ადამიანის ძილი, სწრაფი და ნელი ძილი, როგორ ხდება ძილი. რა განსხვავებაა ნელი ტალღის ძილსა და სწრაფ ძილს შორის? REM და ნელი ტალღის ძილის ფიზიოლოგიური მახასიათებლები

შინაარსი

ადამიანებს ყოველთვის აინტერესებდათ ძილის ბუნება, რადგან ადამიანი თავისი ცხოვრების მესამედს უთმობს ამ ფიზიოლოგიურ მდგომარეობას. ეს არის ციკლური ფენომენი. 7-8 საათის დასვენების დროს გადის 4-5 ციკლი, მათ შორის ძილის ორი ეტაპი: სწრაფი და ნელი, რომელთაგან თითოეული შეიძლება გამოითვალოს. შევეცადოთ გაერკვნენ, რამდენ ხანს გრძელდება თითოეული ეტაპი და რა მნიშვნელობა აქვს მას ადამიანის სხეულს.

რა არის ძილის ფაზები

მრავალი საუკუნის განმავლობაში, მკვლევარები სწავლობდნენ ძილის ფიზიოლოგიას. გასულ საუკუნეში მეცნიერებმა შეძლეს დაეფიქსირებინათ ბიოელექტრული რხევები, რომლებიც ძილის დროს ჩნდება თავის ტვინის ქერქში. მათ გაიგეს, რომ ეს არის ციკლური პროცესი სხვადასხვა ფაზებით, რომლებიც ერთმანეთს მოსდევს. ელექტროენცეფალოგრამა იღება სპეციალური სენსორების გამოყენებით, რომლებიც დამაგრებულია ადამიანის თავზე. როდესაც სუბიექტს სძინავს, მოწყობილობები ჯერ აფიქსირებენ ნელ რხევებს, რომლებიც შემდგომ ხდება ხშირი, შემდეგ ისევ შენელდება: ხდება სიზმრის ფაზების ცვლილება: სწრაფი და ნელი.

სწრაფი ფაზა

ძილის ციკლები ერთმანეთის მიყოლებით მიჰყვება. ღამის დასვენების დროს სწრაფი ფაზა მიჰყვება ნელ ფაზას. ამ დროს იმატებს გულისცემა და სხეულის ტემპერატურა, თვალის კაკლები მკვეთრად და სწრაფად მოძრაობს და სუნთქვა ხშირდება. ტვინი ძალიან აქტიურად მუშაობს, ამიტომ ადამიანი უამრავ სიზმარს ხედავს. REM ძილი ააქტიურებს ყველას მუშაობას შინაგანი ორგანოები, ამშვიდებს კუნთებს. თუ ადამიანი გამოფხიზლდა, ის შეძლებს სიზმრის დეტალურად თხრობას, რადგან ამ პერიოდში ტვინი ამუშავებს დღის განმავლობაში მიღებულ ინფორმაციას და ხდება გაცვლა ქვეცნობიერსა და ცნობიერებას შორის.

ნელი ფაზა

ნელი რიტმის ელექტროენცეფალოგრამის რყევები იყოფა 3 ეტაპად:

ძილი. სუნთქვა და სხვა რეაქციები ნელდება, ცნობიერება მიცურავს, ჩნდება სხვადასხვა გამოსახულებები, მაგრამ ადამიანი მაინც რეაგირებს გარემომცველ რეალობაზე. ამ ეტაპზე ხშირად მოდის პრობლემების გადაწყვეტა, ჩნდება შეხედულებები და იდეები.
ზედაპირული ძილი. ცნობიერების დაბნელებაა. გულისცემა და სხეულის ტემპერატურა იკლებს. ამ პერიოდში მეოცნებე ადვილად იღვიძებს.
ღრმა ოცნება. ამ ეტაპზე ძნელია ადამიანის გაღვიძება. ორგანიზმი აქტიურად გამოიმუშავებს ზრდის ჰორმონს, არეგულირებს შინაგანი ორგანოების მუშაობას და ხდება ქსოვილების რეგენერაცია. ამ ეტაპზე ადამიანმა შესაძლოა კოშმარები განიცადოს.

ძილის ფაზების თანმიმდევრობა

ჯანმრთელ ზრდასრულ ადამიანში სიზმრების ეტაპები ყოველთვის ერთი და იგივე თანმიმდევრობით მიმდინარეობს: 1 ნელი ფაზა (ძილიანობა), შემდეგ 2, 3 და 4, შემდეგ საპირისპირო რიგითობა, 4, 3 და 2 და შემდეგ REM ძილი. ისინი ერთად ქმნიან ერთ ციკლს, იმეორებენ 4-5-ჯერ ერთ ღამეში. სიზმრის ორი ეტაპის ხანგრძლივობა შეიძლება განსხვავდებოდეს. პირველი ციკლის ფაზაში ღრმა ძილიძალიან მოკლეა და ბოლო ეტაპზე შეიძლება საერთოდ არ არსებობდეს. ეტაპების თანმიმდევრობასა და ხანგრძლივობაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს ემოციურმა ფაქტორმა.

ღრმა ოცნება

REM ძილისგან განსხვავებით, ღრმა ფაზას უფრო ხანგრძლივი ხანგრძლივობა აქვს. მას ასევე უწოდებენ მართლმადიდებლურ ან ნელ ტალღას. მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ ეს მდგომარეობა პასუხისმგებელია ენერგიის დახარჯვის აღდგენასა და ორგანიზმის დამცავი ფუნქციების გაძლიერებაზე. კვლევამ აჩვენა, რომ ნელი ტალღის ფაზის დაწყება ტვინს ყოფს აქტიურ და პასიურ ზონებად.

სიზმრების არარსებობის შემთხვევაში, ის სფეროები, რომლებიც პასუხისმგებელია ცნობიერ მოქმედებებზე, აღქმაზე და აზროვნებაზე, გამორთულია. მართალია ღრმა ფაზაში გულისცემა და ტვინის აქტივობა მცირდება, კატაბოლიზმი ნელდება, მაგრამ მეხსიერება იმეორებს უკვე ნასწავლ მოქმედებებს, რაც დასტურდება გარე ნიშნებით:

კიდურების კრუნჩხვა;
სუნთქვის სპეციალური ბრძანება;
სხვადასხვა ბგერების დაკვრა.

ხანგრძლივობა

თითოეულ ადამიანს აქვს დელტა ძილის ინდივიდუალური ნორმა (ღრმა ფაზა). ზოგს სჭირდება 4 საათი დასვენება, ზოგს კი 10, რომ თავი ნორმალურად იგრძნოს. მოზრდილებში ღრმა ფაზა იკავებს მთელი ძილის დროის 75-დან 80%-ს. სიბერის დადგომასთან ერთად ეს ხანგრძლივობა მცირდება. რაც უფრო ნაკლებია დელტა ძილი, მით უფრო სწრაფად დაბერდება სხეული. მისი ხანგრძლივობის გასაზრდელად თქვენ უნდა:

გაღვიძების/დასვენების უფრო ეფექტური განრიგის შექმნა;
ღამის დასვენებამდე მიეცით სხეულს ფიზიკური დატვირთვა რამდენიმე საათის განმავლობაში;
არ დალიოთ ყავა, ალკოჰოლი, ენერგეტიკული სასმელები, არ მოწიოთ ან ზედმეტი ჭამოთ სიფხიზლის დასრულებამდე ცოტა ხნით ადრე;
იძინეთ ვენტილირებადი ოთახში სინათლისა და გარე ბგერების არარსებობის შემთხვევაში.

ეტაპები

ღრმა ფაზაში ძილის სტრუქტურა ჰეტეროგენულია და შედგება ოთხი არარემ ფაზისაგან:

პირველი ეპიზოდი გულისხმობს დღის განმავლობაში წარმოქმნილი სირთულეების გახსენებას და გაგებას. ძილიანობის სტადიაზე ტვინი ეძებს გადაწყვეტილებებს სიფხიზლის დროს წარმოქმნილი პრობლემებისთვის.
მეორე ფაზას ასევე უწოდებენ "ძილის ღეროებს". კუნთების მოძრაობა, სუნთქვა და გულისცემა ნელდება. ტვინის აქტივობა თანდათან ქრება, მაგრამ შეიძლება იყოს განსაკუთრებით მწვავე სმენის ხანმოკლე მომენტები.
დელტა ძილი, რომელშიც ზედაპირული ეტაპი იცვლება ძალიან ღრმაზე. გრძელდება მხოლოდ 10-15 წუთი.
ძლიერი ღრმა დელტა ძილი. იგი ითვლება ყველაზე მნიშვნელოვანად, რადგან მთელი პერიოდის განმავლობაში ტვინი აღადგენს მუშაობის უნარს. მეოთხე ფაზა გამოირჩევა იმით, რომ ძალიან რთულია მძინარე ადამიანის გაღვიძება.

REM ძილი

REM (თვალის სწრაფი მოძრაობა) - ფაზა ანუ ინგლისური rem-sleep გამოირჩევა ცერებრალური ნახევარსფეროების გაზრდილი მუშაობით. ყველაზე დიდი განსხვავება არის სწრაფი ბრუნვა თვალის კაკლები. სწრაფი ფაზის სხვა მახასიათებლები:

ვიზუალური სისტემის ორგანოების უწყვეტი მოძრაობა;
ნათელი სიზმრები ნათელი ფერებია და სავსეა მოძრაობით;
დამოუკიდებელი გაღვიძება ხელსაყრელია, იძლევა ველნესი, ენერგია;
სხეულის ტემპერატურა იზრდება ენერგიული მეტაბოლიზმის და ძლიერი სისხლის ნაკადის გამო.

ხანგრძლივობა

ჩაძინების შემდეგ ადამიანი დროის უმეტეს ნაწილს ნელ ფაზაში ატარებს, ხოლო REM ძილი 5-დან 10 წუთამდე გრძელდება. დილით იცვლება ეტაპების თანაფარდობა. ღრმა სუნთქვის პერიოდები უფრო გრძელი ხდება, ღრმა პერიოდები კი მცირდება, რის შემდეგაც ადამიანი იღვიძებს. სწრაფი ეტაპი ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ამიტომ თუ ხელოვნურად შეწყდა, ეს უარყოფითად იმოქმედებს ემოციური მდგომარეობა. ადამიანს მთელი დღის განმავლობაში ეძინება.

ეტაპები

REM ძილი, რომელსაც ასევე პარადოქსულ ძილს უწოდებენ, სიზმრების მეხუთე ეტაპია. მიუხედავად იმისა, რომ კუნთების აქტივობის სრული ნაკლებობის გამო ადამიანი სრულიად უმოძრაოა, მდგომარეობა სიფხიზლეს წააგავს. დახურული ქუთუთოების ქვეშ მყოფი გუგები პერიოდულად აკეთებენ სწრაფ მოძრაობებს. ნელი ტალღის ძილის მე-4 ეტაპიდან ადამიანი უბრუნდება მეორეს, რის შემდეგაც იწყება REM ფაზა, რომელიც ამთავრებს ციკლს.

ძილის ღირებულება საათის მიხედვით - ცხრილი

ზუსტად იმის თქმა, თუ რამდენი ძილი სჭირდება ადამიანს, შეუძლებელია. ეს მაჩვენებელი დამოკიდებულია ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, ასაკზე, ძილის დარღვევაზე და ყოველდღიურ რუტინაზე. ბავშვს სხეულის აღსადგენად შესაძლოა 10 საათი დასჭირდეს, სკოლის მოსწავლეს კი – 7. ძილის საშუალო ხანგრძლივობა, ექსპერტების აზრით, 8-დან 10 საათამდე მერყეობს. როდესაც ადამიანი სწორად ცვლის სწრაფ და ნელი ტალღის ძილს, თუნდაც მოკლე პერიოდში სხეულის ყველა უჯრედი აღდგება. ოპტიმალური დროდასვენებისთვის არის პერიოდი შუაღამემდე. მოდით შევხედოთ ძილის ეფექტურობას საათების მიხედვით ცხრილში:

ძილის დასაწყისი	დასვენების ღირებულება

საუკეთესო დრო გაღვიძებისთვის

თუ გადავხედავთ ოცნების ღირებულების ცხრილს, ხედავთ, რომ დილის 4-დან 6 საათამდე დროს ნაკლები სარგებელი მოაქვს დასვენებისთვის. ეს პერიოდი საუკეთესოა გაღვიძებისთვის. ამ დროს მზე ამოდის, სხეული ენერგიით ივსება, გონება მაქსიმალურად სუფთა და ნათელია. თუ გამთენიისას მუდმივად იღვიძებთ, მაშინ დაღლილობა და ავადმყოფობა არ იქნება პრობლემა და დღეში გაცილებით მეტის გაკეთება შეგიძლიათ, ვიდრე გვიან გაღვიძების შემდეგ.

რომელ ფაზაში ჯობია გაღვიძება?

