Cum afectează somnul performanța. Cum ne afectează somnul performanța? Muzică specială pentru somn profund

Ceapa este un ingredient esențial în gătitul la grătar. Leguma conferă cărnii picantă, suculenta și moliciune. Puteti marina ceapa pentru gratar separat de carne, fara a le supune unui tratament termic. Deci ceapa își va păstra toate proprietățile benefice și nu își va pierde gustul.

Câtă ceapă trebuie să luați pentru un grătar depinde de cantitatea de carne, așa că studiați rețeta înainte de a găti. Și vedeți dinainte cum să murați ceapa pentru grătar.

Reteta clasica de ceapa pentru gratar

Această versiune de marinare a cepei delicioase pentru grătar există de mulți ani și este un clasic.

Ingrediente:

6 becuri;
70 ml. oţet;
3 art. l. ;
1 stivă apă;
sare.

Gatit:

Tăiați ceapa în jumătate sau rondele subțiri și puneți-le într-un castron.
Se amestecă zahărul într-un pahar cu apă și se adaugă sare după gust.
Se pune lichidul pe foc si se amesteca constant. Tine oala pe foc pana da in clocot.
Se ia de pe foc si se toarna otetul.
Turnați lichidul fierbinte peste ceapă și închideți bine capacul.
Se lasa la infuzat cel putin o ora. Este mai bine să puneți ceapa peste noapte la frigider.

Conținutul caloric al cepei murate - 164 kcal. Timpul de gătire durează aproximativ o oră fără marinare.

Ceapa pentru gratar in suc de rodie

Ceapa marinată în suc de rodie este delicioasă. Utilizați ceapă roșie sau eșalotă pentru marinare.

Ingrediente necesare:

2 fructe;
4 becuri;
sare.

Etape de gătit:

Ceapa decojită se toacă mărunt și se pune într-un bol. Sare putin.
După cinci minute, stoarceți ceapa pentru a nu picura sucul. Acoperiți cu un capac.
Clătiți fructele de rodie și, fără a apăsa tare, rulați-le pe masă. Deci semințele de rodie vor izbucni sub coajă. Încercați să nu rupeți pielea.
Cu vârful în sus, luați rodia în mână și faceți o mică incizie cu un cuțit lângă bază cu o „coroană”.
Se toarnă sucul într-un pahar și se toarnă într-un bol cu ceapă. Se amestecă, se acoperă și se lasă la loc răcoros o jumătate de oră, amestecând.

Ceapa se dovedește a fi de o culoare rubin frumoasă, cu un gust uimitor. Este perfect pentru orice gratar.

Ingrediente:

2 cepe;
2 linguri. linguri de oțet 6%;
sumac;
ardei iute și dulce măcinat;
coriandru, patrunjel, .

Gatit:

Clătiți ceapa și tăiați mărunt rondele.
Sareți ușor ceapa și strângeți-o cu mâinile.
Puneți în vase ceramice și adăugați condimente după gust, dar nu exagerați. Adăugați oțet.
Tăiați mărunt verdeața.
Strângeți din nou ceapa cu mâinile și stropiți cu ierburi. Se amestecă. Se lasă la marinat o jumătate de oră.

Ceapa gata poate fi servita separat pentru gratar sau pusa deasupra carnii. Oțetul poate fi înlocuit cu suc de lămâie.

Ingrediente necesare:

4 becuri;
2 stivă apă;
250 ml. vin rosu;
condimente, zahăr, sare.

Gatit:

Tăiați ceapa în rondele de grosime medie și puneți-o într-un bol. Umpleți cu apă clocotită.
După 10 minute, scurgeți apa și adăugați condimente și zahăr cu sare după gust. Nu sare prea mult.
Se toarnă vinul în vasul cu ceapa.
Se lasa la marinat la loc racoros aproximativ 4 ore, acoperind vasul cu ceapa cu un capac.

Ceapa într-o marinată de vin este parfumată și gustoasă.

„De cât somn ai nevoie pentru a lucra eficient?”, „Cum ne afectează lenjeria de pat frumoasă și o saltea confortabilă bunăstarea și eficiența la locul de muncă?”

În lumea modernă, unde un milion de evenimente au loc într-o clipă și o persoană este oarecum influențată de o cantitate imensă de informații, este deosebit de important să înveți cum să-ți reușești forțele în mod corespunzător și să înveți cum să te odihnești complet și „eficient”. Oamenii de succes și activi se întorc foarte des cu problema restabilirii vitalității. Pentru fiecare dintre noi, confortul este foarte important, în acele rare momente în care, fiind acasă sau într-o călătorie de afaceri, căutăm această insulă de „odihnă și pace”, în speranța că ne vom reface puterile pentru noi realizări și rezolvare. sarcini vitale.

Experții în sănătate au confirmat că un somn confortabil și plin este de mare importanță pentru starea psihică a unei persoane, pentru funcționarea normală a organismului și, ca urmare, pentru performanța și succesul său în viață.
Ajutor: Eficiența este capacitatea de a face un lucru pentru o lungă perioadă de timp, fără a pierde calitatea muncii și interesul pentru el. Depinde de multe circumstanțe, de exemplu, de motivație, de profesionalism, de starea psiho-emoțională, de ora din zi și de starea de spirit specială.

Performanța zero este lipsa capacității de a acționa și, în consecință, lipsa efectului (vocabul modern economic).

Care este un factor important în obținerea succesului și cum este capacitatea noastră de a ne relaxa și de a se relaxa legată de gândirea noastră creativă și capacitatea de a rezolva problemele creative în afaceri? Se pare că există o legătură. Există așa ceva în psihologie ca o clemă neuromusculară. Aceasta este o stare de tensiune și contracție extremă atât la nivelul corpului, cât și al minții. Fiind în această stare, este imposibil să găsești soluții la probleme complexe și chiar să te simți bine și plin de resurse. Și în timp ce o persoană nu poate să se relaxeze, să se odihnească, să doarmă și să-și refacă puterea, este absolut imposibil să fie într-o stare plină de resurse și să ia deciziile de afaceri corecte și, desigur, eficiența și nivelul de atenție scad. De aceea toți artiștii, marii oameni de afaceri și, în general, toți oamenii de succes acordă o mare importanță odihnei și somnului confortabil. Știți cu toții ce este un călăreț, în care un loc confortabil pentru odihnă și somn este important. Și, de regulă, acesta nu este un capriciu, ci un moment vital în restabilirea forței umane.

Somnul este o funcție importantă, o stare de mare semnificație biologică generală. O persoană își petrece o treime din viață într-un vis și nu se poate descurca fără somn. După cum remarcă I.P. Pavlov, somnul nu este doar odihnă, ci o stare activă a corpului, care se caracterizează printr-o formă specială de activitate a creierului. În special, în timpul somnului are loc analiza și procesarea informațiilor acumulate de o persoană în timpul anterior.

Viața oamenilor moderni este construită în așa fel încât să fie alocat foarte puțin timp pentru somn, uitând că starea noastră de resurse depinde direct de modul în care corpul nostru se odihnea noaptea. Deci, cât de mult dormi pentru a dormi suficient?

Desigur, depinde direct de persoana însăși și de perioada anului și de mulți alți factori. Sunt oameni care dorm 5-6 ore, dar pentru omul obișnuit, 6-7 ore sunt suficiente pentru a avea un somn bun.

