1. slaids
2. slaids
Prezentācija par dzīvības drošību (modulis “ Veselīgs tēls dzīve") izpildīja Tomskas MBOU 44. vidusskolas 11.A klases skolniece Viktorija Derjabina. Dzīvības drošības skolotāja-organizatore Meistere T.N.
3. slaids
Tas ir smadzeņu garozas galveno daļu kavēšana, kuras dēļ neironi atpūšas un tiek atjaunota to funkcionalitāte.
4. slaids
Miega raksturs
Miega fāzes lēns miegs (muskuļi ir atslābināti, elpošana vienmērīga, sirdsdarbība lēna) REM miegs (palielinās sirdsdarbības ritms, acs āboli pārvietojas zem aizvērtiem plakstiņiem)
5. slaids
Miega struktūra
Sapnis - īpašs nosacījums cilvēku un dzīvnieku apziņa, kas ietver vairākus posmus, kas dabiski atkārtojas nakts laikā. Šo posmu parādīšanās ir saistīta ar aktivitāti dažādas struktūras smadzenes U vesels cilvēks miegs sākas no pirmā posma lēns miegs, kas ilgst 5-10 minūtes. Tad nāk 2. posms, kas ilgst apmēram 20 minūtes. Vēl 30–45 minūtes notiek 3.–4. posma laikā. Pēc tam gulētājs atgriežas lēnā viļņa miega otrajā stadijā, pēc kura notiek pirmā epizode REM miegs, kura ilgums ir īss, apmēram 5 minūtes. Visu šo secību sauc par ciklu. Pirmais cikls ilgst 90-100 minūtes. Pēc tam cikli tiek atkārtoti, lēnā viļņa miega īpatsvaram samazinoties un pakāpeniski palielinoties REM miega īpatsvaram, kura pēdējā epizode atsevišķos gadījumos var sasniegt 1 stundu. Vidēji ar pilnu, veselīgu miegu ir pieci pilni cikli. Izmaiņu secību pa posmiem un to ilgumu var ērti attēlot hipnogrammas veidā, kas vizuāli parāda pacienta miega struktūru.
6. slaids
Regulāra miega un nomoda maiņa ir nepieciešams jebkura dzīvā organisma ikdienas cikls. Cilvēks 1/3 savas dzīves pavada guļot. Dzīve nav iespējama bez miega. Eksperimentos suns bez barības varēja dzīvot 20-25 dienas, lai gan zaudēja 50% no svara, un suns, kam nebija miega, nomira 12. dienā, lai gan zaudēja tikai 5% no svara. Bezmiegs ir sāpīgs. Nav nejaušība, ka senajā Ķīnā viņiem tika piespriests nāvessods miega trūkums.
7. slaids
Miega funkcijas
Sākums – miegs nodrošina ķermeņa atpūtu. Miega režīms veicina informācijas apstrādi un uzglabāšanu. Miegs (īpaši lēnais miegs) veicina pētāmā materiāla konsolidāciju, savukārt REM miegs realizē gaidāmo notikumu zemapziņas modeļus. Miegs ir ķermeņa pielāgošanās apgaismojuma izmaiņām (diena-nakts). Miegs atjauno imunitāti, aktivizējot T-limfocītus, kas cīnās ar saaukstēšanos un vīrusu slimībām.
8. slaids
Nepieciešamais miega ilgums
Nepieciešamais miega ilgums Miega ilgums parasti ir 6-8 stundas dienā, bet izmaiņas iespējamas diezgan plašā diapazonā (4-10 stundas). Miega traucējumu gadījumā tā ilgums var būt no vairākām minūtēm līdz vairākām dienām. Miega ilgums jaundzimušajiem, pieaugušajiem un gados vecākiem cilvēkiem ir attiecīgi 12-16, 6-8 un 4-6 stundas dienā. Miega ilgums mazāks par 5 stundām vai traucējumi fizioloģiskā struktūra tiek uzskatīti par bezmiega riska faktoriem.
9. slaids
Vidēji cilvēks var iztikt bez miega ne ilgāk kā 3 dienas.
10. slaids
Miega pārvaldība Dažreiz guļošs cilvēks var apzināties, ka viņš ir sapnī. Šo stāvokli sauc par gaišiem sapņiem.
11. slaids
Sopor
Pasaules praksē ir daudzas reizes, kad ārsti ir konstatējuši cilvēka viltus nāvi. Ir labi, ja šāds pacients pirms tam iznāk no iedomātas nāves stāvokļa pašu bēres, bet, acīmredzot, reizēm kapos ir dzīvi cilvēki... Tā, piemēram, pārapbedot vienu veco angļu kapsētu, atverot daudzus zārkus, četros no tiem tika atrasti skeleti, kas gulēja nedabīgās pozās, kurās viņu radinieki bija savā pēdējā ceļojumā, nebija iespējas to veikt.
12. slaids
Ir versija, ka Sopor Nikolajs Gogols tika sajaukts ar savu nāvi. Šāds secinājums izdarīts, kad pārapbedīšanas laikā uz zārka iekšējās oderes tika atrasti skrāpējumi, oderes gabali atradās zem Gogoļa nagiem un tika mainīts ķermeņa stāvoklis (“Apgāzts zārkā”). Tomēr pētnieki šo versiju neuzskata nopietni
13. slaids
Nadežda Ļebedina saldi gulēja 20 gadus. Tā viņi gulēja blakus - meita saldi guļ un mirstošā māte. Tuvinieki jau zaudējuši cerību, ka vismaz viens no viņiem izkļūs no gultas. Bet notika brīnums. Viņas meita Nadežda Ļebedina pēkšņi izplūda asarās un atvēra acis 20 gadus pēc aizmigšanas. Visā ciemā atskanēja trokšņošana. Nadežda pamodās mātes nāves dienā. Uz bērēm pulcējās cilvēki, šķietami un neredzami. Ikviens gribēja redzēt, kā viņa atdzīvojas. Un viņa izskatījās 34 gadus veca, lai gan viņai jau bija 54 gadi. Viņa nespēja noticēt, ka šīs bezzobainās vecās kundzes ir viņas draudzenes. Bez tā parādījās ledusskapis un televizors. Visus 20 gadus, kamēr viņa gulēja, pulss bija jūtams, elpošana bija lēna. Pirmos divus gadus barība viņai tika ievadīta caur zondi, bet pēc tam Nadežda pati sāka ņemt ēdienu no karotes.
