Fizkult-bună ziua, dragii mei cititori. Astăzi vreau să vă povestesc despre un simulator care va ajuta la strângerea feselor. De asemenea, face-ți picioarele să pară mai subțiri. La urma urmei, această parte a corpului este cea care pierde în greutate la femei cel mai rău. În plus, acest simulator îmbunătățește funcția cardiacă. Nu ai auzit de asta? De asemenea, vom lua în considerare acest stepper pentru pierderea în greutate. Și vă voi da și instrucțiuni importante pentru a face mișcare, astfel încât să slăbiți eficient.
Nu vă fie teamă să construiți mușchi urâți pe picioare cu acest simulator. Nu o sa se intample. Dar pentru a întări inima și a strânge fundul - va funcționa foarte bine. Dacă tehnica pasului este efectuată conform tuturor regulilor, acest proiectil nu încarcă articulațiile.
Exercițiul regulat pe un astfel de simulator va oferi:
- fese strânse, șolduri elastice și gambe frumoase;
- includerea în activitatea mușchilor abdomenului și spatelui;
- pierdere în greutate;
- rezistență crescută;
- îmbunătățirea reliefului figurii;
- imbunatatirea productivitatii aparatului respirator.
Clasele pe stepper contribuie la producerea de dopamină. Acest hormon ne ajută să facem față stresului. În procesul de antrenament, circulația sângelui în partea inferioară a corpului este stimulată, ceea ce este foarte eficient în lupta împotriva celulitei. În tandem cu o alimentație adecvată, puteți obține un efect cosmetic excelent asupra picioarelor și feselor.
Recenzii și rezultate ale pierderii în greutate
Am încercat să selectez cele mai informative recenzii pentru dvs.
Lyalya: Studiez în fața televizorului seara în loc de cină. Timp de lecție până la o jumătate de oră. Și-a strâns perfect picioarele și fundul.
Kira: Mă antrenez pe stepper la sală. Înainte de cursuri alerg cam 20 de minute, apoi un stepper. O fac cel putin 50 de minute. În medie, încerc aproximativ o oră. Nu știu cum cineva, trei transpirații ies de pe mine. Probabil pierd 1000 de calorii pe antrenament. Efectul este vizibil după doar câteva ședințe. Picioarele devin mai subțiri și fundul se strânge.
Ninulka: Mi-am strâns fesele într-o lună. Fac aproximativ 1500 de pași. Apoi iau gantere pe kilogram și mai fac 700 de pași. Mă uit la televizor în timpul orelor. Pornesc serialul preferat și mă antrenez.
Crin: Probabil că fac ceva greșit. Mă dor foarte mult genunchii în timpul antrenamentelor. Poate pentru că nu am mai făcut sport până acum. Probabil, trebuie doar să te obișnuiești cu sarcinile.
Lenchik: Am urmat o dietă cu fructe și legume. Stepper zilnic timp de 30 de minute. Rezultatul - în două luni minus 6 kg.
Vitalina: Mă antrenez o jumătate de oră de 2-3 ori pe săptămână, până când am slăbit 3 kg.
Natalia: Fundul meu a devenit elastic și rotund, dar picioarele de sus au devenit mai voluminoase. Așa că am scăpat stepper-ul.
Tatiana: Și iubitul meu soț mi-a dat un mini-stepper pentru aniversarea mea. Fericit ca un elefant. Mi-e prea lene să merg la alergare. Și chestia asta este mereu la îndemână. Puteți exersa în orice moment convenabil. Strânge perfect întregul corp.
Luba: Sunt la sala de o luna. Fac aproximativ 1000 de pași în fiecare zi. Din punct de vedere al volumului, ea a scăzut foarte mult, a slăbit 7 kg. Dar, pe lângă cursuri, țin o dietă săracă în calorii.
Cum să exersezi pe un stepper
De obicei, rezultatul este vizibil după câteva săptămâni de antrenament intens. Numărul de calorii arse depinde de intensitatea și durata exercițiului. Principalul lucru de reținut este că puteți pierde în greutate doar cu exerciții fizice regulate.
În 40 de minute de antrenament, poți face în medie 2500 de pași. Acest lucru va arde aproximativ 300 de calorii.
