როგორ გავუმკლავდეთ ძლიერ შიშს. როგორ გავუმკლავდეთ შფოთვას და შიშს - რჩევა ფსიქოლოგისგან. შეწყვიტე შენი შიშის შიში

იმისათვის, რომ ვუპასუხოთ კითხვას, თუ როგორ გავუმკლავდეთ შფოთვას და შიშს, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ეს არის ორი განსხვავებული გამოცდილება. ჩვენ ხშირად ვიყენებთ ამ სიტყვებს მათ შორის სხვაობის გააზრების გარეშე. მოდით ერთად გავარკვიოთ ფსიქოლოგი ალინა გულანიანი.

მარტივი სიტყვებით, შფოთვა- ეს ის მდგომარეობაა, როცა არ ვიცით ზუსტად რისი გვეშინია და არ გვესმის, რატომ გაჩნდა ეს მდგომარეობა. ამავდროულად, რეალური საფრთხე ჯერ არ მოსულა, მაგრამ ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს რაღაც შეიძლება მოხდეს. შფოთვა ბუნდოვანი აბსტრაქტული ხასიათისაა, ანუ ადამიანს არ აქვს მკაფიო კონკრეტული გაგება, თუ რა უნდა მოხდეს.

შიში- ეს არის პასუხი საშიშ გარემოებებზე. ის ჩნდება საფრთხის დაწყების დროს და აქვს გარკვეული ხასიათი. შიშს აქვს კონკრეტული ობიექტი – ვიცით, რა ან ვინ გვაშინებს. შიშის წყარო, ყველაზე ხშირად, არის წარსულის ტრავმული გამოცდილება.

რა არის შიში და როგორ გავუმკლავდეთ მას?

ხანდახან ცოტაც საკმარისია, რომ არასასიამოვნო გამოცდილება გაქრეს. თუ ჩვენ ვღელავთ, მაგალითად, ჩვენი ჯანმრთელობა, დაძაბულობისგან თავის დასაღწევად უბრალოდ უნდა მივიდეთ ექიმთან. არ უნდა დაკარგოთ დრო ინტერნეტში კონკრეტული დაავადების ნიშნების კითხვაზე. ამან შეიძლება უფრო ღრმად ჩაგაგდოთ გაურკვევლობის მდგომარეობაში, რითაც გაზარდოთ თქვენი შფოთვა. რჩევა: გახადეთ უცნობი ცხადი, გასაგები და შემდეგ თქვენი დაძაბულობა შემცირდება. თუ ურთიერთობაში რაიმე შეკითხვა ან გაუგებრობა გაწუხებთ, დაელაპარაკეთ ადამიანს და თავს უკეთ იგრძნობთ. ხანდახან ინფორმაციის ნაკლებობა ან უცოდინრობა იწვევს ზედმეტ სტრესს და პირიქით, მეტი ინფორმირებულობა ამშვიდებს.

წინააღმდეგობა არ უნდა გაუწიოთ შფოთვის ან შიშის წინააღმდეგ ბრძოლას - მათი შესწავლა საჭიროა ახალი ცხოვრებისეული გამოცდილების ფორმირებისთვის.

მნიშვნელოვანია გაგებარა ხდება ცხოვრებაში და როგორ ვრეაგირებთ? არის თუ არა ეს გამოცდილება სიტუაციის ადეკვატური? რა დგას მათ უკან? იქნებ სირცხვილი ან დანაშაული? გაბრაზება და გაღიზიანება? შეეცადეთ გაარკვიოთ რა მოთხოვნილება არ არის დაკმაყოფილებული და რა გსურთ სინამდვილეში?

როგორ დავძლიოთ შფოთვა დამოუკიდებლად?

არის შფოთვის სიტუაციები, როდესაც ჩვენ შეგვიძლია დავეხმაროთ საკუთარ თავს, სადაც გამოცდილება არ არის ძალიან ღრმა და არ არის ყოვლისმომცველი. ამისათვის მნიშვნელოვანია შეჩერდეთ და შეეცადოთ უპასუხოთ შემდეგ კითხვებს:

1. რა ხდება ჩემს თავს?

2. კონკრეტულად რისი მეშინია?

3. აქვს თუ არა შიშს რეალური საფუძველი?

4. რა არის ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს? თუ ეს მოხდება, რა დამემართება?

5. ვის შემიძლია ვესაუბრო ამის შესახებ?

6. რა სხვა გამოცდილებას განვიცდი ამ მომენტში?

7. რა მინდა?

აუცილებელია გამოვყოთ სიტუაციური შფოთვა როგორც ემოციური მდგომარეობარომელიც შემდეგ მოდის რთული სიტუაცია, და პიროვნული თვისება, ანუ შეშფოთების ტენდენციასაკმაოდ ხშირად და ინტენსიურად, შესაძლოა უმიზეზოდაც კი.

შიშისა და შფოთვის გრძნობა: როდის უნდა მიმართოთ ექიმს?

Თუ შენი შფოთვა- ეს არ არის სიტუაციური გამოცდილება, რომელიც ხდება დროდადრო, არამედ მდგომარეობა, რომელიც თითქმის ყოველთვის ვლინდება და ამძიმებს პანიკის შეტევებს, არღვევს ცხოვრების ხარისხს - ამ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია დაუკავშირდეთ სპეციალისტ ფსიქოლოგს ან ფსიქოთერაპევტი. ადამიანი ვერ შეძლებს დამოუკიდებლად იმუშაოს პიროვნული თვისებებით ან პიროვნული აშლილობით.

დასკვნა:მნიშვნელოვანია უბრალოდ არ სცადოთ გათავისუფლდით შფოთვისა და შიშისგან, მაგრამ იმის გასაგებად, თუ რა დევს საფუძველში, გამოვიკვლიოთ ამ გამოცდილების გამოჩენის მიზეზი. ყოველივე ამის შემდეგ, არსებობს სხვადასხვა გარემოებები, რომლებშიც ისინი ჩნდებიან და, შესაბამისად, თქვენ უნდა იმუშაოთ მათთან სხვადასხვა გზით.

იყავი ჯანმრთელი და ნუ გეშინია არაფრის!

ფოტოებში გამოყენებულია დეპოზიტური ფოტოები

ბევრი ადამიანი ნერვიულობს უმცირეს რამეებზე, თუნდაც სერიოზული არაფერი მომხდარა. ასეთ გრძნობებს შფოთვის გარდა არაფერი მოაქვს, ანგრევს ნერვული სისტემა. ადამიანები, რომლებიც ბევრს აწუხებენ, ვერ იცხოვრებენ სრული ცხოვრებით. ისინი მუდმივად დაძაბულები და არასასიამოვნო არიან. ფსიქოლოგიაზე მიბრუნებით შეგიძლიათ გაიგოთ ამ ფენომენების არსი და განთავისუფლდეთ მათგან.

რა განსხვავებაა შიშსა და შფოთვას შორის

შიში და შფოთვა, ორივე ეს ფენომენი ერთი შეხედვით შეიძლება ერთნაირად ჩანდეს. მაგრამ სინამდვილეში, ისინი არ მიდიან ხელიხელჩაკიდებულები. თუ უმიზეზო შფოთვა ანგრევს ნერვულ სისტემას, მაშინ შიში, პირიქით, ახდენს სხეულის ძალების მობილიზებას.

წარმოიდგინეთ, რომ ქუჩაში ძაღლი თავს დაესხმებათ, შიშის გრძნობა გაიძულებს იმოქმედოს, განახორციელო რაიმე ქმედება თავის დასაცავად. მაგრამ თუ უბრალოდ ინერვიულებთ, რომ ძაღლმა შეიძლება დაგესხას თავს, ის თავს ცუდად გაგრძნობინებთ. შიშის გადაჭარბებული გრძნობა ასევე არ იწვევს რაიმე კარგს.

შფოთვის გრძნობა შეიძლება განსხვავდებოდეს ხარისხით, მსუბუქიდან მძიმემდე. ეს შფოთვა და შიში უმიზეზოდ შეიძლება იყოს დამოკიდებული სხეულის მდგომარეობაზე, აღზრდაზე ან მემკვიდრეობით ფაქტორებზე. ამიტომ არიან ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ ფობიები, შაკიკი, ეჭვიანობა და ა.შ.

შფოთვის ძირითადი მიზეზები

ამ მდგომარეობაში ადამიანი განიცდის შინაგან კონფლიქტს, რომელიც თანდათან იზრდება და თავს ცუდად გრძნობს. ამას გარკვეული ფაქტორები უწყობს ხელს. მოდით შევხედოთ შიშისა და შფოთვის მიზეზებს:

• ფსიქოლოგიური ტრავმა წარსულში,
• გამაღიზიანებელი ქმედებები,
• ხასიათის საეჭვოობა, როცა ადამიანი არაფერში არ არის დარწმუნებული,
• ფსიქოლოგიური ტრავმა ბავშვობაში, როდესაც მშობლები ზედმეტ ზეწოლას ახდენენ ბავშვზე, უყენებენ მას გადაჭარბებულ მოთხოვნებს;
• უმოძრაო ცხოვრების წესი, არაჯანსაღი კვება,
• ცხოვრების დასაწყისი ახალ ადგილას, ადრე უცნობი ადამიანისთვის,
• წარსულში უარყოფითი მოვლენები,
• ხასიათის თვისებები, როდესაც ცხოვრებისადმი პესიმისტური დამოკიდებულება ხდება ცხოვრების წესი,
• დარღვევები ორგანიზმში, რომელიც ანადგურებს ენდოკრინული სისტემადა იწვევს ჰორმონალურ დისბალანსს.