14. slaids
Noteikumi labam miegam
1. Ievērojiet regulāru laiku, lai piecelties no gultas, pat nedēļas nogalēs. 2. Mēģiniet iet gulēt tikai tad, kad jūtaties miegains. 3. Ja nevarat aizmigt 20 minūšu laikā, izejiet no guļamistabas un veiciet kādu klusu darbību citur. Neļaujiet sev aizmigt ārpus guļamistabas. Atgriezieties gultā tikai tad, kad jūtaties miegains. Atkārtojiet šīs darbības tik reižu, cik nepieciešams visu nakti.
15. slaids
4. Izvairieties snauda. Ja jūs ejat gulēt dienas laikā, mēģiniet to darīt vienā un tajā pašā laikā un gulēt ne vairāk kā vienu stundu. Lielākajai daļai cilvēku vispieņemamākais laiks ir aptuveni 15:00. 5. Izveidojiet relaksējošu rituālu pirms gulētiešanas, piemēram, siltā vannā, vieglas uzkodas vai desmit minūšu lasīšanas. 6. Saglabājiet regulāru fiziskā aktivitāte. Dariet intensīvi fiziski vingrinājumi vairāk agras stundas, Autors vismaz, sešas stundas pirms gulētiešanas un vieglas fiziskās aktivitātes vismaz četras stundas pirms gulētiešanas. 7. Ievērojiet regulāru dienas režīmu. Regulāri ēšanas laiki zāles, ikdienas pienākumu veikšana un citas aktivitātes palīdz iekšējais pulkstenisķermenis strādā vienmērīgāk. 8. Lai gan var palīdzēt vieglas maltītes ēšana pirms gulētiešanas gulēt mierīgi, izvairieties no trikiem liels daudzumsēdiens. 9. Izvairieties no kofeīna sešas stundas pirms gulētiešanas.
16. slaids
Veselīgs miegs
Gulta Gulta jāizmanto tikai gulēšanai: darbs, lasīšana un runāšana neļauj ķermenim atslābināties. Matracim jābūt vidēji stingram – tas nāk par labu mugurkaulam, ķermenis naktī ir taisnā stāvoklī un nejūtas un nenogurst. Vislabāk, ja katram gulētājam ir pusotras gultas attālums.
17. slaids
Spilvens Mēģiniet pierast gulēt uz pēc iespējas zemāka spilvena. Nekādā gadījumā nevajadzētu izmantot lielu spilvenu, kas ir cieši pildīts ar spalvām. Šajā gadījumā galva pastāvīgi atrodas nedabiski saliektā stāvoklī, kas var izraisīt galvassāpes un mugurkaula problēmas. Jūs varat izmantot īpašus kontūru spilvenus. Gultas veļa Vēlams izmantot mīkstu kokvilnas veļu. Satīna palagi noteikti ir skaisti, taču tie ir pārāk slideni un nelaiž cauri gaisu. Neizmantojiet nekādas sintētikas. Nesen Ir pierādījumi, ka apakšveļas tumšās krāsas veicina labāka kvalitāte Gulēt.
Guļamistabai labāk izvēlēties mierīgus, maigus toņus. Vislabāk, ja šīs ir zaļās, zilās, indigo un violetās nokrāsas – tās palēnina visus aktīvos organisma procesus, pazemina asinsspiedienu, pazemina pulsu, un tieši tas ir nepieciešams pirms gulētiešanas.
Optimālajai istabas temperatūrai jābūt aptuveni 19°C.
18. slaids
Kurā gulēt? Pēc ārstu un psihologu domām, jautājumam par to, ko gulēt, nav liela nozīme. Ir tikai svarīgi, lai ķermenis normāli elpotu un lai jūsu naktsdrēbes netraucētu normālai gaisa plūsmai un temperatūras regulēšanai. Ja jums patīk gulēt siltā pidžamā, uz priekšu, ērtāk ir iet gulēt kailam, lūdzu. Aromāti iemigšanai Kumelīšu ēteriskās eļļas veicina labu miegu, tējas koks, mandarīna lapas un kliņģerītes. Vajag nelielu pilienu ēteriskā eļļa uz spilvena vai abās gultas pusēs, vai 2 stundas pirms gulētiešanas var iedegt istabā aromlampu. Varat arī viegli ierīvēt dažus pilienus pēdās, plaukstās, pakausī vai deniņos.
Mūzika miegam Klusa, mierīga mūzika ar lēnu tempu un skaidru ritmu, ko var klusi atskaņot pirms gulētiešanas, glābs jūs no bezmiega. Piemēram, tas varētu būt Sibēliusa "Skumjš valsis", Šūmaņa "Reverie", Gluka "Melodija", kā arī Čaikovska lugas.
19. slaids
Vanna Ja vēlaties patiešām atpūsties pirms gulētiešanas, sagatavojiet siltu vannu, vēlams ar īpašiem aromātiem. Ūdens temperatūra nedrīkst pārsniegt 37°C un tas jādzer vismaz 20 minūtes: šajā laikā ūdens pamazām atdziest, pazemināsies ķermeņa temperatūra, un tieši tas ir nepieciešams miegam. Ja jums nepatīk gulēt vannas istabā un jums nav laika to sagatavot, ieejiet dušā - ūdens skaņa pati par sevi mazina spriedzi un liek iemigt.
20. slaids
Jautājumi konsolidācijai
Vai cilvēks var iztikt bez miega? Vai ir iespējams dzert kafiju vai kolu pirms gulētiešanas? Kāda temperatūra ir piemērota gulēšanai? Kā sauc valsti, kad cilvēks saprot, ka viņš sapņo? Cik daudz miega tev vajag? Kāda ir miega galvenā funkcija? Kādas guļamistabas krāsas ir vislabākās gulēšanai? Kādi spilveni ir piemēroti lietošanai? Kādas smaržas ir vislabākās miegam? Kurš rakstnieks tika apglabāts kļūdas dēļ?
Bloka platums px
Nokopējiet šo kodu un ielīmējiet to savā vietnē
Slaidu paraksti:
Prezentācija bioloģijas stundai 8. klasē. Tēma: "Miegs un sapņi"
- Kolosova Anna Leonidovna
- 1. Ko mēs uzskatām par iedzimtām uzvedības programmām?
- 2. Kas attiecas uz apgūtajām uzvedības programmām?
