სახსრების დაავადებების მიზეზები ართრიტის მიზეზები შეიძლება იყოს: სახსრების დეგენერაციულ-დისტროფიული დაავადებები, როგორიცაა ოსტეოართრიტი, ოსტეოქონდროზი; ანთებითი ართრიტი, როგორიცაა რევმატოიდული ართრიტი; კრისტალების დეპონირება სახსრებში. ქიმიური ნივთიერებებიმაგალითად, როდესაც

იმუნური სისტემის გაძლიერება

იმუნიტეტის ყოველდღიური გაძლიერება A in Ყოველდღიური ცხოვრების? რა ზომები შეიძლება გამოვიყენოთ ჩვენი იმუნიტეტის დასაცავად? დღესდღეობით საკვები შეიცავს უამრავ ნიტრატს და საკვები დანამატებირომლებიც უარყოფითად მოქმედებს იმუნურ სისტემაზე. საკვები დანამატების სია

სახსრები - დაავადებები, მკურნალობა და პრევენცია

სახსრები ადამიანის სხეულის ნაწილია. კონცეფცია გულისხმობს ძვლების მოძრავ კავშირს. ასეა თუ ისე, თითქმის ყველა ადამიანს განუცდია სახსრების ტკივილი. სახსრების ტკივილის მკურნალობა უბრალოდ აუცილებელია. ბოლო სტატისტიკური კვლევების მიხედვით, მოსახლეობის თითქმის 30%-ს სახსრების ტკივილი აწუხებს. ეს განსაკუთრებით ხშირია ხანდაზმულებსა და სპორტსმენებში. Რატომ არის, რომ? მოხუცები - ორგანიზმი დროთა განმავლობაში იწურება, ეს ეხება სახსრებსაც. ისინი კარგავენ თვისებებს და გახდებიან თხელი. სპორტსმენები - მუდმივმა მნიშვნელოვანმა ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები, რაც იწვევს მკურნალობის საჭიროებას. მედიცინაში არსებობს სპეციალური ტექნიკა როგორც სახსრების დაავადების პროფილაქტიკისთვის, ასევე მკურნალობისთვის.

ერთობლივი მკურნალობა და პრევენცია

სახსრების ტკივილი უბრალოდ არ ვლინდება. ადამიანის სხეული ძალიან გამძლეა, მაგრამ მას ასევე აქვს გარკვეული ძალის რეზერვი აღდგენისთვის. იმისათვის, რომ თქვენი სხეულის მთელი ენერგია ძირამდე არ ამოწუროთ, თქვენ უნდა დაიცვან მარტივი, მაგრამ აუცილებელი პროფილაქტიკური ზომები. აქ არის რამდენიმე მათგანი:

1. სწორი კვება. შეიძლება თქვას - გაპარტახებული ფრაზა. მაგრამ! ეს საკვანძო პუნქტი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მრავალი პრობლემა, მათ შორის სახსრების დაავადება. დაბალანსებული, მკვებავი დიეტა დაეხმარება ორგანიზმს გაჯერებული იყოს ყველა საჭირო ნივთიერებით, ვიტამინებითა და მინერალებით. საშუალებას აძლევს მას სწორად იმუშაოს. მნიშვნელოვანი წესი- არ ჭამოთ ზედმეტი. ჭარბი წონა არა მხოლოდ უსიამოვნოა, არამედ დიდ სტრესს აყენებს სახსრებზეც.
2. გააძლიერეთ სხეული, გაზარდეთ იმუნიტეტი. ადამიანში ყველაფერი ურთიერთდაკავშირებულია და გაციებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს სახსრების მდგომარეობაზე. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტრადიციული მედიცინის რჩევები.
3. ვარჯიში. პროფესიონალი სპორტსმენები უფრო ხშირად განიცდიან სახსრების დაავადებებს, ვიდრე ჩვეულებრივი სპორტსმენები. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა ფიზიკური დატვირთვა იწვევს სახსრების დაავადებებს. ტრავმების პრევენცია და ზომიერი ვარჯიში მხოლოდ გაუმჯობესდება ზოგადი მდგომარეობასახსრები. მაგალითად, ცურვა და სიარული.

სახსრების მკურნალობა, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა დაავადება, უნდა ჩატარდეს შესაბამისი სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ. რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სერიოზული შედეგები:

1. თუ გამოჩნდება ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა შეშუპება, მოძრაობის სიმტკიცე, ტკივილი ან მუხლის მიდამოში მყარი სიმსივნის გამოჩენა (კისტა), სასწრაფოდ მიმართეთ ექიმს. სპეციალისტები, რომლებიც მკურნალობენ ამ მიმართულებით, არიან ტრავმატოლოგი და რევმატოლოგი. ექიმი ამოწმებს უკვე მტკივნეულ ადგილს პირველადი გამოკვლევაროგორ გადადის სახსარი ერთი მდგომარეობიდან მეორეში. ამ შემთხვევაში პაციენტმა, თუნდაც ძლიერი ტკივილით, უნდა მოისმინოს ექიმის ყველა რეკომენდაცია და რაც შეიძლება ზუსტად აღწეროს ყველა შეგრძნება. გამოკვლევის შემდეგ სპეციალისტების უმეტესობა სვამს დიაგნოზს, მაგრამ ზოგიერთ რთულ შემთხვევაში ეს აუცილებელია დამატებითი ზომებიმაგალითად, რენტგენი, CT სკანირება, მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია (MRI), ულტრაბგერითი. ისინი განსხვავებულად მოქმედებენ. მაგრამ მიზანი ერთია - ზუსტი დიაგნოზის დასმა.
2. დიაგნოზის გაკეთება და დაავადების ტიპის განსაზღვრა.
3. სახსრების მკურნალობა. ეს მოიცავს: სახსრების ქირურგიას (მაგალითად, მენისკის კისტა), წამლის მკურნალობა, მკურნალობა ხალხური საშუალებებით. როგორც ინდივიდუალურად, ასევე ერთმანეთთან კომბინაციაში. მეტისთვის დეტალური ინფორმაციააუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია.

