ყოველ დღე ადამიანის ორგანიზმს ღამის დასვენება სჭირდება. ადამიანის ძილს აქვს თავისი მახასიათებლები და იყოფა ნელი ტალღის ძილად და სწრაფ ძილად. რა არის საუკეთესო ადამიანის ორგანიზმისთვის, დაადგინეს მეცნიერებმა, რომლებმაც დაამტკიცეს, რომ ორივე ციკლი აუცილებელია კარგი დასვენება.
ადამიანის ძილი: მისი ფიზიოლოგია
ყოველდღიური ძილის დაწყება აუცილებლობაა. თუ ადამიანს სამი დღით ჩამოერთვა დასვენება, ხდება ემოციურად არასტაბილური, მცირდება ყურადღება, მეხსიერების დაქვეითება და გონებრივი ჩამორჩენა. ჭარბობს ფსიქო-ნევროზული გადამეტებული აგზნება და დეპრესია.
ძილის დროს ყველა ორგანო ადამიანის ტვინთან ერთად ისვენებს. ამ დროს ადამიანების ქვეცნობიერი გამორთულია და, პირიქით, იწყება შესრულების პროცედურები.
კითხვაზე პასუხის გასაცემად - ნელი ძილი და სწრაფი ძილი: რომელია უკეთესი, ჯერ უნდა გესმოდეთ, რა იგულისხმება ამ ცნებებში
IN თანამედროვე მეცნიერებაძილის კონცეფცია განმარტებულია, როგორც პერიოდული, ფუნქციონალური პერიოდი, სპეციფიკური ქცევით საავტომობილო და ავტონომიურ სფეროებში. ამ დროს ხდება უმოძრაობა და გარემომცველი სამყაროს სენსორული გავლენისგან გათიშვა.
ამ შემთხვევაში, სიზმარში მონაცვლეობს ორი ფაზა, დამახასიათებელი საპირისპირო მახასიათებლებით. ამ ეტაპებს ნელი და სწრაფი ძილი ეწოდება.
ნელი და სწრაფი ციკლიერთად აღვადგინოთ გონებრივი და ფიზიკური ძალა, გააქტიურეთ ტვინის მუშაობა გასული დღის ინფორმაციის დამუშავებისთვის. ამ შემთხვევაში დამუშავებული ინფორმაცია მოკლევადიანი მეხსიერებიდან გრძელვადიან მეხსიერებაში გადადის.
ეს აქტივობა საშუალებას გაძლევთ მოაგვაროთ დღის განმავლობაში დაგროვილი პრობლემები, ასევე აითვისოთ საღამოს მიღებული ინფორმაცია.
გარდა ამისა, სათანადო დასვენება ხელს უწყობს სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. როდესაც ადამიანი იძინებს, ის კარგავს ტენიანობას, რაც აიხსნება წონის უმნიშვნელო კლებით. IN დიდი რაოდენობითიწარმოება კოლაგენი, რომელიც აუცილებელია სისხლძარღვების გასამაგრებლად და კანის ელასტიურობის აღსადგენად.
Ამიტომაც, იმისთვის, რომ კარგად გამოიყურებოდე, საჭიროა მინიმუმ 8 საათი ძილი. სანამ ადამიანი სძინავს, მისი სხეული იწმინდება მეორე დღისთვის მოსამზადებლად.
არ არსებობს მკაფიო პასუხი კითხვაზე, უკეთესია ნელი თუ სწრაფი ძილი - ძილის დროის მხოლოდ ¾ იხარჯება ნელ ძილზე, მაგრამ ეს საკმარისია სათანადო დასვენებისთვის.
ძილის ნელი ციკლი, მისი მახასიათებლები
ნელი ტალღის ძილის მახასიათებლებია:
- წნევის მატება და შემცირება;
- საშუალო პულსის რიტმის შენარჩუნება;
- კლება საავტომობილო ფუნქციებიმხედველობის ორგანოები;
- კუნთების რელაქსაცია.
ნელი ფაზის დროს სხეული მოდუნდება, სუნთქვა ნელდება და ტვინი კარგავს მგრძნობელობას გარე სტიმულის მიმართ, რაც რთული გამოღვიძების მაჩვენებელია.
ამ ფაზაში უჯრედების აღდგენა ხდება ჰორმონის გამომუშავების გამო, რომელიც პასუხისმგებელია ქსოვილების ზრდასა და კუნთოვანი სხეულის განახლებაზე. ნელი ფაზის დროს ხდება აღდგენაც იმუნური სისტემა, რაც მიუთითებს ნელი ტალღის ძილის მნიშვნელობაზე ფიზიოლოგიური მდგომარეობისთვის.
ნელი ტალღის ძილის ძირითადი კომპონენტები
ნელი ძილიდაყოფილია 4 ფაზად მრავალფეროვანი ბიოელექტრული მახასიათებლებით. როდესაც ადამიანი ნელ ტალღოვან ძილს ეცემა, ორგანიზმის აქტივობა იკლებს და ამ დროს ძნელია მისი გაღვიძება. ნელი ტალღის ძილის ღრმა სტადიაზე მატულობს გულისცემა და სუნთქვა, მცირდება არტერიული წნევა.
ნელი ძილი აღადგენს და კურნავს სხეულს, აღადგენს უჯრედებსა და ქსოვილებს, რაც აუმჯობესებს მდგომარეობას შინაგანი ორგანოები, REM ძილს ასეთი თვისებები არ აქვს.
ძილი
როდესაც ადამიანი ეცემა ძილიან მდგომარეობაში, არსებობს ვარაუდები და გადახედვა იმ იდეების, რომლებიც გაჩნდა დღის სიფხიზლის დროს. ტვინი ეძებს გადაწყვეტილებებს და შესაძლო სწორ გზებს არსებული სიტუაციებიდან. ხშირად ადამიანებს აქვთ ოცნებები, რომლებშიც პრობლემები წყდება დადებითი შედეგი.
ხშირად ნელი ძილის ფაზაში - ძილის დროს ვპოულობთ რეალურად არსებულ პრობლემას მძინარე ნაკვთები
დაძინების შემდეგ იწყება ძილის სპინდლის რიტმი. ინვალიდი ქვეცნობიერი ენაცვლება მნიშვნელოვანი სმენის მგრძნობელობის ზღურბლს.
დელტა ძილი
დელტა ძილს აქვს ყველაფერი ხასიათის თვისებებიწინა ეტაპი, რომელსაც უერთდება 2 ჰერცის დელტა რხევა. რხევების რიტმის ამპლიტუდის ზრდა ნელდება და ხდება მეოთხე ფაზაზე გადასვლა.
დელტა ძილს ეწოდება გარდამავალი ეტაპი ღრმა დასვენებისკენ.
ღრმა დელტა ძილი
ამ სტადიას ნელი ტალღოვანი ძილის დროს ახასიათებს სიზმრები, მოსაწყენი ენერგია და სიმძიმის აწევა. მძინარე ადამიანის გაღვიძება პრაქტიკულად შეუძლებელია.
დელტა ძილის ღრმა ფაზა დგება დაძინებიდან 1,5 საათის შემდეგ. ეს არის ნელი ტალღის ძილის ბოლო ეტაპი.
ძილის სწრაფი ციკლი, მისი მახასიათებლები
Სწრაფი ღამის ძილიპარადოქსულ ან სწრაფ ტალღას უწოდებენ. ამ დროს ცვლილებებია ადამიანის სხეული. REM ძილს თავისი აქვს გამორჩეული მახასიათებლები:
- ნათელი მეხსიერება ხილული ოცნება, რაც არ შეიძლება ითქვას ნელი ტალღის ძილის ფაზაზე;
- გაუმჯობესებული სუნთქვის სიხშირე და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის არითმია;
- კუნთების ტონის დაკარგვა;
- კისრის და პირის ღრუს დიაფრაგმის კუნთოვანი ქსოვილი წყვეტს მოძრაობას;
- მხედველობის ორგანოების ვაშლების გამოხატული საავტომობილო ხასიათი დახურული ქუთუთოების ქვეშ.
REM ძილს ახალი ციკლის დაწყებასთან ერთად უფრო ხანგრძლივი, მაგრამ ამავე დროს ნაკლები სიღრმე აქვს, მიუხედავად იმისა, რომ სიფხიზლე ყოველ ციკლთან ერთად უახლოვდება, REM ძილის დროს ძნელია ადამიანის გაღვიძება.
REM ძილს აქვს მხოლოდ ორი ციკლი: ემოციური; უემოციო.
დაჩქარებული ძილის პერიოდში მუშავდება დასვენების წინა დღით ადრე მიღებული შეტყობინებები, ხდება მონაცემების გაცვლა ქვეცნობიერსა და გონებას შორის. ღამის სწრაფი დასვენება აუცილებელია იმისათვის, რომ ადამიანი და ტვინი მოერგოს მიმდებარე სივრცის ცვლილებებს. ძილის ფაზის შეწყვეტა საფრთხეს უქმნის ფსიქიკურ აშლილობას.
ადამიანებს, რომლებსაც არ აქვთ სათანადო დასვენება, მოკლებულია ხელახალი დაბადების შესაძლებლობას დამცავი ფუნქციებიფსიქიკური ჯანმრთელობა, შედეგად: ლეთარგია, ცრემლდენა, გაღიზიანებადობა, უაზრობა.
ძილის ეტაპების თანმიმდევრობა
ნელი ძილი და REM ძილი - რა ჯობია, ცალსახად პასუხის გაცემა შეუძლებელია, რადგან ორივე ფაზა მუშაობს სხვადასხვა ფუნქციები. ნელი ციკლიმაშინვე მოდის, შემდეგ მოდის ღრმა დასვენება. REM ძილის დროს ადამიანს უჭირს გაღვიძება. ეს ხდება ინვალიდი სენსორული აღქმის გამო.
ღამის დასვენებას აქვს დასაწყისი - ეს ნელი ეტაპია.პირველი, ადამიანი იწყებს დაძინებას, ეს გრძელდება საათზე ცოტა ნაკლები. შემდეგ ეტაპები 2, 3, 4 იწყება თანდათანობით, ამას დაახლოებით 60 წუთი სჭირდება.
ყოველ ეტაპზე ძილი ღრმავდება და იწყება სწრაფი ფაზა, რომელიც ძალიან ხანმოკლეა. ამის შემდეგ ხდება ნელი ტალღის ძილის მე-2 ფაზის დაბრუნება.
სწრაფ და ნელ დასვენებას შორის ცვლილება ხდება 6-ჯერ მთელი ღამის განმავლობაში.
განხილული ეტაპების დასრულების შემდეგ ადამიანი იღვიძებს. გაღვიძება ყველასთვის ინდივიდუალურად ხდება; გაღვიძების პროცესი 30 წამიდან 3 წუთამდე გრძელდება. ამ დროის განმავლობაში აღდგება ცნობიერების სიცხადე.
მეცნიერულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანი, რომელსაც ხშირად ართმევს REM ძილს, შეიძლება მოკვდეს.