- Zīdainim injekcijas veica medmāsa baltā halātā. Viņš vienmēr raudāja, kad viņa parādījās. Injekcijas beidzās, bet reflekss palika. Taču ar laiku cilvēki baltos halātos neliks bērnam raudāt. Kāpēc?
- Darba stunda. Meitenes ada. Pēkšņi no ielas atskan skaļa, asa skaņa. Visi skrien meklēt, pametot darbu. Kas izraisa šo uzvedību?
- Suns stāvēja uz pakaļkājām un lūdza gardumu. Bet pēkšņi viņa sāka darīt to pašu, lūdzot pastaigāties, lai gan viņai tas nebija mācīts. Izskaidro kapec?
- Putns uzlido līdz ligzdai, cāļi atver knābi. Paķēruši ēdienu, cāļi novēršas no mātes. Nosauciet uzvedības formu.
- "Sapnis - labākās zāles. Tas nomierina, atstumjot visas rūpes par nākotni, dod atpūtu, atjauno spēkus, bet tajā pašā laikā miegs ir lielākais ienaidnieks briesmu brīdī, kad nepieciešama pilnīga visu spēju mobilizācija. Viņš iemidzina jūs, kad jums jāpaliek nomodā, un čukst nomierinošas muļķības, kad jums jātur acis vaļā.
- Alžernons Blekvuds
- 1) Izpētiet miega parādības.
- 2) Izskaidrot miega fizioloģisko būtību, miega un sapņu būtību, cikliskumu, tā nozīmi normāla darbība smadzenes
- 3) apsvērt miega higiēnas noteikumus.
- 1.Miegs, miega fāzes
- 2. Miega iemesli
- 3.Miega traucējumi
- 4. Sapņi
- 5. Miega higiēna
- 6. Aptvertā materiāla konsolidācija.
- 7.Mājas darbs
- Senajā Ēģiptē miegs tika uzskatīts par vēstījumu no dieviem.
- Bija pat dievs, kurš, cita starpā, pasargāja cilvēkus no murgiem.
- Miega dievs ir Hypnos.
- Sapņi kļuva par iemeslu lielu uzņēmumu rašanās brīdim; profesionāli sapņu tulki uzcēla tempļus gar Nīlu, lai palīdzētu cilvēkiem saprast viņu sapņus, kā arī lai palīdzētu cilvēkiem lūgt dieviem sniegt atbildes uz jautājumiem viņu sapņos.
- Eksperimentos suns bez barības varēja dzīvot 20-25 dienas, lai gan zaudēja 50% no svara, un suns, kam nebija miega, nomira 12. dienā, lai gan zaudēja tikai 5% no svara.
- Nepieciešama regulāra miega un nomoda maiņa
- jebkura dzīva organisma ikdienas cikls.
- Cilvēks 1/3 savas dzīves pavada guļot.
- Dzīve nav iespējama bez miega. Bezmiegs ir sāpīgs.
- Nav nejaušība, ka senajā Ķīnā viņiem tika piespriests nāves sods miega trūkuma dēļ.
- MIEGS ir smadzeņu garozas galveno daļu kavēšana, kuras dēļ neironi atpūšas un atjaunojas to funkcionalitāte.
- Kas ir miegs?
- Atrodiet definīciju
- mums. 279 mācību grāmata.
- Miega fāzes
- lēns miegs
- (muskuļi atslābināti, elpošana vienmērīga, sirdsdarbība lēna)
- REM miegs
- (palielinās sirdsdarbības ritms, acs āboli pārvietojas zem aizvērtiem plakstiņiem)
- Zemes dabiskais ritms ir dienas un nakts maiņa, kurai ir pielāgojušies visi dzīvie organismi.
- Nogurums.
- Laika gaitā izveidojies ieradums, reflekss atkarībā no situācijas.
- Kā jūs domājat,
- kādi ir miega cēloņi?
- "pūces"
- "cīruļi"
- "baloži"
- "Pūces" ir cilvēki, kuriem ir aizkavētas miega fāzes. Viņiem ir diennakts ritma svārstību periods, kas pārsniedz 24 stundas, jeb tā sauktais aizkavētās miega fāzes sindroms. Noskaidrots, ka darbam nakts maiņā vieglāk pielāgojas vakara tipa cilvēki, kuri labprātāk dodas gulēt vēlāk par 23-24 stundām, bet agrās rīta stundās piecelties ir grūtāk.
- "Pūces" bija
- L.N. Tolstojs,
- A.P. Čehovs.
- "LAKERS"- cilvēki, kuru diennakts tips mainās uz priekšu,
- tas ir, kam ir progresējoša miega fāzes sindroms.
- Viņu diennakts ritma svārstību periods ir mazāks par 24 stundām.
- Viņi vēlas gulēt agri, ātri un ļoti agri aizmigt
- celties tajā pašā rīta stundā.
- Viņi strādā vislabāk
- no rīta ar "svaigu galvu",
- un līdz dienas beigām to veiktspēja samazinās.
- "LAKERS"
- bija Honore de Balzaks
- un Dmitrijs Mendeļejevs.
- Baložu bioritms ir sastopams apmēram tikpat bieži kā pūce, un tas ir cīruļa un pūces krustojums. Viegli pamostoties, baloži jūtas lieliski visas darba dienas garumā un nezaudē savas darba spējas arī vakarā. Viņi dodas gulēt laicīgi un labi aizmieg. Parasti baložu bioritmi viegli iekļaujas klasiskajā ikdienas rutīnā, un šie cilvēki izceļas ar labu veselību, spēcīgu psihi un vienmēr ir enerģijas pilni.
- 1. Vai jums ir grūti piecelties agri no rīta?
- A) jā B) ne vienmēr C) nē
- 2. Kurā laikā tu dod priekšroku gulēt?
- A) pēc pulksten vieniem naktī B) apmēram pulksten 11 C) apmēram pulksten 10
- 3. Kurā laikā tu dod priekšroku daudz ēst?
- A) no rīta B) pusdienās C) vakarā
- 4. Kad tev ir vieglāk apgūt mācību stundas?
- A) vēlu vakarā B) dienas laikā C) no rīta
- - ja vairāk atbilžu ir A, jūs esat nakts pūce
- - ja vairāk atbilžu ir B, jūs esat "rīta cilvēks"
- - ja vairāk atbilžu ir B, jūs esat "balodis".
- pagaidu, saistīta ar dzīvesveida izmaiņām, stresa situācijas mājās vai darbā, mainot laika joslas, pārvietojoties.
