Kaip atsikratyti erzinančių minčių savo galvoje. Kaip susidoroti su įkyriomis mintimis. Išoriniai arba somatiniai simptomai

Blogos mintys jūsų galvoje kyla dėl įvairių priežasčių. Jie gali ilgai sėdėti pasąmonėje ir trukdyti normaliam gyvenimui. Todėl juos reikia išvyti. Išmoksime atsikratyti blogų minčių keliais būdais.

Blogų minčių įtaka gyvenimui

Neigiamas mintis labai sunku suvaldyti. Jie trukdo poilsiui, neduoda poilsio net patogioje aplinkoje. Tai gali pabloginti ne tik psichinę, bet ir fizinę sveikatą. Žmogus tampa irzlus, išsiblaškęs, įtarus, karštakošis, serga visomis naujomis ligomis.

Be to, nuolatinis mąstymas apie blogį užima per daug laiko. Nors tai būtų galima išleisti tikrai svarbiems dalykams. Žmogus įstringa savo išgyvenimuose ir nejuda į priekį. Mintys yra materialios. Neigiamos mintys tik pritraukia rūpesčius ir išpildo baimes.

„Neimk blogo į galvą ir sunkaus į rankas“ – taip sakoma tarp žmonių ir dėl geros priežasties. Norėdami išlaikyti savo sveikatą, turite išlaisvinti galvą nuo pesimistinių minčių ir neperkrauti fizinio darbo. Ir blogos mintys visada turi skaudžių pasekmių. Todėl būtina atsikratyti neigiamo.

Blogų minčių priežastys

Bet koks nerimas turi šaltinį. Tai turi būti nustatyta, kad suprastume, kaip elgtis toliau. Labai dažnai neigiama praeities istorija trukdo gyventi. Asmuo patiria kaltę (nors ji gali būti sugalvota) ir nuolat dėl ​​to nerimauja.

Kitiems žmonėms negatyvumas tampa charakterio savybe. Jie taip pat vadinami skundėjais. Jie mėgsta kasti save ir yra pesimistai nuo vaikystės.

Neigiami asmenybės bruožai taip pat nuodija gyvenimą. Tai gali būti nepasitikėjimas savimi, kai bet koks įvykis ar sprendimas tampa išbandymu. Taip pat galima laikyti įtarumą. Viskas, nuo naujienų pranešimo iki pokalbio su atsitiktiniais praeiviais, gali sukelti tokį nerimą galvoje.

Žinoma, šaltiniu gali tapti ir tikros problemos, kurių žmogus negali išspręsti. Lūkesčiai dėl rezultato tiesiog nervina, o galvoje piešiate ne pačius optimistiškiausius išdėstymus.

Tačiau religija savaip paaiškina, kodėl galvoje visada kyla blogų minčių. Manoma, kad apsėdimų ir išgyvenimų priežastis yra nešvari jėga, demonai. Su jais reikia kovoti netradiciškai - malda.

Apsvarstykite keletą metodų, kuriuos psichologai pataria naudoti, kai atsiranda blogų minčių.

Skaičiavimas

Pirmasis žingsnis sprendžiant problemą yra suprasti, kas sukelia jūsų susirūpinimą. Priežastys gali būti labai gilios, todėl geriau apsilankyti pas psichologą. Bet jūs galite pabandyti susitvarkyti savarankiškai. Norėdami tai padaryti, ant popieriaus lapo turite į dvi stulpelius surašyti visas savo baimes: tikras ir fiktyvias, o priešingai - jo sprendimą, tai yra, ką reikia padaryti, kad nerimas nepasiteisintų.

Pavyzdžiui, kaip atsikratyti blogų minčių apie neuždarytą langą ar atjungtą viryklę? Kiekvieną kartą prieš išeidami iš namų turite dar kartą patikrinti šį veiksmą.

Sprendimas

Dažnai neigiamos mintys kyla dėl neišspręstų problemų. Jei galite rasti išeitį iš situacijos, turite veikti. Blogos mintys apie problemą išnyks, kai tik bus išspręsta. Tačiau, deja, daugelis dažnai yra įpratę skųstis ir nieko nedaryti, kad situacija pasikeistų. Jei skaitote šį straipsnį, tai ne apie jus. Jūs tikrai esate pasirengęs veikti, ir jums pavyks. Jums tiesiog reikia nustatyti nerimo šaltinį.

Įvaikinimas

Ne visos problemos gali būti išspręstos, kartais niekas nepriklauso nuo žmogaus. Pavyzdžiui, giminaitis ar draugas patenka į ligoninę ir kovoja už savo gyvybę. Esant tokiai situacijai, visiškai normalu nerimauti. Išeitis – priimti neigiamas mintis. Turite suvokti, ką iš tikrųjų patiriate, ir tai nėra neįprasta.

Ar jums į galvą šauna blogos mintys? Priimk juos ir gyvenk su jais. Bet jums nereikia duoti jiems valios, kitaip jie įvaldys elgesį. Neigiamus pranešimus geriau stebėti iš šalies, tarsi į juos nereaguojant. Šios technikos esmė yra veiksmas, o ne minties skonis. Taigi darykite viską, ką galite, o likusią dalį palikite atsitiktinumui.

Ištrynimas ir pakeitimas

Šis metodas reikalauja šiek tiek suvokti ir suprasti savo emocijas. Kai tik pajusite, kad jūsų galvoje atsiranda negatyvo, nedelsdami jį pašalinkite, tarsi išmestumėte šiukšles į šiukšliadėžę. Reikia stengtis neužsikimšti mintimis, neišvystyti šios temos, bet pabandyti apie tai pamiršti. Geriausias asistentas šiuo klausimu bus pakeitimas. Esmė yra pradėti galvoti apie kažką malonaus, teigiamo ar bent jau neutralaus.

Naudojant šią techniką, nereikia sugalvoti, kaip atsikratyti blogų minčių. Jie ne maitinami, o pakeičiami kitais renginiais. Kiekvieną kartą bus lengviau ir geriau. Ir po kurio laiko sąmonė pradės automatiškai naudoti šį metodą.

Atidėjimas

Nenuostabu, kad jie sako, kad rytas yra išmintingesnis už vakarą. Kartais geriausia atidėti savo mintis vėlesniam laikui. Pavyzdžiui, jei negalite užmigti dėl blogų minčių, pažadėkite sau, kad rytoj tikrai apie tai pagalvosite. Jei problema nėra ypač rimta, smegenys lengvai sutiks su šiuo pasiūlymu. Labiausiai tikėtina, kad ryte neigiamas nebesivargins ir net išsispręs savaime.

