ყველა ადამიანს სურს იყოს ჯანმრთელი, რადგან როცა ჯანმრთელობა არ არის, არაფერია სიხარული. გთავაზობთ 30 რჩევის არჩევანს, რომელიც დაგეხმარებათ იყოთ ჯანმრთელი და იყოთ ჯანმრთელი. დიდ ხასიათზე. კიდევ რა არის საჭირო ბედნიერებისთვის?
1. ყოველი ახალი დღე დაიწყეთ ღიმილით. შეეცადეთ დაიმუხტოთ პოზიტივით და კარგი განწყობით.
2. გაღვიძების შემდეგ დალიეთ ჭიქა სუფთა წყალიან ახლად გამოწურული წვენი.
18. ისწავლეთ საკუთარ თავთან მარტო ყოფნა. შეეცადეთ დაისვენოთ და მშვიდად დაჯდეთ სკამზე, სასიამოვნო მუსიკის ჩართვის შემდეგ.
19. ორ კვირაში ერთხელ მაინც ეწვიეთ აბაზანას ან საუნას.
20. ყურადღებით დააკვირდით რას ჭამთ. თუ შესაძლებელია, მოერიდეთ საკვებს, რომელიც შეიცავს ნატრიუმის გლუკონატს.
21. გახდი პუნქტუალური ადამიანი. ყოველთვის დროულად იყავით საქმიანი შეხვედრებისთვის და არასოდეს დააგვიანოთ.
22. ივარჯიშეთ ტვინი: ამოხსენით სუდოკუ, ითამაშეთ სხვადასხვა ინტელექტუალური თამაშები, წაიკითხეთ რაც შეიძლება მეტი ჭკვიანი და სასარგებლო წიგნი.
23. გამოიკვლიეთ უცხო ენები. ისინი გამოგადგებათ მოგზაურობისას და დაგეხმარებიან სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაში. 10 მიზეზი, თუ რატომ ისწავლეთ ინგლისური.
24. დაუთმეთ დრო თქვენს გარეგნობას. ეწვიეთ სპორტ - დარბაზიან საცურაო აუზი კვირაში ერთხელ მაინც.
26. დაიწყეთ დღიური და იქ ჩაწერეთ ყველა თქვენი წარმატება და მიღწევა. კონცენტრირება მოახდინეთ პირად გამარჯვებებზე და შემდეგ ისინი კიდევ უფრო მეტი იქნება.
27. უყურეთ როგორ ურთიერთობთ სხვა ადამიანებთან. იყავით თავაზიანი და უკიდურესად სწორი თქვენს განცხადებებში. კულტურული კომუნიკაცია ამოიღეთ გინება თქვენი ლექსიკისგან.
28. გაამრავალფეროვნე შენი ცხოვრება. გააკეთე რაღაც არაჩვეულებრივი, მაგალითად, ცათამბჯენი ან ავტოსტოპი. გააფართოვეთ თქვენი კომფორტის ზონა.
29. გახდი უნიკალური. არ არის საჭირო ვინმეს დამსგავსების მცდელობა. შექმენით თქვენი პირადი სტილი და მიჰყევით მას.
30. ისწავლეთ უპირობო სიყვარული. გიყვარდეს სამყარო შენს გარშემო, დაეხმარე სხვა ადამიანებს, როგორც შეგიძლია. მიეცით სხვებს დადებითი ემოციები, და შემდეგ ისინი აუცილებლად უპასუხებენ თქვენს გრძნობებს.
წარმატებულ დღეს, კარგ განწყობას და კეთილდღეობას გისურვებთ!
Ანოტაცია
სტრესი, ემოციური აშლილობა, პესიმიზმი. რა ნაცნობია ჩვენთვის ეს სახელმწიფოები! დეპრესია დღეს გლობალური გახდა სოციალური პრობლემა. ფსიქიატრიის სფეროში ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანს შეუძლია აკონტროლოს განწყობის ცვალებადობა და გარკვეული მარტივი ტექნიკადაძლიეთ ცუდი ჯანმრთელობა ანტიდეპრესანტების გამოყენების გარეშე.
ცნობილი ამერიკელი ფსიქოთერაპევტის დევიდ დ.ბერნსის წიგნი დაგეხმარებათ ისწავლოთ ემოციური თვითრეგულირება, დაძლიოთ დეპრესია, გაზარდოთ თვითშეფასება და შესრულება. ის გეტყვით, რა უნდა გააკეთო, თუ გრძნობთ, რომ "უფსკრულში იძირებით" ან არ გსურთ ცხოვრება.
შეგახსენებთ, რომ სერიალის "თვითდახმარება" სლოგანი:
"თუ საკუთარ თავს არ დაეხმარები, მაშინ არავინ დაგეხმარება!"
