Fazele somnului uman. Tulburari ale somnului. Cauze, tipuri de tulburări și metode de tratament, structura somnului normal Cât durează somnul lent și rapid

Somnul este unul dintre cele mai misterioase procese care au loc în corpul uman. Și una dintre cele mai semnificative, deoarece ne petrecem aproape o treime din viață dormind. Iar lipsa completă de somn, chiar și pentru o perioadă relativ scurtă de timp de câteva zile, poate duce la tulburări nevrotice și la dezechilibru al întregului organism. Somnul este un proces foarte complex în care activitatea creierului și funcțiile vitale ale corpului se modifică. Oamenii de știință au reușit să identifice fazele somnului non-REM și REM, care au propriile caracteristici și scop.

Un pic de istorie

Au încercat să exploreze somnul în Grecia antică. Adevărat, explicația de atunci a ceea ce se întâmpla a fost mai mult mistică decât științifică. Se credea că în timpul somnului, sufletul nemuritor se poate ridica în tărâmuri mai înalte și chiar poate coborî în tărâmul morților. Puțin modificată, această interpretare a somnului a durat în cercurile științifice până la mijlocul secolului al XIX-lea.

Dar chiar și după ce oamenii de știință au descoperit că somnul se datorează activității sistemului nervos și a creierului uman și nu are nimic de-a face cu sufletul nemuritor, a fost imposibil să se efectueze studii cu drepturi depline din cauza lipsei de echipament adecvat. Și abia în a doua jumătate a secolului al XX-lea a devenit posibilă înregistrarea impulsurilor nervoase emanate din mușchi și creier, ceea ce a făcut posibilă determinarea nivelului activității lor.

Cu ajutorul aparatelor electrice din domeniul somnului s-au făcut multe descoperiri importante. S-au descoperit somnul REM și cu unde lente, s-au studiat diverse tipuri de insomnie și s-au studiat procesele care au loc în organism în timpul somnului letargic.

Oamenii de știință au descoperit că activitatea umană este reglată de ritmuri circadiene - alternanța zilnică a perioadelor de somn și veghe, care continuă să funcționeze chiar dacă este imposibil să navighezi la timp din cauza lipsei ceasurilor și a luminii solare.

Tomografia computerizată și imagistica prin rezonanță magnetică au făcut posibilă studierea mai detaliată a activității creierului, care arată complet diferit în timpul somnului REM și non-REM. Procese interesante apar cu o persoană când adoarme, când corpul și creierul încep să se oprească încet și să se cufunde într-o stare de relaxare profundă, dar anumite părți ale creierului continuă să funcționeze.

Dar cea mai grandioasă descoperire s-a dovedit a fi că reacțiile creierului și corpului la un vis viu pe care o persoană îl vede în faza REM nu sunt practic diferite de reacțiile la evenimente reale. Și asta înseamnă că o persoană literalmente își „trăiește” visul fizic și mental. Dar mai întâi lucrurile.

a adormi

O persoană care vrea să doarmă este întotdeauna ușor de recunoscut, chiar dacă încearcă să-și ascundă cumva starea. Semnele de somnolență sunt:

O persoană adormită începe să se întindă, să-și frece ochii, să se întoarcă în căutarea unei poziții confortabile pentru a adormi. Această afecțiune este asociată cu o creștere a concentrației în sânge a unui hormon special - melatonina. Inhibă ușor activitatea sistemului nervos, promovând relaxarea mai profundă și accelerând procesul de adormire.

Hormonul nu are aproape niciun efect asupra calității somnului în sine. Melatonina este doar un regulator natural al ritmurilor circadiene.

Procesul de a adormi la un adult sănătos durează de la 20 la 40 de minute. Cu o durată constantă a adormirii mai mult de o oră, putem vorbi despre prezența uneia dintre numeroasele forme de insomnie și este mai bine să luăm măsuri pentru eliminarea acesteia înainte ca aceasta să devină cronică. Sedativele naturale, administrarea de doze suplimentare de melatonină sau remediile populare dovedite pot ajuta în acest sens.

faza lenta

După ce trece prin stadiul de adormire, o persoană se scufundă într-un somn lent. Și-a primit numele din cauza rotației lente a globilor oculari, care poate fi observată la o persoană adormită. Deși nu sunt doar ei. În timpul somnului non-REM, toate funcțiile vitale ale corpului încetinesc - corpul și creierul se relaxează și se odihnesc.

Pe măsură ce studiul acestei faze, oamenii de știință au făcut din ce în ce mai multe descoperiri noi. Ca urmare, s-a constatat că la sugari, somnul cu unde lente are doar două etape, iar la copiii mai mari de 1-1,5 ani și la adulți - până la patru, prin care corpul trece succesiv:

Toate cele patru etape ale fazei lente în timp durează aproximativ o oră și jumătate, plus sau minus 10 minute. Dintre acestea, aproximativ o cincime din timp este ocupată de somn profund și foarte profund, iar restul este superficial.

Mai mult decât atât, o persoană trece de obicei de prima etapă a somnului lent numai după ce a adormit, iar când somnul lent și rapid alternează în timpul nopții, „cade”.

faza rapida

Ce este somnul REM, cum pot avea loc astfel de procese ciudate în organism și ce semnificație are pentru o persoană, oamenii de știință nu au descoperit pe deplin. Dacă totul este mai mult sau mai puțin clar cu somn lent - aceasta este o perioadă de recuperare activă a corpului și relaxare completă, atunci reacțiile creierului și funcțiile vitale ale corpului în timpul somnului REM sunt complet diferite.

În timpul somnului REM, globii oculari umani de sub pleoapele închise încep să se miște rapid pe o traiectorie haotică. Din lateral se pare că o persoană urmărește îndeaproape ceva. De fapt, așa este, deoarece tocmai în această fază apar visele. Dar mișcarea ochilor nu este singura și departe de diferența principală dintre somnul REM.

Ceea ce s-a văzut pe encefalogramă, iar mai târziu pe tomograma creierului în timpul fazei rapide, i-a uimit atât de tare pe oamenii de știință încât a primit o altă denumire de „somn paradoxal”. Toate indicațiile din această perioadă pot să nu difere practic de cele luate într-o stare de veghe activă, dar, în același timp, persoana continuă să doarmă:

De fapt, întregul corp este „pornit” în vis ca și cum ar fi un eveniment real și doar conștiința persoanei este oprită. Dar dacă îl trezești în acest moment, el va putea spune în detaliu intriga visului și, în același timp, va experimenta experiențe emoționale.

Interesant este că în timpul somnului REM apar modificări hormonale. Unii oameni de știință cred că este necesar pentru „repornirea” emoțională și pentru echilibrarea sistemului endocrin.

După ce a trăit din nou evenimente incitante în timpul somnului, o persoană trimite apoi aceste amintiri în subconștient și nu-l mai deranjează.

Ajută la somn rapid și la reglarea nivelului de hormoni sexuali. Erecțiile nocturne, vise umede și orgasmele spontane apar doar în această fază. Și departe de a fi întotdeauna însoțite de vise de natură erotică.

În același timp, apar și majoritatea atacurilor de cord sau a accidentelor vasculare cerebrale, din cauza faptului că inima relaxată și vasele de sânge sunt supuse unei sarcini puternice.

La începutul nopții, faza rapidă nu durează mult - de la 5 la 10 minute și de cele mai multe ori o persoană îl petrece după ce a adormit într-un somn lent. Dar dimineața raportul de fază se schimbă. Perioadele de somn REM sunt din ce în ce mai lungi, iar perioadele de somn profund sunt din ce în ce mai scurte, iar la un moment dat persoana se trezește.

