როგორ განთავისუფლდეთ აზრებისგან და გაასუფთავოთ გონება ახალი იდეებისთვის? Აღმოჩნდა…
ფიქრებისგან თავის დასაღწევად, უბრალოდ გადაიტანეთ ისინი ქაღალდზე. ყველაფერი, რაც ქაღალდზეა ჩაწერილი, შენი თავიდან გადის.
ეს მეთოდი გამოიყენება დროის მენეჯმენტში¹, ყველა დავალება იწერება ქაღალდზე შეწყვიტეთ შეწუხება და მოგცეთ დრო, რომ დაასრულოთ ისინი, ვიდრე მუდმივი ფიქრი.
როგორ მოვიშოროთ ფიქრები?
არსებობს მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური ტექნიკა, რომლითაც შეგიძლიათ შეაჩეროთ შიდა დიალოგი და მიაღწიოთ სრულიად ცარიელი გონების მდგომარეობას. ამისათვის თქვენ უნდა აიღოთ კარგი კალამი და ცარიელი ფურცლები A4 ფორმატი.
ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ ფიქრებთან მუშაობა თავისუფალი დრო. Ისე:
1. უნდა ჩამოწეროთ ყველა ის აზრი, რაც თავში მოგდის, როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი. ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც გვინდა ვუთხრათ მამას, დედას, ქმარს, ცოლს, ძმას, შვილებს, საყვარელს, უფროსს. ყველაფერი, რასაც ვფიქრობთ ქვეყანაზე, მთავრობაზე, ეს შეიძლება იყოს სიყვარულის, სიძულვილის, წყენის, ეჭვიანობა, შური, სიხარული, ეს შეიძლება იყოს უხამსი გამონათქვამები. თუ აზრები მეორდება, ჩვენ ისევ ვწერთ მათ.
2. არ ინერვიულოთ წინადადების სწორი შედგენისა და მართლწერის შესახებ. აზრები უნდა დაიწეროს ფურცლის ორივე მხარეს.
3. როგორც კი ერთი ფურცელი მთლიანად დაიფარება, უნდა დაიწვას. არ არის საჭირო ხელახლა წაკითხვა! და ასე ყოველდღე.
ეს ჰგავს ნაგვის ურნის სახლიდან გატანას. პირველ დღეს შეგიძლიათ დაწეროთ დიდი თანხაფურცლები, მაგრამ ყოველდღე უფრო და უფრო ნაკლები იქნება.
რას აკეთებს ეს მეთოდი?
გონების სიცხადე გამოჩნდება, მიზნები მკაფიოდ იქნება განსაზღვრული და პრიორიტეტები. თუ შეგიძლია მოიშორო აკვიატებული აზრები², თქვენ მიიღებთ ცნობიერების სიწმინდეს და შეძლებთ გადასვლას.
გექნებათ მეტი ენერგია, რომელიც შეგიძლიათ მიმართოთ სხეულის თვითგანვითარებასა და განკურნებას. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შექმნათ ბრწყინვალე იდეები და განახორციელოთ ისინი.
"თუ მადლობელი იყავით თქვენი გუშინდელი დღისთვის, ყოველთვის შეგიძლიათ დაიწყოთ დღევანდელი დღე ღიმილით, რათა ხვალ ბედნიერი იყოთ."
ყველაზე ცუდი აზრები თავში ჩნდება სხვადასხვა მიზეზები. მათ შეუძლიათ დიდხანს იჯდნენ ქვეცნობიერში და ხელი შეუშალონ ნორმალურ ცხოვრებას. ამიტომ, ისინი უნდა განდევნონ. მოდით ვისწავლოთ როგორ მოვიშოროთ ცუდი აზრები რამდენიმე გზით.
ცუდი აზრების გავლენა ცხოვრებაზე
უარყოფითი აზრების კონტროლი ძალიან რთულია. დასვენებაში ხელს გიშლიან და კომფორტულ გარემოშიც კი არ გაძლევენ სიმშვიდეს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ გონებრივი, არამედ ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუარესება. ადამიანი ხდება გაღიზიანებული, უაზრო, საეჭვო, ცხელ ხასიათზე და სულ უფრო მეტი ახალი დაავადება ჩნდება.
ასევე, ცუდზე გამუდმებით ფიქრს ძალიან დიდი დრო სჭირდება. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლებოდა დახარჯულიყო მართლაც მნიშვნელოვან საქმეებზე. ადამიანი იჭედება თავის გამოცდილებაში და წინ არ მიდის. აზრები მატერიალურია. ნეგატიური აზრები მხოლოდ უსიამოვნებებს იზიდავს და აცნობიერებს შიშებს.
”არ აიღოთ ცუდები თქვენს თავში ან მძიმე ნივთები თქვენს ხელში”, - ასე ამბობენ ხალხი და კარგი მიზეზის გამო. თქვენ უნდა გაათავისუფლოთ თავი პესიმისტური ფიქრებისგან და არ გადატვირთოთ საკუთარი თავი ფიზიკური შრომით, რათა შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა. დიახ, და ცუდი აზრები ყოველთვის იწვევს მძიმე შედეგები. ამიტომ აუცილებელია ნეგატივისგან თავის დაღწევა.
ცუდი აზრების მიზეზები
ყველა შფოთვას აქვს თავისი წყარო. ის უნდა განისაზღვროს, რათა გავიგოთ, როგორ გავაგრძელოთ. ძალიან ხშირად წარსულის ნეგატიური ისტორიები ერევა ცხოვრებაში. ადამიანი განიცდის დანაშაულის გრძნობას (თუმცა ეს შეიძლება იყოს შორსწასული) და მუდმივად ღელავს ამაზე.
სხვა ადამიანებისთვის ნეგატივი ხდება ხასიათის თვისება. მათ ასევე უწოდებენ მომჩივანებს. მათ უყვართ სულის ძიება და ბავშვობიდან პესიმისტები არიან.
ნეგატიური პიროვნული თვისებები ასევე წამლავს სიცოცხლეს. ეს შეიძლება იყოს საკუთარ თავში ეჭვი, რომელშიც ნებისმიერი მოვლენა ან გადაწყვეტილება ხდება გამოცდა. საეჭვოობა შეიძლება იმავე კუთხით განიხილებოდეს. ასეთ ადამიანში ყველაფერმა შეიძლება თავში შფოთვა მოახდინოს, დაწყებული საინფორმაციო სიუჟეტიდან შემთხვევითი გამვლელების საუბრით დამთავრებული.
რა თქმა უნდა, წყარო შეიძლება იყოს რეალური პრობლემებიც, რომლებსაც ადამიანი ვერ გადაჭრის. შედეგის მოლოდინი არის ის, რაც ნერვიულობთ და არა ყველაზე ოპტიმისტური სცენარების წარმოდგენა თქვენს თავში.
მაგრამ რელიგია თავისებურად განმარტავს, რატომ არის ყოველთვის ცუდი აზრები თქვენს თავში. ითვლება, რომ აკვიატებისა და გამოცდილების მიზეზი არის ეშმაკობა, დემონები. მათ ბრძოლა სჭირდებათ არატრადიციული გზით- ლოცვა.
მოდით გადავხედოთ რამდენიმე ტექნიკას, რომელთა გამოყენებასაც ფსიქოლოგები გვირჩევენ ცუდი აზრების გაჩენისას.
Გაანგარიშება
პრობლემის გადაჭრის პირველი ნაბიჯი არის იმის გაგება, თუ რა იწვევს თქვენს შფოთვას. მიზეზები შეიძლება იყოს ძალიან ღრმა, ამიტომ უმჯობესია ფსიქოლოგთან ვიზიტი. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს. ამისათვის ფურცელზე უნდა დაწეროთ ყველა თქვენი შიში ორ სვეტად: რეალური და გამოგონილი, შემდეგ კი თითოეულის საპირისპიროდ - მისი გადაწყვეტილება, ანუ რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ შფოთვა არ ახდეს.
მაგალითად, როგორ მოვიშოროთ ცუდი აზრები ღია ფანჯრის ან გადაუბრუნებელი ღუმელის შესახებ? ყოველ ჯერზე სახლიდან გასვლამდე საჭიროა ორჯერ შეამოწმოთ ეს მოქმედება.
გამოსავალი
ხშირად უარყოფითი აზრებიჩნდება გადაუჭრელი პრობლემების გამო. თუ სიტუაციიდან გამოსავალი მოიძებნება, მაშინ უნდა იმოქმედოთ. პრობლემის შესახებ ცუდი აზრები გაქრება, როგორც კი ის მოგვარდება. მაგრამ, სამწუხაროდ, ბევრს ხშირად სჩვევია ჩივილი და არაფრის გაკეთება სიტუაციის შესაცვლელად. თუ ამ სტატიას კითხულობთ, მაშინ ეს თქვენზე არ არის. თქვენ ნამდვილად მზად ხართ იმოქმედოთ და ყველაფერი გამოგივათ. თქვენ უბრალოდ უნდა დაადგინოთ შფოთვის წყარო.
