სათხილამურო მრბოლელთა კვება ვარჯიშამდე და შემდეგ. სპორტული კვება მოთხილამურეებისა და მრბოლელებისთვის. სპორტული კვება სათხილამურო სპორტსმენებისთვის

რჩევებს გვაძლევს ლევ ნიკოლაევიჩ მარკოვი, რუსეთის ფედერაციის დამსახურებული ექიმი, სათხილამურო სპორტის ოსტატი, რუსეთის სპორტული მედიცინის ფედერაციის პრეზიდენტი. აი რა ურჩია.
რა საკვები არ უნდა მიირთვან მოთხილამურეებმა?
ცხოველური ცხიმები (კარაქი). თუ არის მოთხილამურე, რომელსაც შეუძლია უარი თქვას ჩვენთვის ასე ნაცნობ პროდუქტზე, ის კარგ ნაბიჯს გადადგამს შედეგების გაუმჯობესებისკენ;
ცხიმიანი, ცხარე და მარილიანი ხორცის კერძები (ქაბაბი, ლულა ქაბაბი, კერძები აღმოსავლური სამზარეულოდა ა.შ.);
არაჟანი, რადგან მას აქვს ღვიძლის დაბლოკვის თვისება (ის შეიცავს ბევრ ცხიმს და ღვიძლი ვერ უმკლავდება მის დამუშავებას);
რძე და რძის პროდუქტების უმეტესობა, როგორც კომპონენტები, რომლებსაც აქვთ ამა თუ იმ ხარისხით დუღილის თვისებები, მათი მოხმარების შემდეგ ხდება შებერილობა და ირღვევა ნაწლავის მიკროფლორა (ეს შენიშვნა არ ეხება მხოლოდ ხაჭოსა და ბავშვის რძის საკვებს).
გახსოვდეთ, რომ რაც უფრო მარტივი და ბუნებრივია თქვენი დიეტა, მით უკეთესი. და, რა თქმა უნდა, თუ მიჩვეული ხართ გარკვეულ საკვებს და თქვენი ორგანიზმი მას ნორმალურად იტანს, მაშინ არ უნდა დანებდეთ მას.
აი, რას გირჩევდი:
შვრიის ფაფა და გაბრტყელებული შვრიის ფაფები სხვადასხვა სასიამოვნო არომატით ჯემის, ქიშმიშის, ქლიავის, გარგარის ჩირის, გარგარის სახით;
შვრიის ფაფა კეფირით, ასევე ტკბილეულით;
მოხარშული ხორცი, სოსისები ათქვეფილი კვერცხით, სხვადასხვა ყველი, ხაჭო, თევზი, კვერცხი, ბავშვის რძის საკვები;
ბორში, სოკოს ნუდის წვნიანი, უცხიმო ქათმის ან ხორცის ბულიონი, ხილის სუპები, ბოსტნეულის ოქროშკა, კარგი პელმენი;
ხილიდან, ძირითადად უმი შავი მოცხარისა და ლიმონისგან, როგორც ერთადერთი პროდუქტი, სადაც ვიტამინი C ინახება მთელი წლის განმავლობაში;
ვაშლი, განსაკუთრებით ანტონოვკასთან ახლოს მდებარე ჯიშები, რომლებიც შეიცავს უამრავ რკინას. ამის დადგენა ადვილია – ვაშლი დავჭრათ და დილამდე დავტოვოთ. თუ დილით გაწითლდა, ეს ნიშნავს, რომ რკინა ბევრია და სასარგებლოა;
მულტივიტამინები გაზაფხულზე, 3-4 ბარდა დღეში, მაგრამ არა მეტი;
სხვადასხვა სახის წვენები, ხილი, ბოსტნეული, თაფლი ნიგვზის, თხილის და ფიჭვის თხილთან ერთად;
დატვირთვის გაზრდისას სასარგებლოა ისეთი ეგზოტიკური მცენარეული პროდუქტების მოხმარება, როგორიცაა ჩინური ლიმონის ბალახი, ჟენშენი, ლეზეა. თუმცა, მათი "დალაგება" შეუძლებელია, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან მძიმე ტაქიკარდია(სწრაფი გულისცემა).
ვარჯიშის დროს მხედრები კარგავენ უამრავ სითხეს, ამასთან ერთად გამოიყოფა მარილები და მიკროელემენტები. წყალ-მარილის ბალანსისხეული საჭიროებს აღდგენას. ამიტომ, დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ მინიმუმ 2,5 ლიტრი სითხე. უმარტივესი რამ არის ვარჯიშის დასრულების შემდეგ ნელა დალიოთ ჭიქა ტკბილი ჩაი ლიმონით.
დასასრულს, გვინდა რეკომენდაცია გავუწიოთ ახალგაზრდა მოთხილამურეებს ჩვენი ოლიმპიური ჩემპიონების ერთ-ერთი მენიუ დაწყების ან ხანგრძლივი ვარჯიშის დღეს.
საუზმე: მინა ფორთოხლის წვენი, კარგი ნაწილი შვრიის ფაფა, არომატიზირებული მანდარინის ჯემიტკბილი ვაშლი. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ - ჭიქა გამაგრებული გარგარის ნარევი.
სადილი: ხილის სალათი, თეფში უცხიმო ქათმის ბულიონი, ნატურალური შნიცელი 4-5 კარტოფილით, ერთი ჭიქა გარგარის ჩირის კომპოტი.
შუადღის საუზმე: ბანანი.
ვახშამი: ბოთლი მინერალური წყალი, მოხარშული ლორის ნაჭერი - 100 გ, ყველი 40% ცხიმიანი ნაწილი - 50 გ, 2 ფორთოხალი. როგორც ხედავთ, ზებუნებრივი არაფერია. ყველაფერი მარტივი, ბუნებრივი და სასარგებლოა.

მოთხილამურეების კვების შესახებ

დიახ, ხაჭო შესანიშნავია.

მოთხილამურეების კვების შესახებ

შვედმა სიქსტენ ერნბერგმა, ჩემი აზრით, ყველა დროის საუკეთესო მოთხილამურემ, ერთხელ ძალიან კარგად ისაუბრა მრბოლელი მოთხილამურის კვებაზე. კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ვიკვებოთ უკეთესად, რომ გაუმჯობესდეს შესრულება, მან უპასუხა:

"მირჩევნია ყველაფერი საკვები".

ამ ფრაზას დიდი პრაქტიკული და ფილოსოფიური მნიშვნელობა აქვს. რაც ადამიანს საჭმელში სასიამოვნო და გემრიელად მიიჩნევს არის ის, რაც უნდა გამოიყენოს.

და მაინც, შემუშავებულია გარკვეული ტრადიციები და სპეციფიკა, რაც მოთხილამურეების საკვებისგან განსხვავდება მოთამაშის, ძალოსნის ან მოჭიდავის საკვებს. ბევრჯერ ვყოფილვარ სათხილამურო შეჯიბრებებზე, მსოფლიო ჩემპიონატებზე, ოლიმპიადებზე და ამ ცნობილ ულტრამარათონულ რბოლებზე და უფრო ახლოს დავაკვირდი:

რომელსაც დაწყებამდე რამდენიმე საათით ადრე უპირატესობას ანიჭებენ უძლიერესი უცხოელი სპორტსმენები. თავიდან გამიკვირდა, მაგრამ შემდეგ სრულიად მშვიდად დავიწყე ნანახის მიღება. აღმოჩნდა, რომ ეს არ იყო ხორცი ან რაიმე სახის მაღალკალორიული საკვები, როგორიცაა კიბორჩხალა ან ხიზილალა. თურმე ეს მარტივი, ე.წ გლეხური საკვებია. მაგალითად, შვრიის ფაფა სავსე რძე ან კეფირი ჯემის დამატებით. ისე, შეიძლება ორი ან სამი ძეხვი ომლეტით. ბუნებრივია, ჭიქა ჩაი ან ყავა. აქ არის მოთხილამურეების მთელი კვების არსენალი 100 კმ რბოლის წინ! შეიძლება მოგვეჩვენოს, რომ ეს საკმარისი არ არის; როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ეს სავსებით საკმარისია. არსებობს, რა თქმა უნდა, რამდენიმე ეროვნული ტრადიციები. მაგალითად, ჩვენმა ხალხმა, როგორც ჩანს, მრავალწლიანი საკვების დეფიციტის გამო (ომები, შიმშილობა), გამოიმუშავა ჩვევა, რომელიც მამებიდან შვილებზე გადავიდა, დიდი რაოდენობით (თითქოს სამომავლო გამოყენებისთვის) საკვების მიღება.

ვარჯიშის პერიოდში გირჩევდი მაღალკალორიული საკვების გამოყენებას, მაგრამ მაინც მცირე მოცულობით, რადგან დიდი მოცულობით იტვირთება კუჭი, ართულებს სუნთქვას, აწიე დიაფრაგმა ზევით და ზეწოლას ახდენს გულზე და ა.შ. - უამრავი სახის თანმხლები „ხიბლი“ არსებობს, ამიტომ უნდა მიეჩვიოთ მცირე რაოდენობით საკვებს, მაგრამ უფრო ხშირად ჭამოთ. ოპტიმალურად ითვლება დღეში ხუთი კვება.

რა პროდუქტები უნდა გამოიყენოს მოთხილამურემ პირველ რიგში? დავიწყოთ იმით, რაც არ უნდა ჭამოთ:

ცხოველური ცხიმები (კარაქი). თუ არის ფანატიკოსი მოთხილამურე, რომელსაც შეუძლია უარი თქვას ჩვენთვის ასე ნაცნობ პროდუქტზე, ის კარგ ნაბიჯს გადადგამს შედეგების გასაუმჯობესებლად;

ცხიმიანი, ცხარე და მარილიანი ხორცის კერძები (ქაბაბი, ყველა სახის წიწაკა ქაბაბი, მარილიანი კერძები და ა.შ.);

Არაჟანი. ეს პროდუქტი არ არის შესაფერისი სპორტსმენებისთვის. არც რბოლამდე, არც ვარჯიშამდე. არაჟანს აქვს ღვიძლის ბლოკირების თვისება - შეიცავს ბევრ ცხიმს და ღვიძლი ვერ უმკლავდება მის გადამუშავებას.

არსებობს ასეთი გამოთქმა: "რძის ბოსტნეულის საკვები ძალიან სასარგებლოა სპორტსმენ-თხილამურისთვის." ამიტომ ამ ფრაზიდან გამოვრიცხავ სიტყვას "რძე". გამონაკლისია ერთი პროდუქტი - ხაჭო. არსებობს საერთო ილუზია: ”დიდი ბიჭი, ის გაიზარდა სოფელში, ორთქლის ფერმაში.” რძე.” არა, ახალი რძე არ არის შესაფერისი მოთხილამურესთვის - უმჯობესია ამის გარეშე. ყველა რძის პროდუქტს აქვს ფერმენტაციის თვისებები ამა თუ იმ ხარისხით. - მათი მოხმარების შემდეგ ჩნდება შებერილობა, ირღვევა მიკროფლორა და რაც არ უნდა გააკეთოთ, ვარენცას სახით მიირთმევთ ჩიფჩაფთან თუ ორთქლზე მოხარშულ რძესთან ერთად, ამ შედეგებს ვერ აიცილებთ თავიდან. არ ვიტყვი, რომ რძის. საკვები რა თქმა უნდა საზიანოა, მაგრამ მასში არც არაფერია კარგი.

დიახ, ხაჭო შესანიშნავია.

რა არის შესაძლებელი? შვრიის ფაფა. და მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ჩვენი ხალხი არ არის მიჩვეული ამ საჭმელს, თუ გაინტერესებთ, როგორ უმკლავდება თქვენი კუჭი მნიშვნელოვანი დატვირთვის ფონზე მიღებულ საკვებს, თქვენ უნდა მიეჩვიოთ შვრიის ფაფას, რაც არ უნდა დამღლელი იყოს ის - ის უნდა ჭარბობდეს მოთხილამურეების ასორტიმენტში. ის შეიძლება მიირთვათ სასიამოვნო არომატიზატორებით: ჯემი, ქიშმიში, ქლიავი, გარგარი, თაფლი და ა.შ. - გთხოვ, ფანტაზიის უზარმაზარი არეალია.

თაფლი ასევე კარგია სხვადასხვა თხილთან ერთად: ნიგოზი, თხილი - ის, რაც ხელმისაწვდომია. ალბათ ციმბირში იქნება ფიჭვის კაკალი- უკეთესი. მაგრამ რაც შეეხება მცენარეულ საკვებს, მაშინ, რა თქმა უნდა, პირველ რიგში ვაშლს ანიჭებენ უპირატესობას, განსაკუთრებით ანტონოვკასთან ახლოს მდებარე ჯიშებს, რომლებიც შეიცავს უამრავ რკინას. ვაშლში რკინის შემცველობის დადგენა ძალიან მარტივია - დაჭერით და დატოვეთ დილამდე. თუ დილამდე წითლდება, ეს ნიშნავს, რომ მასში ბევრი რკინაა - ეს ის ვაშლებია, რომლებიც უნდა მიირთვათ.

შავი მოცხარი ძალიან სასარგებლოა. განსაკუთრებით, თქვენ იცით, როდესაც მას ასე ახვევენ შაქართან ერთად, უმი, როგორც ამბობენ, "ცოცხალი". რატომ? მცენარეთა სამყაროს მხოლოდ ორი პროდუქტი - შავი მოცხარი და ლიმონი - ინარჩუნებს C ვიტამინს მთელი წლის განმავლობაში. სხვა ხილსა და კენკრაში მაქსიმუმ იანვრამდე გრძელდება. ეს აიხსნება იმით, რომ ცნობილ მოცვში, ღრუბლოვან კენკრაშიც კი (სხვა ხილსა და კენკრაში რომ აღარაფერი ვთქვათ) არის ფერმენტი - "ასკორბოკინაზა", რომელიც დროთა განმავლობაში ანადგურებს C ვიტამინს და არაფერი რჩება, გარდა სასიამოვნო მჟავე. . მაგრამ ლიმონი და შავი მოცხარი არ შეიცავს ამ ფერმენტს. ეს გარემოება მცენარეთა სამყაროს ამ ორ პროდუქტს აბსოლუტურად უნიკალურს ხდის.

ტრასაზე კვების შესახებ. ადრე, მახსოვს, ყოველი მარათონის რბოლის წინ სპორტსმენები მოცხარის ქილით მიდიოდნენ, ზოგი მოცვით, ზოგი ლიმონით ან მოცვით. ზოგი სასმელს უმატებდა შაქარს, ზოგიც გლუკოზას ყიდულობდა ფხვნილებში, ტაბლეტებში ან თუნდაც ამპულებში. აურიეს, დაუწვეთეს წარმოუდგენელი წვეთები და ყველამ სცადა... ეს იყო მთელი აქცია! შემდეგ ყველაფერი გამარტივდა: დაიწყეს ჩვეულებრივი ტკბილი ჩაის მომზადება ლიმონით. და შემდეგი ნაბიჯი გაადვილდა და არც შეიძლებოდა: გაჩნდა ეს თანამედროვე ფხვნილები: „გეტორიდი“, „ისოსტარი“, „იზოტონიკი“, „დექსალი“. გამოყვანილია თბილი წყალიდა შეუკვეთეთ - საჭმელი მზადაა. მაგრამ პირადად ჩემთვის, ძველი მეთოდი - როცა საჭმელს თავად ამზადებ - უფრო საინტერესოც და პროდუქტიულიც მეჩვენება. შვრიის ბულიონი ძალიან საინტერესოა, როგორც დისტანციური კვების ერთ-ერთი სახეობა. და თუ ამ ნახარშს დაწყებამდე მიიღებთ ფინჯანს, ის ასევე ძალიან კარგი იქნება. თუმცა არის ერთი "მაგრამ". თქვენ არ შეგიძლიათ რძეზე დაფუძნებული შვრიის ფაფის მომზადება. პრინციპში, ამაში ცუდი არაფერია. მაგრამ მთელი მანძილის მანძილზე თქვენ მოგაკლდებათ ნებისმიერი სხვა სასმელის მიღების შესაძლებლობა: მოცვი, შავი მოცხარი, ლიმონი და ა. უსიამოვნებები: ნაწლავის აშლილობიდან ღებინების მომენტამდე და ა.შ.

