Visi anksčiau ar vėliau aplenkiame vieną nemalonų užsiėmimą – susikaupusių šiukšlių analizę. O tai reiškia, kad reikia atskirti naudingus ir reikalingus dalykus iš nenaudingų ir tiesiog užimti vietos jūsų namuose.
Šis įvykis mumyse sukelia nemalonias emocijas visai ne dėl to, kad tenka ardyti nuosėdas, kvėpuoti dulkėmis ir vežti netinkamą naudoti šlamštą. Visai ne!
Faktas yra tas, kad daugelis dalykų, taikiai besirenkančių dulkes mūsų rūsyje, palėpėje ar sandėliuke, sukelia tikrą gailestį. Pasidaro gaila su jais skirtis.
Ši taurė buvo gauta pirmoje klasėje. O šią gitarą tėtis nupirko, kai jam buvo 18 metų. O šis molinių nykštukų rinkinys tikrai pravers, kai turėsite antrą vasarnamį (pirmame jau eksponuojami nykštukai iš kito rinkinio).
O šis pilkų marškinių komplektas buvo mano anytos dovana. Arba močiutė. O gal jo žmona. Sunku tiksliai prisiminti, bet faktas lieka faktu – kada nors tai tikrai pravers. Ir nesvarbu, kad dydis netinkamas.
Kaip atsikratyti nereikalingų dalykų tokiu atveju? Galų gale, kad ir koks šio dulkėto kalno elementas nepaliestų, viskas pasirodo esanti reikalinga arba įsimintina.
Pirmiausia suskirstykime šiukšles į dvi kategorijas:
- Kasdieniniam gyvenimui sukurti daiktai
- Atminimo
Pirmoji kategorija apima viską, ko mums reikia kasdieniame gyvenime (baldai, indai, virtuvės technika, drabužiai ir kt.). Antrajai kategorijai priskiriami dalykai, primenantys tam tikrą svarbų gyvenimo momentą (dovanos, apdovanojimai, trofėjai).
Abi gali būti būtinos ir visiškai nenaudingos. Pažvelkime į keletą taisyklių, kad būtų lengviau išanalizuoti šiukšliadėžę ir iš tikrųjų atlikti darbus.
1. Principas „2 metai be naudojimo“
Šis šiukšlių šalinimo būdas sandėliuke tinka „Kasdieniai“ kategorijos prekėms. Ne daugelis iš mūsų giriasi, kad visi šios grupės daiktai yra kasdien naudojami, o ne tarnauja kaip dulkių kiaulytė. Kiekviename yra šaukštų rinkinys, pasenusių staltiesių ir rankšluosčių rinkinys. Ir tai tik geriausias atvejis.
Natūralu, kad kalbant apie tokio tipo dalykų pašalinimą, dauguma jų įgauna „Naudingo“ statusą. Tačiau kitą kartą, kai analizuosite šlamštą, o tai atsitiks po metų, dvejų ar trejų, vėl į juos atsidursite. Ir atminkite – jie nebuvo naudingi. Bet tik gaila jį išmesti.
Kad tokių klaidų nedarytumėte, o savo būsto aikštes išnaudotumėte naudingesniems dalykams nei šlamšto saugojimui, prisiminkite vieną paprastą tiesą – dvejus metus nenaudojami kasdieniai daiktai vėliau nebepasinaudosite. Negali būti kitaip, kaip atsikratyti šiukšlių.
2. Atmintis ar šiukšlės?
Be jokios abejonės, atsisveikinti su prisiminimais be galo nemalonu. Juk kažkada į juos buvo investuota tiek daug meilės ir šilumos. Tiek daug džiaugsmo jie sukėlė, kai juos užvaldėte. Belieka atsakyti į vieną klausimą – kodėl jie dabar kaupia dulkes sandėliuke?
Atsikratyti šiukšlių nereiškia išmesti viską, kas nėra matomoje vietoje. Yra dalykų, kurie tikrai nusipelno vietos jūsų namuose. Tai gali būti daiktas, kuris buvo toks brangus jūsų tėvams ir kuris neseniai atiteko jums paveldėjimo būdu (nebūtinai materialine verte).
Gali būti apdovanojimai sporte ar net kariuomenėje. Taurės, vimpeliai, medaliai. Ir visa tai ne tik neturėtų būti likviduojama kaip senas šlamštas, bet tiesiog turi būti garbės vietoje.
Tačiau nereikėtų painioti dalykų, kurie yra vertingi sielai, su tais, kurie taip turėtų būti teoriškai. Tie. ne visos dovanos tinka jūsų gyvenamajam plotui. Ypač jei negalite prisiminti, iš kur jie atsirado, kas ir kada tai davė. Jei tokių daiktų negalima parduoti, galite juos saugiai išmesti.
