Buteyko Konstantīns Pavlovičs elpošanas. Buteyko elpošanas vingrinājumi: metodes būtība, vingrinājumi, atsauksmes

1952. gadā Konstantīns Pavlovičs Buteiko ierosināja fizioterapeitisku metodi, kas samazina astmas simptomus, pamatojoties uz deguna elpošanu un elpošanas dziļuma samazināšanos. Zinātnieks izvirzīja ideju par alveolāro hiperventilāciju - dziļu elpošanu. Autora ideja bija tāda, ka neatkarīgi no tā, cik dziļi jūs elpojat, asinīs nebūs vairāk skābekļa, bet būs mazāk oglekļa dioksīda CO2. Bet cilvēka dzīvība dzimst dzemdē, kur ir par lielumu vairāk oglekļa dioksīda! Piedzimstot bērns elpo un galu galā sāk elpot dziļi. No kā parādās slimības. Buteyko metode palīdz ārstēt 98% no galvenajām cilvēku slimībām. Tas ir aptuveni 152 slimības. Metode tika pārbaudīta 40 gadus dažādās PSRS slimnīcās un 1986. gadā saņēma PSRS Veselības ministrijas atzinību un izgudrojuma patentu. Tie laiki bija "dubļaini", un tāpēc metode netika plaši izmantota. Izgudrojums par noderīgu tika atzīts ļoti vēlu ...

Neskatoties uz to, jau vairāk nekā sešdesmit gadus astmas un citu dažādu slimību ārstēšanā tiek izmantoti autora izdomātie elpošanas vingrinājumi pēc Buteyko metodes. Kas apstiprināja metodes autora domas ceļā uz atpazīstamību?

Veselam cilvēkam elpošanas tilpums ir 5 litri, astmas slimniekam - 10-15 litri. Plaušu hiperventilācija ir acīmredzama un līdzīga gaisa rijībai!

Autore noskaidroja, ka dziļa elpošana noved pie šādām slimībām: bronhiālā astma, pneimoskleroze, astmatisks bronhīts, plaušu emfizēma, hipertensija, smadzeņu asinsvadu skleroze, stenokardija, hronisks nefrīts, pārkāpumi smadzeņu cirkulācija, atsevišķu orgānu skleroze, smadzeņu infarkts u.c. Paaugstināts asinsspiediens ir faktors, kas izraisa CO2 trūkumu asinīs. Alerģija ir sekundāra hiperventilācijas pazīme, un tāpēc alergēna meklēšana ir nepamatots darbs!

Šīs slimības ir gludo muskuļu tonusa paaugstināšanās, spazmas rezultāts, un to cēlonis ir pārkāpums audu elpošana.

Hiperventilācija izraisa pārmērīgu uzbudinājumu nervu sistēma. To raksturo aizkaitināmība, bezmiegs, aizkaitināmība, vielmaiņas traucējumi. Simptoms ir autonomie traucējumi- svīšana, vājuma lēkmes. Fiziskā darba trūkums, negatīvas emocijas, gulēšana uz muguras, olbaltumvielu un tauku lietošana izraisa hiperventilāciju; hroniskas infekcijas, ieradumi - kafija, tēja, nikotīns. Kopumā, kā teica pats autors, viss, kas liek elpot, un tas ir tas, ko Rietumu civilizācija veicina pretēji Bībeles kanoniem, Budas baušļiem ...

Palīdzība mācībās pareiza elpošana: elpošanas vingrinājumi, muskuļu atslābināšana pirms kavēšanās un to straujais sasprindzinājums uz beigām, ūdens procedūras, slēpošana, pašmasāža, fiziskās aktivitātes.

Normālas elpošanas laikā vesels cilvēks sekli ieelpo 2-3 sekundes, lēnu izelpu 3-4 sekundes, pauzi 3-4 sekundes. Pauzes laikā cilvēka plaušas atpūšas.

Lai cilvēks būtu vesels, viņam jāpalielina oglekļa dioksīda daudzums asinīs. Bet kā to izdarīt, ja atmosfērā tā praktiski nav? Tas ir vienkārši - jums ir jāsamazina iedvesmas dziļums un jāpalielina pauze pēc izelpas. Periodiski ir jāveic maksimāla elpas aizturēšana, īpaši astmas lēkmes laikā. Elpai jābūt seklai, nepilnīgai. Visu laiku vajadzētu būt gaisa trūkuma sajūtai. Aizturot elpu, jums jāpaceļ acis uz augšu, tādējādi masējot trīszaru nervu. Kontroles elpas aizturēšanas laikā ieteicams arī aizvērt degunu. Tajā pašā laikā visiem iesaistītajiem ir jāapzinās, ka visas ar hiperventilāciju saistītās slimības, kad elpošana tiek normalizēta pēc VLHD metodes (dziļās elpošanas brīvprātīga likvidēšana), vispirms saasinās un pēc tam izzūd.

Jāatceras, ka atveseļošanās reakcijas (slimības pārrāvuma) laikā cilvēks izjūt pretestību. Viņam ir nepatīkami veikt vingrinājumus, parādās bailes, riebums, cita rakstura sāpes, rodas nepatika pret ēdienu, paātrinās elpošana un saīsinās elpas aizturēšana. Lai šajā periodā novērstu slimības saasināšanos, ir jāturpina veikt vingrinājumus. Atveseļošanās laikā uzbrukumi ir vieglāki un kļūst īsāki. Atcerieties – tas, kas ar jums notika gadiem, pazūd dienās! No rīta jums ir nepieciešams kontrolēt elpu. Ja tas tiek samazināts, slimība tuvojas.

Gatavošanās vingrošanai

Sēžot uz krēsla, mugura taisna, rokas uz ceļiem. Jums ir nepieciešams atpūsties (elpošana ir sekla), it kā jūs baidāties ieelpot. Tajā pašā laikā izelpošanai caur degunu jābūt arī nemanāmai. Gaisam, kas izplūst no deguna, jābūt tik klusam un vājam, lai pūkas pie nāsīm nepārvietotos. Krūškurvī vajadzētu parādīties gaisa trūkuma sajūtai. Elpojiet šādi 10 minūtes. Paturiet prātā, ka aizturēt elpu var tikai izelpojot gaisu. Sākumā būs silts, tad kļūs karsts, parādīsies sviedri. Pirms un pēc treniņa izmēriet pulsu un maksimālo pauzi. Maksimālās pauzes norma ir no 30 līdz 60 sekundēm.

Citi vingrinājumi, lai sagatavotos pastāvīgai, dabiskai elpas aizturēšanai:

* Plaušu augšējās daļās.
5 sek. - ieelpot, 5 sek. - izelpot, 5 sek. - pauze. Atkārtojiet 10 reizes.
* Diafragmā un krūtīs (pilna elpa).
7 sek. - ieelpot, sākot no diafragmas, beidzot krūškurvja elpošana; 7 sek. - izelpot, sākot no diafragmas, beidzot ar plaušu apakšējo daļu; 5 sek. - pauze. Atkārtojiet 10 reizes.
* Veiciet pilnu elpu pārmaiņus caur kreiso un labo nāsi. Atkārtojiet 10 reizes.
* Zīmējiet vēderā.
7 sek. - ieelpot, 7 sek. - izelpot, 5 sek. - pauze, ievelciet vēdera muskuļus. Atkārtojiet 10 reizes.
* Iespēju robežās vēdinām plaušas.
Veiciet 12 ātras ieelpas un izelpas, 2 sek. - ieelpot, 2 sek. - izelpot. Nekavējoties veiciet maksimālo pauzi izelpojot 1 reizi.
* Reti elpo.
5 sek. - ieelpot, 5 sek. - izelpot, 5 sek. - pauze. Atkārtojiet 4 reizes.
5 sek. - ieelpot, 5 sek. - kavēšanās pēc ieelpošanas, 5 sek. - izelpa, 5 sek. - pauze. Atkārtojiet 6 reizes.
7 sek. - ieelpot, 7 sek. - kavēšanās pēc ieelpošanas, 7 sek. - izelpot, 5 sek. - pauze. Atkārtojiet 6 reizes.
10 sek. - ieelpot, 10 sek. - kavēšanās pēc ieelpošanas, 10 sek. - izelpot, 10 sek. - pauze. Atkārtojiet 6 reizes.
* Maksimālo elpas aizturēšanu veiciet izelpā, pēc tam ieelpā 1 reizi.
* Pauze: sēdus 3-10 reizes, pauze staigāšanu 3-10 reizes, pauze skriešanu 3-10 reizes, pauze tupus 3-10 reizes.
* Virspusēji, nemanāmi elpojiet no 3 līdz 10 minūtēm – pakāpeniski samaziniet ieelpotā gaisa daudzumu. Smags elpas trūkums norāda pareiza izpilde vingrinājumi.

Vingrinājumu mērķis ir iegūt dabisku kontroles pauzi 40-60 sekunžu garumā. Lai kontrolētu ārstēšanu pēc Buteyko metodes, mēs kopā ar vietnes www.site redaktoriem iesakām vest dienasgrāmatu, kurā jānorāda slimības simptomi, iepriekš lietotie medikamenti un ārstēšanas metodes, kā arī to efektivitāti. Atspoguļo arī vingrinājumu laiku, elpas aizturēšanas kontroles pauzi, pulsu, vispārējais stāvoklis. Elpo pēc Buteyko metodes un esi vesels!

© Buteyko K.P.

© AST Publishing House LLC

Buteyko metode

Ievads
Gars-dvēsele-elpa

Gudrie visu laiku teica: lai iepazītu Dievu, cilvēkam vispirms... jāiemācās elpot! Citiem vārdiem sakot, uzlabojiet elpošanu. Tikai šajā gadījumā cilvēks varēs pārliecinoši pārvaldīt ne tikai savus vārdus un emocijas, bet arī savu veselību un pat likteni.

Tāpēc cilvēces vēsturē elpošanas procesam un apzinātam darbam ar to uzmanību pievērsa visas bez izņēmuma reliģiskās tradīcijas un garīgo prakšu sistēmas.

Tātad, Tora stāsta, kā Dievs iedvesa Ādamam dzīvību, tādējādi viņu atdzīvinot. Tur arī teikts, ka pēc cilvēka nāves elpa atgriežas pie Dieva.

Daudzās pasaules kultūrās galvenais ir arī elpošanas jēdzieni. Patiešām, daudzās valodās vārdiem "gars", "dvēsele" un "elpa" ir kopīga izcelsme. Kopš seniem laikiem cilvēki ir izcēluši elpu kā galveno visa dzīvā un dzīvā īpašību.

AT Ķīniešu filozofija viena no galvenajām kategorijām "qi" ir definēta kā "gaiss", "elpa", "enerģija". Senie ķīnieši uzskatīja, ka "qi" caurstrāvo visu šajā pasaulē un savieno visu kopā.

Indijas medicīnā jēdziens "prāna" burtiski sanskritā nozīmē "dzīve", "elpa". Un jogi ir pārliecināti, ka "prāna" caurstrāvo visu Visumu.

Un no sengrieķu mitoloģija vārds "psihe", kas tulkojumā nozīmē "dvēsele", "elpa", migrēja uz pasaules filozofijas, psiholoģijas un medicīnas arsenālu.

Pašas elpošanas prakses radās pirms daudziem tūkstošiem gadu austrumos: Indijā - Pranajama, Ķīnā - Cji-gun, g. Vidusāzija- sūfiju vingrojumu sistēma, Tibetā - Vadžrajanas budisma elpošanas prakse. Visas šīs austrumu mācības Rietumos iekļuva tikai 20. gadsimtā. Un 21. gadsimtā tie ir kļuvuši par būtisku nepieciešamību.

Fakts ir tāds, ka mūsdienu civilizācija ir ļoti mainījusi cilvēkus. Un, pirmkārt, mēs esam mainījušies, jo esam aizmirsuši, kā pareizi elpot. Komforts ir par ļoti augstu cenu. Galu galā mūsu veselība ir atkarīga no tā, kā mēs elpojam.

Civilizācijas slimības

Pat pirms 300 gadiem, kad medicīna nebija izstrādāta, slimie cilvēki tika “izraidīti” dabiskā izlase. Un lielākā daļa cilvēku tik tikko nodzīvoja līdz pilngadībai, neatstājot nevienu slimu pēcnācēju.