დევიდ ბერნსი
Წინასიტყვაობა
მადლობის რამდენიმე სიტყვა
შესავალი
ნაწილი პირველი. ემოციური კოგნიტური თერაპია
თავი პირველი. წინგადადგმული ნაბიჯი ემოციური სტრესის სამკურნალოდ
კოგნიტური თერაპიის პირველი პრინციპი
მეორე პრინციპი
მესამე პრინციპი
თავი მეორე. განწყობის დიაგნოსტიკა - კოგნიტური თერაპიის პირველი ეტაპი
ცხრილი 2.1. BDI ტესტი
BDI ტესტის ინტერპრეტაცია
თავი მესამე. ცუდი ან კარგი განწყობის განვითარების გზები. გრძნობები და აზრები
1. მაქსიმალიზმი
2. ზოგადი დასკვნაიზოლირებული ფაქტებიდან
3. მოვლენათა ფსიქოლოგიური ფილტრაცია
4. პოზიტივის დისკვალიფიკაცია
5. Jumping დასკვნები
6. გაზვიადება და გაუფასურება
7. ემოციებზე დამყარებული დასკვნები
8. "ეს შეიძლება იყოს"
10. პასუხისმგებლობის აღება თქვენს კონტროლს მიღმა მოვლენებზე
ცხრილი 3.1. კოგნიტურ პროცესში დარღვევების სახეები
Პასუხის გასაღები
გრძნობები არ არის ფაქტი
Მეორე ნაწილი. პრაქტიკული გამოყენება
თავი მეოთხე. პირველი ნაბიჯი თვითშეფასებისკენ
გაიზარდა თვითშეფასება
სპეციალური მეთოდი თვითშეფასების ასამაღლებლად
თავი მეხუთე. სიზარმაცე და მასთან ბრძოლა
ყოველდღიური რუტინა
პროკრასტინატორის საწინააღმდეგო
დისფუნქციური აზრების ყოველდღიური ჩაწერა
პოზიტიური პროგნოზის მეთოდი
"მაგრამ" არ არის უარყოფა
თვითდამტკიცების ხელოვნება
ამოცანები, რომლებიც ხელს უშლის კოგნიტურ პროცესს (CICP) და ამოცანები, რომლებიც ეხმარება შემეცნებით პროცესს (CPAP)
ქათამი მარცვლეულს უკრავს
"მინდა, მაგრამ არ უნდა"
ნიუტონის პირველი კანონი
წარმატების მკაფიო წარმოდგენა
დათვალეთ მხოლოდ ის, რისი დათვლაც შესაძლებელია
"არ შემიძლია" ანალიზი
სისტემა "არ შეიძლება დაკარგო".
რა მოვიდა პირველი?
თავი მეექვსე. ვერბალური ძიუდო
ნაბიჯი პირველი - თანაგრძნობა
თვითკონტროლის მეთოდი
განზოგადება
თავი მეშვიდე. როგორ მოქმედებს ბრაზის შეტევები გაღიზიანების კოეფიციენტზე?
ნავაკოს ბრაზის მასშტაბი
ვინ გაბრაზებს?
განავითარეთ სურვილი
გააცივე შენი სურნელი
წარმოსახვის მეთოდი
წესების შეცვლა
ისწავლეთ გონივრული მოლოდინი
ჭკვიანი ინტრიგები
შემცირებული ვალდებულებები
მოლაპარაკების სტრატეგია
სათანადო თანაგრძნობა
გენერალური რეპეტიცია
ათი წესი, რომელიც უნდა იცოდეთ თქვენი სიბრაზის შესახებ
თავი მერვე. როგორ გავუმკლავდეთ დანაშაულის კომპლექსს
დანაშაულის ციკლი
დამნაშავე დანაშაულის გარეშე
1. ყოველდღიურად ჩაწერეთ თქვენი დისფუნქციური აზრები
2. პასუხისმგებლობის შემცირების მეთოდი
3. ისწავლეთ იარაღის დაჭერა
4. მეთოდი "ნუ ტირი!"
5. მორეის მეთოდი
6. პერსპექტივების განვითარება
ნაწილი მესამე. "ნამდვილი" დეპრესია
თავი მეცხრე. სევდა არ არის დეპრესია
Შეზღუდული შესაძლებლობების მქონე პირები
სამსახურიდან გათავისუფლება
საყვარელი ადამიანის დაკარგვა
სევდა უშფოთველად
ნაწილი მეოთხე. თავდაცვა და პიროვნული ზრდა
თავი მეათე. ძირეული მიზეზები
დისფუნქციურობის მასშტაბი
დისფუნქციურობის მასშტაბი
SDF ტესტის ახსნა
თავი მეთერთმეტე. კარგი
პრობლემის არსი
გზა დამოუკიდებლობისა და თავმოყვარეობისკენ
გამარჯვებებისა და წაგების ანალიზი
კრიტიკის შიში - მტკიცე "არა"
არავინ არის დამნაშავე საკუთარ მარტოობაში
უარყოფის ან უარყოფის შემდეგ
ქვეცნობიერი
თავი მეთორმეტე. სიყვარულის წყურვილი
ისინი არ ითხოვენ სიყვარულს
მარტოობა და დამოუკიდებლობა
სიხარულის მოლოდინში
უარყოფითი აზრების ანალიზი
თავი მეცამეტე. სამუშაო და პირადი უპირატესობები
ოთხი გზა თვითშეფასებისკენ
რაციონალური პასუხები
თავი მეთოთხმეტე. შეეცადეთ იყოთ საშუალო. სრულყოფილების წყურვილის ჩაქრობა
შეცდომების დაშვება მშვენიერია!