შფოთვისა და შიშის დესტრუქციული ეფექტი

ადამიანი მხოლოდ მაშინ ამძიმებს თავის თავს, როდესაც ის მუდმივად ცხოვრობს შფოთვისა და შიშის მდგომარეობაში. იტანჯება არა მხოლოდ მისი ფსიქოლოგია, არამედ მისი ჯანმრთელობაც. როცა ადამიანი განიცდის მუდმივი განცდაშფოთვა, გული უფრო სწრაფად იწყებს ცემას, მას აკლია ჰაერი, არტერიული წნევახტება.

ზედმეტად ძლიერი ემოციები ადამიანს ძალიან ღლის, მისი სხეული კი უფრო სწრაფად ცვდება. კანკალი უჩნდება კიდურებში, დიდხანს ვერ იძინებს, ტკივილი მუცელში უჩნდება. აშკარა მიზეზი. სხეულის მრავალი სისტემა განიცდის ამ მდგომარეობას, ქალები განიცდიან ჰორმონალურ დისბალანსს და მამაკაცებს აქვთ დარღვევები შარდსასქესო სისტემა. ამიტომ, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ მოიცილოთ შიში და შფოთვა.

პრობლემების იდენტიფიცირება

არ არსებობს ისეთი ადამიანი, ვისაც არაფრის არ შეეშინდება. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რამდენად ერევა ეს ცხოვრებას. თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი შიში: ზოგს ეშინია საჯაროდ ლაპარაკი, ზოგს აქვს პრობლემები საპირისპირო სქესთან ურთიერთობაში, სხვებს უბრალოდ უხერხულნი არიან თავიანთი ხასიათით, არ სურთ თავი გამოიჩინონ ზედმეტად ჭკვიანი, სულელი და ა.შ. თქვენი პრობლემის აღიარებით, შეგიძლიათ დაიწყოთ მასთან ბრძოლა და შიშის დაძლევა.

შიშთან და შფოთვასთან ბრძოლა

შფოთვისა და შიშისგან თავის დაღწევის მრავალი გზა არსებობს.

1. როდესაც გრძნობთ შფოთვას, დაძაბულობა ყოველთვის ჩნდება. და თუ ეს დაძაბულობა მოიხსნება, მაშინ ნეგატიური გრძნობები გაიფანტება. იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ მუდმივი წუხილი, უნდა ისწავლოთ დასვენება. Ფიზიკური აქტივობაეხმარება ამ საკითხში, ამიტომ სცადეთ სავარჯიშოების გაკეთება, ან კიდევ უკეთესი, გააკეთეთ ფიზიკური აქტივობაგუნდში. გასეირნება სუფთა ჰაერი, სირბილი, სუნთქვის ვარჯიშებიასევე დაგეხმარებათ გადაჭარბებული შფოთვის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
2. გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები საყვარელ ადამიანებს, რომლებსაც ენდობით. ისინი დაგეხმარებიან შიშის გრძნობის გაქრობაში. სხვა ადამიანებს სხვისი შიშები უმნიშვნელოდ ეჩვენებათ და შეძლებენ ამაში დაგარწმუნოთ. საყვარელ ადამიანებთან კომუნიკაცია, რომლებიც გიყვართ, მოგიხსნით პრობლემების ტვირთს, რომლებიც დაგამძიმებთ. თუ არ გყავთ ასეთი ადამიანები, მაშინ ანდეთ თქვენი გრძნობები დღიურს.
3. არ დატოვოთ პრობლემები გადაუჭრელი. ბევრი ადამიანი წუხს რაღაცაზე, მაგრამ არაფერს აკეთებს მის შესაცვლელად. ნუ დატოვებთ პრობლემებს ისე, როგორც არის, დაიწყეთ რაიმეს გაკეთება მაინც, რომ გაუმკლავდეთ მათ.
4. იუმორი გვეხმარება ბევრი პრობლემისგან თავის დაღწევაში, დაძაბული სიტუაციების განმუხტვაში და მოდუნებაში. ასე რომ, გაერთეთ იმ ადამიანებთან, რომლებიც ბევრს გაცინებთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ უბრალოდ უყუროთ კომედიურ პროგრამას ან წაიკითხოთ რაიმე სასაცილო. ნებისმიერი რამ, რაც გაგრძნობინებთ თავს ბედნიერად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ.
5. გააკეთე რაიმე სასიამოვნო შენთვის. დაისვენე შენი უარყოფითი აზრებიდა დაურეკეთ თქვენს მეგობრებს, მოიწვიეთ სასეირნოდ ან უბრალოდ თქვენთან ერთად კაფეში დასაჯდომად. ზოგჯერ საკმარისია მხოლოდ თამაში კომპიუტერული თამაშები, წაიკითხეთ მომხიბლავი წიგნი, ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ ის, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ.
6. წარმოიდგინეთ უფრო ხშირად მოვლენების დადებითი შედეგი და არა პირიქით. ჩვენ ხშირად ვღელავთ, რომ რაღაც ცუდად დამთავრდება და მას ნათელ ფერებში წარმოვიდგენთ. სცადეთ პირიქით გააკეთოთ და წარმოიდგინეთ, რომ ყველაფერი კარგად დასრულდა. ეს დაგეხმარებათ შეამციროთ შფოთვითი ნევროზი.
7. ამოიღე შენი ცხოვრებიდან ყველაფერი, რაც ქმნის შფოთვითი აშლილობა. როგორც წესი, საინფორმაციო ან კრიმინალური გადაცემების ყურება, რომლებიც ხშირად საუბრობენ რაიმე უარყოფითზე, კიდევ უფრო დიდ შფოთვას იწვევს. ამიტომ, შეეცადეთ არ უყუროთ მათ.

ფსიქოლოგიური ხრიკები, რომლებიც დაგეხმარებათ შიშისგან თავის დაღწევაში

დაუთმეთ საკუთარ თავს დღეში 20 წუთი, როდესაც შეძლებთ მთლიანად დანებდეთ თქვენს შფოთვას და დაფიქრდეთ იმაზე, რაც გაწუხებთ ყველაზე მეტად. შეგიძლია თავი გაუშვა და იტირო კიდეც. მაგრამ როცა დათმობილი დრო ამოიწურება, თავი დაანებეთ მასზე ფიქრსაც და განაგრძეთ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობა.

იპოვეთ მშვიდი ადგილი თქვენს ბინაში, სადაც არაფერი შეგაწუხებთ. იჯექი კომფორტულად, დაისვენე, ღრმად ისუნთქე. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს წინ არის დამწვარი ხის ნაჭერი, საიდანაც კვამლი ამოდის ჰაერში. წარმოიდგინეთ, რომ ეს კვამლი თქვენი განგაშია. უყურეთ, როგორ ამოდის ცაში და მთლიანად იშლება მასში, სანამ ხის ნაჭერი არ დაიწვება. უბრალოდ უყურეთ მას ისე, რომ არ ცდილობთ რაიმე სახის გავლენის მოხდენას კვამლის მოძრაობაზე.

გააკეთეთ ხელნაკეთობები. ერთფეროვანი სამუშაო ხელს უწყობს ზედმეტი ფიქრებისგან ყურადღების გადატანას და ცხოვრებას უფრო მშვიდად გახდის.

თუნდაც ვერ მოიშორო შემაშფოთებელი ფიქრებითავდაპირველად, დროთა განმავლობაში თქვენ ისწავლით ამის გაკეთებას. მთავარია, რჩევებს მიჰყვეთ და თანდათან ნაკლებად ინერვიულებთ.

შიშისგან თავის დაღწევა - ფსიქოლოგების რჩევა

ფსიქოლოგები შიშისგან თავის დასაღწევად რამდენიმე ხრიკის გამოყენებას გვთავაზობენ.

