Calciu pentru păr. Cum să reumpleți rezervele de calciu. Absorbția calciului la bătrânețe Cauzele deficitului de calciu

Calciul este materialul de construcție al corpului uman. Lipsa de calciu din organism este cauza a peste 100 de boli. Acest oligoelement este important pentru coagularea sângelui, permeabilitatea membranei celulare, excitația neuromusculară etc. Dacă nivelul de calciu este normal, atunci toate aceste procese apar în mod clar. Rolul principal al calciului este atribuit sistemului nostru osos. Odată cu vârsta și din cauza bolilor sistemului digestiv și ficatului, absorbția calciului în intestinul subțire se înrăutățește. Calciul se pierde prin transpirație. Cu o lipsă de magneziu, calciul este „spălat” din oase, se instalează în rinichi și mușchi. Vitamina D joacă, de asemenea, un rol important în construcția și conservarea țesutului osos, absoarbe calciul și fosforul în intestin, adică. îndeplinește o funcție importantă în dezvoltarea sistemului osos uman. Persoanele care trăiesc în condiții climatice nefavorabile sau în medii poluate se confruntă cu o lipsă de producție a acestei vitamine pe pielea umană, prin expunerea la radiații ultraviolete.

La femei, pierderea osoasă este observată deja la vârsta de 35 de ani, iar la bărbați - 40 de ani. În stadiile incipiente, pierderea de calciu de către organism este asimptomatică, iar când pierderea osoasă este semnificativă apar dureri articulare, somnolență, crampe musculare, osteoporoză, fracturi osoase etc.

Ce cauze externe afectează negativ sistemul osos uman în ansamblu? În primul rând, ecologie, alimentație dezechilibrată, condiții de muncă dăunătoare, droguri sintetice, suprasolicitare fizică și emoțională, utilizarea produselor rafinate. În al doilea rând, din cauza consumului excesiv de alcool și cafea, băuturilor carbogazoase din organism, cantitatea de calciu, magneziu și potasiu scade, iar metabolismul apă-sare este perturbat. Femeile care fumează sunt, de asemenea, expuse riscului de leziuni osoase. Nicotina interferează cu absorbția normală a calciului. Corpul nostru reacționează la pierderea de calciu cu o scădere a capacității de lucru, o stare depresivă, tulburări de somn și apatie. Încălcarea metabolismului calciului duce la răceli frecvente și boli alergice, herpes pe buze, scăderea rezistenței organismului, anemie etc.

Dar nu așteptați astfel de simptome; sunt necesare măsuri preventive pentru a menține masa și densitatea osoasă.

Luarea de medicamente care conțin calciu nu este inofensivă - acestea sunt slab absorbite. Organismul nu știe să-și facă rezerve, va lua atât calciu cât are nevoie, iar restul va fi excretat prin rinichi. Și excesul de calciu se poate depune sub formă de nisip, care va duce ulterior la formarea de pietre.

Calciul biologic va ajuta la rezolvarea acestor probleme. Aceasta este coaja ouălor de găină, constând din 90% carbonat de calciu! Are mai mulți micronutrienți decât pachetul scump de vitamine. Conține cupru, fluor, mangan, fier, fosfor, sulf, siliciu, zinc etc. (mai mult de 27 de oligoelemente).

Deci, haideți să folosim o rețetă populară la un cost minim: curățați coaja a 2 ouă de pe film, clătiți bine sub jet de apă rece și uscați în cuptor timp de câteva minute. Se macină coaja într-un mojar, se stinge un praf de pulbere cu câteva picături de suc de lămâie, se amestecă bine și se ia un praf o dată pe zi la mese. Calciul preparat în acest fel începe să fie absorbit deja în gură.

Acest remediu acasă sigur nu ne încarcă deloc rinichii. S-a dovedit că calciul din coajă de ou nu se depune în vasele de sânge, ci doar în oase.

Coaja de ou este utilă copiilor și adulților cu unghii și păr fragile, gingii care sângerează, insomnie, febra fânului, astm bronșic, diateză, elimină radionuclizi, îmbunătățește imunitatea etc.

