Kā palielināt smadzeņu ātrumu. Tabletes smadzeņu darbības un atmiņas uzlabošanai Kā uzlabot smadzeņu darbību

Mūsdienu pasaule izvirza tajā dzīvojošajam augstas prasības, kas saistītas ar garīgo darbību, un dažkārt ir nepieciešams veikt vairākus uzdevumus vienlaicīgi dažādās zināšanu jomās. Bez papildu smadzeņu šūnu "barošanas", pareiza dzīvesveida, ķermeņa uzturēšanas normālā fiziskā formā un laba uztura tas nav iespējams. Tāpēc ieteikumi, kā uzlabot smadzeņu darbību un atmiņu Dažādi ceļi, ieinteresēs visus lasītājus.

Smadzeņu šūnas un atmiņa

Ar gadiem, pieaugot vecumam, noveco ne tikai cilvēka ķermenis, bet arī smadzenes, pasliktinās domāšanas spējas, šūnu nervu savienojumi un Pelēkā viela pakāpeniski samazinās apjoms, samazinās viņa kognitīvās spējas (domāšana, izpratne, uzņēmība pret mācīšanos, spriešana un loģiskie secinājumi). Uzmanības un atmiņas traucējumi ir pirmās pazīmes, kas liecina par cilvēka domāšanas spēju samazināšanos, kas bieži parādās līdz ar vecumu.

Atmiņas un smadzeņu darbības traucējumu iemesli:

• traumas un traumas pēc operācijām, pagātnes slimības(insults, smadzeņu satricinājums utt.);
• daži iekšējās slimības: infekcijas, nieru slimības utt.;
• vecuma izmaiņas organismā;
• alkohola, narkotiku, antidepresantu lietošana, smēķēšana;
• nepareizs dzīvesveids: stress, miega trūkums, pārslodze darbā.

Intelektuālo spēju un atmiņas uzlabošanas metodes

Lai palēninātu šos negatīvos procesus, zinātnieki iesaka mēģināt uzturēt ķermeņa un smadzeņu veselību, ievērojot šādus noteikumus:

• uzturēt labu fizisko aktivitāti, regulāri vingrot;
• diētas un normāla svara ievērošana, smadzeņu darbību uzlabojošu pārtikas produktu lietošana;
• holesterīna un glikozes līmeņa kontrole asinīs;
• smēķēšanas atmešana un citi slikti ieradumi;
• uzturēt normālu asinsspiediena līmeni;
• ja nepieciešams, var uzzināt, kā uzlabot smadzeņu darbību, konsultējoties ar speciālistu, kurš izrakstīs nepieciešamās zāles.

Nootropās vielas

Nootropie līdzekļi ir vielas un līdzekļi, kas stimulē pozitīvu ietekmi uz cilvēka smadzeņu audiem, palielina to efektivitāti, uzlabo atmiņu, palīdz un atvieglo iegaumēšanas un mācīšanās procesu, kā arī stimulē kognitīvās funkcijas. Viņi arī palielina prāta "skaidrību" jebkuros, pat ekstremālos apstākļos. To pamatā ir organiskas sastāvdaļas. Mūsdienu farmācijas rūpniecība uz to pamata ražo zāles un tabletes, kas uzlabo smadzeņu darbību.

10 vielas, kas uzlabo atmiņu un intelektuālo sniegumu:

• Flavonoli – stimulē hormona endorfīna ražošanu organismā, pievienojot prieka un laimes sajūtu. Tie stimulē nervu impulsu pārraidi smadzeņu šūnās, pievienojot enerģiju un aktivitāti. Šādas vielas satur tumšo šokolādi.
• Lecitīns - viena no ķermeņa šūnu sastāvdaļām, fosfolipīds, kas iesaistīts enzīmu un hormonu ražošanā; kopā ar vitamīnu B5 pārvēršas par acetilholīnu, kas paātrina nervu procesu un reakciju gaitu (neiromediatoru); atrodami olās, liellopu gaļā un vistas aknas, taukainas pakāpes zivis, pākšaugi, rieksti un sēklas.
• Kofeīns – atrodams kafijā un zaļajā tējā, tā uzņemšana palīdz koncentrēties, palielina produktivitāti un stimulē smadzeņu darbību, bet pēc kāda laika smadzeņu darbība samazinās.
• L-teanīns, zaļajā tējā atrodamā aminoskābe, palīdz paildzināt smadzeņu darbību un palielināt veiktspēju bez turpmākas degradācijas.
• Kreatīns, organisko slāpekli saturoša skābe, kas dabiski rodas aktīvas fiziskās aktivitātes laikā, palīdz palielināt muskuļu augšanu un šūnu reakcijas, saglabāt enerģijas rezerves smadzenēs un uzlabo analītisko domāšanu.
• Omega-3 taukskābes (atrodas okeāna zivīs, riekstos, sēklās) – uzlabo atmiņu, mazina depresiju un stresu, aizsargā pret novecošanos.
• L-tirozīns ir aminoskābe, kas palīdz adrenalīna un neiromediatora dopamīna ražošanai, paaugstina noguruma slieksni, koncentrēšanās spējas un pozitīvi ietekmē Endokrīnā sistēma.
• B vitamīni – palīdz atjaunot nervu šūnas un uzlabo smadzeņu darbību.
• Acetil-L-karnitīns ir aminoskābe, kas noņem hronisks nogurums uzlabo atmiņu un smadzeņu šūnu darbību, saglabā līdzsvaru un ogļhidrātu metabolisms, ietekmē seksuālo veiktspēju.
• "Ginkgo Biloba" ir spēcīgākā nootropā narkotika, kas nosaukta tāda paša nosaukuma koka vārdā, tās lapas satur glikozīdus, flavonoīdus un terpēnus, kas kopā stimulē smadzeņu darbību, uzlabo atmiņu un emocionālo stabilitāti.

Produkti, kas regulē smadzeņu šūnu darbību

Dzīvesveids un uzturs ir galvenie faktori, kas ietekmē cilvēka garīgo darbību. Zinātniskie pētījumi ir pierādījuši, ka ir vairāki pārtikas produkti, kas uzlabo atmiņu un smadzeņu darbību.

Tie ietver:

• Treknās zivis (sardīnes, lasis, forele u.c.) labvēlīgi ietekmē garīgo darbību Omega-3 taukskābju klātbūtnes dēļ; Lietojot taukskābes, cilvēks tās piegādā smadzeņu nervu šūnu atražošanai (kurās pašas ir 60% tauku), kā arī palēnina novecošanās procesus un pat novērš Alcheimera slimības rašanos.

• Melnā kafija papildina cilvēka ķermeni nepieciešamās vielas: kofeīns un antioksidanti, kas bloķē adenozīna darbību (kas novērš miegainību un uzlabo pozitīvu realitātes uztveri), stimulē serotonīna ražošanu, lai uzlabotu garastāvokli un palīdz palielināt koncentrēšanos veiktspējai garīgais darbs.
• Tumšā šokolāde (satur vismaz 80% kakao) satur smadzeņu darbības uzlabošanai labvēlīgas vielas: flavonoīdus, kofeīnu un antioksidantus, kas uzlabo atmiņu un palīdz palēnināt ar vecumu saistītas izmaiņas smadzeņu šūnās un uzlabo garastāvokli.
• Rieksti (valrieksti, lazdu rieksti un mandeles) – satur noderīgi vitamīni B un E, mikroelementi (magnijs) un antioksidanti, dienas likme patēriņš ir līdz 100 g.
• Mellenes ir ogas, kas ne tikai pozitīvi ietekmē redzes asumu, bet arī smadzenes, kā arī mazina depresiju, pateicoties antocianīnu saturam - antioksidantu vielām, kas stiprina asinsvadus un samazina to trauslumu, uzlabo komunikāciju starp smadzeņu šūnām un atmiņu. .
• Apelsīni un citroni ir C vitamīna avots, spēcīgs antioksidants, kas aizsargā smadzenes no brīvajiem radikāļiem.
• Brokoļi – satur taukos šķīstošs vitamīns K (būtisks tauku veidošanai smadzeņu šūnās un uzlabo atmiņu) un antioksidantus, kas palīdz pārvarēt slimības, kas saistītas ar smadzeņu bojājumiem.
• Ķirbju sēklas kā magnija, cinka, dzelzs un vara avots, kas ietekmē nervu sistēmu, cilvēka mācīšanos un atmiņu.
• Vistas olas ir daudzu avots barības vielas(folijskābe, holīns, vitamīni B6 un B12).

Fizisko aktivitāšu ietekme uz smadzenēm

Pat vienkārša vakara pastaiga svaigā gaisā labvēlīgi ietekmē smadzeņu veselību. Augstas fiziskās aktivitātes uzturēšana, vingrinājumu veikšana ar noteiktu slodzi, sportošana ir viens no veidiem, kā uzlabot smadzeņu darbību. Tas palīdz uzlabot intelektuālās spējas jebkurā vecumā, bet gados vecākiem cilvēkiem - tikt galā ar nelieliem kognitīviem traucējumiem.