მიზეზი, რის გამოც ხდება თვითგანადგურება, უცნობია. სხვა კვლევები აჩვენებს, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში, როდესაც სწრაფი ფაზის ნაკლებობაა, აღინიშნება დეპრესიული მდგომარეობის მკურნალობა.
რა განსხვავებაა ნელ და სწრაფ ძილს შორის?
სხეული განსხვავებულად იქცევა ძილის ამა თუ იმ ფაზაში; ციკლებს შორის ძირითადი განსხვავებები მოცემულია ცხრილში.
| გამორჩეული მახასიათებლები | ნელი ძილი | REM ძილი |
| თვალის მოძრაობები | თავდაპირველად, საავტომობილო პროცესი არის გლუვი, გაყინული და გრძელდება ეტაპის დასრულებამდე | მუდმივი მოძრაობაა თვალის კაკლები |
| მცენარეული სისტემის მდგომარეობა | ნელი ტალღის ძილის დროს ხდება ჰიპოფიზის ჯირკვლის მიერ წარმოებული ჰორმონების სწრაფი, გაუმჯობესებული წარმოება. | ზურგის რეფლექსების დათრგუნვა, სწრაფი ამპლიტუდის რიტმის გამოვლინება, გულისცემის მომატება. REM ძილს ახასიათებს მცენარეული ქარიშხალი |
| სიზმრები | NREM ძილს იშვიათად ახლავს სიზმრები, და თუ ისინი ჩნდება, ეს ხდება მშვიდი ხასიათიემოციური შეთქმულების გარეშე | REM ძილი ხასიათდება მდიდარი სურათებით, რაც აიხსნება ნათელი ემოციებით, დასამახსოვრებელი ფერის ეფექტით. |
| გამოღვიძება | თუ ადამიანს ნელტალღოვანი ძილის დროს გააღვიძებთ, მას ექნება დეპრესიული მდგომარეობა, დაუსვენებელი ადამიანის დაღლილობის შეგრძნება და გაღვიძება გაუჭირდება. ეს გამოწვეულია ნელი ტალღის ძილის არასრული ნეიროქიმიური პროცესებით | ღამის სწრაფი დასვენების დროს გაღვიძება მარტივია, სხეული სავსეა ძალებითა და ენერგიით, ადამიანი თავს დასვენებულად გრძნობს, კარგად სძინავს და ზოგადი მდგომარეობა მხიარულია. |
| სუნთქვა | იშვიათი, ხმამაღალი, ზედაპირული, თანდათანობითი რიტმული ნაკლებობით, რომელიც ვლინდება დელტა ძილის დროს | სუნთქვა არათანაბარი, ცვალებადია (სწრაფი ან დაგვიანებული), ეს არის სხეულის რეაქცია სიზმრებზე, რომლებიც ამ ფაზაში ჩანს. |
| ტვინის ტემპერატურა | შემცირდა | ის იზრდება პლაზმის დაჩქარებული შემოდინებისა და მეტაბოლური პროცესების აქტივობის გამო. ხშირად ტვინის ტემპერატურა დროს დაიძინე მალეუფრო მაღალი ვიდრე სიფხიზლის დროს |
ნელი ძილი და REM ძილი, რომელიც უკეთესად არ შეიძლება განისაზღვროს, რადგან მათ შორის არის ქიმიური, ფიზიოლოგიური, ფუნქციური დამოკიდებულება, გარდა ამისა, ისინი მონაწილეობენ სხეულის დასვენების ერთ დაბალანსებულ პროცესში.
ნელი ღამის დასვენების დროს მორგებულია შინაგანი რითმებიტვინის სტრუქტურაში სწრაფი დასვენება ხელს უწყობს ამ სტრუქტურებში ჰარმონიის დამყარებას.
როდის არის უკეთესი გაღვიძება: ძილის NREM ან REM სტადიაზე?
ადამიანის ჯანმრთელობის ზოგადი მდგომარეობა და კეთილდღეობა დამოკიდებულია გაღვიძების ფაზაზე. გაღვიძების ყველაზე ცუდი დროა ღრმა ოცნება. ამ მომენტში გაღვიძების შემდეგ ადამიანი თავს სუსტად და დაღლილად გრძნობს.
გაღვიძების საუკეთესო დრო არის პირველი ან მეორე ეტაპი REM ძილის დასრულების შემდეგ.ექიმები არ გირჩევენ ადგომას REM ძილის დროს.
როგორც არ უნდა იყოს, როცა ადამიანს საკმარისი ძილი აქვს, ის ხალისიანი და ენერგიით სავსეა. ჩვეულებრივ, ეს ხდება სიზმრის შემდეგ, ის რეაგირებს ხმაზე, განათებაზე, ტემპერატურის რეჟიმი. თუ ის მაშინვე ადგება, მაშინ მისი მდგომარეობა შესანიშნავი იქნება, ხოლო თუ ის მაინც აწვება, ეს დაიწყება ახალი ციკლინელი ძილი
ნელი ტალღის ძილის დროს გაღვიძება, რომელიც ჩვეულებრივ ხდება მაღვიძარას რეკვისას, ადამიანი გაღიზიანებული, ლეთარგიული და ძილი იქნება.
Ამიტომაც გაღვიძების საუკეთესო მომენტად ითვლება ის, როცა ადამიანმა ეს თავისით გააკეთა, რაც არ უნდა იყოს საათი, სხეული დასვენებულია და მზადაა სამუშაოდ.
შეუძლებელია განვსაჯოთ რომელი ძილი უკეთესია; ნელი ძილი საჭიროა სხეულის გადატვირთვის, გადატვირთვისა და დასვენებისთვის. დამცავი ფუნქციების აღსადგენად საჭიროა REM ძილი. ამიტომ ჯობია სრული ძილი, უძილობის გარეშე.
ვიდეო ძილის ფაზებში, ნელი და სწრაფი ძილი
რა არის ძილი, ასევე რას გულისხმობს "ნელი ძილის" და "სწრაფი ძილის" ცნებები, რომელია უკეთესი - ამ ყველაფრის შესახებ შეიტყობთ ქვემოთ მოცემული ვიდეოდან:
იხილეთ რჩევები, თუ როგორ უნდა უზრუნველყოთ საკუთარი თავის სრულფასოვანი ჯანსაღი ძილი:
სანამ ძილის ტიპებზე ვისაუბრებთ, ფიზიოლოგიური ძილის ელექტროენცეფალოგრამებზე უნდა შევჩერდეთ.
ელექტროენცეფალოგრაფია ძილისა და სიფხიზლის შესასწავლად დიდი მნიშვნელობის სტადიაა. პირველი მკვლევარი, რომელმაც ტვინში ელექტრო პოტენციალი დააფიქსირა, იყო ლივერპულის მერი, ლორდ რიჩარდ კატო. 1875 წელს მან აღმოაჩინა განსხვავება ელექტრული პოტენციალის ორ წერტილს შორის კურდღლებისა და მაიმუნების სკალპზე. ამ მეთოდის შემუშავებაში თავიანთი ნიჭი შეიტანეს ადგილობრივმა ფიზიოლოგებმა V.Ya. დანილევსკი და ვ.ვ. პრავდიჩ-ნემინსკი. უკვე აღინიშნა, რომ ადამიანებზე პირველი ელექტროენცეფალოგრაფიული კვლევები ჩაატარა იენის ფსიქიატრმა ჰანს ბერგერმა, რომელმაც აღმოაჩინა მკვეთრი განსხვავებები ტვინის ბიოდინებებს შორის ძილისა და სიფხიზლის დროს. აღმოჩნდა, რომ ძილის დროს ტვინის პოტენციალი ჰეტეროგენულია და რეგულარულ ტრანსფორმაციას ექვემდებარება.
1937-1938 წლებში ინგლისელმა მეცნიერებმა ლომისმა, ჰორვეიმ, ჰაბარტმა და დევისმა პირველი მცდელობა გააკეთეს მიღებული მრუდების სისტემატიზაციისთვის და აღწერეს ძილის ხუთი ელექტროენცეფალოგრაფიული ეტაპი. მათ ეს ისე კარგად გააკეთეს, რომ მომდევნო 15 წლის განმავლობაში მხოლოდ მცირე დამატებები გაკეთდა კლასიფიკაციაში.
მათი კლასიფიკაციის მიხედვით, პირველი ეტაპი აახასიათებს დომინანტური დასვენების რიტმის არსებობა - ალფა რიტმი, რომელიც შეესაბამება "მოდუნებული", "პასიური" სიფხიზლის მდგომარეობას. თუმცა, ალფა რიტმი ხდება არათანაბარი, მისი ამპლიტუდა მცირდება და პერიოდულად ქრება. მეორე ეტაპი IN- ძილიანობა, ზედაპირული ძილი - ახასიათებს ელექტროენცეფალოგრამის გაბრტყელებული სურათი, ალფა რიტმის გაქრობა და არარეგულარული ნელი ტალღების გამოჩენა თეტა და დელტა დიაპაზონში ამ ფონზე. მესამე ეტაპი თან- საშუალო სიღრმის ძილი - ახასიათებს საშუალო ამპლიტუდის ტალღების "მძინარე" შტრიხებით, სიხშირით 12-18 წამში. მეოთხე ეტაპი დ- ღრმა ძილი - ჩნდება რეგულარული დელტა ტალღები (წამში ორი ტალღა) მაღალი ამპლიტუდის (200-300 ვოლტი), შერწყმული "მძინარე" შტრიხებთან. მეხუთე ეტაპი ე- ძილის უფრო გაღრმავება - უფრო იშვიათი დელტა აქტივობა (ერთი ტალღა წამში) და კიდევ უფრო დიდი ამპლიტუდა (600 ვოლტამდე).
შემდგომში ცდილობდნენ ამ კლასიფიკაციის გაუმჯობესებას ეტაპებისა და ქვესტადიების გაზრდით. ლ.პ. ლატაში და ა.მ. უეინმა, პათოლოგიური ძილიანობის მქონე პაციენტების ზოგიერთ ჯგუფში ჩაძინების ეტაპების შესწავლისას, A სტადია დაყო ორ ქვესტადიად, ხოლო B სტადია ოთხად. ტვინის ბიოპოტენციალის ყოველი სურათის მიღმა რეალურია ფიზიოლოგიური მექანიზმები. დაფუძნებული EEG მონაცემებიდაადგინა რომ ფიზიოლოგიური ძილიშედგება თანდათანობით გადასვლაში ზედაპირულიდან საშუალო სიღრმეძილი, მაგრამ საშუალოდან ღრმამდე, რის შემდეგაც ყველაფერი თანდათან უბრუნდება ზედაპირულ ეტაპებს და გამოღვიძებას. ძილი არის კიბეებზე ასვლა და დაბლა. ამ მოძრაობის სიჩქარე განსხვავებულია და არსებობს ინდივიდუალური მახასიათებლები ყოფნის ხანგრძლივობის საფეხურებზე, რომლებიც მიდიან სიფხიზლიდან ძილამდე და ძილიდან სიფხიზლემდე.