შვილად აყვანა
ყველა პრობლემის გადაჭრა არ შეიძლება, ზოგჯერ ადამიანზე არაფერია დამოკიდებული. მაგალითად, ნათესავი ან მეგობარი საავადმყოფოშია და იბრძვის სიცოცხლისთვის. ასეთ სიტუაციაში სავსებით ნორმალურია შეშფოთება. გამოსავალი არის უარყოფითი აზრების მიღება. თქვენ უნდა გააცნობიეროთ რას განიცდით რეალურად და ამაში უჩვეულო არაფერია.
ცუდი აზრები გიტრიალებს თავში? მიიღე ისინი და იცხოვრე მათთან ერთად. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ მათ თავისუფლების მიცემა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი აიღებენ ქცევას. უმჯობესია დააკვირდეთ უარყოფით შეტყობინებებს გარედან, მათზე შემდგომი რეაქციის გარეშე. ამ ტექნიკის არსი არის მოქმედება და არა აზრების დატკბობა. ასე რომ, ყველაფერი გააკეთე და დანარჩენი საქმეს მიანდე.
მოხსნა და ჩანაცვლება
ეს მეთოდი მოითხოვს თქვენი ემოციების მცირე ცნობიერებას და გაგებას. როგორც კი იგრძნობთ, რომ ნეგატივი გაჩნდება თქვენს თავში, მაშინვე ამოიღეთ იგი, თითქოს ნაგავს ურნაში აგდებთ. თქვენ უნდა შეეცადოთ არ ჩამოიხრჩოთ ფიქრები, არ განავითაროთ ეს თემა, მაგრამ შეეცადეთ დაივიწყოთ იგი. საუკეთესო ასისტენტი ამ საკითხში იქნება ჩანაცვლება. საქმე იმაშია, რომ თქვენ უნდა დაიწყოთ ფიქრი რაიმე სასიამოვნოზე, პოზიტიურზე ან სულ მცირე ნეიტრალურზე.
ამ ტექნიკით, არ არის საჭირო იმის გარკვევა, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ცუდი აზრები. ისინი არ იკვებება, არამედ სხვა მოვლენებით იცვლება. ყოველ ჯერზე ეს უფრო ადვილი და უკეთესი აღმოჩნდება. და გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ცნობიერება დაიწყებს ამ მეთოდის ავტომატურად გამოყენებას.
გადადება
ტყუილად არ ამბობენ, რომ დილა საღამოზე ბრძენიაო. ზოგჯერ უმჯობესია გადადოთ თქვენი აზრები მოგვიანებით. მაგალითად, თუ ცუდი ფიქრების გამო ვერ იძინებთ, დაპირდით საკუთარ თავს, რომ ხვალ ამაზე აუცილებლად დაფიქრდებით. თუ პრობლემა განსაკუთრებით სერიოზული არ არის, მაშინ ტვინი ადვილად დაეთანხმება ამ წინადადებას. დიდი ალბათობით, დილით ნეგატივი აღარ შეგაწუხებთ და თავისთავად მოგვარდება კიდეც.
ეს არის ძალიან მარტივი, მაგრამ ეფექტური ტექნიკა. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ბევრ სიტუაციაში. აზრი არ აქვს იმაზე ფიქრს, რაც მომავალში უმნიშვნელო გახდება. ამის გაცნობიერება ბევრად აადვილებს ნეგატიური ნივთების თავიდან აცილებას. ამისთვის სერიოზული პრობლემებიეს მეთოდი არ იმუშავებს. უკეთესია მათთვის გამოსავალი მოძებნოთ.
ჩახშობა
უცებ თავში ცუდი აზრები გაჩნდა, მერე რა უნდა ქნა? აუცილებელია, რაც შეიძლება სწრაფად დათრგუნოთ მოწყენის სურვილი, რათა არ განვითარდეს უსიამოვნო თემა. ამისათვის თქვენ უნდა გადადოთ ყველა თქვენი საქმე, დათვალოთ ოცდაათამდე და მიიღოთ ხუთი ღრმა ამოსუნთქვა და ჩასუნთქვა. ტვინს დრო სჭირდება აზროვნების საგნის გასააზრებლად, რათა არ გააკეთოს ირაციონალური დასკვნები და არაგონივრული ქმედებები.
თუ შფოთვა მაინც არ გაქრება, მაშინ გაიმეორეთ ყველა ნაბიჯი. თუ შესაძლებელია, გადით გარეთ და გაისეირნეთ. ეს საშუალებას მოგცემთ მოაწესრიგოთ თქვენი აზრები და მოგაშოროთ ყურადღება ნეგატივისგან.
შემცირება აბსურდამდე
თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ სრულიად საპირისპირო ტექნიკა. პირიქით, საჭიროა მთლიანად ჩაეფლო ცუდ ფიქრებში და განიხილოს, რა ცუდი შეიძლება მოხდეს შედეგად. ყველაზე ეფექტურია წარმოსახვა, გამოიყენე ფანტაზია, გაზვიადება, აზრები გააცოცხლე.
მაგალითად, თქვენ უნდა გაიაროთ მნიშვნელოვანი ინტერვიუ. გასაგებია, რომ ასეთ მომენტებში ბევრს უჩნდება ცუდი აზრები. წარმოიდგინეთ ნათელ ფერებში, როგორი წარუმატებლობა შეიძლება გელით. HR დეპარტამენტის უფროსი, როგორც კი ხედავს თქვენს რეზიუმეს, იწყებს ხმამაღლა ყვირილს და პომიდვრის სროლას. თქვენ გადაწყვიტეთ თავი დააღწიოთ ასეთ სირცხვილს და გაიქცეთ ოფისიდან. მაგრამ შემდეგ დამლაგებელი ქალბატონი სველ ქსოვილს ისვრის, რადგან შენ მთელი იატაკი გათელე. გაკვირვებისგან ვარდები, ადექი და ისევ გარბიხარ. შემდეგ კი უცხოპლანეტელებმა გაიტაცეს და სხვა პლანეტაზე გადაგიყვანონ.
აბსურდია, არა? მაგრამ სწორედ ასეთი გადაჭარბება ართმევს ნეგატიური აზრების ძალას. თქვენ უბრალოდ უნდა სცადოთ, რომ დარწმუნდეთ ტექნიკის ეფექტურობაში.
ფორმულირება ქაღალდზე
ფსიქოლოგები ასევე გირჩევენ ყველა ცუდი აზრის ქაღალდზე გადატანას. ისინი დეტალურად უნდა ჩაიწეროს, ყველა ფერში და დეტალში. რაც უფრო ხშირად ვაყალიბებთ გამოცდილებას, მით უფრო იშვიათად ვუბრუნდებით მათ. ეს ნიშნავს, რომ ისინი სულ უფრო და უფრო შეგაწუხებენ. ქაღალდზე ჩაწერილი ცუდი აზრები უნდა ჩაითვალოს დასრულებულ ეტაპად, ამიტომ ქაღალდის ნაჭერი შეიძლება დახეული ან დაწვა.
ზოგჯერ უფრო ეფექტურია ჩანაწერების არ განადგურება. ზოგიერთ სიტუაციაში, უმჯობესია შეავსოთ ფურცელზე ორი სვეტი - უარყოფითი და დადებითი აზრებირათა მოგვიანებით შეადაროთ ისინი. პირველი იწერს უარყოფით გამოცდილებას. მეორეში კი - სასიამოვნო. ეს შეიძლება იყოს გარკვეული პოზიტიური დამოკიდებულებაც. მაგალითად, „მე ჭკვიანი ვარ“, „კარგ საქმეს ვაკეთებ“, „მშვენიერი ცოლი ვარ“ და ა.შ.
შეგიძლიათ დაწეროთ მხოლოდ საკუთარი კარგი თვისებებიდა განათავსეთ იგი თვალსაჩინო ადგილას (თქვენს მაგიდაზე ან აბაზანაში). როგორც კი ცუდი აზრები გამოჩნდება, მაშინვე გადახედეთ ამ სიას, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს კარგი.