Trezirea corectă

Un fapt interesant este că activitatea și starea unei persoane, în special dimineața, depind de cum a fost trezirea lui. Dacă s-a trezit din expunerea la stimuli externi (ceas cu alarmă, lumină puternică, sunete dure, împingere) în faza lentă a somnului, mai are nevoie de ceva timp pentru a „veni în sine”. În primele secunde, poate nici măcar să nu înțeleagă unde se află, unele părți ale creierului sunt încă atât de puternic inhibate.

Este cu totul altă problemă dacă trezirea a avut loc în timpul somnului REM. Corpul este deja alert și activ, trebuie doar să porniți conștiința. O persoană care se trezește în această fază se simte grozav, poate să se ridice rapid din pat și să-și facă treaba. În același timp, își amintește perfect ultimul vis, îl poate scrie sau repovesti.

Ritmul modern de viață impune pretenții mari la nivelul activității fizice. Poate de aceea așa-numitele „ceasuri cu alarmă inteligente”, care citesc citirile corpului și trimit un semnal tocmai în stadiul de somn REM, au devenit din ce în ce mai populare în ultima vreme.

Avantajul unui astfel de dispozitiv este că facilitează foarte mult trezirea, iar dezavantajul este că poate trezi o persoană cu 20-30 de minute înainte de ora stabilită, deoarece începe să urmărească fazele de somn din timp, calculând momentul potrivit.

Dar chiar dacă te-ai trezit ușor, medicii nu te sfătuiesc să sari imediat din pat. Acordați corpului 5-10 minute pentru ca toate organele și sistemele să înceapă fără probleme. Întindeți-vă, întindeți-vă, acordați-vă unei noi zile, parcurgeți-vă planurile din nou în capul vostru. Și când simți că ești complet pregătit pentru acțiune - ridică-te și mergi la procedurile de dimineață.

Prevenirea insomniei

Un somn sănătos de calitate este o stare în care o persoană adoarme rapid și trece lin de la o fază la alta, trezindu-se la sfârșitul nopții la ora obișnuită pe cont propriu, fără ceas deșteptător. Din păcate, puțini se pot lăuda cu asta astăzi. Oboseala cronică, stresul, malnutriția, emoțiile negative reduc foarte mult calitatea somnului și devin din ce în ce mai frecvente cauze ale insomniei cronice.

Pentru a evita această problemă și numeroasele necazuri asociate cu ea - de la nevroze la boli psihosomatice grave, încercați să luați măsuri cel puțin elementare care să asigure calitatea normală a somnului:

Și cel mai important, nu apuca somnifere chiar dacă nu ai reușit să adormi de câteva nopți la rând. Astfel de medicamente creează rapid dependență și, în cele mai multe cazuri, privează o persoană de somn REM.

Sub influența somniferelor, apare un somn „greu” foarte profund și fără vise, care este foarte diferit de normal - după acesta persoana se simte în continuare copleșită.

Dacă problemele cu adormirea sau trezirile frecvente pe timp de noapte s-au prelungit, ești adesea chinuit de coșmaruri sau cei dragi spun că mergi noaptea - mergi la medic. Problema nu poate fi rezolvată fără a afla cauza care a provocat-o.Și acest lucru se poate face numai după examinare și consultare cu mai mulți specialiști: un neuropatolog, un endocrinolog, un somnolog.

Dar, în cele mai multe cazuri, insomnia temporară apare ca urmare a stresului sau a suprasolicitarii severe și este ușor de tratat cu ajutorul remediilor populare: băi calde, lapte noaptea, masaj de relaxare, aromoterapie. La fel de importantă este o atitudine pozitivă. Puteți îmbunătăți semnificativ calitatea somnului pur și simplu înțărcându-vă de la a vă gândi la probleme seara.

2013-03-05 | Actualizat: 2018-05-29© Stylebody

Oamenii de știință au demonstrat de mult timp că un somn bun, care include două faze principale - lent și rapid - este extrem de important pentru sănătatea și bunăstarea omului. Și acest fapt trebuie luat în considerare atunci când construiești o rutină zilnică. Există o veche zicală populară care spune că „dimineața este mai înțeleaptă decât seara”. Într-adevăr, a lua decizii importante și dificile dimineața este mult mai ușor decât să privești noaptea. În plus, fiecare dintre noi a observat cum lipsa somnului afectează bunăstarea și performanța. O noapte nedormită poate duce nu numai la o scădere bruscă a activității mentale, ci și la dureri de cap, slăbiciune, oboseală și alte simptome neplăcute.

Fiziologia somnului

Corpul uman este proiectat în așa fel încât toate procesele care au loc în el sunt legate de un anumit timp zilnic și depind în mare măsură de schimbarea zilei și a nopții. Somnul și starea de veghe alternează în mod constant și apar aproximativ în același timp. Și dacă ritmul normal al somnului-veghe este brusc perturbat, acest lucru afectează negativ activitatea diferitelor sisteme și organe umane. Lipsa cronică de somn afectează în primul rând sistemul nervos și imunitar, ceea ce poate duce la o incapacitate treptată a întregului organism.

Veghea și somnul sunt două stări opuse și, în același timp, interconectate. Când o persoană nu doarme, interacționează activ cu mediul: mănâncă, schimbă informații și așa mai departe. În timpul somnului, dimpotrivă, are loc o deconectare aproape completă de lumea exterioară, deși procesele importante din organism nu se opresc. Se estimează că somnul și starea de veghe în timp sunt într-un raport de 1: 3 - și orice abatere de la această normă este periculoasă pentru sănătate.

Oamenii de știință au reușit să surprindă schimbările care apar în creierul uman în timpul somnului, folosind o metodă de cercetare precum electroencefalografie. Vă permite să realizați o înregistrare grafică sub formă de unde, a cărei decodare oferă informații despre calitatea somnului și durata diferitelor sale faze. Această metodă este folosită în principal pentru a diagnostica diferite tulburări de somn și pentru a determina gradul de impact negativ al acestora asupra organismului.

Atunci când mecanismul care reglează frecvența somnului și a stării de veghe este întrerupt, apar diverse stări patologice, cum ar fi narcolepsia (o dorință irezistibilă de a adormi care apare în timpul zilei), precum și hipersommia (o nevoie exagerată de somn atunci când o persoană doarme). mult mai mult decât în mod normal).

Somnul este caracterizat de o asemenea calitate precum ciclicitatea. Mai mult, fiecare ciclu durează în medie o oră și jumătate și este format din două faze - lentă și rapidă. Pentru ca o persoană să doarmă suficient, trebuie să treacă patru sau cinci astfel de cicluri. Se dovedește că trebuie să dormi cel puțin opt ore pe zi.

Principalele diferențe între faze sunt:

Durata Faza lentă domină în timp. Ocupă aproximativ 80% din timpul întregului proces de somn și, la rândul său, este împărțit în patru etape. Faza rapidă durează mult mai puțin, iar durata ei crește dimineața, mai aproape de trezire. Scop Scopul fazelor de somn este diferit. În faza lentă, organele interne sunt restaurate, corpul crește și se dezvoltă. Faza rapidă este necesară pentru a activa și regla sistemul nervos, pentru a eficientiza și procesa informațiile acumulate. La copii în timpul somnului REM se formează cele mai importante funcții mentale - de aceea în copilărie vedem atât de des vise vii, memorabile.

