Antropometrija ir proporcijos kultūrizme. Antropometrija. kaip teisingai atlikti matavimus? ką tau reikia žinoti? kokie parametrai yra svarbūs

Kiekviena moteris didesniu ar mažesniu mastu turi idėją, kaip atliekami matavimai. Jau vien dėl to, kad tikriausiai ne kartą naudojausi profesionalios milinininkės paslaugomis. O kas, jei jums reikia tai padaryti patys ir kaip teisingai išmatuoti savo parametrus? Pavyzdžiui, norėdami užsisakyti drabužių sau internetinėje parduotuvėje, pagal šiuos rodiklius turėsite aiškiai nustatyti dydį. Glausta ir prieinama informacija padės greitai, kompetentingai ir be klaidų atlikti visas manipuliacijas!

Mes teisingai matuojame save

Norėdami dirbti, jums reikia centimetro lanksčios juostos ir objektyviai pažvelgti į savo apimtis. Ne visi turi būti modeliai 90/60/90, juk kažkam reikia grožėtis pasauliu su savo 50 ir didesniu dydžiu!

• Krūtinės apimtis: ištiesinkite nugarą, apvyniokite juostą aplink krūtinę, stengdamiesi išlaikyti ją lygiagrečiai grindims. Ir tada išmatuokite save žymiausiose dalyse;

• Liemuo. Tai yra ploniausia liemens dalis, ir ji gali būti skirtingose ​​vietose kiekvienam (bambos sritis, žemesnė ar aukštesnė!), Priklausomai nuo figūros tipo. Mes vidutiniškai sandariai apvyniojame juostele ir iškvėpdami fiksuojame gautą vertę;

• Šlaunų tūris Tai apima ryškiausias sėdmenų dalis, o kai kuriais atskirais atvejais - pilvą. Nesiurbkite jo ir nebandykite nuvertinti rodiklių, jei jus domina drabužiai, kurie puikiai priglunda prie kūno. Pirmieji trys parametrai yra būtini bet kokio tipo drabužiams, kurie pateikiami;

• Viršutinės kojos apimtis. Be pagrindinio įrankio, jums reikės kėdės, ant kurios turite pastatyti koją taip, kad ji sudarytų 90 laipsnių kampą. Mes matuojame maždaug 5 cm nuo kirkšnies ir šioje vietoje matuojame atsipalaidavusią galūnę;
• Gastrocnemius raumenų tūris. Matavimo vieta yra ryškiausia vieta tarp kelio ir kulkšnies. Proceso metu koja turi būti stovinti ir labai atsipalaidavusi. Jei planuojate užsisakyti, tuo pačiu metu verta išmatuoti kulkšnies tūrį;

• Rankų tūris. Atpalaiduokite ranką natūralioje padėtyje ir išmatuokite jos apimtį 10 cm atstumu nuo pažasties;
• Riešo apimtis. Akcentuojama sritis, esanti tiesiai virš dviejų išsikišusių kaulų, kur paprastai baigiasi rankovė;
• Svarbus parametras perkant

Profesionaliame kultūrizme pažangos stebėjimas yra labai svarbus aspektas. Savo pasiekimus galite kontroliuoti įvairiais būdais, kai kurie sportininkai atlieka specialius tyrimus, rodančius riebalų procentą, o kiti tiesiog matuoja savo svorį ir atlieka kūno matavimus. Savo svorio ir raumenų grupių apimties kontrolė yra lengviausias būdas stebėti savo pažangą ir rezultatus. Duomenys gali pasakyti daug – ar efektyvi treniruočių programa, kokios raumenų grupės atsilieka, kur reikia daugiau dirbti, kad būtų idealios proporcijos. Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kaip sekti rezultatus ir stebėti pažangą.

Klausimai, kaip išmatuoti savo svorį, paprastai nekyla niekam, nes čia nėra nieko sudėtingo - pasverkite ir viskas. Tačiau profesionaliame kultūrizme šis metodas neveiks. Sportininkai savo svorį matuoja tik tam tikru laiku - dažniausiai ryte tuščiu skrandžiu, kad tiksliai žinotų, ką daro. Sportininkams mėgėjams patariame laikytis lygiai to paties požiūrio. Daugelis sporto salės lankytojų šiek tiek praranda motyvaciją po to, kai svoriai rodo puse kilogramo daugiau, tačiau jų tikslas buvo numesti svorio? Ir viskas todėl, kad prieš treniruotę jie valgė sunkų maistą ir dažniausiai negali susieti šių dviejų veiksnių. Sutvarkę svėrimą, pereikime prie globalesnės temos apie kūno išmatavimus kultūrizme.

