Dieta labai greitam svorio metimui. Svorio metimo dietos

Griežtos dietos esmė ir principai

Yra daug intensyvaus svorio metimo metodų. Kietus režimus galima suskirstyti į tris grupes:

Mono dietos. Dietos pagrindas yra vienas produktas. Šios dietos yra labiausiai nesubalansuotos sudėties. Jie turi daug kontraindikacijų.
Skysta dieta arba maistinių medžiagų apribojimas (mažai angliavandenių ir be riebalų).
Kalorijų apribojimas. Metantis svorį per dieną gauna ne daugiau kaip 1000 kcal, o organizmas yra priverstas eikvoti vidines riebalų atsargas.

Laikantis bet kokios dietos, iš dietos neįtraukiami paprasti angliavandeniai, marinuoti agurkai, greitas maistas, rūkyta mėsa, alkoholis, konservai ir riebus maistas. Taip pat teks susilaikyti nuo aštrių prieskonių ir prieskonių – jie žadina apetitą.

Garsiausių griežtų dietų tipai per savaitę 10 kg:

Gėrimas. Itin apribota kalorijų dieta. Dietos pagrindas-neriebūs sultiniai, sultys, neriebūs pieno produktai. Be to, per dieną reikia išgerti bent 2-3 litrus vandens. Jis skirtas intensyviam organizmo valymui.
Citrusiniai. Valgyti reikia mažomis porcijomis, renkantis nekaloringą maistą (virtą mėsą, daržoves, kai kuriuos dribsnius, sultinius). Į racioną būtinai įtraukite greipfrutų – juose yra fermentų, kurie pagreitina svorio metimą.
Grikiai. Dieta svorio netekimui, kurios pagrindas yra grikiai – grūdai, kuriuose yra daug vitaminų ir mineralų. Be to, dieta gali apimti neriebius pieno produktus, virtą mėsą, džiovintus vaisius.
Mažai angliavandenių. Lengvai virškinami angliavandeniai pašalinami iš meniu. Porcijos dydis ribojamas iki 150 g Leidžiama liesa mėsa, žuvis, daržovės, jūros gėrybės. Iš vaisių - obuolių ir greipfrutų. Dietos rūšis yra baltymai-angliavandeniai, kai baltymų ir angliavandenių vartojimo dienos pakaitomis.
Brazilijos. Dietoje turi būti šviežių vaisių ir daržovių – jie gerina virškinimo procesus ir prisideda prie intensyvaus organizmo valymo. Rekomenduojama gerti vandenį ir žaliąją arbatą. Baltymų šaltiniai – virta mėsa ir žuvis mažomis porcijomis.

Privalumai ir trūkumai, kontraindikacijos

Bet kokia griežta dieta turi didelį pranašumą: greitą svorio metimą. Tačiau tokių metodų trūkumai yra daug daugiau:

Viena numesti 1–2 kilogramus, o visai kas kita-numesti dešimt kilogramų. Kūnas patenka į streso būseną, kurią gali lydėti stiprus silpnumas, galvos svaigimas, širdies skausmas ir sumažėjęs darbingumas. Sunkiais atvejais pablogėja vidaus organų darbas.
10 kg svorio metimo sistema per savaitę negarantuoja, kad svoris nesugrįš. Priešingai, kuo greičiau žmogus grįš prie įprasto gyvenimo būdo, tuo lengviau jis priaugs numestų kilogramų. Numetus svorio, norint išlaikyti įgytus parametrus, kelis mėnesius reikės apsiriboti maistu.
Kietos dietos yra psichologiškai sunkios. Gali pasireikšti depresija.
Greitas svorio metimas niekada nėra lygus. Sritys, kuriose riebalinis audinys yra laisvas - krūtinė ir veidas - numeta greičiausiai, tik tada riebalinis sluoksnis sėdmenų srityje pradės mažėti, o vėliau - juosmens ir kojų.
Odos, plaukų, nagų būklė blogėja dėl daugelio maistinių medžiagų trūkumo.

Kontraindikacijos griežtai dietai yra šios:

Nėštumo ir žindymo laikotarpis.
Virškinimo trakto ligos (GIT): opos, gastritas, kolitas.
Lėtinė anemija.
Kraujo spaudimo problemos.
Endokrininės sistemos ligos (įskaitant cukrinį diabetą)
Sergant bulimija, anoreksija ir bet kokia liga, kuriai reikia nuolat vartoti vaistus.

Svarbu! Jei sveikatos būklė smarkiai pablogėjo, turėtumėte nutraukti dietą ir palaipsniui grįžti prie įprastos mitybos. Prieš laikantis griežtų dietų, būtina gydytojo konsultacija.

Orientacinis savaitės meniu

Greito svorio metimo 10 kg meniu:

Diena	Orientacinė dieta
1 -asis	Visą dieną išgerkite litrą kefyro ir bent 1,5 litro negazuoto vandens
2-oji
3 -asis	Pusryčiai: virta vištiena (100 g). Antrieji pusryčiai: stiklinė kefyro. Pietūs: neriebus sultinys (150 ml). Po pietų užkandis: stiklinė kefyro. Vakarienė: obuolys. Prieš miegą: stiklinė kefyro
4 -as	Pusryčiai: daržovių salotos (100 g). Antrieji pusryčiai: stiklinė pomidorų sulčių. Pietūs: daržovių sultinys (150 ml). Po pietų užkandis: stiklinė obuolių sulčių. Vakarienė: greipfrutas. Prieš miegą: stiklinė jogurto
5-oji	Per dieną išgerkite litrą lieso pieno, 3 valandas prieš miegą suvalgykite obuolį
6 -as	Pusryčiai: virtas kiaušinis. Antrieji pusryčiai: stiklinė morkų ir obuolių sulčių. Pietūs: virta jautiena (150 g). Vakarienė: obuolys. Prieš miegą: stiklinė kefyro
7 -as	Per dieną suvalgykite 200 g neriebios varškės, 500 ml kefyro ir 500 ml neriebaus pieno

Išeiti iš griežtos dietos ypatybės

Kaip teisingai išeiti iš dietos:

Lengviausias būdas išvengti svorio padidėjimo – palaipsniui įtraukti į savo racioną naujų maisto produktų. 1-2 per dieną.
Kalorijų kiekį taip pat reikia pridėti šiek tiek: 50 kcal per dieną. Svarbu stengtis vengti niokoti šaldytuvą ir nevalgyti kenksmingų gėrybių.
Dietos pagrindas turėtų būti daržovės ir vaisiai (50%), baltymų šaltiniai (20%), sudėtiniai angliavandeniai (25%), riebalai (5%).
Jei įmanoma, kartą per 2–3 savaites verta organizuoti pasninko dienas (obuolių, kefyro ar vandens).
Turite laikytis dalinės mitybos principų: valgykite mažomis porcijomis 3-4 kartus per dieną, gamindami užkandžius.
Užkandžiai taip pat turėtų būti sveiki: sauja uogų, vaisių, stiklinė kefyro ar jogurto gerai malšina alkį.
Norint suvalgyti mažesnę porciją, prieš kiekvieną valgį rekomenduojama išgerti stiklinę vandens. Tai užpildys skrandžio erdvę, o žmogus fiziškai negali daug valgyti. Be to, vanduo aktyvina medžiagų apykaitą.
Galite apgauti kūną mažesne plokštele. Dalis, esanti ant mažos lėkštės, atrodys didesnė.
Nepamirškite apie gėrimo režimą, gerkite bent 1,5 litro vandens per dieną.
Priprasti prie dietos ir valgyti valandą - organizmas pripras prie rutinos, o virškinimo procesai bus greitesni.

Kiti svorio metimo „pagalbininkai“.

Po griežtų dietų oda gali prarasti elastingumą, o suglebę raumenys neprideda grožio. Būtina sportuoti. Krovinius reikia išmatuoti: galite pradėti nuo įprasto vaikščiojimo ar plaukimo, o tada pereiti prie sudėtingesnių pratimų - crossfit, intervalinės treniruotės, jėgos krūviai.

Svarbu! Jei numesti svorio planuojate riebalų degintojus, reikia sportinių krūvių, kitaip jie neveiks

Jie padės pagerinti figūrą numetus svorį ir atlikus kosmetines procedūras. Galite pradėti nuo savimasažo. Taip pat specialistas gali pasiūlyti liftingo masažą, aparatūrą, limfodrenažą. Pravers pilingai, įvyniojimai, profesionalios kosmetikos naudojimas. Apsilankymas saunoje taip pat padės pagreitinti medžiagų apykaitą, tačiau tuo nereikėtų piktnaudžiauti - tai kupina dehidratacijos.

Daugelis moterų nori gauti liekną figūrą. Efektyviausių svorio metimo dietų apžvalga ir patarimai pateikiami žemiau esančiame vaizdo įraše.

Jei jus persekioja papildomi 10 kg ir jums reikia kuo greičiau jų atsikratyti, kefyro-grikių dieta ateis į pagalbą. Tai užtruks tik 10 dienų. Iš daugelio griežtų ir greitų dietų ši yra mažiausiai pavojinga. Grikiuose yra daug vitaminų ir būtinų mikroelementų (kalio, kalcio, magnio ir kt.).

Ši dieta turi savo privalumų ir trūkumų. Privalumai apima mažą maisto kainą, tokia dieta yra daug ekonomiškesnė nei baltymai. Didelis minusas – produktų ribotumas, visą dieną sunku suvalgyti vieną grikį ir kefyrą. Tačiau su dideliu noru galite atlaikyti 10 dienų, be to, leistinų produktų skaičius neribojamas, galite valgyti bet kokiu kiekiu.

Yra keletas būdų, kaip virti košę. Pagrindinė visų metodų taisyklė yra druska, cukrus ir prieskoniai. Negalima virti grikių, bet kruopščiai nuplauti ir įpilti vandens ar kefyro per naktį. Gautą košę valgykite dienos metu. Jei košė yra ant vandens, galite ją gerti su kefyru ar vandeniu. Norėdami pakeisti, galite reikalauti javų ant kefyro, nuplauti vandeniu. Jums reikia gerti daug vandens, bent pusantro litro.