ნაწილი მეხუთე. უიმედობა და თვითმკვლელობა
თავი მეთხუთმეტე. მე ვირჩევ ცხოვრებას
თვითმკვლელობის შეფასება
თვითმკვლელობის ალოგიკური წინაპირობა
ნაწილი მეექვსე. ყოველდღიური სტრესი
თავი მეთექვსმეტე. როგორ გამოვიყენე ჩემი რწმენა პრაქტიკაში
მტრობის მოთვინიერება
უმადურობასთან გამკლავება: ქალი, რომელმაც ვერ თქვა მადლობა
გაურკვევლობისა და უმწეობის გამკლავება: ქალი, რომელმაც გადაწყვიტა თვითმკვლელობა
მეშვიდე ნაწილი. ფიზიოლოგია და განწყობა
თავი მეჩვიდმეტე. ანტიდეპრესანტებით მკურნალობის რჩევები
"შავი ნაღვლის" ძიებაში
ნარკოლოგიური თერაპია კოგნიტური პერსპექტივიდან
დევიდ ბერნსი
Თავს ვგრძნობ კარგად
ახალი თერაპიასენტიმენტები
მოსკოვის საღამო * პერსი * აქტი 1995 წ
კარგი განცდა: ახალი განწყობის თერაპია / მთარგმნ. ინგლისურიდან L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 გვერდი - (თვითდახმარება) ISBN 5-7141-0092-1.
BBK 88.5 B 51 UDC 159.923
სერია დაარსდა 1994 წელს თარგმანი ინგლისურიდან ლ.სლავინა
გამომცემლები გვაცნობებენ დევიდ დ. ბერნსის წიგნის „კარგი გრძნობა“ რუსულ ენაზე გამოქვეყნების ექსკლუზიური უფლებების მოპოვების შესახებ. ამ წიგნის ნებისმიერი გამოცემა გამოქვეყნებული რუსულ ენაზე გამომცემლებთან შეთანხმების გარეშე ჩაითვლება უკანონოდ.
ISBN 5-7141-0092-1 (ვეჩე) ISBN 5-88421-034-5 (პერსევსი) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)
დევიდ დ ბერნსი. Თავს ვგრძნობ კარგად. განწყობის ახალი თერაპია
© 1980 by David D. Burns, M. D. ყველა უფლება დაცულია.
© გამოცემა რუსულ ენაზე. "პერსევსი", "საღამო", ACT, 1995 წ
© თარგმანი. ლ.სლავინი, 1995 წ
© მხატვრული დიზაინი. "პერსევსი", 1995 წ
Წინასიტყვაობა
ძალიან მოხარული ვარ, რომ დევიდ ბერნსმა დაწერა საჯარო დომენის წიგნი განწყობის ცვალებადობაზე, რამაც გამოიწვია დიდი ინტერესი და აღფრთოვანება ჯანდაცვის პროფესიონალებში. დოქტორ ბერნსმა წლების განმავლობაში გაატარა ინტენსიური კვლევა დეპრესიის მიზეზებისა და მკურნალობის ანალიზში და ნათლად აჩვენა თვითდახმარების როლი ამ დაავადების მკურნალობაში. ეს წიგნი უაღრესად სასარგებლო სახელმძღვანელოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც სურთ დაეუფლონ განწყობის თვითრეგულირების მეთოდებს.
ორიოდე სიტყვა კოგნიტური თერაპიის განვითარების შესახებ შესაძლოა საინტერესო იყოს ამ წიგნის მკითხველებისთვის. დაწყებიდან მალევე პროფესიული საქმიანობაროგორც ტრადიციული ფსიქოანალიტიკური ფსიქიატრიის პრაქტიკოსი, ენთუზიაზმი გავხდი იმ კვლევებით, რომლებსაც შეეძლოთ ემპირიულად დაედასტურებინათ ფროიდის თეორიები დეპრესიის მკურნალობასთან დაკავშირებით. თუმცა, ჩემი მიღებული შედეგები კარგად არ ეთანხმებოდა ამ თეორიას. ჩემმა ძიებამ გამოიწვია დეპრესიის მიზეზების შესახებ ახალი თეორიის გაჩენა, რომელსაც მხარს უჭერს მრავალი კვლევა. კვლევებმა აჩვენა, რომ დეპრესიისადმი მიდრეკილი ადამიანი, როგორც ჩანს, "დაკარგულია" საზოგადოებისთვის ზოგადად მიღებულ იდეებთან შეუსაბამობის გამო და, შესაბამისად, განწირულია ყველა იმედის, ჩამორთმევისთვის, დამცირებისა და უბედურებისთვის. შემდგომმა ექსპერიმენტებმა აჩვენა მნიშვნელოვანი განსხვავება დეპრესიული ადამიანის თვითშეფასებას, მის მოლოდინებსა და მისწრაფებებს შორის, ერთის მხრივ, და მის რეალურ მიღწევებს შორის, რომლებიც ხშირად ძალიან არ არის შეფასებული, მეორეს მხრივ. ჩემი დასკვნა ასეთი იყო: დეპრესია არღვევს კონკრეტული სიტუაციის გააზრების პროცესს; დეპრესიული ადამიანი უარყოფითად ფიქრობს საკუთარ თავზე, მის გარშემო მყოფებზე და მომავალზე. ასეთი პესიმიზმი გავლენას ახდენს ადამიანის განწყობაზე, მოტივაციაზე და სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაზე და საბოლოოდ იწვევს სრული სპექტრიდეპრესიისთვის დამახასიათებელი ფსიქოფიზიოლოგიური სიმპტომები.