Tai labai paprasta, bet galinga technika. Jis gali būti naudojamas daugelyje situacijų. Nėra prasmės galvoti apie tai, kas ateityje taps nereikšminga. Tai suvokus, daug lengviau iš galvos išmušti neigiamą. Šis metodas neveiks esant rimtoms problemoms. Jiems geriau rasti sprendimus.

Slopinimas

Mano galvoje atsirado nepastebimai blogų minčių, ką tada daryti? Būtina kuo greičiau slopinti norą nusiminti, kad nesivystytų nemaloni tema. Norėdami tai padaryti, turite atidėti visus savo reikalus, suskaičiuoti iki trisdešimties ir penkis kartus giliai iškvėpti bei įkvėpti. Smegenys turi laiko suvokti minties temą, kad nepadarytų iracionalių išvadų ir nepagrįstų veiksmų.

Jei nerimas vis dar išlieka, pakartokite visus veiksmus. Jei įmanoma, palikite patalpas ir trumpai pasivaikščiokite. Tai leis jums sutvarkyti savo mintis ir net atitraukti dėmesį nuo negatyvumo.

Važiavimas iki absurdo

Galite išbandyti visiškai priešingą techniką. Priešingai, reikia visiškai pasinerti į blogas mintis ir pasvarstyti, kas dėl to gali nutikti tokių blogų dalykų. Efektyviausia yra įsivaizduoti daugiausiai. Prijunkite savo vaizduotę, naudokite perdėtą, šviesinkite mintis.

Pavyzdžiui, jums reikia praeiti svarbų pokalbį. Akivaizdu, kad daugeliui tokių akimirkų kyla blogų minčių. Įsivaizduokite spalvotai, kokios nesėkmės galite tikėtis. Personalo vadovas, vos pamatęs jūsų gyvenimo aprašymą, pradeda garsiai rėkti ir mėtyti pomidorus. Nusprendi bėgti nuo tokios gėdos ir išbėgi iš biuro. Bet tada valytoja į tave meta šlapią skudurą, nes tu sutrynei visas grindis. Nustebęs krenti, atsikeliate ir vėl bėgate. Ir tada tave pagrobia ateiviai ir išveži į kitą planetą.

Absurdas, ar ne? Tačiau būtent toks perdėjimas atima neigiamas mintis. Belieka tik pabandyti įsitikinti technikos efektyvumu.

Formuluotė ant popieriaus

Psichologai taip pat rekomenduoja visas blogas mintis surašyti ant popieriaus. Reikia juos užrašyti smulkiai, visomis spalvomis ir detalėmis. Kuo dažniau formuluojame patirtį, tuo rečiau prie jos grįžtame. Tai reiškia, kad jie jus vargins vis mažiau. Blogos mintys, išdėstytos popieriuje, turėtų būti laikomos praėjusiu etapu, todėl lapas gali būti suplėšytas arba sudegintas.

Kartais efektyviau įrašų nesunaikinti. Kai kuriais atvejais lape geriau užpildyti du stulpelius - neigiamas ir teigiamas mintis, kad vėliau galėtumėte jas palyginti. Pirmajame fiksuojami neigiami išgyvenimai. O antroje – jie malonūs. Be to, tai gali būti tam tikras teigiamas požiūris. Pavyzdžiui, „aš protingas“, „gerai dirbu“, „esu nuostabi žmona“ ir pan.

Ant popieriaus galite užrašyti tik savo gerąsias savybes ir padėti matomoje vietoje (darbalaukyje ar vonios kambaryje). Kai tik pasirodys blogos mintys, nedelsdami peržiūrėkite šį sąrašą, kad primintumėte apie geras mintis.

Teigiamas socialinis ratas

Atkreipkite dėmesį į aplinkinius žmones. Pagalvokite, ar yra pažįstamų ir draugų, kurie generuoja neigiamas mintis. Jei skaičiuojate bent kelis iš šių žmonių, neturėtumėte kaltinti savęs ir dar labiau nusiminti. Kad ir kokia būtų tikroji tokio elgesio priežastis, santykiai su šiais žmonėmis kenkia psichinei sveikatai. Ekspertai rekomenduoja laikinai vengti šių asmenų. Jei per šį laikotarpį jūsų nuotaika ir savijauta pagerėjo, tuomet santykius su jais geriau nutraukti.

Nereikėtų prisirišti prie žmonių, kurie nuolat įžeidinėja, tyčiojasi, negerbia tavo pomėgių ir laiko. Geriau turėti vieną draugą, bet teigiamą, ir nereikia galvoti, kaip pašalinti blogas mintis. Linksmi žmonės visada sugrąžina gerus prisiminimus, nudžiugina ir pasikrauna teigiamos energijos.

Taip pat yra universalių būdų, kurie puikiai tinka susidoroti su blogomis mintimis. Psichologai taip pat rekomenduoja juos aktyviai naudoti. Jie subalansuoja jausmus su lengvu nerimu, o sunkesniais atvejais jie tik sustiprina minėtų metodų poveikį. Išsiblaškymas yra jų pagrindinis mechanizmas. Galbūt šie metodai daugeliui bus žinomi iš asmeninės praktikos.

Pozityvi muzika

Moksliniai tyrimai parodė, kad malonią melodiją galite užgniaužti blogas mintis. Todėl nustatykite sau geriausią muzikos kanalą ar bangą radijuje, taip pat sukurkite teigiamų dainų grojaraštį savo programėlėje. Kai tik pajusite, kad jūsų galvoje sukasi nerimą keliančios mintys, garsiai įjunkite muziką ir pradžiuginkite save.

Mėgstamiausias hobis ar verslas padės atsikratyti baimių ir nerimo. Tai gali būti bet kokia maloni veikla (šokiai, dainavimas, važinėjimas dviračiu, rankdarbiai, knygų skaitymas, gėlių auginimas ir kt.).

Kai kurie kvailų minčių atsikrato nešvariu darbu – tvarkydami namus. Jie pradeda plauti indus, grindis, valyti dulkes, valyti spintas ir pan. Žinoma, teigiama muzika praskaidrins jūsų nemylimą verslą. Taigi blogos mintys gaus dvigubą smūgį ir išnyks per vieną akimirką.

Fiziniai pratimai

Sportas yra puikus būdas atsikratyti blogų minčių. Fizinis aktyvumas atpalaiduoja adrenaliną, iškrauna nervų sistemą, todėl gerai malšina stresą. Be to, reguliariai mankštinantis, gražus tonuotas kūnas bus maloni premija. Šis psichologinis palengvėjimas kartu su savo patrauklumo suvokimu didina pasitikėjimą savimi ir sumažina nerimo priežasčių skaičių. Tik neperkraukite savęs. Nepamirškite apie saiką ir gero poilsio, kad nepaliktumėte vietos neigiamoms patirtims.