პოზიტიური სოციალური წრე
ყურადღება მიაქციეთ როგორი ხალხია თქვენს გარშემო. დაფიქრდით, არიან თუ არა თქვენს ნაცნობებსა და მეგობრებს შორის ისეთები, ვინც უარყოფით აზრებს იწვევს. თუ რამდენიმე ასეთ ადამიანსაც კი ითვლით, მაშინ საკუთარ თავს არ უნდა დაადანაშაულოთ და კიდევ უფრო მეტად განაწყენდეთ. Რაც არ უნდა იყოს რეალური მიზეზიამ ადამიანებთან ქცევა და ურთიერთობა საზიანოა ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. ექსპერტები გვირჩევენ დროებით მოერიდოთ ამ ადამიანებს. თუ ამ პერიოდში თქვენი განწყობა და კეთილდღეობა გაუმჯობესდა, მაშინ უკეთესი იქნება მათთან ურთიერთობა შეწყვიტოთ.
არ უნდა დაერთოთ იმ ადამიანებთან, რომლებიც გამუდმებით შეურაცხყოფენ, დასცინიან ან უპატივცემულოდ აყენებენ თქვენს ჰობიებსა და დროს. ჯობია გყავდეს ერთი მეგობარი, მაგრამ პოზიტიური და არ უნდა იფიქრო იმაზე, თუ როგორ მოიშორო ცუდი აზრები. ხალისიანი ადამიანები ყოველთვის აბრუნებენ კარგ მოგონებებს, ამაღლებენ განწყობას და მუხტავთ პოზიტიური ენერგიით.
ასევე არსებობს უნივერსალური მეთოდები, რომლებიც შესანიშნავად ეხმარება გაუმკლავდეს ცუდ აზრებს. ფსიქოლოგები ასევე გვირჩევენ მათ აქტიურ გამოყენებას. ისინი გრძნობებს წონასწორობას ანიჭებენ ზომიერი შფოთვის შემთხვევაში, ხოლო უფრო რთულ შემთხვევებში ისინი მხოლოდ აძლიერებენ ზემოაღნიშნული ტექნიკის ეფექტს. მათი მთავარი მექანიზმი ყურადღების გაფანტვაა. შესაძლოა, ეს მეთოდები ბევრისთვის ნაცნობი იყოს პირადი პრაქტიკიდან.
პოზიტიური მუსიკა
მეცნიერულმა კვლევებმა დაამტკიცა, რომ სასიამოვნო მელოდიის დახმარებით შეგიძლიათ ცუდი აზრების დახრჩობა. ამიტომ, თავად განსაზღვრეთ საუკეთესო მუსიკალური არხი ან ტალღა რადიოში და ასევე შექმენით პოზიტიური სიმღერების დასაკრავი სია თქვენს გაჯეტში. როგორც კი იგრძნობთ, რომ შემაშფოთებელი აზრები შეაღწევს თქვენს ცნობიერებას, ჩართეთ მუსიკა ხმამაღლა და გაახალისეთ.
საყვარელი ჰობი ან აქტივობა დაგეხმარებათ გონებას შიშებისა და შფოთვისგან განთავისუფლდეთ. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი აქტივობა, რომელსაც მოაქვს სიამოვნება (ცეკვა, სიმღერა, ველოსიპედის ტარება, ხელნაკეთობები, წიგნების კითხვა, ყვავილების მოყვანა და მრავალი სხვა).
ზოგიერთი ადამიანი სულელურ აზრებს ბინძური საქმის კეთებით იშორებს - სახლის დალაგებით. იწყებენ ჭურჭლის, იატაკის რეცხვას, მტვრის მოწმენდას, კარადების წმენდას და ა.შ. რა თქმა უნდა, პოზიტიური მუსიკა გაახალისებს არასასურველ ამოცანას. ასე ცუდი აზრები გაჩნდება ორმაგი დარტყმადა გაქრება მყისიერად.
Ფიზიკური ვარჯიში
სპორტი არის შესანიშნავი საშუალებაცუდი ფიქრებისგან თავის დასაღწევად. ფიზიკური აქტივობა ხსნის ადრენალინს, განტვირთავს ნერვულ სისტემას და შესაბამისად კარგად ხსნის სტრესს. გარდა ამისა, რეგულარული ვარჯიშით, ლამაზი გარეგნობა სასიამოვნო ბონუსი იქნება. შერბილებული სხეული. ასეთი ფსიქოლოგიური რელიეფი, საკუთარი მიმზიდველობის გაცნობიერებასთან ერთად, ზრდის თავდაჯერებულობას და ამცირებს შეშფოთების მიზეზებს. უბრალოდ არ გადატვირთოთ თავი. ნუ დაივიწყებთ ზომიერებას და კარგი დასვენებარათა ადგილი არ დარჩეს უარყოფითი გამოცდილებისთვის.
სწორი კვება
სწორედ სასმელი და საკვები გვაძლევს არსებობის რესურსებსა და ძალას. დაუბალანსებელი დიეტაშიმშილი ან სითხის ნაკლებობა ორგანიზმს აფუჭებს და იწვევს დაღლილობას. სწორედ ის ქმნის პირობებს უმნიშვნელო საკითხზეც კი შეშფოთებისთვის. ამიტომ მნიშვნელოვანია ჯანსაღი საკვების მიღება და მოხმარება ჯანსაღი სასმელები(ხილის სასმელები, ახლად გამოწურული წვენები, კომპოტები, მწვანე ჩაიდა სუფთა წყალი). სევდის მომენტებში თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები ანტიდეპრესანტებით: შოკოლადი, ქიშმიში, ბანანი, თხილი და რაც მოგწონთ. ამას ფსიქოლოგები ამბობენ გემრიელი საკვებიასევე განდევნის ცუდ აზრებს.
მიმართვა ღმერთს
ლოცვა რელიგიურ ადამიანებს ცუდი აზრებისგან თავის დაღწევაში ეხმარება. მხოლოდ გულწრფელი მიმართვა გახდება ძლიერი იარაღი ბოროტ სულებთან ბრძოლაში. ლოცვა დაამყარებს ენერგიულ კავშირს ღვთაებასთან და განდევნის შინაგან დემონებს. მხოლოდ აქ არის მნიშვნელოვანი მომენტი თავმდაბლობისა, რაც ხდება, თუ არ ხართ კმაყოფილი გარკვეული გარემოებებით. თუ პრობლემა არის სასოწარკვეთა ან სასოწარკვეთა, მაშინ მადლიერებით უნდა მიმართოთ უმაღლეს ძალებს. თუ სხვა ადამიანზე განაწყენებული ან გაბრაზებული ხართ, თავად უნდა აპატიოთ მას და ლოცვაში ახსენოთ მისი შეწყალება.
არ არის აუცილებელი ცნობილი ტექსტების ცოდნა უმაღლესი ძალებისგან დახმარების მისაღებად. საკმარისია გულწრფელად მიმართო და ყველაფერი შენი სიტყვებით გამოხატო, მაშინ აუცილებლად მოისმენ.
ახლა თქვენ იცით, როგორ განთავისუფლდეთ ცუდი აზრებისგან, თუ ისინი გესტუმრებიან. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფსიქოლოგიური ტექნიკა, უნივერსალური ტექნიკა ან ლოცვა, თუ რელიგიური ადამიანი ხართ.
ცუდი, უხამსი, მკრეხელური და ბოროტი აზრები.
რას ნიშნავს ცუდი აზრები, რა არის სინამდვილეში და როგორ მოიშოროთ ცუდი აზრები თქვენს თავში.
კარგი დრო მეგობრებო! ბევრ ადამიანს აწუხებს „ცუდი“ აზრები და სურათები, რომლებიც თავში ჩნდება, მაგალითად, როცა მინდა გავაკეთო რაღაც საშინელი ან უხამსი აზრები ღმერთთან დაკავშირებული და ხშირად მეკითხებიან, როგორ მოვიქცეთ ამას, ამბობენ, თქვენ წერთ ამ აზრებს. არ შეიძლება განდევნა, მაგრამ უნდა მივიღო, მაგრამ როგორ მივიღო ეს აზრები, რადგან ისინი ძალიან საშინელია.
ეს არის ერთ-ერთი ურთულესი გაგება ადამიანებისთვის და მჯერა, რომ ყველა თქვენგანი მაშინვე ვერ ჩაწვდება არსს, მიუხედავად ამისა, ვცადოთ ამის გარკვევა.
რას ნიშნავს ცუდი აზრები და რას წარმოადგენს ისინი სინამდვილეში.
ასე რომ, თქვენ გჯერათ, რომ თქვენი ბევრი აზრები რატომღაც არასწორია, ცუდია და არ უნდა გქონდეთ ისინი და შესაძლოა ვინმეს ჰგონია, რომ ამ აზრებით შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ სხვა ადამიანებს.
