Зошто спиењето не секогаш го носи посакуваниот одмор. Еден пат човек спие доволно, друг пат станува целосно „скршен“. За добар одморВажно е не само да си легнете рано, туку да ги земете предвид длабоките процеси што се случуваат во човечкото тело во зависност од фазите на спиење.
Истражувањата во областа на физиологијата на спиењето утврдиле дека овој процес е цикличен. Еден циклус трае 1-2 часа и се состои од две фази кои се заменуваат една со друга во текот на ноќта:
- бавен сон
- РЕМ сон
Силен, длабок сонкарактеристика на првиот.
Фазите на спиење се разликуваат по времетраење и имаат неколку фази.
Бавна фаза
Спиењето со бавни бранови, исто така наречено длабок сон, е подолго во траење од брзиот сон (околу ¾ од еден циклус). Се карактеризира со забавување на сите физички функциинеопходни за нивна реставрација. Во овој период, клетките се обновуваат и резервите на енергија се надополнуваат.
Бавната фаза се состои од неколку фази.
- Дремката е краток период (не повеќе од 10 минути) во кој започнува сонот.
- Лесен сон, наречен „вретена за спиење“. Во овој период, пулсот се забавува, температурата на телото и мускулната активност се намалуваат, свеста постепено се исклучува, но аудитивниот рефлекс останува (со повикување на личност по име, лесно е да го разбудите)
- Третата фаза е всушност бавен или длабок сон, кој се карактеризира со максимална длабочина. Во овој период, има плитко дишење, недостаток на одговор на звуци и мириси, речиси целосно отсустводвижења на очното јаболко. За време на фазата NREM, повеќето соништа се сонуваат, но тие ретко се паметат. Во овој период, потрошувачката на енергија е обновена и заштитни функциитело. Тешко е да се разбуди човек во овој период по будењето, тој се чувствува преоптоварен.
Брза фаза
Фазата РЕМ на спиење е пократка од фазата на бавен сон (околу 1/4 од циклусот) и се јавува после неа. Различно е:
- зголемен пулс и дишење;
- зголемување на температурата;
- ненадејно движење на очното јаболко;
- активирање на функцијата на мозокот.
За време на РЕМ спиењето, едно лице гледа повеќе соништа и се сеќава на нив.
Брзата фаза се карактеризира со активирање на сите внатрешни органи, сопирање во бавно движење.
Овој сон се состои од две фази.
- Прво од физиолошки карактеристикиналикува на втората од фазата на спиење со бавни бранови.
- Вториот е всушност РЕМ сон, што укажува дека спиечот се приближува до прагот на будење.
Со оглед на цикличните фази, РЕМ спиењето се повторува неколку пати во текот на ноќта. Во овој случај, времетраењето на втората фаза се зголемува секој пат од 15 минути до еден час.
Секвенца на фази на спиење
Фази и фази на спиење кај возрасен, без никакви ментални нарушувањасе трансформираат еден во друг во одредена низа. Спиењето НРЕМ постепено напредува од поспаност во длабок сон, а потоа фазите се менуваат обратен редослед(со исклучок на дремките). По бавниот сон започнува брзата фаза. Имајќи предвид дека втората фаза бавна фазаа првиот пост се слични по својот физиолошки и биолошки индикатори, некои истражувачи ги комбинираат во едно.
Бавните и брзите фази се комбинираат во еден циклус. Нивното времетраење во просек е околу 2 часа (во процентуален сооднос од 75% до 25%). Бројот на циклуси може да се повтори до 6 пати во текот на ноќта.
Времетраењето на фазите и фазите може да варира во различни циклуси. Овој индикатор зависи од емоционалната состојба на спиечот.
На пример, фазата на длабок сон во првиот циклус е долга, но во последниот може целосно да отсуствува.
За јасно да разберете што е еден циклус на спиење и колку долго трае, треба да го знаете времетраењето на секоја фаза.
Бавна фаза
- Дремење - 5-10 минути.
- Лесен сон - 20 минути.
- Длабок сон - 90 минути.
Брза фаза
- Оди до лесен сон- 20 минути.
- РЕМ сон - 40 минути.
Со составување табела врз основа на презентираните податоци, лесно е да се пресмета времетраењето на еден циклус и целиот период на спиење.
Причини за нарушувања во низата фази на спиење
Редоследот на фазите на спиење кај здрави возрасни е непроменет, а во секоја од нив човечкиот мозок поминува низ одредени фази, при што телото доживува процеси на обновување. Следниве фактори може да доведат до нарушување на низата:
- возраст;
- емоционална прекумерна возбуда;
- стрес;
- депресија;
- психички отстапувања;
- повреди.
Правила за здрав сон
Силен здрав сонноси здравје, перформанси и позитивно расположение. Недоволниот ноќен одмор има негативно влијание врз благосостојбата и доведува до замор. Неколку правила ќе ви помогнат да го подобрите квалитетот на сонот.
- Следете го режимот. Идеално, се препорачува да си легнете околу 23 часот. Времетраењето на спиењето треба да биде најмалку 8 часа.
- Последниот оброк треба да биде најмалку 2 часа пред спиење. На силно чувствоглад, се препорачува да се ограничите на чаша млеко или кефир.
- Предуслов треба да биде спиење помеѓу полноќ и пет часот наутро. Научниците открија дека токму во овој период се произведува хормонот за долговечност, мелатонин.
- Вечерната прошетка по реката ќе го забрза процесот на заспивање. свеж воздух, вентилација на просторот за спална соба.
- Топлата купка со инфузии од билки кои делуваат смирувачки ќе ве доведе во ред. нервен системи подобрување на квалитетот на сонот.
