Efektivitāte: kā to uzlabot? Vitamīni efektivitātes paaugstināšanai vīriešiem un sievietēm, smadzenēm, garastāvoklim, stiprina nervu sistēmu, uzlabo atmiņu. Labāko līdzekļu saraksts Analogi uzlabo visu orgānu darbību

Cilvēka veiktspēja ir tieši atkarīga no enerģijas daudzuma, ko organisms saņem kopā ar pārtiku.

Galu galā saskaņā ar pētījumu, noteiktus pārtikas produktus var izmantot ne tikai, lai novērstu veselu virkni kognitīvo slimību, bet arī lai uzlabotu garīgo veiktspēju un fizisko izturību veseliem cilvēkiem.

Kādi pārtikas produkti jāiekļauj jūsu ikdienas uzturs lai nepietrūktu enerģijas un būtu labs garastāvoklis?

Kā pārtika ietekmē veiktspēju?

Pareizi sabalansēts uzturs ļauj no pārtikas iegūt maksimālu enerģiju. Kurā ir svarīgi nodrošināt organismu ar pietiekamu daudzumu vitamīnu, minerālvielu un citu uzturvielu, neskatoties uz to, ka enerģija tiek uzņemta galvenokārt no ogļhidrātiem un taukiem.

Tikai ar normālu noderīgo mikroelementu līdzsvaru gremošanas sistēma spēs pilnībā uzņemt tās pašas olbaltumvielas, glikozi, taukus. Pretējā gadījumā tas novedīs pie liekā svara. Tādējādi ķermenis atliek “uz vēlāku laiku” to, ko šobrīd nevar uzņemt.

Kāpēc daži produkti negatīvi ietekmē veiktspēju? jo pārāk daudz enerģijas tiek tērēts viņu gremošanai. Tie ir sarežģīti proteīni, dzīvnieku tauki, daži kompleksie ogļhidrāti. Tie neapšaubāmi ir nepieciešami organismam, bet ne tādā daudzumā, kādā tie tiek patērēti. mūsdienu cilvēks. Tāda pati ātrā ēdienkarte, piemēram, ir ļoti barojoša un apmierinoša, bet tajā pašā laikā satur pārmērīgu daudzumu komplekso dzīvnieku tauku, taču tajā nav ne vitamīnu, ne šķiedrvielu.

Jāņem vērā arī tas, ka sniegums ir atkarīgs ne tikai no fiziskā, bet arī Garīgā veselība. "Garīgā veiktspēja" ir arī tieši atkarīga no uztura.

Top 6 labākie produkti

Lai cīnītos pret hronisku nogurumu un nespēku, uztura speciālisti iesaka saviem pacientiem savā uzturā iekļaut: treknas zivis, medu, olas, auzu pārslas, pākšaugus. Šīs un daudzas citas ir pieejamas pilnīgi ikvienam, taču nez kāpēc daudzi no tiem atsakās, dodot priekšroku ēdieniem ar augstu dzīvnieku tauku saturu. 6 labākie produkti uzturs tiks apspriests tālāk.

1. Treknas zivis

Tas satur viegli sagremojamus proteīnus un taukus, minerālvielas, vitamīnu B 12 un, pats galvenais, omega-3 skābes.

Tajā pašā laikā ogļhidrāti zivīs ir vismaz burtiski 7 grami uz 100 gramiem gaļas.

Tomēr tā ikdienas lietošanai ir pozitīva ietekme uz garīgā veiktspēja- tas ir tikai veicināts, kas stimulē starpšūnu vielmaiņas procesus smadzenēs.

2. Medus

Tas satur lielu daudzumu cukuru, bet tajā pašā laikā tie galvenokārt ir saliktie ogļhidrāti. Bet tauku nav vispār.

Papildus ogļhidrātiem ir arī virkne minerālvielu, cinka, dzelzs, ēteriskās eļļas.

Medus lietošanai ir arī pozitīva ietekme un novērš skābekļa badu smadzeņu šūnas, un no tā ir atkarīga cilvēka garīgā izturība.

To var redzēt atsevišķā rakstā.

3. Auzu pārslas

Viens no vienkāršākajiem ogļhidrātu avotiem, kas sāk aktīvi uzsūkties 5 minūšu laikā pēc to lietošanas.

Ideālā gadījumā auzu pārslas jāēd kopā ar pienu, jogurtu un žāvētiem augļiem. Šāds “kokteilis” ne tikai uzlabos garastāvokli, bet arī pozitīvi ietekmēs visas gremošanas sistēmas darbu – tas ir atkarīgs no tā, cik daudz organisms spēj iegūt enerģiju no vienas ēdienreizes.

4. Pākšaugi

Satur viegli sagremojama olbaltumvielas, ogļhidrāti, kā arī vitamīni un šķiedrvielas.

Ir arī svarīgi, lai pupiņas nezaudētu savu uztura īpašības termiskās un jebkuras citas kulinārijas apstrādes laikā, tāpēc varat to izmantot gandrīz jebkurā formā.

5. Kafija

Kafijā esošais kofeīns palīdz ātri iegūt enerģiju un palielināt fizisko izturību. Turklāt tas uzlabo garastāvokli un stimulē smadzenes.

Skatīt atsevišķu rakstu.

Tomēr nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot šo dzērienu - tas darbojas kā stimulants.

Ārsti saka, ka bez ietekmes uz veselību dienā var izdzert 2 standarta kafijas tases (katra 100 ml). Labāk - brokastīs un pusdienās, bet ne pēc vakariņām.

6. Ēteriskās eļļas

Šādas eļļas ietekmē ožu, un to var izmantot garīgās veiktspējas stimulēšana.

Tam vislabāk piemērotas citrusaugļu un rozmarīna ēteriskās eļļas. Turklāt pietiek tikai ar 5-10 minūtēm aromterapijas sesijas dienā - tas palīdzēs mazināt hronisku nogurumu, stimulēs serotonīna veidošanos.

Mēs to apspriedām atsevišķā rakstā.

Ēteriskās eļļas ir atrodamas daudzos produktos un tautas līdzekļos. Piemēram, mizā, ķiplokos, viburnum. Šīs eļļas ir bioloģiskas aktīvās piedevas un piedalīties daudzos fizioloģiskos procesos.

Apskati arī infografiku:

Tagad parunāsim par sliktu pārtiku.

No kāda ēdiena vajadzētu izvairīties?

