Totul pentru rol: minunatele reîncarnări ale lui Christian Bale. Christian Bale: antrenament, nutriție și parametri Cum a slăbit Christian Bale

Oamenii sunt deja obișnuiți cu fotografiile celor care au reușit să slăbească un număr mare de kilograme într-un timp scurt, dar puțini oameni au încredere în astfel de povești. Dar când o persoană celebră reușește să slăbească, provoacă admirație și le inspiră propriile fapte similare. În special, mulți sunt interesați de dieta lui Christian Bale - un actor care știe să se joace cu greutatea sa, crescând-o și scăzând-o la parametrii doriti în timp record.

Despre autor

Christian Charles Philip Bale

Christian Bale (n. 1974 în Marea Britanie) este un actor de film britanic-american, care acționează în diferite genuri - de la art house la blockbuster-uri de la Hollywood. Cunoscut ca interpret de roluri din trilogia Batman, în filmele „Fighter”, „The Machinist”, „American Psycho”, „Saving Dawn”, „Equilibrium”, „Terminator”, etc. Este (nu mănâncă carne, dar consumă pește, lapte și ouă).

Pentru filmări, a trebuit adesea să câștige, dar să slăbească și într-un timp foarte scurt. Transformările corpului său nu pot decât să surprindă:

2004, pentru filmul „The Machinist” (rolul lui Trevor Reznik) - minus 28 kg în 4 luni (de la 83 la 55);
2004, pentru "Batman", prima parte a trilogiei (rolul principal al unui super-erou) - plus 45 kg în 5 luni (de la 55 la 100), dar a fost prea mult, iar actorul a trebuit să slăbească 14 kg în 2 luni (de la 100 la 86);
2006, pentru filmul „Saving Dawn” (rolul Dieter Dengler) - minus 24 kg (de la 85 la 61);
2008, pentru „Batman. The Dark Knight "- plus 22 kg (de la 61 la 83);
2010, pentru filmul „Fighter” (rolul lui Dicky Eklund) - minus 17 kg (de la 83 la 66);
2012, pentru filmul „The Dark Knight Rises” - plus 24 kg (de la 66 la 90);
2013, pentru thrillerul polițist „Out of Hell” - minus 24 kg (de la 90 la 66);
2013, pentru tragicomedia „American Hustle” (rolul lui Irving Rosenfeld) - plus 26 kg (de la 66 la 92);
2017, pentru filmul „Prompter” (rolul lui Dick Cheyne) - plus 30 kg.

Cu astfel de transformări constante și rapide ale corpului, Christian Bale rezistă la filmări nesfârșite, fiind unul dintre cei mai căutați actori de la Hollywood. Nu e de mirare că toată lumea vrea să afle secretul dietei sale, iar el nu îl face niciun secret, dezvăluindu-l în interviuri și numeroase videoclipuri.

Bazele dietei

Christian Bale are două diete. Unul îl folosește pentru pierderea în greutate, celălalt pentru creșterea în greutate.

nivel scazut de calorii

Unul dintre cele mai dure sisteme de alimentare care există.

Conținutul zilnic de calorii al dietei este redus la 250 kcal și nu depășește 400 kcal.
Un meniu monoton care nu se schimba de la o zi la alta pana nu se obtin rezultatele dorite.
Produse: cafea neagra fara zahar, mere, conserva de ton in suc propriu (fara ulei adaugat), apa de baut curata.
Este obligatoriu să luați un complex de vitamine și minerale atent selectat.
Plus la o dietă antrenamente intensive zilnice.
Fără exerciții de forță, doar cardio, stretching, gimnastică izometrică, aerobic, distanțe lungi.

Medicii avertizează că o dietă pe termen lung este periculoasă pentru sănătate, poate duce la malnutriție, anorexie, tulburări psihice și alte complicații. Acestea nu sunt cuvinte goale: ținând o astfel de dietă, actorul și-a pierdut în mod repetat cunoștința în timpul filmărilor, a uitat rolul și nu s-a putut concentra asupra jocului. Au fost situații când a fost nevoit să se întindă pentru a-și reveni pentru a continua să lucreze. Totuși, zi de zi, încă mai mânca doar ton cu mere și făcea exerciții regulate.

bogat în calorii

Exact opusul unei diete sărace în calorii este dieta bogată în carbohidrați a lui Christian Bale, pe care o folosește atunci când un regizor pentru un nou rol are nevoie urgent să se îngrașă.

