Tāpat kā pieaugušajiem, miegs ir lielisks veids, kā mazuļiem apstrādāt visu informāciju, ko smadzenes ir saņēmušas dienas laikā. Cik daudz miega nepieciešams bērniem un ko izraisa miega trūkums jaunībā, stāsta Marina Khamurzova, Krievijas Valsts medicīnas universitātes Neiroloģijas un neiroķirurģijas katedras aspirante, Pilsētas klīniskās slimnīcas Nr.
Cik daudz miega ir nepieciešams bērniem?
Vajadzība pēc miega atkarīgs no vecuma. Jaundzimušie guļ apmēram 20 stundas dienā, bērni vecumā no 2 līdz 4 gadiem ir vajadzīgas apmēram 16 stundas, 4-5 gadus veciem bērniem vajadzētu gulēt 13 stundas, 6-7 gadus veciem bērniem vajadzētu gulēt 12 stundas, bet pusaudžiem - 9 stundas. .
"Diemžēl mūsu laikos ne tikai vecāki, kas aizņemti ar karjeru un mājas darbiem, neguļ pietiekami daudz, bet arī viņu bērni," saka Khamurzova. "Saskaņā ar statistiku, aptuveni 5 procentiem bērnu tagad, sākot no mazuļa vecuma, trūkst miega pat 1,5-2 stundas dienā."
Kāpēc bērni neguļ pietiekami daudz
“Bieži vien miega trūkuma iemesls ir tas, ka tam tic ne tikai mamma un tētis Labs miegs nav svarīgi mazulim, bet arī iekšā pirmsskolas iestādes mēs pārtraucām stingri uzraudzīt pareizu miega organizēšanu,” saka Khamurzova.
Bet pat mājās bērns saņem visas iespējas gulēt mazāk nekā nepieciešams. Viņam atļauts nomodā vēlu mācības, TV skatīšanās pirms gulētiešanas, datorspēles.
Ja mazulis neguļ pietiekami daudz
Miega trūkuma sekas bērniem nedaudz atšķiras no tām, kas rodas pieaugušajiem.
“Pieaugušajiem miega trūkuma rezultātā, vai tas būtu bezmiegs vai miega trūkums, samazinās darba ražīgums, palielinās ceļu satiksmes negadījumu skaits un saslimstība. koronārā slimība sirdis,” saka Khamurzova, “bet bērnu attīstībā miegam ir īpaša nozīme.”
Pirmkārt, miegs ir iesaistīts augšanas procesā. Gandrīz 80 procenti no bērna augšanas hormona tiek ražoti pirmajā miega ciklā. Miega trūkums var izraisīt aizkavētu augšanu un lēnu augšanu fiziskā attīstība bērns.
Nelīdzsvarotība, nervozitāte, aizmāršība, apjukums runā un nekritiska uzvedība, pēc zinātnieku domām, nereti liecina par to, ka bērns nepietiekami guļ. Par to liecina arī ieradums berzēt acis, it kā tās būtu noklātas ar putekļiem.
Pētnieki atzīmē, ka šādiem bērniem tiek samazināts normāls sniegums un tiek traucēta nervu sistēmas darbība. Miega trūkums samazina viņu spēju asimilēt un apstrādāt informāciju, pārsūtīt un sakārtot to atmiņā.
Vienlīdz svarīgas miega trūkuma negatīvās sekas bērniem ir samazināta spēja pielāgoties stresa situācijām.
Šīs izmaiņas ir atgriezeniskas un pazūd, kad tās ir konstatētas pareizais režīms Gulēt. Bet bērniem, kuriem viena vai otra iemesla dēļ nav pietiekami daudz laika gulēt, palielinās sirds un asinsvadu slimību attīstības risks.
Miegam ir nepieciešami apstākļi
“Pastāv viedoklis, ka nav nekas nepareizs ar to, ka bērns aizmieg, skanot televizoram un sarunām,” saka Hamurzova, “tiek uzskatīts, ka šāds spartiešu izglītības stils ļauj audzināt bērnu nelutinātu. Bet tas ir diezgan nopietns nepareizs priekšstats. ”
Speciālie elektroencefalogrāfiskie pētījumi ir parādījuši, ka šādā vidē mazulis aizmieg sekli, un līdz ar to arī nervu sistēma nesaņem pienācīgu atpūtu.
Ja tādas sekls miegs — bieži sastopama parādība, bērns kļūst nemierīgs, bez iemesla aizkaitināms, bieži raud, zaudē apetīti un zaudē svaru. Dažreiz bērni piedzīvo letarģiju, letarģiju un apātiju. "Es neieteiktu vecākiem konfliktēt ar fizioloģijas likumiem," atceras Khamurzova.
Kā pareizi organizēt savu miegu?
No Agra bērnība ielieciet bērnu gulēt tajā pašā laikā.
Izgudrot aizmigšanas rituāls– mazgāšanās, lasīšana naktī – un centies nekad viņu nekrāpt.