Vidusjūras diēta

Pēc daudzu zinātnieku domām, tieši Vidusjūras diēta satur optimālo uzturu, kas bagāts ar veselīgi dārzeņi un augļi, pākšaugi un veseli graudi, kā arī rieksti un dārzeņu eļļa olīvas, kas iedarbojas pozitīvi un nodrošina ilgstošu smadzeņu aizsardzību.

Diēta arī neietver liels skaits piena produkti, jūras zivis un dažādi vīni. Ierobežojums ir noteikts sarkanās gaļas, mājputnu gaļas un pārstrādātu gatavo produktu lietošanai.

Kognitīvā apmācība

Viens no efektīvākajiem veidiem, kā uzlabot atmiņu un smadzeņu darbību, ir ikdienas garīgā apmācība. Šīs metodes ietver: krustvārdu mīklu un Sudoku risināšanu, jaunu apgūšanu svešvaloda... Pēdējais, pēc Helsinku universitātes somu zinātnieku secinājuma, palīdz uzlabot kognitīvās spējas pat gados vecākiem cilvēkiem, piešķirot prātam "asumu" un veicinot tā elastību.

Kā vairāk cilvēku zina svešvalodas, jo ātrāk notiek reakcija smadzeņu neironu tīklā uz jaunas informācijas uzkrāšanos. Tāpēc gan bērni, gan pieaugušie tiek mudināti praktizēt jaunas valodas, lai novērstu izziņas pasliktināšanos, organismam novecojot.

Mūzikas instrumenta spēles apguve neatkarīgi no skolēna vecuma pozitīvi ietekmē arī atmiņu un smadzeņu šūnas. Skaņas reproducēšanai ir aizsargājoša iedarbība, mainot smadzeņu viļņus un uzlabojot dzirdi.

Nootropiskas zāles

Cilvēka smadzeņu un atmiņas darbu bieži ietekmē ārējā vide tik daudzi cilvēki jūt, ka viņiem nepieciešama ārstēšana, un vēršas pie speciālistiem ar lūgumu pastāstīt, kādas zāles uzlabo atmiņu un smadzeņu darbību. Visi līdzīgi zāles un tabletes var lietot tikai saskaņā ar ārsta norādījumiem.

Taču steidzamos gadījumos (diploma aizstāvēšana, sesija, eksāmenu nokārtošana u.c.) patstāvīga šādu medikamentu lietošana palīdz īsu laiku koncentrēt uzmanību un uzlabot smadzeņu darbību.

Kādas zāles uzlabo smadzeņu darbību un tiek pārdotas bez receptes:

• "Glicīns" - populārs lēts līdzeklis, "Vitamīni galvai", kas regulē miegu, garīgo darbību un uzlabo garastāvokli, tas jālieto vismaz 30 dienu kursā.
• "Bilobil" - palīdz pacientiem pārvarēt trauksmi, normalizēt miegu, aktivizēt garīgās spējas, uzlabojot mikrocirkulāciju un nodrošinot smadzeņu šūnas ar skābekli (nav parakstīts bērniem līdz 18 gadu vecumam).
• "Vitrum atmiņa" - satur augu sastāvdaļas, kas veicina smadzeņu piesātinājumu ar skābekli, uzlabo asinsriti šūnās.
• "Undevit" - tabletes ar A, B, C, E un P vitamīniem, kam ir sinerģiska iedarbība, ieteicamas gados vecākiem pacientiem.
• "" Aminalon - paredzēts galvas traumu ārstēšanai, palīdz izvadīt toksīnus un normalizēt nervu procesus.
• "Ginkgo Biloba" ir preparāts, kas gatavots no lapu ekstrakta, to ordinē pie miega traucējumiem, reiboņiem, atmiņas un uzmanības traucējumiem, normalizē vielmaiņu smadzeņu šūnās un audos (līdz 18 gadu vecumam neizraksta).
• "Intellan" - kapsulas, kas satur augu ekstraktus, uzlabo intelektuālās spējas, atmiņu, mazina depresiju.

Recepšu medikamenti

Recepšu tabletes, kas uzlabo atmiņu un smadzeņu darbību:

• "Piracetāms", "Nootropils" - zāles, kas palīdz studentiem nokārtot sesiju, ir paredzētas atmiņas un uzmanības traucējumiem, gados vecākiem pacientiem - Alcheimera slimības ārstēšanā.
• "Cavinton" - ir paredzēts, lai uzlabotu smadzeņu vielmaiņu, asinsriti galvas traukos, ārstējot insulta sekas utt.
• "Encephabol" - lieto, samazinot garīgā veiktspēja, palīdz normalizēt vielmaiņas procesus nervu audos, lieto aterosklerozes, bērnu encefalopātijas ārstēšanā.
• "Cerebrolizīns" tiek pārdots ampulās un ir paredzēts Alcheimera slimības, insulta utt.
• "Fezam" ir zāles, kas palīdz uzlabot vielmaiņas procesus un asinsriti smadzenēs, kas veicina intelektuālo funkciju aktivizēšanu.

Nootropo zāļu lietošanas noteikumi

Pirms sākat lietot zāles, kas uzlabo atmiņu un smadzeņu darbību, obligāti jākonsultējas ar speciālistu, kā arī jāņem vērā svarīgi noteikumi:

• zāļu devu un ārstēšanas kursa ilgumu izvēlas atkarībā no pacienta vecuma, viņa veselības un ķermeņa īpašībām, dažu vienlaicīgu slimību klātbūtnes;
• augu izcelsmes preparāti vai uztura bagātinātāji ne vienmēr ir nekaitīgi un nekaitīgi cilvēkiem, izskats alerģiskas reakcijas, kontrindikāciju un negaidītu blakusparādību klātbūtne;
• lai noskaidrotu pozitīvu vai negatīvu nobīdi smadzeņu un atmiņas darbā, nepieciešams regulāri pārbaudīt, pierakstīt savus novērojumus un veikt kompleksu speciālie vingrinājumi;
• lai izvēlētos optimālās tabletes, kas uzlabo smadzeņu darbību, labāk ir mainīt to uzņemšanu un novērot ietekmi uz organismu, tas palīdzēs noteikt piemērotākās zāles.

Domāšanas prasmju un atmiņas attīstība bērniem

Zāles un medikamenti ne vienmēr ir piemēroti bērniem, gluži pretēji, daudzus no tiem nav ieteicams lietot līdz 18 gadu vecumam, jo ​​iespējams negatīvas sekas... Pirms izlemjat par medikamentu izrakstīšanu, labāk konsultēties ar pediatru un neirologu.

Tas ir saistīts ar faktu, ka uzmanības un atmiņas koncentrācijas samazināšanās bērniem ir jebkuras slimības sekas, un tikai ārsts pēc pārbaudes var izlemt, kā uzlabot bērna smadzeņu darbību: ar medicīnas preces, vitamīni vai dzīvesveida izmaiņas un vaļasprieki, tikšanās diētisks ēdiens un ēst pārtiku, kas palīdz stimulēt smadzeņu šūnas.

Tautas receptes atmiņas uzlabošanai

etnozinātne gadu gaitā viņa ir savākusi daudzas receptes, kas pozitīvi ietekmē cilvēka spēju iegaumēt un uzlabo koncentrēšanās spējas:

• āboliņa ziedu uzlējums - pagatavots no 2 ēd.k. l. kaltēti augi uz 2 ēd.k. karsts ūdens, visu lej termosā uz 2 stundām, pēc tam izkāš un dzer pa 100 g pusstundu pirms ēšanas, kursa ilgums 3 mēneši;
• sasmalcinātas sarkanās pīlādžu mizas novārījums: 1 ēd.k. l. masu uz 250 g ūdens, uzvāra un uzstāj 6 stundas, dzer trīs reizes dienā pa 1 ēd.k. l, kurss - 30 dienas, tad pārtraukums, gadā - vismaz 3 cikli;
• ēst jaunos priežu pumpurus 2-3 gab. divas reizes dienā pirms ēšanas.

Secinājums

Ja rodas atmiņas traucējumi, reibonis, bezmiegs, depresija vai citi simptomi, vispirms ir jānoskaidro šo negatīvo procesu avots un cēlonis, apmeklējot ārstu un jāiziet visaptveroša pārbaude... Saņemot speciālista rezultātus un ieteikumus, varēs uzsākt ārstēšanu un lietot medikamentus, kas uzlabo smadzeņu darbību un atmiņu.

Cilvēka smadzenes ir vissarežģītākais mehānisms daba no visa esošā. Tai ir uzticēts visas cilvēka darbības regulēšanas un kontroles darbs. Ja smadzenes pārstāj pildīt nepieciešamās funkcijas, cilvēks zaudē spēju rīkoties un justies.