1. არტ თერაპია ეხმარება გაუმკლავდეს შიშის გრძნობას. შეეცადეთ დახატოთ თქვენი შიში და გამოხატოთ იგი ქაღალდზე. შემდეგ დაწვა ქაღალდის ნაჭერი დიზაინით.
2. როდესაც პანიკის შეტევები გაქვთ, გადაერთეთ სხვა რამეზე, რათა არ გაღრმავდეს თქვენი გრძნობა და არ გაგრძნობინოთ ცუდად. გააკეთეთ სხვა რამ, რაც შთანთქავს თქვენს ყველა აზრს და თქვენი უარყოფითი გრძნობები გაქრება.
3. გააცნობიერე შენი შიშის ბუნება, დაალაგე იგი. შეეცადეთ დაწეროთ ყველაფერი, რასაც გრძნობთ და აწუხებთ, შემდეგ კი აანთეთ ქაღალდი.
4. სუნთქვითი ვარჯიში „ძლიერების ჩასუნთქვა და სისუსტის ამოსუნთქვა“ დაგეხმარებათ შიშისგან თავის დაღწევაში. წარმოიდგინეთ, რომ ჩასუნთქვისას გამბედაობა შემოდის თქვენს სხეულში, ხოლო ამოსუნთქვისას სხეული ათავისუფლებს შიშს. თქვენ უნდა იჯდეთ პირდაპირ და მოდუნებული იყოთ.
5. შეხედე შენს შიშს. თუ თქვენ ამას გადალახავთ, რაც არ უნდა მოხდეს, ეს დაგეხმარებათ ნაკლებად ინერვიულოთ. მაგალითად, გეშინიათ ვინმესთან ურთიერთობა, წადით და დაუკავშირდით მას. ან, მაგალითად, საშინლად გეშინიათ ძაღლების, უყურეთ მათ, ეცადეთ, უწყინარი ძაღლი შეაფეროთ. ეს არის ყველაზე ეფექტური გზარაც შიშისგან თავის დაღწევას უწყობს ხელს.
6. როდესაც პანიკამ და შფოთვამ მთლიანად გაგიცრუეს, ღრმად ამოისუნთქე 10-ჯერ. ამ დროის განმავლობაში თქვენს გონებას ექნება დრო, მოერგოს გარემომცველ რეალობას და დამშვიდდეს.
7. ზოგჯერ კარგია საკუთარ თავთან საუბარი. ამ გზით თქვენი გამოცდილება თქვენთვის უფრო გასაგები გახდება. თქვენ ხვდებით იმ სიტუაციის სიღრმეს, რომელშიც აღმოჩნდებით. შენი მდგომარეობის გაგება დაგეხმარება დამშვიდებაში, გული ასე სწრაფად აღარ გიცემს.
8. გაბრაზების გრძნობა დაგეხმარებათ შიშისგან თავის დაღწევაში, ამიტომ იპოვეთ ადამიანი, რომელიც გაგრძნობინებთ ამ გრძნობას.
9. იპოვნეთ რაიმე მართლაც სასაცილო, ის მყისიერად ანეიტრალებს პანიკის შეტევებს. ამის შემდეგ თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ.

შეწყვიტე შენი შიშის შიში

სინამდვილეში, შიშის გრძნობა გვეხმარება დავძლიოთ ცხოვრებისეული დაბრკოლებები და გავაუმჯობესოთ ჩვენი ცხოვრება. ბევრმა ადამიანმა დიდი საქმეები გააკეთა შიშის გამო. დიდ მუსიკოსებს ეშინოდათ, რომ ამოუცნობი დარჩებოდნენ და ქმნიდნენ დიდ მუსიკას, სპორტსმენებს ეშინოდათ დამარცხების და მიაღწიეს წარმოუდგენელ სიმაღლეებს, მეცნიერებმა და ექიმებმა აღმოჩენები გააკეთეს რაღაცის შიშით.

ეს გრძნობა რეალურად ახდენს ჩვენი სხეულის სიძლიერის მობილიზებას, გვაიძულებს ვიმოქმედოთ აქტიურად და ვაკეთოთ დიდი საქმეები.

თქვენ ვერასოდეს შეძლებთ თქვენი შიშის გადალახვას, უბრალოდ დაუშვებთ მას განურჩევლად ან ყურადღებას არ მიაქცევთ. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ უფრო ბედნიერი. შეეცადეთ იცხოვროთ სიხარულით, სიამოვნებით მიმდინარე მომენტი. ძალიან ნუ იდარდებთ წარსულის შეცდომებზე და მუდმივად იოცნებეთ მომავალზე. ეს დაგეხმარებათ კომფორტულად იცხოვროთ და კმაყოფილი იყოთ იმით, რაც გაქვთ.

გააკეთეთ ის, რაც მოგწონთ და იგრძნობთ თავს მნიშვნელოვანად სხვა ადამიანებისთვის. ეს დაგეხმარებათ უფრო მარტივად გაუმკლავდეთ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ ყველა შიშს და საზრუნავს.

როდესაც ადამიანი განიცდის გაუმართლებელ, ირაციონალურ შიშს, ის აქტიურდება მარჯვენა ნახევარსფეროტვინი ამიტომ, ფსიქიკური ბალანსის აღსადგენად, უნდა გამოიყენოთ მარცხენა ნახევარსფერო, რომელიც პასუხისმგებელია ლოგიკასა და რაციონალიზმზე.

რაციონალური თერაპია არის შიშის მკურნალობა დარწმუნებით ლოგიკისა და მიზეზის მეშვეობით. შიშთან ბრძოლაში მნიშვნელოვანია ემოციების გაგრილება და მიზეზის ჩართვა.

შიშის დაძლევის ძირითადი პრინციპები შემდეგია:

• შეწყვიტე შიშის ფიქრი. არ გაზარდოთ თქვენი შფოთვა.

• განსაზღვრეთ შიშის საგანი და შეეცადეთ გაიგოთ, რამდენად აბსურდული და არაგონივრულია ეს.

• შეეცადეთ გამოავლინოთ საკუთარ თავში ის ნაკლოვანებები, რომლებიც შიშს იწვევს და დაძლიოთ ისინი თვითგანათლებით.

მაგალითად, შეხება და სულელურად გამოჩენის შიში მტკივნეული სიამაყის შედეგია. ავადმყოფობის შიშს მკურნალობენ რწმენით, რომ სამედიცინო თვალსაზრისით, ჯანმრთელობის მაჩვენებლები ნორმალურია და არ არსებობს შიშის საფუძველი.

როდესაც ადამიანს არ შეუძლია მიიღოს ლოგიკური არგუმენტები, ყველაზე პროდუქტიული მეთოდებია წინადადება, თვითჰიპნოზი, აუტოგენური ვარჯიშიდა ნეიროლინგვისტური პროგრამირება ფსიქოთერაპევტთან ერთად მუშაობისას.

როგორ დავძლიოთ შიში? მნიშვნელოვანია შევაფასოთ შანსები, რომ მოხდეს ყველაზე უარესი და გვესმოდეს, რომ ისინი ყოველთვის უმნიშვნელოა. მაგალითად, ავიაკატასტროფების დროს, სტატისტიკის მიხედვით, 1,000,000 გადაყვანილზე 1 ადამიანი იღუპება. საჰაერო ფლოტი, რაც მხოლოდ 0.0001%-ია. ეს მნიშვნელოვნად დაბალია, ვიდრე გულის შეტევით სიკვდილის რისკი ან ავტოავარია. ამიტომ, როდესაც შიშს განიცდით, მნიშვნელოვანია რისკის სიდიდის ანალიზი.

1. შეადარეთ თქვენი შიში უფრო ძლიერს.

ზოგჯერ ადამიანმა შეიძლება იგრძნოს, რომ მთელი სამყარო მის წინააღმდეგაა. საფრთხე ემუქრება მატერიალურ კეთილდღეობას, კარიერას და საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობას. როგორც ჩანს, სიტუაცია იმდენად უიმედოა და ვერაფერი გიშველის. როგორ დავძლიოთ შიში ამ შემთხვევაში? ნუ აზვიადებ ან დრამატიზირებ შენს სიტუაციას! შეადარეთ თქვენი მდგომარეობა რეალურ ტრაგედიებს და მიხვდებით, რომ ძალიან გაგიმართლათ!

ადამიანები, რომლებმაც შეძლეს გადაურჩნენ მართლაც საშინელ მომენტებს, სიკვდილს ერთი ნაბიჯით აშორებენ, ამბობენ, რომ აღარ იციან როგორ იდარდონ წვრილმანებზე და დააფასონ ყოველი დღე.

2. წარმოიდგინეთ, რომ ყველაფერი, რისიც გეშინიათ, უკვე მოხდა.

ყველაზე კრიტიკულში და ჩიხი, გვერდზე გადადეთ შიში და მშვიდად შეაფასეთ არსებული მდგომარეობა. წარმოიდგინეთ ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს. ახლა შეეცადეთ შეეგუოთ ამას. ახლა თქვენ უნდა დაისვენოთ, გადაყაროთ ზედმეტი დაძაბულობა და შეაგროვოთ მთელი ენერგია, რათა შეეცადოთ გააუმჯობესოთ ყველაზე ცუდი სიტუაცია, რაც თქვენ წარმოიდგენდით.

ამით თქვენ შეწყვეტთ თქვენი სხეულის რეზერვების ხარჯვას არასაჭირო გამოცდილებებზე და ათავისუფლებთ თქვენს გონებას. სასარგებლო აქტივობა- ამ სიტუაციიდან გამოსავლის პოვნა. დამიჯერე, როგორც კი დამშვიდდები, ჩიხიდან გამოსავალი ძალიან სწრაფად იპოვება.

3. მაქსიმალურად დატვირთეთ სამუშაოთი.