Tinkama mityba

Būtent gėrimas ir maistas suteikia mums išteklių ir jėgų egzistuoti. Nesubalansuota mityba, alkis ar skysčių trūkumas gali išsekinti organizmą ir sukelti nuovargį. Būtent ji sukuria sąlygas išgyvenimams net ir nereikšminga proga. Todėl svarbu valgyti sveiką maistą ir vartoti sveikus gėrimus (vaisių gėrimus, šviežiai spaustas sultis, kompotus, žaliąją arbatą ir švarų vandenį). Liūdesio akimirkomis verta pasilepinti maisto antidepresantais: šokoladu, razinomis, bananais, lazdyno riešutais ir tuo, ką mylite patys. Psichologai sako, kad geras maistas taip pat atstumia blogas mintis.

Atsigręžimas į Dievą

Malda padeda religingiems žmonėms atsikratyti blogų minčių. Tik nuoširdus atsivertimas taps galingu ginklu kovoje su nešvariomis jėgomis. Malda užmegs energetinį ryšį su dievybe ir išvarys vidinius demonus. Tik čia svarbus atsistatydinimo momentas dėl to, kas vyksta, jei jūsų netenkina tam tikros aplinkybės. Jei neviltis ar nusivylimas tapo problema, tuomet reikia su dėkingumu kreiptis į aukštesnes jėgas. Jei esate įžeistas ar supykęs ant kito žmogaus, turėtumėte pats jam atleisti ir maldoje paminėti jo gailestingumą.

Nebūtina žinoti gerai žinomų tekstų, kad gautumėte pagalbą iš aukštesnių jėgų. Užtenka nuoširdžiai kreiptis ir viską išreikšti savo žodžiais, tada tikrai būsi išgirstas.

Dabar žinote, kaip atsikratyti blogų minčių, jei jos jus aplankys. Jei esate religingas žmogus, galite naudoti psichologinius metodus, universalius metodus ar maldą.

Įkyrios mintys ar nerimas toli gražu nėra geriausi kiekvieno žmogaus pilnavertio gyvenimo palydovai. Kaip atsikratyti šios problemos ir iš kur ji atsiranda, sužinosite iš šio straipsnio.

Kas yra nerimas, įkyrios mintys, baimės - iš kur jos kyla?

Įkyrios mintys, lydimos baimės ir nerimo, yra psichinis reiškinys, sukuriantis žmogui skausmingus pojūčius, kartais sukeliantis netinkamą elgesį.

Viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių atsiranda bet kokia manija, yra įprotis vidiniam dialogui su savimi. Taip pat dar viena priežastimi laikomas gilus tikėjimas savo įsitikinimais ir vėlesnis šių požiūrių apsėdimas.

Apskritai, vienaip ar kitaip, obsesinis mąstymas yra daugelyje žmonių, tačiau ne visi apie tai galvojame, manydami, kad tokia padėtis yra gana natūrali. Vidinis dialogas, tapęs įpročiu, vėliau gali pasireikšti ne tik svarbiais klausimais, bet ir elementariais kasdieniais dalykais. Dėl to nuolat slenkant vidiniams pokalbiams, kurie dažnai būna tiesiog nenaudingi, atsiranda rimtas pervargimas ir didelis noras atsikratyti tokių minčių. Jei problema neišspręsta, tada situacija pablogėja ir neleidžia žmogui atsipalaiduoti. Viso to pasekmė – įkyri būsena, kurią lydi baimė, nemiga, nerimas ir kai kurios sveikatos problemos.

Kaip savarankiškai atsikratyti baimių ir įkyrių minčių

Prieš pradėdami kovoti su obsesine būsena, turite atsižvelgti į kai kuriuos niuansus:

1) Problema nebus išspręsta, jei per daug apie tai galvosite.

2) Bet kokia įkyri mintis neturi racionalaus pagrindo. Jei tai susiję su konkrečia problema, turėtumėte nedelsdami spręsti jos sprendimą, o ne galvoti apie tai.

Dabar išsiaiškinkime, kokie veiksmai gali padėti atsispirti obsesinei būsenai.

• Problemos pripažinimas. Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, tai pripažinti, kad problema egzistuoja ir jums reikia jos atsikratyti. Turite priimti tvirtą sprendimą palikti šią bėdą praeityje ir kurti savo būsimą gyvenimą be jos.
• Įkyrių minčių absurdiškumo suvokimas. Kai kurių logiškų išvadų pagalba supranti, kokios absurdiškos mintys tave užvaldo. Svarbu, kad jūsų argumentacija būtų glausta ir suprantama, nepradėkite kito užsitęsusio ginčo su įkyriomis mintimis, kad jos neįveiktų logikos.
• Savęs hipnozė. Kaip žinote, savęs hipnozė turi didelę galią. Tai gali padėti sumažinti fizinį skausmą ir teigiamai paveikti psichologinę būseną. Beje, psichologai šį metodą naudoja jau seniai.

  Tačiau savęs hipnozė ne visada veikia gerai. Atsidūręs sunkioje situacijoje, žmogus sąmoningai ištaria teiginius, kurie neigiamai veikia bendrą būklę. Įsijungia savęs hipnozė, kuri tik sustiprina bejėgiškumo jausmą, kuris virsta nervų sutrikimais. Kai pagaunate save kartojant neigiamą mintį, pabandykite iš karto pakeisti mąstyseną į visiškai priešingą ir dabar pradėkite ją kartoti.

• Dėmesio perjungimas. Kitas gana veiksmingas būdas. Jei mintis apie kokias nors aplinkybes ar nerimą neleidžia ramiai egzistuoti, tuomet turėtumėte blaškytis dėl kažko kito. Mes galime kalbėti apie tam tikrą socialinę ar kūrybinę veiklą. Taip pat galite blaškytis valydami namus, ruošdami kompleksinį patiekalą, žiūrėdami jaudinantį filmą ar susitikdami su draugais. Stenkitės būti užsiėmę, ir, ko gero, įkyrios mintys pamažu ims trauktis.
• Raumenų atsipalaidavimas. Kova su įkyriomis mintimis gali padėti raumenų atsipalaidavimas - tai gana efektyvus metodas! Visiško kūno atsipalaidavimo ir raumenų įtampos pašalinimo momentais baimės atsitraukia, sumažėja įkyrių minčių intensyvumas.