Zinātnieki vēl nav pilnībā sapratuši, kā darbojas cilvēka smadzenes. Tiek uzskatīts, ka cilvēka smadzenes izmanto tikai 10% no savām iespējām. Noskaidrosim, vai tas tā ir un kā likt smadzenēm strādāt 100%.

Vai tā ir taisnība, ka smadzenes strādā tikai par 10%?

Neskatoties uz to, ka zinātnieki par 10-15% ir pārliecināti par smadzeņu izmantošanu, citi eksperti apgalvo, ka tas ir mīts. Ir spēcīgi argumenti, kas to atbalsta:

Secinājums ir tāds, ka teorija par 10% smadzeņu izmantošanu ir nekas vairāk kā nepamatots mīts. Cilvēks izmanto visas smadzeņu zonas, bet ne 100%. Lai saprastu, kā stimulēt smadzeņu darbību, jums ir jāizdomā, kā darbojas cilvēka smadzenes.

Teorija, ka smadzenes strādā tikai par 10%, nav nekas vairāk kā mīts!

Kā darbojas smadzenes?

Cilvēka smadzenes veido ne vairāk kā 3% no ķermeņa svara. Tas ir aptuveni 1,5-2 kg. Lai tā netraucētu darbību, ķermenim nepieciešami 20% no kopā skābeklis, ko absorbē plaušas.

Cilvēka smadzenes ir daudzlīmeņu bioloģiskā sistēma... Tās sastāvs ir ļoti organizēta struktūra. Smadzenēs ir vairākas zonas, no kurām katra ir atbildīga par noteiktām funkcijām. Dažas zonas ir atbildīgas par sensoro informāciju – ķermeņa jūtamo pieskārienu. Citi regulē motoriku - cilvēka kustību. Trešās jomas kontrolē kognitīvo funkciju – spēju domāt. Ceturtie ir atbildīgi par jūtām un emocijām.

Cilvēka smadzenes ir veidotas tā, ka neaktīvās zonas uz laiku pārstāj funkcionēt. Piemēram, kad cilvēks nestaigā, par šo procesu atbildīgā smadzeņu zona šobrīd kļūst neaktīva kā nevajadzīga. Kad cilvēks klusē, tā smadzeņu daļa, kas regulē runas reproducēšanas spēju, kļūst neaktīva. Kad esam klusumā, smadzeņu neironi, kas kontrolē dzirdi, pārstāj darboties. Iedomājieties, kas notiktu, ja visas smadzeņu daļas strādātu nepārtraukti. Cilvēka ķermenis nevarēja izturēt šādu slodzi.

Ja smadzenes nedarbojas pareizi, cilvēkam acumirklī rodas halucinācijas, jo ir nepieciešams piedzīvot vairāk sajūtu nekā nepieciešams. Domāšana un smadzeņu darbība ir sarežģīta zināšanu joma. Neviens speciālists nespēs detalizēti atbildēt uz jautājumu, kas notiks, ja vienlaicīgi tiks stimulēti visi cilvēka smadzeņu neironi.

Visu smadzeņu struktūras daļu vienlaicīga darbība nav iespējama!

Smadzeņu darbā svarīgi ievērot "zelta vidusceļu". Pārmērīga intelektuālā darbība negatīvi ietekmē cilvēka dzīvi. Nenoliedzama priekšrocība ir faktam, ka nav iespējams vienlaikus likt darboties visām smadzeņu zonām. Galu galā, kad cilvēks ēd, viņam nevajag dziedāt, kad viņš sēž pie datora - nav jādejo, kad viņš raksta disertāciju - domas par kaut ko citu, nevis viņu, tikai traucēs. Tādējādi ir nepieciešama ne tikai "vajadzīgo" neironu darbība, bet arī "nevajadzīgo" bloķēšana. Nelīdzsvarotība smadzeņu darbībā noved pie garīga slimība un nevajadzīgas problēmas.

Nelīdzsvarotības piemērs smadzeņu struktūras darbā ir nopietna slimība epilepsija. Cilvēks piedzīvo krampjus, kad nenotiek “nevajadzīgo” smadzeņu zonu bloķēšana. Lēkmes brīdī smadzenes aktivizē tos neironus, kurus vajadzētu bloķēt. Neironu pārmērīgas uzbudinājuma vilnis un noved pie muskuļu krampjiem. Cilvēka sajūtas epilepsijas lēkmes laikā nevar aprakstīt, jo lēkmes laikā atmiņa nedarbojas.

Likt smadzenēm strādāt 100%, aktivizējot visus neironus, ir bīstami. Bet smadzeņu darbības stimulēšana, lai uzlabotu smadzeņu efektivitāti, ir pilnīgi iespējama.

Veidi, kā likt smadzenēm darboties 100%

Lai maksimāli izmantotu smadzeņu iespējas un nekaitētu ķermenim, iesakām izmantot noderīgus padomus.

• Aktīvs dzīvesveids. Jo vairāk fizisko aktivitāšu piedzīvo ķermenis, jo labāk darbojas smadzenes. Uz dzīvi skatīsies pozitīvāk, kļūsi asprātīgāks un priecīgāks. No fiziskās slodzes palielinās to šūnu skaits, kas regulē informācijas apguves procesu un atmiņu.
• "Karaliskā" poza. Ietekmē muguras un kakla stāvoklis ejot vai sēžot domāšanas process... Veiciet vienkāršu eksperimentu. Mēģiniet atrisināt vienādojumu, nepareizi sēžot un sekojot ar taisnu muguru. Jūs ievērosiet, ka otrajā gadījumā domāšanas process darbojas efektīvāk.
• Laba asinsrite. Traucēta asinsrite traucē koncentrēties. Ja ilgstoši atrodaties vienā pozā, tad veiciet nelielu vingrošanu vai pastaigājieties. Tas palīdzēs atjaunot asinsriti.
• Domāšanas apmācība. Papildus vingrinājumiem ir svarīgi stimulēt smadzeņu zonas, kas regulē citas funkcijas. Vienīgais veids, kā attīstīt smadzenes, ir likt tām darboties. Izmēģiniet jaunas lietas. Esi ziņkārīgs. Uzdot jautājumus. Apmeklējiet jaunas vietas. Lasīt grāmatas. Sāciet gleznot. Izveidojiet ieradumu jautāt "kāpēc?" un vienmēr atrodi atbildi uz šo jautājumu.

Pareizi izmantojiet smadzenes, izmantojiet visas tās zonas, lai uzlabotu intelektu. Sāciet ar maziem ieradumiem un laika gaitā pārejiet pie lielām izmaiņām dzīvesveidā un hobijos. Stimulējot savu smadzeņu darbību, jūs kļūsiet produktīvāks un laimīgāks.

Veidi, kā likt smadzenēm darboties 100%. Ja vēlaties maksimāli izmantot savu smadzeņu jaudu, ievērojiet šos padomus:

Nodarbojies ar sportu. Tiek uzskatīts, ka, pieliekot lielāku fizisko slodzi, cilvēkam labāk attīstās smadzenes. Kalifornijas štata Solkas Bioloģisko pētījumu institūta zinātnieki atklāja, ka pelēm, kas skrien griežamā ritenī, ir divreiz vairāk šūnu smadzeņu reģionā, kas ir atbildīgs par mācīšanos un atmiņu.

Kāpēc aktīvāko grauzēju intelekts ir labāks? Brīvprātīga fiziskā aktivitāte ir mazāk grūta un tāpēc izdevīgāka. Tas nozīmē, ka, baudot sportu, jūs kļūstat gudrāks un laimīgāks.

Vērojiet savu stāju. Jūsu poza ietekmē jūsu domāšanas procesu. Pārbaudiet to paši. Mēģiniet atrisināt jebkuru matemātikas uzdevumu savā galvā, sēžot nepareizi un skatoties uz grīdu. Pēc tam mēģiniet darīt to pašu, sēžot ar taisnu muguru, skatoties uz augšu vai taisni sev priekšā. Jūs ievērosiet, ka tomēr ir vieglāk domāt otrajā variantā.

Uzraugiet savu cirkulāciju. Slikta cirkulācija neļauj cilvēkam pilnībā koncentrēties. Ja ilgstoši atrodaties vienā un tajā pašā stāvoklī, mēģiniet izstiept kājas vismaz 1-2 minūtes. Tas ļaus atjaunot asinsriti.

Trenējiet savu domāšanu. Svarīgi ir ne tikai fiziski vingrinājumi... Jūs varat attīstīties dažādās jomās smadzenes, liekot tām darboties. Profesors Katzs saka, ka domāšana un apkārtējās pasaules analīze var uzlabot smadzeņu neaktīvo daļu darbību. Izmēģiniet jaunas garšas un smaržas. Mēģiniet kaut ko darīt ar kreiso roku (ja esat labrocis, un otrādi). Ceļojiet uz jaunām vietām. Radīt mākslu. Izlasi Dostojevska romānu.