În scop preventiv, coaja trebuie consumată de 2 ori pe an timp de 1,5-3 luni. Doza de la 1,5-9g pe zi, in functie de varsta.

Nu uitați să consumați alimente bogate în calciu: susan și ulei de susan, produse lactate, spanac, leguminoase.

Produse care conțin calciu și fosfor în același timp - mere, mazăre verde, boabe de grâu, castraveți, varză, în special conopidă, țelină, salată verde, ridichi, brânză de vaci, brânzeturi albe.

Moment bun al zilei! Numele meu este Khalisat Suleymanova - sunt fitoterapeut. La 28 de ani, s-a vindecat de cancer uterin cu ierburi (citiți mai multe despre experiența mea de recuperare și de ce am devenit herbalist aici: Povestea mea). Înainte de a fi tratat conform metodelor populare descrise pe Internet, vă rugăm să consultați un specialist și medicul dumneavoastră! Acest lucru vă va economisi timp și bani, deoarece bolile sunt diferite, plantele medicinale și tratamentele sunt diferite și există și comorbidități, contraindicații, complicații și așa mai departe. Nu este nimic de adăugat încă, dar dacă aveți nevoie de ajutor în alegerea plantelor și a metodelor de tratament, mă puteți găsi aici la contacte:

Telefon: 8 918 843 47 72

Poștă: [email protected]

sfatuiesc gratuit.

Pentru ca organismul feminin să funcționeze cât mai bine, este necesar să-i asigurăm corect minerale, vitamine și alte componente utile. Unul dintre aceste elemente este calciul, care este atât de necesar pentru conservarea atât a oaselor, cât și a dinților. Din acest articol, puteți afla mai multe despre această substanță, care este norma ei, care sunt semnele deficienței de calciu, cum să o faceți.

Simptome ale deficienței de calciu în organism la femei

Până în prezent, se pot distinge următorii principali indicatori ai lipsei acestui element util, și anume:

• ticuri nervoase, crampe ale gambei, precum și prezența furnicăturilor în picioare și brațe;
• slăbiciune și performanță scăzută;
• probleme cu dinții, fragilitate crescută și fragilitate a unghiilor, căderea părului;
• iritabilitate severă, insomnie, excitabilitate nervoasă ridicată. În plus, o femeie poate experimenta schimbări de dispoziție și anxietate nervoasă;
• prezența secrețiilor abundente în timpul menstruației;
• dureri la nivelul gingiilor, dureri articulare periodice, în general, toleranța organismului la durere se agravează;
• creșterea tensiunii arteriale și tahicardie.

Cauzele posibile ale deficitului de Ca sunt:

• boli ale glandei tiroide, precum și tulburări ale glandelor paratiroide;
• lipsa oligoelementelor în apă și alimente;
• boală de rinichi;
• prezența alergiilor alimentare și a disbacteriozei;
• un exces în organism de elemente precum: sodiu, zinc, fosfor, potasiu, fier, cobalt, plumb și magneziu;
• lipsa vitaminei D;
• pancreatită în formă cronică;
• stres constant, consum excesiv de produse care conțin cofeină, precum și prezența unor obiceiuri proaste (de exemplu, fumatul);
• foamete și alimentație necorespunzătoare.

Lipsa la 50

Puțini oameni, ajunși la această vârstă, se pot lăuda cu unghii frumoase, piele elastică și păr gros sănătos, totuși, pe lângă aceasta, o boală precum osteoporoza începe să se manifeste pe deplin, care se dezvoltă de-a lungul multor ani și se face simțită numai atunci când o persoană ajunge la bătrânețe.

Simptomele lipsei de calciu în organism la femeile după vârsta de 50 de ani pot fi observate sub formă de: crampe constante la nivelul extremităților inferioare, dureri de spate, creșterea nivelului leziunilor și dezvoltarea deformărilor coloanei vertebrale. Țesutul osos devine destul de fragil și nu poate rezista nici măcar la sarcini minore. Și în cazul fracturilor, există posibilitatea ca oasele să nu crească împreună, ceea ce limitează o persoană la pat.

De aceea este necesar să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră chiar înainte de apariția problemelor cu aceasta și, dacă este posibil, să umpleți rezervele de Ca din organism prin toate mijloacele disponibile.