სახსრების დაავადებების მიზეზები

სახსრების დაავადების რამდენიმე მიზეზი არსებობს:

• ყველაზე გავრცელებული არის დაზიანება. სისხლჩაქცევები, დისლოკაციები, დარტყმა - ეს ყველაფერი უკვალოდ არ გადის;
• ფიზიკური დაბერება. დროთა განმავლობაში სახსრები თხელდება და კარგავს თავის გარკვეულ ფუნქციებს, ან არ ასრულებს მათ ისე კარგად, როგორც ჩვენ გვსურს. თუმცა, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, თუ ადამიანი სწორი ცხოვრების წესს უტარებს და საკუთარ თავზე ზრუნავს, მაშინ ასაკი სულაც არ არის ჯანმრთელობის მაჩვენებელი;
• დაავადებები, რომლებიც ხელს უწყობენ სახსრების ტკივილს. Ზოგიერთი თანმხლები დაავადებებიხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების ან სისხლის მიმოქცევის დარღვევას, რაც იწვევს სახსრების დაავადებას;
• გენეტიკა. ზოგიერთი დაავადება, მათ შორის სახსრების დაავადებები, მემკვიდრეობითია.

არსებობს მრავალი სახის სახსრების დაავადება. ყველაზე გავრცელებულია: ართრიტი, ართროზი, ბურსიტი, ქუსლის ჩირქი, მენსკალური კისტა.

ართრიტი შეიძლება განვითარდეს როგორც ქრონიკული ფორმადა მწვავე რეაქციების დროს. ნებისმიერი სახსარი შეიძლება დაზარალდეს. სიმპტომები: ძლიერი ტკივილი, შეშუპება.

ართროზი არის ხრტილოვანი ქსოვილის დაზიანება. ყველაზე ხშირად ის ვლინდება ტრავმების შედეგად.

Heel spur არის ზრდა, რომელიც იქმნება გამო ძვლოვანი ქსოვილიქუსლის არეში.

მენისკის კისტა - მენისკის ქსოვილის დეფორმაცია და წარმონაქმნის (კისტა) წარმოქმნა. ჩნდება ტრავმის გამო. მისი მკურნალობა შესაძლებელია როგორც ოპერაციით, ასევე მედიკამენტებით. ზრდის ადგილი ძალიან ანთებულია და ახლომდებარე ქსოვილებიც დეკორატიულად იცვლება.

დაზიანებები და პრევენცია.

სახსრები ყოველდღიურად განიცდიან უზარმაზარ სტრესს. ადამიანი არ ზის მშვიდად და არც მისი სახსრები. ამიტომ სახსრების დაზიანება საკმაოდ ხშირია, განსაკუთრებით ბავშვებისა და სპორტსმენებისთვის. ტრავმის პრევენცია მარტივია და მოიცავს სამ ძირითად კომპონენტს:

• ჯანსაღი კვების;
• სპორტის თამაში/ფიზიკური აღზრდა;
• ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

ასე მარტივია დასახელება და სწავლა და ძალიან რთულია ბევრისთვის მიყოლა. მთავარია გააცნობიეროთ, რომ ტრავმის პრევენცია არ არის საჭირო სხვისთვის, არამედ საკუთარი თავისთვის.

პრევენციის პრინციპების დაცვით, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ სახსრებთან დაკავშირებული მრავალი პრობლემა.

ცალკე ნივთი ყოველთვის იყო ბავშვობის სახსრების დაზიანებები, დაზიანებები სპორტული სკოლა... ეს სხვა ამბავია.

დაზიანებები ბავშვთა სპორტულ სკოლებში

ასე რომ, სპორტული დაზიანებები ბავშვებს სკოლაში. რატომ ჩნდებიან ისინი და როგორ ავიცილოთ თავიდან? ბავშვები, მათი მზარდი სასიცოცხლო ენერგიის გამო, სკოლაში საკმაოდ ხშირად იღებენ ტრავმებს.

ამის რამდენიმე მიზეზი არსებობს:

1. ბავშვობა გართობისა და ბოროტების ხანაა, აქტივობა უბრალოდ არ არის ჩარტში. ეს განსაკუთრებით შესამჩნევია სკოლაში. აქ ბიჭები თანატოლებს შორის არიან;
2. ბავშვები და მოზარდები ზოგჯერ ვერ აფასებენ თავიანთი ქმედებების შედეგებს. ხტუნვა, სირბილი (მხოლოდ ხალხში, უფრო საინტერესოა), აღელვებენ. ამ მდგომარეობაში ბავშვი ვერ ხედავს იმას, რაც მის თვალწინ არის. და შედეგი არის შეჯახება ერთმანეთთან, ან სკოლაში ზოგიერთ ობიექტთან. აქედან გამომდინარეობს სისხლჩაქცევები, მოტეხილობები და სპორტული დაზიანებები;
3. სპორტული დაზიანებები ხდება არა მხოლოდ შეჯიბრების დროს, არამედ ვარჯიშის დროსაც. უმეტეს შემთხვევაში, ბიჭები უბრალოდ ტრაბახობენ ერთმანეთის წინაშე, ვინ არის უფრო მაგარი. ძალის გამოთვლის გარეშე იღებენ სპორტულ დაზიანებებს – დაჭიმვას, სისხლჩაქცევებს.

რა თქმა უნდა, სამი პრინციპის გათვალისწინებაა საჭირო, მაგრამ ბავშვობაში დაზიანებების პრევენცია, პირველ რიგში, მშობლებს ეკისრებათ. ჩაატარეთ საუბარი ბავშვებთან, ჩამოწერეთ სკოლაში ქცევის წესები, აუხსენით და აჩვენეთ მაგალითები, თუ რა შეიძლება გამოიწვიოს დაუფიქრებელმა გართობამ და გაბედულებამ. სკოლამ ასევე ყურადღება უნდა მიაქციოს მოსწავლეებს შორის ურთიერთობას. ჩხუბის თავიდან აცილება. აუხსენით, რომ კონფლიქტი შეიძლება გადაწყდეს სიტყვებით. ასევე, სკოლამ გარკვეული ინტერვალებით უნდა ჩაატაროს გაკვეთილები უსაფრთხოების წესების შესახებ.

სპორტული ტრავმების პროგნოზირება რთულია. მაგრამ სკოლაში პასუხისმგებლობის მნიშვნელოვანი ნაწილი მწვრთნელს ეკისრება. განახორციელეთ სტრესიუნდა შეესაბამებოდეს ბავშვის შესაძლებლობებს. სავარჯიშოების გარკვეული ნაკრები ასევე უნდა ჩატარდეს სახლში (მშობლები ამას უკვე აკვირდებიან) ფორმის შესანარჩუნებლად.