Jautājiet “Kāpēc? Mūsu smadzenes ir pakļautas zinātkārei. Ļaujiet sev būt ziņkārīgam. Labākais veids, kā attīstīt zinātkāri, ir visu laiku uzdot jautājumu “Kāpēc?”. Lai tas kļūst par jaunu ieradumu (ar vismaz, 10 reizes dienā). Būsi pārsteigts, cik daudz iespēju tev pavērsies dzīvē un darbā.
Atbrīvojieties no negatīvām domām, kas apmeklē jūsu smadzenes. Domas, kas tevi apciemo liela nozīme lai jūsu smadzenes strādātu. Marka Džordža un kolēģu Nacionālajā veselības institūtā pētījumi ir parādījuši, ka laimīgām, optimistiskām domām ir nomierinoša ietekme uz mūsu smadzenēm, bet negatīvas domas izraisa depresiju un trauksmi.

Smejies vairāk. Zinātnieki saka, ka smiekli nāk par labu mūsu veselībai. Šī procesa laikā tiek atbrīvoti endorfīni, un tas palīdz mums atbrīvot spriedzi. Tādējādi smiekli var aktivizēt mūsu smadzenes.

Attīstiet savu atmiņu. Smadzenes ir atmiņas mašīna. Paņemiet vecu fotoalbumu vai skolas dienasgrāmatu. Pavadiet laiku ar savām atmiņām. Ļaujiet savam prātam atspoguļot, atcerieties. Pozitīvas emocijas no atmiņām palīdzēs tikt galā ar problēmām.

Atpūsties... Darba laikā vienmēr ņemiet pārtraukumus. Tas palīdzēs mazināt spriedzi, kas rodas no pārāk ilgas sēdēšanas vienā vietā. Atpūšoties tikai 10-15 minūtes katru stundu, var palielināties jūsu darba spējas. Īsa atpūta palīdzēs jūsu smadzenēm atpūsties un uzturēt domas kārtībā.

Runājiet ar iedomātu draugu... Runājot un saņemot padomu no iedomāta sarunu biedra, jūs varat atvērt piekļuvi informācijai, kas atrodas zemapziņas līmenī. Iedomājieties, ka jūs runājat ar kādu, kurš ir pietiekami kompetents jums vajadzīgajā jomā.

Atrisiniet mīklu. Dažiem no mums patīk mozaīkas, dažiem krustvārdu mīklas, bet dažiem patīk loģikas mīklas. Tie visi ir ļoti labi veidi, kā aktivizēt smadzenes un saglabāt tās aktīvas. Atrisini mīklu prieka pēc, bet, to darot, zini, ka trenē savas smadzenes.

Mocarta efekts. Pirms desmit gadiem psihologs Frensiss Ročers un viņa kolēģi veica atklājumu. Izrādās, ka Mocarta mūzikas klausīšanās uzlabo cilvēku matemātisko domāšanu. Pat žurkas pēc Mocarta noklausīšanās labirintus šķērsoja ātrāk un precīzāk nekā pēc minimālisma komponista Filipa Glāsa trokšņa vai mūzikas. Pagājušajā gadā Ročers sacīja, ka žurkām Mocarta sonāte stimulē trīs gēnu darbību, kas saistīti ar šūnām, kas pārraida signālus uz smadzenēm. Tas ir harmoniskākais veids, kā uzlabot savu garīgo sniegumu. Taču, pirms paķerat kompaktdiskus, ņemiet vērā, ka ne visi, kas tiecas pēc Mocarta efekta, to iegūst. Turklāt pat viņa atbalstītāji sliecas uzskatīt, ka mūzika uzlabo smadzeņu spējas, jo liek klausītājiem justies labāk. Ir gan ķermeņa relaksācija, gan stimulēšana.

Uzlabojiet savas prasmes. Svarīgas ir ikdienas aktivitātes, piemēram, šūšana, lasīšana, zīmēšana un krustvārdu mīklu pildīšana. Piespiediet sevi darīt to visu jaunos veidos, lai uzlabotu savas prasmes. Lasiet jaunas grāmatas, apgūstiet jaunus zīmēšanas veidus, atrisiniet vairāk sarežģītas krustvārdu mīklas... Sasniedzot vairāk augsti rezultāti palīdzēs jūsu smadzenēm būt veselām.

Samaziniet alkohola lietošanu. Ir pierādīts, ka alkohols ne tikai bojā prāta spējas, bet arī traucē tām atgūties.

Spēlēt. ja Jums ir Brīvais laiks, spēlē to. Veltiet laiku spēlēšanai. Spēlēt kārtis, video spēles, galda spēles... Nav svarīgi, ko tu spēlē. Spēle uzlabos garastāvokli un smadzeņu darbību. Tas iemācīs jūsu smadzenēm domāt stratēģiski.

Gulēt ar pildspalvu un papīru. Pamatinformācijas apskate pirms gulētiešanas uzlabos tās iegaumēšanu par 20-30%. Pirms gulētiešanas pie gultas varat turēt lasāmgrāmatu, ja tā jūs nenogurdina. Un noteikti turiet pildspalvu ar piezīmju grāmatiņu pie gultas. Ja parādās kāda obsesīva doma, tā neļaus jums aizmigt, līdz jūs to “novirzīsit” uz papīra.

Koncentrēšanās. Koncentrēšanās var uzlabot smadzeņu darbību. Taču koncentrācijas zagļi ne vienmēr ir redzami. Iemācieties pamanīt, kad esat apjucis.

Ja tev vajadzēja piezvanīt, piemēram, tad šī doma var traucēt visu rītu, graujot tavu domu skaidrību. Jūs, iespējams, pat nezināt, ka šī doma jums traucē. Pieradiniet domāt un jautāt sev: "Kādas domas šobrīd griežas manā galvā?" Mūsu piemērā tālruņa zvanu var novirzīt uz jūsu uzdevumu sarakstu. Tas var atbrīvoties no šīs domas un palīdzēt domāt skaidrāk.

Mīlestība pret smadzenēm. Vairākos pētījumos, ko veica doktors Katlers un kolēģi Pensilvānijas Universitātē un vēlāk Stenfordas Universitātē, tika atklāts, ka regulāriem dzimumaktiem ir labvēlīga ietekme uz sievietēm. Seksuāls kontakts vismaz reizi nedēļā izraisīja regulāru menstruālo ciklu, īsākus periodus, aizkavētu menopauzi, paaugstinātu estrogēnu līmeni un palēnināja novecošanās procesu. Estrogēna līmeņa paaugstināšana ar vairāk dzimumakta palīdz uzlabot smadzeņu darbību. Doktora Katlera pētījumā orgasma iegūšana nebija tik svarīga. Intimitāte un emocionālā saikne bija visietekmīgākie faktori.

Spēlējiet ar aizrautību. Kad cilvēki mācās un savā dzīvē rada, viņi savam darbam atdod par 127% vairāk. Apbrīnojiet sevi un ieprieciniet pasauli. Atcerieties, ko jums patika darīt bērnībā, un dariet to kā pieaugušais. Šī ir jūsu ģēnija atslēga. Da Vinči, Edisons, Einšteins, Pikaso — viņiem visiem patika spēlēties un izpētīt.

Apziņas cikli. Nosakiet laiku, kad jūsu apziņa ir visaktīvākā. Ja definēsi šo laiku, tad varēsi veikt svarīgākos darbus tajā laikā.

Uzziniet kaut ko jaunu. Tas var šķist pašsaprotami. Noteikti jums ir tēma, kas jūs interesē visvairāk. Nav svarīgi, vai tas ir darbs vai atpūta. Ja jums nav šādas tēmas, mēģiniet katru dienu uzzināt jauna vārda nozīmi. Pastāv liela korelācija starp vārdu krājumu un jūsu inteliģenci. Kad mums ir vārdu krājums tiek pastāvīgi papildināts ar jauniem vārdiem, tad mūsu intelekts var darboties citādi. Strādājiet mācoties!

Rakstiet. Personīgās dienasgrāmatas glabāšana ir ļoti noderīga, pirmkārt, jums. Šī ir ļoti laba smadzeņu stimulācija. Piezīmju veikšana var dot spēku jūsu smadzenēm. Atrodiet veidus, kā rakstīt, lai citi varētu jūs lasīt. Tie var būt jūsu bērnības stāsti, kas varētu interesēt jūsu draugus. Izveidojiet emuāru, lai citi varētu jūs lasīt.
Dalieties savās domās. Mācot otrai personai kaut ko, jūs vēl labāk asimilējat to, ko jau zinājāt. Turklāt jums vienmēr ir jāiesaistās pašizglītībā. Nebaidieties uzņemties kaut ko jaunu. Pat ja jūs jau esat ieguvis izglītību, jums joprojām vajadzētu apmācīt savas prasmes. Kad esat uzsūkuši jaunu informāciju, ir ļoti svarīgi iemācīties to izmantot.