მაგრამ თუ ფხიზლად და მშვიდად ფიქრობთ, სინამდვილეში, პრინციპში, არ არსებობს არასწორი და ცუდი აზრები, ისევე როგორც არ არსებობს გადაწყვეტილებები. არსებობს უფრო შესაფერისი ან ნაკლებად შესაფერისი, არაეფექტური და ეფექტური, სასარგებლო და უსარგებლო, აზრიანი ან მავნე და აბსურდული აზრები.
ბუნებით, "კარგი და ცუდი", "არასწორი და სწორი" აზრები უბრალოდ არ შეიძლება არსებობდეს, რადგან ყველა აზრი, როგორც ფენომენი, მხოლოდ აზრებია და თავდაპირველად ისინი ნეიტრალურიდა რაც მათ ცუდს ხდის არის ჩვენი წინასწარგანწყობა, ანუ ჩვენი მორალი(ზოგიერთი რწმენა ჩვენგან შორს არის ან ვინმესგან მიღებული).
და ზოგიერთ არასტანდარტულ სიტუაციაში, აზრი, რომელიც ცუდია თქვენს გაგებაში, შეიძლება გახდეს ერთადერთი შესაფერისი.
მაგალითად, თავში გიჩნდება აზრები, რომლებიც ამბობენ, რომ შეგიძლია ვინმეს მოკვლა, თავად სიტყვა „მოკვლა“ უკვე გაშინებს, მაგრამ ეს აზრი შეიძლება გამართლებული ან აუცილებელიც კი გახდეს, თუ მოულოდნელად მოხდება, რომ უნდა გადაარჩინო საკუთარი ან სხვისი. - ესაა ცხოვრება.
და იმ სიტუაციაში, როდესაც ეს ფიქრი მოულოდნელად, ყოველგვარი მიზეზის გარეშე, მოდის და ეხება შენს ახლობლებს (გარემოს), უბრალოდ ხვდები, რომ ეს შეუფერებელია, ანუ აბსურდია და მშვიდად იგნორირებას უკეთებს.
გაიგეთ მნიშვნელოვანი: ყველა აზრი თავისი ღრმა არსით სხვა არაფერია, თუ არა გონებრივი „იარლიყები“, რომლებიც ერთხელ გამოიგონეს ადამიანებმა გარკვეული საგნების და ფენომენების აღსანიშნავად.
და ის, რასაც ახლა ვგულისხმობთ სიტყვაში, მაგალითად, „ეშმაკი“, უბრალოდ გამოგონილი „იარლიყია“, რომელიც ასახავს რა დგას ამ სიტყვის უკან. მაგალითად, ჩვენს წინაპრებს შეეძლოთ ეშმაკს ეძახდნენ სიტყვით ანგელოზი და ახლა ანგელოზის მიერ რაღაც საშინელებას აღვიქვამდით. 
და თვით ყველაზე მკრეხელური, საშინელი, დამღუპველი და ცუდი აზრების (სურათების) გამოჩენაც კი არ არის რაღაც არასწორი და ის, რაც არ უნდა მოხდეს, ეს არის უბრალოდ მეხსიერებაში დეპონირებული ცოდნა (მეხსიერება). და ის ფაქტი, რომ რაღაც მსგავსი მოგდის თავში, სულაც არ ნიშნავს რომ ცუდად ხარბოლოს და ბოლოს, ჩვენს ტვინს, როგორც ბუნებრივ ორგანოს, არ აქვს მორალური პრინციპები, არ აინტერესებს რა აზრებს (ინფორმაციას) ის გვაძლევს.
მაგრამ როცა გგონია, რომ ასეთი აზრები არ უნდა გქონდეს, თავად ბუნებას ეკამათები და ა შიდა კონფლიქტი: ერთის მხრივ, რეალურად არის აზრი (გაჩნდა), მეორე მხრივ, წინააღმდეგობას უწევ, შეცდომით გგონია, რომ აზრი ცუდია და არ უნდა გქონდეს. სწორედ ეს შინაგანი წინააღმდეგობა ქმნის მთელ პრობლემას!
და ახლა, რომ მოგიყვანოთ მაგალითი, მე კონკრეტულად გავიფიქრე: „რა არის ყველაზე ცუდი, რაც შემიძლია გავუკეთო ჩემს ქალს?“ - და ჩემმა ტვინმა მაშინვე მომცა რამდენიმე იდეა: „ახლა შემეძლო ავდექი და ჩავარტყი მას შიგ. მუცელი და შემეძლო ავდექი და დაგახრჩო“. უფრო მეტიც, ტვინი არამარტო მაძლევს იდეებს, არამედ თავადაც, ფანტაზიის სიგანის გამოყენებით, ამრავალფეროვნებს მას, შემოაქვს დეტალები: „არა მხოლოდ დანით, არამედ მუცელში დამრტყმელი“.
მაგრამ ეს მშვენივრად მესმის არჩევანი მაქვს
, მე არ ვაპირებ მსგავსი რამის გაკეთებას, რადგან ეს ჩემს პრინციპებში არ შედის და მე მისთვის სრულიად განსხვავებული გეგმები მაქვს :) მაგრამ აზრები თავისთავად შესაძლებელია, თავად ტვინი დამეხმარა ამ ყველაფრის წარმოდგენაში, როგორც კი მივმართე და მომცა სხვადასხვა ვარიაციები, რომელთა მოსმენა არც მე ვარ ვალდებული, მით უმეტეს, გავყოლოდი.
კიდევ რასთან შეიძლება იყოს დაკავშირებული ცუდი აზრები?
ყველაზე ხშირად, ადამიანების ცუდი აზრები დაკავშირებულია მათ პიროვნულ თვისებებთან - საეჭვოობა(ბოროტი თვალების, ნიშნების და ცრურწმენების რწმენა) და საკუთარ თავში ეჭვი. ამის შესახებ უკვე დავწერე სტატიაში - "". ბევრი ადამიანი უბრალოდ შეეჩვიაიფიქრე ცუდზე და ეჭვი შეიტანე ყველაფერში, არ ენდობოდე არც საკუთარ თავს და არც სხვებს. და ისინი ღელავენ უმცირეს რამეზე, თუნდაც იმაზე, რაც არ მომხდარა და რისი ცოდნა და გადამოწმება შეუძლებელია.
და ძალიან ხშირად, გაურკვევლობა გამომდინარეობს ჩვენი დამახინჯებული დამოკიდებულებიდან საკუთარი თავისა და ჩვენს გარშემო არსებული სამყაროს მიმართ. ცრუ რწმენის, ხისტი და მავნე მისწრაფებების გამო, რაც გამუდმებით ნერვიულობთ, ბრაზდებით და წუხდებით, უკმაყოფილო ხართ ცხოვრებით, საკუთარი თავით და სხვებით. ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, რასაც ფსიქოლოგიაში ნევროზი ეწოდება. ეს ძნელი გასაგები წერტილია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ამის შესახებ დეტალურად გაიგოთ სტატიაში - "".
ზოგადად, თუ საკუთარ თავში ყურადღებით დავაკვირდებით, შეგვიძლია შევამჩნიოთ ბევრი აბსურდული, მავნე, უცხო და უბრალოდ ნაგავი აზრი. ეს აზრები, თუ მათ მოუსმენთ, შიგნიდან იწყებენ ჩვენს განადგურებას და არ გვაძლევს უფლებას მივმართოთ.
მიზეზი იყო - ფიქრები, ისინი არიან, ვინც ყველაზე მეტად გვიწურავს ენერგიას, გვიფუჭებს განწყობას და მუდმივად იწვევს ზედმეტ სტრესს. და ყველაზე ხშირად მათ გამო ადამიანები განიცდიან დეპრესიას და სხვა აშლილობებს.
როგორ მოვიშოროთ ცუდი აზრები თქვენს თავში.
1. შეწყვიტოს ტანჯვა მკრეხელური და უხამსი აზრებით, შეწყვიტეთ მათი არასწორად და ცუდ განხილვა ამ დღიდან. ჩვენი ნებისმიერი აზრი არის უბრალოდ აზრები
და მეტი არა. და გახსოვდეთ, რომ თქვენი აზრებია არა შენი ვინაობა, მაგრამ მხოლოდ შენი ნაწილია და აზრები მხოლოდ 
ვირტუალური მალსახმობები.
თქვენ არ ხართ ცუდი ან არანორმალური, თუ ასეთი აზრები მოგდის, ეს მხოლოდ გონების მუშაობაა (პლუს თქვენი მეხსიერება).
2. გაადვილდეს და მშვიდადმოიშორეთ ცუდი აზრები, დაიწყეთ სრულად მორალურადდასვენება ნიშნავს გონებრივად და ემოციურად. დამშვიდდი, შეხედე კარგი ფილმიან უბრალოდ გააკეთე რაღაც საკუთარ თავზე ზედმეტი ფიქრის გარეშე. მეტი იოცნებეთ თქვენს სანუკვარ მიზნებზე პოზიტიურად, ვარდისფერად და იფიქრეთ კარგზე, რაც უკვე არსებობს თქვენს ცხოვრებაში (დამიჯერეთ, ეს საკმარისი არ არის).
