În zilele noastre, probabil doar surzii nu știu despre principiile unui stil de viață sănătos. Despre ele se vorbește, se scrie, se arată în permanență. Poate că aceasta este doar moda de astăzi, iar respectarea principiilor unui stil de viață sănătos este doar o altă tendință de modă. Desigur, acest lucru nu este adevărat. A urma principiile unui stil de viață sănătos înseamnă, în primul rând, să-ți prelungești viața cât mai mult posibil și, în al doilea rând, să minimizezi posibilitatea apariției oricăror boli, nu numai la vârsta tânără și mijlocie, ci și la bătrânețe.
Respectarea tuturor principiilor unui stil de viață sănătos necesită în mod natural efort, determinare și voință, dar pentru a trăi mult și pe tot parcursul vieții să fii sănătos, viguros și să arăți bine, merită să lupți pentru asta.
Iată zece principii de bază ale unui stil de viață sănătos
Unele dintre ele nu sunt greu de respectat, în timp ce altele vor necesita unele eforturi și restricții.
Somnul nu este doar pentru sănătate, ci și pentru frumusețe
Dormitul profund în fiecare noapte și obținerea unui somn bun nu numai că oferă organismului odihna necesară pentru ziua următoare, ci restabilește puterea consumată, somnul normal și sănătos are un efect foarte pozitiv asupra aspectului unei persoane. Nu este fără motiv că o persoană care a dormit prost noaptea poate fi imediat recunoscută după albastru sau umflare sub ochi, un ten nesănătos și o privire plictisitoare. Și asta nu ar fi atât de rău, ar arăta rău.
Perturbarea constantă a somnului și lipsa acestuia au un impact negativ asupra stării generale a organismului: tensiunea arterială poate crește, funcția inimii se poate deteriora, iar sistemul digestiv nu mai funcționează normal. De aceea, un somn bun este unul dintre principiile de bază ale unui stil de viață sănătos.
Activitatea fizică este cheia sănătății, a unei siluete bune și a frumuseții
Probabil că nimeni nu va argumenta că un stil de viață sănătos este imposibil fără un principiu precum activitatea fizică. Ritmul modern al vieții nu oferă nicio oportunitate pentru orice activitate fizică; stăm la serviciu, stăm în mașini, după muncă (obosite) stăm sau ne culcăm.
Mușchii devin flăcăni, inima nu pompează bine sângele prin vene, excesul de greutate se acumulează etc., etc. Dacă nu sunteți capabil sau dispus să mergeți de la și la muncă, înlocuiți-l cu exerciții de dimineață sau un jogging scurt. Încărcarea nu trebuie să fie forțată, iar alergatul nu trebuie să fie lung și obositor.
Aceste exerciții sunt necesare doar pentru a întinde ușor mușchii după somn, pentru a calma somnolența, letargia și, în general, pentru a pregăti corpul pentru o stare de lucru. Și pe tot parcursul vieții trebuie să adere la un stil de viață activ, fizic.
Trebuie să găsești un fel de sport sau activitate fizică, fitness, aerobic, înot, dans oriental sau strip-dance, sau orice altceva care nu numai că îți va menține corpul în stare bună, ci va aduce și plăcere. Activitatea fizică ușoară constantă înseamnă o siluetă bună, o piele elastică, un ten frumos, adică nu numai sănătate, ci și frumusețe.
Alimentația corectă este un principiu important al unui stil de viață sănătos.
Nutriția adecvată și nu toate tipurile de diete va ajuta la menținerea sănătății și la prelungirea vieții. Principiile unei alimentații adecvate sunt simple și nu atât de greu de urmat. A mânca corect nu înseamnă a mânca cu disperare sparanghel, salată verde și boabe de grâu încolțite. Mâncarea adecvată nu înseamnă fără gust și poate aduce plăcere. Iată patru principii de bază ale unei alimentații adecvate:
- Nu mâncați în exces
- Nu mâncați în exces noaptea
- Nu mâncați alimente nesănătoase (chips, sifon, fast-food etc.),
- Includeți suficiente legume și fructe în dieta dvs.
Un stil de viață sănătos și excesul de greutate sunt concepte incompatibile
Dacă urmați cele două principii anterioare ale unui stil de viață sănătos, activitate fizică și alimentație adecvată, atunci nu veți fi supraponderali; pur și simplu nu va veni de nicăieri. Dar este necesar să vă monitorizați greutatea pe tot parcursul vieții și trebuie să încercați să preveniți apariția kilogramelor în plus.