- Наутро се препорачува вежбање, џогирање или пливање.
- Здрав сон е возможен само во удобна и здрава положба (оптимално на грб).
Откритието на научниците за фазите на спиење ни овозможува правилно да го планираме ноќното време. Податоците за времетраењето на секоја фаза ви овозможуваат точно да го пресметате времето на будењето. За да се разбудите во одлично расположение, добро одморени и будни во текот на денот, мора секогаш да се разбудите во фаза на брза. За да го направите ова, следете распоред за спиење, кој лесно може да се состави земајќи ги предвид информациите за времетраењето на фазите на спиење.
Соодветниот одмор е една од главните компоненти на здравјето на луѓето. За формирање, развој, нормално функционирањеТелото создава идеални услови за време на спиењето. Само во овој период се произведуваат корисни хормони и се синтетизираат аминокиселините. Има и подобрување, систематизација на активноста на мозокот и растоварување на нервниот систем.
За да ги разберете процесите што се случуваат, треба да проучите што е бавен и брз сон, кои се разликите помеѓу овие структурни единици и да ја одредите нивната важност за луѓето. Добро е да се споредат овие параметри користејќи индикации од споредбените табели.
Психофизичките процеси што се случуваат за време на спиењето го делат на фази. Во тоа време, се забележува различна активност на мозокот, се јавува регенерација на одредени органи и системи.
РЕМ спиењето и бавен сонимаат одреден однос меѓу себе. Се менува со преминот од еден циклус во следниот. Постојан прекин на една од компонентите носи Негативни последици.
Фазни компоненти на спиење и нивниот редослед
Спиењето е дефинитивна структура вклучува неколку циклуси кои се појавуваат 4-5 пати во текот на ноќта. Секој од нив трае приближно 1,5 часа. Оваа форма содржи фази на бавен и брз сон.
Одморот на возрасен започнува со дремење, што е почетна структурна единица бавен период. Следно, за возврат поминуваат уште три компоненти. Потоа следува краток период. Времетраењето се менува секој циклус.
Карактеристики на бавен сон
Бавниот период трае три четвртини од целиот период на одмор. Откако ќе заспие, тој е во најголема должина, постепено се скратува наутро.
За време на долг одмор, 4-5 периоди се вклучени во циклусите, ова е оптималната вредност. Го започнува процесот на заспивање на човекот. Во третата фаза, може да се појават напади на месечарење.
Структура
Оваа фаза е структурирана по периоди. Сите тие играат големо значењеза една личност. Секој од нив има свои карактеристики, карактеристики и функции се менуваат во процесот.
- дремка;
- вретена за спиење;
- делта сон;
- длабок делта сон.
Првиот период се карактеризира со бавно движење на очите, се јавува намалување на температурата, пулсот станува поретки, се јавува стабилизација нервна активност. Токму во овој момент може да дојде до решение за проблем што се појави во текот на денот, да се пополни алка што недостасува во семантичкиот синџир. Будењето е многу лесно.
Во вториот период свеста почнува да се исклучува, личноста подлабоко тоне во сон. Пулсот е редок, се јавува мускулна релаксација.
Во текот на третата фаза, срцето почнува почесто да се собира и се јавуваат поплитки респираторни осцилации. Протокот на крв во ткивата се активира, движењето на очите се случува многу бавно.
Последниот период се карактеризира со најголемо потопување. Во таков момент на луѓето им е многу тешко да се разбудат, стануваат немирни, тешко се интегрираат во околината, соништата не се складираат во меморијата. Сите функции на телото се значително забавени.
Знаци
Можете да разберете дека лицето е во фаза на бавен сон со споредување на карактеристични показатели: дишењето, кое станува ретко, плитко, често аритмично, движењето на очните јаболка прво се забавува, а потоа целосно исчезнува.
Срцевиот ритам се забавува, а телесната температура се намалува. Во овој период, мускулите се релаксираат, екстремитетите не се движат, физичка активностотсутен.
Значење
За време на спиењето со бавни бранови, внатрешните органи се обновуваат. Во тоа време, хормонот за раст се ослободува, ова е особено важно за децата. Тие ги развиваат и подобруваат сите нивни системи во таков период.
Важно е да се знае! Во овој период се акумулираат супстанции неопходни за нормално функционирање на телото и се синтетизираат амино киселини. Овој тип на сон е одговорен за физиолошки одмор.
Контрадикции на парадоксалниот сон
РЕМ спиењето се нарекува и парадоксално поради неговите недоследности различни манифестациивнатрешни процеси. Во овој период на одмор активноста на мозокотмногу активен, може да биде и повисок отколку кога е буден, но во тоа време лицето е во процес на дремење.
Мускулниот тон е значително намален, но сцената се карактеризира со движење на очното јаболко и грчење на екстремитетите. Ако таквиот одмор поради некоја причина трае долго, по будењето има чувство на исцрпеност, во главата се вртат парчиња од соништата.
Манифестации
Фактот дека лицето е во фаза на РЕМ спиење може да се забележи и без помош на уреди. Постојат голем број на специфични манифестации. Тие вклучуваат:
Температурата на телото се зголемува и пулсот се зголемува. Мозокот почнува да биде активен. Во овој период на одмор, се случува обединување, споредба генетски информациисо купениот.
Вредноста на брзата фаза
Помеѓу брз одморсе активира нервниот систем. Сите стекнати знаења, информации, односи и дејства се обработуваат и анализираат. Се произведува серотонин, хормонот на среќата.
Во овој период се одвива формирањето на најважните ментални функции кај децата. Недоволното времетраење на таквиот одмор може да значи брза појава на проблеми со свеста. Се создаваат програми за идно човечко однесување, се формулираат одговори на прашања кои не можат да се најдат додека се будни.
Соништата
Соништата што му доаѓаат на човекот во оваа фаза се најживописни и најнезаборавни. Тие се емотивно обоени и динамични. Надворешните дразби можат сложено да се вткаат во заплетот на визијата.
Визиите се трансформираат во различни симболи, слики и секојдневна реалност. ВО парадоксална фазаОбично човек сфаќа дека настаните не се случуваат во реалноста.
Будење во различни фази: разлики
Структурата на спиењето е хетерогена. Сите фази се одликуваат со различна активност на мозокот, психофизичка активност и регенерација на одредени човечки системи.
Важно е да се знае! Нецелосноста на процесите предизвикува тешка транзиција кон будност при спиење со бавни бранови. Со брз пораст, искачувањето е лесно, почетокот на енергичната активност се случува без проблеми. Но, постојаниот прекин на одмор во оваа фаза има негативен ефект врз психата.
Табела: компаративни карактеристики на фазите на спиење
Параметрите кои го карактеризираат брзиот и бавниот сон се прикажани во компаративна табела. Ова се основните податоци што помагаат да се препознае периодот на одмор. Од еден циклус до друг, времетраењето на првиот станува пократко, додека парадоксалниот се продолжува.
| Индикатори | Бавна фаза | Брза фаза |
|---|---|---|
| Број на фази | 4 | 1 |
| Длабочина на спиење | длабоко | површина |
| Имајќи соништа | мирен, слабо запаметен | живописни, емотивни, задржани во меморијата |
| Движење на очите | нема или многу бавно | брзо |
| Мускулен тон | малку намален | нагло ослабена |
| Здив | ретка, стабилна | аритмички |
| Отчукување на срцето | забави | забрзано |
| Температура на телото | намалени | зголемена |
| Времетраење | 75-80% одмор | 20-25% од времетраењето на спиењето |
Истражување за спиење: интересни факти
Парадоксот на перцепција на времето често се среќава во однос на спиењето. Има моменти кога ви се чини дека само сте ги затвориле очите, а веќе поминале неколку часа. Се случува и спротивното: се чини дека сте спиеле цела ноќ, но поминале 30 минути.
Докажано е дека мозокот ги анализира звуците, ги сортира и може да ги вткае во сон. Згора на тоа, во некои фази луѓето можат да се разбудат ако ги викаат со шепот. Повеќе биолошката возрастличност, толку е пократко времетраењето на парадоксалната фаза. Кај доенчињата го надминува бавниот.
Човек троши третина од својот живот спиејќи. Ако спиете помалку од четвртина од денот две недели, состојбата на телото ќе одговара на тоа што сте внатре пијанство. Ќе се влоши меморијата, ќе страдаат концентрацијата и реакцијата, а ќе се појават проблеми со координацијата. Но, многу генијалци практикуваа полифазен одмор во долг временски период, чие вкупно времетраење не беше повеќе од половина од нормата. Во исто време, тие се чувствуваа весели, нивните перформанси се подобрија и беа направени откритија.
Апсолутно сите луѓе гледаат соништа, но скоро сите се заборавени. И животните сонуваат. Не толку одамна повеќеточовештвото виде црно-бели соништа, а сега 85% од мажите и жените гледаат живописни приказни. Објаснувањето за ова е создавањето на телевизиско емитување во боја.
Слепите луѓе исто така не се лишени од соништата. Ако слепилото е стекнато, тогаш сликите го претставуваат она што претходно било видено. Во вродено отсуство на вид, видот се состои од звуци, мириси и сензации. Тие не го доживуваат феноменот на брзо движење на очите под нивните очни капаци. Овие луѓе имаат многу поголема веројатност да имаат кошмари.
Најдолгиот период на будност на здрава личност бил периодот од 11 дена во кој американски ученик не спиел. По повреда на главата и оштетување на мозокот, унгарски војник не дремел цели 40 години. Во исто време, тој се чувствуваше весело, не доживеа замор или непријатност.
Важно е да се знае! Малку девојки сонуваат тенка фигура, знајте го следниов факт. Систематскиот недостаток на сон доведува до зголемување на телесната тежина вишокот килограми. Еден од важни условиСлабеењето е доволно сон.
Длабокиот одмор на жените често е 20 минути подолг од машкиот, но вторите спијат понемирно и почесто се будат. Послабиот пол повеќе се жали на пореметување на сонот и помалку спие. Дамите се поподложни на емоционално силни визии и кошмари.
Заклучок
Не можете да изберете дали е подобар брз или бавен сон. Двете од овие компоненти мора да бидат присутни во одморот на една личност без неуспех и во правилен процент.
За време на спиењето, возрасен човек наизменично се менува помеѓу 2 главни фази: брз и бавен сон.На самиот почеток, по заспивањето, времетраењето на бавната фаза е долго, а пред будењето се скратува времетраењето на бавниот сон, а траењето на РЕМ спиењето се продолжува.
Здравиот возрасен човек започнува со спиење од првата фаза. бавен сон, кој трае 5-10 минути. Следниот 2-ри ул. трае 20 минути. Потоа следат 3-4 лажици, продолжувајќи уште 30-45 минути. Тогаш спиечот повторно се втурнува во 2-та уметност. спиење со бавни бранови, проследено со првата епизода од РЕМ спиењето, која трае само 5 минути. Ова е еден циклус.
Почетниот циклус трае приближно еден и пол час. За време на повторувања на циклуси, уделот на спиење со бавни бранови се скратува, а уделот на брз сон се продолжува. За време на последниот циклус, времетраењето на брзиот циклус може да достигне еден час. Здравиот возрасен човек доживува 5 циклуси на спиење во текот на ноќта.
бавен сон
NREM спиењето исто така е поделено на одредени фази:
- Првата е поспаност со полузаспани визии. Во тоа време, решенијата за дневните проблеми може јасно да се појават во мозокот.
- Вториот е таканаречените вретена за спиење. Во тоа време, свеста се исклучува, но лицето може лесно да се разбуди поради зголемените прагови на перцепција.
- Третиот е подлабок сон, во кој сè уште се зачувани вретена за спиење.
- Четвртиот е најдлабокиот сон, кој понекогаш се нарекува делта сон. Времетраењето на фазата на длабок сон се намалува од циклус до циклус.
Всушност, концептот на делта спиење понекогаш се комбинира со претпоследниот и последната фаза. Речиси е невозможно да се разбуди заспаната личност во овој период. Ова е токму фазата во која се појавуваат кошмари, или кошмари, но по будењето личноста не ги задржува сеќавањата на она што се случило. Нормално, сите 4 фази на спиење со бавни бранови од првиот циклус зафаќаат до 80% од целокупниот сон.
Од гледна точка на оваа фаза, телото физички заздравува - клетките и ткивата се обновуваат, се јавува само-заздравување на внатрешните органи. Во овој период, телото ги враќа своите трошоци за енергија. За време на РЕМ спиењето, тој ги враќа своите ментални и интелектуални ресурси.
Што се случува за време на делта спиење
За време на делта спиењето, отчукувањата на срцето и дишењето се намалуваат, а сите мускули се релаксираат.Како што се продлабочува оваа фаза, бројот на движења кај заспаниот станува минимален и станува тешко да се разбуди. Ако во ова време го разбудите заспаниот, тој нема да се сеќава на своите соништа.
За време на бавниот сон, според истражувачите на феноменот, во ткивата се случуваат ресторативни метаболички процеси насочени кон компензирање на катаболизмот што се јавува за време на будноста.
Одредени факти ја поддржуваат оваа хипотеза. Фазата на делта спиење е продолжена во некои случаи:
- по активна физичка работа;
- за време на период на брзо губење на тежината;
- со тиреотоксикоза.
Ако субјектите се лишени од оваа фаза вештачки (со изложување на звук, на пример), тогаш тие почнуваат да се жалат на физичка слабост и непријатни мускулни сензации.
Делта спиењето исто така игра важна улога во процесите на меморирање. Беа спроведени експерименти за време на кои од испитаниците беше побарано да запаметат бесмислени комбинации на букви пред да одат на спиење. По три часа сон, ги разбудиле и побарале да го повторат она што го научиле пред спиење. Се испостави дека колку повеќе делта бранови биле снимени во овој период на спиење, толку попрецизни биле сеќавањата. Резултатите од овие експерименти утврдија дека влошувањето на меморијата што се забележува со продолжени нарушувања на спиењето и несоницата е поврзано конкретно со проблеми во длабок сон.
Експерименталните субјекти реагираат на лишување од длабок сон на ист начин како и на целосно лишување од сон: 2-3 ноќи со употреба на стимулација ја намалуваат работата, ја забавуваат брзината на реакциите и даваат чувство на замор.
Колку долго треба да трае длабок сон?
Секој човек има своја индивидуална норма за тоа колку сон му треба.Има спијачи со кратки, средни спијачи и долги спијачи. Наполеон спиел кратко - спиел само 4 часа. А Ајнштајн долго спиеше - норма за спиење му беше најмалку 10 часа. И двете беа многу ефективни фигури. Меѓутоа, доколку обична личностпринуден да ја намали квотата, тогаш најверојатно наутро ќе биде негативен, веднаш уморен и лут.
Научниците од Универзитетот во Сари спроведоа експеримент во кој учествуваа 110 здрави возрасни лица кои никогаш не доживеале проблеми со спиењето. Првата вечер, учесниците поминаа 8 часа во кревет и покажаа дека: испитаниците на возраст од 20-30 години спиеле 7,23 часа, 40-55 години 6,83 часа, 66-83 години - 6,51 часа. Истиот тренд е забележан и за времето на длабок сон: 118,4 минути во првата група, 85,3 во средната група, 84,2 минути во најстарата група.
Првото нешто што почнува да страда со недостаток на делта сон е ендокриниот систем. Ако има недостаток на длабок сон, човекот не произведува хормон за раст. Како резултат на тоа, стомакот почнува да расте. Овие луѓе страдаат од синдром на апнеја: ноќе доживуваат кратки паузи во дишењето, при што едноставно не дишат до 1,5 минути. Потоа, од чувство на самоодржување, телото дава заповед да се разбуди и личноста 'рчи. Ова е многу опасна состојба, при што многу почесто се случуваат срцеви и мозочни удари. Кога го третираат синдромот, луѓето остро губат тежина бидејќи се подобрува нивното производство на хормони. Апнеја при спиење предизвикува неодолива дневна поспаност, што е крајно опасно ако некое лице вози во тоа време.
Нормата за длабок сон кај возрасните е од 30 до 70% од вкупното време на спиење.За да го зголемите неговиот процент, потребно е:
- креирајте поефикасен распоред за будење/спиење (треба да одите во кревет и да станувате во исто време);
- дајте му на телото физички вежби неколку часа пред спиење (прочитајте повеќе);
- не пуши, не прејадувајте, не пијте кафе, алкохол, енергетски пијалоци пред спиење (сме составивме);
- спијте во удобна просторија (проветрена, во отсуство на надворешни звуци и светлина).
Со почетокот на староста, времетраењето на бавниот сон се намалува. Кај 80-годишните долга фазаспиењето станува 62% помалку од дваесетгодишниците. Постојат многу фактори кои влијаат на стареењето, но доколку се скрати и фазата на бавен сон, процесот на стареење оди уште побрзо.
Како да го измерите вашиот сон
Сите 5 фази на спиење можат точно да се поделат само со мозочен енцефалограм, брзи движења на очите итн. модерни истражувања. Ако само треба да го изедначите сонот во текот на неделата, можете да користите специјални фитнес нараквици. Фитнес нараквиците не можат да прочитаат во која фаза од сонот сте овој моменттелото се наоѓа, но тие ги снимаат движењата на една личност во сон. Фитнес нараквица ќе помогне да се подели спиењето во 2 фази - едно лице фрла и се врти (фаза 1-3), спие неподвижно (фаза 3-5). Информациите на нараквицата се прикажуваат во форма на графикон за ограда. Навистина, главната цел на оваа функција на фитнес нараквиците е паметен будилник, кој треба нежно да го разбуди човекот во РЕМ фазата на спиење.
Откривање на делта пептид за спиење
Во 70-тите години, за време на експериментите на зајаци, група швајцарски научници го открија пептидот на делта сон, кој, кога е изложен на мозокот, е способен да ја поттикне оваа фаза. Научниците го изолирале од крвта на зајаците во длабок сон. Корисни карактеристикисупстанциите постепено им се откриваат на луѓето во текот на повеќе од 40 години истражување, тој:
- ги активира механизмите за одбрана од стрес;
- го успорува процесот на стареење, што е олеснето со неговите антиоксидантни својства. Очекуваниот животен век на глувците за време на експериментите со неговата употреба се зголеми за 24%;
- има антиканцерогени својства: го забавува растот на туморите и ги потиснува метастазите;
- го инхибира развојот на зависност од алкохол;
- покажува антиконвулзивни својства, помага да се намали времетраењето на епилептичните напади;
- е одличен лек за болка.
Како да го зголемите времето на делта спиење
Извршени се голем број експерименти за да се проучи влијанието физичка активностна делта спиење. Мажите вежбале на велосипед за вежбање два часа. Дневните активности немаа ефект врз времетраењето на спиењето. Вечерните часови имаа забележително влијание:
- се зголеми за 36 минути вкупна должинаспиење;
- периодот на заспивање и дремење е скратен;
- делта спиење продлабочено;
- циклусот се продолжи од еден и пол на два часа.
Со воведување на дополнителни интелектуални оптоварувања (тестови навечер, решение логички проблеми), промени се забележани и во фазата на длабок сон:
- уделот на најмногу длабока фазапоради вретена за спиење;
- 2-ри циклус продолжен;
- евидентирано е зголемување на функционирањето на системите за активирање.
Сите стресни ситуации предизвикуваат скратување на фазата на делта спиење. Делта спиењето е задолжителен учесник во сите промени во условите за живот на човекот. Зголемувањето на неговото времетраење компензира за секое оптоварување.
Список на користена литература:
- Feinberg I. Промени во циклус на спиењеобрасци со возраста // J Psychiatr Res. - 1974 година - Vol. 10, бр. 3-4. - P. 283-306.
- Legramante J., Galante A. Спиење и хипертензија: предизвик заавтономна регулација на кардиоваскуларниот систем. // Тираж: весник. - 2005 година - Vol. 112, бр. 6 (9 август). - P. 786-8. - PMID 16087808.
- Морисеј М., Дантли С., Анч А., Нонеман Р. Активен сон и неговата улога во спречувањето на апоптозата во мозокот во развој. // Мед хипотези: списание. - 2004 година - Vol. 62, бр. 6. - P. 876-9.
Дневниот здрав сон е витална потреба човечкото тело. Во тоа време, активноста на срцевиот мускул се намалува, активноста на мозокот се забавува и сите мускулни групи се релаксираат. Кога човек спие, настанува забрзана клеточна делба, кои се одговорни за борба против бактериите и вирусите. Спиењето ги нормализира хормоналните нивоа и му помага на телото да се прилагоди и да се подготви за променливо време и промени во должината на дневните часови.
Физиолозите можеа релативно неодамна детално да го проучат овој комплексен феномен, кога беа откриени електрични бранови што се појавуваат во мозокот и беа дизајнирани уреди способни за нивно снимање. Резултатот од истражувањето беше идентификација на бавни и брзи циклуси, чија алтернација го сочинува спиењето на секоја личност.
Главните фази на бавниот циклус
Откако едно лице ќе заспие, започнува период на спиење со бавни бранови. Така се нарекува затоа што движењето на очните јаболка е успорено до целосно запирање. Но, не само очите, туку и сите телесни системи се релаксираат што е можно повеќе, реакциите се инхибирани. Целиот период на бавен сон за возрасен обично се дели на четири фази:
- Алфа спиење или дремка. Енцефалограмот покажува доминација на алфа ритми, кои ја карактеризираат состојбата на мозокот во текот на денот активен живот. Постепено тие избледуваат и се заменуваат со тета ритми, кои ја карактеризираат состојбата на длабок сон. За време на овој преоден интервал се јавува процесот на релаксација на телесните мускули. Едно лице го доживува познатото чувство на летање и паѓање. Додека фрагментарните мисли остануваат во мозокот, информациите добиени во текот на денот се обработуваат и се претпоставуваат.
- Вретења за спиење или лесен сон. Чувствителноста на надворешни дразби сè уште останува човек лесно да се разбуди од остар звук или допир. Ако нема мешање, тогаш се развива процесот на заспивање, нивото на сон се намалува. крвен притисок, работата на срцевиот мускул се забавува, дишењето станува длабоко и наизменично. Очното јаболкосе врти побавно и побавно.
- Делта спиење. Оваа фаза се карактеризира со доминација на делта ритми на мозочниот енцефалограм, карактеристични за многу длабок сон.
- Многу длабоко. Се карактеризира со целосна релаксација на сите системи на телото, заспаната личност е практично невозможно да се разбуди. Главната карактеристика на овој период е започнувањето на процесите за обновување. Во оваа фаза, информациите што се складирани во потсвеста стануваат достапни. Ова може да предизвика кошмари или разговори кај заспаната личност.
Времетраењето на сите четири фази е околу еден и пол час. Во исто време, многу длабок сон трае 18-20 минути.
Карактеристики на брз циклус
РЕМ спиењето фундаментално се разликува од бавниот сон. Сите отчитувања земени додека телото е во циклусот на РЕМ спиење одговараат на слични отчитувања што биле забележани за време на активна будност. Транзицијата на телото кон брз циклуссе карактеризира со следниве процеси:
- Крвниот притисок нагло се зголемува;
- Мускулите се напнати, тонот се зголемува;
- Стануваат поактивни различни областимозокот;
- Срцевиот ритам се забрзува;
- Дишењето станува често и плитко;
- Немирно се тркалаат очните јаболка.
За време на РЕМ спиењето се јавуваат соништа. Интересно е што свеста на заспаниот е исклучена, но ненадејно разбудениот човек може детално да каже што сонувал. На својот прв почеток, брзиот циклус трае многу краток временски период, но потоа ситуацијата се менува. Бавна фазапостепено се намалува, а брзиот се зголемува. Од вкупното времетраење на ноќниот одмор, бавниот сон сочинува 75-80%.
Кој сон е покорисен за човекот?
Нема јасен одговор на прашањето кој од двата циклуса е подобар - бавен или брз. Ова се две фази на природно физиолошки процес, кои се меѓусебно поврзани и се надополнуваат. Бавно промовира целосна реставрацијасите функции на човечкото тело. Со почетокот на РЕМ спиењето, научниците ги набљудуваат промените во состојбата хормонални нивоалице. Физиолозите веруваат дека овој циклус е потребен за регулирање ендокриниот систем. Меѓутоа, во оваа фаза, поради нагло зголемување на притисокот и забрзување на срцевите контракции, почесто се случуваат срцеви и мозочни удари.
Кој сон е најдобар за будење?
Благосостојбата и расположението зависат од фазата во која се случило будењето. Физиолошките научници не препорачуваат будење за време на РЕМ спиењето. Најдобро време за будење е за време на преминот од РЕМ во НРЕМ спиење. За само-будење, телото на здрава личност го избира ова погодно време. Разбудувајќи се веднаш по сонот, човекот е весел и весел, совршено се сеќава на сè што видел и може да го прераскаже. Сите системи се веќе активни дневен режим. Личноста која се буди од звукот на будилникот во фаза на длабок сон ќе изгледа летаргично и ненаспано цел ден. Во првите моменти можеби нема да разбере каде е и што се случува. Сите телесни системи се опуштени, основните функции се инхибирани, а за опоравувањето ќе биде потребно време. Во денешно време се појавија и стануваат популарни таканаречените „паметни“ будилници. Го читаат мозокот на заспаниот и го будат во најсоодветен момент, на крајот од брзиот циклус.
Како да се ослободите од несоницата
Здрав сон е состојбата на човекот кога, откако легнал во одредено време, брзо заспива, поминува низ околу шест промени на бавни и брзи фази во текот на ноќта и сам се буди на крајот од денот. брза фаза. Сепак, многу фактори модерниот живот- лоша исхрана, недостаток на физичка активност, хроничен замор, стресот го попречува правилниот сон и предизвикува несоница. Може да предизвика различни негативни последици: од неврози до сериозни соматски заболувања.
Главните методи за борба против несоницата во почетната фаза се:
- Елиминација на надворешни надразнувачи;
- Проветрувајте ја просторијата пред спиење;
- Одвојте најмалку 7 – 8 часа за ноќен одмор;
- заспивање не подоцна од 24 часа;
- Организација на удобно место за спиење;
- Ако е можно самостојно да се разбудите;
- Откажувајќи го алкохолот и пушењето ноќе, тие ја нарушуваат правилната алтернација на фазите;
- Јога, медитација.
Развиената навика да не се размислува за проблеми во текот на ноќта, како и редовните вечерни прошетки, може значително да го подобри квалитетот на сонот. Ако нема подобрување, треба да се консултирате со лекар. Во никој случај не треба сами да пиете апчиња за спиење. Под нивно влијание настанува тежок, ненормално длабок сон, по што личноста се буди скршена.
Луѓето поминуваат една третина од својот живот спиејќи. Но, до сега овој комплексен и до одреден степен магичен феномен не е целосно проучен. Што се случува со човечкото тело и мозок кога ќе ги затвори очите навечер и ќе заспие, останува мистерија во многу аспекти.
Секој ден човек останува во целосен, мирен сон - физиолошка потребабило која возраст. Во тоа време телото се одмара и закрепнува, реакцијата на реакцијата се намалува или целосно отсуствува. животната средина, се стабилизира емоционална состојба, нервите се смируваат.
Ноќен сонво просек треба да биде 7,5-8 часа. Се состои од 4-6 циклуси. Секој циклус вклучува фази кои траат во просек од 1-1,5 часа. Нормално, човечкиот сон е поделен на 2 главни фази - бавен и брз.
Научно е докажано дека околу 75%-85% од вкупниот ноќен одмор е периодот на фазата на спиење со бавни бранови. Тоа вклучува целосна физичка и психолошка реставрација на телото. Се состои од 4 помали фази наведени во табелата.
Табела 1. Фази на спиење со бавни бранови
| № | Фази | Времетраење | Карактеристики |
| 1 | Дремење | 5-10 мин. | Бавни движења на очите, намалена телесна температура, забавено отчукување на срцето. Може да има визии слични на соништата. Лесно е да се разбуди човек. |
| 2 | Поспани вретена | до 20 мин. | Името доаѓа од графиката на енцефалограмот. Мускулната активност и отчукувањата на срцето се намалуваат. Постои реакција на надворешни стимули. |
| 3 | Делта | 10-15 мин. | Ја враќа енергијата, го намалува крвниот притисок. Без соништа. |
| 4 | Длабок делта сон | 25-40 мин. | Свеста е целосно исклучена, нема движење на очите, дишењето е плитко и бавно и нема чувство за мирис. Тешко е да се разбуди човек, тој практично не реагира на надворешни стимули. Соништата се мирни. Манифестација на месечарење и зборување. |
Фазите на бавен и брз сон мора да бидат нормални, инаку лицето може да доживее функционални нарушувањатело широк опсег. Интересен факт! Кај луѓето кои работат многу физички, бавниот и брз сон обично се малку поместени во времето. Нивната фаза на спиење со бавен бран се зголемува.
РЕМ фаза на спиење
Времетраењето на фазата на РЕМ спиење е 10-25 минути. и станува се поголем од циклус до циклус.Овој пат зависи и од добиените информации или стресот во текот на денот. Во овој период се активира мозочната активност, но мускулите се целосно опуштени.
Следниве процеси се случуваат во телото:
- Зголемена функција на срцето (понекогаш се забележува тахикардија),
- Пополнувањето на крвните садови се зголемува
- Дишењето станува наизменично, често и неправилно,
- Очните јаболка се движат хаотично и брзо.
Во оваа фаза, лицето се чини дека ги доживува сите настани што се случиле во текот на денот, се сеќава на нив, потсвесно ги анализира.
Интересен факт!Во соништата многу познати научници дојдоа до идеи за нивните понатамошни откритија. На пример, според Менделеев, тој го видел периодичниот систем на хемиски елементи во сон. РЕМ спиењето е време на соништа, кои понекогаш се пророчки.
Норми за спиење за лице во зависност од возраста
Со цел телото целосно да се опорави, бавниот и брз сон нормално треба да трае одредено време. Границите на референтните вредности може малку да варираат во една или друга насока. Сепак, докажано е дека секоја возраст има свои показатели.
Ако тие значително се менуваат во насока на намалување или зголемување и таквите манифестации се систематски, тогаш можеме да зборуваме за одредени патологии на внатрешните органи и системи. Често, сомнолозите идентификуваат патолошки состојби на нервниот систем. А колку се сериозни треба да одлучат други високо специјализирани специјалисти. 
Мажите најмногу сакаат женски фигури со облини и зошто.
Норми за спиење на децата
За децата, спиењето е време на закрепнување. Како помладо дете, колку повеќе време спие.Бебињата спијат речиси подеднакво бидејќи го делат истото хранење, капење, хигиенски процедури, игри. Почнувајќи од една година, децата спијат во зависност од нивните индивидуални карактеристики.
Забелешка! 70-80% спиење едногодишни бебињаповршни, па може да се разбудат дури и со мало крцкање на вратата или чекорите на нивните родители.
Забелешка до родителите!ВО адолесценцијаДецата може да покажат знаци на месечарење. Ако тие се доволно чести и може да претставуваат закана за безбедноста на вашето дете, побарајте квалификувана помош.
Норма на спиење за возрасни
Времетраењето на спиењето за возрасен е 7-9 часа.Овој пат зависи од активноста на денот, психолошкиот стрес, присуството на значителни стресни ситуациии реактивност на нервниот систем. Но, треба да ги земете предвид и индивидуалните карактеристики на телото.
Затоа, за целосно да се опуштите, треба да се препуштите на Морфеус најмалку 6 часа, бидејќи нивните мозоци се покомплексни и бараат повеќе време за рестартирање повеќе сон, околу 20 минути додека носите дете, женско телобара повеќе одмор. Дами во интересна позицијаспијте 9-10 часа.
На сонот на човекотпод влијание на видот на активноста. Тие можат да ја вратат силата дури и за 4-5 часа. И на постарите луѓе им треба малку време за правилен одмор. Но, тоа се должи на болести кои се акумулираат во староста и квалитетот на животот.
Препораки за времетраење на спиењето на различни возрасти. Интересен факт!За луѓето чијшто ноќен одмор е речиси секогаш во иста временска рамка, долг и здрав живот. Тие се помалку подложни на најбаналните настинки, да не зборуваме за посериозни патологии.
Кои се последиците од нарушувањата на спиењето и несоницата?
Доволно често спијат во која било фаза (спиење со бавни бранови или брзи бранови)прекршениОд страна на различни причини, со што не ја достигнуваат нормата. Многу луѓе дури и не сфаќаат дека имаат недостаток на сон, сметајќи го тоа како норма. Недостатокот на сон има штетен ефект врз општа состојбалице.
Симптомите можат да бидат сосема различни, но не и специфични:
- Зголемен замор, апатија, летаргија;
- Чести промени во расположениетосо напади на раздразливост и солзи;
- Намалување на имунолошкиот одговорна надворешни надразнувачи и странски агенси (чести акутни респираторни инфекции, инфекции);
- Когнитивно оштетување– страдаат острината на меморијата, процесите на меморирање и перцепција;
- Метаболизмот е нарушен– индексот на телесна маса се зголемува;
- Можноендокрини нарушувањасистеми;
- Можни кардиоваскуларнипатологија.
Интересен факт!Докажано: Нема сон здрав човекСредовечен човек може да помине во нормална здрава состојба не повеќе од 4 дена по ред.
Дали е можно самостојно да се лекува несоницата?
За да се ослободат од несоницата, луѓето често се самолекуваат. Но, невролозите не советуваат да го прават тоа. На крајот на краиштата, може да има многу причини за нарушување на одморот и будноста, а не сите зависат од субјективни фактори.
Можеби на овој начин телото сигнализира за патологии кои сè уште не даваат други специфични симптоми. Во секој случај, контактирањето со специјалист во овој поглед нема да биде излишно. Доколку, за време на процесот на земање историја, лекарот идентификува кој било соматска болест, третманот ќе биде насочен кон негово елиминирање.
А бавниот и брз сон ќе се врати во нормала како резултат на третманот на основната болест. Ако се дијагностицира повреда на процесот на ноќен одмор, можни се опции. 
Најпопуларната статија во категоријата:
Зошто жените и мажите сонуваат за змии? Што навестуваат тие? Толкување на соништата - толкување на змии во сон.
Дневна рутина и психолошка помош
Лекарите сметаат дека психолошките проблеми се една од причините за нарушување на спиењето.Ниската отпорност на стрес, постојаната изложеност на непријатни морални околности, депресивните состојби и нервниот пренапор го прават нервниот систем почувствителен.
Во такви услови за живот, нарушувањето на нормалниот режим на спиење и будност е последица на субјективни околности.
Меѓу предложените методи за борба против несоницата се:
- Работа со психотерапевтили психолог со цел да ја поправи перцепцијата на реалноста, да се прилагоди на предложените услови и да помогне да се зголеми самодовербата;
- Планирање на вашата дневна рутинасо правилна распределба на времето за работа и одмор;
- Спортски активности.Особено, јогата, пилатес и фитнесот можат да помогнат во ублажување на емоционалниот стрес;
- Корекција на исхрана.Потребно е барем привремено да се исклучи тешката храна, особено во попладневните часови. Елиминирајте или минимизирајте го кафето и силниот чај. Не јадете најмалку два часа пред спиење. Непосредно пред спиење, направете планинарењена свеж воздух.
Мирна и пријателска атмосфера дома, убаво зборувањеа максималните позитивни емоции ќе помогнат да се справите со проблемот ако не отиде предалеку.
Третман со лекови
Бавен и РЕМ сон, чија стапка е квалитативен показател за активност во дење, се во рамнотежа.
Доколку повеќе од сериозни прекршувањакои влијаеле на функционирањето на нервниот систем и оваа состојба не може да се коригира без лекови (депресија, нервни нарушувања, сломови, психоза и неврастенија), потребно е да се препишат одредени лекови.
Во такви случаи, најчесто се користат следниве:
- Седативи и антидепресививо зависност од сложеноста психолошка состојбаи присуство на можни соматски компликации;
- Апчиња за спиење, постапувајќи ситуационално, но пропишал курс за стабилизирање на состојбата.
Шема на ефектите на антидепресивите. Важно е да се знае!Земајќи потентен лековитаргетираниот спектар на дејства, доколку се користи погрешно, може да доведе до непредвидливи последици: зависност, дефекти доколку се земе погрешно, „синдром на повлекување“.
Традиционални методи за враќање на нормата на бавен и брз сон
Нормалниот бавен и брз сон му овозможува на секој човек целосно да се опорави ноќе и да работи исто толку целосно во текот на денот.
Традиционалната медицина нуди неколку едноставни, но ефективни методиослободување од несоница, како и проблеми добар сон, кога човек се буди од прекумерна возбуда на секои 15-30 минути.
Важно е да се запамети! Алтернативни методинормализацијата на спиењето ќе биде ефикасна ако нема патолошки абнормалности во човечкиот нервен систем и психолошки заболувања.
За смирување на телото традиционалните исцелителиги препорачува следниве рецепти за борба против несоницата:
- Мешавина од вода и мед. Натуропатите препорачуваат да се пие пред спиење чиста водасо мед по стапка од 1 лажичка мед на 1 лажица масло. вода. Ова ќе овозможи да се засити телото со гликоза, корисни микро и макро елементи кои имаат корисен ефект врз функцијата на мозокот.
- Билни чаеви.Чаевите направени од нане, маточина, кантарион, мајчина душица, камилица со додаток на мед смируваат и опуштаат, а исто така го нормализираат бавниот и брз сон.
- Масажарелаксирачки тип.
- Капење или туширање. Ладен и топол тушНе вреди да се прави - оживува, а ако е премногу жешко може да ви го зголеми крвниот притисок или да го забрза пулсот.
- Слушање бавна музикаи вентилацијата на просторијата ќе помогне да се подготви телото и нервниот систем за мирен, целосен одмор.
Добро познатиот метод на „броење овци“, како народна психотехника, е доста ефикасен и помага во нормализирање на фазите на бавен и брз сон. Според лекарите, целосниот, здрав сон е важен дел од животот на една личност на која било возраст. Додека е во сон, едно лице не само што добива сила, туку и го смирува нервниот систем, добива позитивни емоциии енергија следниот ден.
Популарна статија во категоријата:
Свадба 35 години - каква свадба е, што даваат, честитки. Годишнина 35 години.
Корисни видеа за бавен и брз сон
Од видеата подолу можете да научите важно Дополнителни информацииза бавниот и брз сон, карактеристиките на овие фази и нормите за спиење за различни возрасти:
Имајте добар сон и весело расположение во текот на денот!
Се вчитува...