Kvėpavimo gimnastikos pratimai krūtinės ląstos stuburui. Gydomieji pratimai krūtinės ląstos osteochondrozei namuose. Gimnastikos kompleksas iš Sergejaus Bubnovskio

Kas neturi stuburo osteochondrozės? Toks jausmas, kad jį turi visi. Apskritai, pagal PSO statistiką: 80% žmonių turi įvairių dviejų sistemų – atramos ir motorinės – sutrikimų. Ir liūdna tai, kad didžioji dalis sergančiųjų yra darbingo amžiaus: nuo 29 iki 49 metų. Tai reiškia, kad pagrindinei gyventojų daliai diagnozuojamos tam tikros stuburo ir sąnarių patologijos, ir tai yra tik Rusijos duomenys.

Nugaros skausmą skirtingais gyvenimo laikotarpiais jaučia daugelis žmonių. Kai šių skausmų gydymas duoda sėkmingų rezultatų, dauguma pacientų grįžta į įprastą gyvenimo kelią ir tęsia profesinę veiklą. Kai kuriems liga įgyja lėtinę formą, dėl kurios sumažėja darbingumas, o kai kuriems net baigiasi.

Plačiai paplitęs nugaros skausmas yra mūsų amžiaus rykštė. Ir, ko gero, viena iš labiausiai paplitusių patologijų, pasireiškiančių nugaros skausmais, yra osteochondrozė.

Sergant šia liga, osteochondrozė pažeidžia tarpslankstelines kremzles ir diskus. Juose sutrinka medžiagų apykaita. Tai sukelia stuburo kaulų ir raumenų sistemų pokyčių vystymąsi. Bet ne tik tai yra pavojinga osteochondrozė.

Distrofiniai stuburo pokyčiai gali sukelti patologinius vidaus organų pokyčius, nes įrodytas ryšys tarp stuburo sveikatos ir žmogaus vidaus organų. Dirbdami su stuburu, išgydome visą kūną. Dėl šios priežasties tikslinga rimtai gydyti osteochondrozės pratimus, nes daugelis gydytojų sako: fiziniai metodai yra pagrindinė osteochondrozės terapija.

Osteochondrozės vystymosi mechanizmas

Stuburas turi 33-35 slankstelius, tarp jų yra elastiniai diskai. Jie suteikia stuburui tvirtumo ir lankstumo. Kiekviename tokiame diske yra branduolys, apsuptas pluoštinio žiedo, o iš viršaus ir apačios padengtas kremzle.

Sergant osteochondroze, nukenčia kraujotaka pačiame stubure ir metabolizmas. Elastiniai diskai, esantys tarp slankstelių, pradeda išdžiūti, praranda elastingumą ir stiprumą, sumažėja jų aukštis. Palaipsniui žiedinis žiedas praranda gebėjimą laikyti apkrautą stuburą, atsiranda jo išsikišimas. Taip atsitinka, kad žiedinė fibrozė nutrūksta, ir tai sukelia tarpslankstelinę išvaržą.

Dėl tokių pažeidimų gali nukentėti viso stuburo mobilumas ir atsirasti jo kreivumas.

Palanki aplinka stuburo sveikatai yra aktyvus ir sportiškas gyvenimo būdas su vidutiniu stresu ir be per didelio krūvio.

Mūsų kompiuterizavimo amžiuje žmogaus gyvenimo būdas daugiausia sėslus. Stuburo problemų profilaktika ir gydymas – fizioterapiniai pratimai (LFK), kurie pagerina tarpslankstelinių diskų trofizmą, dėl to gerėja sąnarių paslankumas; taip pat pagerėja viso stuburo prisotinimas krauju, stiprėja nugaros raumenų aparatas, sulėtėja stuburo kaulinių komponentų irimas.

Ypač osteochondrozės pratimai yra naudingi žmonėms, turintiems polinkį į veiksnius:

Senyvo amžiaus.
Žmonės, kurie nuolat yra nestandartinėje kūno padėtyje.
Žmonės su silpnais raumenimis ir raiščiais.
Kas turi plokščias pėdas ir klubines pėdas.
Su jau buvusiais stuburo sužalojimais.

Stuburo osteochondrozė yra skirtingos lokalizacijos ir suskirstyta į gimdos kaklelio, krūtinės ir juosmens -kryžmens srities osteochondrozę.

Bendrieji bet kokios osteochondrozės mankštos terapijos principai

Kūno kultūra turėtų vykti gerai vėdinamoje patalpoje, puikus pasirinkimas yra lauke.
Užsiėmimai vyksta tik ligos remisijos laikotarpiu (kai nėra simptomų).
Drabužiai mankštos terapijos užsiėmimams turėtų būti platūs, nevaržantys judesių ir kvėpuojantys.
Visi judesiai sklandūs, amplitudė ir pakartojimų skaičius palaipsniui didėja.
Jei prasideda skausmingi pojūčiai, turite nedelsdami nutraukti mankštą.
Prieš pamokas ir baigiant kraujospūdžio bei širdies ritmo matavimus. Kai šie skaičiai skiriasi nuo įprastų, apkrova turėtų būti sumažinta.
Patartina viso seanso metu klausytis savo kvėpavimo, tai padidins efektyvumą. Visi tempimo pratimai atliekami iškvepiant.
Labai svarbu palaipsniui didinti krūvį ir pakartojimų skaičių, tai sumažins traumų riziką ir neleis pervargti.
Svarbu reguliariai atlikti pratimus, kad galėtumėte pasiekti ankstyvą rezultatą.
Prieš pradėdami savarankiškas studijas, turite pasitarti su gydytoju ir susitarti dėl pratimų rinkinio.

Reikėtų prisiminti, kad pratimų terapija nėra atliekama, kai prasideda paūmėjimo požymiai: skausmas. Po sudėtingos mankštos terapijos jie gali sustiprėti ir sukelti nepatogumų.

Pratimų terapija viršutinės (gimdos kaklelio) stuburo osteochondrozės gydymui

Gimdos kaklelio stuburo segmentas yra intensyviai prisotintas kraujagyslėmis, kurios maitina smegenis. Todėl osteochondrozės apraiškos dažniau sukelia galvos kraujotaką.

Osteochondrozėje yra keletas neurologinių sindromų:

Peties ir mentės periartrito sindromas.

Šiuo atveju labiausiai pažeidžiamas peties sąnarys, petys ir kaklas. Dažnai pacientams pasireiškia neurogeninis peties sąnario judėjimo apribojimas, jis apsaugo pažasties nervą nuo dirginimo. Tai yra, tai pasireiškia nugaros, rankos skausmais, nesugebėjimu veikti ranka iš skaudamos pusės dėl baisaus skausmo.

Radikulinis sindromas (gimdos kaklelio išialgija).

Stuburo nervų šaknys suspaudžiamos, nes sumažėja tarpslankstelinių angų, nes sumažėja ir tarpslankstelinių diskų aukštis.

Simptomai: stiprus skausmas, stiprėjantis judant galva. Kaklo raumenys įsitempę.

Širdies sindromas.

Tai panašu į krūtinės anginą, nes širdies srityje yra skausmų, tačiau pačioje širdyje nepakitimų. Kitos apraiškos: tachikardija ir ekstrasistolė dėl stuburo nervų šaknų sudirginimo.

Slankstelinės arterijos sindromas.

Būdingas galvos skausmas, galvos svaigimas su stulbinančiu ir pusiausvyros praradimu, pykinimas, vėmimas; regėjimas pablogėja, prieš akis atsiranda „musės“; skausmas ir jautrumo sutrikimas atsiranda ryklėje, kietajame gomuryje, liežuvyje, kartu su užkimimu balsu arba gali visai išnykti. Tai taip pat pasireiškia skausmu ar deginimo pojūčiu kaklo gale ir pakaušio srityje.

Būdingi miego ir atminties sutrikimai, nuotaikų kaita ir nerimas, dirglumas, apmaudas, silpnumas, mieguistumas ir sunkumo jausmas galvoje.

Gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas turėtų apimti tiek medicininį, tiek fizinį gydymą.

Vienas iš fizinių osteochondrozės gydymo ir profilaktikos metodų yra terapiniai pratimai.

Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų terapijos kompleksas

Veikiant kaklo stuburui, svarbu neperkrauti kaklo raumenų, todėl naudojame pratimų terapijos kompleksą, kuriame dalyvauja ir kitos raumenų grupės.
Komplekse naudojamas ir poilsis, ir veiksmų perjungimas. Pratimų terapijos kompleksą sudaro parengiamoji, pagrindinė ir paskutinė dalis.
Paruošiamasis – tai apšilimas, išsklaidome kraują. Pagrindinis – pratimai tiesiai kaklui, paskutinis – atsipalaidavimas ir išsiblaškymas.

Pratimai gulint ant nugaros

I.P. - gulėkite ant nugaros, kojos tiesios, rankos išilgai kūno. Pakelkite ir laikykite galvą šioje padėtyje 3–7 sekundes. Pakartokite 1-3 kartus.
Rankos prie pečių: sukamaisiais judesiais alkūnėmis viena kryptimi, kita-4 kartus, kartokite 2–4 kartus.
Rankos išilgai liemens, kojos sulenktos kelio sąnariuose. Vaikščiojimas gulint – 30 sekundžių. Pakartokite 2-4 kartus.
Rankos ištiestos iki lubų, pakaitomis traukite rankas į lubas, pakeldami pečių ašmenis nuo grindų. Pakartokite 6-8 kartus.
Rankos išilgai kūno, pakelkite rankas aukštyn per šonus - įkvėpkite, traukite kelį prie krūtinės - iškvėpkite nepakeldami galvos nuo grindų. Pakartokite 4-6 kartus.
Rankos išilgai kūno - paspauskite pakaušį ant grindų, laikykite 4 kartus. Pratimą kartokite 4-6 kartus.
Pakelkite galvą nuo grindų, šiek tiek pasukdami į dešinę (raktikaulio vidurio lygyje) ir laikydami šioje padėtyje 4 kartus, nuleiskite, atsipalaiduokite. Kartokite pratimą 4-6 kartus, tada tuo pačiu būdu priešinga kryptimi.
Rankos ant diržo. Sulenkite kojas kelio sąnariuose - įkvėpkite, ištiesinkite atsipalaidavę - iškvėpkite. Pakartokite 4-6 kartus.
Rankos išilgai liemens. Sujunkite pečių ašmenis, prispausdami juos prie grindų, išlaikykite šią poziciją 4 kartus. Atsipalaiduokite. Pratimą kartokite 4-6 kartus.

Pratimų terapija, gulint dešinėje pusėje

Dešinė ranka ištiesta, dešinė ausis guli ant jos, pakelkite dešinę ranką kartu su galva, laikykite poziciją 4 kartus, nuleiskite ir atsipalaiduokite. Pakartokite 2-4 kartus.
Kairė ranka remiasi į grindis priešais krūtinę, kairė koja daro siūbuojančius judesius pirmyn ir atgal. Pakartokite 6-8 kartus.
Kairė ranka išilgai kūno, kaire ranka pakelkite į viršų - įkvėpkite, nuleiskite - iškvėpkite. Pakartokite 2-4 kartus.
Kairė ranka ant klubo. Iškvėpdami traukdami abu kelius prie krūtinės, įkvėpdami ištieskite kojas. Pratimą kartokite 2-4 kartus.