- periodiski saistīta ar ilgstošu stresu, depresiju un alkoholismu.
- hroniska.
- MIEGA TRAUCĒJUMI
- Letarģija ir sāpīgs nekustīguma stāvoklis, kas izskatās pēc miega.
- (Jebkurš miegs, kas ilgāks par 24 stundām, ir letarģisks miegs)
- Slavens rakstnieks cieta no letarģijas lēkmēm
- Ņ.V. Gogols.
- "Es novēlu savu ķermeni netikt apraktam, līdz tie parādīsies acīmredzamas pazīmes sadalīšanās. To pieminu, jo pat pašas slimības laikā mani pārņēma vitāli nejutīguma brīži, pārstāja pukstēt sirds un pulss.”
- Ņ.V. Gogols
- Saskaņā ar vienu versiju Gogols tika apglabāts letarģiskā miega stāvoklī. Šāds secinājums izdarīts, kad pārapbedīšanas laikā uz zārka iekšējās oderes tika atrasti skrāpējumi, oderes gabali atradās zem Gogoļa nagiem un tika mainīts ķermeņa stāvoklis (“Apgāzts zārkā”).
- tas ir normāli
- smadzeņu garīgā darbība, kas notiek miega laikā un ir saistīta ar ārējās pasaules un fizioloģisko apzinātu un neapzinātu parādību kombināciju
- ķermeņa procesi.
- SAPŅI
- 1. Neej gulēt, kamēr nejūties miegains.
- 2. Centieties negulēt dienas laikā.
- 3. Mēģiniet izveidot ieradumu aizmigt un pamosties vienlaikus neatkarīgi no tā, vai tās ir darba dienas vai nedēļas nogales.
- MIEGA HIGIĒNA
- 4. Vingrošana fiziski vingrinājumi, piemēram, veiciet ikdienas pusstundu pārgājieni. Dozēta vingrošana pēcpusdienā 4-5 stundas pirms gulētiešanas uzlabos jūsu nakts miega kvalitāti un kvantitāti.
- 5. Atteikties no sliktiem ieradumiem.
- 6. Pievērs uzmanību savam uzturam; pēdējā tikšanās pārtikai vajadzētu būt 2 stundas pirms gulētiešanas.
- 1. Cilvēks tērē aptuveni:
- vienu trešdaļu savas dzīves.
- 2. Miegs ir smadzeņu garozas galveno daļu kavēšana,
- 3. Mēs sapņojam lēnā viļņa miega fāzē.
- 4. “Pūces” ir cilvēki, kuriem ir aizkavētas miega fāzes;
- 5. Lai labāk izgulētos, pirms gulētiešanas ir jāpaēd sātīga maltīte.
- PATIESĪBA VAI MELI
- 1. + 2.+ 3. - 4.+ 5. -
- Pārbaudīsim sevi
- 55. punkts
- Pagatavo sinhronizāciju
Klase: 8
Prezentācija nodarbībai
Atpakaļ uz priekšu
Uzmanību! Slaidu priekšskatījumi ir paredzēti tikai informatīviem nolūkiem, un tie var neatspoguļot visas prezentācijas funkcijas. Ja jūs interesē Šis darbs, lūdzu, lejupielādējiet pilno versiju.
Mērķi:
- Izpētiet miega fenomenu
- Izskaidrot miega fizioloģisko būtību, miega un sapņu būtību, cikliskumu, nozīmi smadzeņu normālā darbībā;
- Parādiet, ka miega un sapņu ciklus nosaka gan iekšējie, gan ārējie faktori;
- Iepazīstināt ar K. Junga un Z. Freida sapņu teorijām;
- Radīt apstākļus universālu mācību aktivitāšu apguvei.
Izglītības līdzekļi: prezentācija, tabula ar smadzeņu attēlu.
Nodarbības veids: apvienots.
Nodarbību laikā
es Laika organizēšana - sasveicināšanās, stundas tēmas un darba plāna vēstījums, neesošo atzīmēšana.
Ārējais tumsas un uguns haoss
Manas smadzenes iedzina mani skaidrās robežās
Tas drupina un līmē, tas drosmīgi iznīcina
Un viņš vienmēr būvē tikai man
Piepildīta ar mūziku, nozīmēm,
Dīvainas, dinamiskas pasaules -
Cildenas spēles radījumi,
Iekšējās redzes struktūras.
D. Levijs(neiroestētiķis)
Senie grieķi uzskatīja, ka dievs Hipnos atnes un kontrolē sapņus. Tas sniedz atvieglojumu un mieru cilvēkiem, kuri dzīvo saskaņā ar savu sirdsapziņu, sargājot savus sapņus, un neielaiž sevī elles briesmoņus. Bet tiem, kas dzīvo netaisnīgi, Cerbers (elles suns Hades) un gorgon medūza nāk pie viņiem sapnī, mocīt dvēseli, bet ne miesu. Iespējams, katrs no jums vismaz reizi dzīvē pamodās aukstos sviedros no šausmām vai bailēm, kāds, gluži pretēji, redzēja labas lietas un pamodās ar smaidu, jo, pēc grieķu domām, viņa dēls dievs Morfejs parādījās viņam, kurš nesa tikai saldus sapņus. Cik cilvēku redz pravietiski sapņi, zināms, ka Mendeļejevs redzēja sapnī periodiskā tabula, un Fermā pierādīja teorēmu, ko cilvēki joprojām cenšas pierādīt. Miega tēma atspoguļota arī mākslinieku gleznās, piemēram, Salvadors Dalī gleznā (kā, jūsuprāt, gleznas nosaukums?) “Sapnis, ko iedvesmojis bites lidojums ap granātābolu sekundi pirms Waking Up” pievērsās sapņu tēmai.
II. Jauna materiāla apgūšana.
Ja mēs uzskatām par pašsaprotamu, ka cilvēka vidējais mūža ilgums ir 75 gadi, tad trešo daļu no mūsu 25 dzīves gadiem mēs pavadām miega stāvoklī. Miegainības stadija parādās bērniem vecumā no 8 līdz 9 gadiem. Līdz šim bērni vai nu cieši guļ, vai ir nomodā; viņi nezina, kā īsti aizsnaust. Kas ir miegs? Atrodiet miega definīciju savā mācību grāmatā un pierakstiet to savā piezīmju grāmatiņā. Miegs ir dziļa aizsargājoša inhibīcija, kas novērš nervu šūnu pārmērīgu darbu un izsīkumu. Miegs ir smadzeņu garozas šūnu nomākums, bet ne visas. Miega laikā smadzeņu darbība neapstājas, bet tiek tikai reorganizēta. Katrs sapnis ir saruna ar sevi, tāpēc visi brīnumi, ko mēs redzam, ir mūsu domas, sajūtas un pārdzīvojumi.