Aromterapija smadzeņu aktivizēšanai. Aromātus var izmantot, lai tonizētu vai atslābinātu. Enerģijas piedevas ietver piparmētru, ciprese un citronu. Atpūtai vajag ģerānijas un rozes. Daži pilieni eļļas vannā vai smidzināšanas pudelē palīdzēs. Var izmantot arī kabatlakatiņu – pietiks ar pāris pilieniem. Vispirms pārliecinieties, vai jums nav alerģijas pret šo eļļu.

Zāles smadzeņu darbības aktivizēšanai. Kafija un citi dzērieni ar kofeīnu palīdz studentiem iegūt augstākus rezultātus testos. Bet kafija nebūs ilgi.

Kafijas paužu vietā izmēģiniet Gingko Biloba tēju. Tas uzlabos asinsriti smadzenēs un uzlabos koncentrēšanos.

Ieskauj sevi ar iedvesmu. Sazinieties ar cilvēkiem, kuri jūs iedvesmo. Lasiet žurnālus par dažādām tēmām. Atveriet jaunas iespējas. Atrodi jaunus risinājumus problēmām. Neatkarīgi no tā, cik vecs jūs esat vai ko jūs darāt, jūsu smadzenēm ir nepieciešama slodze. Tās var būt loģikas mīklas, Šekspīra iegaumēšana vai jaunas valodas apguve. Lieciet smadzenēm smagi strādāt, ja nevēlaties, lai tās sarūsētu kā nolaists auto. (Ar aktīvu garīgo darbību kafiju nedrīkst ļaunprātīgi izmantot. Kā diurētiķis tā dehidrē organismu, izraisot paaugstinātu uzbudināmību. Labāk izdzert tasi zaļās tējas.)

Izveidojiet savu vietu garīgajam darbam. Pārblīvētas telpas un biroji var traucēt domāšanas procesu. Ja jums pārāk bieži ir stress, nogurums, depresija, iespējams, iemesls tam ir vide, kurā atrodaties. Uztveriet to kā signālu darbībai. Izveidojiet harmoniskāku un ērtāku darba vietu.

Vispirms uzziniet noteikumus. Vienmēr sāciet, apgūstot pamatus. Jebkurā biznesā vai uzņēmumā pastāv virkne noteikumu, kuru pārkāpšana vai ignorēšana var izraisīt skumjas sekas vai depresijas, vilšanās rašanos. Piemēram: meistars jauna valoda seko gramatika, pareizrakstība un teikumu rakstīšana. Cilvēkiem šis noteikums jāievēro neatkarīgi no vecuma un reliģijas.

Padariet garlaicīgu jautrību. Centieties attīstīt interesi: jo vairāk jūs par kaut ko interesējaties, jo vieglāk tam pievērst uzmanību. Galu galā mums ir tendence atcerēties to, kas mums patika. Tāpēc meklējiet veidus, kā padarīt kaut ko garlaicīgu jautru, saistot to ar to, ko jau zināt. Piemēram, ja jums ir jāiegaumē saraksts, mēģiniet izveidot teikumu no katra vārda pirmajiem burtiem vai sakārtojiet vārdus grupās. Varat arī likt lietā savu iztēli un izveidot smieklīgu stāstu par tēmu, lai atvieglotu iegaumēšanas procesu.

Ierobežojiet sevi. Jums ir jāstrukturē sava dzīve. Ierobežojot sevi, nosakot laika grafiku kaut ko darīt, samazinot darbu skaitu, jūs bieži varat sasniegt vairāk rezultātu īsākā laikā.

Mācieties efektīvāk. Kad nolemjat kaut ko mācīties, vispirms uzrakstiet savas piezīmes. Mācīšanās laikā ieturi īsus pārtraukumus. Informācija tiek labāk iegaumēta, kad tikko sāc vai beidz mācīt.

Atsvaidziniet savu prātu ar meditāciju. Kad lielākā daļa cilvēku domā par meditāciju, viņi iztēlojas dziļu relaksāciju. Bet šī senā prakse var ne tikai nomierināt jūsu dvēseli, bet arī uzlabot atmiņu. Saskaņā ar Kentuki universitātes pētījumu, tie, kas meditēja tikai 30 minūtes pēc pusdienām, meditēja pārbaudes uzdevumi labāk nekā tie, kas šajā laikā snauda.

Dziļa elpošana skaidrākai domāšanai. Gluda dziļa elpošana ir daudz pozitīva ietekmeķermenim. Jo vairāk skābekļa ir asinīs, jo vairāk tā ir smadzenēs. Dažas dziļas elpas var arī palīdzēt jums atpūsties, kas savukārt var radīt skaidrāku domāšanu.

Attīstiet savu iztēli. Domā zīmējiet formas un iztēlojieties dažādas situācijas.

Uzraugiet savu miegu. Miegam ir svarīga loma fiziskais stāvoklis cilvēks un viņa intelektuālā attīstība. Ir pierādīts, ka miega trūkums ietekmē atmiņu, un ir iespējamas neveiksmes. Zinātnieki ir atklājuši, ka pat radošums un problēmu risināšanas spējas ir atkarīgas no miega kvalitātes.

Varbūt jūs mēģināt dot savām smadzenēm papildu stimulu, lai labāk sagatavotos gaidāmajam eksāmenam, vai vienkārši vēlaties darīt visu, kas nepieciešams, lai aizsargātu smadzenes no novecošanas un slimībām. Neatkarīgi no jūsu motīviem ir daži veidi, kā uzlabot smadzeņu darbību.

Soļi

1. daļa

Īstermiņā uzlabojiet savu smadzeņu darbību

Prāta vētra."Prāta vētra" (no angļu valodas. Prāta Vētra) - īpaša prāta risinājumu un jaunu ideju meklēšanas metode, kas spēj dot jūsu smadzenēm tieši nepieciešamo papildu grūdienu. Prāta vētra ir lielisks veids, kā sagatavot smadzenes svarīgam uzdevumam, neatkarīgi no tā, vai tā ir esejas rakstīšana vai gatavošanās eksāmenam. Ļoti bieži prāta vētra var veicināt jūsu radošumu.

• Ja jums ir jāraksta eseja vai eseja, izmantojiet prāta vētras paņēmienus, lai noteiktu, par ko vēlaties rakstīt, pirms iedziļināties detaļās, piemēram, ievadteikumos un argumentācijas teikumos. Idejas, kas radīsies prāta vētras laikā, jums pat nav jāizmanto savā esejā, bet pats process palīdzēs jums likt smadzenes darbībā.

1. Elpo dziļi. Dziļa elpošana palīdz palielināt asiņu un skābekļa daudzumu, kas sasniedz smadzenes un ļauj tām labāk darboties. Performance dziļas elpas un izelpošana 10-15 minūtes katru dienu palīdzēs jums ilgtermiņā, bet īpaši dziļa elpošana pirms un jebkura uzdevuma laikā (piemēram, eksāmena laikā) ne tikai nodrošinās nepārtrauktu skābekļa un asiņu pieplūdumu jūsu smadzenēm, bet un mazinās trauksmi un stresu, kas arī palīdzēs jūsu smadzenēm labāk darboties.

   • Kad elpojat, pārliecinieties, ka elpojat ar pilnām plaušām. Iedomājieties, ka jūsu ķermenis ir gaisa balons: vispirms vēders, tad krūtis, tad kakls. Izelpojot, gaisam vispirms vajadzētu iziet no kakla, pēc tam no krūtīm un tikai pēc tam no vēdera.

2. Dzer zaļo tēju. Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka, dzerot piecas vai vairāk tases zaļās tējas katru dienu, tas var samazināt risku psiholoģiskais stress par 20%. Zaļā tēja var arī uzlabot jūsu smadzeņu īslaicīgu darbību, jo tas satur kofeīnu, kas palīdzēs jūsu smadzenēm netraucēti darboties visas dienas garumā.

3. Atpūties. Atpūta ir lielisks veids, kā uzlādēt smadzenes. Tas var nozīmēt pat 15 minūtes vienā sociālie tīkli, un uz kādu laiku pilnībā pārejiet uz citu darbību, lai mainītu savu smadzeņu ritmu.

   • Ir arī noderīgi veltīt ne vairāk kā vienu stundu konkrētam uzdevumam, pirms pievērst uzmanību kaut kam citam. Ja vēl neesat pabeidzis uzdevumu, ar kuru strādājāt, atvēliet papildu laiku, lai to paveiktu nedaudz vēlāk.

4. Smejies. Ikviens zina, ka smiekli ir labākās zāles, taču smiekli arī stimulē dažādus smadzeņu apgabalus, ļaujot domāt plašāk un atvērtāk. Smiekli arī ir dabisks līdzeklis lai mazinātu stresu, un stress var ierobežot un nomākt efektīvu smadzeņu darbību.