Valoarea zilnică a calciului pentru femei

Nivelul normal al substanței pentru un adult, ținând cont de vârstă (luat la o greutate medie de aproximativ 70 kg), ar trebui să fie în intervalul 1000-1200 mg. Indicatorii de vârstă ai normei zilnice de Ca pentru femei sunt următorii:

Ce alimente au mult calciu pentru o femeie

Pentru a reface norma zilnică a unui astfel de element util de către organism, este suficient să includeți în dieta zilnică acele alimente care conțin acest tip de oligoelement. Acestea includ următoarele grupuri de produse:

vegetal

• leguminoase - mazăre, fasole și fasole;
• fructe uscate (curmale, caise uscate, stafide, smochine uscate);
• semințe și nuci;
• fructe si legume precum: mandarine, mere, piersici, kiwi, caise, cartofi, morcovi, rosii etc.;
• cereale - gris, orz perlat și hrișcă, precum și orez și fulgi de ovăz;
• fructe de padure (struguri, coacaze, pepene verde, zmeura);
• verdeaţă.

animale

• produse lactate (brânză, brânză de vaci, lapte);
• pește precum sardina, macroul sau somonul;
• produse din carne - pasare, vitel si vita;
• măruntaiele Ca este prezentă în ficat.

De regulă, în produsele de origine animală, acest element este conținut în cantități destul de mari, dar, în comparație cu alimentele vegetale, este mai greu de digerat. Acest lucru se întâmplă din cauza acidului oxalic, a derivaților de estrogen și a aspirinei. Ca se combină cu acidul oxalic pentru a forma compuși insolubili în apă care în cele din urmă devin parte din pietrele la rinichi.

Cum să ridici nivelul de Ca din organism

În total, există mai multe metode principale care ajută la completarea conținutului oligoelementului la nivelul necesar, și anume:

• monopreparate făcute pe bază de sare de calciu;
• medicamente combinate, adică vitamine pentru femei cu calciu și vitamina D, care nu numai că completează rezervele de Ca, dar contribuie și la absorbția lor de către organism;
• preparate de medicină tradițională, dintre care unul este un remediu făcut pe bază de coji de pui.

Pentru a-l pregăti veți avea nevoie de:

• apa calda;
• coajă de ouă crude;
• suc de lămâie.

Mai întâi, spălați bine cojile cu săpun și uscați bine. Apoi materiile prime uscate trebuie măcinate până la o stare de pulbere (pentru aceasta puteți folosi un sucitor sau o râșniță de cafea). Apoi adăugați câteva picături de suc de lămâie în praful de ou.

Cursul tratamentului cu acest remediu popular durează aproximativ 14 zile, dar în unele cazuri, terapia poate fi prelungită până la 2 luni.

Gluconatul de calciu, produs sub formă de tablete, suplimente alimentare cu vitamine, ale căror componente majoritatea sunt de origine naturală, sunt un bun ajutor pentru saturarea țesuturilor cu microelemente, dar cum să creșteți calciul în organism cu remedii populare? De mult timp a fost practicată cea mai simplă metodă de măcinare a cojilor de ou curate în pulbere, care a fost luată cu câteva picături de suc de lămâie. Este această rețetă actuală și astăzi?

Alimente care sunt o sursă de calciu

Nevoia zilnică a omului pentru acest oligoelement vital este:

• la copiii sub 8 ani - 800 mg;
• la adolescenți de la 9 la 18 ani - 1300 mg;
• la adulții de ambele sexe de la 19 la 50 de ani - 1000 mg;
• peste 51 de ani - 1200 mg.

Femeile însărcinate și tinerele mame în perioada de alăptare au nevoie de mai mult calciu, norma lor pe zi poate ajunge până la 2000 mg.