Miegs notiek vairākos posmos, ko sauc par fāzēm.
Kad cilvēks aizmieg, nekavējoties iestājas lēns miegs, un pēc 1,5 stundām iestājas ātrs miegs. Lēna miega laikā cilvēka pulss pazeminās, elpošana kļūst retāka, muskuļi atslābinās. Ar REM miegu, kas ilgst 10-15 minūtes, tiek aktivizēta ikviena aktivitāte. iekšējie orgāni. Ātrais sapnis ir spilgts un fantastisks saturā. Lēns miegs ir ļoti izdevīgs. Šis ir dziļš, mierīgs miegs. Nav nejaušība, ka senie austrumu ārsti ieteica iet gulēt šodien, nevis rīt. Gulēšana līdz pusnaktij ir visizdevīgākais miegs.
Smadzeņu stumbrā atrodas miega un nomoda centrs. Eksperimenti tika veikti ar dzīvniekiem: kad guļošo dzīvnieku nomoda centru stimulēja ar elektrodiem, dzīvnieki pamodās, un, kad nomoda dzīvnieku miega centrs tika nokaitināts, tie ļoti ātri aizmiga.
Pētījumi liecina, ka miegs ir vispārējs smadzeņu šūnu nomākums, kura laikā smadzeņu šūnas atpūšas. Inhibīcija pakāpeniski izplatās ievērojamā smadzeņu garozas daļā.
Miega un nomoda maiņa ir Zemes dabiskā ritma atkārtošanās - dienas un nakts maiņa, kurai ir pielāgojušies visi dzīvie organismi. Pat cilvēku vidū ir pūces un cīruļi. Cīrulis iet gulēt agri, bet arī viegli agri ceļas, un pūces ilgi paliek nomodā, bet no rītiem patīk ilgāk gulēt.
Vēl viens miega iemesls ir nogurums.
Un visbeidzot, miegs ir ieradums, reflekss, kas izstrādāts laikam, situācijai. Ja cilvēks pierod iet gulēt vienā un tajā pašā laikā, un pat ja viņš nav noguris, tad miegainība noteiktā stundā tomēr iestājas. Miegs ir smadzeņu garozas šūnu kavēšana.
Ja cilvēks ir pieradis iet gulēt vienā laikā un pat ja viņš nav noguris, tad miegainība noteiktā stundā tomēr iestājas.
Tātad, kas ir miegs? (skolēnu atbildes)
Miegs ir smadzeņu garozas šūnu nomākums, bet ne visas. Miega laikā smadzeņu darbība neapstājas, bet tiek tikai reorganizēta.
Visi dzīvnieki sapņo, plēsēji biežāk nekā laupījums. Tas viss ir saistīts ar faktu, ka plēsēji mazāk baidās par savu dzīvību, kas nozīmē, ka viņi var atļauties atpūsties (kaķa piemērs). Pat nedzimušais mazulis sapņo. REM miega fāze palīdz smadzeņu attīstībai, tāpēc līdz bērna divu gadu vecumam dominē sapņi. Pieaugušam cilvēkam sapņu fāze veido tikai 25% no kopējā miega daudzuma. Lēnā miega fāzē mēs vidēji 5 reizes naktī pārtraucam elpošanu uz aptuveni 10 sekundēm, līdz ar vecumu šādu elpošanas apstāšanās gadījumu skaits palielinās. Un miega mīļotāji sapņo 2 reizes biežāk nekā tie, kas guļ maz. Biežāk spilgti daudzkrāsainus sapņus redz sliņķi un sliņķi, jo REM miegs ir treniņš tiem smadzeņu centriem, kuri atpūtās dienas laikā.
Miega traucējumi.
I.P.Pavlovs novēroja slimo Kačaļinu, kurš 1898.gadā aizmiga un gulēja 20 gadus. Sapņā viņš kļuva vecs. Viņš nemierīgi gulēja, neatvēra acis, neatguva samaņu, bet varēja reizēm piecelties un grauzt sēklas.
1963. gadā jauna argentīniete, uzzinot par Kenedija slepkavību, aizmiga uz 13 gadiem.
Īpašs gadījums reģistrēts Dienvidslāvijas pilsētā Skoplemedinā. Vienpadsmit gadus veca meitene, uzzinājusi par brāļa piedzimšanu, aizmiga: “Man nevajag brāli!” - un pēc tam apgūlās un aizmiga. Es pamodos pēc 28 dienām, kad nomira mans mazais brālis.
Brazīliešu dziedātāja Santosa pēc autoavārijas iegrima dziļā miegā un guva smadzeņu traumu. Viņa gulēja 7 gadus un pamodās 1976. gadā.
Skolotāja vārds: Kāds ir šī cilvēka stāvokļa iemesls? Galu galā viņš ir iekšā Šis brīdis viegli sajaukt ar mirušu. Bet ir bijuši gadījumi, kad šādi cilvēki patiešām tika apglabāti dzīvi.
Nikolajs Vasiļjevičs Gogolis rakstīja: "Es novēlu savu ķermeni neapglabāt, kamēr neparādās acīmredzamas sadalīšanās pazīmes. To pieminu, jo pat slimības laikā mani pārņēma dzīvībai svarīga nejutīguma brīži, pārstāja pukstēt sirds un pulss."
Bet strīdi par Nikolaja Vasiļjeviča Gogoļa nāvi joprojām turpinās. Pēc zārka atvēršanas, pārvedot uz citu kapsētu, Gogoļa līķis tika apgāzts zārkā. Rodas jautājums: vai lielais rakstnieks tika apglabāts miega stāvoklī? Kāds ir šis nosacījums? Kad viņš pamodās, viņš varēja apgriezties savā kapā.
Jebkurš miegs, kas ilgāks par 24 stundām, ir letarģisks miegs.
Letarģija - tulkojumā no grieķu valodas nozīmē ziemas miegs.
Letarģija ir sāpīgs nekustīguma stāvoklis, kas izskatās pēc miega.