Pāris stundas pirms gulētiešanas bērnam jāpabeidz trokšņainās spēles, jāveic mājasdarbi un jāizslēdz dators. Palīdzēs klusa lasīšana vai klusa spēlēšanās ar rotaļlietām. nomierinies un ātri aizmigt.
Bērna guļamistabai jābūt vēss, tumšs un kluss lai nekas netraucētu mierīgi aizmigt.
Tiklīdz mazulis aizmieg, izslēdziet mūziku, strādājiet pie datora ar austiņām, izslēdziet virsgaismas, un runājiet klusā balsī.
Svarīgākās lietas par bērnu miegu
Miegs ir ļoti svarīgs bērna normālai augšanai un smadzeņu attīstībai, un regulārs miega trūkums var izraisīt nopietnas slimības. Izveidojiet apstākļus, lai jūsu mazulis varētu aizmigt, un rūpīgi nodrošiniet, lai nekas netraucētu viņam pilnībā gulēt.
Mēnesi pirms pirmās jubilejas bērns ļoti strauji attīstās, apgūst jaunas prasmes, aktīvi kustas, izrāda visdažādākās emocijas.
Maza organisma pilnīgai atjaunošanai miegs tagad ir lieliska vērtība. Jūsu mazulim ir svarīgi pienācīgi atpūsties, lai viņš būtu gatavs jauniem sasniegumiem un atklājumiem.
Cik daudz bērnam vajadzētu gulēt 11 mēnešu vecumā, lai viņam pietiktu spēka visu izdarīt?
Cik daudz miega ir nepieciešams mazulim šajā vecumā?
Tātad pirmā gada mija ir aktīvo pārmaiņu periods bērna dzīvē. Cik ilgi 11 mēnešus vecs mazulis guļ dienas laikā?
Lielākajai daļai bērnu dienas laikā vajadzētu gulēt apmēram 3 stundas (vismaz 2). Tomēr visi bērni ir individuāli, un jums ir jāskatās, pirmkārt, uz vispārējais stāvoklis mazulis:
- Ja, pēc jūsu domām, viņš neguļ pietiekami daudz apmēram stundu, bet tajā pašā laikā izskatās dzīvespriecīgs, aktīvs un veselīgs, nav pamata uztraukties;
- Tas pats attiecas uz apgriezto situāciju, kad jūsu slīdnis guļ nedaudz vairāk. Varbūt viņš nervu sistēma ir vajadzīgs tieši tik ilgs laiks, lai atgūtos.
- Bet, ja bērns 11 mēnešu vecumā pa dienu daudz guļ, izskatās letarģisks, neaktīvs, jāpaskatās uz viņu tuvāk. Visticamāk, mazulis ir jāparāda ārstam.
Kopumā bērnam šajā vecumā vajadzētu atpūsties vidēji no 12 līdz 15 stundām dienā. No šejienes ir viegli aprēķināt, cik daudz 11 mēnešus vecs bērns guļ naktī: no 10 līdz 12 stundām.
Un, protams, aplūkojiet mazuļa stāvokli. Ja viņš naktī guļ mazliet vairāk vai mazāk, bet jūtas labi, tā ir viņa individuālā norma.
Sarežģīts posms
11 mēnešu vecumā mazulim ir daudz jaunu miega traucējumu iemeslu, lai gan zarnu kolikas ir pagātne, un zobi vairs nesagādā tik daudz nepatikšanas.
Lai gan tieši šajā vecumā daudzi vecāki ievēro, ka grūtības sākas gan ar dienas, gan nakts miegu. Kāpēc bērns 11 mēnešu vecumā pēkšņi sāka slikti gulēt? Kas viņu varētu apturēt?
- Jaunas prasmes;
Bērns iemācījās rāpot, piecelties, staigāt pa balstu (un daži bērni jau spēruši pirmos patstāvīgos soļus. Lasīt rakstu Kad bērns sāk staigāt?>>>).
Tagad viņš saprot, cik daudz iespēju šīs spējas viņam paver. Tāpēc viņš cenšas tos praktizēt pastāvīgi, tostarp miega laikā.
Atcerieties!Šis dabisks process, kam jums jābūt gatavam. Ir svarīgi dot viņam pēc iespējas vairāk iespēju praktizēt jaunas prasmes, kamēr viņš ir nomodā.
- 11 mēnešos daudziem mazuļiem sākas pāreja no diviem dienas sapņi vienam. Šis periods ir garš, beigsies apmēram pēc pusotra gada (lasiet rakstu Pāreja uz vienu dienas snaudu >>>);
Taču jau šobrīd mazulim var parādīties gatavības pazīmes samazināt dienas miegu skaitu.
Ja bērnam ir 11 mēneši:
- slikti guļ (īpaši otrā miega laikā);
- sāka iet gulēt vēlāk, lai dienas snaudu;
- spēj būt aktīvi nomodā apmēram 5 stundas pēc kārtas bez noguruma pazīmēm,
tad ir vērts padomāt par to, ka divas dienas snaudas viņam laikam ir par daudz. Un sāciet pakāpenisku pāreju uz vienu miegu.