Šādos apstākļos ne tikai Lielākā daļa tika noteiktas slimības ģenētiski defekti, bet lielākā daļa slimību bija apstākļu un dzīvesveida rezultāts. Nopietnas infekcijas tika izskaustas tikai pēc antibiotiku ieviešanas. Bija mazāk nāves gadījumu. Un dzīvo ilgāk. Bet dzīve ir mainījusies.

Pirmie civilizācijas augļi ir ļoti daudzu kaitīgu produktu parādīšanās, kuru dēļ cilvēka ķermenis sāka aizsērēt ar toksiskiem koncentrātiem, ķīmiskiem kancerogēniem, jauniem rafinētiem pārtikas produktiem un alkoholu. Cilvēka gēni nebija pielāgoti šādām izmaiņām. Un dabiskā atlase pārstāja darboties, jo medicīna strādāja labi. Un tad parādījās jaunas hroniskas slimības, kas saīsināja dzīvi. Zinātnieki tās sauca par "civilizācijas slimībām". Tie cilvēkam sākumā attīstās nemanāmi, uzkrājoties kaitīgo ietekmiārējā un iekšējā vide. Cilvēks vēl nav slims, bet arī nav vesels. Bet viņš varētu būt vesels, ja viņš laikus sāktu piemērot nepieciešamos pasākumus. Profilaksei ir īpaša nozīme tieši cīņā pret "civilizācijas slimībām".

Un viens no svarīgākajiem profilakses pasākumiem ir spēja pareizi elpot. Speciālisti apliecina: elpošana ir uzticams cilvēka ķermeņa stāvokļa barometrs. Pat pēc tā, cik bieži un dziļi mēs elpojam, mēs varam likt precīza diagnoze jebkuru slimību un izraksta ārstēšanu. Un galu galā izārstēt ne tikai ķermeni, bet arī galvu. Pēc zinātnieku domām, elpošana ir cieši saistīta ne tikai ar veselības stāvokli, bet arī ar apziņas stāvokli.

Varbūt elpošana ne tikai notur dvēseli ķermenī, bet arī izšķir tās likteni?

Pamatinstinkts

Ko nozīmē pareizi elpot? No pirmā acu uzmetiena dīvains jautājums. Galu galā, katrs no mums katru dienu veic gandrīz 20 000 elpu un izelpu. Un mēs īsti nedomājam par to, kā mēs to darām. Citādi ar mums būtu notikusi tāda pati traģēdija kā ar ezīti no joku. Atceries? Pa mežu izskrēja ezis, aizmirsa elpot un nomira. Elpojiet! Šo pamatinstinktu mūsos ielika daba. Cilvēks tiek uzskatīts par dzimušu, kad viņš ieelpo pirmo elpu. Un miris – kad viņš izvelk pēdējo elpu. Starp sākumu un beigām ir tikai virkne elpu. Tas pats ir ar mūsu mazākajiem brāļiem.

Bet katrs elpo savādāk. Piemēram, visvienkāršākā forma elpa piemīt medūzas. Ūdenī izšķīdinātais skābeklis tiek absorbēts caur viņu ādu, un izšķīdušais oglekļa dioksīds tiek izvadīts uz āru tādā pašā veidā. Un uz kukaiņu vēdera ir daudz mazu caurumu. Katra no šīm porām ir ieeja caurulē, ko sauc par traheju. Tas darbojas tāpat kā cilvēks nirt, vai elpas! Tādējādi kukaiņi elpo tāpat kā mēs, ar vienīgo atšķirību, ka uz viņu vēdera var atrasties simtiem elpošanas caurulīšu.

Un elpošanas ātrums, tas ir, cik bieži mēs ieelpojam gaisu, lielā mērā ir atkarīgs no paša radījuma lieluma. Jo lielāks dzīvnieks, jo lēnāk tas elpo. Piemēram, zilonis ieelpo apmēram 10 reizes minūtē, bet peles - aptuveni 200. Un izrādās, ka dzīves ilgums ir tieši saistīts ar elpošanas biežumu: zilonis dzīvo ilgāk par peli. Un bruņurupuči elpo ļoti lēni un dzīvo ļoti ilgi.

Vidēji cilvēks ieelpo 16 reizes minūtē. Bet varbūt retāk - 6-8 elpas minūtē. Un varbūt biežāk - līdz 20 reizēm minūtē. Atkarībā no apstākļiem. Turklāt bērni jaunāks vecums elpojiet 20-30 reizes minūtē, bet mazuļi - 40-60 reizes!

Ārsti jau ilgu laiku domājuši par mīklu par cilvēka nevienmērīgu elpošanu. Pirmā informācija un padomi par pareizu elpošanu tika atrasti jau uz ķīniešu nefrīta uzrakstiem, kas datēti ar 6. gadsimtu pirms mūsu ēras. Senie teicieni māca: “Elpojot ir jārīkojas šādi: aiztur elpu, tā krājas, ja sakrājas, tad izplatās tālāk, ja izplatās tālāk, tad iet uz leju, kļūst mierīga, ja kļūst mierīga, tad stiprina. Ja laiž vaļā, tad aug, kad izaudzis, vajag atkal izspiest. Ja jūs to saspiežat, tas sasniegs galvas augšdaļu. Tur spiež uz galvas, nospiež uz leju. Tas, kurš ievēro šo metodi, dzīvo, un tas, kurš rīkojas pretēji, mirs.

Buteyko revolucionārā atklāšana

Konstantīns Buteiko (1923–2003), zinātnieks, fiziologs, klīnicists, 1952. gadā veica revolucionāru atklājumu medicīnas jomā. Viņš iebilda, ka cilvēki elpo nepareizi – ļoti dziļi. Un tieši tāpēc viņi bieži un nopietni slimo.

Zinātnieks atklāja, ka, pretēji plaši izplatītam uzskatam, dziļa bieža elpošana (un mums vienmēr ir mācīta: "Elpojiet dziļi!") Neveicina skābekļa piesātinājumu. Slimi cilvēki ieelpo vairāk gaisa, kas paradoksālā kārtā noved pie skābekļa līmeņa pazemināšanās ķermeņa šūnās. Fakts ir tāds, ka slimību attīstības cēlonis ir hiperventilācija (tā ir intensīva elpošana, kas pārsniedz ķermeņa vajadzību pēc skābekļa.) Autors.). Tas ir, ar dziļu elpu cilvēka saņemtā skābekļa daudzums nepalielinās, bet oglekļa dioksīda kļūst mazāk. Un tā trūkums izraisa nopietnas slimības. Piemēram, plaušu tilpums vesels cilvēks 5 litri, bet pacientam ar bronhiālo astmu - apmēram 10-15 litri.

Pēc Buteiko teiktā, pārmērīga oglekļa dioksīda izvadīšana no organisma izraisa bronhu un smadzeņu, ekstremitāšu, zarnu un žults ceļu spazmas. Kuģi sašaurinās, kas nozīmē, ka šūnām tiek piegādāts mazāk skābekļa. Šūnās mainās bioķīmiskās reakcijas, tiek traucēta vielmaiņa. Tādējādi hroniska skābekļa "pārēšanās" noved pie skābekļa deficīta.

Konstantīns Buteiko iebilda: jo dziļāka elpa, jo slimāks cilvēks. Jo seklāka viņa elpošana, jo veselīgāks un izturīgāks viņš ir. Tāpēc Buteyko elpošanas vingrinājumi ir ķermeņa atveseļošanas sistēma. Tā mērķis ir ierobežot dziļu elpošanu, un to sauc par "dziļas elpošanas (VVHD) brīvprātīgas likvidēšanas metodi", kas ļauj atbrīvoties no plaušu hiperventilācijas.

"Krūšu elpošana noved pie tā, ka mēs ieelpojam pārāk daudz gaisa, un mūsu asinsvadi sašaurinās," rakstīja Buteiko. - Veselīga elpošana- lēni, ne vairāk kā 16 elpas minūtē, caur degunu, kā arī klusi un viegli. Svarīgs noteikums ir elpot tikai caur degunu. Jo tikai deguns ir aprīkots sarežģīta sistēma gaisa filtrēšana un apkure. Deguns ir paredzēts tikai elpošanai, un mute ir paredzēta ēdiena ēšanai.

Elpojot caur muti, gaiss, kas nonāk plaušās, netiek samitrināts, netiek attīrīts no mikroskopiskiem putekļiem un visa pārējā, kas noved pie dažādām slimībām un negatīvām parādībām elpceļos:

Samazināta deguna blakusdobumu elpošanas funkcija;

atmiņas traucējumi;

Mainās asins sastāvs (krītas hemoglobīna, kalcija, cukura daudzums, tiek traucēts skābju-bāzes līdzsvars);

Izmaiņas fiziskajā attīstībā;

traucēta sejas skeleta attīstība;

Ir traucētas nervu sistēmas funkcijas ( galvassāpes, nervu ērce, aizkaitināmība, urīna nesaturēšana, nakts šausmas);

Bieža tonsilīta, bronhīta, pneimonijas attīstība;

Ir dzirdes traucējumi;

Ir traucēta redze;

Gremošana pasliktinās;

Aizsargājošo īpašību samazināšanās elpceļi pēc inficēšanās.

Šis ir aptuvens to slimību un traucējumu saraksts, kas var rasties ar mutes elpošanas traucējumiem.

Atsauce

KO DARA DEGUNS

Elpošanas ceļu sākums ir deguna dobuma. Tas veic vairākas svarīgas funkcijas elpošanas procesā. Pirmkārt, deguns ir pirmais šķērslis kaitīgo vielu iekļūšanai no vides plaušās. Nāsu mati aiztur putekļu daļiņas, mikroorganismus un citas vielas, kas ieelpošanas laikā nonāk degunā.

Otrkārt, aukstais gaiss, kas iet caur deguna ejām, tiek sasildīts ar asinsvadu siltumu. Pateicoties tam, jau sasildīts gaiss nonāk plaušās. Turklāt deguna dobumā tiek mitrināts ieelpotais gaiss, un deguna gļotas vietējās imunitātes dēļ cīnās pret kaitīgie mikroorganismi un vīrusi.

Bērniem, salīdzinot ar pieaugušajiem, deguna dobumā ir vairāki specifiskas īpatnības. Deguna ejas ir šauras, un deguna gļotāda ir bagātīgi apgādāta ar maziem asinsvadiem, tāpēc bērniem bieži rodas iesnas. Lai tas nenotiktu, bērniem jau no mazotnes jāmāca pareiza elpošana caur degunu.

Tieši ar deguna dobuma slimībām (hronisks rinīts, adenoīdi, deguna starpsienas izliekums u.c.) sākas daudzas plaušu slimības un elpošanas traucējumi.

Deguns ir pirmā un vissvarīgākā robežlīnija starp mūsu ķermeņa “iekšējo pasauli” un agresīvo ārējo vidi. Auksto gaisu, ejot cauri deguna ejām, mitrina deguna gļotas un sasilda asinsvadu siltums. Uz nāsu gļotādas augošie matiņi un deguna gļotas aiztur putekļu daļiņas, pasargājot bronhus un plaušas no piesārņojuma. Ar katru elpas vilcienu deguns drosmīgi uzņem gaisa bīstamās sastāvdaļas, dezinficējot gaisa plūsmu. Saskaroties ar vīrusu uzbrukumu (un šodien zinātne zina 200 elpceļu vīrusi), deguns mēģina tam pretoties ar saviem līdzekļiem – tas rada milzīgu daudzumu gļotu, kas izskalo kaitīgos līdzekļus. Ja nav infekcijas, dienā degunā veidojas apmēram 500 ml gļotu un šķidruma, bet slimības laikā - daudz vairāk. Tāpēc cilvēkam ar iesnām vajadzētu palielināties dienas devašķidrums vismaz 1,5-2 litri.

Kopumā iesnas ir signāls, ka jums ir "uzbrukts". Šajā brīdī jums ir jārīkojas ļoti enerģiski, lai apturētu infekcijas tālāku izplatīšanos. Pretējā gadījumā "nekaitīga" smelšana var kļūt par priekšteci vairāk nopietnas problēmas ar veselību.