Conținutul zilnic de calorii al dietei crește la 2500-3000 kcal.
Meniul este variat și relativ echilibrat: se pune accent pe proteine (pentru creșterea mușchilor, cel puțin 250 g pe zi) și (pentru energie, 300 g pe zi).
Produse principale: ouă, pește, lapte ca surse de proteine; cereale, paste, fructe și legume sub formă de carbohidrați.
Ca să fie mai bine pentru ultimul film, și-a permis chiar și fast-food.
Mese - la fiecare 2-3 ore.
În completarea dietei sunt antrenamente intense regulate.
Exercițiile de forță sunt adăugate la sarcinile cardio pentru a construi masa musculară, iar lucrul cu „fier” este de preferat.

Program de antrenament

Nici o zi de odihnă. După o zi de încărcări cardio, repetați întreaga schemă de la bun început.

Avantajul incontestabil al ambelor diete este eficacitatea lor. Actorul a arătat prin propriul său exemplu cum poți slăbi 30 de kg în doar 4 luni, iar apoi să le returnezi la fel de repede. Dar, în același timp, nu ar trebui să uităm de dezavantajul lor evident - un pericol pentru sănătate. Trebuie să înțelegeți că o vedetă de această amploare își poate permite nutriționiști personali, antrenori și medici care îi monitorizează în mod regulat sănătatea și ajută la reabilitarea după un astfel de rollercoaster cu greutate.

Transformări ale corpului lui Christian Bale: „Machinist, 2004” (55 kg); „Batman, 2005” (86 kg); „American Hustle, 2013” (92 kg)

Mulți fani Bale au încercat dieta lui de slăbit. În cele mai multe cazuri, astfel de încercări s-au încheiat cu eșecuri. Restul au ajuns la spital cu tulburări de stomac și psihice. Fără o monitorizare constantă de către specialiști, nu este categoric recomandat să practici singur un astfel de sistem de nutriție și antrenament.

meniu exemplu

Pentru pierderea în greutate

Meniul de 1 zi pentru dieta hipocalorică a lui Christian Bale nu suferă nicio modificare. Va trebui să stai la o astfel de dietă până când vei obține rezultatul dorit. Studiază și fii surprins ce putere de voință trebuie să aibă o persoană pentru a sta pe conserva de ton timp de 3 luni.

Pentru creșterea în greutate

Meniul pentru 1 zi pentru o dietă bogată în carbohidrați poate fi schimbat în funcție de preferințele dvs. de gust. Principalul lucru este să observați raportul BJU, concentrându-vă pe proteine și carbohidrați.

Christian Bale este un actor de la Hollywood, cunoscut de mulți nu doar ca Batman, ci și ca o persoană care știe să-și gestioneze propria greutate. Transformările corpului său arată incredibil: privind fotografiile lui în roluri diferite, se pare că aceștia sunt oameni complet diferiți. El a demonstrat prin propriul exemplu că dietele și sistemele sale de antrenament sunt scheme de lucru, dar aproape nimeni nu îndrăznește să repete recordurile vedetei.

Vrei să știi cum pierd în greutate actrițele vedete? Despre asta în articolul nostru: „”.

Christian Charles Philip Bale - s-a născut în Țara Galilor la 30 ianuarie 1974. Christian era al patrulea copil din familie, avea 3 surori mai mari, așa că a avut o perioadă grea în copilărie. Datorită schimbării muncii părinților, s-au mutat constant, și au reușit să locuiască în Anglia, SUA, Portugalia. Actorul a fost filmat de la o vârstă fragedă, mai întâi în publicitate, iar de la 13 ani în filme.

În 2011, a câștigat un Oscar pentru cel mai bun actor în rol secundar pentru The Fighter. Pe 29 ianuarie 2000, actorul s-a căsătorit cu fostul model Sandra „Sibi” Blazhi, iar pe 27 martie 2005, cuplul a avut o fiică, Emmaline, iar în august 2014, un fiu, Joseph. Dar una dintre cele mai uimitoare trăsături ale lui Christian este pregătirea lui pentru rol și de ce este capabil, cum să slăbească 30 kg pentru rol, iar anul următor să se îngrașească aproximativ 45 kg.