Pentru ca în timpul somnului să aibă loc recuperarea completă a forței, trebuie să urmați anumite reguli:

respectarea ceasului
calitatea somnului depinde în mare măsură de cât de confortabil este locul de dormit în sine: patul, salteaua, precum și perna, pătura, pijama. Poziția corectă a coloanei vertebrale în timpul somnului este, de asemenea, un factor important pentru a dormi pe deplin. Daca dupa somn simti greutate in cap sau parca ai fi lovit pe spate si te doare corpul, poate este momentul sa te gandesti la alegerea saltelei potrivite si a altor lenjerii de pat din punct de vedere al sanatatii. Și, desigur, dacă doriți să fiți într-o stare bună de capacitate de muncă sau să vă odihniți bine în timpul unei călătorii (călătorie de afaceri sau vacanță), trebuie să vă gândiți cu atenție unde, cum și pe ce vă veți petrece timpul de somn.
absența mirosurilor neplăcute, zgomot străin
dormitorul trebuie să aibă întotdeauna aer proaspăt și rece. Nu mâncați în exces și nu beți alcool înainte de culcare. Alimentele și alcoolul supraîncărcă organismul, forțându-l să proceseze aceste produse în loc de somn. Pentru a adormi rapid și profund, nu trebuie să bei cafea și ceai înainte de a merge la culcare, precum și să te uiți la televizor sau să stai mult timp la computer.
Dacă trăiești multă tensiune în timpul zilei, învață tehnici de meditație și relaxare și fă-ți un obicei din a le face înainte de culcare pentru a-ți calma mintea și a dormi liniștit, lăsând problemele de rezolvat a doua zi.

Fiecare om de succes înțelege că pentru a fi mereu „în top” este foarte important să înveți cum să ai grijă de tine: despre alimentația, somnul și odihna ta, despre o stare psiho-emoțională pozitivă. Învață cum să echilibrezi munca și timpul de odihnă. Creați-vă condiții confortabile de viață: astfel încât totul să placă ochiului când vii acasă. Aceasta este tandrețea unui cearșaf de mătase plăcut, și un pat confortabil, prospețimea și aroma aerului. Toate acestea, la prima vedere, nu par foarte importante, dar de fapt oferă corpului nostru o mare plăcere, și ne aduce psihicul într-o stare de calm și armonie interioară. Învață să ai grijă de tine, odihna și confortul tău, sănătatea și corpul tău îți vor răspunde cu putere, bună dispoziție și o cantitate imensă de energie vitală, iar aceasta este cheia succesului și prosperității în viață.

Prezentat în Business Traveler Magazine

Introducere

În ciuda multor ani de cercetări și a eforturilor a mii de oameni de știință de a dezvălui misterele somnului, somnul este încă un fenomen atât de misterios încât uneori se trag concluzii direct opuse, care se exclud reciproc. Încă nu se înțelege pe deplin de ce o persoană are vise, ce procese au locîn timpul somnului, de ce este atât de necesar organismului?

Relevanţă.

Adesea ne trezim dimineața într-o stare ruptă, uneori inoperabilă și ne simțim obosiți toată ziua. Acest tip de lipsă cronică de somn ne afectează negativ performanța și sănătatea. Și mă întreb cum să-ți calculezi corect rutina zilnică pentru a dormi suficient, pentru a te simți viguros și sănătos și pentru a-ți menține capacitatea de lucru la un nivel ridicat? Am decis să studiem orele de somn și de veghe ale elevilor din clasele 9-11 pentru a studia mecanismele efectului somnului asupra performanței și sănătății elevilor.

Ţintă.

Aflați de ce somnul este esențial pentru sănătatea umană;

Pentru a dezvălui de ce factori de somn depinde starea unei persoane după trezire, care ar trebui să fie durata și calitatea somnului pentru funcționarea normală a corpului.

Să studieze efectul duratei somnului asupra performanței și sănătății elevilor din clasele 9-11.

Obiectul și proprietatea studiate.

Membrii familiei: somnul și starea lor fiziologică.

Elevii din clasele 9-11: performanța și sănătatea lor.

Sarcini.

Studierea materialului teoretic pe tema;

Efectuați sondaje și cercetări;

Procesează rezultatele;

Afișați concluziile sub formă de grafice, tabele și diagrame;

Ipoteze.

1. Tipul de activitate „porumbel” este cel mai favorabil organismului.

2. Lipsa somnului afectează negativ atât starea fizică, cât și cea psihică a elevului.

3. Este necesar să trăiești în conformitate cu ritmurile biologice.

Partea teoretică.

Natura somnului.

Somnul este o stare fiziologică periodică a corpului uman și a animalelor superioare, caracterizată în exterior printr-o imobilitate semnificativă de la stimulii lumii exterioare. Conform datelor științifice moderne, somnul este o inhibiție difuză a cortexului cerebral, care apare pe măsură ce celulele nervoase își consumă potențialul bioenergetic în perioada de veghe și își reduc excitabilitatea. Răspândirea inhibiției în părțile profunde ale creierului - mezencefalul, formațiunile subcorticale - determină o adâncire a somnului. În același timp, într-o stare de inhibiție, repaus parțial funcțional, celulele nervoase nu numai că își restabilesc complet nivelul bioenergetic, ci și schimbă informații necesare activității viitoare. Până la trezire, dacă somnul a fost suficient de plin, ei sunt din nou pregătiți pentru munca activă. Somnul este o nevoie vitală a organismului, nu mai puțin importantă decât mâncarea. Fiziologii au demonstrat experimental că, de exemplu, un câine poate trăi fără hrană aproximativ o lună. Dacă o privezi de somn, ea moare în 10-12 zile. O persoană care se află în condiții excepționale poate muri de foame aproximativ două luni, iar fără somn nu va trăi mai mult de două săptămâni. Mai recent, somnul a fost gândit ca o simplă odihnă a creierului după o perioadă de muncă grea în timpul zilei, inhibarea activității sale. Dar situația s-a schimbat radical când în 1953 au fost publicate primele rezultate ale cercetărilor a doi oameni de știință de la Universitatea din Chicago, E. Azerinsky și N. Kleitman. Efectuând observații continue ale unei persoane în timpul somnului, inclusiv electroencefalografie, înregistrând mișcarea globilor oculari, starea tonusului muscular etc., ei au descoperit că două faze de somn alternează în timpul nopții, pe care le-au desemnat drept somn lent și rapid.

Semnificația fiziologică a somnului

Somnul este extrem de important pentru corpul nostru. În timpul acesteia, au loc multe procese vitale. Luați în considerare principalele funcții ale somnului. Somnul joacă un rol important în procesele metabolice. În timpul somnului non-REM, hormonul de creștere este eliberat. În timpul somnului REM, plasticitatea neuronilor este restabilită și aceștia sunt îmbogățiți cu oxigen, biosinteza proteinelor și ARN-ul neuronilor. Anticorpii care luptă împotriva infecției sunt produși în timpul somnului în cantități mari. Când ne odihnim, organismul se poate concentra asupra proceselor de reparare, motiv pentru care cea mai bună rețetă în timpul bolii este să dormi suficient. Somnul contribuie la procesarea și stocarea informațiilor. Somnul (în special somnul lent) facilitează consolidarea materialului studiat, somnul REM implementează modele subconștiente ale evenimentelor așteptate. Această din urmă împrejurare poate servi drept unul dintre motivele fenomenului deja vu.