3. Drabužiai ir dalykėliai
Nors šie daiktai priklauso kategorijai „Kasdien“, apie kurią, tiesą sakant, jau buvo kalbama, vis dėlto jie nusipelno ypatingo dėmesio ir požiūrio.
Pavyzdžiui, drabužiai, jei jie nepažeisti įpjovimų ar dėmių, gali būti pelningi. Jį galima parduoti įvairiose svetainėse, kurios specializuojasi panašiais klausimais, arba nunešti į sendaikčių parduotuvę.
Taip pat galite paaukoti „senų skudurų“ labdaros organizacijoms arba nuvežti į sąvartyną, kur jų nedelsiant ieškos benamiai. Pinigų tai, žinoma, neatneš, bet savo „+100 į karmą“ gausite.
Kalbant apie technologijas ir įtaisus, gimtadienio ar Naujųjų metų proga dažnai dovanojame po dvi multivarkes arba sulčiaspaudes. Viena vertus, negerai dovanas perteikti, o juo labiau – išmesti. Kita vertus, jie užima daug vietos.
Parduodami šiuos technikos elementus gausite pinigų, už kuriuos galėsite nusipirkti ką nors tikrai reikalingo. Ir tai reiškia, kad tų, kurie davė, idėja „padaryti tau malonų“ buvo sėkminga!
Papildomi telefonai ir planšetiniai kompiuteriai, kaip taisyklė, nėra nereikalingi. Jie yra atsargūs. Ar sudaužę „iPhone“ galite tą pačią dieną gauti naują? Mažai tikėtina. Nekenkia visada stalo stalčiuje turėti atsarginį išmanųjį telefoną, kuris laikinai pakeis mėgstamas ryšio priemones.
4. Įveik save
Ypač kai kalbama apie dalykus, kurie jums ką nors ar kažką primena. Taigi, išmesti seną, pusiau supuvusį močiutės portretą, tolygu pačios močiutės išmetimui į sąvartyną.
Iš tikrųjų meilė, meilė ir kiti šilti jausmai išlieka tavyje, o daiktuose jų nėra nė lašo (kad ir kaip kai kurie ezoterikai teigtų kitaip). Nedvejodami išmeskite!
5. Svarbiausia – greitai
Atsikratyti nereikalingų daiktų būtina tą pačią dieną, kai jie gavo statusą „Nereikalingi“. Neatidėliokite rytojui, nes ilgą laiką akyse buvusios šiukšlės turi savybę atgauti buvusį „Naudinga“ statusą.
Galiausiai norėčiau palinkėti neprisirišti prie dalykų, nes tai tik dalykai. Užuot kaupę kalnus šiukšlių, kurios turi kažkokį ryšį su jūsų praeitimi, verčiau lavinkite atmintį – juk tai vienintelė vieta, kur kaupiasi šviesiausios ir laimingiausios jūsų gyvenimo akimirkos.
Taip pat žr. „Šiuolaikiniai gyvenimo ritmai kelia žmonijai vis daugiau reikalavimų. Norint ne tik išsilaikyti, būti „tendencijoje“, bet ir pasiekti tam tikrų pasisekimų, būti paklaustam, žmogus turi laikyti savo galvoje didžiulį informacijos kiekį ir kasdien papildyti savo profesinių ir asmeninių žinių kolekciją su naujais faktais.
Būk laimingas!
Pasidalinkite straipsniu su draugu:Išsikelkite sau realius tikslus. Kuo daugiau papildomų svarų turite, tuo daugiau galite numesti. Mitybos specialistai teigia, kad 5-7 kilogramai – labai realus rezultatas. O įtempę raumenis ir atsikratę vandens pertekliaus atrodysite kur kas patraukliau.
Nuoširdžiausioje laidoje apie moterų sveikatą ir grožį vedėjai ir Natūroterapijos tyrimų instituto direktorė išbandė 5 greito svorio metimo būdus ir išsiaiškino, kurie iš jų yra veiksmingiausi.
Vienas geriausių būdų greitai numesti svorio ir nepriaugti svorio iš karto po dietos yra baltymų dieta, tuo pačiu sumažinant bendrą dienos kalorijų kiekį. Mėgstantiems daug angliavandenių turintį maistą, tokios dietos laikytis sunku, tačiau rezultatai įspūdingesni. Minimali programa skirta 14 dienų, tačiau pradėję laikytis dietos iškart pamatysite svorio netekimą.