შვრიის ბულიონისგან განსხვავებით, არასდროს გირჩევთ გლუკოზის დალევას დაწყებამდე. თუ დაწყებამდე დალევთ ფინჯან გლუკოზას, რბოლის დროს გარკვეული დროით დაკარგავთ სიჩქარეს - ორგანიზმის რეფლექსი ისეთი იქნება, რომ შაქრის დაბალ დონეზე წახვალთ.

დიეტაში აუცილებლად უნდა იყოს ნატრიუმის და კალიუმის მარილები. ამიტომ, თუ დიეტაზე ხართ, სადაც შავი მოცხარი, ლიმონი გაქვთ, დაამატეთ გარგარის ხმელი ბულიონი, ეს შესანიშნავი სასმელი იქნება.

ბულიონის შესახებ. მე ვიტყოდი, რომ ყველა ცხიმიანი საკვები საზიანოა თქვენთვის. Და მაინც. ქათმის ბულიონი, რამდენჯერმე გადაწურული და დამარილებული, შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს მარათონის დროს, რადგან კუჭში მოხვედრის შემდეგ ის დიდხანს იმოქმედებს თქვენს სხეულზე. Ეს ძალიან კარგია. კარგი, სპორტსმენი ვარჯიშობს და დიდ ძალისხმევასა და ენერგიას ხარჯავს. უნდა მიიღოს თუ არა რაიმე დამატებითი ჩვეულებრივი საკვების გარდა? უეჭველად. და მიუხედავად იმისა, რომ მე გამოვთქვი უარყოფითი განსჯა რძის პროდუქტების შესახებ ზემოთ, ბავშვის რძის კვება მაინც ძალიან სასარგებლო იქნება. სხვადასხვა მინერალურ-ცილოვანი ნარევები, რომლებსაც ძალოსანები ვარჯიშისას იყენებენ, ხელმისაწვდომია საჯარო გასაყიდად.

გულის გადატვირთვის თავიდან ასაცილებლად კარგია კალიუმით მდიდარი სპეციალური პრეპარატების გამოყენება: მაგალითად, კალიუმის ოროტატი. მართალია, თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა რეგულარულად მიირთვათ გამხმარი გარგარი, შეგიძლიათ გააკეთოთ ოროტატის გარეშე. თუ გულის გადატვირთვა უკვე მოხდა, როდესაც გამოჩნდება კარდიოგრამა უარყოფითი ტალღა, სასარგებლოა იაპონური პრეპარატის ინოსიუმის (Inosium R) ან ჩვენი რიბოქსინის მიღება. სხვათა შორის, ჩვენი პრეპარატი გარკვეულწილად უფრო სუფთაა, ვიდრე იაპონური და არ იძლევა ისეთ მტკივნეულ დარტყმის შეგრძნებებს, როგორც მისი იაპონური კოლეგა.

მულტივიტამინები. აუცილებლად უნდა მიირთვათ, განსაკუთრებით გაზაფხულზე, დღეში 3-4 ბარდა. მაგრამ მეტი არა. სხეული უბრალოდ აღარ მიიღებს მეტს და ყველაფერი დანარჩენი გამოიყოფა მისგან შარდით.

კვების სტრატეგიის შესახებ. ბევრი განსხვავებული მეთოდი შეიძლება არსებობდეს, ბევრი თეორია არსებობს, მაგრამ დღეს გეტყვით ერთზე - ეგრეთ წოდებულ „შვედურ ნახშირწყლოვან დარტყმაზე“. რა არის მისი არსი? თქვენთვის მნიშვნელოვანი შეჯიბრებების დაწყებამდე ოთხი კვირით ადრე თქვენ. უნდა დაიწყოს ცილოვანი საკვების მიღება და პრაქტიკულად გამორიცხოს ნახშირწყლები საკვებიდან.რას ვგულისხმობ ცილოვან საკვებში მოხარშული ხორცი (შემწვარი ზოგადად ცუდია), სხვადასხვა ყველი, ხაჭო, თხილი (თაფლის გარეშე), თევზი, კვერცხი და ა.შ. ორი კვირის განმავლობაში. საქმე იმაშია, რომ თქვენ ზღუდავთ სხეულს ნახშირწყლებში, მაგრამ ვარჯიშობთ, სხეულს ძალიან სჭირდება ისინი! და მარტივი სიტყვებით რომ ვთქვათ, ცარიელდება ის რეზერვუარები, სადაც ინახავთ ნახშირწყლებს. ღვიძლი და კუნთები თავისუფლდება ნახშირწყლებისგან. .

ორი კვირის შემდეგ, თქვენ მკვეთრად შეცვლით თქვენს დიეტას - მთლიანად გამორიცხავთ ცილებს, ან, ნებისმიერ შემთხვევაში, შეამცირეთ მათი მოხმარება მინიმუმამდე. მიირთვით ბევრი შაქარი, თაფლი, ნამცხვრები და ტკბილეული. მაგალითად, შვრიის ფაფაში ჩაყარეთ ბევრი ჯემი. ამრიგად, თქვენ გადატუმბავთ უამრავ წყალს წინა ორი კვირის განმავლობაში დაცლილ ავზებში. ახალი ნახშირწყლები. და - დაიწყე. და რბოლის დროს ეს ნახშირწყლები ხვდება სისხლში და მოგცემთ საჭირო ენერგიას. მოთხილამურეებიდან და მარათონის მორბენალებისგან, რომლებიც ამ ტექნიკას იყენებდნენ, მხოლოდ გავიგე დადებითი მიმოხილვები. დატვირთვების გაზრდისას სასარგებლოა ისეთი ეგზოტიკური მცენარეული პროდუქტების მოხმარება, როგორიცაა ჩინური ლიმონის ბალახი, ჟენშენი და ლეიზა - ისინი არ მიეკუთვნებიან დოპინგ აგენტების ჯგუფს. მაგრამ თუ მათ ზედმეტად იყენებთ, შეგიძლიათ მიაღწიოთ ძალიან ძლიერ ტაქიკარდიას ( სწრაფი გულისცემა). მახსოვს, ბორის მიხაილოვიჩ ბისტროვთან ერთად ვვარჯიშობდით და აღმართზე აჩქარება. ასე რომ, ამ ლიმონის ბალახის ჭამის შემდეგ, ჯერ კიდევ მთის ფსკერზე დგომისას, მე უკვე მქონდა პულსი 180 დარტყმა წუთში! წმინდა დოზის გადაჭარბება. ამიტომ, ყველა ეს წვეთი და ტაბლეტი უნდა იქნას მიღებული ზუსტად რეცეპტის მიხედვით, რომელიც მოყვება მათ.

Არიან, იმყოფებიან სასაცილო ინციდენტები: მახსოვს, რომ სარაევოს ოლიმპიადაზე ჩინური ლიმონის ბალახის ყლორტები მოიტანეს. არა მარცვლეულს, რომელსაც, ფაქტობრივად, მოიხმარენ შორეული აღმოსავლეთის მონადირეები (სწორედ მათ აღმოაჩინეს ჩინური ლიმონის ბალახი, როდესაც ტაიგაში რამდენიმე დღის სეირნობისას ამ წამალით გადაარჩინეს თავი შიმშილისა და დაღლილობისგან), არამედ გასროლაც, ტოპები. და, რა თქმა უნდა, სამწუხარო და სასაცილო იყო იმის ყურება, თუ როგორ ესროდნენ ამ ტოპების ღეჭვის შემდეგ, ჩვენი ბიატლეტელები... ისე, როგორც გიჟები. ჰოდა, დროზე მოვედით გონს და დავანებეთ საქმე. და ერთადერთი "ოქრო", რომელიც ჩვენმა ბიატლონტებმა იქიდან ჩამოიტანეს, "ოქრო" იყო ესტაფეტაში.

დასასრულს, მინდა ვთქვა, რომ ხორცის ნაჭერი, კარგი პელმენი, ხილის წვნიანი, ბორში, ბოსტნეულის ოქროშკა + თხილი თაფლით, გარგრის ჩირი, ქიშმიში, ქლიავი - ამ საკვებს ჯერ არ დაუკარგავს საკუთარი თავის დისკრედიტაცია.

გახსოვდეთ, რომ რაც უფრო მარტივი და ბუნებრივია თქვენი დიეტა, მით უკეთესი. და თუ, მაგალითად, მიჩვეული ხართ რძის საკვებს და თქვენი ორგანიზმი ამას ნორმალურად იტანს, კარგი, იქნებ არ უნდა დანებდეთ მას (მაგრამ მაინც, უფრო ფრთხილად მიიღე ჩემი რეკომენდაციები). ჰარმონიის, ბუნებრიობის გრძნობა და თქვენი პირადი კომფორტი საკვების მიღებისას თქვენთვის მთავარი კრიტერიუმი უნდა იყოს.

მოთხილამურეების კვების შესახებ

"მირჩევნია ყველაფერი საკვები".

რომელსაც დაწყებამდე რამდენიმე საათით ადრე უპირატესობას ანიჭებენ უძლიერესი უცხოელი სპორტსმენები. თავიდან გამიკვირდა, მაგრამ შემდეგ სრულიად მშვიდად დავიწყე ნანახის მიღება. აღმოჩნდა, რომ ეს არ იყო ხორცი ან რაიმე სახის მაღალკალორიული საკვები, როგორიცაა კიბორჩხალა ან ხიზილალა. თურმე ეს მარტივი, ე.წ გლეხური საკვებია. მაგალითად, შვრიის ფაფა სავსე რძე ან კეფირი ჯემის დამატებით. ისე, შეიძლება ორი ან სამი ძეხვი ომლეტით. ბუნებრივია, ჭიქა ჩაი ან ყავა. აქ არის მოთხილამურეების მთელი კვების არსენალი 100 კმ რბოლის წინ! შეიძლება მოგვეჩვენოს, რომ ეს საკმარისი არ არის; როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ეს სავსებით საკმარისია. რა თქმა უნდა, არსებობს რამდენიმე ეროვნული ტრადიცია. მაგალითად, ჩვენმა ხალხმა, როგორც ჩანს, მრავალწლიანი საკვების დეფიციტის გამო (ომები, შიმშილობა), გამოიმუშავა ჩვევა, რომელიც მამებიდან შვილებზე გადავიდა, დიდი რაოდენობით (თითქოს სამომავლო გამოყენებისთვის) საკვების მიღება.

დიახ, ხაჭო შესანიშნავია.

თაფლი ასევე კარგია სხვადასხვა თხილთან ერთად: ნიგოზი, თხილი - ის, რაც ხელმისაწვდომია. შესაძლოა ციმბირში ეს იყოს ფიჭვის კაკალი - კიდევ უკეთესი. მაგრამ რაც შეეხება მცენარეულ საკვებს, მაშინ, რა თქმა უნდა, პირველ რიგში ვაშლს ანიჭებენ უპირატესობას, განსაკუთრებით ანტონოვკასთან ახლოს მდებარე ჯიშებს, რომლებიც შეიცავს უამრავ რკინას. ვაშლში რკინის შემცველობის დადგენა ძალიან მარტივია - დაჭერით და დატოვეთ დილამდე. თუ დილამდე წითლდება, ეს ნიშნავს, რომ მასში ბევრი რკინაა - ეს ის ვაშლებია, რომლებიც უნდა მიირთვათ.

ტრასაზე კვების შესახებ. ადრე, მახსოვს, ყოველი მარათონის რბოლის წინ სპორტსმენები მოცხარის ქილით მიდიოდნენ, ზოგი მოცვით, ზოგი ლიმონით ან მოცვით. ზოგი სასმელს უმატებდა შაქარს, ზოგიც გლუკოზას ყიდულობდა ფხვნილებში, ტაბლეტებში ან თუნდაც ამპულებში. აურიეს, დაუწვეთეს წარმოუდგენელი წვეთები და ყველამ სცადა... ეს იყო მთელი აქცია! შემდეგ ყველაფერი გამარტივდა: დაიწყეს ჩვეულებრივი ტკბილი ჩაის მომზადება ლიმონით. და შემდეგი ნაბიჯი კიდევ უფრო მარტივი გახდა: გამოჩნდა ეს თანამედროვე ფხვნილები: "გეტორიდი", "ისოსტარი", "იზოტონიკი", "დექსალი". თბილ წყალში განზავდეს და ეს არის - საჭმელი მზად არის. მაგრამ პირადად ჩემთვის, ძველი მეთოდი - როცა საჭმელს თავად ამზადებ - უფრო საინტერესოც და პროდუქტიულიც მეჩვენება. შვრიის ბულიონი ძალიან საინტერესოა, როგორც დისტანციური კვების ერთ-ერთი სახეობა. და თუ ამ ნახარშს დაწყებამდე მიიღებთ ფინჯანს, ის ასევე ძალიან კარგი იქნება. თუმცა არის ერთი "მაგრამ". თქვენ არ შეგიძლიათ რძეზე დაფუძნებული შვრიის ფაფის მომზადება. პრინციპში, ამაში ცუდი არაფერია. მაგრამ მთელი მანძილის მანძილზე თქვენ მოგაკლდებათ ნებისმიერი სხვა სასმელის მიღების შესაძლებლობა: მოცვი, შავი მოცხარი, ლიმონი და ა. უსიამოვნებები: ნაწლავის აშლილობიდან ღებინების მომენტამდე და ა.შ.

გულის გადატვირთვის თავიდან ასაცილებლად კარგია კალიუმით მდიდარი სპეციალური პრეპარატების გამოყენება: მაგალითად, კალიუმის ოროტატი. მართალია, თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა რეგულარულად მიირთვათ გამხმარი გარგარი, შეგიძლიათ გააკეთოთ ოროტატის გარეშე. თუ უკვე მოხდა გულის გადატვირთვა, როდესაც კარდიოგრამაზე უარყოფითი ტალღა ჩნდება, სასარგებლოა იაპონური პრეპარატის ინოსიუმის (ინოზიუმ R) ან ჩვენი რიბოქსინის მიღება. სხვათა შორის, ჩვენი პრეპარატი გარკვეულწილად უფრო სუფთაა, ვიდრე იაპონური და არ იძლევა ისეთ მტკივნეულ დარტყმის შეგრძნებებს, როგორც მისი იაპონური კოლეგა.

ორი კვირის შემდეგ, თქვენ მკვეთრად შეცვლით თქვენს დიეტას - მთლიანად გამორიცხავთ ცილებს, ან, ნებისმიერ შემთხვევაში, შეამცირეთ მათი მოხმარება მინიმუმამდე. მიირთვით ბევრი შაქარი, თაფლი, ნამცხვრები და ტკბილეული. მაგალითად, შვრიის ფაფაში ჩაყარეთ ბევრი ჯემი. ამგვარად, თქვენ გადაიტანთ უამრავ ახალ ნახშირწყლებს წინა ორი კვირის განმავლობაში დაცარიელებულ რეზერვუარებში. და - დაიწყე. და რბოლის დროს ეს ნახშირწყლები ხვდება სისხლში და მოგცემთ საჭირო ენერგიას. მხოლოდ დადებითი გამოხმაურება მოვისმინე მოთხილამურეებისა და მარათონის მორბენალებისგან, რომლებმაც გამოიყენეს ეს ტექნიკა. დატვირთვების გაზრდისას სასარგებლოა ისეთი ეგზოტიკური მცენარეული პროდუქტების მოხმარება, როგორიცაა ჩინური ლიმონის ბალახი, ჟენშენი და ლეიზა - ისინი არ მიეკუთვნებიან დოპინგ აგენტების ჯგუფს. მაგრამ თუ მათ ჭარბად მოიხმართ, შეგიძლიათ მიაღწიოთ ძალიან ძლიერ ტაქიკარდიას (აჩქარებული გულისცემა). მახსოვს, ბორის მიხაილოვიჩ ბისტროვთან ერთად ვვარჯიშობდით და აღმართზე აჩქარება. ასე რომ, ამ ლიმონის ბალახის ჭამის შემდეგ, ჯერ კიდევ მთის ფსკერზე დგომისას, მე უკვე მქონდა პულსი 180 დარტყმა წუთში! გაასუფთავეთ ჭარბი დოზა. ამიტომ, ყველა ეს წვეთი და ტაბლეტი უნდა იქნას მიღებული ზუსტად რეცეპტის მიხედვით, რომელიც მოყვება მათ.