Dieta greitam svorio netekimui 20 kg

Jei norite numesti 20 kg, tuomet kursą reikia padidinti iki 30 dienų. Principas yra toks pat kaip ir ankstesniame aprašyme. Jei norite, galite keisti dienas. Vieną dieną valgykite tik košę, kitą dieną – kefyrą.

Daugeliui žmonių sunku tiek dienų išsilaikyti tos pačios rūšies produktų, todėl į dietą galima įtraukti liesos mėsos ir daržovių. Tokiu atveju košės kiekį reikėtų sumažinti. Ir alternatyvūs produktai. Nereikėtų vienu metu valgyti košių ir mėsos. Pietums galite sau leisti nedidelį gabalėlį liesos mėsos arba porciją žalių ar virtų daržovių.

Šis svorio metimo būdas reikalauja laikytis tam tikrų taisyklių. Būtinai naudokite papildomus vitaminų papildus. Išeiti iš dietos reikia palaipsniui. Staigus draudžiamų maisto produktų kiekis dietos pabaigoje gali pakenkti organizmui.

7 dienų greito svorio metimo dieta

Yra greita dieta - kefyras. Jis tęsiasi septynias dienas. Pagrindinis griežtos dietos produktas yra kefyras. Laimei, jis nėra vienintelis. Iš septynių dienų tik viena bus grynas kefyras, kitomis dienomis dedama 1-2 produktai.

Kefyras – naudingas produktas, padedantis tinkamai veikti virškinimo sistemai. Renkantis kefyrą, turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos kriterijus:

produktas turi būti pagamintas pagal GOST;
galiojimo laikas yra ne daugiau kaip dešimt dienų, kitaip iš to nebus jokios naudos;
laikydamiesi dietos turėtumėte pasirinkti neriebų kefyrą, optimalus riebalų kiekis yra 1%. 100 gramų produkto yra apie 40 kcal. Pasirodo, suvartojus 1,5 litro, per dieną gaunama 600-700 kcal.

Šešias dienas reikia pridėti 300–400 gramų kitų produktų: keptų arba virtų bulvių be druskos, neriebios varškės, virtos liesos mėsos, vaisių, daržovių. Tuo pačiu metu per dieną išgerkite apie 0,5 - 0,75 litro rauginto pieno produkto. Viena iškrovimo diena - 1,5 kefyro per dieną. Visą dietą - gerkite pakankamai vandens.

Kiek laiko praleidžiama bandant rasti ir išbandyti veiksmingą dietą, taip pat norite pastebimai numesti svorio ir net įtvirtinti rezultatą, taip pat, kad pratimai būtų kuo mažesni. Tarp daugelio tinkamos mitybos schemų ir daugybės dietų yra vadinamųjų greitųjų dietų. Daugeliui moterų ši dieta vadinama „kieta dieta“. Kokios dietos patenka į šią kategoriją? Sunkių dietų efektyvumas? Jų pavojus organizmui ir pasekmės...

Jau iš paties pavadinimo tampa aišku, kad daugelis negali sau leisti oriai laikytis tokios dietos. Šio įvykio esmė - per trumpiausią laiką numesti kuo daugiau papildomų kilogramų. Tokios dietos yra labai populiarios ir veiksmingos, nors yra tokios mitybos priešininkų, nes po griežtos dietos galimi lėtinių ligų atkryčiai ir imuniteto sumažėjimas. To galima lengvai išvengti, būtina griežtai laikytis mitybos rekomendacijų ir sklandžiai išeiti iš dietos. Pagrindinė greito svorio metimo dieta susideda iš monotoniško ir monotoniško meniu. Reikia suprasti, kad tokia dieta yra stiprus smūgis visoms organizmo sistemoms, todėl jų verta griebtis tik pavieniais atvejais. Dietos kursą kartoti rekomenduojama tik po šešių mėnesių ar net metų.

Taip pat nepatartina mažinti rekomenduojamų maisto porcijų ar ilginti dietos trukmę. Patikėkite, jau galite numesti svorio, griežtai laikydamiesi pasirinktos dietos. Pagrindinis dietos dalykas yra žymiai sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir padidinti sunaudoto vandens kiekį. Verta pradėti sklandžiai, palaipsniui iš raciono pašalinti riebų ir keptą maistą, o kai jau pripratote prie tokio apribojimo, galite pereiti prie aktyvios stadijos (griežta dieta).

Yra keletas skirtingų svorio metimo programų, kuriose naudojama griežta dieta. Jie skiriasi tik leidžiamais produktais ir trukme. Tuo pačiu metu visos toliau pateiktos parinktys yra veiksmingos, jums reikia tik pasirinkti tinkamą.

Dieta skirta savaitei, tačiau, jei pageidaujama, ją galima pratęsti iki 14 dienų. Viskas, ko jums reikia, yra laikytis rekomenduojamo maisto kiekio ir nepridėti nereikalingų maisto produktų. Meniu sudarytas atsižvelgiant į fiziologines kūno savybes ir yra pritaikytas greitam svorio metimui.

Dietos pagrindai:

1 ir 2 dienos. Šis laikas laikomas organizmo adaptacijos laikotarpiu, per kurį jis atsistato funkcionuoti su minimaliu gaunamų kalorijų kiekiu. Šiuo metu galite valgyti obuolius neribotais kiekiais ir tris virtus kiaušinius. Padidinkite skysčio kiekį iki 1,5 litro. Galima gerti kavą, arbatą ir sultis (žinoma, be cukraus), bet jos neįskaičiuojamos į skysčio tūrį;
3 diena. Čia maisto vartojimas jau yra padalintas į kelis valgius, pusryčius turėtų sudaryti du kiaušiniai, tai gali būti arba virti kiaušiniai, arba garo omletas be druskos ir prieskonių. Pietums galite suvalgyti porciją virtos arba garuose virtos jautienos su salierais ar špinatais. Vakarienei, bet ne prieš pat miegą, valgį sudaro daržovių salotos ir virtas kiaušinis. Nepamirškite apie reikiamą vandens kiekį;
4 diena. Pusryčius sudaro virtas kiaušinis ir ruginė duona. Pietums reikia virti liesą jūros žuvį su daržovių salotomis. Vakarienei leidžiami du kiaušiniai ir puodelis arbatos ar užplikytos kavos. Per dieną verta išgerti apie 1,7 litro vandens;
5 diena. Tiesą sakant, penkta diena yra veidrodinis praėjusios dienos vaizdas. Leidžiami tie patys produktai, tačiau atvirkštine tvarka. Daržovių salotas galima pakeisti pora šviežių pomidorų;
diena 6. Tai mėsos diena. Leidžiama naudoti baltą paukštieną arba liesos jautienos ir veršienos dalis. Rytą reikėtų pradėti nuo mėsos porcijos su pora virtų kiaušinių. Pietums vėl mėsa, bet su daržovėmis. Vakarienė susideda iš mėsos su salierais arba špinatais;
7 diena. Sklandus perėjimas nuo standžios ir ribotos dietos prie įprastos dietos. Rytą pradedame su virtais kiaušiniais ir arbata. Po pietų – mėsa ir salotos. Vakare galite pasimėgauti žolelių ir daržovių salotomis su arbata ar kava.

Jei kava ar arbata jus jaudina ir po šių gėrimų jums sunku užmigti, tada vakare juos galima pakeisti stikline šviežiai spaustų sulčių.

Šios dietos negalima tęsti ilgiau nei savaitę. Faktas yra tas, kad ilgiau laikantis dietos organizme pradeda vykti negrįžtami procesai, kurie gali sukelti rimtų pasekmių. Per savaitę galite atsikratyti septynių kilogramų antsvorio.

Pagrindinė dietos dalis turėtų būti kefyras, iki 1,5 litro per dieną. Riebalų kiekis kefyre neturi viršyti 1%. pirmąją dieną reikėtų išgerti litrą kefyro ir suvalgyti iki 200 gramų virtų bulvių, padalijus į kelis valgius. Antrą dieną - kefyras ir 350 gramų liesos virtos arba virtos mėsos. Jei jums labiau patinka paukštiena, tai turėtų būti balta mėsa. Trečia diena apima kefyro su obuoliais vartojimą, kurį galima suvalgyti iki septynių gabalėlių. Ketvirtos dienos meniu yra kefyras su 150 gramų varškės, geriau vartoti neriebias ir nesaldintas veisles. Penktos dienos dieta yra kefyras ir džiovinti vaisiai (iki 150 gramų), tai gali būti džiovinti abrikosai ar razinos. Kitą dieną turėtumėte apsirūpinti kefyru ir bet kokiu kitu fermentuotu pieno produktu (150 gramų) su mažesniu riebalų kiekiu. Paskutinę septintą dieną leidžiama gerti tik kefyrą.

Dietos metu gerkite pakankamai vandens. Laikantis šios dietos draudžiama gerti arbatą, sultis ir kavą!

Tokia dieta sukelia daug ginčų ir abejonių tarp gydytojų. Taip, dieta tikrai efektyvi ir leidžia numesti apie 10 kilogramų. Bet tuo pačiu metu gerti arba laikomas sunkiausiu ir kenksmingiausiu organizmui. Todėl daugelis moterų mano, kad tai yra skubi priemonė greitai pasiekti rezultatų. Kūnui tai yra didelis krūvis, todėl dietos metu verta atsisakyti mankštos ir vengti psichologinio streso.

Dietos metu jūsų racioną sudarys tik skysčiai. Taigi, pirmą dieną galite išgerti tik 1,5 litro vandens. Antrą dieną į vandens kiekį galima įpilti litrą nugriebto pasterizuoto pieno. Trečią dieną naujų produktų nepridedame. Ketvirtą dieną į meniu įtraukiamos daržovių salotos iš maisto produktų, kuriuose nėra krakmolo. Penktąją dietos dieną - pienas ir vanduo (iš viso 2 litrai). Šeštoji diena - sklandus perėjimas nuo griežtos dietos prie tinkamos mitybos, leidžiami pora kiaušinių, liesos mėsos ir daržovių salotos. Septintoji dietos diena skirta rezultatui įtvirtinti, visą dieną galima išgerti 500 ml pieno arba kefyro.