Activitatea creierului Diferențele dintre fazele lente și rapide în ceea ce privește activitatea creierului sunt foarte curioase. Dacă în timpul somnului non-REM toate procesele din creier încetinesc într-o măsură semnificativă, atunci în faza somnului REM, dimpotrivă, sunt extrem de activate. Adică, o persoană doarme, iar creierul său funcționează activ în acest moment - prin urmare, somnul REM este numit și paradoxal. Vise Oamenii văd vise pe tot parcursul ciclului, dar acele vise care au fost visate în timpul fazei rapide sunt amintite mai bine. Dinamica viselor depinde și ea puternic de fază - faza lentă este caracterizată de vise reținute, în timpul fazei rapide acestea sunt mai vii, mai emoționale. Prin urmare, visele de dimineață rămân cel mai adesea în memorie după trezire.

Cum merge procesul de somn?

Când somnolența se rostogolește peste o persoană și aceasta adoarme, începe prima etapă a fazei lente a somnului, care durează maximum zece minute. Apoi, pe măsură ce a doua, a treia și a patra etapă progresează, somnul devine din ce în ce mai profund - toate acestea durează aproximativ 1 oră și 20 de minute. Pentru cea de-a patra etapă a primei faze sunt caracteristice fenomene atât de cunoscute precum „nebunii” de mers pe jos, vorbitul în vis, coșmarurile, enurezisul copiilor.

Apoi, pentru câteva minute, are loc un fel de revenire la a treia și a doua etapă de somn lent, după care începe faza rapidă, a cărei durată în primul ciclu nu depășește cinci minute. Aici se termină primul ciclu și începe al doilea ciclu, în care toate fazele și etapele sunt repetate în aceeași succesiune. În total, există patru sau cinci astfel de cicluri pe noapte și de fiecare dată faza de somn REM devine din ce în ce mai lungă.

În ultimul ciclu, faza lentă poate fi excepțional de scurtă, în timp ce faza rapidă este predominantă. Și nu degeaba natura a vrut așa. Cert este că trezirea în timpul somnului REM este foarte ușoară. Dar dacă o persoană este trezită atunci când un somn lent este în plină desfășurare, se va simți copleșită și adormită pentru o lungă perioadă de timp - se va putea spune despre el că „s-a ridicat pe picior greșit”.

Somn NREM (4 etape)

Etapă	Descriere	Durată
pui de somn	Există o încetinire a pulsului și a respirației, ochii se mișcă încet sub pleoapele închise. Conștiința începe să se îndepărteze, dar mintea continuă să funcționeze, așa că ideile și soluțiile interesante vin adesea oamenilor în această etapă. Într-o stare de somnolență, o persoană se trezește relativ ușor.	Nu mai mult de 5-10 minute.
fusurile de somn	Numele celei de-a doua etape a somnului non-REM este asociat cu un grafic de encefalogramă. În timpul acesteia, corpul uman se relaxează, dar creierul păstrează în continuare sensibilitatea la tot ceea ce se întâmplă în jur, reacționează la cuvintele și sunetele care vin prin ele.	Aproximativ 20 de minute.
somn delta	Această etapă precede somnul profund. O ușoară creștere a ritmului cardiac este caracteristică, respirația este, de asemenea, rapidă, dar superficială. Tensiunea arterială scade, mișcările ochilor devin și mai lente. În același timp, există o producție activă de hormon de creștere, sângele se grăbește către mușchi - în acest fel organismul restabilește costurile energetice.	Aproximativ 15 minute.
Vis profund	În acest stadiu, conștiința este aproape complet oprită, ochii încetează să se miște, respirația devine lentă și superficială. O persoană vede vise cu un conținut neutru, calm, care nu sunt aproape niciodată amintite. Trezirea în timpul somnului profund poate fi doar forțată și are loc cu mare dificultate. Trezită în această etapă, o persoană se simte copleșită, letargică.	30 până la 40 de minute.

somn REM

Când o persoană se cufundă într-o fază rapidă de somn, aceasta este vizibilă chiar și din exterior. Globii oculari încep să se miște în mod activ, respirația fie accelerează, fie încetinește, mișcările feței pot fi observate. Aparatele înregistrează o ușoară creștere a temperaturii corpului și a creierului, creșterea activității cardiovasculare. În această fază are loc procesul de schimb de informații acumulat în timpul stării de veghe între conștient și subconștient, iar energia pe care corpul a reușit să o acumuleze în timpul somnului lent este distribuită. O persoană vede vise pline de culoare pe care le poate aminti și relua după ce se trezește. Trezirea în timpul somnului REM este cea mai ușoară și mai rapidă.

De cât somn ai nevoie pentru a dormi suficient?

Potrivit oamenilor de știință, o persoană trebuie să doarmă între 8 și 10 ore pe zi, ceea ce înseamnă 4-6 cicluri de somn. Trebuie avut în vedere faptul că durata ciclului de somn la diferite persoane nu este aceeași și, în funcție de caracteristicile individuale ale sistemului nervos, poate varia de la 1,5 la 2 ore. Și pentru ca organismul să se odihnească bine, ar trebui să existe cel puțin 4-5 astfel de cicluri complete. Cât de mult ar trebui să doarmă o persoană este determinat în mare măsură de vârsta sa.

Iată o rată aproximativă de somn pentru diferite grupe de vârstă:

Cel mai lung somn la copiii nenăscuți în uter este de aproximativ 17 ore pe zi.
Nou-născuții petrec într-o stare de somn între 14 și 16 ore.
Bebelușii cu vârsta cuprinsă între 3 și 11 luni au nevoie de 12-15 ore de somn.
Copiii de un an și doi ani dorm 11-14 ore pe zi.
Este de dorit ca preșcolarii să doarmă cel puțin 10-13 ore.
Corpul copiilor de școală primară sub vârsta de 13 ani necesită o noapte de odihnă de 10 ore.
Adolescenții sunt sfătuiți să doarmă între 8 și 10 ore.
Durata somnului pentru un adult de la 18 la 65 de ani, în funcție de caracteristicile personale ale corpului, este de 7-9 ore.
Nevoia oamenilor după 65 de ani este ușor redusă - au nevoie să doarmă de la 7 la 8 ore.

Cum să dormi mai puțin și să dormi suficient

Calitatea somnului depinde foarte mult de ora la care o persoană merge la culcare. Dormitul până la miezul nopții între orele 19.00 și 24.00 este extrem de benefic. Persoanele care sunt obișnuite să adoarmă devreme se simt alerte și bine odihnite, chiar dacă se trezesc în zori. În acest caz, o persoană poate dormi mai puțin, dar totuși poate dormi suficient. Și trucul este că valoarea somnului într-o anumită perioadă de timp este diferită.

Tabel cu valorile somnului pe oră

Perioada de somn	Valoarea de odihnă
19.00 — 20.00	7 h
20.00 — 21.00	6 h
21.00 — 22.00	5 h
22.00 — 23.00	4 h
23.00 — 24.00	3 h
24.00 — 01.00	2 h
01.00 — 02.00	1 oră
02.00 — 03.00	30 minute
03.00 — 04.00	15 minute
04.00 — 05.00	7 min
05.00 — 06.00	1 min

La ce oră este cel mai bine să te trezești dimineața

Se crede că cel mai bun moment pentru a te trezi este de la 4 la 6 dimineața. Oamenii care se trezesc cu soarele nu se tem de oboseală și reușesc să facă multe într-o zi. Dar, desigur, pentru a te trezi devreme, trebuie să-ți dezvolți obiceiul de a te culca devreme. În plus, oamenii au ritmuri biologice diferite. După cum știți, oamenii sunt împărțiți în „bufnițe” și „lacăte”. Și dacă o persoană este o „bufniță”, atunci este mai bine pentru el să se trezească în jurul orei 8-9 dimineața.