  Stenkitės maksimaliai atpalaiduoti kūną – visus jo raumenis. Turėtumėte jausti absoliučią ramybę. Taip pat galite šiek tiek atsipalaiduoti įsivaizduodami save kokioje nors jums malonioje vietoje – prie krioklio, paplūdimyje, kalnuose. Jei įmanoma, įjunkite įrašą su gamtos garsais, pašalinkite iš savo sąmonės visas pašalines mintis. Patartina panašią procedūrą atlikti kiekvieną dieną pusvalandį.

Kaip atsikratyti nerimo ir nerimo be jokios priežasties

Jei pradėjote persekioti nerimo jausmą, bet tuo pačiu negalite nustatyti jo priežasties, atkreipkite dėmesį į kai kurias rekomendacijas, kurios padės jums grįžti į normalią psichologinę būseną.

• Aktyvus gyvenimo būdas. Būkite aktyvūs, periodiškai naudokitės fizine veikla. Beje, svarbiau ne jų intensyvumas, o dažnis. Asmuo, priverstas gyventi daugiausia sėslų gyvenimo būdą, turėtų karts nuo karto pakilti nuo savo meta ir atlikti apšilimą. Pabandykite jį rasti keletą minučių per dieną. Jei visą dieną tiesiog sėdėsite ir vakare lankysite intensyvias treniruotes, tada panikos priepuoliai neatsitrauks - turite būti reguliariai aktyvūs.
• Tinkama mityba. Taip pat nepamirškite apie sveiką mitybą. Jei organizmui trūksta tam tikrų mineralų ir vitaminų, tai gali sukelti nuolatinį nerimo jausmą. Peržiūrėkite savo mitybą, pradėkite valgyti teisingai. Be to, nebus nereikalinga įsigyti vitaminų kompleksų. Beje, internete galite rasti daugybę savaitės ar kelių dienų meniu su tinkama mityba pavyzdžių. Taip pat galite pasikonsultuoti su dietologu.
• Kognityvinė terapija.Šis metodas padės atsikratyti nerimo pozityviai mąstant, o tai blokuoja neigiamą požiūrį. Priverskite save ignoruoti mažas problemas ir iššūkį atrasti bet kurioje iš jų teigiamų pusių, net jei tai atrodo absurdiška. Palaipsniui išmoksite kitaip suvokti jus supantį pasaulį ir atsikratysite neigiamo mąstymo, sukeliančio baimės ir nerimo jausmus.

Kaip susidoroti su įkyriomis mintimis

Darbas su savimi ir savitvarda padės pašalinti baimes iš pasąmonės

Žinoma, efektyviausiai baimės ir nerimo jausmą galima pašalinti po terapijos kurso su specialistu, kuris padės išsiaiškinti problemos ištakas. Nepaisant to, jūs pats sugebate kontroliuoti savo jausmus ir teisingai reaguoti į pirmųjų be priežasties nerimo simptomų atsiradimą.

Pajutę įkyrios būsenos artėjimą, perjunkite dėmesį į paprasčiausius sportinius pratimus arba paskambinkite mylimam žmogui, kuris atitrauks jus nuo šios būsenos. Jei manote, kad artėja fizinės nerimo apraiškos, pvz., Aukštas kraujospūdis, kvėpavimo sutrikimai ir pan., Pabandykite kontroliuoti savo būklę. Pavyzdžiui, galite kvėpuoti pagal skaičių, taip atitraukdami save nuo problemos ir normalizuodami širdies ritmą.

Tabletės ir vaistai nuo įkyrių minčių ir baimių

Jei kreipiatės į savo gydytoją, jis tikriausiai paskirs jums vaistų terapiją, kuri padės atsikratyti baimių ir nerimo minčių, atsiradusių be jokios aiškios priežasties. Pažymėtina, kad didžiausias efektas pasiekiamas vartojant vaistus kartu su psichoterapija. Faktas yra tas, kad pacientai, kurie pasirenka tik vaistų gydymo metodą, vėliau labiau linkę atsinaujinti.

Pradinę psichikos ligų stadiją galima įveikti vartojant lengvus antidepresantus. Jei gydytojas mato teigiamą tendenciją, greičiausiai jis paskirs palaikomąją terapiją, kuri truks kelis mėnesius. Kiekvienam pacientui vaistai skiriami individualiai, atsižvelgiant į ligos stadiją ir sunkumą.

Jei atvejis tikrai rimtas, tada tabletės nuo baimės ir nerimo neveiks - greičiausiai pacientas bus išsiųstas į ligoninę, kur jam bus suleista antipsichozinių vaistų, insulino ir antidepresantų injekcijų pavidalu.

Taip pat atkreipkite dėmesį, kad yra raminamojo poveikio vaistų, kurie parduodami vaistinėse be gydytojo recepto. Tai Valerianas, Novo-Passit, Grandaksin, Persen. Galite perskaityti apie kiekvieno iš šių vaistų veikimą internete ir pasirinkti tai, kas jums labiausiai tinka. Tačiau atminkite, kad vis tiek geriau pasitarti su gydytoju.

Specialisto psichologo pagalba

Esant nurodytai problemai, gali padėti elgesio psichoterapija, kuria siekiama pakeisti nepageidaujamą elgesį. Paprastai psichikos sutrikimą galima visiškai išgydyti po 5–20 susitikimų su specialistu. Atlikdamas diagnostinius tyrimus ir peržiūrėdamas paciento tyrimų rezultatus, gydytojas padeda atsikratyti neigiamų mąstymo nuostatų, kurios maitina nerimo jausmus. Šis metodas sutelkiamas į paciento mąstymą, o ne tik į jo elgesį. Specialistas vėl ir vėl panardina pacientą į situaciją, sukeliančią jam baimę, taip suteikdamas jam vis daugiau kontrolės, kas vyksta. Susitikimas „akis į akį“ su baime visai nekenkia, priešingai, pamažu nerimo jausmas dingsta.

Atkreipkite dėmesį, kad įkyrios ir nerimą keliančios mintys yra nepaprastai tinkamos gydyti. Tas pats pasakytina ir apie nepagrįstas baimes. Be to, teigiamų rezultatų galima pasiekti per labai trumpą laiką.

Be to, efektyviausi metodai (be jau aprašytos elgesio psichoterapijos), galintys pašalinti nerimo sutrikimus, yra: nuosekli desensibilizacija, hipnozė, fizinė reabilitacija. Specialistas gali nesunkiai parinkti tinkamą gydymą pagal psichikos sutrikimo sunkumą ir tipą.