O persoană supraponderală nu poate avea un stil de viață sănătos. Obezitatea și excesul de greutate sunt o complicație a activității tuturor organelor, deoarece grăsimea se acumulează nu numai sub piele, ci în toate organele interne: ficat, inimă, stomac, plămâni. Acest lucru pune, de asemenea, mult stres asupra picioarelor și coloanei vertebrale, ceea ce înseamnă diverse boli articulare.
Renunțarea la obiceiurile proaste este dificil, dar necesar
A scăpa de obiceiurile proaste este poate cel mai dificil principiu al unui stil de viață sănătos. De aceea este dificil pentru că este un obicei; nu fără motiv se spune „un obicei ne-a fost dat de sus, este un înlocuitor al fericirii”. Este dificil să fii de acord cu prima jumătate a acestei afirmații. Ce înseamnă mai sus? Obiceiuri le dobândim noi înșine. Dar că „ea este un substitut al fericirii” este absolut corect.
Pentru că obiceiurile proaste, cum ar fi consumul excesiv de alcool, fumatul și consumul de droguri, creează iluzia de fericire pe termen scurt, dar provoacă o lovitură zdrobitoare sănătății. Puteți urma cel puțin treizeci și trei de principii ale unui stil de viață sănătos, dar prezența obiceiurilor proaste va anula beneficiile tuturor acestor principii și nu va exista un stil de viață sănătos. Pentru a adera la acest principiu al unui stil de viață sănătos (dacă aceste obiceiuri proaste au fost deja dobândite), veți avea nevoie de determinare și voință.
Igiena personala pentru sanatate
Efectuarea unor proceduri simple de igienă personală este necesară nu numai pentru a nu mirosi a transpirație, a avea respirație urât mirositoare sau a avea un miros neplăcut de la șosete atunci când vă descălțați. Igiena personală, ca unul dintre principiile unui stil de viață sănătos, este necesară tocmai pentru menținerea sănătății.
Pe suprafața pielii murdare, în membrana mucoasă a unei cavități bucale neîngrijite, în acumulări de transpirație pe corp, există pur și simplu un paradis pentru proliferarea diferitelor bacterii putrefactive. Respectarea celor mai simple reguli de igienă personală va ajuta la evitarea multor boli. În plus, nimic nu contribuie la atitudinea bună a celorlalți față de tine mai mult decât o înfățișare îngrijită, când comunicarea cu tine nu este umbrită de niciun miros sau arome neplăcute.
Cum sunt legate rutina zilnică și stilul de viață sănătos?
Sunt chiar foarte conectați, și în cel mai intim mod. Pentru a urma principiile unui stil de viață sănătos, trebuie nu numai să munciți, ci și să găsiți timp pentru activități active, odihnă și trebuie să dormi cel puțin șapte ore. Și cum poți încadra toate acestea în 24 de ore, dacă nu se creează rutina zilnică corectă, unde va fi timp pentru toate cele de mai sus.
Se pare doar că este dificil să ții o rutină zilnică. Desigur, la început, când vii cu un program confortabil, care să găzduiască totul, poate fi dificil să-l urmezi; dimineața, în loc să faci jogging, vrei să stai mai mult întins în pat, sări peste unele activități sportive de dragul unui film interesant. Dar treptat (și apropo, nu după atât de mult timp), dacă urmezi cu strictețe regimul pe care l-ai întocmit, acesta va deveni un obicei, iar respectarea lui va fi la fel de firească precum respirația.
Întărire - promovarea sănătăţii
Oamenii de știință au demonstrat de mult timp că o persoană întărită se îmbolnăvește de 8 ori mai puțin decât o persoană neîntărită. Trageți propriile concluzii. Întărirea poate fi efectuată folosind aer, soare, apă, zăpadă. Aici trebuie doar să respectați principiul gradualismului. Apăsarea cu apă cu gheață și înotul într-o gaură de gheață, fără pregătire prealabilă, nu numai că nu va întări corpul, dar, în general, poate duce la consecințe groaznice în ceea ce privește sănătatea. Întărirea trebuie efectuată treptat, de exemplu, stropindu-vă mai întâi cu apă la temperatura camerei, apoi scăzând treptat gradele acesteia. Și timpul oricărei proceduri de întărire trebuie mărit treptat.
Evitați stresul - evitați boala
Stresul duce nu numai la o scădere a calității vieții, la descurajare, iritabilitate, dar și distruge sănătatea fizică a unei persoane. De exemplu, gastrita sau ulcerul gastric pot fi cauzate de stres frecvent sau de stres prelungit. Și acestea nu sunt singurele boli pe care le poate provoca stresul. Ce este stresul? Aceasta nu este influența influențelor externe asupra unei persoane, ci reacția sa la aceste influențe externe. Adică, evitarea stresului, nu cedarea acestuia, este în întregime în puterea unei persoane. Trebuie doar să vă schimbați punctul de vedere asupra influențelor externe negative și să vă amintiți că viața, ca o zebră, după o dungă întunecată va veni cu siguranță una strălucitoare.