1. Ātrā ēdināšana. Tās galvenais trūkums ir tas, ka šādi ēdieni nav līdzsvaroti. Tie satur daudz dzīvnieku tauku, maz olbaltumvielu (jo tiek veikta termiskā vārīšana). Ķermenis tērē daudz enerģijas, lai asimilētu šādu ēdienu.
2. Alkohols. Tāpat ir nepieciešams milzīgs enerģijas daudzums, lai to "neitralizētu". Turklāt tas pasliktina smadzeņu darbību.
3. Majonēze, kečups un citas "veikalu" mērces. Vairumā gadījumu to pamatā ir palmu tauki, kurus organisms praktiski neuzsūc. Bet kad trāpa kuņģa-zarnu trakta stimulē enzīmu ražošanu un kuņģa sula- viss šis papildu izmaksas enerģiju.
4. Trans tauki. Tas var ietvert margarīnu, pastas, dažāda veida desiņas. Transtaukskābes ir ārkārtīgi grūti sagremojamas, visbiežāk tās nogulsnējas zemādas tauku slānī. Enerģija no tiem tiek iegūta minimāli, bet asimilācijai tiek tērēts daudz kilokaloriju. Vēl viena nianse – transtauki bieži noved pie aterosklerozes attīstības, kas izjauc uzsūkšanās procesu. mikroelementiķermeņa audi.

1. Dzert vismaz 2 litrus ūdens. Ja sāls līdzsvars ir traucēts, tiek piedzīvota visa gremošanas sistēma palielināta slodze. Un nātrija pārpalikums sāk darboties kā nervu sistēmas toksīns. Plašāku informāciju skatiet atsevišķā rakstā.
2. Staigājiet ārā pēc iespējas biežāk. Liela daļa ķermeņa enerģijas nāk no skābekļa. Un jo augstāks ir asiņu piesātinājums ar skābekli, jo augstāka ir smadzeņu veiktspēja.
3. Ēdiet pēc iespējas biežāk. Tie satur šķiedrvielas – ar tās palīdzību tiek paātrināta zarnu kustīgums, pārtika pilnībā uzsūcas.

Tagad apskatīsim video:

Un jāņem vērā, ka hronisks nogurums var liecināt par nopietnām slimībām. Ja iepriekš minētie padomi nedeva vēlamo rezultātu, jums par šo jautājumu jākonsultējas ar terapeitu - pilnīgi iespējams, ka problēma slēpjas hroniskā sirds mazspējā. Vai arī diēta vienkārši ir nepareizi sastādīta un organismā rodas, piemēram, vitamīnu trūkums.

Irina Davidova

Lasīšanas laiks: 8 minūtes

A A

Stress, hronisks nogurums, ekoloģija un dzīve “skrējienā” laika gaitā noved organismu tādā stāvoklī, no kura ir ļoti grūti izkļūt. Aug aizkaitināmība, krītas pašcieņa, uzmanība tiek izkliedēta, un nav spēka pat “celties un pagatavot sev tasi kafijas”. Nemaz nerunājot par darba veikšanu.

Kas ir garīgās un fiziskās veiktspējas atjaunošanas metodes ? Kā atkal kļūt enerģiskam, aktīvam un pozitīvam?