Dacă exersezi după antrenament de forta- 20 de minute sunt suficiente. Începutul și sfârșitul antrenamentului ar trebui să fie cu o creștere treptată, apoi o scădere a sarcinii. Dacă faceți exerciții timp de 20 de minute, sarcina crește treptat în primele 5 minute. În ultimele 5 minute coboară. Între această perioadă, antrenează-te la viteza ta de lucru timp de 10 minute. Cum să-l definești? Dacă în timpul orelor poți vorbi, dar respirația îți scapă de sub control - viteza funcționează 🙂
Antrenament separat pe stepper, ar trebui să dureze cel puțin o oră. Veți avea nevoie de cel puțin 40 de minute pentru a vă încălzi și numai după aceea va începe arderea grăsimilor. La 1 oră de antrenament, grăsimea va dispărea doar în ultimele 20 de minute. Încălzirea și cuplarea în acest scenariu vor dura 10 minute fiecare. Dacă acest lucru nu se face, organismul va experimenta stres. Nu vei obține consumul de calorii așteptat.
Pentru a spori efectul, ar trebui să te limitezi la carbohidrați. Dar este mai bine să mănânci mai multe alimente proteice. Vă va ajuta să vă recuperați mai repede după antrenament, să vă îmbunătățiți ușurarea picioarelor și șoldurilor. Echilibrându-ți dieta, poți slăbi de la 1 kg pe săptămână.
De asemenea, dieta este importantă. Nu mâncați înainte de curs. Și după oră, puteți mânca un măr sau puteți bea un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Se potrivește și iaurtul natural sau 1-5% brânză de vaci. Proteina care se află în produs va ajuta mușchii să se recupereze.
Erori la lucrul la un stepper
Mișcarea în valgus a genunchilor- reducerea genunchilor, când sunt reduse spre interior în procesul de mișcare, care este traumatizant. Acest lucru trebuie monitorizat cu atenție. Cu fixarea paralelă a picioarelor, genunchii nu trebuie să se întindă unul spre celălalt. Ele trebuie să fie și paralele.
Transferarea greutății corporale pe brațe- apare dacă stepper-ul este cu opriri. Mulți începători se atârnă pur și simplu de mâini, în timp ce picioarele nu sunt încărcate deloc. Atunci ce rost mai are antrenamentul? Urmărește distribuția încărcăturii, picioarele tale ar trebui să obosească, nu brațele 🙂
Apăsați pe platformă cu șosete, rupând călcâiele- în principiu, nu se va întâmpla nimic groaznic, dar nu va fi niciun beneficiu din antrenament. Cu această poziție a picioarelor, fesele nu vor primi sarcina necesară.
Pentru a preveni creșterea dimensiunii coapselor, călcâiele nu ar trebui să atârne. Piciorul trebuie să fie complet pe pedale. Presiunea pe călcâi este lină. Apoi piciorul coboară complet și fesele se strâng. Prada se leagănă, nu picioarele.
Stepper cu balustrade - cum să faci exerciții pentru a pierde în greutate
Din cauza poziției incorecte a corpului, mulți începători consideră acest simulator dificil. Ei stau pe el doar câteva minute și apoi îl ocolesc. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să țineți corect corpul. Pentru a pompa fesele și a pierde în greutate, faceți următoarele:
- aplecați-vă puțin înainte, concentrați-vă pe mâini;
- fundul, dimpotrivă, trebuie luat înapoi;
- în partea inferioară a spatelui ar trebui să simțiți o ușoară deformare;
- piciorul este complet pe platformă. Tocuri împreună - șosete depărtate. Apăsați pedalele cu călcâiul;
- genunchii nu trebuie să fie complet extinși în timpul atacului. Aplecat peste tot timpul.
În această poziție, sarcina pe partea inferioară a spatelui este minimă. Se va distribui pe coapse și fese. Și nu este nevoie să fii jenat de această situație. Da, vei arăta amuzant. Pozați cu un al cincilea punct proeminent 😉 Dar nu sunteți pe podium! Scopul nostru este să punem corpul în ordine și să slăbim. Prin urmare, nu acordăm atenție celorlalți. Acesta este un sfat pentru cei care se antrenează în sală.
Pașii pot fi mici sau mari. Pentru începători, vă sfătuiesc să alegeți o încărcare de până la 3-5 nivele de dificultate.
Aceste simulatoare au senzori care contorizează ritmul cardiac. Urmați-l pentru a rămâne în intervalul potrivit tot timpul
Pentru cel mai bun efect, vă sfătuiesc să folosiți pantaloni pentru pierderea în greutate. Pe lângă reducerea volumului celui de-al cincilea punct, ele luptă și împotriva celulitei.
Și să nu credeți că un mic simulator este ineficient. Oferă o încărcătură excelentă pentru picioare. Desigur, cine are planuri napoleoniene nu ar trebui să se limiteze doar la un stepper. Sarcina de putere vă va ajuta să pierdeți în greutate mai eficient și să vă pompați fundul mai repede.
