Agri vai vēlu mēs visi saskaramies ar vienu nepatīkamu uzdevumu – sakrāto atkritumu šķirošanu. Turklāt tas nozīmē noderīgo un nepieciešamo lietu izsijāšanu no nederīgām un vienkārši aizņem vietu jūsu mājās.
Šis notikums mums rada nepatīkamas emocijas ne jau tāpēc, ka ir jādemontē nogulsnes, jāelpo putekļi un jāpārvadā nederīgi krāmi. Nepavisam!
Fakts ir tāds, ka daudzas lietas, mierīgi vācot putekļus mūsu pagrabā, bēniņos vai pieliekamajā, izraisa patiesu žēlumu. Kļūst žēl no viņiem šķirties.
Šo kausu saņēma pirmajā klasē. Šo ģitāru nopirka mans tēvs, kad viņam bija 18 gadu. Un šis māla rūķīšu komplekts noteikti noderēs, kad būs otra dāma (pirmajā jau ir izstādīti rūķi no cita komplekta).
Un šis pelēko kreklu komplekts bija dāvana no manas vīramātes. Vai vecmāmiņa. Vai varbūt sieva. Grūti precīzi atcerēties, bet fakts paliek fakts, ka kādreiz tas noteikti noderēs. Nav svarīgi, vai tas ir nepareizs izmērs.
Kā atbrīvoties no nevajadzīgām lietāmšajā gadījumā? Galu galā, neatkarīgi no tā, kuram šī putekļainā kalna elementam jūs pieskaraties, viss izrādās vajadzīgs vai neaizmirstams.
Vispirms sakārtosim miskasti divās kategorijās:
- Lietas ikdienas lietošanai
- Neaizmirstams
Pirmajā kategorijā ietilpst viss, kas mums nepieciešams Ikdiena(mēbeles, trauki, virtuves tehnika, apģērbs utt.). Otrajā kategorijā ietilpst lietas, kas atgādina kādu noteiktu svarīgu dzīves mirkli (dāvanas, balvas, trofejas).
Abi var būt gan nepieciešami, gan absolūti bezjēdzīgi. Apskatīsim dažus noteikumus, lai vienkāršotu atkritumu šķirošanu un patiešām sasniegtu savu mērķi.
1. Princips "2 gadi bez lietošanas".
Šī pieliekamā pārslogošanas metode ir piemērota precēm kategorijā Ikdiena. Ne daudzi no mums var lepoties, ka visas šīs grupas preces tiek lietotas ikdienā un nekalpo kā putekļu tvertnes. Katram ir karotīšu komplekts, novecojušu galdautu un dvieļu komplekts. Un tas ir tikai labākais scenārijs.
Protams, runājot par šāda veida lietu likvidēšanu, lielākā daļa no tām iegūst statusu “Noderīga”. Tomēr nākamreiz, kad atšķaidīsit, kas notiks pēc gada, diviem vai trim, jūs atkal saskarsieties ar tiem. Un ņemiet vērā - tie nebija noderīgi. Bet joprojām ir kauns to izmest.
Lai neveiktu šādus kļūdainus aprēķinus un savu dzīves telpu izmantotu daudz noderīgākām lietām, nevis krāmu glabāšanai, atceries vienu vienkāršu patiesību – ikdienišķas lietas, kuras nav lietotas divus gadus, vēlāk vairs neizmantosi. Nevar būt cita veida, kā atbrīvoties no krāmēm.
2. Atmiņa vai atmiņa?
Neapšaubāmi, ir ārkārtīgi nepatīkami atvadīties no piemiņlietām. Galu galā, reiz viņos tika ieguldīts tik daudz mīlestības un siltuma. Viņi sagādāja tik daudz prieka, kad jūs tos ieguvāt savā īpašumā. Atliek tikai atbildēt uz vienu jautājumu – kāpēc viņi tagad krāj putekļus pieliekamajā?
Atbrīvoties no krāmiem nenozīmē izmest ārā visu, kas nav redzamā vietā. Ir dažas lietas, kas patiešām ir pelnījušas vietu jūsu mājās. Tas varētu būt priekšmets, kas bija tik dārgs jūsu vecākiem un kas nesen tika nodots jums mantojumā (ne vienmēr kam ir materiāla vērtība).
Var būt apbalvojumi sportā vai pat armijā. Kausi, vimpeļi, medaļas. Un to visu ne tikai nevajag likvidēt kā vecu krāmu, bet tam vienkārši ir jābūt goda vietā.
Tomēr nevajadzētu jaukt dvēselei vērtīgas lietas ar tām, kurām teorētiski tā vajadzētu būt. Tie. Ne visas dāvanas ir piemērotas, lai aizņemtu jūsu dzīves telpu. It īpaši, ja nevarat atcerēties, no kurienes to ieguvāt un kas un kad to jums iedeva. Ja šādas lietas nevar pārdot, tad varat tās droši izmest.