Sveiki mieli skaitytojai! Atsikratyti įkyrių minčių, tiesą sakant, yra labai svarbus procesas, nes jos atima energiją, jėgas, laiką ir žmonių sveikatą. Gyvenimas turi būti branginamas ir vertinamas kiekvieną minutę, o ne švaistomas. Todėl šiandien pasidalinsiu su jumis efektyviausiais metodais, kurie padės atsikratyti sunkių ir nereikalingų minčių.

Kas tai yra?

Psichologai linkę manyti, kad tai neurozinis sutrikimas, dažniausiai kylantis dėl trauminių įvykių. Ir nebūtina liudyti žmogžudystes ar netikėtai netekti artimųjų. Kai kuriems gyvūno augintinio mirtis gali būti lemiama, nes tai sukels gilius jausmus, su kuriais psichika dėl tam tikrų priežasčių šiuo metu nesugebėjo susitvarkyti. Tačiau nebijokite, kad dabar jūs turite teisę į medicininį ir stacionarų gydymą.

Yra įvairių metodų, kurių dėka žmogus turi galimybę savarankiškai susidoroti su šiuo sudėtingumu. Kraštutiniu atveju galite pasitelkti artimųjų, jums reikšmingų žmonių paramą arba kreiptis į psichoterapeutą. Vienintelis dalykas – būkite pasirengę dėti pastangas išgyti ir paleisti.

Spręskite patys, manija trunka ne vieną ar dvi dienas, o jei nuspręsite su tuo kovoti, praėjo daug laiko, per kurį nusprendėte ieškoti pagalbos. Ir šiuolaikinis pasaulis yra perkrautas informacijos ir įvykių, kurie bet kurią akimirką gali atitraukti dėmesį. Ir jūs nebūsite išgydyti vieną kartą atlikę užduotį, čia būtinas sistemingumas, bent jau tam, kad ateityje vėl nepatektumėte į šią varginančią būseną.

10 geriausių technikų

1 pasidavė kovai

Pati pirmoji taisyklė kovojant su neigiamomis mintimis yra ne kovoti su jomis. Paradoksalu, bet taip. Jie jau atima energiją, ir jei sąmoningai į juos atkreipsite dėmesį, perdėdami ir pasinėrę į sudėtingą patirtį, nerasdami jose jokių išteklių ir išeities, jūs tiesiog išeikvosite savo kūną. Ar žinote posakį: „Kad negalvotum apie baltą katę, galvok apie purpurinį šunį“? Jis egzistuoja įvairiais variantais, tačiau reikšmė ta pati.

Įsivaizduokite, kad jūsų galvoje yra mygtukas „ištrinti“, paspauskite jį ir nukreipkite dėmesį į aktualesnius dalykus ir malonias patirtis. Pavyzdžiui, prisiminkite maloniausią savo vaikystės įvykį, kas labiausiai sukelia šypseną veide, ramybę ir prisilietimą? Nepastebėsite, kaip nerimas atsitraukia, suteikdamas erdvės kitiems jausmams.

2. Kūrybiškumas

Puikus būdas susidoroti su savo rūpesčiais. Paimkite lapą ir parašykite apie tai, kas jus kankina ir persekioja. Jei norite, pieškite, o jūsų meniniai sugebėjimai visiškai nesvarbūs, todėl neturėtumėte stengtis tai gražiai ir teisingai išdėstyti. Galite tiesiog formuoti iš laužo medžiagų, puikus yra paprastas popierius, plastilinas, molis. Patogiai išsakę skaudžias mintis, įsiklausykite į save, ar tiksliai parašėte ar nupiešėte viską, ko norėjote? Jei taip, dabar pats laikas atsikratyti šios manijos. Nesigailėkite, bet suplėšykite į mažus gabalėlius, išmeskite į šiukšliadėžę arba sudeginkite savo kūrinį.

3.Transformacija

Kankinančių fantazijų ir jausmų keitimas į išteklius ir naujas galimybes, proksimalinio vystymosi zona. Taip, tai gali sukelti pasipiktinimą, tačiau pagalvokite patys, jei kažkas jus vargina ilgą laiką, tai reiškia, kad jūsų pasąmonė bando „prasibrauti“ į jūsų sąmonę ir tokiu ne itin maloniu bei geidžiamu būdu jums suteikia signalas. Ar tai dažniausiai šauna į galvą? Nerimaujate dėl neišjungtos geležies ar dujų? Tada pradėkite lavinti dėmesį ir atmintį. Tada tiksliai žinosite, ką įjungėte ar išjungėte ir ką dar padarėte.

Patikėkite, šis įgūdis jums bus labai naudingas tiek darbe, tiek kasdieniame gyvenime, santykiuose. Ir straipsnis jums padės.

4. Dėsningumai

Pasistenkite atkreipti dėmesį, kokiais momentais jus ima kamuoti nerimastingos mintys, gal čia kažkoks dėsningumas? Pavyzdžiui, prieš miegą ar jaudinantį įvykį? Dažnai mūsų pasąmonė ieško būdų, kaip išvengti nepageidaujamų darbų, susitikimų ir kitų dalykų. Taip, bent jau nuo pripažinimo sau, kad kažkas pavargo, kad nėra noro likti šalia jau nemylimo žmogaus, mokytis tėvų pasirinktos specialybės ir kažką daryti iš įpročio.

5 blaškymasis

Ar pastebėjote, kad žiūrėdami į ugnį, žiūrėdami į vandenį galvojame apie tai, koks yra laimingas gyvenimas ir koks jis geras šiuo metu? Tarsi viskas būtų sustabdyta, o atrodo, kad tik tu ir stichija? Ar žinote, kodėl taip nutinka? Kadangi smegenys, perjungdamos dėmesį į įvairius dinamiškus procesus, mano, kad poilsis nėra toks svarbus, todėl visos lipnios ir kankinančios emocijos praeina, todėl ir jaučiate atsipalaidavimą, jėgų ir įkvėpimo antplūdį.

Kuo dažniau smegenys yra užimtos, tuo mažesnė neurozės tikimybė.

Todėl siūlau pritaikyti vieną metodą, kai tik pradėsite jausti, kad jūsų galvoje atsiranda blogų minčių, pradėkite diegti:

• Būtina patogiai sėdėti, užmerkti akis ir skaičiuoti kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą. Tai yra: „Įkvėpk vieną kartą, iškvėpk du“. Kai suskaičiuoji iki 10, tai laikoma vienu ciklu. Turite padaryti bent tris, jei pastebėsite, kad to nepakanka, galite tęsti. Svarbu tik lėtai kvėpuoti, visą dėmesį sutelkiant į skaičiavimą, krūtinės judesius ir pojūčius.
• Tada, kai pajusite, kad pakankamai atsipalaidavote, atsikratę įtampos visose kūno dalyse, įsivaizduokite vaizdą, kuris vargina, ir atlaisvinkite savo vaizduotę, sunaikindami ją bet kokiais išgalvotais būdais.