- Tagad mazulim, apzinoties sevi kā no tevis atsevišķu cilvēku, ir bailes zaudēt māti. Bērns pastāvīgi baidās, ka jūs varētu kaut kur aiziet;
Ja jūs parasti aizbraucāt slepeni, tas var izraisīt trauksmi jūsu sapņu laikā. Bērns bieži mostas, lai pārliecinātos, ka esi tuvumā un nekur neesi devies.
- Saziņas un taustes kontakta trūkums ar māti uz šī fona var izraisīt arī miega traucējumus.
Tāpēc ir tik svarīgi mazulim pievērst pēc iespējas vairāk uzmanības, kamēr viņš ir nomodā, biežāk apskaut, samīļot, aprunāties.
Kā uzlabot miegu?
Un tagad - daži vārdi par to, kā iemidzināt mazuli 11 mēnešu vecumā. Ja viņš tagad slikti guļ, vispirms ir jāseko ikdienas mirkļiem:
- Cik ilgs laiks nepieciešams?
- Vai šis ir optimālais gulētiešanas laiks jūsu mazulim?
- Vajadzības gadījumā gulētiešanas laiks jāpārvieto uz sāniem (gulēt jāliek nedaudz vēlāk vai nedaudz agrāk. Par šo jautājumu lasiet rakstu Cikos likt gulēt?>>>);
- Kad viņš pamostas no rīta?
- Vai viņš naktī pietiekami guļ?
- Cik ilgi viņš atpūšas dienas laikā?
- Vai viņš ir pietiekami nomodā starp snaudām? Varbūt viņš vienkārši nenogurst starp viņiem, jo vai nu viņš pārāk bieži tiek likts gulēt, vai arī viņš nav pietiekami fiziski aktīvs;
- Skatiet, cik ilgs laiks paiet no otrā snaudas dienas laikā līdz gulētiešanai naktī. Ja mazulis pamodās pulksten 6 vakarā, tad pulksten 8 viņu vienkārši nebūs iespējams nolikt gulēt.
Saskaņojiet laika intervālus, nodrošinot pareizo atmosfēru miegam (klusums, tumsa, komforts), cenšoties nepārstimulēt mazuli tieši pirms gulētiešanas. Viņam ir vajadzīgs laiks, lai nomierinātos.
Ko vēl jūs varat darīt, lai mazulis aizmigtu 11 mēnešu vecumā?
- Nepārgurstiet. Bērns, kurš ir iztērējis vairāk enerģijas nekā nepieciešams, nevarēs aizmigt laikā un gulēt mierīgi (par šo jautājumu skatiet rakstu Bērns grib gulēt, bet nevar gulēt >>>);
- Pārliecinieties, ka bērnam ir ērti (nav auksti, nav karsti, nav apžilbināti no gaismas vai skaļa trokšņa);
- Nomieriniet savu bērnu, ja viņš ir pārāk satraukts. Pārejiet uz klusām aktivitātēm (grāmatu lasīšana, masāža), samīļojiet tās, dziediet šūpuļdziesmu;
- Ja vēl neesi ieviesis miega rituālus, noteikti izdari to! Nepārtraukti atkārtota vienu un to pašu darbību sērija palīdzēs mazajam ķermenim saprast, kas sekos tālāk, un iepriekš sagatavoties miegam;
- Centieties dienas laikā pievērst bērnam pēc iespējas vairāk uzmanības un neignorējiet taustes kontaktu. Pretējā gadījumā ar to visu viņam naktī nepietiks;
- Regulējiet dienas un nakts miega ilgumu.
Svarīgs! Ja dienas norma tiek novērots, bet bērns pa dienu daudz guļ, tas notiek uz nakts atpūtas rēķina.
Jūs nevarēsiet mazuli laicīgi nolikt gulēt naktī. Un no rīta, ja viņu pamodināsi, viņš nebūs atpūties, visa diena paies čīkstēšanā un gaudāšanā.
Kursā par miegu bērniem no 6 mēnešiem līdz 4 gadiem atradīsi informāciju par to, kā pareizi strukturēt sapņu ritmus, radīt pareizo noskaņojumu miegā, kā arī kā iemācīt bērnam aizmigt un gulēt bez zīdīšanas, nakts pamošanās un kustību slimība.
Lūk, cik tas ir trausls, bērna sapnis pirmās jubilejas mijā. Un, ja visas jūsu pūles nav devušas vēlamo rezultātu, aicinu jūs uz saviem kursiem par bērnu miegu.
Atrisināsim problēmu kopā, jo bērna miegs ir vissvarīgākā viņa pareizas attīstības sastāvdaļa!
Jebkurš cilvēks saprot, ka tikai ar ilgstošu un mierīgs miegs Spēks – fiziskais un garīgais – ir pilnībā atjaunots. Tas ir īpaši svarīgi bērniem. Bet ne visi vecāki zina, kas ir norma.Tas ir nopietns izlaidums. Jums jāzina, cik daudz bērni guļ noteiktā vecumā, un jāskatās, vai jūsu dēls vai meita pavada pietiekami daudz laika gultā.