არის სასაცილო შემთხვევები: მახსოვს, რომ სარაევოს ოლიმპიადაზე ჩინური ლიმონის ყლორტები მოიტანეს. არა მარცვლეულს, რომელსაც, ფაქტობრივად, მოიხმარენ შორეული აღმოსავლეთის მონადირეები (სწორედ მათ აღმოაჩინეს ჩინური ლიმონის ბალახი, როდესაც ტაიგაში რამდენიმე დღის სეირნობისას ამ წამალით გადაარჩინეს თავი შიმშილისა და დაღლილობისგან), არამედ გასროლაც, ტოპები. და, რა თქმა უნდა, სამწუხარო და სასაცილო იყო იმის ყურება, თუ როგორ ესროდნენ ამ ტოპების ღეჭვის შემდეგ, ჩვენი ბიატლეტელები... ისე, როგორც გიჟები. ჰოდა, დროზე მოვედით გონს და დავანებეთ საქმე. და ერთადერთი "ოქრო", რომელიც ჩვენმა ბიატლონტებმა იქიდან ჩამოიტანეს, "ოქრო" იყო ესტაფეტაში.

გახსოვდეთ, რომ რაც უფრო მარტივი და ბუნებრივია თქვენი დიეტა, მით უკეთესი. და თუ, მაგალითად, მიჩვეული ხართ რძის საკვებს და თქვენი ორგანიზმი ამას ნორმალურად იტანს, კარგი, იქნებ არ უნდა დანებდეთ მას (მაგრამ მაინც, უფრო ფრთხილად მიიღე ჩემი რეკომენდაციები). ჰარმონიის, ბუნებრიობის გრძნობა და თქვენი პირადი კომფორტი საკვების მიღებისას უნდა იყოს თქვენთვის მთავარი კრიტერიუმი.ვ

დაამთავრა მოსკოვის სახელმწიფო უნივერსიტეტის ჟურნალისტიკის ფაკულტეტი. M.V. ლომონოსოვი,

მოსკოვის სახელმწიფო უნივერსიტეტის სათხილამურო გუნდის წევრი

რედაქტორისგან:

ამ სტატიის ავტორი არ არის კვალიფიციური სპორტული ექიმი, არც რუსეთის ნაკრების წევრი და არც სპორტის ოსტატი, არამედ უბრალოდ მოსკოვის სახელმწიფო უნივერსიტეტის ჟურნალისტიკის ფაკულტეტის კურსდამთავრებული. მ.ვ.ლომონოსოვი, რომელიც სერიოზულად იყო დაინტერესებული სპორტით უნივერსიტეტში შესვლამდე და ახლაც არის დაკავებული სათხილამურო სრიალში - თუმცა სამოყვარულო დონეზე. სწორედ ამიტომ ეს მასალა არ შეიძლება გახდეს საბოლოო ჭეშმარიტება, მაგრამ მხოლოდ ნაწილობრივ დაგეხმარებათ გაიგოთ დღეს არსებული სპორტული ფარმაკოლოგიის უზარმაზარი სამყარო.

მიუხედავად იმისა, რომ სტატია არ იყო დაწერილი სპორტული ფარმაკოლოგიის დარგის პროფესიონალის მიერ, ჩვენ საკმაოდ საინტერესოდ მივიჩნიეთ, რადგან დიდი შრომა გაკეთდა და სასარგებლო ინფორმაცია შეგროვდა სხვადასხვა ავტორიტეტული წყაროდან. რა თქმა უნდა, ეს მასალა ვერ ჩაანაცვლებს სპეციალისტების მიერ შედგენილ ფარმაკოლოგიურ მხარდაჭერის გეგმებს, მაგრამ დაზოგავს დროს დიდი რაოდენობით ლიტერატურის შესწავლაში, რომელიც ამ დღეებში გავრცელდა და გაგაცნობთ სასწავლო პროცესის მეორე მხარეს. ასევე საჭიროდ მივიჩნიეთ ექსპერტების კომენტარების გამოქვეყნება, რომლებიც შეგიძლიათ წაიკითხოთ სტატიის ბოლოს.

ოდესმე გიფიქრიათ, საკმარისია თუ არა მხოლოდ ფიზიკური აქტივობა კარგი შედეგის მისაღწევად? პირადად მე პირველად რომ დავიწყე თხილამურებით სრიალი, გულგრილი ვიყავი ამ საკითხის მიმართ. მეჩვენებოდა, რომ ჩემი წარმატება პირდაპირ იყო დამოკიდებული ვარჯიშზე გავლილი კილომეტრების რაოდენობაზე და შემეძლო კვირების განმავლობაში დასვენების გარეშე, შედეგებზე ფიქრის გარეშე... მაგრამ როგორც კი გავიცანი სპორტის პროფესიული მხარე. დავრწმუნდი, რომ ჯანსაღი და მრავალფეროვანი საკვებით მდიდარი ყოველდღიური მენიუს გარეშე, ისევე როგორც დატვირთული სხეულის ფარმაკოლოგიური მხარდაჭერის უმარტივესი მეთოდების გარეშე, შეუძლებელია კარგი შედეგის მიღწევა: სპორტსმენი ჯერ კიდევ არ არის რობოტი, თუმცა „ჩვეულებრივი“ ადამიანებისგან უფრო დიდი ძალითა და გამძლეობით განსხვავდება.

როგორ ვიკვებოთ და რა მედიკამენტები გამოვიყენოთ ვარჯიშისგან მაქსიმალური ეფექტისა და ჯანმრთელობისთვის მინიმალური ზიანის უზრუნველსაყოფად? ჩვენი სპორტი ხომ ენერგიის მოხმარების მხრივ ერთ-ერთი ყველაზე რთულია და სხეულის გადატვირთვა აქ იშვიათი არაა. იმისთვის, რომ ყველა კითხვაზე პასუხი გამეღო, რაც მაინტერესებდა, თავი ლიტერატურაში ჩავიძირე და დიდხანს ვატარებდი ინტერნეტს. Ბევრი გამოსადეგი ინფორმაციამე ის ვიპოვე O.S. კულინენკოვის წიგნში. "სპორტის ფარმაკოლოგია" და სეიფულა რ.დ. "სპორტული ფარმაკოლოგია" (მიმომხილველი V.S. Shashkov). სტატიაზე მუშაობისას ასევე გამოვიყენე მასალები საიტიდან www.medinfo.ru და Yu.B. Bulanov-ის წიგნიდან. "ანაბოლური პრეპარატები."

ეს სტატია შედგება ორი ნაწილისგან: სპორტული ფარმაკოლოგიის შესახებ და სპორტული კვების შესახებ. მე შევადგინე თავი „სპორტული კვება“ სხვადასხვა წყაროდან, მაგრამ ძირითადად ადამიანებთან კომუნიკაციის შედეგად მიღებული ცოდნიდან და საკუთარი გამოცდილებიდან გამოვცადე. ჟურნალის ამ ნომერში მხოლოდ პირველ ნაწილს ვაქვეყნებთ, ხოლო სპორტული კვების შესახებ სტატიას შეგიძლიათ წაიკითხოთ L.S.-ის მომდევნო ნომერში.

სამწუხაროდ, შეუძლებელია წიგნებში და ინტერნეტში არსებული ყველა ინფორმაციის გამოყენება, ამიტომ გამოვყავი ის, რაც, ჩემი აზრით, ყველაზე მნიშვნელოვანი ლიტერატურაა, რაც წავიკითხე. და აი რა გამოვიდა აქედან...

სპორტული ფარმაკოლოგია

დღეს ნარკოტიკების მოხმარების პრობლემა სულ უფრო და უფრო აწუხებს როგორც პროფესიონალებს, ისე მოყვარულებს ჩვენს სპორტში. იყო თუ არა სპორტული ფარმაკოლოგია და არის თუ არა დოპინგის გონივრული ალტერნატივა? თან მუდმივი ზრდაფიზიკური და ფსიქოლოგიური სტრესი სათხილამურო რბოლაში, როდესაც ვარჯიშის პროცესი ზოგჯერ ესაზღვრება ადამიანის შესაძლებლობების საზღვრებს, ეს დილემა ჩნდება წინა პლანზე. ასე რომ, რა უნდა გააკეთოს? მნიშვნელოვანია თუ არა რაიმე სახის ფარმაკოლოგიურ კორექციაზე უარის თქმა თუ მიზანშეწონილია „უვნებელი“ წამლების გამოყენება ეფექტურობისა და იმუნიტეტის შესანარჩუნებლად?

დღესდღეობით, სპორტსმენების, განსაკუთრებით კი მოთხილამურეების, საკონკურსო და სავარჯიშო დატვირთვა იმდენად მაღალია, რომ სრული მარცხიეფექტურობის მხარდასაჭერად შექმნილი მედიკამენტების მიღებიდან არის გუშინდელი შეხედულება. დღესდღეობით ჩვენ უფრო მეტად ვსაუბრობთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენებაზე ფარმაკოლოგიურ დახმარებაზე უარის თქმის დროს, ვიდრე ვარჯიშის პროცესში გამოყენებისას. სათხილამურო ტრასაზე სიჩქარეები იზრდება და მათთან ერთად სხეულის გადატვირთვის ალბათობაც იზრდება, რაც სავსეა სხვადასხვა სახის გართულებებით. IN ბოლო წლებისპორტული მედიცინის ახალი ფილიალიც კი გაჩნდა - "ფარმაკოლოგია" ჯანმრთელი ადამიანი" მისი მიზანია არადოპინგური პრეპარატების დანერგვა, რათა გაზარდოს ორგანიზმის ადაპტაციური შესაძლებლობები ექსტრემალურ ფიზიკურ სტრესზე.

"სპორტული ფარმაკოლოგია", ისევე როგორც მედიცინის ნებისმიერი სხვა ფილიალი, განასახიერებს ყველაზე მნიშვნელოვან რწმენას - "არასოდეს ზიანი მიაყენო!" სპორტსმენი, რომელიც შეგნებულად იღებს დოპინგს, არ ესმის რა ზიანს აყენებს მის ჯანმრთელობას. ამის დასტურია ფეხბურთის მატჩებზე და ველოსიპედის რბოლაზე უამრავი სიკვდილი, რომელიც ჩვენთვის უკვე აღარ არის სენსაცია. ვინც ცხოვრების წესად აირჩია სპორტი დიდი S-ით, უნდა მოუსმინოს ოლიმპიური მოძრაობის მორალურ და ეთიკურ პრინციპებს და გააკეთოს ერთადერთი საკუთარი თავისთვის. სწორი არჩევანი: არასოდეს გამოიყენოთ არალეგალური ნარკოტიკები, რაც არ უნდა მაცდური და სწრაფი იყოს შედეგების მიღწევა და რაც არ უნდა წარმოუდგენელი იყოს პოდიუმზე ასვლის ცდუნება.

სპორტული ფარმაკოლოგია, რომლის შესახებაც ახლა გესაუბრებით, არ არის გამიზნული სპორტსმენის ხელოვნურად გაზრდის მიზნით, არამედ იმისთვის, რომ დაეხმაროს ორგანიზმს მძიმე დატვირთვის შემდეგ გამოჯანმრთელებაში, შეინარჩუნოს იგი პიკზე, როდესაც იმუნური სისტემა დასუსტებულია და დაიცვას იგი მავნე ზემოქმედებისგან. გარემო. გარდა ამისა, იმის გათვალისწინებით, რომ ზოგიერთი მოთხილამურე მაინც ურჩევნია ვარჯიშის დროს დაიცვან ერთი წესი: „რაც მეტი, მით უკეთესი!“, სხეულის გადატვირთვა ჩვეულებრივი მოვლენაა.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სპორტსმენებისთვის ბიოლოგიურად მოხმარება აქტიური დანამატები(დიეტური დანამატი). ამას ნათლად ადასტურებს სამეცნიერო მიღწევები და ორმოცდაათ ათასზე მეტი სამედიცინო კვლევის მონაცემები. მას შემდეგ, რაც სპორტსმენები დაიწყებენ მიღებას კვების დანამატებიმათი შედეგები უმჯობესდება. თუ დანამატებს იღებენ მოყვარულები, მაშინ ეს კარგ გავლენას ახდენს მათ საერთო ჯანმრთელობაზე.

სხეულის ზედმეტი წნევა

სპორტსმენის დაღლილობის ხარისხი ობიექტურად შეიძლება შეფასდეს მხოლოდ რამდენიმე ბიოქიმიური პარამეტრებისისხლში, როგორიცაა რძემჟავას შემცველობა (ლაქტატი), რომელიც წარმოიქმნება კუნთებში გლუკოზის გლიკოლიზური (ანაერობული) დაშლის დროს, პირუვინის მჟავას (პირუვატი) კონცენტრაცია, ფერმენტ კრეატინ ფოსფოკინაზა, შარდოვანა და სხვა. გასაგებია, რომ ამის გაკეთება სახლში ბიოქიმიური ანალიზიარარეალურია, ამიტომ შეგიძლიათ დაიცვათ ცნობილი წესები: თუ მადა დაკარგეთ ან ღამით დაძინება გიჭირთ, თუ გაღიზიანებული გახდით და თქვენი შესრულება საგრძნობლად შემცირდა - ეს არის ზედმეტი მუშაობის პირველი ნიშნები. სპორტულ მედიცინაში გამოყენებული აღდგენისა და სარეაბილიტაციო ღონისძიებები შეიძლება დაიყოს სამ ჯგუფად: პედაგოგიურ, ფსიქოლოგიურ და ბიოსამედიცინო.

აღდგენის პედაგოგიური საშუალებები მოიცავს სასწავლო პროცესის ინდივიდუალიზაციას და სასწავლო ციკლების აგებას. მთავარია არ აიძულოთ მომზადება და ორგანიზმს დაისვენოთ. ფსიქოლოგიური აღდგენის მეთოდები მოიცავს ავტო-ვარჯიშს და სხვადასხვა ჰიპნოზის სესიებს (აქ ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეთ სპორტსმენის ხასიათის ინდივიდუალური მახასიათებლები, მისი ფსიქოლოგია - მაშინ ეფექტი იქნება შესანიშნავი). სამედიცინო და ბიოლოგიური აღდგენის მეთოდები მოიცავს სრულ და დაბალანსებულ დიეტას; სხვადასხვა სახის მანუალური თერაპია, საუნების, აბაზანების და სხვა ფიზიოთერაპიული პროცედურების გამოყენება; "არადოპინგური" ფარმაკოლოგიური პრეპარატების მიღება, ვიტამინების დამატებითი რაოდენობა, აუცილებელი ამინომჟავებიდა მიკროელემენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ კეთილდღეობისა და ფიზიკური მდგომარეობის ნორმალიზებას.

მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ ზედმეტად დაძაბული სხეულის აღდგენის სამედიცინო და ბიოლოგიურ მეთოდებს... არსებობს გადატვირთვის ოთხი კლინიკური ფორმა:

ცენტრალური ნერვული სისტემის (ცნს) გადაჭარბებული დატვირთვა
გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გადაჭარბებული დატვირთვა
ღვიძლის გადაჭარბებული დატვირთვა (ღვიძლის ტკივილის სინდრომი)
ნეირომუსკულური სისტემის გადაჭარბებული დატვირთვა (კუნთოვანი ტკივილის სინდრომი)

ცენტრალური ნერვული სისტემის ზედმეტი ძაბვა

ის შეიძლება გამოვლინდეს როგორც დეპრესიის, ასევე აგზნების სახით. ცენტრალური ნერვული სისტემის დათრგუნვისას, სისუსტის, ვარჯიშისადმი უხალისობის, აპათიის ან არტერიული წნევის დაქვეითების შემთხვევაში ინიშნება მატონიზირებელი და სტიმულატორები: ადაპტოგენური პრეპარატები, აგრეთვე იმპორტირებული წარმოშობის მატონიზირებელი მცენარეული პრეპარატები (ვიგორექსი). , ბრენტო და ა.შ.). ადაპტოგენები არის მედიკამენტები, რომლებიც ზრდის სხეულის არასპეციფიკურ წინააღმდეგობას გვერდითი ეფექტების მიმართ. გარე გარემო. ამ ჯგუფში შედის მცენარეული და ცხოველური წარმოშობის ან ქიმიურად სინთეზირებული სამკურნალო საშუალებები. ითვლება, რომ ადაპტოგენები სრულიად უვნებელია ორგანიზმისთვის და აქვთ ფართო თერაპიული ეფექტი. Მათ აქვთ ათასი წლის ისტორიადა ჩვენთან მოვიდა აღმოსავლეთის ქვეყნებიდან. მცენარეული წარმოშობის ადაპტოგენების ყველაზე შესწავლილი პრეპარატებია ჟენშენი, Schisandra chinensis, Rhodiola rosea (ოქროს ფესვი), Leuzea safflower (maral root), Eleutherococcus senticosus, Aralia Manchurian, Sterculia sycamore, zamanikha (Echinopanax tall), black coholas, ნარკოტიკი aescusan (ექსტრაქტი ცხენის წაბლიდან), პრეპარატები სხვადასხვა წყალმცენარეებიდან (სტერკულინი, მორინილ-სპორტი) და ზღვის ცხოველები, ასევე პანტოკრინი, პანტოჰემატოგენი, ლიპოცერებრინი, ფუტკრის პროდუქტები (პური, მტვერი, ფუტკრის მტვერი, თაფლი, პროპოლისი, სავარცხლის თაფლი. და აპილაკი - სამეფო ჟელე არის სასარგებლო აღდგენითი საშუალება მძიმე ავადმყოფობის შემდეგ დაღლილი და დასუსტებული პაციენტებისთვის, ხელს უწყობს მადას, წონაში მატებას, ენერგიულობას და მხიარულებას).

შენიშვნა რედ.: ფუტკრის პროდუქტები ზოგადად არის ეგრეთ წოდებული "ბუნებრივი" ფარმაკოლოგიის წამლების პერსპექტიული კლასი, რადგან სხეულზე რაიმე მავნე ზემოქმედების გარეშე, მათ აქვთ ზოგადი გამაძლიერებელი ეფექტი და ზრდის გამძლეობას და შესრულებას. რეკომენდებულია თაფლთან შეზავებული მტვრის მიღება დღეში 2-ჯერ, 1 სუფრის კოვზი 30 დღის განმავლობაში. ეს ნარევი შეგიძლიათ მოამზადოთ 50 გრამი ყვავილის მტვრის 250 გრამ დაშაქრულ თაფლთან შერევით და ის უნდა შეინახოთ მინის ჭურჭელში ბნელ ადგილას. შედეგად, უმჯობესდება გულ-ფილტვის და კუნთოვანი სისტემების მუშაობა, იზრდება ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარება, უმჯობესდება ჰემოგლობინისა და სისხლის წითელი უჯრედების მაჩვენებლები.

ზოგიერთი ადაპტოგენი არის კომბინირებული მედიკამენტების ნაწილი, რომლებიც ხელმისაწვდომია მედიკამენტებისა და დიეტური დანამატების სახით, როგორიცაა Elton, Leveton, Phytoton და Adapton.

ადაპტოგენური ჯგუფის პრეპარატებიდან პირველი იყო ჟენშენი, რომელიც შეისწავლეს, მოგვიანებით კი ელეუტეროკოკის და სხვა პრეპარატების მაღალი ეფექტურობა დადასტურდა ფუტკრის პროდუქტებთან შერწყმისას. ისინი ზრდის ეფექტურობას და წინააღმდეგობას არასასურველი ფაქტორების ფართო სპექტრის მიმართ, რაც საშუალებას იძლევა ახლებურად შეფასდეს მათი გამოყენების ჩვენებები სპორტულ მედიცინაში. ჩინურ მედიცინაში ჟენშენის ისტორია 2000 წელზე მეტს ითვლის. ”მისი მუდმივი გამოყენება არის გზა დღეგრძელობისაკენ”, - ამბობდნენ აღმოსავლეთის ხანდაზმული მაცხოვრებლები, რომლებიც მუდმივად იყენებდნენ ამ ფესვს გონებრივი და გონებრივი განვითარების გასაუმჯობესებლად. ფიზიკური პირობები. დიდი ხნის განმავლობაში მას ევროპაში არ აფასებდნენ სამკურნალო თვისებები, რომელმაც შთანთქა ჩინეთის მთების ძალა და ძალა, მაგრამ მალე ჟენშენმა ფართო გამოყენება დაიწყო ჩვენს კონტინენტზე.

გაზრდილი აგზნებადობის, ძილის დარღვევისა და გაღიზიანებისთვის გამოიყენება მსუბუქი საძილე აბები და დამამშვიდებლები: ვალერიანა, დედალი, პასიფლორა. კურსი - 10-12 დღე. ამ პრეპარატებთან ერთად შეიძლება ასევე დაინიშნოს გლუტამინის მჟავა და კალციუმის გლიცეროფოსფატი, რომლებიც აუმჯობესებენ ნერვული აქტივობადა განწყობის ამაღლება.

ასევე თავის ტვინის დარღვევებისთვის - გონებრივი მუშაობის დაქვეითება, მეხსიერების დაქვეითება და ა.შ. - ინიშნება ნოოტროპები (ბერძნული სიტყვებიდან "noos" - გონება, გონება, აზრი, სული, მეხსიერება და "ტროპოსი" - მიმართულება, სურვილი, ნათესაობა). მათ ასევე უწოდებენ ნეირომეტაბოლურ სტიმულატორებს. საერთოდ არ არის საჭირო ცენტრალურზე მასტიმულირებელი ეფექტის დაფიქსირება ნერვული სისტემა(აცეფენი, ინსტენონი, ფენიბუტი, პანტოგამი, პირიდიტოლი, პირაცეტამი (ნოოტროპილი), ამინალონი და სხვა), რადგან ასევე არსებობს სედატიური (დამამშვიდებელი) თვისებების მქონე პრეპარატები (ფენიფუტი, პიკამილონი, პანტოგამი და მექსიდოლი). ნოოტროპული პრეპარატები ნორმალიზდება ცერებრალური მიმოქცევადა გაზრდის ტვინის წინააღმდეგობას მტკივნეული ეფექტებიგარემო. თუ გავითვალისწინებთ, რომ ფიზიკური აქტივობა ნაწილობრივ ასეთ გავლენას ახდენს და ასევე, რომ ვარჯიში არის გარკვეული უნარების განვითარება და მათი დამახსოვრება, მაშინ ცხადი ხდება, რომ ნოოტროპები წარმოადგენს არადოპინგური წამლების პერსპექტიულ კლასს. ფარმაკოლოგიური პრეპარატები, რომელსაც შეუძლია თავიდან აიცილოს "ცენტრალური დაღლილობა".

გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გადაჭარბებული სტრესი

მისი აღმოჩენა შესაძლებელია ელექტროკარდიოგრაფიის ან მარტივი „ხალხური“ მეთოდების გამოყენებით - თუ გულის არეში ჩხვლეტა და ქავილია, ან დასვენების პულსის მომატება, დაუყოვნებლივ უნდა შეამციროთ ფიზიკური აქტივობა. ეს ის შემთხვევაა, როცა ვარჯიშის მოცულობებზე არასოდეს უნდა იყოთ „ხარბი“, რადგან მოთხილამურესთვის გული „ძრავია“ და ის თამაშობს მთავარ როლს შედეგის მიღწევაში. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის შესანარჩუნებლად ზოგადად მიღებული მედიკამენტებია რიბოქსინი (ინოზინი), კალიუმის ოროტატი, საფინორი, პირიდოქსინი, ციანოკობალამინი, ფოლიუმის მჟავა (რომელიც, სხვათა შორის, ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დეზოქსირიბონუკლეინის მჟავას (დნმ) და რიბონუკლეინის მჟავას ფორმირებაში. რნმ), კუნთოვანი ქსოვილის რეგენერაცია, ცილების სინთეზი და უჯრედული სუნთქვა; ფოლიუმის მჟავა ასევე ასტიმულირებს სისხლის წითელი უჯრედების და ვიტამინის B12 წარმოქმნას). ასევე სასურველია ფოსფორის, ატფ-ის, ქოლინის ქლორიდის და კარნიტინის პრეპარატების გამოყენება. კარნიტინი ზოგადად ძალიან "მრავალფუნქციურია" და არა მხოლოდ "ვიტამინია გულისთვის", არამედ ცნობილია თავისი ფართო სპექტრით. თერაპიული ეფექტისხეულის სხვა ფუნქციებზე. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ არსებობდა საკვები დანამატი, რომელიც ერთდროულად დაგეხმარებათ მიიღოთ მეტი ენერგია, დაიკლოთ წონა (L-კარნიტინი), გააუმჯობესოთ იმუნიტეტი და გონებრივი შესაძლებლობები (აცეტილ-L-კარნიტინი) და შეამციროთ ქოლესტერინი და ტრიგლიცერიდები სისხლში, მაშინ თქვენ ალბათ მინდა სცადო, არა? იმავდროულად, ჩვენ ვსაუბრობთ კარნიტინზე: სასარგებლო თვისებების ფართო სპექტრმა, უჯრედის დამატებითი ენერგიის გამომუშავებაში დახმარების უნარმა, ასევე ტოქსიკურობის ნაკლებობამ განსაზღვრა მასზე დიდი მოთხოვნა.

კარნიტინი აღმოაჩინა რუსმა მეცნიერმა ვ.გ გულევიჩმა, რომელმაც პირველად აღმოაჩინა იგი კუნთოვან ქსოვილში და კლასიფიცირდება, როგორც ექსტრაქტივების ჯგუფად (კუნთოვანი ქსოვილის არაცილოვანი აზოტოვანი ნივთიერებები). ამ ნივთიერებების მედიცინაში გამოყენების უმარტივესი მაგალითია ხორცის ბულიონის გამოყენება დასუსტებული პაციენტების სამკურნალოდ. ბულიონი პრაქტიკულად არ შეიცავს ცილებს, ცხიმებს და ნახშირწყლებს, მაგრამ მდიდარია ექსტრაქტული ნივთიერებებით, კერძოდ კარნიტინით. რაციონში ბულიონების ჩართვამ შესაძლებელი გახადა მეტის მიღწევა Მომჯობინდივიდრე მათ, ვინც არ აიღო. კარნიტინს ასევე უწოდებენ "ვიტამინ B" და "ზრდის ვიტამინს". სპორტულ პრაქტიკაში, კარნიტინმა დაიმკვიდრა თავი, როგორც კარგი არადოპინგური ანაბოლური აგენტი, რაც იწვევს სიძლიერის მატებას და კუნთოვანი მასაცილების, ვიტამინებისა და ნახშირწყლების მონელების გაზრდა, გამძლეობის გაზრდა. კარნიტინის მსგავსი წამლები ძალიან ცოტაა. ის საშუალებას გაძლევთ მოკლათ ორი ჩიტი ერთი ქვით: გააძლიეროთ სხეულის ანაბოლური აქტივობა და გამოასწოროთ სპორტის დროს წარმოქმნილი პათოლოგია.

ფარმაკოლოგებმა კარგად იციან კარნიტინის ცხიმების წვის ფუნქცია (მაგალითად, L-კარნიტინი არის ამინომჟავის ვიტამინის მსგავსი ნაერთი, რომელიც მონაწილეობს მეტაბოლიზმში. ცხიმოვანი მჟავებიდა გადამწყვეტ როლს თამაშობს მათგან ენერგიის გაყოფასა და წარმოქმნაში). ჩვენი სხეული შეიცავს უამრავ ცხიმს და ცხიმოვანი ქსოვილის წინააღმდეგ ბრძოლა, როგორც მედიცინაში, ასევე სპორტში, მისი ინტენსივობითა და მატერიალური ხარჯებით, შეიძლება მხოლოდ გარე სივრცის გამოკვლევისთვის ბრძოლას შევადაროთ. კარნიტინი შიგნით ამ შემთხვევაშიგაიხსნა ახალი წამლების მთელი ეპოქა ჭარბ წონასთან საბრძოლველად. კარნიტინის უნიკალური თვისება ის არის, რომ ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლის სიჩქარის გაზრდით, ის ზრდის ორგანიზმის მიერ ცხიმის შეწოვას ენერგეტიკული მიზნებისთვის და, შედეგად, ანელებს კანქვეშა „რეზერვუარებში“ მისი დეპონირების პროცესს. განსაკუთრებით უმჯობესდება გულის კუნთის ენერგია და გამძლეობა, იმატებს მასში ცილის შემცველობა და განსაკუთრებით მნიშვნელოვნად, გლიკოგენის შემცველობა, ვინაიდან გული იკვებება ცხიმოვანი მჟავების 70%-ით. L-კარნიტინი ძირითადად ხორცშია, ამიტომ მისი გამოყენება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ვეგეტარიანელებისთვის.

კუნთებში დაგროვება და კუნთების უჯრედებში ცხიმების დაშლის ხელშეწყობა, კარნიტინი უზრუნველყოფს კუნთოვან ქსოვილს ძლიერ და ხანგრძლივ ენერგიას. ეს პროცესი ხელს უწყობს სწრაფი ენერგიის მთავარი წყაროს - გლიკოგენის შენარჩუნებას, რომლის დაშლის დროს ძნელად მოსაცილებელი რძემჟავა გროვდება კუნთებში. კარნიტინის გამოყენება საშუალებას გაძლევთ უფრო დიდხანს ივარჯიშოთ დაღლილობის გარეშე. ის განსაკუთრებით ეფექტურია სპორტულ დისციპლინებში, რომლებიც საჭიროებენ ხანგრძლივ ფიზიკურ აქტივობას სუბმაქსიმალურ და მაქსიმალურ დონეზე, ანუ ციკლურ სპორტებში, როგორიცაა სათხილამურო სრიალი.

ღვიძლის ტკივილის სინდრომი

ან, სხვაგვარად რომ ვთქვათ, ღვიძლის გადატვირთვა, რომელიც ასევე დამახასიათებელია გამძლეობის სპორტის წარმომადგენლებისთვის და, როგორც ეს იყო, მოთხილამურეების „პროფესიული დაავადება“ მაღალი ციკლური დატვირთვის გამო, ვარაუდობს, რომ აუცილებელია მიღება. დიეტის კონტროლის ზომები. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია შეზღუდოთ კიოსკებში „გადასვლისას“ შეძენილი ცხიმოვანი, ცხარე, შემწვარი, დამარილებული, შებოლილი, ასევე „არაბუნებრივი“ პროდუქტების მოხმარება. ფარმაკოლოგიური აგენტები მოიცავს ალოჰოლს, ლეგალონს, სილიბორს, ფლამინს, მეთიონინს, კარსილს და ესენციას. მიზანშეწონილია ამ ქოლეტური და ჰეპატოპროტექტორული პრეპარატების მიღება ჭამის შემდეგ, როცა საჭმლის მონელების პროცესი იწყება. ხალხურ მედიცინაში ღვიძლის დაავადებების სამკურნალოდ დიდი ხანია გამოიყენება შემდეგი მცენარეები: ჩვეულებრივი კოწახური, capitula officinalis, თესვა, ჩვეულებრივი ფხვიერი, მრავალძარღვოვანი წყალმცენარე, ევროპული აბანო, ჩვეულებრივი გომბეშო, ჭიპი, აგრეთვე სამკურნალო ინფუზიები, მაგალითად, Solyanka. ხოლმოვაიას ჩაი და პროცედურა სახელწოდებით ტუბაჟი: კვირაში ერთხელ უზმოზე დალიეთ ორი ახალი ქათმის გული ან ორი ჭიქა თბილი მინერალური წყალი (ბარჯომი) გაზის გარეშე. დაწექით მარჯვენა მხარეს (ნაყოფის პოზიცია საშვილოსნოში), მოათავსეთ ღვიძლის ქვეშ თბილი გამათბობელი და დაწექით იქ 1,5 საათის განმავლობაში.

