როგორ გაიუმჯობესოთ განწყობა. როგორ გავანათოთ თქვენი მოსაწყენი ყოველდღიურობა და ამაღლოთ განწყობა

მუდმივი სტრესი როგორც სახლში, ასევე სამსახურში, ძველი წყენა, ურთიერთობებში იმედგაცრუება ადამიანს ართმევს ცხოვრების ყველა ნათელ ფერს. ფანჯრის გარეთ სიცივე, ნაცრისფერი და ნესტი მხოლოდ სასოწარკვეთას მატებს. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მონაცემებით, რუსების 35%-ზე მეტი მუდმივი დეპრესიის მდგომარეობაშია და, სამწუხაროდ, ეს მაჩვენებელი ყოველწლიურად მხოლოდ იზრდება.

ზოგს ურჩევნია სტრესის მოხსნას ჭიქა რაღაც „ცხელი“ საუკეთესო მეგობრის გარემოცვაში. ვიღაც უბრალოდ საკუთარ თავში იხევს, არავის ენდობა... ყოველ შემთხვევაში, საკუთარი თავის გარდა ვერავინ შეძლებს პრობლემის გაგებას, დასკვნების გამოტანას და განწყობის ამაღლებაში დახმარებას. თქვენ არ უნდა გადადოთ ეს „მოგვიანებით“ ან დაელოდოთ შესაფერის მომენტს. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ შეცვლა ახლავე!

ცუდი განწყობის საერთო მიზეზები

ალბათ ყველას ცხოვრებაში ყოფილა მომენტები, როცა ყველაფერი გამაღიზიანებელია, ყველაფერი არასწორია. როგორც ჩანს, ცოტა მეტიც და ადამიანი უბრალოდ ბრაზისგან იფეთქებს. ისინი ჩვეულებრივ ამბობენ ასეთ ადამიანებზე: „არასწორ ფეხზე წამოვედი“. და ცოტა ადამიანი იფიქრებს, რომ მოვიდეს, ისაუბროს, გაარკვიოს რა მოხდა და საჭიროა თუ არა დახმარება.

კარგია, თუ ასეთი გაღიზიანების შეტევები იშვიათად ხდება. მაგრამ არიან ადამიანები, რომლებიც გამუდმებით ცუდ ხასიათზე არიან და რისხვას ქვეშევრდომებზე ან საყვარელ ადამიანებზე ახდენენ. როგორ დავეხმაროთ ადამიანს ასეთ სიტუაციაში?

ნეგატიურ ემოციებთან გამკლავებისთვის, თქვენ უნდა გესმოდეთ მათი წარმოშობის მიზეზები. ფსიქოლოგები განსაზღვრავენ რამდენიმე ყველაზე გავრცელებულ ფაქტორს, რომელიც ამცირებს განწყობას:

უარყოფითი აზრები. ასეთი ადამიანი მიდრეკილია მიიღოს და დაამუშავოს შემომავალი ინფორმაცია მხოლოდ ნეგატიური ასპექტით. ის უბრალოდ ვერ ამჩნევს დადებით ასპექტებს.
კომპრომისზე წასვლის უუნარობა. ხშირად ასეთი ადამიანები „ყოველთვის მართლები არიან“. ისინი არ არიან მიჩვეულები სხვისი აზრის გათვალისწინებას, ამიტომ ნებისმიერი დავა, თუნდაც ყველაზე უვნებელი, შეიძლება მათთვის დიდ ტრაგედიად იქცეს.
პესიმისტური პროგნოზები. "არაფერი შეიცვლება, ყველაფერი მხოლოდ გაუარესდება", - ასე ფიქრობს ასეთი ადამიანი.
ზედმეტი მოთხოვნები საკუთარ თავზე. ეს კომპლექსი ბავშვობიდან იწყება. მკაცრი მშობლები მუდმივად ადარებენ შვილს თანატოლებთან, აიძულებენ მას კოლიაზე უკეთ ისწავლოს პარალელური კლასიდან. გაზრდის შემდეგაც კი, ადამიანი კვლავ რჩება მკაცრ საზღვრებში: "მე უნდა", "მე მჭირდება". ეს ყველაფერი დიდად მოქმედებს თვითშეფასებაზე და მინიმუმამდე აქვეითებს განწყობას.
ჩემი საკუთარი ვარაუდები. მუდმივი მცდელობა გამოიცნოს რას ფიქრობენ სხვები, უხალისობა, შეამოწმოს მათი ვარაუდები და პირდაპირ იკითხოს, არაფერი კარგს არ მოაქვს ასეთი ადამიანების ცხოვრებაში იმედგაცრუების გარდა.

ბრიტანელი სტუდენტების მიერ 17-დან 32 წლამდე ახალგაზრდებს შორის ჩატარებული გამოკითხვის თანახმად, ბრძოლაში წამყვანი პოზიციებია. კარგი ხასიათიდაკავება: პირადი წარმატება და ფულის გამომუშავება.

ღონისძიებაში 120 000-ზე მეტმა ახალგაზრდამ მიიღო მონაწილეობა და ასეც მოხდა:

ღონისძიება	ხალხის რაოდენობა, ვინც ხმა მისცა	პროცენტი
თქვენი საყვარელი ჯგუფის კონცერტი	13 452	10,87 %
ტკბილეულის ჭამა	5 604	4,53 %
წვეულება	15 578	12,59 %
თანხის მიღება	20 009	16,18 %
ხედი კარგი ფილმი	8 756	7,08 %
საჩუქრის მიღება	13 087	10,58 %
პირადი წარმატება	21 543	17,46 %
თარიღი	16 413	13,27 %
აკადემიური წარმატება	9 201	7,44 %

მიღებული მონაცემების საფუძველზე შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ სახლში სიცოცხლისუნარიანობის გაზრდის საუკეთესო გზებია:

თვითრეალიზაცია. ყველა უნიკალურია, ყველას აქვს ნიჭი, რომელიც აკრძალული რჩება მუდმივი აურზაურის გამო. გადადეთ ყველაფერი მოგვიანებით: ამოიღეთ აკვარელი და ქაღალდი - დახატეთ სურათი, ააწყვეთ თქვენი ოცნების სახლის მოდელი, დაწერეთ ლექსი, მოამზადეთ უჩვეულო კერძი.
ჰობი.ეს უთუოდ სიამოვნებას მოგიტანს და შვებას იგრძნობთ.
ფეხით.ამ კითხვაზე თავად უპასუხეთ: ბოლოს როდის იყავით ბუნებაში? შეგიძლიათ თავისუფლად გაისეირნოთ ნაცნობ ქუჩებში ან გაისეირნოთ პარკში? არ უნდა ეძებოთ საბაბი, მუდმივი დასაქმების და უამინდობის მოტივით ფანჯრის მიღმა. დახურეთ კომპიუტერი, გამორთეთ ტელეფონი და გადით გარეთ. სიმშვიდისა და სიმშვიდის რამდენიმე საათი დაგეხმარებათ მოაწესრიგოთ თქვენი აზრები და შეავსოთ სხეული. სასიცოცხლო ენერგია.
Საყვარელი ფილმი. წადით კინოში ახალი კომედიის პრემიერაზე. არ დაგავიწყდეთ რამდენიმე მხიარული მეგობარის მოყვანა. მისი ერთობლივი ყურება არა მხოლოდ განწყობილებას აგიმაღლებთ, არამედ მყუდრო კაფეში ფილმის შემდგომი განხილვის მიზეზიც გახდება.
ცეკვა.საყვარელი მუსიკა გიჟურ ცეკვასთან ერთად დაგეხმარებათ განთავისუფლებაში უარყოფითი ენერგია. ხმის ან ცეკვის უნარების ნაკლებობა არ არის უარის თქმის მიზეზი. უბრალოდ სცადეთ - აუცილებლად მოგეწონებათ!
მედიტაცია.მედიტაციის ტექნიკა საკმაოდ მარტივია: უცხო ადამიანების გარეშე, მოდუნებული მდგომარეობა და ყველა აზრის თავიდან განდევნის სურვილი - ეს არის მთავარი კომპონენტები თვითჩაღრმავების წარმატებული სესიისთვის.
სილამაზის სალონი ან სპა ცენტრი. საოცრად ამ მეთოდითუზრუნველყოფს ეფექტური მოქმედებაარა მხოლოდ მშვენიერი სქესისთვის. ზოგიერთ მამაკაცს ასევე არ ექნება წინააღმდეგი დასვენება თურქულ საუნაში ან ქვის თერაპიაში. აქ მთავარი წესი არის კარგი ოსტატი, რომელსაც შეგიძლიათ მთლიანად ენდოთ.
ცხოველებთან ურთიერთობა. დიდი ხანია ცნობილია, რომ შინაური ცხოველები, ისევე როგორც სხვა, გეხმარებათ სტრესის მოხსნაში და განწყობის გაუმჯობესებაში. გაისეირნეთ ძაღლთან ერთად, ითამაშეთ ფრისბი. დაალაგე კატა, დაელაპარაკე თუთიყუშს. თუ შინაური ცხოველები არ გყავთ, შეგიძლიათ შვილებთან ერთად წახვიდეთ დელფინარიუმში ან ზოოპარკში. ამ გზით თქვენ არამარტო მოიშორებთ გონებას აკვიატებული აზრები, არამედ აჩუქეთ დასვენება თქვენს შვილს.
კეთილშობილური საქციელი. ეწვიეთ ცხოველთა თავშესაფარს ან ბავშვთა სახლს. ყველა პრობლემა მყისიერად შეწყვეტს გადაუჭრელ იერს. თქვენი სხეულის ყველა უჯრედში შეგიძლიათ იგრძნოთ მიტოვებული შინაური ცხოველების ან მშობლების სიყვარულისა და მზრუნველობის გარეშე დარჩენილი ბავშვების ტკივილი. ასეთი დაწესებულებების მონახულების შემდეგ, ხდება ღირებულებების დაუყოვნებელი გადაფასება.
ოცნება.დიახ, თქვენ ასე არ ფიქრობდით! ეს არის შესანიშნავი ანტიდეპრესანტი. თუნდაც ერთი საათი ღრმა ძილიდაგეხმარებათ განახლებულად იგრძნოთ თავი, იგრძნოთ ახალი სიცოცხლისუნარიანობა.