Atlikite tuos pačius pratimus gulėdami ant kairiojo šono.

Pratimų terapija gimdos kaklelio osteochondrozei, gulint ant skrandžio

Galva remiasi į kaktą, rankos ant pakaušio, alkūnės lygiagrečios grindims. Pakelkite galvą rankomis nuo grindų, išlaikykite šią poziciją 4 kartus, nuleiskite ir atsipalaiduokite. Pakartokite 2-4 kartus.
Galva remiasi į smakrą, delnai po smakru. Kartais ištieskite rankas į priekį, dvi - išskleiskite į šonus, trys - ištieskite į priekį, keturios - pradinė padėtis. Pakartokite 2-4 kartus.
Rankos ištiestos į priekį. Plaukimo stilius „šliaužimas“, kartokite 4-8 kartus.
Delnai po smakru, delnų atrama ant kaktos. Pakaitomis ištieskite ranką sėdmenų kulnu. Pakartokite 4-8 kartus.

Pratimų terapija gimdos kaklelio osteochondrozei „sėdimoje“ padėtyje

Visi pratimai atliekami lėtai, kol jaučiamas skausmas.

Paspauskite dešiniuoju delnu ant dešinio kelio, laikykitės 4 skaičių. Kita ranka ta pati. Tada abiem rankomis vienodai. Pakartokite su kiekviena ranka 4-6 kartus.
Patraukite dešinį petį prie dešinės ausies, tada kairįjį prie kairės ausies. Pratimą kartokite 4-6 kartus.
Patraukite abu pečius prie ausų, pakartokite 4-6 kartus.
Sukamaisiais judesiais pirmiausia su dešiniuoju pečiu, tada su kairiuoju, tada su dviem. Pakartokite 8 kartus kiekviena kryptimi.
Ištieskite dešinę koją, atsiremkite į kulną. Paspauskite kulnu į grindis, laikykite 4 skaičiavimus. Tada su kita koja pakartokite su kiekviena koja 2-4 kartus.
„Dviratis“ sėdint.
Rankos į šonus - įkvėpkite, apkabino pečius - iškvėpkite. Pakartokite 3-4 kartus.
Mes sėdime dešinėje kėdės pusėje:
1. - Ranka aukštyn ir žemyn,
2. - "medžio pjovimas" - ranka pirmyn ir atgal,
3. - ranka aukštyn - aprašome apskritimus pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę,
4. - pakelkite ranką aukštyn ir nuleiskite ir purtykite.
Sėdame kairėje kėdės pusėje – kartojame tuos pačius pratimus.
Mes sėdime tiesiai - rankos aukštyn - įkvepiame, iškvėpdami suglaudžiame kelius.

Gyvenimo būdas su kaklo stuburo osteochondroze

Norint gyventi visiškai ir be skausmo, o remisijos laikotarpiai buvo ilgi, o paūmėjimai buvo mažiau sutrikę, būtina laikytis bendrų pratimų terapijos principų, kurie buvo parašyti aukščiau.

Svarbu prisiminti, kad sukamaisiais galvos judesiais geriau nedaryti, tai gali sužeisti kaklą.

Gimdos kaklelio osteochondrozės vystymosi prevencija

Nuo ankstyvo mokyklinio amžiaus reguliariai lankytis pas ortopedą. Prireikus koreguokite stuburo kreivumo ir laikysenos sutrikimus.
Sportuokite, pirmiausia plaukiokite, kad suformuotumėte raumenų korsetą.
Valgykite maistą, kuris į organizmą atneša kalcio ir magnio (žuvį ir jūros gėrybes, špinatus, pupeles, riešutus, sėklas, žirnius, rupią duoną, pieno produktus, sūrius).
Venkite perteklinio svorio kaupimosi.
Negalite pakabinti maišų ant peties, patartina nešioti kuprines.

Pratimų terapija krūtinės osteochondrozei

Krūtinės ląstos osteochondrozė yra rečiau nei kitų rūšių ligos – gimdos kaklelio ir juosmens osteochondrozė dėl mažiausio mobilumo ir didžiausios apsaugos dėl raumenų ir šonkaulių.

Krūties osteochondrozės požymiai:

krūtinės skausmas, sustiprėjęs naktį, ilgai būnant vienoje kūno padėtyje, esant hipotermijai, pasilenkus į šoną ir pasisukus, esant dideliam fiziniam krūviui;
tarpkaulinis skausmas, kai dešinė ar kairė ranka pakyla;
skausmas sustiprėja giliai kvėpuojant;
skausmas tarp šonkaulių einant;
suspaudimo jausmas krūtinėje ir nugaroje.

Skausmas ligos paūmėjimo metu gali trukti kelias savaites.

Yra ir kitų krūtinės ląstos osteochondrozės simptomų:

- atskiros odos vietos nutirpsta;

- šaltos pėdos, kartais deginimas ir niežėjimas;

- nusilupa oda, lūžinėja nagai;

- ryklės ir stemplės skausmas;

- blogai veikia virškinimo organai.

Krūtinės ląstos osteochondrozė turi du simptomus - dorsago ir dorsalgija.

Dorsago yra aštrus, aštrus skausmas krūtinėje. Atsiranda po monotoniško darbo toje pačioje padėtyje. Ištikus priepuoliui, darosi sunku kvėpuoti, o jei sukasi viršutinė kūno dalis, skausmas didėja.

Dorsalgija nėra stiprus skausmas pažeistų tarpslankstelinių diskų srityje, prasideda palaipsniui ir trunka iki 2-3 savaičių. Skausmo pojūčiai sustiprėja giliai kvėpuojant, naktį ir gali trūkti oro. Tai praeina po trumpo pasivaikščiojimo.

Krūties osteochondrozės priežastys:

- darbas kompiuteriu;

- dažnas automobilio vairavimas;

- gavo stuburo traumų;

- silpni nugaros raumenys;

- skoliozė ir kiti laikysenos sutrikimai.

Koks yra krūtinės osteochondrozės pavojus

Jei gydymas nėra laiku ir neteisingai atliktas, krūtinės ląstos osteochondrozė gali sukelti šias ligas:

- krūtinės ląstos stuburo išsikišimas ir išvarža;

- nugaros smegenų suspaudimas;

- širdies, žarnyno, kepenų, inkstų ir kasos sutrikimai;

- dvylikapirštės žarnos sutrikimai, žarnyno judrumas, tulžies pūslės diskinezija;

- tarpšonkaulinė neuralgija - tarpšonkaulinių nervų suspaudimas ar sudirginimas.

Ką galima supainioti su krūtinės ląstos osteochondroze

Dėl simptomų įvairovės jį lengva supainioti su šiomis ligomis:

- krūtinės angina, širdies priepuolis. Skirtumas: išgėrus vaistus nuo širdies, krūtinės skausmai nepraeina, paciento kardiograma normali;

- apendicitas, cholecistitas, inkstų diegliai;

- gastritas, opos, kolitas;

- pieno liaukų patologija;

- plaučių uždegimas. Plaučių uždegimas nuo osteochondrozės skiriasi kosuliu, dusuliu ir karščiavimu.

Krūtinės ląstos osteochondrozės prevencija

- pagulėkite 40-50 minučių per dieną - atleidžia nuo stuburo apkrovą;

- keiskite savo poziciją kas 2 valandas, atsikelkite nuo kėdės, atlikite 2–4 pakreipimus į skirtingas puses, pasitempkite, ištiesinkite pečius, jei darbas sėdimas;

- patartina užsiimti vandens sportu: plaukimas, nardymas, vandens aerobika;

- stenkitės neperšalti, sušildykite nugarą;

- reguliariai darykite mankštos terapijos pratimus.

Mankštos terapijos vertė krūtinės osteochondrozei

Mankštos terapija yra veiksmingas būdas suformuoti stiprų raumenų korsetą, todėl ateityje bus galima išvengti ligos atkryčių. Galima padidinti krūtinės ląstos stuburo judrumą, padidinti judesių amplitudę sąnariuose: tiek tarpslanksteliniuose, tiek šonkauliniuose stuburiniuose;

užtikrinti tinkamą gilų kvėpavimą; lavinti ir stiprinti pečių juostos raumenis; sustiprinti nugaros raumenis, atkurti fiziologines kreives ir suformuoti teisingą laikyseną, taip sumažinant stuburo ir tarpslankstelinių diskų apkrovą; pašalinti nugaros giliųjų raumenų sustingimą; stiprinti kvėpavimo raumenis; pagerinti plaučių ventiliaciją; užkirsti kelią galimoms komplikacijoms.

Mankštos terapija turi įtakos plaučių ventiliacijos gerinimui – tai labai svarbu pacientams, kurie bijo giliai įkvėpti, nes gilus įkvėpimas sukelia stiprų nugaros skausmą. Tokio ryšio buvimas verčia pacientus palaipsniui mažinti įėjimo gylį, gaunama apatinių plaučių dalių hipoventiliacija (nepakankama ventiliacija), kuri gali išprovokuoti pneumonijos ir daugelio kitų plaučių patologijų vystymąsi.

Pratimų terapija nepaprastai teigiamai veikia ligos eigą. Norėdami išvengti nepageidaujamų pasekmių, turėtumėte laikytis bendrųjų klasių principų, kurie aprašyti aukščiau.

Terapinių pratimų kompleksas krūtinės ląstos osteochondrozei

IP - gulėti ant nugaros sulenktomis kojomis per kelius. Rankomis prispauskite kojas prie krūtinės, traukite link savęs, šiek tiek nuplėšdami apatinę nugaros dalį, įtempkite pilvo raumenis. Pataisykite padėtį 5 sekundes. Lėtai grįžkite į IP. Pakartokite 2 kartus.
IP - rankos ištiestos už galvos, kojos ištiesintos. Ištieskite kairę ranką ir dešinę koją, ištempdami stuburą, keletą sekundžių pataisykite. Tas pats su kita ranka. Tempas lėtas. Pakartokite 3 kartus iš kiekvienos pusės.
IP - gulėti ant pilvo, rankos į šonus. Pakelkite galvą ir rankas. Išlaikykite raumenų įtampos būseną 3 sekundes. Atsipalaiduokite nuleidę galvą ir rankas. Pakartokite 5 kartus.
IP - gulėti ant nugaros. Pakelkite rankas už galvos, ištempkite. Pakelkite kojas ir pabandykite kojinėmis paliesti grindis už galvos. Negalima sulenkti kojų kelio sąnariuose. Išlikite šioje pozicijoje 2 sekundes. Ramiai nuleiskite kojas prie grindų, rankas išilgai liemens.
IP - guli dešinėje pusėje, kojos sulenktos keliuose. Pakelkite kairę koją. Pataisyti, SP. Tas pats su kita koja, gulint kairėje pusėje. Pakartokite 4 kartus su kiekviena koja. Tempas lėtas. Stenkitės maksimaliai sulenkti šlaunį. Pratimą atlikite su raumenų įtampa.
IP - stovėti keturiomis. Pakelkite galvą, pasilenkite, įkvėpkite, nuleiskite galvą, aplenkite nugarą, pajuskite nugaros ir krūtinės raumenų įtampą, iškvėpkite. Tempas lėtas. Pakartokite 5 kartus.
IP – klūpo, rankos žemiau. Rankos aukštyn – įkvėpkite. Judėdami į priekį, nuleiskite ir patraukite rankas atgal į ribą, šiek tiek pasilenkite į priekį ir atsisėskite ant kulnų - iškvėpkite, PI. Vidutinis tempas. Pakartokite 3 kartus.
IP – stovint keturiomis. Pakelkite galvą aukštyn ir švelniai sulenkite stuburą, PI. Lėtai nuleiskite galvą prie krūtinės ir išlenkite stuburą. Pakartokite 3 kartus.