საფრთხე რომელიც გველოდება საშინელია მხოლოდ იმ მომენტამდე, სანამ ის უცნობია. როგორც კი გაირკვევა, მთელი თქვენი ძალა მიდის მასთან ბრძოლაში და ფიქრის დრო არ არის.

როგორ დავძლიოთ შიში თუნდაც ყველაზე საშიში სიტუაცია? არ დაუთმოთ საკუთარ თავს ერთი წუთი თავისუფალი დრო. როდესაც აქტივობა მთლიანად ავსებს ცნობიერებას, ის ანაცვლებს შიშს. ინტენსიური აქტივობა ერთ-ერთი ყველაზე დიდია ეფექტური გზებიშფოთვის, შფოთვის და შიშის დაძლევა.

როგორც დ.კარნეგი წერდა: „შფოთვით დაავადებულმა ადამიანმა მთლიანად უნდა დაკარგოს თავი თავის საქმეში. თორემ სასოწარკვეთილი დაშრება. შეიხვიეთ სახელოები და შეუდექით საქმეს. სისხლი დაიწყებს ცირკულაციას, ტვინი გააქტიურდება და ძალიან მალე თქვენი სიცოცხლისუნარიანობა გაიზრდება, რაც საშუალებას მოგცემთ დაივიწყოთ შფოთვა. იყავი დაკავებული. ზუსტად ეს იაფი წამალიშიშის წინააღმდეგ - და ყველაზე ეფექტური!”

4. დაიმახსოვრე: შენს შიშში მარტო არ ხარ.

ყველა ადამიანს, ვინც ფსიქოლოგთან სესიაზე მოდის, ეჩვენება, რომ მათი პრობლემა ყველაზე რთული და უნიკალურია. მას ეჩვენება, რომ ის ერთადერთია, ვისაც კომუნიკაციის პრობლემები აქვს, სექსუალური ცხოვრება, უძილობა, სიმამაცე, სხვებს კი მსგავსი არაფერი აქვთ.

ამ შემთხვევაში ძალიან ეფექტური წამალიშიშისთვის არის ჯგუფური თერაპია. როდესაც ადამიანები ხვდებიან, გაიცანით ერთმანეთი და ერთად განიხილეთ საერთო პრობლემები, გამოცდილების სიმძიმე მნიშვნელოვნად შემცირდა.

5. მოიქეცი ისე, თითქოს შიში აღარ არის.

ადამიანის ფიზიოლოგიური და ემოციური რეაქციები ურთიერთკავშირშია. მაშინაც კი, თუ ამ მომენტში არ გრძნობთ თავს ისე, როგორც გსურთ, შეგიძლიათ პრეტენზია და ეს თანდათან მოაწესრიგებს თქვენს შინაგან გრძნობებს.

მხიარულების გახდომის საუკეთესო შეგნებული გზა არის მხიარულად ჯდომა, საუბარი და მოქცევა ისე, თითქოს სავსე ხარ მხიარულებით. გაბედულად რომ იგრძნოთ თავი, მოიქეცით ისე, თითქოს გამბედაობამ შთააგონოს. თუ თქვენ გამოიყენებთ მთელ თქვენს ნებას, შიშის შეტევა შეიცვლება გამბედაობის მოზღვავებით.

6. იცხოვრე აქ და ახლა.

ეს რჩევა უფრო მეტად ეხება მათ, ვისაც გაურკვეველი მომავალი აწუხებს. როგორც ინგლისელმა ფილოსოფოსმა თომას კარლაილმა თქვა: „ჩვენი მთავარი ამოცანაა არა ნისლიან მომავლისკენ შევხედოთ, არამედ ვიმოქმედოთ ახლა, იმ მიმართულებით, რომელიც ჩანს“.

საშინელი მომავლით საკუთარი თავის შეშინება ერთ-ერთი ყველაზე სულელური საქმეა, მაგრამ ბევრი სიამოვნებით ატარებს დროს მასზე. წარსულის ტვირთი და მომავლის ტვირთი, რომელსაც ადამიანი საკუთარ თავზე იღებს, ისეთი მძიმე აღმოჩნდება, რომ ყველაზე ძლიერსაც კი აბრკოლებს.

როგორ გავუმკლავდეთ მომავლის შიშს? საუკეთესოა იცხოვრო აწმყოში, ისიამოვნო აწმყოთი და უკეთესი მომავლის იმედი. მაშინაც კი, თუ ეს ასე არ აღმოჩნდება, ნებისმიერ შემთხვევაში თქვენ ვერ შეძლებთ საკუთარ თავს დაადანაშაულოთ ​​თქვენი მტკივნეული გამოცდილებით აწმყოს გაფუჭებაში.

ფსიქოლოგები გვირჩევენ „აქ და ახლა“ აიღოთ არა მხოლოდ წუთი და წამი, არამედ მიმდინარე დღე. როგორც კარნეგი წერდა: « ნებისმიერ ჩვენგანს შეუძლია იცხოვროს სულის იმედით, სინაზით და მოთმინებით, სხვების სიყვარულით მზის ჩასვლამდე ».

შეცდომის შესატყობინებლად აირჩიეთ ტექსტი და დააჭირეთ Ctrl+Enter

პატარა გადახვევა, გაზაფხულის მშვენიერი დღე იყო, თბილი და ნაზი მზე ანათებდა, ჩიტები მხიარულად ჭიკჭიკებდნენ ფანჯრის მიღმა და ამავდროულად ისმოდა წვეთოვანი ხმები, გამვლელი მანქანების ხმაური, სიცილი სათამაშო მოედნიდან. ოფისი...

თითქმის სამუშაო დღის ბოლოს მისაღებში მოვიდა დაახლოებით 18 წლის გოგონა, ლამაზი, ჭკვიანი სტუდენტი, მაგრამ მისი მზერა მორიგე და გაურკვეველი იყო. როდესაც ვთხოვე, მეთქვა კონსულტაციის მიზეზის შესახებ, მან ცრემლიანი თვალებით დაიწყო იმის თქმა, რომ ბოლო რამდენიმე თვეა ეშინია სიკვდილის. ფაქტია, რომ არაერთმა მოვლენამ (მისი მეგობარი გარდაიცვალა ავტოკატასტროფაში, კემპინგის დროს გუგულმა ორჯერ იყივლა ცნობილ კითხვაზე პასუხის გასაცემად), რაც მოხდა დაახლოებით ნახევარი წლის წინ, ხელი შეუწყო გაჩენას. სიკვდილის შიში, რომელიც შემდეგ ნამდვილ ფობიად გადაიქცა.

შიში არის სხეულის ნორმალური რეაქცია გარე სტიმულებზე.

ამას ხშირად ფსიქოლოგები ამბობენ შიში არის სხეულის ნორმალური რეაქცია გარე სტიმულებზე. შიში არის თვითგადარჩენის ინსტინქტი, ეს არის ნორმალური რეაქცია სიცოცხლისთვის საშიშ სიტუაციაში და სიტუაციაში. ასაკობრივი განვითარებაპიროვნება კი სასარგებლოა. შიში, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა ემოცია, სპონტანურად ჩნდება და ძნელია მისი კონტროლი.

თუ შიში უფრო და უფრო მძაფრდება, ყოველდღიური განცდა, რომელსაც თან ახლავს სხვადასხვა ფიზიოლოგიური სიმპტომები, გადაიქცევა ერთგვარ პირად პრობლემად, ხდება ფობიად. ის ყველგან თან ახლავს ადამიანს: სკოლაში, სამსახურში, ქუჩაში და სახლში, მეგობრების გარემოცვაში და ა.შ. გახშირებული ცრემლდენა, თავბრუსხვევა, ოფლიანობა, დახრჩობა, აჩქარებული გულისცემა, გულისრევა და ზოგადი ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური დისკომფორტი ფობიების ხშირი თანმხლებია.

სიკვდილის შიში- ეს არის ეგზისტენციალური შიში, რომელიც ამა თუ იმ ხარისხით ყოველთვის არის ადამიანის ფსიქიკაში, ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ფობია. ეს შიში ხშირად ჩნდება მგრძნობიარე და შთამბეჭდავი ადამიანებში, ასევე ბავშვებსა და მოხუცებში.

მისი ინტენსივობა შეიძლება შემცირდეს სპეციალური ტექნიკის გამოყენებით. დროთა განმავლობაში ბევრი ადამიანი დამოუკიდებლად იშორებს გარკვეულ შიშებს, იძენს ახალ ცხოვრებისეულ გამოცდილებას, ხდება მშვიდი და თანდათან უმჯობესდება მათი ცხოვრება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ხანგრძლივი პროცესია. ფსიქოლოგი დაგეხმარებათ სწრაფად და ეფექტურად გაუმკლავდეთ შიშს და ფობიას.