ასევე სასიამოვნო მუსიკა და კომუნიკაცია, ფიზიკური აღზრდა და ცივი და ცხელი შხაპი. ყურადღება მიაქციეთ იმას, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენს შემთხვევაში.
3. აუცილებლად ისწავლეთ გონების მართვადა გახდეს შეგნებული ხალხი, უბრალოდ აუცილებელია ჯანმრთელობისა და ბედნიერებისთვის. ამის შესახებ საკმაოდ ბევრს ვწერ ჩემს ბლოგზე და, კერძოდ, გირჩევთ, სცადოთ, რასაც მე თვითონ ვაკეთებ.
4. ნაკლები გქონდეს თავშიცუდი აზრები ტრიალებდა, თქვენ უნდა შეეცადოთ ნაკლები დრო გაატაროთ ნეგატიური ხალხიდა ნაკლებად უყურეთ ზომბი ტელევიზორს ახალი ამბებით და ყველაფრით, სადაც მხოლოდ ცუდსა და საშინელებაზე საუბრობენ, ეს მხოლოდ უარყოფითად აღაგზნებს თქვენს ტვინს. ენერგია და განწყობა არის იქ, სადაც არის სიხარული, შთაგონება და სიმშვიდე.
საბოლოოდ:დაიმახსოვრე, რომ მაშინაც კი, რაც გააცნობიერე შენი ილუზიები და დაიწყებ სხვაგვარად შეხედვას ზოგიერთ აზრს, მაინც დარჩება ემოციური „ნარჩენი“. და აქ თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ გარკვეული დრო, სანამ ყველაფერი არ გაივლის.
ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია უბრალოდ შევაჩეროთ ცუდი აზრების გამოჩენა. ჩვენ ყველას რეგულარულად გვაქვს მრავალი მავნე ფიქრი, რომელიც არ გვეხმარება სიცოცხლეში, მაგრამ ართულებს ჩვენს ცხოვრებას, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ ექცევა მათ სწორადდა გაუმკლავდეთ მათ გონივრულად.
და როგორ გავაკეთოთ ეს ყველაფერი, როგორ მოვიშოროთ ნეგატიური, აკვიატებული და ყველა ცუდი ფიქრი, დეტალურად ავხსენი ამ სტატიაში.
პატივისცემით, ანდრეი რუსკიხი
20 347 0 Საღამო მშვიდობისა დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ცუდი აზრები და გავაანალიზოთ ამ ამოცანის მნიშვნელობა. თქვენ შეისწავლით ბევრ გზას, რათა გათავისუფლდეთ იმ ნეგატივისაგან, რომელიც მომწამლავს თქვენს ცხოვრებას და ასევე გაეცნობით ამ ფენომენის მიზეზებს. ფაქტობრივად, შესაძლებელია ამ პრობლემასთან გამკლავება და ეს რადიკალურად გააუმჯობესებს თქვენი ცხოვრების ხარისხს.რა ცუდი აზრებია
ცუდი აზრებიარის აბსოლუტური და დეპრესიული ფანტაზიები, რომლებიც თქვენს თავში მოდის. ისინი შეიძლება იყოს რეალური და უკვე მოხდა. ხშირად ეს ის მოგონებებია, რომლებიც სულს ტანჯავს და არ იძლევა სიმშვიდეს.
ასევე, ბევრი ადამიანი სხვაგვარად აღიქვამს საკუთარი აზრების საშინელების ხარისხს. ზოგისთვის ადამიანის მოკვლის საინტერესო გზა კარგი იდეა იქნება, ზოგისთვის კი კიდევ ერთი კვირა აწუხებს.
სინამდვილეში, ცუდი აზრები განსხვავდება კარგი თემებირომ ნეგატიურ ადამიანებს აქვთ აკვიატებული მდგომარეობა. ეს ფიქრი იწყებს შენს გაძარცვას და გიბიძგებს დეპრესიული მდგომარეობა. თქვენ თვითონ გესმით, რომ ეს ფიქრები დიდ სევდასა და ბრაზს მოგიტანთ, მაგრამ მაინც აგრძელებთ ასეთი სიტუაციების ან რაღაცების გამეორებას თქვენს თავში.
რატომ არის ცუდი აზრები საშიში?
გეჩვენება, რომ ის, რაც არ გამოდის და რაც სხვებმა არ იციან, მხოლოდ შენია და არავის. ეს არანაირ ზიანს არ აყენებს თქვენს ახლობლებს და მხოლოდ ზოგჯერ აფუჭებს თქვენს განწყობას. სინამდვილეში, ეს იმაზე უარესია, ვიდრე ფიქრობთ.
ცუდი აზრების გავლენა:
- დიდი ხანია ცნობილია, რომ აზრები მატერიალურია და შეიძლება ახდეს. ალბათ შენიშნეთ, რომ მოხდა რაღაც კარგი, რაზეც გამუდმებით ფიქრობდით. თუმცა, ადამიანები ყოველთვის ხედავენ ნეგატიურს, მაგრამ არ აღიქვამენ მას, როგორც რაიმე შორსწასულის შედეგს, არამედ მიიჩნევენ მას მათი სიმართლის ნაწილად. სამწუხაროდ, უმეტეს შემთხვევაში ეს არ მოხდებოდა, თქვენ თვითონ რომ არ იფიქროთ ასეთ რამეებზე მთელი საათის განმავლობაში. თქვენ საკუთარ თავს უბედურებას უქმნით და გულწრფელად არ ესმით თქვენი დანაშაული.
- თქვენ თავს ართმევთ მშვენიერ მომავალს. მუდმივი გადახვევა ცუდი სიტუაციებიარ გაძლევს საშუალებას გადაწყვიტო სერიოზული ნაბიჯი. ხდებით დაუცველი და საეჭვო, მცირდება თქვენი თვითშეფასება და თქვენი შესაძლებლობების რეალისტური შეფასება. მუდმივი სტრესიდა სევდა არ გაძლევს საშუალებას გააგრძელო და გააკეთო ის, რაზეც ფიქრობ, მაგრამ სიფრთხილით. როგორც ჩანს, არაფრის ღირსი არ ხარ და ამიტომ ბრძოლას წინასწარ, დაწყების გარეშეც კარგავ.
- ჯანმრთელობას აფუჭებთ. ყველა ცუდი აზრი პირველ რიგში ნერვულ სისტემაზე მოქმედებს. რეგულარულმა სტრესმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს სხეულზე. ასე ჩნდება გაღიზიანება, ნერვიულობა და ცრემლიანობა. გახსოვდეთ, რომ მუდმივი დეპრესია არ გაქრება შედეგების გარეშე.
- ადრე თუ გვიან ყველაფერი შეიძლება გადაიზარდოს პათოლოგიაში. აი რამდენად სერიოზულია ფსიქოლოგიური დაავადებები. თავიდან ნეგატიური აზრები ჩნდება, შემდეგ კი სულ უფრო და უფრო მრავლდებიან. ნერვული სისტემაიტანჯება და ჩნდება ეჭვი. თუ გყავთ ნათესავები მსგავსი დარღვევებით, ეს ნიშნავს, რომ არსებობს კეთილგანწყობა. ამ შემთხვევაში განსაკუთრებით საშიშია მუდმივად დეპრესია.
უარყოფითი აზრების მიზეზები
ყველა პრობლემას აქვს თავისი მიზეზი, ამიტომ თქვენ უნდა დაიწყოთ მასთან გამკლავება მხოლოდ ანალიზის შემდეგ. როგორც კი გაიგებთ, რატომ ჩნდება ასეთი აზრები, უკვე შეგიძლიათ პირველი ნაბიჯის გადადგმა.
ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია:
- პიროვნული მახასიათებლები. ზოგს ბავშვობიდან აქვს ცუდი აზრები და მათი რიცხვი სხვებზე ბევრად მეტია. ჩვევად იქცევა, რომელიც იქცევა ზრდასრული ცხოვრება. ადამიანი მიჩვეულია ყველაფერს ბნელ შუქზე ხედავს და სხვაგვარად არ შეუძლია. ზოგჯერ ეს უბრალოდ ზედმეტად მგრძნობიარე ადამიანები არიან, რომლებიც ყველაფერს გულთან ახლოს იღებენ და თავში ცუდის გამეორებას იწყებენ.