ორი სახის ძილი
ახლა დავუბრუნდეთ ძილის ორ ტიპს. ითვლება, რომ პირველი კვლევა, რომელმაც ბიძგი მისცა ძილის ორი ტიპის აღმოჩენას, ჩაატარა 1953 წელს ევგენი აზერინსკიმ, კლაიტმანის კურსდამთავრებულმა ჩიკაგოს უნივერსიტეტში. მან შეამჩნია ბავშვებში პერიოდულად გაჩენილი თვალის სწრაფი მოძრაობები, რასაც თან ახლდა ელექტროენცეფალოგრამაზე სწრაფი დაბალი ძაბვის რიტმები (დესინქრონიზაცია). სხვა მეცნიერებმა იგივე ფენომენები დაადგინეს ზრდასრულ სუბიექტებში. ამრიგად, ფიზიოლოგიური ძილის დროს, თვალის სწრაფი მოძრაობის პერიოდები (REM) აღირიცხება 4-5-ჯერ ღამით. ისინი ჯერ ჩნდებიან დაძინებიდან 60-90 წუთის შემდეგ და შემდეგ ერთსა და იმავე ინტერვალებით ჩნდებიან. პირველი REM პერიოდის ხანგრძლივობა ხანმოკლეა (6-10 წუთი), თანდათან პერიოდები გრძელდება და დილით 30 წუთს ან მეტს აღწევს. ამ პერიოდებში, სიფხიზლისთვის დამახასიათებელი EEG ნიმუში ჩნდება შემდეგ ღრმა ეტაპებიძილი (E) და დილით (D ან C სტადიების ფონზე).
ამრიგად, დადგინდა, რომ ღამის ძილი შედგება რეგულარული ციკლებისგან, რომელთაგან თითოეული მოიცავს B, C, D, E სტადიებს და REM-თან დესინქრონიზაციის სტადიას. შესაბამისად, უკვე საუბარია კიბეების განმეორებით ასვლა-ჩამოსვლაზე.
ძილის ციკლები სხვადასხვა ასაკის ადამიანებში
რაც შეეხება ბავშვებს; ბ - ახალგაზრდები; ბ - შუახნის ადამიანები: 1- სიფხიზლე; 2 - REM ძილი; 3-6 - ნელი ტალღის ძილის ეტაპები
მიღებული მონაცემების მიხედვით, ფაზას დესინქრონიზაციასთან და REM ძილისთან ერთად ეწოდა სწრაფი, ანუ დესინქრონიზებული ძილი, რადგან ის შეიცავს სწრაფ რითმებს. ამრიგად, მთელი სიზმარი იყოფა ნელ ძილად (ეტაპები A, B, C, D, E) და სწრაფ ძილად. მოზრდილებში, REM ძილი იკავებს მთლიანი ძილის დროის 15-დან 25%-ს. ონტოგენეზში ის ჩნდება ადრეულ პერიოდში და დომინირებს სიცოცხლის პირველ პერიოდში.
ცხრილი აჩვენებს ნორმალური ხანგრძლივობა REM ძილი სხვადასხვა ასაკში, მისი წილი ძილის ხანგრძლივობასა და მთლიან დღესთან მიმართებაში. ეს მაჩვენებელი ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ინდივიდის ძილის ხანგრძლივობამ შეიძლება შექმნას არასწორი შთაბეჭდილება REM ძილის ნამდვილ ხანგრძლივობაზე.
REM ძილი ადამიანებში
აშკარად წარმოდგენილია ონტოგენეზში, REM ძილი გვიან ჩნდება ფილოგენეში. პირველად გვხვდება ფრინველებში - ძილის 0,1%, ძუძუმწოვრებში ძილის 6-დან 30%-მდე. ზოგიერთი შემაჯამებელი მონაცემი მოცემულია ცხრილში.
REM ძილი ადამიანებში და ცხოველთა სხვადასხვა სახეობებში
ვარაუდობენ, რომ REM ძილის ხანგრძლივობა პირდაპირ დამოკიდებულია სხეულის ზომაზე და სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე და საპირისპიროდ არის დამოკიდებული ბაზალური მეტაბოლური სიჩქარის ინტენსივობაზე. ნელი და სწრაფი ძილის თანაფარდობის მნიშვნელოვანი რყევები სხვადასხვა სახისზოგიერთი მეცნიერი ცხოველებს ხსნის ორ კლასთან მათი თავისებური ურთიერთობით: „მონადირეები“, რომლებსაც აქვთ REM ძილის შედარებით მაღალი პროცენტი და ნადირობისას (კურდღელი, მცოცავი), მათ აქვთ ამ ტიპის ძილის შედარებით დაბალი პროცენტი. შესაძლოა ცხრილის მონაცემები ადასტურებს პოზიციას, რომ REM ძილი არის ღრმა ძილი; ნადირობა ცხოველებს არ შეუძლიათ მისი ბოროტად გამოყენება. ამრიგად, ფილოგენიაში ნელი ტალღის ძილი ჩნდება სწრაფი ძილის წინ.REM ძილის კვლევამ აჩვენა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ის შეიძლება განისაზღვროს, როგორც ზედაპირული მისი ელექტროენცეფალოგრაფიული ნიმუშიდან გამომდინარე, ამ პერიოდში მძინარე ადამიანის გაღვიძება უფრო რთულია, ვიდრე ნელი ტალღის ძილის დროს. ამან მისცა უფლება ეწოდოს მას "პარადოქსული" ან "ღრმა", განსხვავებით უკვე ცნობილი "მართლმადიდებლური" ან "მსუბუქი" ძილისგან. ჩვენ მიგვაჩნია, რომ ასეთი განმარტება წარუმატებლად არის განხილული პარადოქსული სიზმარი, რომელიც ფიზიოლოგიური ხასიათისაა და ბუნებრივად მეორდება ოთხიდან ხუთჯერ ყოველ ღამე.
REM ძილის დროს ადამიანი ოცნებობს. ეს დადასტურდა ძილის სხვადასხვა ეტაპზე სუბიექტების გაღვიძებით. ნელი ძილის დროს სიზმრების შესახებ შეტყობინება იშვიათი იყო (7-8%), ხოლო სწრაფი ძილის დროს ისინი რეგულარულად (90%-მდე). არსებობს საფუძველი იმისა, რომ REM ძილი აღვნიშნოთ, როგორც ძილი სიზმრებთან ერთად, და ზოგიერთი ავტორის აზრით, დავიჯეროთ, რომ ასეთი ფუნქციური ფსიქიკური მდგომარეობა ძილის ამ ფაზას აცოცხლებს.
REM ძილი აშკარად არის წარმოდგენილი ახალშობილებში და ქვედა ძუძუმწოვრებში. ოპოსუმებში ის ძილის მთლიანი ხანგრძლივობის 33%-ს აღწევს. ასეთ შემთხვევებში ძნელად შესაძლებელია საუბარი ჩამოყალიბებულ ოცნებებზე. სავარაუდოდ, REM ძილი, თავისი მახასიათებლებიდან გამომდინარე, ყველაზე ხელსაყრელია სიზმრების წარმოსაჩენად.
REM ძილის დამახასიათებელი მახასიათებელია ძვალ-მოტორული სისტემის ცვლილებები. კუნთების ტონუსი ძილის დროს იკლებს და ეს ძილის ერთ-ერთი პირველი სიმპტომია.
ნერვული სისტემის სამი მდგომარეობა
ა - სიფხიზლე; B - ნელი ძილი; B - REM ძილი: 1 - თვალის მოძრაობა; 2 - ელექტრომიოგრაფია; 3 - სენსომოტორული ქერქის ეეგ; 4 - სმენის ქერქის EEG; 5 - რეტიკულური წარმონაქმნის EEG; 6 - ჰიპოკამპის EEG
კუნთების ტონუსი განსაკუთრებით ძლიერად მოდუნდება REM ძილის დროს (პირველ რიგში სახის კუნთები), კუნთების ბიოპოტენციალი იკლებს ნულოვან ხაზამდე. ადამიანებში და პრიმატებში ეს ცვლილება ნაკლებად გამოხატულია, ვიდრე სხვა ძუძუმწოვრებში. სპეციალური კვლევებინაჩვენებია, რომ კუნთებში ცვლილებები გამოწვეულია არა დაღმავალი ხელშემწყობი ზემოქმედების შემცირებით, არამედ რეტიკულოსპინალური დაღმავალი ინჰიბიტორული სისტემის აქტიური გაძლიერებით.
მოდუნებული კუნთების ტონის ფონზე, ხდება სხვადასხვა ტიპის მოძრაობები. ცხოველებში - თვალების, ულვაშის, ყურების, კუდის სწრაფი მოძრაობები, თათების კვნეტა, წოვის მოძრაობები. ბავშვებში - გრიმასები, კიდურების კრუნჩხვითი კანკალი. მოზრდილებში ჩნდება კიდურების კრუნჩხვა, სხეულის უეცარი მოძრაობები და ბოლოს გამომხატველი მოძრაობები, რაც ასახავს განცდილი სიზმრის ბუნებას.
REM ძილის ფაზას ახასიათებს თვალის სწრაფი მოძრაობები. ეს იყო საფუძველი REM ძილის კიდევ ერთი განმარტებისთვის - REM ძილის.
განსხვავებები სწრაფი და ნელი ძილის ტიპებს შორის აშკარად ვლინდება ავტონომიურ ნერვულ სისტემაში ცვლილებების გაანალიზებისას. თუ ნელი ტალღის ძილის პერიოდში მცირდება სუნთქვა, გულისცემა და არტერიული წნევის დაქვეითება, მაშინ REM ძილის დროს ხდება „ვეგეტატიური ქარიშხალი“: აღირიცხება გახშირებული და არარეგულარული სუნთქვა, პულსი არარეგულარული და ხშირია. არტერიული წნევაამოდის. ასეთმა ცვლილებებმა შეიძლება მიაღწიოს 50%-ს საბაზისო. არსებობს ვარაუდი, რომ ძვრები დაკავშირებულია სიზმრების ინტენსივობასთან და მათ ემოციურ შეღებვასთან. თუმცა, ასეთი ახსნა ძნელად საკმარისია, რადგან ასეთი გადახრები ხდება ახალშობილებსა და ქვედა ძუძუმწოვრებში, რომლებშიც ძნელია სიზმრების პროგნოზირება.
REM ძილის დროს ასევე გამოვლინდა ჰორმონალური აქტივობის ზრდა. ეს მონაცემები მიუთითებს, რომ REM ძილი მთლიანად არის განსაკუთრებული მდგომარეობანელი ტალღის ძილთან შედარებით და რომ ძილის, როგორც ჰომოგენური მდგომარეობის შეფასება ამჟამად დაუსაბუთებელია.