Tokia dieta labai vargina organizmą ir nerekomenduojama moterims, sergančioms virškinamojo trakto, širdies ar urogenitalinės sistemos ligomis. Likus kelioms dienoms iki vandens dietos pradžios, pravartu pradėti vartoti vitaminų kompleksą.

Grikiai yra universalus lieknėjimo produktas. Dieta, kurios pagrindinis komponentas yra grikiai, laikoma ištikimiausia ir saugiausia moterims. Grikiuose yra daug naudingų vitaminų ir mineralų, kurie gali palaikyti organizmą ribojant maistą. Svarbu suprasti, kad dieta bus efektyvesnė ir naudingesnė, jei javai nebus virti, o tiesiog virti per naktį. Košę reikia virti nepridedant druskos ar cukraus, o sviesto – vengti. Grikius leidžiama valgyti vieną kartą per dieną, pridedant šaukštą medaus. Vidutiniškai paros norma grikių yra 3-5 porcijos. Šiuo atveju meniu galima įvairinti šiais produktais:

vaisiai (pirmasis valgis);
kiaušiniai;
salotos iš šviežių žalių daržovių ir žolelių;
nekaloringi jogurtai (geriau naminiai);
gėrimai, kuriuose nėra cukraus ir dažiklių.

Šios dietos lengvumas slypi tame, kad iš grikių galima paruošti daug įvairių patiekalų. Jei norite apsunkinti valgiaraštį ir pasiekti puikių rezultatų atsikratydami papildomų kilogramų, tuomet visą dietą galite sumažinti iki grikių, kefyro ir obuolių vartojimo.

Ši dieta nereikalauja nutraukti sporto ir gali būti laikomasi iki 1,5 mėnesio. Pagrindinę valgiaraščio dalį sudaro baltyminiai produktai, kuriuos galima derinti su ankštinėmis daržovėmis ir šviežiomis daržovėmis. Taikydami integruotą požiūrį, kuris apims dietinį maistą, reguliarias mankštas ir masažo kursą, galite numesti iki 7 kilogramų per savaitę. Būtini produktai:

liesa mėsa;
jūros žuvys;
varškės;
jūros gėrybių kokteiliai;
kiaušinių baltymai (tik baltymai! Galite sau leisti tik vieną trynį per dieną 5-6 baltymams);
žalumynai ir daržovės (be krakmolo).

Maistas turėtų būti suskirstytas į dažnus valgymus mažomis porcijomis. Vakarienę pirmiausia turėtų sudaryti šviežios daržovės. Padažui rekomenduojama naudoti nedidelį kiekį alyvuogių aliejaus. Tuo pačiu metu leidžiama vartoti nedidelį kiekį druskos ir prieskonių, kurie pagreitina medžiagų apykaitą. Porą kartų per savaitę į pusryčius galima įtraukti ruginės duonos skrebučius ar nesaldžius vaisius. Dietos trukmė priklauso nuo jūsų tikslų ir antsvorio svorio metimo programos pradžioje.

Būtina palaipsniui atsisakyti bet kokios dietos, palaipsniui didinant dienos kalorijų kiekį. Tai visų pirma taikoma griežtai dietai. Jūs galite lengvai išsaugoti rezultatą, gautą per trumpą laiką, tam jums tereikia laikytis tinkamos mitybos principų ir praėjus savaitei po griežtos dietos pabaigos pradėti aktyviai sportuoti. Pagrindinis sunkumas moteriai, besilaikančiai griežtos dietos, yra nuolatinė kova su stipraus alkio jausmu. Tačiau, nepaisant visų neigiamų aspektų, teigiami aspektai vis dar yra būdingi tokioms dietoms. Taigi, laikydamiesi griežtos dietos, galite:

žymiai sumažinti riebalinio audinio koeficientą organizme;
gerai išvalyti ir iškrauti žarnyną;
pagerinti medžiagų apykaitos procesus;
normalizuoti medžiagų apykaitą;
išvalyti organizmą nuo toksinų ir toksinų.

Kai jums skubiai reikia įgyti formą, į pagalbą ateis griežta dieta! Momentinis efektas! Iki 1,5 kg riebalų per dieną! Gaukite 14 meniu variantų, peržiūrėkite pasninko dieną su šokoladu ir rezultatai jus nustebins!

Sunki mitybos programa padės jums, jei jums reikia atsikratyti papildomų svarų per trumpą laiką. Pavyzdžiui, jūsų laukia kelionė prie jūros, vestuvės ar koks kitas reikšmingas įvykis. Arba tiesiog pavargote veidrodyje matyti neryškias formas ir norite greitai tapti lieknas.

Yra keletas standžių svorio metimo sistemų tipų, tačiau jos turi bendrą bruožą: jų laikydamiesi turėtumėte turėti geležinės valios ir geros sveikatos. Kieta sistema tokia vadinama, nes būtina labai apriboti mitybą. Ir tai gali neigiamai paveikti jūsų savijautą. Standžios dietos trukmė neviršija dviejų savaičių. Išimtiniais atvejais - iki vieno mėnesio. Maisto kalorijų kiekis yra iki 1200 kcal per dieną. Dauguma šių mitybos sistemų yra mono dietos - programos, kurių metu valgote tik vieną ar du konkrečius maisto produktus.

Privalumai ir trūkumai

Kaip ir bet kuri maisto sistema, standi - turi teigiamų ir neigiamų pusių:

pliusai

Sumažėja iki 1,5 kg per dieną.
Atsikratyti alerginių reakcijų, jei tokių yra.
Žarnynas išvalomas.
Pagerėja medžiagų apykaita, suaktyvėja medžiagų apykaita.
Išnyksta patinimas, pagerėja bendra savijauta.
Išugdytas įprotis valgyti teisingai.

Minusai

Kūnas negauna reikiamų maistinių medžiagų ir vitaminų, o tai kupina gastrito, skrandžio opų, inkstų ligų ir kt.
Laikydamasis griežtos dietos, žmogus periodiškai patiria skausmingą alkio jausmą. Todėl prieš imdamiesi ilgos programos išbandykite trumpą - 3-4 dienas.
Apatija, silpnumas, galvos skausmas, nenoras judėti - tai privatūs sunkios svorio metimo programos palydovai.
Didžiausią efektą duoda mono dietos, o jų įvairove nesiskiria.
Griežta dieta yra stresas organizmui. Jis pradeda prisitaikyti, todėl kiekvieną kartą svorio metimo sistemos efektyvumas mažėja. Atsiranda plynaukštės efektas.

Plato efektas – metant svorį svoris nustoja mažėti. Taip yra dėl dviejų veiksnių:

Organizmas prisitaikė prie pasikeitusio krūvio, įprato gyventi mažai kaloringoje mityboje, savarankiškai nustato vartojimo ir vartojimo balansą.
Kūnas prarado savo ankstesnę masę ir apimtį. Todėl medžiagų apykaitos greitis mažėja, o riebalai dega lėčiau.

Galite kalbėti apie plokščiakalnio efektą, jei jūsų svoris nepasikeis per dvi savaites. Tiesą sakant, tai nėra taip blogai: svoris pasiekė optimalią vertę ir vargu ar viršys šią ribą.

Kontraindikacijos

Prieš pradėdami mesti svorį, pasitarkite su gydytoju. Net jei jaučiatės sveikas. Kai kuriais atvejais standžią sistemą reikia vertinti labai atsargiai:

Nėštumas ir žindymas.
Amžius iki 18 metų.
Lėtinės virškinimo trakto, inkstų ir kepenų ligos.
Hipertenzija.
Pooperacinis ir reabilitacijos laikotarpis.
Žmonėms, linkusiems į patinimą, nerekomenduojama gerti dietų.
Alergija tam tikriems maisto produktams. Pavyzdžiui, jei netoleruojate citrusinių vaisių, neturėtumėte pradėti apelsinų svorio metimo programos.

Alternatyvos

Jei jūsų netenkina išvardytos standžios mitybos sistemos savybės, bet norite išvalyti savo kūną, atkreipkite dėmesį į badavimo dienas. Tiesą sakant, pasninko diena yra trumpa standžios dietos versija 1-2 dienas.

Pasninko dienų parinktys

Vos per dieną galite atsisveikinti su 0,3-0,5 kg ir prisiminti užmirštą lengvumo jausmą. Žarnos iškraunamos, organizmas gauna tonizuojantį purtymą.

Vynuogių diena

Per dieną valgome vynuoges (3 kg), geriame vandenį ir žolelių nuovirus.

Bulvė

Per dieną suvalgome pusantro kilogramo bulvių, keptų švarke. Be druskos ir prieskonių skoniui sustiprinti praverčia krapai, petražolės ir kitos žolelės. Leidžiama naudoti neriebią grietinę. Galite gerti gryną vandenį, žaliąją arbatą be cukraus ir žolelių užpilų. Maistą valgome mažomis porcijomis penkis kartus per dieną.

Arbata su pienu

Jei mėgstate gerti arbatą su pienu, ši parinktis jums tiks. Norėdami tai padaryti, paimkite 1,5 litro pieno, užvirkite, bet neužvirkite. Ten pridėkite 5-6 šaukštus. šaukštai juodosios arba žaliosios arbatos. Reikalaukite 10 minučių, įtempkite ir po to šiek tiek gerkite visą dieną. Pakaitinkite pieno arbatą su paprastu vandeniu.

Šokoladas

smaližiams patiks. Jums reikės 300 g natūralaus juodojo šokolado. Valgykite šokoladą su išvalytu vandeniu ir nesaldinta arbata. 100 g šokolado yra apie 500 kcal, vos per dieną suvartosite maksimaliai leistiną 1500 kcal.

Pagrindinės taisyklės

Jie padės padaryti griežtą dietą veiksmingesnę. Sutelkę dėmesį į juos, rasite tinkamą meniu.