   • Atgādiniet sev par smieklu priekšrocībām, it īpaši pirms svarīga eksāmena vai gala pārbaudījuma. Mainiet datora darbvirsmas attēlu uz kaut ko smieklīgu vai regulāri lasiet kaut ko smieklīgu, mācoties eksāmenam. Dodiet sev iemeslu regulāri smieties, lai jūsu smadzenes darbotos.

   2. daļa

   Uzlabojiet savu smadzeņu darbību ilgtermiņā

   1. Ēd smadzenēm draudzīgu pārtiku. Ir daudz pārtikas produktu, kas var uzlabot jūsu smadzeņu darbību. No otras puses, ir pārtikas produkti, kuriem ir pilnīgi pretēja ietekme uz smadzeņu darbību, tostarp pārtikas produkti ar augsts saturs cukurs un rafinēti ogļhidrāti, sodas un ātrās uzkodas. Visi šie ēdieni ir blāvi normāls darbs smadzenes un padarīt tās duļķainas un letarģiskas.

      • Izmēģiniet pārtikas produktus ar augstu omega-3 taukskābju saturu, piemēram valrieksti un lasis (lietojiet piesardzīgi, jo var būt augsts dzīvsudraba saturs), maltas linsēklas, ķirbis, pākšaugi, spināti, brokoļi, ķirbju sēklas un sojas pupiņas. Taukskābju omega-3 uzlabo asinsriti un palielina neirotransmiteru funkcionalitāti, kas palīdz jūsu smadzenēm apstrādāt informāciju un domāt.
      • Pārtikas produkti ar augstu magnija saturu (piemēram, aunazirņi) ir arī svarīgi, jo tie palīdz smadzenēs pārraidīt ziņojumus.
      • Zinātnieki atklājuši, ka mellenes veicina ātru informācijas asimilāciju, uzlabo domāšanas procesu un atmiņu.
      • Holīns ir viela, kas atrodama dārzeņos, piemēram, brokoļos un ziedkāposti... Holīns veicina jaunu smadzeņu šūnu augšanu, kā arī ilgāku intelektu gados vecākiem cilvēkiem.
      • Kompleksie ogļhidrāti nodrošina jūsu smadzenēm un ķermenim enerģiju ilgākam laika periodam. Ēdiet tādus pārtikas produktus kā pilngraudu maize, brūnie rīsi, auzu pārslas, graudaugi ar augstu šķiedrvielu saturu, lēcas un veseli pākšaugi.

   2. Gulēt pietiekami daudz. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, cieš visas jūsu smadzeņu funkcijas. Radošums, domāšana, kognitīvās funkcijas, problēmu risināšana, atmiņa – visas šīs funkcijas ir atkarīgas no pietiekami Gulēt. Miega režīms ir īpaši svarīgs atmiņas funkcijām, tāpēc pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz stundu dziļš miegs lai saglabātu savu atmiņu.

      • Izslēdziet visas elektroniskās ierīces vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas. Tas iekļauj Mobilie tālruņi, datori, planšetdatori, MP3 atskaņotāji un tā tālāk. Pretējā gadījumā jūsu smadzenes būs pārlieku uzbudinātas un jums būs grūtāk ne tikai aizmigt, bet arī sasniegt dziļi posmi Gulēt.
      • Pieaugušajiem vislabāk ir gulēt vismaz 8 stundas dienā.

   3. Exercise. Vingrojumi var palielināt skābekļa plūsmu uz smadzenēm, kas liek tām darboties. Regulāri vingrinājumi nonāk mūsu ķermenī ķīmiskās vielas kas uzlabo garastāvokli un aizsargā smadzeņu šūnas. Zinātnieki ir atklājuši, ka vingrošana var pat palīdzēt sākt vairāku neironu veidošanos mūsu smadzenēs.

      • Īpaši ir dejas un cīņas māksla labos veidos uzlabo smadzeņu darbību, jo tās stimulē dažādas sistēmas, tostarp organizēšanu, koordināciju, plānošanu un spriedumu, kad jums ir jāpārvieto dažādas ķermeņa daļas mūzikas ritmā.

   4. Iemācieties meditēt... Meditācija, īpaši apzinātības meditācija, uzturēs jūsu smadzenes funkcionālus un novērsīs attīstību dažādas slimības... Meditācija mazina stresu (kas uzlabo smadzeņu darbību), kā arī uzlabo atmiņu.

      • Atrodiet klusu vietu, kur varat sēdēt vienatnē vismaz 15 minūtes. Koncentrējieties uz savu elpošanu. Sakiet sev: "Ieelpojiet, izelpojiet..." Katru reizi, kad jūtat, ka jūsu domas sāk klīst, maigi atgrieziet tās, lai koncentrētos uz elpu. Mācoties meditēt, sāc pamanīt apkārt notiekošo: sajūti saules siltumu sejā, ievēro putnu dziesmas un klusinātu mašīnu dūkoņu uz ielas, sasmaržo vakariņas, ko gatavo kaimiņš.
      • Varat arī veikt apzinātības vingrinājumus, piemēram, ejot dušā, koncentrēties uz ūdeni, kas tek pa ķermeni, šampūna smaržu utt. Tas palīdzēs jums attīstīt uzmanību un izpratni par to, kas notiek jebkurā brīdī.

   5. Dzeriet ūdeni, ūdeni un vairāk ūdens. Dzert pietiekami daudz ūdens ir ļoti svarīgi, jo cilvēka smadzenes ir 80% ūdens. Dehidrēts viņš vienkārši nespēs pareizi darboties. Dzeriet ūdeni visas dienas garumā, vismaz 8 glāzes 150 ml dienā.

      • Ir arī labi dzert augļu un dārzeņu sulas. Polifenoli – antioksidanti, kas atrodami augļos un dārzeņos – aizsargā smadzeņu šūnas no bojājumiem un uztur augstu smadzeņu funkcionalitāti.

   6. Atbrīvojieties no stresa. Hronisks stress var iznīcināt smadzeņu šūnas un hipokampu, smadzeņu daļu, kas ir atbildīga par veco atmiņu saglabāšanu un jaunu veidošanu. Tā kā stresu nevar pilnībā novērst no jūsu dzīves, jums jāiemācās ar to efektīvi tikt galā.

      • Atkal, meditācija ir labākais veids, kā tikt galā ar stresu, pat ja atvēlat tai 5 līdz 10 minūtes dienā; pat nedaudz laika nāks par labu tavām smadzenēm.
      • Dziļa elpošana var arī palīdzēt cīnīties pret stresu, mazinot stresu un mazinot trauksmi.

   7. Uzziniet kaut ko jaunu. Tas kalpos kā sava veida treniņš jūsu smadzenēm, tāpat kā tad, kad cilvēki sporto, lai kļūtu stiprāki un izturīgāki. Ja jūs pieturēsities pie lietām un metodēm, kuras zināt, jūsu smadzenes pārtrauks attīstīties un augt.

      • Svešvalodas apguve stimulē daudzus dažādas daļas jūsu smadzenes un veicina jaunu savienojumu veidošanos starp neironiem. Valodu apguve prasa garīgu piepūli un paplašina cilvēka redzesloku.
      • Jūs varat iemācīties gatavot, adīt, spēlēt kādu instrumentu vai žonglēt. Apgūstot ko jaunu un izbaudot procesu, jūsu smadzenes būs laimīgākas un veselīgākas!
      • Bauda ir būtiska izglītības process un smadzeņu veselības saglabāšana. Ja jums patīk tas, ko darāt, jūs turpināsit to darīt un mācīties.
   • Vienmēr uzdodiet jautājumus. Tas ļaus paplašināt redzesloku un uzzināt daudz jauna.

   Brīdinājumi

   • Atcerieties atslābināt smadzenes tāpat, kā atslābināt ķermeni. Jūsu smadzenes nevar strādāt 24 stundas diennaktī! Dodiet viņam laiku atpūsties; izmēģiniet jogu vai klausieties nomierinošu mūziku.

Bez smadzenēm cilvēku suga nekad nebūtu sasniegusi savus adaptācijas panākumus. Šī ir vissarežģītākā dabas radītā struktūra. Tomēr ir arī veidi, kā uzlabot smadzeņu darbību. Kas viņi ir?

Kas uzlabo smadzeņu darbību - pārskats

Pirmajā žurnāla Newsweek numurā kopš 2011. gada žurnālā Science Pages tika publicēts izcils Šaronas Beglijas un Īana Jareta kritiskais teksts, kas bija vērsts uz izmantotajiem instrumentiem un metodēm ar pārliecību, ka tie uzlabos cilvēka smadzeņu darbību.

Citējot Nacionālo veselības institūtu novērtējumu, autori norāda, ka lielākā daļa darbību, kas tiek uztvertas kā “garantētas”, ir vismaz apšaubāmas. Runa ir par vitamīniem B6, B12, E, β-karotīnu, folijskābi, flavonoīdu antioksidantiem.