ვიდეო რჩევები

გამხიარულების ყველაზე სწრაფი გზა

ყოველთვის არ არის შესაძლებელი დაუთმო საკუთარ თავს რამდენიმე საათის ძვირფასი დრო. რა უნდა გააკეთოს ასეთ სიტუაციაში, როგორ სწრაფად და მუდმივად გაამხნევოთ თავი?

აქ არის რამდენიმე სწრაფი, მაგრამ ეფექტური გზები. აირჩიეთ ერთი მათგანი და დაუყოვნებლივ დაიწყეთ მისი განხორციელება!

ზარი ვინმესთან, ვინც მოუსმენს. საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა ფასდაუდებელია. ეცადეთ გარშემორტყმულიყავით მხოლოდ ერთგული, სანდო მეგობრებით და თქვენი განწყობა ყოველთვის დადებით ტალღაზე იქნება.
Ფიზიკური აქტივობა. აქტივობის ტიპის შეცვლა, სისხლძარღვებში სისხლის დაშლა გეხმარებათ გონების მოშორებაში მიმდინარე ამოცანებისგან და „გაწმინდოთ“ თქვენი თავი. ხუთწუთიანი გახურების შემდეგაც კი თავში ახალი იდეები გაგიჩნდებათ და შეძლებთ პრობლემის სხვა კუთხით შეხედვას და გადაწყვეტილების მიღებას.
ლანჩის შესვენება. ხანდახან ღირს რაღაც გემრიელად მიართვა თავი. ეს არის განწყობის შესანიშნავი გამაუმჯობესებელი. მთავარია, ზომიერება დავიცვათ და ტკბილეულის ჭამით არ გაიტაოთ. ეს ეხება ქალებს, რომლებსაც მოსწონთ სტრესის „ჭამა“, რაც კიდევ ერთ პრობლემას მატებს - სიმსუქნეს.
Ფავორიტი სიმღერა. ღილაკის ერთმა დაჭერამ შეიძლება დაშალოს თქვენი ცნობიერება მუსიკის ნაკადში და დატოვოს ნებისმიერი პრობლემა.
სიზმრები.მიიტანეთ თქვენი აზრები რამდენიმე წუთის განმავლობაში იქ, სადაც კარგია, სადაც გაფასებენ და გელიან. ეს შეიძლება იყოს საყვარელი დასასვენებელი ადგილები ან ყოველკვირეული ოჯახური შეკრება.
სარკისებური ღიმილი. ეს იდეა შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ დამიჯერეთ, სულ რაღაც ორიოდე წუთია გულწრფელი ღიმილი და სიცილს ვერ შეიკავებთ.
დაგეგმეთ პრობლემის გადაჭრა. მუდმივ ნეგატივში ცხოვრება და საყვარელი ადამიანების მიმართ მისი გადატანა ასე არ არის საუკეთესო ვარიანტი. აიღეთ კალამი და სუფთა ქაღალდი, დაიწყეთ ყველაფრის დაწერა წერტილი-პუნქტი. შესაძლო გზებიგადაწყვეტილებები.

ვიდეო სახელმძღვანელო

არასოდეს დაემორჩილოთ ხრიკებს ცუდი განწყობა- ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი და ძირითადი რეკომენდაცია, რომელსაც ყველა ექიმი იძლევა. ადამიანების უმეტესობა, როგორც კი იმედგაცრუებულია, მაშინვე ნებდება და მიდის დინებას. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გააკეთოთ ეს!

განწყობის გაუარესების პირველი სიმპტომების დროს დაუყოვნებლივ მიიღეთ აუცილებელი ზომები. თქვენი ტემპერამენტიდან, ცხოვრების წესიდან და ინტერესებიდან გამომდინარე, აირჩიეთ ყველაზე მეტი შესაფერისი ვარიანტიოპტიმიზაცია. ექსპერტები განასხვავებენ მეთოდების შემდეგ ჯგუფებს:

Ფიზიკური აქტივობა. ფსიქოლოგები ენერგიულ ადამიანებს მეტი მოძრაობას ურჩევენ. ეს შეიძლება იყოს სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ცურვა.
Სახლის დასუფთავება. შესანიშნავი მეთოდი "ერთი ქვით ორი ჩიტის მოკვლა". ექსპერტები თვლიან, რომ აშლილობა ადამიანზე მოქმედებს ქვეცნობიერის დონეზე. საქმეებში არეულობა ართულებს თქვენს თავში არსებული დაბნეულობის დასრულებას. როდესაც ბინა ივსება სისუფთავით და კომფორტით, თქვენი განწყობა დაიწყებს გაუმჯობესებას. ამიტომ, აიღეთ ნაჭერი და მტკიცედ დაიწყეთ თქვენი სახლის დასუფთავება.
წარმატების რვეული. ყოველდღე ჩაწერეთ ათი რამ, რაც დღეს დაასრულეთ. შესანიშნავი მეთოდი თვითშეფასების ასამაღლებლად და თავდაჯერებულობის მოსაპოვებლად. ბევრის კარგი განწყობის ნაკლებობა გამოწვეულია იმით, რომ ისინი არაფერს აკეთებენ: მხოლოდ რუტინას - "სამუშაო-სახლი". დღიურის შევსებით ვეღარ დაიზარებთ და საქმეს მოგვიანებით გადადებთ.
მადლიერების სიტყვები. მადლობა შენს თავს იმისთვის, რაც გააკეთე ამ დღეს, შენს მეგობრებს ნებისმიერი, თუნდაც ყველაზე უმნიშვნელო დახმარებისთვის, სიცოცხლეს იმისთვის, რაც არის, შენს მშობლებს, რომ გაგზარდეს და გასწავლეს.
არანაირი უარყოფითი ინფორმაცია. შეწყვიტე ტელევიზორის ყურება, ტაბლოიდების კითხვა და შურიანი ადამიანების ჭორების მოსმენა.
აქტიური ცხოვრების წესი. რეგულარული ვარჯიში ააქტიურებს ბედნიერების ჰორმონების გამომუშავებას, რომლებიც ამაღლებენ განწყობას და დიდი ხნის განმავლობაში გაძლევენ ენერგიას.

უფრო ხშირად ჩაერთეთ სიზმრებში. მყუდრო გარემო თქვენი სახლის კედლებში დაგეხმარებათ დაისვენოთ და იგრძნოთ სიმშვიდე. ამისათვის დაალაგეთ და აანთეთ სანთლები, დაუმატეთ რამდენიმე წვეთი არომატული ზეთი, ჩართეთ რბილი, სასიამოვნო მუსიკა, დაჯექით კომფორტულად თქვენს საყვარელ დივანზე და უბრალოდ იოცნებეთ.
მიიღეთ თბილი აბაზანა. ზემოთ აღწერილი ყველა ტექნიკის გამოყენება შესაძლებელია აქ. ზღვის მარილი და ეთერზეთები შეავსებს ჰაერს სიმშვიდისა და სრული დასვენების არომატით.
წაიკითხეთ წიგნები. ნაწარმოების არჩევისას ყურადღებით წაიკითხეთ ავტორი და შეარჩიეთ ის, ვინც შეძლო რაღაცის მიღწევა ცხოვრებაში. მხოლოდ ამ შემთხვევაში მიიღებს გონება ჭეშმარიტად საჭირო ინფორმაციას, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს დეპრესიას და ძალების დაკარგვას.

გარდა ამისა, ექიმები გვირჩევენ, რომ აბსოლუტურად ყველა ადამიანს ახსოვდეს იმუნური სისტემის გაძლიერება, სწორი კვება და რეგულარულად მიიღოს ვიტამინების კომპლექსი.

უნდა მივიღო ანტიდეპრესანტები?

ჩვენს ეპოქაში მუდმივი სტრესიდა ყველას დაკავება ართულებს მეგობრულ და ხალისიან ყოფნას. სამსახურში ბევრი ადამიანი განიცდის სერიოზულ სტრესს, რომელიც არ ქრება კვალის დატოვების გარეშე. როგორ გავახალისოთ ადამიანი, თუ ეს არის თქვენი მეგობარი ბიჭი, ქმარი ან მეგობარი? დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა იდეები არსებობს ამ თემაზე.

როგორ გავახალისოთ ახალგაზრდა კაცი

ჯერ თბილად მიესალმეთ ახალგაზრდას სამსახურიდან ან სკოლიდან. რაც არ უნდა გაბრაზებული და დეპრესიული იყოს, ის არ იქნება უხეში სიყვარულის საპასუხოდ. ნებისმიერი უხეშობა დაუცველია ქალის ღიმილის წინააღმდეგ.

თუ ერთად ცხოვრობთ, შემდეგი ნაბიჯი უნდა იყოს გემრიელი სადილი ან ვახშამი, რომელმაც ახალდაქორწინებულს განწყობა უნდა გაახალისოს. Გემრიელი საკვებიდა რომანტიული ატმოსფერო არავის დატოვებს დეპრესიულ მდგომარეობაში.

ღირს საუბარი მშვიდად. და არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გკითხოთ, რატომ დაბრუნდა ახალგაზრდა კაცი სახლში ასე დათრგუნული. თუ მას სურს, ის გეტყვით ამის შესახებ.

მაშინაც კი, თუ ახალგაზრდა მამაკაცი თქვენ მიმართ უხეშია, ნუ რეაგირებთ ამაზე ძალადობრივად. დარწმუნებული იყავით, ეს რამდენიმე საათში გაივლის. თუ უხეშობას უხეშობით უპასუხებთ, შეგიძლიათ სრულიად დაანგრიოთ განწყობა არა მარტო ახალგაზრდა კაცი, არამედ საკუთარი თავისთვის.

და მაშინ აღარ მოგიწევთ ფიქრი, როგორ გაახალისოთ ადამიანი, არამედ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გაახალისოთ საკუთარი თავი.

თუ იცით, რომ რამდენიმე დღეა რაღაც დეპრესიაში აყენებს ბიჭს, მაშინ შეგიძლიათ მოამზადოთ მისთვის პატარა საჩუქარი. ის მიხვდება, რომ მისთვის ძალიან ძვირფასი ხარ და ბრაზს არ ამოიღებს შენზე. განწყობის გასაუმჯობესებლად ძვირადღირებული საჩუქარი არ უნდა აჩუქოთ. საკმარისია უბრალოდ იყიდოთ საყვარელი სუვენირი, რომელიც იტყვის, თუ რამდენად გიყვართ ახალგაზრდა მამაკაცი.