ძილის ფიზიოლოგია ისეთია, რომ დასვენების ყველა ეტაპი მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის. სასურველია გაიაროს 4-5 სრული ციკლი 1,5-2 საათის განმავლობაში ღამით. ადგომის საუკეთესო დრო განსხვავდება ადამიანიდან მეორეზე. მაგალითად, ბუებს სჯობს დილის 8-დან 10 საათამდე გაიღვიძონ, ლარნაკები კი დილის 5-6 საათზე. რაც შეეხება ოცნების სცენას, აქაც ყველაფერი ბუნდოვანია. ფაზების აგებულებისა და კლასიფიკაციის თვალსაზრისით საუკეთესო დროგაღვიძებისთვის - ის რამდენიმე წუთი, რომელიც ხდება ერთი ციკლის ბოლოს და მეორის დასაწყისში.

როგორ გავიღვიძოთ REM ძილის დროს

იმის გამო, რომ ციკლები მეორდება და ხანგრძლივობა ნელი ფაზაიზრდება ღამის დასვენების 70%-მდე, გამოსაფხიზლებლად მიზანშეწონილია დაიჭიროთ REM სტადიის დასასრული. ამ დროის გამოთვლა რთულია, მაგრამ იმისთვის, რომ ცხოვრება გაგიადვილოთ, სასურველია დილით ადრე ადგომის მოტივაციის პოვნა. ამისათვის თქვენ უნდა ისწავლოთ გაღვიძებისთანავე არა საწოლში უსაქმოდ წოლა, არამედ დახარჯვა სუნთქვის ვარჯიშები. ის გაჯერებს ტვინს ჟანგბადით, ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას და დადებით ენერგიას მისცემს მთელი დღის განმავლობაში.

როგორ გამოვთვალოთ ძილის ფაზები

თვითგამოანგარიშება რთულია. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ცირკადული რიტმის კალკულატორები, მაგრამ ამ მეთოდს ნაკლიც აქვს. ეს ინოვაცია ეფუძნება საშუალო მაჩვენებლებს და არ ითვალისწინებს სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებს. უმეტესობა საიმედო მეთოდიგაანგარიშება - დაუკავშირდით სპეციალიზებულ ცენტრებსა და ლაბორატორიებს, სადაც ექიმები, მოწყობილობების თავთან შეერთებით, დაადგენენ ზუსტ მონაცემებს სიგნალებისა და ტვინის რხევების შესახებ.

თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად გამოთვალოთ ადამიანის ძილის ეტაპები დაახლოებით ასე. ხანგრძლივობა (საშუალო) ნელი ეტაპი- 120 წუთი და სწრაფი - 20 წუთი. დაძინების მომენტიდან დათვალეთ 3-4 ასეთი პერიოდი და დააყენეთ მაღვიძარა ისე, რომ ადგომის დრო მოცემულ მონაკვეთში მოხვდეს. თუ დაიძინებთ ღამის დასაწყისში, მაგალითად, 22:00 საათზე, მაშინ უსაფრთხოდ დაგეგმეთ გაღვიძება 04:40-დან 05:00 საათამდე. თუ ეს ძალიან ადრეა თქვენთვის, მაშინ სწორი აწევის შემდეგი ეტაპი იქნება დროის ინტერვალით 07:00-დან 07:20-მდე.

ვიდეო

ყურადღება!სტატიაში წარმოდგენილი ინფორმაცია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა. სტატიაში მოცემული მასალები არ უწყობს ხელს თვითმკურნალობას. მხოლოდ კვალიფიციური ექიმიშეუძლია დიაგნოზის დასმა და მკურნალობის რეკომენდაციების მიცემა კონკრეტული პაციენტის ინდივიდუალური მახასიათებლების საფუძველზე.

იპოვეთ შეცდომა ტექსტში? აირჩიეთ, დააჭირეთ Ctrl + Enter და ჩვენ გამოვასწორებთ ყველაფერს!

ყველა ძილი იყოფა ორ ფუნდამენტურად განსხვავებულ ტიპად - ნელი ტალღის ძილი და REM ძილი. თავის მხრივ, ნელი ტალღის ძილი დაყოფილია 4 ფაზად. გამოდის, რომ ძილის მხოლოდ 5 განსხვავებული ეტაპია.

ნელი ძილი

მას ასევე უწოდებენ მოსვენების სტადიას. მას ახასიათებს აზროვნება და დღის განმავლობაში წარმოქმნილი პრობლემების განცდა. ტვინი ინერციით ცდილობს იმ პრობლემების გადაწყვეტას, რომლებზეც მუშაობდა სიფხიზლის დროს. ადამიანს შეუძლია ნახოს სურათები, რომლებიც ახორციელებენ პრობლემის გადაწყვეტას.

აღინიშნება კუნთების აქტივობის შემდგომი დაქვეითება, პულსი და სუნთქვის შენელება. ტვინი თანდათან წყვეტს მუშაობას. ამ სტადიას ახასიათებს სმენის მგრძნობელობის მოკლე აფეთქებები. წუთში რამდენჯერმე ადამიანი იმყოფება ისეთ მდგომარეობაში, სადაც მისი გაღვიძება ძალიან ადვილია.

გარდამავალია. ძილის მესამე და მეოთხე ეტაპებს შორის განსხვავება არის დელტა რხევების რაოდენობა. მაგრამ ჩვენ არ ჩავუღრმავდებით ასეთ დეტალებს.

ახასიათებს ღრმა ძილი. იგი ითვლება ყველაზე მნიშვნელოვანად, რადგან ამ დროს ტვინი იღებს ყველაზე სრულ დასვენებას და აღადგენს თავის მუშაობას. ძილის მეოთხე სტადიაზე ძნელია ადამიანის გაღვიძება. სიზმარში საუბრის ან ძილში სიარულის შემთხვევები სწორედ ამ ფაზაში ხდება.
პირველი ორი ფაზა განიხილება ზედაპირული ნელი ტალღის ძილით, ხოლო მეორე ორი განიხილება ღრმა ძილად. NREM ძილს ასევე უწოდებენ ორთოდოქს ძილს ან არა-REM ძილს.

ვებსაიტზე http://androidnetc.org/category/neobxodimye შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ აპლიკაციები ანდროიდისთვის. მაგალითად, ძილის დროის ერთ-ერთი შემოთავაზებული აპლიკაცია გაანალიზებს თქვენი სხეულის ვიბრაციას და განსაზღვრავს ძილის რომელ ფაზაში ხართ. ამ მომენტშითქვენ ხართ. Როდესაც მოვა დროგაღვიძებისას, შეირჩევა თქვენი გაღვიძებისთვის ყველაზე შესაფერისი მომენტი. ბევრი სასარგებლო აპლიკაცია! ეწვიეთ საიტს და თავად დარწმუნდებით.

თვალის სწრაფი მოძრაობის ძილი (REM ძილი)

ამ სტადიას ასევე უწოდებენ REM ძილს (ინგლისური თვალის სწრაფი მოძრაობებიდან, რაც ნიშნავს "თვალის სწრაფ მოძრაობას"). როგორც მიხვდით, REM ძილს ახასიათებს თვალის კაკლის დაჩქარებული მოძრაობები დახურული ქუთუთოების ქვეშ – ეს არის პირველი ფუნდამენტური განსხვავება ნელი ძილისგან.

მეორე განსხვავება ისაა, რომ REM ძილის ფაზაში ტვინი საერთოდ არ ისვენებს, პირიქით, აქტიურდება. მატულობს გულისცემაც, მაგრამ დიდი კუნთები სრულიად მოდუნებულია.

და ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ REM ძილის ფაზაში ყველაზე რთულია ადამიანის გაღვიძება, თუმცა მისი მდგომარეობა ყველაზე ახლოსაა სიფხიზლის მდგომარეობასთან. ამიტომ REM ძილს პარადოქსულ ძილსაც უწოდებენ.
REM ძილის მიზანი ბოლომდე არ არის ნათელი. ამის შესახებ რამდენიმე ვარაუდი არსებობს:

1. REM ძილის სტადიაზე ტვინი ახარისხებს მიღებულ ინფორმაციას.
2. ტვინი აანალიზებს გარემო პირობებს, რომელშიც იმყოფება ორგანიზმი და შეიმუშავებს ადაპტაციის სტრატეგიას. ამ განსჯის არაპირდაპირი დადასტურებაა ის ფაქტი, რომ ახალშობილებში REM ძილი არის 50%, მოზრდილებში - 20-25%, ხანდაზმულებში - 15%.

მაგრამ არის ერთი ფაქტი, რომელიც არ იწვევს კამათს - ყველაზე ნათელი სიზმრები ჩვენთან მოდის REM ძილის დროს! სხვა ეტაპებზე სიზმრებიც არის, მაგრამ ბუნდოვანია და ძალიან ცუდად გვახსოვს. მეცნიერები იმასაც ამბობენ, რომ სიზმარი მხოლოდ იმ შემთხვევაში გემახსოვრებათ კარგად, თუ REM ფაზაში გაიღვიძებთ.

ძილის ეტაპების თანმიმდევრობა

ძილი იწყება პირველი ფაზით, რომელიც გრძელდება დაახლოებით 10 წუთი. შემდეგ მე-2, მე-3 და მე-4 ფაზები თანმიმდევრობით მიჰყვება. შემდეგ საპირისპირო თანმიმდევრობით - მე-3, მე-2 და იწყება REM ძილის ფაზა. ისინი ერთად ქმნიან ციკლს, რომელიც მეორდება 4-5-ჯერ ღამით.

ამავდროულად, სხვადასხვა ფაზის ხანგრძლივობა იცვლება ციკლიდან ციკლამდე. პირველ ციკლში REM ძილი ძალიან ხანმოკლეა, უფრო დიდი დროიკავებს ღრმა ნელი ტალღის ძილს. მაგრამ ბოლო ციკლებში შეიძლება საერთოდ არ იყოს ღრმა ძილი. როგორც წესი, ერთი ციკლი 90-100 წუთია.

ახლა მოდის სახალისო ნაწილი. თქვენი კეთილდღეობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ ძილის რომელ ფაზაში იღვიძებთ. გაღვიძების ყველაზე ცუდი ადგილი ღრმა ძილია. როდესაც ღრმა ძილისგან გაიღვიძებთ, თავს დაღლილად იგრძნობთ.

უმჯობესია გაიღვიძოთ REM ძილის ფაზის დასრულების შემდეგ, ანუ პირველი ან მეორე ფაზის დასაწყისში. არ არის რეკომენდებული REM ძილისგან გაღვიძება.
ახლა ალბათ გაგიჩნდებათ კითხვა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დარწმუნდეთ, რომ გაიღვიძებთ სწორ ფაზაში.

ამ საკითხზე მხოლოდ ერთ აზრს გამოვთქვამ. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ღრმა ძილის სტადიაში ადამიანის გაღვიძება საკმაოდ რთულია. ამიტომ, თუ თქვენი ძილი ბუნებრივად წყდება და არა განგაშით, მაშინ დიდი ალბათობაა, რომ სწორ ფაზაში გაიღვიძოთ.

ახლა ცოტა სწრაფი და ნელი ძილის მნიშვნელობის შესახებ. ზოგიერთი მეცნიერი ამბობს, რომ REM ძილი წარსულის რელიქვიაა, სავარაუდოდ, ადამიანს ის არ სჭირდება, ისევე როგორც დანართი.

ამ განცხადების დასადასტურებლად მოყვანილია შემდეგი ფაქტები:

თუ იძულებით ზღუდავთ ძილის ხანგრძლივობას, მაშინ ძილის ღრმა ფაზის ხანგრძლივობა პრაქტიკულად არ იცვლება; ტვინი პირველ რიგში ამცირებს REM ძილის ხანგრძლივობას.

მაგრამ ეს მხოლოდ იმას ამტკიცებს, რომ ღრმა ძილი უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სწრაფი - არა მეტი!

ჩატარდა ექსპერიმენტები, სადაც ადამიანებს ორი კვირის განმავლობაში სრულად არ ჰქონდათ REM ძილი. თუმცა მათი ჯანმრთელობის მდგომარეობა არანაირად არ გაუარესებულა.

ორი კვირა არც ისე გრძელია, თუ გავითვალისწინებთ, რომ ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია ამდენი ხანი იცხოვროს ძილის გარეშე.

მაგრამ სხვა მეცნიერებმა ჩაატარეს ექსპერიმენტები ვირთხებზე. შედეგად, 40 დღის შემდეგ REM ძილის გარეშე, ვირთხები დაიღუპნენ.

ძილის პროცესი ძალიან ცოტა შესწავლილი ფენომენია. სამომავლოდ ძილის მეცნიერებს მოუწევთ პასუხის პოვნა ბევრ საკამათო კითხვაზე.
აბა, ჩვენ უნდა ვიზრუნოთ ძილზე და ხელმძღვანელობაზე ჯანსაღი იმიჯისიცოცხლე!