Înainte de a crește calciul în organism cu remedii populare, trebuie să vă revizuiți dieta pentru a include alimente bogate în acest oligoelement:

1. grupa de lactate. Brânza, iaurtul, brânza de vaci și laptele sunt surse ideale de calciu. „Palma” din această linie este ocupată de brânzeturi tari (1000-1400 mg la 100 g de produs), brânzeturile prelucrate conțin o concentrație la jumătate mai mică, brânza de vaci - 180 mg, iaurt - 135 mg și lapte - 123 mg de calciu.
2. Verdeturi si legume. Pătrunjel verde închis cu frunze (250 mg Ca), frunză de varză (215 mg), păpădie și spanac (115 mg). Salata verde și varza chinezească, fasolea în păstăi, broccoli, dovleac, țelină și altele asigură o creștere a concentrației de calciu din organismul uman în mod natural.
3. Fructe: citrice, pere și mere.
4. Caise uscate.
5. Nuci: migdale (275 mg Ca) si altele.
6. Seminte: mac (1500 mg), susan (1100 mg) sau fenicul.
7. Leguminoase: fasole (roșie și albă) - 150 mg fiecare, soia și produse (110 mg fiecare).
8. Cerealele integrale: porumb și făină de grâu (bob integral), o felie de pâine făcută din astfel de făină are 10 mg de calciu, iar 50 g de muesli are 25 mg.
9. Condimente: usturoi, căței, cimbru, rozmarin, busuioc, scorțișoară, oregano și mărar.

Suplimentarea dietei cu alimente sănătoase care conțin calciu vă poate ajuta să vă atingeți aportul zilnic de calciu.

Pudră de casă bogată în calciu

Cel mai simplu remediu de casă pentru a satura organismul cu calciu este praful de coajă de ou. Cum să-l faci singur?

Pentru asta:

• fierbeți o duzină de ouă și lăsați-le să se răcească complet;
• după curățarea carcasei, pelicula este îndepărtată cu grijă de pe suprafața sa interioară;
• coaja pregătită se usucă puțin la cuptor sau se lasă într-un loc întunecat, bine aerisit, timp de 24-72 de ore;
• apoi este măcinat folosind porțelan și un pistil sau într-o râșniță de cafea;
• cerneți pulberea finită, îndepărtând particulele mari.

Cojile de la ouăle din sat nu sunt de obicei calcinate în cuptor, din incubatoare - sunt supuse unui tratament termic.

Pulberea astfel preparată se păstrează într-un recipient de sticlă, ferit de lumină, umiditate și căldură.

Utilizarea remediilor populare pentru creșterea calciului în organism

Fitoterapeuții, medicii și vindecătorii tradiționali recomandă stingerea prafului de ou cu suc de lămâie sau lămâie înainte de utilizare, apoi bea-l cu apă.

Pentru a absorbi mai bine calciul, puteți lua apoi un aport zilnic de ulei de pește bogat în vitamina D.

Pudră de citrat de calciu:

• Previne rahitismul copiilor.
• Intareste smaltul dintilor si tesutul osos.
• Crește apărarea imunitară a organismului.

Doza zilnică de pudră de vindecare este:

Adulții pot preveni osteoporoza de două ori pe an preparând cojile a 5 ouă așa cum este descris mai sus, apoi amestecând cu zdrobite (împreună cu coaja) 10 lămâi. Medicamentul se ia 50 ml de două ori pe zi timp de o lună.

Aceste rețete străvechi sunt recunoscute de medicina oficială drept cele mai simple și mai accesibile surse de calciu.

Calciul este un oligoelement foarte important care este implicat în multe procese vitale din organism. În prezent, deficiența de calciu este diagnosticată la mulți oameni. Mai mult, această deficiență nu poate fi completată cu produse lactate obișnuite, deoarece vitamina D este necesară pentru absorbția calciului. Vă vom spune cum să recunoașteți lipsa de calciu, veți afla de ce este plină această deficiență și, de asemenea, vă vom familiariza. cu principalele modalități de a rezolva această problemă.

Cum să înțelegeți că organismul nu are suficient calciu

Iată câțiva factori care indică o deficiență a acestui oligoelement.