რამდენიმე კონსულტაციის შემდეგ ჩემს კლიენტს შევხვდით ერთი თვის შემდეგ. გოგონას მშვიდი და თავდაჯერებული გამოხედვა იყო ის, რაც პირველმა მომიქცია თვალი. ჩვენ მას ვესაუბრეთ მის წარმატებებზე და ახალ გეგმებზე ახლო და შორეული მომავლის შესახებ, მან გაგვიზიარა რამდენიმე აზრი ცხოვრებაზე, რომელიც ჩვენი გაკვეთილების შემდეგ მივიდა. ძალიან გამიხარდა ეს ახალი აზრები, რადგან... ეს იყო ინდიკატორი იმისა, რომ ფობია გაქრა და ის შეიცვალა გონებრივი წესრიგით და სიმშვიდით!

მითების გაშენება კიდევ უფრო ძლიერ შიშს ქმნის

სამწუხაროდ, ამგვარ მითებს დღეს აქტიურად ამუშავებენ მედია, სხვადასხვა მკურნალი და მკითხავი, ასევე უამრავი ცრუ ფსიქოლოგი. არავითარი კავშირი არ აქვთ რეალობასთან, მათ მაინც შეუძლიათ დიდად იმოქმედონ ჩვენს ცხოვრებაზე და სამყაროს აღქმაზე. საკუთარი თავის დარწმუნებით, რომ მის ცხოვრებაში „რაღაც არასწორია“, ადამიანი ამით აპროგრამებს საკუთარ წარუმატებლობას.

როდესაც ადამიანს სჯერა, რომ დაიბადა უიღბლო ვარსკვლავის ქვეშ ან დაწყევლა, ის იწყებს მის გარშემო მხოლოდ იმის დანახვას, რაც შეესაბამება მის რწმენას. ის უყურებს და ხედავს საკუთარ შიშებს. და მართლაც, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ჯანმრთელობა და იღბალი ტოვებს მას.

კანონი - მსგავსი იზიდავს მსგავსს

"მსგავსი იზიდავს მსგავსს" - ეს ფსიქოლოგიური კანონი აღმოაჩინეს ძველმა ბრძენებმა. შიშისა და შფოთვის განცდით, ადამიანი რეალურად იწყებს უბედურების მოზიდვას. ის მოქმედებს და ხვდება საკუთარი შიშით პროვოცირებულ სიტუაციებში. ასე რომ, თქვენი შიშები, როგორც სარკე, ასახავს იმას, რაც თქვენშია, რაც ქმნის ილუზიას, რომ სამყარო ბოროტია, უსამართლო და მტრებით სავსე.

შიში მსხვერპლის პოზიციაში

თუ, თქვენი შიშების ხელმძღვანელობით, თქვენ განათავსებთ თქვენი გამოცდილების მიზეზს, თქვენი პრობლემების მიზეზს გარეთ და არა საკუთარ თავში, ამით თქვენ გახდებით მსხვერპლის პოზიციაში. შენ კი არა, სხვა - მშობლები, მასწავლებლები, მეგობრები, ქმარი, ცოლი, სახელმწიფო - შენს ცხოვრებას მუდმივად აკონტროლებენ და შენ თვითონ არაფერი გაქვს საერთო ამ მოვლენებთან - ეს არის მსხვერპლის პოზიცია. .

სამწუხაროდ, დღეს ბევრს მიაჩნია მოხერხებულად ასე ცხოვრება. და მომგებიანი. ყოველივე ამის შემდეგ, მსხვერპლის პოზიცია ყოველთვის იძლევა უამრავ საეჭვო უპირატესობას. ეს გაძლევს შესაძლებლობას არაფერი გააკეთო შენს თავზე, გადაიტანო პასუხისმგებლობა შენს ცხოვრებაზე სხვებზე.

ეს გეხმარებათ მათ დანაშაულის მანიპულირებაში, ვისაც ადანაშაულებთ თქვენს წარუმატებლობაში. თქვენ იძენთ ძალაუფლებას მათზე, ვისზეც თავს დამნაშავედ გრძნობთ თქვენი „ტანჯვისთვის“. უბრალოდ ამის გამო უფრო ბედნიერი ხარ? გაქრა პრობლემები და უბედურება თქვენი ცხოვრებიდან? ხარ აყვავებული? ძალიან საეჭვო.

თუ ამავდროულად დარწმუნდებით, რომ მხოლოდ მკითხავი ბებია, რომელიც „ცვილს ასხამს“ და „კვერცხს აგორებს“, ყველა უბედურებისგან გიხსნის, ყველაფერი მთლად ცუდია. ჩვენ არ ვისაუბრებთ იმაზე, არის თუ არა ეს მეთოდი ეფექტური. ფსიქოლოგიური დახმარება" საბოლოო ჯამში, ადამიანს ყოველთვის შეუძლია დაეხმაროს იმით, რისიც მტკიცედ სწამს.

ძლიერი ინსტრუმენტი ფსიქოლოგიური გავლენა. უბრალოდ, საკუთარ ცხოვრებაზე პასუხისმგებლობის სხვა ადამიანზე გადაცემით, თქვენ ამით საკუთარ სულს გადასცემთ გასაღებს. გასაღებები, რომლებიც მას შეუძლია გამოიყენოს როგორც სურს. და ეს სულაც არ არის თქვენი სიკეთისთვის. უფრო ხშირად - საკუთარი სარგებლისთვის.

როცა გვჯერა, რომ სხვას შეუძლია ჩვენს ცხოვრებაში წარმატება და კეთილდღეობა შემოიტანოს - ღმერთს, ეშმაკს, სხვა ფიურერს, ასტროლოგ-ასტროლოგს - ნებისმიერს, მაგრამ არა საკუთარ თავს - ესეც მსხვერპლის პოზიციაა. ჩვენ ძალიან ადვილად ვაკონტროლებთ.

1. ხელისუფლება,
2. ფული.

მას ეს თავისთვის უნდა და არა ჩვენთვის...

სხვების სიძულვილი და შური

პრინციპში, მსხვერპლის პოზიცია არ არის უარესი, ვიდრე სხვა როლები, რომლებსაც ჩვენ ყველა ვთამაშობთ ცხოვრებაში. მაგრამ მასში არის ერთი თავისებურება. ის ყოველთვის ბადებს ჩვენში უღირსობის, უძლურების განცდას და, შედეგად, სიძულვილსა და შურს გარშემომყოფთა მიმართ. მათ, ვინც ჩვენზე ძლიერი, წარმატებული, უკეთესია. უძლურება ყოველთვის იწვევს შურს, სიძულვილს და სისასტიკეს. ძალიან უსიამოვნო და მტკივნეულია ამ გრძნობების საკუთარ თავში გაცნობიერება, მაგრამ დამიჯერე, სხვა გზა არ გაქვს, საკუთარ თავს აღიარებ, რომ ისინი არსებობენ. გააკეთეთ ეს ახლავე, დაუყოვნებლად. შემდეგ კი დაიწყეთ მათი გულწრფელად განცდა, თანდათანობით გაუშვით თავი. და მაშინ უძლურება დაიწყებს გარდაქმნას ძალად.

შეეცადეთ გაიგოთ, რომ თვით პროვიდენციაც კი არ გადაჭრის ჩვენს პრობლემებს. მას შეუძლია მხოლოდ დაგვეხმაროს ჩვენს კეთილ საქმეებში. ასე მუშაობს სამყარო, ეს არის მისი კანონები. თუ ადამიანს აქვს ძალა და ინტელექტი პრობლემის შესაქმნელად, მაშინ მას ყოველთვის ექნება შიდა რესურსებიამ ტვირთისგან თავის გასათავისუფლებლად. მთავარია ვისწავლოთ როგორ მართოთ ეს რესურსები. და მაშინ აღარ დაგჭირდებათ გარეგანი ხელჯოხები, რათა დამოუკიდებლად იმოძრაოთ ცხოვრებაში. თქვენ თავად შეძლებთ თქვენი ცხოვრებისეული პრობლემების მოგვარებას ფსიქიკური მკურნალების ან ფსიქოლოგიური კონსულტანტების დახმარების გარეშე. თქვენ უბრალოდ უნდა ჩადოთ საჭირო ცოდნა და ძალისხმევა და სამყარო მაშინვე გადადგამს საპასუხო ნაბიჯს თქვენსკენ. თქვენ დაიწყებთ სვლას ჯანმრთელობისა და სრულყოფილებისკენ.

საკუთარი ცხოვრების გასაღები შიშების შეცვლაა

ყურადღების გადატანით გარე მიზეზებისაკუთარ წარუმატებლობას საკუთარ თავში, თქვენ იღებთ საკუთარი ცხოვრების გასაღებს. თქვენ ცვლით ძველ შიშებს და შეზღუდვებს ახალი კონსტრუქციული აზრებით და გარკვეული პერიოდის შემდეგ თქვენს წინაშე სრულიად განსხვავებული რეალობა იხსნება. ვინც ცდილობდა საკუთარ თავზე ამ მიმართულებით მუშაობა, დარწმუნებულია ეფექტურობაში ამ მეთოდით. ამერიკული ოცნება ქაღალდის ბიჭიდან მილიონერად გადაქცევის შესახებ იგივე ხასიათისაა. ადამიანებმა, რომლებმაც მოახერხეს სიღარიბისგან თავის დაღწევა, შეძლეს დაძლიონ უარყოფითი პროგრამა, რომელიც მათ შიშებთან ერთად მიიღეს. მათ საშუალება მისცეს შეექმნათ ახალი გონებრივი სურათები: „ჩემი მომავალი ჩემს ხელშია!“, „ვსწავლობ პოზიტიურად აზროვნებას და კონსტრუქციულად მოქმედებას!“ და შედეგად მიიღეს ის, რაც სურდათ.