გულწრფელი და გემრიელი სადილის შემდეგ, შეგიძლიათ მოიწვიოთ თქვენი მეგობარი ბიჭი გასატარებლად რომანტიული ღამე. თუ ბიჭს არ სურს სექსი, მაშინ ნუ დაჟინებით. ძალით კარგი არ იქნები. არ არის საჭირო დაჟინებული. თუ ბიჭს სურს გოგონას დაპყრობა, ის დაუყოვნებლივ მიიღებს მოქმედებას.

რა გაახალისებს ბიჭს?

არის სიტუაციები, როდესაც ბიჭი გულწრფელად დეპრესიაშია. შეუიარაღებელი თვალით ჩანს, რომ თვალები სველი აქვს. მიეცით მას საშუალება, რომ გამოისუნთქოს და იტიროს. ამას სისულელედ არ უნდა მოეპყრო და ამის გამო დაგმო. თქვენ უნდა დაარწმუნოთ ბიჭი, რომ ის ძალიან ძვირფასია თქვენთვის და ყოველთვის შეგიძლიათ მის დასახმარებლად. მთავარია არ დაამცირო მამაკაცის ღირსება, უბრალოდ ეცადე დაეხმარო მას, ეცადე გაამხნევო.

თუ ბიჭი ამბობს, რომ ყველაფერი კარგადაა, მაგრამ სინამდვილეში ძალიან მოწყენილია, მაშინ ამ შემთხვევაში უმჯობესია ვისაუბროთ იმაზე, რაც მოხდა, რასაც ჰქვია "გული გულთან". ყველაფერი, რასაც ახალგაზრდა გეუბნება, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გაუზიარო უცნობებს.

მოიწვიე ახალგაზრდა კაცი სადმე ერთად წავიდეთ. განტვირთვისა და გამხიარულების საუკეთესო საშუალებაა მუზეუმში, თეატრში ან ღამის კლუბი. შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ ეს ყველაფერი დაეხმარება ბიჭს სტრესის მოხსნაში.

შესაძლოა, ახალგაზრდამ სასწრაფოდ გთხოვა, არ მოიწვიოთ სტუმრები და არსად წახვიდეთ. ამ შემთხვევაში თქვენ უბრალოდ ერთად უნდა იყოთ, შესაძლოა, საწოლზე დაწექით ახალგაზრდასთან ერთად. თქვენ შეგიძლიათ ესაუბროთ ახალგაზრდას აბსტრაქტულ თემებზე.

ადამიანის გასახალისებლად, შეგიძლიათ ითამაშოთ ახალგაზრდა კაცთან Სამაგიდო თამაშებირომელსაც შეუძლია თქვენი განწყობის ამაღლება. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ მისცეთ საკუთარ თავს გამუდმებით ცემა. ამ მდგომარეობამ შეიძლება მხოლოდ გააუარესოს მისი დეპრესია.

შეგიძლიათ ერთად მოინახულოთ ახლო ნათესავები, რომლებიც დაგეხმარებათ უპასუხოთ კითხვას, როგორ გაახალისოთ ბიჭი. ალბათ ისინი დაგეხმარებიან თქვენ და ახალგაზრდას განტვირთვაში.

მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევა იქნება, არ ჩადოთ ცუდ გუნებაზე ან დეპრესიაში. თქვენ უნდა შეძლოთ წარსულში დატოვეთ ყველა პრობლემა და უბედურება და თავი არ დაიზაროთ ამით. ურჩიეთ ბიჭს, რომ წვრილმანებზე განაწყენდეს და ცხოვრებისეული პრობლემები ხუმრობად გადააქციოს.

რისი გაკეთება შეუძლია ქმარს მის გასამხნევებლად?

ბრძენი და ჭკვიანი ცოლი მაშინვე დაინახავს ცვლილებებს ქმრის ქცევაში და დაინახავს, რომ მისი განწყობა გაუარესდა. ძალიან მნიშვნელოვანია ასეთ მომენტებში იყოთ იქ და გაარკვიოთ რა არის მიზეზი და შეეცადოთ დაეხმაროთ თქვენს საყვარელ ადამიანს ან ქმარს ამ მდგომარეობის დაძლევაში. მამაკაცები არ არიან მიდრეკილნი დეპრესიის მიმართ ნაკლები ქალიდა ეს პირობები შეიძლება იყოს ბევრად უფრო მძიმე და უფრო ხანგრძლივი.

განწყობის ცვლილების მიზეზები შეიძლება იყოს განსხვავებული: პრობლემები სამსახურში, ჯანმრთელობის მდგომარეობა, კონფლიქტი საყვარელ ადამიანებთან და ა.შ. მამაკაცებისთვის. ნერვული აშლილობაიშვიათია, მაგრამ, როგორც ამბობენ, სათანადოდ. ისინი არ უყურებენ თავიანთ სიტყვებსა და ქმედებებს და ცდილობენ ალკოჰოლით გაქცევას. მაგრამ მდგომარეობა უარესდება და მათ თქვენი დახმარება სჭირდებათ, თქვენ კი ქმრის გამხიარულების უნარი.

მოსიყვარულე ცოლს შეუძლია მამაკაცს მხოლოდ ერთი სიტყვით ჩაუნერგოს ნდობა, რომ ის საჭიროა, რომ მის გარეშე ცხოვრება უაზრო და ცარიელია. ის მათი ქორწინების მნიშვნელოვანი ნაწილია და მის მდგომარეობაზეა დამოკიდებული მთელი ოჯახის ქონება.

Საუკეთესო გზა, რომელსაც შეუძლია ადამიანის განწყობის ამაღლება - საკვები რჩება. ღირს სცადოთ და მოამზადოთ თქვენი ქმრის საყვარელი კერძი. და თუ მას სუფრაც გააწყობ, დღესასწაული იქნება. მამაკაცებს უყვართ, როცა მათ ყურადღებას გემრიელად მომზადებული საკვებით იჩენენ;

ძალიან სასარგებლოა მშვიდი საღამოს გატარება ქმართან ერთად შესანიშნავი კომედიის ან უბრალოდ კარგი ფილმის ყურებაში, რომელიც თქვენს საყვარელ ადამიანს ურჩევნია. მოამზადეთ თბილი საბანი, გემრიელი და არომატული ჩაიდა, რა თქმა უნდა, პოპკორნი. ძალიან სახალისოა ერთად ჩხუბი!

მოიწვიე შენი ქმრის მეგობრები შენს სახლში, მიეცით საშუალება გაახალისონ ის და აჩვენონ, რომ მისი მეგობრები ახლოს არიან. მან უნდა იცოდეს, რომ მარტო არ არის და ოჯახის წევრების გარდა, გვერდით მეგობრებიც ჰყავს. დალიეთ მწვადი, ლუდი და Ფეხბურთის თამაში. დაე, იყვირონ, განიხილონ თამაში და ა.შ.

გააკეთე შენი ქმრისთვის კარგი მასაჟი, ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ქმრის გამხიარულებას. თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე პროფესიული უნარები, უბრალოდ გააკეთეთ რაც შეგიძლიათ. მთავარია, შენი შეხება ანიჭებს მას მზრუნველობას და სითბოს;

ქმრის გასახალისებლად მოაწყეთ რომანტიული საღამოროცა სახლში ბავშვები არ არიან. ნებისმიერმა ქალმა იცის რა ჩაიცვას, როგორ გამოიყურებოდეს და რა გააკეთოს, რომ საღამო დაუვიწყარი იყოს;

დაეხმარეთ თქვენს ქმარს დაუბრუნდეს იმას, რაც უყვარს. დაე, მასთან მარტო იყოს. ასეთი მომენტები ყოველთვის შთამაგონებელია;

უფრო ხშირად უთხარით ქმარს გამამხნევებელი სიტყვები. ნუ დაამახინჯებთ მას, უბრალოდ მხარი დაუჭირეთ ან მიეცით კომპლიმენტები, აღფრთოვანებული იყავით მის მიერ გაკეთებული. ეს შესანიშნავი გზაა თქვენი ქმრის გასამხნევებლად;

გაუკეთე პირადი საჩუქარი - ის, რაც შეიძლება მხოლოდ მისთვის იყოს განკუთვნილი და დამალე. შექმენით სიტუაცია, რომ რაღაცას ეძებთ და სთხოვეთ დახმარება. დაე, იპოვოს იგი. ეს აღმოჩენა მას ღიმილს მოუტანს.

როგორ გავახალისოთ ადამიანი საავადმყოფოში

ცხოვრება ხშირად არ გვაძლევს ბედნიერ მომენტებს. მაგრამ გაცილებით ნაკლები ბედნიერება ხვდება ავადმყოფობით მიჯაჭვულ ადამიანებს, რომლებიც დღითიდღე კარგავენ გამოჯანმრთელების იმედს. როგორ გავახალისოთ პაციენტი და როგორ გავახაროთ იგი მისი ცხოვრების ასეთ რთულ პერიოდში? ამ კითხვებზე პასუხებს ამ სტატიაში ნახავთ.

დასაწყისისთვის, მოუყევით პაციენტს მხიარული ხუმრობა ან რამდენიმე სასაცილო ამბავი. გაუზიარე მას პოზიტიური სიახლე, რომელიც მას ნამდვილად სიამოვნებს. შემდეგ დაიწყეთ საუბარი იმ თემაზე, რომელიც პაციენტს აინტერესებს, გადახედეთ მის პირად ან ოჯახურ ფოტოალბომს მასთან ერთად.

ადამიანის გასახალისებლად მოამზადეთ ავადმყოფის საყვარელი კერძი ან მიირთვით ერთ-ერთი იმ საკვებით, რომელიც შეიცავს „ბედნიერების ჰორმონებს“ - ბანანი, შოკოლადი, ნიგოზითხილი, არაქისი, მარწყვი, შვრიის ფაფა ან ანანასი.