20 metodes garīgās veiktspējas uzlabošanai

1. Viens no visvairāk efektīvi līdzekļi – stabilu un pareizu ikdienas rutīnu . Ar to nevar salīdzināt nekādas žeņšeņa saknes, enerģijas "enerģiju" un zāles. Un tas neattiecas tikai uz "jums ir jāguļ 8 stundas, punkts!" (vienam vajag 6h, otrs guļ tikai 9-10) - bet par stabilu un dabisku režīmu. Tas ir, rīta pamošanās, dienas nomoda, vakara atpūta un nakts miegs. Sarkano acu "pūce" ir cilvēks, kurš vienkārši ir pārāk slinks, lai rūpētos par savu veselību. Patiesībā pūces un cīruļi vienkārši neeksistē. Norma ir gulēt naktī un celties no rīta. Un pat ja šķiet, ka nakts ir produktīvāks diennakts laiks, tā ir pašapmāns. Jo pēc dažiem gadiem šāda režīma organisms nolietojas, un parādās tās slimības, no kurām viegli varēja izvairīties. Ideāls variants: ej gulēt pirms 23.30 un mosties ne vēlāk kā 7.30. Veselīgs miegs- to pilnīga atveseļošanās spēku zaudēja iepriekšējā dienā.
2. Viegla pamošanās. Tā vien šķiet, ka grūti izlīst no siltas segas apakšas. Patiesībā nav jēgas 10 reizes izslēgt modinātāju, murminot - "vēl piecas minūtes..." - vienkārši nekavējoties paņemiet vertikālu stāvokli. Pēc - uzreiz ieslēdz gaismu, piecelies, ieej kontrastdušā un dodies kārtīgi brokastīs.
3. Gulēt pa labi. Lai izveidotu stabilu režīmu, arī šis punkts ir svarīgs. Pamatprasības: minimāls apgaismojums, vēdināma telpa, tīrs (neaizlikts) deguns, aromātiska vanna pirms gulētiešanas un tasīte silta piena.
4. Atpūsties darbā . Mēs nesmēķējam un nedzeram kafiju, skatoties jaunas ziņas sociālajā tīklā, bet mainām vidi, elpojam gaisu 5-10 minūtes, kustamies pēc iespējas labāk - tas ir, atjaunojam asinsriti un asins tonusu. asinsvadus un muskuļus, un "baro" smadzenes ar noderīgu skābekli. Lasi arī:
5. Atpūtieties ārpus darba. Dators un Mobilais telefons atveriet / ieslēdziet tikai tad, kad tas ir absolūti nepieciešams. Dīvāna un televizora vietā ir āra spēles, velosipēds, baseins, skrituļslidas utt. Noderīgs process ir arī telpas atsvaidzināšana. Tas, protams, ir par mājas uzkopšanu vismaz reizi nedēļā – jūsu likumīgajā brīvdienā. Šī ir gan kustība, gan lielisks psihoterapeitisks instruments, gan automātiska tīrības / kārtības projekcija visās jūsu darbībās (“kārtība apkārt – kārtība galvā”).
6. Izmantojiet visas savas dzīves iespējas. Proti, mēs neatpūšamies ar tiem, ar kuriem strādājam (un otrādi), uz darbu braucam pa dažādiem maršrutiem un ar dažādu transportu (ja iespējams, ejam kājām), neēdam tikai hamburgerus un pelmeņus, katru reizi izklaidējieties jaunā vietā (boulings, kinoteātri, teātri, pastaigas, pikniki utt.).
7. Atbrīvojieties no visiem sliktajiem ieradumiem . Smadzeņu asinsvadu hipoksija - galvenais iemesls atpalicība darbā. Nav iespējams palielināt efektivitāti, turpinot darvas paku pēc pakas. Ja nevarat atmest, smēķējiet tikai ārpus biroja, tikai vienatnē un ļoti ātri. Bez saistīšanās ar šo "rituālu", bez kafijas cigaretei, bez skaistām šķiltavām un citām blēņām.
8. Pareiza apgaismojuma izveide darba vietā . Tumsa ir signāls smadzenēm - "ir pienācis laiks dziedāt". Un monitora gaismas kontrasts un tumsa telpā nogurdina acis un vizuālo analizatoru.
9. Pareizi organizējiet darba vietu. Tas ir, lai netiktu traucēta venozā attece, lai kakla muskuļi nenoslogotos, un smadzeņu cirkulācija nepalika sliktāk.
10. Mēs trenējam prātu - atsakieties no sīkrīkiem par labu savām smadzenēm. Mēs domājam garīgi, nevis pēc kalkulatora, atceramies tālruņa numuru un nemeklējam to grāmatā, mēs veidojam maršrutu bez navigatora palīdzības. Jo vairāk smadzenes saņem skaitliskus uzdevumus, jo vairāk savienojumu starp neironiem.
11. Mēs barojam savu atmiņu. Mēs rūpējamies par regulāru smadzeņu uzturu ar vitamīnu kompleksu, ogļhidrātu (graudaugi, dārzeņi, augļi, ogas), olbaltumvielu (minimums gaļas, vairāk piena produktu), tauku (treknās zivis - vismaz 2 reizes nedēļā) palīdzību .
12. Apgūstam elpošanas vingrinājumus. Smadzeņu piesātināšana ar skābekli ir būtiska veiktspējas uzlabošanas programmas sastāvdaļa. Skābekļa bads ir smaguma sajūta galvā, smadzeņu aktivitātes samazināšanās, miegainība. Viens no vienkāršiem vingrinājumiem ir gaisa noturēšana 3-5 sekundes pēc izelpas. Visefektīvākais vingrinājums (5-7 minūtes): gaisa ieelpošana vai nu caur labo vai kreiso nāsi - lai aktivizētu abas smadzeņu puslodes.
13. Aromātisks smadzeņu stimulators . Pagatavojiet paciņas (auduma spilventiņus) ar rožu gurniem, liepu, rozi, maijpuķīti, apiņu rogas, piparmētru un oregano. Ielieciet tos zem spilvena naktī.
14. Galvas un kakla masāža. Tas palīdzēs uzlabot asinsriti smadzeņu garozā un attiecīgi arī pašu smadzeņu šūnās. Ikdienā veltiet masāžai 7-10 minūtes – tikai glāstot, berzējot, paglaudot utt. Kā arī berziet ausu ļipiņas un pat sarullējiet tās caurulītē.
15. Atjaunojam domas. Kad smadzenes ir pārslogotas, asinis sabiezē, izdalās stresa hormons un samazinās smadzeņu šūnu membrānu vadītspēja. Tāpēc mēs mācāmies atslābināties un atslēgt domas ar jogas, autotreniņu, meditācijas palīdzību. laba metode- izslēdz gaismu un klīst pa istabu ar aizsietām acīm 15-20 minūtes. Galvenais ir atņemt smadzenēm ierastos informācijas avotus, lai asinātu dzirdi, ožu un tausti. Thought Zeroing ir lielisks treniņš smadzeņu funkciju aktivizēšanai un atmiņas uzlabošanai.
16. Mēs mācāmies koncentrēt prātu uz vienu ideju vai tēmu. 5-7 minūtes mēs koncentrējamies uz kādu punktu, uz koku aiz loga, uz atmiņu vai ideju, nenovēršot uzmanību nekam citam. Šādi vingrinājumi ļauj uzkrāt enerģiju nopietnu specifisku problēmu risināšanai.
17. Mēs domājam tikai pozitīvi. Pat ja veiksme ir atstājusi, un vispārējais stāvoklis var raksturot kā "gribu nedaudz pakārt, bet kopumā - nekā" - tikai smaids, optimisms un humors. Mēs ar jebkādiem līdzekļiem kategoriski attālināmies no izmisuma un iegrimšanas depresijā. Sirsnīgi smejieties, komunicējiet tikai ar pozitīviem cilvēkiem, skatieties labas filmas, iemācieties redzēt baltu melnā krāsā. Laimes hormoni paaugstina smadzeņu efektivitāti desmitiem reižu.
18. Mēs mācāmies koncentrēties. Mēs to neizkaisām uzreiz vairākos gadījumos, bet secīgi apstrādājam domas par katru no uzdevumiem, izceļot svarīgākos.
19. Mēs trenējam abas smadzeņu puslodes. Ar kreiso roku uzzīmējam 5 apļus, ar labo - tikpat daudz trijstūri. Viss vienā minūtē. Mēs regulāri nokārtojam testus (tīklā to ir daudz) no sērijas - "atcerieties lapas vienumus 10 sekundēs un detalizēti uzskaitiet tos no atmiņas."
20. Attīstīt smadzeņu spējas – darīt ierastās lietas ar kreiso roku, izmēģināt jaunas gaumes, lasīt labu literatūru, 10 reizes dienā uzdot sev jautājumu “kāpēc?”, risināt krustvārdu mīklas, vākt mīklas, klausīties Mocartu (pierādīts, ka tas aktivizē matemātisko spējas), atklāt sevī radošus talantus, uzlabot estrogēnu līmeni ar regulāru seksuālo dzīvi, attīstīties vārdu krājums un iegūt jaunas zināšanas, uzturēt dienasgrāmatas un emuārus utt.