KONSTANTINS BUTEIKO TEICA:

“Paradokss ir tāds, ka tad, kad aizrīšanās astmatiķis alkatīgi norij gaisu, tas tikai pasliktina viņa stāvokli. Vēl vairāk gribas elpot, plaušas strādā kā plēšas, sirds pukst kā motors pilnā ātrumā, un skābekļa vairs nepietiek. Atliek tikai aizturēt elpu, atvieglojums nāk uzreiz. Tiek iedarbināta aizsardzības reakcija: negaidot nākamo elpu, organisms reaģē uz aizkavēšanos, paplašinot asinsvadus, lai orgānos nogādātu pēc iespējas vairāk asiņu un nodrošinātu tos ar maksimālo skābekļa daudzumu. Normāla elpošana ir ne tikai ieelpošana nākamajai skābekļa porcijai, bet arī saprātīga pauze izelpā, kas nepieciešama ogļskābās gāzes taupīšanai, no kuras steidzam atbrīvoties, uzskatot to par kaitīgu.

Pastāvīgi bija nosmakšana. Smags uzbrukums turpinājās divas dienas.

Izārstēts ar Buteyko metodi.

www.buteyko.ru

Metodes būtība

Zinātnieks eksperimentāli pierādīja, ka veselu cilvēku asinīs ir daudz vairāk ogļskābās gāzes nekā pacientiem ar, teiksim, bronhiālo astmu, kolītu, kuņģa čūlu vai tiem, kuri pārcietuši sirdslēkmi vai insultu. Tāpēc, lai glābtu cilvēku no slimības, atliek tikai iemācīt viņam glābt ogļskābo gāzi savā organismā. Lai to izdarītu, tiek nodrošināta NE DZIĻA, BET VIRSMAS elpošana.

Lai asinis piesātinātu ar ogļskābo gāzi, kura apkārtējā gaisā ir ļoti maza, ir jāregulē elpošana, padarot to virspusēju un pauzes starp ieelpām ilgākas.

Buteyko elpošanas vingrinājumu priekšrocības ir iespēja veikt vingrinājumus jebkurā vietā un laikā: mājās, pastaigā, darbā un pat transportā. Turklāt tas ir diezgan vienkāršs un piemērots visām vecuma grupām, sākot no bērniem no 4 gadu vecuma līdz pat visprogresīvākā vecuma cilvēkiem.

Ārstēšanas būtība ir pakāpeniski samazināt elpošanas dziļumu. Pagarinot elpas aizturi, asinis un audi kļūst arvien piesātinātāki ar skābekli un oglekļa dioksīdu, tiek atjaunots skābju-bāzes līdzsvars, normalizējas vielmaiņas procesi, imūnā aizsardzība. Un slimība atkāpjas.

Diagnoze: hronisks obstruktīvs bronhīts ar astmas komponentu, hronisks adnexīts, tirotoksikoze. Sūdzības par ikdienas lēkmjveida klepu no rītiem, kas beidzas ar astmas lēkmi, elpas trūkumu ātri ejot. Sākotnējais elpošanas dziļums pārsniedza normu 20 reizes.

No Buteyko metodes pirmās dienas nepieciešamība pēc zālēm pazuda. Līdz treniņu mēneša beigām elpošanas dziļums pārsniedza normu 6 reizes, nebija nosmakšanas lēkmju, nebija klepus.

www.buteyko.ru

Kāpēc oglekļa dioksīds ir svarīgs cilvēkiem?

Citāti no Konstantīna Buteiko lekcijām, rakstiem, grāmatām:

“... Dziļas elpošanas jeb hiperventilācijas toksisko efektu tālajā 1871. gadā atklāja holandiešu zinātnieks De Kosta. Slimību sauc par "hiperventilācijas sindromu" jeb dziļas elpošanas sākumposmu, kas paātrina pacientu nāvi. 1909. gadā slavenais fiziologs D. Hendersons veica neskaitāmus eksperimentus ar dzīvniekiem un eksperimentāli pierādīja, ka dziļa elpošana ir postoša dzīvam organismam. Izmēģinājuma dzīvnieku nāves cēlonis visos gadījumos bija oglekļa dioksīda deficīts, kurā skābekļa pārpalikums kļūst indīgs. Taču cilvēki ir aizmirsuši par šiem atklājumiem, un mēs bieži dzirdam aicinājumus dziļi elpot.

* * *

“... Daži vārdi par izcelsmi: dzīvība uz Zemes radās apmēram pirms 3-4 miljardiem gadu. Tad zemes atmosfēra sastāvēja galvenokārt no oglekļa dioksīda, un gaisā gandrīz nebija skābekļa, un tieši tad uz Zemes radās dzīvība. Visas dzīvās būtnes, dzīvās šūnas tika būvētas no gaisa oglekļa dioksīda, kā tās tiek būvētas tagad.

Vienīgais dzīvības avots uz zemes ir oglekļa dioksīds, augi barojas ar to, izmantojot saules enerģiju. Miljardiem gadu vielmaiņa notika atmosfērā, kur oglekļa dioksīda saturs bija ļoti augsts. Tad, kad parādījās augi, tie un aļģes apēda gandrīz visu oglekļa dioksīdu un veidoja ogļu rezerves. Tagad mūsu atmosfērā skābeklis ir vairāk nekā 20%, un oglekļa dioksīds jau ir 0,03%. Un, ja šie 0,03% pazudīs, augiem nebūs ko ēst. Viņi mirs. Un visa dzīvība uz zemes ies bojā. Tā ir pilnīga taisnība: augs, kas novietots zem stikla burkas bez oglekļa dioksīda, nekavējoties nomirst.

* * *

“Mums diezgan paveicās: nogāzām vairāk nekā simts no visvairāk biežas slimības nervu sistēma, plaušas, asinsvadi, vielmaiņa, kuņģa-zarnu trakta un tā tālāk Izrādījās, ka šīs simts dīvainās slimības ir tieši vai netieši saistītas ar dziļu elpošanu. 30% mūsdienu sabiedrības iedzīvotāju mirst no dziļas elpošanas.

* * *

“... Mēs acumirklī pierādām savu lietu. Ja hipertonisko krīzi nevar noņemt nedēļām, tad mēs to noņemam dažu minūšu laikā.

“Bērnu hroniskā pneimonija, kas ilgst 10-15 gadus, tiek novērsta, samazinot elpošanu pusotra gada laikā. Holesterīna traipi, nogulsnes pacientiem ar sklerozi uz plakstiņiem, kas iepriekš tika noņemti ar nazi, bet tie atkal izauga, izšķīst pēc mūsu elpošanas samazināšanas metodes 2–3 nedēļu laikā.

"Mēs nenoliedzami esam pierādījuši aterosklerozes apgriezto gaitu."

* * *

“Mēs esam izveidojuši vispārēju likumu: jo dziļāka elpa, jo smagāk cilvēks ir slims un jo ātrāk mirst, jo mazāk (sekla elpošana) - jo veselāks, izturīgāks un izturīgāks viņš ir. Oglekļa dioksīdam ir sava loma tajā visā. Viņa dara visu. Jo vairāk tā ir organismā, jo veselīgāks tas ir.

* * *

“To, ka oglekļa dioksīds ir svarīgs mūsu organismam, apstiprina embrioloģija. Jaunākie dati liecina, ka 9 mēnešus mēs visi atradāmies šķietami briesmīgos apstākļos: asinīs mums bija 3-4 reizes mazāk skābekļa nekā tagad un 2 reizes vairāk oglekļa dioksīda. Un izrādās, ka šie briesmīgie apstākļi ir nepieciešami cilvēka radīšanai.

“Tagad precīzi pētījumi liecina, ka mūsu smadzeņu, sirds, nieru šūnām ir nepieciešami vidēji 7% oglekļa dioksīda un 2% skābekļa, un gaiss satur 230 reizes mazāk oglekļa dioksīda un 10 reizes vairāk skābekļa, kas nozīmē, ka tas ir kļuvis INDS. priekš mums!"

* * *

“Un tas ir īpaši indīgs jaundzimušajam, kurš vēl nav tam pielāgojies. Jābrīnās tautas gudrība, liekot vecākiem nekavējoties cieši ietīt jaundzimušos, bet austrumos piesprādzēt rokas un krūtis ar virvēm pie dēļa. Un mūsu vecmāmiņas mūs cieši aptinēja, pēc tam apsedza mūs ar diezgan blīvu lapotni. Bērns gulēja, normāli izdzīvoja. Pamazām mazulis bija pieradis pie šīs indīgās gaisa vides.

* * *

“... Mēs tagad saprotam, kas ir ogļskābā gāze – tas ir visvērtīgākais produkts uz zemes, vienīgais dzīvības, veselības, gudrības, spara, skaistuma u.c. avots. Kad cilvēks mācās noturēt ogļskābo gāzi sevī, viņa garīgā veiktspēja, samazinās nervu sistēmas uzbudinājums. Mūsu dziļās elpošanas likvidēšanas metode (VHDD) ārstē tikai vienu slimību - dziļu elpošanu. Bet šī slimība rada 90% no visām slimībām.

* * *

“... Tagad milzīgu pētījumu un eksperimentālo darbu rezultātā skābekļa faktiskā iedarbība ir labi zināma. Izrādās, ja tīrs skābeklis peles sāk elpot, tās mirst 10–12 dienu laikā. Ir daudz eksperimentu ar cilvēkiem, kas elpo skābekli – tiek bojātas plaušas un no skābekļa sākas plaušu iekaisums. Un mēs ārstējam pneimoniju ar skābekli. Ja peles tiek pakļautas spiedienam skābeklī, kur molekulu koncentrācija ir vēl lielāka, 60 atmosfēru spiedienā tās iet bojā 40 minūtēs. Acīmredzot mūsu organismam optimālais skābekļa līmenis ir aptuveni 10-14%, bet ne 21%, un tas ir aptuveni 3-4 tūkstošu metru augstumā virs jūras līmeņa.

Tagad ir skaidrs, kāpēc simtgadnieku procents ir augstāks kalnos, neapstrīdams fakts - tur ir mazāk skābekļa. Ja ceļ slimos kalnos, izrādās, ka viņi tur jūtas labāk. Turklāt tajā pašā vietā vismazāk tiek skarta stenokardija, šizofrēnija, astma, sirdslēkme un hipertensija. Ja šādus pacientus tur ved, viņiem optimālāka ir vide ar mazāku skābekļa procentuālo daudzumu.

* * *

“...Mūsu asinis nonāk saskarē ar plaušu gaisu, un plaušu gaiss satur tikai 6,5% oglekļa dioksīda un apmēram 12% skābekļa, tas ir, tieši tik optimālo, cik nepieciešams. Palielinot vai samazinot elpošanu, mēs varam pārkāpt šo optimālo. Dziļa un bieža elpošana izraisa oglekļa dioksīda zudumu plaušās, un tas izraisa nopietnus traucējumus organismā.

* * *

“CO 2 (oglekļa dioksīda) trūkums izraisa ķermeņa iekšējās vides nobīdi uz sārmainā puse un tas izjauc vielmaiņu, kas jo īpaši izpaužas izskatā alerģiskas reakcijas, nosliece uz saaukstēšanos, kaulu audu proliferāciju (sarunvalodā saukta par sāls nogulsnēm) utt., līdz pat audzēju attīstībai.

* * *

"Mēs uzskatām, ka ir pierādīts, ka dziļa elpošana izraisa epilepsiju, neirastēniju, smagu bezmiegu, galvassāpes, migrēnu, troksni ausīs, aizkaitināmību, straujš kritums garīga un fiziska invaliditāte, atmiņas traucējumi, samazināta koncentrēšanās spēja, perifērās nervu sistēmas traucējumi, holecistīts, hroniskas iesnas, hronisks iekaisums plaušas, bronhīts, bronhiālā astma, pneimoskleroze, tuberkuloze biežāk saslimst dziļi elpojošiem cilvēkiem, jo ​​viņu organisms ir novājināts. Tālāk: deguna vēnu paplašināšanās, vēnas kājās, hemoroīdi, kas tagad ieguvuši savu teoriju, aptaukošanās, vielmaiņas traucējumi, virkne dzimumorgānu darbības traucējumu vīriešiem un sievietēm, pēc tam grūtniecības toksikoze, spontānie aborti, komplikācijas grūtniecības laikā. dzemdības.