Kūno matavimai atliekami naudojant įprastą matavimo juostą. Kraštutiniu atveju galite naudoti siūlą ir liniuotę. Matavimai taip pat turėtų būti atliekami tik tam tikru laiku, kad būtų sumažintos įvairios klaidos. Kultūrizme rekomenduojama atlikti kūno matavimus ryte, kai esate alkanas, o raumenys atsipalaidavę ir „šalti“. Sportininkai, atliekantys matavimus skirtingu paros metu, dažnai praneša, kad jų rezultatai nuolat šiek tiek kinta. Taip yra todėl, kad judesio ar raumenų darbo metu kraujas priteka į raumenis, todėl padidėja jų tūris. Tai ypač pastebima po treniruotės, tada atsipalaidavę dirbantys raumenys bus daug didesni nei jo tūris. Taigi, ką reikia atsiminti apie teisingus matavimus:

Kultūrizme mažai žmonių matuoja visas raumenų grupes. Dažniausiai atliekami juosmens, krūtinės, bicepso, nendrių, blauzdos, dilbio ir riešo matavimai. Taip pat kartais matuojamas kaklas ir dubuo. Daugeliui kyla klausimas – kur išmatuoti tą ar kitą raumenų grupę?

Kaip matote, atlikti kūno matavimus kultūrizme nėra taip sunku. Tai neužima daug laiko, tačiau tai puiki priemonė stebėti savo pažangą ir pasiekimus. Jei matote, kad jūsų rezultatai ilgą laiką nesikeičia, tuomet verta peržiūrėti savo treniruočių programą arba pakoreguoti mitybą.

Kaip išmatuoti kūno tūrį

​

Norėdami gauti teisingus mūsų analizatorių rezultatus ir stebėti savo tūrio pokyčius, turite teisingai išmatuoti. Yra keletas subtilybių, kurios daro didelę įtaką rezultatui - pavyzdžiui, jei įkvėpus matuojate juosmens apimtį, ji gali pasirodyti žymiai didesnė nei jūsų tikrasis dydis. Arba matuojate neteisingą juosmens padėtį. Žemiau pateiktos rekomendacijos leis jums gauti tikslius jūsų figūros parametrus.

Jei esate registruotas svetainės vartotojas Rūpinkitės savo figūra, tada, kai naudojate bet kurį skaičiuotuvą / analizatorių, jūsų duomenys automatiškai išsaugomi. Jei pasikeitė jūsų apimtys, galite įvesti naujus duomenis savo puslapyje arba apskaičiuoti savo dydžius / apimtis / proporcijas, kurios leis vizualiai matyti rezultatus ir juos sekti judant tikslo link.

Norint atlikti tikslius matavimus, jums reikia matavimo juostos, o ne ištemptos, tik audinio. Matuojant, juosta turi būti tvirtai apvyniota aplink matuojamą plotą, bet neįsigilinti į kūną. Poza atsipalaidavusi, o ne įtempta. Matavimai atliekami be drabužių.

Kiekvienam rodikliui geriau atlikti kelis matavimus ir pasirinkti vidurkį.

Matavimus reikia atlikti ryte, gerai išsimiegojus ir pailsėjus.

Kaip teisingai išmatuoti savo ūgį

Norėdami išmatuoti savo ūgį, turite nusiauti batus, kojines ir skrybėles. Atsiremkite į sieną kiek įmanoma tiesiai, kulnais, sėdmenimis, nugara, pečiais ir galva liesdami sieną. Ant galvos uždėkite liniuotę ar bet kurį kitą tiesų daiktą, kur jis liečia sieną, paspauskite ir pažymėkite pieštuku, o matuokliu išmatuokite atstumą nuo žymės iki grindų. Taip pat galima naudoti veidrodį, norint valdyti liniuotės išdėstymą.

Kaip teisingai išmatuoti svorį

Svoris matuojamas ryte pabudus ir nuėjus į tualetą. Turite būti tikri savo svarstyklėmis, jei iš eilės atliekami keli matavimai, jie turėtų rodyti tą patį svorį. Šiuo atveju pakanka tik užlipti ant svarstyklių ir išmatuoti rodmenis. Jei svarstyklės nėra labai sėkmingos, kiekvieną kartą pasverkite kelis kartus ir nustatykite vidurkį tarp jų.

Kaklas - kaip matuoti

Norėdami išmatuoti kaklo perimetrą, stovėkite tiesiai, žiūrėdami į priekį, nepakeldami pečių. Kaip įprasta, matuojantis poza atsipalaidavusi. Po Adomo obuoliu uždėkite matavimo juostą. Apvyniokite juostą aplink kaklą, griežtai lygiagrečiai grindims - juostos padėtis priekyje ir gale turi būti vienodo aukščio

Teisingi krūtų matavimai

Vieną juostos galą uždėkite ant pakeltos krūtinės vietos, apvyniokite ją (po rankomis, griežtai lygiagrečiai grindims). Moterims geriau dėvėti ploną liemenėlę, kad būtų galima išmatuoti krūtinės apimtį. Krūtinės apimtis matuojama ryškiausiuose taškuose.