- უარყოფითი გამოცდილება . შესაძლოა, რაღაც სიტუაცია ან თუნდაც რიგი რამ მოხდა, რაც უკიდურესად ნეგატიური იყო. ამან იმოქმედა ფსიქიკაზე და დატოვა საშინელი შიში, რომ უბედურება კვლავ განმეორდებოდა. ეს ხშირად ემართებათ მათ, ვინც ბავშვობაში ან მოზარდობაში იყო ძალადობის ან ბულინგის მსხვერპლი.
- . არამიმზიდველი გარეგნობა ან შესამჩნევი ხარვეზები ხშირად იწვევს საკუთარ თავში ეჭვის გაჩენას. თითქოს ყველა ხედავს შენს არასრულყოფილებას და მხოლოდ მასზე ფიქრობს. ასეთ ადამიანებს არ შეუძლიათ დაისვენონ და თავი ბედნიერად იგრძნონ სხვების გვერდით. აღსანიშნავია, რომ საკმაოდ წარმატებულ და მიმზიდველ პიროვნებებს ასევე შეუძლიათ დაბალი თვითშეფასება. IN ამ შემთხვევაშიმიზეზი შეიძლება იმალება ვინმეს სიტყვებში ან საყვედურებში, რომლებიც დიდხანს რჩება მეხსიერებაში.
- ეჭვი.ეს გამოიხატება მუდმივ შიშში და სიფხიზლეში. მიზეზი შეიძლება იყოს სიუჟეტი ახალი ამბებიდან ან წიგნიდან. ასეთ ადამიანებს ხშირად აქვთ დევნის ბოდვები. ეს ასევე შეიძლება გამოვლინდეს ჭუჭყიანი ხელების, გამორთული შუქის, თეთრი ტანსაცმლის, გარუჯვის და მრავალი სხვა შიშით. ადამიანს ეჩვენება, რომ მსუბუქ ტანსაცმელში გამოწყობის შემთხვევაში მაშინვე დაავადდება ან გაჭუჭყიანდება და მას ყველა დასცინის.
- გადაწყვეტილების მიღების სირთულე. ასეთი ადამიანებისთვის ადვილი არ არის მათი სურვილების გაგება. ისინი მუდმივად ფიქრობენ, აკეთებენ თუ არა კონკრეტულ საქმეს სწორად. მათ ეჩვენებათ, რომ მთელი მომავალი მათ გადაწყვეტილებაზეა დამოკიდებული, თუნდაც საქმე წვრილმანებზე იყოს. წაიკითხეთ:
- მარტოობა .მარტოხელა ადამიანებს ხშირად სიამოვნებთ საკუთარ თავთან მარტო ყოფნა, მაგრამ მათ ასევე სჭირდებათ სიყვარული და ზრუნვა. გოგონები, რომლებიც იწყებენ მამაკაცის მოვალეობის შესრულებას, ყველაზე მეტად განიცდიან. ამ მდგომარეობაში, როგორც ჩანს, არავინ იქნება გარშემო და აზრი არ აქვს დახმარების ლოდინს.
- გარემო .ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი გარემოა, რაც იმაზე მეტყველებს, რომ ყველაფერი ცუდია და არაფერი შეიცვლება. მათ შეუძლიათ თავიანთი მოსაზრებები მოგახვიონ ან გაკრიტიკონ, რითაც კომპლექსები წარმოიქმნება. სამწუხაროდ, ეს ადამიანები ხშირად მშობლები ან საკუთარი ოჯახის წევრები არიან.
როგორ მოვიშოროთ ცუდი ფიქრები და შიში
არსებობს მრავალი გზა, რათა დაეხმაროს ადამიანებს ცუდი აზრებისგან თავის დაღწევაში. . აღსანიშნავია, რომ ზოგიერთი მათგანი ერთ ადამიანს მოერგება, მაგრამ შეიძლება არ დაეხმაროს მეორეს, ამიტომ ყველაფერი ინდივიდუალურია. ჩვენ გირჩევთ სცადოთ სხვადასხვა ტექნიკადა დატოვე ის, რაც ნამდვილად მოაქვს შედეგს.
თუ რაიმე წარმოშობის არასასიამოვნო ფიქრებმა გადაიტანა, მაშინ ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზებიიქნება ყურადღების გაფანტვა. ის ასევე შეიძლება იყოს განსხვავებული ხასიათისა:
დროს სპორტული აქტივობებირაღაცის მოფიქრება და გახსენება შეუძლებელია, რადგან ამის დრო არ არის. უმჯობესია აირჩიოთ ინტენსიური ვარჯიშები, რომლებიც თქვენს სრულ ყურადღებას იპყრობენ. შეიძლება უპირატესობა მიანიჭოთ სტრატეგიულ თამაშებს, მაგრამ ხანდახან მათში წარუმატებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი აზრებიც. აირჩიეთ ისეთი რამ, რაც ნამდვილად გაგიფანტავთ ყურადღებას. სასიამოვნო ბონუსი იქნება მშვენიერი ფიგურა და შესანიშნავი ჯანმრთელობა გაკვეთილების შემდეგ, რადგან იამაყებთ საკუთარი თავით და პირადი მიღწევებით.რა თქმა უნდა, ყველა ჩამოთვლილი მეთოდი დროებითია, მაგრამ მათ აქვთ კუმულაციური შედეგიც. თუ ყურადღებას უფრო ხშირად იფანტებით, გაღიზიანებასთან მარტო გატარებული დრო შემცირდება. გარდა ამისა, ამ მეთოდების შემდეგ თქვენი განწყობა საგრძნობლად გაუმჯობესდება, რაც ასევე აისახება თქვენი აზრების მიმართულებაზე.
ცუდ ფიქრებთან გამკლავების გზები
უნდა გესმოდეთ, რომ ცუდი აზრები თავისით არ გაქრება, ამიტომ მათთან ბრძოლა გჭირდებათ. თუ უკვე სცადეთ, მაგრამ არაფერი უშველა, მაშინ სცადეთ ჩვენი მეთოდების გამოყენება:
სცადეთ ეს ტექნიკა, რადგან ისინი არ საჭიროებენ ფულის ინვესტიციას ან რაიმე ნივთის შეძენას პრაქტიკისთვის. თუ გსურთ შეცვალოთ და გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრება, გახსოვდეთ, რომ გამოიყენოთ ეს რჩევები. დარწმუნებული იყავით, ისინი ძალიან დაგეხმარებიან!
შესაძლებელია ცუდი აკვიატებული აზრებისგან თავის დაღწევა. მაგრამ როგორ ავიცილოთ თავიდან მათი წარმოშობა? სინამდვილეში, ამაში მხოლოდ შინაგანი ტრანსფორმაცია დაგეხმარებათ. თქვენ უნდა ეძებოთ პოზიტივი თქვენს გარემოში. არც კი დატოვოთ ადგილი თქვენს თავში ცუდი აზროვნებისთვის. რა თქმა უნდა, ეს ჩვევა ბოლომდე არ გაქრება, მაგრამ რეალური მიზეზის გარეშე აღარ შეგაწუხებთ.
"მე მაქვს ნათელი გონება, მე თვითონ ვაკონტროლებ ჩემს აზრებს"
"Მე ვირჩევ პოზიტიური აზროვნებამე ავირჩიე ბედნიერი ცხოვრება"
"მხოლოდ კარგი რამ მემართება, მე კარგად ვარ"
რა არ გაათავისუფლებს ცუდ აზრებს?
ამ პრობლემის წინააღმდეგ ბრძოლაში მთავარი მტრები არიან:
- სამწუხაროა და მკაცრი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ. თუ გამუდმებით საყვედურობთ საკუთარ თავს, მაგრამ ამავდროულად გეცოდებათ საკუთარი თავი, მაშინ არაფერი შეიცვლება. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა, რომელიც წამლავს თქვენს ცხოვრებას და აზრებს, მაშინ ებრძოლეთ მას.
- ფანტაზიები უარყოფითი დასასრულით. რაღაცის გაკეთება გინდა, მაგრამ იწყებ წარმოდგენას, რომ ბოლოს ცუდად დამთავრდება. კარგია თუ რეალისტური ანალიზია, მაგრამ უმეტესობა ფიქციაა.
- გადადება მოგვიანებით. არ იფიქროთ, რომ პრაქტიკის და ჩვენი რჩევების გადადება არ არის საშინელი. ეს მიდგომა სულ უფრო და უფრო აშორებს თქვენ სასურველ მდგომარეობას.
გჯეროდეს საკუთარი თავის და იცოდე, რომ შეგიძლია გაუმკლავდე ყველაფერს, რაც გაწუხებს. ყოველდღიური მუშაობა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრება, მაგრამ ამისთვის ნამდვილად უნდა სცადოთ. თქვენ ცდებით, რომ უარყოფითი აზრები მხოლოდ თავშია, რადგან ისინი აისახება გარეგნობაში და ქმედებებში.