ექსპერიმენტულმა კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ ტვინის სხვადასხვა წარმონაქმნები ჩართულია ნელი და სწრაფი ძილის განხორციელებაში. ფრანგმა ფიზიოლოგმა მიშელ ჟუვემ დიდი წვლილი შეიტანა REM ძილის ბუნების გარკვევაში. მან აჩვენა, რომ REM ძილი ქრება პონსში მდებარე რეტიკულური წარმონაქმნის ბირთვების ადგილობრივი განადგურებით. თავის ტვინის ამ ნაწილს რომბენცეფალონი ეწოდება და, შესაბამისად, ძილის ამ ეტაპის სხვა სახელია "რომბენცეფალური" ძილი.
ჯერ კიდევ ძალიან რთულია REM ძილის ადგილის დადგენა ძილ-ღვიძილის სისტემაში. რიგი ინდიკატორების მიხედვით, ეს ფაზა ასახავს უფრო ღრმა ძილს, რომლის განხორციელებაშიც მონაწილეობენ უძველესი ტვინის აპარატები, რომლებიც საფუძვლად დაედო მის არქეო-ძილს. სხვა ზომებით, REM ძილი უფრო ზედაპირული ჩანდა, ვიდრე ნელი ტალღის ძილი. ამ ყველაფერმა გამოიწვია ის ფაქტი, რომ ზოგიერთი მკვლევარი გვთავაზობს REM ძილის იდენტიფიცირებას, როგორც სპეციალურ მესამე მდგომარეობას (სიფხიზლე, ნელი ტალღის ძილი, REM ძილი).
ადამიანის ძილის ფაზები იყოფა ორ ტიპად - ნელი და სწრაფი. მათი ხანგრძლივობა არათანაბარია. ჩაძინების შემდეგ ნელი ფაზა უფრო დიდხანს გრძელდება. გაღვიძებამდე REM ძილი უფრო გრძელი ხდება.
ამ შემთხვევაში, ფაზები ენაცვლება ერთმანეთს, ქმნიან ტალღის მსგავს ციკლებს. ისინი სულ რაღაც საათნახევარზე ძლებენ. ფაზების საათობრივი გამოთვლა არა მხოლოდ გაადვილებს დილით გაღვიძებას და გააუმჯობესებს თქვენი ღამის დასვენების ხარისხს, არამედ ხელს შეუწყობს მთელი სხეულის ფუნქციონირების ნორმალიზებას.
ძილის ფაზების შესახებ
ძილი არის მდგომარეობა, როდესაც ყველა ორგანო, განსაკუთრებით ტვინი, მუშაობს უჩვეულო რეჟიმში. ამავდროულად, ადამიანის ცნობიერება ითიშება და იწყება სხეულის ყველა უჯრედის აღდგენა. კარგი, სრული ღამის დასვენების წყალობით ორგანიზმიდან ტოქსინები გამოიდევნება, მეხსიერება ძლიერდება და ფსიქიკა განიტვირთება.
იმისათვის, რომ თავი კარგად იგრძნოთ დღის განმავლობაში, თქვენი ძილის მაჩვენებელი უნდა იყოს დღეში დაახლოებით რვა საათი. თუმცა, ეს თანხა შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანის სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით.
ზოგისთვის ექვსი საათი საკმარისია, ზოგისთვის კი ცხრა საათი არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ სრულად დაისვენოს და დაიძინოს. ეს განსხვავება დამოკიდებულია ადამიანის ცხოვრების წესსა და ასაკზე. ღამის დასვენება ჰეტეროგენულია და იყოფა ორ ფაზად - REM და ღრმა ძილი.
ნელი ფაზა
NREM ძილს ასევე უწოდებენ ღრმა (მართლმადიდებლურ) ძილს. მასში ჩაძირვა იწყება ღამის დასვენების დასაწყისში. ეს ეტაპი დაყოფილია რამდენიმე ეტაპად:
- ძილი. ჩვეულებრივ გრძელდება ხუთიდან ათ წუთამდე. ამ პერიოდში ტვინი ჯერ კიდევ მუშაობს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იოცნებოთ. ხშირად არის ოცნებები, რომლებიც რეალობასთან არის დაბნეული და ადამიანმა შესაძლოა, დღის განმავლობაში გადაუჭრელ პრობლემებზეც კი იპოვოს პასუხი.
- დაძინება ან ძილი ღეროები. დაახლოებით ოცი წუთი სჭირდება. ამ ეტაპზე ცნობიერება თანდათან ითიშება, მაგრამ ტვინი საკმაოდ მგრძნობიარედ რეაგირებს ყველა სტიმულზე. ასეთ მომენტში ნებისმიერმა ხმაურმა შეიძლება გაგაღვიძოს.
- ღრმა ოცნება. ეს ის დროა, როდესაც სხეული ჯანმრთელი ადამიანითითქმის წყვეტს ფუნქციონირებას და სხეული მოდუნდება. თუმცა, სუსტი იმპულსები ჯერ კიდევ გადის ტვინში და ძილის ნაკვთები კვლავ შენარჩუნებულია.
შემდეგ მოდის დელტა ძილი - ეს ყველაზე ღრმა პერიოდია. სხეული სრულად მოდუნდება და ტვინი არ რეაგირებს სტიმულებზე. სუნთქვის სიხშირე და სისხლის მიმოქცევა მცირდება. მაგრამ რაც უფრო მიუახლოვდება დილას, მით უფრო მცირდება დელტა ძილის ფაზის ხანგრძლივობა.
საინტერესოა ! დაძინებისა და გაღვიძებისას ისეთი მდგომარეობა, როგორიცაა ძილის დამბლა. ამ მდგომარეობას ახასიათებს მომხდარის სრული გაგება, მაგრამ გადაადგილების ან რაიმეს თქმის შეუძლებლობა. ზოგი მიზანმიმართულად ცდილობს.
სწრაფი ფაზა (REM ფაზა)
REM ძილი დაძინების შემდეგ გრძელდება დაახლოებით ხუთი წუთი. თუმცა ყოველი ახალი ციკლით ღრმა ძილის ხანგრძლივობა მცირდება, ხოლო სწრაფი ძილის ხანგრძლივობა დროთა განმავლობაში იზრდება. ეს ეტაპი უკვე დაახლოებით ერთი საათია დილით. ამ პერიოდის განმავლობაში ადამიანი "ადვილდება" საწოლიდან.
სწრაფი ფაზაიყოფა ემოციურ და არაემოციურ პერიოდებად. პირველ პერიოდში სიზმრები მკვეთრი და დინამიური ხდება.
ფაზის თანმიმდევრობა
ძილის ეტაპების თანმიმდევრობა მოზრდილთა უმეტესობისთვის იგივეა. ეს განცხადება მოქმედებს ჯანმრთელი ადამიანებისთვის. REM ძილი სწრაფად გადის დაძინების შემდეგ. ეს ეტაპი მოჰყვება ოთხი ეტაპიღრმა ძილი. შემდეგ მოჰყვება ერთი ბრუნი, რომელიც დანიშნულია როგორც 4+1. ამ დროს ტვინი ინტენსიურად მუშაობს, თვალები ირგვლივ ტრიალებს და სხეული „მოწესრიგებულია“ გასაღვიძებლად. ფაზები ერთმანეთს ენაცვლება; ღამის განმავლობაში შეიძლება იყოს ექვსამდე.
თუმცა, ასაკმა ან ძილის დარღვევასთან დაკავშირებულმა პრობლემებმა შეიძლება შეცვალოს სურათი. მაგალითად, მცირეწლოვან ბავშვებში 50%-ზე მეტი არის REM ფაზა. მხოლოდ 5 წლის ასაკში ეტაპების თანმიმდევრობა და ხანგრძლივობა ხდება იგივე, რაც მოზრდილებში.
სიბერეში, REM ძილის ფაზა მცირდება და დელტა ძილი შეიძლება საერთოდ გაქრეს. ასე ვლინდება ასაკთან დაკავშირებული უძილობა. ზოგიერთ ადამიანს აქვს თავის დაზიანებები ან საერთოდ არ სძინავს. ხშირად ისინი უბრალოდ იძინებენ. ზოგიერთი ადამიანი ღამით ბევრჯერ იღვიძებს, დილით კი ფიქრობს, რომ საერთოდ არ უძინია. ამ გამოვლინების მიზეზები შეიძლება განსხვავებული იყოს.
ნარკოლეფსიის ან ძილის აპნოეს მქონე ადამიანებში ღამის დასვენება ატიპიურია. მაშინვე იღებენ სწრაფი ეტაპი, იძინებენ ნებისმიერ პოზაში და ადგილას. აპნოე არის სუნთქვის უეცარი გაჩერება ძილის დროს, რომელიც აღდგება გარკვეული პერიოდის შემდეგ.
ამავდროულად, ჟანგბადის რაოდენობის შემცირების გამო, სისხლში გამოიყოფა ჰორმონები, რაც იწვევს მძინარე ადამიანის გაღვიძებას. ეს შეტევები შეიძლება ბევრჯერ განმეორდეს, დასვენება ხანმოკლე ხდება. ამის გამო ადამიანს ასევე არ სძინავს საკმარისად, მას ასვენებს ძილიანობა.
ღამის დასვენების ღირებულება საათში
ადამიანს შეუძლია საკმარისი ძილი ერთ საათში ან მთელი ღამის განმავლობაში. დასვენების ღირებულება დამოკიდებულია ძილის დროზე. შემდეგი ცხრილი მიუთითებს ძილის ეფექტურობაზე:
| დრო | ღირებულება |
| 19:00 საათიდან 20:00 საათამდე | 7 საათი |
| 20:00 საათიდან 21:00 საათამდე | 6 საათი |
| 21:00 საათიდან 22:00 საათამდე | 5 საათი |
| 22:00 საათიდან 23:00 საათამდე | 4 საათი |
| 23:00 საათიდან 00:00 საათამდე | 3 საათი |
| 00:00 საათიდან 01:00 საათამდე | 2 საათი |
| 01:00 საათიდან 02:00 საათამდე | 1 საათი |
| 02:00 საათიდან 03:00 საათამდე | 30 წუთი |
| 03:00 საათიდან 04:00 საათამდე | 15 წუთი |
| 04:00 საათიდან 05:00 საათამდე | 7 წუთი |
| 05:00 საათიდან 06:00 საათამდე | 1 წუთი |
ადრე ხალხი იძინებდა და დგებოდა მხოლოდ მზის მიხედვით. ამავდროულად, სრული ღამის ძილი მივიღეთ. IN თანამედროვე სამყაროცოტა ადამიანი ემზადება დასაძინებლად შუაღამემდე, რის გამოც ჩნდება დაღლილობა, ნევროზები და ჰიპერტენზია. ძილის ნაკლებობა ჩვენი ცხოვრების ხშირი თანამგზავრია.