10 labākie veidi, kā uzlabot fizisko sniegumu

1. Attīra smadzeņu asinis un asinsvadus. No rīta - glāze ūdens tukšā dūšā (iespējams ar citronu) pāra dienās, glāze zāļu tējas - nepāra dienās. Pusdienās neaizmirstiet apēst ķiploka daiviņu, burkānus un pētersīļus. 1,5-2 litri šķidruma dienā ir obligāta prasība. Pārtraucam ēst ātrās uzkodas un "bomžu pakas", samazinām sāli līdz minimumam, kategoriski atsakāmies no produktiem (tā regulāra lietošana noved pie lielas izmaiņas nervu audos). Neaizmirsīsim par vitamīniem. Neesam sajūsmā par vegānismu (cilvēks nevar pilnvērtīgi iztikt bez aminoskābēm gaļā) un kārtīgi brokastojam!
2. Cīnies ar hipodinamiju. Tas ir, atcerieties, ka kustība ir dzīve. Braucam ar velosipēdiem, vingrojam, jebkuru brīvo minūti izmantojam asinsapgādes uzlabošanai (vismaz pastaigājamies, un nesēžam krēslā, “atpūšamies”).
3. Regulāri dodieties uz vannu (laiks "tvaikam" - ne vairāk kā pusstunda). Toksīnu izvadīšana, hronisku slimību ārstēšana, negatīvisma atbrīvošana visādā ziņā ar sviedriem ir galvenās vannas priekšrocības.
4. Atteikties no kafijas par labu minerālūdenim.
5. Ēd pietiekami daudz, lai justos paēdis nevis krist uz gultas ar pilnu vēderu. Pārēšanās palēnina gan fiziskos, gan garīgos procesus.
6. Labākās brīvdienas ir pie dabas! Uz mežu ar grozu, uz makšķerēšanu, uz kalniem, uz vasaras kebabiem, pēc lapām bērnu herbārijam utt.
7. Nepārtraukti vēdiniet telpu.
8. Pareizi plānojiet savu dienu. Darba plāns ir kārtība galvā un augsta produktivitāte. Neaizmirstiet savā plānā iekļaut 10 minūtes atpūtas.
9. Nocietiniet savu ķermeni. Nesakarst kā kāposta galva iekšā ziemas laiks, gulēt ar atvērtu logu, biežāk iet basām kājām.
10. Palieliniet savu imunitāti bez medikamentu palīdzības.

Jūsu ķermenis ir jūsu personālais dators. Tās jauda un darbība bez kļūmēm un sasalšanas ir atkarīga tikai no tā, kādas programmas tajā lejupielādējat. Pozitīvs, veselība, kustība – trīs veiksmes sastāvdaļas uzdevumā uzlabot sniegumu.

Vitamīni, kas nonāk cilvēka organismā, ir nepieciešami, lai paaugstinātu efektivitāti, uzlabotu garastāvokli, paaugstinātu tonusu un mazinātu stresa līmeni. Dzīves ritms cilvēks mūsdienās ir reāls slogs visām ķermeņa sistēmām, īpaši nervu sistēmām. To vienkārši nav iespējams iztikt bez vitamīnu kompleksu palīdzības.

Katram vitamīnam ir sava nozīme cilvēka ķermeņa normālai darbībai. Tomēr ir pilnīgi iespējams iztikt bez dažiem, un citu trūkums var radīt nopietnus bojājumus, apdraudot stresa, depresijas un citu problēmu attīstību. patoloģiski apstākļi.

Vitamīnu ietekme uz ķermeni:

Minerālu ietekme uz ķermeni:

Vitamīni garastāvokļa un aktivitātes uzlabošanai

Vitamīni, lai uzlabotu sniegumu - tas ir kaut kas, ko ir grūti izdarīt bez mūsdienu cilvēka. Garastāvokļa pazemināšanās un aktivitātes trūkums - negatīvi ietekmē cilvēka ķermenis saasinot esošās problēmas.

Vitamīnu sastāva ziņā optimāli tiek uzskatīti šādi kompleksi:

1. C vitamīns: neskatoties uz to, ka tajā ir tikai viens elements, tas ir pierādījis savu augsto efektivitāti. Īpaši rudens-ziemas periodā, kad noskaņojums ir uz nulles.
Svarīga priekšrocība: ķermeņa aizsardzība pret sezonālām saaukstēšanās slimībām, palielinot imunitāti.

2. Enerģijas alfabēts: satur gandrīz pilnu vitamīnu sastāvu, kas nepieciešams vitalitātes uzturēšanai. Papildu efekts tiek panākts, pateicoties Eleutherococcus un Schisandra klātbūtnei, kas pazīstamas ar tonizējošu iedarbību.

3. Vitrum enerģija: pozitīvi ietekmē gandrīz visu ķermeņa sistēmu darbu, īpaši sirds un asinsvadu un imūnsistēmu. Turklāt tas atšķiras ar to, ka palielina ķermeņa kopējo izturību, smadzeņu darbību un muskuļu tonusu. Imūnmodulējošais sastāvs palielina izturību pret slimību attīstību, un sabalansētais sastāvs uzlabo skābekļa piegādi šūnām.

4.Dynamizan: veicina visu procesu aktivizēšanos organismā, palielina izturību pret infekcijām un baktērijām. Tam ir lieliskas antioksidanta īpašības. Tam ir spēja palielināt garīgo un fizisko veiktspēju.

5. Supradin tīrā enerģija: labi definēts sastāvs ļauj organismam pareizi uzsūkties noderīgs materiāls, palielinot aktivitāti, efektivitāti un garastāvokli.

Vitamīni un zāles, kas mazina nogurumu

Vitamīni palīdz cilvēkam ne tikai palielināt efektivitāti, bet arī tiek uzņemti, lai mazinātu nogurumu.

Šādi kompleksi ir īpaši efektīvi:

Vitamīni vitalitātei

Vitamīni efektivitātes paaugstināšanai, vienmēr dod sparu un atdod pazaudēto, vēlmi darboties, strādāt un radīt.

Farmācijas rūpniecība ražo daudz dažādu kompleksu, lai atjaunotu spēku, vislabāk ir:

1. Enerģijas alfabēts: tiamīns, kas ir tā sastāvdaļa, kopā ar folijskābi piepilda cilvēku ar možumu, kā rezultātā viņš sāk enerģisku darbību. ekstrakti dabiska izcelsme paplašināt smadzeņu darbība un uzlabo uzmanību un atmiņu.

2. Doppelhertz enerģijas toniks: tas ir visefektīvākais starpsezonā, kad izteikts vitamīnu trūkums samazina cilvēka aktivitāti. Pateicoties kvalitatīvajam sastāvam, komplekss pozitīvi ietekmē kopējo izturību, uzlabo garastāvokli un paaugstina koncentrēšanos.

3. Vitus enerģija:Šis ir īsts komplekss, kas satur vielas, kurām piemīt tonizējošas un enerģētiskas īpašības.Regulāra uzņemšana palīdz atjaunot spēkus, mazināt nogurumu un palielināt aktivitāti. Šie vitamīni palielinās aizsardzības funkcijas organisms.