3. Apģērbi un gadžeti
Lai gan šie priekšmeti pieder kategorijai “Ikdienas”, kas patiesībā jau ir apspriesti, tomēr tie ir pelnījuši īpašu uzmanību un pieeja.
Piemēram, apģērbs, ja to nebojā izgriezumi un traipi, kurus nevar nomazgāt, var nest peļņu. To var pārdot dažādās vietnēs, kas specializējas šādos jautājumos, vai arī nogādāt sūtījumu veikalā.
Varat arī ziedot “vecās lupatas”. labdarības organizācijas, vai aizvest uz poligonu, kur tie uzreiz atradīs pieprasījumu bezpajumtnieku vidū. Tas, protams, jums nenesīs naudu, bet jūs saņemsiet savu “+100 karmai”.
Kas attiecas uz tehnoloģijām un ierīcēm, dzimšanas dienā vai dzimšanas dienā mums bieži tiek uzdāvināti divi multivārāmie katli vai sulu spiedes. Jaunais gads. No vienas puses, nav labi dāvināt dāvanas un vēl jo vairāk – tās izmest. No otras puses, tie aizņem daudz vietas.
Pārdodot šīs iekārtas, jūs saņemsiet naudu, par kuru varēsiet iegādāties kaut ko patiešām nepieciešamu. Tas nozīmē, ka dāvanas devēju ideja “padarīt tev ko jauku” bija veiksmīga!
Papildu tālruņi un planšetdatori, kā likums, nav lieki. Tās ir rezerves daļas. Vai tad, kad sabojājat savu iPhone, varat tajā pašā dienā iegādāties jaunu? Diez vai. Nenāk par ļaunu, ja rakstāmgalda atvilktnē vienmēr ir rezerves viedtālrunis, kas uz laiku nomainīs tavus iecienītos saziņas līdzekļus.
4. Tikt pāri sev
It īpaši, ja runa ir par lietām, kas atgādina kādu vai kaut ko. Tātad izmest vecu, pussapuvušu vecmāmiņas portretu ir līdzvērtīgi pašas vecmāmiņas izmešanai poligonā.
Patiesībā mīlestība, pieķeršanās un citas siltas jūtas paliek tevī, un priekšmetos to nav ne pilītes (lai kā daži ezotēriķi apgalvotu pretējo). Izmetiet to bez vilcināšanās!
5. Vissvarīgākais ir ātrs
Jums ir jāatbrīvojas no nevajadzīgām lietām tajā pašā dienā, kad tās saņēma statusu “Nevajadzīgs”. Neatliec uz rītdienu, jo miskaste stāv ilgu laiku skaidri redzama tendence atgūt agrāko statusu “Noderēs”.
Visbeidzot, es vēlētos novēlēt jums nepieķerties lietām, jo tās ir tikai lietas. Tā vietā, lai krātu atkritumu kalnus, kuriem ir kāda saistība ar jūsu pagātni, labāk nodarboties ar atmiņas attīstīšanu – galu galā šis vienīgā vieta, kur krājas spilgtākie un priecīgākie mirkļi no tavas dzīves.
Un par to skatīt arī “Mūsdienu dzīves ritmi izvirza cilvēcei arvien lielākas prasības. Lai ne tikai noturētos virs ūdens, būtu “trendā”, bet arī gūtu zināmus panākumus un būtu pieprasīts, cilvēkam galvā jātur milzīgs informācijas apjoms un ik dienas jāpapildina ar savu profesionālo un personīgo zināšanu krātuvi. jauni fakti.
Esi laimīgs!
Kopīgojiet šo rakstu ar draugu:Izvirziet sev reālus mērķus. Jo vairāk jums ir papildu mārciņas, jo vairāk jūs varat zaudēt. Uztura speciālisti saka, ka 5–7 kilogrami ir ļoti reāls rezultāts. Un sasprindzinot muskuļus un atbrīvojoties no lieko ūdeni tu izskatīsies daudz pievilcīgāk.
Atklājīgākajā izrādē par sieviešu veselība un skaistumu, prezentācijas un Dabas terapijas pētniecības institūta direktors pārbaudīja 5 ātras svara zaudēšanas metodes un noskaidroja, kuras no tām ir visefektīvākās.
Viens no labākie veidiātri zaudēt svaru un neatgūt zaudēto uzreiz pēc diētas – uz olbaltumvielām balstītas diētas, vienlaikus samazinot kopējo dienas kaloriju daudzumu. Tiem, kas dod priekšroku pārtikai ar augstu ogļhidrātu saturu, ievērot šādu diētu ir grūti, taču rezultāti ir iespaidīgāki. Minimālā programma ilgst 14 dienas, bet svara zudumu redzēsiet uzreiz pēc diētas uzsākšanas.