დასვენების საჭირო ხანგრძლივობა ასაკის მიხედვით
დასვენება ადამიანს სჭირდება სხვადასხვა დროსდა ეს დამოკიდებულია ასაკზე. ეს მონაცემები შეჯამებულია ცხრილში:
ხანდაზმული ადამიანები ხშირად განიცდიან გარკვეულ დაავადებებს. მათი და ფიზიკური უმოქმედობის გამო ხშირად მხოლოდ ხუთი საათი სძინავთ. ამავდროულად, დედის საშვილოსნოში არ დაბადებული ბავშვი რჩება მოსვენებულ მდგომარეობაში 17 საათის განმავლობაში.
როგორ განვსაზღვროთ გაღვიძების ოპტიმალური დრო და რატომ გამოვთვალოთ ძილის ფაზები
არსებობს სპეციალური მოწყობილობებირომელიც აფიქსირებს ტვინის აქტივობას. თუმცა, მათი არყოფნის შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ თავად გამოთვალოთ ფაზის დრო. NREM ძილს გაცილებით მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე REM ძილს. თუ იცით რამდენი ხანია ყველა ეტაპი, შეგიძლიათ გამოთვალოთ რა ეტაპზე იმუშავებს ტვინი დილით, როცა ადამიანი გაიღვიძებს.
ძალზედ მნიშვნელოვანია ადგომა ძილის REM სტადიაზე, როცა მსუბუქად ვიძინებთ. მაშინ დღე ხალისიანად და ხალისიანად გაივლის. ეს ახსნა არის პასუხი კითხვაზე ძილის რომელ ფაზაში უნდა გაიღვიძოს ადამიანმა.
თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ ეს ეტაპი მხოლოდ ექსპერიმენტით. თქვენ უნდა გამოთვალოთ REM ძილის დრო. გაიღვიძე ამ დროს და გაიგე ადვილი იყო თუ არა თვალების გახელა და ადგომა. თუ კი, მაშინ მომავალში შეეცადეთ ამ დროს გაიღვიძოთ. ამ გზით შეგიძლიათ განსაზღვროთ რამდენი ხანი უნდა დაისვენოს კონკრეტულმა ადამიანმა ღამით.
Მნიშვნელოვანი!ექსპერიმენტის ჩატარებისას არ უნდა დაივიწყოთ ძილის დრო. არცთუ მცირე მნიშვნელობა აქვს.
არსებობს სპეციალური კალკულატორი, რომელიც დროის მიხედვით განსაზღვრავს ადამიანის ძილის ონლაინ ფაზებს. მას შეუძლია ყველა ეტაპის გამოთვლა ალგორითმების გამოყენებით. ეს კალკულატორი საკმაოდ მარტივი გამოსაყენებელია. თქვენ უბრალოდ უნდა მიუთითოთ საათი, როდესაც ადამიანი მიდის დასაძინებლად. პროგრამა შეასრულებს გაანგარიშებას და აჩვენებს შედეგს, რომელ საათზე გაიღვიძებენ ადამიანები კარგად დასვენებულები, ანუ რამდენი საათია საჭირო დასვენებისთვის.
ჯანსაღი ღამის დასვენების წესები
არსებობს რამდენიმე ეფექტური წესი, რომელიც უზრუნველყოფს ძლიერ ჯანსაღი დღესასწაულიღამით და საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ მაღალ შესრულებას და ველნესი. ისინი ასევე პასუხია ხშირად დასმულ კითხვაზე, თუ როგორ გავაუმჯობესოთ ძილის ხარისხი:
- მიზანშეწონილია დაიცვან რუტინა, ყოველთვის დაიძინოთ და ადექით ერთსა და იმავე დროს.
- ძილი ყოველთვის უნდა იყოს 00:00-დან 05:00 საათამდე. სწორედ ამ პერიოდში წარმოიქმნება ყველაზე მეტი მელატონინი, ძილის ჰორმონი.
- ღამის დასვენებამდე სამი საათით ადრე ვახშამი არ შეიძლება. თუ დანიშნულ ინტერვალში გსურთ ჭამა, უმჯობესია დალიოთ ცოტა რძე.
- საღამოს გასეირნება სუფთა ჰაერიეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაძინებაში, არამედ დასვენების სრულყოფილებაშიც.
- ძილის წინ შეგიძლიათ იბანაოთ მწვანილებით (გვირილა, ლიმონის ბალზამი ან დედალი). ეს დაგეხმარებათ დამშვიდებაში და უფრო სწრაფად დაძინებაში.
- ძილის წინ აუცილებელია ოთახის ვენტილაცია.
- ძილის რეკომენდებული პოზა არის ზურგზე ან მარჯვენა მხარეს; არ არის მიზანშეწონილი მუცელზე ძილი.
ამ რეკომენდაციების დაცვით, თქვენი ძილის ხარისხი უმჯობესდება. თქვენ ასევე უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები ყოველ დილით. სირბილი - საუკეთესო საშუალებამხიარული დღისთვის. ამასთან, არ არის საჭირო დატენვა "მე არ შემიძლია". ეს იწვევს გადაჭარბებულ ძაბვას. უმჯობესია სპორტზე წასვლა დღის მეორე ნახევარში ან საღამოს.
ბევრს გაუგია, რომ ძილი ერთმანეთის თანმიმდევრული ჩანაცვლებისგან შედგება. ფაზები და ეტაპები. ზოგიერთმა ადამიანმა იცის, რომ ზოგიერთ ფაზაში გაღვიძება უფრო ადვილია, ზოგში უფრო რთული, ამიტომ იდეალურ შემთხვევაში, გაღვიძება ძილის გარკვეულ ეტაპებზე უნდა იყოს მორგებული. ვიღაც იტყვის, რომ სიზმრები მხოლოდ ერთ ფაზაში ხდება (პატარა სპოილერი - სინამდვილეში ეს ასე არ არის, იხილეთ ქვემოთ). ამ სტატიაში ჩვენ გთავაზობთ უფრო ღრმად ჩავუღრმავდეთ ამ და მასთან დაკავშირებულ სხვა საკითხებს სხვადასხვა პერიოდებიდაიძინე და გაითვალისწინე რა ფაზები გამოირჩევა, რა არის მათი დამახასიათებელიდა ხანგრძლივობა, რამდენი ეტაპია საჭიროიმისათვის, რომ საკმარისი ძილი მივიღოთ და როგორ გამოვთვალოთ ძილის ფაზები დამოუკიდებლად. გარდა ამისა, ტექსტის ბოლო ნაწილში განვიხილავთ, თუ როგორ ფასდება ზოგიერთი ე.წ. რაციონალური ძილის ნიმუში ფაზებისა და ეტაპების მიხედვით.
ადამიანის ძილის ფაზები: წინასიტყვაობა
სიზმრები ჩვეულებრივ რაღაცას ჰგავს, მაგრამ მაინც ის არის ერთ-ერთი იმ სფეროდან, რომელიც ჯერ კიდევ ბევრ საიდუმლოს ინახავს. კერძოდ, ჯერჯერობით მეცნიერებს შორის არ არსებობს კონსენსუსი იმის თაობაზე, ვხედავთ თუ არა მაგრამ ადამიანის ძილის ეტაპები და ფაზები შეიძლება ჩაითვალოს სრულად შესწავლილი, მათ შორის იმიტომ, რომ მათი შესწავლა უფრო ადვილია სხვადასხვა ინსტრუმენტების გამოყენებით. ძირითადი წყაროებია ფერადი სიზმრები ან შავი და თეთრი. მონაცემები მეცნიერებისთვის - ზოგადად თავის ტვინის აქტივობა და კერძოდ მისი წილები (ნაჩვენებია ელექტროენცეფალოგრამაზე - EEG), თვალის კაკლების მოძრაობები და თავის უკანა კუნთები. ეს და რიგი სხვა ინდიკატორები შესაძლებელს ხდის ძილის ფაზის ციკლების მეტ-ნაკლებად მკაფიო სურათის დახატვას.
ზოგადად, ჩვენ ვთავაზობთ არ ჩავუღრმავდეთ სომნოლოგიის ტერმინებსა და მეთოდებს (ძილის მეცნიერება), არამედ განვიხილოთ ძილის ფაზები უფრო პრაქტიკულ დონეზე: გავიგოთ რამდენი ფაზა გამოირჩევა, გავაანალიზოთ მათი ძირითადი მახასიათებლები და რა განასხვავებს მათ. ფაზები ერთმანეთისგან. ეს ცოდნა დაგეხმარებათ უპასუხოთ კითხვებს, რომელ ფაზაში უფრო ადვილია გაღვიძება, რამდენ ხანს უნდა გაგრძელდეს ჯანსაღი ძილი და ა.შ. მაგრამ ჯერ მოდით გავაკეთოთ რამდენიმე შენიშვნა:
- ფაზები და ეტაპები განიხილება მაგალითებით მოზარდები(ასაკთან ერთად იცვლება ფაზების თანაფარდობა და ხანგრძლივობა);
- სიმარტივისა და თანმიმდევრულობისთვის ძილის პერიოდები ნაჩვენები იქნება მაგალითების გამოყენებით, ვინც მიდის დასაძინებლად საღამოსან ღამის დასაწყისში, და არა დილით და არ მუშაობს ღამით;
- ჩვენ მხოლოდ განვიხილავთ ფიზიოლოგიური ძილი- სამკურნალო, ჰიპნოტიკური და ა.შ. არ არის გათვალისწინებული ამ მასალაში;
- ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ მათზე, ვისაც ძილი გაუმართლა საკმარისი რაოდენობის საათი თქვენი სხეულისთვისდა არ არის იძულებული, მაგალითად, გაიქცეს პირველ კლასში მთელი ღამის განმავლობაში კურსის დაწერის შემდეგ.
მერე რა უნდა იყოს ნორმალური ძილისაშუალოდ ჯანმრთელ ადამიანში მსგავს პირობებში?
ზოგადად, ექსპერტები ძილს ორ ფაზად ყოფენ:
- ნელი ძილი, აკა მართლმადიდებელი, ან NREM ძილი. სახელწოდება NREM მომდინარეობს ინგლისური Not Rapid Eye Movement-დან და ასახავს იმ ფაქტს, რომ ამ ფაზას არ ახასიათებს თვალის სწრაფი მოძრაობა.
- REM ძილი, აკა პარადოქსული, ან REM ძილი(ანუ არის თვალის სწრაფი მოძრაობები). სახელწოდება "პარადოქსული" მოდის იქიდან, რომ ძილის ამ ფაზაში შერწყმულია კუნთების სრული მოდუნება და ტვინის მაღალი აქტივობა. გამოდის, რომ ამ პერიოდში ტვინი თითქმის ისევე მუშაობს, როგორც სიფხიზლის დროს, მაგრამ ის არ ამუშავებს გრძნობებისგან მიღებულ ინფორმაციას და არ აძლევს ბრძანებას სხეულს, თუ როგორ მოიქცეს ამ ინფორმაციაზე.
NREM + REM ძილის ციკლი გრძელდება დაახლოებით 1,5-2 საათი(დაწვრილებით ქვემოთ) და ღამის განმავლობაში ეს ფაზები თანმიმდევრულად ცვლის ერთმანეთს. საშუალო 3/4 ციკლიეცემა ნელი ტალღის ძილს და, შესაბამისად, დაახლოებით მეოთხედი- სწრაფი.