ნეირომუსკულარული აპარატის ზედმეტი სტრესი

თუ თქვენი კუნთები „გაჭედილია“, რაც ნაცნობია არა მხოლოდ ძალოსნებისთვის, არამედ ჩვენთვისაც ველოსიპედისტებისთვის, უნდა შეამციროთ ანაერობული და ძალის დატვირთვები და წახვიდეთ აბაზანაში ან მასაჟისთვის. კუნთების სამკურნალოდ განკუთვნილი მედიკამენტებიდან - ტკივილის სინდრომი, ინიშნება სპაზმოლიზური, ვაზოდილატაციური და მიკროცირკულაციის გამაუმჯობესებელი საშუალებები: ქსანტინოლის ნიკოტინატი, მაგნეზია, ნიკოშპანი, გრენტალი. კარგი ეფექტი მიიღწევა პროფილაქტიკისთვის ნატრიუმის ჰიდროქსიბუტირატის დანიშვნით აერობულ ზონაში დაგეგმილ ვარჯიშამდე, ასევე განვითარებული კუნთების „გაჭედვის“ სინდრომის შემთხვევაში. მუდმივი ტკივილის სინდრომის შემთხვევაში მიზანშეწონილია გამოიყენოთ სკუტამილ-S (1-2 დღე) ან მიდოკალმი (1-2 დოზა) კუნთების ტონუსის შესამცირებლად.

ვარჯიშის შემდეგ გამოჯანმრთელებაში დიდ როლს თამაშობს მასაჟი, წრიული შხაპი ან შარკო შხაპი, ასევე აბაზანა ყოველი ვარჯიშის ციკლის ბოლოს დასვენების დღის წინ (3-5 ვიზიტი 5 წუთის განმავლობაში კონტრასტული შხაპით ან აუზით შორის. ორთქლის ოთახი). სასურველია ცოცხი თან წაიღოთ აბაზანაში: გარდა არყის, ფიჭვის ნემსის, ჭინჭრის და სხვა მცენარეების სამკურნალო თვისებებისა, საიდანაც ბანია ცოცხიმისი დარტყმა ხელს უწყობს ეფექტურობის სწრაფ აღდგენას დამღლელი ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ. ეს პროცედურა კლასიფიცირდება როგორც ტკივილის მეთოდი, რომელიც უძველესი დროიდან გამოიყენება, როგორც ძლიერი საშუალება, როდესაც მკურნალობის ყველა სხვა მეთოდი არაეფექტურია. ტკივილის სამკურნალო საშუალებების მოქმედების ჩვეულებრივი მექანიზმია ენდორფინების, მორფინის მსგავსი ენდოგენური ნაერთების სინთეზის გაძლიერება. ტკივილგამაყუჩებელი და ეიფორიული ეფექტების გარდა, ენდორფინებს შეუძლიათ ანაბოლიზმის სტიმულირება, კატაბოლიზმის შეფერხება და ასევე სისხლში ქოლესტერინის შემცირება და ჭარბი ცხიმის დაწვა. კუნთების კარგი რელაქსაციის საყოველთაოდ მიღებული საშუალება მაღალი ინტენსივობის და ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ არის ასევე ცურვა (15-20 წუთი). ეს განსაკუთრებით ეხება ზაფხულის მოსამზადებელ პერიოდში, ზამთარში კი შესაძლებელია საცურაო აუზი. რაც უფრო მაღალია სისწრაფე-ძალა ვარჯიშის წილი ვარჯიშის პროგრამაში, მით უფრო მაღალია სპორტსმენის ფსიქოლოგიური დაძაბულობა. ასეთი აქტივობების შემდეგ რეკომენდირებულია გამოჯანმრთელების პროცესში თბილი ფიჭვის ან ახალი აბაზანების ჩართვა.

ისიც მინდა აღვნიშნო მნიშვნელოვანი პირობავარჯიშის ნაყოფიერება, ისევე როგორც კუნთების შეშუპების შემცირება, არის ტანვარჯიში, ანუ ეგრეთ წოდებული „გაჭიმვა“ (ინგლისური „გაჭიმვა“ - დაჭიმვა, გაჭიმვა, დაჭიმვა). დატკეპნის, კუნთების მოქნილობისა და მობილობის დაქვეითების შედეგად მათში ნაკლები სისხლი მიედინება, რაც თავის მხრივ იწვევს კუნთების შეკუმშვის უნარის გაუარესებას. უფრო მეტიც, სხეულის ეს მდგომარეობა, როდესაც კუნთები იძაბება, თითქოს გაძლიერებულია, წლების განმავლობაში იწვევს ხერხემალთან და სახსრებთან დაკავშირებულ პრობლემებს. მოკლედ, კუნთებისა და სახსრების მოქნილობის განვითარება და შენარჩუნება სასიცოცხლო მნიშვნელობის პირობაა. მოქნილობის განვითარებით იზრდება წონასწორობის გრძნობა, ოსტატობა, კოორდინაცია და უმჯობესდება სხვა ფიზიკური თვისებები, რაც საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ სიჩქარე და დაგეხმაროთ ტექნიკური და ტაქტიკური ამოცანების შესრულებაში. გარდა ამისა, მოქნილობის განვითარება ხელს უწყობს ტრავმების თავიდან აცილებას ან მინიმუმამდე დაყვანას. უნდა გვახსოვდეს, რომ მოქნილობის ვარჯიშები უნდა იყოს თქვენი დღის ნაწილი მთელი თქვენი სპორტული ცხოვრების განმავლობაში, ისინი არ უნდა დაივიწყოთ. გაჭიმვა ხელს უწყობს "კუნთების" რბილობისა და მოქნილობის შენარჩუნებას - არსებობს მოსაზრებაც, რომ ტანვარჯიშის 1 საათი ცვლის 30 წუთს რეგულარულ ვარჯიშს!

საუბრისას მოთხილამურეების წვრთნის პროცესის ფარმაკოლოგიურ მხარდაჭერაზე ყოველწლიურ სასწავლო ციკლში, რომელიც დაყოფილია ოთხ ეტაპად - გამოჯანმრთელების, მოსამზადებელი (ძირითადი), წინასაკონკურსო და საკონკურსო - უნდა აღინიშნოს, რომ ყველაზე დიდი წილი ფარმაკოლოგიური მხარდაჭერა მოდის გამოჯანმრთელების და, განსაკუთრებით, მოსამზადებელ პერიოდებზე, შეუფერხებლად მცირდება წინასაარჩევნო, შემდეგ კი კონკურენციაზე გადასვლისას.

აღდგენის პერიოდი

გამოჯანმრთელების პერიოდში, რომელიც გრძელდება დაახლოებით აპრილიდან ივნისამდე, მნიშვნელოვანია, რომ სხეულმა დაისვენოს და გამოჯანმრთელდეს რთული სათხილამურო სეზონიდან. ეს წელიწადის ერთადერთი დროა, როდესაც კეთილსინდისიერ მოთხილამურეს შეუძლია შეიძინოს, ვთქვათ, სენდვიჩი კარაქი, ბორშჩი არაჟნით და ასევე ივარჯიშეთ ნაზ რეჟიმში (ამავდროულად უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი წონა არ აღემატებოდეს „საბრძოლო“ ნორმას 3-5 კგ-ზე მეტით). ფიზიკური გამოჯანმრთელების გარდა, აქ არის მორალური განთავისუფლებაც: თქვენ არ გჭირდებათ გამუდმებით ფიქრი შეჯიბრებებზე, ვარჯიშის გეგმებზე - თქვენ უბრალოდ უნდა დატკბეთ ბუნების გამოღვიძებით ზამთრის ძილიდან, თანდათან შეეჩვიოთ ტრასას და მთლიანად დაივიწყეთ ინტენსივობა. გაზაფხულზე არსად აჩქარება არ არის საჭირო - ზაფხულში ისევ „დარბიხარ“ და სანამ ამას გაიგებ, იმიტაციურ ნახტომს გააკეთებ.

ფარმაკოლოგიური მხარდაჭერის თვალსაზრისით, წინა პლანზე გამოდის ორგანიზმიდან მძიმე ვარჯიშისა და კონკურენტული დატვირთვის გამო დაგროვილი „ტოქსინების“ მოცილება, ასევე მთელი წლის განმავლობაში ფარმაკოლოგიური პრეპარატების გამოყენების გამო. "ნარჩენების" მნიშვნელოვანი ნაწილი ღვიძლში გროვდება, ამიტომ მიზანშეწონილია პროფილაქტიკური კურსის ჩატარება ჰეპატოპროტექტორული საშუალებებით. დიდი ყურადღება უნდა მიექცეს ორგანიზმის ვიტამინებითა და სხვადასხვა ბიოელემენტებით გაჯერებას. ამ პრობლემების გადასაჭრელად გამოიყენება ვიტამინები A და E, რომლებიც ხელს უწყობენ გარკვეული რედოქს პროცესების სტიმულირებას და რიგი ჰორმონების სინთეზს. ვიტამინი C გამოიყენება ფიზიკურ აქტივობასთან ადაპტაციის დასაჩქარებლად და ვიტამინის დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად. ქალებს შეგვიძლია ვურჩიოთ პრეპარატი Ferroplex (უნგრეთი), რომელიც შეიცავს ასკორბინის მჟავარკინის იონები. ზოგიერთი ვიტამინის კომპლექსი ხელს უწყობს ორგანიზმში ბიოქიმიური რეაქციების მიმდინარეობის ნორმალიზებას და ხელს უშლის ვიტამინის დეფიციტის განვითარებას, ზოგი კი სპეციალიზირებული სპორტული პრეპარატებია, რომლებიც ვიტამინების კომპლექსთან ერთად შეიცავს დაბალანსებულ მიკროელემენტურ შემადგენლობას. მათი გამოყენება აღდგენის პერიოდში ყველაზე სასურველია.

სტრესისადმი ადაპტაციის დაჩქარება და ნორმალიზაცია ფუნქციური მდგომარეობასისტემებსა და ორგანოებს ხელს უწყობს ადაპტოგენების მიღება, როგორიცაა საფინორი, ჟენშენი, ელეუტეროკოკი და ზამანიხა. ადაპტოგენების მიღება უნდა დაიწყოს ვარჯიშის დაწყებამდე 3-4 დღით ადრე, წამლების მიღების კურსის ხანგრძლივობა ჩვეულებრივ 10-12 დღეა. ამ პერიოდში გამოიყენება სედატიური საშუალებები და ჰიპნოტიკები, ძირითადად ცენტრალური ნერვული სისტემის გადატვირთვის სინდრომის ჩასახშობად და სამკურნალოდ, სეზონის განმავლობაში მომხდარი მნიშვნელოვანი ფსიქო-ემოციური გადატვირთვის შემდეგ. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვალერიანის ფესვები (როგორც ტაბლეტის სახით, ასევე ნაყენის სახით), დედის საინფუზიო, ოქსიბუტიკარი და ზოგიერთი სხვა დამამშვიდებელი საშუალება.

გამოჯანმრთელების პერიოდში მეტაბოლიზმის ნორმალიზებისთვის, სისტემებისა და ორგანოების ფუნქციური მდგომარეობის დასარეგულირებლად, სპორტსმენების რეაბილიტაციის დაჩქარების მიზნით, ჩვეულებრივ ინიშნება შემდეგი პრეპარატები: რიბოქსინი (ინოზინი), კოკარბოქსილაზა, Essentiale, ჰეპატოპროტექტორები ალოჰოლი, ლეგალონი და ა.შ. .

მომზადების პერიოდი

მაგრამ ახლა გაზაფხული დასრულდა და თქვენ უნდა გადაიტანოთ საკინძები თხილამურებიდან როლიკებით. ეს არაფერს ნიშნავს, გარდა იმისა, რომ დადგა ზაფხული - მომზადების ეტაპი, რომელსაც ეწოდება ძირითადი, ან მოსამზადებელი. ივნისიდან სექტემბრამდე მოთხილამურეები ცხენებივით შრომობენ, რადგან, როგორც ამბობენ, „რასაც ზაფხულში მუშაობ, ზამთარში აჩვენებ“. ეს პერიოდი ხასიათდება უდიდესი ფარმაკოლოგიური გაჯერებით, ვინაიდან დიდია ორგანიზმის გადატვირთვის ალბათობა.

მოსამზადებელ პერიოდში გრძელდება ვიტამინების მიღება, თუმცა სასურველია 8-10 დღიანი შესვენება. კარგია, თუ სპორტსმენს აქვს შესაძლებლობა დაიწყოს აღება ახალი წამალი. ცალკეულ ვიტამინებს შორის მიზანშეწონილია დაინიშნოს კობამიდი და B ვიტამინების კომპლექსი, რომელიც ხელს უწყობს სინთეზის გაძლიერებას და კუნთების ცილების დაშლის პრევენციას. B ვიტამინები ასევე თამაშობენ კოფაქტორების როლს სხვადასხვა ფერმენტულ სისტემაში, რომლებიც დაკავშირებულია საკვების დაჟანგვასთან და ენერგიის წარმოებასთან. მოსამზადებელ პერიოდში რეკომენდებულია ანტიოქსიდანტური თვისებების მქონე გარკვეული პრეპარატების დანიშვნა - ენცეფაბოლი, უბონი, ალფა-ტოკოფეროლ აცეტატი, გამალონი, ლიპოინის მჟავა, ნატრიუმის სუქცინატი. ამ პრეპარატების მიღება ხელს უწყობს ატფ-ის სინთეზს თავის ტვინში, ასტიმულირებს უჯრედულ სუნთქვის პროცესებს, აქვს ანტიჰიპოქსიური ეფექტი (რაც განსაკუთრებით სასარგებლოა შუა მთის პირობებში ვარჯიშის დროს) და ზრდის ემოციური სტაბილურობადა სპორტსმენების ფიზიკური შესრულება.

რა არის "ანტიოქსიდანტური" და "ანტიჰიპოქსიური" ეფექტები? ჟანგბადი სასიცოცხლო მნიშვნელობის ელემენტია, მაგრამ ის ძალიან აქტიურია და ადვილად ურთიერთქმედებს ბევრ ნივთიერებასთან, მათ შორის ადამიანის ორგანიზმისთვის საზიანო ნივთიერებებთან. უჯრედული სუნთქვის დროს, რომელიც ორგანიზმს ენერგიით ამარაგებს, ჟანგბადის ზოგიერთი მოლეკულა რეაგირებს და წარმოქმნის ძლიერ ჟანგვის აგენტებს (თავისუფალ რადიკალებს), როგორიცაა სუპეროქსიდი და წყალბადის ზეჟანგი. ისინი არასტაბილური ნაერთებია, მდიდარია „ზედმეტი“ ენერგიით, ამიტომ, როდესაც ისინი შედიან სხეულის გარკვეულ უჯრედებში, შედიან სხვადასხვა რეაქციებში, რომლებიც არღვევენ. ნორმალური ფუნქციონირებაეს უჯრედები. მათი საშიშროება მდგომარეობს იმაში, რომ ისინი აზიანებენ მეტაბოლიზმში ჩართულ "ჯანსაღ" მოლეკულებს, ცვლიან დნმ-ის სტრუქტურას, რომელიც ინახავს მემკვიდრეობით ინფორმაციას და მონაწილეობენ სინთეზში. ცუდი ქოლესტერინი. ითვლება, რომ თავისუფალ რადიკალებს ამით შეუძლიათ ხელი შეუწყონ ისეთი დაავადებების განვითარებას, როგორიცაა კიბო და ათეროსკლეროზი. მეცნიერები ასევე თვლიან, რომ თავისუფალი რადიკალებით გამოწვეული ზიანი დაბერების პროცესის საფუძველია.