Creştere: 183 cm
Greutatea: de la 55-90 kg in functie de film.
Greutate obișnuită: 80 kg
Dimensiunea piciorului: 44

A FACE EXERCIŢII FIZICE

Prima zi:

A doua zi:

A treia zi:

A patra zi:

Activități care implică cardio pentru a crește fluxul de sânge către mușchi și pentru a accelera recuperarea: înot, elipsoid, sport și multe altele. În total, nu mai mult de o oră în acea zi.

A cincea zi:

Superset de tracțiuni și tracțiunea blocului la centură - 4 seturi a câte 12 repetări ale fiecărui exercițiu. Conceput pentru încălzire, se folosesc greutăți ușoare și medii.
Ridicarea barei de la podea la piept - 4 seturi de 10, 10, 8 și 6 repetări. Punctul inferior de mișcare este mreana de pe podea; sus - până la nivelul pieptului; prima parte a mișcării este similară cu un deadlift, apoi mreana este ridicată mai sus. Se folosesc greutăți ușoare și medii.
Ridicarea barei cu împingere în sus - 4 seturi de 10, 10, 8 și 6 repetări.

A șasea zi:

Sprint - o alergare de 10 metri în 5 seturi, 30 de metri în 5 repetări, 40 de metri în 5 repetări. Odihnă între seturi - 1 minut, între distanțe - 2 minute.
Jump Squats – 4 seturi de 10, 10, 8 și 6 repetări. Genuflexiuni cu un salt ascuțit în sus din partea de jos a mișcării, în partea de sus a picioarelor de pe sol. Pentru a reduce riscul de accidentare, este permis să efectuați doar cu un rucsac încărcat cu greutate, și nu cu o mreană.
Fante – 4 seturi de 10 repetări.

A șaptea zi:

Supersetul de presa pe bancă de poziție Smith și muscă cu gantere culcat – 3 seturi de 12 repetări pentru fiecare exercițiu. Proiectat pentru încălzire, greutate redusă.
Presă explozivă pe bancă de poziție Smith - 4 seturi de 10, 10, 8 și 6 repetări. Bench press cu mreana aruncată în sus. Se efectuează sub controlul obligatoriu al asigurătorului. Vezi descrierea de mai jos.
„Ricoșete” - fiecare abordare durează 2 minute, apoi 30 de secunde. odihnă; în total - 30 de minute. Pe podea sunt marcate 2 pătrate cu dimensiunea de 30x30 cm.Este necesar să sari dintr-un colț în altul cât mai repede posibil, schimbând constant direcția săriturii.

La filmarea The Machinist, Christian a cântărit 55 kg, a reușit acest lucru consumând 250 de kcal pe zi, o ceașcă de cafea, un măr, o cutie de ton, vitamine, atâta tot, iar norma ar trebui să fie de 10 ori mai mult, 2500. Pentru rolul din filmul „Batman „Christian Bale a trebuit să ridice „ușor”, conform poveștilor actorului de la 55 de ani, și-a crescut greutatea la aproape 100 kg, când regizorul l-a văzut, a fost șocat și i-a spus să slăbi. În rolul lui Batman, cântărea deja 86 kg și a reușit datorită a 4500 kcal pe zi. A consumat 350 de grame de proteine, 500 de grame de carbohidrați și 70-80 de grame de grăsimi. Surprinzător este faptul că Bale este vegetarian și nu mănâncă carne, a primit proteine din pește, ouă, lactate și shake-uri proteice, a mâncat Christian la fiecare 2-3 ore.

Metamorfoze incredibile cu greutatea lui Christian Bale.

Pentru a juca într-un anumit film, actorii trebuie adesea să-și schimbe aspectul. Unii se îmbunătățesc, alții devin mai subțiri. Actorul britanic Christian Bale a demonstrat în repetate rânduri ce este gata să facă pentru rolul dorit. Unele dintre metamorfozele care au avut loc cu corpul lui au speriat cu adevărat fanii. Cu toate acestea, fiecare dintre personajele pe care le-a interpretat a fost incredibil de realist.
1 Vânzători de știri (1992)

Filmat din filmul „Vânzători de știri” (1992).

În 1992, Christian Bale, în vârstă de 17 ani, a jucat în muzicalul Newsboys. Apoi, privind la acest tip care dansează și cântă, nimeni nu s-a întrebat ce fel de perfecționist va fi în viitor.