Aptuvenajam ikdienas uzturam vajadzētu sastāvēt no greipfrūta, pāris šķēlēm proteīna maizes, zaļajiem salātiem, zivs gabala un dažām šķēlēm liesa gaļa. Ir atļauti tomāti, gurķi, selerijas un burkāni ierobežots daudzums. Dzērieni ietver tēju, melno kafiju un minerālūdens bez gāzes. Pārtikas porcijām jābūt mazām, ieteicams ēst vismaz 4 reizes dienā. Šī programma ļauj nejust izsalkumu, kamēr ķermenis necieš no trūkuma barības vielas, šķiedrvielas un vitamīni.
Lai aktivizētu svara zaudēšanas procesu, nosakiet pareizo dzeršanas režīmu. Dienā jāizdzer vismaz 5 glāzes ūdens, minerālūdens vai avota ūdens. Diētas laikā ir svarīgi atteikties no saldumiem, taukaini ēdieni, augļi, rieksti. Izslēdziet piena produktus, rezultāts būs pamanāmāks. Starp ēdienreizēm neēstieties, aprobežojoties ar glāzi ūdens, pāris salātu lapām vai tasi kafijas bez cukura.
Stiprināt diētas efektu ar fiziskām aktivitātēm. Nesteidzies iekšā sporta zāle. Sākotnējā posmā kardio vingrinājumi ir daudz svarīgāki: skriešana, ātra iešana pa nelīdzenu reljefu, lēkšana un dejošana. Desmit minūšu gājiens nepalīdzēs. Izveidojiet programmu 1,5–2 stundām, pārmaiņus skrienot, ejot, kāpjot augšā un lejā pa kāpnēm. Noder arī vingrinājumi uz trenažieriem: skrejceļš, mini batuts, steperis vai velotrenažieris.
Programmā iekļaujiet vingrinājumus problēmzonām: gurniem, mugurai, abs, viduklim, rokām. Īpaši efektīvi ir vingrinājumi pēc kardio treniņiem. Siltie muskuļi strādā intensīvāk, un tauku dedzināšanas process notiek ar maksimālais ātrums. Veiciet vingrinājumus 10–12 reizes diezgan ātrā tempā, veicot 2 vai 3 pieejas. Neizmantojiet hanteles, stieņus vai citus svarus. Tavs mērķis ir sadedzināt taukus, nevis veidot muskuļus.
Uzlabot izskats palīdzēs kosmētiskās procedūras. Pie skatuves ātrs svara zudumsĻoti labi iedarbojas intensīva ādas berzēšana ar kafijas skrubi. Sauss malta kafija vai kafijas biezumi sajauc ar karoti dārzeņu eļļa un nelielu daudzumu dušas želejas. Uzklājiet maisījumu uz mitras ādas un intensīvi iemasējiet visu ķermeni. Pēc tam noskalojiet skrubi un uzklājiet nostiprinošu krēmu ar kofeīnu, augu ekstraktiem un kolagēnu. Šī procedūra palīdzēs izvairīties no strijām un sausas ādas, kas bieži rodas ar straujš zaudējums svars.
Atnākot ciemos, droši vien ne reizi vien esat sev jautājuši: “Dievs, kā tu vari dzīvot tādā drupā?” vai, gluži pretēji, viņi bija pārsteigti par kāda cita interjera askētismu, kurā paši īpašnieki jūtas lieliski. Fakts ir tāds, ka katram no mums ir savs galējais pieļaujamo līmeni nekārtība. Radošie cilvēki parasti ieskauj sevi ar nieciņiem, kas viņus iedvesmo, pragmatiķi, gluži pretēji, izmanto nepieciešamais minimums no lietām. Lai atbrīvotos no tieksmes uzkrāt, jums nav jātīra dzīvoklis līdz betonam — jums vienkārši jāsaprot, kāda dekoru un aksesuāru “deva” liek jums justies “viegli”.
Atbrīvojieties no visa, kas jums nepatīk
Viens no iemesliem, kāpēc mūsu dzīvokļi ir aizauguši ar atkritumiem līdz griestiem, ir lakoniski raksturots ar frāzi “Žēl izmest”. Gandrīz katrā mājā ir serviss ar zilajām hortenzijām, ko kāzās uzdāvinājusi lielā tante, trīsmetrīgs paklājs ar austrumniecisku rakstu no ceļojuma, vāze ar porcelāna eņģeļiem no bērnības - priekšmeti, vispār, ir nav slikti, bet ir pilnīgi nepiemēroti jūsu mājās vienkārši tāpēc, ka jums tie nepatīk. Jā, "man tas nepatīk" - diezgan cieņpilns iemesls lai atbrīvotu māju no konkrētiem piederumiem. Ja žēl tos izmest, sarīkojiet saviem mīļajiem pievilcību ar vēl nebijušu dāsnumu: tas, kas jums nepatīk, var noderēt radiem, draugiem un kaimiņiem.