Contraindicații pentru cursuri
Orice echipament sportiv are contraindicații, stepper-ul nu face excepție. Oferă o sarcină minimă asupra articulațiilor genunchiului, dar dacă este făcută incorect, acestea pot fi deteriorate. Prin urmare, în bolile articulațiilor, este recomandabil să se angajeze sub supravegherea unui antrenor.
Principala contraindicație este bolile cronice ale sistemului respirator. De asemenea, nu utilizați un stepper pentru tromboflebită, diabet, hipertensiune arterială.
Antrenamentul pe acest simulator încarcă coloana vertebrală. Prin urmare, stepper-ul este contraindicat persoanelor cu răni sau probleme grave de spate. Mai bine aruncați o privire mai atentă la bicicleta de exerciții cu o aterizare orizontală.
După cum puteți vedea, acest mic antrenor poate fi foarte util. Desigur, nu uitați de o dietă echilibrată și de sarcinile de putere. Dar chiar și un singur pas te va ajuta să te menții în formă. Doar în tandem cu alte încărcături sportive, va fi mai eficient. Fii frumos și subțire! Ne mai vedem. Aproape că am uitat - abonați-vă la actualizări. Am o mulțime de subiecte interesante pregătite pentru discuții.
O componentă obligatorie a oricărui program de slăbit chiar și cel mai leneș și leneș este exercițiul. Poate fi dificil să alegi un tip de activitate sportivă care să dea un rezultat special pentru tine.
Pentru a vă asigura că eforturile nu sunt în zadar, înainte de a începe cursurile, consultați-vă cu un antrenor de fitness cu privire la alegerea tacticilor care vizează zonele cu probleme personale.
Dacă aceasta este zona picioarelor, feselor și coapselor, plus sarcina este să „arde” calorii în general - bun venit la stepper!
Ce este acest antrenor?
Multe modificări ale stepper-urilor vă permit să faceți o alegere atât pentru începători, cât și pentru sportivii mai pregătiți fizic. Designul simulatorului poate diferi în funcție de sistemul de încărcare (mecanic simplu și electromagnetic mai modern), deplasarea pedalei (interdependentă sau independentă), dimensiune, design, set de funcții și programe și, în conformitate cu toate acestea, preț.
Și antrenorii stepper sunt diferiți în funcție de tipul de mișcări efectuate:
- Modelul principal, versiunea de bază a stepper-ului, imită cel mai obișnuit mersul pe scări. Dar totuși nu este doar mersul pe jos, ci mersul cu efort. Plus - poate fi echipat cu diverse dispozitive pentru stabilitate și includere în munca mușchilor corpului superior: suporturi, pârghii.
- Versiune mai mica pentru spatii inguste si transport usor. Este foarte potrivit pentru începătorii care nu pot trece imediat la sarcini grele (este foarte nedorit să încărcați inima brusc și fără pregătire).
- (cu mâner rotativ). Echipat cu un mâner care se rotește dintr-o parte în alta, datorită căruia partea superioară a corpului se rotește la stânga și la dreapta cu fiecare pas. Așa ajută să pompați presa, spatele și talia.
- O variantă a clasicului sau mini stepper cu expansoare atașate la corzi elastice, care ajută la antrenarea brațelor, spatelui și umerilor în același timp.
- . Realizat pe principiul unui pahar, seamănă cu un mic leagăn pentru picioare. Trepte - rulare dintr-o parte în alta menținând echilibrul corpului în centru. Încarcă întregul corp, dezvoltă echilibrul și coordonarea, ocupând în același timp foarte puțin spațiu.
- Particularitatea sa este că, deși îndeplinește aceleași funcții ca un stepper pentru adulți, este conceput special pentru copiii de la 4 ani. Astfel de simulatoare sunt luminoase, colorate, foarte durabile și sigure. Sunt concepute pentru a-l interesa pe copil în sport și pentru a-și începe formarea fizică de la o vârstă fragedă.
- Datorită sistemului de încărcare electromagnetică, are o lungime mai mare decât de obicei și o netezime a pasului. De asemenea, adesea echipat cu pârghii de mână mobile. Aproape întregul corp este implicat în muncă, pașii seamănă cu pedalarea unei biciclete, munca mâinilor este mișcarea unui schior. Cel mai atent dintre stepper-uri în raport cu articulațiile.
Sunt cursurile despre el eficiente pentru pierderea în greutate?