Cik ilgi mazulis guļ pirmajos dzīves mēnešos?
Vispirms pateiksim, kas ir norma
Pirmajā mēnesī ir vieglāk pateikt, cik ilgi viņš ir nomodā. Jo vesels bērns, kam nekas netraucē, šobrīd ir tikai divi režīmi - ēšana un miegs.
Pa nakti viņš guļ apmēram 8 līdz 10 stundas. Turklāt šajā laikā viņam izdodas pamosties divas vai trīs reizes, lai labi uzpildītu degvielu ar mātes pienu. Dienas laikā viņš arī guļ 3-4 reizes, un dažreiz vairāk. Tātad, ja bērns, kurš nav pat mēnesi vecs, guļ 15-18 stundas dienā, tas ir diezgan normāls indikators. Sliktāk ir, ja viņš guļ ievērojami mazāk - iespējams, viņu nomoka kāds diskomforts, sāpes vai izsalkums. Jums noteikti vajadzētu apmeklēt ārstu, lai viņš jūs pārbaudītu. Reizēm problēma slēpjas īsajā pietūkumā – bērns nevar pilnībā piesūkties pie krūts, ēd ļoti lēni, tērējot tam daudz enerģijas. Tā rezultātā viņam trūkst miega, kas ietekmē viņa nervu sistēmu.
Pēc diviem mēnešiem situācija gandrīz neatšķiras. Bērns var viegli gulēt 15-17 stundas. Bet kādu laiku viņš ir skatījies, mācījies pasaule. Lai gan viņa galvenās aktivitātes joprojām ir gulēšana un ēšana.
Pēc trim mēnešiem attēls nedaudz mainās. Kopumā mazulis guļ apmēram 14-16 stundas dienā. No tiem 9-11 notiek naktī. Viņš guļ 3-4 reizes dienā. Viņš jau diezgan daudz laika pavada ne tikai ēdot, bet arī vienkārši skatoties uz apkārtējo pasauli, laizot pirkstus un jebkurus priekšmetus, ko var iebāzt mutē, izdodot dažādas skaņas un smaidot.
Miega skaitīšana līdz gadam
Tagad mēģināsim noskaidrot miega un nomoda normas bērnam līdz vienam gadam.
Miega laiks tiek samazināts pakāpeniski, bet pastāvīgi. No 4 līdz 5 mēnešiem bērni naktī guļ apmēram 15 stundas, bet dienā vēl 4-5 stundas, sadalot šo laiku 3-4 periodos.
No 6 līdz 8 mēnešiem miegam tiek atvēlēts nedaudz mazāk - 14-14,5 stundas (apmēram 11 naktī un 3-3,5 dienā). Bērns pārliecinoši sēž, rāpo, visos iespējamos veidos pēta apkārtējo pasauli un aktīvi ēd dažādus papildinošus ēdienus, lai gan uztura pamatā joprojām ir mātes piens.
Turklāt, ja runājam par bērnu, kas jaunāki par gadu, miega normām pa mēnešiem, periods ir no 8 līdz 12 mēnešiem. Naktīs bērns joprojām guļ apmēram 11 stundas (plus mīnus trīsdesmit minūtes). Bet dienas laikā viņš iet gulēt tikai pāris reizes, un katras miega sesijas ilgums nav pārāk garš - no 1 līdz 2 stundām. Kopumā dienā uzkrājas aptuveni 13-14 stundas – pilnīgi pietiekami, lai augošais organisms labi atpūstos, uzlādētos ar enerģiju un sekmīgi attīstītos visos aspektos.
Mazulis līdz 3 gadu vecumam
Tagad, kad jūs zināt miega normas bērniem, kas jaunāki par gadu, pa mēnešiem, varat pāriet uz nākamo punktu.
Divu gadu vecumā bērns naktī guļ apmēram 12-13 stundas. Dienas miega sesijas var būt divas, bet visbiežāk bērni aprobežojas ar vienu, parasti pirms pusdienām vai uzreiz pēc tām – un jau guļ salīdzinoši maz, retāk vairāk par 1,5-2 stundām. Kas ir saprotams - ķermenis jau ir nedaudz stiprāks, un apkārt ir daudz rotaļlietu, ar kurām var lieliski pavadīt laiku, aktīvi attīstoties.
Līdz trim gadiem nakts miegs samazināts līdz 12 stundām. Dienas snauda ir tikai viena, to vēlams pieskaņot periodam pēc pusdienām, lai bērns neskraidītu ar pilnu vēderu, bet mierīgi guļ, asimilējot ēdienreižu laikā saņemtās vielas. Dienas laikā miegs jau ir diezgan īss - apmēram 1 stunda, retāk pusotra stunda.