Izārstējiet interjera šopaholismu
Vai nevarat pretoties kārdinājumam pastāvīgi iegādāties jaunu dekoru, lai gan dzīvoklī nav vietas pat vecajam? Šķiet, ka jums ir darīšana ar interjera šopaholismu, un dziļi sirdī jums šķiet, ka visam pasaules skaistajam ir jādzīvo tikai jūsu mājās.
Neuztraucieties, to var ārstēt, pareizāk sakot, to var pat novērst. Katru reizi, atverot veikala durvis, uzdodiet sev vienkāršus jautājumus: vai man tiešām ir vajadzīga sešpadsmitā vāze? Kur es to likšu? Vai es varu atļauties šo pirkumu, vai arī labāk ir atlicināt budžetu svarīgākām lietām? Atklātas atbildes pirmajā posmā palīdzēs izvairīties no vismaz puses impulsīviem pirkumiem, un tad saprātīgs patēriņš kļūs par ieradumu.
Plus vai mīnus viena lieta
Interjers bieži izskatās pārslogots dublēto priekšmetu dēļ. Iestatiet par likumu, pērkot alternatīvu, izmest vecu priekšmetu. Vai esat ienesis savā mājā jaunu pannu komplektu? Atvadieties no vecajiem. Vai nevarat pretoties greznam gultas veļas komplektam? Nu būs jātiek vaļā no kāda no parastajiem. Šo pieeju diez vai var saukt par ekonomiski izdevīgu, taču tā efektīvi atšķaida mūsdienu Pļuškinus: pirms jauna aksesuāra iegādes tagad jāpadomā, vai nebūtu žēl izmest veco.
Mainiet savu attieksmi pret tīrīšanu
Nepieciešamība sakārtot sadzīves gruvešus parasti tiek uztverta kā sods par grēkiem - nav pārsteidzoši, ka jums nav vēlēšanās šo “sodu” nest brīvprātīgi. Šķiet, ir pienācis brīdis, kad pienācis laiks mainīt attieksmi pret biznesu: uz uzkopšanu raudzīties nevis kā uz diennakts smagu darbu, bet gan kā uz aizraujošu projektu ar iespaidīgu rezultātu.
Patiesībā tīrīšanas procesā ir īpaša maģija: acu priekšā un ar jūsu pūlēm no gruvešiem parādās tekstūras virsmas, dzīvoklī kļūst vieglāk elpot un kopumā patīkamāk tajā atrasties. Kad sāc izklaidēties, nekoncentrējies uz procesa negatīvajiem aspektiem – drīzāk padomā, kā varētu sevi apbalvot ar glāzi vīna un sasnieguma sajūtu vakarā.
Veikt sezonas inventarizāciju
Gadalaiku maiņa izraisa lielas izmaiņas mājā: apģērbs atbilstoši laikapstākļiem pārvietojas uz redzamu vietu, un dzīvokļa dekors pielāgojas jaunajai realitātei. Izņemot ziemas aksesuārus, neaizmirstiet izlaist no redzesloka vasaras aksesuārus un vienlaikus pārskatiet savu garderobi un atbrīvojieties no, atklāti sakot, nevajadzīgajām lietām. Tās pašas frāzes, kuras jūs parasti izmantojat, lai pārliecinātu sevi saglabāt veco labestību, palīdzēs jums tās identificēt. "Varbūt es kādreiz atkal valkāšu šos zābakus — teiksim, mežā? Pirms desmit gadiem es izskatījos tik iespaidīgi šajā kleitā - nekas, es notievēšu un valkāšu to vēlreiz! Žēl, ka šādi peldkostīmi ir izgājuši no modes, bet mode atgriežas!” - tie ir jūsu galvenie palīgi cīņā pret jucekli. Pieņemiet, ka lietām jums vajadzētu piemēroties šeit un tagad. Pretējā gadījumā labāk tos izmest vai atdot tiem, kam tie vairāk vajadzīgi.
Sāciet sistēmu
Atsevišķas kastes katram apavu pārim, marķēti konteineri ar aksesuāriem, balti pakaramie tikai krekliem un melni pakaramie kleitām - no pirmā acu uzmetiena tik rūpīga uzglabāšanas organizēšana smaržo pēc šizofrēnijas, bet mums, Pļuškiniem, vajag "smago artilēriju". Vienojieties ar sevi: katrai lietai mājā jābūt vienai pareizai "reģistrācijas" vietai - tas jums ievērojami atvieglos tīrīšanu, un situācijas, kad pavadīsit stundas, meklējot īsto lietu, tiks aizmirstas. šausmīgs sapnis. Un pat tad, ja sistēma neizdodas, jūs varat viegli atjaunot līdzsvaru: rīkoties saskaņā ar veidni vienmēr ir ātrāk un efektīvāk nekā katru reizi izveidot uzglabāšanas sistēmu no jauna.