Taip pat rekomenduoju perskaityti straipsnį apie. Ten aprašyta visa programa įvairių relaksacijos technikų, galite naudoti bet kurią jums patinkančią, pridėdami antrą dalį, kur jums reikia susidoroti su lipnia manija.

6. Fizinė apkrova

Jei jus daugiausia kankina nepasitenkinimas savimi, o ne idealumas ir žemos savigarbos atgarsiai, pavyzdžiui, kad neatrodote taip, kaip norėtumėte, nepasiekėte trokštamo charakterio dėka ir panašiai, tada fizinis. veikla jums padės. Iš esmės tai padeda bet kokiais atvejais, kai reikia tiesiog persijungti ir suteikti smegenims galimybę pailsėti.

Pavargęs, išsekęs - jūs tiesiog negalėsite savęs kankinti, be to, švarus butas, išpuoselėtas sodas ar pastebimai plonesnis ir tonizuotas kūnas bus maloni premija.

Arba užsiregistruokite į kursus, kad įgyvendintumėte savo svajonę. Pavyzdžiui, išmokite siūti dailias sukneles ar lipti uolomis, gražiai čiuožti ar šokti tango. Kai pradėsite realizuoti savo norus, kuriems paprastai nerūpėjote, jausitės laimingi, o tada sumažės minties kontrolės lygis ir apskritai pretenzijos sau.

7 teiginiai

Norėdami savarankiškai atsikratyti vadinamosios neurozės, jums padės teigiamų teiginių metodas. Norėdami tai padaryti, pirmiausia pabandykite išsiaiškinti idėjų, trukdančių gyventi, nuolat besisukančių galvoje, prasmę, o tada paverskite jas teigiamais teiginiais, kuriuos sąmoningai pradėsite sau kartoti kelis kartus per dieną. Na, o jei grįšite prie pavyzdžio su lygintuvu, galite tai performuluoti taip: „Esu dėmesingas ir pastebiu visas mane supančias detales ir niuansus“.

Rasite išsamias instrukcijas, kaip jas sudaryti ir naudoti, taip pat atsikratyti neigiamų formuluočių ir apskritai nuo dalelės „ne“ naudojimo pasiūlymuose. Ir už šio veiksmo sėkmę sugalvokite bausmę, pavyzdžiui, 5 atsispaudimus už kiekvieną neigiamą formuluotę. Galite lažintis su artimaisiais, kad padidintumėte motyvaciją.

Bet kokie pozityvaus mąstymo metodai atneš pokyčių į jūsų gyvenimą, išmokite pastebėti, kas jame gražu ir malonu, tada jūsų sąmonė bus atstatyta, nustos kankinti apsėdimų.

8. Priežastų analizė

Jei norite „pažvelgti giliau“, kad ne tik atsikratyti pasekmių, bet ir išsiaiškinti pagrindinę savo būklės priežastį, siūlau išbandyti paradoksalią techniką, kurią sudaro nuodugni ir išsami kiekvienos minties analizė. Paimkite lapą ir suorganizuokite vadinamąjį smegenų šturmą, tai yra, užsirašykite absoliučiai viską, kas šiuo metu šmėžuoja jūsų galvoje. Nereikėtų vertinti, tiesiog rašykite, kol pajusite, kad, taip sakant, „nuliavo“ ir šiek tiek išdžiūvo, ir galite sustoti.

Dar kartą perskaitykite, ką parašėte, kokie jausmai jaučiasi dėl teksto? Raskite bauginančių frazių ir „žaiskite“ su jomis, už kiekvieną parašydami bent 5 taškus, atsakydami į klausimą: „O kas, jei?“. Tokie pratimai padeda racionaliai kreiptis į įtampos ir nerimo temą, nes dažnai atsitinka taip, kad emocijos yra taip „užvaldytos“ ir žmogus nesuvokia, kad kartais jaudinasi dėl to, kas iš tikrųjų nesutampa su realybe, ir jei jis atidžiau pažvelgę, galite tai pamatyti.

9 važiavimas iki absurdo

Juokas yra geriausia terapija ir galimybė išlaisvinti susikaupusią energiją, susidoroti su nerimu, tad kodėl nepasinaudojus ja? Pavyzdžiui, jūs nuolat kartojate savo galvoje situaciją, kad pirmojo pasimatymo metu mergina jums nepatiks. Dabar įsivaizduokite, kiek ji grimasa matydama jus ir bando bėgti, bet krenta, tai ją dar labiau išgąsdina ir pan. Tęskite tol, kol pajusite, kad situacija jums tikrai įdomi.

Ši technika gali būti sunki rimtiems žmonėms, kurie pamiršo, ką reiškia žaisti ir linksmintis. Bet jei įveiksite savo pasipriešinimą, patikėkite manimi, rezultatas netruks ilgai laukti. Nekviečiu jūsų būti lengvabūdiškiems ir neatsakingiems, tiesiog kartais svarbu į savo esybę įnešti lengvumo, o juo labiau į humorą.

10 atidėti

Prisimenate nemirtingą Scarlett O'Hara frazę: „Dabar apie tai negalvosiu, rytoj“. Tai iš filmo „Vėjo nublokšti“. Taigi, tai tikrai veikia. Neatmetame idėjos, tiesiog atidedame ją vėlesniam laikui. Ir tada ji nustoja būti įkyri, nes sąmonė rami, jūs tikrai grįšite pas ją, tik vėliau. Ir tada, galbūt, įtampos lygis pradės kristi, atsiras kitų neatidėliotinų dalykų, reikalaujančių jūsų dėmesio. Tačiau taikant šį metodą svarbu būti sąžiningam su savimi, antraip nustosite pasitikėti savimi, todėl vėliau būtinai skirkite laiko įgyvendinti tas fantazijas, kurios nuodija jūsų gyvenimą.

1. Malda tinka tikintiesiems, nes net mokslininkai nustatė, kad kai žmogus meldžiasi, garso virpesiai daro erdvę harmoningą ir ramią. O jei jausite ramybę ir tylų džiaugsmą, tuomet tai bus geriausias gydymas ne tik sielai, bet ir kūnui.
2. Jei turite visiškai kitokį požiūrį į religiją, galite pabandyti medituoti. Iš ankstesnių straipsnių galbūt pastebėjote, kaip dažnai aš rekomenduoju jo imtis, ir dėl geros priežasties, nes šie metodai tikrai veikia tiek fiziniu, tiek psichiniu lygmeniu. Galite sužinoti daugiau.
3. Pradėkite kovoti su blogais įpročiais, ypač tais, kurie naikina sveikatą ir žudo laiką. Jų pagalba jūs ne atsikratysite apsėdimo, o priešingai, jį sustiprinsite iki užsitęsusios depresijos, afektinių sutrikimų, nemigos ir panikos priepuolių.