Este stepper-ul eficient pentru pierderea în greutate? Cardio-ul este extrem de important pentru pierderea în greutate. De ce? Totul este simplu. Principalul arzător de grăsimi din organism este oxigenul. Și cu cât volumul de sânge pompat prin mușchiul inimii este mai mare, cu atât acesta intră mai mult în corpul nostru și cu atât grăsimea subcutanată se „topește” mai repede.
Intensitatea inimii depinde de sarcinile cardio, iar stepper-ul este destul de capabil să le furnizeze în volumul necesar. Este, de asemenea, o șansă unică de a urca scările fără a părăsi casa.
Ce părți ale corpului folosește stepper-ul?
Practic, sarcina este direcționată către membrele inferioare. Pe tot felul de asta:
- coapsele anterioare și posterioare;
- tibie și picioare;
- flexori-extensori ai genunchiului și șoldului;
- muschii fesieri (mari, medii si mici).
- 5 minute într-un ritm calm, brațele îndoite la coate;
- creste ritmul la mediu cu accelerare treptata - 4 minute, la sfarsitul unui minut de alergare (repetati de 4 ori);
- 5 minute de mers într-un ritm calm, inima se calmează complet în acest timp.
O astfel de activitate este posibilă chiar și pentru persoanele fără antrenament sportiv. Durează aproximativ o jumătate de oră și ard aproximativ 300 de calorii. Această cifră va crește cu încă 100 de calorii dacă vă conectați brațele și partea superioară a corpului la muncă. Trebuie să faceți aproximativ 20 de repetări cu expandoare sau gantere în mâini:
- ridicarea brațelor în lateral până la nivelul umerilor;
- ridicând mâinile în fața ta;
- bucle pentru biceps;
- abducție înapoi la triceps;
- „foarfece” în fața ta;
- apasa sus.
Ce să țineți cont atunci când începeți antrenamentul să scapi de kilogramele în plus? 
- Cum să începeți? De la ședințe de 10-15 minute cu intensitate scăzută, dar nu mai mică decât limita inferioară a pulsului. Nu uita de incalzirea de la inceput si de cool-down-stretch la sfarsitul sedintei de cardio (timp de 5-10 minute, in functie de timpul antrenamentului). Treptat, pe măsură ce mușchii se adaptează, în decurs de o lună, aduceți timpul de antrenament la o oră.
- Lungime. Daca scopul este scaderea in greutate, timpul optim este de 40-60 de minute la intensitate mica (ritmul cardiac este de aproximativ 100-110 batai pe minut pentru incepatori si 120-130 pentru antrenamentul intermediar). „Regula celor 25 de minute” funcționează aici - în această perioadă de antrenament, se consumă zahărul din sânge și glicogenul carbohidrați din celulele țesuturilor și numai după aceste minute începe procesul de ardere a grăsimilor.
- Periodicitate. De 2-3 ori pe săptămână este ideal atât pentru începători, cât și pentru cei experimentați în fitness. Diferența este în intensitatea sarcinii.
- Partea zilei. Pentru cei care vor să slăbească, dimineața este de preferat. O tranziție bruscă de la o stare leneșă la o stare activă va ajuta organismul să ardă grăsimile mai intens pentru a compensa energia cheltuită.
în
După cum puteți vedea, chiar și un mic aparat de exercițiu poate fi de mare beneficiu în menținerea în formă, reducerea greutății, poate scăpa de celulită și corecta silueta. Principalul lucru este să faci primul pas. Calca pe stepper!
Atunci când aleg un aparat de exercițiu acasă, majoritatea oamenilor sunt ghidați nu numai de principiul multifuncționalității, ci și de principiul compactității maxime. Cumpărați o stație de fitness întreagă, care ocupă aproximativ 5 metri pătrați. metri, poate visul multora, dar visul este greu de fezabil, deoarece chiar și în apartamente destul de spațioase poate fi extrem de problematică instalarea unei benzi de alergare sau a unei biciclete de exerciții.
Ce să faci dacă ai puțin spațiu, dar în același timp îți dorești cu disperare să cumperi un aparat de exercițiu acasă. O modalitate excelentă de ieșire dintr-o problemă atât de dificilă este un stepper. Poate de aceea acest simulator a câștigat popularitate printre simulatoarele de acasă.
Ce este un stepper.
Stepper-ul este o mașină de exerciții de dimensiuni mici, exercițiile pe care sunt similare cu mersul pe scări. De aici și numele - în engleză, cuvântul pas înseamnă pas. Această mașină mică este concepută pentru a antrena mușchii picioarelor și constă din pedale și un mecanism simplu.
În funcție de modul de funcționare al pedalelor, există două tipuri de stepper.
Stepper cu deplasare dependentă a pedalei.