Somnul ajută la refacerea nivelurilor noastre de energie, crescând și menținând astfel nivelurile generale de vigilență și vigilență. Somnul suficient a fost, de asemenea, asociat cu un risc redus de boli cronice, inclusiv boli de inimă și diabet de tip 2. Noaptea, părul și unghiile unei persoane cresc. De asemenea, este important ca în timpul somnului să fie produs în organism un hormon precum melatonina. Melatonina este sintetizată din serotonina în glanda pineală. Secreția de melatonină este supusă ritmului zilnic. Sinteza și secreția melatoninei depind de iluminare - un exces de lumină inhibă formarea acesteia, iar o scădere a iluminării crește sinteza și secreția hormonului. La om, 70% din producția zilnică de melatonină are loc noaptea. Melatonina este capabilă să restabilească rapid vitalitatea. Promovează întinerirea, protejează celulele de agenți cancerigeni, radiații, erbicide și pesticide, ajută la combaterea tumorilor, încetinește procesul de îmbătrânire, întărește sistemul imunitar, ajută la a face față stresului, crește capacitatea de a experimenta bucurie, plăcere, reduce cantitatea de colesterol din sângele, scade tensiunea arterială, ajută la a face față aritmiei cardiace, reduce riscul de osteoporoză.Cu cât o persoană se culcă mai târziu, cu atât se produce mai puțină melatonină. În consecință, el nu primește ceea ce ar fi trebuit să fie completat și format în corpul său în timpul somnului. Acest lucru duce inevitabil la o slăbire a organismului, o scădere a eficienței și o deteriorare a bunăstării.

Somnul (fie că ne place sau nu) este o necesitate vitală. Are o proprietate magică de a prelungi viața, de a crește eficiența, de a trata boli. Economisirea timpului prin somn nu va da niciodată roade.

Privarea de somn. În zilele noastre, mulți oameni suferă de lipsă de somn. Fie nu dorm suficient, fie calitatea somnului nu este suficient de bună pentru a se simți proaspăt și bine odihnit când se trezesc. Alte motive joacă, de asemenea, un rol. Luați în considerare la ce poate duce lipsa de somn și cum ne poate afecta corpul. Privarea de somn amenință mai întâi cu tulburări emoționale: iritabilitate, apatie, treceri rapide de la euforie la depresie și spate, iar apoi tulburări vizuale și auditive (halucinații!), Dureri la nivelul picioarelor și brațelor, sensibilitate crescută la durere. Poate fi dificil pentru o persoană care a rămas fără somn de foarte mult timp să aleagă cuvântul potrivit într-o conversație, să completeze o propoziție atunci când răspunde la o întrebare. El uită evenimentele recente. Activitatea mentală „Insomnie” este perturbată, nu se pot concentra asupra celor mai simple lucruri (de exemplu, nu pot aranja literele în ordine alfabetică). În plus, încep halucinațiile, capacitatea vizuală scade brusc. Poate exista o senzație de pansament strâns pe cap. Până în a patra zi de lipsă severă de somn, se adaugă paranoia halucinatorie, chiar schizofrenia, o percepție teribil de hipertrofiată a realității și o deteriorare bruscă a capacității motorii. Studiile anterioare s-au concentrat asupra efectelor privării scurte de somn. Acum, medicii studiază efectele privării regulate de somn. Ei au descoperit că o săptămână de lipsă de somn timp de 3-4 ore pe noapte afectează negativ chiar și oamenii tineri și sănătoși: corpul lor digeră și absoarbe carbohidrații mai rău și tolerează mai rău condițiile stresante. Ei dezvoltă anomalii hormonale, iar sistemul imunitar este slăbit. Lipsa somnului, printre altele, duce la o încălcare a controlului zahărului din sânge și la o scădere a nivelului de leptine, un hormon care suprimă apetitul. De aceea cei care lucrează noaptea sunt foarte des întăriți, fără nicio nevoie evidentă, și cu cât mai multe alimente bogate în calorii. Aceste modificări pot contribui la creșterea în greutate și la creșterea riscului de a dezvolta diabet. Mai mult, somnul insuficient facilitează dezvoltarea procesului inflamator în organism în diferite organe și țesuturi. Acest lucru se explică prin faptul că noaptea, în timpul somnului, în glandele suprarenale umane se produc hormoni corticosteroizi, care au efect antiinflamator. Concentrația lor maximă are loc dimineața și în prima jumătate a zilei. Dacă dimineața nu vine niciodată pe ceasul biologic al organismului, înseamnă că producția de hormoni se modifică în condiții noi, rămânând la fel de scăzută. Lipsa sistematică a somnului provoacă modificări ale metabolismului și ale funcției endocrine, similare cu efectul îmbătrânirii. Privarea de somn afectează drastic capacitatea de a absorbi glucoza, determinând creșterea nivelului din sânge, determinând organismul să producă mai multă insulină, ceea ce poate duce la creșterea rezistenței la insulină, un simptom tipic al diabetului de tip 2. Excesul de insulină promovează, de asemenea, depozitarea grăsimilor, crescând riscul de obezitate și hipertensiune arterială. Cu lipsa constantă de somn după-amiaza și seara, nivelul cortizolului din sânge crește, ceea ce este, de asemenea, tipic pentru îmbătrânirea umană și este asociat cu o creștere a rezistenței la insulină și a tulburărilor de memorie. Oamenii de știință spun că persoanele lipsite de somn în mod constant nu „ating” orele pierdute de somn dormind în weekend. Economisind timp pentru somn, nu poți face mai mult: o persoană adormită face totul mai încet.

Privarea de somn poate apărea din mai multe motive:

1. Durata insuficientă a somnului.

2. Calitatea insuficientă a somnului.

3. Nepotrivirea bioritmurilor corpului cu ritmurile naturale.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra acestor motive.

Durata somnului

Durata somnului este individuală pentru fiecare organism: cineva are nevoie de 5 ore de somn, iar unii nu se simt veseli nici după 9 ore de somn. Cu toate acestea, studiile au fost efectuate în mod repetat pentru a identifica durata medie optimă a somnului pentru o persoană obișnuită. Din 1988 până în 1999, cu sprijinul guvernului, cercetătorii japonezi au monitorizat în acest scop viața a 110.000 de oameni din 45 de regiuni ale țării. A fost nevoie de mai mult de zece ani pentru a analiza rezultatele și a dezvolta o metodologie menită să evidențieze doar efectul somnului asupra speranței de viață, fără a lua în considerare alți factori precum stresul, boala etc. Cercetătorii japonezi susțin că au înregistrat cea mai scăzută rată a mortalității din grup, oferind zilnic 6,5 - 7,5 ore de somn. Pentru cei care au dormit mai puțin de 4,5 ore pe zi, viața s-a redus în medie de aproximativ 1,6 ori. Cercetătorii spun că este și mai dăunător să dormi prea mult. În grupul care a petrecut peste 9,5 ore de somn pe zi, mortalitatea a fost de 1,7 - 1,9 ori mai mare decât la cei care au dormit cele șapte ore râvnite. De asemenea, au fost efectuate studii privind necesitatea somnului în timpul zilei. Se pare că, pentru a vă îmbunătăți memoria, nu puteți utiliza diverse medicamente destinate acestui lucru, este suficient doar să dormiți bine în timpul zilei. Despre beneficiile somnului în timpul zilei se vorbește de foarte mult timp, dar de obicei somnul în timpul zilei a fost întotdeauna recomandat doar copiilor, iar acest lucru nu este în întregime corect. Un adult care alocă aproximativ o oră și jumătate pentru somn în timpul zilei își aduce mari beneficii. Faptul că dormitul în timpul zilei este bun pentru memorie a fost dovedit de oamenii de știință din Israel. A fost efectuat un experiment în care participanții au fost împărțiți în două grupuri. Acești oameni au primit sarcina de a studia anumite informații într-o anumită perioadă de timp. Un grup de subiecți dormea în timpul zilei, în timp ce celălalt era treaz în timpul zilei. S-a dovedit că acei oameni care dormeau în timpul zilei își aminteau mult mai bine informațiile necesare. Istoricul cunoaște unele cazuri de durată anormală a somnului. Pentru informații, vezi Anexa nr. 1.

Calitatea somnului . Desigur, nu numai cantitatea de somn, ci și calitatea acestuia afectează somnolența și bunăstarea unei persoane. Uneori poți să dormi prea mult timp, dar totuși să te trezești într-o stare ruptă și somnoroasă. Calitatea somnului depinde în primul rând de atmosfera din cameră. Trebuie să respectați câteva reguli de igienă a somnului pentru a-i îmbunătăți calitatea.