Pratimų terapija juosmens stuburo osteochondrozei

Dažniausiai dėl anatominės struktūros ypatumų ir funkcinės apkrovos pažeidžiama juosmens sritis.

Neurologinės juosmens-kryžmens osteochondrozės apraiškos: skirtingo pobūdžio apatinės nugaros ir apatinių galūnių skausmas. Skausmas atsiranda dėl stuburo nervų šaknų sudirginimo. Aplink pažeistą šaknies sritį atsiranda edema, kuri padidina skausmą, skausmingame procese dalyvauja aplinkiniai raumenų audiniai. Atsiranda raumenų spazmas, kuris spaudžia paveiktą šaknį, gaunamas užburtas ratas. Norint tai sustabdyti, būtina veikti raumenų sistemą, užkirsti kelią ar sumažinti nugaros giliųjų raumenų spazmą ir sustiprinti raumenų korsetą.

Tam būtina vesti kineziterapijos užsiėmimus, masažuoti save ir teisingai elgtis kasdieniame gyvenime.

Esant stipriam juosmens ir apatinių galūnių skausmui, rekomenduojamas švelnus mankštos terapijos kompleksas (apšviestoje padėtyje).

Pratimų terapijos užduotys šiuo laikotarpiu:

- patologiškai įtemptų nugaros raumenų tempimas ir atpalaidavimas;

- padidėjusi kraujo ir limfos apytaka juosmeninėje stuburo dalyje.

Atlikdami pratimus, turėtumėte vadovautis bendrais treniruočių principais, kurie aprašyti aukščiau.

Terapinių pratimų kompleksas juosmens osteochondrozei

Tausojantis režimas.

Gulėdamas ant nugaros

Rankos išilgai liemens, kojos kartu. Pakelkite rankas aukštyn - įkvėpkite, nuleiskite - iškvėpkite. Pakartokite 4-5 kartus.
Apskrito pėdų sukimasis 4-6 kartus kiekviena kryptimi. Pakartojimai 2.
Pakaitomis traukdami kelius prie krūtinės. 6-8 kartus.
Pakeiskite pagrobimą į dešinės rankos šoną – dešinė koja, kairė ranka – kairė koja. 4-6 kartus.
Rankos „spyna“ už galvos. Pakėlę galvą, patraukite pirštus link savęs. Pakartokite 8 kartus.
Rankos išilgai liemens. Pakelkite rankas aukštyn, tuo pačiu atitraukite kojų pirštus nuo savęs - įkvėpkite, grįžkite į IP - iškvėpkite. Pakartokite 8 kartus.
Sulenkite kojas per kelius, padėkite jas pečių plotyje. Dešiniuoju keliu pasiekite kairę pėdą, tada kairiuoju keliu pasiekite dešinę pėdą. Pakartokite 4-6 kartus.
Imituotas važiavimas dviračiu. 5 apskritimai kiekviena kryptimi.
Padėkite ranką ant pilvo. Giliai įkvėpkite skrandžiu, tada lėtai iškvėpkite. Pakartokite 3-4 kartus.
Kairė ranka išilgai kūno, dešinė viršuje. Pakaitinis rankos padėties keitimas. Pakartokite 10-12 kartų.
Pėdos pečių plotyje, rankos išskėstos. Dešine ranka pasiekite kairę ranką, grįžkite į SP, tada kaire ranka pasiekite dešinę. Pakartokite 6-8 kartus.
Pakaitomis rankomis traukdami kelius prie krūtinės. 6-8 rankos.
Sulenkite ir ištieskite pėdas, tuo pat metu suspausdami ir atlaisvindami pirštus. 10 kartų.

Pratimų terapija gulint ant šono

Kairėje pusėje... Siūbuojantys rankos ir kojos judesiai aukštyn. 4-6 kartus.
Kelio traukimas prie krūtinės. 6-8 kartus.
Kojos siūbavimas pirmyn ir atgal. 6-8 kartus.

Dešinėje pusėje pakartokite visus pratimus, atliktus kairėje pusėje.

Pratimai ant keturių

Pakaitinis tiesių rankų pagrobimas į šonus. 10-12 kartų.
pakaitiniai siūbuojantys judesiai tiesia koja atgal. 8-10 kartų.
Pakaitomis traukdami dešinį kelį į kairę ranką, tada kairę į dešinę. 6-8 kartus.
Pritraukite kairįjį kelį prie krūtinės, atitraukite koją atgal, stumkite kojos pirštą ant grindų ir atsisėskite ant dešiniojo kulno. Tada atlikite šį pratimą dešine koja. 6-8 kartus.
Pakaitinis sukimosi judesys tiesia koja aukštyn ir atgal ir priešinga ranka aukštyn. Tada pakartokite su kita ranka ir koja. 6-8 kartus.
„Perlipdami“ rankomis į dešinę ir į kairę, kojos lieka vietoje. 5 kartus kiekviena kryptimi.
Sėdėkite ant kulnų, nenuleisdami rankų nuo grindų (lėtai). 6-8 kartus.
Perėjimas į sėdimą padėtį dešinėje, o po to ant kairiojo sėdmens, nepakeliant rankų nuo grindų. 6-8 kartus.
Tiesias rankas padėkite ant grindų, pakelkite galvą. Nuleiskite galvą prie krūtinės (nelenkdami rankų), išlenkite nugarą (ypač dirže), tada sulenkite. Atlikite lėtai, 8-10 kartų.

Treniruočių režimas

(be švelnaus treniruočių režimo pratimų).

Esant nedideliems skausmo pojūčiams ir ne paūmėjimo stadijoje, pagal treniruočių režimą rekomenduojami gydomieji pratimai.

- užbaigti raumenų korseto formavimąsi;

- normalizuoti judesių amplitudę apatinių galūnių sąnariuose;

- griežtai dozuojami pratimai, susiję su judesiais stuburo juosmenyje.

Gulėdamas ant nugaros.

Pradinė padėtis - kojos sulenktos klubo ir kelio sąnariuose, kojos remiasi į atramą. Rankos „spyna“ už galvos. Galvos ir pečių pakėlimas nuo grindų. 6-8 kartus.
I.p. – blauzdos remiasi į atramą, tarp pėdų užspaudžiamas sunkus rutulys. Perkelkite kamuolį į dešinę ir į kairę. 6-8 kartus.
Blauzdos remiasi į atramą, tarp kojų yra sunkus rutulys. Patraukite kelius prie smakro, pakelkite galvą nuo grindų. 6-8 kartus.
Kojos sulenktos klubų sąnariuose, kojos remiasi į atramą. Rankos išilgai kūno, hantelių rankose. Perėjimas iš „gulimo“ padėties į „sėdimą“. 6-8 kartus.
Rankos su hanteliais perkeliamos į kairę pusę, keliai sulenkiami į dešinę ir atvirkščiai. 6-8 kartus.
Kojos sulenktos keliuose, kamuolys suspaustas tarp kojų, hanteliai laikomi rankose. Užimkite subalansuotą sėdėjimo padėtį. 6-8 kartus.

Gulėdamas ant pilvo

Rankos ištiestos į priekį. Pakelkite galvą ir pečius, patraukite kairę ranką atgal - į šoną, pasukdami kūną į kairę. Tą patį pakartokite dešine ranka.
Ištiesdami rankas atgal, pakeldami viršutinę kūno dalį, pakelkite kojas, sulenktas keliuose. 6-8 kartus.
Pakaitinis kojų lenkimas ir pratęsimas kelio sąnariuose. 15-20 kartų.

Treniruotės metu turite stebėti širdies ritmą. Kad apkrovos intensyvumas būtų optimalus, pulsas neturėtų viršyti 120-140 dūžių per minutę. Širdies ritmas matuojamas sesijos pradžioje ir pabaigoje.

Elgesio taisyklės kasdieniame gyvenime su juosmens stuburo osteochondroze

Siekiant išvengti osteochondrozės paūmėjimo, būtina vengti fizinių nugaros veiksmų ir pozicijų, dėl kurių smarkiai susitraukia apatinės nugaros dalies raumenys.

Gulint padėtis sumažina juosmens stuburo apkrovą (sumažina spaudimą disko viduje 50%), tačiau sėdėti su tokia osteochondroze svarbu kuo mažiau. Stovint reikia dažniau keisti laikyseną ir perkelti apkrovą iš vienos kojos į kitą.

Taip pat turėtumėte vengti ilgos pusiau pasvirusios kūno padėties - šioje padėtyje diskai patiria didžiausią apkrovą. Norėdami tai padaryti, mes tiesiname kas ketvirtį valandos, kelis judesius atliekame apatinėje nugaros dalyje ir labai sklandžiai kelis kūno posūkius, taip pat kelis lenkimus pirmyn ir atgal (3-5 minutes; be įtampos ir pastangų).

Einant svarbu vengti staigių judesių ir žingsnių. Geriau važiuoti stovint transporte.

Dirbdamas sėdimą darbą, pacientas turi stebėti savo laikyseną ir ją kontroliuoti valios pastangomis - norėdamas ištiesinti nugarą, nepamirškite apie reguliarų tiesinimą ir lygius lenkimus.

Vairuotojams svarbu apgalvoti, kaip pastatyti savo sėdynę, kad juosmens atrama būtų maksimali. Būtina, kad po 2-3 valandų nuolatinio vairavimo, kurio metu jie įšyla, reikia 5 minučių atokvėpio.

Nuolatinis darbas reikalauja darbo vietos optimizavimo, kad nebūtų linkęs į ją. Norėdami tai padaryti, galite padidinti, pavyzdžiui, stalo aukštį, pailginti šluostę. Jei reikia nusileisti žemyn, tai svarbu nesilenkite, o pritūpkite tiesia nugara.

Ką daryti, kai nėra pakankamai laiko mankštos terapijai?

Aukščiau surinkti kompleksai leidžia, jei jie atliekami teisingai, pagerinti būklę ir išvengti osteochondrozės komplikacijų. Natūralu, kad tam reikia tam tikro laiko. Be to, dažniausiai osteochondrozė pasireiškia visose stuburo dalyse vienu metu. Ligoninėje mankštos terapija atliekama tik labiausiai nukentėjusiam skyriui. Tačiau visiškai logiška, kad reikia gydyti visą stuburą.