Izvirzi mazus mērķus
Liela mēroga projektu ir vieglāk īstenot, ja izveidojat detalizētu algoritmu un stingri to ievērojat. Šis noteikums darbojas ne tikai biznesā, bet arī tīrīšanas un organizācijas jautājumos. “Izjaukt biroju un bibliotēku” ir pārāk liels lūgums, kas smaržo pēc drāmas. Sāciet ar mazāku operatīvu uzdevumu – piemēram, vispirms sakārtojiet savu rakstāmgaldu.
Tīrīšanai veltiet 15 minūtes dienā
10, 20, pusstunda – tieši tik daudz, cik reāli dienā vari pavadīt savas mājas labā. Šodien nomazgājiet darba virsmas, rīt notīriet putekļus no dzīvojamās istabas un guļamistabas, parīt ar putekļu sūcēju - ar šo pieeju, visticamāk, jums būs jāatvēl vesela nedēļas nogale vispārējai tīrīšanai.
Iedvesmojies no citu cilvēku piemēra
Par tīrīšanu un kārtību ir uzrakstītas daudzas grāmatas un raksti: neaizmirstiet profesionāļu padomus un dzīvības viltības. Viens no jaunākajiem bestselleriem ir Mērijas Kondo grāmata The Life-Changing Magic of Tidying Up: The Japanese Art of Decluttering and Organing Your Space. Marija zina, par ko raksta: japāņi nemēdz atstāt lietas redzamā vietā un visus interjera stilus valstī austoša saule dod priekšroku minimālismam. Citas noderīgas grāmatas ir Dominika Loro “Dzīves māksla vienkārši”, Endrjū Melena “Sakārtot savu dzīvi” vai Džūlijas Morgenšternes “Iekšējā pašorganizācija”. Autoru padoms ir patiesi iedvesmojošs un pārliecinošs: katrs var tikt galā ar haosu savā dzīvoklī.
90% noteikums
90% noteikumu var piemērot jebkurai izvēlei vai dilemmai. Novērtējiet opcijas skalā no 0 līdz 100. Ja konkrētas opcijas rezultāts ir zem 90, atmetiet to. Šis kritērijs liek jums izvēlēties ideālās iespējas, nevis ļaut citiem cilvēkiem vai Visumam to izdarīt jūsu vietā.
Papildu "jā"
Nespējot cilvēkiem atteikt, mēs sakām “jā” biežāk, nekā vēlētos. Uzdevumiem pavadītais laiks tiek neatgriezeniski zaudēts, un prieka sajūta no tiem ir nulle.
Šeit ir viens vingrinājums, kas palīdzēs pateikt “nē”: no rīta ieliec kabatā štropi. Katru reizi, kad sakāt “nē” skaidri un skaidri, sasien tajā mezglu. Vakarā rezumējiet: ja jūs saskaitāt piecus mezglus, jūs vairs nevarat izpildīt šo vingrinājumu.
Kad esam nervozi, baidāmies un esam saspringti, mēs sākam kustēties ātrāk. Un mums ir jāsamazina temps. Palīdzēs tikai viena žāvāšanās. Tas dos signālu parasimpātiskajam nervu sistēma, kas atbild par relaksāciju, ka briesmas ir pārgājušas, un palīdzēs jums nomierināties.
Mūsu atmiņa ir ļoti pārslogota: darba jautājumi, mājsaimniecības darbi, tikšanās... Rezultātā mēs nevaram aizpildīt pat pamata iepirkumu sarakstu. Punkta apcerēšanas metode palīdzēs ieviest kārtību jūsu apziņā. Izvēlieties punktu uz sienas vai papīra lapas un koncentrējieties uz to. Jūsu uzmanība lēks no vienas puses uz otru – nepretojieties tam, bet, gluži pretēji, veiciniet to. Katru reizi, kad pamanāt, ka esat apjucis no šī punkta, pierakstiet, kas jūs novērsa, un atgriezieties pie lietas. Tādējādi jūs iegūsit sarakstu ar lietām, kas jums joprojām ir svarīgas un kuras ir jānotīra vai jāatrisina.
Liekais svars
Kā ēst pareizi, bet nemocīt sevi ar nogurdinošām diētām? Nav nepieciešams svērt ēdienu, skaitīt kalorijas vai pētīt sastāvdaļas – vienkārši sabalansējiet šķīvja saturu. Divām vai pat trīs ceturtdaļām sabalansēta šķīvja jāsastāv no augu valsts pārtikas – augļiem, dārzeņiem, pākšaugiem, sēklām, riekstiem un veseliem graudiem. Ja jūs smagi strādājat, lai adekvāti aizpildītu šo šķīvja daļu, pārējiem jūsu lēmumiem nebūs tik lielas nozīmes, un liekais svars Pametīs.
Facebook draugi
Uzzīmējiet piezīmju grāmatiņā sešus koncentriskus apļus. Centrālais aplis esi tu. Nosauciet pārējo: diena, nedēļa, mēnesis, gads, cits. Ievadiet savu draugu loku no saraksta atbilstoši vēlamajam personiskās saziņas biežumam. Paskaties, kas notika. Tagad padomājiet par to, kas notiks, ja jūs draugos ar tiem, kas ietilpst kategorijā "citi"? Varbūt nekas briesmīgs nenotiks, taču bez šīs komunikācijas jums būs daudz vieglāk.