În primul rând, camera ar trebui să fie liniștită. Este necesar să scăpați de sunetele străine, dacă este posibil, opriți muzica, radioul, televizorul etc.

Camera nu trebuie să fie nici rece, nici caldă. Se recomandă aerisirea camerei înainte de a merge la culcare. Aerul proaspăt rece favorizează adormirea rapidă.

Este de dorit ca lumina puternică să nu pătrundă în cameră. Atmosfera de întuneric absolut afectează favorabil somnul. Prin urmare, persoanele care suferă de insomnie sunt sfătuite să doarmă pe lenjerie de pat întunecată.

Patul este important: trebuie să fie confortabil, spațios, nu prea moale și nici prea dur. Pătura nu trebuie să fie prea caldă.

Îmbrăcămintea este de dorit largi, astfel încât să „respire” și să nu constrângă corpul.

Pentru un somn de calitate, este importantă și starea corpului înainte de culcare.

Pe stomacul plin, de exemplu, poate fi dificil să adormi, iar în timpul somnului, alimentele sunt prost digerate, ceea ce poate provoca disconfort și reacții nedorite în organism. De asemenea, nu este recomandat să luați băuturi alcoolice și alimente care conțin cofeină înainte de culcare.

Dacă te culci după o muncă îndelungată la computer, precum și după ce ai vizionat un film plin de acțiune sau după ce ai citit o carte interesantă, atunci este puțin probabil ca somnul să contribuie la o odihnă bună. În primul rând, corpul se află într-o stare activă de supraexcitare, în care este dificil să adormi, iar în al doilea rând, există o mulțime de informații redundante în minte, care pot afecta negativ conținutul viselor și profunzimea somnului în general. De asemenea, după ce ați lucrat la computer, nu este recomandat să mergeți imediat la culcare, deoarece ochii se vor închide într-o stare suprasolicitată și nu se vor putea recupera peste noapte. Este indicat să așteptați aproximativ o jumătate de oră, când tensiunea din ochi este îndepărtată, și abia apoi să adormi.

Respectarea acestor reguli simple vă va asigura un somn sănătos și plin.

Bioritmuri și modele somn-veghe. Unul dintre motivele lipsei de somn este nepotrivirea bioritmurilor corpului cu ritmurile naturale. În această secțiune, vom arunca o privire mai atentă asupra modului în care corpul nostru este conectat ritmic cu natura și ce bioritmuri trebuie să fie potrivite și de ce. Corpul uman este indisolubil legat de natura. Toate procesele din acesta se supun unor ritmuri strict definite, numite bioritmuri, care sunt în concordanță cu activitatea solară, spațială, lumină, condiții de temperatură și alți factori de mediu.

Se știe că temperatura corpului uman depinde direct de momentul zilei: este maximă la 16-18 ore și minimă la 2-4 ore. Odată cu creșterea temperaturii în organism, procesele catabolice sunt activate, amestecarea citoplasmei în celulă devine mai pronunțată, iar activitatea enzimelor este mai activă. În acest moment al zilei, energia este eliberată din corp și se efectuează lucrări externe sau interne. Odată cu scăderea temperaturii, activitatea fizică scade și ea: protoplasma se îngroașă în celule, drept urmare acestea trec într-o stare inactivă. Acum implementează un program de restaurare, acumulare de energie. Prin urmare, ar trebui să încercați să vă distribuiți timpul în așa fel încât în timpul scăderii temperaturii corpul să se odihnească, iar în timpul creșterii să funcționeze. De ce luăm în considerare fluctuațiile de temperatură în timpul zilei? Pentru că afectează foarte mult durata somnului uman. Dacă ora de culcare a subiectului coincide cu temperatura minimă, somnul nu durează mult - până la 8 ore. Dimpotrivă, dacă o persoană se culcă cu o temperatură ridicată, durata somnului poate ajunge la 14 ore. Persoanele cu un ciclu normal de trezire/noapte de 24 de ore adorm de obicei când temperatura corpului lor începe să scadă și se trezesc când crește. Fără îndoială, ritmul circadian al temperaturii corpului afectează durata somnului, dar majoritatea oamenilor nu simt acest efect, întrucât trăiesc după o rutină zilnică rigidă. Astfel, principalul motor și sincronizator al bioritmurilor corpului este schimbarea zilei și a nopții. Cum se realizează legătura dintre activitatea organismului și regimul de lumină? Mecanismul unei astfel de reglementări este următorul. Lumina prin retină irită terminațiile nervoase, excită structurile mediane ale creierului (hipotalamus), apoi acționează asupra glandei pineale - glanda pituitară, care, la rândul său, trimite un semnal de pregătire cortexului suprarenal, pancreasului, tiroidei și gonade. Hormonii intră în sânge - adrenalină, norepinefrină, tiroxină, testosteron. Acestea irită în mod corespunzător terminațiile nervoase încorporate în vase, mușchi, celule. De aici, sistemul de mecanisme neurohormonale primește semnale de feedback despre starea și funcționarea diferitelor organe. Ca urmare, celulele și țesuturile întregului organism sunt acoperite de ritmul circadian și el însuși acționează ca o singură formațiune complexă reglată de sistemul nervos central. După cum putem vedea, reacțiile și procesele care apar în corpul nostru depind strict de bioritmurile naturale. Dar cum se schimbă starea corpului nostru în funcție de momentul zilei?

Potrivit lui G.P. Malakhov, ziua este împărțită în 6 perioade de 4 ore, fiecare având propriile caracteristici.

unu). 6-10 am. În viață, această perioadă se reflectă în pace și greutate. Dacă te trezești în această perioadă, senzația de greutate și inerție va rămâne toată ziua. Acesta este cel mai bun moment pentru a mânca prima masă.

2). Perioada de la 10 la 14 este caracterizată ca fiind cea mai energică. În această perioadă, procesele de digestie sunt activate. Această perioadă este cea mai favorabilă pentru a lua cantități mari de alimente și a le procesa.

3). În perioada de la 14 la 18 ore, cea mai mare performanță, se manifestă activitate motrică. Acesta este momentul cel mai favorabil pentru activitatea fizică, sport, care va contribui și la fazele finale ale digestiei și curățării corpului.

4). În perioada cuprinsă între 18 și 22 de ore după perioada turbulentă anterioară, are loc decelerația. Organismul intră în mod natural într-o fază de recuperare și acumulare. Sfârșitul acestei perioade este cel mai favorabil pentru a merge la culcare.

5) De la 22:00 până la 2 a.m., o perioadă de energie începe cu un semn minus. Procesele de gândire contribuie la apariția celor mai bune presupuneri și intuiții intuitive. Corpul se reface. Tot in aceasta perioada, cei care nu dorm isi pot trezi pofta de mancare. Prin urmare, fără nevoie, este mai bine să nu așteptați această perioadă, ci să mergeți la culcare la timp.

6). Perioada de la ora 2 la 6 pentru o persoană trează este cea mai dificilă perioadă, epuizantă organismul. Dacă te trezești la sfârșitul acestei perioade, atunci lejeritatea și prospețimea vor rămâne în organism pentru întreaga zi. De aici – pentru includerea corectă în ritmul zilnic, trezește-te între orele 5 și 6 dimineața. Înțelepciunea populară spune corect: „... cel mai de preț este somnul până la miezul nopții. Două ore de somn bun înainte de douăsprezece valorează mai mult decât patru ore de somn după.” Așadar, ne-am dat seama la ce oră din zi este cel mai util să mergem la culcare și să ne trezim, dar încă nu este clar la ce oră este cel mai bine să lucrăm. Vom analiza această problemă în secțiunea următoare.