Išvada

Pakeitę savo mąstymą, į savo gyvenimą įnešite ir kitų pokyčių. Taigi kodėl gi nepadarius jo aukštos kokybės ir turtingo? Laikas bėga, o atsukti jo neįmanoma, o neurozės šį procesą tik paspartina. Tad rūpinkitės ir vertinkite kiekvieną minutę, rūpinkitės savo sveikata ir viskas su jumis bus gerai! Prenumeruokite naujinius ir prisijunkite prie grupių socialiniuose tinkluose, mygtukai yra viršutiniame dešiniajame kampe. Ir tai viskas šiandien, mieli skaitytojai! Greitai pasimatysime.

44

Žmogui gali išsivystyti būsena, kai klaidingos idėjos, mintys bando užvaldyti sąmonę. Jie puola kasdien, virsdami obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu. Tai labai apsunkina gyvenimą, tačiau yra būdų, kaip atsikratyti įkyrių minčių ir baimių. Be pagalbos būklė laikui bėgant tik pablogės. Vis sunkiau bus sutelkti dėmesį į tikrai svarbius dalykus, rasti jėgų įveikti kasdienio gyvenimo problemas. Vėliau yra depresija, blogos mintys, norai, o kartais sutrikimas pablogėja iki šizofrenijos.

Kodėl atsiranda obsesinis-kompulsinis sutrikimas

Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OCD) atsiranda, kai protas negali nuslopinti veiksmų impulsų. Tuo pačiu jie išstumia visas kitas mintis, nors šiuo metu jos yra beprasmės ar nepagrįstos. Šių impulsų atkaklumas yra toks didelis, kad sukelia baimę. Obsesinės-fobinės apraiškos, obsesinės-kompulsinės neurozės vystymąsi įtakoja įvairaus laipsnio biologiniai ir psichologiniai veiksniai.

Obsesinis-kompulsinis sutrikimas pasireiškia įvairiais būdais, tačiau visi jie pasireiškia pagrindiniais tokio pobūdžio simptomais:

• pasikartojantys veiksmai, ritualai;
• reguliariai tikrina savo veiksmus;
• minčių cikliškumas;
• užkabinti mintimis apie smurtą, religiją ar intymią gyvenimo pusę;
• nenugalimas noras skaičiuoti skaičius arba jų baimė.

Vaikams

OCD taip pat veikia vaikus. Paprastai psichologinė trauma tampa vystymosi priežastimi. Vaiko neurozė vystosi baimės ar bausmės fone; tokią būseną gali išprovokuoti nesąžiningas mokytojų ar tėvų požiūris į juos. Atsiskyrimas nuo tėvo ar motinos ankstyvame amžiuje turi didelį poveikį. Manijos postūmis yra perkėlimas į kitą mokyklą arba persikėlimas. Aprašyta keletas šeimos santykių veiksnių, kurie prisideda prie vaiko sutrikimo:

1. Nepasitenkinimas vaiko lytimi. Šiuo atveju jam primetamos neįprastos savybės, tai sukelia didelį nerimą.
2. Vėlyvas vaikas. Gydytojai nustatė ryšį tarp motinos amžiaus ir vaiko psichozės išsivystymo rizikos. Jei nėštumo metu moteriai yra daugiau nei 36 metai, kūdikio nerimo rizika būtinai padidėja.
3. Šeimos konfliktai. Dažnai kivirčų negatyvumas veikia vaiką, jis turi kaltės jausmą. Remiantis statistika, šeimose, kuriose vyras aktyviai dalyvauja auklėjime, vaikų neurozės pasitaiko daug rečiau.
4. Nepilna šeima. Vaikui trūksta pusės elgesio modelio. Stereotipo nebuvimas išprovokuoja neurozės vystymąsi.

Suaugusiesiems

Vyresnio amžiaus žmonėms biologinės ir psichologinės priežastys turi įtakos obsesinio-kompulsinio sutrikimo atsiradimui. Pirmieji, pasak gydytojų, atsiranda dėl neurotransmiterio serotonino mainų sutrikimų. Manoma, kad jis reguliuoja nerimo lygį, turėdamas ryšį su nervų ląstelių receptoriais. Jie taip pat atsižvelgia į gyvenimo sąlygų ir aplinkos įtaką, tačiau ryšys dar nėra moksliškai įrodytas.

Psichologiniai veiksniai pasireiškia tam tikrais gyvenimo sukrėtimais ir stresinėmis situacijomis. To negalima pavadinti neurozės priežastimis - veikiau jos tampa trigeriu tiems žmonėms, kurie turi genetinį polinkį vystytis įkyrioms mintims ir baimėms. Tokių paveldimų žmogaus savybių iš anksto nustatyti neįmanoma.

Obsesinės būsenos

Žmonės, turintys tam tikrų asmenybės akcentų ar patyrę traumą, yra linkę į obsesinę būseną. Juos veikia nevalingas jausmų, vaizdinių, veiksmų įsibrovimas, juos persekioja įkyrios mintys apie mirtį. Žmogus supranta tokių reiškinių nepagrįstumą, tačiau pats negali įveikti ir išspręsti tokių problemų.

Klinikiniai tokios būklės požymiai labai priklauso nuo fakto, dėl kurio pablogėjo ir atsirado pažinimo-elgesio sutrikimas. Šiuo metu yra dvi pagrindinės obsesinių minčių rūšys - intelektualinis ir emocinis pasireiškimas. Jie išprovokuoja žmonių fobijas ir paniką, kuri kartais visiškai sulaužo žmonių gyvenimus ir įprastą ritmą.