Mecanismul acestui simulator presupune fixarea conjugată a pedalelor - prin îndoirea unui picior, al doilea cade împreună cu pedala. Cursurile pe un astfel de simulator sunt mai ușoare, deoarece nu trebuie să depui mult efort. Dar pe un astfel de simulator nu veți putea regla cantitatea de încărcare.
Stepper cu deplasare independentă a pedalei.
Acest simulator este mai eficient, deoarece vă permite să alegeți sarcina pe fiecare picior. În plus, stepper-urile cu pedalare independentă sunt echipate cel mai adesea cu balustrade sau pârghii pentru mâini, care implică brațele și centura de umăr în procesul de antrenament. Pe acest stepper, puteți regla sarcina folosind un computer, măsurați pulsul, calculați numărul de kilometri parcurși și numărul de calorii arse.
Stepper-ul este adesea denumit antrenor feminin, deoarece vă permite să mențineți șoldurile și fesele în formă, iar acestea sunt, după cum știți, zone cu probleme destul de frecvente. Dacă exersați în mod regulat pe stepper, atunci vi se oferă picioare frumoase și zvelte.
Deci, cum să exersați pe un stepper?
Înainte de a folosi stepperul, asigurați-vă că faceți exerciții de întindere, acest lucru vă va pregăti mușchii pentru antrenament.
Nu te încărca chiar la primul antrenament, vei avea suficiente cursuri pentru 10-15 minute.
Fiind angajat pe un stepper, este foarte important să monitorizați poziția corectă a corpului.
Pe mini stepper-uri fără balustrade, este mai greu să mențineți echilibrul, dar este mai ușor să controlați poziția corectă a corpului, deoarece greutatea corpului nu este deplasată către mâini.
Poziția corectă pe un astfel de stepper este să stai drept, aplecându-te ușor înainte. Nu vă îndoiți puternic spatele și nu apropiați picioarele de genunchi.
Dacă te antrenezi pe un simulator echipat cu balustrade, atunci mâinile tale nu ar trebui să fie încordate. Nu puneți greutatea corpului pe balustrade.
Amintiți-vă, dacă treceți rapid de la un pas la altul, atunci veți obține doar o mare oboseală musculară. Acest ritm nu va crește numărul de calorii arse, ci mai degrabă îl va reduce.
Asigurați-vă că piciorul este complet pe pedală.
Dacă piciorul tău „atârnă”, atunci se creează o sarcină suplimentară asupra articulațiilor, ceea ce este extrem de nedorit.
Începeți antrenamentul într-un ritm lent și creșteți treptat sarcina. Este bine să alternați mersul lenți cu pași adânci. La sfârșitul antrenamentului, puteți încetini ritmul, iar la sfârșitul antrenamentului, faceți din nou puțină întindere.
După o săptămână, durata antrenamentului poate fi mărită cu 5-10 minute. Și, după aproximativ o lună, poți deja exersa 40-60 de minute pe zi.
Din păcate, mușchii se obișnuiesc rapid cu o astfel de încărcare, iar pentru a obține efectul maxim este bine să alternați exercițiile pe stepper cu alte seturi de exerciții folosind greutatea corporală.
De exemplu:
Fânturi
Poziția de pornire: picioarele împreună, brațele întinse de-a lungul corpului. Facem un pas cu piciorul drept înainte cu 80 de centimetri. De îndată ce piciorul drept atinge podeaua, coboară genunchiul stâng pe podea. Ne intoarcem in pozitia initiala si executam exercitiul cu piciorul stang. Faceți 3 seturi de 15 repetări.
Genuflexiuni
Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți. Tinem spatele drept, stomacul este incordat, muschii abdominali sunt incordati. Cu o expirație, coborâți încet și zăboviți câteva secunde. Cu o inhalare, ridicați încet și reveniți la poziția inițială. Efectuam 3 seturi de 10-15 ori.
Plie se ghemuiește
Poziția de pornire: în picioare, puneți tocurile împreună și întindeți șosetele în lateral. Spatele este drept, stomacul este încordat și tras înăuntru, centura scapulară este coborâtă.
Cu o expirație, ne coborâm încet într-un plié, cu genunchii depărtați. Zabovim in partea de jos cateva secunde, iar cu o respiratie ne ridicam in pozitia initiala.
Efectuam 3 seturi de 10-15 ori.
Câte calorii poți cheltui pe un stepper.
Numărul de calorii arse pe stepper depinde în primul rând de intensitatea antrenamentului și de durata antrenamentului.
Stepperul se referă la un simulator conceput pentru exerciții aerobice. Pe parcursul a 30 de minute de exerciții aerobice de intensitate scăzută până la moderată, puteți pierde până la 250 de calorii.