მოაწყეთ პაციენტს შეხვედრა მეგობრებთან, მეგობრებთან და სხვა ადამიანებთან, რომელთა ნახვაც ისურვებდა. სასიამოვნო თემებზე მარტივი, მშვიდი კომუნიკაცია, ახალი ამბების განხილვა და ცოტა ჭორაობა ამაღლებს მის განწყობას და გადაიტანს მძიმე, ნეგატიურ აზრებს.

მიუტანეთ პაციენტს მისი საყვარელი ჟურნალები, გაზეთები, წიგნები, თამაშები, კროსვორდები, დაუკარით მისი საყვარელი მუსიკა, სატელევიზიო შოუ ან ფილმი. ჯობია კომედია იყოს თუ მსუბუქი, საგანმანათლებლო, საინტერესო დოკუმენტური სერიალი.

მიეცით ავადმყოფს საშუალება მოეფეროს მას შინაური ცხოველი, ითამაშეთ მასთან. ეს მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს პაციენტის განწყობის ამაღლებას. ცხოველები ადვილად ამხნევებენ პატრონებს, ამშვიდებენ და პოზიტიურ განწყობაზე აყენებენ.

დარწმუნდით, რომ პაციენტი არ არის ზედმეტად დაღლილი ან ძილი. შეუქმენით მისთვის კომფორტული ძილის პირობები და მიეცით საშუალება, რომ მშვიდად დაიძინოს. დარწმუნდით, რომ ამ დროს ავადმყოფს არავინ შეაწუხებს.

გსურთ გაახალისოთ ადამიანი? შემდეგ შეცვალეთ გარემო იმ ოთახში, რომელშიც პაციენტი იმყოფება. დაამატეთ რაც შეიძლება მეტი ნათელი, მზიანი ფერი, დაკიდეთ ლამაზი რეპროდუქცია ან ნახატი, მოათავსეთ ვაზა ლამაზი ყვავილებით მის საწოლთან. მათ ნამდვილად შეუძლიათ ავადმყოფის განწყობის ამაღლება.

მთავარია არ დაგავიწყდეთ, რომ თქვენი ცხოვრების განწყობა დამოკიდებულია თქვენს განწყობასა და გრძნობებზე. საყვარელი ადამიანი. ამიტომ, თქვენ უნდა მიმართოთ ყველა ძალისხმევას თქვენი თავიდან ასაცილებლად საკუთარი რესურსები, რადგან უბრალოდ შეუძლებელია პაციენტის გამხიარულება დეპრესიაში, სასოწარკვეთილებაში და ცუდ ხასიათზე.

_________________

- განწყობის მიზეზები
- როგორ გავახალისოთ? რჩევა ფსიქოლოგებისგან
— 7 მარტივი რჩევებირაც 100%-ით გააუმჯობესებს თქვენს გონების მდგომარეობას
— როგორ გაიუმჯობესოთ განწყობა 10 წუთში?
— 2 არასტანდარტული გზებიგააღვიძეთ თქვენი ემოციები
- დასკვნა

ყველა ადამიანის ცხოვრებაში არის მომენტები, რომლებსაც ცუდ განწყობას ვუწოდებთ. ეს მდგომარეობა შემაშფოთებელია და შეუძლია დაჩრდილოს ნებისმიერი დიდი ხნის ნანატრი დღესასწაული ან მოვლენა. აპათია იმის მიმართ, რაც ხდება, ჩნდება შფოთვის გრძნობა და ემოციური არასტაბილურობა.

________________

ფსიქოთერაპევტები საუბრობენ მარტივ გზებზე, რომ ყოველთვის კარგ ხასიათზე იყოთ. Არის ცოტაოდენი პრაქტიკული რჩევა, გვეხმარება იყოთ ოპტიმისტურად და არ დაუშვათ ცუდი აზრები და სიტუაციები გააფუჭოს დღე.

1) მუსიკა.
მოუსმინეთ მუსიკას, რომელიც მოგწონთ. ფსიქოლოგები ასევე გირჩევენ, თუ ეს შესაძლებელია, ერთად იმღეროთ. როცა შენს სულში სევდა დაისადგურებს, თავისუფლად განდევნე ის ყურსასმენებში შენი საყვარელი მელოდიის დახმარებით.

2) ცეკვა.
ეს შეიძლება იყოს პირველი პუნქტის გაგრძელება. ეს მოგცემთ დადებით ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში. მთავარი წესი აქტიური მოძრაობაა.

3) გამოდით.
ხშირად ცუდი განწყობა მოდის არეულობისგან. დალაგების მინიმალური რაოდენობა დაგეხმარებათ სიტუაციის სწრაფად გამოსწორებაში. წესად აქციეთ სამუშაო დღის დაწყება თქვენი მაგიდის დასუფთავებით. იგრძნობთ, რომ კარგად დაკეცილი ნივთები საგრძნობლად აუმჯობესებს თქვენს განწყობას. თუ სახლში ხართ, დაიწყეთ თქვენი სახლის უფრო კომფორტული გახადა. ეს ასევე ხელს შეუწყობს კომფორტის შექმნას და ამით თქვენი განწყობის გაუმჯობესებას. საგაზაფხულო დასუფთავება, თეთრეულის გამოცვლა. დაუთმეთ ამას დღეში რამდენიმე წუთი. ამ გზით თქვენ განადგურდებით ცუდი აზრებისგან.

4) სწორი დამოკიდებულება.
რაც არ უნდა მოხდეს, ყოველთვის იყავი ოპტიმისტური. ნებისმიერ სიტუაციაში მოემზადეთ დადებითი შედეგისთვის. დაადასტურეთ, რომ ყველაფერი კარგად იქნება და თქვენ ადვილად გადალახავთ წარმოქმნილ სირთულეებს. როცა შეხვედრაზე მიდიხართ, ყოველთვის იფიქრეთ პოზიტიურ შედეგზე. ადამიანებს აქვთ გამოთქმა: „ადამიანის აზრი მატერიალურია“. ამიტომ, ოპტიმისტურად დარჩენით, თქვენ ყოველთვის მარტივად მოაგვარებთ წარმოშობილ პრობლემებს.

5) ისაუბრეთ პრობლემაზე.
ისაუბრეთ იმაზე, რაც გაწუხებთ მეგობართან, დედასთან, ნათესავთან. მისი ხმამაღლა თქმაც კი მნიშვნელოვან შვებას მოაქვს და ამაღლებს განწყობას.

6) მიეცი საკუთარ თავს სიხარული.
გააკეთე ის, რაც გიყვარს. გაატარეთ რამდენიმე წუთი თქვენს საყვარელ თამაშზე, უყურეთ საყვარელ ფილმს კინოში ან სახლში, წაიკითხეთ საყვარელი ავტორის წიგნი.

7) დაპირდი საკუთარ თავს.
დაჰპირდით, რომ გახდებით ოპტიმისტი და ყურადღებას არ მიაქცევთ წვრილმან უსიამოვნებებს. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ ებრძოლოთ ცუდ განწყობას. გახდი ადამიანი სიკეთით და პოზიტიური დამოკიდებულებაეს შესაძლებელია და ყველას შეუძლია ამის გაკეთება.

8) კონტრასტული შხაპი.
ეს არის ფიზიოლოგიური გზა კარგი განწყობის შესაქმნელად. როცა ადამიანს მონაცვლეობით ასხამენ ცხელ და ცივი წყალი, შემდეგ დაძაბულობა ქრება.

9) დაიძინე.
ცუდი განწყობა ხშირად ხდება მარტივი დაღლილობის გამო. ამიტომ, ყველაფერი გვერდზე გადადეთ და დაისვენეთ.

აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ ცუდი განწყობისგან, აღადგინოთ ოპტიმიზმი, წონასწორობა, თვითკონტროლი და ისიამოვნოთ ცხოვრებით.

რჩევა #1. გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი განწყობა
Ერთ - ერთი ყველაზე ეფექტური გზებითქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ თქვენ თვითონ შეგიძლიათ ამის გაკეთება. სინამდვილეში, განწყობის შეცვლა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე გგონიათ და ეს ოპტიმიზმის დიდი მიზეზია.

რჩევა #2.განწყობის გაუარესების მიზეზების დადგენა
არ იფიქროთ, რომ ემოციური ინტელექტის ნიშანია იმის მცდელობა, რომ თავს არ გრძნობთ, რომ გაბრაზებული ხართ, ეჭვიანობთ ან დამცირებულად. ეს რეალურად არ მოაქვს სხვას სარგებელს და ზიანს აყენებს თქვენ.

რჩევა #3.ზიანის მინიმუმამდე შემცირება
ყველას, ვინც ცხელი ხელის ქვეშ მოხვდება, შეიძლება განიცადოს თქვენი ცუდი განწყობა. მაგრამ თქვენ იცით, რატომ გრძნობთ გაღიზიანებას, ასე რომ, ნუ აქცევთ მას სხვებს. ძაღლმა კატას მხოლოდ იმიტომ არ უნდა უკბინოს, რომ ადამიანმა დაარტყა.

რჩევა #4.გახსოვდეთ, თქვენ არ ხართ თქვენი ცუდი განწყობა
ზოგჯერ, როდესაც ძლიერი ემოციებით ამოძრავებთ, ადამიანები მოქმედებენ თავიანთი ძირითადი ღირებულებებისა და რწმენის საწინააღმდეგოდ.

შეიძლება მივიდეს დასკვნამდე, რომ ემოციების ნათელი გამოვლენის დროს ადამიანი ავლენს თავის ნამდვილ ფერებს, მაგრამ ეს ასე შორს არის. ყოველივე ამის შემდეგ, ბრაზი, შიში ან სასოწარკვეთა არის მხოლოდ დროებითი აშლილობა თქვენს ცნობიერებაში, რომლის კონტროლიც შეგიძლიათ ისწავლოთ. ამისათვის თქვენ ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ ვინ ხართ სინამდვილეში და შეინარჩუნოთ სიმშვიდე ნებისმიერ სიტუაციაში.