2. Velvet Goldmine (1998)

Christian Bale în rolul jurnalistului Arthur Stewart. Filmat din filmul „Velvet Goldmine” (1998).

După lansarea filmului Velvet Goldmine, despre Christian Bale s-a vorbit ca un actor care deja „a crescut” în roluri de personaje.

3 American Psycho (2000)

Christian Bale ca psihopat.

În American Psycho, Christian Bale a trebuit să joace rolul unui bărbat obsedat de aspectul său perfect. Pentru a arăta decent în cadru, actorul a vizitat sala de sport de șase ori pe săptămână timp de 4 luni, câștigând masă musculară.

4. Mașinist (2004)

Pentru rolul din filmul „The Machinist”, Christian Bale a trebuit să slăbească 28,5 kg.

Dacă în filmul despre un psihopat Bale greutatea era de 81 kg, atunci pentru filmările în The Machinist, actorul a slăbit până la un catastrofal 55 kg, având în vedere că înălțimea lui este de 183 cm. Corpul în relief al lui Christian Bale s-a „topit” în doar patru luni. Dieta lui consta în apă, cafea, un măr și o cutie de ton pe zi. Rolul mașinistului insomniac Trevor Reznick i-a adus lui Bale un premiu la Festivalul de Film Catalan de la Sitges.

5 Batman Begins (2005)

Christian Bale ca Batman.

Imediat după filmarea The Machinist, lui Christian Bale i s-a oferit un rol într-un film Batman. Dintr-un anorexic plecat, trebuia să se transforme într-un super-erou puternic. Bale a urmat o dietă bogată în carbohidrați și și-a reluat programul riguros de gimnastică de trei ore. În doar câteva luni, actorul a luat 27 de kg, iar în timpul filmărilor - încă 18 kg.

6. Salvarea zorilor (2006)

Christian Bale în rolul aviatorului Dieter Dengler.

La un an după ce a jucat rolul lui Batman, Bale, deja profesionist în probleme de slăbire extremă și creștere în greutate, și-a testat din nou corpul pentru rezistență. De data aceasta, actorul a trebuit să slăbească 24 de kg pentru rolul său din filmul „Salvarea zorilor”.

7. Terminator: Să vină Salvatorul (2009)

Personajul principal este John Connor interpretat de Christian Bale.

Rolul lui John Connor din partea a patra din „Terminator” l-a făcut pe Christian Bale să se întoarcă la sală.

8. Luptător (2010)

Bale a câștigat un premiu Oscar pentru rolul său secundar.

Christian Baid a câștigat un Oscar pentru rolul din The Fighter. Pentru a juca un fost boxer care suferă de dependență de droguri, actorul a trebuit să crească intensitatea antrenamentului cardio și să slăbească rapid până la 66 kg.

9 The Dark Knight Rises (2012)

Batman interpretat de Christian Bale este pur și simplu irezistibil.

Batman trebuie să arate întotdeauna impresionant.

10 American Hustle (2013)

Cadru din filmul „American Hustle”.

Pentru rolul din American Hustle, lui Christopher Bale i s-a permis oficial să mănânce orice. De data aceasta nu trebuia să slăbească, ci să se îngrașească. Actorul a devorat cu plăcere hamburgeri și i-a spălat cu Coca-Cola. Și-a revenit cu 20 kg.

Dintre actorii moderni, Christian Bale este unul dintre cei mai talentați. Arta unui actor se măsoară în mare măsură prin capacitatea sa de a se transforma, iar Bale este un adevărat maestru în această chestiune.

Admirăm dăruirea și rolurile minunate pentru care Christian Bale se transformă la propriu în eroul său, care nu are nimic de-a face cu el însuși. Astfel de transformări în diferite filme sunt deosebit de evidente atunci când Bale își schimbă semnificativ greutatea.

Mai jos sunt câteva exemple de creștere și pierdere în greutate pe care puțini actori le-au făcut la fel de des și la fel de critic ca Christian Bale.

Ajutor de la Wikipedia: Christian Charles Philip Bale este un actor de film britanic născut în Țara Galilor, care a devenit cetățean american în 2010. Câștigător al „Globului de Aur” și „Oscar” la nominalizarea „Cel mai bun actor în rol secundar” pentru filmul „Luptătorul”.