Რა მოხდა ? ეს არის მდგომარეობა, როდესაც თავს კარგად ვგრძნობთ ყველა ასპექტში: ფიზიკურად და სულიერად, ჩვენ ჰარმონიაში ვართ მთელ სამყაროსთან და ველით მხოლოდ საუკეთესოს და ლამაზს ცხოვრებისგან.
როგორ შევინარჩუნოთ ყოველთვის კარგი ჯანმრთელობა?
Უპირობო სიყვარული - Საუკეთესო გზაამისთვის, მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ უყვარდეს მთელი თავისი გარემო ყოველგვარი პირობების გარეშე: ერთია ამის თქმა და სულ სხვაა ამის გაკეთება. ნებისმიერ სიტუაციაში სხვებისთვის მხოლოდ დადებითი ემოციების მინიჭების სწავლა და ყოველგვარი მოლოდინის გარეშე, რომ დაეხმარო ყველას, ვისაც ეს სჭირდება, არც ისე ადვილია, როგორც ჩანს. თუმცა, ამის დაწყება არც ისე რთულია: დაიწყეთ ღიმილით - ბოლოს და ბოლოს, გულწრფელი, თბილი ღიმილი არ გვიხარჯავს რაიმე ძალისხმევას და შეუძლია ადამიანებს ბევრი სიხარული და ბედნიერება მოუტანოს.
გარდა ამისა უპირობო სიყვარულისხვებისთვის ყოველთვის იწყება საკუთარი თავის სიყვარული და ჩვენ ეს არასდროს გვასწავლეს. ამიტომ, დასაწყისისთვის, უნდა დაგეგმოთ თქვენი დღეები ისე, რომ დასვენებისთვის საკმარისი დრო იყოს და არ გაჭრათ ეს დრო, თუ აბსოლუტურად აუცილებელი არ არის, შესწიროთ თქვენი კეთილდღეობა საეჭვო ღირებულებებისა და იდეალების სახელით.
დილით, როცა მაღვიძარა რეკავს, ადამიანების უმეტესობა „ადგებით“ საწოლიდან და ყოველთვის არ აქვს დრო საუზმისთვის სამუშაოსთვის მომზადებამდე. სტრესი გზაში იწყება, როცა მანქანა ან ავტობუსი საცობში ხვდება და სამსახურში გრძელდება: ხშირად ჩავდივართ იქ უძილო და გაღიზიანებული. დღე „მიუბრუნდება“ და არ არის საკმარისი დრო სრული ლანჩისთვის, რომ აღარაფერი ვთქვათ დასვენებისთვის; საღამოს კი სახლში ვჩქარობთ, სადაც ოჯახური და ყოველდღიური მოვალეობები გველოდება - ჩვენთვის დრო აღარ რჩება.
დასვენება და კეთილდღეობა
მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ არა მხოლოდ სამუშაოსგან თავისუფალ დროს, არამედ სამუშაო დროსაც: ბევრი ექსპერტი დარწმუნებულია, რომ შრომის პროდუქტიულობა ამაზეა დამოკიდებული.
"ყავა" და "მოწევა" შესვენებები ძნელად შეიძლება ჩაითვალოს დასვენებად, განსაკუთრებით მეორე შემთხვევაში: ყავას მცირე სარგებელი მოაქვს და მხოლოდ ზიანი მოწევისგან. სპონტანური არყოფნის ნაცვლად, დაგეგმეთ თქვენი დღე ისე, რომ რამდენჯერმე, გარკვეული დროის შემდეგ, 10 წუთიანი შესვენება, ლანჩის გარეშე. არ უნდა ეცადოთ სამსახურში დაბრუნებას ლანჩის შემდეგ, თუ დრო დარჩა: ეს არის თქვენი კანონიერი დასვენება. უმჯობესია გარეთ გასვლა - წლის ნებისმიერ დროს, ხოლო ცუდ ამინდში შეგიძლიათ მშვიდად იჯდეთ და წაიკითხოთ რაიმე სახალისო და დადებითი. მათ, ვინც კომპიუტერთან მუშაობს, ყოველ 50 წუთში ხანმოკლე შესვენება სჭირდება. თუ დრო ძალიან ცოტა გაქვთ, მაინც წადით ტუალეტში, ჩამოიბანეთ (ან შეასხურეთ) სახე გრილი წყლით, შეეცადეთ შეასრულოთ რამდენიმე მარტივი „გამათბობელი“ მოძრაობა და დღის განმავლობაში რამდენჯერმე განაიოთეთ ოთახი. სხვა სამუშაო კოლეგებს შეუძლიათ ერთმანეთის გაკეთება მსუბუქი მასაჟი: მკლავებისა და მხრების მასაჟის 1-2 წუთიც კი საგრძნობ შვებას მოუტანს დაძაბულ კუნთებს.
ყველამ არ იცის, რომ გათვალისწინებულია სამუშაოს თავისებურებებთან და სპეციფიკასთან დაკავშირებული სპეციალური შესვენებები შრომის კოდექსი RF.
ეს ხელს უწყობს დაღლილობის შემცირებას და აქტივობების დროულ შეცვლას და თქვენ უნდა შეცვალოთ ერთი ტიპის აქტივობა მეორეზე, როდესაც ჯერ არ ხართ დაღლილი.