Letarģija ir dziļa garozas motorisko zonu nomākšana. Šajā stāvoklī pulss ir tikko nosakāms, elpošana ir vāja, ķermeņa temperatūra pazeminās. Letarģiskā miega cēlonis ir histērija, šizofrēnija, t.i. smagi nervu sistēmas traucējumi.
Vai esat kādreiz domājuši par to, kāpēc cilvēki noteiktā diennakts, gada laikā jūtas enerģiskāki, kāpēc daži cilvēki vecums saglabāt augstu veiktspēju un garīgo produktivitāti, kamēr citi novīst jaunībā?
Uz visiem šiem jautājumiem ir vieglāk atbildēt, ja domājam, ka dzīvām būtnēm ir “iekšējais mehānisms”, kas var izmērīt laiku. Tas nodrošina augstu pilnību un dzīves harmoniju pastāvīgi mainīgos vides apstākļos.
Starp dzīves ritmu un veselību pastāv tieša un cieša saikne, ko var formulēt šādi: ritms nozīmē sparu un augstu veiktspēju; ritma traucējumi nozīmē sliktu veselību.
Gan cilvēka organismā, gan visā dzīvajā pasaulē atsevišķas parādības atkārtojas, iezīmējot miega un nomoda iestāšanos un daudzus citus cikliskus procesus dabā – tas viss ir bioloģisko ritmu izpausme.
Tagad mēģināsim noteikt jūsu bioritmu, izmantojot mini-anketu. darba burtnīca Ailē ierakstiet ciparus no 1 līdz 4. Es jums nolasīšu jautājumu, un pēc atbildes varianta izvēles atzīmējiet to ar burtu A, B vai C.
1. Vai jums ir grūti piecelties agri no rīta?
A) jā B) ne vienmēr C) nē
2. Kurā laikā tu dod priekšroku gulēt?
A) pēc pulksten vieniem naktī B) apmēram pulksten 11 C) apmēram pulksten 10
3. Kurā laikā tu dod priekšroku daudz ēst?
A) no rīta B) pusdienās C) vakarā
4. Kad tev ir vieglāk apgūt mācību stundas?
A) vēlu vakarā B) dienas laikā C) no rīta
Atbilžu interpretācija:
Ja vairāk atbilžu ir A - tu esi pūce
Ja vairāk atbilžu ir B, jūs esat rīta cilvēks.
Ja vairāk atbilžu ir B, jums ir aritmija.
Ir ļoti svarīgi zināt savu veidu un ņemt to vērā, jo dabisko bioritmu izjaukšana noved pie jūsu veiktspējas samazināšanās, sliktas veselības, stresa un miega traucējumiem.
Sapņi ir normāla smadzeņu garīgā darbība, kas notiek miega laikā un ir saistīta ar ārējās pasaules apzinātu un neapzinātu parādību un ķermeņa fizioloģisko procesu kombināciju (definīcija no bioloģiskās enciklopēdiskās vārdnīcas). Miega stāvoklī apziņa sazinās ar zemapziņu, kā rezultātā mēs redzam pravietiskus sapņus, tos, kas piepildās, jau ir pierādīts, ka cilvēks var redzēt patiesi pravietiskus sapņus vienu vai divas reizes savā dzīvē. Sapņu cēloņi ir izskaidroti dažādos veidos, īpaši interesantas sapņu teorijas no Zigmunda Freida un Kārļa Junga.
Ir arī miega higiēna:
- Pieturieties pie rutīnas
- Vakara stundas ir laiks atpūtai un relaksācijai
- Nost ar kofeīnu, alkoholu un nikotīnu!
- Izveidojiet sev labu gulēšanas vidi.
ATCERIETIES: gulēt nav iespējams uzkrāt, tāpat kā pārtiku. Pārmērīgs miegs ir tikpat kaitīgs kā pārēšanās.
Izturīgs un veselīgu miegu nodrošina smadzeņu šūnu funkcionalitātes atjaunošanos, pasargā tās no pārmērīga stresa.
Miega trūkums ir viens no biežākajiem neirožu cēloņiem bērnībā un pusaudža gados.
Tagad veiksim eksperimentu.
Lai noteiktu, kura puslode jums ir vairāk attīstīta, veiksim šādu eksperimentu. Piezīmju grāmatiņas malās ierakstiet skaitļus: 1,2,3.
1. Salieciet pirkstus vairākas reizes, un jūs ievērosiet, ka augšā vienmēr ir viens un tas pats īkšķis kreisā vai labā roka (rakstiet burtu L vai P).
2. Sakrustiet rokas uz krūtīm (Napoleona poza). Kura roka bija augšpusē? (L vai P).
3. Izlikties aplausi. Kura plauksta ir augšā? Ja eksperimentā jums dominē burts “L” - kreisā puslode -, jūs esat spilgti domātāji. Studijās tev ir vieglāk paļauties uz jēdzienu skaidrību, sakarību loģiku un secinājumiem. Jūs esat produktīvs un uzņēmīgs abstraktās loģiskās domāšanas jomā. Ja dominē burts “P” - labā puslode, jūs esat mākslinieki. Viņi mēdz visu uztvert caur pieredzi, praksi un subjekta emocionālo pusi.
III. Izpētītā materiāla konsolidācija.
Testa izpilde:
1. Cilvēks tērē aptuveni:
A) pusi savas dzīves;
B) divas trešdaļas savas dzīves;
C) vienu trešdaļu savas dzīves.
2. Miegs — īpašs veids:
A) uztraukums;
B) bremzēšana.
3. Miega būtība tika zinātniski pamatota ar:
A) I.M. Sečenovs;
B) I. P. Pavlovs;
B) N.I. Pirogovs.
4. Kad cilvēks sapņo?
A) REM miega laikā;
B) lēns miegs.
5. Viņi redz sapņus:
A) visi cilvēki;
B) tikai daži.
6. Vai visas smadzeņu garozas zonas miega laikā ir klātas ar kavēšanu?
Mājasdarbs, marķēšana.
cilvēks redz sapnī dažādi piedzīvojumi vai pārsteidzoši notikumi.
Senatnē šādas lietas nevarēja palikt neizskaidrojamas. Un nebija apraksta sapņu veidošanās mehānisms, tos sāka uzskatīt par dievu gribas izpausmi vai vēstījumu no augstākiem spēkiem.
Miega izpēte sākās senajā Ēģiptē un Senā Grieķija. bija miega dievs - Morfejs, kurš, uzņemoties jebkura cilvēka vai radības tēlu, parādījās cilvēkiem sapņos. Senie ticēja, ka cilvēkam ir nepieciešams miegs, lai viņš varētu dzirdēt dievu pravietojumus. Sapņi tika rūpīgi analizēti, .