1. În primul rând, unghiile suferă - cu lipsa de calciu, ele devin casante, se exfoliază și cresc încet.
2. Lipsa de calciu duce la creșterea sensibilității dinților. Acest lucru sugerează că învelișul protector (smalțul dinților) a început să se descompună. Cu o lipsă mai accentuată a acestui element, dinții încep să se prăbușească, sunt mai predispuși la carii. La copii, deficiența duce la creșterea tardivă a dinților.
3. Lipsa de calciu afectează sistemul nervos - o persoană devine iritabilă, depresivă, doarme mult, capacitatea de muncă scade.
4. Deficiența severă de calciu duce la diferite boli osoase, cum ar fi osteoporoza, atunci când oasele se slăbesc. Din această cauză, sunt predispuși la fracturi și fisuri frecvente.
5. Calciul, sau mai degrabă lipsa lui, afectează și părul, ele încep să cadă, devin terne și fragile. Scalpul cu lipsă de calciu transpiră foarte mult, acest lucru se observă mai ales la copii. Pielea de pe mâini devine uscată, deseori fulgioasă.
6. Adesea, cu lipsa de calciu, apare amorțeală la degete, pot apărea crampe la picioare și brațe. Acest lucru este adesea observat în timpul sarcinii.
7. Din cauza lipsei de calciu, la nivelul sistemului cardiovascular se dezvoltă diverse probleme.
8. Cu o lipsă gravă de calciu, coagularea sângelui scade, organismul este predispus la sângerare. Se poate dezvolta cataracta.
9. Persoanele cu un conținut scăzut de calciu în sânge simt adesea frig, tremur și simt dureri chiar și cu o ușoară răceală.

Determinarea mai precisă a cantității de calciu din organism este posibilă numai cu ajutorul unei analize speciale. Dacă lipsa este confirmată, este nevoie urgentă de a căuta o soluție la această problemă.

Nutriția în lupta pentru calciu

Doza principală de calciu sănătos o obținem prin alimente. Este foarte important să consumați acele alimente care conțin nu numai calciu, ci și vitamina D, fără de care oligoelementul nu poate fi absorbit. Pentru a suplini lipsa de calciu din organism, ai nevoie de branza, fasole, spanac, varza, broccoli, seminte de susan, migdale, curmale, fulgi de ovaz, fistic. Este bine să mănânci conserve de pește deoarece conține oase moi de pește care pot fi consumate. Limitați cantitatea de sare - se scurge de calciu. De asemenea, merită să renunți la cafea și să limităm cantitatea de proteine ​​consumată (carne, pește).

Separat, aș vrea să spun despre produsele lactate. Pentru a obține calciu din ele, acestea trebuie consumate împreună cu vitamina D (care se găsește în fructele de mare) și magneziu (care este abundent în fasole, semințe și nuci). În fiecare zi trebuie să mănânci ceva lactate, în special copii. Este foarte util să mănânci lapte proaspăt, chefir, iaurt, brânză de vaci, brânză. Pentru a compensa lipsa de calciu la copiii din primul an de viață, puteți folosi următoarea rețetă.

Brânza de vaci este deja un produs cu un conținut ridicat de calciu. Cu toate acestea, vă vom oferi o rețetă de brânză de vaci activă, în care există de zece ori mai mult calciu util. Este absolut sigur, o astfel de brânză de vaci poate fi dată copiilor chiar la începutul alimentelor complementare. Luați două pahare de lapte natural - nu cumpărat din magazin, ci de sub vacă. Laptele trebuie să fie proaspăt. În continuare, avem nevoie de o fiolă de clorură de calciu, care se mai numește și injecție fierbinte.

Se fierbe laptele cel putin 10 minute, se lasa sa se raceasca. În lapte, adăugați o lingură de chefir și o fiolă mare (10 ml) de clorură de calciu. Este mai bine să nu turnați lichidul din fiolă, ci să folosiți o seringă pentru ca fragmentul de sticlă din tăietură să nu intre în lapte. Se amestecă laptele, chefirul și conținutul fiolei și se pune pe foc lent. Folosiți o cratiță mică emailată (nu din aluminiu!). După încălzire, laptele va începe să se coaguleze. Fierbeți-l puțin, apoi pliați-l pe o cârpă. Așteptați 10-20 de minute pentru ca serul să ajungă în sticlă. Rezultatul este o brânză de vaci sănătoasă și foarte gustoasă, saturată cu calciu. Serul nu trebuie turnat - din el se obțin clătite ajurate. Mulți copii nu le place să mănânce brânză de vaci, dar știm o rețetă secretă care le va plăcea cu siguranță. Bateți brânza de vaci rezultată, puțin lapte, jumătate de banană și câteva fursecuri cu un blender. Bebelușul tău îi va plăcea atât de mult masa rezultată, încât cu siguranță va cere suplimente.