Jei bus atliekami visi šie kompleksai, tada pacientas suformuos raumenų korsetą ir - dėmesys - premija: pasirodys figūros sugriežtinimas. Sėslaus gyvenimo būdo žmonėms papildomo streso kūnui sugalvoti nereikia.
Nors šie kompleksai neatstos treniruoklių salės (žinoma, raumenų reljefo nebus), tačiau bus stiprinami gilieji raumenys, o tai labai svarbu sveikam ne tik raumenų ir kaulų sistemos, bet ir vidaus organų darbui.

Kai nėra laiko visam kompleksui, bet reikia pasportuoti, kad pagerintumėte būklę, stuburo lengvumo jausmą, siūlomas penkių minučių mankštos terapijos kompleksas, kurį sudaro svarbiausi pratimai.

PRATIMU KOMPLEKSAS – PENKIOS MINUTĖS GIMDOS KAKLELIO OSTEOCHONDROZEI

Visi pratimai atliekami sėdint, geriausia prieš veidrodį, kad būtų galima valdyti savo kūną, galva tiesiai, smakras lygiagretus grindims; rankos ant diržo, keliai kartu, dėmesys kojoms.

Lėtai pasukite galvą į dešinę ir į kairę, vėluojant į galutinę padėtį iškvėpus. Įkvėpus - grįžkite į pradinę padėtį - galva tiesiai, smakras lygiagretus grindims. Pakartokite 3-4 kartus.
Lėtai pakreipkite galvą į dešinįjį ir kairįjį petį (nekelkite pečių!) Vėluojant galutinėje padėtyje iškvepiant. Įkvėpus - į pradinę padėtį. Pakartokite 3-4 kartus.
Lėtai pakreipdami galvą žemyn, pasiekite smakrą link krūtinės (dantys uždaryti, burna neatsidaro), iškvėpdami ištempkite kuo žemiau. Grįžkite į IP - įkvėpkite. Nemeskite galvos atgal! Pakartokite 3-4 kartus.
Lėtai traukite smakrą link dešiniojo raktikaulio vidurio, tada tiesiai ir link kairiojo raktikaulio vidurio. Pakartokite 4 kartus.
Lėtai pakreipkite galvą žemyn ir smakru „nubrėžkite“ puslankį nuo vieno peties iki kito ir atgal (dantys surišti, burna neatsidaro). Pakartokite 4 kartus.
Ištieskite galvą aukštyn, palaikykite kelias sekundes ir atpalaiduokite kaklą. Pakartokite 2-3 kartus.
Atremkite kumščius į smakrą ir keletą sekundžių paspauskite juos ant kumščių. Pakartokite 2-3 kartus.
Pratimas pasipriešinimui kovai: rankos „spynoje“, padėkite ant kaktos. Spauskite delnais ant kaktos ir kaktos ant delnų, palaikykite kelias sekundes. Pakartokite 2-3 kartus.
Taip pat delnais pakaušyje.
Panašiai uždėkite delną ant galvos šono. Pakreipkite galvą į šoną, rodydami pasipriešinimą ranka.
Taip pat delnu ant šventyklos zonos. Pasukdami galvą į šoną, parodydami pasipriešinimą ranka.
I.P. - rankos sulenktos alkūnėse, delnas uždėtas ant delno, smakro lygyje. Pasiekite delnus pakaitomis su kakta, smakru, dešine ausimi, kaire ausimi. Pakartokite 1 kartą.

Pratimų terapija-PENKI MINUTĖ BŪDINGAI OSTEOCHONDROZEI

I. P. - sėdi, rankos išilgai kūno. Pakelkite rankas aukštyn - įkvėpkite, nuleiskite rankas - iškvėpkite. Pakartokite 2-3 kartus.
I. P. - tas pats. Pečių pakėlimas ir nuleidimas su įtampa. Pakartokite 4-6 kartus.
Sėdi, delnai prie pečių. Sukamaisiais judesiais pečių sąnariuose. 5 kartus kiekviena kryptimi.
Sėdi, delnai prie pečių, alkūnės į šonus. Ištieskite alkūnes priešais save, pakreipkite galvą į priekį, aplenkite nugarą – iškvėpkite; alkūnes patraukite atgal, sulenkite krūtinės ląstos srityje, galva tiesiai – įkvėpkite. Pakartokite 3-4 kartus.
Stovi, rankos išilgai kūno. Pakreipkite liemenį į dešinę, iškvėpdami slyskite delnu žemyn koja. Tada į kitą pusę. Pakartokite 2-4 kartus kiekviena kryptimi. Šį pratimą galima atlikti sėdint.

Mankštos terapija - PENKIOS MINUTĖS JUOSMENĖS OSTEOCHONDROZE

I.P. - gulėti ant pilvo. Rankos sulenktos alkūnėmis ir prispaustos prie kūno, kojos tiesios. Pakelkite viršutinę kūno dalį tiesiomis rankomis, žiūrėkite į dešinę - į kairę, pasukdami galvą. Grįžkite į IP, atsipalaiduokite. Pakartokite 2-3 kartus.
Rankos ištiestos į priekį, kojos tiesios. „Šliaužti“ rankomis, pakėlus kūną. Pakartokite 4-6 kartus.
I. P. - taip pat „žalvaris“ rankomis. Pakartokite su kiekviena ranka 4-6 kartus.
Šepetėliai po smakru, šliaužiantys „ant pilvo“, pakaitomis traukite kelį iki alkūnės. Pakartokite 4-6 kartus kiekviena kryptimi.
Tas pats, kojos tiesios. Pakaitomis keliant kojas aukštyn, pirštas „žiūri“ į grindis. Pakartokite 4-6 kartus su kiekviena koja.
Rankos ir kojos ištiesintos. Tuo pačiu metu pakelkite tiesias rankas ir kojas į viršų, kelias sekundes atidėkite, nuleiskite ir atsipalaiduokite. Pakartokite 3-4 kartus.

Adaptyvios kūno kultūros specialistė Jekaterina Šišulina

Kasdienė kineziterapijos mankšta yra efektyviausias jos gydymo būdas. Pradiniame ligos vystymosi etape reguliari mankšta dažnai leidžia visiškai jo atsisakyti. Stiprinant nugaros raumenis, greitai pagerėja paciento savijauta – dingsta ir judesių standumas. Mankštos terapijos gydytojas dalyvauja per pirmąsias pamokas, pasako, kaip taisyklingai atlikti pratimus, dozuoti krūvį.

Kokiais atvejais mankšta gali padėti sergant krūtinės osteochondroze

Neurologai, vertebrologai iškart po stipraus skausmo pašalinimo pacientus, sergančius krūtinės ląstos osteochondroze, siunčia pas mankštos terapijos gydytoją. Patologijos stadija nėra svarbi. Tačiau mankštos terapijos gydytojas turi į tai atsižvelgti rengdamas pratimų rinkinį. Kuo ryškesnis tarpslankstelinių diskų ir slankstelių pažeidimas, tuo atidžiau dozuojamas fizinis aktyvumas.

Fizioterapijos pratimai, kaip terapijos metodas, yra ypač naudingi jau išsivysčiusioms krūtinės ląstos osteochondrozės komplikacijoms. Pratimai ir kasdienė mankšta padeda atsikratyti nuolatinių pojūčių. Taip pat rekomenduojama pacientams, sergantiems progresuojančia liga.

Nuotraukose matomas tarpo tarp slankstelių sumažėjimas krūtinės ląstos srityje.

Treniruotės efektyvumas

Kasdieniai pratimai padeda padidinti krūtinės ląstos stuburo judesių amplitudę, pašalina raumenų spazmus. Ir po vykdymo padidėja atstumas tarp gretimų diskų ir slankstelių. Jie nustoja spausti stuburo šaknis, o tai leidžia nebijoti aštrių, veriančių skausmų. Kokie teigiami pokyčiai vis dar vyksta:

išnyksta, dažnai atsiranda dėl stuburo arterijų pažeidimo;
stiprinami ne tik krūtinės ląstos raumenys, bet ir visa nugara, taip pat kaklas ir pečių juosta;
pagerėja plaučių ventiliacija, o tai leidžia pacientams nebijoti skausmo atsiradimo giliai įkvėpus;
pagreitėja kraujotaka stuburo struktūrų srityje, paveiktoje osteochondrozės, papildomos maistinių medžiagų atsargos;
formuojama taisyklinga laikysena, atkuriamos stuburo fiziologinės kreivės.

Fizioterapijos pratimai rodomi ne tik pacientams, sergantiems osteochondroze. Jie rekomenduojami žmonėms, kuriems gresia priešlaikinis disko sunaikinimas. Paprastai jų darbas yra susijęs su ilgu buvimu vienoje kūno padėtyje.

Bendrosios gydomosios gimnastikos taisyklės

Tik visų taisyklių laikymasis padės pasiekti laukiamą rezultatą. Taip yra dėl negrįžtamų diskų ir slankstelių pokyčių, kurie jau atsirado krūtinės ląstos srityje. Būtina apkrovą dozuoti taip, kad stiprėjant nugaros raumenims nebūtų toliau sunaikintos stuburo struktūros. Turite laikytis šių medicininių rekomendacijų:

prieš treniruotę atlikite apšilimą, o po jo - tempimą;
palaipsniui didinkite fizinį aktyvumą, nes kaupiasi raumenų korsetas;
visiškai pašalinkite bet kokius staigius judesius, kurie sukelia diskų mikrotraumą;
darykite tai kasdien, o treniruotes praleiskite tik dėl prastos sveikatos.

Pamokų metu turite įsiklausyti į kylančius pojūčius. Skausmas, dusulys, galvos svaigimas tampa signalais nustoti sportuoti. Ir jei tam tikri judesiai sukelia malonų raumenų tempimo pojūtį, tada juos reikia atlikti dažniau - 2, o kartais ir 3 būdais.

Prieš mankštą apšilkite

Prieš fizinės terapijos užsiėmimus atliekamas toks pat apšilimas kaip ir prieš bet kokias sporto treniruotes. Reikia vaikščioti po kambarį aukštai iškėlus kelius, atlikti negilius pritūpimus, pasisukti į šonus, pasilenkti į priekį ir atgal su nedidele amplitude. Turėdami pakankamą fizinį pasirengimą, mankštos terapijos gydytojai rekomenduoja daryti tempimo judesius tiek pamokų pradžioje, tiek pabaigoje.

Pratimų rinkinys krūtinės ląstos osteochondrozei

Pirmosios pamokos trunka ne ilgiau kaip 15-20 minučių. Nugaros raumenys turi prisitaikyti prie kylančių apkrovų, todėl pirmiausia reikia atlikti paprasčiausius pratimus. Nesant diskomforto, padidėjus krūtinės ląstos mobilumui, treniruotės laiką galite padidinti iki 30–40 minučių. Pratimų terapijos gydytojas į gydymo kompleksą įtraukia sudėtingą, bet ir daugiau.