სკოლაში, ისევე როგორც სახლში, უნდა ჩამოყალიბდეს ჩვევები. მათ შორის ჩვევები, რომლებიც დაგეხმარებათ მოიქცეთ სწორად და მოწესრიგებულად.

საოპერაციო დაზიანებები. მენისკის კისტა

მუხლის სახსარი ყველაზე დატვირთული ელემენტია ადამიანის სხეული. და გასაკვირი არ არის, რომ ყველაზე გავრცელებული დაზიანება მენისკის დაზიანება და კისტის წარმოქმნაა. მენისკის კისტა უბედურებაა სპორტსმენთა და ბავშვთა დაავადებებში. ასეთი ტრავმის ძირითადი მიზეზებია ფეხის უეცარი მოხრა მუხლზე, ან არც თუ ისე წარმატებული მოძრაობა. შედეგად კისტა ჩნდება.

არსებობს რამდენიმე სიმპტომი, რომელიც შეიძლება იყოს გამაფრთხილებელი ნიშანი ექიმთან ვიზიტისთვის:

• მუხლის არეში რაღაც გამობურცულობა. გამონაყარი მძიმეა და უმეტეს შემთხვევაში ჩნდება გარეთმუხლი;
• შესაძლებელია შეშუპება, ტკივილი, რომელიც მხოლოდ სიარულის დროს ძლიერდება დიდი ფეხი. ასევე, შეიძლება იყოს ის ადგილი, სადაც გამონაყარი გამოჩნდება ამაღლებული ტემპერატურა, რაც მიუთითებს დაზიანებაზე.

ასეთ სიტუაციაში მხოლოდ ერთი რჩევა შეიძლება იყოს - სასწრაფოდ მიმართეთ ექიმს. შემოწმება საწყის ეტაპზეა. გარდა ამისა, MRI ტარდება სრული სურათის სანახავად. ხშირად თქვენ არ გჭირდებათ ფიქრი ოპერაციის დროს. მსუბუქი ფორმაასეთი დაზიანება შეიძლება მთლიანად განიკურნოს სამკურნალო მეთოდით. ასევე შეგიძლიათ დააკავშიროთ იგი ხალხურ საშუალებებთან (უმჯობესია ეს ექიმთან განიხილოთ). მაგრამ არის შემთხვევები, როდესაც მენისკის ოპერაცია აუცილებელია. კისტა უფრო ხშირად ამოღებულია ართროსკოპიის თანამედროვე ტექნიკის გამოყენებით. მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ მენისკი აღდგება, ნადგურდება პათოლოგიურად შეცვლილი ქსოვილები (ეს თავად კისტაა). ამ ტექნიკის შესახებ უამრავი მიმოხილვაა, ძირითადად მხოლოდ დადებითი: სიმპტომები ქრება, კისტა ქრება და ადამიანი სრულად აღდგება ფაქტიურად ერთ თვეში.

მენისკის კისტა არ არის სასიკვდილო განაჩენი, ეს არის დაავადება, რომლის მკურნალობაც წარმატებით შეიძლება. ერთადერთი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის სპეციალისტთან კონსულტაცია. ეს შეიძლება ყოველთვის არ იყოს შესაძლებელი უფასოდ; ამ მხრივ ფასიანი სასწრაფო დახმარების ოთახში წასვლა არის საუკეთესო ვარიანტი. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენი ჯანმრთელობა საფრთხეშია.

სახსრებისა და ხერხემლის დაავადებების პროფილაქტიკა

დღევანდელ საზოგადოებაში განვითარებული საინფორმაციო ტექნოლოგია, ადამიანები სულ უფრო და უფრო დაუცველები ხდებიან დაავადებების მიმართ. რა მიზეზით ხდება ეს? გახსოვდეს, ახლა მთელი დღე ისევ კომპიუტერის მონიტორის წინ გაატარე.

თქვენ გაატარეთ მდიდარი ცხოვრება, ისაუბრა საინტერესო ხალხითუმცა, სხეული ერთ პოზიციაზე დარჩა.

ვირტუალურ სამყაროში, შეუზღუდავი შესაძლებლობების სამყაროში, შეგიძლიათ იყოთ მამაცი მეომარი, სპორტსმენი, მაგრამ ეს არ გახდის ჩვენს რეალურ კუნთებსა და ხერხემალს უფრო მობილურს და ძლიერს. ყველაზე ხშირად, კომპიუტერის მონიტორის წინ გატარებული გარკვეული საათის შემდეგ, შეიძლება ვიგრძნოთ სიმტკიცე და ტკივილი ზურგში. უმოძრაო ცხოვრების წესის გამო კუნთები ცვივა, ჩნდება მეტაბოლური დარღვევები, ვითარდება ხერხემლის სხვადასხვა დაავადებები, როგორიცაა სქოლიოზი, მალთაშუა თიაქარი და ოსტეოქონდროზი.

თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ ხერხემლის დაავადებები, მაშინ პირველ რიგში უნდა შეცვალოთ დასვენება და სამუშაო გრაფიკი, მიირთვათ ჯანსაღი საკვები და აღადგინოთ გონებრივი წონასწორობა. საკმარისი იქნება რამდენიმე მარტივი წესის დაცვა და სახსრებისა და ხერხემლის დაავადებების პროფილაქტიკა დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.

თუ თქვენი სამუშაო მჯდომარეა, მაშინ ყოველ საათში უნდა ადგეთ, რომ ცოტათი იაროთ. გარდა ამისა, თქვენ უნდა აირჩიოთ კომფორტული სამუშაო სკამი, რომელიც უზრუნველყოფს მხარდაჭერას წელის არეში. მაგრამ თუ დიდხანს გიწევთ დგომა, მაშინ საათში 3-4-ჯერ მაინც შეცვალეთ პოზიცია, იარეთ ადგილზე, შეეცადეთ არ დადგეთ არასასიამოვნო პოზაში, მოხრილი.

მიირთვით დაბალანსებული დიეტა. მიზანშეწონილია მიირთვათ საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს, კალციუმს და მაგნიუმს. ამ პროდუქტებში შედის თევზი და ზღვის პროდუქტები, თხილი და პარკოსნები. შეცვალეთ თქვენი საყვარელი ნამცხვრები დესერტად კენკრით და ხილით.