Priekš normālu dzīviķermeni, lai atjaunotu spēkus pēc nogurdinoša darba ir nepieciešams laba atpūtašāda atpūta nodrošina miegu.
Miegs (lat. somnus) ir dabisks fizioloģiskais process atrodoties stāvoklī ar minimālo līmeni smadzeņu darbība un samazināta reakcija uz pasaule.
Ja cilvēkam ir liegts miegs, viņam rodas muskuļu vājums un ar laiku attīstās psihiski traucējumi.
Eksperimentos ar suņiem zinātnieki ir atklājuši, ka dzīve bez miega nav iespējama.
Suņi dzīvoja bez barības 20-25 dienas, svara zudums bija 50%
Tie, kuriem nebija miega, nomira pēc 10-12 dienām, un ķermeņa svars samazinājās par 10%.
Kas notiek ar ķermeni miega laikā? senos laikos tika uzskatīts, ka sapnī dvēsele atstāj ķermeni un ceļo pa kosmosu.
I.P.Pavlovs sniedza precīzu miega būtības skaidrojumu. Viņš to uzskatīja par aizsargājošu kavēkli
Miega laikā smadzeņu šūnas atjauno savu funkcionalitāti, tāpēc labi atpūties cilvēks jūtas svaigs, možs, pieaug viņa garīgais spēks.
"Rīts ir gudrāks par vakaru"
Ātri
(palielinās paātrinās asinsspiediens, paātrinās pulss un elpošana, pastiprinās vielmaiņa, novērojamas acu kustības
Lēns
(dziļš sapnis)
Visi cilvēki sapņo, bet ne visi tos atceras
Pēc REM miega cilvēks var pārstāstīt savus sapņus
Tatjana ticēja leģendām No tautas senatnes, Un sapņi, un kāršu zīlēšana, Un mēness prognozes.
- Un man ir brīnišķīgs sapnis Tatjanas sapnis, Viņa sapņo, ka viņa Pastaiga pa sniegotu pļavu Skumjas tumsas ieskauts.
- Bet pēkšņi sniega kupens sāka kustēties, Un kas nāca no tā apakšas? Liels, izspūris lācis; Tatjana ak! un viņš rēc Un ķepa ar asiem nagiem Viņš to viņai pasniedza... Viņu satrauc sapņi, Nemanot, kā viņu saprast, Sapņi ar briesmīgu nozīmi Tatjana vēlas atrast .
Pravietiski sapņi
tie ir sapņi, kas paredz, kas patiesībā notiks nedaudz vēlāk: sapņus parasti sauc par pravietiskiem, notikumi, no kuriem vēlāk notiek patiesībā. Protams, ne katrs sapnis ir pravietisks: dažreiz daži notikumi, vietas vai cilvēki tiek sapņoti vienkārši tāpēc, ka cilvēks ir pārāk “pieķēries” kādai problēmai:
Es sapnī redzēju uguni - uz skandālu, gaļu - uz slimību. ?
Sopor
Fenomena sieviete Nazira Rustemova, kura aizmiga četru gadu vecumā un gulēja letarģisko miegu 16 gadus!!!
Sopor
Nikolajs Vasiļjevičs Gogols, kurš cieta no letarģiskā miega lēkmēm, baidījās tikt apglabāts dzīvs. Ņemot vērā, ka var būt ļoti grūti atšķirt letarģiju no nāves. Gogols lika saviem paziņām viņu apglabāt tikai tad, kad parādījās acīmredzamas ķermeņa sadalīšanās pazīmes.
- Pastāv versija, ka Nikolaja Gogoļa letarģiskais miegs tika sajaukts ar viņa nāvi. Šāds secinājums izdarīts, kad pārapbedīšanas laikā uz zārka iekšējās oderes tika atrasti skrāpējumi, oderes gabali atradās zem Gogoļa nagiem un tika mainīts ķermeņa stāvoklis (“Apgāzts zārkā”).
- koma ( koma ) - dziļš sapnis) - O. Šaurā nozīmē jēdziens “koma” nozīmē visnozīmīgāko centrālās nervu sistēmas nomākšanas pakāpi (kam seko smadzeņu nāve).
- hipnoze ir sociāli medicīnisks jēdziens par paņēmienu kopumu mērķtiecīgai verbālai un skaņas ietekmei uz cilvēka psihi caur apziņu, kas noteiktā veidā tiek inhibēta, izraisot dažādu komandu un reakciju neapzinātu izpildi, atrodoties mākslīgi izraisītā kavēšanas stāvoklī. ķermeņa – miegainība
- pasaulslavens hipnotizētājs, zīlnieks, gaišreģis, telepāts,
- estrādes mākslinieks, kurš PSRS uzstājās ar psiholoģiskiem eksperimentiem skatītāju prātu lasīšanā.
Miegs ir dabisks fizioloģisks process, kurā atrodas stāvoklī ar minimālu smadzeņu darbības līmeni un samazinātu reakciju uz oMiegs ir dabisks fizioloģisks process
valsts ar minimālu smadzeņu darbības līmeni un
samazināta reakcija uz ārpasauli vai vispārēja inhibīcija.
Fizioloģiski
normāls miegs ir savādāks
no citiem līdzīgiem
viņam ir hipnotiska miega stāvokļi,
koma, ģībonis,
letarģisks miegs. Šis
nepieciešams nosacījums
visiem dzīvajiem
būtībā to pētot
jau daudzus gadus, bet pagaidām
zinātniekiem tas nekad nav izdevies
saprast, kāpēc ir nepieciešams miegs
. Miega sākums ir atkarīgs arī no dienas apgaismojuma un telpas, kurā guļam. Uz vakaru cilvēka ķermenis sāk ražot krīta hormonu
. Miega sākums ir atkarīgs arī no dienas apgaismojuma un telpas, kurā guļam. TuvākVakarā cilvēka organisms sāk ražot hormonu melatonīnu. Akcijas
hormonu līmeni un izraisa mums neatvairāmu vēlmi gulēt. Mēs aizmiegam
pateicoties melatonīnam. Šis hormons tiek ražots smadzenēs nakts stundā.