Cum se calculează corect timpul de trezire

Este foarte dificil să faci un calcul independent al timpului pentru care trebuie să pornești un ceas cu alarmă pentru a te trezi în faza de somn REM. După cum am menționat mai sus, fazele de somn ale fiecărei persoane au o durată individuală. Prin urmare, înainte de a efectua astfel de calcule, trebuie să contactați mai întâi un centru medical pentru ca specialiștii să vă determine ritmul personal de somn folosind dispozitive speciale.

Deși puteți calcula ora aproximativă când este cel mai bine să vă treziți. Pentru a face acest lucru, luați durata medie a fazei lente a somnului (120 de minute), precum și durata medie a somnului rapid (20 de minute). Atunci ar trebui să numărați 5 astfel de perioade din momentul în care mergeți la culcare - acesta este momentul în care setați alarma. De exemplu, dacă ați adormit la ora 23:00, atunci cel mai bun moment pentru a vă trezi ar fi între 7:20 și 7:40. Dacă decideți să dormiți mai mult, de exemplu duminica, atunci ora pentru ridicarea corectă va fi între 09:00 și 09:20.

Importanța somnului pentru organism

Scopul principal al somnului este de a permite corpului să se odihnească și să se refacă. Insomnia prelungită este plină de probleme grave de sănătate. Experimentele pe animale au arătat că o lipsă completă de somn după un anumit timp provoacă hemoragii la nivelul creierului. La persoanele care suferă de lipsă cronică de somn, apare în curând o oboseală crescută și apoi se alătură problemele cu sistemul cardiovascular.
Somnul afectează procesele metabolice din organism. În timp ce o persoană este în somn lent, se produce hormonul de creștere, fără de care sinteza proteinelor nu poate avea loc - prin urmare, lipsa somnului este deosebit de periculoasă pentru copii. La persoanele lipsite de somn, procesele de curățare și recuperare din organism sunt, de asemenea, perturbate, deoarece în timpul somnului celulele organelor sunt alimentate activ cu oxigen, iar activitatea ficatului și a rinichilor, care sunt responsabile pentru neutralizarea și eliminarea substanțelor nocive, este activat.
În faza rapidă are loc distribuția, prelucrarea și asimilarea informațiilor acumulate. Apropo, după cum sa dovedit, este imposibil să înveți și să-ți amintești ceva în timpul somnului (metoda de predare a limbilor străine persoanelor adormite nu s-a justificat), dar informațiile care au intrat în creier imediat înainte de a merge la culcare sunt cu adevărat mai bine amintit.
Somnul REM contribuie la activarea tuturor proceselor neuroumorale - sistemul nervos uman este adaptat la munca activă. S-a observat că o mulțime de boli nervoase apar din lipsa somnului.

Efectul somnului asupra sistemului cardiovascular

Mulți dintre noi suntem obișnuiți să ne revigorăm în mod regulat cu băuturi tonice - ceai tare, cafea. Da, astfel te poți înveseli cu adevărat pentru o perioadă scurtă de timp. Dar apoi, când cofeina încetează să mai acționeze, persoana se simte și mai obosită, apar somnolență și slăbiciune. Prin urmare, nu există nimic mai bun pentru veselie decât somnul normal. Oameni care își reduc în mod sistematic timpul de somn, forțându-și astfel corpul să lucreze cu suprasolicitare și să-l ducă la epuizare, în urma căruia apar boli atât de grave, cum ar fi ischemia, cronică și așa mai departe.

Efectul somnului asupra aspectului

Oamenii de știință din domeniul medical susțin în unanimitate că lipsa somnului provoacă deficiență de oxigen în organism și duce inevitabil la îmbătrânirea timpurie și o deteriorare semnificativă a aspectului. O persoană bine odihnită, de regulă, se poate lăuda nu numai cu veselie, ci și cu un aspect proaspăt, cu un ten bun. Apropo, tulburările metabolice, la care poate duce insomnia cronică, implică adesea o creștere a apetitului și. Prin urmare, sportivii și actorii, pentru care este vital să fie mereu în formă fizică bună, respectă cu strictețe regimul somn-veghe.

Somnul și comportamentul uman

S-a observat că la persoanele care nu dorm suficient, calități negative de caracter precum capricibilitatea, irascibilitatea, iritabilitatea și agresivitatea devin agravate. Și totul pentru că sistemul lor nervos nu este pregătit pentru stres și este în mod constant la stres. Dar cei care dorm bine sunt dominați de o dispoziție excelentă și de o pregătire psihologică completă pentru a depăși problemele vieții. Prin urmare, dacă munca dvs. implică ture de noapte, asigurați-vă că compensați lipsa somnului din timpul zilei. În niciun caz, șoferul nu trebuie să fie somnoros. Un număr imens de accidente s-au produs din cauza faptului că șoferul somnoros a fost distras sau a adormit la volan.

Și, în sfârșit, ar trebui să ne amintim încă o funcție a somnului - prin vise, mintea noastră subconștientă ne trimite adesea indicii și perspective care ne ajută să rezolvăm probleme importante de viață.

a adormi

Imediat înainte de culcare, se instalează o stare de somnolență, o scădere a activității creierului, caracterizată prin:

scăderea nivelului de conștiință;
scăderea sensibilității sistemelor senzoriale;
scăderea ritmului cardiac, scăderea activității secretorii a glandelor (salivar → uscăciune a mucoasei bucale; lacrimal → ochi arși, lipirea pleoapelor).

Structura somnului

Faza somnului REM de la ciclu la ciclu se prelungește, iar profunzimea somnului scade. Somnul REM este mai greu de întrerupt decât somnul lent, deși somnul REM este mai aproape de pragul de veghe. Întreruperea somnului REM provoacă tulburări mentale mai severe în comparație cu tulburările de somn non-REM. O parte din somnul REM întrerupt ar trebui reînnoit în următoarele cicluri.

Se presupune că somnul REM asigură funcțiile de protecție psihologică, procesare a informațiilor, schimbul acesteia între conștiință și subconștient.

Privarea de somn este o încercare foarte dificilă. În câteva zile, conștiința unei persoane își pierde claritatea, el experimentează o dorință irezistibilă de a adormi, „cade” periodic într-o stare limită cu conștiință confuză. Această metodă de presiune psihologică a fost folosită nu fără motiv în timpul interogatoriilor, este considerată în prezent tortură sofisticată.

Note

Vezi si

Zburând într-un vis

hipersomnie
Sindromul morții subite a sugarului (SDS la sugari)
dicţionar de vise

Legături

In rusa

În limba engleză

Sunt lucrurile mici: rutine zilnice. Copilul întreg - Pentru furnizorii de îngrijire timpurie. Serviciul Public de Radiodifuziune (PBS).