Avantajele stepper-ului
Antrenorul este compact și ocupă puțin spațiu. Stepper-ul poate fi folosit nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru recuperarea după fracturi și operații. Cursurile pe stepper întăresc, de asemenea, sistemul cardiovascular și contribuie la tratamentul artritei și artrozei.
Contraindicatii
Nu există contraindicații medicale categorice pentru stepper. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu articulațiile, atunci este mai bine să alegeți un alt simulator, deoarece stepper-ul crește sarcina asupra articulațiilor.
Mini stepper-ul pentru pierderea în greutate este foarte convenabil, compact și vândut în toate magazinele de sport. Dar confortul poate fi sinonim cu eficiența și antrenamentul pe un simulator de acasă poate înlocui sarcinile sistematice din sala de sport? Multe tabele de consum estimează o oră de cursuri pe un mini stepper la doar 220 kcal. Doar jumătate dintr-un desert obișnuit conține mai multe calorii. Merită mini stepper-ul?
Mini stepper: argumente pro și contra
Un avantaj esențial al unui mini-stepper de acasă este compactitatea acestuia. Simulatorul poate sta confortabil chiar și pe doar un metru pătrat de suprafață. Acest lucru face ca achiziția sa să fie oportună pentru proprietarii celor mai mici apartamente. În plus, mini-stepper-ul este foarte ușor de îndepărtat, de exemplu, sub pat, pentru a nu strica interiorul.
Mini stepper-ul este bun pentru că este un simulator universal. Poți să mergi, să iei gantere mici în mâini și să faci exerciții pentru biceps, triceps și delte. Așa că obții o încărcare dublă: atât cardio, cât și puțină încordare a mușchilor de pe partea superioară a corpului. Pe un home stepper, vă puteți încălzi înainte de antrenamentul de forță și puteți efectua cardio independent.
Al treilea avantaj al unui mini-stepper este prețul scăzut. Această mașină poate fi achiziționată cu mai puțin de 100 USD, chiar și de la un producător de încredere bine-cunoscut.
Și care sunt dezavantajele unui home stepper?
În primul rând, „legendele” populare conform cărora mini-pasul „scutură fundul” nu sunt adevărate. De obicei, lovirea pedalei a acestui simulator este atât de mică încât mușchii fesieri mari nici măcar nu au timp să intre pe deplin în lucru, darămite să „pompeze”. Dar simulatorul menține bine tonusul muscular, acesta este un fapt.
Al doilea dezavantaj al mini-stepper-ului este că, până la urmă, nu este potrivit pentru antrenarea fetelor serios antrenate. Ideea, din nou, este o mică lovitură de pedală. Așadar, dacă alergi sau faci un alt cardio de mare intensitate, este posibil ca un „prieten de podea” să nu te ajute să-ți atingi ritmul cardiac care arde grăsimile.
Opinia unui antrenor de fitness
Așadar, este recomandabil să cumpărați un mini-stepper pentru cei al căror nivel de fitness poate fi descris mai degrabă ca mediu, și nu la fel de ridicat. Să ne uităm la greșelile tipice implicate în stepper. În primul rând, multe fete se țin de perete sau de spătarul scaunului în timp ce merg în simulator. Amintiți-vă că acest lucru îndepărtează cea mai mare parte a sarcinii din mușchii dvs. de bază, ceea ce înseamnă că veți cheltui mai puține calorii în timpul unui astfel de antrenament. Încercați să mențineți o postură perfect uniformă, trageți în stomac și „lipiți” literalmente omoplații de spate pentru a crește tensiunea. Încercați să nu mergeți pe degete, păstrați setarea naturală a piciorului pe pedala simulatorului. Este cu adevărat mai ușor să-ți miști picioarele rapid pe degetele de la picioare, dar riști să-ți suprasoliciți gambele și să te simți destul de inconfortabil a doua zi.
Prea multe fete sunt pur și simplu prea mici și lente pe mini-stepper pentru a simți efectul real al antrenamentului. Cu siguranță ar trebui să respecte regula celor 20 de minute. Pentru a începe să arzi grăsimi în timpul unui antrenament, munca ar trebui să dureze 20 de minute sau mai mult, dar nu mai puțin. Dacă nu ai timp pentru exerciții atât de lungi, dar totuși trebuie să faci mișcări de forță pentru zonele cu probleme - încearcă să te încălzești pe stepper timp de 5 minute, fă exerciții de forță și apoi adaugă 10 minute de cardio pur, așa că acolo va avea mai mult efect decât dacă vă ghemuiți doar 5 minute și 15 - arătați ca un stepper.