Toksiski cilvēki un nevajadzīgas tikšanās
Toksiski cilvēki ir tie, kas piespiež jūs piekrist lietām, kas jums nepatīk. Tajā pašā laikā jūs tērējat daudz enerģijas, sazinoties ar viņiem, un viņi tikai pamodina jūsu personīgos gremlinus. Kā jūs varat viņiem pateikt “nē” un aizsargāt savas intereses?
Nevajag dauzīties. Ja jūs šaubāties, toksiski cilvēki sajutīs jūsu vājumu un mēģinās jūs pārvarēt. Runājiet skaidri un skaidri.
Piedod, bet es nevarēšu iet tev līdzi.
Es nevarēšu tevi satikt.
Es nevaru nākt.
Formula 4D
Ja esat pārpildīts ar uzdevumiem, sadaliet tos. 4D formula palīdzēs.
Iesim! Lietas, kuras nevar aizkavēt. Ja jums tas jādara tagad, turpiniet un dariet to.
Nost ar! Ja no lietām nav rezultāta, tad tām nav ko darīt tavā sarakstā. Nebaidieties pateikt nē sapulcēm, kurās nevēlaties apmeklēt, vai citu cilvēku pieprasījumiem, kas liek tērēt jūsu laiku.
Deleģēt! Lietas, kuras var deleģēt citai personai bez zaudējumiem. Nemēģiniet kontrolēt pilnīgi visus procesus. Pārtrauciet apgrūtināt sevi ar lietām, ko var darīt citi cilvēki.
Līdz labākiem laikiem! Ja lietu var atlikt uz labākiem laikiem, tad mierīgi atlikt. Vienkārši neaizmirstiet atzīmēt, kad plānojat to īstenot.
Grāmatu, filmu un seriālu saraksti
Patīk veidot sarakstus interesantas grāmatas un filmas, bet tomēr nevari tikt tām pāri? Bet nav iespējams visu izlasīt un skatīties (jā, tā ir taisnība)! Sadaliet darbu ar sarakstu divos posmos. Pirmkārt: izveidojiet sarakstu ar grāmatām (vai filmām), kas jūs interesē. Otrkārt: blakus katram vienumam norādiet iemeslus, kāpēc nolēmāt iekļaut šo grāmatu vai filmu. Atbildiet uz jautājumiem, piemēram, kas jums to ir ieteicis vai kāpēc jums tas būtu jāizlasa un kādas noderīgas lietas jūs no tā varētu iegūt.
Par ko? Papildus informācija palīdzēs atcerēties sajūtas, ko izjutāt, kad nolēmāt pievienot grāmatu sarakstam. Jūs atcerēsities, kāpēc vēlējāties to izlasīt, un vai nu vēlaties to izdarīt nekavējoties, vai arī ar mierīgu prātu izlemsit to svītrot no saraksta.
Kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem
Grūtniecības laikā bija jāierobežo sevi pārtikā, un tagad, kļūstot par mammu, jūs domājāt: “Nu, tas ir viss! Tagad es ēdīšu visu, ko gribēšu! Vēlme ir saprotama, bet... Tādā veidā jūs nezaudēsit svaru! Vai tiešām vēlaties sajaukt ar grūtnieci, kad jūsu mazulim jau ir vairāki mēneši? Paskatieties spogulī: zaudēt dažas papildu mārciņas nesāpēs, vai ne? Tas nozīmē, ka nekādā gadījumā nevajadzētu ēst par zemu. Pavisam, pareizu uzturuļoti svarīgi jums un jūsu mazulim, īpaši, ja viņš ir zīdīšana. Ēd tik bieži, cik nepieciešams. Nelielas maltītes visas dienas garumā vienmēr ir labākais risinājums.
Uzturam jābūt labi sabalansētam, jo no tā atkarīgs bērna uzturs. Turklāt, pareizā izvēle produkti palīdzēs jums atgūt formu. Ja sieviete grūtniecības laikā pārēdās, gurniem un iegurņa zonai būs nedaudz grūtāk atgriezties sākotnējā izskatā.
Ja jūs mēģināt ēst mazāk treknu un saldu pārtiku, iekļaujiet savā uzturā vairāk dārzeņu un augļu, un svara zudums notiks pats par sevi. Centieties ierobežot kofeīna uzņemšanu un izvairieties no alkohola.
Ko darīt, ja rūpējoties par mazuli neatliek laiks ne vingrošanai, ne baseinam, ne apmeklējumam sporta zāle? Un sev par šausmām pamanāt, ka pēc dzemdībām svars nekrīt, bet pieņemas svarā par vairākiem kilogramiem. Un es ļoti gribēju ātri atgriezties pie sava sākotnējā apģērba izmēra un noņemt visas ķermeņa papildu krokas.