“Dziļa elpošana veicina gripu, izraisa reimatismu, hroniskus iekaisuma perēkļus, mandeles iekaisums, kā likums, rodas dziļā elpošanā. Hronisks tonsilīts ir ļoti bīstama infekcija ne mazāk bīstams kā tuberkuloze. Šīs infekcijas padziļina elpošanu un vēl vairāk ietekmē ķermeni. Sāls nogulsnes (podagra) - rodas arī no dziļas elpošanas, uz ķermeņa, jebkādi infiltrāti, pat trausli nagi, sausa āda, matu izkrišana - tas viss, kā likums, ir dziļas elpošanas rezultāts. Šie procesi joprojām netiek ārstēti, nav novērsti, un tiem nav teorijas.

* * *

“Hipertensija, Minjē slimība, zarnu čūlas, spastisks kolīts, aizcietējums, arī no dziļas elpošanas. Un tas ir skaidri pierādīts, ir tūkstošiem eksperimentu, kas vairākkārt ir pierādījuši, ka oglekļa dioksīds ir spēcīgs bronhu, asinsvadu u.c. lūmena regulators. Šīs reakcijas rodas pat tad, ja dzīvniekam tiek nogriezta galva. Ja jūs vienkārši izņemat bronhus un asinsvadus, izrādās, ka oglekļa dioksīds iedarbojas uz gludo zarnu šūnu. Tagad viņi to noskaidro reāli iemesli nieru kolikas ar nierakmeņiem. Tie paši gludie muskuļi spazmo, saspiež audus un izraisa sāpes. Elpošana samazinās - nieres atveras un sāpes pāriet. Tā nav zinātniskā fantastika, tā ir zinātne, augstākā zinātne, kas visu pagriež pretējā virzienā.

Kāju, roku asinsvadu spazmas, labirinta spazmas, ģībonis, reibonis, stenokardija, miokarda infarkts, gastrīts, kolīts, hemoroīdi, varikozas vēnas kāju vēnas, tromboflebīts, vispārējs pārkāpums vielmaiņa, grēmas, nātrene, ekzēma – tie visi ir vienas dziļas elpošanas slimības simptomi. Sāpes aknu slimniekiem var novērst ar mūsu elpošanas mazināšanas metodi 2-4 minūtēs, arī peptisku čūlu. Grēmas rodas arī no dziļas elpošanas, un to var noņemt. Nākamā aizsargreakcija ir plaušu, asinsvadu uc skleroze. Šī aizsardzība ir audu aizzīmogošana no oglekļa dioksīda zuduma. Tāpēc mēs joprojām dzīvojam, ka skleroze attīstās, tā mūs pasargā no oglekļa dioksīda zuduma.

* * *

“Ja hipertensija rodas jaunam cilvēkam, tā parasti notiek ļaundabīgā gaisotnē, jo tiek zaudēts arvien vairāk oglekļa dioksīda. Ir aizsardzības reakcija - vairogdziedzera hiperfunkcija. Viņa sāk smagi strādāt, lai palielinātu vielmaiņu un ražotu vairāk oglekļa dioksīda.

Ja tas notiek astmatiķim, kas dziļi elpo, tas samazina elpošanu un astmas nav, un vairogdziedzeris atgriežas normālā stāvoklī. Parasta regulēšana.

* * *

“Holesterīns ir bioloģisks izolators, kas pārklāj šūnu, asinsvadu un nervu membrānas. Tas viņus izolē no ārpasaules. Ar dziļu elpošanu organisms palielina savu ražošanu, lai pasargātu sevi no oglekļa dioksīda zuduma.

* * *

"Mēs esam veikuši eksperimentu. Viņi paņēma 25 sklerotiskos līdzekļus (kā tos apvainojoši sauc), tas ir, pacienti ar hipertensiju, stenokardiju ar augstu holesterīna saturu asinīs un oglekļa dioksīda saturu par 1,5% mazāk nekā parasti, atcēla diētu (daudziem viņi sēdēja uz trušu barības gadi), atcēla visas zāles (izdzēra mucas joda) un atļāva, pat piespieda ēst gaļu, speķi utt., bet lika samazināt elpošanu, un uzkrājās ogļskābā gāze, pazeminājās holesterīns. Mēs pat izveidojām tās regulēšanas likumu: samazinoties oglekļa dioksīdam organismā par 0,1%, holesterīna līmenis paaugstinās vidēji par 10 miligramiem procentiem. Gļotas - kas tas ir? Pie ogļskābās gāzes trūkuma palielinās izdalīšanās no visām gļotādām, rīkles, elpceļiem, kuņģa, zarnām u.c.. Tāpēc no dziļas elpošanas parādās iesnas, plaušās izdalās krēpas. Izrādās, ka šīs krēpas ir noderīgas, tas ir arī izolators.

* * *

“Dziļas elpošanas simptomi: reibonis, vājums, troksnis ausīs, galvassāpes, nervu trīce, ģībonis. Tas parāda, ka DZIĻA ELPOŠANA IR BRIESMĪGA INDE. Pat spēcīgs sportists, kurš dziļi elpo ilgāk par 5 minūtēm, to nevar izturēt, noģībst, krampjos, pārstāj elpot. Un kurš gan no mums nav bijis pie ārsta un dzirdējis to “dziļi elpo”. Dažreiz pati ārsta vizīte izraisa slimības uzbrukumu.

Elpošanas vingrinājumi saskaņā ar Buteyko ir plaušu stāvokļa uzlabošanas metode, izmantojot īpašus vingrinājumus, kuru mērķis ir attīrīt visu ķermeni no nevēlamām vielu uzkrāšanās. Pēc pilna ārstēšanas kursa pabeigšanas cilvēks jūtas daudz labāk, pateicoties uzlabotai asins plūsmai. Tāpat pazūd problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu un locītavām. Šie vingrinājumi ir īpaši noderīgi astmas slimniekiem, lai samazinātu astmas lēkmju skaitu.

Konstantīns Buteiko dzimis 1923. gada 27. janvārī. Pēc profesijas viņš ir fiziologs un kļuva slavens, pateicoties savas plaušu attīstības metodes izstrādei, izmantojot īpašus elpošanas vingrinājumus.

Laikā bronhiālā astma cilvēkam ir palielināts elpošanas apjoms līdz 15 litriem minūtē mierīgā stāvoklī (norma ir 5 l / min). Sakarā ar to ķermenis ir pārsātināts ar skābekli, bet tajā pašā laikā samazinās oglekļa dioksīda daudzums, kas izraisa uzbrukumu.

Visi Buteyko vingrinājumi ir vērsti uz oglekļa dioksīda saglabāšanas uzlabošanu organismā. Kā liecina zinātnieka pētījumi, bronhiālās astmas lēkme iestājas, ja organismā trūkst ogļskābās gāzes. Tas izskaidro bronhu muskuļu spazmu nosmakšanas laikā. Tādā veidā organisms cenšas pēc iespējas vairāk saglabāt plaušās atlikušo oglekļa dioksīdu.

Lai uzlabotu oglekļa dioksīda aizturi, Buteyko izstrādāja plaušu treniņu tehniku, kas uzlabo seklu elpošanu. Laika gaitā elpošanas apjoms samazinās un nonāk līdz normāli rādītāji. Lietojot seklu elpošanu izelpas laikā, ogļskābās gāzes koncentrācija asinīs nemazinās tik daudz kā ar dziļu elpu.

Daudzi pacienti pēc pirmā apmācības mēneša jūt būtiskas izmaiņas organismā. Tie ir saistīti ar sirds un asinsvadu sistēmas, nieru, aknu, plaušu, zarnu un citu orgānu pārstrukturēšanu.

Kopš treniņa laikā organismā notiek nopietnas izmaiņas skābekļa un oglekļa dioksīda līdzsvarā. Ķermenis cenšas pielāgoties jauniem apstākļiem. Sakarā ar to tiek pārstrukturēti vielmaiņas procesi, ko pavada nepatīkamas sajūtas un simptomi caurejas, krēpu izdalīšanās, drudža uc veidā. Pēc ķermeņa attīrīšanas no liekajām vielām tas tiek atjaunots un izārstētas dažādas slimības.

Saistīts video:

Sagatavošanas vingrinājumi

Visi elpošanas vingrinājumu vingrinājumi saskaņā ar Buteyko metodi sastāv no ieelpošanas un izelpas. atšķirīgs ilgums ar dažādām kombinācijām. Periodiska apmācība ar šo metodi ļauj izvairīties no pārsātinājuma ar skābekli un samazināt astmas lēkmju risku.

Lai pacients nodarbību laikā nekaitētu sev, pirmā apmācība tiek veikta instruktora uzraudzībā. Apmācības līmenis tiek novērtēts, izmantojot kontroles pauzi. Tās mērīšana tiek veikta pēc šāda algoritma:

• mierīgi izelpojiet;
• atzīmējiet laiku pirms vēlmes elpot;
• ieelpot.

Ja hronometrs ir ilgāks par 60 sekundēm, tad cilvēkam ir laba plaušu forma. Šajā laikā organismā optimāli tiek uzturēts skābekļa un oglekļa dioksīda līdzsvars.

Īpaši svarīgi visā ārstēšanas kursa laikā periodiski atzīmēt kontroles pauzes rezultātus. Dienasgrāmatā ir atzīmēts arī apmācības datums un ilgums. Šie ieraksti ļauj izsekot nodarbību efektivitātei un savlaicīgi pielāgot apmācību programmu.

Iesildīšanās vingrinājumi plaušām:

1. Ieelpojiet, izelpojiet, pauze. 5 sekundes katram solim. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
2. Plaušu ventilācija. 60 sekunžu laikā pabeidziet 12 dziļas elpas un izelpas. Pēdējā izelpā veiciet maksimālo kavēšanos līdz otrajai elpai.
3. Elpojiet tikai caur labo nāsi 10 reizes, tad tikai caur kreiso.
4. Ieelpojiet vienlaikus ar diafragmu un krūtīm saskaņā ar shēmu: ieelpojiet 7,5 sekundes, izelpojiet 7,5 sekundes, apturiet 5 sekundes. Atkārtojiet 10 reizes.
5. Ieelpojiet, vienlaikus ievelkot vēderu 7,5 sekundes. Izelpojiet tikpat daudz, pēc tam aizturiet elpu 5 sekundes.

Šie 5 sagatavošanās vingrinājumi jāveic katru dienu, tie sagatavo plaušas pilnam treniņam. Jāpiestrādā tukšs vēders. Visas elpošanas kustības tiek veiktas tikai ar degunu, un nevajadzētu parādīties spēcīgiem trokšņiem.

Saistīts video:

Līmeņa apmācība

Pēc iesildīšanās jūs varat sākt pilnvērtīgu plaušu treniņu. Metode ir sadalīta pa apmācības līmeņiem. Pavisam tādi ir četri.

1. Pirmais līmenis. 1 minūti tiek veikti 4 elpošanas cikli. 5 sek. ieelpot, 5 sek., izelpot, 5 sek. pauze.
2. Otrais līmenis. 5s. Ieelpot, 5s. Turiet, 5s izelpojiet, 5s turiet. Ciklu skaits minūtē samazinās līdz 3 reizēm, bet vingrinājumu ilgums palielinās līdz 2 minūtēm.
3. Trešajā līmenī vingrinājumi tiek veikti tāpat kā otrajā, izņemot to, ka katrs posms tiek veikts 8 sekundes. Vingrinājums ilgst 3 minūtes.
4. Pēdējā, ceturtajā, līmenī katram posmam tiek atvēlētas 10 sekundes. Gala rezultāts ir 1 cikls minūtē. Sesija ilgst 4 minūtes.

Lai atgūtu pēc nodarbības, 10 minūtes veiciet seklu elpošanu. Lai to izdarītu, ieņemiet sēdus pozīciju un atpūtieties. Ieelpošana tiek veikta tikai ar krūtīm, neizmantojot diafragmu.

Gala rezultātā jāpanāk neredzama elpošana, kad plaušās nonāk minimālais gaisa daudzums. Šajā gadījumā cilvēks jutīs, ka gaiss pārvietojas tikai nazofaringijas rajonā.

Efekti

3-6 regulāras fiziskās aktivitātes nedēļā cilvēks sāk tīrīt un atjaunot ķermeni. Šādas izmaiņas tiek pavadītas nepatīkami simptomi un sāpīgas sajūtas. Daudzi pacienti baidās no šādām sekām un atsakās no apmācības, kas nav ieteicama. Ir svarīgi, lai pārstrukturēšana beidzot tiktu pabeigta.