ამავდროულად, ნელი ტალღის ძილს აქვს რამდენიმე ეტაპი:
- ძილი- სიფხიზლიდან ძილზე გადასვლა;
- მსუბუქი ძილი ;
- ზომიერად ღრმა ძილი;
- ღრმა ოცნება- სწორედ ამ ეტაპზეა ძილი ყველაზე ღრმა.
3 და 4 ეტაპებს ერთობლივად უწოდებენ - დელტა ძილი, რაც დაკავშირებულია EEG-ზე სპეციფიკური დელტა ტალღების არსებობასთან.
ღამის ციკლის დიაგრამა ძილის ფაზებისა და ეტაპების მიხედვით
ძილის ციკლების თვალსაზრისით, ჩვენი ღამე ასე მიდის:
- პირველი მოდის ეტაპი 1ნელი ტალღის ძილი, ანუ სიფხიზლიდან ძილში გადავდივართ ძილიანობით.
- შემდეგ ჩვენ თანმიმდევრულად გავდივართ 2, 3 და 4 ეტაპები. შემდეგ გადავდივართ საპირისპირო მიზნით– დელტა ძილისგან მსუბუქ ძილამდე (4 – 3 – 2).
- მე-2 ეტაპის შემდეგ მოდის ფაზა REM ძილი. გამომდინარე იქიდან, რომ ის ციკლში ბოლო გააქტიურებულია - ყველა სხვა სტადიის გავლის შემდეგ - მას ხანდახან უწოდებენ მე-5 ან 5 ფაზას, რაც, მკაცრად რომ ვთქვათ, არ არის მთლად ზუსტი, რადგან REM ძილი სრულიად განსხვავებულია. ნელი ტალღის ძილისთვის.
- შემდეგ ჩვენ ვუბრუნდებით ეტაპი 2, და მერე ისევ დელტას ძილში ჩავძირავთ, შემდეგ მსუბუქად, შემდეგ სწრაფად, შემდეგ ისევ მსუბუქად... ასე რომ, ფაზებისა და ეტაპების ცვლილება წრეში მიდის. კიდევ ერთი ვარიანტია, რომ REM ძილის შემდეგ გაღვიძება ხდება.
ძილის ფაზებისა და ეტაპების ხანგრძლივობა
როგორც ზემოთ ვთქვით, მთელი ძილის ციკლი (ნელი და სწრაფი ძილი) საშუალოდ დაახლოებით 1,5 საათიდან 2 საათამდე გრძელდება. ამავდროულად, ფაზებისა და ეტაპების ხანგრძლივობა და მათი თანაფარდობა ერთი ციკლის განმავლობაში იცვლება ღამის განმავლობაში. ვნახოთ, როგორ არის განაწილებული ფაზები საშუალოდ და რამდენ ხანს გრძელდება თითოეული მათგანი.
ამრიგად, პირველ ციკლში, სრულფასოვანი ღრმა ძილი (სტადია 4) დაახლოებით ხდება ძილის შემდეგ 40-50 წუთის შემდეგდა სწრაფად - 1,5 საათში. ძილის საშუალო მოთხოვნილებებიდან გამომდინარე, აღმოვაჩენთ, რომ ნორმალურ მდგომარეობაში ადამიანს სჭირდება 3-6 ციკლის ძილი ღამით - მათი ხანგრძლივობისა და ძილის მოთხოვნილების მიხედვით. თავის მხრივ, ეს მოთხოვნილება ძალიან განსხვავდება: ზოგს 4 საათი სჭირდება, ზოგისთვის ნორმა შეიძლება 10 საათს გადააჭარბოს.
რომელ ფაზაში ჯობია გამოფხიზლება და როგორ გამოვთვალოთ
როგორც ცნობილია, REM ძილის დროს ყველაზე ადვილია გაღვიძება, მეორე ადგილზეა ფილტვის სტადია. თანმიმდევრობის ცოდნა სხვადასხვა პერიოდები, შეგიძლიათ გამოიცნოთ ოპტიმალური დროგამოღვიძება. მეორე მხრივ, გასათვალისწინებელია, რომ ფაზების ხანგრძლივობა არ არის იგივე განსხვავებული ხალხიგარდა ამისა, ძილის ამა თუ იმ „ტიპის“ მოთხოვნილება იცვლება მდგომარეობის მიხედვით. მაგალითად, თუ დაღლილი ხართ, ავად ხართ ან ავადმყოფობისგან გამოჯანმრთელდებით, ნელი ტალღის ძილს შეიძლება მეტი დრო დასჭირდეს.
რა თქმა უნდა, რომ გაგიადვილოთ გაღვიძება, შეგიძლიათ შეიძინოთ სხვადასხვა გაჯეტები, რომლებიც კითხულობენ მახასიათებლებიფაზები (დაწვრილებით ქვემოთ) და გაღვიძება 
თქვენ ზუსტად საჭირო დროს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად გაიგოთ, თუ როგორ უნდა გაიღვიძოთ REM ძილის დროს - უპირველეს ყოვლისა, თქვენ გჭირდებათ ექსპერიმენტი. მაგალითად, აიღეთ 2 საათი, როგორც ძილის ფაზა, გამოთვალეთ რა დრო გჭირდებათ დასაძინებლად/გაღვიძებისთვის, რათა გაუძლოთ ციკლების მთელ რაოდენობას. მაგალითად, თუ დილის 8 საათზე გიწევთ ადგომა, ფაზების ჯერადი იქნება დილის 6, 4, 2, შუაღამე და ა.შ. დროის გაანგარიშებისას გაითვალისწინეთ ის ფაქტი, რომ დასაძინებლად ცოტა მეტი დრო დაგჭირდებათ. როგორც ვთქვით, პირველი ეტაპი ჩვეულებრივ 5-15 წუთს იღებს. ანუ 8 საათზე ადგომისთვის საჭიროა დასაძინებლად 1:45 ან 23:45.
სცადეთ დაიცვან ეს გრაფიკი გარკვეული ხნით და ნახეთ, შეძლებთ თუ არა გაღვიძებას REM ძილის დროს. თუ არა, „ითამაშეთ“ საზღვრებთან - გააკეთეთ გამოთვლა 1 საათი 50 წუთი ან 1 საათი 40 წუთი. ამ გზით შეგიძლიათ ზუსტად იპოვოთ თქვენი ღამის ციკლის ხანგრძლივობა და შემდეგ დაეყრდნოთ მას. უმჯობესია ექსპერიმენტების ჩატარება, როცა ნორმალურ ფიზიკურ და ემოციური მდგომარეობადა ექსპერიმენტების წინა დღეს მეტ-ნაკლებად ნორმალურად ეძინა.
ჩვენ ასევე მიგვითითებს, რომ „დაწექი“-ში ვგულისხმობთ ზუსტად დაწოლას და არა „დაწექით საწოლში სმარტფონით ხელში და კიდევ ერთი საათის განმავლობაში ესაუბრეთ მყისიერ მესინჯერებში“. აქვე აღვნიშნოთ, რომ ძილის ფაზების გამოთვლა არ მოგცემთ ენერგიულობას, თუ კვირაში მხოლოდ ერთი ციკლი გძინავთ. ფაზებზე ადაპტაცია არის ინსტრუმენტი უფრო ადვილი გაღვიძებისთვის, მაგრამ ის არ გაგათავისუფლებთ სრული ძილის საჭიროებისგან.
ძილისა და სიზმრების ფაზები
რა გვემართება ძილის სხვადასხვა სტადიაზე
ფაზებს შორის ერთ-ერთი მთავარი განსხვავებაა ტვინის სხვადასხვა აქტივობა, რომელიც ვიზუალურად შეიძლება გამოიკვეთოს ტალღებში EEG-ზე, მაგრამ ძილის ფაზების ფიზიოლოგია არა მხოლოდ ამით ხასიათდება. კიდევ ერთი განსხვავება სწრაფსა და ნელს შორის აისახება ინგლისური სახელები REM და NREM - თვალის სწრაფი მოძრაობის არსებობა და არარსებობა. ზოგადად, ძილის ფაზის თვალით განსაზღვრა, ინსტრუმენტების გათვალისწინების და სხვადასხვა მაჩვენებლების გაზომვის გარეშე, საკმაოდ პრობლემურია. შეგვიძლია მხოლოდ ვთქვათ, რომ თუ ადამიანი ამოძრავებს თვალებს, კიდურებს და ა.შ., დიდი ალბათობით, საუბარია REM ძილზე. რა შეიძლება დარეგისტრირდეს სხვადასხვა მოწყობილობებზე? აქ არის რამდენიმე საინტერესო ფაქტი.
ნელი ტალღის ძილის თავისებურებები
ნელი ტალღის ძილის (ძილიანობის) პირველ ეტაპზე ჩასასვლელად ტვინი გამოიმუშავებს სპეციალურ ნივთიერებებს, რომლებიც ბლოკავს მის აქტივობას, იწვევს ლეთარგიას და ასევე მოქმედებს სხეულის სხვა სისტემებზე, მათ შორის შეანელებს ნივთიერებათა ცვლას. 2-4 სტადიაზე, განსაკუთრებით დელტა ძილის დროს, ნივთიერებათა ცვლაც ნელდება.
იმის თქმა, რომ ნელი ტალღის ძილის დროს, პრინციპში, არა თვალის მოძრაობებიმთლად მართალი არ არის - ისინი 1 სტადიაზეა (ძილიანობა) და 
2 (მსუბუქი ძილი), მაგრამ კონკრეტულად ნელი; ინგლისურ ტერმინოლოგიაში მათ უწოდებენ თვალის ნელი მოძრაობა (SREM). თავის მხრივ, დელტა ძილის დროს ასეთი მოძრაობებიც კი არ არის, მაგრამ სწორედ ამ ფაზაში დადიან ან საუბრობენ ძილში და ასევე ასრულებენ სხვა უკონტროლო მოქმედებებს, თუ ეს მათთვის დამახასიათებელია.
REM ძილის მახასიათებლები
REM ძილის ერთ-ერთი მთავარი მახასიათებელია ყველაზე ნათელი ოცნებები. სიტყვებით „ყველაზე ნათელი“ ვგულისხმობთ, რომ თითქმის ყველა სიზმარი, რომელიც გაღვიძების შემდეგ გვახსოვს, ამ ფაზაშია. ითვლება, რომ REM ძილი, თავის მხრივ, პასუხისმგებელია დღის განმავლობაში მიღებული ინფორმაციის დამუშავებაზე, ემოციებზე შინაგან მუშაობაზე და ა.შ. მაგრამ ჯერჯერობით მეცნიერებს არ შეუძლიათ ზუსტად თქვან, ზუსტად რა ხდება REM ძილის დროს და რა მექანიზმებია ჩართული.