Performanță fluctuantă în timpul zilei. Oamenii de știință au descoperit că eficiența maximă se observă de la 10 la 12 ore, apoi nivelul său scade ușor și de la 16 la 18 ore crește din nou ușor. În același timp, maximul indicatorilor funcționali individuali este notat atât dimineața, cât și seara. Deci, dimineața, puterea musculară este mai mică decât seara, de la 16 la 19 ore, mulți sportivi au rezultate mai bune la sărituri în lungime, aruncare a loviturii și 100 de metri. Cu toate acestea, s-a remarcat că astfel de modificări ale capacității de muncă sunt tipice doar pentru o parte a oamenilor. Aproximativ 30-35% au performanțe maxime doar seara, 15% dimineața, iar 45-50% au același nivel de performanță pe tot parcursul zilei de lucru. Aceste grupuri de oameni sunt numite în mod condiționat „bufnițe”, „lacăte” și „porumbei”. Oamenii de știință au împărțit oamenii în tipuri în funcție de capacitatea lor de lucru încă de pe vremea lui Aristotel și Teofrast. În cartea lor „Ritmurile vieții”, V.A. Doskin și N.A. Lavrentyeva oferă o clasificare elaborată de omul de știință german Lampert. Într-un grup, Lampert a unit oameni cu o reacție lentă și slabă, calmi și rezonabili, parțial inerți, care nu se grăbesc să tragă concluzii și să încerce să le susțină bine. Printre aceștia se numără mulți pedanți și taxonomiști. Sunt predispuși la logică, matematică, generalizări. Aceștia sunt oameni de datorie. Preferă să lucreze seara; în timpul bolii, temperatura lor crește treptat, se recuperează încet. Aceștia au fost Caesar, Carol al XII-lea, Quantum, Schopenhauer, Balzac, Mozart, Mendeleev. Al doilea grup a inclus oameni care reacţionează puternic şi rapid la anumite influenţe. Sunt entuziaști, creatori de idei noi. În știință, ele deschid noi căi, lăsând dezvoltarea detaliilor în seama primului grup. Temperatura lor crește și scade, dictând schimbări drastice în starea lor generală. Le place să lucreze dimineața, să obosească repede, dar și să se recupereze rapid. Astfel de oameni sunt predispuși la boala Graves, reumatism, gută, diabet, obezitate, hipertensiune arterială și sunt de obicei foarte sensibili la schimbările vremii. Lev Tolstoi și-a dedicat orele de dimineață muncii. Napoleon era mereu în picioare la răsăritul soarelui. Cu toate acestea, nu întotdeauna stilul de viață al „bufnițelor” și „lacilor” poate fi numit sănătos. „Bufnițele” duc un mod de viață nenatural, care distruge consistența ritmului celulelor cu iluminare în timpul zilei. Energia solară, prin creșterea temperaturii corpului, formarea vitaminelor (de exemplu, vitamina D se formează atunci când corpul este iluminat), ionizarea mediilor fluide ale corpului și alți factori îmbunătățesc reacțiile biochimice, ceea ce duce la o creștere a activității corpului . În întuneric, această reîncărcare naturală este absentă, în plus, noaptea organismul se răcește, iar majoritatea enzimelor sunt active optim la o temperatură de 37-38 ° C. O scădere a temperaturii corpului reduce semnificativ activitatea acestora, spasmul vaselor. Doar acesti doi factori inrautatesc digestia alimentelor luate noaptea sau noaptea, precum si eliminarea din organism a produsului metabolic. Ca urmare a unui stil de viață atât de vicios, are loc o puternică zgură a corpului. În plus, o persoană trebuie să-și depună propriile eforturi suplimentare pentru a „împinge” ritmul nefiresc al stării de veghe. Acest lucru uzează corpul prematur în mare măsură. „Bufnițele” folosesc orele de noapte pentru cutare sau cutare muncă creativă, pentru că. Într-adevăr, la 24 - 1 dimineața cade unul dintre vârfurile performanței noastre. Dar este o activitate nefirească, iar în zilele următoare, astfel de oameni au o scădere bruscă a capacității de muncă. Astfel de tulburări ale ritmului natural de somn duc la boli coronariene, hipertensiune arterială, oboseală cronică etc. Persoanele care trăiesc contrar bioritmului natural accelerează procesul de îmbătrânire. Nici să fii lacătă nu este întotdeauna de ajutor. Pe lângă faptul că sunt mai sensibili la anumite tipuri de boli, precum și la stres și anxietate, își uzează și corpul prematur. Trezindu-se foarte devreme pentru a merge la serviciu sau a face exercitii, o persoana nu aduce beneficii sanatatii sale. Dimpotrivă, crește mai degrabă riscul de boli cardiace și vasculare. Prin urmare, modul „porumbel” este cel mai favorabil pentru organism. Astfel, trăiește în conformitate cu regimul de lumină, dă odihnă completă organelor sale. Îi este mai ușor să-și stabilească o rutină zilnică, să se adapteze la regimul de sarcină de muncă. Dar cel mai bine este să-ți asculți corpul și să simți care este modul cel mai apropiat de el. Fiecare persoană are propriul program de schimbare a performanței, care nu este greu de determinat. Poate ne forțăm să trăim într-un mod nefiresc, să muncim în orele de scădere a capacității de muncă și să ne odihnim când aceasta este la nivelul maxim. Dacă vă setați ceasul biologic în mod corect, respectați un regim strict stabilit și trăiți în armonie cu propriile organisme, atunci ne va servi mulți ani, păstrându-și capacitatea și sănătatea.

Astfel, vedem ca somnul este esential pentru functionarea normala si sanatatea organismului. În plus, este necesar ca somnul să fie lung, de înaltă calitate și în concordanță cu bioritmurile naturale. Lipsa somnului poate duce la consecințe nedorite, poate provoca tulburări grave în organism și poate provoca boli grave. Prin urmare, pentru a menține sănătatea și bunăstarea timp de mulți ani, trebuie să dormi suficient.

Partea practică

Chestionar

Datorită faptului că problema întreruperii somnului și a stării de veghe, lipsa somnului, inconsecvența cu bioritmurile este deosebit de comună în rândul elevilor, am decis să investigăm cât timp alocă elevii din clasele 9-11 ale gimnaziului nostru somnului? Dorm ei? Cărui tip de activitate aparțin („bufnițe”, „porumbei” sau „laci”), suferă de tulburări de somn, respectă igiena somnului, visează? În paralel, am decis să legăm acești factori cu performanța elevilor, alimentația acestora, activitățile sportive, activitățile din timpul liber și starea de sănătate.

Studenților li sa oferit un chestionar (vezi Anexa nr. 2). Pe parcursul analizei chestionarului am obținut următoarele rezultate.

Secțiunea 1. Somnul. În școala noastră, aproape 80% dintre elevi nu dorm suficient, mai mult, un sfert dintre ei au lipsă cronică de somn. Durata somnului elevilor cu o creștere a clasei și a încărcăturii scade. Numărul elevilor care dorm mai puțin de 7 ore este în creștere, iar numărul celor care dorm mai mult de 7 ore este în scădere. Deci, în medie, elevii de clasa a 10-a dorm mai bine decât cei de clasa a XI-a, dar mai rău decât cei de clasa a 9-a.

Numărul de ore de care un student are nevoie să doarmă este același, indiferent de vârstă. Acesta variază de la 6 la 10 ore, dar cea mai mare parte este de 7-8 ore. Cu toate acestea, diferența dintre timpul pe care studentul ia să doarmă și timpul de care trebuie să doarmă crește.