Un vecāks
Četru gadu vecumā un vecāks bērns Viņš jau ir diezgan spēcīgs, viņam nevajag tik daudz gulēt kā agrāk. Turklāt tie parādās dažādas iespējas attīstību. Un viens mēnesis nespēlē tādu lomu kā zīdaiņa vecumā, kad bērns un viņa vajadzības mainās pārsteidzoši ātri.
Piemēram, daži bērni vecumā no 4 līdz 7 gadiem vislabāk jūtas, ja guļ 10-11 stundas naktī un dienas laikā nesnauž. Citiem šāds grafiks nav piemērots - dienas vidū viņi kļūst letarģiski, nevēlas spēlēties un ir kaprīzi, līdz aizmiguši vismaz stundu. Bet, pateicoties šim pārtraukumam, nakts miegs tiek samazināts līdz 9-10 stundām.
No 7 līdz 10 gadiem bērni gandrīz nekad neiet gulēt dienas laikā, ja viņiem ir pietiekami daudz miega - šim periodam jābūt vismaz 10-11 stundām.
10-14 gadu vecumā bērns jau ir kļuvis ļoti tuvs pieaugušajam. Tāpēc viņš parasti guļ 9-10 stundas.
Visbeidzot, pēc četrpadsmit gadu vecuma viņš pārstāj būt bērns, kļūstot par pusaudzi un dažos gadījumos arī par pieaugušo. Šeit vispirms izpaužas individuālās vajadzības. Dažiem pieaugušajiem ir vajadzīgas 7 stundas miega, savukārt citi var strādāt produktīvi tikai tad, ja viņi gultā pavada 9-10 stundas dienā.
Lai ikviens vecāks varētu viegli atcerēties šos datus, mēs norādīsim bērnu miega standartus zemāk esošajā tabulā.
Kā aprēķināt, cik ilgi bērns guļ
Daudzi praktiski vecāki sava bērna atpūtas laiku iekļauj paštaisītos galdos. Bērnu miega standarti tika parādīti iepriekš. Ar šādiem datiem var noteikt, cik pareizi un harmoniski attīstās bērns.
Jūs varat izveidot šādu tabulu jau no pirmajām dzīves dienām. Vienkārši pierakstiet, cikos viņš aizmiga, cikos pamodās, un pēc tam apkopojiet rezultātus un salīdziniet tos ar iepriekš sniegtajiem datiem.
Galvenais ir precīzi noteikt, vai jūsu bērna dienas režīms atbilst bērnu, kas jaunāki par gadu, miega standartiem. Galds jāglabā nevis vienu dienu, bet vismaz nedēļu un vēlams divas. Šajā gadījumā jūs varat precīzi noteikt, cik daudz jūsu bērns guļ vidēji dienā. Galu galā vienmēr pastāv iespēja, ka bērnu nobiedējusi sveša skaņa, vai viņam vienkārši no kaut kā sāp vēders, kas neļauj viņam mierīgi gulēt. Bet, ja jums ir dati par ievērojamu laika periodu, jūs iegūsit maksimumu precīzs rezultāts.
Un šeit ir ieteicams izvairīties no noapaļošanas. Vai jūsu bērns dienas laikā gulēja 82 minūtes? Pierakstiet to šādi, neaprobežojoties ar neskaidru formulējumu "pusotra stunda". Zaudējot 10–15 minūtes katrā dienas un nakts miega sesijā, jūs varat nepareizi aprēķināt pusotru stundu, un tā ir ārkārtīgi nopietna kļūda, kas noteikti ietekmēs novērojumu ticamību.
Arī daudzi vecāki interesējas par normālu bērnu sirdsdarbības ātrumu miega laikā. Faktiski šis rādītājs var ievērojami atšķirties pat viena bērna robežās - no 60 līdz 85 sitieniem minūtē. Tas ir atkarīgs no ķermeņa stāvokļa, slimību klātbūtnes, miega stadijas (ātra vai dziļa) un citiem faktoriem. Tātad šādas izmaiņas ir pilnīgi iespējamas ceturtdaļas stundas laikā - par to nav jāuztraucas.
Vai vienmēr ir jāievēro standarts?
Daži cilvēki ir ļoti noraizējušies par bērna miega modeļiem pēc vecuma. Pēc skrupuloziem aprēķiniem izrādās, ka viņu bērns pietiekami neguļ (vai, gluži pretēji, pārguļ) stundu vai pat divas. Protams, tas var izraisīt paniku.
Tomēr vairumā gadījumu uztraukumam tiešām nav pamata. Galvenais ir skatīties, kā bērns uzvedas pēc pamošanās. Ja viņš ir svaigs, dzīvespriecīgs, viņam patīk spēlēties, lasīt, zīmēt un staigāt, kā arī īstajā laikā labi paēd, tad viss ir kārtībā. Atcerieties - pirmkārt, bērna vajadzībām ir jāapmierina miegam, nevis ekspertu sastādītajām tabulām “vidējiem” bērniem.
Vērojiet, kā jūsu bērns elpo miega laikā - norma ir 20-30 elpas minūtē bērniem līdz 3 gadu vecumam, apmēram 12-20 pusaudžiem. Turklāt elpošanai jābūt vienmērīgai, mierīgai, bez šņukstēšanas un vaidiem.