რჩევა #5.შეცვალეთ სახე, რათა შეცვალოთ თქვენი განწყობა.
სხვებთან ურთიერთობისას ჩვენ განვიცდით განსხვავებულ ემოციებს. მათი გამოხატვის ერთ-ერთი საშუალებაა სახის გამონათქვამები - შეგვიძლია წარბების დაჭყლეტვა, ღიმილი და ა.შ. ჩვენ სრულიად სამართლიანად გვჯერა, რომ როცა ბედნიერები ვართ, ბედნიერად გამოვიყურებით და როცა მოწყენილი ვართ, სახე სევდიან გამომეტყველებას იღებს. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ სახის გამონათქვამები ასევე მოქმედებს სხვაგვარად.

კვლევამ აჩვენა, რომ ეს ცვლილებები იწვევს სისხლის ნაკადს არა მხოლოდ სახეზე, არამედ ჩვენს ტვინშიც. ჩვენ წარბებს ვამოძრავებთ, როცა გვინდა კონცენტრირება და ეს იწვევს სახიდან ტვინში სისხლის ნაკადს (რაც შესაძლოა უკეთეს კონცენტრირებაში გვეხმარება). სახის გამონათქვამების ცვლილებები გავლენას ახდენს ტვინის ტემპერატურაზე, რაც მთავარია იმის გასაგებად, თუ რატომ შეიძლება გაგიუმჯობესოთ ან გაუარესდეს გარკვეული გამომეტყველების მიღება.

ჩვენი ტვინის მეტაბოლური აქტივობა წარმოქმნის იმდენ სითბოს, რომ მას მუდმივი გაგრილება სჭირდება. ნესტოებიდან შემოსული ჰაერი თავის ტვინის ტემპერატურის შემცირებას უწყობს ხელს და როცა ის გაცივდება, თავს უკეთ გრძნობთ.

როცა შუბლს ვიკრავთ, ნესტოები ვიწროვდება, რაც იწვევს ტვინის გათბობას (ექსპერიმენტულად აღმოჩნდა, რომ ცხვირს მხოლოდ 30 წამის განმავლობაში ვიჭუჭყიანებთ, თავის ტვინის ტემპერატურა ხუთჯერ იზრდება, რაც იწვევს კეთილდღეობის გაუარესებას).

ამავდროულად, ღიმილი, თუნდაც არაგულწრფელი, უზრუნველყოფს ცხვირში გამავალი ჰაერის მოცულობის საშუალო ზრდას მოკლე დროში 29 მილილიტრით და ეს სასიამოვნოდ აგრილებს ტვინს.

ანუ, ჩვენ შეგვიძლია მოკლედ შევაჩეროთ ცუდი განწყობა სახის გამომეტყველების შეგნებულად შეცვლით. ასე რომ, შეგიძლიათ გაიღიმოთ ან უკან დაიხიოთ და ჩუმად თქვათ "E", სანამ თქვენი განწყობა არ აიწევს - თქვენი ტვინი მადლობას მოგახსენებთ ამისათვის.

რჩევა #6.გაიუმჯობესეთ განწყობა ბუნებაში სეირნობით.
როდესაც თქვენი განწყობა გაუარესდება, ის ცდილობს დაიმორჩილოს თქვენი ყველა მოქმედება. თუ ამას წინააღმდეგობას არ გაუწევთ, ტვინი შეწყვეტს თქვენს მოსმენას და ვერ დაძლიოთ დეპრესია. იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ „ემოციური ტვინის“ ეფექტს, შეგიძლიათ გააკეთოთ კროსვორდები „მოაზროვნე ტვინის“ გასააქტიურებლად, ან კიდევ უკეთესი, გაისეირნოთ. დადასტურებულია რომ ფიზიკური ვარჯიშიმნიშვნელოვნად უკეთესად ეხმარება მოშორებას დეპრესიული მდგომარეობავიდრე წამლის მკურნალობა.

შეგიძლიათ სასეირნოდ (ან თუნდაც სირბილით, თუ საკმარისად ჯანმრთელი ხართ) და, თუ ეს შესაძლებელია, გახვიდეთ ბუნებაში. ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ დროის გატარება და ვარჯიში ბუნებრივი პირობები- ქალაქის პარკებსა და ბაღებშიც კი - წარმოუდგენლად სასარგებლოა ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, მათ შორის განწყობის სწრაფად ასამაღლებლად და გასაუმჯობესებლადაც კი. იმუნური ფუნქციები. დასკვნა: გამოდით გარეთ და იმოძრავეთ!

რჩევა #7.დამშვიდდი.
ცუდი განწყობა მოითხოვს დაძაბულობას და მის შესანარჩუნებლად ექსკლუზიურად ნეგატიურ გრძნობებზე ფოკუსირებას. ასე მოიქეცი პირიქით! მიზნად დაისახეთ დასვენება და სხვა ფიქრებსა და სურათებზე ფოკუსირება თქვენი განწყობის ვიწრო საზღვრების მიღმა.

— როგორ გაიუმჯობესოთ განწყობა 10 წუთში?

რა თქმა უნდა, ერთი ჭიქა შამპანური, გემრიელი შოკოლადის ფილა და საყვარელი კომედიის ყურება თბილი საბნის ქვეშ აპრობირებული მეთოდია. მაგრამ, სამწუხაროდ, (თუ საბედნიეროდ?) ყოველთვის არ შეგვიძლია მისი გამოყენება.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ალკოჰოლი ნამდვილად არ გამოდგება სამსახურში განწყობის ასამაღლებლად და ზოგადად ოფისში საბნების დეფიციტია. ჩვენდა საბედნიეროდ, სალაროდან, ასე ვთქვათ, საკუთარი თავის გასახალისებლად სხვა გზებიც არსებობს.

დასაწყისისთვის, ჩვენ ვქმნით "მხიარულ ფონს" სამუშაო ადგილზე (და ეს, წარმოიდგინეთ, შესაძლებელია). ამაში დაგვეხმარება ოდნავ ღია ფანჯრიდან სუფთა ჰაერი, გამამხნევებელი არომატები და ხალისიანი მუსიკა. თუ არსებობს შესაძლებლობა "ერთად იმღერო" და "იცეკვო" - მშვენიერია, ეს ზოგადად "ექიმმა უბრძანა".

ციტრუსის სუნამოები საუკეთესოდ შეეფერება განწყობის ასამაღლებლად. თუ „შემთხვევით“ გაქვთ ხელთ ფორთოხალი, მანდარინი ან გრეიფრუტი, გაჭერით უფრო თხლად (უბრალოდ არ გაფხეთქოთ მაშინვე, ცოტათი მაინც დადგით თეფშზე - მთელი ოთახი პოზიტივით გაჯერდეს). თუ ციტრუსები არ გაქვთ, ყავა კარგად გამოვა.

გაიკეთეთ თავი მასაჟით. ამისათვის უმჯობესია გამოიყენოთ "მასაჟის სავარცხელი" (თუ არ არის ხელმისაწვდომი, ჩვეულებრივი ასევე იმუშავებს). დაივარცხნეთ თმა 2-3 წუთის განმავლობაში სარკის წინ. ამავდროულად, ეცადეთ, ზურგი სწორი გქონდეთ, მხრები გაისწორეთ და საკუთარ თავს, საყვარელს, გულის სიღრმიდან გაუღიმეთ.

ყურებისა და თითების მსუბუქი მასაჟი განწყობის ამაღლების კიდევ ერთი დადასტურებული საშუალებაა. შემოატრიალეთ ისინი სხვადასხვა მხარე(არა ყურები, თითები!), ხელისგულები ენერგიულად შეიზილეთ, შემდეგ ბიოლოგიურად შეიზილეთ აქტიური წერტილები(ტაძრებზე, წარბებს შორის, ცხვირის ფრთებზე).

მაჯიდან იდაყვამდე ხელების „გაფხეკა“ გუნება-განწყობის გაუმჯობესებას უწყობს ხელს. დიახ, დიახ, ნუ იცინი. თუმცა, რასაც მე ვამბობ, არის სიცილი, რა თქმა უნდა! წაიკითხეთ ხუმრობები, ნახეთ ცხოველების სასაცილო ფოტოები, ვიდეო ხუმრობები... რამდენიმე წუთში თქვენი ცუდი განწყობის კვალი აღარ დარჩება!

— ემოციების გაღვიძების 2 არასტანდარტული გზა

1) „ჩართეთ“ თქვენი ყნოსვა.
ალბათ არაერთხელ შეგიმჩნევიათ, რომ თქვენი საყვარელი ყვავილების ან მოჭრილი ბალახის სუნი სასიამოვნო მოგონებებს აბრუნებს და აბრუნებს იმ დღეებში, როცა ბედნიერი იყავით. და თქვენი განწყობა მყისიერად უმჯობესდება! ეს არ არის შემთხვევითი: ტვინის ზონა, რომელიც პასუხისმგებელია ყნოსვაზე, ერთ-ერთი უძველესია, ამიტომ სუნით „დაფიქსირებული“ მოგონებები ყველაზე სტაბილურია.

შემთხვევითი არ არის, რომ დღეს ასე პოპულარული გახდა არომათერაპია - სხეულზე ზემოქმედება ეთერზეთები. იპოვეთ თქვენთვის შესაფერისი სურნელი და ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ გაახალისოთ საკუთარი თავი.

2) აკონტროლეთ ფერი.
უძველესი დროიდან სხვადასხვა ხალხები იყენებდნენ ფერს, როგორც სიმბოლიზმის ნაწილად რელიგიური თუ სახელმწიფო ცერემონიების დროს. თუმცა მისი ნამდვილი მნიშვნელობა ადამიანის ფსიქიკისთვის მხოლოდ გასული საუკუნის 50-იან წლებში აღმოაჩინა შვეიცარიელმა მეცნიერმა მაქს ლუშერმა. მან გამოთქვა მოსაზრება, რომ თითოეული ფერი განასახიერებს გარკვეულ ფსიქოლოგიურ მოთხოვნილებას ან მიდრეკილებას.

ამიტომ, ფერის პრეფერენციები სრულყოფილად ახასიათებს ადამიანს. Არსებობს ასევე კავშირი: ამა თუ იმ ელფერზე ფსონის დადებით, ჩვენ შეგვიძლია გავლენა მოვახდინოთ ჩვენს შინაგან სამყაროზე. გაითვალისწინეთ ეს ტანსაცმლის ან ინტერიერის ნივთების არჩევისას.