როგორც კი შეცვლით საკუთარ თავს, თქვენი ცხოვრება მკვეთრად შეიცვლება. ფილტვებით და პოზიტიური ხალხიმინდა კომუნიკაცია და მეგობრობა. გესმოდეთ, რომ მხოლოდ თქვენ გადაწყვეტთ, როგორი იქნება თქვენი ამბავი. ბედნიერია თუ სევდიანი - შენ ირჩევ.
როგორ სწრაფად მოვიშოროთ ცუდი აზრები
სასარგებლო სტატიები:
- ცოტა ხნის წინ ცუდი მოვლენა დაგემართათ, რომლის შედეგებიც თავს იგრძნობს. შესაძლოა, თქვენ ვერ შეძლეს ამ სიტუაციის მოგვარება და ახლა თქვენ იცით, რომ წინ დამატებითი სირთულეები გელით.
- ზოგადად დეპრესიულად გრძნობთ თავს. ბოლო პერიოდში ცუდი არაფერი მომხდარა, მაგრამ უკვე დიდი ხანია აპათიურ მდგომარეობაში ხართ და რაიმე დადებითზე გადასვლა გიჭირთ.
- ცუდი აზრები თქვენი მუდმივი თანამგზავრია. ხშირად გეშინიათ, რომ რამე ცუდი მოხდება და სიტუაციის განვითარების რამდენიმე ვარიანტის გათვალისწინებით, ყველაზე არახელსაყრელზე ხართ მიდრეკილი.
ცუდი, ცუდი ან აკვიატებული აზრები შეიძლება გაჩნდეს ყველა ადამიანის თავში სხვადასხვა მიზეზის გამო, მაგრამ მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ისინი ადვილად გამოსწორდება.
საიდან მოდის თქვენს თავში უარყოფითი აზრები?
1. თავდაჯერებულობის ნაკლებობა
საკმაოდ მიკერძოებული ხართ საკუთარი თავის მიმართ - გეჩვენებათ, რომ ცხოვრებაში წარუმატებელი ხართ და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ბედისწერისგან რაიმე სიკეთის მიღებას შეძლებთ. როდესაც რაიმეს გადაწყვეტას ცდილობ, ბევრჯერ ფიქრობ, რა შეიძლება გამოიწვიოს ამან, რა დაბრკოლებები შეგხვდება შენს გზაზე, შეძლებ თუ არა ამ ამოცანის შესრულებას, გამოიყურები თუ არა სულელურად, დამამცირებლად და ა.შ. შედეგად, უფრო ხშირად გირჩევნიათ დარჩეთ თქვენს „ჭურვიში“ და არაფერი გააკეთოთ და აქედან გამომდინარეობს შემდეგი პუნქტი.
2. არარეალიზება
გესმით, რომ რომ არა თქვენი კომპლექსები და ეჭვები, შეგეძლოთ ბევრი რამის მიღწევა, მაგრამ ახლა იძულებული ხართ მხოლოდ ინანოთ ხელიდან გაშვებული შესაძლებლობები და წარმოიდგინოთ, როგორ იქნებოდა საქმეები, რომ უფრო გადამწყვეტად მოქმედებდეთ. თუმცა, თქვენ აგრძელებთ შანსების ხელიდან გაშვებას და ეს ერთგვარ მოჯადოებულ წრედ იქცევა.
3. უძლურება
თქვენ შეხვდით მოვლენას, რომელმაც გავლენა მოახდინა თქვენზე უარყოფითი გავლენა, მაგრამ თქვენი მთავარი პრობლემა ის არის, რომ თქვენ ვერ გაუძლო ამ გარემოებებს და, ალბათ, მაინც ვერ შეძლებთ. თქვენ არ იცით რას უნდა ელოდოთ შემდეგ, თავს სრულიად უძლურად გრძნობთ თქვენს სიტუაციაში.
4. დანაშაულის გრძნობა
რაღაცაში თავს დამნაშავედ გრძნობ. შესაძლოა ვინმეს აწყენინეთ ან ვინმეს შეურაცხყოფა მიაყენეთ. ეს ფიქრები აგდებს თქვენ, აიძულებთ თქვენს თავში არსებული სიტუაციის განმეორებით გამეორებას, რაც ამძიმებს დანაშაულის გრძნობას.
როგორ მოვიშოროთ ბევრი ცუდი აზრი
პირველ რიგში, თქვენ უნდა დაადგინოთ, რა არის ნეგატიური აზრების მიზეზი. ნუ დაიმალებით სიტუაციას და ნუ ეცდებით მის დაკნინებას - ნათლად აღიარეთ საკუთარ თავს, რა არის თქვენი პრობლემა.
- აიღეთ ფურცელი და დაწერეთ რომელია ყველაზე მეტად უარყოფითი შედეგებიგელოდებით, თუ თქვენი ყველაზე ცუდი ვარაუდები ახდება. საკუთარ თავს იმის აღიარებით, რაც შეიძლება მოხდეს, გონებრივად ემზადები ყველაზე უარესისთვის, მისგან დამალვის გარეშე.
- იმავე ფურცელზე დაწერეთ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ სიტუაცია უკეთესობისკენ შეიცვალოს თქვენთვის. კითხვა არ არის, გინდა თუ არა ამის გაკეთება. თქვენ მკაფიოდ უნდა იცოდეთ, რა გზები არსებობს პრობლემის გადასაჭრელად, მიუხედავად იმისა, მოგწონთ თუ არა.
- მიეცით საკუთარ თავს მცირე სიამოვნებები. მაგალითად, იყიდეთ თქვენი საყვარელი შოკოლადის ფილა, რომელიც არა მხოლოდ კარგი ანტიდეპრესანტია, არამედ უდავოდ შეძლებს თქვენი ამჟამინდელი საზრუნავებისგან ცოტათი მაინც მოგაშოროთ ყურადღება.
- შეიძლება აზრი ჰქონდეს სუსტი მედიკამენტების მიღების დაწყებას გარკვეული ხნით. სედატიური საშუალებები. ზოგიერთს ურჩევნია ვალერიანის წვეთები. შეგიძლიათ გაიაროთ მოკლე კურსი 15-20 დღის განმავლობაში, რადგან ვალერიანს აქვს კუმულაციური ეფექტი. დილით, შუადღეს და საღამოს ნახევარ ჭიქაში განზავდეს 15 წვეთი ნაყენი. თბილი წყალი. რა თქმა უნდა, ამ რჩევის გამოყენებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.
როგორ ავიცილოთ თავი ნეგატივისგან
დაივიწყეთ უსიამოვნო სიტუაცია
შეიძლება ფიქრობთ, რომ ამის გაკეთება ძალიან რთულია, მაგრამ დიდი ალბათობით, საკმარისად არ გიცდიათ სასურველი შედეგის მისაღწევად. მნიშვნელოვანია გააცნობიეროთ, რომ მოვლენა, რომელიც გაწუხებთ, ნამდვილად თქვენს უკან დგას და არანაირი ფიქრი არ შეუშლის ხელს ამ სიტუაციის წარსულში განვითარებას. თუმცა, ამ მოვლენების ისევ და ისევ განმეორებით, თქვენ ტოვებთ მათ თქვენს აწმყოში, იმის ნაცვლად, რომ გადახვიდეთ ცხოვრების ეს ფურცელი და დატოვოთ იგი. იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთება შეგიძლიათ თქვენს დროს, თუ რეგულარულად არ ჩაერთვებით სრულიად არასაჭირო აზრებში.
მოიშორეთ ვულგარული აზრები
ამ სახის აზროვნებისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა გადაიტანოთ იგი სრულიად სხვა მიმართულებით. იფიქრეთ ყოველდღიურ პრობლემებზე ან ამოცანებზე, რომლებიც სამსახურში უნდა გადაჭრათ. ასევე, ასეთ შემთხვევებში კარგი ვარიანტია რამდენიმე გამამხნევებელი ფილმის ყურება - მაგალითად, კომედიები.
როგორ არ სცემეს თავი
დაიმახსოვრე რამდენჯერ ელოდი სიტუაციიდან კატასტროფულ შედეგებს, მაგრამ საბოლოოდ არაფერი განსაკუთრებული არ მომხდარა. რაზე ფიქრობდი იმ წუთებში? ისინი ალბათ საყვედურობდნენ საკუთარ თავს „ზედმეტად ფიქრისთვის“. დაფიქრდით, რამდენად არაპროდუქტიულია ეს! გამოდის, რომ არაფერი საშინელი ხდება, მაგრამ თქვენ განიცდით ნეგატიური შეგრძნებების მთელ „თაიგულს“, თითქოს ყველაზე უარესი მოხდა. გამოდის, რომ არ აქვს მნიშვნელობა რა შედეგს მოგიტანთ, თუ, მაინც, უკვე დაიწყეთ თქვენი ნერვული სისტემის დანგრევა.