Tātad, ja bērns jūtas ērti ar izvēlēto miega režīmu, noteikti nav jāuztraucas.
Cik svarīgs ir miegs?
Bet šis punkts ir jāizpēta sīkāk. Ikviens zina par miega nozīmi, taču tikai daži var viennozīmīgi pateikt, kāds ir risks bērnībā un pusaudža gados.
Sāksim ar to, ka bērniem, kuri guļ mazāk par 7-8 stundām, parasti ir vissliktākais. fiziskās sagatavotības. Viņi ātrāk nogurst un nespēj izturēt ievērojamas slodzes.
Turklāt tas ietekmē intelektuālās spējas. Cieš atmiņa, inteliģence un spēja analizēt sniegtos faktus. Turklāt sliktākais ir tas, ka pat tad, ja miegs ar vecumu tiek atjaunots un cilvēks guļ tik daudz, cik viņam vajag, zaudētās iespējas netiks atgrieztas - ja netiks atklāts bērnam piemītošais potenciāls. īstais laiks, tad tas nekad netiks atklāts.
Protams, miega trūkums kaitē arī nervu sistēmai. Pieaugušie, kuri bērnībā gulēja maz vai slikti, kļūst bailīgāki, nepārliecinātāki, biežāk nomākti un uzņēmīgāki pret stresu.
Tāpēc nevar pārvērtēt bērna miega standarta nozīmi.
Kas nosaka miega ilgumu?
Kā pamanījāt, vienam bērnam veselīgam miegam ir vajadzīgas 15 stundas dienā, bet vienaudžiem – 12-13.
Tas ir saistīts ar dažādi faktori. Pirmkārt, miega kvalitāte. Galu galā, ja jūs guļat tumšā telpā, komfortā un klusumā, varat pietiekami izgulēties īsākā laikā nekā trokšņainā telpā, kas ir salīdzinoši spilgti apgaismota, uz neērtas gultas.
Savu lomu spēlē arī iedzimtība. Ja 6-7 stundu miega ir pietiekami, lai vecāki justos lieliski, jārēķinās, ka bērns ar laiku tuvosies šiem rādītājiem.
Visbeidzot, dzīvesveids ir ļoti svarīgs. Pilnīgi saprotams, ka bērns ciemos pie pāra sporta sadaļas un tēriņiem liela summa enerģiju, gulēs ilgāk (un, atzīmējam, mierīgāk - kas pozitīvi ietekmē nervu sistēmu) nekā viņa vienaudži, kurš visu dienu pavada pie datora.
Cikos man vajadzētu likt mazuli gulēt?
Cits svarīgs jautājums- kā izvēlēties optimālo miega grafiku. Zīdaiņa vecumā bērns bieži jauc dienu un nakti. Viņš var visu dienu gulēt un spēlēt vai vienkārši murmināt un skatīties apkārt visu nakti. Bet ar vecumu viņš ieiet noteiktā grafikā - tas lielā mērā ir atkarīgs no vecākiem.
Eksperti uzskata, ka labāk bērnam, tāpat kā jebkurš cilvēks, agri iet gulēt un agri celties. Kā liecina prakse, cilvēki, kuri iet gulēt pulksten 21.00 un mostas pulksten 5-6, atšķiras. palielināta veiktspēja, nenogursti ilgāk, ir lieliska atmiņa. Tāpēc, ja iespējams, mēģiniet pielāgot bērna grafiku šim režīmam. Protams, par to arī vecākiem būs jāmaina ierastais dzīvesveids.
Miega trūkuma pazīmes
Noteikti pievērsiet uzmanību tam, vai jūsu bērnam nav miega trūkuma pazīmes.
Galvenais ir palielināta asarošana. Bērns, kurš parasti uzvedas labi, sāk raudāt un dusmoties par visu.
Jāuzmanās arī tad, ja bērns dažkārt iet gulēt 2-3 stundas agrāk nekā parasti – organisms viņam paziņo, ka ir acīmredzami par maz.
Arī bērni no 1 gada vecuma un vecāki, kuri aizmieg un pamostas raudot brīdinājuma zīme. Viņiem noteikti jāguļ vairāk, un vecākiem vajadzētu ne tikai izpētīt bērnu miega standartus pēc gada, bet arī nodrošināt tumšu istabu, ērtu gultu un klusumu.
Vai jums ir nepieciešami medikamenti?
Bet te noteikti varam teikt – nē. Bērns ir instruments ar apbrīnojami elastīgu regulējumu. Un jebkuras zāles, pat tās, kas, pēc ārstu domām, ir nekaitīgas, var radīt milzīgu kaitējumu viņa veselībai.
Ja bērns bieži dusmojas un raud par niekiem, vai kļūst miegains, tad vienkārši dodiet viņam iespēju pietiekami izgulēties. Dažreiz miega trūkuma cēlonis ir skandāli ģimenē - mēģiniet pasargāt savus bērnus no šīs briesmīgās pieaugušo dzīves puses.