Bendras dietos kalorijų kiekis yra 1000-1200 kcal.
Per dieną išgeriame 1,5-2 litrus vandens. Taip pat leidžiama arbata ir kava be cukraus ir erškėtuogių nuoviras. Išgerkite daugumą skysčio prieš pietus, kad išvengtumėte patinimo.
Venkite saldumynų, kepinių ir kepto maisto, greitai paruošiamų maisto produktų ir kitų maisto produktų, kuriuose yra greitų angliavandenių.
Pirmenybę teikite maisto produktams, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių. Tai vaisiai, daržovės, grūdai be terminio apdorojimo, ankštiniai augalai, duona iš viso grūdo miltų, makaronai iš kietųjų kviečių ir kt.
Angliavandenių paros dozė neviršija 220 g.Jie turi būti suvartoti iki 16-00, kol organizmas dar turi jėgų pasisavinti.
Rekomenduojamas pieno produktų riebalų kiekis yra 1-1,5%. Per dieną išgerkite ne daugiau kaip dvi stiklines pieno, kefyro ar jogurto. Žinoma, tai netaikoma kefyro dietai.
Fizinis aktyvumas turėtų būti bent minimalus, pavyzdžiui, vaikščiojimas. Jei visiškai neturite jėgų, bent patrinkite kūną kieta skudurėliu ir nusiprauskite po kontrastiniu dušu.
Valgykite vitaminų ir mineralų kompleksus.
Kai kurie ekspertai pataria valymo klizmas daryti kartą per savaitę.

Veiksmingų griežtų dietų meniu

Čia renkami efektyviausi ekstremalūs variantai. Tarp jų tikrai atsiras jums tinkantis.

Mieloji

Šis svorio metimo režimas yra geras, nes tai nėra mono dieta. Dėl įvairių produktų organizmas gaus visas medžiagas, reikalingas visaverčiam gyvenimui. Per savaitę atsikratysite 5-10 kg.

Meniu

Pirmadienis - gerti. Per dieną reikia išgerti 2 litrus skysčio, nebūtinai vandens ar žaliosios arbatos be cukraus. Taip pat leidžiamas kefyras, raugintas keptas pienas ir net daržovių bei mėsos sultiniai. Verdant sultinius, nenaudojama druska.
Antradienis - daržovės. Kas 2-3 valandas valgome šviežias daržoves ir daržovių salotas, pridedant augalinio aliejaus. Patiekalų pasirinkimas didelis: baltųjų kopūstų salotos, virtų burokėlių salotos, tarkuotos morkos, agurkų ir pomidorų salotos ir kt.
Trečiadienis geria. Jis atliekamas taip pat, kaip ir pirmasis.
Ketvirtadienis - vaisius. Valgome bet kokius vaisius priimtinu kiekiu: greipfrutus, obuolius, kriaušes, apelsinus. Venkite valgyti bananų su vynuogėmis, nes juose yra greitų angliavandenių.
Penktadienis – voveraitės. Čia pagaliau mėgausitės mėsa: liesa jautiena ir vištienos krūtinėlėmis. Taip pat leidžiama valgyti varškę, kiaušinius, liesą žuvį ir jūros gėrybes.
Šeštadienis geriamas. Panašus į pirmąjį.
Sekmadienis - išėjimas. Padeda grįžti prie įprastos dietos. Ryte valgome du virtus kiaušinius, pietums - sultinį su mėsa, vaisius kaip užkandį ir daržovių salotas vakarienei. Išėjimo metu taip pat galite valgyti avižinius dribsnius.

Baltymas

Kaip rodo pavadinimas, dietos pagrindas yra baltyminis maistas: mėsa, kiaušiniai, žuvis, pieno produktai, grybai ir daržovės. Neįtraukiami saldūs, miltiniai ir rūkytas maistas. Negalite valgyti daug saldžių vaisių ir uogų - bananų, braškių, vynuogių, aviečių ir avokadų. Alkoholis taip pat draudžiamas.

Negalite laikytis tokios griežtos dietos ilgiau nei savaitę, nes joje yra mažai kalorijų. Taip pat organizmas jaučia angliavandenių, būtinų visavertei medžiagų apykaitai, trūkumą.

Meniu

Pusryčiai. Omletas iš trijų kiaušinių, dviejų pomidorų, žaliosios arbatos be cukraus.
Užkandis. Daržovių salotos (kopūstai, tarkuotos morkos, agurkų salotos su pomidorais ir kt.).
Vakarienė. Salotos arba špinatai, pagardinti citrinos sultimis, virta vištienos krūtinėlė (300 g).
Popietinis užkandis. Stiklinė neriebaus kefyro.
Vakarienė. Mažai riebi virta žuvis (200 g).

Taip valgome septynias dienas. Dietos energinė vertė – tik 900 kcal. Todėl per savaitę numesite 5-8 kg.

Mažai kalorijų

Labai veiksminga, kiekvieną dieną numesite iki 1 kg. Tačiau nepamirškite kai kurių niuansų:

nepradėkite dietos žiemą - gydytojai nerekomenduoja drastiškai mažinti maisto kalorijų kiekio šaltuoju metų laiku. Geriausias metas svorio metimo dietai yra vasara. Išties vasarą gausu šviežių daržovių ir vaisių, o apetitas dėl karščio mažėja savaime;
jei vedate aktyvų gyvenimo būdą: eikite į žygius pėsčiomis, sportuokite ir apskritai gyvenimas įsibėgėja, tuomet atkreipkite dėmesį į švelnesnius mitybos variantus. Mažai kalorijų turinti dieta nesuteiks jums reikiamos energijos;
patartina prižiūrėti dietologą. Ypač jei esate vyresnis nei 45 metų.

Meniu

Pusryčiai. Bet kokie švieži vaisiai, kurių kiekis yra penki gabalėliai.
Užkandis. Daržovių salotos arba daržovės, 200 g virtos vištienos filė.
Vakarienė. 200 g virtos žuvies, daržovių ir virto kiaušinio.
Popietinis užkandis. Pilno grūdo duonos gabalėlis su medumi arba du saldūs vaisiai.
Vakarienė. Keptos bulvės, makaronai arba ryžiai (150 g).

Valgiaraštis gali būti įvairus: rinktis įvairius vaisius ir daržoves, skirtingas žuvies rūšis, vietoj medaus ant duonos tepti uogienę ar uogienę, keisti vakarienę ir vakarienę.

Be angliavandenių

Angliavandenių kiekis dietoje yra labai ribotas. Leidžiama suvartoti iki 60 g angliavandenių per dieną, pirmenybę teikiant produktams, kurių sudėtyje yra lėtų angliavandenių. Tai įvairūs ankštiniai ir javai, javai (išskyrus manų kruopas), kietųjų kviečių makaronai, rupių miltų duona, saldžiarūgščiai vaisiai, uogos, daržovės ir grybai. Cukrus ir apskritai visi saldūs maisto produktai - kepiniai, saldainiai, sausainiai, zefyrai, marmeladas, džiovinti abrikosai ir kiti džiovinti vaisiai, bananai, vynuogės ir nektarinai - neįtraukiami.

Po dviejų savaičių sveria iki 10 kg. Lieknėjimo efektas grindžiamas angliavandenių trūkumu. Kūnas neturi kur pasiimti energijos, todėl degina riebalus. Meniu gali būti sugalvotas savarankiškai ir jis bus labai įvairus.

Meniu

Diena 1. Virtos vištienos arba jautienos (200 g) be druskos, šviežiai spaustų morkų sulčių (400 ml), 2 valg. Žalioji arbata.
Nr. 2. Garuose virta žuvis (200 g), greipfrutas, du virti kiaušiniai, daržovių salotos (200 g), gabalėlis kumpio, puodelis kavos, 2 valg. Žalioji arbata.
Nr. 3. Virta veršiena ar kita liesa mėsa (400 g), daržovės (300 g), 1 valg. laukinių rožių sultinio ir 1 valgomasis šaukštas. Žalioji arbata.
Nr. 4. Vištienos krūtinėlė (200 g), du virti kiaušiniai, daržovių salotos (200 g), apelsininis arba žalias obuolys, 1 a.š. kefyro ir 2 valg. Žalioji arbata.
Nr. 5. Virtos žuvies (200 g), puodelio mėsos sultinio, daržovių (200 g), neriebios varškės (200 g), 1 valg. žalioji arbata, puodelis kavos be cukraus.
Nr. 6. Bet kokia virta mėsa (200g), virti kiaušiniai (2 vnt.), obuolių sultys (400 ml), dvi griežinėliai sūrio, 2 valg. Žalioji arbata.
Nr. 7. Virta žuvis arba mėsa (200 g), virti kiaušiniai (2 vnt.), Daržovių salotos (200 g), riekelė kumpio, 2 valg. žaliosios arbatos ar erškėtuogių sultinio.

Valgykite mažus patiekalus 5-6 kartus per dieną. Programą be angliavandenių paliekame gudriai, kasdien padidindami angliavandenių kiekį maiste 20 g.

Cheminis

Programa vadinama chemine, nes kai valgote tam tikrus maisto produktus kartu su kitais, organizme įsijungia specialūs cheminiai procesai. Jų pagrindinė užduotis yra įvesti kūną į naują medžiagų apykaitos režimą. Dėl to sunaudojamos įgytos riebalų sankaupos. Iš esmės šią reakciją sukelia kiaušiniai su greipfrutais.

Trečiasis dietos pavadinimas – kiaušinis. Programa trunka keturias savaites, per kurias galima atsisveikinti su 15-25 kg. Sriegio linija priklauso nuo pradinio svorio.

Dietos pagrindas-kietai virti vištienos kiaušiniai, tačiau nebūtina jų valgyti visą laiką. Leidžiamos visos daržovės, išskyrus bulves. Ir bet kokie vaisiai, išskyrus bananus, datules, mangus, figas ir vynuoges.

Meniu

Kasdien pusryčiams suvalgykite pusę greipfruto arba apelsino ir du kietai virtus kiaušinius. Jei konkretaus maisto svoris nenurodytas, valgykite tiek, kiek jums patinka. Žinoma, per protingas ribas.