დარწმუნდით, რომ თქვენი სამუშაო ადგილი არ არის ნაკაწრებისა და ტენიანობისგან. გაციებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაავადების გამწვავება.

არასოდეს არ უნდა აწიოთ სიმძიმეები გაშლილი ხელებით მოხრილისას. მიზანშეწონილია სიმძიმეების გატარება დაახლოებით ისე, როგორც ძალოსანებმა - ჩაჯექით, ზურგი გამართეთ, აწიეთ, ნელ-ნელა გაისწორეთ ფეხები.

ქალებს უნდა ახსოვდეთ, რომ მარტივი საყოფაცხოვრებო სამუშაოების შესრულებისას ასევე არსებობს განვითარების რისკი ტკივილიზურგში, ამ მიზეზით აუცილებელია ხერხემლის პოზიციის მონიტორინგი. არ ატაროთ მძიმე ჩანთები ერთ ხელში, გადაანაწილეთ მათი წონა ორივე ხელზე თანაბრად. ბავშვი ასევე უნდა აწიოთ სწორი ზურგით, ისევე როგორც მძიმე ნივთები. დაუთოების, გაწმენდისას, რეცხვისას არ დაიხაროთ; გამოიყენეთ მტვერსასრუტის სახელურის გაფართოებები, საუთაო დაფა და სხვადასხვა სადგამები.

დააკვირდით თქვენს პოზას, არ დაიჩოქოთ, დაჯექით და იარეთ სწორი ზურგით, არ შეგიძლიათ თავი ჩამოკიდოთ.

ძილის დროს აუცილებელია კუნთების სრული რელაქსაციის უზრუნველყოფა. დაიძინეთ საწოლზე მყარი ძირით და სპეციალური ორთოპედიული ლეიბით. სახსრების დაავადებების თავიდან აცილებისას გამოიყენეთ პატარა ბალიშები, მოათავსეთ ისინი იმ ადგილებში, სადაც მდებარეობს ხერხემლის ფიზიოლოგიური მოსახვევები. ეს შესაძლებელს გახდის ინტერვერტებერალური თიაქრის თავიდან აცილებას.

ხერხემლის მოქნილობისა და კუნთების ელასტიურობის აღსადგენად საჭიროა ზომიერი ფიზიკური ვარჯიში. თუმცა, მათი შესრულებისას ფრთხილად უნდა იყოთ. დაიწყეთ მცირე დატვირთვით - ცურვა, თხილამურები, ენერგიული სიარული. თუ მოგწონთ სპორტი, როგორიცაა ფრენბურთი, ფეხბურთი, ჩოგბურთი, არ დაგავიწყდეთ, რომ მკვეთრ მოხვევებს შეუძლიათ დაავადების გამწვავება და ზურგის ტკივილი.

აღსრულება მარტივი წესებიდაავადების პრევენცია დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ხერხემლისა და სახსრების დაავადებების განვითარება.

ხერხემლისა და სახსრების ჯანმრთელობა - რაც სასარგებლოა საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემისთვის

ხერხემალი ადამიანის საყრდენია, სახსრები კი სხეულის მოძრაობის ერთგვარი მექანიზმია. ამიტომ ხერხემალსა და სახსრებს უწოდებენ კუნთოვან სისტემას (MSA).

სამწუხაროდ, ადამიანები მთელი ცხოვრების მანძილზე ნაკლებად აქცევენ ყურადღებას ხერხემლისა და სახსრების მდგომარეობას, რაც იწვევს სხვადასხვა პრობლემებსა და დაავადებებს, რომლებიც ართულებს ცხოვრებას.

ბავშვობიდან, პოზის პროფილაქტიკის წესების შეუსრულებლობამ, აქტივობის ნაკლებობამ და სპორტულმა ვარჯიშებმა შეიძლება გამოიწვიოს სქოლიოზი, მაგრამ უფროს ასაკში, განსაკუთრებით ორმოცი წლის შემდეგ, გამოდის ყველა დაავადება, რომელიც დაკავშირებულია ადრე დაზიანებულ საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემასთან: თიაქარი, ართროზი. , ოსტეოქონდროზი.

რა საფრთხე ემუქრება ODA-ს და რატომ?

სახსრებისა და ხერხემლის პრობლემებთან გამკლავებისთვის აუცილებელია იმის გაგება, თუ რა ფაქტორებმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მათზე და რა შეიძლება გამოიწვიოს ამან:

1. ჭარბი წონა. როგორც ჩანს, როგორ ჭარბი წონაშეიძლება გავლენა მოახდინოს ხერხემალზე? და აღმოჩნდება ყველაზე პირდაპირი. ექიმებმა დაამტკიცეს, რომ დამატებით 500 გრამმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის გადაადგილება. ერთ კილოგრამზე მეტი ჭარბი წონა მუდმივი ტვირთია, რომელიც ზეწოლას ახდენს ხერხემალზე და გავლენას ახდენს სახსრების მდგომარეობაზე. ჭარბი წონა და არანორმალური დატვირთვა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები მალთაშუა დისკები: გადაადგილება, თიაქარი. ასევე ტკივილი და დისკომფორტიშეიძლება ასოცირებული იყოს ზურგის ნერვებთან. მუცლის ცხიმმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს უმოქმედობა ხერხემალი, ზურგის სვეტიარააქტიური ცხოვრების წესის გამო.
2. ზურგის არასწორი პოზიცია ჯდომისას და წონასთან ერთდროული დატვირთვა იწვევს სქოლიოზის - ხერხემლის გამრუდების განვითარებას. ამრიგად, საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემა ადაპტირდება პირობებთან, ირჩევს თავისთვის ყველაზე კომფორტულ პოზას, ამავდროულად აფუჭებს ადამიანის პოზას და ჯანმრთელობას.
3. ოსტეოქონდროზი არის ხრტილის ელასტიურობის, ფორმისა და კონსისტენციის დაკარგვა, რომელიც გამოწვეულია უმოძრაო ცხოვრების წესით და ჭარბი წონით.
4. დარტყმების, სისხლჩაქცევების და ჭარბი წონის შედეგად შეიძლება განვითარდეს ართროზი და ართრიტი. სახსრებში ფაქტიურადსიტყვები უბრალოდ იშლება ამ ფაქტორების ზეწოლის ქვეშ.
5. ოსტეოპოროზი არის გაზრდილი ჩონჩხის სისუსტე, რომელიც შეიძლება მოხდეს ხერხემლის ნებისმიერ ნაწილში.
6. რადიკულიტი არის ხერხემლის დაავადება, რომელიც დაკავშირებულია ზურგის ტვინის ფესვების დაზიანებასთან.