Bērns guļ mazāk nekā vienaudži, bet tajā pašā laikā jūtas lieliski, nav zemāks par draugiem fiziskajā un intelektuālā attīstība? Tas nozīmē, ka jums nevajadzētu uztraukties - visi procesi organismā norit normāli, un jūsu dēls vai meita vienkārši guļ tik daudz, cik nepieciešams. Jebkuri mēģinājumi pielāgot noteikto grafiku radīs tikai nevajadzīgas problēmas.
Secinājums
Tagad jūs zināt miega un nomoda normas bērnam līdz vienam gadam un vecākiem. Līdz ar to jūs varat viegli aprēķināt optimālo grafiku un pasargāt bērnus no jebkādām veselības un attīstības problēmām, ko izraisa hronisks miega trūkums.
Vecākiem bieži rodas jautājums, cik daudz vajadzētu gulēt viņu bērniem. Pieaugušais jūt, vai ir pietiekami izgulējies un prot aprēķināt aptuvenais laiks savu miegu, nosakiet pats, kad ir pienācis laiks doties gulēt, lai no rīta varētu būt modrs. Bet kā ir ar bērniem?
Katra cilvēka miegs ir atšķirīgs, tāpat kā visiem pārējiem. fizioloģiskie procesi. Katram bērnam ir savs miega un nomoda režīms. Tāpēc piespiest bērnu iet gulēt un celties noteiktā laikā, kas tiek uzskatīts par “normu”, ir bezjēdzīgi un pat nežēlīgi. Neskatoties uz to, ārsti ir aprēķinājuši ļoti konkrētu miega laiku, kas bērniem ir nepieciešams, lai viņi būtu veseli. Reāli šie skaitļi nedaudz atšķiras no statistiskajiem - plus mīnus 1 stunda.
Miega normas bērniem atkarībā no vecuma
Fakts ir tāds, ka pirmajā dzīves mēnesī ķermenī rodas drupatas sarežģīti procesi, kas prasa daudz spēka un enerģijas.
Miega normas mainās, bērnam augot:
Piezīme mammām!
Sveikas meitenes) Nebiju domājusi, ka striju problēma skars arī mani, un par to arī uzrakstīšu))) Bet nav kur iet, tāpēc rakstu šeit: Kā es atbrīvojos no striju pēdas pēc dzemdībām? Es ļoti priecāšos, ja mana metode palīdzēs arī jums...
- 1 mēnesis - 15-18 stundas (8-10 stundas naktī un 6-9 stundas dienā, dienas sapņi - 3-4 vai vairāk);
- 2 mēneši - 15-17 stundas (8-10 stundas naktī un 6-7 stundas dienā, 3-4 dienas snaudas);
- 3 mēneši - 14-16 stundas (9-11 stundas naktī un 5 stundas dienā, 3-4 dienas guļas);
- 4-5 mēneši - 15 stundas (10 stundas naktī un 4-5 stundas dienā, 3 snaudas dienā);
- 6-8 mēneši - 14,5 stundas (11 stundas naktī un 3,5 stundas dienā, 2-3 dienas snaudas);
- 9-12 mēneši - 13,5-14 stundas (11 stundas naktī un 2-3,5 stundas dienā, 2 snaudas dienā);
- 1-1,5 gadi - 13,5 stundas (11-11,5 stundas naktī un 2-2,5 stundas dienā, 1-2 dienas snaudas);
- 1,5-2 gadi - 12,5-13 stundas (10,5-11 stundas naktī un 1,5-2,5 stundas dienā, 1 dienas snauda);
- 2,5-3 gadi - 12 stundas (10,5 stundas naktī un 1,5 stundas dienā, 1 snauda dienā);
- 4 gadi - 11,5 stundas, mazulim vairs nav nepieciešams gulēt dienas laikā;
- 5-6 gadi - 11 stundas, mazulim vairs nav nepieciešams gulēt dienas laikā;
- 7-8 gadi - 10,5 stundas miega naktī;
- 9-10 gadi - 9,5-10 stundas miega naktī;
- 11-12 gadi - 9,5-10 stundas miega naktī;
- no 12 gadu vecuma - 9-9,5 stundas nakts miega.
Kad mazulis kļūst vecāks, viņa veselīgā miega ilgums naktīs samazinās. Pieaugušajiem labsajūtu Pietiek gulēt apmēram 8 stundas dienā.
Kā noteikt, vai jūsu mazulis pietiekami guļ?