Literatură

In rusa

Wayne A. M. Patologia creierului și structura somnului nocturn. Materiale pentru simpozion. „Mecanismele somnului”. - L.: Nauka, 1971.
Clasificarea Internațională a Bolilor (ICD-10). Clasificarea tulburărilor psihice și de comportament: descrieri clinice și ghiduri de diagnostic / Per. din engleza. (OMS, 1992). - Sankt Petersburg: suprapus, 1994.
Rottenberg V.S. Funcția adaptativă a somnului, cauzele și manifestările deteriorării acestuia. - M.: Nauka, 1982.
E. R. Dodds. Imagini de vise și imagini de cultură // Dodds ER Grecii și iraționalul. SPb., 2000, p. 152-197.
I. A. Protopopova. Despre vise în Grecia antică // Şcoala antropologică rusă. Proceedings Vol. 2. M.: RGGU, 2004, p. 163-190

În limba engleză

Capitolul 3 // Dinamica sistemelor complexe. - 2003.
Foldvary-Schaefer N, Grigg-Damberger M (feb 2006). „Somnul și epilepsia: ceea ce știm, nu știm și trebuie să știm.” J Clin Neurophysiol 23 (1): 4-20. J Psihiatru Res. 1974;10:283-306.
Tamar Shochat și Sonia Ancoli - Modele clinice specifice în îmbătrânire - Somn și tulburări de somn
Zepelin H. Modificări normale legate de vârstă în somn. În: Chase M, Weitzman ED, eds. Tulburări de somn: cercetări de bază și clinice. New York: S. P. Medical; 1983:431-434.
Morrissey M, Duntley S, Anch A, Nonneman R (2004). „Somnul activ și rolul său în prevenirea apoptozei în creierul în curs de dezvoltare”. Ipotezele med 62 (6): 876-9. PMID 15142640.
Marks G, Shaffery J, Oksenberg A, Speciale S, Roffwarg H (iulie-august 1995). „Un rol funcțional pentru somnul REM în maturizarea creierului”. Behav Brain Res 69 (1-2): 1-11. PMID 7546299.
Mirmiran M, Scholtens J, van de Poll N, Uylings H, van der Gugten J, Boer G (apr. 1983). „Efectele suprimării experimentale a somnului activ (REM) în timpul dezvoltării timpurii asupra creierului adult și asupra comportamentului la șobolan”. Brain Res
Electroencefalograma este evidențiată cu roșu, faza REM este subliniată faza somnului REM (sinonim: faza REM sau faza REM, de la mișcări rapide ale ochilor REM, engleză... Wikipedia

Electroencefalograma, faza REM evidențiată în cadru roșu Faza somnului REM (sinonim: faza REM, de la REM mișcări oculare rapide, ing. Mișcare rapidă a ochilor) este o fază de somn caracterizată prin creșterea activității creierului. Unul dintre semnele ... ... Wikipedia

FAZA DE SOMMN- una dintre cele două faze principale ale somnului, în timpul căreia se observă modificări tonice (persistente) ale parametrilor vegetativi și motorii: tonusul muscular scade, respirația încetinește, ritmul cardiac încetinește. În stadiul de somn „lent”, pragurile comportamentale ...... Psihomotorie: Dicționar de referință Wikipedia

VIS- - o stare psihică caracterizată prin detașarea unei persoane de lumea exterioară. În termeni fiziologici, somnul este o condiție pentru restabilirea vitalității și energiei în corpul uman. Din punct de vedere psihologic, somnul este... Dicţionar Enciclopedic de Psihologie şi Pedagogie

- (ritm σ, fusuri de somn, activitate în formă de fus, activitate explozivă sau flash, flash-uri în formă de fus, ritm animal asemănător α, fusuri barbiturice) unul dintre elementele principale și cel mai clar exprimate ale EEG spontan, ... .. Wikipedia

„Sleepwalk” redirecționează aici; vezi și alte sensuri. Somnambulism ... Wikipedia

Conținutul articolului

A treia parte a vieții umane trece în vis. Acesta este un proces complex și sănătos. Privarea de odihnă nocturnă de numai 3 zile poate duce la încălcări ale multor funcții - pierderea poftei de mâncare, apatie. Noaptea, forța fizică este restabilită, imunitatea este întărită, activitatea creierului se modifică, informațiile din timpul zilei sunt luate în considerare. Pentru a îndeplini toate aceste funcții în timpul nopții, o persoană trece prin fazele somnului REM și non-REM.

Fiziologia somnului

În timpul nopții, fazele somnului non-REM și REM alternează de mai multe ori. La început lent, apoi rapid. Fiecare are propriile obiective. În timpul lentului corpul se odihnește. Odată cu debutul fazei rapide, corpul se pregătește să se trezească, inima începe să funcționeze activ, tensiunea arterială crește și se visează vise vii.

Fazele somnului non-REM și REM sunt într-un singur ciclu. Durează de la o oră și jumătate până la două ore. Pentru toată noaptea, conform normelor fiziologice, ar trebui să apară de la 4 la 6 cicluri, apoi persoana se va trezi cu sentimentul că a dormit, s-a odihnit, a căpătat putere.

Fiecare ciclu următor are o fază lentă mai scurtă și o fază rapidă mai lungă. Pentru ca restaurarea completă a tuturor sistemelor să meargă bine, este necesar să finalizați trecerea ciclurilor înainte de ora 4 dimineața (pentru aceasta trebuie să vă culcați în jurul orei 22 în ziua precedentă). După aceea, persoana va continua să doarmă, dar fără faza lentă, deoarece procesele de recuperare au trecut deja. Este mai bine să vă treziți după faza rapidă, deoarece toate sistemele sunt activate, sunt gata să înceapă să funcționeze.

Deși viteza multor procese fiziologice scade în timpul etapei lente, sinteza proteinelor este accelerată și se produc hormoni. Transpirația crește, aportul de sânge a creierului crește, părul și plăcile de unghii continuă să crească. În timpul fazei lente, refacerea țesuturilor și organelor are loc în mod activ.

Faza rapidă este necesară și pentru organism. Permite unei persoane să experimenteze emoțiile acelor evenimente care au avut loc în viață. Acest lucru face posibil ca o persoană să nu se schimbe în timp, să rămână stabilă emoțional, să se adapteze la o lume în schimbare. Pentru copiii nou-născuți, faza rapidă ajută la dezvoltarea rapidă a creierului, îl întărește cu impulsuri speciale. Aceasta durează până la vârsta de doi ani, apoi urmează formarea personalității.

Numeroase examinări ajută la înțelegerea a ceea ce este somnul lent și rapid, dintre care cele mai frecvente sunt tomografia, electroencefalografia, studiile cu ultrasunete și alte metode moderne de studiu.

Alternarea etapei

În timpul somnului non-REM și REM, sunt îndeplinite diferite funcții. Pe parcursul întregului ciclu trec cinci etape cu caracteristicile lor fiziologice:

Etapa 1 - durează 4-5% din timp, somn ușor, procesul acțiunilor de bază din organism încetinește, tensiunea arterială scade;
Etapa 2 - 45-55%, are loc o scădere a temperaturii corpului, o încetinire a respirației, o scădere a ritmului cardiac;
Etapa 3 - 4 până la 6% din timp, debutul unui somn profund și profund;
Stadiul 4 - 12 - 15%, se observa respiratie ritmica, negrabita;
Etapa 5 - 20 - 25% din timp, o persoană are vise calme, creierul se relaxează, bătăile inimii se accelerează.

Este nevoie de 15 până la 40 de minute pentru a adormi. Dacă acest lucru durează 1 oră, atunci acesta este un semn de insomnie, ceea ce înseamnă că trebuie luate măsuri pentru a o elimina. Primul ciclu, adică alternanța somnului lent și REM, durează 1 oră, apoi reîncepe faza lentă a altui ciclu. De fiecare dată visul va fi mai profund. În raportul dintre somn rapid și lent, acesta din urmă reprezintă până la 80% din timpul total al nopții.

După trecerea prin toate ciclurile, are loc trezirea. De obicei durează până la 3 minute. În acest timp, conștiința este conectată.

Alternarea etapelor nu se schimbă la o persoană sănătoasă. Următorii factori pot perturba secvența:

instabilitate emoțională;
modificări legate de vârstă;
stres prelungit, depresie;
probleme mentale;
boli cronice pe termen lung;
rănire.

Aceste tulburări necesită tratament, deoarece pot duce la complicații. Lipsa repausului nocturn sau a anumitor etape duce la apariția unor boli grave.