რა არის კარგი სახსრებისა და ხერხემლის ჯანმრთელობისთვის?

ბრძენები ძველ დროში ამბობდნენ, რომ სანამ ხერხემალი ჯანმრთელია, თავად ადამიანი ჯანმრთელია.

სამწუხაროდ, თანამედროვე ადამიანი ექვემდებარება უამრავ ტესტს, რომელიც არ ახდენს საუკეთესო გავლენას კუნთოვანი სისტემის ჯანმრთელობაზე: დაბინძურებული ჰაერი, უსიცოცხლო ცხოვრების წესისიცოცხლე, გადაჭარბებული სტრესი, არასწორი კვება და ვიტამინების ნაკლებობა მხოლოდ რამდენიმე ფაქტორია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლისა და სახსრების პრობლემები.

დაავადებების განვითარების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია მუდმივად იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და გადახედოთ ცხოვრების წესს, გამორიცხოთ ცუდი ჩვევები რუტინიდან.

ამავდროულად, შემდეგი უდავოდ სარგებელს მოუტანს ODA-ს:

1. სახსრების დათბობა: ეს უნდა იყოს თქვენი ვარჯიშის ყოველდღიური დილის კომპონენტი. მცირე ვარჯიში გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და მოამზადებს ორგანიზმს აქტიური დღისთვის.
2. აღმოსავლეთის ჯანმრთელობის პრაქტიკა: იოგა, ციგონგი.
3. სიარული არის ყველაზე ძირითადი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ და ამავდროულად გააუმჯობესოთ კუნთოვანი სისტემა. თუ ადამიანს სახსრების მდგომარეობა ნამდვილად აწუხებს, სირბილი ყოველდღიურ რუტინაში უნდა ჩართოს, ხოლო თუ ეს რაიმე მიზეზით შეუძლებელია, მაშინ სიარული. დღიური ნორმა – ნაბიჯები. თუ ამ წესს უგულებელყოფთ, მუხლზე სახსრებში წარმონაქმნები იწყება, რაც დროთა განმავლობაში მხოლოდ მატულობს და საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს სრული უმოძრაობა.
4. სწორი კვება ჯანსაღი ორგანიზმის მნიშვნელოვანი ნაწილია. საკმარისი რაოდენობა ნუტრიენტები, ვიტამინები და მიკროელემენტები.
5. ხალხური საშუალებები, რომლებიც შეიძლება გამოვიყენოთ ტკივილის შესამსუბუქებლად და ორგანიზმის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, ზედმეტი არ იქნება კუნთოვანი სისტემის დაავადებების მკურნალობისა და პროფილაქტიკისთვის.

სწორი კვების საფუძვლები

ხერხემლისა და სახსრების გასაძლიერებლად, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტა და გამორიცხოთ მისგან ზოგიერთი პროდუქტი: თეთრი ცომეული. ხორბლის ფქვილი, შედიან ამ სიაში და მაკარონი(გამონაკლისი – მყარი ხორბლის ჯიშები).

პროდუქტები ასევე უნდა იყოს შეტანილი "non grata" სიაში გრძელვადიანი შენახვა: შებოლილი, ხმელი ხორცი, თევზი, კონსერვები, მარინადები. ხშირად არ უნდა შეიტანოთ რაციონში ინდუსტრიულად დამუშავებული მარცვლეული: ბრინჯი, შვრიის ფაფა.

ხერხემლისა და სახსრებისთვის სასარგებლო დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული, ამიტომ არ შეიძლება მთლიანად გამორიცხოთ ნებისმიერი საკვები, უბრალოდ საჭიროა მათი მინიმუმამდე შემცირება.

რაც შეეხება ჯანსაღი პროდუქტებინივთები, რომლებზეც ფსონი უნდა დადოთ არის ხილი, ახალი ბოსტნეული და მწვანილი.

საჭირო კალციუმის მისაღებად აუცილებლად მიირთვით რძის პროდუქტები და იმის გათვალისწინებით, რომ ეს ვიტამინი კარგად შეიწოვება ფოსფორით, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია მენიუში თევზის ჩართვა, ასევე C, D, E ვიტამინებით მდიდარი საკვები.

ველნესის ტექნიკა

ხერხემლისა და სახსრების დაავადებების მკურნალობის პრაქტიკაში, ასევე დარღვევების პროფილაქტიკისთვის, ბევრია ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ტექნიკა, რომლის წყალობითაც შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი კუნთ-კუნთოვანი სისტემა: ზოგი აღიარებულია მედიცინაში, ზოგი არა, მაგრამ დასკვნების გაკეთება შესაძლებელია მხოლოდ მათი გამოყენებისა და გარკვეული შედეგების მიღწევის შემდეგ.

ყველაზე ცნობილი ტექნიკა:

1. დორნის ტექნიკა დაახლოებით ორმოცი წლის წინ მკურნალმა შეიმუშავა, მაგრამ არასოდეს იქნა აღიარებული ოფიციალური მედიცინამიუხედავად იმისა, რომ ბევრი თერაპევტი იყენებს დორნის ცოდნას ფეხის სიგრძის გამოსასწორებლად (დედამიწაზე ყოველ მეორე ადამიანს აქვს ფეხის სიგრძის გადახრები 4 სანტიმეტრამდე), ზურგისა და სახსრების ტკივილის შესამსუბუქებლად და მთელი სხეულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. თითებით რბილი წნევით, მასაჟი კეთდება ხერხემლის მერიდიანული ხაზების გასწვრივ. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ხერხემალთან და სახსრებთან დაკავშირებული ყველა დაავადების 80%-ს.
2. დოქტორ ბუბნოვსკის მეთოდები არ არის რთული, ისინი ადვილად შეიძლება გაკეთდეს სახლში. ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა მიღწევა მაქსიმალური ეფექტიშეასრულეთ სწორი ვარჯიშები კუნთების საჭირო ჯგუფებისთვის. დამახასიათებელია ის, რომ კუნთები გტკივათ, ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ. იმისთვის, რომ შემდეგ კუნთებში ანთება განთავისუფლდეს, საჭიროა მათი გაცივება. ყველა პარამეტრის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა დაისვენოთ. ამ მარტივი გზით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გამოჯანმრთელდეთ დაზიანებებისგან, არამედ განთავისუფლდეთ სახსრებისა და ხერხემლის თითქმის ყველა დაავადებისგან. იმისათვის, რომ ტექნიკა უფრო ეფექტური იყოს, შეავსეთ იგი ჯანსაღი კვებით, გამკვრივებით, ფეხშიშველი სიარულით, საუნის მონახულება, სიარული. სუფთა ჰაერი, იძინე ღია ფანჯრით მთელი წლის განმავლობაში.