Dažus ieguvumus (iespējams) var sniegt omega-3 taukskābes. Vidusjūras diēta ir saistīta ar samazinātu kognitīvo traucējumu risku vecumdienās, taču nav skaidrs, vai tās panākumi intelekta atbalstīšanā ir saistība ar ierobežotu pārtiku (olīveļļa, zivis, dārzeņi, vīns) vai izvairīšanās no neveselīgas pārtikas ( sarkanā gaļa, rafinētie cukuri, dzīvnieku tauki). Tāpat statīnu, estrogēnu, aspirīna ( acetilsalicilskābe) un līdzīgas vielas.

Problemātiska viela, kas uzlabo garīgās īpašības, Vai nikotīns saistās ar acetilholīna receptoriem. Vēl viena viela, kas saistās ar dopamīna receptoriem, ir stimulants metilfenidāts. Tomēr to trūkums ir efektivitātes samazināšanās pēc atkārtotas lietošanas un atkarības attīstība.

Autori vērš uzmanību uz to, ka tikai visaptveroši pētījumu apskati un to metaanalīzes, jaunu datu pārbaude sniedz ticamus pierādījumus par dažādu vielu un metožu ietekmi uz smadzeņu darbību. Viņi norāda, ka nevar paļauties uz atsevišķiem dokumentiem ar skaidri optimistiskiem secinājumiem, ko sniedz autoritatīvi žurnāli, kopš viņi dod priekšroku pozitīvu, nevis "sliktu" ziņojumu publicēšanai.

Atkārtota specifiska darbība izraisa jaunu neironu veidošanos, kas galu galā izraisa ievērojamu attiecīgā smadzeņu apgabala palielināšanos. Taču ir precīzi jāzina, kāda konkrēta darbība skar attiecīgos centrus.

Pēdējās desmitgades pārsteidzošākais sasniegums, kas ilgu laiku bija pretrunā mītam par neironu pastāvīgo nāvi - tas ir neiroplastiskuma (neoģenēzes) atklāšana, jaunu neironu parādīšanās fakts dzīves laikā.

Tātad, pie kāda secinājuma zinātnieki nonāca? Kā uzlabot smadzeņu darbību? Kādas metodes palielina jaunu neironu veidošanās ātrumu, novērš kognitīvās funkcijas pavājināšanos vecumdienās?

Mācies valodas un esi fiziski aktīvs

Krustvārdu mīklu praktizētājs apmāca tikai noteiktas jomas. Šī darbība negarantē, ka viņš neaizmirsīs to, ko gribēja iegādāties hipermārketā. Metodes, kas var attīstīt vairākas smadzeņu zonas, ietver jaunu lietu apgūšanu, piemēram, jaunas dejas, svešvalodu apguvi.

Mūsdienu zinātniskā literatūra sniedz informāciju, ka neiroģenēzi un līdz ar to arī garīgās spējas atbalsta vide, jaunu prasmju apguve, fiziskās aktivitātes, sociālo kontaktu uzturēšana un kopšana un paradoksālā kārtā bieži nosodītais elektrošoks.

Ieteicami jaunākie un populārie izgudrojumi smadzeņu darbības attīstībai Datorspēles, palīdzot aktivizēt uzmanību, atmiņu, telpisko iztēli, smalkās motorikas.

Un otrādi, neironi iznīcina traumatiskas aktivitātes (piemēram, boksu), pārmērīgu stresu, alkoholu un (īpaši pirms 16 gadu vecuma) kaņepes un citas toksiskas vielas, kas izraisa garīgi traucējumi, depresija.

Metodes smadzeņu darbības uzlabošanai

Katrs pieaugušais vēlas stimulēt smadzeņu darbību, uzlabot atmiņu. Smadzenēm piemīt pārsteidzoša spēja- plastiskums, kas uzlabo garīgās spējas. Plastiskums liecina (un tas ir daudzkārt pierādīts pētījumos), ka noteiktu smadzeņu centru stimulēšana un apmācība var uzlabot esošo funkciju darbību.

Diētas korekcijas

Ikdienas uzturs (šķietami triviāls bizness) ietekmē smadzeņu darbību, tās spējas. Šī svarīgā orgāna stāvoklis ir atkarīgs no pietiekama glikozes daudzuma. Pamats pareizu uzturu- brokastis; to izslēdzot, visas dienas garumā samazinās koncentrācija. Ir arī labi patērēt atbilstošu daudzumu antioksidantu, kas aizsargā audus no brīvo radikāļu bojājumiem un uzlabo mācīšanās spējas. Jūs varat nodrošināt savu ķermeni ar antioksidantiem, patērējot augļus un dārzeņus. Holīnu saturoši pārtikas produkti ir svarīgi arī smadzeņu darbībai. Holīns paātrina acetilholīna veidošanos, kas ir svarīgs nervu impulsu raidītājs. Tās trūkums ir saistīts ar citiem atmiņas traucējumiem. Lielākais holīna daudzums satur:

• olu dzeltenumi;
• aknas;
• pākšaugi;
• zemesrieksts;
• graudu kultūras;
• lapu dārzeņi;
• raugs.

Ir arī graudaugu asni labs avots lecitīns - ne mazāk svarīga viela smadzenēm.

Šādi pārtikas produkti smadzeņu darbības uzlabošanai:

• Mellenes. Tas ne tikai uzlabo redzi, bet arī regulē cukura līmeni asinīs, uzlabo koncentrēšanos, smadzeņu darbību. Pēc zinātnieku domām, tikai 200 grami melleņu uzlabos smadzeņu darbību pat par 20%.
• Negrauzdētas kakao pupiņas. Kakao pupiņas satur teobromīnu un kofeīnu. Teobromīns ir viela, kas stimulē centrālo nervu sistēmu, uzlabo koncentrēšanos, samazina asinsspiediens... Kakao satur arī svarīgus neirotransmiterus vai to prekursorus – dopamīnu, anandamīdu, arginīnu, triptofānu, feniletilamīnu. Tās ir vielas, kas rada labs garastāvoklis saistīta ar laimes sajūtu.

Klausieties Mocartu

Mūzika dažos gadījumos var palīdzēt atbalstīt smadzeņu darbību. Mocarta skaņdarbu klausīšanās izraisa 3 smadzeņu gēnu aktivitāti, kas iesaistīti nervu impulsu pārraidē. Precīzs mūzikas klausīšanās efekts nav zināms, un uzlabojumi nav jāpiedzīvo ikvienam. Taču pētījumi liecina, ka harmoniskas mūzikas klausīšanās palīdz atpūsties, atpūsties un līdz ar to arī attīstīt domāšanu.

Trenējiet savu darba atmiņu

Darba atmiņa ir tā atmiņas daļa, kas ļauj ļoti īsu laiku saglabāt informāciju, kas ir noderīga domu veidošanai. Darba atmiņu var paplašināt ar atbilstošu apmācību.

Darba atmiņas trenēšana ir ne tikai svarīga, bet arī patīkama. Tas veicina dopamīna izdalīšanos, kas ir atbildīgs par labsajūtu un enerģiju. Pārbaudīts un tradicionālās metodes atmiņas trenēšana ietver mūzikas instrumenta spēli, rakstīšanu, šaha spēli.

Reģenerācija un atpūta

Pareizs dzeršanas režīms ir viens no svarīgākajiem principiem, lai sasniegtu maksimālu ķermeņa darbību un nervu sistēma... Dehidratācija izraisa nogurumu slikts garastāvoklis, mācīšanās grūtības. Pietiekama ūdens dzeršana ir būtiska visa organisma funkcionēšanai, t.sk. smadzenes.

Pietiekams miegs ir nākamais uzlabošanas princips nervu darbība, domāšanas spējas. Zinātnieki ir atklājuši, ka vienu nakti bez ar labunakti var izraisīt ilgstošu ķermeņa nelīdzsvarotību. Ar to, ka ilgtermiņā ļaus organismam ciest no miega trūkuma, nevar rēķināties labas īpašības smadzenes. Papildus stresa hormonu ražošanai miega trūkums palielina risku saslimt ar tādām civilizācijas slimībām kā diabēts, sirds un asinsvadu slimības.

Fiziskais stāvoklis

Vingrošana ir labvēlīga ne tikai ķermenim, bet arī smadzenēm. Pastaigas pusstundu 3 reizes nedēļā ievērojami uzlabo koncentrēšanās spējas, mācīšanās un abstraktās domāšanas prasmes. Uzlabojuma iemesls ir skābekļa piegādes palielināšanās smadzenēs, vazodilatācija un uzlabota asinsrite. Fiziskā aktivitāte atbalsta arī jaunu neironu augšanu.

Saiknes stiprināšana starp smadzeņu puslodēm

Vingrinājumi smadzeņu darbības uzlabošanai galvenokārt ir saistīti ar sadarbību starp kreiso un labo puslodi. Tas palīdzēs ievērojami uzlabot radošumu un koncentrēšanos, atmiņu un palielināt smadzeņu potenciālu.