Calciul este în coajă!

O mulțime de calciu natural se găsește în cojile de ouă. Dacă ouăle sunt de casă, pot fi spălate pur și simplu cu săpun de gunoi. Dacă sunt cumpărate din magazin, trebuie ținute la cuptor timp de 10 minute la temperatură ridicată. Acest lucru vă va proteja de salmoneloză. Înmuiați coaja în apă pentru a îndepărta pelicula interioară.

Coaja pregătită trebuie zdrobită într-un mojar. Dacă nu aveți un mortar, treceți peste el cu un sucitor. Bea medicamentul astfel - o jumătate de linguriță de coajă trebuie stinsă cu suc de lămâie. Mâncați compoziția pregătită și beți-o cu apă. În continuare, trebuie să bei ulei de pește pentru a obține doza potrivită de vitamina D, care va permite absorbția calciului. Această rețetă era folosită de părinți pentru a trata copiii de rahitism.

Din fericire, complexele simple de vitamine sunt acum disponibile în farmacii, care conțin doza potrivită și combinația de componente care nu numai că vor satura organismul cu calciu, dar și îl vor ajuta să absoarbă. Cu toate acestea, utilizarea pe termen lung a calciului sintetic poate fi periculoasă pentru persoanele care au probleme cu venele. In cazul varicelor se recomanda aportul de calciu natural – adica din alimentatie.

Calciul este spălat foarte puternic de nicotină. Prin urmare, pentru a compensa deficiența, trebuie să renunțați la fumat. În plus, fetele tinere care urmează diete stricte pentru pierderea în greutate suferă de o lipsă de calciu. Vegetarienii sunt, de asemenea, expuși riscului. Foarte des, deficiența de calciu este observată la persoanele cu intoleranță la lactoză. Astfel de grupuri de pacienți nu pot bea lapte și nu pot mânca produse lactate. În acest caz, trebuie să căutați surse alternative de calciu.

Toată lumea are nevoie de calciu. Cu toate acestea, există grupuri de oameni care au nevoie deosebit de puternică. Aceștia sunt copii în perioada de creștere, femei însărcinate și care alăptează, vârstnici. Calciul este necesar după chimioterapie, în timpul recuperării fracturilor osoase, în timpul menopauzei și, de asemenea, în perioada de administrare a medicamentelor diuretice. Dacă te încadrezi într-una dintre aceste categorii, ai grijă de sănătatea ta și evită deficitul de calciu din organism.

Video: calciu ideal fără medicamente

Așadar, ți-ai propus să fii sănătos și să compensezi lipsa de calciu din organism. La urma urmei, o cantitate suficientă din acest mineral în organism este o garanție a oaselor și a dinților sănătoși (și multe alte lucruri bune) și, prin urmare, pentru o viață lungă. Important, aceasta nu este doar o garanție, ci o viață de calitate. Când poți nu doar să mergi cu un scârțâit până la un magazin alimentar din apropiere, ci și să călătorești, fii cu adevărat activ.

Ce face o persoană obișnuită pentru a compensa lipsa de calciu

Opțiunea a doua:

1. Merge la farmacie pentru un complex mineral, al cărui preț poate varia semnificativ. Prin urmare, costul bătrâneții fericite care va veni amenință să lovească bugetul familiei. Și, în același timp, nu este un fapt că vor ajuta, deoarece nu toate formele de calciu din tablete sunt la fel de bine absorbite. Și în plus, sunt necesare mult mai multe condiții pentru absorbția calciului. Mai multe despre asta mai jos.
2. Se sprijină cu activitate deosebită asupra produselor lactate. La urma urmei, am fost învățați din copilărie că laptele și derivatele sale sunt cea mai bună sursă de calciu. Mi s-a blocat atât de tare în cap, încât părinții nou-făcuți prin cârlig sau prin escroc își înfundă brânză de vaci în copiii lor... Și restul nu rămân în urmă! Sunt adesea abordat de oameni care nu suportă brânza de vaci, dar se FORȚĂ s-o mănânce, „la urma urmei, este nevoie de calciu”. În plus, studiile recente împing laptele de pe rafturi și nu numai utilitatea produselor lactate a fost de mult pusă sub semnul întrebării - vorbim deja despre consecințe reale negative asupra sănătății, precum cancerul și osteoporoza. Da, ați citit bine - osteoporoza (scăderea densității osoase). Țările cu cel mai mare consum de lapte pe cap de locuitor au cea mai mare incidență a osteoporozei. De exemplu, în Danemarca. Prin urmare, o cană de trei ori pe zi nu este o opțiune.

