ ცხიმს და ჩამოშვებულ კანს, გახდის თქვენს ხელებს ლამაზს და ტონუსს. და იმისთვის, რომ მკლავები ბოდიბილდერის მსგავსად გააკეთოთ, დაგჭირდებათ სტეროიდები და მინიმუმ რამდენიმე წელი.
სავარჯიშოები ჰანტელებით
თუ სერიოზულად გადაწყვიტეთ იზრუნოთ თქვენს სხეულზე და იყიდეთ ჰანტელები, მაშინ ეს სწორი არჩევანიდა კარგი ინვესტიცია. ეს კიდევ უკეთესია, ვიდრე ნაოჭების საწინააღმდეგო კრემის ან ნაყინის სხვა ნაწილის ყიდვა (პირველად, ჰანტელები შეიძლება შეიცვალოს წყლის ან ქვიშის ბოთლებით).
ჰანტელების აწევა ბიცეფსისთვის + ზემოდან მხრებამდე.
ეს ვარჯიში მკლავებზე და მხრებზე წონის დასაკლებად უნდა შესრულდეს 20-30-ჯერ სამივე მიდგომიდან. დაიწყეთ საწყისი პოზიციიდან და შეასრულეთ როგორც ნაჩვენებია ფიგურაში.
Ჩატვირთვა...