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ვიზუალური REM ძილიმისი ამოცნობა შესაძლებელია თვალის კაკლის მოძრაობით, ხანდახან დაძაბული სუნთქვით, ხელის მოძრაობით და ა.შ. ამ ფაზას ასევე ახასიათებს სხეულის ტემპერატურისა და გულისცემის ცვლილებები: ისინი შეიძლება გაიზარდოს ან შემცირდეს იმავე ეტაპზე.
მაინტერესებს რა ტვინის აქტივობა REM ძილის დროს იმდენად მაღალია, რომ მეცნიერები დიდი ხნის განმავლობაში ვერ ამჩნევდნენ განსხვავებას EEG-ზე ძილისა და სიფხიზლის ამ ფაზას შორის. მართალია, დღემდე რამდენიმე მნიშვნელოვანი განსხვავებაა ნაპოვნი.
ძილის ფაზებთან დაკავშირებული საინტერესო თვისებები
დამახასიათებელია ნებისმიერი ეტაპისთვის დროის დამახინჯებული ხედვა. ალბათ ყველასთვის ცნობილია სიტუაციები, როცა თვალებს ერთი წუთით დახუჭავ და 5 საათი გავიდა. პირიქითაც არის: თითქოს მთელი ღამე გავიდა და ბევრი სიზმარი ვნახე, სინამდვილეში კი მხოლოდ 20 წუთი იყო გასული.
ზოგს მიაჩნია, რომ ძილის დროს ადამიანი სრულიად წყვეტს რეალობასთუმცა, სინამდვილეში ეს ასე არ არის. ბევრი სიგნალი ნამდვილად არ მუშავდება სწორად ტვინში, განსაკუთრებით დროს 
დელტა ძილი, მაგრამ REM-ის დროს და ფილტვის მთავარიბგერები ხდება ინფორმაციის წყარო. მაგალითად, ჩვენ ყოველთვის არ გვაღვიძებს ხმაური, მაგრამ ადამიანს შეუძლია გამოფხიზლდეს ის ფაქტი, რომ ვიღაც ჩუმადაც კი უწოდებს მის სახელს. ასევე, REM ძილის დროს ბგერები შეიძლება ინტეგრირდეს სიზმარში და გახდეს მისი ნაწილი. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ტვინი ამუშავებს ბგერებსძილის დროს და წყვეტს რას მიაქციოს ყურადღება და ზუსტად როგორ გააკეთოს ეს.
ბავშვებში REM ძილის წილი უფრო დიდია, ვიდრე მოზრდილებში, ხოლო ხანდაზმულებში ეს კიდევ უფრო ნაკლები. ანუ რაც უფრო ვბერდებით, მით უფრო მოკლეა პარადოქსული ფაზაძილი და გრძელი მართლმადიდებლური. საინტერესოა, რომ REM ძილი შეინიშნება საშვილოსნოში მყოფ ბავშვებშიც კი. მეცნიერები ამბობენ, რომ სიცოცხლის ადრეულ ეტაპზე (მათ შორის დაბადებამდე) REM ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია ცენტრალური ნერვული სისტემის ფორმირებისთვის.
კვლევა აჩვენებს, რომ ტვინი შეიძლება არ იყოს ჩაძირულიმთლიანად იმავე ფაზაში, რაც განსაკუთრებით დამახასიათებელია დელტა ძილისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ტვინის უმეტესი ნაწილი ჩვეულებრივ იმავე ეტაპზეა.
ძილის ფაზების მნიშვნელობა ორგანიზმისთვის: მცირე გაფრთხილება
შეუძლებელია იმის თქმა, რომელი ძილი უკეთესია ან უფრო სასარგებლო – სწრაფი თუ ნელი. ორივე ფაზა საჭიროა სათანადო დასვენებისა და აღდგენისთვის.სხეული როგორც ფიზიოლოგიურ, ასევე ფსიქიკურ დონეზე. ამასთან დაკავშირებით, ჩნდება კითხვები ძილის რეჟიმის შესახებ, რომელშიც არ არის სრული ციკლი. რა თქმა უნდა, ბევრს სმენია სქემების შესახებ, რომლებიც ვარაუდობენ, რომ ადამიანს სძინავს არა დღეში ერთხელ 6-8 საათის განმავლობაში, არამედ დღის განმავლობაში რამდენჯერმე. 
ზოგიერთი ეს სქემა საკმაოდ უვნებელია, მაგრამ სხვების სარგებელი სერიოზულად საეჭვოა.
კერძოდ, ინტერნეტში არის ინფორმაცია ვითომ ძალიან ეფექტური განრიგის შესახებ, როდესაც საჭიროა 6-ჯერ 20 წუთის განმავლობაში ან 4-ჯერ 30 წუთის განმავლობაში ძილი. ძილის ტიპიური ციკლიდან გამომდინარე, ეს დროის პერიოდები ძალიან მოკლეა და 20-30 წუთში ადამიანს არ ექნება დრო 2-3 ეტაპებზე გადავიდეს, ანუ პრინციპში ღრმა და REM ძილზე არ არის საუბარი. იმავდროულად, ჩვენი ორგანიზმისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი პროცესები სწორედ ამ ეტაპებზე ხდება. შესაძლებელია, რომ ადამიანებს, რომლებსაც ასეთი რეჟიმებით წარმატებულად ახასიათებენ, ძილის ციკლები ძალიან შეკუმშული აქვთ, მაგრამ დიდი შანსია, რომ რეალობა უბრალოდ გაფორმებული იყოს შთამბეჭდავი ამბის გულისთვის.
რა თქმა უნდა, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში საშუალო ადამიანის სხეული იმუშავებს 20 წუთის განმავლობაში 6-ჯერ დღეში. შეიძლება მას მოეჩვენოს კიდეც, რომ მან დაიწყო დროის უფრო ეფექტურად გატარება, მაგრამ ამ სქემების სარგებელი ორგანიზმისთვის არის ამ შემთხვევაშიაჩენს კითხვებს. სისტემური ძილის ნაკლებობა გავლენას ახდენს როგორც გონებრივ, ასევე ფიზიკური მდგომარეობადა იწვევს სხვადასხვა უსიამოვნო შედეგებს. სხვა რაციონალური ძილის ნიმუშების სარგებლობისა და ეფექტურობის უარყოფის გარეშე, ჩვენ მოგიწოდებთ, მიმართოთ ექიმს და ფრთხილად იყოთ ისეთი ვარიანტების მიმართ, რომლებიც არ მოიცავს მინიმუმ რამდენიმე სრულ ციკლს დღეში.
ადეკვატური დასვენება ადამიანის ჯანმრთელობის ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტია. ფორმირებისთვის, განვითარებისთვის, ნორმალური ფუნქციონირებაძილის დროს ორგანიზმი ქმნის იდეალურ პირობებს. მხოლოდ ამ პერიოდში წარმოიქმნება სასარგებლო ჰორმონები და სინთეზირდება ამინომჟავები. ასევე ხდება ტვინის აქტივობის გაუმჯობესება, სისტემატიზაცია და ნერვული სისტემის განტვირთვა.
მიმდინარე პროცესების გასაგებად უნდა შეისწავლოთ რა არის ნელი და სწრაფი ძილი, რა განსხვავებებია ამ სტრუქტურულ ერთეულებს შორის და დაადგინოთ მათი მნიშვნელობა ადამიანებისთვის. კარგია ამ პარამეტრების შედარება შედარებითი ცხრილების ჩვენებების გამოყენებით.
ძილის დროს მიმდინარე ფსიქოფიზიკური პროცესები მას ფაზებად ყოფს. ამ დროს შეინიშნება თავის ტვინის სხვადასხვა აქტივობა, ხდება გარკვეული ორგანოებისა და სისტემების რეგენერაცია.
REM ძილს და ნელი ტალღის ძილს გარკვეული ურთიერთობა აქვთ ერთმანეთთან. ის იცვლება ერთი ციკლიდან მეორეზე გადასვლასთან ერთად. ერთ-ერთი კომპონენტის მუდმივ შეწყვეტას აქვს უარყოფითი შედეგები.
ძილის ფაზის კომპონენტები და მათი რიგი
ძილი განსაზღვრული სტრუქტურაა, ის მოიცავს რამდენიმე ციკლს, რომლებიც ღამით 4-5-ჯერ ჩნდება. თითოეული მათგანის ხანგრძლივობაა დაახლოებით 1,5 საათი. ეს ფორმა შეიცავს ნელი და სწრაფი ძილის ფაზებს.
ზრდასრული ადამიანის დასვენება იწყება ძილით, რომელიც არის საწყისი სტრუქტურული ერთეული ნელი პერიოდი. შემდეგი, კიდევ სამი კომპონენტი გადის თავის მხრივ. შემდეგ მოდის მოკლე პერიოდი. ხანგრძლივობა იცვლება ყოველ ციკლში.
ნელი ძილის მახასიათებლები
ნელი პერიოდი გრძელდება მთელი დასვენების პერიოდის სამი მეოთხედი. ჩაძინების შემდეგ ის ყველაზე დიდ სიგრძეზეა, დილით თანდათან მცირდება.
ხანგრძლივი დასვენების დროს ციკლებში შედის 4-5 პერიოდი, ეს არის ოპტიმალური მნიშვნელობა. ის იწყებს ადამიანის დაძინების პროცესს. მესამე ფაზის ეტაპზე შეიძლება მოხდეს ძილში სიარულის შეტევები.
სტრუქტურა
ეს ეტაპი სტრუქტურირებულია პერიოდებით. ისინი ყველა თამაშობენ დიდი მნიშვნელობაადამიანისთვის. თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი მახასიათებლები, მახასიათებლები და ფუნქციები, რომლებიც იცვლება პროცესში.
- ძილი;
- ძილის spindles;
- დელტა ძილი;
- ღრმა დელტა ძილი.
პირველ პერიოდს ახასიათებს თვალის ნელი მოძრაობა, ხდება ტემპერატურის დაქვეითება, პულსი მცირდება და ნერვული აქტივობა სტაბილიზდება. სწორედ ამ მომენტში შეიძლება მოხდეს დღის განმავლობაში გაჩენილი პრობლემის გადაწყვეტა, სემანტიკური ჯაჭვის დაკარგული რგოლის შევსება. გაღვიძება ძალიან მარტივია.
მეორე პერიოდში ცნობიერება იწყებს გამორთვას, ადამიანი უფრო ღრმად იძირება. პულსი იშვიათია, ხდება კუნთების მოდუნება.
მესამე ეტაპზე გული იწყებს უფრო ხშირად შეკუმშვას და უფრო ზედაპირული სუნთქვის რხევები ხდება. ქსოვილებში სისხლის ნაკადი გააქტიურებულია, თვალის მოძრაობა ძალიან ნელა ხდება.
ბოლო პერიოდი ხასიათდება უდიდესი ჩაძირვით. ასეთ მომენტში ადამიანებს ძალიან უჭირთ გაღვიძება, მოუსვენრად დგებიან, უჭირთ გარემოში ინტეგრაცია, სიზმრები მეხსიერებაში არ ინახება. სხეულის ყველა ფუნქცია მნიშვნელოვნად შენელებულია.