Sėdi ant kėdės

Pacientams, sergantiems krūtinės osteochondroze, reikės ne išmatų, o kėdės. Atliekant kai kuriuos pratimus, būtina sutelkti dėmesį į jo nugarą:

sėdėti taip, kad pečiai ir viršutinė nugaros dalis būtų tvirtai prispausti prie kėdės atlošo. Pabandykite sulenkti atgal, išlenkdami apatinę nugaros dalį, o tada negiliai pasilenkite į priekį;
sėdėkite tiesiai, padėkite rankas ant pečių. Pabandykite juos pakelti priešindamiesi delnais.

Priėjimų skaičius yra nuo 5 iki 10. Tokie pratimai dažnai naudojami sergant kombinuota gimdos ir krūtinės ląstos osteochondroze.

Gulėdamas ant nugaros

Esant 2–3 laipsnių krūtinės ląstos osteochondrozei, mankštai reikės nedidelės pagalvės, kuri turi būti šiek tiek virš apatinės nugaros dalies. Kokie pratimai yra efektyviausi:

sulenkite kojas per kelius, remkitės pėdomis į grindis. Pakelkite pečius, stenkitės nejudinti kaklo;
ištieskite kojas, ištieskite rankas į šonus. Pakelkite vieną ranką, padėkite ją už krūtinės, stengdamiesi kuo arčiau grindų paviršiaus;
ištieskite kojas, savavališkai padėkite rankas ir, jų nenaudodami, pabandykite apsiversti iš pradžių į vieną, paskui į kitą pusę.

Pratimus kartokite 10-15 kartų. Stiprėjant raumenims, reikėtų atsisakyti pagalvės naudojimo.

Stovi keturiomis

Medicininę gimnastiką patogu atlikti stovint ant keturių ant tankaus gimnastikos kilimėlio. Sergant krūtinės ląstos osteochondroze, į kompleksą paprastai įtraukiami šie pratimai:

suapvalinkite nugarą, nuleiskite smakrą žemyn, tada sulenkite, pakeldami galvą aukštyn;
atsisėskite nenuleisdami rankų nuo grindų, ištempkite apatinę nugaros dalį, užimkite pradinę kūno padėtį. Tada ištiesinkite kojas, sutelkdami dėmesį į rankas, ir vėl gerai sulenkite.

Atlikite pratimus 7-10 kartų. Esant maksimaliai nugaros raumenų įtampai, laikykitės 10-20 sekundžių.

Dviems

Porines gimnastikos pratimus patogu atlikti per treniruotes, kurias atlieka mankštos terapijos gydytojas. Namuose reikėtų pasitelkti šeimos nario pagalbą. Kokie pratimai yra naudingiausi pažeidžiant krūtinės diskus ir slankstelius:

atsisėskite, plačiai išskėskite kojas, padėkite pėdas ant parterio pėdų. Sujunkite rankas, sulenkite į priekį ir atgal paeiliui;
prisiglauskite prie nugaros, suimkite alkūnėmis. Atlikite negilius pasilenkimus stipriai neįtempdami nugaros raumenų;
atsistokite nugara vienas kitam. Praleiskite objektą, pvz., Rutulį, pirmiausia iš dešinės, o paskui iš kairės.

Pratimus kartokite 10 kartų. Treniruotės efektas yra didesnis, jei partneris yra maždaug tokio paties ūgio ir svorio.

Nugaros raumenų įtempimo kompleksas

Baigę pagrindinį kompleksą, būtina atlikti tempimo pratimus, kad sustiprintumėte, padidintumėte raumenų elastingumą ir prisitaikytumėte prie vėlesnių apkrovų:

atsisėsk ant kėdės, o geriau ant taburetės, apsikabink rankas aplink krūtinę, tarsi apsikabinusi. Stenkitės ir toliau uždėti rankas už nugaros;

atsistokite, suspauskite kojas kartu, atlikite lenkimus, bandydami kaktą paliesti kelius;
atsigulkite, sulenkite vieną koją ir nuneškite ją už kitos, bandydami keliu paliesti grindis. Pakartokite pratimą priešinga kryptimi.

Požiūrių skaičius yra savavališkas. Atliekant tempimą dažniausiai atsiranda tik malonūs pojūčiai, todėl juos galima pakartoti iki 20 kartų.

Kvėpavimo

Pacientai, sergantys krūtinės ląstos osteochondroze, dažnai kvėpuoja negiliai, todėl sumažėja šonkaulių-slankstelių, krūtinkaulio sąnarių paslankumas. Šie pratimai padės padidinti oro tūrį įkvėpus:

atsisėskite tiesiai, apvyniokite apatinę krūtinės dalį siauru rankšluosčiu ar skara. Ištempkite audinį rankomis, giliai įkvėpkite. Maksimalioje įtempimo vietoje sulaikykite kvėpavimą 5 sekundes;
atsisėskite, pakelkite rankas, sukišdami pirštus į užraktą. Giliai įkvėpkite, kad įtemptumėte pilvo raumenis. Iškvėpdami pasilenkite iš pradžių į vieną, tada į kitą pusę. Vėl įkvėpkite, pakelkite.

Pradiniame treniruočių etape pratimus turite atlikti maždaug 5 kartus dėl didelės galvos svaigimo tikimybės. Palaipsniui požiūrių skaičius turėtų būti sumažintas iki 10-15.

Esant ūminei patologijos formai

Krūtinės ląstos osteochondrozės recidyvo metu pažeistų diskų srityje atsiranda ūmus skausmas. Bet koks staigus, nepatogus judesys gali jį sustiprinti. Todėl gydytojai dažnai nerekomenduoja praktikuoti ūminiu laikotarpiu. Jei skausmas yra vidutinio sunkumo, leidžiama atlikti šiuos pratimus:

atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas į šoną. Giliai įkvėpkite, šiek tiek pakelkite galvą, rankas. Laikykite šią poziciją 5 sekundes, iškvėpkite, užimkite pradinę padėtį;
apsiversti ant nugaros, rankas užkišti už galvos, ištiesti, įtempiant nugaros, kaklo, pečių juostos raumenis;
atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas išilgai kūno, atsipalaiduokite. Stenkitės sujungti pečių ašmenis tik įtempdami raumenis, o ne judindami rankas ar pečius.

Paūmėjus osteochondrozei, pratimus galima kartoti ne daugiau kaip 5 kartus. Tokiu atveju judesiai turi būti sklandūs, šiek tiek sulėtinti, be trūkčiojimų.

Tempimas po pamokos

Remisijos laikotarpiu tempimą po pagrindinės treniruotės sėkmingai pakeičia kabinimas ant horizontalios juostos, skersinis 5-10 minučių. Taip pat galite atlikti šiuos pratimus:

atsisėskite į šoną, šiek tiek ištieskite kojas, padėkite rankas ant kelių. Pabandykite pasilenkti prie nugaros. Atliekant teisingai, pratimas turėtų įtempti šoninius nugaros raumenis. Pakartokite judesius kita kryptimi;
sėdimoje padėtyje tiesia nugara giliai įkvėpkite, sulenkite atgal, stengdamiesi kiek įmanoma priartinti pečių ašmenis. Laikykite šią poziciją 5 sekundes, iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį;

stovėdamas keturiomis, apvyniokite ranką po pilvu, patraukite į šoną, atlikdami sukimąsi. Pakartokite pratimą priešinga kryptimi.

Stiprinti stuburo raumenis padeda pakaitinis, o po to vienu metu rankų ir kojų pakėlimas gulint ant skrandžio.

Pagrindinis uždavinys norint gauti teigiamą rezultatą ir pagerinti stuburo paslankumą yra komplekso reguliarumas ir sistemingumas.

Šiandien medicinos praktikoje pasitaiko atvejų, kai osteochondroze suserga jauna – iki 30 metų – gyventojų dalis. Pagrindinis osteochondrozės vystymosi momentas yra mikrocirkuliacijos pablogėjimas. Stuburas yra kamienas, kuriame yra slanksteliai, sujungti sausgyslėmis ir raumenimis. Ligos metu keičiasi kraujas, medžiagų apykaita ir kiti procesai, vykstantys aplink stuburą. Priežastys – ilgalaikės statinės pozicijos. Taip atsitinka, kai žmogus ilgai sėdi prie stalo ir kompiuterio. Ypač šiuo atveju kenčia kaklo stuburas.

Antroji priežastis – sužalojimas. Didesnė trauma susijusi su stuburo juosmeninės dalies problemomis. Osteochondrozė, kaip liga, yra nuolat besivystanti degeneracinė problema. Savaime tai nesukelia skausmo. Skausmo sindromai atsiranda osteochondrozės fone ir yra susiję su stuburo šaknų, atsirandančių iš stuburo, pažeidimu ir sudirginimu. Erdvė stuburo išėjimui tampa labai ribota ir dėl jos sandarumo atsiranda:

šonkaulių skausmas;
galūnių parestezija;
rankų ir kojų tirpimas.

Virškinimo traktas dažnai kenčia, o paūmėjimo metu net mažiausias mobilumas išprovokuoja skausmą. Kai skausmas atsiranda rankoje, natūralu, kad norima gydyti ranką, tačiau pagrindinė skausmo priežastis iš tikrųjų yra didesnė.

Stiprios nugaros raumenų skaidulos yra raktas į sveiką stuburą. Norėdami juos sustiprinti, turite naudoti pratimų terapijos pratimų rinkinį.

Gimnastikos tikslas yra suformuoti stiprų raumenų korsetą, ir tik tada bus galima pamiršti apie krūtinės ląstos osteochondrozę.

Šie simptomai pasireiškia žmonėms, kurie nesportuoja ir blogai maitinasi. Netaisyklinga laikysena miego metu, nepatogi lova – kitos osteochondrozės priežastys.

Mankštos terapija yra svarbus ir labai efektyvus gydymo metodas.

Pratimų vystymas krūtinės osteochondrozei jums reikia patikėti gydytojui pratimų terapiją. Naudodamiesi internetu, žinoma, galite pasirinkti treniruotę, tačiau jei kursas pasirinktas neteisingai, situacija su stuburu tik pablogės.

Pratimai krūtinės ląstos osteochondrozės paūmėjimo metu

Ar mankštos gimnastika leidžiama paūmėjimo metu? Paūmėjimo metu treniruotės kategoriškai draudžiamos, tačiau gimdos kaklelio osteochondrozė yra atskira tema. Sergant osteochondroze, remisijos fazė pakeičiama paūmėjimo faze, o tada ūmus skausmas tampa nepakeliamas, todėl pacientui geriau vengti aktyvių judesių, sumažinti stuburo apkrovą ir visiškai apriboti lytinius santykius. Paūmėjimo metu galima naudoti tik izometrinius, tai yra statinius, pratimus. Pratimai krūtinės ląstos stuburo osteochondrozei kartu su vaistų vartojimu ir kitomis fizioterapinėmis procedūromis. Koks tikslas apmokestinimas krūtinės ląstos osteochondroze paūmėjimo metu:

sumažinti skausmo sindromo lygį;
stiprinti raumenų skaidulas;
pašalinti stiprią stuburo apkrovą vertikalioje padėtyje.