იძინებს

ძილის წინ დაუყოვნებლივ ჩნდება ძილიანობა, ტვინის აქტივობის დაქვეითება, რომელიც ხასიათდება:

ცნობიერების დონის დაქვეითება;
სენსორული სისტემების მგრძნობელობის დაქვეითება;
გულისცემის დაქვეითება, ჯირკვლების სეკრეტორული აქტივობის დაქვეითება (სანერწყვე → პირის ღრუს ლორწოვანი გარსის სიმშრალე; ცრემლიანი → თვალების წვა, ქუთუთოების წებოვნება).

ძილის სტრუქტურა

REM ძილის ფაზა გრძელდება ციკლიდან ციკლამდე და ძილის სიღრმე მცირდება. REM ძილის შეწყვეტა უფრო რთულია, ვიდრე ნელი ტალღის ძილი, თუმცა REM ძილი უფრო ახლოს არის სიფხიზლის ზღურბლთან. REM ძილის შეწყვეტა იწვევს უფრო მძიმე ფსიქიკურ აშლილობას ნელი ტალღის ძილის დარღვევასთან შედარებით. შეწყვეტილი REM ძილის ზოგიერთი ნაწილი უნდა შეივსოს შემდგომ ციკლებში.

ვარაუდობენ, რომ REM ძილი უზრუნველყოფს ფუნქციებს ფსიქოლოგიური დაცვა, ინფორმაციის დამუშავება, მისი გაცვლა ცნობიერებასა და ქვეცნობიერს შორის.

ძილის ნაკლებობა ძალიან რთული გამოცდილებაა. რამდენიმე დღის განმავლობაში ადამიანის ცნობიერება კარგავს სიცხადეს, მას უჩნდება ჩაძინების დაუძლეველი სურვილი და პერიოდულად „ვარდება“ სასაზღვრო მდგომარეობაში დაბნეული ცნობიერებით. უმიზეზოდ არ გამოიყენებოდა ფსიქოლოგიური ზეწოლის ეს მეთოდი დაკითხვისას, ამჟამად ის დახვეწილ წამებად ითვლება.

შენიშვნები

იხილეთ ასევე

სიზმარში ფრენა

ჰიპერსომნია
ჩვილების უეცარი სიკვდილის სინდრომი (SIDS ჩვილებში)
ოცნების ლექსიკონი

ბმულები

Რუსულად

Ინგლისურად

ეს არის პატარა რამ: ყოველდღიური რუტინები. მთელი ბავშვი - ადრეული მოვლის პროვაიდერებისთვის. საზოგადოებრივი მაუწყებლის სამსახური (PBS).

ლიტერატურა

Რუსულად

ვენა A. M. თავის ტვინის პათოლოგია და ღამის ძილის სტრუქტურა. სიმპოზიუმის მასალები. "ძილის მექანიზმები" - ლ.: მეცნიერება, 1971 წ.
დაავადებათა საერთაშორისო კლასიფიკაცია (ICD-10). ფსიქიკური და ქცევითი დარღვევების კლასიფიკაცია: კლინიკური აღწერილობებიდა დიაგნოსტიკური ინსტრუქციები / თარგმანი. ინგლისურიდან (WHO, 1992). - სანკტ-პეტერბურგი: Overlayd, 1994 წ.
როტენბერგი V.S. ადაპტაციური ფუნქციაძილი, მისი დარღვევის მიზეზები და გამოვლინებები. - მ.: ნაუკა, 1982 წ.
ე.რ დოდსი. ოცნებების და კულტურის გამოსახულებები // Dodds E.R. ბერძნები და ირაციონალური. პეტერბურგი, 2000 წ., გვ.152-197.
I.A. პროტოპოპოვა. სიზმრების შესახებ ძველ საბერძნეთში // რუსული ანთროპოლოგიური სკოლა. შრომები ტ. 2. M.: RSUH, 2004, გვ. 163-190 წწ

Ინგლისურად

თავი 3 // რთული სისტემების დინამიკა. - 2003 წ.
Foldvary-Schaefer N, Grigg-Damberger M (2006 წლის თებერვალი). "ძილი და ეპილეფსია: რაც ვიცით, არ ვიცით და უნდა ვიცოდეთ." J Clin Neurophysiol 23 (1): 4-20. J Psychiatr Res. 1974; 10: 283-306.
თამარ შოჩატი და სონია ანკოლი - სპეციფიკური კლინიკური ნიმუშები სიბერეში - ძილისა და ძილის დარღვევები
Zepelin H. ნორმალური ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები ძილში. In: Chase M, Weitzman ED, eds. ძილის დარღვევები: ძირითადი და კლინიკური კვლევა. ნიუ-იორკი: SP Medical; 1983: 431-434.
Morrissey M, Duntley S, Anch A, Nonneman R (2004). "აქტიური ძილი და მისი როლი განვითარებად ტვინში აპოპტოზის პრევენციაში." მედიის ჰიპოთეზები 62 (6): 876-9. PMID 15142640.
Marks G, Shaffery J, Oksenberg A, Speciale S, Roffwarg H (ივლ-აგვისტო 1995). "REM ძილის ფუნქციური როლი ტვინის მომწიფებაში.". Behav Brain Res 69 (1-2): 1-11. PMID 7546299.
Mirmiran M, Scholtens J, van de Poll N, Uylings H, van der Gugten J, Boer G (აპრილი 1983). "აქტიური (REM) ძილის ექსპერიმენტული ჩახშობის ეფექტები ადრეული განვითარების დროს ზრდასრულ ტვინზე და ვირთხების ქცევაზე." Brain Res
ელექტროენცეფალოგრამა მონიშნულია წითელი ჩარჩოთი, ხაზგასმულია REM ძილის ფაზა REM ძილის ფაზა (სინონიმი: REM ფაზა ან REM ფაზა, REM თვალის სწრაფი მოძრაობებიდან, ინგლისური ... Wikipedia

ელექტროენცეფალოგრამა, REM ძილის ფაზა მონიშნულია წითელი ჩარჩოთი REM ძილის ფაზა (სინონიმი: REM ფაზა, REM თვალის სწრაფი მოძრაობებიდან) არის ძილის ფაზა, რომელიც ხასიათდება ტვინის გაზრდილი აქტივობით. ერთ-ერთი ნიშანი... ... ვიკიპედია

"ნელი" ძილის ფაზა- ძილის ორი ძირითადი ეტაპიდან ერთ-ერთი, რომლის დროსაც შეინიშნება მატონიზირებელი (მუდმივი) ცვლილებები ვეგეტატიურ და მოტორულ მაჩვენებლებში: იკლებს კუნთების ტონუსი, ნელდება სუნთქვა და გულისცემა. "ნელი" ძილის სტადიაზე ქცევის ზღურბლები... ... ფსიქომოტორიკა: ლექსიკონი-საცნობარო წიგნი ვიკიპედია

ოცნება- - ფსიქიკური მდგომარეობა, რომელიც ხასიათდება ადამიანის მოწყვეტით მის გარშემო მყოფი სამყაროსგან. ფიზიოლოგიურად ძილი ადამიანის ორგანიზმში სიცოცხლისუნარიანობისა და ენერგიის რეზერვების აღდგენის პირობაა. ფსიქოლოგიურად ძილი არის... ფსიქოლოგიის და პედაგოგიკის ენციკლოპედიური ლექსიკონი

- (σ რიტმი, ძილის შტრიხები, ფუსიფორმული აქტივობა, ფეთქებადი ან აფეთქებული აქტივობა, ფუზიფორმული აფეთქებები, ცხოველების α-მსგავსი რიტმი, ბარბიტურატის ღეროები) სპონტანური ეეგ-ის ერთ-ერთი მთავარი და ყველაზე მკაფიოდ გამოხატული ელემენტი, ... ... ვიკიპედია

მოთხოვნა "Sleepwalking" გადამისამართებულია აქ; აგრეთვე სხვა მნიშვნელობები. სომნამბულიზმი ... ვიკიპედია

თვალის სწრაფი მოძრაობის (REM) ძილი ძუძუმწოვრების ძილის უნიკალური ეტაპია, რომელიც ხასიათდება თვალის შემთხვევითი მოძრაობებით, კუნთების დაბალი ტონით მთელ სხეულში და მძინარეს სიზმრების უნარით. ეს ეტაპი ასევე ცნობილია როგორც პარადოქსული სიზმარი(PS) და ზოგიერთ შემთხვევაში, როგორც დესინქრონიზებული ძილი სიფხიზლის მდგომარეობასთან ფიზიოლოგიური მსგავსების გამო, სწრაფი, დაბალი ძაბვის და დესინქრონიზებული ტვინის ტალღების ჩათვლით. ელექტრული და ქიმიური აქტივობა, რომელიც არეგულირებს ამ ფაზას, სათავეს იღებს თავის ტვინის ღეროდან და ხასიათდება ნეიროტრანსმიტერის აცეტილქოლინის უფრო გამოხატული ჭარბით, მონოამინის ნეიროტრანსმიტერების ჰისტამინის, სეროტონინის და ნორეპინეფრინის თითქმის სრული არარსებობით. REM ძილი ფიზიოლოგიურად განსხვავდება ძილის სხვა სტადიებისგან, რომლებსაც ერთობლივად უწოდებენ ღრმა ძილს (NREMS, სინქრონიზებული ძილი). REM და ღრმა ძილი ერთმანეთს ენაცვლება ერთი ძილის ციკლის განმავლობაში, რომელიც მოზრდილებში დაახლოებით 90 წუთი გრძელდება. როდესაც ძილის ციკლები განახლდება, ისინი გადადიან REM ძილის უფრო მაღალი პროპორციისკენ. REM ძილზე გადასვლა დაკავშირებულია შესამჩნევ ფიზიკურ ცვლილებებთან, დაწყებული ელექტრული იმპულსებით, რომელსაც ეწოდება პონტოგენიკულოოციპიალური ტალღები, რომლებიც წარმოიქმნება ტვინის ღეროდან. REM ძილში მყოფ ორგანიზმებში ცენტრალური ჰომეოსტაზი შეჩერებულია, რაც იძლევა სუნთქვის, თერმორეგულაციისა და ცირკულაციის დიდ რყევებს, რაც არ შეინიშნება ძილის ან გაღვიძების ყველა სხვა ფაზაში. სხეული მოულოდნელად კარგავს კუნთების ტონს, შედის მდგომარეობაში, რომელიც ცნობილია როგორც REM ძილის ატონია. თვალის სწრაფი მოძრაობები და მათი კავშირი სიზმრებთან ნატანიელ კლეიტმანმა და მისმა სტუდენტმა ევგენი აზერინსკიმ დაადგინეს 1953 წელს და მოგვიანებით აღწერეს მკვლევარებმა, მათ შორის უილიამ დემენტმა და მიშელ ჟუვეტმა. ბევრი ექსპერიმენტი მოიცავდა სუბიექტების გაღვიძებას, როდესაც მათ დაიწყეს REM ძილში ჩავარდნა, რითაც განიცადეს მდგომარეობა, რომელიც ცნობილია როგორც REM ძილის ნაკლებობა. სუბიექტებს მიეცათ საშუალება ეძინათ ჩვეულებისამებრ, რაც საშუალებას აძლევდა მცირე REM ძილის აღდგენას. ძილის ამ ფაზის შესასწავლად გამოყენებულია ნეიროქირურგიის ტექნიკა, ქიმიური ინექციები, ელექტროენცეფალოგრაფია, პოზიტრონის ემისიური ტომოგრაფია და, რა თქმა უნდა, გამოღვიძებისას მძინარეთა მოხსენებები.