Apytikslį dienos racioną turėtų sudaryti greipfrutas, pora griežinėlių baltyminės duonos, salotos, gabalėlis žuvies ir keli gabalėliai liesos mėsos. Pomidorai, agurkai, salierai ir morkos leidžiami ribotais kiekiais. Gėrimai – arbata, juoda kava ir negazuotas mineralinis vanduo. Maisto porcijos turi būti nedidelės, rekomenduojama valgyti bent 4 kartus per dieną. Tokia programa leidžia nejausti alkio, tuo tarpu organizmas nekankina maistinių medžiagų, skaidulų ir vitaminų stygiumi.
Norėdami suaktyvinti svorio metimo procesą, nustatykite tinkamą gėrimo režimą. Per dieną reikia išgerti bent 5 stiklines vandens, mineralinio ar rakto. Dietos metu svarbu atsisakyti saldumynų, riebaus maisto, vaisių, riešutų. Taip pat atsisakykite pieno produktų, rezultatas bus labiau pastebimas. Venkite užkandžiavimo tarp valgymų, bet tik stiklinę vandens, porą salotų lapų ar puodelį kavos be cukraus.
Stiprinkite dietos poveikį fiziniu aktyvumu. Neskubėkite į sporto salę. Pradiniame etape daug svarbesnis yra kardio: bėgimas, greitas ėjimas nelygiu reljefu, šokinėjimas ir šokiai. Dešimt minučių pasivaikščiojimas nepadės. Sudarykite programą 1,5-2 valandoms, pakaitomis bėgiodami, vaikščiodami, lipdami aukštyn ir žemyn laiptais. Naudingi ir pratimai ant treniruoklių: bėgimo takelis, mini batutas, steperis ar treniruoklis.
Į programą įtraukite pratimus probleminėms sritims: klubams, nugarai, abs, juosmeniui, rankoms. Ypač veiksmingi pratimai po kardio. Sušilę raumenys dirba sunkiau, riebalų deginimo procesas vyksta maksimaliu greičiu. Pratimus atlikite 10–12 kartų gana greitu tempu, atlikdami 2 ar 3 rinkinius. Nenaudokite hantelių, štangos ar kitų svarmenų. Jūsų darbas yra deginti riebalus, o ne auginti raumenis.
Kosmetinės procedūros padės pagerinti išvaizdą. Greito svorio metimo stadijoje labai gerai pasiteisina intensyvus odos trynimas kavos šveitikliu. Sausą maltą kavą ar kavos tirščius sumaišykite su šaukštu augalinio aliejaus ir nedideliu kiekiu dušo želės. Tepkite mišinį ant drėgnos odos ir intensyviai masažuokite visą kūną. Tada nuplaukite šveitiklį ir patepkite stangrinančiu kremu su kofeinu, žolelių ekstraktais ir kolagenu. Tokia procedūra padės išvengti strijų ir išsausėjusios odos, kurios dažnai atsiranda greitai metant svorį.
Atėjęs aplankyti tikriausiai ne kartą susimąstėte: „Dieve, kaip tu gali gyventi tokiose griuvėsiuose?“. arba, priešingai, juos nustebino svetimo interjero asketiškumas, kuriame puikiai jaučiasi patys savininkai. Faktas yra tas, kad kiekvienas iš mūsų turime savo didžiausią leistiną šiukšlių lygį. Kūrybingi žmonės dažniausiai apgaubia save niekučiais, kurie juos įkvepia, pragmatikai, priešingai, naudojasi būtinu minimumu. Kad atsikratytumėte potraukio kaupti, nebūtina buto iki betono – tereikia suprasti, kokią dekoro ir aksesuarų dozę jaučiatės „lengvai“.
Atsikratykite visko, kas jums nepatinka
Viena iš priežasčių, kodėl mūsų butai apaugę šiukšlėmis iki lubų, glaustai apibūdina formuluotė „Gaila ją išmesti“. Beveik kiekvienuose namuose yra servizas su mėlynomis hortenzijomis, kurias vestuvėms padovanojo pusbrolis, trijų metrų kilimas su rytietiškais raštais iš kelionės, vaza su porcelianiniais angelais iš vaikystės - daiktai, apskritai, neblogi. , bet visiškai netinkami jūsų namuose vien dėl to, kad jie jums nepatinka. Taip, „nepatinka“ yra gera priežastis išlaisvinti namus nuo specifinių aksesuarų. Jei gaila juos išmesti, suorganizuokite artimiesiems negirdėto dosnumo atrakciją: tai, kas jums nepatinka, gali būti naudinga artimiesiems, draugams ir kaimynams.
Gydykite interjero shopaholizmą
Negalite atsispirti pagundai nuolat pirkti visą naują dekorą, nors bute nėra vietos net senajam? Panašu, kad susiduri su interjero šopoholizmu, o giliai tau atrodo, kad viskas, kas gražu pasaulyje, turi gyventi tik tavo namuose.