Pamokos gali būti atliekamos tik laikotarpiu tarp ūmaus skausmo priepuolių. Pirmas pamokas atlikite atidžiai prižiūrint specialistui. Ūminėje ligos fazėje galima atlikti tris pagrindinius pratimus.

Pirmasis pratimas:

Žingsnis 1. Mes sėdime ant kėdės. Laikykite nugarą tiesiai. Gimdos kaklelio stuburas neturėtų atlikti jokių judesių.
2 žingsnis. Padėkite dvi rankas po smakru. Užduotis yra paspausti smakrą ant rankų, tarsi norėtumėte nuleisti galvą žemyn. Rankos sukuria pasipriešinimą. Jie bus atidėti kelioms sekundėms. Nuleiskite rankas ir atsipalaiduokite.
Pratimo tikslas: priekinės kaklo srities raumenys yra įtempti, tačiau stuburas nedalyvauja.

Antras pratimas:

1 veiksmas. Uždėkite kairįjį delną ant dešiniojo skruosto.
Žingsnis 2. Paspauskite delnus ant rankos, tarsi bandydami pasukti galvą į dešinę. Tačiau pats judėjimas nėra atliktas. Palaikykite kelias sekundes ir lėtai atsipalaiduokite. Pakartokite kitoje pusėje.
Tikslas: įtempkite šoninius kaklo raumenis. Svarbiausia pratimą atlikti saikingai ir nesistengti pasiekti didesnio efekto, dedant maksimalias pastangas.

Trečias pratimas:

Žingsnis 1. Mes sėdime, nugara tiesiai. Padėkite rankas atgal į pakaušį, padarykite užraktą.
2 veiksmas. Paspauskite galvą ant rankų, tarsi bandytumėte atmesti galvą atgal. Skaičiuokite iki trijų. Atsipalaiduokite ir nuleiskite rankas. Pakartokite 3 kartus.
Tikslas: įtempkite pakaušio raumenis ir pečių juostą.

Pratimus galima kartoti ratu dviem ratais. Pratimų tikslas - stiprinti raumenų skaidulas. Kai tik baigiasi ūminė ligos stadija, keičiame kompleksą.

Gimnastika tobulėjimo laikotarpiu

Žmonės, kurie veda neaktyvų gyvenimo būdą, turi suprasti, kad neįmanoma išgydyti osteochondrozės be fizinių pratimų. Vaistai, masažai ir magnetoterapija nepadės, jei raumenų skaidulos negali išlaikyti stuburo anatomiškai teisingoje padėtyje. Pratimų kompleksas krūtinės osteochondrozei turi sukurti gydytojas. Į ką reikia atsižvelgti:

fizinis paciento lavinimas;
ligos stadija ir ypatybės.

Treniruotę galima atlikti namuose, su instruktoriumi arba be jo. Drabužiai turėtų būti patogūs su elastingais audiniais. Kokios improvizuotos priemonės naudojamos:

kėdė;
rankšluostis ar šalikas;
volas.

Bet koks gimdos kaklelio osteochondrozės fizioterapijos pratimų kompleksas turėtų apimti tris etapus:

apšilimas;
tempimas.

Joga ir plaukimas gali papildyti gimnastiką. Turi gerų atsiliepimų ir Bubnovskio gimnastika su osteochondroze ... Kitas jo pavadinimas yra kineziterapija. Šis terapijos metodas ne tik gydo raumenų ir kaulų sistemos ligas, bet ir padeda numesti svorio bei normalizuoti kraujotaką.

Pagrindinių pratimų rinkinys

Geriausias būdas pradėti treniruotę - išsimaudyti karštoje vonioje ar duše. Kai kūnas atsipalaiduoja, galite pradėti atlikti paprasčiausią pratimą - apšilimą. Yra nemažai kompleksųgimdos kaklelio osteochondrozės fizioterapijos pratimai... Reguliariai treniruojantis stuburas atgauna pradinį augimą. Net trys ar du užsiėmimai per savaitę turi ilgalaikį poveikį. Treniruotės trukmė - 60 minučių:

Kojos klubų plotyje. Sulenkite kelius ir pakelkite dvi rankas aukštyn. Įkvepiame, iškvėpdami pasilenkiame į dešinę - iškvepiame ir įkvėpdami einame aukštyn. Iškvėpdami leidžiamės žemyn į kairę, o įkvėpdami kylame aukštyn – rankos žiūri į lubas. Pakartokite. Tuo pačiu metu dubuo turi likti vietoje.
Atsistokite tiesiai (šį pratimą galima atlikti sėdint), giliai įkvėpkite ir įsitraukite į skrandį. Tuo pačiu metu pakelkite krūtinę kiek įmanoma aukštyn. Laikykite šioje pozicijoje keletą sekundžių, tada sklandžiai iškvėpkite. Pratimai negali būti atliekami greitu tempu, kad nebūtų perpildytas kraujas deguonimi.
Giliai įkvėpdami pakelkite rankas aukštyn. Kelias sekundes ištempkite į dangų ir lėtai, iškvėpdami, nusileiskite žemyn. Uodegikaulis po savimi, apatinę nugaros dalį pasukite į vidurį, sukryžiuokite rankas, apkabinkite liemenį. Visiškai patraukite presą po savimi ir išleiskite orą iš plaučių.
Ištieskite kojas šiek tiek plačiau, sulenkite kelius. Priveržkite spaudą ir iškvėpdami pradėkite daryti apskritimus su dubens sritimi. Šonkaulis turi likti vietoje. Padarykite apskritimus skirtingomis kryptimis. Įkvėpkite ir iškvėpkite tolygiai. Šis pratimas lavina giliuosius raumenis, laikančius tarpslankstelinius diskus.
Plačiai išskleiskite kojas, pakreipkite į priekį, sujunkite pečių ašmenis, atitraukite galvą atgal. Nugara turi būti tiesi. Tada atsitieskite, prispauskite smakrą prie kaklo ir iškvėpdami sulenkite nugarą. Pakartokite kelis kartus.
Norėdami sušildyti pečių juostą, galite atlikti kelis sukamaisiais judesiais pečiais pirmyn ir atgal. Stenkitės pakelti raktikaulį iki ausų.
Poza "trikampis". Atsistojame keturiomis, rankos pečių lygyje, pirštai žvelgia į priekį, keliai sulenkti 90 kampu. Sulenkiame apatinę nugaros dalį, dubenį ir sėdmenis atsinešame atgal ir aukštyn, sulenkiame nugarą. Ištiesinkite kelius, pabandykite kulnais pasiekti grindis. Vieną minutę likite pozoje. Atsipalaiduokite.
Mes sėdime ant grindų, traukiame kojas į priekį. Mes darome kūno posūkius į dešinę ir į kairę. Nelenkite nugaros. Galite padėti sau savo rankomis.

Esant menkiausiems skausmingiems pojūčiams, mes nutraukiame pamokas. Pratimai turėtų būti malonūs ir patogūs. Treniruotis verta kiekvieną dieną, tačiau geriau nepradėti atlikti sudėtingesnių pratimų prieš tai nepasitarus su specialistu.

Privalumai ir trūkumai

Kaip rodo naujausi tyrimai, gimnastika krūtinės osteochondrozei duoda geresnių rezultatų nei vaistų vartojimas ir kitos kineziterapijos procedūros.

Kūno kultūros privalumai:

gerina krūtinės ląstos elastingumą ir judrumą;
susidaro raumenų korsetas;
pagerėjo kvėpavimo funkcija;
pagerėja laikysena;
vystosi slankstelių motorinė funkcija;
metabolizmas audiniuose normalizuojamas;
vystomas pečių juostos raumenų audinys;
stiprinami kvėpavimo raumenys;
patinimas išnyksta;
atstatomas natūralus krūtinės ląstos kreivumas;
padidėja kaklo judrumas;
padidėjusi kraujotaka ir limfos tekėjimas.

Būtent šių savybių dėka, reguliariai atliekant pratimus, skausmo sindromas sumažės. Tačiau ne visi pratimai yra naudingi osteochondrozei. Pratimai stuburui ištiesti ir pratimai, didinantys atstumą tarp slankstelių, laikomi efektyviausiais. Dėl kokių pratimų reikia susitarti su gydytoju:

galia;
ištempti stuburą;
pagerinti kvėpavimą.

Tokios gimnastikos trūkumai yra labai nereikšmingi:

asmeninio laiko švaistymas;
netinkamas pratimas gali pabloginti situaciją;
rezultatas pastebimas tik pasibaigus laikui;
užsiėmimai turėtų būti reguliarūs, kad būtų pasiektas efektas;
ankstyvosiose stadijose gali atsirasti skausmas;
jūs pats negalite pakeisti pratimų rinkinio.

Kasdien atlikdami pratimus, ilgą laiką galite pamiršti apie osteochondrozę. Jei pagerėjimo nėra, gali būti, kad pasirinkta netinkama vykdymo technika.

Kontraindikacijos

Išplėtoto fizioterapinių pratimų kurso užsiėmimai yra vienas iš būtinų raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymo metodų. Tačiau yra grupė žmonių, kuriems toks mokymas gali tik pakenkti:

pacientai, turintys vestibulinio aparato patologiją;
pacientai, kuriems neseniai buvo atlikta operacija;
hipertenzija sergantiems pacientams;
žmonių, sergančių neurologinėmis ligomis.
Taip pat turėtumėte vengti fizinio aktyvumo sergant tokiomis ligomis,
glaukoma
aritmija;
sutrikusi judesių koordinacija;
sunki trumparegystė;
padidėjęs akispūdis;
sunkūs laikysenos sutrikimai;
patinimas stuburo srityje.

Jei per pamoką pacientas pradeda svaigti galva ir atsiranda pykinimas, geriau atsisakyti fizinio lavinimo.

Pagaliau

Pratimų poveikis krūtinės ląstos osteochondrozei priklauso nuo ligos stadijos. Būna, kad teigiamas rezultatas matomas iškart po pirmosios pamokos, kartais tai trunka savaites ar net mėnesius. Svarbiausia yra taisyklingai ir sistemingai atlikti pratimus. Keletas naudingų patarimų:

verta pradėti nuo minimalių apkrovų;
su nedideliu judesių diapazonu;
pamokas vedame lėtai;
siekiant geriausio efekto, dinaminiai ir statiniai pratimai turėtų būti kaitaliojami, o krūviai - poilsio metu;
užsiėmimų metu svarbu stebėti teisingą kvėpavimą;
reguliariai atpalaiduokite raumenis;
negalite treniruotis tuščiu skrandžiu ar po sočios vakarienės;
paūmėjimo metu užsiėmimus galima daryti tiems skyriams, kurie yra sveiki.

Gydant daugumą nugaros ligų, veiksmingai naudojami fizioterapiniai pratimai (pratimų terapija) ir gimnastikos elementai. Sudėtingi pratimai teigiamai veikia keteros būklę. Pratimų terapija ypač gerai padeda esant krūtinės ląstos stuburo osteochondrozei. Svarbiausia prisiminti, kad specialūs pratimai turi būti suderinti su gydytoju.