ნიშნები
თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, რომ ადამიანი ნელი ტალღის ძილის ფაზაშია დამახასიათებელი მაჩვენებლების შედარებით: სუნთქვა, რომელიც ხდება იშვიათი, ზედაპირული, ხშირად არითმული, თვალის კაკლების მოძრაობა ჯერ ნელდება, შემდეგ კი მთლიანად ქრება.
გულისცემა ნელდება და სხეულის ტემპერატურა იკლებს. ამ პერიოდისთვის კუნთები მოდუნდება, კიდურები არ მოძრაობს, ფიზიკური აქტივობაარდამსწრე.
მნიშვნელობა
ნელი ტალღის ძილის დროს შინაგანი ორგანოები აღდგება. ამ დროს გამოიყოფა ზრდის ჰორმონი, ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვებისთვის. ისინი ავითარებენ და აუმჯობესებენ თავიანთ ყველა სისტემას ასეთ პერიოდში.
მნიშვნელოვანია იცოდეთ! ამ პერიოდში გროვდება ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელი ნივთიერებები და სინთეზირდება ამინომჟავები. ამ ტიპის ძილი პასუხისმგებელია ფიზიოლოგიურ დასვენებაზე.
პარადოქსული ძილის წინააღმდეგობები
REM ძილს ასევე უწოდებენ პარადოქსულს მისი შეუსაბამობის გამო სხვადასხვა გამოვლინებებიშიდა პროცესები. დასვენების ამ პერიოდში ტვინის აქტივობაძალიან აქტიურია, ის შეიძლება იყოს უფრო მაღალიც, ვიდრე სიფხიზლის დროს, მაგრამ ამ დროს ადამიანი დაძინების პროცესშია.
კუნთების ტონუსი საგრძნობლად იკლებს, მაგრამ სტადიას ახასიათებს თვალის კაკლების მოძრაობა და კიდურების კანკალი. თუ ასეთ დასვენებას რაიმე მიზეზით დიდი დრო სჭირდება, გაღვიძებისთანავე ჩნდება დაღლილობის შეგრძნება, თავში სიზმრების ნაწყვეტები ტრიალებს.
მანიფესტაციები
ის ფაქტი, რომ ადამიანი იმყოფება REM ძილის ფაზაში, შეიძლება შეინიშნოს მოწყობილობების დახმარების გარეშე. არსებობს მთელი რიგი სპეციფიკური გამოვლინებები. Ესენი მოიცავს:
სხეულის ტემპერატურა მატულობს და გულისცემა მატულობს. ტვინი იწყებს აქტიურობას. დასვენების ამ პერიოდში ხდება გაერთიანება, შედარება გენეტიკური ინფორმაციაშეძენილთან ერთად.
სწრაფი ფაზის ღირებულება
Შორის სწრაფი დასვენებანერვული სისტემა გააქტიურებულია. ყველა მიღებული ცოდნა, ინფორმაცია, ურთიერთობები და ქმედება მუშავდება და ანალიზდება. წარმოიქმნება სეროტონინი, ბედნიერების ჰორმონი.
ამ პერიოდში ჩამოყალიბდა ყველაზე მნიშვნელოვანი გონებრივი ფუნქციებიბავშვებში. ასეთი დასვენების არასაკმარისი ხანგრძლივობა შეიძლება ნიშნავდეს ცნობიერებასთან დაკავშირებული პრობლემების სწრაფ გაჩენას. იქმნება პროგრამები მომავალი ადამიანის ქცევისთვის, ფორმულირებულია პასუხები კითხვებზე, რომლებიც სიფხიზლის დროს ვერ მოიძებნება.
სიზმრები
სიზმრები, რომლებიც ადამიანს ამ ფაზაში უჩნდება, ყველაზე ნათელი და დასამახსოვრებელია. ისინი ემოციურად ფერადი და დინამიური არიან. გარე სტიმული შეიძლება რთულად იყოს ჩაქსოვილი ხედვის სიუჟეტში.
ხილვები გარდაიქმნება სხვადასხვა სიმბოლოებად, სურათებად და ყოველდღიურ რეალობად. პარადოქსულ ფაზაში ადამიანი ჩვეულებრივ აცნობიერებს, რომ მოვლენები რეალობაში არ ხდება.
გაღვიძება სხვადასხვა ფაზაში: განსხვავებები
ძილის სტრუქტურა ჰეტეროგენულია. ყველა ფაზა გამოირჩევა ტვინის სხვადასხვა აქტივობით, ფსიქოფიზიკური აქტივობით და გარკვეული ადამიანის სისტემების რეგენერაციით.
მნიშვნელოვანია იცოდეთ! პროცესების არასრულყოფილება იწვევს სიფხიზლეზე რთულ გადასვლას ნელი ტალღის ძილში. სწრაფი ასვლისას ასვლა მარტივია და ენერგიული აქტივობის დაწყება უპრობლემოდ ხდება. მაგრამ ამ ფაზაში დასვენების მუდმივი შეწყვეტა უარყოფითად მოქმედებს ფსიქიკაზე.
ცხრილი: ძილის ფაზების შედარებითი მახასიათებლები
ნაჩვენებია სწრაფი და ნელი ტალღის ძილის დამახასიათებელი პარამეტრები შედარების ცხრილი. ეს არის ძირითადი მონაცემები, რაც ხელს უწყობს დასვენების პერიოდის ამოცნობას. ერთი ციკლიდან მეორემდე, პირველის ხანგრძლივობა მცირდება, პარადოქსული კი გრძელდება.
| ინდიკატორები | ნელი ფაზა | სწრაფი ფაზა |
|---|---|---|
| ეტაპების რაოდენობა | 4 | 1 |
| ძილის სიღრმე | ღრმა | ზედაპირი |
| ოცნებების ქონა | მშვიდი, ცუდად მახსოვს | ნათელი, ემოციური, შენახული მეხსიერებაში |
| თვალის მოძრაობა | არა ან ძალიან ნელი | სწრაფი |
| Კუნთის ტონუსი | ოდნავ შემცირდა | მკვეთრად დასუსტებული |
| სუნთქვა | იშვიათი, სტაბილური | არითმიული |
| გულისცემა | შენელება | აჩქარდა |
| Სხეულის ტემპერატურა | შემცირებული | გაიზარდა |
| ხანგრძლივობა | 75-80% დასვენება | ძილის ხანგრძლივობის 20-25%. |
ძილის კვლევა: საინტერესო ფაქტები
დროის აღქმის პარადოქსი ხშირად გვხვდება ძილთან დაკავშირებით. არის შემთხვევები, როცა გეჩვენება, რომ ახლახან დახუჭე თვალები და უკვე გავიდა რამდენიმე საათი. პირიქითაც ხდება: ეტყობა მთელი ღამე გეძინა, მაგრამ 30 წუთი გავიდა.
დადასტურებულია, რომ ტვინი აანალიზებს ბგერებს, ახარისხებს მათ და შეუძლია სიზმარში ჩაქსოვა. უფრო მეტიც, ზოგიერთ ფაზაში ადამიანებს შეუძლიათ გაიღვიძონ, თუ მათ სახელს ჩურჩულით დაუძახებენ. რაც უფრო დიდია ადამიანის ბიოლოგიური ასაკი, მით უფრო მოკლეა პარადოქსული სტადიის ხანგრძლივობა. ჩვილებში ის აღემატება ნელს.
ადამიანი თავისი ცხოვრების მესამედს ძილში ატარებს. თუ ორი კვირის განმავლობაში დღეში მეოთხედზე ნაკლებს გძინავთ, ორგანიზმის მდგომარეობა შეესაბამება ყოფნას სიმთვრალე. მეხსიერება გაუარესდება, კონცენტრაცია და რეაქცია შემცირდება და კოორდინაციის პრობლემები წარმოიქმნება. მაგრამ ბევრი გენიოსი დიდი ხნის განმავლობაში ახორციელებდა მრავალფაზიან დასვენებას, რომლის საერთო ხანგრძლივობა ნორმის ნახევარზე მეტი არ იყო. ამავე დროს, ისინი თავს მხიარულად გრძნობდნენ, მათი შესრულება გაუმჯობესდა და აღმოჩენები გაკეთდა.
აბსოლუტურად ყველა ადამიანი ხედავს სიზმრებს, მაგრამ თითქმის ყველა მათგანი დავიწყებულია. ცხოველებიც ოცნებობენ. არც ისე დიდი ხნის წინ უმეტესობაკაცობრიობამ ნახა შავი და თეთრი სიზმრები და ახლა ქალებისა და მამაკაცების 85% ხედავს ნათელ ისტორიებს. ამის ახსნა არის ფერადი ტელემაუწყებლობის შექმნა.
უსინათლოებსაც არ ართმევენ ოცნებებს. თუ სიბრმავე შეძენილია, მაშინ ნახატები წარმოადგენს იმას, რაც ადრე იყო ნანახი. თანდაყოლილი სიბრმავეში მხედველობა შედგება ბგერების, ყნოსვისა და შეგრძნებებისგან. ისინი არ განიცდიან ქუთუთოების ქვეშ სწრაფად მოძრავი თვალების ფენომენს. ამ ადამიანებს გაცილებით მეტი ალბათობა აქვთ კოშმარები.
ჯანმრთელი ადამიანის სიფხიზლის ყველაზე გრძელი პერიოდი იყო 11 დღე, რომლის დროსაც ამერიკელი სკოლის მოსწავლე არ იძინებდა. თავის ტრავმისა და ტვინის დაზიანების შემდეგ, უნგრელი ჯარისკაცი 40 წლის განმავლობაში არ იძინებდა. ამავე დროს, ის თავს მხიარულად გრძნობდა, არ განიცდიდა დაღლილობას ან დისკომფორტს.
მნიშვნელოვანია იცოდეთ! ცოტა გოგო ოცნებობს თხელი ფიგურა, იცოდე შემდეგი ფაქტი. ძილის სისტემატური ნაკლებობა იწვევს წონის მატებას ჭარბი წონა. Ერთ - ერთი მნიშვნელოვანი პირობებიწონის დაკლება არის საკმარისი ძილი.
ქალების ღრმა დასვენება ხშირად 20 წუთით მეტია ვიდრე მამაკაცებს, მაგრამ ამ უკანასკნელებს უფრო მოუსვენრად სძინავთ და უფრო ხშირად იღვიძებენ. სუსტი სქესი უფრო მეტად უჩივის ძილის დარღვევას და ნაკლებად სძინავს. ქალბატონები უფრო მგრძნობიარენი არიან ემოციურად ძლიერი ხედვისა და კოშმარების მიმართ.
დასკვნა
თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ არჩევანი იმაზე, უკეთესია სწრაფი ან ნელი ძილი. ორივე ეს კომპონენტი უნდა იყოს წარმოდგენილი ადამიანის დასვენებაში უშეცდომოდ და სწორი პროცენტით.
Ჩატვირთვა...