Până în clasa a XI-a crește procentul celor care vor să doarmă în clasă. Doar elevii de clasa a IX-a pot spune că nu vor să doarmă în clasă pentru că dorm suficient. Sunt și cei care răspund că vor să doarmă pentru că lecția este plictisitoare.

Elevii se culcă târziu, în principal din 2 motive: fie își fac temele și studiază, fie se relaxează - citesc cărți, se uită la televizor, stau la computer. Numărul celor care se culcă târziu din aceste motive este corelat ca 1:1.

Până în clasa a XI-a, numărul elevilor care sar peste școală sau alte ore crește dramatic, deoarece au nevoie să doarmă. Pe când în clasa a IX-a astfel de unităţi. Acest lucru sugerează că băieții au tulburări severe în programul de somn și de veghe. Prin urmare, în timpul sărbătorilor, de multe ori dorm mai mult de 12 ore pe zi pentru a compensa orele pierdute de somn.

Dar în clasa a XI-a nu sunt probleme cu insomnia: aproape toată lumea adoarme imediat, pentru că se culcă doar când și-au făcut toate treburile (și sunt mulți în clasa a XI-a) sau când ajung la epuizare. Și doar cei care se culcă după program sau doar când vor, uneori nu pot adormi mai mult de 15 minute. Dar în clasa a IX-a, mulți elevi nu pot adormi mai mult de 15 minute și, uneori, jumătate de oră. Ei explică acest lucru prin starea lor psihologică: neliniște, stres, supraexcitare, suprasolicitare. Printre motive, există și opțiuni „fără oboseală”, „incomod (pat, temperatură în cameră, sunete, lumină)” și „cafea băut”.

Mulți studenți au observat că în viața lor au existat cazuri de somnambulism și vorbire în vis, dar sunt neregulați sau lăsați departe în trecut.

Aproximativ o treime dintre elevi, indiferent de vârstă, au observat că dorm neliniștit noaptea și uneori se trezesc, în ciuda faptului că respectă igiena somnului. Aproape toată lumea doarme în haine largi, într-o cameră întunecată și aerisită, pe un pat confortabil, cu lenjerie curată.

Există o relație clară între calitatea somnului și obiceiurile proaste. Cei care beau alcool noaptea sau fumează adesea se trezesc noaptea și niciunul dintre ei nu doarme suficient.

Unii elevi folosesc băuturi energizante precum cola, cafea, citramonă, adrenalină. Ei au remarcat că cola și cafeaua măcinată sunt deosebit de revigorante. Nu există un singur elev în școală care să fi luat vreodată somnifere.

Nivelul lipsei de somn în rândul studenților este diferit: unii simt doar o ușoară oboseală în timpul zilei, alții sunt depășiți de somnolență la ore nepotrivite, iar unii notează că suferă foarte mult din cauza lipsei de somn, încearcă întotdeauna să profite de un minut pentru a lua un pui de somn și adormi chiar și atunci când este imposibil, de exemplu, la lecții. În acest caz, lipsa somnului este acută și are un efect foarte negativ asupra stării organismului. Cu toate acestea, nu sunt foarte mulți astfel de elevi (13 persoane, dintre care 9 sunt în clasa a 11-a). 70% dintre elevi au observat că atunci când încep să citească, după un timp, rândurile lor încep să plutească și adorm. Și aproape toți studenții sunt de acord că munca interesantă poate suprima dorința de a dormi.

Astfel, putem concluziona că lipsa somnului este o problemă destul de urgentă în școala noastră. Din această cauză, elevii vor să doarmă în clasă, iar unii se simt foarte rău. Deprivarea de somn este, de asemenea, asociată cu o performanță redusă și o calitate redusă a somnului. Cu toate acestea, mulți încearcă să practice o bună igienă a somnului și să se conformeze unui program consecvent de somn-veghe.

Secțiunea 2. „Bufnițe” și „lacăte”. În această secțiune, am încercat să aflăm cărui tip de activitate aparține elevul. S-a dovedit că există foarte puține tipuri pronunțate și, în multe cazuri, există o discrepanță între ce tip este stabilit în organism de către natură și ce tip trebuie să corespundă în timpul vieții.

Majoritatea studenților notează că folosesc ceasul cu alarmă în mod regulat, se trezesc fără tragere de inimă și nu imediat, se simt copleșiți timp de o jumătate de oră și, adesea, câteva ore. Mulți oameni tind să se culce târziu și să se trezească târziu, gravitând astfel către „bufnițe”. Cu toate acestea, pot fi găsite și alte explicații pentru aceasta: mulți studenți sunt dezorganizați, amână totul pentru mai târziu și adesea întârzie. Acest lucru îi obligă să facă exerciții fizice până târziu în noapte și să treacă automat în modul bufniță de noapte, chiar dacă se trezesc devreme din fire.

Am calculat câți oameni corespund cărui ritm. Pentru claritate, au fost întocmite diagrame. După cum sa dovedit, marea majoritate a elevilor sunt „porumbei”. Există o creștere clară a numărului de „bufnițe” până în clasa a XI-a, cel mai probabil, asta depinde de faptul că elevii de liceu trec la un stil de viață nocturn din cauza volumului de muncă crescut. De asemenea, până în clasa a XI-a crește și numărul de crâncene: după cum notează ei, seara au deja atât de puțină putere să facă ceva, încât lasă treabă importantă pentru dimineață.

Ca o concluzie a acestei secțiuni, putem spune că capacitatea de a-ți organiza ziua de lucru are un efect puternic asupra somnului și stării de veghe. Acei studenți care își dă jos bioritmurile se simt rău; performanța lor scade.

Secțiunea 3. Performanță. Această secțiune a explorat impactul privării de somn asupra performanței elevilor și a evaluat performanța lor generală.

Se observă destul de clar că performanța scade din cauza lipsei de somn, totuși, la diferite persoane în moduri diferite. Unii își vor pierde pur și simplu starea de spirit și își vor pierde interesul pentru muncă, iar alții nu vor putea face absolut nimic.

Cei care aparțin tipului de activitate „lacă” sau „bufniță” observă că performanța lor depinde mai mult de ce moment al zilei este. Iar „porumbeii” susțin că performanța lor depinde de cât timp și cât au dormit.

Eficiența elevilor este diferită: unii pot lucra în orice condiții, ignorând complet stimulii externi, în timp ce alții au nevoie de o atmosferă de liniște absolută pentru o muncă fructuoasă. Cu toate acestea, s-a observat că majoritatea studenților încă tind să fie distrași. Ei pot fi distrași de lumină, muzică, conversații, zgomote străine, un sentiment de sațietate, și mai ales oameni, propriile gânduri și foame. În ciuda acestui fapt, marea majoritate a elevilor, în timp ce își fac temele, se uită la televizor, ascultă muzică, vorbesc la telefon, stau la computer și mănâncă în același timp. Nu este de mirare că ei fac puțin în timpul zilei, iar munca principală rămâne noaptea.

Acele unități care își fac temele în tăcere absolută, destul de ciudat, au sporit performanța academică și dorm suficient. Acest mod de a-ți organiza ziua de lucru este demn de laudă.

Unii studenți notează că preferă să doarmă ziua și seara, deoarece acasă sunt multe frământări, distrageri care fac imposibilă concentrarea. Dar noaptea, când toată lumea doarme și nimic nu interferează, pot lucra pe deplin. Totuși, așa cum am aflat deja, a rămâne treaz noaptea nu este bine pentru organism. Într-adevăr, pe lângă faptul că acești studenți dorm 7 ore în timpul zilei, își doresc în continuare să doarmă dimineața, ceea ce este destul de înțeles și firesc din punct de vedere fiziologic. Acești studenți sunt sfătuiți cu tărie să nu încalce programul natural și să treacă înapoi la modul de veghe în timpul zilei și somn de noapte, iar în timpul zilei să încerce să creeze în jurul lor atmosfera care este necesară pentru o muncă fructuoasă. Lăsați pentru aceasta va fi necesar să renunțați la distracția excesivă la computer și televizor sau la comunicarea cu ceilalți, dar munca va fi fructuoasă, iar organismul nu va avea de suferit din cauza întreruperilor bioritmurilor și a lipsei de somn.