Apimties po krūtine matavimas Teisingas juosmens išmatavimas

Apvyniokite juosmenį matavimo juosta (vėl lygiagrečiai grindims) – vizualiai tai yra siauriausia vieta virš bambos ir žemiau krūtinės. Jei jums sunku vizualiai nustatyti matavimo liniją - sulenkite į šoną - susidariusios raukšlės tuščiaviduris yra jūsų juosmuo. Matuojant skrandį, neįtraukite ir nepripūskite, užimkite atsipalaidavusią padėtį. Iškvėpimo pabaigoje užrašykite vertę ant matavimo juostos – taip gausite tiksliausią rezultatą.

Kaip teisingai išmatuoti pilvą

Pilvui matuoti taikomi įvairūs metodai: pilvą galima matuoti bambos lygyje arba plačiausioje jos vietoje; tuo pačiu metodu sekti rodiklius.

Dilbio matavimas Teisingas riešo matavimas Kaip teisingai išmatuoti klubus

Iš stovimos padėties, kojas kartu, apvyniokite matavimo juostą aplink klubus - lygiagrečiai grindims, kad juosta eitų palei plačiausią šlaunų dalį. Paprastai klubų apimtis matuojama prieš veidrodį. Pabandykite atlikti kelis matavimus, kad įsitikintumėte, jog matuojate plačiausioje vietoje.

Mes matuojame klubų apimtį / tūrį: patinas, moteris. Mes pasirenkame dydį.

Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip teisingai išmatuoti savo kūną ir drabužius, kad galėtumėte pasirinkti savo dydį užsakydami prekes internetu, taip pat sužinoti, kokio dydžio turite.

Pirkimas internetu įgavo gana įspūdingą pagreitį ir kelis kartus padidino nuotolinę prekybą. Iki interneto atsiradimo nuotolinė prekyba buvo vykdoma popierinių katalogų dėka – itin gyvybingų mados žurnalų, siūlančių ne tik pažvelgti į mados tendencijas, bet ir užsisakyti patinkančių gaminių. Tačiau, nepaisant to, kad visi be išimties mėgo juos vartyti, buvo labai maža dalis tų, kurie išdrįso pirkti.

Šiandien pirkti internetu yra greita, patogu ir ekonomiška. Tačiau naujokams visada kyla tas pats klausimas – kaip aš galiu būti tikras, kad mano užsakyti drabužiai man puikiai tiks? Juk net ir parduotuvėje tenka pasimatuoti keletą dalykų, kol surasi tinkamą dydį! Taip, bet užsakydami internetu pirmiausia atlikite matavimus, o tada pasirenkate optimalų dydį pagal matmenų tinklelį. Kelios minutės ir jūsų užsakyti drabužiai bus būtent jūsų dydžio.

Renkantis sukneles, sijonus, kelnes ir daugelį kitų drabužių, pagrindinis parametras yra klubų apimtis. Ir dydžio nustatymo teisingumas priklauso nuo to, kaip tiksliai jį išmatuosite.

Norėdami kuo tiksliau išmatuoti savo dydį, paprašykite artimo žmogaus pagalbos arba eikite prie didelio veidrodžio:

• Nusivilkite drabužius iki apatinių, kad matavimai būtų tikslūs;
• Sujunkite kojas, nes jei padėsite kojas pečių plotyje, matavimas bus didelis, todėl netikslus;
• Dabar paimkite centimetrą ir patikrinkite jo pradinį skaitmenį, nes matavimo tikslumui jis turėtų prasidėti nuo 0 indikatoriaus, o reikšmė 1 turėtų būti 1 cm nuo pradžios;
• Apžiūrėkite figūrą, vizualiai nustatykite plačiausią vietą ir išmatuokite ją stovint tiesiai;
• Jei sunku apsispręsti, išmatuokite vietas, kurios jums atrodo didžiausios, ir taip rasite plačiausią klubų dalį;
• Užsirašykite gautą vertę, kad vėliau nepadarytumėte klaidos.

Belieka tik susipažinti su matmenų tinkleliu ir pasirinkti labiausiai apytikslį dydį.