Pentru a arde cu adevărat grăsimile, urmăriți-vă ritmul cardiac. Vă reamintim că ar trebui să fie în zona de 50-60% din numărul care se obține dacă scădeți vârsta de la 220. Dacă vi se pare că stepper-ul nu este capabil să „ridică” pulsul așa, adăugați-i mișcări ascuțite, balansate cu mâinile sau chiar câteva exerciții cu gantere ușoare. Cei care sunt pregătiți pot încerca această schemă de antrenament. Dupa ce ne incalzim timp de 4 minute, mergem pe un stepper la viteza medie, iar apoi timp de un minut executam sarituri pe podea cu sau fara coarda. O simplă creștere a rezistenței funcționează excelent. Fii creativ cu antrenamentul tău, iar mini stepper-ul se va amortiza singur în prima lună de antrenament.
Folosești un mini stepper? Atunci lăsați-vă feedback în comentarii!
Citire 7 min.
Vizualizări 266Stepper-ul este un aparat cardio pentru picioare. Exercițiile pe el imită urcarea scărilor cu diferența că puteți selecta înălțimea treptelor. Există multe modificări ale stepper-ului la vânzare, iar pedalele sunt un element indispensabil al designului lor.
Ce mușchi lucrează pe stepper?
Exercițiile pe orice stepper antrenează membrele inferioare.
Sunt incluse următoarele grupe musculare:
- fese;
- coapsa anterioară;
- tibie;
- picioarele.
Într-o măsură mai mică, este implicată partea din spate a coapsei.
În diferite modificări ale stepper-ului, alți mușchi sunt incluși în lucru. Puteți ridica un simulator care dă o sarcină pe zonele cu probleme în plus față de picioare.
| Tip de stepper | Mușchii încărcați în timpul exercițiilor fizice |
| Clasic: cu balustrade; cu pârghii | Spatele întreg; |
| Mini stepper cu expandoare | Spate și brațe; |
| Cotitură | Mușchi oblici pe abdomen; Spatele - muschi patrati, romboizi si trapezi; |
| Eliptic | Tot corpul; |
| Balansare | Centură scapulară; Zona presa; mușchii spatelui; Lateral coapsa. |
Ca urmare a cursurilor pe stepper, puteți pierde cu ușurință în greutate. Datorită intensității scăzute a antrenamentului, articulațiile nu sunt suprasolicitate, iar corpul nu se suprasolicită. Acest lucru vă permite să nu renunțați la cursuri din cauza durerii.
În timpul cardio, volumul de sânge care trece prin mușchiul inimii crește. Ca urmare, celulele primesc oxigen, care distruge grăsimea subcutanată. Diverse exerciții încarcă zone cu probleme, accelerând obținerea rezultatului dorit.
Mersul pe un stepper elimină grăsimea în următoarele zone:
Picioarele
Orice modificare a stepperului implică o sarcină pe partea inferioară a corpului. Pentru a accelera rezultatul, ar trebui să alegeți o platformă electromagnetică.
Sistemul de control încorporat vă permite să reglați indicatoarele:
De asemenea, platforma electromagnetică poate conține un set de programe de antrenament gata făcute.
Abdominalii și mușchii intercostali
- Pentru a antrena mușchii abdominali, puteți folosi un stepper de echilibrare.
Menținerea echilibrului pe pedale permite lucrul centrului de greutate, care se află undeva între articulația șoldului și talie. Prin tensionarea acestei zone, puteți strânge presa inferioară și puteți îndepărta grăsimea suspendată. În plus, nevoia de echilibrare menține întregul corp în formă bună. - Pentru presa superioară, antrenamentul pe un stepper rotativ este util.
Rezultatul se manifesta dupa cateva sedinte - talia devine accentuata, pliurile din coastele inferioare dispar. Spatele este, de asemenea, întărit, ceea ce se reflectă în postură.
Brațe și Umeri
Orice tip de stepper cu pârghii, expansoare și alte elemente pentru mâini pune o sarcină asupra gâtului și brâului umăr și antebrațelor. Antrenamentele lungi cu implicarea activă a brațelor ajută la îndepărtarea grăsimii suspendate și la o ușoară ușurare. Sarcina pe secțiunea umărului este utilă pentru postură și lupta împotriva osteocondrozei.
Recenzii și rezultate ale pierderii în greutate cu un stepper
Vezi această postare pe Instagram
Mă antrenez în sală. Primele 20 de minute de jogging, apoi 50 - 60 de minute de pas. În timpul orei ies șapte transpirații, probabil că pierd multe calorii. După câteva ședințe, am observat rezultatul – mi s-au strâns fesele, picioarele mi-au pierdut în greutate.