- დასკვნა

ადამიანის განწყობა ერთ დღეში რამდენჯერმე შეიძლება შეიცვალოს. სამწუხაროდ, ადამიანების უმეტესობისთვის ის ძალიან იშვიათად არის კარგი და მყისიერად ეცემა თუნდაც უმნიშვნელო დეტალის გამო. თუმცა, ყველაფერი არ არის დაკარგული და არსებობს აპრობირებული გზები, რომლებიც დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში დიდი ძალისხმევის გარეშე.

მაგალითად, საკმარისია ტუჩები უბრალოდ გაიღიმოთ და სახეზე 5 წუთის განმავლობაში შეინახოთ. სანამ ამას გაიგებთ, ბევრად უკეთესად იგრძნობთ თავს. და ეს მხოლოდ ერთ-ერთია მარტივი გზებიგავლენა მოახდინოს თქვენს შინაგან მდგომარეობაზე. ყველაფერი თქვენს ხელშია. წადი!

მასალა სპეციალურად საიტისთვის მოამზადა Dilyara-მ

ემოციური განწყობა ნებისმიერი ადამიანის ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. მაგრამ ხშირად არის დღეები, როცა არაფერი გსიამოვნებს, დაძლევა ხარ უარყოფითი აზრები. ხანგრძლივმა დეპრესიულმა განწყობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიის განვითარება. ამიტომ, ყველა ადამიანს უნდა ჰქონდეს წარმოდგენა, თუ როგორ უნდა გაახალისოს და თავი დააღწიოს ნეგატივს.

ცუდი განწყობის მიზეზები

არსებობს მრავალი მიზეზი, რამაც შეიძლება გააფუჭოს თქვენი განწყობა. უფრო მეტიც, თითოეულ ადამიანზე განსხვავებულად მოქმედებს ერთი და იგივე მოვლენები. თუმცა, მათ შორის ყველაზე გავრცელებულია შემდეგი:

ახლობლების აზრი. თითოეული ადამიანის ემოციური ფონი პირდაპირ არის დამოკიდებული იმ ადამიანებზე, რომლებიც ახლოს არიან. და ეს შემთხვევითი არ არის, რადგან თითოეული ჩვენგანისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია, რას ფიქრობენ ჩვენი ოჯახი და მეგობრები და თუ ეს აზრი განსხვავდება იმისგან, რის მოსმენას ველოდებით, მაშინ განწყობა დაინგრევა.
ადამიანისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია მშვიდი და მშვიდი გარემო. ნებისმიერმა კონფლიქტმა შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური მდგომარეობის გაუარესება.
გუნება-განწყობა შეიძლება გაუარესდეს უბედურების მოლოდინის გამო. ადამიანი შეშფოთებულია და დაძაბულ მდგომარეობაშია, რომელსაც ვერ უმკლავდება. ასეთი გამოვლინებები სავსეა ემოციური ფონის გაუარესებით.
ფსიქიკური დეპრესიის მიზეზი ხშირად ფინანსური პრობლემებიც ხდება.
თუ ჩვენი სურვილები შორდება ჩვენს შესაძლებლობებს, წარმოიქმნება იმედგაცრუება და დაცემა. ემოციური მდგომარეობა.
ცუდი ძილი ასევე შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი დამოკიდებულება. თუ ასეთი პრობლემა არ არის იშვიათი ადამიანის ცხოვრებაში, მაშინ დეპრესია შორს არ არის.
ერთფეროვანი სამუშაო ან იმის გაკეთების მოთხოვნილება, რაც არ მოგწონთ, ჩვეულებრივ იწვევს უარყოფით ემოციებს და უიმედობის განცდას.

იმის გაგებით, თუ რა გამოიწვია ნეგატიურ ემოციურ მდგომარეობაზე, შეგიძლიათ გაერკვნენ, თუ როგორ სწრაფად აიმაღლოთ განწყობა, როდესაც ის ნულზეა.

სიტუაციის გამოსწორების მეთოდების გამოხატვა

გაინტერესებთ ისწავლოთ როგორ გაახალისოთ საკუთარი თავი 5 წუთში? გამოიყენეთ დადასტურებული მეთოდები, რომლებსაც ცოტა დრო დასჭირდება.

უყურეთ კარგ კომედიურ ფილმს ან შოუს.
მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მხიარულ მუსიკას.
წაიკითხეთ ხუმრობები.
მიღება ცივი და ცხელი შხაპი, დაიბანე თმები.
დაკავდით კეთილი საქმეებით.
უბრალოდ გაისეირნე სუფთა ჰაერი. ბუნებასთან ურთიერთობა სასწაულებს ახდენს.

განწყობის ასამაღლებლად ყველაზე ეფექტური გზები

ფსიქოლოგების აზრით, თითოეული ადამიანის განწყობა განისაზღვრება აზროვნების მახასიათებლებით. ჩვენ უნდა ვიყოთ ოპტიმისტურად განწყობილი სამყაროდა ყველა უარყოფითი ქულებიუბრალოდ იგნორირება. მხოლოდ ადამიანს შეუძლია შექმნას პირობები, რომლებშიც თავს ბედნიერად იგრძნობს.

მოდით ვისწავლოთ როგორ გავამხნევოთ თავი, თუ ყველაფერი ცუდია. ყველაზე ეფექტურ მეთოდებს შორის აღსანიშნავია შემდეგი პუნქტები:

Საუბარი. თუ გადალახავენ უარყოფითი ემოციები, მაშინ თქვენ არ გჭირდებათ სახლში მარტო დარჩენა ცუდი ფიქრებით, ეს მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას. თქვენ უნდა ისაუბროთ, ისაუბროთ თქვენს ახლობელთან. ეს მეთოდი აუცილებლად დაგეხმარებათ.
ცრემლები ეხმარება ვინმეს განთავისუფლდეს სევდისა და ნეგატივისაგან. თქვენ უბრალოდ უნდა იტიროთ.
ყველა ადამიანს აქვს შემოქმედებითი ელემენტი. თქვენ უნდა იპოვოთ ის, რასაც საუკეთესოდ აკეთებთ. დახატეთ ნახატი, დაწერეთ ლექსი, მოამზადეთ კულინარიული შედევრი - ასეთი აქტივობები დაგეხმარებათ ყურადღების გადამისამართებაში და ნამდვილი სიამოვნების მოტანაში.
ცვლილებები. თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ სულში არსებული სევდა გარეგნობაში ცვლილებების შეტანით. ალბათ უნდა შეცვალოთ თმის ვარცხნილობა, ოდნავ დაჩრდილოთ თმა, ექსპერიმენტი გააკეთოთ ტანსაცმელზე. სხვათა შორის, ეს რჩევა კარგია არა მხოლოდ ქალებისთვის, არამედ მამაკაცებისთვისაც.
საკუთარი თავის გასახალისებლად, შეგიძლიათ წასვლა სპორტ - დარბაზიან საცურაო აუზი. Ფიზიკური ვარჯიშიისინი კარგად „განტვირთავენ“ ტვინს.
დამამშვიდებელი პროცედურები ასევე დაგეხმარებათ კარგ ფორმაში შენარჩუნებაში. იოგას გაკვეთილები შესაფერისია, რაც მშვიდობასა და თავდაჯერებულობას აძლევს.
ათწუთიან მედიტაციას შეუძლია გონების სიმშვიდის აღდგენა.
სახლის დალაგება - კარგი გზამოაწესრიგეთ თქვენი აზრები და განთავისუფლდით ცუდი ემოციური მდგომარეობისგან. ეცადეთ სახლიდან გადმოყაროთ ნაგავი, გადააწყოთ ავეჯი, მოაწესრიგოთ საქმეები.
მუსიკა და ცეკვა ყველას განწყობის ამაღლებაში დაეხმარება. თქვენ უნდა აირჩიოთ მხიარული მელოდია და იცეკვოთ.
გემრიელი ტკბილეული ძალიან სწრაფად აგიმაღლებთ განწყობას. ასეთი მკურნალობა ხელს უწყობს ენდორფინების - ბედნიერების ჰორმონების გამომუშავებას. სასარგებლოა ბანანის, ციტრუსის, მარწყვის, თხილის, ჩირის, თაფლის ჭამა. ამ პროდუქტებით განებივრებით, ვერც კი შეამჩნევთ, როგორ დაიწყებს თქვენი ენერგია მატებას.
გაიღიმე. ფსიქოლოგები გირჩევენ „მჭიდრო ღიმილის“ მეთოდის გამოყენებას, თუ ცუდ ემოციურ განწყობაზე ხართ. თქვენ უნდა დადგეთ სარკის წინ და გაიღიმოთ თქვენს ანარეკლზე. დაე, თავიდან იყოს არაბუნებრივი, მაგრამ შემდეგ შესაბამისი სიგნალები დაიწყებს ტვინში ჩამოსვლას და განწყობა შესამჩნევად უკეთესი გახდება.
Დაკავებული კარგი საქმეებიდა ქველმოქმედება. სხვების დახმარებით თქვენ შეძლებთ პრიორიტეტების განსაზღვრას, გონების მოშორებას პირქუში ფიქრებისგან და იგრძნობთ თავს სასარგებლო და მნიშვნელოვან ადამიანად.
შინაურ ცხოველებთან თამაში არ აგავსებთ პოზიტივით. მოასვენეთ სახლში მცხოვრებ კატას, ითამაშეთ ძაღლთან და მშვიდად გაამხნევებთ თავს. თუ შინაური ცხოველები არ არიან, მაშინ შეგიძლიათ წახვიდეთ ტყეში ან პარკში და უყუროთ ცხოველებსა და ფრინველებს მათში. ბუნებრივი გარემო. ჩვენ დავდებთ, რომ თქვენ ბევრ აღმოჩენას გააკეთებთ!
კონტრასტული შხაპი არის მეთოდი, რომელიც მუშაობს უნაკლოდ. ცხელი და ცივი წყალიარის ერთგვარი სასარგებლო სტრესისხეულისთვის. პროცედურის შემდეგ მაშინვე იგრძნობთ გაძლიერებას და ენერგიით სავსეს.
შეძლებისდაგვარად - შემოდგომაზე ან ზამთარშიც კი, სახეზე მზის სხივების ზემოქმედება. ფაქტია, რომ ულტრაიისფერი გამოსხივების ნაკლებობამ შეიძლება დამთრგუნველი გავლენა მოახდინოს ადამიანის ფსიქიკაზე. როცა თბილი დღეები დადგება, აუცილებლად გადით ბუნებაში.