Ფიზიოლოგია

ტვინის ელექტრული აქტივობა

REM ძილს უწოდებენ "პარადოქსულ" ძილს გაღვიძებასთან მსგავსების გამო. მიუხედავად იმისა, რომ სხეული პარალიზებულია, ტვინი გარკვეულწილად ფუნქციონირებს ისე, როგორც სიფხიზლის მდგომარეობაში. ელექტროენცეფალოგრაფია REM ძილის დროს, როგორც წესი, აჩვენებს სწრაფ, დესინქრონიზებულ, დაბალი ამპლიტუდის „ტვინის ტალღებს“ (ნერვული რხევები), რომლებიც განსხვავდება ღრმა ძილის ნელი δ (დელტა) ტალღებისგან, მაგრამ აქვთ მსგავსება სიფხიზლის დროს დაფიქსირებულ შაბლონებთან. ამ ტალღების მნიშვნელოვანი კომპონენტია θ (ფეტა) რიტმი ჰიპოკამპში. ქერქი ავლენს 40-60 ჰც სიხშირის გამა ტალღებს, როგორც გაღვიძების დროს. თავის ტვინში კორტიკალური და თალამუსის ნეირონები სიფხიზლის დროს ან პარადოქსული ძილის ფაზაში უფრო დეპოლარიზებულია, ე.ი. ღრმა ძილის დროს შეიძლება უფრო სწრაფად „აღელვდეს“, ვიდრე ტვინში. ტვინის მარჯვენა და მარცხენა ნახევარსფეროები უფრო სწორდება REM ძილის დროს, განსაკუთრებით ნათელი სიზმრების დროს. REM ძილი პუნქტუირებულია PGO (პონტო-გენიკულო-კეფის) ტალღებით, იმპულსებით. ელექტრული აქტივობათავის ტვინის ღეროდან წარმოშობილი. ეს ტალღები შეინიშნება ჯგუფურად, დაახლოებით ყოველ 6 წამში 1-2 წუთის განმავლობაში ღრმა ძილიდან პარადოქსულ ძილზე გადასვლისას. ისინი აჩვენებენ მაქსიმალურ ამპლიტუდას ვიზუალურ ქერქში გადაადგილების შემდეგ და იწვევენ "თვალის სწრაფ მოძრაობებს" პარადოქსულ ძილში. REM ძილის დროს გამოყენებული ტვინის ენერგია, რომელიც განისაზღვრება ჟანგბადისა და გლუკოზის გაცვლით, უდრის ან აღემატება გაღვიძებისას გამოყენებული ენერგიის რაოდენობას. ღრმა ძილის დროს სიჩქარე 11-40%-ით დაბალია.

ტვინის ქიმიკატები

ნელი ტალღის ძილთან შედარებით, სიფხიზლეც და პარადოქსული ძილიც გულისხმობს ნეიროტრანსმიტერის აცეტილქოლინის გაზრდას, რომელსაც შეუძლია ტვინის უფრო სწრაფი ტალღების წარმოება. მონოამინის ნეიროტრანსმიტერები ნორეპინეფრინი, სეროტონინი და ჰისტამინი სრულიად მიუწვდომელია. აცეტილქოლინესთერაზას ინჰიბიტორების ინექციები, რომლებიც ეფექტურად ზრდის აცეტილქოლინის ხელმისაწვდომობას, იწვევს პარადოქსულ ძილს ადამიანებსა და სხვა ცხოველებში, თუნდაც ნელი ტალღის ძილის დროს. მსგავსი ეფექტი აქვს კარბაქოლს, რომელიც ასახავს აცეტილქოლინის მოქმედებას ნეირონებზე. ადამიანების გაღვიძებისას, იგივე ინექციები იწვევს პარადოქსულ ძილს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მონოამინის ნეიროტრანსმიტერები უკვე გამოყენებულია. ორი სხვა ნეიროტრანსმიტერი, ორექსინი და გამა-ამინობუტანოინის მჟავა (GABA), ხელს უწყობს სიფხიზლეს, ასუსტებს ღრმა ძილს და აფერხებს პარადოქსულ ძილს. ელექტრული შაბლონების მკვეთრი გადასვლებისაგან განსხვავებით, თავის ტვინში ქიმიური ცვლილებები ავლენს უწყვეტ, პერიოდულ რყევებს.

ტვინის ღეროს როლი

ნერვული აქტივობა REM ძილის დროს შეინიშნება თავის ტვინის ღეროში, განსაკუთრებით პონტინის ტეგმენტუმსა და ლოკუს კოერულეუსში. 1975-1977 წლებში რობერტ მაკკარლისა და ალან ჰობსონის მიერ შემოთავაზებული აქტივაცია-შერწყმის ჰიპოთეზის მიხედვით, REM ძილის დროს კონტროლი მოიცავს REM ჩართვის და REM-გამორთვის ნეირონების ბილიკებს თავის ტვინის ღეროში. REM გადამრთველი ნეირონები უპირატესად ქოლინერგულია (ანუ მოიცავს აცეტილქოლინს); REM-off ნეირონები ააქტიურებენ სეროტონინს და ნორეპინეფრინს, რომლებიც, სხვა ფუნქციებთან ერთად, თრგუნავენ REM-ის ნეირონებს. მაკკარლიმ და ჰობსონმა აჩვენეს, რომ REM-on ნეირონები რეალურად ასტიმულირებენ REM-off ნეირონებს, რითაც უზრუნველყოფენ REM-ის ველოსიპედის და ღრმა ძილის მექანიზმს. მათ გამოიყენეს ლოტკა-ვოლტერას განტოლებები ამ ციკლური ინვერსიული ურთიერთობის აღსაწერად. კაიუზა საკაიმ და მიშელ ჟუვეტმა წამოაყენეს მსგავსი მოდელი 1981 წელს. მიუხედავად იმისა, რომ აცეტილქოლინი ქერქში თანაბრად ჩნდება სიფხიზლისა და REM ძილის დროს, ის შეინიშნება უფრო მეტში. მაღალი კონცენტრაციებითავის ტვინის ღეროში REM ძილის დროს. ორექსინისა და GABA-ს ელიმინაციამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვა ამგზნები ნეიროტრანსმიტერების არარსებობა. 1990-იან წლებში ჩატარებულმა კვლევამ პოზიტრონის ემისიური ტომოგრაფიის გამოყენებით დაადასტურა ტვინის ღეროს როლი. ის ასევე ვარაუდობს, რომ წინა ტვინში, ლიმბური და პარალიმბური სისტემები, რომლებიც ჩვეულებრივ ასოცირდება ემოციებთან, აჩვენებენ უფრო მეტ აქტივაციას, ვიდრე სხვა სფეროებში. REM ძილის დროს გააქტიურებული ტვინის უბნები თითქმის საპირისპიროა ღრმა ძილის დროს გააქტიურებული უბნებისგან.

თვალის მოძრაობები

REM ძილის დროს თვალის მოძრაობების უმეტესობა რეალურად ნაკლებად სწრაფია, ვიდრე ჩვეულებრივ გამოღვიძებულ ადამიანებში. ისინი ასევე ხანმოკლეა და უფრო სავარაუდოა, რომ დაბრუნდებიან საწყის წერტილში. დაახლოებით შვიდი ასეთი დაბრუნება შეინიშნება REM ძილის ერთი წუთის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ ნელი ტალღის ძილის დროს თვალები შეიძლება დაშორდეს ერთმანეთს, პარადოქსულ ძილში მძინარე ადამიანის თვალები ერთად მოძრაობენ. თვალის ეს მოძრაობები თავის ტვინის ღეროდან მომდინარე პონტოგენიკულო-კეფის ტალღებს მიჰყვება. თავად თვალის მოძრაობა შეიძლება დაკავშირებული იყოს ძილში განცდილ ვიზუალურ გრძნობასთან, მაგრამ პირდაპირი კავშირი მკაფიოდ უნდა იყოს დამყარებული. დაფიქსირდა, რომ თანდაყოლილი უსინათლო ადამიანებს, რომლებსაც ჩვეულებრივ არ აქვთ ვიზუალური გამოსახულება სიზმარში, კვლავ აქვთ თვალები, რომლებიც მოძრაობენ REM ძილის დროს.

ცირკულაცია, სუნთქვა და თერმორეგულაცია

ზოგადად, ორგანიზმი აჩერებს ჰომეოსტაზს პარადოქსული ძილის ფაზაში. Პულსი, გულის წნევა, წუთი გულის გამომუშავება არტერიული წნევა და სუნთქვის სიხშირე სწრაფად ხდება არარეგულარული, როდესაც სხეული შედის REM ძილში. ზოგადად, რესპირატორული რეფლექსები, როგორიცაა რეაქცია ჰიპოქსიაზე, სუსტდება. ზოგადად, ტვინს ნაკლები კონტროლი აქვს სუნთქვაზე; ტვინის სუნთქვასთან დაკავშირებული რეგიონების ელექტრული სტიმულაცია არ მოქმედებს ფილტვებზე, როგორც ეს ხდება ღრმა ძილის დროს ან სიფხიზლის დროს. გულისცემის და არტერიული წნევის რყევები, როგორც წესი, ემთხვევა PGO ტალღებს და თვალის სწრაფ მოძრაობას, კრუნჩხვებს ან სუნთქვის უეცარ ცვლილებებს. პენისის ერექცია (ღამის ერექცია ან NPT) ჩვეულებრივ თან ახლავს REM ძილს ვირთხებსა და ადამიანებში. თუ მამაკაცს აწუხებს ერექციული დისფუნქცია (ED) სიფხიზლის დროს, მაგრამ ავლენს ღამის ერექციის ეპიზოდებს REM ძილის დროს, ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ერექციულ დისფუნქციას ფსიქოლოგიური მიზეზი აქვს და არა ფიზიოლოგიური. ქალებში კლიტორის ერექცია (ღამის კლიტორის ერექცია ან NCT) იწვევს ვაგინალური სისხლის ნაკადის ერთდროულ ზრდას და ექსტრავაზაციას (ანუ ლუბრიკაციას). ნორმალური ღამის ძილის დროს, პენისი და კლიტორი შეიძლება დარჩეს ერეგირებულად ერთიდან სამ საათამდე და REM ძილის ხანგრძლივობის ნახევარი. სხეულის ტემპერატურა არ არის საკმარისად რეგულირებული REM ძილის დროს და, ამრიგად, ორგანიზმები უფრო მგრძნობიარენი ხდებიან თერმონეიტრალური ზონის გარეთ ტემპერატურების მიმართ. კატები და სხვა პატარა ბეწვიანი ძუძუმწოვრები ვიბრირებენ და უფრო სწრაფად სუნთქავენ ღრმა ძილის დროს ტემპერატურის დასარეგულირებლად, მაგრამ არა REM ძილის დროს. კუნთების ტონუსის დაკარგვის გამო ცხოველები სხეულის მოძრაობის საშუალებით კარგავენ ტემპერატურის რეგულირების უნარს. (თუმცა, კატებიც კი, რომლებსაც აქვთ პონტინის დაზიანებები, რომლებიც ხელს უშლიან კუნთების ატონიას REM ძილის დროს, არ არეგულირებენ ტემპერატურას ვიბრაციის საშუალებით.) ნეირონები, რომლებიც ჩვეულებრივ იფეთქებენ ცივი ტემპერატურის საპასუხოდ - ნერვული თერმორეგულაციისთვის - არ აქტიურდებიან REM ძილის დროს. რადგან ისინი ამას აკეთებენ. ღრმა ძილი და სიფხიზლე. ამიტომ, ცხელ ან ცივ გარემოს ტემპერატურამ შეიძლება შეამციროს REM ძილის პროპორცია, ისევე როგორც ძილის მთლიანი რაოდენობა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ სხეული ღრმა ძილის დასასრულია და ტემპერატურის მაჩვენებლები გარკვეულ დიაპაზონს მიღმაა, ის არ შედის REM ძილში დერეგულაციის თავიდან ასაცილებლად, რაც საშუალებას მისცემს ტემპერატურას ნელა შეიცვალოს სასურველი მნიშვნელობისკენ. ამ მექანიზმის „მოტყუება“ შესაძლებელია ტვინის ხელოვნურად გაცხელებით.

კუნთები

REM ძილის ატონია, სხეულის თითქმის სრული დამბლა, მიიღწევა საავტომობილო ნეირონების ინჰიბირებით. როდესაც სხეული შედის REM ძილში, საავტომობილო ნეირონები მთელ სხეულში განიცდიან ჰიპერპოლარიზაციას: მათი უარყოფითი ტრანსმემბრანული პოტენციალი მცირდება დამატებით 2-დან 10 მილივოლტამდე, რითაც იზრდება ზღურბლი, რომელსაც სტიმული უნდა გადააჭარბოს მათ გასასროლად. კუნთების დათრგუნვა შეიძლება გამოწვეული იყოს მონოამინის ნეიროტრანსმიტერების, თავის ტვინის ღეროში ჭარბი აცეტილქოლინის და, შესაძლოა, სიფხიზლის დროს კუნთების ინჰიბირებისთვის გამოყენებული მექანიზმების მიუწვდომლობის გამო. ტვინსა და ხერხემლიან პროცესს შორის განლაგებულ ტვინს აქვს კუნთების დათრგუნვის უნარი მრავალ ორგანიზმში. ზოგიერთი ლოკალიზებულია კუნთების შეკუმშვადა რეფლექსები. REM ძილის ატონიის არარსებობა იწვევს REM ძილის ქცევის დარღვევას, რომლის დროსაც დაავადებულები ეწევიან ფიზიკურ აქტივობებს სიზმრების დროს. (ალტერნატიული ახსნა არის ის, რომ მძინარე „მოქმედებს ძილში“: კუნთების იმპულსი წინ უსწრებს გონებრივ წარმოდგენას. ეს ახსნა შეიძლება ასევე ეხებოდეს ნორმალურ მძინარე ადამიანებს, რომლებშიც კუნთების სიგნალები თრგუნულია.) (უნდა აღინიშნოს, რომ ნორმალური ძილში სიარული ხდება ნელი ტალღის ძილის დროს.) ნარკოლეფსია, პირიქით, მოიცავს გადაჭარბებულ და არასასურველ REM ძილის ატონიას - ე.ი. კატაპლექსია და გადაჭარბებული ძილიანობა დღის განმავლობაში სიფხიზლის დროს, ჰიპნაგოგიური ჰალუცინაციები ნელი ტალღის ძილის წინ, ან ძილის დამბლაგაღვიძებისას. სხვა ფსიქიატრიული დარღვევებიმოიცავს დეპრესიას, რომელიც დაკავშირებულია არაპროპორციულ REM ძილთან. ძილის პოტენციური დარღვევების მქონე პაციენტებს ჩვეულებრივ დიაგნოზს უსვამენ პოლისომნოგრამის მეშვეობით. პონსის დაზიანება, რომელიც ხელს უშლის REM ძილის ატონიას, იწვევს ცხოველებში "REM ძილის ქცევის დარღვევას".