Viens populārs un izklaidējošs vingrinājums, lai palielinātu savienojumu skaitu starp smadzeņu zonām, ir žonglēšana. Jebkuras izmaiņas regulārā darbībā ir radošs stimuls radošiem procesiem smadzenēs. Mēģiniet mainīt savu maršrutu uz darbu, mainīt brīvā laika aktivitātes, novērst jebkādus stereotipus (piemēram, tīrot zobus, izmantojiet savu nedominējošo roku).

Vingrošanā pusložu savienošanai izmanto vienkāršus simbolus, kas satur šķērsošanu (tāpat kā ķermenī, kur labā puslode kontrolē ķermeņa kreiso pusi, kreisā puslode kontrolē labo). Runa ir par guļošu astoņnieku jeb burtu X, ko var uzzīmēt uz papīra, gaisā. Kustības jāpapildina ar acīm vai acu pagriezieniem astoņu skaitļu veidā. Tas stimulē ne tikai prātu, bet arī novērš acu nogurumu, kas parādās, ilgstoši strādājot pie datora.

Dzert kafiju vai tēju

Nākamais faktors, kas ietekmē smadzeņu darbību, ir kofeīns. To var piegādāt ķermenim ar kafiju, tēju, aptiekās nopērkamām tabletēm. Priekšrocība ir nervu darbības efektivitāte. Taču ir arī mīnuss: ja šo stimulantu lieto regulāri, organisms pie tā pierod, līdz ar to viela kļūst mazāk efektīva.

Izmēģiniet guarānu, dabisku kofeīna avotu. Tā pielietojuma pozitīvais aspekts ir lielāka efektivitāte, ilgtermiņa ietekme. Guarana satur vairāk kofeīna nekā kafija.

Cilvēkiem vajadzētu izvairīties no kofeīna riskam sirds un asinsvadu slimība kas cieš no miega traucējumiem.

Ēdiet proteīnu

Augstas kvalitātes olbaltumvielu uzņemšana - svarīgs faktors pilnīga smadzeņu darbība. Proteīns satur aminoskābi tirozīnu, kas veicina nervu nesēju veidošanos – dopamīnu, norepinefrīnu, adrenalīnu.

Tirozīns ir arī daļa no bezrecepšu medikamentiem, taču tas ir jāpārbauda ar savu ārstu, jo tie var traucēt vairogdziedzera hormonu veidošanos.

Taču kompleksajiem proteīniem šāda riska nav, tāpēc kvalitatīvus proteīnus vēlams lietot ne tikai augšanai un atbalstam. muskuļu masa bet arī stimulēt smadzeņu darbība.

Zāles, kas ietekmē smadzeņu darbību (nootropiskie līdzekļi)

Nootropie līdzekļi pozitīvi ietekmē centrālās nervu sistēmas slimības, kurās priekšplānā izvirzās nepietiekams skābekļa un glikozes daudzums. Šīs zāles normalizē nervu šūnu darbību, uzlabojot uzturu un apgādājot tās ar skābekli. Turklāt šīs grupas zāles atbrīvo šūnas no brīvajiem radikāļiem, uzlabo asins ainu. Nootropiskos līdzekļus lieto traucējumiem, kas izpaužas kā uzmanības un atmiņas traucējumi.

Pieejamie ārpusbiržas nootropiskie līdzekļi ir piracetāms un piritinols. Ir zināmi arī gaismas nootropiskie efekti tautas līdzeklis- Ginkgo biloba lapu ekstrakts.

Līdzīga grupa ir kognitīvās zāles, kuru darbība ir vērsta uz kognitīvo spēju, atmiņas, mācīšanās uzlabošanu. Galvenais līdzekļu izlietojums ir demences, Alcheimera slimības ārstēšana. No bezrecepšu medikamentiem augstākminētais ginkgo biloba ekstrakts ir galvenais, kam ir kognitīva iedarbība. Bet nootropiskā un kognitīvā iedarbība vienā vai otrā pakāpē izpaužas visās šajās grupās ietilpstošajās narkotikās.

Efektivitāte (gan nootropo līdzekļu, gan kognitīvo līdzekļu) lielā mērā ir atkarīga no zāļu devas. Parasti efektīvas ir salīdzinoši lielas devas: 300-600 mg piritinola, 2,4 g piracetāma.

Gadījumi, kad jums jādodas pie ārsta:

• regulāra narkotiku lietošana neizraisa problēmas 3 mēnešu laikā;
• epilepsija un citi nopietna slimība Centrālā nervu sistēma;
• iespēja izmantot bērnu;
• lietošana grūtniecības, zīdīšanas laikā.

Vingrinājumi smadzeņu darbības stimulēšanai

Ieteiktie vingrinājumi var šķist neparasti. Tomēr, regulāri trenējoties, pēc 2 nedēļām jūs sajutīsiet pozitīvas izmaiņas. Katrs vingrinājums dod labumu ķermenim, uzlabojot asinsriti, atslābinot muskuļus un saglabājot tos elastīgus. Uz nodarbībām nav jāapmeklē jogas kursi, vingrojumus ir viegli veikt mājās.

Mūks

Nodarbība piemērota ķermeņa un smadzeņu relaksācijai pēc smagas darba dienas. Dariet to jebkurā pozīcijā. Salieciet pirkstu galus, it kā turētu bumbu. Plaukstas locītavas atrodas krūšu līmenī. Seja – taisna, skatiens – uz leju. Turiet šo pozīciju 3 minūtes, nekustieties.

Dariet tajā pašā laikā elpošanas vingrinājumi- elpošanai jābūt dziļai, mierīgai.

Šis vingrinājums ir ārkārtīgi nomierinošs, aktivizē smadzeņu darbību, atbalsta atmiņu un koncentrēšanos. Jūs būsiet mierīgs, un jūsu smadzenes būs aktīvākas nekā jebkad agrāk.

Ausu deguns

Šī vienkāršā aktivitāte ir piemērota visu vecumu cilvēkiem. Ar kreiso roku pieskarieties labajai ausij, bet ar labo - degunam. Atlaidiet, sasitiet plaukstas, mainiet rokas, atkārtojiet. Vingrojiet katru dienu. Nodarbība uzlabos koncentrēšanos, smadzeņu darbību, atmiņu.

Āķi

Nākamais vingrinājums paredzēts spriedzes mazināšanai, garīgā un emocionālā līdzsvara atjaunošanai (indiešu filozofijā to sauc par "sevis atrašanu"). Sēdiet ar sakrustotām ekstremitātēm.

Šķērsošana tiek veikta noteiktā veidā: kreisās kājas potīte atrodas labās kājas potītes priekšā, labās rokas plaukstas locītava atrodas uz kreisās plaukstas locītavas. Salieciet pirkstus, pagrieziet savienotās rokas "ārā". Turiet šo pozīciju 3-5 minūtes. Seja – taisna, skatiens – uz augšu.

Vingrinājumu var veikt ne tikai sēdus, bet arī guļus, stāvus.

Pēc kineziologu domām, roku un kāju krustošana stimulē abu smadzeņu pusložu sensoro un motorisko centru darbību. Tas uzlabo domāšanas prasmes, uzmanības koncentrēšanos, mācīšanās spējas.

Astoņi

Tāpat kā visas iepriekšējās aktivitātes, arī šī ir viena no aizraujošākajām un efektīvākajām prāta apmācībām. Tas uzlabo koncentrēšanos, līdzsvaro prātu un ķermeni. Speciālisti stāsta, ka šis vingrinājums paplašina smadzeņu funkcijas, palīdz cilvēkam atklāt savas spējas.

Noliec galvu pa kreisi, cik vien iespējams. Labā roka izstiepies uz priekšu, vizuāli uzzīmē skaitli 8. Sekojiet rokas kustībai ar acīm. Pēc atkārtojumiem (3-5 reizes) mainiet rokas, nolieciet galvu uz otru pusi. Atkārtojiet 3-5 reizes.

Energizer

Ilgstoša darba pie datora rezultāts ir stīvi muskuļi dzemdes kakla mugurkaula atpūtai.

Sēdieties pie galda, sakrustojiet rokas, novietojiet tās sev priekšā uz galda. Cik vien iespējams, nolieciet zodu pret krūtīm. Jūtiet relaksāciju kaklā, plecos un mugurā. Palieciet šajā pozīcijā 20 sekundes, ieelpojiet, paceliet galvu, nolieciet to atpakaļ. Jūtiet relaksāciju mugurā un krūtīs.

Šis vingrinājums atslābina muskuļus, stimulē to piegādi ar skābekli, aktivizē motoriskās spējas un stimulē smadzeņu darbību.

Labākais veselīgam ķermenim un prātam ir pareiza kustību kombinācija, sabalansēts uzturs, Labs miegs... Šie faktori kopā uzlabos fiziskās sagatavotības, domāšana, atmiņa, palīdzēs sasniegt labākus rezultātus gan sporta laukumā, gan ikdienā.