პოზიტივის შექმნა ემოციური განწყობა- ეს არის სამუშაო, რომელიც აუცილებლად გამოიღებს კარგი ჯანმრთელობა, ენერგიულობა და გონებრივი წონასწორობა. განწყობის გასაუმჯობესებლად მრავალი გზა არსებობს. ყველას შეუძლია იპოვოს რაღაც შესაფერისი საკუთარი თავისთვის. მთავარია, არ შეგეშინდეთ ექსპერიმენტების, შემდეგ კი სამყარო უფრო ნათელი და კეთილი გახდება.

ყველაზე ცნობილ ოპტიმისტსაც კი აქვს ცუდი განწყობის შეტევები.

ეს განსაკუთრებით ხშირად ხდება შემოდგომაზე და ზამთარში: დღის საათები გაცილებით მოკლე ხდება, ვიდრე ზაფხულში; ნაკლებობა მზის სინათლედა სითბო, ვიტამინების ნაკლებობა - ეს ყველაფერი გავლენას ახდენს განწყობაზე. და წლის სხვა დროს ბლუზისთვის საკმარისი მიზეზებია. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ უნდა შევეგუოთ დეპრესიულ განწყობას: თუ ვიცით როგორ გავმხნევდეთ სწრაფად, მაშინ მთელი წლის განმავლობაშიჩვენ ვიქნებით ემოციურ მაღალ დონეზე.

ფსიქოლოგებს არსენალში ბევრი რეცეპტი აქვთ, თუ როგორ დამოუკიდებლად გაუმკლავდნენ ბლუზს, ენერგიის დაკარგვას და ცუდ განწყობას. ეს რჩევები დაგეხმარებათ სწრაფად გადააქციოთ თქვენი განწყობა ოპტიმიზმის, სიხარულისა და მხიარულებისკენ.

პირველივე და მნიშვნელოვანი რჩევა- ეს არ არის ცუდი განწყობის დათმობა და მისი სწრაფად აწევა. ზოგიერთი ადამიანი, სასოწარკვეთილი ხდება, იწყებს თავისი მდგომარეობის დინებას. ამის გაკეთება აბსოლუტურად აკრძალულია, რადგან განსაკუთრებით დაუცველმა და დახვეწილმა ბუნებამ შეიძლება თავი დეპრესიამდე მიიყვანოს. ამიტომ, როგორც კი იგრძნობთ, რომ თქვენი კარგი განწყობის დონე იწყებს დაცემას, სასწრაფოდ მიიღეთ ზომები „ინდიკატორის“ ასამაღლებლად!

შემდეგ შეგიძლიათ იმოქმედოთ, იხელმძღვანელოთ თქვენი ტემპერამენტით, ინტერესებითა და ცხოვრების წესით. საბედნიეროდ, არჩევანი შესაძლო მეთოდებიარის რაღაც ყველა გემოვნებისთვის, რომელიც ამაღლებს თქვენს განწყობას. მოდით შევხედოთ ყველაზე გავრცელებულ ვარიანტებს, რომლებიც უნაკლოდ მუშაობს ადამიანების უმეტესობისთვის. ყველა მეთოდი შეიძლება დაიყოს ჯგუფებად: აქტიური და პასიური (დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ ენერგიას მოითხოვენ) და ა.შ. დიდი მრავალფეროვნებამეთოდები საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ ის, რომელიც თქვენთვის ყველაზე კომფორტული და მისაღები იქნება.

განწყობის გასაუმჯობესებლად აქტიური მეთოდები

როგორც წესი, ეს მეთოდები მოითხოვს საკმარისი რაოდენობის ენერგიას. გამოდგება ბუნებრივად აქტიური, ენერგიული, ექსტრავერტებისთვის, რომლებიც არ მოითმენენ ცუდ განწყობას და არ ემორჩილებიან სასოწარკვეთას. მათთვის იდეალურია შემდეგი ტექნიკა:

გააქტიურდით

საბანში გახვეული და სავარძელში მჯდომი სასოწარკვეთა არ არის საჭირო. პირიქით, თავი შეანჯღრიეთ და გადით გარეთ. შეგიძლიათ უბრალოდ გაისეირნოთ პარკში, ან შეგიძლიათ ითამაშოთ სპორტით ან უბრალოდ განახორციელოთ ვარჯიშები სუფთა ჰაერზე. მაგალითად, უბრალოდ შესანიშნავი საშუალებაბლუზისთვის - ველოსიპედით ან როლერბლეიდინგი, სირბილი, საცურაო აუზი, საციგურაო მოედანი. ზამთარში, როცა უკვე მოვიდა თოვლი, შეგიძლიათ ითამაშოთ თოვლის ბურთები - ეს თამაში უფროსებს უფრო მეტად აკისრებს პოზიტიურობას, ვიდრე ბავშვებს. დამიჯერე, შენი ბლუზი ისე სწრაფად ჩაცხრება, ვერც კი შეამჩნევ! მთავარია ამ შემთხვევაში-გადი სახლიდან. თუ გადაწყვეტილი გაქვთ, ბოლო მოეღოთ თქვენს ცუდ განწყობას, მაშინ, რა თქმა უნდა, სახლში დარჩენის საბაბს არ ეძებთ.

გააკეთეთ გაწმენდა

თუ მაინც კატეგორიულად, არავითარ შემთხვევაში არ გინდათ სახლიდან გასვლა, შეგიძლიათ გაგზავნოთ აქტიური ქმედებებისხვა მიმართულებით: გააკეთეთ გაწმენდა. ფსიქოლოგები თვლიან, რომ ხშირად, ქვეცნობიერის დონეზე, სწორედ ჩვენს სახლში არსებული აშლილობა ახდენს ზეწოლას (იქნება ეს ყველასთვის თვალსაჩინო არეულობა თუ ქაოსი კარადაში, რომლის შესახებაც მხოლოდ თქვენ იცით). თუ თქვენი სახლი სისუფთავის თვალსაზრისით იდეალურისგან შორს არის, თავისუფლად შეუდექით საქმეს. დიდი ალბათობით, თავიდან გაგიჭირდებათ, თავს აიძულებთ და ბოლოს, მოგეჩვენებათ, რომ ეს გაწმენდა არასოდეს დასრულდება და ინანებთ, რომ დაიწყეთ. მაგრამ როდესაც თქვენი სახლი იწყებს სუფთა და კომფორტული გახდეს, შეამჩნევთ, თუ როგორ გაიზრდება თქვენი განწყობა. ცუდ გუნებასთან გამკლავების ამ მეთოდის სარგებელი ორმხრივია: ერთის მხრივ, იშორებთ პესიმისტურ განწყობას, ხოლო მეორე მხრივ, იღებთ სუფთა სახლს, რომელშიც ძალიან კომფორტული ხართ.

ქალთა განწყობის ამაღლების ტექნიკა

ეს, როგორც წესი, მოიცავს თერაპიას გასტრონომიული დელიკატესებით და ტრადიციულად ქალური საგნებით: შოპინგი, შეყვარებულებთან შეკრება, იმიჯის შეცვლა და ა.შ.

მკურნალობს ცუდი განწყობისთვის

რა თქმა უნდა, ეს, ალბათ, ქალების ერთ-ერთი საყვარელი მეთოდია ცუდ გუნება-განწყობასთან გამკლავებისთვის: გემრიელი კერძების ჭამა. თუ თქვენ ხართ ამ მეთოდის მომხრე და ჭარბი წონა- არ არის თქვენი პრობლემა, თავისუფლად დაიწყეთ შოკოლადის, ტკბილეულის და ნამცხვრების ჭამა. მაგრამ თუ ფიქრობთ, რომ ტკბილეული საზიანოა, ან რაიმე სხვა მიზეზის გამო არ მიირთმევთ მათ, მაშინ ბანანი დაგეხმარებათ: ისინი არა მხოლოდ შესანიშნავად ხსნიან დეპრესიას, არამედ ძალიან სასარგებლოც არიან. გაითვალისწინეთ, რომ ალკოჰოლი არ არის ყველაზე მეტად საუკეთესო მეგობარიქალები ბლუზის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

შეკრება მეგობართან

მარტო ნამცხვრების ჭამის მტკივნეული სირცხვილის თავიდან ასაცილებლად, მოიწვიე მეგობარი. ჭორაობთ, ისაუბრეთ გულწრფელად, იჯექით სამზარეულოში ან მყუდრო ყავის მაღაზიაში. წადით თქვენი განწყობის საწინააღმდეგოდ: გაიხადეთ ხალათი, ჩაიცვათ რაიმე ლამაზი (არავინ საუბრობს სახლში საღამოს კაბაზე - ან ლამაზი სახლის კოსტუმია ან უბრალო მოჭრილი კაბა საკმაოდ შესაფერისია), გაიკეთეთ მსუბუქი მაკიაჟი - ქალებისთვის ეს არის კარგი იარაღი ცუდი განწყობის წინააღმდეგ.

გააკეთე ის, რაც გიყვარს

გიყვარს თეატრი, მაგრამ იმდენი საზრუნავი გაქვს, რომ დრო არ გრჩება? გადადეთ ყველა თქვენი საქმე - ყოველთვის იქნება ბევრი - და წადით თეატრში. ან მუზეუმში, გალერეაში, კინოში, ცირკში, ან უბრალოდ გადახედეთ კატალოგს თქვენი საყვარელი ნახატებით სახლში - არ აქვს მნიშვნელობა. მთავარი ის არის, რომ გაატარო დრო, სადაც დიდი ხანია გინდოდა სტუმრობა.

გაიხარე!