Olga
Mă antrenez în fiecare zi o jumătate de oră pe zi. Plus o dietă cu fructe și legume. A slabit 6 kg in doua luni.
Kira
Mă dor foarte mult genunchii pe mers. Ori o fac greșit, ori e prea multă muncă. Nu a mai făcut sport până acum. Probabil că va dispărea cu timpul.
Elena
Fac 1000 de pași pe stepper în fiecare zi. Plus ca sunt la dieta, consum minim de calorii. Drept urmare, într-o lună am slăbit 7 kg, volumele au scăzut foarte mult.
Crin
Mă ajută. Pentru 10 zile de mers timp de 60 de minute, stomacul este îndepărtat vizibil. Este departe de a fi ideal, desigur. Dar în timpul orelor fac exerciții suplimentare: masaj al abdomenului, înclinări, răsuciri. Adică nu merg doar pe jos, ci încărc tot corpul.
Dragoste
Este convenabil când copilul doarme acasă. Nu poți să te plimbi cu el, dar trebuie să mergi cumva. Stepper-ul a fost de mare ajutor.
Antonina
Antrenorul te va ajuta cu siguranta sa slabesti. Dar trebuie să mergi pe ea mult timp și în fiecare zi. Prietenul meu a slăbit atât de mult, însă rezultatul nu a durat mult.
Oksana
Cum să faci exerciții pe un stepper pentru a pierde în greutate?
Stepper-ul este un aparat cardio sigur. Dar există reguli, a căror respectare va asigura cursuri confortabile. De asemenea, aceste reguli vor ajuta la obținerea rezultatelor într-un timp scurt.
Reguli fundamentale
- Înainte de un antrenament acasă, trebuie să aerisești camera. Este nesănătos să creezi un curent de aer în timpul exercițiilor fizice - transpirația este abundentă în timpul sarcinilor cardio. Aparatele de aer condiționat mențin o temperatură confortabilă în sala de sport.
- Între ultima masă și lecție ar trebui să dureze de la o oră la două. Imediat după exercițiu, mușchii abdominali sunt încordați, le va fi greu să digere alimente. Prin urmare, puteți mânca în 30 de minute. Gustarea ar trebui să includă proteine și carbohidrați complecși: fructe, cereale, brânză de vaci.
- Medicamentele trebuie luate cu cel puțin 2 ore înainte de antrenament.
- Este important să țineți cont de caracteristicile corpului. Fiecare persoană are propriile ore de activitate maximă. Este momentul să faci sport. Dar nu mai târziu de 2 ore înainte ca luminile să se stingă.
- Începeți antrenamentul cu 10 - 15 minute la o intensitate puțin mai mare decât cea confortabilă. Apoi crește timpul la 50 - 60 de minute. Sarcina depinde de rezultatul așteptat și este selectată individual.
- Toate exercițiile încep cu o încălzire. Corpul, inclusiv gâtul și încheieturile mâinilor, trebuie încălzit. O atenție deosebită va trebui acordată genunchilor și picioarelor. Încălzirea durează 7-10 minute.
- Nu trebuie să uităm de respirația corectă. Trebuie să fie adânc. Dacă respirațiile devin prea dese și nu există suficient oxigen, trebuie să reduceți intensitatea pașilor. Înfometarea de oxigen nu aduce beneficii organismului.
- Trebuie să-ți controlezi pulsul. Acest lucru se poate face folosind consola încorporată pe stepper electromagnetice sau brățări speciale de fitness. Frecvența cardiacă maximă legată de vârstă este calculată prin formula: MVP = 220 - vârsta
poziția corpului în timpul mersului
- Capul este ținut drept, fără înclinare;
- Spatele este drept, partea inferioară a spatelui poate fi îndoită (dacă există balustrade sau pârghii);
- Genunchii nu se îndreaptă până la capăt - acest lucru îi va salva de la rănire;
- Picioarele nu sunt paralele, călcâiele sunt ușor deplasate unul spre celălalt, șosetele sunt depărtate.
- Genunchii nu coboară.
Trebuie să finalizați antrenamentul reducând treptat sarcina. Pulsul ar trebui să revină la valorile normale (până la 146 de bătăi pe minut).
Pentru un cârlig, întinderea fără dinamică este potrivită. În 15 - 20 de minute, puteți întinde mușchii picioarelor și spatelui, ceea ce le va permite să se recupereze rapid și să nu se îmbolnăvească a doua zi.
Se încarcă...