Neļauties panikai. Pirmkārt, pārbaudiet savu uzturu. Jūs pilnībā iesūcas mazulī, līdz viņš guļ, un jūs praktiski aizmirstat par sevi. Pirms barošanas izdzeriet lielu krūzi tējas ar pienu, izvēloties visvairāk trekna šķirne uzlabošanai mātes piens" Un tiklīdz bērns aizmieg, tu piepildi vēderu ar jebko. Nepareizi ēdot, jūs ne tikai uzņemsit papildu mārciņas, bet arī nogurums nepazudīs.
Šeit ir daži aizliegumi:
Nepārēdies. Mātes piena ražošana ir atkarīga no hormona prolaktīna, nevis no mātes uztura pārpilnības.
Neliedz sev vakariņas; tas ir labi, ja ēdat četras stundas pirms gulētiešanas.
Nav stingri aizliegta ēdiena, ir tikai pagaidu ierobežojumi. Taukiem vajadzētu būt ne vairāk kā ceturtdaļai no kopējā uzņemto kaloriju daudzuma. Ja ievērojat 1500 kcal normu, tad dienā varat saņemt ne vairāk kā 40 g tīru tauku. Uzziņai: litrs viena procenta kefīra un 1 ēdamkarote augu eļļas satur 10 g, bet piena šokolādes tāfelīte satur 70 g tīru tauku.
Neaizraujieties ar pilnpienu. Ja vēlaties zaudēt svaru, ēdiet pārtiku ar zemu tauku saturu. Kefīrs, jogurts un piens - ne vairāk kā 1% tauku saturs, biezpiens - ne vairāk kā 5%, siers - ne vairāk kā 30%.
Neēdiet daudz gaļas: pietiek ar vienu reizi dienā, brokastīs vai pusdienās. Bet katrā ēdienreizē mēģiniet iekļaut svaigus, vārītus un sautētus dārzeņus bez taukiem.
Neēdiet riekstus un sēklas. Nemanot, ar pāris saujām riekstu saņemsi gandrīz pusi no ikdienas kaloriju daudzuma un pārsniegsi savu tauku limitu.
Neatsakieties no graudu produktiem – putrām ar ūdeni vai ar vājpienu, pilnmaizi, brūnajiem rīsiem. Bet saldumus labāk izslēgt no uztura.
Neatsakieties no ūdens par labu sulām. Par litru apelsīnu sula satur pat 900 kcal, un kilogramā svaigu apelsīnu ir tikai 400. Izvairieties no gāzētiem saldajiem dzērieniem. Tie satur cukuru, kofeīnu un daudz krāsvielu, garšu un konservantu, kas jums un jūsu bērnam absolūti nav nepieciešami.
Neaizmirstiet lietot vitamīnu un minerālvielu piedevas, taču nepārsniedziet ieteiktos ierobežojumus.
Nelietojiet īpašas zāles vai svara zaudēšanas piedevas vai "tīrīšanu". zāļu tējas barojot bērnu ar krūti. To lietošana ietekmēs piena kvalitāti.
Neaizraujieties ar diētām un badošanos. Visas šīs ekstremālās svara zaudēšanas metodes neizbēgami ietekmēs gan jūsu veselību, gan jūsu bērna labsajūtu.
No grāmatas Atslēga uz atsevišķas ēdienreizes autors Nikolajs Vladlenovičs BasovsPeldēšana ledus bedrē kā lieko tauku šūnu problēma. Tāpēc fiziskā izglītība parastam cilvēkam vislabāk der, tas nav vērsts uz rezultātu, bet jāņem vērā ķermeņa stāvoklis, tā darbība. Tā tas tika izgudrots, un tas ir progress salīdzinājumā ar
No grāmatas Masāža visai ģimenei autors Debora GreisaKā atbrīvoties no aizcietējumiem Normāli pārtikas uzņemšanas, gremošanas un atkritumu izvadīšanas procesi ir būtiski faktori. laba veselība. Likvidēšanai hronisks aizcietējums Izpildiet šos norādījumus katru rītu pirms piecelšanās no gultas.Izkārnījumi satur
No grāmatas Sieviešu laime. No sapņa līdz realitātei viena gada laikā autors Jeļena Mihailovna MališevaKā atbrīvoties no liekie mati Lai panāktu absolūti gludu ādu vietās, kur apmatojums nav vēlams, mūsdienās tiek izmantotas dažādas matu noņemšanas un depilācijas metodes. Kā viņi atšķiras? Depilācija ir nosaukums, kas dots matu noņemšanai, kurā nav
No grāmatas es priecātos, ja tā nebūtu... Atbrīvošanās no jebkāda veida atkarības autors Oļegs FreidmansAtbrīvošanās no liekā apmatojuma (turpinājums) Veicot epilāciju, mati tiek noņemti kopā ar matu folikuls, kā rezultātā to augšana apstājas. Matu noņemšanas metodes ietver: elektrolīzi, lāzerepilācija, fotoepilācija.ElektroepilācijaElektriskās epilācijas procedūra
No grāmatas 1000 kulinārijas receptes tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 100% garantija autors Vladimirs Ivanovičs MirkinsMums nav nevajadzīgu detaļu. Paskatieties, cik tās ir dažādas psiholoģiskās īpašības cilvēks, kurš atrodas atkarības saasināšanās procesā un cilvēks, kurš “cīnās” ar savu atkarību. Spēja Paasinājuma periods “Cīņa”, atturība (nogaidīšanas periods
No grāmatas Tava mugurkaula veselība autors Andrejs Viktorovičs DolženkovsTējas papildu mārciņām Un tagad mēs sniedzam vairākas ļoti vienkāršas, vienas sastāvdaļas receptes tēju pagatavošanai, kas regulē vielmaiņu un palīdz atbrīvoties no liekā svara.Šī zaļās aptiekas “tējas brūvēšanas” izvēle palīdzēs labāk novērtēt katras iedarbību.