Principalele diferențe dintre fazele de somn non-REM și REM

Când comparăm, este dificil de spus care somn este mai bun - rapid sau lent. Fiecare fază își îndeplinește funcția, așa că organismul are nevoie de ea. Comparația este prezentată în tabel, unde somnul lent și rapid sunt sortate în funcție de parametri individuali.

Caracteristicile somnului	Încet	Rapid
Sistemul vegetativ	Există o sinteză rapidă și îmbunătățită de hormoni pe care o produce glanda pituitară a creierului. Creșterea activă a unghiilor, genelor, părului, oaselor.	Bătăile inimii devin mai frecvente, respirația devine mai profundă și mai activă, mișcarea pupilelor este mai rapidă.
vise	Visele sunt rare. Dar dacă se întâmplă acest lucru, atunci visele se disting printr-un conținut calm, fără turnuri temperamentale.	Vise cu povești vii, experiențe turbulente, emoții puternice și efecte de culoare.
Subtilități ale respirației	Se întâmplă rar, superficial, profund, poate să nu existe un ritm care să apară în stadiul deltă.	Inegală, uneori cu întârziere, frecventă. Așa se manifestă reacția la vise.
Trezire	La trezire, o persoană se simte obosită, deprimată. Procesul de stropire va fi dificil. Acesta este rezultatul unor procese incomplete în faza lentă a somnului.	Se trezește ușor, singur. Se simte proaspăt, vesel, plin de energie.
temperatura creierului	Scăderi.	Creștet din cauza afluxului de plasmă și a proceselor metabolice îmbunătățite.
mișcarea ochilor	Neted, fără grabă, durează până la sfârșitul acestei faze.	Mișcarea este continuă, haotică.

Etapele somnului REM și non-REM diferă unele de altele, dar sunt reciproc dependente și în armonie. În ceea ce privește semnificația lor, sunt aceleași, participă la o singură acțiune de odihnă și restaurare.

Principalele etape ale somnului non-REM

Când adoarme, o persoană este scufundată într-o fază lentă. Și-a primit numele datorită mișcării îndelete a elevilor în această etapă. În această fază, toate procesele naturale din organism se calmează. Tensiunea arterială scade, creierul începe să se odihnească, se relaxează, bătăile inimii devin mai rare.

Ciclul de somn constă din patru etape de somn non-REM și două etape de somn REM. Odată cu debutul nopții, somnul cu unde lente are un avantaj; până la sfârșitul restului, proporția de somn rapid crește.

Awake - Somn non-REM (stadiile 1 și 2) - Somn Delta (stadiile 3 și 4) - Somn REM

În somnul non-REM, există etape de somnolență, urmate de „sleep spindles”, urmate de somn delta. Somnul real va fi observat în timpul etapei de somn delta profund. Aceste etape diferă unele de altele în parametrii fiziologici, acțiunile care au loc în organism.

Când adorm, categoriile fiziologice se schimbă. Bătăile inimii scade, tensiunea arterială scade, sângele se mișcă mai încet prin vase. Când se ajunge la ultima etapă, bătăile inimii devin mai frecvente, presiunea începe să crească. În acest caz, organismul se pregătește să treacă la următoarea fază rapidă. În stadiul somnului lent, evenimentele din ziua trecută sunt derulate în memorie, astfel încât este posibil un ritm special de respirație, zvâcniri ale membrelor.

În timpul somnului adânc, celulele deteriorate sunt reparate, motiv pentru care această etapă este atât de importantă pentru păstrarea tinereții și vindecarea.

Pentru un adult, rata somnului cu unde lente este de 118 minute pe noapte.

În situații dificile, organismul prelungește în mod independent această etapă. Deci, o persoană care aderă la o dietă strictă va experimenta slăbiciune, începe să doarmă mult. Acest organism are nevoie de mai mult timp pentru a se recupera. Acest lucru se întâmplă în bolile glandei tiroide, la sportivii profesioniști, persoanele angajate în muncă fizică grea.

Norma de somn profund la adulți nu trebuie încălcată. Cu lipsa somnului, va fi dificil să compensezi lipsa unei etape lente de somn. Lipsa se va acumula în mod constant și va afecta negativ bunăstarea și performanța. Cu o întrerupere prelungită a programului de somn, de exemplu, cu un program de lucru de noapte, încep tulburări ale sistemului endocrin. Hormonul de creștere nu mai este produs, ceea ce înseamnă că o persoană are o creștere a stratului de grăsime de pe abdomen. Țesuturile încetează să fie reînnoite stabil, se dezvoltă noi patologii, bolile cronice se agravează.

pui de somn

Prima etapă a fazei lente durează până la 10 minute. În același timp, se observă mișcări lente ale pupilelor sub pleoapele închise. Corpul se află într-o stare moale, de somnolență, în care parametrii fiziologici ai pulsului, respirației și presiunii scad. Dar o persoană este totuși ușor de trezit. Creierul nu se odihnește încă, dar funcționează activ. În această stare, se pot găsi răspunsuri la probleme de nerezolvat. Trebuie doar să le amintești. De dimineață, nu se va putea restabili lanțul de decizii, dar concluzia va rămâne în memorie. Dacă trezești constant o persoană în stadiul fazei lente, atunci el va deveni treptat iritabil, nervos.

fusurile de somn

Această etapă durează până la 20 de minute. Și-a primit numele de la modelul caracteristic de pe graficul EEG. Există o încetinire a bătăilor inimii, o scădere a activității musculare, reacția la stimuli externi rămâne. O persoană este capabilă să se trezească dintr-un zgomot mic, străin. De exemplu, o mamă va auzi plânsul unui copil mic. Trezirile regulate în stadiul axului de somn duc la distragerea atenției.

Delta

Etapa durează de la 10 la 15 minute. Există o scădere treptată a tensiunii arteriale, pierderea conștienței, respirație superficială, lentă. Visele de cele mai multe ori nu sunt visate, dar persoanele care suferă de depresie pot avea coșmaruri. Datele sunt transferate din memoria pe termen scurt în memoria pe termen lung. Cu lipsa constantă a somnului, există o creștere a erorilor în calculele matematice, o scădere a memoriei, a reacției și a vitezei de gândire.

somn delta profund

Această etapă durează de la 25 la 40 de minute. Reprezintă un adevărat somn profund. Nu există nicio reacție la mirosuri, alți iritanți externi. În acest moment, este dificil să trezești o persoană, trebuie să-i scuturi umerii și să-i spui cu voce tare. Într-un vis, metabolismul este restabilit, reînnoire la nivel celular. Visele liniștite sunt visate, manifestările somnambulismului și vorbirea în vis sunt posibile la persoanele predispuse la astfel de patologii.

Potrivit oamenilor de știință, cu cât este mai puțin somn delta, cu atât mai rapid îmbătrânirea corpului. Pentru a crește durata acestei etape, trebuie să urmați următoarele reguli:

înainte de a pleca pentru o noapte de odihnă, faceți plimbări sau efectuați exerciții fizice simple;
alternează în mod competent munca și odihna;
nu mâncați în exces seara, nu beți alcool, băuturi cu cofeină, băuturi energizante;
dormi într-o cameră ventilată, de preferință în întuneric și liniște.

Cu o creștere a fazei profunde a somnului delta, va fi posibilă refacerea completă a celulelor. Acest lucru va afecta pozitiv aspectul. În primul rând, va afecta starea pielii. Un somn bun afectează netezirea ridurilor, se dobândește o nuanță sănătoasă a pielii, umflarea sub ochi dispare.