Vakarienė. Obuoliai.
Vakarienė. 150 g virtos jautienos.

Vakarienė. 150 g vištienos krūtinėlės.
Vakarienė. Šviežių kriaušių ir mandarinų salotos. Kiaušinis. Greipfrutas.

Vakarienė. Riekelė viso grūdo duonos ir 200 g neriebaus varškės. Vienas didelis pomidoras.
Vakarienė. 150 g liesos žuvies.

Vakarienė. Kriaušės ar vyšnios.
Vakarienė. "Cezaris" - 200 g.

Vakarienė. 2 kiaušiniai ir virtos morkos - 100 g.
Vakarienė. Pomidorų ir saldžiųjų paprikų salotos, garuose virta žuvis ir apelsinas.

Vakarienė. Granatas.
Vakarienė. Agurkų ir pomidorų salotos, vištienos krūtinėlė 150 g.

Vakarienė. Vištienos krūtinėlė, apelsinas ir pomidoras.
Vakarienė. Virtos daržovės: žiediniai kopūstai, morkos, žaliosios pupelės ir kt.

Vakarienė. Vištienos krūtinėlė, morkų salotos 100 g.
Vakarienė. Du kiaušiniai, virtos daržovės, apelsinas, riekelė duonos.

9 ir 10 dienos yra panašios į 8-ąją.

Vakarienė. Du kiaušiniai, kopūstai ir morkos, 200 g varškės.
Vakarienė. 2 kiaušiniai.

Vakarienė. Garuose arba ant grotelių kepta žuvis.
Vakarienė. 2 kiaušiniai.

Vakarienė. Jautiena su šviežiais pomidorais, apelsinas.
Vakarienė. Obuolių ir kriaušių salotos, pagardintos jogurtu.

Vakarienė. Vištienos krūtinėlė, pomidoras.
Vakarienė. 2 kiaušiniai, daržovių troškinys.

15 diena: mažomis porcijomis valgykite tik įvairių rūšių vaisius.

16 -oji: įvairių rūšių daržovės - tiek žalios, tiek perdirbtos.

17: vaisiai ir daržovės.

18: žuvis.

19: virta mėsa - vištienos krūtinėlė arba jautiena.

20 d .: slyvos arba abrikosai.

21 -asis: persimonai arba avokadas.

22 diena: per dieną valgome mėsą (400 g), konservuotą tuną (200 g), 4 pomidorus ir 4 agurkus, vaisius, riekelę duonos.

23: mėsa (200 g), 4 agurkai ir 4 pomidorai, duonos riekė.

24-oji: neriebi varškė (100 g), 2 agurkai ir 2 pomidorai, virtos daržovės.

25 -oji: pusė virtos vištienos, 3 pomidorai, 1 agurkas, duonos riekė ir greipfrutas.

26 d .: du kiaušiniai, trys pomidorai, salotos, apelsinas.

27 d .: dvi virtos vištienos krūtinėlės, du pomidorai, du agurkai, stiklinė kefyro, skrebučiai.

28 d .: konservuotas tunas (200 g), du pomidorai, neriebi varškė (100 g), virtos daržovės, greipfrutas, skrebučiai.

Iš pradžių cheminės dietos galima laikytis dvi savaites, jei viskas gerai, dar dvi.

Hipoalergiškas

Alergija yra viena iš labiausiai paplitusių XXI amžiaus ligų. Tai pasireiškia įvairiomis reakcijomis: bėrimu, sloga, ašarojimu, sausu naktiniu kosuliu, veido patinimu ir kitais nemaloniais reiškiniais. Alergija yra įvairių rūšių: maistas, gyvūnų plaukai, dulkės, žiedadulkės ir kt.

Griežtos hipoalerginės dietos esmė yra pašalinti iš dietos maisto produktus, kurie sukelia alergines reakcijas. Net jei nesate alergiškas, ši programa jums bus naudinga: kūnas bus iškrautas, svoris per septynias dienas sumažės 2-3 kg, o gyvybingumas padidės.

Meniu sudaromas savarankiškai, atsižvelgiant į leistiną ir draudžiamą maistą. Tokia svorio metimo sistema trunka daugiausia 3-4 savaites. Tada kiekvieną dieną į savo racioną įtraukite vieną draudžiamą ar ribotą maistą.

Draudžiamas maistas (didelis alergiškumas):

karvės pienas, vištienos kiaušiniai;
žuvis, ikrai, jūros gėrybės;
rūkyta mėsa, žuvis, dešra ir apskritai bet kokia rūkyta mėsa;
konservai ir marinatai, padažai, pagardai, prieskoniai;
raudonos arba oranžinės spalvos daržovės ir vaisiai: raudonos paprikos, morkos, melionai, ananasai, raudonieji obuoliai, braškės, serbentai, spanguolės, bruknės, vyšnios, persimonai. Tai taip pat apima džiovintus vaisius;
rūgštynės, salierai;
kava, kakava, soda, kramtomoji guma;
bet kokie dažikliai, tirštikliai, emulsikliai, kvapiosios medžiagos;
medus, šokoladas, marmeladas, karamelė;
riešutai, grybai.

Apriboti produktai:

riebi mėsa;
javai - rugiai, kviečiai, grikiai, kukurūzai;
geltonos ir oranžinės spalvos daržovės ir vaisiai: ankštiniai augalai, žirniai, bulvės, persikai, bananai, abrikosai;
vaistažolių nuovirai.

Nealergizuojantys produktai:

fermentuoto pieno produktai: varškė, fermentuotas keptas pienas, neriebus kefyras. Bus puiku, jei viską gaminsite patys;
virta mėsa: jautiena ir vištiena, liesa žuvis, subproduktai - kepenys ir liežuvis;
naminės sriubos antrame sultinyje su grūdais ar daržovėmis. Galite pridėti sviesto, saulėgrąžų ar alyvuogių aliejaus;
įvairūs javai: ryžiai, soros, avižiniai dribsniai, perlinės kruopos, avižiniai dribsniai, manų kruopos. Taip pat leidžiami pyragai: grikiai, ryžiai, kukurūzai;
vaisiai, uogos ir žalios daržovės: visų rūšių kopūstai, žalumynai, cukinijos, agurkai, rūtos, ropės, obuoliai, kriaušės ir kt. Taip pat tinka baltieji serbentai ir baltosios vyšnios;
arbata (gali būti saldi), mineralinis vanduo be dujų, erškėtuogių nuoviras, obuolių ir kriaušių kompotai.

Baltymai-angliavandeniai

Ši mitybos sistema yra viena iš optimaliausių. Jo pagrindinis bruožas yra baltymų ir angliavandenių kaita. Skirtingai nuo kitų dietų, baltymų-angliavandenių organizme organizmas gauna visus reikalingus vitaminus ir mineralus. Todėl neturėsite problemų su oda ir plaukais. „Šaukšto čiulpimo“ jausmas ir silpnumas jums taip pat negresia.

Be to, jums nereikia nuobodžiai skaičiuoti kalorijų maiste, jums tiesiog reikia tinkamai suplanuoti savo mitybą. Pirmąją dieną reikia valgyti baltymų ir angliavandenių turinčius maisto produktus. Antrą ir trečią, mes valgome maistą, kuriame yra daug baltymų, sumažindami angliavandenių kiekį. Ketvirta, priešingai, mes sutelkiame dėmesį į angliavandenius. Penkta ir šešta dienos yra baltymai. Septintasis – angliavandeniai.

Svorio metimo trukmė nuo trijų dienų iki mėnesio. Per keturiolika dienų galite numesti iki 8 kg.

Meniu 3 dienoms

Pusryčiai. Puodelis juodos kavos be cukraus, neriebios varškės (150 g).
Užkandis. Kiaušinienė iš dviejų kiaušinių.
Vakarienė. 2 agurkai ir žuvis, virti garuose arba ant grotelių.
Popietinis užkandis. Stiklinė kefyro arba jogurto su uogomis.
Vakarienė. Garuose virtos jautienos arba vištienos krūtinėlės.

Pusryčiai. Muslis su medumi ir pienu arba džiovintais vaisiais.
Užkandis. Obuolys arba du abrikosai.
Vakarienė. Košė iš bet kokių javų su pomidorų padažu ar grybais. Agurkų ir pomidorų salotos su skrebučiais.
Popietinis užkandis. Natūralus jogurtas ir duona.
Vakarienė. Kopūstų salotos. Mėsa arba žuvis, kepta alyvuogių aliejuje.

Pusryčiai. Avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais, jogurtas.
Užkandis. Bet koks vaisius.
Vakarienė. Ryžių arba grikių košė, garuose virta žuvis.
Popietinis užkandis. Mažai riebalų turintis kefyras su medumi.
Vakarienė. Lęšiai su troškiniu.

Pusę valandos prieš miegą išgerkite stiklinę fermentuoto kepto pieno, jogurto ar geriamojo jogurto. Galite tęsti dietą toliau, nepamiršdami pakaitomis vartoti dvi baltymų dienas ir vieną angliavandenių dieną. Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, nepamirškite apie fizinius pratimus.

Grikiai

Pagrindiniai šios maisto sistemos privalumai: pažodžiui per savaitę pamiršite apie papildomus 7 kg ir tuo pačiu nenorėsite be galo valgyti. Juk grikius leidžiama vartoti neribotą kiekį. Be jo, naudojamas kefyras. Abu produktai turi nemažai naudingų savybių: grikiai nekaloringi, juose yra baltymų, amino rūgščių, vitaminų B ir P, kalio, magnio, geležies ir fosforo. Kefyre yra vitaminų A, B2 ir B12. Taip pat stimuliuoja virškinamąjį traktą, pašalina iš organizmo toksinus ir toksinus. Grikių košės ir kefyro derinio dėka ir sulieknėsite, ir apsivalysite. Tačiau grikių dietos metu būtina vartoti vitaminų preparatus. Galite tai kartoti kas du mėnesius.