4. Duovit enerģija: To lieto periodos, kad nepieciešama intensīva zaudēto spēku atjaunošana. Cilvēki atzīmē darba spēju pieaugumu, emocionālu uzplaukumu. Ķermenis sāk pareizi reaģēt uz stresa situāciju rašanos un tiek galā ar visām slodzēm.

Vitamīni un zāles garīgās veiktspējas uzlabošanai

Garīgā darbība no cilvēka prasa ne mazāku piepūli kā fiziskā aktivitāte.Šāda spriedze, ja nav kompetenta atbalsta ar vitamīnu un minerālvielu palīdzību, var emocionāli izpostīt cilvēku, nogurdināt viņu un atņemt viņam spēkus. Šāda barošana ir īpaši svarīga studentiem, skolēniem eksāmenu laikā, kā arī cilvēkiem, kas pastāvīgi nodarbojas ar garīgo darbu.

Zāles, kas uzlabo garīgā darbība smadzenes:

1. Smadzeņu pastiprinātājs: vitamīnu, minerālvielu un augu komplekss ārstnieciskas īpašības. Tam ir iedarbība, kas uzlabo par garīgo darbu atbildīgo smadzeņu šūnu asinsriti, paaugstina nervu impulsu aktivitāti, lai šūnas aktīvāk bagātinātos ar skābekli un daudz ātrāk uzņemtu informāciju.
   
   
2. 
   Ortomols garīgais: zāļu aktīvās sastāvdaļas palīdz novērst miega problēmas, palielina efektivitātes līmeni, samazina adaptācijas procesus. Turklāt regulāra kompleksa uzņemšana palīdz atbrīvoties no noguruma sajūtas, depresijas, kā arī uzlabo vizuālā funkcija un saīsināt mācību procesu.
3. Glicīns: aminoskābe, kas palielina smadzeņu darbību. Turklāt tas palielina izturību pret stresu un samazina stresu.
4. Fenotropils: to var iegādāties tikai ar recepti. Zāles ir ļoti populāras studentu vidū, tās spēj stimulēt īstermiņa atmiņu un palielināt koncentrēšanos.
5. Fosfatīdu komplekss: veicina vielmaiņas reakciju paātrināšanos organismā, paaugstina cilvēku mācīšanās spējas, spēju ātri koncentrēties un paātrina garīgo attīstību(īpaši vidusskolas vecumā).

Vitamīni un zāles, kas palielina fizisko veiktspēju

Vitamīnus, kurus aktīvi izraksta fiziskās veiktspējas paaugstināšanai, lieto gan profesionāli sportisti, gan smagnējās nozarēs nodarbinātie.

Tādiem cilvēkiem nāks palīgā līdzīgas zāles:

1. Glutamevits: tas tiek noteikts periodos, kad cilvēks piedzīvo intensīvas fiziskas slodzes.Glutamīnskābe, kas ir tās sastāvā, īpaši veicina izturības pieaugumu.
   
2. Alfabēta efekts: vienlīdz efektīva gan sievietēm, gan vīriešiem, kuri profesionāli nodarbojas ar jebkāda veida sportu. 13 vitamīni, enerģijas elementi un ducis minerālvielu, kas to veido, veicina šāda veida veiktspējas pieaugumu.
3. Vitrum veiktspēja: šīs zāles tika izveidotas īpaši spēcīgai pusei. Tas tiek nozīmēts samazinātas imunitātes periodā, ar aktīvo fiziskais darbs, kas provocē hroniska noguruma rašanos.Komplekss izraisa tonusa paaugstināšanos, stimulē organisma vielmaiņu.
   
4. Velmans: vēl viens vīriešu komplekss, kas tiek izmantots pārslodzes periodos, galvassāpju un stresa situāciju klātbūtnē.
   
5. Dzīvnieku iepakojums: uztur muskuļu tonusu un enerģiju organismā intensīvos periodos sporta aktivitātes. Palielina veiktspēju un izturību.

Vitamīni pret depresiju un apātiju

Depresīvi un apātiski stāvokļi var kļūt par aizdomīgu cilvēku pavadoņiem, taču savlaicīga terapija, ciešs savienojums Regulāri uzņemot vitamīnu kompleksus, tie var būtiski uzlabot cilvēka stāvokli.

Lai cīnītos pret šādiem pārkāpumiem garīgais stāvoklis pieteikties:

Diēta veiktspējas uzlabošanai

Sintētiskie vitamīni ne vienmēr ir pietiekami, lai uzlabotu veiktspēju , dažreiz dabīgie produkti ir izdevīgāki, kas satur noteiktas vielas:

diēta stresam

Daži cilvēki dod priekšroku stresa situācijām "izmantot" ar pārtiku. Patiešām, jūs varat palīdzēt ķermenim grūtā periodā, ja lietojat pareizos produktus, daudzumā, nepārsniedzot terapeitisko devu.

1. Šokolāde: kakao satur savienojumus, kas veicina endorfīnu ražošanu, kas paaugstina garastāvokli, piepilda cilvēku ar laimes un prieka sajūtu. Šajā produktā esošie antioksidanti pagarina šūnu mūžu.

2. Rieksti: valriekstu suga normalizē adrenalīna līmeni, kas palīdz izvairīties no pārmērīga uzbudinājuma.Lai uzlabotu garastāvokli un možumu, regulāri jālieto lazdu rieksti, bet mandeles palīdz organismam pielāgoties mainīgajiem ārējiem apstākļiem un stresa situācijām.

3. Apstādījumi: mazina aizkaitināmību, neļauj attīstīties depresīviem stāvokļiem. Tam ir vispārēji stiprinoša iedarbība uz organismu, pateicoties magnija klātbūtnei, tas paaugstina stresa pretestības līmeni. Tas ir dabisks viegls trankvilizators.

4. Auzas: putras uz šīs labības bāzes ieteicams lietot katru dienu cilvēkiem, kuri pastāvīgi ir pakļauti stresam. Ogļhidrāti, kas veido tā sastāvu, veicina serotonīna veidošanos, kas ir atbildīgs par lielisku garastāvokli.Turklāt auzu pārslas palīdz normalizēt gremošanas traktu, kas ir svarīgi, jo cēlonis daļai depresīvi stāvokļi ir samazināts kuņģa skābums. Sāta sajūta, kas paliek pēc tās ēšanas, sniedz cilvēkam miera sajūtu un palielina spēju pretoties stresam.