მაღალი ფიზიკური აქტივობა, განსაკუთრებით პროფესიულ სპორტში, იწვევს ორგანიზმში თავისუფალი რადიკალების რაოდენობის ზრდას, რაც გავლენას ახდენს ძალაზე, გამძლეობაზე და აღდგენის დროზე. ზოგიერთი ფარმაკოლოგიური პრეპარატის ანტიოქსიდანტური მოქმედება სწორედ თავისუფალი რადიკალების განეიტრალებას ისახავს მიზნად. ამ მიზნით რეკომენდებულია მანგანუმის, თუთიის, სპილენძის და სელენის, ვიტამინების C, E, B2, B3, B6 და ბეტა-კაროტინის შემცველი დანამატების გამოყენება. ანტიოქსიდანტების სხვა წყაროებია, მაგალითად, მცენარეები (მოცვი და ყურძნის მარცვლები), ამონაყარი მარცვლეული და ახალი ბოსტნეული და ხილი. ანტიჰიპოქსანტები ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ორგანიზმის დაცვაში ჰიპოქსიის მავნე ზემოქმედებისგან: აქტოვეგინი (სოლკოსერილი), ნატრიუმის ჰიდროქსიბუტრატი, ოლიფენი (ჰიპოქსენი), ციტოქრომ C.

განმავითარებელი ფიზიკური აქტივობის დროს ძალიან სასარგებლოა პლასტიკური მეტაბოლიზმის მარეგულირებელი პრეპარატების მიღება, ე.ი. კუნთების უჯრედებში ცილის სინთეზის სტიმულირება, რაც ხელს უწყობს კუნთების მასის ზრდას. ეგრეთ წოდებული ანაბოლური პრეპარატების ამ ჯგუფში შედის: ექდისტენი, კარნიტინის ქლორიდი და სხვა. მიუხედავად სტეროიდული სტრუქტურისა, ექდისტენი მოკლებულია გვერდითი მოვლენებიტესტოსტერონის პრეპარატები და ანაბოლური სტეროიდები. მისი ხანგრძლივი გამოყენებაც კი არ მოქმედებს ორგანიზმის ძირითადი ჰორმონების შემცველობაზე. მიზანშეწონილია ექდისტენის გამოყენება B ვიტამინებთან ან მულტივიტამინურ კომპლექსებთან ერთად.

წლიური სასწავლო ციკლის მოსამზადებელი ეტაპი ხასიათდება სასწავლო დატვირთვების მნიშვნელოვანი მოცულობითა და ინტენსივობით. ამიტომ ამ პერიოდში იმუნომოდულატორების მიღება აუცილებელი პირობაა ავარიის თავიდან ასაცილებლად. იმუნური სისტემა. ჩვენს ქვეყანაში ყველაზე ხელმისაწვდომი და გავრცელებულია ისეთი არასპეციფიკური იმუნომოდულატორები, როგორიცაა მუმიო, თაფლი (უჯრედული თაფლი, სასურველია ძველ მუქ თაფლში), მტვერი, ასევე კარგად ცნობილი იმუნალი. მათი გამოყენების ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა მათი მიღება უზმოზე (სასურველია დილით). მართალია, უნდა გვახსოვდეს, რომ იმუნომოდულატორული პრეპარატები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია შეჯიბრისწინა და განსაკუთრებით საკონკურსო მომზადების პერიოდში, როდესაც სხეულის იმუნიტეტი სუსტდება ფიზიკური ფორმის შეძენის გამო. იმ მომენტებში, როდესაც ჩვენ "პიკზე" ვართ, ოდნავი ინფექცია ან გაციება შეიძლება გახდეს დაავადების დასაწყისი.

წინასაკონკურსო პერიოდი

ოქტომბერში იწყება სათხილამურო მრბოლელის წინასაარჩევნო მომზადების პერიოდი, როდესაც ის თოვლზე დგება. ეს პერიოდი გრძელდება დეკემბერ-იანვრამდე და ფარმაკოლოგიური მხარდაჭერის თვალსაზრისით, ხასიათდება გამოყენებული მედიკამენტების სპექტრის მნიშვნელოვანი შევიწროებით. რეკომენდებულია მულტივიტამინების მიღების შემცირება (თუ შესაძლებელია, უმჯობესია შეცვალოთ გამოყენებული პრეპარატი). ცალკეულ ვიტამინებსა და კოფერმეტებს შორის კვლავ მიზანშეწონილია კობამამიდის დანიშვნა კუნთების მასის და კოკარბოქსილაზას დაქვეითების თავიდან ასაცილებლად ნახშირწყლებისა და ლიპიდების, აგრეთვე C ვიტამინის მეტაბოლიზმის დასარეგულირებლად. წინასაკონკურსო პერიოდის დასაწყისში ჩვენ შეუძლია გვირჩიოს მოსამზადებელი პერიოდიდან ჩვენთვის უკვე ნაცნობი პრეპარატები, როგორიცაა ექდისტენი, კარნიტინის ქლორიდი, ნატრიუმის სუქცინატი და ა.შ., თუმცა დოზა არ უნდა აღემატებოდეს მოსამზადებელი პერიოდის დოზის 1/2-ს. აღნიშნული მედიკამენტების მიღება შეჯიბრებამდე 5-7 დღით ადრე უნდა შეწყდეს. წინასაკონკურსო პერიოდის მეორე ნახევარში (დაწყებამდე 8-10 დღით ადრე) რეკომენდებულია ადაპტოგენების და ენერგიით მდიდარი პრეპარატების მიღება: ატფ, ფოსფობიონი, კრეატინ ფოსფატი, ფოსფადენი, ნეოტონი და ა.შ. თუ ადაპტოგენები ხელს უწყობენ დაჩქარებას. გარემო პირობების ცვალებად ადაპტაციის პროცესები (რადგან კონკურენცია, როგორც წესი, ხდება ქვეყნის, რესპუბლიკის, ქალაქის და ა.შ. წასვლისას) და აღდგენის პროცესების დაჩქარება, შემდეგ ენერგიით მდიდარი საკვები და პრეპარატები საშუალებას გაძლევთ შექმნათ "ენერგეტიკული საწყობი". ხელს უწყობს ATP სინთეზს და აუმჯობესებს კუნთების კონტრაქტურას.

აღსანიშნავია, რომ ასევე არსებობს ანაბოლიზმის ფიზიოლოგიური სტიმულატორები („სინთეზი“), მაგალითად, მოკლევადიანი მარხვა (არაუმეტეს 24 საათისა) და ცივი ვარჯიში, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმში ცილების სინთეზს და ზრდის კუნთების სიძლიერეს. სიცივესთან ადაპტაციის შედეგად, პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის ტონუსი იზრდება აცეტილქოლინის სინთეზის გაზრდით, რომელიც არის ნეირომუსკულური სისტემის მთავარი შუამავალი (ქოლინის ქლორიდი არის აცეტილქოლინის წინამორბედი, აძლიერებს ქოლინერგული სტრუქტურების აქტივობას), დონე ადრენალინი და ნორეპინეფრინი იზრდება, რაც იწვევს ანაბოლიზმის გაუმჯობესებას. ხოლო პირველი მეთოდი გულისხმობს 24-საათიან შესვენებას ორ კვებას შორის, მაგალითად, საუზმიდან საუზმემდე, რომელიც არის სომატოტროპული ჰორმონის გამოყოფის ძლიერი სტიმულატორი, რომლის დონე რჩება ამაღლებული კვების დაწყებიდან გარკვეული დროის განმავლობაში. შედეგად, მარხვის მომდევნო დღეს მთლიანად კომპენსირდება წონის მცირე კლება, ხოლო მეორე დღეს ხდება სუპერკომპენსაცია - ორგანიზმში სტრუქტურული ცილების რაოდენობა ოდნავ მეტია, ვიდრე მარხვამდე. მსგავს მეთოდს იყენებენ მოთხილამურეები მნიშვნელოვანი შეჯიბრებების წინ გლიკოგენის მაქსიმალური დაგროვების მიზნით, რაზეც ჟურნალის მომდევნო ნომერში თავში „სპორტული კვება“ ვისაუბრებთ. მაგრამ ექსპერტები თანხმდებიან, რომ დაუყოვნებლივ არ უნდა გარისკოთ და არ გამოიყენოთ ეს მეთოდები მნიშვნელოვანი დაწყებამდე. ჯერ უნდა გესმოდეთ, როგორ რეაგირებს სხეული მათზე.

საკონკურსო პერიოდი

მოთხილამურესთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი დროა იანვრიდან მარტამდე პერიოდი, რომელსაც უწოდებენ შეჯიბრის პერიოდს, როდესაც ვარჯიშის განრიგი უკიდურესად სავსეა მნიშვნელოვანი შეჯიბრებებით და მაქსიმალური შედეგია საჭირო სპორტსმენისგან. ეს ეტაპი სრულად გვიჩვენებს, ზაფხულში მოამზადეთ თუ არა სასწავლებელი... შუა ზამთარი და გაზაფხულის დასაწყისი არის დრო, როდესაც გამოყენებული ფარმაკოლოგიური პრეპარატების რაოდენობა კიდევ უფრო მცირდება. ყველა ზემოაღნიშნული ჯგუფიდან ფარმაკოლოგიურში ინახება მხოლოდ ადაპტოგენები, ენერგეტიკული პროდუქტები და შუალედური ნივთიერებები (ATP, ფოსფადენი, ფოსფობიონი, ინოზინი, ნეოტონი, კრეატინ ფოსფატი, ენერგიკი) და ვიტამინების მინიმალური დოზები (ვიტამინები E, C, B1) საკონკურსო პერიოდის მხარდაჭერა. ვიტამინი E გვხვდება კუნთებსა და ცხიმებში. მისი ფუნქციები კარგად არ არის გასაგები. ცნობილია, რომ აძლიერებს A და C ვიტამინების აქტივობას მათი დაჟანგვის პრევენციით. მისი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქციაა მისი ანტიოქსიდანტური მოქმედება. სპორტსმენების მნიშვნელოვანი ნაწილი, როგორც ჩანს, მოიხმარს ამ ვიტამინის დიდ დოზებს იმ ვარაუდის საფუძველზე, რომ მას აქვს დადებითი გავლენა კუნთების მუშაობაზე ჟანგბადის ტრანსპორტირებასთან და ენერგიის მიწოდებასთან ურთიერთობის გამო. თუმცა, ექსპერტების აზრით, გრძელვადიანი გამოყენებავიტამინი E ამას არ უწყობს ხელს. კომპლექსური აპლიკაციადასახელებული ფარმაკოლოგიური პრეპარატები საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ აღდგენის პროცესები დაწყებებს შორის, უზრუნველყოთ კუნთების ბოჭკოების მაღალი კონტრაქტურა და დაეხმაროთ უჯრედული სუნთქვის პროცესების სტიმულირებას.

წმინდა კონკურენტული ფარმაკოლოგიური აგენტები მოიცავს აქტოპროტექტორებს - მედიკამენტებს, რომლებიც ახლახან შევიდნენ სპორტული ფარმაკოლოგიის არსენალში, მაგრამ უკვე მოიპოვეს აღიარება: ნატრიუმის სუქცინატი, ლიმონტარი (ლიმონმჟავას წარმოებული და სუქცინის მჟავები), ბრომენტანი. აქტოპროტექტორები ხელს უშლიან ორგანიზმში მეტაბოლური დარღვევების წარმოქმნას ფიზიკური დატვირთვისას, ასტიმულირებენ უჯრედულ სუნთქვას და ხელს უწყობენ ენერგიით მდიდარი ნაერთების (ATP, კრეატინ ფოსფატი) გაძლიერებულ სინთეზს. აქტოპროტექტორების გავლენით იზრდება გლიკოგენის შემცველობა კუნთებში, ღვიძლში და გულში. ტანაკანი - აქტოპროტექტორი - მოქმედებს სხვადასხვა გზით, რაც საშუალებას აძლევს თავის თავს კლასიფიცირდეს როგორც ადაპტოგენი, ასევე ანტიოქსიდანტი და ნოოტროპული. მისი გამოყენებისას აღინიშნება მუშაობის გაუმჯობესება, გაღიზიანების და საწყისი ნერვიულობის დაქვეითება, კონცენტრაციის მომატება და ძილის ნორმალიზება. ნეოტონი (ფოსფოკრეატინის პრეპარატი), ადენილის მჟავა და ფოსფადენი (ატფ-ის ფრაგმენტი, ასტიმულირებს ნუკლეოტიდების სინთეზს, აძლიერებს რედოქს პროცესებს, ემსახურება როგორც ენერგიის მიმწოდებელს) ენერგიის უნივერსალური წყაროა და, შესაბამისად, ყველაზე ეფექტური კონკურენტულ პრაქტიკაში და ამ ეტაპებზე. საგანმანათლებლო და სასწავლო პროცესის, სადაც მიზანია სიჩქარის გამძლეობის განვითარება და ანაერობულ რეჟიმში მუშაობის მნიშვნელოვანი ნაწილია. კუნთებში შემავალი ატფ საკმარისია იმისთვის, რომ უზრუნველვყოთ მუშაობა არაუმეტეს 0,5 წამისა, ამიტომ კუნთების მუშაობის დროს გამოიყენება უჯრედში შემავალი სხვა მაღალენერგეტიკული ფოსფატების (ფოსფაგენების) ენერგია. ეს არის ზუსტად ის, რაც ზემოთ იყო ნახსენები. ჩამოთვლილი წამლები. ფოსფოკრეატინი, როგორც ენერგიის წყარო კუნთების შეკუმშვისთვის, წამყვან როლს ასრულებს ანაერობულ ალაქტიკურ ზონაში მუშაობისას, როდესაც მისი რეზერვებია კუნთოვანი უჯრედიშეზღუდოს მუშაობის ხანგრძლივობა და ინტენსივობა.

კონკურენციის პერიოდში განსაკუთრებით აქტუალური ხდება ანტიჰიპოქსანტები - ნაერთების კლასი, რომლებიც ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას ჟანგბადის დეფიციტის მიმართ. ამ ჯგუფის პრეპარატებიდან ყურადღებას იქცევს განსაკუთრებით ძლიერი ანტიჰიპოქსანტი ნატრიუმის ჰიდროქსიბუტირატი. ის ააქტიურებს ენერგეტიკული სუბსტრატების უჟანგბადო დაჟანგვას და ამცირებს ორგანიზმის ჟანგბადის მოთხოვნილებას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია რბოლის დროს. გარდა ამისა, თავად ნატრიუმის ჰიდროქსიბუტირატს შეუძლია დაშლა და წარმოქმნას ატფ-ის სახით შენახული ენერგია. მისი ყველა თვისების წყალობით, ის დღეს ყველაზე ეფექტური საშუალებაა გამძლეობის განვითარებისთვის (სხვათა შორის, მას აქვს გამოხატული ადაპტაციური და ანტისტრესული ეფექტი, რაც შესაძლებელს ხდის მის კლასიფიკაციას, როგორც წამალს, რომელიც შექმნილია გადატვირთვის დასახმარებლად. ცენტრალური ნერვული სისტემის). ანტიჰიპოქსანტებს ასევე მიეკუთვნება ციტოქრომი C, აქტოვეგინი, ოლიფენი (ჰიპოქსენი).