Nėra specialaus meniu. Jums tiesiog reikia tinkamai paruošti grikius: nuplaukite, užpilkite verdančiu vandeniu santykiu 1: 1,5 ir apvyniokite per naktį. Nededama druskos, cukraus ir aliejaus.

Kitą dieną valgome tiek, kiek norime, tačiau persivalgyti nerekomenduojama. Jei norite, per dieną išgerkite 1 litrą kefyro.

Jei visą dieną valgyti tą patį tapo visiškai nepakeliama, leiskite sau du žalius obuolius arba kopūstų salotas, žoleles ir medų. Laukiami įvairūs gėrimai: žalioji arbata, žolelių sultinys, negazuotas mineralinis vanduo.

Pasibaigus šiai griežtos dietos versijai, palaipsniui į racioną įtraukite liesos mėsos, nekrakmolingų daržovių, nesaldžių vaisių ir nepamirškite apie kefyrą. Pirmas 3–4 dienas, baigus, vakarienei ir toliau valgykite grikių košę.

Vaisiai

Šios dietos privalumai:

žarnynas išvalomas nuo nesuvirškinto maisto, jaučiamas lengvumas ir jėgų antplūdis;
išsivalo veido oda, sumažėja celiulitas;
jei norite, galite valgyti net naktį;
nereikia gaišti laiko ruošiant sudėtingus ir brangius patiekalus.

Meniu

Be vaisių, meniu yra daržovių, grūdų ir riešutų. Tai mažai kaloringi ingredientai, turintys daug skaidulų, mineralų ir mikroelementų. Dietos trukmė - savaitė, apytikslis dienos meniu:

Pusryčiai. Obuolių, kivių ir mandarinų salotos, užpildytos natūraliu jogurtu. Žalioji arbata.
Užkandis. Šviežiai spaustos apelsinų sultys.
Vakarienė. Troškintos daržovės su vištienos ar jautienos gabalėliu. Šviežiai spaustos sultys ir vaisių griežinėliai.
Popietinis užkandis. Greipfrutas ir puodelis žaliosios arbatos.
Vakarienė. Tarkuotų morkų salotos ir virta žuvis. Prieš miegą išgerkite stiklinę kefyro arba neriebaus pieno. Vietoj arbatos ar sulčių galite pasigaminti vaisių kokteilį. Jis ruošiamas taip:

Iš vieno greipfruto išspauskite sultis.
Įdėkite 12 braškių į maišytuvą ir suplakite su greipfrutų sultimis.
Supilkite gautą mišinį į kitą indą.
Išspauskite sultis iš trijų mandarinų.
Į trintuvą supilkite tris prinokusius abrikosus be kauliukų ir suplakite su mandarinų sultimis.
Pirmiausia supilkite pirmąjį mišinį į stiklinę, tada antrą. Nemaišyk.

Rezultatas yra skanus ir sveikas. Apskritai vaisių dieta puikiai tinka tiems, kurie turi smaližių.

Stipraus gėrimo dietos

Jau iš pavadinimo aišku, kad kelias dienas turėsime valgyti tik skystą maistą. Bet koks kietas maistas yra draudžiamas. Gėrimo sistemos metu kūnas bus išvalytas nuo sunkaus maisto. Svorio metimo metu sumažės 5-8 kg. Nebūtina laikytis šios griežtos dietos lygiai septynias dienas, galite sutrumpinti šį laikotarpį iki dviejų. Net toks trumpas laiko tarpas paskatins organizmą deginti riebalus.

Gėrimo sistemoje naudojamas vanduo (išskyrus gazuotą), daržovių sultiniai, žuvies ir mėsos sultiniai, rauginto pieno gėrimai, naminės sultys, kompotai. Negalite gerti alkoholio, riebaus pieno, pirktų sulčių, nesusitrynusių riebių sultinių.

Kefyras

Daugelį moterų vilioja galimybė, kai per savaitę reikia išgerti šį malonų rūgštų gėrimą ir tuo pačiu metu numesti apie 7 kg. Kiekvieną dieną į savo meniu įtraukite vieną ar du nekaloringus maisto produktus.

Rinkitės tik šviežią 1% riebumo kefyrą. Jei įmanoma, nusipirkite kefyro su priešdėliu „bio“ - tai rodo, kad gėrime yra acidofilinių lazdelių ir bifidobakterijų, kurios yra ypač atsparios. Eidami per virškinamąjį traktą, jie ilgą laiką nesunaikinami ir teigiamai veikia florą.

Druska, cukrus, arbata ir kava neįtraukiami. Kefyrą geriame lygiomis dalimis 6 kartus per dieną. Vakarienė - 2 valandos prieš miegą.

Meniu

1 diena. 0, 5 kefyro ir 400 g keptų bulvių.
2 -as. 0,5 kefyro ir 400 ml neriebios varškės.
3 -as. 0, 5 kefyro ir 400 g vaisių (išskyrus bananus ir vynuoges).
4 -as. 0, 5 kefyro ir 400 virtų vištienos krūtinėlių.
5 -as. Mes kartojame trečią dieną.
6-oji. Visą dieną geriame tik negazuotą vandenį (1,5 litro).
7-oji. Mes kartojame trečią dieną.

Griežtas kefyras

Principai tie patys, tačiau išgerto kefyro kiekis padidėja iki 2 litrų, o kitų produktų dalis sumažėja iki 100 g per dieną.

Obuolių-kefyras

Pirmąsias 3 dienas geriame tik kefyrą (pusantro litro). Kitas 3 dienas valgome tik obuolius (po 1,5 kg). Paskutines 3 dienas vėl vienas kefyras. Ši dieta draudžiama žmonėms, kurių skrandžio rūgštingumas yra didelis.

Vanduo

Kartą amerikiečių mitybos specialistai padarė išvadą, kad antsvoris dažnai atsiranda, jei organizmui trūksta vandens. Kaip žinote, visi gyvybiškai svarbūs biocheminiai procesai vyksta vandens aplinkoje. Nieko keisto, kad trūkstant gyvybę teikiančios drėgmės, prasideda sveikatos problemos. Vanduo atstato energiją, apsaugo nuo raumenų mėšlungio, sumažina miokardo infarkto ir kitų širdies ir kraujagyslių ligų riziką, stangrina odą - tai ypač naudinga tiems, kurie numetė svorio nuo didelio svorio.

Laikytis vandens dietos nėra taip sunku. Vanduo – tai nereiškia, kad visą dieną geriate tik vandenį. Ne, tiesiog laikykitės šių griežtų taisyklių:

Ryte pabudę išgerkite stiklinę vandens. Tai padės kūnui pabusti ir pagyvinti.
Pusvalandį prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę vandens. Pirma, tai pagreitins jūsų medžiagų apykaitą. Antra, valgysite mažiau maisto.
Valgant ir per pusantros valandos po jo geriamasis vanduo yra labai nepageidautinas.
Nenaudokite druskos per daug.
Kūnas dažnai painioja troškulį ir alkį. Jei jaučiatės alkanas, pirmiausia pabandykite gerti vandenį. Jei tai nepadeda, tada jau galima "nužudyti kirminą".
Negerkite ledinio vandens. Jis turėtų būti šiltas arba bent kambario temperatūros.
Stenkitės arbatą, kavą ir kitus skysčius pakeisti vandeniu. Per dieną reikia išgerti 40 ml vandens 1 kilogramui svorio.
Vandens svorio metimo programoje nėra specialių rekomendacijų dėl valgio. Tačiau jei norite greitai atsisveikinti su antsvoriu, pirmenybę teikite pieno ir rūgpienio produktams, žuviai, mėsai, jūros gėrybėms, daržovėms ir vaisiams. Apskritai, viskas, kas rekomenduojama tinkama mityba.
Prieš dietą su vandeniu patartina vieną pasninko dieną skirti patinkančiam produktui.
Vanduo turi būti išvalytas, o ne iš čiaupo. Dar geriau - ištirpęs.
Stebėkite dalinį maistą: valgykite po truputį, bet dažnai.

Dienos meniu

Pusryčiai. Avižiniai dribsniai vandenyje arba neriebi varškė. Įpilkite medaus, riešutų, vaisių, daržovių pagal pageidavimą.
Užkandis. Keletas kriaušių ar obuolių.
Vakarienė. Dubenėlis sriubos.
Popietinis užkandis. Vaisiai, skrebučiai su sūrio griežinėliu.
Vakarienė. Kepta mėsa ar žuvis su daržovėmis. Galite pakartoti pusryčius.

Programa trunka 7 dienas, vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 860 kcal. Svambalas bus iki 5 kg. Jei jaučiatės gerai, galite pratęsti dietą dar dviem savaitėms.

Kadangi šios griežtos dietos metu šlapimo takai yra labai aktyvūs, ji draudžiama žmonėms, sergantiems inkstų ar urogenitalinės sistemos ligomis.

Kitos populiarios griežtos dietos

Mes išvardinome pagrindinius griežtų svorio metimo sistemų tipus. Jei jie jums nepatinka, galite pasirinkti kitus variantus.

3 dienoms

Galite numesti 5 kg. Kartokite ne dažniau kaip kartą per mėnesį, nes tai per sunku. Visų trijų dienų dieta yra tokia:

Pusryčiai. Vienas minkštai virtas kiaušinis.
Vakarienė. 150 g neriebios varškės, puodelis arbatos.
Vakarienė. 150 g neriebios varškės, puodelis arbatos.

Tada iki kito ryto tik mineralinis vanduo. Druska ir cukrus neįtraukiami.

7 dienoms

Jis taip pat vadinamas „liesu“. Per savaitę netenkama 7 kg. Toks nuostabus svorio metimo rezultatas pasiekiamas dėl mažo dienos kalorijų kiekio meniu. Be pagrindinių patiekalų, dažnai gerkite įvairias šviežiai spaustas sultis: granatų, apelsinų, obuolių, greipfrutų. Visai nebūtina pradėti laikytis 7 dienų dietos pirmadienį, priešingai, nuo savaitės vidurio ji psichologiškai geriau toleruojama.