ფსიქოლოგია

ოცნება

REM ძილი მისი აღმოჩენის დღიდან მჭიდრო კავშირშია სიზმრებთან. REM ძილის დროს მძინარეების გაღვიძება ჩვეულებრივი ექსპერიმენტული მეთოდია სიზმრების შესახებ მოხსენებების მისაღებად; ნეიროტიპური ადამიანების 80% აღნიშნავს ამ პირობებში გარკვეული სახის სიზმარს. REM ძილის დროს გაღვიძებული მძინარეები, როგორც წესი, აძლევენ მათ მიერ განცდილი სიზმრების უფრო ხანგრძლივ ნარატიულ აღწერას და აფასებენ სიზმრების ხანგრძლივობას. შესახებ ნათელი სიზმრებიდაფიქსირდა ყველაზე ხშირად REM ძილის დროს. (ფაქტობრივად, ისინი უნდა იქნას გათვალისწინებული, როგორც ჰიბრიდული მდგომარეობა, რომელიც აერთიანებს REM ძილისა და გაღვიძების ცნობიერების აუცილებელ ელემენტებს.) აზროვნების პროცესებირაც ყველაზე ხშირად ხდება REM ძილის დროს მახასიათებლებისიზმრები, მათ შორის ნარატიული სტრუქტურა, სიცხადე (გამოცდილი მსგავსება გაღვიძებულ ცხოვრებასთან) და ინსტინქტური მოტივების ინტეგრაცია. ჰობსონმა და მაკკარლიმ ვარაუდობდნენ, რომ PGO ტალღები, რომლებიც დამახასიათებელია "ფაზური" REM ძილისთვის, შეიძლება უზრუნველყოს ვიზუალური ქერქისა და წინა ტვინის ელექტრული სტიმულაცია, რომელიც აძლიერებს სიზმრების ჰალუცინაციურ ასპექტებს. თუმცა, ძილის დროს გაღვიძებული ადამიანები არ აფიქსირებენ ბევრად უფრო უცნაურ სიზმრებს ფაზური REM ძილის დროს, ვიდრე მატონიზირებელი REM ძილი. ორ ფენომენს შორის კიდევ ერთი შესაძლო კავშირი შეიძლება იყოს ის, რომ REM ძილის დროს სენსორული შეწყვეტის უფრო მაღალი ბარიერი საშუალებას აძლევს ტვინს შემდგომში გადაადგილდეს არარეალური და სპეციფიკური სააზროვნო ჯაჭვების გასწვრივ. ზოგიერთი სიზმარი შეიძლება მოხდეს ღრმა ძილის ფაზაში. მსუბუქი მძინარე ადამიანებმა შეიძლება ნახონ სიზმრები მე-2 სტადიის ღრმა ძილის დროს, ხოლო მძიმე მძინარეები, ამ ეტაპზე გაღვიძებისას, უფრო ხშირად აცხადებენ „ფიქრს“, ვიდრე „ოცნებობენ“. ზოგიერთი მეცნიერული მცდელობა ძილის დროს გაკეთებული სიზმრების უნიკალური ანომალიური ბუნების დასადგენად იძულებული გახდა დაესკვნა, რომ გაღვიძებული აზროვნება არანაკლებ უცნაური შეიძლება იყოს, განსაკუთრებით დაქვეითებული მგრძნობელობის პირობებში. ღრმა ძილის დროს სიზმრების გამო, ძილის ზოგიერთი მკვლევარი კატეგორიულად უარყოფს სიზმრების მნიშვნელობას REM ძილს. პერსპექტივა, რომ REM ძილის კარგად ცნობილი ნევროლოგიური ასპექტები არ არის სიზმრების მიზეზი, მიუთითებს სიზმრების არსებითი ნეირობიოლოგიის ხელახალი შეფასებაზე. ზოგიერთი ძველი მცველი ძილის პარადოქსული მკვლევარი (დემენტი, ჰობსონი, ჟუვეტი), თუმცა ეწინააღმდეგება იმ აზრს, რომ სიზმრები არ არის დაკავშირებული REM ძილს.

შემოქმედებითი უნარები

REM ძილისგან გაღვიძების შემდეგ, ცნობიერება არის „ჰიპერასოციაციური“ - უფრო მგრძნობიარეა სემანტიკური ინსტრუქციების მიმართ. ადამიანები, რომლებიც იღვიძებენ REM ძილისგან, უკეთესად ასრულებენ დავალებებს, როგორიცაა ანაგრამები და კრეატიული პრობლემების გადაჭრა. ძილი აადვილებს იმ პროცესს, რომლის დროსაც შემოქმედებითი უნარებიასოციაციური ელემენტების გარდაქმნა ახალ კომბინაციებად, რომლებიც პრაქტიკულია და აკმაყოფილებენ გარკვეულ მოთხოვნებს. ეს ხდება REM ძილის დროს, ვიდრე ღრმა ძილის დროს. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეს დაკავშირებული იყოს მეხსიერების პროცესებთან, მაგრამ მიეკუთვნება ცვლილებებს REM ძილის დროს ქოლინერგულ და ნორადრენერგულ ნეირომოდულაციაში. ჰიპოკამპში აცეტილქოლინის მაღალი დონე თრგუნავს უკუკავშირს ჰიპოკამპიდან ნეოკორტექსამდე, ხოლო დაბალი დონეებიაცეტილქოლინი და ნორეპინეფრინი ნეოკორტექსში ასტიმულირებს ასოციაციური აქტივობის უკონტროლო ზრდას ნეოკორტიკალურ რეგიონებში. ეს არის გაღვიძების ცნობიერების საპირისპირო, სადაც ნორეპინეფრინისა და აცეტილქოლინის მაღალი დონე აფერხებს განმეორებით კავშირებს ნეოკორტექსში. REM ძილი, ამ პროცესის მეშვეობით, აძლიერებს კრეატიულობას „ნეოკორტიკულ სტრუქტურებს საშუალებას აძლევს მოახდინოს ასოციაციური იერარქიების რეორგანიზაცია, რომლებშიც ჰიპოკამპის ინფორმაცია ხელახლა ინტერპრეტირებულია წინა სემანტიკურ წარმოდგენებთან ან კვანძებთან მიმართებაში“.

ხანგრძლივობა

20 საათზე ნაკლები ძილის ციკლის დროს სხეული მონაცვლეობს ღრმა ძილს (ნელი, დიდი, სინქრონიზებული ტვინის ტალღები) და პარადოქსულ ძილს (სწრაფი, დესინქრონიზებული ტალღები). ძილი შეინიშნება მჭიდრო კავშირიდიდი ცირკადული რითმით, რაც გავლენას ახდენს ძილიანობაზე და ფიზიოლოგიური ფაქტორები, სხეულის შინაგან საათზე დაყრდნობით. ძილი შეიძლება გადანაწილდეს მთელი დღის განმავლობაში ან ჯგუფურად რიტმის ერთ ნაწილზე: ღამის ცხოველებში დღისით და დღის ცხოველებში ღამით. სხეული უბრუნდება ჰომეოსტატურ რეგულაციას REM ძილის დასრულებისთანავე. ღამის ძილის დროს, ჩვეულებრივ, დაახლოებით ოთხი ან ხუთი პერიოდია REM ძილის დროს; ისინი საკმაოდ მოკლეა ძილის დასაწყისში და უფრო გრძელი ბოლოსკენ. ბევრი ცხოველი და ზოგიერთი ადამიანი იღვიძებს ან წყვეტს ძალიან მსუბუქი ძილის პერიოდს მცირე ხნით REM ძილის პერიოდის შემდეგ. REM ძილის ფარდობითი რაოდენობა მნიშვნელოვნად განსხვავდება ასაკის მიხედვით. ახალშობილი ბავშვი თავისი საერთო ძილის დროის 80%-ზე მეტს REM ძილში ატარებს. REM ძილის დროს ტვინის ნეირონების აქტივობა საკმაოდ ჰგავს აქტივობას სიფხიზლის დროს; ამ მიზეზით, REM ძილს პარადოქსულ ძილს უწოდებენ. REM ძილი ჩვეულებრივ შეადგენს ზრდასრულთა საერთო ძილის დროის 20-25%-ს: დაახლოებით 90-120 წუთი ძილი ღამით. REM ძილის პირველი ეპიზოდი ხდება დაძინებიდან დაახლოებით 70 წუთის შემდეგ. ციკლები გრძელდება დაახლოებით 90 წუთი, თითოეული ციკლის ჩათვლით უმეტესწილად REM ძილი ახალშობილები უფრო მეტ დროს ატარებენ REM ძილში, ვიდრე მოზრდილები. შემდეგ REM ძილის წილი მნიშვნელოვნად მცირდება ბავშვობაში. მოზრდილებს ზოგადად ნაკლებად სძინავთ, მაგრამ REM ძილს დაახლოებით იგივე დრო სჭირდება და შედეგად, REM ძილი იკავებს ძილის დროის უმეტეს ნაწილს. REM ძილი შეიძლება დაიყოს მატონიზირებელ და ფაზურ რეჟიმებად. მატონიზირებელი REM ძილი ხასიათდება ფეტა რითმებით ტვინში; ფაზური REM ძილი ხასიათდება PGO ტალღებით და თვალის რეალური „სწრაფი“ მოძრაობებით. გარე სტიმულის დამუშავება მნიშვნელოვნად შეფერხებულია ფაზური REM ძილის დროს და ბოლოდროინდელი მტკიცებულებები ვარაუდობენ, რომ მძინარეებს უფრო რთული დრო აქვთ ფაზური REM ძილისგან გაღვიძება, ვიდრე ნელი ტალღის ძილის დროს.