მაშ რა უნდა გვესმოდეს საკუთარ თავზე და ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე? Რა უნდა ვქნა?

• პირველ რიგში, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რა არის ცხოვრებაში წარმატების ძირითადი წინაპირობა.
• მეორეც, ვისწავლოთ მუშაობა ჩვენს შიშებთან და პრობლემებთან, რომლებიც ხელს გვიშლის.

ცხოვრებაში წარმატება ყოველთვის ასოცირდება ადამიანის არსებობის ძირითად მიზანთან – თვითრეალიზაციის მოთხოვნილებასთან. ამ მოთხოვნილების გაუგებრობა ან უარყოფა ადამიანს აბედნიერებს. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ მაღალს მატერიალური კეთილდღეობადა თანამდებობა საზოგადოებაში, მაგრამ არ იგრძნოს თავი ბედნიერად ამავე დროს, რადგან თვითრეალიზაციის მოთხოვნილება რჩება დაუკმაყოფილებელი.

ადამიანი საზოგადოებაში აცნობიერებს საკუთარ თავს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მას აქვს გონებრივი ენერგიის საკმარისი დონე. ეს უკანასკნელი განსაზღვრავს მის შესრულებას და ამავე დროს ფსიქიკის საკმარის პლასტიურობას და ჰარმონიას. ეს საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად მოერგოთ საზოგადოებას. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ მხოლოდ ჰარმონიულ, ძლიერ და სტაბილურ პიროვნებას შეუძლია მიაღწიოს წარმატებას ცხოვრებაში. ასეთ ადამიანს პირობითად დავარქმევთ ფსიქოლოგიურად ჯანმრთელს. ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის მდგომარეობა ხასიათდება ზოგადი ფსიქიკური კომფორტით და ეფექტური თვითკონტროლით.

ადამიანის ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის ძირითადი მახასიათებლები

• ადეკვატური თვითშეფასება და საკუთარი თავის პატივისცემის გრძნობა.
• მუდმივად ცვალებად საცხოვრებელ პირობებთან ადაპტაციის უნარი.
• თქვენი მოთხოვნილებების ეფექტურად დაკმაყოფილების უნარი და იმის კომპენსაციის უნარი, რისი დაკმაყოფილებაც ამჟამად შეუძლებელია.
• ადამიანის ნდობა, რომ ის ჩვეულებრივ მართავს საკუთარ ცხოვრებას. ასეთმა ადამიანმა იცის თავისი თავისუფლების შეზღუდვები, რადგან ესმის: არის რაღაცეები, რაც მასზე არ არის დამოკიდებული. მაშასადამე, ის სულაც არ მიისწრაფვის მთელი სამყარო მის ნებაზე დაიმორჩილოს.
• გაკეთების უნარი დამოუკიდებელი არჩევანი, მიიღეთ საკუთარი გადაწყვეტილებები, დაიცავით თქვენი ცხოვრების გეგმა. უნარი არ მიჰყვე სხვადასხვა მჭევრმეტყველებს, პოლიტიკურ ლიდერებს, „დიდი მასწავლებლებს“ და სხვა „აზრების ოსტატებს“. უნარი, წინააღმდეგობა გაუწიონ მათ გავლენას და არ დაემორჩილონ მათი საეჭვო ავტორიტეტის მაგიას.
• უნარი გაბედულად გადალახოს სირთულეები და იმედგაცრუებები ალკოჰოლიზმის, ნარკომანიის და ა.შ.
• სხვა ადამიანებზე ზრუნვის უნარი. ეგოისტი ადამიანი ჩვეულებრივ უბედურია, რადგან მას ბევრი დაუკმაყოფილებელი და დაუოკებელი მოთხოვნილება აქვს.
• სხვა ადამიანებთან კეთილსინდისიერად და ნდობით მოპყრობის უნარი. თქვენი კოლეგების, ნათესავების, მეგობრებისა და ნაცნობების წარმატებების შური არ გაქვთ.
• ეფექტიანად მუშაობისა და შესრულებული სამუშაოს სიამოვნების უნარი.

რაც უფრო მეტი ქულა შეესაბამება თქვენს რეალურ (და არასასურველ) დამოკიდებულებას ცხოვრების მიმართ, მით უფრო ახლოს ხართ ნამდვილ ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობასთან. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობადიდწილად განსაზღვრავს ჩვენს ცხოვრებისეულ მიღწევებს, რადგან ის:

• პირდაპირ გავლენას ახდენს სხეულის ფუნქციებზე და, შესაბამისად, ჩვენი კეთილდღეობის ფიზიკურ ასპექტებზე;
• ეხმარება სხვადასხვა ცხოვრების პირობებთან ადაპტაციას;
• ხელს უწყობს თვითშეფასების გრძნობის ჩამოყალიბებას და თვითშეფასება, რომლებიც აუცილებელია ცხოვრებისეული მიღწევების მოტივაციისთვის;
• გავლენას ახდენს სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაზე და მათი მეშვეობით წარმატებულ პიროვნულ და პროფესიულ ზრდაზე;
• დიდწილად განსაზღვრავს შრომისუნარიანობას და მატერიალურ კეთილდღეობას;
• აძლევს სრულყოფილების და ცხოვრების აზრს, რაც ადამიანებს აბედნიერებს.

როგორ შეგიძლიათ და როგორ უნდა იმუშაოთ შიშებთან და პრობლემებთან

ეს არის შიშის აზრები, რომლებიც ძალიან ხშირად ქმნიან პრობლემებსა და დაავადებებს ჩვენს ცხოვრებაში. დაიმახსოვრე ფსიქოლოგიური კანონი: „მსგავსი იზიდავს მსგავსს“ .

• რატომ არის ხშირად არაეფექტური კვალიფიციური ექიმების ქმედებები?
• რატომ არის ხშირად წარუმატებელი ექსტრასენსების მანიპულაციები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ადამიანის ბიოველზე?
• რატომ გადის გარკვეული დრო და ადამიანი თავისი წარსული ჩივილებით კვლავ მიმართავს დახმარებისთვის, მაგრამ სხვა „მკურნალს“?
• იმიტომ, რომ ჩვენ არ შეგვიცვლია დამოკიდებულება საკუთარი თავისა და ჩვენს გარშემო არსებული სამყაროს მიმართ.

ჩვენი შიშები არ გაქრა, ისინი ჩვენთან რჩებიან. სამყაროს რომ ვუყურებთ, ჩვენ ვაგრძელებთ მხოლოდ შიშებით სავსე სულის ყურებას - ვხედავთ არა სიცოცხლეს, არამედ ჩვენს შიშებს და სხვას არაფერს. ამიტომ წარმატების გზაზე პირველი ეტაპი შიშებისგან თავის დაღწევა და ფსიქოლოგიური ჰარმონიზაციაა.

ეს ყველაფერი ჩემს სურვილზე და გემოვნებაზეა დამოკიდებული

არსებობს უამრავი მეთოდი, რომელიც გაძლევს სხეულისა და სულის ჰარმონიის საშუალებას: სპორტი და გამკვრივება, მასაჟი და მანუალური კორექცია, ფსიქოთერაპიული ტექნიკა და იოგა, საბრძოლო ხელოვნება და მედიტაცია... ყველა მათგანი წარმოადგენს ზოგადი კომპლექსს. სამკურნალო მეთოდები. თქვენ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ სხეულზე, მიიღოთ მეორადი ფსიქოლოგიური ეფექტი. ან შეიძლება პირიქით იყოს. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს სურვილზე და გემოვნებაზე.

ჩვენი აზრით, მიზანშეწონილია ფოკუსირება მედიტაციაზე მისი სიმარტივის, ხელმისაწვდომობისა და შიდა ჰარმონიზაციის უკიდურესი ეფექტურობის გამო. ჩვენ გირჩევთ რეგულარულად შეასრულოთ მცირე მედიტაციური ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ მიღწევაში სასარგებლო შედეგები. ჩვენ გთავაზობთ ამის გაკეთებას რეალურად და არა მხოლოდ ამის წარმოდგენას თქვენს გონებაში. ნებისმიერი სავარჯიშო რომ ნამდვილად იგრძნოთ და გაიგოთ, ყოველთვის აუცილებელია მისი პრაქტიკაში გამოცდა. მხოლოდ ამის შემდეგ შეიძენს კონკრეტულ უნარებს და შეძლებ შენი ცხოვრების უკეთესობისკენ შეცვლას. გონებრივი გაგება არაფერია პრაქტიკასთან შედარებით

დამშვიდება დასვენების გზით

ზოგადად რომ ვთქვათ, მედიტაცია არის დასვენება, რომელიც ხელს უწყობს სიმშვიდეს. მედიტაციის არსი არის უბრალოდ იჯდე და გაიხედო წინ. უბრალოდ იჯექი, უბრალოდ უყურებ, გესმის, ხვდები რა ხდება შენს თვალწინ და შენს შიგნით.