1 diena: 200 g daržovių salotų arba vinigretės, 4 stiklinės sulčių.
2: 200 g neriebaus varškės ir 4 stiklinės sulčių.
3: litras neriebaus kefyro visai dienai.
4: 100 g džiovintų abrikosų arba abrikosų, 4 stiklinės sulčių.
5: 200 g virtos vištienos krūtinėlės be druskos ir 4 stiklinės sulčių.
6: 500 gramų obuolių ir sulčių.
7: neribotas mineralinis vanduo iki 12 dienų. Po pietų avižiniai dribsniai ant vandens.

Viena vertus, „liesa“ standi dieta yra labai efektyvi. Kita vertus, jūs nuolat badysite. Todėl tokia sistema tinka tik labai tikslingoms prigimtims.

14 dienų

Jis taip pat vadinamas „nuostabiu“. Dieta yra labai paprasta ir nebrangi. Mitybos apribojimo laikotarpiu atsisveikinkite su 5–7 kg. Vešliems žmonėms sumažės iki 12 kg.

Fizinis aktyvumas yra draudžiamas, nes „Nuostabus“ jau yra labai sunkus. Tai gali sukelti tokias nemalonias pasekmes kaip:

silpnumas ir galvos svaigimas;
kardiopalmas;
sumažėjęs imunitetas;
lėtinių ligų paūmėjimas;
menstruacinio ciklo pažeidimas;
apatijos, nervingumo jausmas;
pažeisti plaukai, oda ir nagai;
apalpimas.

Prieš laikydamiesi tokios griežtos dietos, gerai pagalvokite. Pasitarkite su specialistu.

Meniu

Pirma savaitė

Pirmadienis. Geriame tik šviežiai užplikytą nesaldintą žaliąją arbatą. Galite pridėti keletą skiltelių citrinos.
Antradienį. 4 valg. neriebus kefyras arba natūralus jogurtas. Mes geriame mažomis porcijomis visą dieną.
Trečiadienis. 1,5 litro negazuoto mineralinio vandens.
ketvirtadienis. Neribotas gryno vandens kiekis. Vienas didelis žalias obuolys.
Penktadienis. 5 šaukštai. neriebus pienas.
Sekmadienis. Kartojame penktadienio meniu.

Antra savaitė

Pirmadienis. 3 rūgštus obuoliai, kepti orkaitėje.
Antradienį. Kefyras arba jogurtas (4 šaukštai).
Trečiadienis. Supjaustyti 3 švieži agurkai be druskos. Grynas vanduo be apribojimų.
ketvirtadienis. Žalioji arbata su citrina, erškėtuogių nuoviru ar žolelių užpilais.
Penktadienis. Neriebus pienas (5 šaukštai).
Šeštadienis. Kartojame pirmadienio meniu.
Sekmadienis. Tik švarus vanduo.

Kietos dietos per mėnesį, išskyrus baltymus-angliavandenius, nepasitaiko. Galų gale, standi sistema pati savaime yra didžiulis stresas kūnui, o jos ištempimas toks ilgas laikotarpis yra kupinas rimtų vidaus organų darbo sutrikimų.

Išeinant iš dietos

Kad numesti kilogramai negrįžtų, kompetentingai laikomės griežtos dietos. Išeitis iš kiekvienos aprašytos svorio metimo sistemos parenkama individualiai. Taigi, pavyzdžiui, jei laikėtės pasakiškos dietos, turėtumėte būti labai atsargūs, pereidami prie įprastos dietos. Kasdien įveskite 100–200 g ko nors, nes skrandis yra įpratęs gauti mažų maisto porcijų.

Pasibaigus gėrimo programai, pirmomis dienomis valgykite lengvą virtą maistą, geriausia - daržoves, taip pat kruopas ir varškę. Žalios daržovės ir miltinis maistas į racioną įtraukiami praėjus 3-4 dienoms po renginio pabaigos.

Pagrindiniai pasitraukimo principai visoms svorio metimo programoms išlieka tie patys:

Venkite riebaus, kepto ir rūkyto maisto.
Naujus produktus pristatykite palaipsniui.
Pasninko dienas praleiskite kartą per savaitę.
Nepamirškite apie teisingą baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį.
Nesijaudinkite su saldumynais ir alkoholiu.
Nepamirškite apie dinamišką fizinį aktyvumą: bėgiojimą, ėjimą, važiavimą dviračiu ir kt.

Daugelis moterų yra susipažinusios su bumerango efektu. 80% atvejų numestas svoris grįžta, dažnai su savimi imasi papildomų kilogramų, o tai yra labai nemalonu, skausminga ir gali sukelti stresą bei užsitęsusią depresiją. Todėl svarbu rasti veikiantį, saugų ir patikimą būdą. Veiksmingos lieknėjimo dietos ne tik padės numesti svorio, bet ir išlaikys rezultatus, idealiu atveju - pagerins jūsų sveikatą. Kurį pasirinkti, kiekvienas turi nuspręsti pats.

Turinys:

Veiksminga dieta nereiškia greito

Visos moterys nori greitai numesti svorio, tačiau tik nedaugelis galvoja apie pasekmes. Yra dietų, kurių laikantis kilogramai ne šiaip „nueina“, bet net „pabėga“. Žmogus netenka svorio, apimčių, tačiau organizmas nespėja koja kojon su staigiais pokyčiais. Dėl to pažeidžiama sveikata, esant didelei pradinei masei, gali pasikeisti vidaus organai. Veiksmingiausia lieknėjimo dieta padeda numesti svorio nepakenkiant sveikatai.

Dažnos svorio netekusių žmonių klaidos:

Kalorijų sumažinimas iki kritinio lygio. Moters organizmas negali pilnai funkcionuoti, kai per dieną gauna 600-800 kcal. Minimalus kiekis – 1200 kcal. Taip, svoris sparčiai mažėja, tačiau pritrūkus energijos greitai tikimasi sąstingio, organizmas pradės dirbti energijos taupymo režimu.
Riebalų šalinimas. Galite valgyti vieną kopūstą arba gerti neriebų kefyrą. Svoris išnyks, tačiau kartu su juo pradės slinkti plaukai, pablogės nagai, atsiras odos problemų, o moterų ciklas nepavyks. Minimalus riebalų kiekis per dieną – 22 g.
Atsisakymas skanaus maisto. Visiškas mėgstamų maisto produktų apribojimas sukelia gedimus. Jei jums pavyks laikytis dietos iki galo, tada po jos bus sunku atsispirti. Būtina keisti valgymo elgesį ir gaminti skanius patiekalus iš sistemos leidžiamų produktų.

Daugeliui trukdo moraliniai kankinimai. Norint numesti svorio, neužtenka net pačios veiksmingiausios dietos. Moterims pablogėja nuotaika, atsiranda galvos skausmas, silpnumas. Dieta neturėtų būti suvokiama kaip tragedija ar nepriteklius. Tegul tai būna džiaugsmingas kelias į harmoniją ir svajonių figūra, lengva ir pageidautina.

Kim Protasovo dieta, arba Protasovka

Tai viena efektyviausių ir per daugelį metų pasiteisinusių dietų, kuri ne tik leidžia numesti svorio, bet ir turi daug privalumų. Po „Shuffle“ lengva pereiti prie tinkamos mitybos, svoris ir toliau mažės, pasikeis požiūris į maistą ir skonį. Naudojant šią sistemą, sunaudojama daug žalių daržovių, o tai lemia žarnyno valymą, pagerina odos būklę ir pašalina vandenį iš organizmo.

Kim Protasovo dietos esmė:

Pirmąsias 2 savaites kasdien suvartojama 1400 g žalių daržovių, 3 žali obuoliai, 1 kiaušinis ir 600 g fermentuotų pieno produktų, kurių riebumas yra beveik 5%.
Nuo 3 iki 5 savaičių vietoj 300 g pieno produktų suvartojama tiek pat mėsos, paukštienos, žuvies ar jūros gėrybių. Parenkami švelnūs gaminimo būdai be aliejaus.
Dietos metu reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens, kuris sustiprins augalinių skaidulų poveikį, padės išvalyti organizmą, numesti svorio.
Maišymas trunka 5 savaites, tačiau mitybos specialistai rekomenduoja padaryti „išeitį“, kurios trukmė bus lygi pačiai dietai. Kas savaitę pridedami nauji produktai: javai, sultiniai, džiovinti vaisiai, virtos daržovės. Svorio mažėjimas tęsiasi šias 5 savaites.

Iš viso laikydamiesi dietos galite numesti nuo 5 iki 15 kg. Viskas priklauso nuo pradinių duomenų. Apimtys eina labai gerai. Jūs negalite naudoti technikos dažniau nei 1 kartą per 6 mėnesius, geriau padaryti metų pertrauką, kad kūnas turėtų laiko atsigauti.

Kontraindikacijos: virškinimo trakto ligos, nėštumas, žindymo laikotarpis.

Įdomus: Kim Protasovas yra išgalvotas vardas, o tokio mitybos specialisto nėra. Šį slapyvardį praėjusio amžiaus devintajame dešimtmetyje paėmė vieno žurnalo žurnalistas, kuris paskelbė metodą, kuris vis dar populiarus ir šiandien.

Dieta tinginiams

Tai pati saugiausia, veiksmingiausia dieta, kuri pastaruoju metu išpopuliarėjo. Daugelis žmonių žino, kad po valgio negalima gerti. Skystis skiedžia skrandžio sultis, stabdo virškinimą ir trukdo įsisavinti maistines medžiagas. Kodėl nepasinaudojus šia informacija! Tinkamai pasirinkus skysčių vartojimą, svoris greitai išnyks, be jokių pastangų ir žalos organizmui.

Visas vanduo geriamas prieš valgį. Likus 20 minučių prieš pagrindinį valgį ir iškart po pabudimo, reikia išgerti 400 ml skysčio.
Pavalgius, pagal taisykles, negalima gerti 2 valandas arba bent valandą, jei valgėte lengvą maistą. Per tą laiką jie turi būti virškinami.
Norint veiksmingai numesti svorio, patartina neįtraukti kalorijų, riebaus, saldaus maisto ir nevalgyti 3 valandas prieš miegą.