Liniște sufletească și eliberare de invidie
Acesta este ultimul principiu al unui stil de viață sănătos, dar nu mai puțin important decât toate celelalte. Liniștea sufletească, starea de spirit calmă, respingerea emoțiilor negative, rezistența, aderarea la aceste principii facilitează menținerea sănătății. Ce înseamnă să fii isteric, o explozie de emoții negative, îngrijorare constantă pentru evenimente care nu merită? Acesta este din nou același stres notoriu, nervi, boală și apoi cu toate opririle. Același lucru este valabil și pentru invidie; nu este atât de inofensivă pentru proprietarul ei pe cât pare la prima vedere.
Invidia distruge nu numai emoțional, ci și fizic, adică o persoană care invidiază pe cineva sau ceva este în permanență în strânsoarea emoțiilor negative, adică în același stres. Când ești depășit de dependența de ceva, amintește-ți cât de bine este în viața ta: un apartament bun, un loc de muncă preferat, bunăstare financiară, sănătate excelentă, părinți iubitori, copii minunați, prieteni adevărați, o persoană dragă.
Nu se poate ca unele dintre cele de mai sus să nu fie în viața ta, dar cel mai probabil, majoritatea sunt. Și multe pot fi realizate dacă nu te complați în deznădejde și invidie, ci te străduiești pentru ceea ce provoacă invidia. Nu uitați că există o singură viață și este în puterea voastră să o faceți lungă, calmă și fericită, sau să vă complați toată viața în deznădejde, furie și invidie.
Rămâi sănătos - trăiește o viață fericită
Sănătatea este un dar neprețuit care ne este dat de Dumnezeu, de cer sau de niște puteri superioare, chiar așa, gratuit și nu pentru vreun merit. Și a nu-l păstra, a nu-l susține, a nu-l întări, este pur și simplu o crimă împotriva propriei persoane. Aceste zece principii ale unui stil de viață sănătos vor ajuta nu numai la menținerea sănătății, ci și la întărirea acesteia.
Principiile de bază ale unui stil de viață sănătos includ:
Social: stilul de viață ar trebui să fie estetic, moral și cu voință puternică;
Biologic: stilul de viață ar trebui să fie adecvat vârstei, sigur din punct de vedere energetic, întăritor și ritmic.
Este destul de evident că implementarea acestor principii este refractată prin prisma măsurilor socio-economice și a formării modelelor corespunzătoare de comportament uman.
Este absolut clar că menținerea unui stil de viață sănătos implică:
Luptă pentru perfecțiunea fizică;
Realizarea armoniei spirituale și mentale în viață;
Asigurarea unei alimentații adecvate;
Eliminarea comportamentului autodistructiv din viață (fumatul, alcoolismul, dependența de droguri, inactivitatea fizică etc.);
Respectarea regulilor de igienă personală;
Întărirea corpului.
Vorbind despre principiile unui stil de viață sănătos, ar trebui să fim atenți experienței strămoșilor noștri. De exemplu, tibetană „Rețeta pentru tinerețe veșnică și sănătate” prezintă un interes deosebit. Să prezentăm principalele sale prevederi.
1. Nu trata boala, tratează-ți viața, nu-ți aduce trupul și spiritul la suferință, trăiește după legile naturii, rațiunii și proporției.
2. Mănâncă multe ierburi și puțină carne. Fii ierbivor, nu fii mâncător de sânge.
3. Curățați-vă corpul de murdăria externă și internă. Nu lăsați mâncarea să vă polueze.
4. Curăță-ți sufletul de gândurile întunecate și murdăria mentală, de invidie, răutate, mândrie, aroganță. Du-te și curăță-te cu rugăciune.
5. Primiți bucurie și plăcere în dragoste. Trăiește după legile iubirii.
6. Treziți-vă dimineața cu bucurie, culcați-vă zâmbind.
Forme ale unui stil de viață sănătos
Structura unui stil de viață sănătos trebuie să includă următoarele forme: modul motor optim, alimentația rațională, stilul de viață rațional, reglarea psihofiziologică, cultura psihosexuală și sexuală, antrenamentul și întărirea imunității, absența obiceiurilor proaste.
Imunitatea este imunitatea organismului la agenții patogeni.
Noua formulă de sănătate a fost definită clar și constructiv de către academicianul N.M. Amosov: „Pentru a deveni sănătos, ai nevoie de propriile tale eforturi, constante și semnificative. Nimic nu le poate înlocui”.