შეგიძლიათ იჯდეთ "ლოტუსში", "ნახევრად ლოტუსში" (იოგის პოზები), ფეხდაჯვარედინებულ ან ჩვეულებრივ სკამზე. თუ იატაკზე ზიხართ, დადეთ პატარა ბალიში თქვენს ქვეშ, რომელიც უნდა იყოს განლაგებული კუთხით, რათა გაადვილდეს ხერხემლის თავდაყირა შენარჩუნება. Ფრთხილად იყავი! როცა ჯდები, მთელი სხეული მოდუნებული უნდა იყოს. ეს ხელს შეუწყობს შიშის ბლოკებს უფრო ადვილად ამაღლდეს ცნობიერების ზედაპირზე და გაქრეს. იდეალური მდგომარეობაა, როცა ზიხარ და ხედავ, რა არის შენს წინ, გესმის ყოველი ხმა, მაშინ ღია ხარ სამყაროსთვის. თუ თქვენი ყურადღება თანდათანობით და შეუმჩნევლად დაბინდულია და მიცურავს, ნუ გაკიცხავთ საკუთარ თავს, უბრალოდ განაახლეთ აღქმის სიმკვეთრე. გააკეთე ეს და მედიტაცია მოხდება.

როდესაც თქვენ მედიტაციას აკეთებთ, თქვენს ტვინში შეიძლება გაჩნდეს მრავალი ზედმეტი აზრი. ნუ ებრძვით მათ, ნება მიეცით მოვიდნენ და წავიდნენ. როცა დასვენების გრძნობა მთელ სხეულში გავრცელდება, გონება დამშვიდდება და აზრები თავისით გაქრება. მაშინ დაიწყებ საკუთარი შინაგანი სამყაროს ჭეშმარიტად აღმოჩენას.

თუ თქვენ გაქვთ აზრები, რომლებიც შიშს იწვევს

თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები თქვენს ცხოვრებაში და გაქვთ ბევრი ფიქრი და შიში თქვენს შიგნით, გააკეთეთ ეს:

• როდესაც თქვენ შედიხართ მედიტაციის მდგომარეობაში, თქვენ „დააყენებთ“ კონკრეტულ შიშს, პრობლემას, რომელიც გაწუხებთ და აძლევთ მას „იყოს“.
• თქვენ ამოიღებთ ყველა მორალურ შეფასებას, როგორიცაა „კარგი ან ცუდი“ პრობლემისგან.
• თქვენ არ ცდილობთ რამის გაუმჯობესებას. თანდათან გამოფხიზლებას დაიწყებს შენი სული, რომელიც შენი შიშების დახმარებით ბნელ კუთხეში ჩააგდე. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ ნახავთ, რომ სამყარო თქვენს წინაშე იშლება სწორი მიმართულებით - რადგან ყველა პრობლემის გადაწყვეტა ყოველთვის ჩვენშია, თქვენ უბრალოდ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სიბრძნეს და ენდოთ ცხოვრების დინებას.
• შემდეგი, თქვენ უბრალოდ უყურებთ თქვენს პრობლემას ან შიშს, განიცდით და ათავისუფლებთ წარმოშობილ გრძნობებს.
• თუ საჭიროდ თვლით, შეგიძლიათ თავად დააინსტალიროთ უსიამოვნო კითხვა: „რა მოხდება, თუ...“ მაგალითად, თუ მოტყუების გეშინიათ ან უკვე მოგატყუეს და ეს თქვენი პრობლემა გახდა, შეგიძლიათ ჰკითხოთ საკუთარ თავს: „რა მოხდება, თუ ყველამ, ვინმემ ყველა მომატყუოს. ჩემი ცხოვრება?" კითხვის ამგვარად დასმით თქვენ ამაღლებთ შიშის ღრმა გრძნობას. დაიწყეთ ამ შეგრძნებების განცდა! გახსოვდეს! ის, რასაც განიცდი, როცა გაუშვი, სამუდამოდ გტოვებს!

ამ გზით შეგიძლიათ ნებისმიერთან იმუშაოთ უარყოფითი ემოციები. უბრალოდ არ დარჩეთ მათში დიდი ხნის განმავლობაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება დაავადდეთ.

თუ ყოველდღე დაუთმობთ გარკვეულ დროს მედიტაციას საკუთარი თავის დაძაბვის გარეშე და თუ დაუსვამთ საკუთარ თავს კითხვებს, რომელთა გაგებაც გსურთ, მაშინ თანდათან გაუმჯობესდება თქვენი ცხოვრების ხარისხი.

გახსოვდეს! შიშით ან პრობლემით მედიტაცია არასოდეს შემოიტანს მას თქვენს ცხოვრებაში, რადგან ის, რასაც ყურადღებას აქცევთ, რასაც აცნობიერებთ და განიცდით, კარგავს ძალას თქვენზე.

ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ შიშებთან ბრძოლაში

მედიტაციის დროს ძალიან მიზანშეწონილია დაუთმოთ დრო ფიზიკურ ვარჯიშებს: ფიზიკური შრომა, სპორტი, სირბილი, აერობიკა, საბრძოლო ხელოვნება და ა.შ. ფიზიკური აქტივობა ხელს შეუწყობს ტრანსფორმაციის პროცესის დაბალანსებას, რომელიც თანდათან დაიწყება თქვენში.

შეცდომები, რომლებიც ამცირებს მედიტაციის ეფექტურობას.

• დაძაბული სხეული - მთლიანად ან ნაწილობრივ.
• მოხრილი ხერხემალი - გვერდზე, წინ ან უკან.
• თავის არასწორი პოზიცია. (კისრის ხაზი უნდა იყოს სწორი)
• არარეგულარული ან შეწყვეტილი სუნთქვა.
• თქვენ შინაგანად იძაბებით, რომ შედეგი მიიღოთ.
• იჩქარეთ, ნუ დაუთმობთ საკუთარ თავს დროს.
• თქვენ მიჯაჭვულები ხართ გარე აზრებზე და გეფანტებით ყურადღება.
• ქედმაღლობა.
• ქედმაღლობა.
• ქედმაღლობა.

თუ მედიტაცია სწორად გააკეთეთ, ამის შემდეგ გექნებათ მხიარული მდგომარეობა და კრისტალურად სუფთა გონება. თქვენი აზრები დანასავით ბასრი გახდება და თქვენ შეძლებთ მშვიდად „გაჭრათ“ თქვენს წინაშე წარმოქმნილი ნებისმიერი პრობლემა.

თუ თქვენს ირგვლივ (ან შიგნით) ნისლი გაჩნდება და თქვენს თავში რაღაც გაუგებარი ხდება, შეწყვიტე მედიტაცია. დაისვენეთ რამდენიმე დღე და გააგრძელეთ თქვენი მიმდინარე საქმეები. თუ იყავით ყურადღებიანი და ფხიზლად, თუ საკუთარ თავს უსმენთ, ყოველთვის იპოვით გამოსავალს ნებისმიერი სიტუაციიდან. დაიმახსოვრე, რაც უფრო მშვიდად მოძრაობ, მით უფრო შორს წახვალ.

თუ მედიტაციის შემდეგ გაღიზიანებას გრძნობთ, ეს იმის ნიშანია, რომ თქვენში ჩნდება გონებრივი ბლოკი ან გამოუყენებელი შემოქმედებითი ენერგია. Დაკავებული ფიზიკური ვარჯიში, საფუძვლიანად იოფლიანეთ, სანამ გაღიზიანება არ გაქრება.

როცა საკუთარ თავზე მუშაობ, გექნება აღმავლობაც და ვარდნაც. სიმაღლეები იმიტომ ხდება, რომ ძველი შიშები გტოვებს. იწყებ საკუთარი თავის და სხვების ნდობას. თქვენს სულში ცხოვრებისადმი ახალი დამოკიდებულება იღვიძებს.

შიში ადამიანის ქვეცნობიერის უძველესი და ძლიერი ღვთაებაა. თვითგადარჩენის ინსტინქტით წარმოქმნილმა ამ ქონებამ საფუძველი ჩაუყარა ყველა რელიგიას. პირველყოფილ ადამიანს ეშინოდა ყველაფრის, რაც გარშემორტყმული იყო - ბუნებრივი ფენომენი, გარეული ცხოველები, მძიმე დაავადებები. ის ცხოვრობდა უმეცრებაში და უცნობი შიშს ბადებს. კაცობრიობის პირველ რწმენასთან იყო დაკავშირებული გარემო- ცხოველები და ფლორა. დედამიწის თანამედროვე მკვიდრმა თითქმის დაკარგა კავშირი პირველად წყაროებთან, მაგრამ ბუნების ინსტინქტები და კანონები თითოეულ ჩვენგანში მიძინებულია.