Intelektualus

Įkyrios intelektualinio tipo būsenos paprastai vadinamos obsesijomis arba obsesijomis. Esant šio tipo sutrikimams, išskiriami šie įprasti apsėdimo pasireiškimai:

1. "Psichinė guma". Nepagrįsti apmąstymai, abejonės dėl bet kokios priežasties, o kartais ir be jos.
2. Aritmija (priverstinis skaičiavimas). Žmogus viską suskaičiuoja: žmones, paukščius, daiktus, žingsnius ir kt.
3. Obsesinės abejonės. Tai pasireiškia susilpnėjusiu įvykių įrašymu. Žmogus nėra tikras, ar išjungė viryklę, lygintuvą.
4. Obsesinis kartojimas. Protas nuolat žaidžia telefono numerius, vardus, datas ar pavadinimus.
5. Obsesinės reprezentacijos.
6. Įkyrūs prisiminimai. Kaip taisyklė, nepadorus turinys.
7. Obsesinės baimės. Jie dažnai pasirodo darbo ar seksualinio gyvenimo srityje. Žmogus abejoja, ar gali ką nors padaryti.
8. Kontrastinga manija. Žmogus turi minčių, kurios neatitinka tipiško elgesio. Pavyzdžiui, mergina, kuri iš prigimties yra gera, o ne bloga, sugalvoja kruvinos žmogžudystės vaizdus.

Emocinis

Emocinės manijos apima įvairias fobijas (baimes), turinčias konkrečią kryptį. Pavyzdžiui, jauna mama jaučia nepagrįstą nerimą, kad pakenks ar nužudys savo vaiką. Tą patį tipą galima priskirti ir kasdienėms fobijoms – skaičiaus 13 baimei, stačiatikybės bažnyčioms, juodoms katėms ir kt. Yra daug skirtingų baimių tipų, kuriems buvo suteikti konkretūs pavadinimai.

Žmonių fobijos

1. Oksifobija. Problema pasireiškia baime dėl kokių nors aštrių daiktų. Žmogus nerimauja, kad gali sužaloti kitus ar save.
2. Agrofobija. Įkyri atviros erdvės baimė, priepuoliai sukelia aikštes, plačias gatves. Tokios neurozės kamuojami žmonės gatvėje pasirodo tik lydimi kito žmogaus.
3. Klaustrofobija. Įkyri problema yra mažų, uždarų erdvių baimė.
4. Akrofobija. Su šia manija žmogus bijo būti viršuje. Atsiranda galvos svaigimas ir baimė nukristi.
5. Antropofobija. Problema yra didelės minios žmonių baimė. Žmogus bijo apalpti ir būti sutraiškytas minios.
6. Misofobija. Pacientas nuolat nerimauja, kad bus nešvarus.
7. Dismorfofobija. Pacientui atrodo, kad visi aplinkiniai atkreipia dėmesį į bjaurų, netinkamą kūno vystymąsi.
8. Nosofobija. Žmogus nuolat bijo susirgti sunkia liga.
9. Nieko fobija. Savotiška tamsos baimė.
10. Mifobija. Žmogus bijo meluoti, todėl vengia bendrauti su žmonėmis.
11. Tanatofobija yra savotiška mirties baimė.
12. Monofobija. Žmogus bijo būti vienas, o tai siejama su bejėgiškumo idėja.
13. Pantofobija. Aukščiausias bendros baimės laipsnis. Pacientą gąsdina viskas, kas jį supa.

Kaip atsikratyti įkyrių minčių

Baimės psichologija sukurta taip, kad įkyrios būsenos negali praeiti savaime. Gyventi taip yra be galo problemiška, sunku kovoti patiems. Tokiu atveju turėtų padėti artimi žmonės, ir tam jūs turite žinoti, kaip atsikratyti įkyrių minčių ir baimės. Pagalba gali būti teikiama psichoterapinėmis praktikomis arba savarankišku darbu pagal psichologų patarimus.

Psichoterapinės praktikos

Esant akivaizdžiam psichogeniniam sutrikimų pobūdžiui, būtina atlikti gydymą su pacientu, remiantis obsesinės būklės simptomais. Psichologiniai metodai taikomi kiekvienam pacientui atskirai. Obsesinis-kompulsinis sutrikimas gali būti gydomas atskirai arba grupėje. Norėdami išgydyti žmogų, jie naudoja šias psichologines terapijas:

1. Racionali psichoterapija. Gydydamasis specialistas nustato neurozinės būsenos „trigerinį tašką“, atskleidžia patogenezinę konflikto esmę. Jis stengiasi suaktyvinti teigiamus asmenybės aspektus ir koreguoja neigiamas, neadekvačias žmogaus reakcijas. Terapija turėtų normalizuoti emocinio-valinio atsako sistemą.
2. Grupinė psichoterapija. Intraasmeninės problemos sprendžiamos išryškinant tarpasmeninės sąveikos trūkumus. Praktiniame darbe pagrindinis dėmesys skiriamas galutinei intrapersoninių manijų sprendimo problemai.

Obsesinių būsenų laipsnis gali būti skirtingas, todėl pastarųjų buvimas nėra tiesioginis kelias į psichiatriją. Kartais žmonėms tereikia sugalvoti, kaip atitraukti dėmesį nuo blogų minčių, kylančių pasąmonėje. Norėdami įveikti obsesinę baimę ir nerimą, galite naudoti šiuos metodus:

Yra daugybė priežasčių, dėl kurių sunku atsigauti nuo įkyrios baimės. Vieniems taip nutinka dėl nepasitikėjimo savimi ir savo jėgomis, kitiems trūksta užsispyrimo, treti tikisi, kad viskas praeis savaime. Yra nemažai žinomų žmonių pavyzdžių, kuriems pakeliui į sėkmę pavyko įveikti savo fobijas ir baimes, susidoroti su vidinėmis problemomis. Tam naudojami psichologiniai metodai, padedantys žmogui pašalinti obsesinę baimę iš kelio.

Psichologiniai metodai

1. Kovok su neigiamu mąstymu. Jie šią techniką vadina „jungikliu“, nes esmė yra kuo ryškiau, išsamiau pateikti savo obsesines baimes jungiklio pavidalu ir tiesiog išjungti tinkamu laiku. Svarbiausia viską įsivaizduoti savo vaizduotėje.
2. Teisingas kvėpavimas. Psichologai sako: „Kvėpuokite drąsiai, iškvėpkite baimę“. Vienodas kvėpavimas su nedideliu uždelsimu, o paskui iškvėpimas normalizuoja fizinę būklę baimės priepuolio metu. Tai padės nusiraminti.
3. Veiksmo reakcija į aliarmą. Sunki praktika, kai žmogus „žiūri baimei į akis“. Jei pacientas bijo kalbėti, tuomet reikia pacientą pastatyti prieš auditoriją. Per „varą“ bus galima įveikti baimę.
4. Mes atliekame vaidmenį. Pacientas kviečiamas atlikti pasitikinčio žmogaus vaidmenį. Jei ši būsena praktikuojama teatro žaidimo forma, smegenys tam tikru momentu gali į tai sureaguoti, ir įkyri baimė praeis.

Aromaterapija