გგონია რომ არ გაქვს სმენა და ხმა? შემდეგ წადი კარაოკეზე ან აიღე თმის ჯაგრისი და იმღერე სახლში "into"! დარწმუნებული ხარ რომ ცეკვა არ იცი? ასე რომ გააკეთე! არ აქვს მნიშვნელობა - სახლში თუ კლუბში, მაგრამ გააკეთე ეს. გადახტეთ, მოიტყუეთ, იცინეთ ერთდროულად - ალბათ ეს მეთოდი ყველაზე მეტად მოგეწონებათ. გააკეთე რაც გინდა - კივილიც კი (თუ ღამეა, რა თქმა უნდა). ბალიშების სროლა, დივანზე ან სკამზე დარტყმა (უბრალოდ ფეხი არ გტკივა), სიცარიელეში „კრივი“ - ეს ყველაფერი ძლიერი ფსიქოლოგიური ტექნიკაა, რომელიც დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში.

შოპინგი

მაღაზიებში შეგიძლიათ იაროთ დამოუკიდებლად ან მეგობართან ერთად. ის ყოველთვის ამხნევებს ქალებს. შეგიძლიათ გააკეთოთ ნამდვილი შოპინგი, ანუ შესყიდვები, ან შეგიძლიათ უბრალოდ გაიაროთ განყოფილებები, გაეცნოთ კოლექციებს. ალბათ დღეს იპოვით თქვენი ოცნების კაბას, რომელსაც ბოლო ექვსი თვის განმავლობაში ეძებდით.

Თავს მიხედე

ყოველთვის არ გაქვს დრო საკუთარი თავისთვის? შემდეგ წადით სალონში: განაახლეთ თმის შეჭრა, გაიკეთეთ მანიკური (და არ დაგავიწყდეთ აირჩიოთ ნათელი ლაქი), მიმართეთ პროფესიონალ კოსმეტოლოგს. თუ კოსმეტოლოგთან ვიზიტის საშუალება არ გაქვთ, გაიკეთეთ სახის მასაჟი საკუთარ სახლში, წაისვით ნიღაბი, გაიკეთეთ ტანის შეფუთვა ან სკრაბი. თავის მოვლა ყოველთვის ამაღლებს ნებისმიერ ქალს.

მაგრამ ასწავლე რომ დეპრესიულ მდგომარეობაში დრამატული ცვლილებებიუმჯობესია თავი შეიკავოთ იმიჯზე: რა თქმა უნდა, თუ რისკის მოყვარული ხართ და გიყვართ ცვლილებები, მაშინ განაგრძეთ. მაგრამ თუ მიდრეკილნი ხართ გადაწყვეტილებების იმპულსურად მიღებისკენ და მოგვიანებით ინანებთ მათ, უმჯობესია არ შეწყვიტოთ თქვენი გრძელი თმაბიჭური თმის შეჭრამდე, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ ნამდვილად ვერ შეძლებთ თავიდან აიცილოთ სასოწარკვეთილების ახალი ტალღა. თუ თქვენ დიდი ხანია ოცნებობდით ასეთ თმის შეჭრაზე, მაგრამ ვერ გაბედეთ ამ ნაბიჯის გადადგმა, ვინ იცის, იქნებ დღეს არის თქვენი ოცნების ასრულების დრო?

შეცვალეთ თქვენი იმიჯი

გსურთ სწრაფად გაამხნევოთ თავი? სცადეთ ახალი სახე! კაშკაშა კაბა ან მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი იდეალური ვარიანტია, რადგან თუ ექსპერიმენტი ვერ მოხერხდა, ყველაფერი მარტივად შეიძლება ნორმალურად დაბრუნდეს. შეგიძლიათ ითამაშოთ არა მხოლოდ ტანსაცმლის ფერებთან, არამედ სტილებთანაც: თუ მიჩვეული ხართ ჯინსისა და სპორტული ფეხსაცმელების ტარებაზე, გამოიღეთ ქალური კაბა კარადიდან; მიჩვეული საქმიან კოსტუმს - აირჩიე, პირიქით, ტანსაცმელი გამოხატული ყოველდღიური სტილი. თუ მაკიაჟს მხოლოდ დღესასწაულებზე იკეთებთ, მაშინაც კი, თუ სახლში ზიხართ, ახლავე გაიკეთეთ მაკიაჟი. შეეწინააღმდეგეთ თქვენს ჩვეულ გარეგნობას!

განწყობის გაუმჯობესების პასიური მეთოდები: დასვენება

ეს მეთოდები მიზნად ისახავს სხეულის მოდუნებას. ისინი მშვენივრად მუშაობენ მშვიდი, ენერგიულად პასიური და ინტროვერტებისთვის. გარდა ამისა, ეს მეთოდები ეფექტურია, თუ ცუდი განწყობა არის შედეგი ქრონიკული დაღლილობა, რომელიც თანამედროვე ადამიანებიხშირად ნორმაა.

დატკბით თქვენი ოცნებებით

თუ ტემპერამენტით მშვიდი ადამიანი ხართ და ნამდვილად „შენი კედლებით განიკურნე“, მაშინ დარჩი სახლში. კარგი იქნება, თუ სახლში მარტო იქნებით. თუ არა, მაშინ შეგიძლიათ ოთახში გადახვიდეთ. შექმენით თქვენთვის მყუდრო ატმოსფერო: ანთეთ სანთლები ან არომატული ნათურა დამამშვიდებელი ეთერზეთებით; ჩუმად ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა, დაისვენეთ კომფორტულად და უბრალოდ იფიქრეთ, იოცნებეთ. ნუ შეგეშინდებათ ოცნებების - რადგან ოცნებები ადრე თუ გვიან ახდება. შეგიძლიათ წაიკითხოთ დადასტურებები: "კარგ ხასიათზე ვარ", "ბედნიერი ვარ", "ბედნიერი ვარ". მნიშვნელოვანია მხოლოდ, რომ გულწრფელად გჯეროდეს ამის და ისაუბრო შეგნებულად, გრძნობით.

დამშვიდდი

ზოგიერთი ქალი მიიჩნევს, რომ თბილი აბაზანა ეხმარება. უბრალოდ არა ჩვეულებრივი, არამედ თან ზღვის მარილი, ქაფი, ეთერზეთები. ასევე გახსოვდეთ სანთლების დანთება და ელექტრო განათების გამორთვა. დაწექი თან დახუჭული თვალები, შეისუნთქეთ ეთერზეთების არომატი. ეფექტი უფრო ძლიერი იქნება, თუ აბაზანას ჩვეულის გარდა სხვა დროს მიიღებთ - მაშინ ეს პროცედურა კიდევ უფრო იდუმალი და ჯადოსნური მოგეჩვენებათ.

გადაუდებელი თვითდახმარების ფსიქოლოგიური ტექნიკა

ასევე არსებობს ტექნიკა, რომელიც ყველას ეხმარება გამონაკლისის გარეშე, განურჩევლად ფსიქოლოგიური და პიროვნული მახასიათებლები. ზოგიერთი ამ ტექნიკის შესრულება საკმაოდ რთულია ფსიქოლოგიურად, მაგრამ ისინი ძალიან ეფექტურია.

შეინარჩუნე პოზა და იცინე

კიდევ ერთი მარტივი გზა, რომელიც სწრაფად აგიმაღლებთ განწყობას და არ მოითხოვს დროს, ფულს, ძალისხმევას. ის მდგომარეობს იმაში, რომ თქვენ უნდა ადგეთ პირდაპირ, გაასწოროთ ზურგი, თითქოს კორსეტში იყოთ. შემდეგ თავი მაღლა ასწიე და ფართოდ გაიღიმე. ყველა! უბრალოდ გულწრფელად გაიღიმე, რა თქმა უნდა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სარკის წინ.

თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დადგეთ სარკის წინ და გაიღიმოთ თქვენს ანარეკლზე. ადამიანების უმეტესობისთვის ეს უამრავ ემოციას იწვევს: ზოგი თავს სულელად გრძნობს, ზოგიც კი იწყებს ტირილს. თავიდან თქვენი ღიმილი უფრო მოკრძალებული იქნება, მაგრამ თქვენი ამოცანაა გააფართოვოთ იგი და შემდეგ დაიწყოთ სიცილი. აქ მთავარია არა გაჩერება, არამედ გულიდან სიცილი. Უმიზეზოდ. Უბრალოდ. ეს არის ძლიერი ემოციური განთავისუფლება.

დაასრულეთ დაუმთავრებელი საქმე

ამ მეთოდს ძნელად შეიძლება ეწოდოს სასიამოვნო, მაგრამ თუ ღრმად იცი, რომ შენი ცუდი განწყობის მიზეზი სწორედ დაუმთავრებელი საქმეა, რომელიც ქვასავით გიკიდია სულზე, მაშინ რაც არ უნდა ეცადო განწყობის ასამაღლებლად, მხოლოდ ერთი რამ დაგეხმარება - დაასრულე საქმე. ამიტომ, შეაერთეთ თავი და მიიყვანეთ ეს საქმე ბოლომდე. თქვენ შეგიძლიათ დაადგინოთ, რომ როდესაც ყველაფერს გააკეთებთ, წახვალთ კინოში ან იყიდით ახალ ტანსაცმელს, ან, დიეტის მიუხედავად, მიირთვით ნამცხვარი. ეს გაგიადვილებთ ამ ამოცანის სრულყოფას და შესრულებას.

ვიტამინები სეზონური დეპრესიისთვის

ადამიანების განწყობის დაქვეითება ყველაზე ხშირად შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში ხდება. ამიტომ, თქვენ უნდა გქონდეთ მარაგში კიდევ რამდენიმე გზა: თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს რაც შეიძლება მეტ ხილს და ბოსტნეულს (ციტრუსები და მჟავე კომბოსტო), ასევე დალიეთ ხილის სასმელები და ჩაი ახალი კენკრა(მოცვი შესანიშნავია), მიიღეთ ვიტამინის კომპლექსი. და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ოთახი უნდა იყოს მსუბუქი (ნათურა დღის სინათლე), მეტი დრო გაატარეთ სუფთა ჰაერზე.

ასევე კარგია თქვენი სახლის გაფორმება ზამთარში, საბედნიეროდ ისეთი მშვენიერი დღესასწაული გვაქვს Ახალი წელი: დაამშვენეთ თქვენი ბინა წვიმით, განათავსეთ ნაძვის ხე, მიამაგრეთ ფიფქები ფანჯრებზე - მაღაზიებში ახლა არის ასეთი ტინელების უზარმაზარი არჩევანი, რომელიც გააცოცხლებს ნებისმიერ ინტერიერს და აგიმაღლებთ განწყობას.