Osteochondrozės gydymo metodas turėtų būti išsamus. Tai leis visiškai atsigauti. Šiuo atžvilgiu kartu su vaistų vartojimu plačiai naudojami fizioterapiniai pratimai.

Pratimų terapijos veiksmai yra šie:

stiprinti nugaros raumenis, kurie lydi teisingą laikyseną;
normalios stuburo būklės atkūrimas, jo natūralių kreivių grąžinimas;
stiprinti krūtinės raumenis, taip pat pečių juostos audinius.

Verta paminėti, kad gydomoji mankšta leidžia suformuoti stiprų raumenų korsetą, galintį palaikyti nusilpusį stuburą. Be to, mankštos terapija kartu su specialia gimnastika padeda pagerinti kaklo ir krūtinės ląstos stuburo paslankumą.

Pastaba! Gydomoji gimnastika pašalina audinių perkrovą, gerina kraujotaką, malšina kaklo ir krūtinės slankstelių skausmą.

Pratimai

Fizioterapija ir gimnastika dažniausiai apima ne tik krūtinės ląstos, bet ir gimdos kaklelio raumenų stiprinimą. Pagrindinis dalykas yra ne pervarginti stuburą paūmėjus osteochondrozei (geriau vartoti vaistus), o mankštintis, kai liga remisija.

Visi pratimai yra skirti sumažinti raumenų įtampą ir sustiprinti nugaros raumenis viršutinėje dalyje. Judesiai atliekami gulint ant vidutinio kietumo paviršiaus (lovos, grindų).

Prispauskite liemenį prie grindų, ištieskite rankas išilgai kūno. Lėtai pakelkite viršutinę stuburo dalį ir palaikykite 5-7 sekundes. Tada grįžkite į ankstesnę padėtį. Pakartokite 4-8 kartus.
Liemuo yra horizontalioje padėtyje. Reikia pakelti galvą ir ištiesti smakrą link lubų. Jei įmanoma, rekomenduojama trumpai stovėti šioje pozicijoje. Atlikite 10 pakartojimų.
Galva pakelta, kaklas įtemptas, rankos iškeltos į viršų, krūtinė išsitiesusi į priekį. Kiek įmanoma įtempkite raumenis ir laikykite tokioje padėtyje 5 sekundes. Atlikite 7 pratimus.

Išvardyti judesiai leidžia sustiprėti krūtinės ląstos nugaros raumenims, taip pat įtempti gimdos kaklelio raumenis.

Pratimų terapijos kompleksas krūtinės ir gimdos kaklelio regionų osteochondrozei gali būti atliekamas ne tik gulint. Yra daug judesių, kuriuos rekomenduojama atlikti stovint. Norėdami tai padaryti, turite ištiesti kojas pečių plotyje, pakreipti galvą į priekį ir ištiesti smakrą prie skrandžio, tai yra, nulenkti nugarą. Po 5 sekundžių šioje padėtyje turite atsitiesti, mesti galvą atgal ir išskleisti pečius į šonus.

Pastaba! Toks pratimas apima gimdos kaklelio, krūtinės ląstos, taip pat pečių juostą. Verta kartoti veiksmus 5 kartus, o tada kasdien didinti požiūrių skaičių.

Kitas veiksmingas krūtinės ir gimdos kaklelio osteochondrozės kineziterapijos pratimas yra pečių judėjimas. Tai susideda iš to, kad savo ruožtu turite pasiekti petį į ausies lankelį. Kartokite 9 kartus, o atlikdami 10 pratimų, vienu metu pakelkite abu pečius, tada nuleiskite ir atsipalaiduokite.

Stovėdami galite atlikti šoninius lenkimus su viršutine stuburo dalimi. Skatinami sukamieji pečių judesiai, pirmiausia į priekį, o tada atgal. Be to, „stovinčioje“ padėtyje rekomenduojama atlikti keteros išlenkimą krūtinės ląstos srityje. Norėdami tai padaryti, turite stovėti tiesiai, rankomis atremti sritį, esančią tiesiai po pečių ašmenimis, ir, stumdami save į nugarą, pasilenkti. Pakartokite 5-7 kartus.

Yra daugybė pratimų, leidžiančių sustiprinti krūtinės srities raumenų korsetą.

Atsigulkite veidu žemyn, išskleiskite rankas į šonus. Giliai įkvėpkite - pakelkite krūtinę virš grindų. Šiuo metu sulenkite kojas per kelius ir pabandykite jas laikyti rankomis veršeliams. Šioje būsenoje praleiskite 10–15 sekundžių. Iškvėpimas – lėtas grįžimas į pradinę padėtį. Pakartokite 3-5 kartus.
Atsiklaupkite, tada padėkite rankas ant grindų. Įkvėpkite - pakelkite galvą į viršų, kiek įmanoma sulenkite nugarą (5-10 sekundžių). Iškvėpkite - lėtai nuleiskite galvą ir nulenkite nugarą aukštyn (5-10 sekundžių). Atlikite bent 5 pratimus.
Atsigulkite ant pilvo, atsipalaiduokite. Lėtai patraukite kelius prie krūtinės, pakelkite viršutinę stuburo dalį, apvyniokite rankas aplink kojas. Šioje pozicijoje laikykitės ketvirtį minutės. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą dar 5 kartus.
Gulėdami ant nugaros, pakelkite kairę ranką ir dešinę koją. Tokiu atveju krūtinės ląstos sritis turėtų nukristi nuo grindų. Atlikdami judesį, turite pabandyti paliesti kulną delnu. Tą patį padarykite su dešine ranka ir kaire koja. Pakartokite 10 kartų.
Uždarykite rankas į užraktą ir padėkite po galva. Kojos sulenktos kelių sąnariuose. Būtina pakelti viršutinę stuburo dalį ir pabandyti alkūne pasiekti kelį. Atlikite 7 pakartojimus.

Tokie pratimai skirti stiprinti nugaros ir krūtinės raumenis. Jei laikysitės jų, laikydamiesi instrukcijų, neturėtų būti jokių nepatogumų. Esant skausmingiems pojūčiams, užsiėmimus rekomenduojama nutraukti, kol būklė normalizuosis. Daryti mankštos terapiją, ištverti skausmą yra neįmanoma. Tai gali pažeisti stuburą.

Svarbu! Kasdien atliekami specialūs kūno kultūros pratimai neleidžia atsirasti naujiems paūmėjimams. Be to, mankštos terapija iškrauna nugarą, grąžina judrumą į krūtinės sritį.

Pratimai ištempti raumenis ir palengvinti raumenų spazmus

Viena iš pagrindinių krūtinės skausmo priežasčių yra stiprus minkštųjų audinių įtempimas. Jis atsiranda dėl suspaustų šaknų uždegimo. Raumenų spazmas žymiai padidina esamą suspaudimą tarp slankstelių. Todėl yra specialūs pratimai, padedantys atpalaiduoti raumenis.

Gulėdami veidu žemyn ant grindų, turite pabandyti sujungti pečių ašmenis. Tokiu atveju turėtų būti įtempti pečių juostos ir krūtinės nugaros raumenys. Laikykite šioje pozicijoje ¼ minučių, tada atsipalaiduokite ir grįžkite į pradinę padėtį.
Atsigulkite ant pilvo, išskleiskite rankas į šonus. Įkvėpkite - švelniai pakelkite galvą ir pečius virš grindų (palaikykite 5 sekundes). Iškvėpkite - lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Atsiklaupkite, ištieskite rankas į šonus. Jums reikia lėtai pasilenkti į priekį, suvynioti viršutines galūnes atgal. Pakartokite 5 kartus.

Pastaba! Gydant krūtinės ląstos osteochondrozę, būtina naudoti pratimų terapijos kompleksą, į kurį įeina pratimai raumenims stiprinti ir metodai, kuriais siekiama pašalinti raumenų spazmus. Tokiu atveju galite greitai pasveikti.

Fizioterapija

Degeneraciniai procesai slanksteliuose prisideda prie sąstingio audiniuose, sutrikdo kraujotaką. Be to, prastas krūtinės judrumas trukdo normaliai kvėpuoti. Šiuo atveju padeda gydomoji gimnastika.

Atsigulkite ant grindų, po nugara pasidėkite volelį arba susuktą rankšluostį. Uždarykite rankas į užraktą ir padėkite po pakaušiu. Įkvėpkite - kiek įmanoma sulenkite, tada iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 6 pakartojimus.
Viršutinę stuburo dalį atsiremkite į kėdės atlošą. Pakelkite rankas aukštyn ir lėtai padėkite jas po pakaušiu. Pirmiausia sulenkite nugarą atgal, o tada pasilenkite į priekį. Atlikite 7 iš šių pratimų.
Tapk tiesiu. Pakelkite vieną ranką aukštyn, kitą uždėkite ant diržo. Be trūkčiojimo, kiek įmanoma darykite lenkimus į šonus, pirmiausia į vieną, paskui į kitą pusę, kad gerai ištemptumėte krūtinės ląstos srities raumenis.

Gydomoji gimnastika padeda normalizuoti kvėpavimą. Be to, mankšta padeda ištempti raumenis ir palengvinti minkštųjų audinių spazmus.

Kontraindikacijos

Pratimai ir medicininė gimnastika padeda žymiai palengvinti būklę vystantis osteochondrozei. Svarbiausia yra suprasti, kad pratimų terapijos kompleksą nustato gydytojas, atsižvelgdamas į individualias ligos eigos ypatybes. Be to, fizioterapijos pratimai ir gimnastika turi keletą kontraindikacijų:

osteochondrozė paūmėjimo stadijoje;
aukštas kraujo spaudimas;
skausmas bet kurioje stuburo dalyje;
problemos su vestibuliariniu aparatu;
širdies patologija (aritmija);
judesių koordinavimo sutrikimai, kuriuos sukelia nervų sistemos ligos;
pradinis reabilitacijos laikotarpis po operacijos.

Svarbu! Pratimų terapija ir gydomoji gimnastika turėtų būti atliekama tik esant gerai sveikatai. Pajutus bet kokį diskomfortą (galvos svaigimą, raumenų skausmą, pykinimą), rekomenduojama laikinai atsisakyti pratimų komplekso.

Krūtinės ląstos osteochondrozės pratimų terapija ir gimnastika padeda pagerinti pažeistų audinių kraujotaką, palengvinti patinimą ir sąstingį. Pratimai leidžia grąžinti slankstelių judrumą, sumažinti jų suspaudimą. Svarbiausia atsiminti, kad prieš pradedant sveikatos gerinimo priemonių kompleksą, būtina pasitarti su gydytoju. Be to, svarbu įsitikinti, kad mankštos terapijai nėra kontraindikacijų.

Krūtinės ląstos stuburo osteochondrozė nėra tokia dažna kaip kaklo ar juosmens stuburo liga. Slankstelių pokyčiai šioje dalyje dažniausiai atsiranda dėl bet kokių sužalojimų. Dažnai pacientas negali savarankiškai nustatyti ligos, nes sudėtingi osteochondrozės požymiai yra panašūs į vidaus organų ligas.