Sākumā vingrinājumi tiek veikti 2 reizes dienā, no rīta un vakarā. Pēc 60 sekunžu sasniegšanas kontroles pauzē sesiju skaits samazinās, bet to ilgums pagarinās. Periodiska apmācība var uzlabot pacienta stāvokli ar šādām slimībām:

• asinsrites traucējumi;
• bronhiālā astma;
• stenokardija;
• alerģiskas reakcijas;
• pneimonija;
• pneimoskleroze.

Daudzi pacienti atzīmē viņu stāvokļa uzlabošanos ar bronhiālo astmu. Cilvēkiem pēc ārstēšanas ar Buteyko metodi samazinās nosmakšanas biežums. Ievērojami samazinājies to ilgums un nepanesamība. Taču, ja nodarbības tiek veiktas bez speciālista uzraudzības, tad cilvēks var piedzīvot pilnīgi pretējus rezultātus.

Organisma attīrīšanas posmi

Personai ir jāreģistrē dienasgrāmata, lai izsekotu treniņu rezultātiem. Īpaši svarīgs rādītājs ir kontroles pauze (CP), pateicoties kurai ir iespējams noteikt, kas ir ieslēgts Šis brīdis notiek organismā.

KP 10 sekundes

Sākotnēji tiek attīrītas gļotādas, kas atrodas degunā un mutē. Pēc tam notiek ūdens metabolisma normalizēšanās, tāpēc pacients ir izslāpis, pastiprināta svīšana un bieža urinēšana.

KP 30 sekundes

Šajā posmā nervu sistēmā ir nopietnas izmaiņas. Tāpēc cilvēks:

• bez iemesla ir asarošana un kairinājums;
• palielināts stresa biežums;
• uzlabojas asinsrite;
• parādās asiņošana no deguna;
• temperatūra paaugstinās;
• strutas izdalīšanās no deguna;
• tiek novērotas pēkšņas izmaiņas asinsspiediens.

Šīs izmaiņas ir saistītas ar nomaiņu plaušu audi. Tas tiek pilnībā atjaunināts, kas aizņem līdz 3 gadiem.

40 sekundes

Šajā posmā tiek pārstrukturēta sirds un asinsvadu sistēma, nieres un zarnas. Tāpēc ir zāles pret hipertensiju, astmas slimnieku lēkmju ilgums tiek samazināts līdz 30 sekundēm. Meitenēm menstruālais cikls ir traucēts, mainās vairogdziedzeris, virsnieru dziedzeri un citi orgāni. Daudziem cilvēkiem būtiski mainās svars, resni zaudē svaru, tievi kļūst resni līdz normālam svaram.

Notiek ādas šūnu atjaunošana, kas pozitīvi ietekmē izskats. Personas ilgums ir samazināts. Labs miegs līdz 5 stundām dienā.

60 sekundes

Notiek galīga ķermeņa pārstrukturēšana. Tāpēc cilvēks attīra aknas, nieres, zarnas, plaušas no nevēlamiem strutojošiem uzkrājumiem. Tāpēc tie var pastiprināties strutaini izdalījumi no deguna un rīkles.

Tiek novērotas arī izmaiņas valodā, tā ir pārklāta ar pārklājumu, kas ziņo par izmaiņām orgānu darbībā. Tiklīdz visas izmaiņas būs beigušās, mēle iegūs standarta rozā krāsu bez papildu aplikuma.

Lai stiprinātu visus elpošanas orgānus, bieži tiek izmantotas īpašas vingrojumu metodes. Mājas ārsti uzticas diviem elpošanas vingrinājumiem: saskaņā ar Buteyko un pēc Strelnikova teiktā. Šie vingrinājumi ļauj ne tikai uzlabot veselību, bet arī novērst noteikta veida slimības. Apskatīsim sīkāk, kā veikt vingrinājumus un cik tie ir efektīvi.

Pēc liela skaita eksperimentu veikšanas ārstam Konstantīnam Buteiko izdevās pierādīt, ka dziļa elpošana kaitē ikvienam cilvēkam. Ar saņemšanu liels skaits skābeklis tiek aizstāts ar oglekļa dioksīdu, kas ir tikpat svarīga mūsu ķermeņa ķīmiskā sastāvdaļa. Tādējādi dziļa elpošana var izraisīt daudzu orgānu, tostarp smadzeņu asinsvadu, spazmu. Un pēc samazinājuma asinsvadu tīkls un muskuļu audi vairs netiek apgādāti ar pietiekami daudz skābekļa, kas izjauc vielmaiņas procesus un bioķīmiskās reakcijas.

Konstantīns Buteiko uzskata, ka oglekļa dioksīds, ko esam pieraduši klasificēt kā organismam kaitīgu, patiesībā ir jātaupa. Un šim nolūkam jums jāiemācās pareizi ieelpot un izelpot gaisu no plaušām. Eksperimentāli ārsts pierādīja, ka veseliem pacientiem asinsritē uzkrājas daudz vairāk ogļskābās gāzes nekā tiem, kuri cieš no tādiem patoloģiskiem stāvokļiem kā erozijas procesi kuņģa-zarnu traktā, bronhiālā astma, pēcinfarkta periods u.c.

Buteyko elpošanas vingrinājumi: pamatprincipi

Galvenais uzdevums pacientam, kurš vēlas iemācīties veikt vingrojumus pēc Buteyko metodes, ir kontrolēt elpošanu, lai tā nebūtu dziļa, bet virspusēja. Vingrošana ir diezgan sarežģīta, īpaši slimam cilvēkam, jo ​​ķermeņa funkciju pavājināšanās periodā cilvēkam ir jāattīsta pacietība un jāparāda gribasspēks. Tāpēc sākumposmā Buteyko elpošanas vingrinājumi liek pacientiem izmirkt sviedros, lai piespiestu sevi neieelpot dziļi. Dažreiz ārsti izmanto korsetes, bez kurām pacienti nevar sasniegt normālu elpošanu.

Ārstēšanas kursa laikā pacientiem jāierobežo pārtika. Būtībā pacientiem tiek nozīmēta augu pārtika, bez augsts saturs tauki. Šajā periodā ir stingri aizliegts dzert alkoholiskie dzērieni, smēķēšana. Guliet uz vēdera un elpojiet tikai caur degunu.

Papildus vēlams veikt ķermeņa rūdīšanas procedūras, kā arī autogēna apmācība. Ir ļoti svarīgi saglabāt psiholoģisko līdzsvaru, kā jebkuru stresa situācijas izraisīt pacientiem padziļinātu elpošanu un izraisīt plaušu hiperventilāciju. Dažiem pacientiem asinsvadu spazmas izraisa pat samaņas zudumu.

Buteyko elpošanas vingrinājumi palīdz pacelt pat tos pacientus, kuri ir slimojuši ar hroniskas slimības. Tas veicina šādu pozitīvu efektu:

• Uzlabojas deguna elpošana novērš rinītu, sinusītu
• Klepus pāriet smagi simptomi bronhiālā astma
• Uzlabo gļotu izdalīšanos no apakšējās elpošanas sistēmas
• Alerģiskas reakcijas tiek ārstētas
• Atjaunojas sirds un asinsvadu sistēmas darbība, normalizējas spiediens, sirds muskuļa darbs
• Viņi cenšas novērst asinsrites traucējumus smadzenēs utt.

Buteyko tehnikas būtība ir lēnām samazināt ieelpas/izelpas dziļumu. Pagarinot elpošanas apstāšanās laiku, pacienti atgūst līdzsvaru ķīmiskās vielas, tiek nostiprināta imunitāte, un pati slimība atkāpjas.

Elpošanas vingrinājumi pēc Buteyko metodes

Lai pareizi veiktu elpošanas vingrinājumus, jums jāieņem ērta ķermeņa pozīcija. Pacients veic vingrošanu, sēžot krēslā ar taisnu muguru. Kakls ir uzvilkts uz augšu, rokas balstās uz ceļiem, bet nesavienojas kopā. Cilvēkam pēc iespējas vairāk jāatpūšas, jākļūst mierīgam.

Pirms Buteyko vingrošanas vingrinājumu veikšanas ir jāpanāk “kontrolpauze”. Pēc derīguma termiņa beigām pacientam jāpārtrauc elpošana tik ilgi, lai viņš sajustu gaisa trūkumu.

Vingrošana sākas ar to, ka pakāpeniski samaziniet elpošanas dziļumu, samazinot to līdz neko. Procedūra tiek veikta 5 minūtes, pēc tam tiek mērīta kontroles pauze. Pēc tam viņi atkal dodas uz piecu minūšu vingrinājumu un atkal veic mērījumus. To atkārto piecas reizes, kas būs 1 vingrojumu cikls. Un visu dienu šādi cikli jāveic 6 reizes ar četru stundu intervālu.

Pēc katra kontroles pauzes mērījuma dati tiek ievadīti dienasgrāmatā, lai aprēķinātu treniņu progresa dinamiku. Ja rādītāji aug, tad vingrinājumi tiek veikti pareizi. Bet pat ar vienādiem skaitļiem ilgu laiku mēs varam teikt, ka vingrošana darbojas, tikai ļoti lēni. Kad pacienta kontroles pauze sasniedz 1 minūti, tad treniņu var veikt divas reizes dienā. Pilnībā attīstot metodiku, viņi pāriet uz vienreizēju nodarbību ciklu.

Tātad cilvēka veselības pārbaude tiek veikta šādi. Viņi paņem hronometru un pēc izelpas aiztur elpu, cik vien iespējams (jums ir jāpacieš, līdz parādās nepatīkama sajūta). Ķermeņa stāvokļa novērtējums tiek veikts atbilstoši pauzes parametriem pirms ieelpošanas:

1. 3-5 sekundes - pacients ir ļoti slims
2. 30 sekundes - cilvēks nav vesels, bet ne daudz
3. 1 minūte - runā par absolūtu veselību
4. 2-3 minūtes - ultra-tolerants pacients

Vingrošana saskaņā ar Buteyko tiek veikta speciālista uzraudzībā. Daži uzlādes veidi būs kontrindicēti smagi posmi bronhiālā astma, tāpēc pacientam nevajadzētu pašārstēties.

Elpošanas vingrinājumi Strelnikova

Izstrādātajai vingrinājumu metodei ir ārstnieciska iedarbība nevis uz atsevišķi ķermeņi cilvēkam, bet visam organismam. Ir pierādīts, ka tas uzlabo šādas funkcijas:

• Asins apgāde plaušās
• Vielmaiņa
• Nervu regulēšana
• Elpceļu drenāža
• deguna elpošana
• Limfas cirkulācija
• Saaugumu un citu strukturālu traucējumu likvidēšana plaušās, bronhos
• Imunitātes izturības palielināšana pret infekcijām, kaitīgiem apstākļiem
• Vispārējā tonusa normalizēšana
• Ķermeņa atveseļošanās ar garīgām problēmām
• Skeleta-muskuļu sistēmas deformāciju korekcija
• Asinsvadu sieniņu nostiprināšana
• Iekaisušo zonu rezorbcija
• Sastrēgumu likvidēšana utt.

Ķermeņa pētījumi ar spirometriju un Genčes testu pierādīja, ka Strelnikovas elpošanas vingrinājumi veicina labu ietekmi uz elpošanas sistēmu, asins sastāvu, spiedienu, vispārējo pašsajūtu, sirds muskuļa darbību, bronhopulmonāro aparātu.

• Tuberkuloze
• Bronhiālā astma/bronhīts
• Alerģiskas klepus lēkmes
• Rinīts

Bieži vien dažādu patoloģisku izmaiņu un iekaisumu ārstēšanas metode tiek veikta ar paralēlu medikamentu izrakstīšanu.

Bet Strelnikovas vingrošanai ir arī kontrindikācijas, tāpēc pirms tās veikšanas jākonsultējas ar ārstu. Veidot elpošanas vingrinājumi aizliegts pacientiem ar šādām slimībām:

• Iekaisuma saasināšanās ar drudzi
• Smagas dažādu orgānu patoloģiju formas
• Akūtas gaitas tromboflebīts

Citos gadījumos elpošanas orgānu apmācības metode palīdzēs novērst daudzas slimības.

Kā veikt elpošanas vingrinājumus?