ოფისის ბევრ თანამშრომელს ხშირად აქვს მდგომარეობა, რომელსაც ეწოდება "ფიზიკური დაღლილობის ილუზია". სახლში მისვლისას არ იჩქაროთ სასურველი ჰორიზონტალური პოზიციის დასაკავებლად; მიერ მინიმუმ, არ დარჩეთ მასში 15 წუთზე მეტ ხანს. დივანზე „კედლის“ სახით დასვენება ტელევიზორის ყურებისას კარგს არაფერს მოიტანს: ნერვული სისტემაკიდევ უფრო გადატვირთული ხდება. ზაფხულში გადით გარეთ, იარეთ, იარეთ, იარეთ ველოსიპედით, იარეთ აუზზე; ზამთარში ასევე შეგიძლიათ გაისეირნოთ და თვეში ორჯერ მაინც ეწვიოთ საუნას ან აბაზანას.
არ უნდა მიიღოთ შხაპი ან აბაზანა სამსახურის შემდეგ ძილის წინ, არამედ სახლში მისვლისთანავე. რაც უფრო ადრე გააკეთებთ ამას, მით უკეთესად მოიხსნით დაღლილობას და დარჩენილ დროში დასვენებას შეძლებთ: წყალი რეცხავს არა მარტო ჭუჭყს, არამედ უარყოფით ენერგიასაც.
საღამოს არ დალიოთ შავი ჩაი ან ყავა, არამედ დალიეთ მწვანილის ინფუზია - ჩვეულებრივი გვირილა ან პიტნა და ტელევიზორის ან კომპიუტერის წინ ჯდომის ნაცვლად, წაიკითხეთ. კარგი წიგნი- ეს ასევე ხელს უწყობს დამშვიდებას და მოდუნებას.
შაბათ-კვირას, ვისაც მჯდომარე სამუშაო აქვს, მეტი სიარული, მოძრაობა და ნებისმიერი სპორტის თამაში სჭირდება. ვინც ფეხზე მუშაობს, აკეთეთ ვარჯიშები ფეხის კუნთების დასამშვიდებლად, გააკეთეთ მასაჟი და ფეხის აბაზანები; ველოსიპედით სიარული, ცურვა და სარბოლო სიარული შესანიშნავად აღადგენს სისხლის მიმოქცევას ფეხებში.
დაგეგმეთ შაბათ-კვირა ისე, რომ არ იფიქროთ სამუშაოზე: წადით თეატრში, კონცერტზე ან უბრალოდ კინოში, გადით ბუნებაში. გარე დასვენება მწვადით და ალკოჰოლით, რომელიც დასვენების ჩვეულებრივ ფორმად იქცა "საშუალო" რუსებისთვის, ძნელად სასარგებლოა კეთილდღეობისთვის; არავინ აუქმებს მწვადს, მაგრამ ამავდროულად შეგიძლიათ დაგეგმოთ ტყეში ხანგრძლივი გასეირნება, სოკოს, კენკრის ან სამკურნალო ბალახების კრეფა.
მაგრამ ის, რაც არ უნდა გააკეთოთ შაბათ-კვირას, არის სახლში ჯდომა, ნახევარ განაკვეთზე მუშაობა ან „სახლიდან მუშაობა“, მთელი დღის გატარება სამზარეულოში და გლობალური დასუფთავების გაკეთება. თუმცა, თუ "ბინძური" ბინის სუფთა, კომფორტულ სახლად გადაქცევა სულიერ სიხარულს მოაქვს და არა ფიზიკური დაღლილობა- გთხოვ საკუთარ თავს ამ გზით.
კვება კეთილდღეობისთვის
ამ დღეებში ბევრს საუბრობენ კვებაზე. მოკლედ შეგახსენებთ, რომ რუსეთში კვების წესი კლიმატთან არის დაკავშირებული. ზამთარში ცოტა მზეა და ცივი და ხშირად მოღრუბლული ამინდია; ჩნდება სისუსტე, გაღიზიანება, დეპრესია და უძილობა.
იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენს სხეულს აქვს „ყველაფერი“, შეიტანეთ თქვენს დიეტაში ახალი მწვანილი, ფერადი ბოსტნეული და ხილი, ომეგა -3 შემცველი საკვები (ზღვის თევზი, ზღვის პროდუქტები, თხილი, არარაფინირებული მცენარეული ზეთები და ა.შ.), კვერცხი, რძის პროდუქტები, ყველი, წითელი ხორცი და სუბპროდუქტები.
არ გამოტოვოთ საუზმე და მიირთვით ფაფა წყალთან ერთად, ვიდრე სენდვიჩები და ყავა; მიიღეთ საჭმლის მთელი დღის განმავლობაში - ხილი, ჩირი, თხილი, ნატურალური იოგურტი.
შეამცირეთ მარილის მიღება - მისი დაგროვება აჭიანურებს ტოქსინების მოცილებას; ამოიღეთ დაკონსერვებული და დამუშავებული საკვები; შეწყვიტე შეუთავსებელი პროდუქტების შერევა; არ ჭამოთ გზაში ან ღამით.
უარი თქვით მკაცრ დიეტებზე: ერთხელ და სამუდამოდ შექმენით თქვენთვის ჯანსაღი დიეტა და შეაერთეთ სხვადასხვა პროდუქტები, განსხვავებული გემოვნებით, როგორც აიურვედის სამზარეულოში - ზომიერად მჟავე, მარილიანი, ტკბილი და ა.შ.