Nesijaudinkite, jį galima išgydyti, o netgi išvengti. Kaskart atidarę parduotuvės duris užduokite sau paprastus klausimus: ar tikrai man reikia šešioliktos vazos? Kur aš jį dėsiu? Ar galiu sau leisti šį pirkinį, ar geriau taupyti biudžetą didesniam verslui? Sąžiningi atsakymai pirmajame etape padės išvengti bent pusės impulsyvių pirkinių, o tada racionalus vartojimas taps įpročiu.
Pliusas minus vienas dalykas
Interjeras dažnai atrodo priblokštas kaskadininkų daiktų. Laikykitės nykščio taisyklės ir išmeskite seną prekę, kai perkate kitą. Ar parsivežėte į namus naują puodų komplektą? Atsisveikink su senu. Negalite atsispirti prabangiam patalynės komplektui? Na, jūs turite atsikratyti vieno iš įprastų. Tokį požiūrį vargu ar galima pavadinti ekonomišku, tačiau jis efektyviai išblaivina šiuolaikinius Plyushkins: prieš pirkdami naują priedą, dabar turite pagalvoti, ar negaila išmesti senojo.
Pakeiskite požiūrį į valymą
Būtinybė ardyti buities griuvėsius dažniausiai suvokiama kaip bausmė už nuodėmes – nieko nuostabaus, kad neturite noro šios „bausmės“ užsitraukti savo noru. Panašu, kad atėjo laikas, kai laikas pakeisti požiūrį į verslą: į valymą žiūrėti ne kaip į visą dieną trunkantį sunkų darbą, o kaip į įdomų projektą su įspūdingu rezultatu.
Tiesą sakant, valymo procese slypi ypatinga magija: prieš akis ir jūsų pastangomis iš po griuvėsių išnyra faktūriniai paviršiai, bute lengviau kvėpuoti ir apskritai būti maloniau. Pradėdami rūšiuoti šiukšles, nekreipkite dėmesio į neigiamus proceso aspektus – verčiau pagalvokite, kaip vakare save apdovanoti taure vyno ir pasisekimo jausmu.
Atlikite sezoninę inventorizaciją
Metų laikų kaita sukelia didelius pokyčius namuose: drabužiai pagal orą persikelia į gerai matomą vietą, o buto dekoras prisitaiko prie naujų realijų. Išimdami žieminius aksesuarus nepamirškite iš akių pašalinti vasarinius aksesuarus ir tuo pačiu peržiūrėti savo garderobą bei atsikratyti nuoširdžiai nereikalingų daiktų. Pačios frazės, kuriomis dažniausiai įtikinate save pasilikti senus daiktus, padės juos atpažinti. „O gal kada nors apsiausiu šiuos batus – tarkime, į mišką? Prieš dešimt metų šioje suknelėje atrodžiau taip įspūdingai - nieko, numesiu svorio ir vėl ją vilkėsiu! Gaila, kad tokie maudymosi kostiumėliai išėjo iš mados, bet mada grįžta! – štai jūsų pagrindiniai pagalbininkai kovojant su netvarka. Laikykite savaime suprantamu dalyku, kad viskas turėtų jums padėti čia ir dabar. Kitu atveju geriau juos išmesti arba atiduoti tiems, kam jų reikia.
Paleiskite sistemą
Atskiros dėžės kiekvienai batų porai, pasirašyti konteineriai su aksesuarais, baltos pakabos tik marškiniams, juodos pakabos suknelėms – iš pirmo žvilgsnio ši kruopšti sandėliavimo organizacija kvepia šizofrenija, bet mums, Pliuškinams, reikia „sunkiosios artilerijos“. Sudarykite sutartį su savimi: kiekvienas daiktas namuose turi turėti vienintelę teisingą „registracijos“ vietą – taip jums bus daug lengviau išvalyti, o situacijos, kai ieškosite tinkamo daikto valandų valandas, pasimirš kaip Blogas sapnas. Ir net jei sistema sugenda, galite nesunkiai atkurti pusiausvyrą: veikti pagal šabloną visada yra greičiau ir efektyviau nei kiekvieną kartą atstatyti saugojimo sistemą.
Nustatykite mažas užduotis
Didelės apimties projektą lengviau įgyvendinti, jei sukuriate išsamų algoritmą ir griežtai jo laikotės. Ši taisyklė veikia ne tik versle, bet ir valymo bei organizavimo klausimais. „Išardyk darbo kambarį ir biblioteką“ yra per didelis prašymas, iš kurio kyla drama. Pradėkite nuo mažesnės operatyvinės užduoties – pavyzdžiui, pirmiausia sutvarkykite savo stalą.