Triukas yra ne tik maisto virškinimo pagreitinimas. Vanduo užpildo skrandį, porcijos nevalingai sumažėja, o tai sumažina dienos kalorijų kiekį. Taip pat tampa neįmanoma valgyti sūraus, saldaus maisto, nes bus sunku atlaikyti 2 valandas negeriant. Dietos metu turėtumėte pamiršti apie puodelį kavos su saldainiais ar pyragu. Papildą galima valgyti tik po tam tikro laiko.

Grikių dieta

Kita efektyviausia dieta, kurios trukmę galima koreguoti savarankiškai, tačiau atsižvelgiant į pagrindines taisykles. Dietos pagrindas yra grikių košė, virta vandenyje be druskos arba su minimaliu kiekiu. Pagrindinis produktas yra prieinamas, naudingas, padeda išvalyti kūną, gerai prisotina, slopina alkio jausmą. Tačiau šią sistemą turi pasirinkti tik tie žmonės, kurie tikrai myli grikius.

Sistema 1-3 dienas. Tiesą sakant, tai yra pasninko dieta. Visą laiką naudojama košė be druskos. Organizmas atsikrato skysčių pertekliaus, mažėja apimtys, išsivalo žarnynas, normalizuojasi išmatos.
Savaitės dieta. Yra daug variantų. Į grikius galite dėti žalių obuolių, kefyro, šviežių daržovių su mažu krakmolo kiekiu. Šią sistemą lengviau nešiotis.
Grikių dieta 14 dienų. Ši sistema ne tik valo ir pašalina skysčių perteklių, bet ir sumažina riebalų kiekį organizme. Daržovės dedamos į košę kartu su fermentuotais pieno produktais ir obuoliais; kai kuriuose variantuose randama vištienos krūtinėlė.

Svorio metimas tiesiogiai priklauso nuo pasirinktos technikos trukmės. Negalėsite atsikratyti riebalų pertekliaus per 1-3 dienas, išeis tik vanduo, tačiau tai gali būti gera pradžia norint numesti svorio ar patikrinti, ar sistema tinkama. Per 2 savaites lengva numesti 4-7 kg. Kompetentingai grįžę prie įprastos mitybos, jie negrįš.

Kontraindikacijos: nėštumas, virškinimo trakto ligos, vitaminų trūkumas, netoleravimas pagrindiniam produktui.

Ducano dieta

Viena iš populiariausių baltymų dietų, kuri per trumpą laiką padeda numesti didžiulį svorį. Ši sistema tinka tik visiškai sveikiems žmonėms, kurie yra pasirengę laikytis visų nurodymų ir nenukrypti nuo taisyklių. Technika pagrįsta biocheminiais procesais organizme. Bet koks nedidelis pažeidimas gali sumažinti efektyvumą, sulėtinti svorio metimą ir pakenkti.

Iš viso sistemoje yra 4 etapai su aiškiai apibrėžta seka ir trukme. Visus skaičiavimus galima atlikti oficialioje svetainėje. Esminis raciono ingredientas per visą dietą yra avižų sėlenos. Nuo antrojo etapo galite pridėti kviečių ir rugių pluošto, tačiau pagal leidžiamus standartus.

„Ducan“ dietos etapų esmė:

Puolimas. Trumpas etapas iki 7 dienų, skaičiuojamas individualiai. Dieta pagrįsta 72 baltymų produktais. Šis etapas skirtas skysčių netekimui ir padidėjusiai motyvacijai, gali užtrukti iki 3-5 kg antsvorio.
Kaitaliojimas. Pagrindinis dietos etapas, kurio metu deginami riebalai. Į baltymus dedama 28 rūšių daržovių be krakmolo, dienos kaitaliojasi. Šio laikotarpio trukmė gali svyruoti nuo kelių savaičių iki metų ar net daugiau, kol bus gautas norimas svoris.
Tvirtinimas. Į pagrindinę dietą pridedama duona, vaisiai, sūris. Šis laikotarpis leidžia pereiti prie įprastos mitybos. Trukmė nustatoma pagal formulę: 10 dienų 1 kg svorio.
Stabilizacija. Viena diena per savaitę yra baltymų ketvirtadienis. Laikomasi pirmojo etapo raciono. Be to, sėlenos vartojamos kasdien.

Visą dietos laikotarpį reikia gerti vitaminus. Leidžiama naudoti natūralios arba sintetinės sudėties cukraus pakaitalus. Jūs negalite valgyti jokių vaisių, visi pieno produktai turi būti neriebūs, kaip ir mėsa. Tai viena iš nedaugelio dietų, leidžiančių vartoti dešreles, krabų lazdeles, konservus, tačiau visi produktai turi atitikti mitybos reikalavimus, juose neturi būti draudžiamų prieskonių, cukraus, viršyti tam tikrą riebumo ribą.

Svarbu! Mityboje yra daug subtilumų ir niuansų, sistema reikalauja kruopštaus tyrimo. Pierre'as Dukanas primygtinai rekomenduoja perskaityti jo knygą, kuri suteiks aiškumo. Taip pat galite susipažinti su sistema oficialioje svetainėje.

Kontraindikacijos: bet kokios lėtinės organų ir sistemų ligos, nėštumo ir maitinimo krūtimi laikotarpiai, laktozės netoleravimas, hormoniniai sutrikimai, vaikai ir senatvė. Ši dieta reikalauja privalomos gydytojo konsultacijos.

Vaizdo įrašas: dietologas laikosi Ducano dietos

Kefyro dieta

Ši dieta padės labai greitai numesti svorio, ją naudoja daugelis žinomų žmonių. Vos per savaitę galite atsikratyti 5 kg. Tačiau yra ir įvairių kitų variantų, kurių trukmė skiriasi. Visada galite „pasimatuoti“ dietą, pasninko dieną su kefyru.

Kefyro dietos esmė:

Dietos pagrindas yra kefyras, kurio riebumas yra mažas arba vidutinis, bet ne daugiau kaip 2%. Per dieną reikia suvartoti nuo 1 iki 2 litrų.
Maistas yra dalinis, vienu metu negalima išgerti 0,5 litro fermentuoto pieno produkto, patartina išgerti stiklinę kas 2-2,5 val.
Svarbu gerti vandenį, nes kefyras turi diuretikų poveikį, pašalina skysčių perteklių, kurio atsargas reikia papildyti.

Be klasikinės kefyro dietos, yra ir kitų variantų, pridedant obuolių, varškės, grikių, daržovių ar įvairių vaisių. Visi jie turi savo taisykles, skiriasi trukme. Nuolatinės sistemos į dietą įtraukia daugiau maisto produktų nei trumpi metodai iki 5–7 dienų.

Kontraindikacijos: padidėjęs skrandžio rūgštingumas ir bet kokios virškinimo sistemos ligos, rachitas, reumatas, podagra, kefyro netoleravimas, vaikystė, nėštumas ir žindymo laikotarpis.

Vaizdo įrašas: Elena Malysheva: kaip numesti svorio per 1 savaitę

Keičiant mitybą į sveiką mitybą, didinant maisto, kuriame gausu lėtų (sudėtingų) angliavandenių, augalinių skaidulų, riešutų, vartojimą, gali atsirasti diskomfortas virškinimo trakte: vidurių pūtimas (pilvo pūtimas). Taip yra dėl to, kad grūduose, ankštiniuose augaluose, daržovėse - sveikos mitybos pagrinde - gausu nevirškinamų oligosacharidų. Norėdami pašalinti diskomfortą neatsisakydami tinkamos mitybos, tokių produktų vartojimą galite papildyti „Orlix®“. Jame yra alfa-galaktozidazės-fermento, kuris suskaido sudėtingus angliavandenius į plaučius, kad absorbuotų monosacharidus. Dozė priklauso nuo suvartoto maisto kiekio, todėl lengva normalizuoti virškinimą tiek užkandžio metu, tiek pagrindinio valgio metu.

Lengvos dietos paslaptys

Bet kokia dieta bus lengvesnė ir įdomesnė, jei atrasite požiūrį į ją. Sėkmės raktas yra nuodugnus taisyklių ir meniu tyrimas. Motyvacija yra labai svarbi. Jei jis tikrai stiprus, alkio jausmas atsitrauks, nekils pagunda nutraukti dietą, kilogramai greitai, lengvai ir amžinai išnyks.

Pagalbininkai ir paslaptys:

Vanduo. Jei nori valgyti, gerk vandenį. Daugelis žmonių tai girdėjo, tačiau jie naudoja vienetus. Tai skystis, padedantis susidoroti su badu, pagreitina ir palengvina svorio metimą.
Vitaminai. Jie reikalingi ne tik grožiui ir sveikatai palaikyti, bet ir alkio pašalinimui. Jei organizmui kažko trūksta, jis prašys maisto.
Eismas. Tai paprastas būdas atsikratyti alkio ar suvalgyti ką nors draudžiamo. Atsiradus pirmam norui „nusisidėti“, pritūpimus reikia padaryti bent 50 kartų. Arba šokinėkite virve 5 minutes.

Mitybos specialistai mano, kad valymas šiuolaikiniu sorbentu Enterosgel yra būtinas bet kurios svorio metimo programos žingsnis. Jis aktyviai sugeria tik kenksmingus toksinus ir toksinus, kurie gausiai patenka į kraują riebalų skaidymo metu. Būtent šie toksinai išprovokuoja mitybai būdingą pykinimą, nemalonų skonį burnoje, išmatų sutrikimus, odos išblukimą, spuogų ir dėmių atsiradimą. Šis sorbentas gerai užpildo skrandį, todėl sukuria sotumo jausmą, sugeria skrandžio sulčių ir fermentų perteklių, neutralizuodamas jų dirginantį poveikį skrandžio sienelėms. Pripažinkime jo priėmimą ilgais kursais, skirtingai nei kiti sorbentai.

Kelias į lieknumą gali būti sunkus arba lengvas. Žmogus pats nustato savo kelią, daug kas priklauso tik nuo mūsų pačių.