Ca o concluzie a acestei secțiuni, observăm că studenții trebuie să fie mai puțin distrași și să adopte o abordare mai serioasă pentru a face cutare sau cutare activitate. Pentru o activitate fructuoasă, este necesar să organizezi un mediu calm adecvat în jurul tău în timpul zilei, iar noaptea să te odihnești de activitățile din timpul zilei. Acesta este cel mai benefic mod de funcționare pentru organism, care nu trebuie neglijat.

Secțiunea 4. Activitate motrică. Unul dintre factorii care afectează atât oboseala, cât și calitatea somnului elevilor este activitatea motrică.). În mod ciudat, în clasa a IX-a, elevii fac sport mai puțin decât în clasa a XI-a, iar în clasa a X-a, procentul celor implicați în sport este destul de mare. Mai mult, la o vârstă mai fragedă, băieții sunt mai implicați în sport, iar la o vârstă mai înaintată, fetele. Cu toate acestea, în toate paralelele, aproximativ 30% dintre elevi nu fac sport deloc, sau vin doar o dată pe săptămână la o lecție de educație fizică. Acest fenomen poate fi explicat prin faptul că clasele a IX-a și a XI-a sunt absolvenți, angajarea și volumul de muncă sunt destul de mari, astfel încât elevii nu au suficient timp pentru sport. Cu toate acestea, până în clasa a XI-a, oamenii înțeleg cât de important este sportul pentru sănătate. Prin urmare, în rândul elevilor de clasa a XI-a, procentul celor care fac exerciții dimineața este mult mai mare, ceea ce la prima vedere poate părea ciudat. Toți cei care fac sport în mod regulat notează că sportul își face corpul mai rezistent și îi conferă putere și vigoare.

De asemenea, unii elevi au remarcat că fac niște exerciții fizice (întinderi, genuflexiuni, flotări, înclinări) pentru a se înveseli. Și chiar ajută! Prin urmare, este imposibil să negem impactul pozitiv al activității fizice asupra performanței și sănătății umane.

Concluzie: activitatea sportivă este necesară pentru o mai bună funcționare a organismului, sporind eficiența și starea de spirit.

Secțiunea 5. Nutriție. După cum știți, dieta este, de asemenea, importantă pentru sănătate. Cu toate acestea, nu toți elevii au o dietă clară (vezi Anexa nr. 7).Între elevii de clasa a IX-a, 63% dintre elevi nu au o dietă, doar de multe ori iau o gustare în timpul zilei. Dintre elevii de clasa 11, doar 27% dintre ei sunt. Ei mănâncă, în medie, de 2-3 ori pe zi, dar dens. Totuși, dacă este mai ușor pentru elevii de clasa a 9-a să refuze cina, atunci pentru cei de clasa a XI-a - de la micul dejun sau de la prânz. Cert este că în clasa a XI-a, elevii nu au timp să ia micul dejun dimineața, iar după-amiaza nu au ocazia să mănânce, pentru că fie petrec mult la școală, fie merg la cursuri. Prin urmare, ei mănâncă cel mai dens în timpul cinei, ceea ce contrazice bioritmurile corpului, schimbă modul de activitate de la zi la seara și afectează negativ calitatea somnului.

Elevii au confirmat și faptul că, dacă trebuie să lucreze noaptea, au poftă de mâncare.

Dintre studenți, 38% merg la culcare pe stomacul plin, aproape imediat după cină. Printre ei nu este unul care să doarmă suficient sau să doarmă liniștit. Au dificultăți în a adormi și se trezesc adesea în somn. Mulți elevi beau lichide noaptea (lapte, apă, ceai). De asemenea, afectează negativ organismul, deoarece. Noaptea, apa stagnează în vase și se depun săruri. Nu toată lumea simte acest lucru, dar o mare parte dintre studenți au și somn agitat.

Drept urmare, putem spune că este necesar să urmezi o dietă clară, să mănânci activ în prima jumătate a zilei și să nu mănânci cu adevărat în a doua. Mâncarea consumată noaptea sau lichidul băut sunt doar dăunătoare organismului.

Secțiunea 6. Computer și TV. Unul dintre factorii care modelează modul de viață al elevilor este modul în care își petrec timpul în timpul liber. Am decis să aflăm cât timp petrece în medie un student la computer și la televizor.Se pare că cu cât elevul este mai în vârstă, cu atât petrece mai mult timp la calculator. Mai mult, dacă clasele a IX-a stau în spatele lui / ziua și seara, atunci clasele a XI-a sunt preponderent noaptea. Scopurile sunt diferite: studiu și muncă, jocuri, comunicare, citirea cărților, vizitarea diferitelor site-uri. Dar rezultatul este același: lipsă de somn, surmenaj, oboseală, progres slab.

Concluzie: computerul și televizorul sunt cele mai puternice distrageri care afectează negativ corpul elevului.

Secțiunea 7. Vise. În această secțiune, am explorat ceea ce este asociat cu visele elevilor. O statistică uimitoare: elevii de clasa a IX-a visează mai des decât cei de clasa a XI-a și își amintesc mai bine de ei. Conținutul viselor lor diferă și el: elevii de clasa a IX-a au vise magice, fantastice, mistice, cu locuri și eroi ficționali, în timp ce elevii de clasa a XI-a visează mai mult despre oameni și locuri reale, scene cotidiene și, de asemenea, ceea ce face o impresie profundă în realitate. Acest lucru poate fi explicat prin diferența de durată a somnului dintre clasele a 9-a și a 11-a. Ținând cont de faptul că de cele mai multe ori se amintește doar ultimul vis, clasele a 11-a au timp să vadă vise doar în prima jumătate a nopții - cele de zi cu zi, iar clasele a 9-a văd vise în a doua jumătate a nopții - neobișnuit și fantastic. - și amintiți-vă exact de ele. Tipurile rămase de vise sunt distribuite aproape egal între toți elevii. Acestea sunt aventuri, trecutul, rezolvarea problemelor sau problemelor, la ce s-au gândit când s-au culcat, la ce visează, ce urmează să facă în realitate și ceva ciudat, de neînțeles, rebel. Într-o măsură mai mică, vise de poezie, intrigi de cărți, viitor și coșmaruri.

Aproape toți elevii notează că visele lor sunt colorate și le aduc bucurie. De obicei, elevii de clasa a 9-a au 1 sau mai multe vise pe noapte, în timp ce cei de clasa a 11-a au doar 0-1. Aceasta, aparent, este și o consecință a duratei insuficiente a somnului la elevii de liceu. Elevii văd vise cu aproximativ aceeași frecvență în timpul vacanțelor, studiului și bolilor.

Alte fapte sunt curioase: aproximativ jumătate dintre elevi au remarcat că, dacă își amintesc un vis când se trezesc, atunci starea lor este ruptă, în timp ce pentru cealaltă jumătate, visele au contribuit la o stare veselă și o stare de spirit ridicată. Astfel de diferențe de opinie pot fi explicate prin faptul că prima jumătate se trezește la începutul fazei REM, iar a doua - la sfârșit. De aceea visele ne pot aduce atât emoții pozitive, cât și negative.

Cel mai ciudat lucru este că unele persoane care au un program strict de somn și dorm în fiecare zi 7-8 ore, susțin că nu visează deloc. Și dormi în același timp! Acest lucru se poate explica și: aparent, se trezesc constant în același timp - într-una dintre primele faze ale somnului lent, când visul este deja uitat. Și întrucât acest program este constant pentru ei, se creează iluzia că nu visează deloc. Cu toate acestea, acesta nu este un motiv pentru a susține că un corp sănătos nu are vise. Este doar o coincidență!