REM ძილის ნაკლებობის ეფექტები

REM ძილის ნაკლებობა მნიშვნელოვნად ზრდის REM ძილის დროს ძილის დროს შესვლის მცდელობების რაოდენობას. გამოჯანმრთელების ღამეებში, სუბიექტი უფრო სწრაფად შედის მე-3 სტადიაზე და REM ძილში და აჩვენებს REM ძილის აღდგენას, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის REM ძილში გატარებულ დროს. ნორმალური დონე. ეს დასკვნები შეესაბამება იმ აზრს, რომ REM ძილი ბიოლოგიურად აუცილებელია. დეპრივაციის დასრულების შემდეგ, ფილტვები შეიძლება განვითარდეს ფსიქოლოგიური დარღვევებიროგორიცაა შფოთვა, გაღიზიანება, ჰალუცინაციები და კონცენტრაციის უუნარობა, ასევე შეიძლება ჰქონდეს მადის დაქვეითება. ასევე არსებობს REM ძილის ნაკლებობის დადებითი ეფექტი. დეპრესიის ზოგიერთი სიმპტომი თრგუნავს REM ძილის ნაკლებობით; აგრესია და კვების ქცევაშეიძლება გაძლიერდეს. ნორეპინეფრინის მაღალი დონე ამ შედეგების შესაძლო მიზეზია. რამდენად აქვს გრძელვადიანი REM ძილის ნაკლებობა ფსიქოლოგიურ ეფექტს, კვლავ დებატების საგანია. ზოგიერთი მოხსენება ვარაუდობს, რომ REM ძილის ნაკლებობა ზრდის აგრესიულ და სექსუალურ ქცევას ლაბორატორიულ ცხოველებში. მოკლევადიანი REM ძილის ნაკლებობა აუმჯობესებს დეპრესიის გარკვეულ ტიპებს, სადაც დეპრესია დაკავშირებულია გარკვეული ნეიროტრანსმიტერების დისბალანსთან. მიუხედავად იმისა, რომ ძილის ნაკლებობა ზოგადად უსიამოვნოა მოსახლეობის უმრავლესობისთვის, არაერთხელ იქნა ნაჩვენები, რომ ის ამსუბუქებს დეპრესიას, თუმცა დროებით. სუბიექტების ნახევარზე მეტმა, რომლებმაც აჩვენეს ასეთი შვება, აღნიშნა, რომ ის არაეფექტური გახდა მეორე ღამის ძილის შემდეგ. ამრიგად, შესწავლილია ისეთი მეთოდები, როგორიცაა ძილის რეჟიმის შეცვლა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში REM ძილის ნაკლებობის პერიოდის შემდეგ და ძილის რეჟიმის ცვლილებების შერწყმა ფარმაკოთერაპიასთან ეფექტის გასახანგრძლივებლად. სავარაუდოდ, ანტიდეპრესანტების უმეტესობა შერჩევით აფერხებს REM ძილს მონოამინებზე მათი ზემოქმედების გამო. ამ მოქმედებასსუსტდება ხანგრძლივი გამოყენების შემდეგ. ძილის ნაკლებობა ასტიმულირებს ჰიპოკამპის ნეიროგენეზს უფრო მეტად, ვიდრე ეს ანტიდეპრესანტები, მაგრამ არის თუ არა ეს ეფექტი REM ძილის გამო, უცნობია. ცხოველებზე ჩატარებული კვლევები REM ძილის ნაკლებობის შესახებ მნიშვნელოვნად განსხვავდება ადამიანის კვლევებისგან. არსებობს მტკიცებულება, რომ REM ძილის ნაკლებობა ცხოველებში უფრო მეტია სერიოზული შედეგებივიდრე ხალხი. ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ ცხოველებში ძილის ნაკლებობის ხანგრძლივობა მნიშვნელოვნად გრძელია (სამოცდაათ დღემდე), ან რომ გამოყენებული სხვადასხვა პროტოკოლები უფრო არასასიამოვნო და უსიამოვნოა, ვიდრე პროტოკოლები ადამიანებისთვის. "ყვავილების ქოთნის" მეთოდი გულისხმობს ლაბორატორიული ცხოველების წყლის ზემოთ მოთავსებას ისე პატარა პლატფორმაზე, რომ ისინი ცვივა, როგორც კი დაკარგავენ კუნთების ტონუსს. ბუნებრივი უხეში გაღვიძება, რომლის შედეგებმა შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში ცვლილებები, რომლებიც აუცილებლად აღემატება ძილის ფაზის მარტივ არარსებობას. კიდევ ერთი მეთოდი მოიცავს ტვინის ტალღების კომპიუტერულ მონიტორინგს, რასაც მოჰყვება გალიის ავტომატური მექანიკური შერყევა, როდესაც ცხოველი შედის REM ძილში. მტკიცებულებები ვარაუდობენ, რომ REM ძილის ნაკლებობა ვირთხებში აფერხებს ახალი მასალის შესწავლას, მაგრამ არ მოქმედებს არსებულ მეხსიერებაზე. ერთ კვლევაში, ვირთხებმა არ ისწავლეს მტკივნეული სტიმულის თავიდან აცილება REM ძილის ნაკლებობის შემდეგ, რაც მათ შეეძლოთ გაეკეთებინათ დეპრივაციამდე. სწავლის დაქვეითება არ დაფიქსირებულა იმ ადამიანებში, რომლებმაც გაიარეს REM ძილის დეპრივაცია ერთი ღამით. REM ძილის ნაკლებობა ვირთხებში იწვევს REM ფაზაში შესვლის მცდელობების რაოდენობის ზრდას, ხოლო დეპრივაციის შემდეგ, REM ძილი აღდგება. ვირთხებში, ისევე როგორც კატებში, REM ძილის ნაკლებობა ზრდის ტვინის აგზნებადობას (მაგ., სენსორული სიგნალების ელექტრული გაძლიერება), რაც ამცირებს სიფხიზლის დროს პაროქსიზმების ზღურბლს. ეს ზრდატვინის აგზნებადობა მსგავსია ადამიანებში. ერთმა კვლევამ ასევე აღმოაჩინა უკანა ტვინის სენსორული აგზნებადობის შემცირება. უკანა ტვინი ზოგადად ნაკლებად მგრძნობიარეა ინფორმაციის მიმართ აფერენტული გზა, რადგან ის მგრძნობიარეა ამ გზების გაძლიერების მიმართ.

REM ძილი ცხოველებში

REM ძილი შეინიშნება ყველა ხმელეთის ძუძუმწოვრებში, ისევე როგორც ფრინველებში. REM ძილის რაოდენობა და ციკლის დრო განსხვავდება ცხოველებში; მტაცებლები უფრო მეტ სიამოვნებას განიცდიან REM ძილისგან, ვიდრე მტაცებელი. უფრო დიდი ცხოველები ასევე უფრო მეტ დროს ატარებენ REM ძილში, შესაძლოა იმიტომ, რომ მათი ტვინისა და სხეულის უფრო დიდი თერმული ინერცია საშუალებას აძლევს მათ მოითმინონ თერმორეგულაციის უფრო ხანგრძლივი შეწყვეტა. პერიოდი (REM და ღრმა ძილის სრული ციკლი) გრძელდება დაახლოებით 90 წუთი ადამიანებში, 22 წუთი კატებში და 12 წუთი ვირთხებში. საშვილოსნოში ძუძუმწოვრები დღის ნახევარზე მეტს (50-80%) ატარებენ REM ძილში.

ჰიპოთეზები REM ძილის ფუნქციებთან დაკავშირებით

მიუხედავად იმისა, რომ REM ძილის ფუნქცია კარგად არ არის გასაგები, რამდენიმე თეორია იქნა შემოთავაზებული.

მეხსიერება

ზოგადად ძილი ხელს უწყობს მეხსიერებას. REM ძილს შეუძლია ხელი შეუწყოს გარკვეული ტიპის მეხსიერების შეკავებას: განსაკუთრებით პროცედურულ, სივრცულ და ემოციურ მეხსიერებას. REM ძილი აძლიერებს შემდგომ ინტენსიურ სწავლას ვირთხებში, განსაკუთრებით რამდენიმე საათის შემდეგ და ზოგიერთ შემთხვევაში რამდენიმე ღამის განმავლობაში. ექსპერიმენტული REM ძილის ნაკლებობა ზოგიერთ შემთხვევაში აფერხებს მეხსიერების კონსოლიდაციას, განსაკუთრებით რთული პროცესები(მაგალითად, როგორ გამოვიდეთ რთული ლაბირინთიდან). ადამიანებში, REM ძილის გაუმჯობესების საუკეთესო მტკიცებულება მეხსიერების სწავლის რუტინებიდან მოდის - სხეულის გადაადგილების ახალი გზები (როგორიცაა დაფაზე გადახტომა) და პრობლემების გადაჭრის ახალი ტექნიკა. REM ძილის ნაკლებობა აზიანებს ვერბალურ (ანუ არაპროცედურულ) მეხსიერებას მხოლოდ უფრო რთულ შემთხვევებში, როგორიცაა გრძელი ისტორიების გახსენება. REM ძილი აშკარად ეწინააღმდეგება გარკვეული აზრების ჩახშობის მცდელობებს. ორმაგი ძილი-მეხსიერების ჰიპოთეზის მიხედვით, ძილის ორ ძირითად ფაზას უკავშირდება სხვადასხვა სახისმეხსიერება. შუაღამის კვლევებმა გამოსცადა ეს ჰიპოთეზა მეხსიერების ამოცანების გამოყენებით, რომლებიც იწყებოდა ძილის წინ, შუაღამისას, ან დაწყებული შუაღამისას და შეფასდა დილით. ნელი ტალღის ძილი, ღრმა ძილის ნაწილი, მნიშვნელოვანია ვერბალური მეხსიერებისთვის. ღრმა ძილის ხელოვნური მატება აუმჯობესებს დამახსოვრებული სიტყვების წყვილების აღდგენას მეხსიერებიდან მეორე დღეს. ტაკერმა და სხვებმა აჩვენეს ეს დღე მსუბუქი ძილი, რომელიც მოიცავს მხოლოდ ღრმა ძილს, აძლიერებს ვერბალურ მეხსიერებას, მაგრამ არა პროცედურულ მეხსიერებას. შემდეგი ჰიპოთეზა ვარაუდობს, რომ ძილის ორი ტიპი ურთიერთქმედებს მეხსიერების კონსოლიდაციისთვის. მონოამინ ოქსიდაზას (MAO) ინჰიბიტორებმა და ტრიციკლურმა ანტიდეპრესანტებმა შეიძლება დათრგუნონ REM ძილი, მაგრამ არ არსებობს მტკიცებულება, რომ ეს პრეპარატები იწვევენ მეხსიერების დაქვეითებას. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ მონოამინ ოქსიდაზას ინჰიბიტორები აუმჯობესებენ მეხსიერებას. უფრო მეტიც, სუბიექტის ერთ-ერთმა კვლევამ, რომელსაც ჰქონდა მოკლე ან არ ჰქონდა REM ძილი ტვინის ღეროზე შრაპნელის დაზიანების გამო, არ აღმოაჩინა, რომ მისი მეხსიერება იყო დაქვეითებული. (ძილსა და მეხსიერებას შორის ურთიერთობის უფრო დეტალური კრიტიკისთვის იხილეთ ბმული)) მჭიდროდ დაკავშირებულია მიმოხილვებთან მეხსიერების კონსოლიდაციაში REM ძილის ფუნქციის შესახებ, გრემ მიჩისონმა და ფრენსის კრიკმა 1983 წელს შესთავაზეს, რომ თანდაყოლილი სპონტანური აქტივობის გამო, REM ძილის ფუნქცია "არის ცერებრალური ქერქის უჯრედების ქსელში ურთიერთქმედების გარკვეული არასასურველი რეჟიმების აღმოფხვრა", პროცესი, რომელიც მათ განსაზღვრეს, როგორც "გაუსწავლა". შედეგად, ის მეხსიერებები, რომლებიც აქტუალურია (ძირითადი ნერვული სუბსტრატი საკმარისად ძლიერია, რომ წინააღმდეგობა გაუწიოს ასეთ სპონტანურ, ქაოტურ აქტივაციას) კიდევ უფრო ძლიერდება, ხოლო ამავე დროს სუსტი, დროებითი, „ფონური“ მოგონებები ნადგურდება. მეხსიერების კონსოლიდაცია პარადოქსული ძილის დროს კონკრეტულად დაკავშირებულია თვალის სწრაფი მოძრაობის პერიოდებთან, რაც განუწყვეტლივ არ ხდება. ამ ურთიერთობის ერთ-ერთი ახსნა არის ის, რომ ელექტრული PGO ტალღები, რომლებიც წინ უსწრებენ თვალის მოძრაობას, ასევე გავლენას ახდენენ მეხსიერებაზე. REM ძილმა შეიძლება უზრუნველყოს „გაუსწავლის“ შესაძლებლობა ჰომეოსტაზში ჩართულ ნერვულ ქსელებში, რომლებიც დაცულია ღრმა ძილის დროს ამ „სინაფსური შემცირებისგან“.

ცენტრალური ნერვული სისტემის სტიმულაციის განვითარება, როგორც ძირითადი ფუნქცია

კიდევ ერთი თეორია, რომელიც ცნობილია როგორც ონტოგენეტიკური REM ძილის ჰიპოთეზა, ამტკიცებს, რომ ძილის ეს ეტაპი (ასევე ცნობილია როგორც აქტიური ძილი ახალშობილებში) ნაწილობრივ მნიშვნელოვანია ტვინის განვითარებისთვის, შესაძლოა იმიტომ, რომ ის უზრუნველყოფს ნერვულ სტიმულაციას, რომელიც ახალშობილებს სჭირდებათ მომწიფებული ნერვული კავშირების შესაქმნელად და. ნერვული სისტემის სწორი განვითარება. გამოკვლევებმა, რომლებიც გამოიკვლიეს ძილის აქტიური დეპრივაციის შედეგები, აჩვენეს, რომ ადრეულ ასაკში დეპრივაციამ შეიძლება გამოიწვიოს ქცევითი პრობლემები, ძილის მუდმივი დარღვევა, ტვინის წონის დაქვეითება და ნეირონული უჯრედების სიკვდილის არანორმალური მაჩვენებელი. ამ თეორიას კიდევ უფრო ამყარებდა ის ფაქტი, რომ ადამიანებში REM ძილის რაოდენობა ასაკთან ერთად მცირდება, რაც ასევე ეხება სხვა ტიპებს (იხ. ქვემოთ). ონტოგენეტიკური ჰიპოთეზის ერთი მნიშვნელოვანი თეორიული მინიშნება არის ის, რომ REM ძილს შეიძლება არ ჰქონდეს სასიცოცხლო ფუნქცია მოწიფულ ტვინში, ე.ი. როდესაც ცენტრალური ნერვული სისტემის განვითარება დასრულებულია. თუმცა, იმის გამო, რომ ნერვული პლასტიურობის პროცესები არ შემოიფარგლება ტვინით, REM ძილი შეიძლება მუდმივად იყოს ჩართული ზრდასრულთა ნეიროგენეზში, როგორც დამხმარე სპონტანური სტიმულაციის წყარო.