პოზის შენარჩუნება ნომერ პირველი ამოცანაა

პოზა არის ადამიანის პოზიცია მოდუნებულ, გასწორებულ მდგომარეობაში კუნთების დიდი ძალისხმევის გარეშე. პოზის მიხედვით შეიძლება ვიმსჯელოთ ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე და მისმა გამრუდებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცვლილებები: კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, მობილურობა. შინაგანი ორგანოებიდა სისტემები, უარყოფითად მოქმედებს დიაფრაგმასა და ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე.

არასწორი პოზა გამოწვეულია სამუშაო ადგილზე არასწორი ჯდომით, ორსულობა, სიმსუქნე, სისუსტე ფიზიკური მდგომარეობა, ბარძაყის დისლოკაცია, ადრეული ან ხანდაზმული ასაკი.

პოსტურალური დეფექტების თავიდან ასაცილებლად ბავშვობიდან უნდა იზრუნოთ:

• შეიმუშავეთ სწორი ყოველდღიური რუტინა და დილა დაიწყეთ ვარჯიშით;
• შეასრულეთ ვარჯიშები კუნთების ყველა ჯგუფის გასაძლიერებლად;
• მუშაობა სწორი პოზის დამახსოვრებაზე;
• გამკვრივება: გახეხვა, ცივი და ცხელი შხაპი, ფეხშიშველი სიარული;
• სათანადო კვება.

სავარჯიშო თერაპია - თქვენი ხერხემალი ოცნებობს ამაზე

თერაპიული ვარჯიში არის ღონისძიებების ერთობლიობა პიროვნების შრომისუნარიანობის აღსადგენად: ორგანოებისა და სისტემების მკურნალობა იდეალურად შერჩეული ფიზიკური ვარჯიშების კომბინაციით (ინდივიდუალური), ქირურგიული, სამკურნალო, კონსერვატიული მეთოდებიდა თერაპიული კვება.

სასურველი შედეგის მისაღწევად, ნუ უგულებელყოფთ წესებს:

• ყველა ვარჯიში ტარდება ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ;
• დატვირთვა უნდა გაიზარდოს თანდათან და ინდივიდუალური პაციენტის მდგომარეობიდან გამომდინარე;
• არ გააკეთოთ ვარჯიშები მოულოდნელად;
• თუ ტკივილი გაძლიერდება, დატვირთვა უნდა შემცირდეს;
• ფიზიკური აღზრდა უნდა იყოს რეგულარული.

იოგა აღმოსავლეთში დელიკატური საკითხია

იოგას სავარჯიშოები ეფუძნება ასანას სტატიკურ მდგომარეობაში დაჭერას და მათ ყოველდღიურ გამეორებას. სავარჯიშოების ეფექტი მიიღწევა იმის გამო, რომ გარკვეულ პოზიციებზე ინტრადისკალური წნევა მცირდება როგორც დაზარალებულ, ისე ჯანმრთელ დისკებზე.

ვარჯიშების წყალობით იზრდება კუნთების და ლიგატების ქსოვილების ელასტიურობა, რაც იწვევს ზურგის თითოეული ნაწილის მობილობის გაზრდას. მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების ყოველდღიურად გამეორება კვალიფიციური ტრენერის (ექიმის) მეთვალყურეობის ქვეშ გადატვირთვის თავიდან ასაცილებლად.

თუ ყველა ასანა სწორად შესრულდება, უდავო ეფექტი ძალიან მალე გამოჩნდება: გაიზრდება კუნთების სიძლიერე და გაჭიმვა.

ძილის წესები

ხერხემლისა და სახსრების პრობლემებისთვის მნიშვნელოვანია აირჩიოთ მაღალი ხარისხის ორთოპედიული ლეიბი და ბალიში, რომელიც ხელს შეუწყობს თქვენს თავს და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანებიძილის დროს.

თუ პოზასთან დაკავშირებით პრობლემები გაქვთ, ლეიბი საკმაოდ მყარი უნდა იყოს, მაგრამ თუ ადამიანს დისკები აწუხებს, მყარზე ვერ იძინებთ, ლეიბი უნდა დააფიქსიროს სხეულის პოზიცია და იყოს საშუალო სიხისტის. სხეულის გადატვირთვისთვის დღეში დაახლოებით რვა საათი გჭირდებათ.

სიმძიმის აწევის წესები

იმისათვის, რომ სწორად აწიოთ მძიმე საგნები და არ დააზიანოთ ზურგი, უნდა დაიცვათ წესები:

• ტვირთის აწევამდე დადექით მის წინ და ჩაჯექით, დაჭიმეთ ფეხების კუნთები: ზურგი სწორი უნდა იყოს;
• შემდეგ აწიეთ ტვირთი ერთი ხელით და აითვისეთ მეორე ხელით;
• ამის შემდეგ, ადექით, დაძაბეთ ფეხები, ჩადეთ მენჯი;
• მოათავსეთ ტვირთი სხეულის ცენტრში, თუ დატვირთვა მძიმეა და შეიძლება დაიყოს, გაანაწილეთ იგი ორ ნაწილად, არ გადატვირთოთ თქვენი პოზა არათანაბრად.

როგორ ვივარჯიშოთ სპორტდარბაზში

კუნთოვანი სისტემის პრობლემების დროს ფიზიკური ვარჯიში აუცილებელია და მიზანშეწონილია თუ ვარჯიშობთ დარბაზში, ვინაიდან თქვენ იქნებით სპეციალისტის მუდმივი მეთვალყურეობის ქვეშ, რომელიც დაარეგულირებს დატვირთვას.