დალიეთ საკმარისი სუფთა წყალი (1,5 ლ-მდე) როგორც ზაფხულში, ასევე ზამთარში: ჯანმრთელობა შესაძლებელია მხოლოდ ნორმალურ პირობებში. წყლის ბალანსიორგანიზმში.
ჯანსაღი ძილი კარგი ჯანმრთელობისთვის
ჯანსაღი ძილისთვის საჭიროა დასაძინებლად არაუგვიანეს 23 საათისა, მაგრამ არ უნდა იძინოთ დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით მეორე ნახევარში.
უმჯობესია დაიძინოთ თავი ჩრდილოეთის ან აღმოსავლეთისკენ, რათა თავიდან აიცილოთ დისონანსი ელექტრომაგნიტური ველებიᲓედამიწა.
საწოლი უნდა იყოს თანაბარი და საკმაოდ მყარი, ხოლო ბალიში უნდა იყოს პატარა და არა რბილი: ხერხემალი ნორმალური იქნება, ასევე ცერებრალური მიმოქცევა, ხოლო სახეზე და კისერზე ნაოჭები დიდხანს არ გაჩნდება. იდეალურ შემთხვევაში, უმჯობესია ბალიშის მთლიანად ამოღება: ყველამ არ იცის, როგორ იძინოს ასე, მაგრამ შეგიძლიათ სცადოთ, იქნებ გამოდგება.
ასევე მნიშვნელოვანია ძილის დროს პოზა: რეკომენდირებულია დაიძინოთ გვერდით ან ზურგზე, მაგრამ არ უნდა იძინოთ მუცელზე - ისინიც განიცდიან. შინაგანი ორგანოები, და ხერხემალი და კანი. საძინებელში ჰაერის ტემპერატურა არ უნდა იყოს 20°C-ზე მაღალი, მაგრამ ჩვენს ბინებში ზამთარში გაცილებით ცხელა და ტემპერატურის ცვლილებები არც ისე იშვიათია. გაანიავეთ ოთახი ძილის წინ და შეეცადეთ დაიძინოთ ღია ფანჯრით, მაგრამ მოერიდეთ ნაკაწრებს.
ოდესმე დაფიქრებულხართ რა არის კეთილდღეობა და რაზეა დამოკიდებული იგი? ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორებიჩვენი ცხოვრების ხარისხის განსაზღვრა. თუ შემიძლია ასე ავხსნა, მაშინ ადამიანის კეთილდღეობა არის სხეულის და გონებრივი პროცესების მდგომარეობის ერთიანობის ჰოლისტიკური გამოხატულება.
ადამიანის კეთილდღეობა გავლენას ახდენს შესრულებაზე არა მხოლოდ ხელსაყრელ, არამედ ცხოვრების რთულ, კრიტიკულ მომენტებში. ადამიანის კეთილდღეობა ჩვენი ქმედებების ღირებულების, სხვებისთვის ჩვენი მნიშვნელობის რეალური იდეის შედეგია. ადამიანის კეთილდღეობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ვფიქრობთ საკუთარ თავზე და სჯერათ თუ არა სხვები ჩვენი თვითშეფასების. ადამიანის კეთილდღეობა პროგნოზირებს, როდის და რამდენად უნდა იყოს აქტიური, შეუძლია თუ არა სხვების იმედი ჰქონდეს თუ მხოლოდ საკუთარ თავს. ადამიანის კეთილდღეობა ასახავს არა მხოლოდ ადამიანის ფსიქიკურ დიაპაზონს, არამედ მის ტემპერამენტს, ჯანმრთელობის მდგომარეობას, საქმიანობის სტილს და სხვებთან კომუნიკაციას. ადამიანები, რომლებიც თავს კარგად გრძნობენ, ქმნიან ატმოსფეროს, რომელიც არა მხოლოდ იზიდავს, არამედ ავალდებულებს გარშემომყოფებს. როდესაც ადამიანის კეთილდღეობა ნორმალურია, ეს არ ახდენს ზეწოლას და არ ზღუდავს ჩვენს ქმედებებს. იმისთვის, რომ თავი კარგად იგრძნოს, საჭიროა ხელსაყრელი პირობები, სადაც ადამიანი მუშაობს და სტუმრობს.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყვანოთ რამდენიმე ფაქტორი, რომლებზეც დამოკიდებულია ადამიანის კეთილდღეობა:
-ჯანმრთელობა;
-ხანგრძლივობა;
- ადამიანებთან ურთიერთობა;
-გენის მეხსიერებაში დაგროვება;
-ადამიანის შინაგანი მდგომარეობა;
- ადამიანის მსოფლმხედველობა.
ჩვენ ცოტათი შევჩერდებით ჩვენს ფიზიკურ კომპონენტზე. ეს ყველას ესმის ისევე როგორც კარგი რამ დიდწილად განისაზღვრება ადამიანის სხეულის ჯანმრთელობაზე. თუ ადამიანი ავად არის, მაშინ ცუდი შეგრძნებამას გარანტირებული აქვს, რომ თუ ადამიანი ჯანმრთელია, მაშინ ის ყოველთვის კარგად იგრძნობს თავს. ეს არის გავრცელებული ჭეშმარიტებები კატეგორიიდან: "ჯობია იყო ჯანმრთელი და მდიდარი...". მაგრამ ცოტას ასევე ესმის ეს მარტივი რამ: მთელი ჯანმრთელობა და შესაბამისად ადამიანის კეთილდღეობა დამოკიდებულია მისი იმუნური სისტემის მდგომარეობაზე.