Ciclul rapid al caracteristicilor sale

Visele din timpul fazei rapide sunt foarte bine amintite

În timpul somnului REM încep acțiuni neobișnuite, nu întâmplător a fost numit ciclu paradoxal. Oamenii de știință nu au înțeles pe deplin semnificația acestui ciclu al fazei nocturne pentru oameni. Dacă în faza lentă are loc o recuperare activă, atunci în faza rapidă au loc alte procese.

Elevii se mișcă la întâmplare sub pleoapele închise, de parcă ar urmari unele evenimente. Toți indicatorii unei persoane (tonus muscular, activitate cerebrală, presiune, bătăi ale inimii) indică faptul că este treaz, doar conștiința sa este oprită. O persoană participă adesea la visele sale. Când este trezit în faza rapidă, își amintește mici detalii, vorbește despre totul în detaliu, cu emoții.

În această perioadă au loc schimbări hormonale. Activitatea organelor sistemului endocrin este ajustată. In faza rapida are loc o ajustare a sferei sexuale. În această etapă apar erecții nocturne, vise umede, orgasme, chiar și în absența viselor de orientare erotică. Adesea, atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale apar și în acest moment. O inimă relaxată și vasele de sânge primesc o sarcină uriașă, nu pot face față acesteia.

În etapa rapidă sunt incluse 2 cicluri:

lipsit de emoție;
emoţional.

Se schimbă între ei pe tot parcursul nopții. Ciclul emoțional este întotdeauna mai lung. În perioada rapidă, informațiile și datele zilnice sunt procesate, creierul se adaptează la situația în schimbare. Persoanele care nu au posibilitatea de a avea un somn bun în această fază își pierd capacitatea de a restabili protecția psihicului. În timp, devin iritabili, plângănoase, distrase, fac crize nervoase.

Caracteristici ale trezirii în fiecare fază a somnului

Veselia și capacitatea de a lucra în prima jumătate a zilei de lucru depind de trezirea unei persoane. Dacă acest lucru s-a întâmplat din cauza unor fenomene iritante externe (un sunet ascuțit al unui ceas cu alarmă, un țipăt, o împingere, un fulger strălucitor de lumină), atunci este nevoie de un anumit timp pentru a pune corpul în ordine. Unii oameni nici nu-și dau seama după o astfel de trezire unde se află, ce trebuie făcut. Este dificil pentru persoanele cu tensiune arterială scăzută cronică. Ei sunt nevoiți să ia medicamente după o astfel de trezire de dimineață.

Când te trezești singur în faza rapidă, există șansa de a simți vivacitate și prospețime chiar și dimineața devreme. Corpul este gata de lucru, rămâne să pornească conștiința. O persoană își amintește visele, le poate repeta în detaliu.

Este important să luați în considerare subtilitățile trezirii în diferite faze pentru a nu vă simți copleșiți și incapabili de a lucra. O bună invenție pentru contabilizarea etapelor de somn sunt „”. Ei sunt capabili să citească citirile corpului, să determine fazele necesare ale somnului REM, să trimită un semnal de trezire la acest moment special. Dezavantajul acestui dispozitiv este probabilitatea de a auzi un apel înainte de program. Ceasul cu alarmă își îndeplinește funcțiile din timp.

Ceasul cu alarmă inteligent vă va ajuta să vă treziți la timp

Ei au inventat un calculator special care ajută la calcularea fazelor de odihnă nocturnă a unei persoane prin definirea unor algoritmi. Trebuie doar să introduceți ora de culcare, programul va efectua un calcul complet. Momentul va fi determinat când trebuie să te ridici pentru a simți prospețime, forță și vigoare.

Este mai bine să calculați timpul de trezire prin experiment. Stabiliți timpul fazei rapide, treziți-vă și stabiliți dacă este ușor să vă treziți, dacă există veselie și activitate. Dacă ți-au plăcut senzațiile, atunci ar trebui să încerci să menții acest mod, este optim pentru această vârstă și tip de activitate. Etapa lentă durează aproximativ 120 de minute, etapa rapidă durează 20 de minute. După ce adorm, trebuie să treacă 4 cicluri pentru a finaliza recuperarea, trezirea finală. Dacă te culci la ora 22:00, atunci vor avea loc 4 cicluri de la 4:40 la 5:00. Dacă este prea devreme pentru a te trezi, atunci următorul ciclu se va încheia de la 7:00 la 7:20.

Timpul de somn contează. Intervalul optim este de la 19 la 20 de ore. Strămoșii noștri s-au culcat cam la această oră, odată cu sfârșitul orelor de lumină. Odată cu inventarea electricității, viața s-a schimbat. Oamenii au început să se odihnească mult mai târziu. Acest lucru a crescut numărul de boli neurologice, oboseală cronică, depresie și oncologie.

Cel mai bun moment pentru a te trezi va fi prima sau a doua etapă după sfârșitul fazei rapide. Important este, când te trezești, să te trezești, și să nu mai tragi un pui de somn. În acest caz, va începe un nou ciclu, va începe din nou o etapă lentă, în timpul căreia este dificil să te trezești, nu va mai exista veselie anterioară. Somnul REM este diferit de somnul lent, dar este mai bine să te trezești atunci când corpul este pregătit pentru asta.

Poți să ieși la balcon cu o cafea - asta te va trezi / Fotografie nickned.livejournal.com

Pentru a nu adormi din nou după trezire, puteți lua o gustare pentru refacerea definitivă a conștiinței. Este util să mergeți la plimbare sau pe balcon. Aerul dimineții se va înviora, va fi putere și vigoare pentru o nouă zi. După 3-4 zile de o astfel de creștere, organismul se va obișnui să se ridice fără să doarmă suficient, ceea ce nu face decât să strice trezirea de dimineață.

Pentru a menține sănătatea, aspectul bun, aveți nevoie de somn rapid și lent. Ele au un efect reciproc asupra corpului uman. Nu ar trebui să vă amestecați inutil într-o structură de recuperare pe timp de noapte bine unsă. Din partea unei persoane, este necesar să se mențină un somn adecvat de noapte, să se evite lipsa frecventă a somnului, întreruperea somnului în locul nepotrivit. Respectarea regulilor pentru o noapte de odihnă vă va permite să vă mențineți sănătatea pentru o perioadă lungă de timp.

NATALIA EROFEEVSKAYA

Durata și calitatea somnului- Criterii care afectează mulți factori: starea de spirit, starea de bine, senzația de veselie. Pregătindu-ne pentru o nouă zi, încercăm să ne culcăm devreme, dar dimineața ne trezim frânți și letargici. Zilele trecute, dimpotrivă, după un somn scurt, ne trezim singuri, simțim veselie și putere. De ce se întâmplă asta și cum să înveți să dormi? Pentru a răspunde la aceste întrebări, vom analiza în timp fazele somnului rapid și lent al unei persoane și caracteristicile acestora.

Descoperirile oamenilor de știință

Astăzi, somnul este o stare fiziologică de înțeles. Dar nu a fost întotdeauna așa. Pentru o lungă perioadă de timp, oamenii de știință nu au putut urmări ce schimbări au loc unei persoane în timpul odihnei. Subiectul a fost închis și greu de studiat. În secolul al XIX-lea, s-a evaluat postura unei persoane, au fost măsurate tensiunea arterială și temperatura și au fost luați alți indicatori. Pentru un studiu detaliat, dormitorii au fost treziți și au fost înregistrate modificări.

Mâna oprește ceasul deșteptător dimineața devreme

Primele încercări de a interfera cu somnul au dat rezultate. Oamenii de știință au descoperit că somnul trece prin etape de durată diferită somn rapid și profund al unei persoane, iar importanța lor este mare, deoarece afectează toți indicatorii corpului. Fiziologul german Kölshütter a stabilit că somnul profund cade în primele ore de odihnă, iar apoi se transformă în superficial.