Deci ce să fac?

Cum să reumpleți și să creșteți calciul în organism

Vă ofer o abordare complet nouă a problemei refacerii calciului în organism. Este format din trei părți.

Obținerea calciului din surse vegetale

Da Da! Nu fi surprins. Natura a avut grijă de noi, și multe legume și cereale. Și nu numai ei. Multe conțin și magneziu și vitamina D, fără de care calciul nu este absorbit corespunzător. Adică obținem un produs „3 în 1”. Iată o listă cu cele mai bune surse vegetale de calciu:

• brânză tofu;
• fasole albă, roșie și alte fasole;
• spanac;
• rubarbă;
• varză creț (grunkol);
• varză chinezească (bok choy);
• brocoli;
• coriandru;
• seminte de susan;
• alge sau alge marine;
• conserve de peste (intrucat contin oase de peste potrivite pentru consum);
• migdale;
• datele;
• mărar;
• pătrunjel;
• crupe de ovăz;
• frunze de păpădie;
• alune;
• fistic;
• suc de lămâie (!).

După cum puteți vedea, lista este impresionantă. Și poate dura foarte mult timp. Aceasta este o selecție a celor mai comune și mai accesibile produse. Păpădie, desigur, nu vei prinde iarna, ci vara...

Notă. Datele din toate tabelele se bazează pe calciu la 100 de grame de produs. Și este grozav că calciul este în pătrunjel, pe care îl cunoaștem și îl iubim. Dar să mănânci 100 de grame de pătrunjel nu este ușor. Dar 100 de grame de fasole sau sunt disponibile pentru toată lumea. Chiar și copiii mici.

Facem tot posibilul pentru ca calciul nu doar să intre în organism, ci să fie și absorbit

Pentru aceasta este nevoie de următoarele substanțe: magneziu și vitamina D. Vitamina D este obținută din soare și din peștii grasi (somon, somon, hering, macrou și așa mai departe). Magneziul - din nuci și semințe, fulgi de ovăz și leguminoase.

Încercăm să evităm factorii care contribuie la scurgerea calciului din organism

• Nu folosim multă sare. Sodiul, conținut chiar și în cea mai utilă sare de mare sau de Himalaya, ajută la eliminarea calciului din organism. Asta nu înseamnă că acum trebuie să nu mai sărați alimentele. Nu. Încearcă doar să fii inteligent în privința asta. Și amintiți-vă că chiar și cea mai sărată mâncare de casă conține mai puțină sare decât alimentele comode cumpărate din magazin. De ce nu sunt sarate? Pentru că este încă plin. Așadar, dacă vrei să fii activ pentru o perioadă lungă de timp, gătește-ți singur mâncarea. Sau, în cel mai rău caz, mergi în vizită.
• Limitați cafeaua la maximum. De îndată ce putem. De asemenea, ajută la eliminarea calciului din organism. Și această băutură, de care depind miliarde de oameni, are o mulțime de proprietăți negative. De exemplu, destabilizaază fondul hormonal. Prin urmare, apelăm la alte băuturi delicioase.
• Nu ne bazăm pe proteinele animale(carne, peste, lactate). S-a dovedit că utilizarea lor în cantități mari amenință să acidifice organismul. Și, de asemenea, promovează excreția de calciu. Prin urmare, înainte de a vă așeza pe o proteină la modă, gândiți-vă cu atenție. Poate ar trebui să prefere altceva?

Acestea sunt regulile simple.

Multa sanatate tie!