ადამიანის იმუნური სისტემა არის მისი ფარი ყველა სახის გარეგანი აგრესორისგან და, შესაბამისად, თუ ადამიანის იმუნიტეტი არ არის მოწესრიგებული, მაშინ ჯანმრთელობაზე საუბარი არ არის საჭირო. ხშირად თავად ადამიანს ეჭვიც კი არ ეპარება, რომ მისი იმუნური სისტემა დიდი ხანია „დაქვეითებულია“ და ავადდება და ავადდება, აგრძელებს თავს ცუდად გრძნობს და კიდევ უფრო ავადდება. მოჯადოებულ წრეს ჰგავს.
დღევანდელ რთულ პერიოდში ძნელია იპოვოთ აბსოლუტურად ჯანმრთელი ადამიანი. ადამიანი ხომ ყველაფერზეა დამოკიდებული: გარემოზე, კვებაზე, გარემოში არსებულ ფსიქოლოგიურ ატმოსფეროზე. სწორედ ამიტომ, უფრო და უფრო ხშირად, ადამიანის ცუდი ჯანმრთელობა თანდათან ხდება ცხოვრების ნორმად. და ჩვენ უკვე აღარ გვაქვს ეჭვი, რომ ის სინამდვილეში ჩვენია ბუნებრივი მდგომარეობაეს კარგი გრძნობაა, თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ როგორ დაიბრუნოთ იგი.
თავს უკეთ გრძნობსმიღწევა შესაძლებელია სხვადასხვა გზები. მაგალითად, ჩვენი დიეტა დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს კეთილდღეობაზე. ახლა ჩვენ ჩამოვთვლით რამდენიმე პროდუქტს, რომელიც სასარგებლო გავლენას ახდენს ჩვენს კეთილდღეობაზე:
- ფორთოხალი;
-თაფლი (კარგია სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში);
-ფოთლოვანი სალათი;
-რძე, ხაჭო, იოგურტები;
- ვაშლი;
-კაკაო;
- წითელი თევზი;
- მარწყვი.
მაგრამ, როგორც უკვე ვთქვით, ჯანსაღი იმუნური სისტემა უზრუნველყოფს ჩვენს კეთილდღეობას. ამიტომ, ჩვენი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად, ჩვენ 
ჩვენ გირჩევთ გადაცემის ფაქტორს. ეს არის უნივერსალური იმუნური კორექტორი ბუნებრივი წარმოშობა, რომელსაც აბსოლუტურად არ აქვს გვერდითი მოვლენები, ასაკობრივი შეზღუდვის გარეშე. გადაცემის ფაქტორი არის წამალი, რომელიც მოგაწოდებთ ველნესი on გრძელი წლები, იმიტომ საუკეთესო წამალიმხარდაჭერისთვის იმუნური სისტემადა ამიტომ ჩვენ არ ვიცით თქვენი ჯანმრთელობა.
მაგრამ გახსოვდეთ, რომ კარგი ჯანმრთელობა, ისევე როგორც ცუდი ჯანმრთელობა, არის, პირველ რიგში, თქვენი დამოკიდებულება ცხოვრებისადმი, ან, უფრო მარტივად რომ ვთქვათ, ეს თქვენი შეფასებაა და მეტი არაფერი. გახსოვდეთ, რომ ცხოვრება მშვენიერია მისი ნებისმიერი გამოვლინებით და იმედგაცრუების მიზეზი ნამდვილად არ არსებობს.
გადაცემის ფაქტორების გამოყენება მრავალფეროვანში ცხოვრებისეული სიტუაციებიდეტალურად არის აღწერილი ამ საიტის შესაბამის გვერდზე.
ჩვენი ცხოვრება სავსეა საზრუნავებით და შემდეგ რთული სამუშაო დღეძალიან ხშირად ვგრძნობთ დაღლილობას, თავის ტკივილიდა სიმძიმე ფეხებში. შესაძლებელია თუ არა კარგი ჯანმრთელობის შენარჩუნება მთელი დღის განმავლობაში? როგორ დავიბრუნოთ ენერგია და სიახლე? ესენი მარტივი საიდუმლოებებიკარგი ჯანმრთელობა დაგეხმარებათ ამ და სხვა პრობლემების მოგვარებაში!
ეს ცნობილი ჯანსაღი ცხოვრების წესი
რაც არ უნდა ბანალურად ჟღერდეს, მაგრამ მიზეზები მუდმივი დაღლილობახშირად შედგება არყოფნისგან ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. ჯანსაღი ცხოვრების წესი მოიცავს არა მხოლოდ უარს ცუდი ჩვევებიდა სათანადო კვება, არამედ ემოციური კეთილდღეობა და ფიზიკური ვარჯიში. ეს არ არის წესები და ვალდებულებები, ეს არის ცხოვრების წესი.კვება უნდა იყოს სწორი
ჩვენ ყველას ბევრი გვესმის ამის შესახებ სათანადო კვება, მაგრამ რას ნიშნავს ეს? კვება უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს ასაკს, უნდა ითვალისწინებდეს ორგანიზმის მოთხოვნილებებს გარკვეულ ელემენტებზე, ასევე გემოვნების პრეფერენციები.აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი საიდუმლო, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს კეთილდღეობაზე:
- დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა ჭამოთ მცირე ულუფებით, კუჭის გასაზრდელად მოლოდინის გარეშე (მოგეხსენებათ, გაჯერება გაცილებით ადრე ჩნდება, ვიდრე ამას ჩვენ ვაცნობიერებთ);
- ღამით ჭამა არ არის რეკომენდებული, რადგან ძილის დროს ყველა პროცესი შენელდება;
- უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ახალ ბოსტნეულს და ხილს, ასევე ახალგამოწურულ წვენებს;
- კვება უნდა იყოს დაბალანსებული, ხორციანი კერძები საუკეთესოა დღის პირველ ნახევარში;
- სასარგებლოა მარხვის დღეების მოწყობა.