După descoperirea undelor electrice, oamenii de știință au făcut o imagine completă a ceea ce se întâmplă cu dormitorul. O electroencefalogramă a ajutat să înțelegem ce se întâmplă cu o persoană în timpul odihnei. În acest caz, subiectul nu trebuia să se trezească. Datorită noilor tehnologii, a devenit cunoscut faptul că somnul trece prin 2 faze: somn lent și rapid.

Etape ale somnului non-REM

Somnul ortodox este împărțit în etape. Etapele diferă în ceea ce privește durata și profunzimea repausului. Luați în considerare etapele somnului non-REM:

Primul. Apare după ce o persoană închide ochii. Prima etapă se numește somnolență. O persoană nu este încă scufundată în somn, creierul este într-un stadiu activ. În 10-15 min. turistul prelucrează informațiile care au apărut în timpul zilei. În această perioadă se găsesc soluții la întrebările care chinuiau o persoană.
Al doilea. În această etapă, apar „fusuri de somn”. Ele apar cu o frecvență de 3-5 minute. În timpul trecerii lor, conștiința este complet oprită. Între fusurile de somn, o persoană este sensibilă la ceea ce se întâmplă în jur. El aude voci sau sunete. Această caracteristică face posibil ca mama să audă plânsul copilului noaptea. Dacă persoana adormită este chemată pe nume, se va trezi imediat. Modificările fiziologice se reduc la o scădere a activității musculare, încetinind pulsul.

În timpul celei de-a doua etape lente a somnului, o persoană aude sunete

Al treilea. Etapa de somn Delta sau tranziție. „Fusurile somnoroase” persistă, devin mai lungi. La ei se adaugă oscilații Delta. A treia etapă se numește pregătitoare înainte de somn profund.

Al patrulea. În această etapă, pulsul se accelerează, există o creștere a presiunii. Persoana cade într-un somn adânc. Visele din această perioadă sunt neclare și neclare. Dacă turistul se trezește în timpul celei de-a patra etape, nu își va aminti la ce a visat.

Oamenii care somnambulează sau vorbesc în somn nu își amintesc nimic dimineața. Acest lucru se datorează faptului că toate evenimentele au loc în stadiul profund al somnului. Chiar dacă întrerupi mersul unui somnambul, acesta nu va înțelege de ce nu este în pat și cum a ajuns în altă cameră. În această etapă oamenii au coșmaruri.

Durata somnului profund depinde direct de vârsta persoanei și de starea fizică a corpului său. De exemplu, durata fazei de somn profund a unui copil este de 20 de minute, dar calitatea somnului este complet diferită de cea a majorității adulților: este mult mai puternică, este posibil ca copiii să nu răspundă la stimuli externi (sunet, lumină, atingere). Astfel, chiar și cele mai mici restaurează energia, „repornește” sistemele corpului, încarcă sistemul imunitar.

Cât durează faza de somn profund? Faza de somn profund, a cărei durată variază în funcție de stadiul specific, este în general de o oră și jumătate până la două ore. Dintre acestea, 5-10 minute sunt „alocate” pentru somnolență, 20 de minute pentru a doua etapă (încetinirea respirației și a ritmului cardiac) și 30-45 de minute pentru a treia și a patra fază.

Fata doarme dulce, îmbrățișând perna

Caracteristicile somnului REM

La sfârșitul somnului profund, apare somnul REM. Kleitman a deschis a cincea etapă în 1955. Indicatorii înregistrați au arătat clar că indicatorii corpului în timpul somnului REM la oameni sunt similari cu starea de veghe. Somnul REM este însoțit de:

mișcarea constantă a globilor oculari;
o scădere semnificativă a tonusului muscular;
vise colorate emoțional și pline de acțiune;
imobilitatea completă a unei persoane.

Cât durează somnul REM?În total, somnul superficial reprezintă 20-25% din timpul mediu de odihnă nocturnă, adică o oră și jumătate până la două ore. O astfel de fază durează doar 10-20 de minute. Cele mai vii și memorabile vise ajung în stadiul somnului REM. Dacă o persoană este trezită în această perioadă, va spune pe deplin la ce a visat.

copilul doarme

De ce sunt importante fazele de somn?

Bunăstarea unei persoane este indisolubil legată de odihnă, somn. Nu-i de mirare. În primele luni de viață, un omuleț are o legătură puternică cu natura și respectă legile acesteia. Ca adulți, noi decidem cât să dormim. Adesea incorect, prin urmare, starea mentală, emoțională a unei persoane este perturbată - motiv pentru care este important să cunoaștem frecvența etapei rapide și profunde în somnul nocturn și să poată calcula etapele somnului pentru timpul trezirii.

Oamenii de știință au calculat fazele somnului și după o serie de studii au ajuns la concluzia că 4-5 cicluri pe noapte. În această perioadă, o persoană este restaurată. În timpul somnului non-REM, energia cheltuită în timpul zilei este completată. Somnul REM este scurt în primele cicluri, apoi se prelungește. În cea de-a cincea fază, o persoană prelucrează informații și își construiește protecție psihologică, se adaptează la mediu. Știind să calculăm ciclul de somn, este posibil să înveți cum să reglezi capacitatea energetică a organismului și activitatea sa vitală în general.

Studiile efectuate pe șobolani au arătat că lipsa somnului REM duce la moarte. Rozătoarele au fost trezite în mod deliberat pentru a împiedica șobolanii să intre în a cincea etapă. Cu timpul, animalele și-au pierdut capacitatea de a adormi, după care au murit. Dacă persoana adormită este lipsită de faza rapidă, atunci persoana va deveni instabilă emoțional, predispusă la iritații, schimbări de dispoziție și lacrimi.

Fată doarme cu mâna pe ceasul deșteptător

Cum se calculează fazele de somn pentru a ști când este cel mai bun moment pentru a te trezi?

Luăm ca bază că un ciclu durează 90 de minute. Pentru o odihnă bună, este necesar un somn REM lung. Prin urmare, ar trebui să treacă cel puțin 4 cicluri pe noapte. Trezirea în timpul somnului non-REM face o persoană frustrată și letargică. Deci, trebuie să calculăm cum să te trezești în somn REM: a cincea fază este caracterizată de activitatea activă a creierului, astfel încât trezirea are loc blând și nedureros.

Să rezumam. Pentru o stare de sănătate veselă dimineața, durata somnului și trezirea după finalizarea fazei a cincea sunt importante. Pentru un adult, timpul ideal pentru a dormi este de 7,5-8 ore.Cea mai bună opțiune este autotrezirea, fără semnal de alarmă sau de telefon.

Dacă în timpul zilei te simți slăbit și vrei să tragi un pui de somn, atunci permite-ți acest lux. Pentru a nu face rău, fixează timpul de odihnă. Dacă ai dormit suficient noaptea, atunci închide-ți ochii timp de 15-20 de minute. Acesta este cât durează prima etapă a somnului non-REM. Nu vei avea timp să adormi, dar vei simți că oboseala a fost înlăturată. Dacă somnul de noapte a fost scurt, atunci treceți printr-un ciclu în timpul zilei. Dormi 1-1,5 ore.

Concluzie

Datele date sunt aproximative, dar esența este clară. Pentru funcționarea normală a corpului uman este necesar somnul de fază. Este important să te trezești după 4-5 cicluri. În mod ideal, atunci când trezirea este independentă. Somnul în timpul zilei nu doare dacă a doua fază nu este permisă să intre, sau un ciclu complet trebuie finalizat.

20 ianuarie 2014, ora 11:36