OAcordăm atenție sănătății studenților. Aici, dependența este clar vizibilă: cu cât o persoană doarme mai puțin, cu atât se plânge mai mult de sănătatea sa. Pentru majoritatea oamenilor, privarea de somn provoacă „schimbări ale creierului”, paloare, dureri de cap, roșeață și arsură a ochilor, uitare, dispariția sau apariția poftei de mâncare, neatenție, disconfort la inimă, incapacitatea de a gândi, tulburări de memorie, iritații ale pielii, vânătăi sub. ochii, slăbiciune, scăderea tonusului fizic și oboseală. Într-o măsură mai mică, consecințele lipsei de somn sunt scăderea sau creșterea presiunii, tremurături, țiuit în urechi, excesul de greutate, febră, tulburări de vorbire, umflarea pielii, lipsa somnului, scăderea temperaturii, creșterea zahăr din sânge, funcționare neuniformă a inimii, convulsii. Lipsa somnului are un efect deosebit de puternic asupra stării psihologice a unei persoane. Persoanele lipsite de somn se plâng în special de agresivitate, anxietate, depresie, conflict, încetineală, nehotărâre, nerăbdare, gol, indiferență, iritabilitate, pierderea interesului pentru muncă, inhibiție, depresie și sentimente de frică, anxietate, confuzie, lipsă de speranță, disperare, stangăciune . În unele cazuri, privarea de somn raportează viziuni, deja vu, izolare, vise urâte, rezistență redusă la stres și dificultăți de autocontrol ca urmare a privării de somn. Aceste date dovedesc clar impactul negativ al lipsei de somn asupra sănătății elevilor.

Astfel, vedem că lipsa somnului are un efect foarte negativ asupra stării organismului, nu doar fizic, ci și psihic.

Acei tipi care dorm suficient se consideră pe bună dreptate oameni sănătoși. Să combinăm calitățile lor comune și să facem recomandări despre cum să-ți organizăm corect ziua de lucru.

Au un program regulat de somn. Durata somnului lor este de 7-8 ore împreună în timpul zilei. Ei adorm ușor și dorm liniștiți. Ei practică o bună igienă a somnului.

Ei nu fumează și nu beau băuturi alcoolice. Ele aparțin tipului de activitate „porumbel”.

Lucrează într-o atmosferă de liniște absolută, își fac temele în timpul zilei, fără să fie distrași de nimic. Ei studiază pentru „4” și „5”.

Ei fac sport în mod regulat, unii profesional.

Au o dietă clară, mănâncă cea mai mare parte a alimentelor dimineața. Noaptea nu mănâncă sau bea.

Ei petrec puțin timp la computer și la televizor. Unii dintre ei visează, dar neregulat, alții nu visează deloc. Practic nu au probleme de sănătate.

Iată modelul de somn și de veghe la care trebuie să aderați pentru a fi o persoană sănătoasă și de succes. Recomandările pentru respectarea acestui model pot fi formulate ca o concluzie a acestei etape a studiului.

În urma a numeroase studii, s-au făcut concluziile finale:

Somnul este esențial pentru sănătatea umană. Pentru funcționarea normală, o persoană are nevoie de un somn lung și de înaltă calitate în fiecare zi.

Lipsa somnului afectează negativ atât starea fizică, cât și cea psihică a corpului.

Starea unei persoane la trezire depinde de mai mulți factori ai somnului:

Din durata somnului;

Din calitatea somnului

Din modul în care modul de somn și de veghe al unei persoane este în concordanță cu bioritmurile naturii.

Este necesar să trăiești în conformitate cu bioritmurile naturii.

Tipul de activitate „porumbel” este cel mai favorabil organismului.

Igiena somnului este esențială pentru o sănătate bună.

Pentru sănătatea organismului este necesar nu doar un model de somn sănătos, ci și o dietă, activitate fizică etc. (vezi recomandări la pagina 20).

REZULTAT: ipotezele au fost confirmate.

Lista literaturii folosite

Wayne A. M. „Patologia creierului și structura somnului nocturn”, 1971.

Dilman V.M. „Ceasul biologic mare”, 1981

Drozdova I.V. „Biologie uimitoare”, 2005.

Ivanchenko V.A. „Secretele veseliei tale”, 1988.

Kupriyanovich L.I. „Ritmuri biologice și somn”, 1976.

Malahov G.P. „Bioritmologie și urinoterapie”, 1994.

Rottenberg V. S. „Funcția adaptativă a somnului, cauzele și manifestările încălcării sale”, 1982.

Khomutov A.E. „Anatomia sistemului nervos central”, 2005.

Hhomutov A.E. „Fiziologia sistemului nervos central”, 2006.

Shepherd G. „Neurobiologie”, 1987.

În timpul unui somn de aproximativ opt ore, creierul procesează toate informațiile din ziua trecută.

Totodată, se decide și ce informație va rămâne în conștiință, și care se va dizolva în subconștientul nostru și poate fi activată din nou în situații speciale care reprezintă un pericol pentru viața noastră.

Fără somn, ne simțim rău și ne pierdem capacitatea de a munci. Tulburările de somn sunt printre cele mai frecvente boli.

Nevoia de somn este individuală pentru fiecare persoană și diferă de nevoile celorlalți oameni, este concentrată pe „ceasul nostru intern”.

De obicei aparținem unuia dintre grupuri, așa-numitele „bufnițe” și „laci”.

„Oamenii bufnițe” se culcă târziu, dar se trezesc și târziu.

„Oameni-lacăuțe”, dimpotrivă, se culcă devreme și se trezește devreme.

Este necesar să adaptezi tiparul de somn la ritmul individual al corpului tău.

Există mai multe reguli de somn sănătos, după care, te vei simți mereu odihnit și plin de energie:

Aer proaspat si nu prea uscat in dormitor.
Este indicat să te culci mereu și să te trezești la o anumită oră.
Ultima masă ar trebui să fie cu trei până la patru ore înainte de culcare, masa ar trebui să fie compusă din alimente ușor digerabile.
Eliminați posibilitatea pătrunderii zgomotelor și a sunetelor străine.
Patul nu trebuie să fie prea moale.
Refuzați utilizarea constantă a somniferelor, acesta poate fi folosit doar în cazurile cele mai extreme. Este mai bine să-l înlocuiți cu decocturi de ierburi (de exemplu, ceai de mușețel cu miere).
Dacă întâmpinați dificultăți în a adormi după cafea, ceai sau băuturi alcoolice, nu mai bea aceste băuturi seara devreme.
Dacă nu poți dormi, nu te forța să dormi. Este mai bine să te ridici și să te întorci la culcare numai atunci când te simți obosit.

Încercați să respectați aceste reguli și amintiți-vă că de calitatea somnului depinde bunăstarea și performanța întregului organism.

Utilizarea somnului pentru a găsi idei noi și succes în programare

Dacă seara, înainte de a merge la culcare, imaginează-ți la figurat ce ți-ai dori să obții, îți programezi conștiința pentru scopurile tale, iar după aceea devine mai ușor să le atingi.
Dacă trebuie să vă amintiți informațiile necesare, înainte de a merge la culcare, citiți-o de mai multe ori și mergeți la culcare. În timpul somnului, creierul nostru procesează informații și acestea sunt fixate în memoria noastră.
De multe ori într-un vis găsim o soluție la unele probleme, avem idei noi. Păstrați un bloc de notițe și un creion gata, astfel încât să le puteți nota când vă treziți.

Somn sănătos și vise creative minunate!