დამცავი იმობილიზაცია: სიზმრების წინამორბედი

ცოუკალასის (2012) მიხედვით, REM ძილი წარმოადგენს კარგად ცნობილი ევოლუციური ტრანსფორმაციას. თავდაცვის მექანიზმი, მოჩვენებითი სიკვდილის რეფლექსი. ეს რეფლექსი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ცხოველური ჰიპნოზი ან მოჩვენებითი სიკვდილი, მოქმედებს როგორც უკანასკნელი საშუალება თავდასხმა მტაცებლის წინააღმდეგ და მოიცავს ზოგადად ცხოველის იმობილიზაციას ისე, რომ ის მკვდარი ჩანდეს. ცუკალასი ამტკიცებს, რომ ამ პასუხის ნეიროფიზიოლოგია და ფენომენოლოგია აჩვენებს გასაოცარ მსგავსებას REM ძილს; მაგალითად, ორივე რეაქციას აკონტროლებს ტვინის ღერო, ახასიათებს დამბლა, სიმპათიკური გააქტიურება და თერმორეგულაციის ცვლილებები.

ყურადღების გადართვა

„სკანირების ჰიპოთეზის“ მიხედვით, REM ძილის უშუალო თვისებები დაკავშირებულია სიზმრის სურათებში ყურადღების გადატანასთან. ამ ჰიპოთეზის საწინააღმდეგოდ არის ის, რომ თვალის ასეთი სწრაფი მოძრაობები შეინიშნება ბრმა დაბადებულებში, ისევე როგორც ნაყოფებში, მიუხედავად მხედველობის ნაკლებობისა. გარდა ამისა, ბინოკულარული REM ძილი არათანმიმდევრულია (ანუ ორივე თვალი შეიძლება ზოგჯერ ერთსა და იმავე მიმართულებით არ იყოს) და, შესაბამისად, არ გააჩნია ფიქსაციის წერტილი. ამ თეორიის მხარდასაჭერად, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მიზანმიმართულ სიზმრებში თვალის მოძრაობები მიჰყვება სიზმრის მოქმედებას, რაც განისაზღვრება თვალის მოძრაობებსა და სხეულის მოძრაობებს შორის კავშირით REM ძილის ქცევის აშლილობის მქონე პაციენტებში, რომლებიც ასრულებენ სიზმრების მოქმედებებს.

სხვა თეორიები

სხვა თეორიები ვარაუდობენ, რომ მონოამინის გამორთვაა საჭირო, რათა ტვინში მონოამინის რეცეპტორები აღდგეს სრულ მგრძნობელობაზე. უფრო მეტიც, თუ REM ძილი პერიოდულად წყდება, ადამიანი ამას ანაზღაურებს ხანგრძლივი REM ძილით, „აღდგენითი ძილით“, რაც შეიძლება მალე. ზოგიერთი მკვლევარი ამტკიცებს, რომ ტვინის რთული პროცესების შენარჩუნება, როგორიცაა REM ძილი, მიუთითებს მათ შესრულებაზე მნიშვნელოვანი ფუნქციაძუძუმწოვრებისა და ფრინველების გადარჩენისთვის. ის იმდენად აკმაყოფილებს მნიშვნელოვან ფიზიოლოგიურ მოთხოვნილებებს, რომლებიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია გადარჩენისთვის, რომ ხანგრძლივი REM ძილის ნაკლებობა იწვევს სიკვდილს ექსპერიმენტულ ცხოველებში. როგორც ადამიანებში, ასევე ექსპერიმენტულ ცხოველებში, REM ძილის დაკარგვა იწვევს მძიმე ქცევის და ფიზიოლოგიურ დარღვევებს. REM ძილის დაკარგვა დაფიქსირდა სხვადასხვა ბუნებრივ და ექსპერიმენტულ ინფექციებში. ექსპერიმენტული ცხოველების გადარჩენა მცირდება, როდესაც REM ძილი მთლიანად სუსტდება ინფექციების დროს; ეს იწვევს შესაძლებლობას, რომ ზოგადად REM ძილის ხარისხი და რაოდენობა მნიშვნელოვანია სხეულის ნორმალური ფიზიოლოგიისთვის. დამცავი REM ძილის ჰიპოთეზა შემოგვთავაზა ფრედერიკ სნაიდერმა 1966 წელს. იგი ეფუძნება დაკვირვებებს, რომ REM ძილს რამდენიმე ძუძუმწოვარში (ვირთხა, ზღარბი, კურდღელი და რეზუს მაიმუნი) მოჰყვება ხანმოკლე გამოღვიძება. ეს არ შეინიშნება კატებში ან ადამიანებში, თუმცა ადამიანები შეიძლება უფრო ადვილად გაიღვიძონ REM ძილისგან, ვიდრე ღრმა ძილისგან. სნაიდერმა წამოაყენა ჰიპოთეზა, რომ REM ძილი პერიოდულად ააქტიურებს ცხოველებს მათი გარემოს შესამოწმებლად შესაძლო მტაცებლებისთვის. ეს ჰიპოთეზა არ ხსნის REM ძილის კუნთების დამბლას; თუმცა, ლოგიკურმა ანალიზმა შეიძლება მიუთითოს, რომ კუნთების დამბლა ხდება იმ მიზნით, რომ თავიდან აიცილოს ცხოველი სრულიად ზედმეტად გამოფხიზლებული, რაც საშუალებას მისცემს მას ადვილად დაეძინოს ღრმა ძილს. ჯიმ ჰორნი, ლოფბოროს უნივერსიტეტის ძილის მკვლევარი, აჩვენებს, რომ REM ძილი თანამედროვე ადამიანებიანაზღაურებს საკვების საძიებლად გაღვიძების შემცირებულ საჭიროებას. სხვა თეორიები მოიცავს რქოვანას შეზეთვას, თავის ტვინის დათბობას, ნერვული სქემების სტიმულაციას და სტაბილიზაციას, რომლებიც არ იყო გააქტიურებული სიფხიზლის დროს, შიდა სტიმულაციის განვითარება ცნს-ის განვითარების ხელშესაწყობად, ან სამიზნეების ნაკლებობა, თითქოს ის შემთხვევით შეიქმნა ტვინის აქტივაციის შედეგად.

აღმოჩენა და შემდგომი კვლევა

გერმანელმა მეცნიერმა რიჩარდ კლუმ 1937 წელს პირველად აღმოაჩინა კატების ტვინში სწრაფი ელექტრული აქტივობის პერიოდი. 1944 წელს ოგლემეიერმა განაცხადა, რომ 90 წუთიანი ძილის ციკლები აჩვენებდნენ ერექციას მამაკაცებში 25 წუთის განმავლობაში. 1952 წელს ჩიკაგოს უნივერსიტეტში ევგენი აზერინსკიმ, ნატანიელ კლეიტმანმა და უილიამ დემენტმა აღმოაჩინეს ძილის სწრაფი თვალის მოძრაობის ფაზები და დაუკავშირეს ისინი სიზმრებს. მათი ნაშრომი გამოქვეყნდა 1953 წლის 10 სექტემბერს. უილიამ დემენტმა ჩაატარა REM ძილის ნაკლებობის კვლევა, ექსპერიმენტები, რომლებშიც სუბიექტებს აღვიძებდნენ, როდესაც ელექტროენცეფალოგრამა მიუთითებდა REM ძილის დაწყებაზე. მან 1960 წლის ივნისში გამოაქვეყნა ნაშრომი "ძილის დეპრივაციის ეფექტი" ("REM ძილის ნაკლებობა" უფრო გავრცელებული კონცეფცია გახდა შემდგომი კვლევის შედეგად, რომელიც აჩვენებს ღრმა ძილის შესაძლებლობას.) მიშელ ჟუვეტის და სხვების ნეიროქირურგიული ექსპერიმენტები მომდევნო ორი ათწლეულის განმავლობაში. გააცნო ატონიის კონცეფცია და მტკიცებულება პონტინის საბურავის (დორსოლატერალური პონსი) მნიშვნელობის შესახებ პარადოქსული ძილის დაწყებასა და რეგულირებაში. Jouvet-მა და სხვებმა დაადგინეს, რომ ტვინის ღეროს რეტიკულური ფორმირების დარღვევა აფერხებს ამ ტიპის ძილს. ჟუვეტმა დაარქვა სახელი "პარადოქსული ძილი" 1959 წელს და 1962 წელს გამოაქვეყნა შედეგები, რომლებიც აჩვენებდნენ, რომ ეს შეიძლება მოხდეს კატებში, როდესაც წინა ტვინი მთლიანად ამოღებულია.

ღრმა ძილი არის სრული ღამის დასვენება. ადამიანის შესრულება, ემოციური და ფიზიკური მდგომარეობა. ღრმა ძილის ნორმა ზრდასრული ადამიანისთვის არის ოთხმოცდაათიდან ას ოც წუთამდე, რამდენიმე ღამის ციკლის გათვალისწინებით. ჯანსაღი ძილის ხანგრძლივობა ადამიანისთვის დღეში რვადან ცხრა საათამდეა. იგი შედგება ოთხი სრული პერიოდისგან: ძილი, ზედაპირული, ნელი და ღრმა ძილი. ძილი ხასიათდება, როგორც ზედაპირული მდგომარეობა, რომელიც გრძელდება ხუთი წუთი. ამ ეტაპზე სხეულის ტემპერატურა იკლებს, პულსი და ნივთიერებათა ცვლა ნელდება, სუნთქვა წყნარდება. დაძინებისას ცნობიერება ითიშება, მაგრამ რეაქცია გარე სტიმულებზე რჩება.

ღრმა ძილის რეჟიმი ეხმარება სხეულს გაუმკლავდეს სტრესს და დაავადებებს. ეს ხელს უწყობს გაძლიერებას იმუნური სისტემა. ღრმა ძილში ჩაძირვა გრძელდება ერთი საათის განმავლობაში, რის შემდეგაც იწყება სწრაფი ფაზა.

ჯანსაღი ადამიანის სრული ღამის ციკლი შედგება ნელი და სწრაფი ეტაპისგან და მხოლოდ ას ოცი წუთი სჭირდება. დაახლოებით ოთხი ციკლი ხდება ღამის განმავლობაში, რომლის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. პირველი ციკლი იწყება ღრმა ძილით. დიდხანს გრძელდება, მაგრამ თანდათან მცირდება მისი ხანგრძლივობა.

რამდენ ხანს უნდა გაგრძელდეს ღრმა ძილი ზრდასრული ადამიანისთვის? ნორმალური ციკლიითვლება ისეთად, რომელიც შედგება ნელი და სწრაფი ფაზისგან, ინდივიდუალური ბიორიტმების გათვალისწინებით. ნელი ფაზა შედგება ძილიანობის, დაძინების, ღრმა და დელტა ძილის მდგომარეობებისგან. ყველაზე გრძელი ციკლის განმავლობაში, ადამიანის სხეული მთლიანად მოდუნდება, ფუნქციები ქრება და სუსტი იმპულსები გადის ტვინში. ამ პერიოდში ორგანიზმი აღადგენს ძალას და ივსება ენერგიით.

რა ეტაპებია ნელი ფაზა? რა ხდის მათ განსაკუთრებულს?

ძილი. ადამიანი იწყებს ძილს, მაგრამ ტვინი აგრძელებს აქტიურობას და სიზმრებს ქმნის რეალობასთან გადახლართული. თავისებურება იმაში მდგომარეობს, რომ ძილიანობის მდგომარეობაში ხვდებიან პასუხებს ერთი შეხედვით გადაუჭრელ პრობლემებზე.
იძინებს. ნელი ეტაპი გრძელდება. ცნობიერება თანდათან ითიშება, მაგრამ ტვინი აგრძელებს რეაგირებას. ამ ეტაპზე ადამიანი ადვილად გამოფხიზლდება თუნდაც მცირე ხმაურით.
Ღრმა. ორგანიზმში იწყება ცვლილებები, ყველა პროცესი და ფუნქცია ნელდება და ორგანიზმი მთლიანად მოდუნდება.
დელტა. ძნელია ადამიანის გაღვიძება, ვინაიდან სხეული სრულიად მოდუნებულია, მისი ტემპერატურა ეცემა, სუნთქვის სიხშირე და სისხლის მიმოქცევა ნელდება.

რამდენ ხანს გრძელდება ნელი ტალღის ძილი? ეს ეტაპი ყველაზე გრძელია და დამოკიდებულია სხეულის მახასიათებლებზე. მის ხარისხზეა დამოკიდებული ფიზიკური გამძლეობა და გონებრივი აქტივობა. თუ ადამიანი საკმარისად არ იძინებს, ის თავს დაღლილად იგრძნობს. უძილობა მთლიანად ამოწურავს სხეულს, რაც იწვევს ავადმყოფობას. სულ რამდენ საათს სძინავს ზრდასრული ადამიანი? დღეში მინიმუმ რვა საათის ძილი გჭირდებათ. ძილის ხანგრძლივობა მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული: ასაკზე, ჯანმრთელობაზე, სამუშაო პირობებზე, ბიორიტმებზე.