ამ პრიმიტიული, ძლიერი ღმერთის რწმენა ბევრად უფრო ძლიერია, ვიდრე ნებისმიერი სხვა რწმენა. შიშს დამორჩილება ნიშნავს იმის დაჯერებას, რომ რაღაც ცუდი და საშინელი აუცილებლად მოხდება და ხელსაყრელი შედეგი არანაირად არ არის შესაძლებელი. შიში ბუნებრივი და აუცილებელი მოვლენაა. იგი შექმნილია იმისათვის, რომ დაეხმაროს ადამიანს გადარჩენაში. თუ ეს გრძნობა ზომიერია, ეს უბრალოდ საფრთხის ნიშანია. მაგრამ ხშირად შიშები ვითარდება აკვიატებული მდგომარეობებიდა ფობიები, რომლებიც აფერხებენ პიროვნულ განვითარებას და სოციალურ ზრდას. როგორ დავძლიოთ შიში, თუ ის ხელს შეუშლის სრული ცხოვრება?

შიშის ღვთაება ჩვენში ცხოვრობს და მისი განდევნა ან მოკვლა შეუძლებელია. მასთან ბრძოლაც უაზროა, რადგან მას ერთი თავისებურება აქვს - რაც უფრო მეტს ებრძვი, მით უფრო ძლიერდება. ეს სიტუაცია მოგვაგონებს ბერძნულ მითს ჰიდრას შესახებ, რომელშიც მოჭრილი თავის ადგილას ორი ახალი გაიზარდა. ადამიანების უმეტესობა, ვინც ცდილობს შიშის დაძლევას, იგივე შეცდომას უშვებს, კერძოდ, ღიად ებრძვის მას.

რა უნდა გააკეთო, თუ ეს მონსტრი ყველგან მოგყვება ან მოდის ყველაზე შეუფერებელ მომენტებში? ამ პრობლემისგან გამოსავალი მხოლოდ ერთია - არა შიშთან ბრძოლა, არამედ ვისწავლოთ მისი მართვა. მოათვინიერე იგი ვეფხვის მწვრთნელივით, გააცნობიერე ეს არსება შენს სულში და მადლობა გადაუხადე მას. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის შიში, რომელიც აიძულებს ყურადღება მიაქციოთ იმას, რაც საფრთხეს უქმნის თქვენს უსაფრთხოებას და კეთილდღეობას. ნუ იდანაშაულებ საკუთარ თავს, ნუ უწოდებ თავს მშიშარას და დამარცხებულს. მიიღეთ სიტუაცია ისე, როგორც არის. უბრალოდ აღიარე, რომ გეშინია.

მას შემდეგ რაც გაივლით საკუთარი თავის მიღების პროცესს, გადადით შემდეგ ნაბიჯებზე.

ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ, რა გაშინებთ და რა რეალური ზიანი შეიძლება მოგიტანოთ. თქვენი შიში გამართლებულია? რეალური საფრთხეან უბრალოდ თავი მოიტყუე? მაგალითად, ადამიანს საშინლად ეშინია ობობების, ყველა - დიდი და პატარა, შხამიანი და უვნებელი. მხოლოდ სიტყვა "ობობის" გაგონებისას მუხლები კანკალებს. მას უნდა აინტერესებდეს, რა ზიანი შეიძლება მიაყენოს მას ამ ცხოველს? თუ ეს აფრიკული თმიანი ობობაა, მაშინ მისი უნდა გეშინოდეს, მაგრამ უწყინარი სახლის ობობების შიში უბრალოდ აზრი არ აქვს.

ნაბიჯი 2: წარმოიდგინეთ შესაძლო შედეგებიუსიამოვნო სიტუაცია, რომლის გაჩენის გეშინიათ და ხაზს უსვამს ყველაზე უარეს სცენარს. მაგალითი. უფროსმა თავის ქვეშევრდომს "მაგაზე" დაუძახა. მაქსიმუმი, რაც შეიძლება მას დაემართოს, სამსახურიდან გათავისუფლებაა. ეს არ არის ყველაზე ცუდი რამ ცხოვრებაში, მაგრამ შესაძლოა შანსიც კი ეძებოთ ახალი. უკეთესი სამუშაო. თუმცა, უფროსის საშინელი იმიჯი და მასთან საუბრის მწარე მოლოდინი შეიძლება გააღვიძოს თანამშრომელში. პანიკის შეტევაან თუნდაც ავარია.

ნაბიჯი 3: შეხედეთ თქვენს შიშს თვალებში. არ გაიქცეთ და არ დაიმალოთ. რა თქმა უნდა, უმარტივესი გზა წყაროსგან თავის დაცვაა დისკომფორტი, მაგრამ ეს არ წყვეტს პრობლემას, არამედ მხოლოდ ამძიმებს მას. სოციალური შიშის მქონე ადამიანს არ შეუძლია გააცნობიეროს თავისი ნიჭი და უნარები და მიაღწევს წარმატებას კარიერაში. შედეგად, ის ხდება უბედური და განაწყენებული მთელი მსოფლიოდან.

შიშის მოსაგვარებლად, თქვენ უნდა შეხედოთ მას რაც შეიძლება ხშირად. დროთა განმავლობაში თქვენ შეეგუებით და უფრო თავდაჯერებულად მოიქცევით ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც ადრე პანიკას იწვევდით.

ნაბიჯი 4. იმოქმედეთ შიშის მიუხედავად. მწერლებს უყვართ ზედსართავი სახელის „უშიშარი“ გამოყენება მამაცი, ქარიზმატული გმირების აღსაწერად. მაგრამ სინამდვილეში, უშიშარი ხალხი არ არსებობს, უბრალოდ, ზოგს აქვს გამბედაობა, რაღაც გააკეთოს, როცა ეშინია, ზოგი კი ნებდება. შიში არ არის სირცხვილი. ყველას ეშინია. ალექსანდრე მაკედონელსაც შეეშინდა, მაგრამ ბაბილონი დაიპყრო.

ნაბიჯი 5. წითელი ქაშაყი. თუ პანიკის შეტევა გეწყებათ, შეეცადეთ თქვენი აზრები სხვა აზრებზე გადაიტანოთ. დაიმახსოვრე ზოგიერთი სასაცილო ისტორია. იფიქრეთ თქვენი ქმედებების შედეგებზე. შეწყვიტე გჯეროდეს, რომ წარმატებას ვერ მიაღწევ! იფიქრე ისე, თითქოს ის, რაც გინდა, უკვე ახდა, თითქოს სხვა გზა არ გქონდეს. იპოვნეთ მოტივაცია, თუ რატომ უნდა მოერიდოთ შიშს - მაღალი მიზანი, თვითრეალიზება, საყვარელი ადამიანების კეთილდღეობა.

ნაბიჯი 6. არ ინერვიულოთ სხვა ადამიანების მოსაზრებებზე. ხშირად ადამიანებს ეშინიათ რაღაცის გაკეთების, რადგან წარუმატებლობის შემთხვევაში განიკითხავენ ან დასცინიან. შთააგონეთ საკუთარი თავი - ეს არის ჩემი მიზანი, ჩემი საქმე და ვაკეთებ ამას საუკეთესო გზით. არ შეიძლება ყველგან იყოთ პირველი და ყველას მოეწონოთ გამონაკლისის გარეშე. ყოველთვის იქნებიან ადამიანები, ვინც შეგშურდებათ და გაგაოცებთ. მაგრამ იქნებიან ისეთებიც, ვინც მხარს დაუჭერს, თუმცა იდეალური არ ხარ.

ამრიგად, თქვენ უნდა გახადოთ შიში თქვენი მოკავშირე და არა თქვენი მტერი. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დათრგუნოთ შფოთვაალკოჰოლი, ნარკოტიკები ან ძლიერი სედატიური საშუალებები. ყველა ეს საშუალება მხოლოდ სიმშვიდის იერს ქმნის, ხოლო თავად შიში ქვეცნობიერში ღრმად იწევს, სადაც ის შესანიშნავ ნიადაგს იღებს შემდგომი ზრდისთვის.

ჩვენ შიშებს ვკვებავთ თვითჰიპნოზით, საკუთარ თავში ეჭვითა და დაბალი თვითშეფასებით. უთხარი საკუთარ თავს - "მე ამას გავაკეთებ!" შეიძლება სხვებზე უკეთესი არ იყოს, მაგრამ მე ამას გავაკეთებ!” თუნდაც თავიდან ცუდი აღმოჩნდეს, არ აქვს მნიშვნელობა. მშვილდოსანი ზუსტ სროლამდე ბევრჯერ ცდილობს ხარის თვალში დარტყმას. გამბედაობასაც სჭირდება ვარჯიში. და არ აქვს მნიშვნელობა რისი ეშინია ადამიანს - შეყვარებულს შესთავაზა თუ პარაშუტით ხტუნვა. ამ შიშის ბუნება იგივეა. მისი არსის გაგების შემდეგ, შეგიძლიათ ისწავლოთ შინაგანი ემოციების კონტროლი, მათ სასარგებლო მიმართულებით წარმართვა.