5. Saulespuķu sēklas: bagāta ar folijskābi, kas pozitīvi ietekmē centrālo nervu sistēmu. Serotonīna izdalīšanās palīdz nomierināt cilvēku un uzlabot viņa garastāvokli.

6. Jūras aļģes: neaizstājams joda avots palīdz novērst stresa rašanos, palīdz organismam pielāgoties jauniem apstākļiem un mazina hroniskā noguruma sindromu.

7. Sarkanie dārzeņi: satur beta-karotīnu, kas stiprina smadzeņu traukus un uzlabo asinsriti tajos, kas palielina skābekļa piegādi pēdējiem. Rezultātā: cilvēkam ir lielisks garastāvoklis un aizsardzība pret stresu.

Video par vitamīniem veiktspējas uzlabošanai

Farmaceitiskās zāles, kas palielina smadzeņu spēju:

10 veidi, kā kļūt gudrākam, stiprināt smadzenes un palielināt efektivitāti:

Slikts garastāvoklis, enerģijas trūkums, depresija – tās ir tādas pašas slimības kā, teiksim, saaukstēšanās, gripa vai sāpes vēderā. Mēs neignorējam slimību fiziskās izpausmes, kāpēc mēs esam tik vienaldzīgi pret garīgajām? Turklāt šo problēmu var atrisināt pavisam vienkārši, nedaudz pielāgojot uzturu vai “izdzerot” vitamīnu kompleksu dzīvespriekam. Un vēl labāk - novērst slimības parādīšanos un novērst depresiju prekursoru stadijā.

Depresija, hronisks nogurums, enerģijas trūkums? Ķermenim nepieciešama palīdzība.

Katrs no mums periodiski saskaras ar pilnīgi neizskaidrojamu dzīves garšas zudumu.

Depresija nav rudens blūzs un ne vēlme klausīties lietus skaņās, ietinusies segā un dzerot kakao. Tas ir nopietni garīgi traucējumi, ko mēs parasti daļēji ignorējam vai identificējam ar slinkuma izpausmēm, slikts garastāvoklis vai egoisms. Jebkurā gadījumā depresijas simptomi parasti netiek uzskatīti par pietiekami labu iemeslu faktiskai ārstēšanai, viņi saka, ka tie pāries paši. Turklāt bieži gadās, ka depresija patiešām pāriet pati no sevis. Kāds ir iemesls?

Daudzi droši vien ievērojuši šādu iezīmi: sākoties rudens-ziemas periodam, mēs bieži kļūstam apātiski, drūmi pesimisti, nosliece uz pašrakšanu, sevis šaustīšanu un pārmērīgu satraukumu. Turklāt pārējā gada daļā šādas metamorfozes aiz muguras nemanām. Un tā katru gadu, atkal un atkal. Vai tas ir saistīts ar gada laiku? Atbilde: jā, ir ļoti tieša saikne.

Tas nebūt nenozīmē, ka siltajā sezonā esam pilnībā pasargāti no tādām parādībām kā depresija, hroniskas emocionālas un fiziskais nogurums un miegainība. Vienkārši ziemā risks “saķert” šos simptomus ir daudz lielāks nekā vasarā, un tas parasti ir saistīts ar vitamīnu trūkumu mūsu organismā – citiem vārdiem sakot, hipovitaminozi.

Starp citu, vitamīnu trūkumu, ko mēs mēdzām saukt par "avitaminozi", patiesībā sauc savādāk. Avitaminoze ir nopietna slimība ko izraisa pilnīgs un ilgstošs jebkura vitamīna uzņemšanas trūkums organismā. Mūsu platuma grādos beriberi “nopelnīt” praktiski nav iespējams, ja vien to nav izraisījusi paša organisma disfunkcija. Piemēram, skorbuts, kas pazīstams kā jūrnieku slimība un ko izraisa pilnīga prombūtne uzturā C vitamīns, attīstās laika posmā no 4 līdz 12 nedēļām. Vitamīna trūkumu organismā sauc par "hipovitaminozi".

Vitamīni ir organiskie savienojumi ka cilvēka ķermenim ir nepieciešams pareizi darboties. Ilgstošs jebkura vitamīna trūkums organismā nogalina cilvēku. Burtiski. Nekas tos nevar aizstāt, un ķermenis tos gandrīz nesintezē, un tie, savukārt, palīdz regulēt vielmaiņas procesus organismā, jo tie ir daļa no fermentiem un hormoniem. Vitamīnus sauc par trīspadsmit vielām, pareizāk sakot, vielu grupām, kuras pašas iedala divās lielās apakšgrupās – taukos šķīstošās un ūdenī šķīstošās.

Taukos šķīstošie vitamīni, kuru uzsūkšanai nepieciešami tauki:

1. A vitamīns (retinols);
2. D (holekalciferols);
3. E (tokoferols);
4. K (filohinons);

Ūdenī šķīstošie vitamīni ir plaša B vitamīnu un askorbīnskābes grupa:

1. C vitamīns (askorbīnskābe);
2. B1 (tiamīns);
3. B2 (riboflavīns);
4. B3 (niacīns vai nikotīnskābe, vai PP vitamīns);
5. B5 (pantotēnskābe);
6. B6 (piridoksīns);
7. B7 (biotīns, dažreiz saukts par H vitamīnu);
8. B9 (folskābe vai folijskābe);
9. B12 (kobalamīns).

Atšķirībā no olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem paši vitamīni nav enerģijas avoti, bet tie arī atbalsta dzīvību mūsos, veicinot svarīgāko procesu plūsmu un būdami neaizstājami mikrokomponenti.

Tāpēc, ja jūsu garastāvoklis pēkšņi mainījās, jūs jutāties vājš, sākat ātri nogurt, jums kļuva grūti koncentrēties un jūs jutāties skumji - tas ir satraucošs zvans. Tas, ka nesāp roka, kāja vai vēders, nebūt nenozīmē, ka slimība ir “viltus” un ar to nekas nav jādara. Garīgās sāpes joprojām ir sāpes, un, ja tās kaut kur sāp, tad tām ir iemesls, kas ir jānovērš.

Vitamīni aktivitātei un labam garastāvoklim

Mūsu ķermenis vienmēr skaidri signalizē par konkrēta vitamīna trūkumu.

Kuru konkrētu vitamīnu un mikroelementu trūkums izraisa morālo un fizisko spēku samazināšanos? Pirmkārt, tie ir B vitamīni un askorbīnskābe.