Šeit mēs aplūkojam 11 dažādus treniņus, ko daktere Strelnikova ir izstrādājusi. Pirms sākat vingrinājumus, jums jāiepazīstas ar vispārīgie noteikumi klases:

1. Lai pieradinātu ķermeni pie fiziskajiem vingrinājumiem, pirmajā vingrošanas dienā jāizmanto tikai 3 vingrinājumi, atkārtojot tos divas reizes dienā.
2. Nākamajās dienās tiek pievienots viens papildu apmācības veids.
3. Ja sākumā būs ļoti grūti izpildīt uzdevumus, tad pārtraukumi starp tiem tiek palielināti līdz 10 sekundēm.
4. Ieelpošanai obligāti jābūt deguna, asai, trokšņainai.
5. Izelpošana tiek veikta caur muti, tā var nebūt intensīva.
6. Elpas vienmēr pavada kustības, un vingrinājumi tiek veikti diezgan bieži (līdz 2 sekundē).
7. Viena nodarbība nedrīkst būt ilgāka par 30 minūtēm.

Ja Strelnikovas vingrošanu veicat vismaz reizi dienā, pacients visu mūžu varēs justies lieliski.

Tagad pāriesim pie norādījumiem par katru vingrinājumu veidu.

Pacients var veikt vingrinājumus jebkurā ērtā stāvoklī: stāvus, sēdus vai guļus uz muguras. Cilvēka galvenais uzdevums ir saliekt rokas elkoņos, lai tās paliktu savā augstumā, tāpat kā ar nolaistām ekstremitātēm. Un atvērtās plaukstas paceļas līdz sejas līmenim. Spēcīgi ieelpojot caur degunu, viņi uzreiz sažņaudz dūres. Tātad jums ir nepieciešams veikt četras elpas pēc kārtas. Pēc tam otas tiek atslābinātas, nolaistas un atpūsties 4 sekundes.

Vingrinājumi Palms atkārto 24 reizes. Pirmkārt, cilvēkiem no ieraduma rodas reibonis, vispārējs vājums. Bet līdz uzlādes beigām šis stāvoklis pāriet. Ja pacientam ir stiprs reibonis, tad vingrinājumus vislabāk veikt sēžot krēslā vai guļus stāvoklī. Atpūta starp treniņu cikliem tiek palielināta līdz 10 sekundēm.

Arī cilvēks var ieņemt jebkuru ērtu pozu. Rokas ir savilktas dūrēs un piespiestas pie ķermeņa vidukļa līmenī, bet ne augstāk. Ieelpojot, rokas ir stipri nolaistas uz leju, it kā tiek nospiestas uz grīdas. Šajā laikā pleciem jābūt ļoti saspringtiem, un rokām jābūt pilnībā izstieptām.

Pēc tam rokas tiek atgrieztas sākotnējā stāvoklī uz jostas, un pleci pēc iespējas vairāk atpūšas un izelpo. Vingrinājumu atkārto 8 reizes ar 4 sekunžu pārtraukumu. Vienlaicīgi tiek veiktas 12 pieejas.

Šis vingrinājums tiek veikts tikai stāvot. Cilvēkam ir jāstāv taisni. Kājas ir novietotas kopā, un rokas ir izstieptas tieši gar ķermeni. Tad jums ir jānoliecas pret grīdu, lai rokas karātos no pleciem, it kā sniedzas pēc zemes, bet tai nepieskaroties. Tajā pašā laikā tiek veikta asa deguna elpa, kas beidzas ar slīpuma pārtraukšanu.

Tad cilvēks izelpo un nedaudz iztaisno muguru, bet neiztaisno to, bet paliek nedaudz slīpā stāvoklī. Nolaižot rokas uz leju, mugurai vajadzētu atgādināt pusloku ar galvu uz leju. Vingrinājumi tiek veikti ātri, lai minūtē tiktu iegūti vairāk nekā 100 slīpumi. Treniņu cikls ilgst 8 elpas. Ir nepieciešams atkārtot 12 ciklus.

Šāda veida vingrošanai ir kontrindikācijas. Pacientiem ar išiass, hipertensiju, aknu/nieru slimībām nevajadzētu noliekties pārāk zemu. Vingrinājumus atļauts veikt ar nelieliem slīpumiem, bet spēcīgu deguna elpu.

Cilvēks stāv uz taisnām kājām, salocīts kopā. Treniņa pamatā ir pietupieni, kuru laikā nepieciešams pagriezt ķermeni uz kreiso/labo pusi. Tajā pašā laikā viņi strauji ieelpo un atkal ieņem sākotnējo stāvokli. Pietupienos ceļgali ir nedaudz saliekti, bet ne 90 0 leņķī. Un rokas šajā laikā veic satveršanas darbības vidukļa līmenī, kā to dara kaķis lecot. Izelpai nav jāseko, jo tā tiks iegūta neviļus.

Veicot šo vingrinājumu, jāatceras, ka mugura visu laiku paliek taisna, un pagriezieni tiek veikti ar jostu. Uzlāde tiek atkārtota 8 elpu ciklos. Atkārtojiet vingrinājumus 12 reizes. Ja pacients ir smagi slims, viņš var vingrot sēžot.

Pacients stāv taisni un saliec elkoņus, paceļot rokas uz pleciem. Ķermenis atgādina burtu T. Ar asu elpu ir jāaizver plecu mezgli, nevis šķērsojot ekstremitātes, bet turot tos paralēli. Vingrinājumu atkārto 8 reizes un atpūtieties. Pacientam jāveic 12 vingrošanas cikli. Ja šeit fiziski ierobežojumi, tad uzlāde tiek veikta guļus stāvoklī.

Vingrojumam ir kontrindikācijas. Cilvēkiem ar sirds defektiem, išēmiju nevajadzētu nodarboties ar šāda veida vingrinājumiem pirmajā nodarbību nedēļā. Ja tas ir grūti, varat samazināt pieeju skaitu līdz 4 un pēc tam paņemt pārtraukumu.

Šis vingrinājums apvieno divus jau aprakstītos vingrinājumus: Pump un Hug Plecu. Cilvēks stāv taisni ar rokām, kas izstieptas pār ķermeni. Noliecoties gandrīz līdz grīdai ar noapaļotu muguru un nokarenām rokām, ievelciet elpu un atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Bet tagad mugura ir nedaudz saliekta atpakaļ, un rokas apskauj plecus. Pēc tam viņi atkal ieelpo gaisu. Vingrinājumu atkārto 8 komplektus divpadsmit reizes.

Ja fizioloģija neļauj, tad tiek veikti vingrinājumi sēdus stāvoklī. Par mugurkaula traumām vai sāls nogulsnes vingrošana tiek veikta uzmanīgi. Ar šādām patoloģijām labāk nedarīt līkumus atpakaļ.

Šie ir pirmie 6 vingrinājumi, kas jāveic bez neizdošanās. Tālāk norādītos 5 vingrinājumu veidus var veikt tikai pēc tam, kad cilvēks ir apguvis galvenos treniņus.

Pacients stāv taisni un pagriež galvu: pa kreisi un pa labi. Ar katru pagriezienu tiek veikta intensīva elpa. Vingrinājuma laikā ir vērts pārliecināties, ka galva neapstājas ķermeņa centrā. Uzlāde tiek atkārtota 12 reizes astoņus ciklus.

Šis vingrinājums tiek veikts gandrīz tāpat kā iepriekšējais. Šajā gadījumā, pagriežoties, galva ir noliekta uz leju, un ausis sniedzas līdz pleciem.

Vingrinājumi tiek veikti ar galvu, nolaižot to uz krūtīm un pēc tam paceļot, skatoties uz griestiem. Uzlāde ir kontrindicēta pacientiem ar epilepsiju un galvas traumām. Tāpat nav ieteicams veikt Svārstu ar hipertensiju, dzemdes kakla osteohondrozi.

Pacients stāv taisni, sadalot ķermeņa svaru uz divām kājām. Labā ekstremitāte tiek paņemta atpakaļ, bet kreisā - uz priekšu. Pēc tam rumpja svars tiek pārnests uz priekšējo iztaisnoto kāju, un labā ir saliekta pie ceļa un balsta punkts ir uz pirkstiem. Ar vāju pietupienu kreisā kāja ieelpo gaisu. Tad ķermeņa svars tiek pārnests uz labo kāju un tiek atkārtots tas pats vingrinājums, bet uz pirksta atrodas tikai kreisā pēda.

Uzlāde tiek veikta stāvot. Vispirms kājas tiek turētas taisnas un pēdas novietotas blakus. Tad kreisā ekstremitāte pacel celi līdz viduklim, bet viņas zeķe stiepjas uz leju. Labā kāja nedaudz pieguļ un cilvēks trokšņaini ieelpo. Pēc tam vingrinājumu atkārto, mainot kāju stāvokli.

Atkāpjoties, kreisā kāja ir saliekta pie ceļa un ievilkta aiz muguras tā, lai papēdis sasniegtu sēžamvietu. Labā ekstremitāte pieliecas un tiek veikta asa elpa. Pozīcija mainās, un ciklā ir 4 vingrinājumi no astoņām pieejām.

Ja pacientam ir tromboflebīts, išēmiska slimība vai tika gūtas kājas traumas, tad pārtraukums starp cikliem tiek palielināts līdz 10 sekundēm.

Elpošanas vingrinājumi bērniem

Elpošanas sistēmas slimībās pediatri ļoti bieži, turklāt zāles izrakstīt īpašus vingrinājumus, kas uzlabo funkcionalitāti bērna ķermenis un samazina komplikāciju risku.

Ne visi bērni var veikt vingrošanas vingrinājumus. Piemēram, bērniem ar osteohondrozi, galvaskausa vai muguras traumām nevajadzētu pārāk intensīvi pārslogot motorisko aparātu. Turklāt plkst bieža asiņošana un augsts acu/asinsspiediens, arī elpošanas vingrinājumi bērniem ne vienmēr ir atļauti.

Vingrinājumu vadīšanas pamatprincipi

Ārsti iesaka bērniem veikt elpošanas vingrinājumus divas reizes dienā. Vingrinājumiem varat atvēlēt 15 minūtes. Uzlāde netiek veikta uzreiz pēc ēšanas, jāgaida vismaz 1 stunda.

Bērni tiek mācīti pareizi ieelpot/izelpot gaisu. Maziem bērniem jāzina, ka, ieelpojot, ir nepieciešams pēc iespējas vairāk piepildīt plaušas ar skābekli, pilnībā tās paplašinot. Un, izelpojot, jums pilnībā jāizspiež izplūdes gāzes.

Pirms nodarbībām bērniem jāpaskaidro, ka viņi ievēro šādus noteikumus:

• Vienmēr ieelpojiet caur degunu
• Ieelpojot, nepaceliet plecus
• Neizpūtiet vaigus
• Lēnām un ilgi izelpojiet

Tiklīdz ārā kļūst silts, bērnudārzā var veikt elpošanas vingrinājumus rotaļu laukums. Un ziemā, pirms vingrinājumiem, jums vajadzētu vēdināt istabu.

Ir ļoti svarīgi nodrošināt, lai bērniem nebūtu hiperventilācijas pazīmju. Ja bērns vingro pārāk smagi, viņa seja var kļūt sarkana, paātrinās sirdsdarbība, tirpst ekstremitātes vai parādīsies trīce. Lai bērni nesaslimtu, uzlāde uz laiku tiek pārtraukta.

Ja mazulim ir reibonis, tad šādu simptomu var novērst ar vienkāršu darbību. Bērna plaukstas tiek salocītas laivā un pievestas pie sejas. Bērnam vajadzētu vairākas reizes dziļi ieelpot šajā "dīrā". Pēc tam jūs varat turpināt uzlādi.

Elpošanas vingrinājumi bērnudārzā: vienkārši vingrinājumi bērniem vecumā no 2 līdz 7 gadiem

Mazo ļaundaru veselībai iekšā pirmsskolas iestādes varat veikt šādas vienkāršas un interesantas darbības. Katru vingrinājumu var atkārtot 4-6 reizes.

1. Balons

Šī ir ļoti interesanta slodze. Bērns guļ uz muguras un uzliek rokas uz vēdera. Viņam tas jāpiepūš spēcīgi kā balons un pēc tam pilnībā “nolaist”. Vingrinājums tiek veikts lēnām.

1. Vilnis

Bērns guļ uz muguras ar muguru, pilnībā iztaisnotām rokām un kājām. Ieelpojot, viņam vajadzētu pacelt rokturus, vienmērīgi aptinot tos aiz galvas un pieskaroties grīdai ar plaukstām. Atgriežoties sākuma stāvoklī, mazulim jāsaka “Uz leju”, vienmērīgi un lēni izelpojot gaisu.