Valymui skirkite 15 minučių per dieną
10, 20, pusvalandis – lygiai tiek, kiek iš tiesų sugebi per dieną skirti savo namų labui. Šiandien nuplaukite stalviršius, rytoj nuvalykite dulkes iš svetainės ir miegamojo, poryt išsiurbkite dulkių siurbliu – tokiu būdu kur kas rečiau teks skirti visą laisvą dieną bendram valymui.
Pasisemkite įkvėpimo iš kažkieno pavyzdžio
Valymo ir tvarkos tema parašyta daug knygų ir straipsnių: nepamirškite profesionalų patarimų ir gelbėjimosi priemonių. Vienas iš naujausių bestselerių yra Mary Kondo gyvenimą keičianti tvarkymosi magija: japonų menas atsikratyti daiktų ir organizuoti erdvę. Marija žino, apie ką rašo: japonams nėra įprasta palikti daiktų matomoje vietoje, o Tekančios saulės šalyje pirmenybė teikiama minimalizmui, o ne visiems interjero stiliams. Kitos naudingos knygos yra Dominic Loro „Menas gyventi paprastai“, Andrew Mellen „Išlaisvink savo gyvenimą nuo šiukšlių“ arba Julia Morgenstern „Savęs organizavimas iš vidaus“. Autorių patarimai tikrai įkvepia ir įtikina: kiekvienas gali susitvarkyti su chaosu savo bute.
90 proc. taisyklė
90% taisyklė taikoma bet kokiam pasirinkimui ar dilemai. Įvertinkite parinktis skalėje nuo 0 iki 100. Jei tam tikros parinkties balas yra mažesnis nei 90, atmeskite jį. Šis kriterijus verčia jus rinktis idealias galimybes, o ne leisti tai padaryti už jus kitiems žmonėms ar visatai.
Papildomas "taip"
Nesugebėdami atsisakyti žmonių, „taip“ sakome dažniau nei norėtume. Laikas, praleistas užduotims, yra negrįžtamas, o džiaugsmo jausmas iš jų yra nulinis.
Štai vienas pratimas, padėsiantis pasakyti „ne“: ryte įsidėkite virvelę į kišenę. Kiekvieną kartą, kai aiškiai ir aiškiai pasakysite „ne“, suriškite mazgą. Vakare apibendrinkite: jei suskaičiuosite penkis mazgus, šio pratimo atlikti nebegalėsite.
Kai esame nervingi, bijome ir patiriame stresą, judame greičiau. Ir mums reikia sulėtinti tempą. Tik vienas žiovulys padės. Parasimpatinei nervų sistemai, atsakingai už atsipalaidavimą, ji duos signalą, kad pavojus praėjo, padės nusiraminti.
Mūsų atmintis patiria didžiulę perkrovą: darbo problemos, namų ruošos darbai, susitikimai ... Dėl to mes negalime užpildyti net elementarių pirkinių sąrašo. Taško apmąstymo metodas padės sutvarkyti dalykus sąmonėje. Pasirinkite tašką ant sienos ar popieriaus lapo ir susikoncentruokite į jį. Jūsų dėmesys šokins iš vienos pusės į kitą – nesipriešinkite tam, o paskatinkite. Kiekvieną kartą, kai pastebėsite, kad esate atitrauktas nuo šio taško, užsirašykite, kas jus atitraukė, ir grįžkite į esmę. Tai suteiks jums sąrašą to, kas dar jums svarbu ir ką reikia išvalyti arba nuspręsti.
Antsvoris
Kaip teisingai maitintis, bet nevarginti savęs varginančiomis dietomis? Nereikia sverti maisto, skaičiuoti kalorijų ar tyrinėti ingredientų – tiesiog subalansuokite lėkštės turinį. Du ar net trys ketvirtadaliai subalansuotos lėkštės turėtų būti augalinės kilmės maisto produktai, tokie kaip vaisiai, daržovės, ankštinės daržovės, sėklos, riešutai ir nesmulkinti grūdai. Jei sunkiai dirbsite, kad tinkamai užpildytumėte šią lėkštės dalį, likę sprendimai neturės didelės reikšmės, o papildomi kilogramai išnyks.
„Facebook“ draugai
Užrašų knygelėje nubrėžkite šešis koncentrinius apskritimus. Centrinis ratas – tu. Pavadinkite likusius: diena, savaitė, mėnuo, metai ir kt. Pridėkite prie savo draugų rato iš sąrašo pagal pageidaujamą asmeninio bendravimo dažnumą. Pažiūrėkite, kas atsitiko. Dabar pagalvokite, kas nutiks, jei draugausite su tais, kurie patenka į „kitų“ kategoriją? Galbūt nieko baisaus nenutiks, bet jums bus daug lengviau be šio bendravimo.