B vitamīni ir efektīvi, ja tos lieto kopā, jo organisms prasa visas grupas uzņemšanu, un, kā mēs atceramies, tie ir astoņi, un nav iespējams noteikt, kurš no tiem izraisīja simptomus mājās. Turklāt, izejot no rudens-ziemas perioda, organisms tā vai citādi izjūt lielāko daļu no tiem trūkumu. Protams, tie visi mums nav vajadzīgi vienādi, taču jūs nevarat baidīties no B vitamīnu pārbagātības organismā, jo ūdenī šķīstošie vitamīni neuzkrājas, bet izdalās ar urīnu. No B grupas mums visvairāk nepieciešams tiamīns, biotīns, kobalamīns, piridoksīns un nikotīnskābe, lai uzlabotu garastāvokli un veiktspēju.

B1 vitamīns jeb tiamīns tiek saukts arī par "papilgu vitamīnu", un citu funkciju starpā tas ir atbildīgs par normāls darbs nervu sistēma. Cilvēks to saņem galvenokārt ar augu pārtiku un gaļas blakusproduktiem.

Starp citu, tiamīna jeb B1 vitamīna trūkums bieži sastopams cilvēkiem, kuri cieš no alkoholisma. Tas ir saistīts, pirmkārt, ar nepietiekamu uzturu un, otrkārt, ar to, ka alkohols neļauj organismam iegūt šo vitamīnu ar pārtiku.

Nikotīnskābe, niacīns, PP ir visi B3 vitamīna nosaukumi. Tāpat kā B1, niacīns regulē nervu sistēmas funkcijas un palīdz iegūt enerģiju no pārtikas.

B6 vitamīna jeb piridoksīna galvenais uzdevums ir regulēt vielmaiņas procesus organismā. Tas palīdz efektīvi izmantot glikozi šūnā, regulē tās daudzumu asinīs, un tieši glikoze ir galvenā neironu un smadzeņu šūnu degviela. Tāpēc B6 vitamīns uzlabo atmiņu, paaugstina garīgo un fizisko veiktspēju, uzlabo garastāvokli.

B6 vitamīnu var iegūt no tiem pašiem pārtikas produktiem, kas satur pārējos B vitamīnus, tāpēc ar normālu uzturu šī vitamīna deficīts nebūs. Turklāt to var sintezēt pienskābes baktērijas, tāpēc no šī garduma to iegūst arī zilā siera cienītāji.

Biotīns (B7 vitamīns), tāpat kā piridoksīns, parasti nonāk mūsu organismā pietiekamā daudzumā. Tā trūkuma riskam pakļauti tikai cilvēki, kuri ilgstoši badojušies vai bijuši ārkārtīgi nepilnvērtīgi, kā arī grūtnieces. Papildus biotīnam, kas tiek piegādāts ar pārtiku, mūsu ķermenis, precīzāk, veselīgā zarnu mikroflora, to sintezē pietiekamā daudzumā.

Taču, ja rodas traka doma sajust biotīna trūkuma pazīmes, pietiek ar to, ka vairākus mēnešus katru dienu apēdat divus līdz trīs neapstrādātus ēdienus. olu baltumi, jo tie satur vielu, kas mijiedarbojas ar biotīnu un novērš tā uzsūkšanos.

B12 vitamīns (cianokobalamīns) atšķiras ar to, ka ne dzīvnieki, ne augi to nespēj sintezēt. Tas ir vienīgais vitamīns, ko ražo baktērijas. Tā uzsūkšanās organismā ir atkarīga no daudziem mainīgiem faktoriem, piemēram, no pareizā saražotās kuņģa sulas daudzuma, tāpēc vienkāršākais veids, kā novērst tās trūkumu, ir lietot vitamīnu tabletēs vai pat injekcijas veidā. Tā trūkums organismā noved pie vairākiem traucējumiem – no vīzijām līdz depresijai un demencei.

Tā kā B12 vitamīns pilnībā nav atrodams augu izcelsmes pārtikā, veģetāriešiem un vegāniem pastāv deficīta risks. Rezultātā dažas valstis to pievieno tādiem pārtikas produktiem kā brokastu pārslas vai enerģijas batoniņi, un mudina cilvēkus, kuri neēd dzīvnieku izcelsmes produktus, lietot vitamīnu piedevas, kas satur cianokobalamīnu.

Askorbīnskābe jeb C vitamīns, iespējams, ir "komerciālākais" vitamīns no visiem, jo ​​sintētiskā veidā tas tiek ražots daudz lielākā daudzumā nekā citi vitamīni. To sauc arī par jaunības un enerģijas vitamīnu. Piedalās serotonīna, tā sauktā "laimes hormona" veidošanā un dzelzs metabolismā. C vitamīna deficīta simptomi ir letarģija un nogurums.

Starp citu, atšķirībā no lielākās daļas dzīvnieku, mūsu organisms pats nespēj sintezēt C vitamīnu. jūrascūciņas un daži primāti.

Tabula: Cilvēka ikdienas nepieciešamība pēc vitamīniem

Kas vēl bez vitamīniem vajadzīgs dzīvespriekam un labam garastāvoklim?

Tomēr, papildus pareizam vitamīnu trūkumam, mūsu garastāvokli un veiktspēju ietekmē arī citi faktori. Nav noslēpums, ka gaismas trūkums ir cēlonis sezonālām garastāvokļa svārstībām. apspiesta valsts psihi un tieksmi uz depresiju izraisa serotonīna trūkums organismā, jo gaisma, krītot uz acs tīkleni, sūta signālu smadzenēm par nepieciešamību ražot serotonīnu, kas nomierina, atslogo. nervu spriedze, atslābina un sniedz baudas sajūtu. Īss diennakts gaišais laiks neļauj serotonīnam “trenēties”, kā rezultātā cilvēks kļūst dusmīgs, saspringts un drūms.

Vēl vienu negatīvas sekas no īsām dienasgaismas stundām pastāvīga miegainība. Tas ir saistīts ar hormona melatonīna, diennakts ritma regulatora, ražošanu. Pārmērīga gaisma samazina tās ražošanu, attiecīgi, cilvēks paliek aktīvs un nevar aizmigt. Ar gaismas trūkumu organismā paaugstinās melatonīna koncentrācija, un cilvēks jūtas kā iet gulēt, no kurienes rodas pastāvīga miegainība.

Magnija trūkuma dēļ enerģijas ražošana organismā ievērojami samazinās. Nogurums un vājums kļūst par mūsu pastāvīgajiem pavadoņiem. Magnijs ir būtisks, lai nodrošinātu dzīvās ķermeņa šūnas ar enerģiju. Dienas likme magnijs - apmēram 300 mg sievietēm un 400 mg vīriešiem. Magnija deficīts izraisa bezmiegu un hronisku nogurumu. Tomēr magnija pārpalikumam organismā ir vairākas negatīvas sekas.