No grāmatas Žirotopka autors Jurijs Borisovičs BulanovsCik kilogramus jūs varat pacelt? "...Paceliet vai kā?" – lielais puisis saskrāpēja pakausi, stāvēdams pāri kartupeļu maisam. Viņu pārņēma smagas domas. Viņš nevarēja saprast vienu lietu: vakar viņš viens pats nesa to pašu somu, vēl smagāku, uz piekto stāvu. Un bez kairinājuma plkst
No grāmatas Kā nepārvērsties par Baba Jagu daktere NonnaB. KĀ ATBRĪVOTIES NO TAUKUMIEM
No grāmatas Medus. Kā vairākas reizes palielināt tās priekšrocības. Solovetsky brīnumdarītāju lūgšana autors Agrafena TihonovaTautas aizsardzības līdzekļi pret bezmiegu, nemierīgu miegu un nevajadzīgām pamošanās reizēm Melisas novārījums Divas ēdamkarotes uz divām glāzēm verdoša ūdens. Atdzesēto buljonu izkāš un izdzer iepriekšējā dienā (mazs
No grāmatas Lielā veselības aizsardzības grāmata autors Natālija Ivanovna StepanovaKā atbrīvoties no blaugznām? Blaugznas, vai t.s seborejas dermatīts, ir daudziem pazīstams no pirmavotiem. Tas sastāv no mazām gaišām zvīņām galvas ādā, kas “rotā” ne tikai matus, bet arī apģērbu. Un tas patiesībā sniedz milzīgus rezultātus
No grāmatas Kremļa diēta. 200 jautājumi un atbildes autors Jevgeņijs ČernihsKā atbrīvoties no mastopātijas No vēstules: "Lūdzu, pastāstiet man kādu mastopātijas recepti." Mastopātijai labi palīdz melnā plūškoka augļu sula. Jūs varat pievienot tam cukuru. Bez pārtraukuma dzert septiņas dienas pēc kārtas? glāzes pirms ēšanas
No grāmatas Diēta 5:2. Bikini diēta autors Žaklīna Vaithārta5. Cik kilogramus jūs varat zaudēt? Tas ir atkarīgs no tā, cik daudz jums ir liekais svars un cik neatlaidīgi ievērosiet mūsu uztura noteikumus.Friziere no Sanktpēterburgas Radmila Kurbanova gada laikā zaudēja 50 kg. Bet viņa startēja ar 123 kilogramiem.Likvidators
No grāmatas Ķīnas brīnumu tehnikas. Kā dzīvot ilgi un būt veselam! autors Savelijs KašņickisPIRMĀ NEDĒĻA Mērķis: zaudēt 1 līdz 2 kilogramus Vispamanāmākās izmaiņas notiks pirmajā nedēļā. Mēģiniet izbaudīt šo jauno izsalkuma sajūtu badošanās dienas un baudiet savu ēdienu dienās
No grāmatas Bērnu ārstēšana netradicionālas metodes. Praktiskā enciklopēdija. autors Staņislavs Mihailovičs MartynovsOTRĀ NEDĒĻA Mērķis: zaudēt svaru no 1 līdz 2 kilogramiem Jūsu ķermenis sāk pielāgoties jaunajai diētai. Jūs ievērosiet, ka badošanās dienas ir nedaudz vieglākas, un drēbes var jums labāk piegulēt
No autora grāmatas No autora grāmatasNevar būt papildu orgāni no cilvēka, kuru atceros pēc kārtējās runas Viskrievijas radio, kur bija saruna par bērnu veselību, saņēmu interesantu vēstuli no viena radio klausītāja. Viņa raksta: “Es neesmu ārsts. Bet nesen šī doma man ienāca prātā. Cik daudz
Notiek ielāde...