Osteopatai mano, kad gimnastikos pratimai krūtinės ląstos osteochondrozei yra galingas poveikis ligai. Be to, mankšta namuose turi prevencinį poveikį recidyvo tikimybei. Tačiau jei liga progresavo ir yra sunkios stadijos, ją būtina nedelsiant gydyti, o kartu su mankštos terapija, kuri skiriama sergant stuburo krūtinės ląstos osteochondroze, pridedamas kitas gydymas vaistais.

Skirtingi stuburo osteochondrozės pratimų terapijos bruožai, palyginti su kitais gydymo metodais

Pagrindinis krūtinės ląstos osteochondrozės pratimų terapijos tikslas yra pašalinti tarpslankstelinių sąnarių, raumenų spazmus ir padidinti paciento judesių amplitudę. Skirtumas tarp pratimų terapijos ir kitų terapinės terapijos metodų yra šios nuostatos:

Pratimai leidžia sumažinti raumenų audinio sandarumą, pašalina įtemptų raumenų slankstelių sindromą;
Pratimai krūtinės ląstos osteochondrozei palengvinti skausmą ir visiškai jo atsikratyti;
Pratimai krūtinės osteochondrozei yra skirti sumažinti sudėtingos ligos eigos tikimybę, kai atsikratoma raumenų miofiksacija;
Pratimai padeda pagerinti kvėpavimo organų veiklą. Iš tiesų, dažnai gilus paciento kvėpavimas išprovokuoja spazmo atsiradimą, todėl žmogus kvėpuoja paviršutiniškai;
Lygiagrečiai gimnastika su krūtinės ląstos osteochondroze yra skirta stiprinti stuburo raumenis. Pacientui patariama nešioti specialų korsetą, kuris padeda išlaikyti raumenis ir taip sumažina tarpslankstelinių diskų apkrovą;
Pratimų, skirtų krūtinės ląstos osteochondrozei, rinkinys skirtas ištiesinti ir atkurti tiesią nugarą. Ištaisytas stuburo lenkimas sumažina spaudimą stuburo slanksteliui, dėl to skausmas mažėja, liga pereina į remisijos būseną;
Kartais krūtinės osteochondrozės forma virsta kaklo ir krūtinės ląstos. Taip yra dėl to, kad krūtinės ląstos sritis yra judriausia, uždegimas plinta aukščiau iki kaklo. Šiuo atveju pratimas skirtas kraujotakai ir kraujospūdžiui atkurti.

Norint įtvirtinti gautą rezultatą, būtina mankštos terapiją atlikti patiems namuose. Norėdami atlikti, turite žinoti bendrąsias nuostatas, kad gimnastikos atlikimas nepakenktų:

Pratimai sergant krūtinės ląstos osteochondroze atliekami bent ryte ir vakare;
Atlikti gimnastikos pratimus namuose galima tik remisijos fazėje;
Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas sklandžiai, lėtais judesiais, kad nepažeistumėte sergančios vietos;
Gydomieji pratimai krūtinės ląstos osteochondrozei atliekami maksimaliai ištempiant, tačiau, jei atsiranda diskomfortas, turite sustoti ir pakartoti vėliau;
Vykdymo greitis ir ritmas turėtų po truputį didėti, kiekvieną dieną didinant prieigų skaičių;
Atliekant pratimą reikia jausti kiekvieną slankstelį, kiekvieną raumens tempimą, kitaip pratimai nebus tokie naudingi;
Visų rekomenduojamų pratimų skirtingoms raumenų grupėms nereikia daryti iš karto. Taikant pirmąjį metodą, reikia atkreipti dėmesį į vieną raumenų grupę, o antrąją pamoką - į kitą grupę.

Parengiamasis etapas

Norėdami paskirti efektyviausius pratimus krūtinės ląstos osteochondrozei gydyti, turite kreiptis į gydytoją. Gydytojas, atsižvelgdamas į ligos komplikacijas, atsižvelgdamas į paciento fizinį pasirengimą, parinks tinkamus pratimus. Pratimų terapija ūminėje ligos fazėje atliekama tik prižiūrint gydytojui.

Prieš pradedant, būtina ištempti raumenis. Pasiruošimas padės sumažinti skausmą tempiant raumenis. Parengiamasis etapas apima:

Maudymasis po šiltu dušu raumenų audiniams atpalaiduoti;
Švelnus nugaros masažas, siekiant sumažinti raumenų užsikimšimą;
Atlikite apšilimą, kad sušildytumėte raumenis, įskaitant vaikščiojimą, rankų siūbavimą.

Pratimų rinkinys, skirtas ūminei krūtinės ląstos osteochondrozės fazei

Fizinis lavinimas su šia krūtinės osteochondrozės forma yra skirtas palengvinti ūmaus skausmo priepuolį. Slankstelių iškrovimo klasės turi būti lengvos.

Atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas į šonus. Šiek tiek pakelkite rankas su galva. Turėtumėte pabandyti išlaikyti šią poziciją 5-10 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį (NP), pailsėkite. Pamoką kartokite 5-8 kartus;
Apsisukite nugara, ištieskite rankas už galvos. Traukdami pečius atgal, kiek įmanoma tempkite, kol pajusite visų raumenų įtampą;
Paimkite poziciją „gulėti ant kairiojo šono“ ir prispauskite kojas prie pilvo. Lėtai ištiesinkite dešinę koją ir pakelkite ją iki visiško raumenų įtempimo. Pataisykite šią poziciją pusę minutės. Grįžkite į NP, pailsėkite, apverskite į kitą pusę ir pakartokite pratimą pagal analogiją. Pakartojimų skaičius yra 3-5 kartus;
Atsistokite ant kelių ir užfiksuokite rankas išilgai kojų. Įkvėpdami turite išskleisti rankas į šonus ir paimti jas į nugarą, bandydami uždaryti mentes. Tuo pačiu metu reikia pakreipti kūną žemyn. Iškvėpdami grįžkite į NP;
Užimkite gulimą padėtį. Po apatine nugaros dalimi uždėkite mažą volelį. Įkvėpus reikia 7-10 sekundžių įtempti pilvo raumenis, tada iškvėpti. Atliekant šiluma pasklinda per raumenis, vadinasi, mankštos technika atliekama teisingai;
Užimkite gulimą padėtį. Tada būtina vienu metu pakelti abi kojas virš galvos ir pabandyti paliesti grindis pirštais. Laikykite kelius tiesiai;
Užimkite klūpėjimo padėtį. Iškvėpimo metu nugara turi būti sulenkta aukštyn, o galva turi būti pakelta. Stuburas turi būti sulenktas tol, kol raumenys pajus įtampą. Pakartokite 5 kartus su pertrauka;
Užimkite klūpėjimo padėtį. Pasiduoti. Įkvėpdami pakelkite rankas aukštyn ir pakreipkite kūną į priekį. Iškvėpdami remkitės į kulnus. Pakartokite 3 kartus.

Apytikslis pratimų rinkinys stuburo osteochondrozei

Atliekant pratimus ant paviršiaus su nuolydžiu, stuburas ištemptas, o nervų šaknų suspaudimas praeina. Toliau skiriamas pratimų rinkinys, skirtas krūtinės raumenims ištempti ir atpalaiduoti.

Pratimų terapija krūtinės ląstos osteochondrozei remisijos metu

Gerėjant savijautai, krūtinės ląstos osteochondrozės mankštos terapija tampa aktyvesnė ir energingesnė.

Stovėkite T formos poza. Šiek tiek sujungdami pečių ašmenis, turite pasukti kūną į kairę ir į dešinę. Dubuo ir kojos yra fiksuotoje padėtyje. Kiekviena pozicija trunka 20-30 sekundžių;
„Stovint“ iškvėpdami, švelniai nuleiskite galvą žemyn, neliesdami krūtinės smakru. Rankos turi gaudyti ant blauzdų. Įkvėpdami patraukite pilvo raumenis, stengdamiesi nuleisti liemenį kuo žemiau. Fiksuokite šią padėtį 10 sekundžių ir palaipsniui ištiesinkite;
Užimkite gulimą padėtį. Pasukite rankas į kairę ir į dešinę, tada įkvėpdami pakelkite ir pakelkite už nugaros, sujungdami pečių ašmenis. Tuo pačiu metu sulenkite kojas ir priartinkite jas prie riešų. Fiksuokite padėtį 10 sekundžių, tada sklandžiai grįžkite į NP;
Užimkite poziciją „stovi keturiomis“. Iškvėpdami sulenkite nugarą aukštyn, o įkvėpdami grįžkite į NP. Pasilikite kiekvienoje pozoje 10-15 sekundžių;
Stovėdami rankomis laikykite pagaliuką už nugaros. Tada sukite kūną ir kaklą į kairę ir į dešinę, šiek tiek spyruokliuodami;
Sėdėkite ant kėdės ir laikykitės tolygios laikysenos. Apvyniokite krūtinę rankšluosčiu arba ilgu audiniu. Traukite rankšluosčio galus, giliai įkvėpkite, tada kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą. Pakartokite 7-10 kartų;
Užkabinkite pirštus spyna arba užkabinkite riešą kita ranka, ištiesdami rankas aukštyn. Giliai įkvėpdami įtempkite krūtinės raumenis. Iškvėpdami pasukite į kairę ir į dešinę. Kai vėl įkvepiate, užimkite pradinę padėtį.

Apytikslis pratimų rinkinys krūtinės ląstos osteochondrozei remisijos metu

Sąlygos, kurioms esant mankštos terapija neleidžiama

Ūmus osteochondrozės simptomų pasireiškimas;
Širdies ligos, tokios kaip aritmija, hipertenzija;
Nervų sistemos ligos, kurių metu sutrinka motorinė koordinacija;
Lėtinių ligų recidyvai;
Padidėjusi kūno temperatūra;
Padidėjęs akispūdis;
Sunkus nuovargis;
Atsigavimas po operacijos.

Siekiant išvengti krūtinės ląstos osteochondrozės, reikia laikytis paprastų rekomendacijų:

Ilgai dirbdami ant kojų, nesikeiskite. Jūs turėtumėte stovėti tiesiai ant dviejų kojų tuo pačiu metu, tada svoris tolygiai pasiskirsto per visą stuburą;
Turite pabandyti nustoti šlubuoti. Susigūžusiam žmogui sutrinka raumenų ir stuburo kraujotaka. Vėliau toks įprotis sukelia stuburo išlinkimą;
Dirbant ilgą laiką sėdimoje padėtyje, nereikia pakelti kojų nuo grindų. Pėdos turi visiškai liesti grindis. Tuo tarpu stuburas turi būti laikomas lygiagrečiai kėdės atlošui, o pečiai – atpalaiduoti.

Pratimai krūtinės ląstos osteochondrozei padeda pagerinti stuburo korseto judrumą, gilų kvėpavimą. Be to, pratimų terapija krūtinės ląstos osteochondrozei skirta krūtinės ląstos stuburo raumenų lavinimui.