Vânzători de știri (1992)

Christian, în vârstă de șaptesprezece ani, a apărut în imaginea cunoscută nouă în musicalul „Vânzători de știri”. Eroul său, cu o eșarfă la gât, a cântat și a dansat atât de profesionist încât Bale a fost nominalizat la Premiul Tânărului Actor pentru acest rol.

Velvet Goldmine (1998)

Una dintre cele mai subtile și grațioase transformări din cariera lui Christian. Acest film despre glam rock îl arată pe artist ca pe un bărbat complet matur. Un om care folosește uneori umbre, dar în același timp înfăptuiește fapte curajoase.

American Psycho (2000)

Pentru rolul unui maniac și al unui ucigaș, Bale a trebuit să câștige puțină masă musculară. A petrecut patru luni creând astfel de forme sculpturale, antrenându-se în sală de trei ore de șase ori pe săptămână.

Mașinist (2004)

Pentru rolul lui Trevor Resnick din The Machinist, Bale a slăbit 28,5 kg. Acesta este unul dintre cele mai cunoscute roluri ale sale. Actorul a trebuit să scape de formele sale atletice și să slăbească 26 de kg în doar patru luni. Dieta lui consta în apă, cafea și un măr pe zi. Pentru rolul din acest film, Christian Bale a primit un premiu ca cel mai bun actor la Festivalul de Film Catalan de la Sitges.

Batman Begins (2005)

Actorul s-a confruntat cu sarcina de a se îngrașa într-o perioadă scurtă pentru a-l portretiza pe indestructibilul Batman în toată gloria sa. Bale a trecut la o dietă bogată în carbohidrați și a revenit la antrenamente de trei ore. S-a ingrasat 27 kg inainte de film si inca 18 kg in timpul filmarii. A primit premiul MTV drept „Cel mai bun erou”.

Actorul britanic Christian Bale s-a născut pe 30 ianuarie. Este unul dintre cei mai de seamă actori ai timpului nostru și nu numai datorită talentului său, ci și a dăruirii sale extreme cu care preia fiecare rol. Una dintre dovezile în acest sens sunt transformările sale pentru film - în special, transformarea greutății. Poate că puțini dintre actorii din cariera lor au depășit asemenea fluctuații de greutate precum Christian Bale.

Vânzători de știri (1992)

Velvet Goldmine (1998)

American Psycho (2000)

Mașinist (2004)

Deja un profesionist în gestionarea greutății, Bale a aruncat cu ușurință 24 de kg pentru a juca rolul eroului care trebuie să îndure greutăți pentru a supraviețui. Un machiaj uluitor, care înfățișează ultima etapă de epuizare, i-a făcut imaginea extrem de realistă.

O nouă buclă în roller coaster pentru schimbarea greutății. Pentru a combate cu succes revolta mașinilor, filmul avea nevoie de un actor care să aibă suficient volum muscular. Bale i-a urmat înapoi la sală.

Pentru a juca fostul boxer dependent de cocaină, Bale a trebuit să facă cardio intens pentru a pierde în greutate și a portretiza un dependent de droguri credibil. Pentru acest rol, a primit un Oscar, un Glob de Aur, precum și un premiu US Screen Actors Guild la nominalizarea pentru cel mai bun actor în rol secundar și a fost, în general, tratat cu amabilitate de critici.

Corpul lui Christian Bale se poate schimba atât cât dorește, spre deosebire de Batman, care trebuie să arate mereu atletic și musculos. Pentru rolul din partea a treia a trilogiei, Bale și-a făcut din nou mușchi.

Adio mușchi, bun venit oase. Actorul avea din nou nevoie să slăbească semnificativ pentru rolul unui muncitor de fabrică torturat și condus.

Pentru rolul din comedia criminală American Hustle, unde a jucat rolul escrocului Irving Rosenfeld, Bale a mâncat mâncarea greșită, mai ales cheeseburgeri, și a luat 20 de kg. Pentru acest rol, Christian a fost nominalizat la Oscar, Globul de Aur și Premiul BAFTA pentru cel mai bun actor.

Întrucât, de fapt, nimeni nu știe exact câtă greutate a avut Moses, Christian Bale a revenit pur și simplu la greutatea lui obișnuită și va apărea standard subțire în filmul Ridley Scott.