Magnija trūkuma un pārpalikuma pazīmes - tabula

Ko "dzert", lai mazinātu nogurumu un paaugstinātu tonusu

Sesijas laikā studentu vidū populārākā narkotika ir glicīns.

Glicīns ir aminoskābe, kurai piemīt antidepresants un viegla nomierinoša iedarbība, turklāt tas uzlabo atmiņu un uzlabo garastāvokli. Šīs zāles tiek parakstītas, ja nepieciešams paaugstinātas garīgās darbības, miega traucējumu un stresa situācijās - vārdu sakot, viss, ko students jūt sesijas laikā. Tā pievilcība slēpjas arī salīdzinoši zemajā cenā.

Papildus glicīnam studentiem un ne tikai garīgās aktivitātes uzlabošanai un spēka piešķiršanai ir piemērotas šādas zāles:

Galerija: zāles, kas mazina nogurumu un palielina tonusu

Tabula: zāles, kas mazina nogurumu un palielina tonusu

Galerija: vitamīnu kompleksi, kas dod spēku

Tabula: vitamīnu kompleksi, kas dod spēku

Vitamīni dabā jeb Kā iztikt bez tabletēm

Pareiza Diēta novērš nepieciešamību pēc vitamīnu piedevām

Tas, ka jūtat kāda konkrēta vitamīna trūkumu organismā, nebūt nenozīmē, ka steidzami jāskrien uz aptieku un jāpērk. vitamīnu kompleksi un zāles, jo parasti vitamīni mūsu organismā nonāk dabiski, ar pārtiku. Tāpēc labāk ir iegādāties pārtiku, kas bagāta ar tiem vitamīniem, kuru trūkumu jūs jutāt.

Turklāt ir svarīgi atcerēties, ka ar pareizo un sabalansēta diēta iegūt hipovitaminozi nav tik vienkārši. Lai to izdarītu, no uztura pilnībā jāizslēdz jebkura produktu grupa (protams, mēs runājam par veģetāriešiem, vegāniem, jēlēdājiem, augļēdājiem un citiem pārtikas ierobežojumu cienītājiem).

Galvenais arguments par labu vitamīnu iegūšanai no pārtikas, nevis no skārdenes, ir tas, ka sastāvs ir dabīgs un sintētiskie vitamīni nav identiski, vitamīnu formula medicīniskiem nolūkiem netiek reproducēta pilnībā, bet tikai daļēji. Piemēram, 7 askorbīnskābes izomēri laboratorijā tiek pārvērsti par vienu. Tas pats notiek ar citiem vitamīniem.

Turklāt visus vitamīnu kompleksus neatkarīgi no to augstajām izmaksām organisms absorbē ne vairāk kā par 10%. Tāpēc, ja nejūtat hipovitaminozes pazīmes un vēlaties tikai nedaudz “uzmundrināt” ķermeni, ir jēga tērēt naudu un, ņemiet vērā, diezgan lielus, dažādām diētām, nevis mākslīgiem vitamīniem. izcelsmi.

Palielināt serotonīna ražošanu, kura trūkumu īpaši jūtam rudens-ziemas periodā, var, ēdot vairāk tītaru, banānu, šokolādi, ābolus, taukainas zivis, plūmes un ananāsi. Un arī biežāk atrodieties saulē, un mākoņainā laikā apgaismojums uz ielas ir labāks nekā aizliktā telpā. Turklāt ir zinātniski pierādīts, ka spēka treniņi paaugstina “laimes hormona” līmeni mūsu organismā, tāpēc droši dodies uz sporta zāli, lai uzlabotu garastāvokli!

Tabula: dabiskie vitamīni enerģijas atjaunošanai

Galerija: enerģijas reģenerācijas produkti

Siers (B1, B12, B6)

Kafijas pupiņas (B3)

Rieksti (B1, B3, B6, B7)

Šokolāde (serotonīns)

Banāni (serotonīns)

Olas (B1, B3, B7, B12)

Vitamīni vīriešiem un sievietēm: vai ir atšķirība

Daudzi eksperti uzskata, ka viens un tas pats multivitamīnu komplekts ir piemērots vīriešiem un sievietēm, un iedalījums "vīriešu" un "sieviešu" vitamīnu kompleksos ir tikai reklāmas triks. Citi apgalvo, ka pastāv atšķirība, un tas izskaidrojams ar dažādiem fizioloģiskiem procesiem, kas notiek vīriešu un sieviešu ķermenī.

Lielākā atšķirība starp vīriešiem un sievietēm slēpjas tajā hormonālās sistēmas Precīzāk, dzimumhormonos. Vīriešiem šis hormons ir testosterons, sievietēm tas ir estrogēns.

Vīriešiem muskuļu ir vairāk nekā sievietēm, tāpēc vitamīnu kompleksi vīriešiem parasti ņem vērā šo īpašību, kā arī lielāku mobilitāti un tieksmi veikt smagu fizisku darbu. Šajā sakarā vīriešiem ir jāuzņem vairāk vitamīnu, kas veicina muskuļu un skrimšļu atjaunošanos.

E vitamīns, neaizvietojamās taukskābes - oleīns un linolskābe, kā arī cinks ir vadošajās pozīcijās "vīriešu" vitamīnu un mikroelementu sarakstā. Tie nodrošina pareizā daudzuma testosterona un sēklu šķidruma ražošanu. Kombinācijā ar A un C vitamīnu tie arī stiprina imūnsistēmu, aizsargā sirds un asinsvadu un uroģenitālās sistēmas. Un, protams, nevar nepieminēt B vitamīnus, kas veic olbaltumvielu sintēzi un regulē vielmaiņas un enerģijas procesus.

Multivitamīni sievietēm ņem vērā viņu ķermeņa īpatnības. Nav noslēpums, ka dabisku fizioloģisko procesu rezultātā sievietes regulāri ar asinīm zaudē dzelzi, tāpēc specializētie vitamīnu kompleksi sievietēm satur vairāk dzelzs un. folijskābe nekā vīriešiem. B9 vitamīns atbalsta pareizo hormonālais fons, pasargā mūs no emocionālajām svārstībām, uztur nervu sistēmu. Vēl viens B grupas vitamīns - piridoksīns (B6) samazina PMS izpausmes.