1. skatīties

Šis vingrinājums tiek veikts, stāvot uz taisnām kājām, nolaižot rokas. Tad bērnam ir jāpārvieto rokturi, tāpat kā pulksteņa rādītāji - vai nu uz priekšu, vai atpakaļ. Tajā pašā laikā viņš saka "Tik-tock".

1. Ūdenslīdējs

Šis vingrinājums būs ļoti populārs bērniem, kuriem patīk peldēt un nirt zem ūdens. Bērnam vajadzētu ievilkt elpu, iegūstot pilnas plaušas ar gaisu, un aizturēt elpu tik ilgi, kamēr viņš nevar elpot. Skolotājs var pastāstīt, kādas zivis bērni redz, kur var aizpeldēt.

1. lokomotīve

Vingrošanas laikā bērnam jāstaigā pa apli, it kā pa sliedēm. Viņš attēlos vilcienu, kas brauc ar rokturu kustības palīdzību. Braukšanas procesā viņam vajadzētu teikt “choo-choo”. Tad jums jāapstājas un jādod signāls "Tu-tu".

1. Izaug liels

Bērniem būs ļoti interesanti veikt šo vingrinājumu, jo viņi visi vēlas ātrāk kļūt lieli. Viņi stāv taisni un paceļ rokas uz sāniem un tad uz augšu, izstiepjot pēc iespējas augstāk uz pirkstiem. Šajā gadījumā jums ir nepieciešams lēni elpot. Un, izelpojot, rokturi nolaižas.

Jo mazāks ir elpošanas dziļums un mazāks tās biežums, jo cilvēks ir veselāks un izturīgāks – tāda ir Buteyko izstrādāto elpošanas vingrinājumu galvenā nozīme.

Buteyko elpošanas terapeitiskais efekts:

Buteyko elpošanas metode palīdz ārstēt bronhiālo astmu, stenokardiju, hipertensija;
samazina aterosklerozi;
metode izārstē smadzeņu un sirds asinsvadu spazmas, plaušu emfizēmu, ekzēmu, niezi;
elpošana saskaņā ar Buteyko samazina uzbudināmību, holesterīna daudzumu asinīs;
mazina vājumu un elpas trūkumu, galvassāpes, reiboni, bezmiegu;
noved pie normāla pacienta ķermeņa svara;
novērš aptaukošanos un tievumu.

Pacientam vispirms vajadzētu iepazīties ar ar elpošanas normalizēšanas metodi saskaņā ar Buteyko, iestatiet savas hiperventilācijas pakāpi saskaņā ar zemāk esošo tabulu un veiciet hiperventilācijas testu (vēlams ārsta uzraudzībā).

Buteyko hiperventilācijas testa tehnika:

Padziļināt elpošanu 1-5 minūtes pirms slimības simptomu parādīšanās (astmas lēkme, stenokardija, galvassāpes, reibonis, aukstas ekstremitātes utt.);
pēc šo simptomu parādīšanās ir nepieciešams nekavējoties samazināt elpošanas dziļumu un biežumu, lai novērstu simptomus, ko izraisa pastiprināta elpošana.

Veicot atkārtotu pētījumu par uzskaitīto slimību “kompleksatoru” (fizioloģisko kombinātu) Citoloģijas un ģenētikas institūta funkcionālo metožu laboratorijā ar citu Zinātņu akadēmijas Sibīrijas filiāles institūtu palīdzību, viens no vadošajiem tiešajiem. tika atklāti šo slimību rašanās un progresēšanas cēloņi. Iemesls ir elpošanas mazspēja hiperventilācija- Dziļa un ātra elpošana, kas pārsniedz normu miera stāvoklī un kustībā.
Laboratorijā konstatēts, ka nepareizu elpošanu var labot ar gribu. Pamatojoties uz to, tika pārskatītas vecās teorijas un izstrādātas principiāli jaunas metodes slimību agrīnai diagnostikai, profilaksei un ārstēšanai bez narkotikām, brīvprātīgi normalizējot (koriģējot) elpošanu saskaņā ar Buteyko.

Hroniska hiperventilācija, kas novērota pacientiem, kuri cieš no iepriekš minētajām slimībām, praktiski nepalielina arteriālo asiņu piesātinājumu ar skābekli, jo normālas elpošanas laikā asinis ir gandrīz piesātinātas ar skābekli līdz robežai (96-98%).
Bet palielināta plaušu ventilācija izraisa pārmērīgu oglekļa dioksīda izvadīšanu no organisma, kas izraisa bronhu un smadzeņu, sirds, ekstremitāšu asinsvadu sašaurināšanos (spazmas), kā arī spēcīgāku skābekļa saistīšanos ar asinīm. Skābekļa kombinācija ar asinīm samazina skābekļa piegādi sirds, smadzeņu un citu orgānu šūnām.

Oglekļa dioksīda daudzuma samazināšanās organismā izraisa:

Vazokonstrikcija;
bronhu un asinsvadu bojājumi;
nervu sistēmas uzbudinājums;
pasliktinās miegs;
elpas trūkums
galvassāpes;
stenokardijas lēkmes;
troksnis ausīs;
vielmaiņas slimība;
aptaukošanās;
holesterīna līmeņa paaugstināšanās asinīs;
asinsspiediena paaugstināšanās vai pazemināšanās;
žults ceļu diskinēzija;
° aizcietējums un citi traucējumi.

Elpošanas normalizēšana saskaņā ar Buteiko teikto nekavējoties sāk novērst vairākus iepriekš minētos simptomus atkarībā no elpošanas, slimības smaguma pakāpes un pacienta vecuma. Būtībā slimības galveno simptomu izzušanas ātrums ir atkarīgs no elpošanas korekcijas neatlaidības. Atvieglojums notiek dažu stundu līdz 3 mēnešu laikā.

Elpošanas normalizēšana saskaņā ar Buteyko brīdina:

miokarda infarkts;
insults;
progresējoša asinsvadu skleroze; emfizēma.
Pacientam noteikti jāzina, kādai jābūt normālai elpošanai, jāprot saskaitīt tās biežumu un noteikt elpas aizturēšanas ilgumu:

Elpošanas ātrums.

Elpošanas cikls sastāv no ieelpas, izelpas un pauzes. Atpūtas stāvoklī un ar nelielu fizisko piepūli jums ir nepieciešams elpot tikai caur degunu.

Ieelpojiet lēnām (2-3 sekundes), pēc iespējas dziļi (0,3-0,5 l), acij gandrīz nemanāmi.
Aiz viņa ir pasīva mierīga izelpa (3-4 sekundes).
Pēc tam pauze (3-4 sekundes) utt.
Elpošanas ātrums ir 6-8 reizes minūtē.
Plaušu ventilācija 2-4 l 1 minūtē.
Oglekļa dioksīds alveolos 6,5-5,0%. Uzticams visu sistēmu lietderības rādītājs
elpa un ļoti svarīgs faktors tās pārstrukturēšanā ir elpas aizturēšanas ilgums pēc normālas izelpas (1. tabula).
Veselam cilvēkam elpas aizturēšanas ilgums pēc izelpas ir vismaz 60 sekundes.

1. tabula

ieelpot	Izelpošana	Aizturot elpu
2-3 sekundes	3-4 sekundes	60 sekundes

Pacienti pat miera stāvoklī elpo caur muti:
Ātri ieelpojiet (0,5-1 sekunde).
Izelpošana ir ātra apmēram 1 sekundi, nepilnīga, plaušas ir pietūkušas, tās visu laiku ir uz iedvesmas, pauzes nav.
Elpošanas ātrums sasniedz 20-50 reizes minūtē.
Plaušu ventilācija 10-20 litri minūtē.
Oglekļa dioksīds alveolos ir zem 6%, un smagi slimiem pacientiem tas samazinās līdz 3% un zemāk.
Smagi slimi pacienti var aizturēt elpu tikai dažas sekundes.

Jo dziļāka elpa, jo īsāka pauze pēc izelpas un aizkavēšanās pēc tās, jo smagāk cilvēks ir slims, jo ātrāk notiek orgānu skleroze, jo tuvāk nāve. Tāpēc ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk koriģēt elpošanu.

Elpošanas korekcija saskaņā ar Buteyko metodi tiek veikta šādi:

Ar gribasspēku ir nepieciešams pastāvīgi samazināt iedvesmas ātrumu un dziļumu vismaz 3 stundas dienā miera stāvoklī vai kustībā (pastaigas, sports), kā arī izveidot pauzi pēc pilnīgas mierīgas elpas, cenšoties pastāvīgi panākt elpošanu. tuvāk normālam. Turklāt ir nepieciešams vismaz 3 reizes dienā (no rīta, pirms pusdienām un pirms gulētiešanas) maksimāli 3-6 elpas aizturēšanas, palielinot to ilgumu līdz 60 sekundēm vai vairāk;
pēc katras ilgas elpas aizturēšanas pacientiem jāatpūšas 1-2 minūtes ar nelielu elpu. Šīs ilgās kavēšanās, lai gan dažkārt izraisa nepatīkamas subjektīvas sajūtas (pulsācijas) tempļos, sāpošas sāpes dažādās ķermeņa zonās utt., normalizē ogļskābās gāzes saturu asinīs, samazina slimību simptomus, atvieglo un paātrina ārstēšanu. Visaptveroša izpēte un ilgstoši pacientu ārstēšanas procesa novērojumi liecina, ka ar gribas spēku pacienti nevar tik ļoti samazināt elpošanu, lai tā kļūtu kaitīga organismam.

Jo mazāks ir elpošanas dziļums un zemāks tās biežums, jo veselāks un izturīgāks ir cilvēks..

Visas iepriekšminētās slimības stadijas var ārstēt.

Simptomi, piemēram, galvassāpes, reibonis, bieži vien ir saistīti ar oglekļa dioksīda deficītu un, kā rezultātā, ar vazospazmu. Un šis deficīts rodas hiperventilācijas un dziļas elpošanas rezultātā, kas nozīmē, ka ir nepieciešams samazināt elpošanas dziļumu. Kā?

Vajag atpūsties. Pats muskuļu relaksācijas fakts vienmēr izraisa elpošanas dziļuma samazināšanos. Relaksācija ir Buteyka elpošanas pamatā. Tajā pašā laikā mēs vispār netraucējam elpošanu. Mēs koncentrējamies uz nepieciešamību atpūsties. Varat izmantot jebkuru relaksācijas paņēmienu, piemēram, autotreniņu, meditāciju.

Elpojiet tikai caur degunu. Gaiss tiek sasildīts un mitrināts, iet caur degunu un daļēji dezinficēts.

Mēģiniet lasīt grāmatu, neuzsākot frāzi ar trokšņainu elpu, neaizkavējot izelpu. Ieelpojiet tikai caur degunu. Lasiet mierīgi, elpojiet mierīgi. Visticamāk, pirmajā reizē tas neizdosies, taču, atkārtojot šo vingrojumu katru dienu, izdosies panākt seklu, vienmērīgu elpošanu. Aizlikts deguns ir izplatīta problēma, īpaši bērniem. Tas ir viegli noņemams, elpojot, saskaņā ar Buteyko.

Vingrinājums. Izelpojiet, saspiediet degunu, aizturiet elpu, mēģiniet neelpot 1-2 minūtes. Pēc tam, atverot degunu, mierīgi elpojiet 30 sekundes, nomieriniet elpu. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu. Dariet apmēram 10 minūtes dienā. Pozitīvs rādītājs, ja palielinās elpošanas pauze un izzūd traucējošie simptomi.

Šis paņēmiens arī palīdz alerģiskiem cilvēkiem atvieglot alerģijas lēkmi (iesnas, niezi utt.). Un, jo biežāk izmantosit šo paņēmienu, jo garāka kļūs pauze, spilgtāka atšķirība starp simptomu rašanos.

Ir vēl viens brīnišķīgs vingrinājums cilvēkiem ar astmu, obstruktīvu bronhītu vai HOPS. Šīs slimības pavada klepus. Pirmkārt, jums jāiemācās kontrolēt klepu. Vismaz jums ir nepieciešams klepot ar aizvērtu muti, lai elpošana notiktu caur degunu. Lai nebūtu asas, veidotas izelpas, kas samazina oglekļa dioksīda koncentrāciju un izraisa spazmu.