სიყვარული, სტრესი და კეთილდღეობა
ალბათ ბევრს სმენია, რომ სიყვარული შთააგონებს და აძლევს ძალას. Ეს მართალია. როგორ სწრაფად მოვიშოროთ დაღლილობა? რა თქმა უნდა, შეიყვარე! Სიყვარული არის საუკეთესო რეცეპტიჯანმრთელობა, ახალგაზრდობა, სილამაზე. Შენია ქრონიკული დაღლილობაწარსულს ჩაბარდება, რადგან წარმოებული ენდორფინი (ბედნიერების ჰორმონი) აძლიერებს იმუნურ სისტემას. მარტივი საიდუმლო - და გარანტირებული გაქვთ კარგი ჯანმრთელობა: თქვენ უნდა იპოვოთ თქვენი საყვარელი. ისევ ეძებ? ეს არ არის პრობლემა, მიეცით თქვენი სიყვარული თქვენს ოჯახს და მეგობრებს.როგორ დავძლიოთ დაღლილობა, თუ მუდმივად ხართ შფოთვის ან სტრესის მდგომარეობაში? ალბათ შენი სამსახური ან მეგობარი ბიჭი არის დამნაშავე. გაბრაზება და უარყოფითი ემოციებითქვენ უნდა ისწავლოთ მისი დათრგუნვა საკუთარ თავში. შორის არის ცნობილი კავშირი ავთვისებიანი დაავადებებიდა ემოციური მდგომარეობაპირი. რაც უფრო მეტ ნეგატიურ ემოციებს განვიცდით, მით მეტია ალბათობა სერიოზული დაავადებები. იფიქრეთ კარგზე, ისწავლეთ თქვენი აზრების შეცვლა და მათი მართვა, როგორც გადამრთველი ღილაკი. მხოლოდ დადებითი ემოციები დაგეხმარებათ დაძლიოთ ცხოვრებისეული სირთულეები.
მოძრაობა არის ცხოვრება
ახალი ტიპის ტექნოლოგიების მოსვლასთან ერთად, ჩვენი ცხოვრება უფრო მოსახერხებელი და ამავდროულად იმობილიზაცია ხდება. მაგრამ ჩვენს სხეულს მხოლოდ მოძრაობა სჭირდება. როგორ დავძლიოთ დაღლილობა, თუ გადაადგილებაც კი არ გვინდა? მოძრაობა იწვევს ჩვენს სხეულს: სისხლის მიმოქცევა იწყებს უკეთ მუშაობას, ჩვენი შინაგანი ორგანოები იღვიძებენ, სუნთქვა უფრო ღრმა ხდება და ჟანგბადი შედის სხეულის ყველა უჯრედში. აქ არის მარტივი რჩევა კარგი ჯანმრთელობისთვის: არ დაიზაროთ ამის გაკეთება ლაშქრობადაიმახსოვრე, ადგილზე სირბილმაც კი შეიძლება გაახანგრძლივოს სიცოცხლე. შესაძლოა, თქვენ უნდა წახვიდეთ მაღაზიაში, შემდეგ წახვიდეთ და წახვიდეთ ისეთზე, რომელიც მდებარეობს უფრო შორს, მით უმეტეს, რომ იქ ხშირად არის სხვადასხვა აქციები და ფასდაკლებები. დაიძინე და დაისვენე
თქვენი კარგი ჯანმრთელობის მარტივი საიდუმლო, განსაკუთრებით დილით, არის ჯანსაღი ძილი. წინაპირობაა საკმარისი ძილი! ივარჯიშეთ დასაძინებლად და ერთდროულად ადგომისთვის, ამ შემთხვევაში თქვენი სხეული საათივით იმუშავებს. ძილის წინ ოთახის ვენტილაცია.დასვენება არ არის მხოლოდ შვებულება, თქვენ უნდა დაისვენოთ ყოველდღე, შეისვენოთ სამსახურში და სახლში. გარდა ამისა, დასვენება ყოველთვის არ უნდა იყოს პასიური. მერწმუნეთ, დივანზე წოლა არასოდეს არავის გაუძლიერებია. ჯობია დაფიქრდეთ, როგორ გააკეთოთ დამამშვიდებელი მასაჟი ან წახვიდეთ სირბილზე.
თუ იყენებთ კეთილდღეობის მარტივ საიდუმლოებებს, მაშინ თავის ტკივილის შესახებ და ცუდი განწყობამისი დავიწყება იქნება შესაძლებელი და დიდი ხნით.
Ჩატვირთვა...