დაიმახსოვრეთ, რომ თუ ხერხემალთან და სახსრებთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, ერთბაშად დიდ დატვირთვას ვერ მისცემთ: ეს უნდა იყოს თანდათანობით. თუ რაიმე თავისებურებების ან ჩვევების შედეგად ერთი მხარე დახრილია (მაგალითად, ჩანთის ან მძიმე საგნების ცალ ხელში ტარების შედეგად), მოგიწევთ მეტი მუშაობა მოპირდაპირე მხარეს.

სპორტდარბაზში მისვლისას გახსოვდეთ, რომ კუნთების კორსეტი თქვენი ხერხემლის საყრდენია!

სახსრებისა და ხერხემლის ჯანმრთელობისთვის სიარული, ან კიდევ უკეთესი სირბილი აუცილებელია. თუ არ უგულებელყოფთ სიარულითქვენი სახსრები მუდმივად იმუშავებს და, შესაბამისად, არ ჩერდება და არ განვითარდება ზრდა.

დასკვნა - მათთვის, ვისაც ძალიან ეზარება ბევრი კითხვა

იმის უზრუნველსაყოფად, რომ საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემა არ იშლება და მუშაობს „საათივით“, უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:

• სწორად კვება;
• ფიზიკური ვარჯიშის გაკეთება;
• დაიძინე ბრტყელ ზედაპირზე საკმარისი რაოდენობითდრო;
• არ დაიტვირთოთ თავი;
• არ გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები.

ჯანსაღი სახსრებისა და ხერხემლის მტრები არიან:

• არა დაბალანსებული დიეტადა ცუდი ჩვევები;
• ჭარბი წონა;
• მჯდომარე სამუშაო;
• უსიცოცხლო ცხოვრების წესი;
• დაზიანებები;
• გრძელვადიანი დატვირთვები;
• ჰიპოთერმია;
• სტრესი;
• ანთებითი პროცესები და ინფექციური დაავადებები.

დროის საკითხია, სანამ თქვენი პოზა დაინგრევა და კუნთოვანი სისტემა რაიმე პრობლემად გადაიქცევა, ასე რომ, თუ არ დაიცავთ ძირითად წესებს ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება, მოემზადე სერიოზული პრობლემებისახსრებით და ხერხემლით.

თუ თქვენ არ ხართ კმაყოფილი ამ შედეგით, თქვენი გზა უნდა გაიაროს სპორტული დარბაზი, დაბალანსებული დიეტა და თქვენი სხეულის სიყვარული.

ოსტეოართრიტი არის სახსრების დეგენერაციული დაავადება. ამ შემთხვევაში დაზიანებულია ხრტილოვანი ქსოვილი, რომელიც ფარავს ძვლებს მათი არტიკულაციის ადგილებში, რის შედეგადაც ხდება ძვლის გამოვლენა. ეს იწვევს ძლიერ ტკივილს. დროთა განმავლობაში დაზიანებული სახსარი დეფორმირდება და მასზე წარმოიქმნება წარმონაქმნები, რაც იწვევს მოძრაობის შეზღუდვას და ტკივილს.

მიუხედავად იმისა, რომ ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა სქესი, ასაკი და მემკვიდრეობა მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ოსტეოართრიტის განვითარებაში, არსებობს მრავალი გზა ამ უსიამოვნო დაავადების განვითარების თავიდან ასაცილებლად.

მილიონობით ადამიანი მთელს მსოფლიოში იტანჯება ოსტეოართრიტით და ამ დაავადებით დაავადებული ახალგაზრდების და ქალების რიცხვი სწრაფად იზრდება. მათი უმრავლესობა 40 წლამდე არ გრძნობს ართროზის არსებობას. მუხლის სახსრების დაზიანება. უკან, თეძოები რჩება ასიმპტომური დიდი ხნის განმავლობაში. ასევე დადასტურებულია, რომ 70 წელზე უფროსი ასაკის მოსახლეობის ნახევარზე მეტს აქვს ოსტეოართრიტი.

უდავოა, რომ დაავადება საკმაოდ სერიოზული და საშიშია. შესაძლებელია მისი პრევენცია? იცოდა პრევენციის მეთოდების შესახებ, ბევრ ადამიანს შეუძლია თავიდან აიცილოს ოსტეოართრიტის განვითარება, მიუხედავად იმისა, რომ ეს არც ისე მარტივია. მაგრამ, როგორც ამბობენ, "არაფერი კარგი არ მოდის მარტივად".

Წონის დაკლება

სხეულის მასის მაღალი ინდექსი არის ოსტეოართრიტის რისკის ფაქტორი, განსაკუთრებით თეძოებსა და მუხლებზე. ჭარბი წონა. და განსაკუთრებით სიმსუქნე, დიდ სტრესს აყენებს სახსრებსა და ხრტილოვან ქსოვილს. სწორედ ამიტომ წონის დაკლება ხშირად ამცირებს ტკივილს მათში, ვინც უკვე იცნობს დაავადებას.

Ფიზიკური აქტივობა

ვარჯიში და სპორტი ინარჩუნებს სახსრებს სიჯანსაღეს და არის გასაღები ოსტეოართრიტის პროფილაქტიკისა და სიმპტომების შესამცირებლად. ყველაზე სასარგებლო:

ამ ტიპის გარე აქტივობები არა მხოლოდ სასარგებლო გავლენას ახდენს გულზე, არამედ სასარგებლოა სახსრებისთვის. ძალოვანი ვარჯიში ასევე მნიშვნელოვანია, რადგან ის აძლიერებს თქვენს კუნთებსა და ძვლებს.

პოზა

მთელი დღე იწექი, ზიხარ მაგიდასთან და კომპიუტერის ეკრანს უყურებ? ამ შემთხვევაში, თქვენი მომავალში ოსტეოართრიტის განვითარების შანსი ძალიან მაღალია. სწორი პოზა ამცირებს სტრესს ბევრ მნიშვნელოვან სახსარზე, ამიტომ ძალზე მნიშვნელოვანია ხერხემლის ყველა ბუნებრივი მოსახვევის შენარჩუნება, როგორც ჯდომისას, ასევე დგომისას.

ერთობლივი დაცვა

არსებობს რამდენიმე პრინციპი, რომელთა მკაცრად დაცვაც ხელს უწყობს სახსრების ფუნქციის დიდხანს შენარჩუნებას. რჩევები საკმაოდ მარტივია: სწორი პოზა და მოძრაობები, სხეულის სიგნალების ამოცნობა და გონივრული მიდგომათქვენს სხეულს.

• მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. ეს რეკომენდაცია იმდენად აშკარაა, რომ ხალხი ყოველთვის არ იცავს მას. ყოველდღიური საქმიანობის ან ფიზიკური აქტივობის დროს, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ მუშაობა, როგორც კი იგრძნობთ ტკივილს ან დისკომფორტს. ბალანსი დასვენებასა და აქტივობას შორის არის ოპტიმალური მდგომარეობასახსრების ჯანმრთელობისთვის. ეს არის თვითკონტროლის ერთ-ერთი გამოვლინება. ნუ გადატვირთავთ სახსრებს, ისწავლეთ მათზე დატვირთვის შეზღუდვა. გახსოვდეთ, რომ იმ მომენტში, როცა ტკივილს გრძნობთ, სხეული გეუბნებათ: „შეჩერდი, დასვენების დროა“.
• მოერიდეთ სახსრების დაზიანებებს. ყველა წინა დაზიანება. უმნიშვნელოც კი ითვლება ოსტეოართრიტის ერთ-ერთ გავრცელებულ მიზეზად. სახსრები დაზიანების გამო ღებულობს არარეგულარულ ფორმას, რის შედეგადაც იხვეწება სასახსრე ხრტილი და იწყება ართროზის განვითარება. შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ დაზიანებას, მაგრამ თუ ეს მოხდა, დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას.
• მოერიდეთ განმეორებით მოძრაობებს. ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვანია, მაგრამ ადამიანებს, რომლებიც ერთსა და იმავე მოძრაობებს აკეთებენ, სამსახურში თუ სპორტის დროს, აქვთ ოსტეოართრიტის განვითარების რისკი. ამ მხრივ რისკის ქვეშ არიან ბალეტის მოცეკვავეები, პროფესიონალი სპორტსმენები და სამშენებლო მუშები. განმეორებითი მოძრაობები შეინიშნება, მაგალითად, ჩოგბურთის ან გოლფის თამაშისას. შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი აქტივობა, შეძლებისდაგვარად, რეგულარულად გაჭიმეთ და აამაღლეთ კუნთების ძალა.

Ჭამე ხილი

კენკრა, ქლიავი, ატამი და ვაშლი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ანთების შემცირებას. ისინი დაბალკალორიულია, ასე რომ თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ ზედმეტი წონის მატებაზე. გარდა ამისა მაღალი შემცველობაბოჭკოვანი არა მხოლოდ ხელს უწყობს ნაწლავის ფუნქციონირების ნორმალიზებას, არამედ მთელ სხეულს მრავალი სარგებელი მოაქვს. ის ადამიანები, რომელთა დიეტა ყოველთვის შეიცავს ხილს, ნაკლებად ექვემდებარება ართროზის განვითარებას. დილის ფაფას დაამატეთ კენკრა და ხილის ნაჭრები, ან დაიწყეთ დღე ხილის იოგურტით.

ჯანჯაფილის სარგებელი

ეს პროდუქტი დიდი ხანია ცნობილია თავისი სამკურნალო თვისებებით. ჯანჯაფილი კარგი დამხმარეა ტოქსიკოზისა და გულისრევის წინააღმდეგ ბრძოლაში. თავის ტკივილი და კანის დაავადებები. ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს "ჯადოსნური" ფესვი ხსნის კუნთების ტკივილს ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ და ხელს უწყობს სახსრების ქსოვილში ანთების შემცირებას. ასე რომ დალიეთ ჯანჯაფილის ჩაი, გამოიყენეთ პროდუქტი კერძების მომზადებისას, პერიოდულად წაისვით ცხელი ჯანჯაფილის კომპრესი სახსრის არეში.

ხახვი და ნიორი

მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ეს პროდუქტები შეიცავს ნაერთს დიალილის სულფიდს. ეს ნივთიერება თრგუნავს ფერმენტების გამომუშავებას, რომლებიც იწვევენ დეგენერაციულ ცვლილებებს სახსარში. კვლევა დიდი ხნის განმავლობაში ტარდებოდა 500-ზე მეტი ქალი ტყუპის მონაწილეობით. შედეგებმა აჩვენა, რომ ხახვისა და ნივრის ჭამა ამცირებს ართროზის განვითარების რისკს.

რელაქსაცია და მედიტაცია

სტრესული სიტუაციები ჩვენი ცხოვრების უსიამოვნო მხარეა, განსაკუთრებით მაშინ, როცა საქმე ჯანმრთელობას ეხება. ნერვული სტრესი იწვევს ძილის დარღვევას, გაღიზიანებას, დაღლილობას, ასუსტებს იმუნურ სისტემას და ხელს უწყობს სხვადასხვა ანთებების გამოვლენას. გასაკვირი არ არის, რომ ისინი ამბობენ, რომ ყველა დაავადება გამოწვეულია ნერვებით. რელაქსაციის მეთოდები, როგორიცაა იოგა და მედიტაცია, დაგეხმარებათ სტრესის დაძლევაში და დაძაბულობის მოხსნაში, რაც თავის მხრივ დადებითად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

მიუხედავად იმისა, რომ ასაკი და გენეტიკური მიდრეკილება უმეტეს შემთხვევაში ართროზის გაჩენის განმსაზღვრელი ფაქტორებია, მაინც უნდა გვახსოვდეს, რომ სწორი დიეტის დაცვა და ფიზიკური აქტივობა მომავალში თქვენი სახსრების ჯანმრთელობაში შესასრულებელი წვლილი იქნება. ნუ დაიტვირთებით ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი რეკომენდაციით ერთდროულად. დაიწყეთ მცირედით - შემოიტანეთ მინიმუმ ერთი სასარგებლო ჩვევა თქვენს ცხოვრების წესში.

რომელ ექიმს მივმართო?

სახსრების დაზიანების მკურნალობისა და პრევენციის შესახებ ინფორმაციის მისაღებად შეგიძლიათ მიმართოთ თერაპევტს ან რევმატოლოგს. ასევე სასარგებლო იქნება დიეტოლოგის კონსულტაცია. ოსტეოართრიტის მოწინავე შემთხვევები მოითხოვს ორთოპედის ან ქირურგის მკურნალობას.