Otrkārt – pēc katras atklepošanas vēlams uz 2-3 sekundēm pārtraukt elpošanu.

Treškārt – atverot degunu, klusi un nedzirdami ieelpojiet.

Šis klepus modelis notur bronhus iekšā atvērta forma, ļauj viegli pacelties krēpām un izdalīties pašam.

Relatīvās kontrindikācijas Buteyko elpošanas vingrinājumiem:

Akūts sirdslēkmes un insulta periods,
termināla stāvoklis,
garīgi traucējumi,
hronisks tonsilīts.

Ārstēšanas laikā ar Buteyko komplikāciju nebija. 2-3 nedēļā un dažreiz vēlāk smagi slimiem pacientiem uz vispārējas pakāpeniskas viņu stāvokļa uzlabošanās uz laiku atjaunojas daži slimības simptomi, kas ir slimības “pārrāvuma” sekas.
Pēc tam, saglabājot pastāvīgu elpu normāls līmenis parasti ātri notiek stāvokļa uzlabošanās vai pilnīga slimības izzušana.

Zāles, kā likums, tiek atceltas (izņemot smagi slimus pacientus, kuri ārstēšanas sākumā nekoriģē elpošanu).
Kontrole: medicīniskā slimnīcā, klīnikā vai mājās, izmantojot parasto klīnisko un laboratorijas metodes. Obligāti jāuzrauga elpošanas ātrums minūtē un kavēšanās ilgums, oglekļa dioksīda saturs alveolārajā gaisā.
Diēta: parasti pacientiem ar piena produktu ierobežojumu.
Pacientiem ar bronhiālo astmu tiek nozīmēts A vitamīns.

Biežākās kļūdas pacientiem, kuri sāka ārstēšanu ar Buteyko elpošanas vingrinājumiem:

Pārtraucu elpošanas treniņu, nobijies diskomfortu.
Nesamaziniet elpošanu līdz vajadzīgajam ātrumam, palieliniet elpošanu; atlikušie traucējumi organismā atgriež slimību.
Viņi jauc jēdzienu "pauze" ar elpas aizturēšanu.
Pēc ārstēšanas elpošanas ātrums un kavēšanās ilgums netiek pārbaudīts katru dienu.
Nepalieliniet fizisko aktivitāti svaigā gaisā.
Viņi ļaunprātīgi izmanto narkotikas. Lai noteiktu hiperventilācijas pakāpi saskaņā ar 2. tabulu, ir nepieciešams saskaitīt elpu skaitu minūtē un pārbaudīt maksimālās kavēšanās ilgumu pēc normālas izelpas miera stāvoklī.

2. tabula

Hiperventilācijas (dziļas elpošanas) simptomi, kas jāuzrauga elpošanas normalizācijas periodā:

Nervu sistēma:
galvassāpes (piemēram, migrēna),
reibonis,
ģībonis (dažreiz ar epilepsijas krampjiem),
miega traucējumi (bezmiegs, slikta aizmigšana, agrīna pamošanās),
dienas miegainība,
troksnis ausīs,
atmiņas traucējumi,
ātrs garīgais nogurums
aizkaitināmība,
emocionālā labilitāte,
slikta koncentrācija,
nepamatotu baiļu sajūta (kaut ko gaida),
miega pasliktināšanās,
visu veidu jutīguma zudums, biežāk ekstremitātēs,
trīc miegā
trīce, ērce,
neskaidra redze,
senils tālredzības palielināšanās,
dažāda mirgošana acīs, režģi acu priekšā,
paaugstināts intraokulārais un intrakraniālais spiediens,
acu sāpes, pārvietojoties uz augšu un uz sāniem,
"pārejošs šķielēšana,
radikulīts.
nervozs autonomā sistēma: par diencefālām krīzēm,
svīšana,
vēsums
iemest aukstumā, karstumā,
bezcēloņa drebuļi,
ķermeņa temperatūras nestabilitāte. Endokrīnā sistēma:
hipertireozes pazīmes
aptaukošanās vai nepietiekams uzturs
patoloģiskas menopauzes parādības,
pārkāpums menstruālais cikls,
grūtnieču toksikoze,
fibroma un fibrozā blastopātija utt. Kustību sistēma:
elpas trūkums fiziskas slodzes laikā un miera stāvoklī,
bieža dziļa elpošana, iesaistot dziļos muskuļus,
bez pauzes pēc izelpas un miera stāvoklī,
elpošanas aritmija,
mobilitātes ierobežojums krūtis(spiedoša sajūta krūtīs)
bailes no aizlikts
apgrūtināta deguna elpošana miera stāvoklī un ar nelielu fizisko slodzi (ieradums elpot caur muti),
vazomotorais rinīts,
tieksme uz saaukstēšanās,
biežs elpceļu katars,
bronhīts, sauss klepus vai ar krēpām,
gripa,
hronisks tonsilīts, faringīts, sinusīts,
akūta un hroniska emfizēma, pneimonija, bronhektāzes un spontāns pneimotorakss hiperventilācijas rezultātā,
smaržas zudums
balsenes un bronhu spazmas (astmas lēkme),
dažāda rakstura sāpes krūtīs,
supraklavikulāro zonu pietūkums (emfizēma) augšējās nodaļas plaušas),
oglekļa dioksīda daļējā spiediena samazināšanās alveolārajā gaisā,
skābekļa daļējā spiediena palielināšanās. Sirds un asinsvadu sistēma un asins sistēma
tahikardija, ekstrasistolija, paroksismāla tahikardija,
ekstremitāšu, smadzeņu, sirds, nieru asinsvadu spazmas (olbaltumvielas urīnā),
aukstums, vēsums ekstremitātēs un citās vietās,
sāpes sirdī, stenokardija,
asinsspiediena paaugstināšanās un pazemināšanās,
varikozas vēnas, ieskaitot hemoroīdus,
ādas marmorēšana,
asinsvadu trauslums,
smaganu asiņošana,
bieža deguna asiņošana,
asinsvadu pulsācijas sajūta dažādas jomas,
pulsējošs troksnis ausīs,
asinsvadu krīze,
miokarda infarkts, insults,
palielināta asins recēšana,
elektrolītiskie traucējumi,
hipoholesterinēmija,
hipo- un hiperglobulinēmija,
asins pH izmaiņas
oglekļa dioksīda daļējā spiediena samazināšanās,
skābekļa un arteriālo asiņu daļējā spiediena paaugstināšanās sākuma stadija slimība.
Gremošanas sistēma:
apetītes samazināšanās, palielināšanās, samazināšanās,
siekalošanās, sausa mute,
perversija vai garšas zudums,
barības vada, kuņģa spazmas, spiedošas sāpes epigastrālajā reģionā,
akmeņi,
aizcietējums un caureja,
sāpes labajā hipohondrijā (žultsceļu diskinēzija),
grēmas, biežas atraugas, slikta dūša, vemšana,
gastrīta simptomi,
peptiska čūlas kuņģis un divpadsmitpirkstu zarnas 12. Skeleta-muskuļu aparāts:
muskuļu vājums,
ātra noguruma spēja,
sāpīgas muskuļu sāpes,
muskuļu krampji (parasti ikru), dažādu muskuļu grupu raustīšanās,
muskuļu tonusa stiprināšana vai pavājināšanās,
sāpes iekšā cauruļveida kauli. Āda un gļotādas:
sausa āda,
nieze,
ekzēma,
psoriāze,
bālums ar pelēku ādas toni,
angioneirotiskā tūska,
ekzēmas blefarīts. Apmaiņas traucējumi:
aptaukošanās vai nepietiekams uzturs
ilgstoši neabsorbējami infekciozi infiltrāti,
podagra,
holesterīna nogulsnēšanās dažādās ādas vietās, bieži uz plakstiņiem.

Visbiežāk uzdotie jautājumi par elpošanu saskaņā ar Buteyko sistēmu:

1. Jautājums: Kādi ir bronhiālās astmas, stenokardijas, hipertensijas, endarterīta cēloņi?
Atbilde: Iepriekš minēto slimību cēlonis ir dziļa elpošana.

2. Jautājums: Kas ir svarīgāk: dziļa elpošana vai elpošanas ātrums?
Atbilde: Dziļa elpošana ir svarīgāka, jo no tā galvenokārt ir atkarīga plaušu ventilācija.

3. Jautājums: Kā izmērīt elpošanas dziļumu?
Atbilde: Elpošanas dziļumu mēra pēc elpas aizturēšanas ilguma (apnojas) pēc normālas izelpas pēc formulas: 60 / aizturēšanas ilgums sekundēs.

4. Jautājums: Kāpēc dziļa elpošana ir kaitīga?
Atbilde: Ar dziļu elpošanu no organisma pazūd ogļskābā gāze, kas nepieciešama kā sastāvdaļa normālai šūnas dzīvībai.

5. Jautājums: Kas notiek ar skābekli audos dziļas elpošanas laikā?
Atbilde: dziļi elpojot, skābeklis asinīs gandrīz nepalielinās. Un audos tas samazinās vazokonstrikcijas, spēcīgākas skābekļa saites ar asins hemoglobīna un metabolisma palielināšanās dēļ.

6. Jautājums: Kas ir normāla elpošana?
Atbilde: Normāla elpošana sastāv no sekla elpas, normālas izelpas un pauzes, kuras laikā gāzu apmaiņa galvenokārt notiek plaušās. Elpošanas ātrums ir 6-8 reizes minūtē.

7. Jautājums: Kāda ir atšķirība starp elpošanas cikla pauzi un aizturēšanu?
Atbilde: Aizkave tiek veikta, lai kontrolētu elpošanas dziļumu. Aizkavei jābūt vismaz 60 sekundes pēc izelpas.

8. Jautājums: Cik ilgam jābūt pauzei un aizkavei?
Atbilde: Aizkave tiek veikta līdz maksimālajam ilgumam, pauze ir vienāda ar 0,1 no aizkaves ilguma. Tātad, ja aizkaves ilgums pēc izelpas ir 60 sekundes, tad pauze ir 6 sekundes.
Jums ir jātrenē elpošana, līdz aizkave pēc izelpas jebkurā laikā ir ilgāka par 60 sekundēm. Pēc tam visu mūžu no rīta un vakarā pārbaudu kavēšanās ilgumu pēc izelpas un, ja tas pēkšņi sāk samazināties * atsāk treniņu, lai normalizētu elpas aizturēšanu.

9. Jautājums: Vai ir iespējama slimības atgriešanās? Atbilde: Jā, tas ir iespējams, ja jūs atkal padziļināsit elpošanu, tas ir, tad kavēšanās kļūs mazāka par 60 sekundēm.

10. Jautājums: Kas ir slimības "pārrāvums"? Atbilde: Uz pakāpeniskas elpošanas uzlabošanās fona
un slima cilvēka stāvoklis, pēc dažām dienām no treniņu sākuma kļūst grūtāk trenēt elpošanu, slimības simptomi daļēji atgriežas - tā ir atveseļošanās reakcija. "Pārtraukšana" ilgst 27 dienas.

11. Jautājums: Kā vajadzētu uzvesties “izstāšanās” laikā?
Atbilde: Jums smagi jātrenē elpošana, jācenšas izvairīties no narkotikām.

12. Jautājums: Kāpēc ir jāpārtrauc zāļu lietošana ārstēšanas laikā ar elpošanas normalizēšanu (VNR)?
Atbilde: Asinsvadu-bronhodilatatoru uzņemšana ar dziļu elpošanu nav lietderīga, jo ar bronhu (kuģu) paplašināšanos un oglekļa dioksīda izvadīšana no ķermeņa palielinās vēl vairāk.

13. Jautājums: vai pavājināta elpošana var būt kaitīga?
Atbilde: Elpošanas samazināšana nekad nevar būt kaitīga.

14. Jautājums: vai elpas aizturēšana var būt kaitīga?
Atbilde: Elpas aizturēšana pēc izelpas vienmēr ir izdevīga.

15. Jautājums: vai bronhu spazmas ir noderīgas?
Atbilde: Jā, tas ir noderīgi, jo bronhu gludie muskuļi automātiski samazina oglekļa dioksīda noplūdi no ķermeņa un ir ķermeņa aizsargreakcija pret dziļu elpošanu.

Video par Buteyko metodi