Toksiški žmonės ir nereikalingi susitikimai
Toksiški žmonės yra tie, kurie verčia jus tenkintis tuo, kas jums nepatinka. Tuo pačiu metu jūs išleidžiate daug energijos bendraudami su jais, o jie tik pažadina jūsų asmeninius gremlinus. Kaip jiems pasakyti „ne“ ir ginti savo interesus?
Nemušk aplink krūmą. Kai kyla abejonių, toksiški žmonės pajus jūsų silpnumą ir stengsis iš tavęs išnaudoti geriausią. Kalbėkite aiškiai ir aiškiai.
Atsiprašau, bet aš negaliu eiti su tavimi.
Aš negalėsiu su tavimi susitikti.
Aš negaliu ateiti.
Formulė 4D
Jei esate užsiėmę, atskirkite juos. Formulė 4D padės.
tegul! Bylos, kurių negalima atidėti. Jei jums reikia tai padaryti dabar, eikite į priekį ir padarykite tai.
Žemyn su! Jei iš bylų nėra rezultato, jie neturi nieko bendro jūsų sąraše. Nebijokite pasakyti „ne“ susitikimams, į kuriuos nenorite eiti, ir kitų žmonių prašymams, kurie eikvoja jūsų laiką.
Deleguoti! Atvejai, kuriuos galima perduoti kitam asmeniui be nuostolių. Nebandykite kontroliuoti absoliučiai visų procesų. Nustokite apsikrauti tais dalykais, kuriuos gali padaryti kiti žmonės.
Iki geresnių laikų! Jei reikalą galima atidėti iki geresnių laikų, ramiai atidėkite. Tik nepamirškite pažymėti, kada planuojate tai įgyvendinti.
Knygų, filmų ir TV serialų sąrašai
Ar jums patinka sudaryti įdomių knygų ir filmų sąrašus, bet vis tiek negalite jų įveikti? Bet neįmanoma visko perskaityti ir pamatyti (taip, taip)! Padalinkite savo sąrašo darbą į du etapus. Pirmiausia sudarykite jus dominančių knygų (ar filmų) sąrašą. Antra, prie kiekvieno punkto nurodykite priežastis, kodėl nusprendėte prisidėti prie šios knygos ar filmo. Atsakykite į klausimus, pavyzdžiui, kas jus rekomendavo arba kodėl turėtumėte jį perskaityti ir kokių naudingų dalykų galėtumėte išmokti.
Kam? Papildoma informacija padės prisiminti jausmus, kuriuos patyrėte, kai nusprendėte įtraukti knygą į sąrašą. Prisiminsite, kodėl norėjote jį perskaityti, arba norite tai padaryti iš karto, arba ramiai nuspręsite išbraukti iš sąrašo.
Kaip atsikratyti papildomų svarų
Nėštumo metu teko apsiriboti maistu, o dabar, tapusi mama, pagalvojote: „Na, tiek! Dabar valgysiu ką noriu! Noras suprantamas, bet... Taigi svorio nenumesite! Ar tikrai norite būti supainiotas su nėščia moterimi, kai jūsų vaikui jau keli mėnesiai? Pažvelkite į veidrodį: nepakenks numesti kelis papildomus kilogramus, tiesa? Tai reiškia, kad netinkama mityba jokiu būdu neturėtų būti. Apskritai tinkama mityba jums ir jūsų kūdikiui yra labai svarbi, ypač jei jis maitinamas krūtimi. Valgykite taip dažnai, kiek reikia. Dalinis maitinimas visą dieną visada yra geriausias pasirinkimas.
Mityba turi būti gerai subalansuota, nes nuo to priklauso vaiko mityba. Be to, tinkamo maisto pasirinkimas padės atgauti formas. Jei moteris nėštumo metu persivalgo, jos klubams ir dubens sričiai bus kiek sunkiau susigrąžinti pirminę išvaizdą.
Jei stengsitės valgyti mažiau riebaus ir saldaus maisto, įtraukite į savo racioną daugiau daržovių ir vaisių, ir svoris mažės savaime. Stenkitės apriboti kofeino vartojimą ir vengti alkoholio.
Ką daryti, jei prižiūrint kūdikį nelieka laiko mankštoms, baseinui ar sporto salei? Ir savo siaubui pastebi, kad po gimdymo ne krentate svorio, o pridedate – jau keli kilogramai. Taip ir norėjosi greitai grįžti prie pradinio drabužių dydžio ir pašalinti visas nereikalingas kūno raukšles.