როგორ გავზარდოთ ღამის დასვენება? ეს ადამიანის ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. ჯანმრთელ ადამიანში ის რვა საათს გრძელდება, მაგრამ ეს ყველაფერი ბიორიტმებზეა დამოკიდებული. მაგალითად, ხანდაზმულ ადამიანებს ძილისთვის ნაკლები დრო სჭირდებათ, ხოლო მზარდ სხეულს ორჯერ მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე ზრდასრულს. ზოგს სათანადო დასვენებისთვის ცხრა საათი სჭირდება, ზოგს კი ექვსი. ყველაფერი ინდივიდუალურია. მთავარია, დღის განმავლობაში თავი ხალისიანად იგრძნოთ და იყოთ დიდ ხასიათზე.

NREM ძილი შედგება ოთხი ფაზისგან: ძილი, ძილი, ღრმა და დელტა. თავისებურება ის არის, რომ ბოლო ორ ციკლში მძინარე ადამიანის გაღვიძება ძალიან რთულია.

სწორედ ამ დროს ხდება სიზმრები, კოშმარების ჩათვლით. ნორმალური მდგომარეობაა, როდესაც ერთი ციკლის ოთხი ეტაპი იკავებს მთელი ძილის ოთხმოცი პროცენტს.

ღრმა და ნელ ძილს აქვს საკუთარი მახასიათებლები:

ნელ ფაზაში სხეული ფიზიკურად აღდგება, ძალა აღდგება, ქსოვილები და უჯრედები აღდგება;
ადამიანები, რომლებსაც დღეში შვიდიდან რვა საათამდე სძინავთ, უფრო სწრაფად აღადგენენ ინტელექტუალურ რესურსებს და მათი დღის აქტივობა გაცილებით ეფექტურია;
ძილის ხანგრძლივობის გაზრდა ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას, ხოლო ძილის ხანგრძლივობის შემცირება ხელს უწყობს ორგანიზმის დამცავი ფუნქციების შემცირებას;
თუ ნელი ფაზა გრძელდება რამდენიმე საათის განმავლობაში, სხეულის დაბერება შესამჩნევად აჩქარებს;
თუ ღრმა ფაზა დიდხანს არ გაგრძელებულა, ჩნდება ნიშნები, როგორიცაა მეხსიერების გაუარესება, საუბრის საგანზე ან პრობლემაზე კონცენტრაციის შეუძლებლობა და შესრულების დაქვეითება;
ნელი ფაზა, სწრაფისგან განსხვავებით, არ გააჩნია კომპენსატორული თვისებები, შეუძლებელია "საკმარისი ძილი" მეორე ღამეს.

ამრიგად, ადამიანის ჯანმრთელობა დამოკიდებულია ნელი ფაზის საათების რაოდენობაზე. თუ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი ღამის დასვენება, თქვენ უბრალოდ უნდა ავარჯიშოთ თქვენი სხეული, რომ დაიძინოს დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს. ღრმა ფაზა იკავებს ციკლის 12-დან 15%-მდე და ახასიათებს რიტმული, მშვიდი სუნთქვა და სხეულის სრული მოდუნება. ციკლი მთავრდება სიზმრების ეტაპით, რომლის დროსაც პულსი და სუნთქვა იზრდება.

რამდენი დრო სჭირდება კარგი ღამის ძილის მისაღებად? ამ საკითხში ყველაფერი ინდივიდუალურია. ვინმესთვის ნორმალური ჯანსაღი დასვენებაამას მხოლოდ ხუთი საათი სჭირდება, სხვებს კი ათი სჭირდებათ საკმარისი ძილისთვის. საშუალოდ, ადამიანების უმეტესობისთვის, ღამის აღდგენის პერიოდი გრძელდება შვიდიდან რვა საათამდე. რა არის REM ძილი? ეს პერიოდი ათიდან ოც პროცენტამდე მერყეობს, დანარჩენ ოთხმოცს ნელი ფაზა იკავებს.

რაც უფრო მეტ საათს იძინებს ადამიანი დელტა ფაზაში, მით უკეთესად იგრძნობს თავს დღის განმავლობაში. სწორად სტრუქტურირებული დასვენების რეჟიმი და მისი დაცვა ზრდის ღრმა ციკლის ხანგრძლივობას. ღრმა ძილის დროის გაორმაგების მიზნით, სომნოლოგები გვირჩევენ დაიცვან რამდენიმე რჩევა.

სხეულის ნორმალური მდგომარეობა გარანტირებულია კარგად სტრუქტურირებული დაძინებისა და გაღვიძების რეჟიმით. თუ დამოუკიდებლად დაარეგულირებთ ღამით დასვენების ხანგრძლივობას, დილით გაღვიძება ბევრად გაგიადვილდებათ.
სომნოლოგები არ გირჩევენ მძიმე საკვების მიღებას ძილის წინ. მოწევა, ენერგეტიკული სასმელები, კოფეინი - ეს ყველაფერი უარყოფითად მოქმედებს ძილზე. კარგი საჭმელი იქნება ერთი ჭიქა კეფირი ან რძე, ასევე ვაშლი ან სხვა ხილი.
ღრმა ფაზა უფრო დიდხანს გაგრძელდება, თუ სხეულს ადეკვატურ ფიზიკურ აქტივობას დასვენებამდე ოთხი საათით ადრე მიაწვდით.
გასეირნება სუფთა ჰაერი, აქტიური ცხოვრების წესი, ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშიდღის განმავლობაში ისინი გეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ და გქონდეთ მშვიდი, მშვიდი ძილი. მსუბუქი მუსიკა და არომათერაპია გააუმჯობესებს თქვენს რელაქსაციას. ექსპერტები ამბობენ, რომ ღრმა ძილის ხარისხზე დადებითად მოქმედებს კრიკეტების სიმღერა.
ძილის წინ მნიშვნელოვანია ოთახის კარგად ვენტილაცია. უცხო სუნი, კაშკაშა შუქი, ასევე ხმაური არ უწყობს ხელს დაძინებას და დასვენების ხანგრძლივობას.

თუ დაიცავთ ამ რეკომენდაციებს, შეგიძლიათ დაივიწყოთ რა არის უძილობა და მნიშვნელოვნად გაზარდოთ ნელი ფაზის ხანგრძლივობა. მისი თავისებურება ის არის, რომ სწორედ ამ პერიოდში აღადგენს ადამიანი თავის ფიზიკური შესაძლებლობები. სწრაფი ფაზა ხელს უწყობს ფსიქიკური პროცესების ფუნქციონირების გაუმჯობესებას. ჯანსაღი, კარგად ფუნქციონირებული ძილი აუმჯობესებს იმუნიტეტს, ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, ამცირებს გულის და სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს და ასევე ფსიქიკური დარღვევები.

ღრმა ძილის მახასიათებლები

ღამის დასვენების დროს ერთმანეთს ენაცვლება ნელი და სწრაფი ტალღების პერიოდები. ციკლი შედგება ნელი და სწრაფი ძილის ერთი პერიოდისგან. საერთო ჯამში, ყოველ ღამე იცვლება ოთხიდან ექვს ციკლი, რომელიც გრძელდება საათნახევარი. ბავშვისა და მოზრდილისთვის ნორმაა, რომ ღრმა პერიოდი ოცდაათი პროცენტია.

თუ ღრმა ძილის ფაზაში მძინარე უეცრად გაიღვიძებს, დღის განმავლობაში ის იგრძნობს დაღლილობას და დაღლილობას. ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებს შეიძლება განიცდიან არტერიული წნევის მომატება.

თავისებურება ისაა, რომ თუ ადამიანმა კარგად დაიძინა, ცოტა ხმაურისგანაც კი დილით თავისით გაიღვიძებს, დილით ადგომა კი ადვილი იქნება. ღრმა ძილის დროს რეალობასთან კონტაქტი იკარგება, ორგანიზმი მთლიანად მოდუნდება, რაც გამოჯანმრთელების შესაძლებლობას აძლევს.

ასეთი დასვენების დროს ორგანიზმში გარკვეული ცვლილებები ხდება:

კუნთები მთლიანად მოდუნდება, მეტაბოლიზმი შენელდება;
ღამით ცენტრალური ნერვული სისტემის პარასიმპათიკური ნაწილი ყველაზე აქტიურია, ამიტომ პულსი ნელდება, არტერიული წნევა ეცემა და ტვინი პრაქტიკულად არ რეაგირებს გარე სტიმულებზე;
კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი ანელებს მის აქტივობას, ამიტომ ხანდახან გაღვიძებისთანავე შეიძლება იგრძნოთ უმნიშვნელო გულისრევა;
სხეულის უჯრედები აღდგება ღამით, რადგან ზრდის ჰორმონი აქტიურად იწარმოება;
სხეული ბევრს ხარჯავს ნაკლები ენერგიავიდრე დღის განმავლობაში;
იმუნიტეტი გაძლიერებულია;
თუ ჩვეულებრივზე მეტხანს გძინავთ, თქვენი ფიზიკური შესაძლებლობები იზრდება.

REM ძილი ღრმა ძილის საპირისპიროა. ორგანიზმი მოიხმარს დიდი რაოდენობით ჟანგბადს და გლუკოზას, სუნთქვა ხშირდება და პულსი მატულობს. ქალები და მამაკაცები ზოგჯერ გრძნობენ აღგზნებას და ერექცია ხდება. ექიმები გვირჩევენ დღეში მინიმუმ შვიდი საათის ძილს. ბავშვებისთვის, ორსულებისთვის და სხვადასხვა დაავადების მქონე პაციენტებისთვის ეს ნორმა უფრო მაღალია.

რამდენად საშიშია ადეკვატური ძილის ნაკლებობა? თითქმის ყველა ადამიანს ერთხელ მაინც გამოუცდია უძილობა. როცა ცდილობ დაძინებას, მაგრამ არ შეგიძლია, ეს იწვევს გაღიზიანებას და სხეული კარგავს მეტი ძალავიდრე დღისით. უძილობის ცალკეული შემთხვევები არ აზიანებს ჯანმრთელობას, თუ ის სისტემატური ხდება, პრობლემები წარმოიქმნება. ამ შემთხვევაში ინიშნება საძილე მედიკამენტები ბუნებრივი ტაბლეტებიან საძილე აბები, უძილობის ხანგრძლივობიდან გამომდინარე.

ძილის დარღვევა არის ფართო კონცეფცია, რომელიც მოიცავს დაძინების პრობლემებს, ღამით დასვენების პროცესში ცვლილებებს და ცუდი შეგრძნებაგაღვიძების შემდეგ. ყველა მათგანი დროებითი, შექცევადი დარღვევებია, მაგრამ ისინი ერთნაირად ვლინდება. ადამიანი გრძნობს დაღლილობას, ლეთარგიას, აპათიას, გუნება-განწყობის დაქვეითებას და მუშაობის მოტივაციის ნაკლებობას.

არეულობის ძირითადი მიზეზებია ფსიქო-ემოციური ხასიათის პრობლემები და სომატური დაავადებები.

ხანგრძლივ უძილობას პროვოცირებს ქრონიკული სტრესი, გადაჭარბებული დატვირთვა და ტრავმული ფაქტორები. ზოგჯერ ის ხდება დეპრესიის, ისევე როგორც სხვა ფსიქიკური აშლილობის მიზეზი და შედეგი.
გულის, სისხლძარღვების, ცენტრალური ნერვული სისტემის დაავადებები და ავთვისებიანი ნეოპლაზმები მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ღრმა ძილის დარღვევაში. მტკივნეული შეგრძნებები, ინტრუზიული აზრებიუძილობის საფუძველი ხდება დაავადებები, დაზიანებები, ოსტეოქონდროზი, შარდვის ხშირი სურვილი.
მძიმე ფიზიკური დატვირთვა, დაუმთავრებელი საქმეები და კითხვები.
მოწამვლა, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები.
სითბოსხეულები.

თუ ძილი დარღვეულია, გარკვეული ცვლილებები უნდა მოხდეს ემოციური სფეროპირი. დადასტურებულია, რომ ფსიქოლოგიური პრობლემების, შფოთვისა და დეპრესიის მაღალი დონის მქონე ადამიანებს ყველაზე მეტად უჭირთ დაძინება.

უძილობის მკურნალობა ინიშნება მდგომარეობის მიზეზის დადგენის შემდეგ. მსგავსი დარღვევების თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია უფრო ხშირად სუფთა ჰაერზე სეირნობა და რაციონში ბოსტნეულის და ხილის ჩართვა. ხალხური საშუალებები, არომათერაპია - ეს ყველაფერი ეხმარება დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლაში.