Et tema jeg liker spesielt godt er prestasjonspsykologien. For meg, i prosessen med prestasjon, er det mest interessante selve bevegelsesprosessen og hvordan du endrer deg i denne prosessen. Hver av oss har vår egen mirakeldrikk, vår egen individuelle formel for suksess, takket være at vi oppnår viktige mål for oss. Og du kan forstå det i praksis, undersøke deg selv.
Hva motiverer deg, gir deg drivkraft, energi? Hva er det tvert imot som undergraver troen og gjør at du dessverre henger etter? Hva er det i prinsippet som får deg til å bevege deg mot mål?
For å hjelpe oss selv og andre til å forstå vår "super-miks" lager vi i våre kurs en forskningsplattform der vi setter et mål sammen med deltakerne og beveger oss mot det steg for steg i løpet av en måned, og studerer motivasjonen vår. veien og finne flere og flere nye løsninger for deres formel.
Tradisjonelt, bare et par uker etter nye begynnelser, begynte nedgangen i motivasjonen. Og det er her moroa begynner. Hvilke mekanismer for selvmotivasjon for å koble til? Hvordan gi deg selv en "magisk pendel"?
Og universelle piller "for alt" fungerer ikke her, vår oppgave er bare å finne, for å forstå hva som driver deg, som lar deg oppnå betydelige resultater, som stimulerer deg til å mobilisere krefter og ta et avgjørende sprang fremover, for å fullføre prosjektet . Og denne formelen er forskjellig for alle. Og kursets oppgave er bare å finne denne magiske formelen.
Jeg skal fortelle deg hvordan det fungerer for meg. Og på slutten av den månedlige syklusen vil jeg dele våre generelle konklusjoner og resultater.
Tidligere, som en avhengig person, begynte jeg alltid med en lidenskap, koblet alle ressursene mine og ... ble raskt utbrent. Bekymret, kastet saken på baksiden og i beste fall kom tilbake til den etter seks måneder, et år. Så, i prosessen med selvutforskning, dukket det opp en løsning.
Den elskede "Teorien om små skritt" har blitt et universalmiddel. Ved å introdusere en ny vane i livet mitt, bruker jeg min rike erfaring med å tråkke på "raken" og formelen min.
I begynnelsen, som alltid, går jeg i gang med virksomheten i stor skala, og når motivasjonen forsvinner, slutter jeg ikke, jeg bremser bare ned, men jeg fortviler ikke, og viktigst av alt, jeg stopper ikke. . Hver dag fortsetter jeg å gå, og lar meg ta et lite skritt, la meg bruke 5 minutter på vanen min. Det er spesielt viktig på dette stadiet å ikke miste treghet, ikke å stoppe, og dermed vanen, om enn 2 ganger langsommere enn andres, men er innpodet. Regelmessighet er viktig i enhver vane. Og jeg vil alltid finne 5 minutter om dagen.
La oss for eksempel ta den samme sporten. De siste 15 årene, i alle dagbøkene mine for årlige formål, har det vært et ambisiøst mål: "Å bringe sport inn i livet mitt")). Men saken gikk ikke utover 2-3 sjokkmåneder på treningssenteret. Og selv når livet selv tvang meg til å gå inn for idrett, gjennom en alvorlig sykdom, var det ingen motivasjon. Forståelsen av at noe stort og viktig måtte gjøres skremte og mekanismene for utsettelse og utsettelse ble aktivert. Og der var det allerede en følelse av skyld, usikkerhet og andre «gremlins» som slukte oss fra innsiden. Hva hjalp? Utforsker motivasjonen din.
Så når jeg introduserer vaner, er introduksjonene mine som følger. Det er alltid viktig for meg:
- raskt se resultatet,
- en interessant, spennende prosess, ellers slutter jeg),
– slik at vanen ikke tar lang tid.
Avgjørelser: Hvis resultatet er viktig, må du hele tiden oppsummere mellomresultater, føre en dagbok over prestasjoner, rose deg selv, feire, gi deg selv gaver.
Hvis en interessant prosess er viktig, må du hele tiden mate leksjonen med ny interessant kunnskap, se etter nye alternativer og lære.
Hvis det ikke er mulig å bruke mye tid: Gjør det i små blokker på 5-30 minutter.
Dermed ser systemet mitt, som har blitt dannet i løpet av et år, nå slik ut:
Når jeg ikke har treninger og har styrke, går jeg på treningssenteret 3 ganger i uken.
Da jeg hadde treninger fant jeg et alternativ. Jeg lastet ned Runtastic-programvare til telefonen min og gjør push-ups og knebøy annenhver dag. Hvorfor har jeg ikke hoppet av ennå? Programmet viser tydelig dine resultater, fremgangen din, målene øker hele tiden, og du føler hele tiden en økning i styrke og energi. Vel, det er morsomt å gjøre push-ups, trykke på knappen på skjermen med lyd med nesen).
Når jeg føler meg uvel eller sliten, svømmer jeg i bassenget i bare en halvtime. Og igjen satte jeg meg mål: 20-30-40 bassenger, forskjellige typer, for ikke å kjede meg.
For å se resultatene måler jeg volumene med en centimeter og beholder en måleplate. Fremskritt er synlig.
Og for å bli inspirert, når hendene mine er helt motløse, gjør jeg hver sjette måned "Medass", en fullstendig analyse av kroppssammensetningen i honning. kontoret til treningsklubben. Der kan du se de sanne resultatene av arbeidet ditt. Når indikatorene dine allerede er i den grønne sonen, vokser muskelmassen, og fettmassen forsvinner, øker stoltheten og inspirasjonen.
Dermed lukker jeg hovedmotivene mine: resultatet, en interessant prosess, tidsbesparende).
Men dette er i mitt tilfelle.
Så for å oppnå mål og ikke forlate dem halvveis, for å introdusere en vane, må du nøye studere motivasjonen din.
For å gjøre det enklere kan du prøve denne algoritmen:
1. Husk prestasjonene dine i fortiden, som du er stolt av. Når du satte deg mål og nådde dem. Svar på følgende spørsmål:
– Hva fikk deg da til å handle?
– Hva er dine styrker som har hjulpet deg?
– Hvordan kom du deg opp etter fallet? Hvilke faktorer var den "magiske pendel"?
2. Fremhev og skriv ned dine viktigste drivere, motivatorer. Disse kan være: interesse, resultat, selvbekreftelse, status, konkurranse, nyhet, stabilitet, team, risiko, selvrealisering, etc.
Det er nok å skille ut 2-3 nøkkelpersoner fra din tidligere og nåværende erfaring.
3. Lag en plan for å oppnå et mål / introdusere en ny vane, med tanke på disse motivatorene / driverne som vil dekke dine dominerende behov.
4. Test og avgrens planen din.
Samle sparegrisen din. Utforsk formelen for suksess og bruk den til dine nåværende mål!
Lykke til og finn din "trylledrikk"))!
Motivasjonsproblemer? Dette er seriøst. Du må fordype deg i deg selv for å forstå de sanne årsakene. Men nå snakker vi ikke om det. Denne artikkelen gir måter å løse problemet på her og nå. De vil hjelpe deg med å starte motoren. Og der ser du, og engasjerer deg i jobben. Du kommer ikke langt på dem, men de kan redde en bestemt dag.
Seriøst om motivasjon
Hvis motivasjonsproblemer vedvarer, vil disse tykke, seriøse bøkene hjelpe deg:
- "Kjøre. Det som virkelig motiverer oss, ”Daniel Pink;
- "", Neil Fiore;
- "", Tal Ben-Shahar;
- "Strømme. The Psychology of Optimal Experience, Mihai Csikszentmihalyi.
Det var en lyrisk digresjon for de som liker å kritisere i kommentarfeltet. Gå videre til triksene!
Triks nr. 1: Brett med mål
Jeg laget en tavle som Dr. House:
Jeg gjorde det for klarhet i min uke- og månedsplanlegging, men plutselig fikk jeg en motiverende effekt. Jeg hengte den i nærheten av arbeidsplassen. Hver dag savner jeg målene mine. Jeg ser ufrivillig på tavlen 100 ganger om dagen. Og jeg utviklet en slags kløe. Jeg vil raskt slette alle disse oppgavene.
Prøv det, + 5% motivasjon er garantert!
Triks nr. 2. REM-søvn
Ofte er motivasjonsproblemer forårsaket av en banal mangel. Det enkleste middelet er 15 minutters lur. Testet på egen erfaring. En lengre søvn er også bra, men da er det ikke et faktum at du vil klare å sovne om natten.
Triks nr 3. Tankekart med bilder
Jeg har . Dette er bare bilder som motiverer meg. Tross alt er det kjent at visuelle bilder når oss mye raskere enn alt annet.
Selvfølgelig kan alle ha sine egne bilder:
- ikon;
- far mor;
- barn;
- stor idrettsmann eller forretningsmann;
- Bugatti Veyron eller gull iPhone (ugh!).
Det tar bare to eller tre minutter å kjøre øynene over kartet. Og effekten merkes umiddelbart.
Triks #4: Skrik på deg selv, skade deg selv
Det kan være nyttig å kjefte litt på seg selv. Du trenger ikke skjelle ut – bare kom med et forslag.
Det hender at du går rundt i rommet, roper, og problemer med motivasjon forsvinner umiddelbart. Derfor liker jeg å jobbe alene. Det er vanskelig å forestille seg slike høye stemmer et sted i et coworking-rom.
Du kan også skade deg selv. For eksempel å slå hardt mot en murvegg med knyttneven. Smerten hjelper til å riste opp ting. Det viktigste er ikke å overdrive det: selv en svært motivert person vil ikke være i stand til å jobbe med en brukket arm.
Jeg spionerte dette trikset fra den populære bloggeren Jon Morrow, som råder deg til å introdusere deg selv i en endret bevissthetstilstand før du skriver hver artikkel.
Ja, det finnes bøker som er stor motivasjon. Kanskje det ikke tar 15 minutter å lese dem, men de kan gi en mer varig effekt. For eksempel har bøkene til Tim Ferris og Tony Robbins denne effekten. En video av en kraftig motiverende trener fungerer bra. Torrents er fulle av dette. Noe sånt som dette:
Se, videoen er morsom.
Triks # 6. Ankere
Hver person har ankere for arbeid og lek. For eksempel er mine tunge ankere:
- kaffe + søtsaker;
- ørepropper i ørene;
- mørkerom.
Jeg "tar på" alt dette på meg selv og forvandler meg til en bil uten trøtthet og nøling. Jeg er forsiktig med det første punktet - det er skadelig for helsen min.
Triks nr. 7. Den superdetaljerte planen
Bukken forstår at en god plan hjelper. Her snakker vi om hvordan du tygger handlingene dine til tilstanden til en fint spredt velling. Opp til "slå på datamaskinen." Det ser useriøst ut, men det fungerer spesielt i kliniske tilfeller.
Latskap uansett? Prøv å legge deg ned og male alt mens du ligger på sofaen. :)
Utfall
Elsker jobben din? Støtter familien og kollegene deg? God lønn? Og fortsatt er du ikke immun mot motiverende luftlommer. I slike tilfeller vil mine triks definitivt hjelpe deg. Men husk: dette er bare triks.
Hvilke triks bruker du? Hvilke bøker motiverer deg? Video? Musikk?
Selv de som gjør det de elsker på sitt forgudede arbeid, omgitt av flittige, flittige og følsomme kolleger, er ikke immune mot overraskelser i livet i form av mangel på motivasjon.
Selv de som mottar en betydelig belønning i dollar for sin blodige svette, er ikke beskyttet mot å falle inn i kaosets rom: uten insentiver, spenning, motivasjon.
I slike situasjoner er det ekstremt viktig å finne en livline fra gropen av likegyldighet, likegyldighet og ufølsomhet. Hvordan finne motivasjon og fortsette å skape komfortabelt i livet, jobbe bekymringsløst og bygge kompetent, dette juksearket vil hjelpe for de som midlertidig har blitt inaktive, inerte og vanskelige å klatre.
Manøvrer for å finne motivasjon
La oss starte med håp. Problemer med mangel på eller mangel på motivasjon er ikke bare vanskelighetene til sure og ledige dovenfolk, som ble født late foran dem. Spørsmålet om hvordan man finner motivasjon bekymrer ofte ganske hardtarbeidende, disiplinerte og ansvarlige hardtarbeidere.Å grave opp roten til alt ondt og avdekke den sanne årsaken til insentivunderskuddet er givende, men veldig tidkrevende og tidkrevende. Dessuten, for å finne hva som fikk alt oppstyret til å blusse opp, krever det ofte ganske dyr hjelp fra en kompetent hjerteekspert og en erfaren hjerneadvokat i form av en psykolog.
Hva skal du gjøre når du alltid vil spise i livet, men styrken, lysten og ambisjonene om å bryte ryggraden er helt fraværende? Det viser seg at det finnes enkle triks og enkle teknikker for å øke motivasjonen som virker veldig raskt og lar selv svært skeptiske kritikere se horisonten i horisonten. La oss se nærmere på triksene.
Manøver 1
Før vi øker motivasjonen, må vi klart definere hvorfor vi faktisk trenger disse stimuli og bølger av vitalitet. For å innse og forstå hvorfor vi generelt utfører noen kroppslige bevegelser i livet og i hvilken retning vi går. Det vil si rett og slett - å sette seg mål. Objektene for de søteste drømmene for hver enkelt person er forskjellige: fra små intensjoner til globale prosjekter. Imidlertid må vi nøyaktig definere vårt oppdrag i livet, identifisere det endelige målet for våre handlinger og godkjenne trinnvise retningslinjer.
Det ideelle alternativet er å henge den opptegnede "kalenderplanen" på et iøynefallende sted, for eksempel: nær skrivebordet, hvor du med vilje fester blikket mot målene dine.
Det er en ganske åpenbar utsikt: den daglige irriterende blinkingen av intensjonene deres vil ganske enkelt føre til behovet for å raskt krysse ut alle punktene med en fet markør.
Manøver 2
En god måte å utvikle motivasjon for slitne, overveldede hester er å ta igjen energiunderskuddet med en velfortjent hvilepause i løpet av dagen. Det er bevist i praksis at en fullstendig overgang til en annen type aktivitet, muskelavslapping, meditasjon i lunsjpausen vil eliminere psyko-emosjonelt stress og eliminere tretthet hos modige arbeidere.
En slik tretti-minutters pause, brukt utenfor kontoret og satt av til å utføre hyggelige aktiviteter, vil muntre deg opp, øke vitaliteten, gi energi og inspirere deg til å utføre nye gjerninger.
Bare en slik "arbeidspause" bør gjøres klokt: ta en rolig spasertur langs den snødekte bakgaten, mat svanene i bydammen, i en koselig atmosfære uten øynene til fremmede.
Manøver 3
Et primitivt triks for å heve motivasjonen i livet, men det fungerer utmerket. Plasser bilder som inspirerer og stimulerer i et synlig rom. For noen vil det være et portrett av en anerkjent politiker, kjent idrettsutøver eller vurderingsforretningsmann. For en annen vil en slik "inspirasjon" være et fotografi av en smilende etterkommer i armene til en glad skjønnhet, som stolt bærer tittelen kone. For det tredje er "motivatoren" et bilde av en snøhvit yacht forankret til en luksusvilla ved havkysten.
Det er nok å ta hensyn til slike "stimulanter" i noen minutter, så stimulansen gir umiddelbart en drivkraft til prestasjoner, og stikker raskt vinger selv til en krum rygg.
Manøver 4
Ikke helt et standardtriks, men med sjelden bruk viser det fenomenale resultater: bruk "gulrot og stokk" for å lære opp motivasjonen din. Som «pisk» er det av og til lov til å gi seg selv en trøkk: å bli sint, skjelle ut og rope, men ikke med sinte og krenkende ord og selvfølgelig uten fremmede. Etter å ha såpet hodet i så kort tid, bør du gjenopprette ryktet ditt foran deg selv ved å demonstrere en duftende "pepperkake" i form av å minne om dine prestasjoner, seire, seire og andre hyggelige øyeblikk. Dessuten bør forbruket av "delikatesser" være mye lengre i tid enn perioden for fjerning av spon.
Som et resultat vil motivene umiddelbart dukke opp, for en så strålende, dyktig og målrettet person, som vi er, kan ikke stå stille, skumme og slå pærene.
Manøver 5
Hver person har sine egne konvensjonelle tegn som retter ham mot kraftig aktivitet eller orienterer ham mot fullstendig avslapning. For eksempel: forfatteren av denne artikkelen har en begeistring for å lage mesterverk når skyggene av bekymrede klienter, bekymrede pasienter og slitne kolleger ikke flimrer i arbeidsområdet hennes, det vil si i stillhet og alene. Pluss en bit mørk sjokolade og et glass ferskpresset appelsinjuice: inspirasjon og insentiv kommer uoppfordret, og forvandler deg til en utrettelig rådgivende robot.
Manøver 6
For mange hjelper det å finne motivasjon i livet ved å sette klare tidsfrister for å utføre en handling, selvfølgelig: innenfor rimelighetens grenser. Å forstå at denne leksjonen må gjøres på noen få minutter, og så bør du gå videre til en annen virksomhet i tide, lar deg fokusere på å løse et spesifikt problem og ikke bli distrahert av tull som ødelegger selve insentivene. Derfor bestemmer vi fristene for fullføring av et bestemt arbeid, vi danner et mål - for å møte avtalt tid, starter vi timeren og utfører den planlagte handlingen.
Imidlertid bør et slikt kappløp mot tiden ikke forårsake indre irritasjon og misnøye, en følelse av hastverk og oppstyr, ellers vil det ikke være noen andre resultater, foruten et følelsesmessig sammenbrudd.
Manøver 7
Noen personer kan oppmuntres til å ta energiske handlinger i en gitt retning av livet av det nære miljøet i personen til optimistiske, besluttsomme, selvsikre personer. Kommunikasjon med "evige ildsjeler" og mennesker som inntar en prestisjefylt plass i det sosiale hierarkiet øker motivasjonen. En samtale med muntre og positive naturer er en uuttømmelig kilde til støtte, som vil dele sin erfaring om hvordan man kan overvinne denne eller hin hindringen, gi råd om hvordan man unngår feil og puste et friskt pust inn i den sløsede sutreren.
Lukkemanøvrer
- Vi veksler psykisk stress med fysisk aktivitet.
- Vi tar ikke et fjell fra vanskelige oppgaver med storm, men vi løser alle problemer gradvis.
- Vi finner inspirasjon i kreativitet.
- Vi henter styrke i naturens favn.
- Vi gjenoppretter energien med en hel natts søvn.
- Vi spiser sunn mat og drikker nok væske.
- Ikke glem å smile til vår refleksjon og prise oss selv for de oppnådde resultatene.
- Vi visualiserer våre egne mål.
- Vi bygger for oss selv en "ærespiedestall", som registrerer positive gjerninger.
- Vi blir kjent med suksesshistorier fra andre menneskers liv.
Motivasjon er veldig viktig for enhver person; uten den kan du ikke oppnå imponerende resultater. Men noen ganger kan det være ekstremt vanskelig å finne motivasjon. Hvis du har noen problemer, les denne artikkelen for motiverende sitater og kloke tanker fra flotte mennesker for å hjelpe deg i din bestrebelse.
Aristoteles
Vi er det vi gjør hele tiden. Dermed er perfeksjon ikke en engangshandling, det er en vane..
George S. Patton
Ta kalkulerte risikoer. Det er veldig forskjellig fra spontane utsletthandlinger..
Ordtak
Orkaner får eiketrær til å slå rot.
Den hellige Clement av Alexandria
Hvis du ikke håper, kan du ikke finne det som er hinsides dine håp.
Norman Vaughan
Drøm stort og ikke vær redd for å mislykkes.
Samuel smiler
Med vilje kan en person oppnå alt.
Ralph Waldo Emerson
Vi er alle oppfinnere, som flyter gjennom livet på jakt etter funn, guidet av våre egne kart, som ikke har noen duplikater. Hele verden er en port, det er en mulighet.
Harriet Beecher Stowe
Når du befinner deg i en vanskelig situasjon, og alle er mot deg, når du allerede forstår at du ikke kan holde på et minutt lenger, gi aldri opp. For det er denne situasjonen som er øyeblikket da bølgen vil snu.
Thornton Wilder
Søk alltid det sublime ved å lese, lytte og tenke på store verk hver dag.
Arthur Clarke
Den eneste måten å finne grensene for det mulige er å krysse disse grensene og nå det umulige.
Gresk ordtak
En god start var halve kampen.
Robert Frost
Den beste måten er alltid rett frem.
Johann Gottfried von Herder
Uten inspirasjon forblir alle våre sinns beste evner inaktive. Det er drivstoff i oss som bare kan tennes med en gnist.
Josh Billings
Livet handler ikke om å få gode kort, men om å gjøre god bruk av de du allerede har på hånda.
Johann Wolfgang von Goethe
Den som ikke går fremover går bakover.
Edward Young
Og alle kan gjøre det som allerede er gjort av mennesker.
Samuel smiler
Håpet er som solen, som, når den nærmer seg, kaster en stadig større skygge av vår byrde.
Voltaire
Arbeid fritar oss for tre onder: kjedsomhet, last og savn.
latinsk ordtak
Hvis vinden ikke hjelper deg, ta årene.
Henry Ward Beecher
En persons beste suksesser kom etter de største skuffelsene.
Adelaide Proctor
Ingen stjerne går tapt etter å ha blitt sett, og vi kan alltid være den vi kan være.
Leonardo da Vinci
En som er bundet til en stjerne, snur seg ikke.
forfatter ukjent
Du kan ikke pløye en åker ved å gjøre det i tankene dine.
William B. Sprague
Ikke vent til jernet er varmt for å treffe det – gjør det varmt med sparkene dine.
Kenneth Hildebrand
Imponerende liv er de som har blitt motivert av dynamiske mål.
Samuel Johnson
Det vil aldri bli gjort noe forsøk hvis alle hindringer må overvinnes først.
Publius Terence
Lykke følger de modige.
Richard Hooker
Når de beste tingene ikke er mulig, kan de beste tingene bli de som allerede er mulige.
Ordtak
Den som tviler er fortapt.
John B. Gough
Hvis du vil lykkes i denne verden, må du skape muligheter for deg selv underveis. En person som venter på at den syvende bølgen skal kaste ham på land kan oppleve at det tar veldig lang tid å vente på den. Du kan ikke gjøre mer dumhet enn å sitte ved siden av veien og vente på at noen skal komme og ta deg til rikdom eller innflytelse.
Spansk ordtak
En eik blir ikke felt med ett slag.
Pubilius Sire
I tvilsomme saker er mot alt.
Albert Einstein
Store mennesker blir alltid møtt med hard motstand fra middelmådige sinn.
Elizabeth Barrett Browning
Det er utrolig hvordan du kan tenne i morgen ved hjelp av i dag.
Har det noen gang hendt deg at du virkelig ønsket noe, men ikke klarte å motivere deg selv? For noen er det viktig å holde seg til en diett eller gå på treningsstudio, for andre er det viktig å starte en bedrift og overvinne vanskeligheter på veien til suksess. Hver person har en drøm og vanskeligheter med motivasjonen til å oppfylle den. Hvordan finne motivasjon og ikke gi opp til slutten? Her er 5 enkle hemmeligheter.
Hva holder deg tilbake på veien mot målet ditt?
Barns sår
Først av alt, forstå: hva eller hvem holder deg tilbake? Se på din egen tro. Du tenker ofte "jeg vil aldri kunne bli sånn og sånn ...", "Jeg vil aldri ha råd til sånn og sånn ...", "Jeg er ikke verdig ...", "Penger (held, kjærlighet , etc.) er kun tilgjengelig for eliten.
- Slike oppfatninger kommer fra barndommen, da barnets umiddelbare omgivelser prøvde på alle mulige måter å "redde" ham fra uavhengighet. Som regel er dette foreldre eller andre foresatte som ofte sa: "Ikke gå dit, det er farlig der", "Ikke gjør det - det vil gjøre vondt". Det er voksnes patologiske ønske om å beskytte barnet mot absolutt alle farer, uviljen til å la ham til og med knyte skolissene, når han begynner å streve etter uavhengighet, som dreper motivasjonen ved roten selv i starten av det.
- Et annet "anker" fra barndommen, som holder seg fra endringer, er mangelen på foreldrenes tro på et barn siden barndommen, og forringer hans verdighet med ord som: "Det vil ikke komme noe fornuftig fra deg, du vil ikke oppnå noe i livet". Det er 2 typer mennesker som vokser opp til å reagere på disse holdningene på 2 måter:
- ta dem for gitt, gi opp og gå med strømmen hele livet;
- prøver å bevise for hele verden at de er verdig til et bedre liv, og komme videre.
Husk din fjerne barndom: hadde du motivasjon eller drepte menneskene rundt deg henne? Innse dette og forstå at du er voksen og alt avhenger bare av din beslutning om å bli lykkelig. Dette er ditt valg, til tross for de onde tungene fra fortiden som definitivt vil trekke deg tilbake.
Tilstand av apati, depresjon, manglende evne til å endre situasjonen
Problemer i ditt personlige liv påvirker din karriere, din evne til å gå ned i vekt, finne deg en partner eller andre mål. Dette er byrden som tar all energi og fullstendig dreper motivasjonen for handling.
Riktignok er det også en egen type mennesker som finner styrke gjennom smerte: de forstår at de ikke lenger kan fortsette på denne måten, og flytter oppmerksomhetsfokuset fra klager til virkelige handlinger. Bli en av dem, ikke klag eller synes synd på deg selv.
Smerte er en del av vekst. Hvis den ikke er sterk nok, finner du ikke motivasjonen til å vokse. Holdninger som "Jeg føler meg bra uansett", "De elsker meg med en slik vekt (lønn)", "Bare tenk, kjøp meg en ting i en brukt" frarøver deg energi. Inn i ovnen deres: husk at du går til et bedre liv.
Husk hva du vil ende opp med
Styr tankene dine mot resultatet... Se for deg selv som den ideelle personen du ønsker å se. Nyt i detalj: klærne hans, livsstilen hans, tingene han har på seg, stedene han går.
Lag en fotokollasje... Avhengig av drømmen din, plukk opp bilder på Internett. Visuell representasjon vil hjelpe deg med å klargjøre målet og finne enorm motivasjon. Vil du ha mageterninger? Lagre deg selv et bilde av en slank jente/fyr med hevet kropp, legg det på skrivebordet på datamaskinen, eller bedre, skriv det ut og heng det på et fremtredende sted slik at det hele tiden minner deg på hvorfor du jobber og overvinner problemer. Du bør vite at til slutt vil alt være som på dette bildet.
Det kan være mange bilder fra forskjellige områder som du ønsker å pumpe.
Lag en plan for hver dag
Planlegg hva du skal spise, drikke og hvordan du skal utføre dine daglige ritualer (vaske ansiktet, pusse tennene osv.). Husk å skrive ned hva du trenger å gjøre hver dag for å komme nærmere målet ditt.
- Planen strukturerer kaoset i hodet.
- Det vil lindre stress: du vil ikke bebreide deg selv igjen og igjen for ikke å rengjøre rommet igjen, eller igjen ikke komme nærmere drømmen din. Uferdige saker dreper energi, du går deg vill og drukner i dem, og i stedet for aktive handlinger er du engasjert i ubrukelige aktiviteter.
- Planen vil øke motivasjonen: handlingene skrevet på papir lar deg se hvor mye du allerede har gjort og hvor mye som gjenstår.
- Planen vil frigjøre tankene dine. Du vil slutte å huske hva du skal gjøre. Hver gang tar det en enorm mengde energi. Definer en gjøremålsliste én gang – og ta den med deg, i stedet for å prøve å finne den i hodet.
Jeg bruker Trello.com for planlegging. Jeg skriver ned alle bekymringene mine her og hva skal jeg gjøre med dem. Jeg planlegger dagen min fra start til slutt. I sjekklisten noterer jeg hva som allerede er gjort og hvor mange oppgaver som må løses per dag. Det er utrolig, men jeg begynte å legge merke til at jeg beveget meg mot målet mitt mye raskere, jeg satt mindre fast på sosiale nettverk, jeg fant tid til viktige ting.
Trello.com kan brukes både på en stasjonær PC og på en internett-tilkoblet smarttelefon. Her er et eksempel på hvordan det kan se ut:
I hvert kort kan du lage kommentarer, lister over viktige ting. Kanskje du ikke har tid til alt du har planlagt. Planer kan plutselig endres. Du kan ikke bebreide deg selv for å ha forlatt planen. Jeg har nesten aldri tid til å gjøre alt jeg vil. Men likevel gjør jeg mye mer enn da jeg ikke hadde noen plan.
Gjør det uten å stole på motivasjon
I dag har du humøret til trening, men i morgen kan det forsvinne. Motivasjonen er midlertidig. Du vil 100 % møte vanskeligheter på veien mot målet. Og med 100% sannsynlighet vil du gi opp alt på grunn av mangelen på det forventede resultatet. Å innse dette, enten ikke begynn i det hele tatt, eller bring saken til slutten, fordi selv forferdelige vanskeligheter etter å ha overvunnet dem vil virke for deg ikke så uoverkommelige.
Du trenger viljestyrke. Det er som en muskel som må trenes. Til å begynne med blir en utrent vilje raskt sliten: om morgenen er du fast bestemt på å spise en sunn frokost og løpe, men om kvelden blir du tiltrukket av hurtigmat.
Hvordan trene viljestyrke når motivasjonen er borte
Unngå sekvensielle fristelser. Fullføre et prosjekt eller gå på bar med venner? Spise et eple om kvelden eller en sjokoladekake?
Du må forstå: øyeblikkelige fristelser du bukker under er:
- Understreke... Du begynner å selvflagelere. Du kan ikke overholde tidsfrister. Den repeterende negativiteten trekker tilbake ned i hullet du prøver å komme deg ut av.
- Utmattelse... Jo flere forbud og løfter du gir deg selv du bryter, jo mer energi mister du. Dette kalles gjentatt selvbedrag, som brenner troen på seg selv og seg selv. Etter å ha lovet deg selv 10 ganger "i morgen skal jeg på treningsstudio", den 11. vil du tenke: "Hvorfor lurer jeg meg selv, jeg vil ikke gjøre det uansett". Tenk deg: du gir opp din elskede drøm i mange måneder og til og med år!
Råd: Hvordan overvinne tretthet og alltid være energisk? om hvordan du oppnår det du ønsker på kortest mulig tid og får en enorm ladning av energi og helse! Tro meg: kunnskapen som presenteres her vil til tider heve motivasjonen, humøret og lysten til å handle! Verifisert av personlig erfaring;) 
Når du tar selv det minste skritt og gir opp fristelsen til fordel for et mål, vil du:
- Kjenn styrken øker... Nøkkelen til å finne motivasjon er å ta handling. Bare i handling er ønsket om å gå videre, å oppnå mer født. Hvis dette ikke skjer, så har du valgt feil vei eller feil mål. Kanskje det ble pålagt deg: slektninger, venner, en du er glad i, eller bare en hyggelig forbipasserende.
- Bli mer interessant... Du kultiverer, mens de fleste forlater målet på grunn av frykt eller pålagt tro. Det tiltrekker folk, gjør deg til en god samtalepartner, bidrar til å skape nye bekjentskaper og forbindelser.
Ta beslutninger raskt for å holde deg motivert
Vi gjør et stort antall valg hver dag. Hvis du tenker for lenge på hva du skal gjøre videre, tapes motivasjonen, viljestyrken er oppbrukt.
Hva å gjøre?
Automatiser beslutningstaking. For eksempel, hvis spørsmålet er "Hva skal du ha på deg i dag?", "Hva skal du kjøpe til middag?" osv., velg det første alternativet som kommer over og gå for det! Ikke kast bort energi på å vibrere. Du trenger det for å ta virkelig viktige avgjørelser, som fremgangen din mot målet vil avhenge av.
Endre miljøet ditt for å finne motivasjon
- For å begynne å trene, velg et treningsstudio innen gangavstand fra hjemmet ditt.
- Fjern unødvendige apper og spill fra telefonen din hvis de forstyrrer fokuset ditt på en oppgave.
- Hvis du bestemmer deg for å drikke 2 liter vann daglig, ta med en stor beholder til arbeidsområdet for å drikke når som helst.
- Blokker sosiale medier i nettleseren din til du er ferdig hvis du ikke promoterer bedriften din på dem.
Sett strammere regler
Hvordan finne motivasjon hvis du hele tiden blir tiltrukket av å chatte på sosiale nettverk, se morsomme videoer og gjøre alt unntatt viktige ting?
Ikke forby deg selv å være hyggelig: dette vil drepe motivasjonen over tid. Sett et stivt rammeverk i stedet. Bruk for eksempel ikke mer enn 30 minutter om dagen på å se en film eller chatte på sosiale nettverk. Du tok den avgjørelsen en gang, og ikke endre den igjen. Ellers vil du begynne å nøle, noe som vil ta bort energi.
Bruk ankere for å hjelpe deg med å finne motivasjon
Når du setter deg et mål, begynner du uunngåelig å tenke på måter å oppnå det på. Du vil reflektere over dette i dusjen, på tur, i sengen før du legger deg, og så videre. Så hvis du ser noe inspirerende i en film, les et sitat eller se noens video på Youtube om hvordan du finner motivasjon, starter en bedrift, går ned i vekt og så videre, sett i gang.
Øyeblikk med inspirasjon er den beste måten å komme i gang på. Du kan starte med:
- Planoppretting;
- Etablere en tidsplan for dagen / uken;
- Møte med en bekjent som allerede har oppnådd suksess.
Det er veldig viktig å få kontakt med mennesker som allerede har oppnådd resultatene du drømmer om. De lar deg finne styrke og motivasjon, fordi de hjelper deg å se realiteten i å nå målet ditt.
Tidsrammer og løfter
- Sett nøyaktige tidsrammer... For eksempel, "Gå ned 2 pund på en uke", "Legg ut 10 bloggartikler på en måned," og så videre. Sett realistiske mål. Mislykkes du, blir det mye vanskeligere å finne motivasjon til neste forsøk.
- Gi et løfte til folk... Fortell oss om målet du satte deg i avsnitt 1. Jo flere folk vil følge gjennomføringen av planen din, jo færre grunner til å hoppe av, se favoritt-TV-serien din osv. Du kan for eksempel kunngjøre intensjonene dine på din personlige Vkontakte-side hvis du har mange venner. Del dine skritt og vanskeligheter hver dag. Venner som bryr seg om deg vil støtte og motivere. Det kan imidlertid være negativt fra deres side, så filtrer troll som vil hinte om at du ikke vil lykkes.
Stol på vann for å øke motivasjonen
Vann er kilden til liv og energi. Uten nok av det, føler vi, selv om vi har nok søvn. En og en halv til to liter om dagen er normen. Det er verdt å drikke rent vann for å rense kroppen.
Det er lenge bevist at vann kan registrere informasjon om følelser. Avhengig av hvem som påvirket det, endres strukturen til vannet til det bedre eller til det verre. Tenk deg hvor mye negativitet som registreres i flaskevann i en butikk, eller til og med i en kran som går gjennom titalls og hundrevis av leiligheter? Det hele hoper seg opp, du føler apati og mangel på motivasjon.
Men alt vann kan renses fra skadelige urenheter og negativitet. Dessuten kan du belaste henne med positive følelser. Kyr gir mer melk til klassisk musikk. Planter blir sterkere og sunnere når de vokser til harmonisk musikk. Hvorfor? Fordi vann er grunnlaget for alle levende ting, og det er i stand til å absorbere energien til det omkringliggende rommet. Vann påvirker også vårt velvære, påvirker motivasjonen, skaperlysten, fordi vi også består av det.
Hvordan få det reneste vannet med en positiv ladning
- Hell vann fra springen i en kanne med filter. Dette er første trinn, som gir en grovrengjøring.
- Vi bringer det til tilstanden "hvitt kokende vann" - når mange hvite bobler suser opp. Det viktigste er ikke å gå glipp av denne tilstanden.
- Vi avkjøler og sender vannet til fryseren. Etter 2-3 timer, fjern den første isskorpen, hell den i en annen beholder og sett den tilbake i fryseren. Hun blir der i omtrent et døgn, kanskje mindre.
- Du må få et stykke is, der det vil være en liten mengde ufrosset vann. Det er det skitneste: salter og tungmetaller er oppløst i det.
- Vi bryter gjennom isen og drenerer den, skyller isen fra innsiden. Du bør få et helt gjennomsiktig og solid stoff.
- Vi venter på at vannet skal tine. Så den vil få sine opprinnelige egenskaper, tilbakestilt til null. Da kan du jobbe med det: slå på behagelig rolig musikk, drøm om et mål som om det allerede har gått i oppfyllelse, lev i tankene dine livet du drømmer om.
- Takknemlighet har en fantastisk effekt på motivasjonen. Takk livet for alle de fantastiske tingene det har gitt deg. Hvis du har en jobb, kjære og kjære, kan du gå, du har kjæledyr hjemme, du kan spise deilig - dette er en grunn til å si "Takk". Legg et stykke papir under et glass vann hvor det vil stå skrevet hva du er takknemlig til verden for. I eksperimenter med vann ble det bevist at et stykke papir med ordet "Takk" skrevet for hånd endret strukturen til væsken fullstendig, noe som gjorde den mer ryddig.
Selvfølgelig, uten aktiv handling fra din side, vil ingenting skje. Imidlertid er dette vannet mettet med positiv energi og øker motivasjonen din. Tro meg ikke? Sjekk det ut! Drikk 1,5 - 2 liter renset og positivt ladet vann hver dag og se hva som skjer.
Mat som kilde til motivasjon og energi
Se gjennom kostholdet ditt:
- hvor mange halvfabrikata, hurtigmat i det?
- Hvor ofte spiser du en matbit på farten uten å bekymre deg for kvaliteten på maten din?
- Tenker du på om mat gir de nødvendige vitaminene, mikroelementene?
Jeg skal ikke snakke om riktig ernæring her, jeg vil bare si at det er den sterkeste motivatoren. Bytt til et overveiende plantebasert kosthold, spis mer grønnsaker og frukt (gjerne fra hagen) - og du vil føle letthet, bevisstheten blir klar, og det blir lettere å tenke. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, så er levende mat ikke bare en motivasjon, men også et middel til å nå målet.
Sport som en måte å bli motivert på
Idrett utvikler selvdisiplin og bidrar til å tro at du kan mye mer enn du tror. Resten av plussene er i infografikken nedenfor. Klikk og les!
La oss oppsummere
Så hvordan finner du motivasjon til å gjøre livet ditt lykkeligere?
- Tenk på sluttresultatet, lag drømmefotokollasjen din.
- Lag en daglig plan og hold deg til den. Små skritt vil føre til store mål.
- Tren din viljestyrke.
- Ta små avgjørelser uten å nøle.
- Sett en tidsbegrensning og lov folk at du kommer i tide.
- Gjør miljøet mer behagelig og motiverende.
- Se etter ankere for motivasjon i livet: gjennom filmer, videoer, vellykkede mennesker.
- Drikk rent, positivt ladet vann.
- Unngå hurtigmat til fordel for naturlig mat for å øke energien.
- Spill sport.
Laster inn ...