იმუნური სისტემის მხარდაჭერის საკითხი ყველაზე აქტუალურია ამ პერიოდში, რადგან როცა სპორტსმენი პიკ ფორმას აღწევს, ყველაზე მეტად სპორტსმენის იმუნიტეტი ზარალდება. მწვავე რესპირატორული დაავადებებისა და გრიპის რისკი მნიშვნელოვნად იზრდება. მედიკამენტებში შედის ექინაცეა (იმუნალური), ვიტამინი C, თაფლი, მტვერი, მუმიო, იმუნოფანი, ბერეშ პლუსის წვეთები და ა.შ. თუ მაინც დაავადდებით, მაშინ აფთიაქებში შეგიძლიათ იპოვოთ ერთი შეხედვით შეუმჩნევლად სხვადასხვა მედიკამენტები, "საბედნიეროდ" გრიპი და გაციება ყველაზე გავრცელებული დაავადებებია მთელ მსოფლიოში. გარდა ამისა, სწორ კვებას შეუძლია არა მხოლოდ დააჩქაროს გამოჯანმრთელება, არამედ თავიდან აიცილოს გართულებების განვითარება. დროს მაღალი ტემპერატურადაქვეითებულია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფერმენტული აქტივობა და ამიტომ, დაავადების პირველ დღეებში რეკომენდებულია სამარხვო დიეტა. სამომავლოდ მითითებულია ვიტამინებით, მაკრო და მიკროელემენტებით მდიდარი სრული კვება. რეკომენდებულია ძირითადად რძეზე დაფუძნებული, მცენარეული დიეტა. დალიეთ ბევრი თბილი წყალი - თბილი რძე ტუტე მინერალური წყალი. ინტოქსიკაციის შესამცირებლად საჭიროა დიდი რაოდენობით სითხის დალევა (1500-1700 მლ) და საკმარისი რაოდენობითვიტამინები, განსაკუთრებით C, P, A და კაროტინი. ვიტამინები C და P აძლიერებენ სისხლძარღვების კედლებს, ამიტომ სასარგებლოა დიეტის გაჯერება ორივე ვიტამინით მდიდარი საკვებით (მაგალითად, ვარდის თეძოები, შავი მოცხარი, მოცვი, ვიბურნიუმი, შოკებერი, ლიმონი და ა.შ.). დიახ, და არ დაივიწყოთ ხალხური საშუალებები! მაგალითად, ყველა ცნობილია თავისით ანტიბაქტერიული ეფექტინიორი ასევე ხელს უწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას სისხლის მიმოქცევის სისტემადა შეუძლია შეამციროს სისხლში ქოლესტერინის დონე.

რეგულარული ვარჯიში იწვევს სპორტსმენის ორგანიზმში რკინის დეფიციტის გაზრდის რისკს და ე.წ. „სპორტსმენის ანემიის“ განვითარებას. ჰემოგლობინის კონცენტრაცია სპორტსმენში 140 გ/ლ-ზე ნაკლები განიხილება როგორც ნიშანი კლინიკური ანემია. გარკვეულ სტადიამდე რკინის დეფიციტი კომპენსირდება ორგანიზმის მიერ, მაგრამ „პიკური“ ვარჯიშის დატვირთვისა და შეჯიბრების პირობებში ეს კომპენსაცია არასაკმარისი ხდება და, შესაბამისად, ხდება. სწრაფი ვარდნა სპეციალური შესრულება. კურსის გაჯერების მაგალითი: აქტიფერინი (1 კაფ. დღე-ღამეში - 20 დღე), ფეროპლექსი (2 კაფ. 2 რუბლი დღეში - 25 დღე), ფენული (1 კაფ. 2 რუბლი დღეში - 25 დღე), ტოტემა, ასევე ხბოს ხორცი. , საქონლის ხორცი, ღვიძლი.

დასასრულს, მინდა ვთქვა, რომ ვარჯიში ყოველთვის დარჩება სპორტსმენის გაუმჯობესების მთავარ საშუალებად. ფარმაკოლოგიური პრეპარატების დიდი რაოდენობა მსუბუქი დატვირთვით და მიმართ უპასუხისმგებლო დამოკიდებულებით ფიზიკური აქტივობებიარასოდეს მიგვიყვანს მაღალ მიზნამდე. ეს თავი დაწერილია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ბევრს ვარჯიშობენ და სჭირდებათ სხეულის მხარდაჭერა. უნდა გვახსოვდეს, რომ სპორტსმენის მიერ გამოყენებული წამლები ყოველთვის ურთიერთქმედებენ ერთმანეთთან, რასაც ჩვეულებრივი მოთხილამურე ვერ იწინასწარმეტყველებს, ამიტომ ნებისმიერ შემთხვევაში მხოლოდ კვალიფიციურ სპორტულ ექიმს შეუძლია დანიშნოს ისინი. თუ იყენებთ მედიკამენტების დიდ რაოდენობას, ეს არ ნიშნავს, რომ მათი ეფექტი მხოლოდ სარგებელს მოგცემთ. ხუთზე მეტი ნივთის რაოდენობით, მათი ეფექტი არაპროგნოზირებადია, ამიტომ გთხოვთ, იყავით ფრთხილად და ყოველთვის მიმართეთ სპორტულ ექიმს!

მოთხილამურეები არანაკლებ ინტენსიურად ვარჯიშობენ, ვიდრე პროფესიონალი ბოდიბილდერები და მათი მსგავსი. ამიტომ მათაც სჭირდებათ სათანადო კვება, რომლის ხარისხი და ღირებულება განაპირობებს ჯანმრთელობას, კეთილდღეობას, გამძლეობას და სპორტულ მიღწევებს.

სკეპტიკოსები ყველაფერში დარწმუნებულნი არიან საჭირო პირიიღებს საკვებთან ერთად და იმისთვის, რომ გაიზარდოს ძალა და მუშაობის უნარი დიდი ხნის განმავლობაში, საჭიროა მეტი ჭამა. მაგრამ ეს მხოლოდ ნაწილობრივ მართალია. თქვენ არ უნდა მიირთვათ ძვირფასი საკვები, მდიდარი ცილებითა და ვიტამინებით და არა დიდი პორციებით. ზედმეტი საკვები დაღლილობას გამოიწვევს, რადგან საიდუმლო არ არის, რომ საჭმლის მონელების პროცესი ენერგომოხმარებაა და ორგანიზმი მასზე დიდ კალორიას ხარჯავს.

რაც შეეხება ვიტამინებს და სხვა სასარგებლო კომპონენტები, კერძოდ ცილა, იმისთვის, რომ სპორტსმენმა მეტი დაფაროს ენერგიის ხარჯებს, მან უნდა გაზარდოს კალორიების მიღება და მართლაც ბევრი ჭამოს. მაგრამ ეს გამოიწვევს ჭარბი ცხიმის მომატებას და გამძლეობის დაკარგვას. გარდა ამისა, ეს ვარიანტი არ იძლევა გარანტიას ყველა ვიტამინის სრულ შეწოვას. ამიტომ, ოპტიმალური გამოსავალი არის კომპეტენტური დიეტა და მაღალი ხარისხის ვიტამინები სათხილამურო მრბოლელებისთვისგამოცდილი სპეციალისტის მიერ შერჩეული სპორტსმენის ინდივიდუალური საჭიროებების, ასაკისა და სხვა ფაქტორების გათვალისწინებით.

ყველა ცნობილი პრეპარატი, რომელიც არ ითვლება დოპინგად, უსაფრთხოა გამოყენებისას. სწორი მიღებადა იძლევა სასურველ ეფექტს, იყოფა:

სპორტული კვება (სპორტული კვება). ეს არის ყველა სახის ცილოვანი კოქტეილი, ნახშირწყლების ნარევები, ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები, საკვების შემცვლელი და ა.შ.
ფარმაკოლოგიური (სააფთიაქო) პრეპარატები, რომლებიც ზრდის გამძლეობას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, კუნთების ტონუსს და გულს, სხვა;
მცენარეული საშუალებები. ეს არის სხვადასხვა ნაყენი და მშრალი ნედლეული მატონიზირებელი და აღმდგენი ბალახებისგან.

Მნიშვნელოვანი! ნებისმიერი სახის სპორტული კვების, ტაბლეტებისა და მწვანილის გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ მათი დანიშნულებისამებრ ინსტრუქციის მკაცრი დაცვით. ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენებამ და არასაჭირო გამოყენებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას და გამოიწვიოს სიკვდილი..

სამართლიანობისთვის, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ არც ერთი წამალი არ გახდის ჩემპიონს. მისი ამოცანაა აანაზღაუროს საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა, გაზარდოს გამძლეობა და ძალა, რათა ვარჯიშის ხანგრძლივობა გაიზარდოს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

სპორტული კვება სათხილამურო სპორტსმენებისთვის

წამყვანი როლი ცილას უნდა მიენიჭოს. პროტეინი არის კუნთების სამშენებლო მასალა. ცილის ნაკლებობა იწვევს კუნთების მასის დაკარგვას, ეს უკანასკნელი კი სიმსუქნის ერთ-ერთი მიზეზია (გამოტოვებული კუნთები ცხიმით იცვლება).

ზრდასრულმა, ინტენსიურად მოთხილამურემ უნდა მოიხმაროს 0,7 გრამი ცილა 1 კგ წონაზე. ამ პორციის მიღება ჩვეულებრივი საკვებიდან შეუძლებელია, ამიტომ დიეტაში შრატის ცილა უნდა შეიტანოთ. კვერცხისა და სოიისგან განსხვავებით, ის უფრო ეფექტურად შეიწოვება.

თქვენ უნდა მიიღოთ ფხვნილი სპორტული ექიმის, დიეტოლოგის ან მწვრთნელის ინსტრუქციის ან რეკომენდაციის მიხედვით (დამოკიდებულია იმაზე, თუ ვინ დანიშნა იგი).

გეინერები არის ცილების და ნახშირწყლების დაბალანსებული ნარევები. ისინი აძლევენ ენერგიისა და სიძლიერის ძლიერ მუხტს, აჩქარებენ აღდგენას. გამოიყენეთ ძალიან ფრთხილად. სიმსუქნისკენ მიდრეკილ ადამიანებს კი სჯობს უპირატესობა სხვა პროდუქტებს მიანიჭონ.

გლუტამინი არის ამინომჟავა, რომელიც აძლიერებს იმუნურ სისტემას. ასეთი დანამატის გამოყენება აძლიერებს ორგანიზმს და ზრდის მის წინააღმდეგობას დაავადებებისა და გაციების მიმართ. გარდა ამისა, ის ეფექტურად აჩქარებს აღდგენას როგორც მძიმე ვარჯიშის შემდეგ, ასევე ტრავმების შემდეგ.

BCAA არის აუცილებელი აუცილებელი ამინომჟავების კომპლექსი. მათი გამოყენება ქმნის ენერგიის რეზერვს, რომელიც საჭირო იქნება მაღალი ინტენსივობის დატვირთვისთვის. მაგალითად, ვარჯიში შეჯიბრებამდე.

ორნიტინი არის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ამინომჟავა, რომელიც „ააქტიურებს“ ცხიმების წვის პროცესს.

L-კარნიტინი ასევე ხელს უწყობს ზედმეტი ცხიმის წვას. მუშაობს მხოლოდ მაღალი ინტენსივობის დატვირთვის დროს. ის ასევე აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ზრდის ორგანიზმის ენერგიას.

კრეატინი აუცილებელია მოთხილამურეებისთვის გამძლეობის გასაზრდელად. კრეატინის მიღება საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ვარჯიშის დრო ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ამ ბაზის გარდა რეკომენდირებულია პერიოდულად იზოტონური სასმელების დალევა. ეს არის ნახშირწყლებისა და ვიტამინების ერთგვარი კოქტეილები, რომლებიც ეფექტურად და მნიშვნელოვნად ატონიზირებენ, აქრობენ დაღლილობას, აძლიერებენ და აჩქარებენ აღდგენას. მაგრამ თქვენ უნდა დალიოთ ისინი შეზღუდული რაოდენობით, რადგან ისინი შეიცავს საკმაოდ ბევრ შაქარს.

ვიტამინები და მწვანილი მოთხილამურეებისთვის

სპორტულ კვებასთან ერთად რეკომენდებულია ვიტამინის დანამატების გამოყენება. ზოგიერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მოიცავს:

რიბოფლავინი;
ნიაცინი;
თიამინი;
Ვიტამინი ცე.

ასევე აუცილებელია ისეთი მინერალების მიღება, როგორიცაა რკინა, კალციუმი, მაგნიუმი და კალიუმი. უაღრესად ძნელია მათი საკმარისი რაოდენობის მიღება სპორტსმენისთვის რეგულარული საკვებიდან. ამიტომ, ტრენერის ან სპორტული კვების სპეციალისტის რეკომენდაციით, ღირს ჩამოთვლილი ელემენტების კომპლექსის შერჩევა და ინსტრუქციის მიხედვით მიღება.

Მნიშვნელოვანი! მისაღებად მაქსიმალური ეფექტისპორტსმენებმა უნდა მიიღონ დანამატები, რომლებიც შექმნილია სპეციალურად სპორტსმენებისთვის. აფთიაქიდან რეგულარულ ვიტამინებს არ ექნება სასურველი ეფექტი.

გარდა ვიტამინებისა და სპორტული კვებისა, ღირს თქვენს დიეტაში მცენარეული მედიკამენტების შეყვანა. ძირითადად, ეს არის სხვადასხვა მატონიზირებელი და გამაძლიერებელი აგენტები, რომლებიც აძლიერებენ სხეულის მუშაობას, იმუნიტეტს და გამძლეობას. მაგალითად, ეს არის ლეუზის, როდიოლას ვარდის, ელეუტეროკოკის, მანჯურიული არალიას და ჟენშენის ნაყენი.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ტაბლეტების მსგავსად, ნაყენი უნდა იქნას მიღებული მითითებების შესაბამისად. ეს ასევე ეხება ჩამოთვლილი მწვანილებისაგან დამზადებულ მცენარეულ ჩაის.

ფარმაკოლოგია მოთხილამურეებისთვის

ამ შემთხვევაში ჩვენ ვსაუბრობთ წამლებზე, რომლებიც არ არის აკრძალული სპორტსმენების მიერ გამძლეობისა და სიძლიერის ასამაღლებლად. ეს არის ტაბლეტები ან კაფსულები, რომლებიც იყიდება აფთიაქებში. სათხილამურო სპორტსმენებისთვის, რომელთაც სურთ გააუმჯობესონ თავიანთი ჯანმრთელობა და სპორტული შესრულება, ღირს ყურადღება მიაქციონ:

რიბოქსინი - აუმჯობესებს სისხლის მიწოდებას და უჯრედებში ჟანგბადის მიწოდებას. აღმოფხვრის არითმიას;
კალიუმის ოროტატი - აძლიერებს გულის კუნთს, აჩქარებს გამოჯანმრთელებას, ზრდის მადას;
მილდრონატი პოპულარული პრეპარატია ბოდიბილდერებში. ეს არის ეფექტური კარდიოპროტექტორი და აჩქარებს გამოჯანმრთელებას. ასწორებს ნივთიერებათა ცვლას;
აგაპურინი - აუმჯობესებს სისხლის ხარისხს, ამაგრებს სისხლძარღვების კედლებს, ზრდის სისხლის ნაკადს.

ყველა ჩამოთვლილი პრეპარატი არ შეიცავს სტეროიდებს (ჰორმონებს) და უსაფრთხოა სწორი გამოყენებისას.

როგორც პროფესიონალებისთვის, ასევე მოყვარულებისთვის აზრი აქვს კვების რაციონში კორექტირებას, კერძოდ, მოთხილამურეებისთვის სპორტული კვების დამატებას. ეს გაზრდის ძალასა და გამძლეობას ვარჯიშისა და ცხენოსნობის დროს; გახდის მათ უფრო ეფექტურს; გააძლიერებს ლიგატებს და სახსრებს, ასევე გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორულ და კუნთოვან სისტემებს.

თხილამურებისა და ალპური თხილამურების პოპულარობა სტაბილურად იზრდება. უმეტესობამოთხილამურეები არ არიან პროფესიონალი სპორტსმენები. თუმცა, მოყვარულებმაც კი იციან, რამდენად კარგია საკუთარ თავს უფრო და უფრო ახალი გამოწვევების დაყენება. და, რა თქმა უნდა, ისიამოვნეთ ენერგიით და მაღალი ტონით მთელ სხეულში.