Nepanikuoju. Pirmiausia patikrinkite savo mitybą. Jūs visiškai įsisavinate kūdikį, kol jis budi, ir praktiškai pamirštate apie save. Prieš maitinimą išgerkite didelį puodelį pieno arbatos, rinkdamiesi riebesnę veislę „geresniam motinos pienui“. O kai tik vaikas užmiega, užpildykite skrandį bet kuo. Laikantis netinkamos mitybos, ne tik priaugate papildomų kilogramų, bet ir nuovargis niekur nedingsta.
Štai keletas draudimų:
Nepersivalgyk. Motinos pieno gamyba priklauso nuo hormono prolaktino, o ne nuo motinos mitybos gausos.
Neatsisakykite sau vakarienės, nėra baisu, kad valgote keturias valandas prieš miegą.
Kategoriškai draudžiamo maisto nėra, yra tik laikini apribojimai. Riebalai turi sudaryti ne daugiau kaip ketvirtadalį viso suvartojamų kalorijų kiekio. Jei laikotės 1500 kcal normos, kasdien galite gauti ne daugiau kaip 40 g grynų riebalų. Nuoroda: litre vieno procento kefyro ir 1 šaukšte augalinio aliejaus yra 10 g, o pieniško šokolado plytelė - 70 g grynų riebalų.
Nesijaudinkite su riebiu pienu. Jei norite numesti svorio, valgykite neriebų maistą. Kefyras, jogurtas ir pienas - ne daugiau kaip 1% riebumo, varškė - ne daugiau kaip 5%, sūris - ne daugiau kaip 30%.
Nevalgykite daug mėsiško maisto: užtenka kartą per dieną, pusryčiams ar pietums. Tačiau stenkitės į kiekvieną valgį įtraukti šviežių, virtų ir troškintų daržovių be riebalų.
Nevalgykite riešutų ir sėklų. Nežinant, kartu su pora saujų riešutų gausite beveik pusę dienos kalorijų normos ir viršysite riebalų ribą.
Neatsisakykite javų produktų - javų su vandeniu arba su liesu pienu, visa duona, rudaisiais ryžiais. Tačiau geriau iš dietos neįtraukti saldumynų.
Nepraleiskite vandens sulčių naudai. Litre apelsinų sulčių yra net 900 kcal, o kilograme šviežių apelsinų – tik 400. Atsisakykite gazuotų saldžių gėrimų. Juose yra cukraus, kofeino ir daugybės dažiklių, kvapiųjų medžiagų ir konservantų, kurių jums ir jūsų vaikui visiškai nereikia.
Nepamirškite vartoti vitaminų ir mineralų papildų, tačiau neviršykite leistinų normų.
Žindymo laikotarpiu venkite vartoti specialių vaistų, svorio netekimo papildų ar žolelių arbatų „valymo“. Jų naudojimas turės įtakos pieno kokybei.
Nesijaudinkite dėl dietų ir badavimo. Visi šie ekstremalūs svorio metimo būdai neišvengiamai paveiks ir jūsų sveikatą, ir vaiko savijautą.
Iš knygos „Raktas į atskirus valgius“. Autorius Nikolajus Vladlenovičius BasovasPlaukimas ledo duobėje kaip riebalų ląstelių pertekliaus problema. Todėl paprastam žmogui fizinis lavinimas yra pats geriausias, nesiekiama rezultato, o reikia atsižvelgti į organizmo būklę, jo aktyvumą. Taip jis buvo išrastas, ir tai yra pažanga, palyginti su
Iš knygos Masažas visai šeimai pateikė Deborah GraceVidurių užkietėjimo palengvinimas Normalus maisto suvartojimas, asimiliacija ir atliekų pašalinimas yra esminiai geros sveikatos veiksniai. Norėdami palengvinti lėtinį vidurių užkietėjimą, kiekvieną rytą prieš išlipdami iš lovos atlikite šiuos veiksmus.
Iš knygos Moterų laimė. Nuo svajonės iki realybės per vienerius metus Autorius Elena Michailovna MalyshevaKaip atsikratyti plaukų pertekliaus Norint pasiekti absoliučiai lygią odą tose vietose, kur plaukeliai nėra pageidaujami, šiais laikais naudojami įvairūs epiliavimo ir depiliacijos būdai. Kuo jie skiriasi? Depiliacija – tai plaukų šalinimas, kurio ne
Iš knygos būčiau laimingas, jei ne ... Atsikratyti bet kokios priklausomybės autorius Olegas FreidmanasPlaukų pertekliaus pašalinimas (tęsinys) Epiliacijos metu plaukai pašalinami kartu su plauko svogūnėliu, todėl jų augimas sustoja. Plaukų šalinimo būdai: elektrolizė, plaukų šalinimas lazeriu, fotoepiliacija.