Miegs rodas, kad smadzeņu šūnām nepieciešama atpūta. Tāpēc Pavlovs sauca par miega aizsardzības inhibīciju. Miegs, kā atzīmēja Pavlovs, ir
Miegs rodas, kad smadzeņu šūnām ir nepieciešamsatpūta. Tāpēc Pavlovs sauca sapni
aizsargbremzēšana. Sapņot, kā es pamanīju
Pavlovs ir nervu “dzīvības glābējs”.
sistēma, tas pasargā organismu no noguruma.
Ritmiski ritmi var izraisīt miegu
kairinājumi: izmērīti sitieni
krīt, pulkstenis tikšķ, klauvē
ratu riteņi, vienmuļi
dziesma. Pavlovs to atzīmēja
īpaši trūkst cilvēku
stiprs intelekts, ar
monotoni kairinājumi,
lai cik nepiedienīgi tas būtu
un nelaikā iekrist
neatvairāma miegainība.
Galvenā atbilde uz jautājumu "kāpēc jums ir nepieciešams miegs?" Secinājums ir tāds, ka miegs ir nepieciešams, lai dzīvotu.
Galvenāatbildot uz
jautājums "kāpēc"
vajag gulēt?"
kļūst
secinājums - miegs
nepieciešams priekš
Uz mūžu.
Tieši miega laikā vecais
šūnas tiek noņemtas
tiek aizstāti ar jauniem. UZ
slimās šūnas
nepieciešamo
vielas priekš
pašdziedināšanās, un gadījumā
neveiksmju būris tikai
nomirst, un tā vietā
parādās jauns. Tas ir
sapnī ķermenis dziedē pats
sevi, un bez jebkādām
zāles!
. Miega fizioloģija
Miegs ir īpašs cilvēka apziņas stāvoklis, kas ietver vairākusposmi, kas regulāri atkārtojas visu nakti. Šo izskats
posmus nosaka dažādu smadzeņu struktūru darbība.
Ir divas miega fāzes: lēna un ātra. Lēnā fāzē
Miega laikā ķermenis fiziski atjaunojas. Pieaugušajiem
lēna viļņa miegs aizņem 75%. Viss ķermenis atpūšas. Fāzē
dziļā lēnā viļņa miega laikā smadzenes rada milzīgu
melatonīna daudzums. Bet paiet ļoti maz laika, un
Sākas REM miegs. Acu āboli kustēties, smadzenes
aktīvi strādā, bet cilvēks joprojām dziļi guļ.
Miega fāžu secība tiek saglabāta, ja cilvēks guļ
neparasts laiks. Smadzeņu aktivitāte miega laikā bieži pārsniedz
ikdienas līmenis. Sapnis nav sastingusi bezsamaņa
stāvokli.
Miega laikā tiek novērota pastiprināta smadzeņu darbība, paaugstinās asinsspiediens, paātrinās pulss un palielinās skābekļa patēriņš. Notikt
Miega laikā palielinās smadzeņu darbība, spiediens paaugstināsasinis, paātrinās pulss un palielinās skābekļa patēriņš. Pastiprināta
vielmaiņa. Miega laikā mēs visātrāk zaudējam spēju redzēt un saost, smakas zudums guļošajiem ir ļoti spēcīgs. Daļēji saglabājies miegā
spēja uztvert taustes un dzirdes stimulus. Miega brīdī
samazinās gāzu apmaiņa, tiek patērēts mazāk enerģijas, pazeminās asinsspiediens,
elpošana ir lēnāka, sirdsdarbība ir mierīgāka un vājāka, muskuļi atslābinās.
Sapņi
Sapņošana - subjektīva attēlu uztvere(vizuālais, dzirdes, taustes un citi),
kas rodas guļoša cilvēka apziņā. Sapņotājs
miega laikā parasti neapzinās, ka guļ, un
uztver sapni kā objektīvu realitāti.
Dzīve sapnī ir bezprecedenta kombinācija
pagātnes iespaidi. Cilvēks
noteikti sapņi, bet daudzi
aizmirst tos. Viņi bieži domā, ka viņi
ilgst tikai sekundes. Bet tā nav taisnība.
Tie kalpo tikpat ilgi
cik ilgi tas prasītu
reāla darbība realitātē. Viņi var
ilgst no 8 līdz 30 minūtēm.
. Cik daudz cilvēkam vajadzētu gulēt
Pamatnoteikums ir tāds, ka cilvēkam ir jāguļtik daudz, cik nepieciešams tās labā
ķermeņa labsajūta un atveseļošanās.
Miega trūkums izraisa atmiņas problēmas
Lielākā daļa jaunāki par 4 gadiem
bērni guļ 12 stundas
pieaugušajam
naktī vajag gulēt
8 oktobris
Miega traucējumu sekas
Bezmiega cēloņi
Bezmiegs (bezmiegs) irmiega traucējumi, kas
ko raksturo nespēja
aizmigt ilgu laiku
laika periods naktī.
divi galvenie
pārkāpuma iemesli
Gulēt:
Pirmo iemeslu sauc par garīgo
Otrais un ne mazāk nopietns iemesls bezmiegs ir
hronisks garīgs nogurums
Aizmigšanas veidi: Vakara pastaiga; Vannas procedūra ir ļoti nomierinoša; Galvas masāža; Telpas gaisa vanna; Ūdens procedūras; Samovs
Veidi, kā aizmigt:Vakara pastaiga;
Vanna ir ļoti nomierinoša
procedūra;
Galvas masāža;
Telpas gaisa vanna;
Ūdens procedūras;
Pašhipnoze.
Ja jums ir miega traucējumi (bezmiegs), konsultējieties ar ārstu, lai izvairītos no nopietnām sekām un nākotnē neizraisītu vēl nopietnākas sekas. Kad
Ja Jums ir miega traucējumi (bezmiegs), konsultējieties ar ārstuizvairīties smagas sekas un nenoved uz tālāku
nopietnāka. Ja jums ir miega traucējumi, nelietojiet
miegazāles bez konsultēšanās ar ārstu: tās var
nodarīt tikai ļaunumu.
Nevajadzētu ierobežot savu laiku veselībai, gluži otrādi, tai vajadzētu pievērst pēc iespējas vairāk uzmanības. Galu galā neviens, izņemot mūs pašus, nevar izsekot
Nevajadzētu ierobežot savu laiku savai veselībai, gluži otrādi, tas jāvelta pēc iespējas vairāk.pēc iespējas vairāk uzmanības. Galu galā neviens, izņemot mūs pašus, nevar uzraudzīt mūsu
veselību un labklājību.
Notiek ielāde...