თუმცა, თხილამურებით სრიალი - პროფესიონალურ თუ სამოყვარულო დონეზე - არის აქტივობა, რომლის დროსაც სხეული ექვემდებარება მნიშვნელოვან სტრესს.

ეჭვგარეშეა, რომ რეგულარული ვარჯიში თხილამურებით სრიალი, ამა თუ იმ დონეზე, აქვს სასარგებლო გავლენა ჯანმრთელობაზე. მაგრამ ამაღლებულზე ფიზიკური აქტივობაუფრო ფრთხილად უნდა იყოთ თქვენს დიეტაზე. თუ არ დაუჭერთ სხეულს საჭირო ნუტრიენტებიგაძლიერებულ რეჟიმში, სხვადასხვა დეფიციტის მდგომარეობის დაწყება გარდაუვალია. ისინი აუცილებლად გამოავლენენ თავს შემცირებულ შესრულებაში, დაღლილობაკოორდინაციის დარღვევა, ძილი, აპათია ან, პირიქით, აგზნებადობა ან გაღიზიანება.

თუ ვარჯიშობთ არა მხოლოდ გასართობად, არამედ თხილამურებით სრიალში მაღალი მიზნისკენ ისწრაფვით, მაშინ კიდევ უფრო სერიოზულად უნდა მიუდგეთ საკვებისა და სპორტული დანამატების შერჩევის საკითხს.

მოთხილამურეების კვება ორიენტირებული უნდა იყოს ნახშირწყლების საკვებზე. ნებისმიერი მოთხილამურე და მრბოლელი ხარჯავს დიდ ენერგიას. ენერგიის მთავარი წყარო, რომელიც პირდაპირ გავლენას ახდენს შესრულებაზე, არის ნახშირწყლები. სხეულს აქვს თავისი "რეზერვი" გლიკოგენის სახით. ვარჯიშის დროს ის მოიხმარება და შესრულება მცირდება. ენერგიის რეზერვების შესავსებად საჭიროა ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მიღება. და, რა თქმა უნდა, გეინერი გამოდგება როგორც სპორტული დანამატი.
არანაკლებ მნიშვნელოვანია მოთხილამურეს ორგანიზმის ცილებითა და ამინომჟავებით კვება. ცილები არის სამშენებლო მასალა და უჯრედის სტრუქტურის საფუძველი. ისინი არა მხოლოდ კუნთოვანი ქსოვილის „სამშენებლო ბლოკებია“, არამედ უზრუნველყოფენ კუნთების ფუნქციონირებას (შეკუმშვას), გაძლიერების, ზრდისა და ვარჯიშის შემდეგ აღდგენის უნარს. ამიტომ, მოთხილამურეებისთვის დიეტა და სპორტული კვება მოითხოვს ცილის გაზრდილ დღიურ დოზას. ცილა და BCAA კარგი დამატებაა ამ სპორტული კვების დიეტისათვის.
თხილამურებით სრიალის დროს მიღებული ვიტამინები და მინერალები ხელს შეუწყობს შედეგების გაუმჯობესებას და სხეულის მთლიან ტონუსს. ნებისმიერი სპორტის (თუნდაც ჭადრაკის) ინტენსიურად ვარჯიშის დროს ორგანიზმს გაზრდილი მოთხოვნილება აქვს ვიტამინებსა და მინერალებზე. სათხილამურო და ალპურ თხილამურებთან დაკავშირებით, ეს ორმაგად და სამმაგად მართალია. ამიტომ აქტიური ვარჯიშის პერიოდში კომპეტენტური ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსი არა მხოლოდ სასურველია, არამედ უკიდურესად აუცილებელიც კი.

რაც შეეხება საკვების კალორიულ შემცველობას, ის უნდა გამოითვალოს 60-75 კილოკალორიით 1 კგ წონაზე დღეში.

მოთხილამურეებისთვის პოპულარული დიეტია ეგრეთ წოდებული "შვედური ნახშირწყლების დარტყმა". ის მდგომარეობს იმაში, რომ შეჯიბრებამდე დაახლოებით თვენახევარით ადრე სპორტსმენი მიდის დაბალნახშირწყლოვანი დიეტაზე, რომლის დროსაც ნახშირწყლების მოხმარება მინიმუმამდე მცირდება. ბოლო ერთნახევარ-ორ კვირაში კი, პირიქით, ინტენსიურ რეჟიმში იწყებს ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მოხმარებას. ბევრმა მოთხილამურემ და მრბოლელმა განიცადა, რომ „ნახშირწყლების შიმშილი“, რასაც მოჰყვება „ზეგაჯერება“ შესამჩნევად იძლევა ძალას და ენერგიას მატებს ზუსტად იმ დროს, როდესაც ეს განსაკუთრებით საჭიროა.

რომელი სპორტული კვების პროდუქტები აღმოჩნდა ეფექტური მოთხილამურესთვის ან მრბოლისთვის? ზოგადი აღწერილობების შემდგომი გაცვლის გარეშე, ჩვენ მივუთითებთ სპეციფიკურ კომპლექსურ ამინომჟავებს BCA, გლუტამინს, არგინინს, ვიტამინებს, პროტეინს, გეინერებს, რომლებიც საუკეთესოდ ითვლება. ამ მომენტში„საწვავი“ პროფესიონალებისა და მოყვარულებისთვის სათხილამურო ტიპებისპორტი ასევე L-კარნიტინი. ყოველივე ამის შემდეგ, თხილამურებით სრიალის პროცესში ზედმეტი ცხიმის დაკარგვა არ იქნება ზედმეტი. ასევე ომეგა-3, ბუნებრივი წარმოშობის ცხიმები, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის გაძლიერებას და უკეთესი შედეგების მიღწევას. ყველა ეს არის ძლიერი და ნამდვილად მოქმედი სპორტული დანამატები.

ვიტამინები და მინერალები

ვიტამინები და მინერალები აუცილებელი დანამატია როგორც ნორმალური ცხოვრების წესის მქონე ადამიანისთვის, ასევე სპორტსმენისთვის. მოთხილამურეებმა მუდმივად უნდა მიიღონ კომპლექსები, რომლებიც შეავსებენ ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტს.

გლუტამინი

გლუტამინი არის ყველაზე უხვი ამინომჟავა ჩვენს კუნთებში და მიუხედავად იმისა, რომ სხეულს შეუძლია მისი სინთეზირება დამოუკიდებლად, სპორტსმენის ორგანიზმს სჭირდება დამატებითი მიღებაამ ამინომჟავას. გლუტამინის წყალობით თქვენ არა მხოლოდ ინარჩუნებთ, არამედ ავითარებთ კუნთების სიძლიერეს და გამძლეობას.

Ამინომჟავების

გლუტამინის გარდა, ძალიან მნიშვნელოვან როლს თამაშობს რთული ამინომჟავებიც, რომლებიც ასევე დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში მძიმე ვარჯიშის შემდეგ!

ლ-კარნიტინი

კარნიტინი დღეს უფრო ცნობილია, როგორც ცხიმების დამწვარი, მაგრამ მისი სასარგებლო თვისებები თხილამურებისთვის ამით არ მთავრდება. დიახ, მოთხილამურეებმა უნდა შეინარჩუნონ სხეულის გარკვეული წონა, რათა ადვილად იმოძრაონ ფერდობზე. მაგრამ თანაბრად მნიშვნელოვანია სპორტსმენისთვის ჯანმრთელი გული. კარნიტინის წყალობით თქვენი გულის კუნთი მიიღებს სტაბილურ ენერგიას და ჟანგბადს.

Ცხიმოვანი მჟავა

ომეგა -3, CLA და სხვა ცხიმოვანი მჟავები ძალიან ფართო არჩევანიეფექტი: აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ხელს უწყობს სწრაფ მეტაბოლიზმს, აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას და ასევე ამცირებს განვითარების რისკს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები. ჯანსაღი ცხიმოვანი მჟავების დამატებითი ნაწილი დღეში დაგეხმარებათ ბევრად უკეთ იგრძნოთ თავი, განსაკუთრებით თუ არასწორი დიეტა გაქვთ.

BCAA

არსებითი ამინომჟავები BCAA, ისევე როგორც კრეატინის მონოჰიდრატი, მნიშვნელოვანი აღმოჩენაა სპორტულ მედიცინაში. ისინი საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ კუნთების ტონუსი და ვარჯიშის შემდეგ უფრო სწრაფად აღადგინოთ კუნთები.

პროტეინი

პროტეინი - პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ცილების "დამტვირთავ დოზას" - არის ყველაზე მნიშვნელოვანი სპორტული დანამატი, საუკეთესო "დიზელის საწვავი" კუნთებისთვის, ენერგიისა და აღდგენის უწყვეტი წყარო. პირველ ადგილს კი ტრადიციულად შრატის ცილა იკავებს - შრატისგან მოპოვებული გლობულური ცილების კონცენტრირებული ნაზავი, რომელიც წარმოიქმნება ყველის პროდუქტების წარმოების დროს ხაჭოში შედედებისას. მოთხილამურეებისა და მრბოლელებისთვის აზრი აქვს ვარჯიშის დროს 0,7 გრამი ცილის მიღებას. სხეულის წონის ყოველ კილოგრამზე, კუნთების მაღალი ხარისხის კვებისთვის.

გეინერის მიღება ვარჯიშამდე 90 წუთით ადრე და ვარჯიშამდე 30-40 წუთით ადრე კომპლექსის მიღება დაგეხმარებათ მიიღოთ მაქსიმალური სიამოვნება და ისარგებლოთ სათხილამურო ვარჯიშით. ძალისა და გამძლეობის გაზრდის იგივე "რეცეპტს" იყენებენ სხვა სპორტის მწვრთნელები. მაგალითად, ველოსიპედის რბოლაში ან გრძელ დისტანციებზე.

ვარჯიშის დაწყებამდე

როგორ ფიქრობთ, წინასწარ ვარჯიში მხოლოდ მათ სჭირდებათ, ვინც დარბაზში ვარჯიშობს? ეს არასწორია! მოთხილამურეები ხშირად იღებენ ენერგეტიკულ სასმელებს ფერდობებზე გასვლამდე. ეს არა მხოლოდ უკეთეს კონცენტრაციის საშუალებას იძლევა, არამედ საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ ენერგია მთელი რბოლისთვის! გამონაკლისი, ალბათ, შეიძლება იყოს ისინი, ვინც ექსტრემალურ დაღმართებს ეწევა. რთულ, დინამიურ ფერდობებზე მოთხილამურეები, როგორც წესი, განიცდიან ადრენალინის დიდ ზრდას ენერგეტიკული სასმელის გარეშეც კი.

ყურადღება, თუ პროფესიონალურად ხართ დაკავებული თხილამურებით, მაშინ ზოგიერთი ნივთიერება, მაგალითად, გერანიუმი, შესაძლოა აკრძალული გქონდეთ დოპინგ კონტროლით! ამიტომ შეამოწმეთ ეს პუნქტი შესაბამის ორგანოებთან!

გეინერი

გახსოვდეთ, რომ მოთხილამურეებისა და მრბოლელებისთვის სპორტული კვება უნდა იყოს ნახშირწყლების მაღალი შემცველობა, თქვენ არ შეგიძლიათ უარყოთ გეინერის გამოყენება. ეს საუკეთესო ვარიანტიორგანიზმისთვის კალორიების ძლიერი დოზის მიღება. კარგი ალტერნატივაპროდუქტების მთელი მასის შეწოვა.

დამატებითი სპორტული კვება მოთხილამურეებისთვის

თუ ფიქრობთ, რომ ზემოაღნიშნული დანამატები საკმარისად არ გეხმარებათ და გსურთ თქვენი სხეულის პოტენციალის კიდევ უფრო გახსნა, მაშინ ყოველთვის ხელმისაწვდომია სპორტული კვების დამატებითი კატეგორიები, რომლებსაც შეუძლიათ დააჩქარონ გამოჯანმრთელება, ასევე გაზარდონ გამძლეობა და გააუმჯობესონ. საერთო კეთილდღეობა.

დამამშვიდებელი საშუალებები/ძილის დანამატები

რელაქსატორები არის დანამატები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ აღადგინოთ ცირკადული რიტმები (განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც ხშირად ცვლის დროის ზონებს), დაისვენოთ ნერვული სისტემა და მიიღოთ ხარისხიანი, მშვიდი ძილი. ამ დროს ჩვენი ორგანიზმი სრულად აღდგება.

ცომის გამაძლიერებლები

ტესტოსტერონის გამაძლიერებლები არის დანამატები, რომლებიც ზრდის ამ ჰორმონის გამომუშავებას ტესტებისა და თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ. რას მოგცემთ გაზრდილი დონეტესტოსტერონი? ყველაფერი, რისი გაკეთებაც ამ ჰორმონს შეუძლია, მხოლოდ ბევრჯერ მეტი: გამძლეობა, ძალა, მოტივაცია, გაუმჯობესებული კეთილდღეობა, ენერგიულობა და ლიბიდოს გაზრდა.

დიდი სიახლეა თქვენთვის! ახლა თქვენ არ გჭირდებათ თავად გაერკვნენ სპორტული კვების ყველა მრავალფეროვნება! შეგიძლიათ ისარგებლოთ ჩვენი უფასო სერვისით - სპორტული კვების შერჩევა თქვენი მიზნებისთვის. ამისათვის წაიკითხეთ სტატია: „როგორ ვითანამშრომლოთ მენტორთან მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად და თუნდაც უფასოდ!“ Კითხვის შემდეგ, შეავსეთ ფორმა სპორტული კვების შესარჩევად.

საბჭოთა ეპოქის მოთხილამურეები და მრბოლელები ფართოდ იყენებდნენ სხვადასხვა ფარმაცევტული პრეპარატები. ეს გასაგებია: მათ არ გააჩნდათ მოწინავე ინსტრუმენტების ისეთი არსენალი, რომელსაც ახლა გთავაზობთ სპორტული ინდუსტრია. აზრი აქვს ამ „ძველი კარგი“ წამლების ნაწილის გამოყენებას ახლა.

ასპარკამი, რიბოქსინი, კალიუმის ოროტატი – აძლიერებს გულ - სისხლძარღვთა სისტემა, აქვს გამოხატული ანაბოლური ეფექტი.
მილდრონატი (ასევე ცნობილია როგორც მელდონიუმი, რომელიც ფართოდ არის გავრცელებული ამ დღეებში), აგაპურინი. ისინი ზრდიან შესრულებას, ამცირებენ ფიზიკურ და ფსიქიკურ სტრესს და ააქტიურებენ იმუნურ სისტემას.

მასტიმულირებელი და მატონიზირებელი საშუალებები ასევე ფართოდ არის ცნობილი და გამოიყენება არა მხოლოდ თხილამურებში, არამედ სპორტის სხვა სახეობებშიც. მცენარეული წარმოშობა. ეს არის Leuzea, Manchurian Aralia და Rhodiola rosea-ს ალკოჰოლური ხსნარები. თავიანთი მოქმედებით ისინი ვარჯიშისწინა მსგავსია. და უფრო მეტიც, ისინი მრავალი მათგანის ნაწილია.

ამრიგად, სათხილამურო მრბოლისთვის ზოგიერთი დადასტურებული სპორტული კვება მარტივად შეგიძლიათ შეიძინოთ აფთიაქში რეცეპტის გარეშე.

დასკვნა

ასე რომ, მოთხილამურეების სპორტული კვება განკუთვნილია იმ პროფესიონალი სპორტსმენებისა და მოყვარულებისთვის, რომლებსაც სურთ მიიღონ მაქსიმალური სარგებელი თითოეული ვარჯიშისგან. და ასევე - უზრუნველყოს ეფექტური დაცვაკუნთოვანი ქსოვილი, სახსრები და ლიგატები გადაჭარბებული დატვირთვისა და შესაძლო დაზიანებებისგან.