Vyrų klubų matavimai yra tokie patys kaip ir moterų. Norėdami tai padaryti, nusimaukite kelnes ir išmatuokite plačiausią ir iškiliausią klubų vietą. Tačiau skirtingai nei moterys, vyrai dažniausiai, rinkdamiesi kelnes, kelnes ir šortus, turi sutelkti dėmesį ne tik į klubų apimtį, bet ir atsižvelgti į figūros ypatybes:

• Vyrai, turintys pilvuką, turi matuotis ties juosmeniu (3 pirštais žemiau bambos) ir į šį išmatavimą atsižvelgti renkantis dydį;
• Vyrai, kurių kojos yra raumeningos, turi patikrinti kelnių plotį, kad koja laisvai tilptų į audinį.

Kaip nustatyti drabužių dydį pagal klubų apimtį: lentelė

Šiame skyriuje pridedame vyrų ir moterų dydžių ir apimčių atitikimo lentelę.

Svarbu: straipsnyje yra standartinis matmenų tinklelis. Gamintojas turi teisę keisti matmenų tinklelį savo nuožiūra. Primygtinai rekomenduojame renkantis drabužius internete palyginti savo išmatavimus su gaminio kortelėje pateiktais išmatavimais.

Tikimės, kad jums patiko mūsų straipsnis, radote savo dydį ir išėjote į internetinės prekybos pasaulį.

Vaizdo įrašas: kaip matuoti klubus (moteris)?

Net jei naudojate skalę ir neturite laiko apskaičiuoti kūno riebalų, minimalus dalykas, kurį turite padaryti, yra nusipirkti matavimo juostą ir periodiškai išmatuoti savo kūną. Tai labai naudinga net apskaičiuojant kūno riebalų procentą. Matavimai yra puikus būdas stebėti, kaip kinta jūsų kūno forma lieknėjant. Kai deginate riebalus ir didinate raumenų masę, gali būti, kad sveriate šiek tiek daugiau, nepaisant to, kad kūnas tampa plonesnis ir stangresnis. Taigi, kaip išmatuoti kūną?

Norėdami gauti išsamų savo pažangos vaizdą, matuojant savo kūną, turėtumėte jį išmatuoti 10 skirtingų vietų. Kitu atveju galite griebtis greitesnio ir labiau atleidžiamo metodo – tiesiog išmatuokite krūtinę, juosmenį ir klubus, įskaitant viršutinės arba apatinės kūno dalies išmatavimus, priklausomai nuo jūsų probleminių sričių (pvz., šlaunų, rankų).

Kaip teisingai išmatuoti savo kūną

Prieš pradėdami matuoti, nepamirškite:

• Naudokite netampančią juostą.
• Įsitikinkite, kad juosta apvyniota aplink kūną ir lygiagrečiai grindims.
• Laikykite juostelę arti savo odos jos nespausdami.

Kaip išmatuoti kūno tūrį

1. Biustas: Išmatuokite visą krūtinę ties spenelio linija.
2. Šonkaulių narvas: Matuokite tiesiai po krūtimis, kuo aukščiau.
3. Liemuo: Matavimas siauriausioje pločio vietoje, dažniausiai tiesiai virš bambos.
4. Klubai: Išmatuokite plačiausią šlaunies kaulo dalį.
5. Skrandis: Išmatuokite pilvą tarp plačiausios klubų ir juosmens dalies.
6. Klubas: Matuokite aplink visą šlaunies dalį stovėdami
7. Ratas: Išmatuokite tiesiai virš kelio.
8. Blauzdos kojos: Išmatuokite aplink didžiausią dalį.
9. Pečiai: Išmatuokite virš alkūnių – aplink pilniausią dalį.
10. Dilbiai: Matuokite žemiau alkūnės - aplink pilną dalį.

Kodėl reikia matuoti kūną?

Atlikite matavimus kas dvi savaites ir užsirašykite juos, kad galėtumėte stebėti savo pažangą. Tai puikus motyvatorius! Žinoma, jums iš pradžių tai gali nepatikti, bet kai tik pradėsite matyti rezultatus, turėsite neįtikėtiną pasiekimų jausmą. Net jei jau pradėjote savo programą, vis tiek niekada nevėlu pradėti matuotis (kūno riebalus ar kūno matavimus), nes nuostabu ir malonu matyti, kaip jūsų kūnas ir toliau keičiasi. Jei norite, įveskite savo kūno matavimus, kad galėtumėte įvertinti.

Įdomus faktas apie kūno matavimus - tyrimai parodė, kad moters patrauklumui įtakos turi ne tiek svoris, kiek juosmens ir klubų santykis. Atrodo, kad moterys, kurių santykis yra 0,7 (t. Y. Juosmens apimtis yra 70% klubo apimties), vyrai paprastai suvokia kaip patrauklesnes, nepriklausomai nuo kultūros ar kūno tipo. Įvairių grožybių, tokių kaip Sophia Loren, Marilyn Monroe, Beyonce Knowles, Kate Moss, Alessandra Amrosio ir Salma Hayek, juosmens ir klubų santykis yra maždaug 0,7.