Līdz 6 mēnešu vecumam bērni aizmieg pastaigās, barošanas laikā, ratiņos - visur, kur vēlas nosnausties. Pēc sešiem mēnešiem daži fakti jau var liecināt par to, ka bērns nepietiekami guļ:
- mazulis aizmieg mašīnā vai ratos uzreiz pēc kustību sākuma (tāds miegs nav veselīgs un kvalitatīvs - tas ir virspusējs un radies tikai pārslodzes rezultātā, un pēc transporta apstāšanās mazulis uzreiz pamostas);
- no rīta bērns ceļas vēlāk par 7.30 (bērniem Bioloģiskais pulkstenis ir veidoti tā, lai viņiem vislabāk būtu mosties laikā no 6 līdz 7.30 – tādā gadījumā viņi būs labi atpūtušies un labā garastāvoklī);
- mazulis regulāri pamostas pirms 6 no rīta (tas arī liecina par problēmām ar miegu un pārmērīgu nogurumu, tāpēc nav jēgas sūtīt bērnus gulēt vēlāk, lai viņi vēlāk celtos);
- mazulis pastāvīgi aizmieg un pamostas raudot (tas ir vēl viens pierādījums tam, ka bērns ir nosūtīts uz gultiņu un pamodināts neīstajā laikā).
Miega trūkuma pazīmes maziem bērniem un pusaudžiem ir vienādas. Viņi kļūst aizkaitināmi, izrāda agresiju un bieži ir kaprīzi. Tas ir arī acīmredzams hronisks nogurums, ja bērns var pēkšņi aizmigt vai apgulties pa dienu un gulēt līdz nākamajam rītam.
atcerieties, ka veselīgu miegu nepieciešamais ilgums ir svarīgs ne tikai Lai labs garastāvoklis Tavs bērns. Tas arī palīdz stiprināt imūnsistēmu, harmonisku attīstību, uzlabot fiziskās spējas un intelektu.
Vecāki vienmēr pievērš pietiekamu uzmanību bērna miega un nomoda modeļiem. Nav pārsteidzoši, ka daudzus no viņiem satrauc jautājums: cikos 12 gadus vecam bērnam vajadzētu iet gulēt? Galu galā daži cenšas viņu agri sūtīt gulēt, bet citi joprojām koncentrējas uz kopējo nakts miega ilgumu.
Cikos bērniem 12 gadus veciem jāiet gulēt?
12 gadus veci bērni sava vecuma dēļ nereti paši atbild uz jautājumu, kurā laikā jāiet gulēt. Galu galā šis ir pārejas vecums, kad ir ļoti grūti piespiest bērnu kaut ko darīt. Svarīgi, lai pieaugušie saprastu – ja bērni šajā vecumā ir pārāk aizņemti, viņiem noteikti ir nepieciešama dienas atpūta. Tajā pašā laikā 12 gadus veciem pusaudžiem kopumā par normālu tiktu uzskatītas apmēram 8-9 stundas miega. Ja iespējams, dienas laikā vajadzētu gulēt vēl vismaz stundu.
Dažkārt viena vai otra iemesla dēļ pusaudžiem divpadsmit gadu vecumā var būt miega traucējumi, jo īpaši bezmiegs. Tātad, kas ir nakts miega problēmu cēlonis, un ko vecāki var darīt ar tām?
Ja iespējams, šādos gadījumos labāk konsultēties ar ārstu. Galu galā dažreiz ir bezmiegs patoloģiski cēloņi, jo īpaši darbības traucējumi sirds un asinsvadu sistēmu vai hormonālā nelīdzsvarotība.
Galvenais neizrakstīt miegazāles vai nomierinoši līdzekļi. Galu galā to nepareiza lietošana var izraisīt nopietnas sekas negatīvas sekas. Līdzīgas zāles tiek lietoti tikai saskaņā ar ārsta norādījumiem.
Neaizmirstiet, ka miega traucējumi 12 gadus vecam bērnam noteikti ietekmēs gan emocionālo, gan fizisko psiholoģiskais stāvoklis bērns. Jo īpaši uz bezmiega fona var parādīties garastāvokļa svārstības un emocionāli uzliesmojumi. Galu galā tieši no šī vecuma lielākā daļa bērnu sāk t.s puberitāte. Nav pārsteidzoši, ka uz miega pasliktināšanās fona var rasties agresija, pārmērīgas raizes, emocionāla nestabilitāte un vienkārša aizkaitināmība.
Dažos gadījumos var runāt par nekontrolētu uzvedību, kad bezmiega dēļ bērns kļūst hiperaktīvs. Ir arī gadījumi, kad tiek traucēta uzmanība, runas un atmiņas traucējumi.
Tāpēc vecākiem ir pareizi jāorganizē sava bērna ikdiena. Ideālā gadījumā 12 gadus vecam bērnam vajadzētu iet gulēt aptuveni vienā laikā un nemainīgos apstākļos. Galu galā šī vecuma bērniem, tāpat kā maziem bērniem, ir nepieciešams mierinājums, kad viņi aizmiguši. Ļaujiet telpu vēdināt. Nesēdiet pie televizora vai datora pirms gulētiešanas.
Faktiski miega problēmu risināšana bērniem vecumā no 12 gadiem nav tik sarežģīta, izmantojot pareizo pieeju. Ja vecāki paši nespēj ar tām tikt galā, ir vērts laicīgi vērsties pēc palīdzības pie ārsta.
Notiek ielāde...