Iš 1000 kulinarinių receptų knygos tiems, kurie nori numesti svorio. 100% garantija Autorius Vladimiras Ivanovičius MirkinasMumyse nėra nereikalingų smulkmenų.Pažvelkite, kuo skiriasi priklausomybės paūmėjimo proceso psichologinės charakteristikos nuo žmogaus, kuris „kovoja“ su savo priklausomybe. Gebėjimas Paūmėjimo laikotarpis „Kova“, abstinencija (laukimo laikotarpis
Iš knygos Tavo stuburo sveikata Autorius Andrejus Viktorovičius DolženkovasArbatos papildomiems kilogramams O dabar pateikiame keletą labai paprastų, vieno komponento arbatų virimo receptų, kurie reguliuoja medžiagų apykaitą, padeda atsikratyti antsvorio.
Iš knygos Žirotopka Autorius Jurijus Borisovičius BulanovasKiek kilogramų galite pakelti? "... Pakelti ar gerai?" - stambus vaikinas kasė pakaušį, stovėdamas virš bulvių maišo. Sunkios mintys jį užvaldė. Jis negalėjo suprasti vieno dalyko: vakar jis vienas atnešė tą patį maišą į penktą aukštą, dar sunkesnį. Ir be susierzinimo prie
Iš knygos „Kaip nepavirsti Baba Yaga“. autorius daktaras NonnaB. KAIP PAŠALINTI RIEBALUS
Iš knygos Med. Kaip daug kartų padidinti jo naudą. Solovetskio stebukladarių malda Autorius Agrafena TikhonovaLiaudies gynimo priemonės nuo nemigos, neramaus miego ir nereikalingų pabudimų Melisos nuoviras Du valgomieji šaukštai dviem stiklinėms verdančio vandens. Atvėsusį sultinį nukoškite ir gerkite per dieną (nedidelį
Iš knygos „Didžioji saugos sveikatos knyga“. Autorius Natalija Ivanovna StepanovaKaip atsikratyti pleiskanų? Pleiskanos arba vadinamasis seborėjinis dermatitas daugeliui yra pažįstamas iš pirmų lūpų. Ją vaizduoja mažos šviesios svarstyklės ant galvos, kurios „puošia“ ne tik plaukus, bet ir drabužius. Ir tai iš tikrųjų duoda daug
Iš knygos Kremliaus dieta. 200 klausimų ir atsakymų autorius Jevgenijus ČernychasKaip atsikratyti mastopatijos Iš laiško: „Pasakyk, prašau, kokį nors mastopatijos receptą“. Sergant mastopatija, gerai padeda juodųjų šeivamedžių sultys. Į jį galite įdėti cukraus. Gerti be pertraukos septynias dienas iš eilės? stiklines prieš valgį
Iš knygos Dieta 5: 2. Bikinio dieta Autorius Jacqueline Whitehart5. Kiek kilogramų galite numesti svorio? Tai priklauso nuo to, kiek turite antsvorio ir kaip atkakliai laikysitės mūsų mitybos taisyklių.. Kirpykla iš Sankt Peterburgo Radmila Kurbanova per metus numetė 50 kg. Tačiau ji taip pat startavo su 123 kilogramais.
Iš knygos Kinijos stebuklų technika. Kaip gyventi ilgai ir būti sveikiems! Autorius Savely KašnickisPIRMOJI SAVAITĖ Tikslas: numesti 1–2 kilogramus Ryškiausi pokyčiai įvyks pirmąją savaitę. Pasninko dienomis mėgaukitės šiuo nauju alkio pojūčiu, o dienomis mėgaukitės maistu
Iš knygos Vaikų gydymas netradiciniais metodais. Praktinė enciklopedija. Autorius Stanislavas Michailovičius MartynovasANTRA SAVAITĖ Tikslas: numesti nuo 1 iki 2 kilogramų Jūsų kūnas pradeda prisitaikyti prie naujos dietos Pastebėsite, kad pasninko dienos šiek tiek lengvesnės, o drabužiai tikriausiai labiau sėdės ant jūsų
Iš autorės knygos Iš autorės knygosPamenu, kad po kitos kalbos visos Rusijos radijuje, kur buvo kalbama apie vaikų sveikatą, iš vieno radijo klausytojo gavau įdomų laišką. Ji rašo: „Aš ne medikė. Tačiau neseniai ši mintis man kilo. Kiek
Įkeliama ...