შექმენით საკუთარი თავი წესით: არ იფიქროთ ცუდზე და ყველაფერს გააკეთებთ, რომ გადაჭრათ აქტუალური საკითხი. თუ შედეგი არადამაკმაყოფილებელი აღმოჩნდება, თქვენს საზრუნავს გაათავისუფლებთ, მაგრამ მანამდე მათ არანაირი საფუძველი არ არსებობს!
1) მიეცით საკუთარ თავს შესვენება. მაგალითად, თუ მოვლენების არაპროგნოზირებადი განვითარებისას თქვენ მაშინვე დაგძლიეთ უარყოფითი აზრები, ისწავლეთ ამ ტრადიციის შეცვლა. ნუ „გააფთრებთ“ გაურკვეველ ან უარყოფით სიტუაციებში. დაუყოვნებლივ გადაიტანეთ ყურადღება სხვა რამეზე - დაურეკეთ კოლეგას რაიმე საქმეზე, ნათესავებსა თუ მეგობრებზე. რა თქმა უნდა, ნუ განიხილავთ მათთან არსებულ პრობლემას. სხვა რამეზე ისაუბრეთ, მოუსმინეთ მათ. ამასობაში თავდაპირველი ემოციები ჩაცხრება და შეძლებთ უფრო რაციონალურად იფიქროთ სიტუაციაზე.
2) Იფიქრე პოზიტიურად. თუ რაიმე უსიამოვნო შეხვედრის წინაშე დგახართ და უკვე გქონდათ დრო, რომ მშვიდად იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ ამ ასპექტის აღმოფხვრა თქვენი ცხოვრებიდან, მაშინ აღარ გჭირდებათ ამ აზრებს ისევ და ისევ დაუბრუნდეთ. დაუყოვნებლივ მიიღეთ გადაწყვეტილება იმის შესახებ, თუ რისი გაკეთება შეგიძლიათ და საერთოდ შეგიძლიათ თუ არა ამის გაკეთება. ამის შემდეგ შეწყვიტეთ თქვენი ფიქრები პირქუშ თემებზე სასიამოვნო ფიქრებით - წარსულის ან მოახლოებული შვებულების შესახებ, რაიმე სასიამოვნო მოვლენის შესახებ და ა.შ.
როგორ გაასუფთავოთ თქვენი გონება არასაჭირო ინტრუზიული აზრებისგან
1. დაისვენე
ყველა ადამიანს აქვს გონებაში აქტივობა, რომელიც ეხმარება მას გონების გაწმენდაში ზედმეტი აზრებისგან. ზოგიერთისთვის საკმარისია საყვარელი კერძის ჭამა კაფეში, მეგობართან შეხვედრა ჩაის დასალევად, კინოში წასვლა, სპა-ს მონახულება, აუზში ბანაობა, საყიდლებზე წასვლა და ა.შ. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა მოაქვს კონკრეტულად დასვენებას.
2. ითამაშე სპორტი
ალბათ, ბევრს სმენია, რომ სპორტი ხელს უწყობს კარგ ფორმაში შენარჩუნებას ცხოვრებისეულ უამრავ უბედურებაში, მაგრამ ყველაზე ხშირად ეს რჩევა არ არის გათვალისწინებული. იმავდროულად, ის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია! როგორც ცნობილია, ფიზიკური ვარჯიშიარა მხოლოდ აქვს სასარგებლო გავლენა ფიზიკური ჯანმრთელობა, არამედ მნიშვნელოვნად აძლიერებს მორალურ ჯანმრთელობას. მერწმუნეთ, თქვენი სტრესის დონე მალე შემცირდება და სარკეში საკუთარი გაუმჯობესებული ასახვა არ მოგაკლდებათ დადებით აზრებს.
ლოცვა ცუდი აზრებისთვის
თუ მორწმუნე ხარ, მაშინ, სავარაუდოდ, ლოცვა ყოვლადწმიდა ღვთისმშობლის მიმართ შეძლებს მშვიდობის მოტანას.
ასე ჟღერს:
„ჩემო ყოვლადწმიდაო თეოტოკოსო, შენი წმინდანებითა და ყოვლისშემძლე ლოცვებით განდევნე ჩემგან, შენი თავმდაბალი და დაწყევლილი მსახური, სასოწარკვეთა, დავიწყება, სისულელე, დაუდევრობა და ყველა საზიზღარი, ბოროტი და გიჟური აზრები ჩემი დაწყევლილი გულიდან და ჩემი ჩაბნელებული გონება; და ჩააქრო ჩემი ვნებების ალი, რადგან ღარიბი და დაწყევლილი ვარ. და მიხსენი მრავალი და სასტიკი მოგონებებისა და საწარმოსგან და განმათავისუფლე ყოველგვარი ბოროტი მოქმედებისგან. რამეთუ კურთხეულ ხარ ყოველთა თაობისგან, და დიდებულნი არიან დიდებულნი თქვენი სახელიმუდამ და ყოველთვის. ამინ".
როგორ ამოიღოთ თქვენი აზრები ადამიანის შესახებ
გააცნობიერე, რომ როცა ამ ადამიანზე ფიქრობ, მიჯაჭვული ხარ წარსულზე, რადგან თუ არ გინდა იფიქრო კონკრეტულ ადამიანზე, ეს ნიშნავს, რომ ის შენს ახლანდელ ცხოვრებაში არ არის, ან შენ ეს არ გინდა. თქვენ კარგად იცით, რომ წარსული უცვლელია, მაგრამ თქვენ ფლობთ თქვენს აწმყოს და მომავალს! დაფიქრდი რაში ხარჯავ? ნამდვილად არ არსებობს შენთვის ახლა შენთვის უფრო ძვირფასი ადამიანები, რომლებზეც შეგიძლია იფიქრო და ვინც იმსახურებს შენს ყურადღებას და ზრუნვას?
როგორ და რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ ყურადღება გადაიტანოთ:
- რაც უფრო მეტად ხართ დაკავებული მნიშვნელოვანი და საინტერესო საქმეებით, მით ნაკლები დრო გექნებათ არაპროდუქტიული ფიქრებისთვის იმ ადამიანზე, რომელზეც არ გსურთ იფიქროთ.
- უფრო ხშირად შეხვდით თქვენს ოჯახს ან ახლო მეგობრებს. მასთან საუბრისას არ ახსოვს წარსული, რომლის დავიწყებასაც ცდილობ. გაატარეთ დრო თბილ, მყუდრო და პოზიტიურ ატმოსფეროში!
- Დაკავებული საინტერესო ჰობი, რომელიც დიდი ხანია გიზიდავთ. ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ ცეკვის გაკვეთილებზე, სპორტდარბაზში ვარჯიშზე, ხატვის გაკვეთილებზე, ვოკალის გაკვეთილებზე, ქარგვაზე, ცხენოსნობაზე და ბევრ სხვაზე.
- სცადეთ დარეგისტრირება გაცნობის საიტზე ან უფრო ხშირად სიარული სხვადასხვა ხალხმრავალ ღონისძიებებზე. თქვენი ამოცანაა დაიწყოთ სხვა ადამიანებთან შეხვედრა, მაშინაც კი, თუ ახლა ამის სურვილი არ გაქვთ. ნელ-ნელა ახალი ნაცნობები გადააქვთ თქვენი ცხოვრებიდან წარსულის ყველა ნარჩენს, რომელიც დიდი ხანია თქვენთვის არასაჭირო იყო.
- მოგზაურობა გაქცევის ერთ-ერთი საუკეთესო და სასიამოვნო გზაა. მიეცით საკუთარ თავს მტკიცე გადაწყვეტილება, რომ დატოვოთ ყველა ცუდი აზრი თქვენს მშობლიურ ქალაქში სამოგზაუროდ წასვლის გზით მსუბუქი გულითდა ნათელი თავი. აირჩიეთ ტური თქვენი პრეფერენციების მიხედვით - სანაპიროზე დასვენებაან მრავალრიცხოვანი ექსკურსიები. კარგი იქნება თუ კომპანია გყავთ ახლო ადამიანი. რა თქმა უნდა, მოგზაურობისას ბევრს მიიღებთ დადებითი ემოციებირომ ჩასვლისთანავე აზრები, რომლებიც ადრე აწუხებდათ, შორეული და უაზრო მოგეჩვენებათ.
Ჩატვირთვა...