Un stil de viață sănătos ca sistem constă din trei elemente principale interconectate și interschimbabile, trei culturi: cultura nutriției, cultura mișcării și cultura emoțiilor. Metodele și procedurile individuale de vindecare nu asigură îmbunătățirea dorită și stabilă a sănătății, deoarece nu afectează structura psihosomatică holistică a unei persoane. Socrate a mai spus că „trupul nu mai este separat și independent de suflet”.
Cultura alimentară. Într-un stil de viață sănătos, alimentația este decisivă și formează sistemul, deoarece... are un efect pozitiv atât asupra activității motorii, cât și asupra stabilității emoționale. Cu o nutriție adecvată, alimentele se potrivesc cel mai bine cu tehnologiile naturale de asimilare a nutrienților dezvoltate în timpul evoluției. Hrana naturală din plante (legume, fructe, leguminoase, cereale, nuci, semințe, miere) îndeplinește pe deplin aceste cerințe, iar alimentele de origine animală ar trebui clasificate drept de urgență.
Cultura mișcării. Numai exercițiile fizice aerobe (în aer) (mers, jogging, înot, schi, grădinărit etc.) în condiții naturale au efect de vindecare. Acestea includ băi de soare și aer, proceduri de curățare și întărire a apei.
Cultura emoțiilor. Emoțiile negative (invidie, frică etc.) au o putere distructivă enormă. Emoțiile pozitive (râsete, bucurie, dragoste, recunoștință) mențin sănătatea și promovează succesul.
Un stil de viață sănătos se bazează pe principii biologice (vârstă, energie, întărire, ritmică, ascetică) și sociale (estetice, morale, volitive și autolimitative).
Asceza este dorința unei vieți virtuoase și lupta împotriva viciilor și obiceiurilor proaste.
Implementarea acestor principii este complexă, contradictorie și nu duce întotdeauna la rezultatul dorit. Unul dintre principalele motive pentru aceasta este lipsa unei motivații puternice, formată încă din copilăria timpurie, de a menține și întări sănătatea.
Când treceți la un stil de viață sănătos:
Dependența fiziologică și psihologică de alcool, tutun și droguri dispare; o bună dispoziție este formată de hormonii bucuriei - endorfine, care se formează în corpul uman;
Inima funcționează mai economic, deci este mai durabilă;
Pubertatea adolescenților apare mai târziu, ceea ce contribuie la convergența în timp a maturității sexuale și sociale.
Un stil de viață sănătos ar trebui să fie dezvoltat în mod intenționat și constant pe parcursul vieții unei persoane și să nu depindă de circumstanțe și situații de viață. În acest caz, va fi o pârghie pentru prevenirea primară, întărirea și modelarea sănătății și îmbunătățirea capacităților de rezervă ale organismului.
Ce este un stil de viață sănătos?
Stil de viata sanatos este un mod de viață care vizează prevenirea bolilor și promovarea sănătății. În direcția psihologică și pedagogică, un stil de viață sănătos este considerat din punct de vedere al conștiinței, al psihologiei umane și al motivației. Există și alte puncte de vedere (de exemplu, medical și biologic), dar nu există o linie clară între ele, deoarece acestea au ca scop rezolvarea unei probleme - îmbunătățirea sănătății individului. Educația fizică este una dintre componentele principale ale unui stil de viață sănătos. Un stil de viață sănătos este o condiție prealabilă pentru dezvoltarea diferitelor aspecte ale vieții umane, atingerea longevității active și implementarea deplină a funcțiilor sociale pentru participarea activă la forțele de muncă, sociale, familiale și de petrecere a timpului liber. Relevanța unui stil de viață sănătos este cauzată de creșterea și schimbarea naturii stresului asupra corpului uman, ca urmare a complicației vieții sociale, creșterea riscurilor de natură umană, de mediu, psihologică, politică și militară, provocând schimbări negative. in sanatate.
În zilele noastre, destul de des oamenii vorbesc cu entuziasm despre un stil de viață sănătos, dar ideea acestui „stil de viață sănătos” este adesea destul de fragmentară și, pentru a spune ușor, nu este complet tangibilă. În general, un stil de viață sănătos înseamnă mai mult decât doar respectarea unei diete, tipare de somn și exerciții fizice regulate. Acesta este un mod de viață în care o persoană se poate bucura cu adevărat de viață, de frumusețea ei și de bogăția diverselor evenimente din toată inima și sufletul. Desigur, este asociat și cu confortul în sens fizic și emoțional-psihologic. În mod ideal, un stil de viață sănătos vă permite să rămâneți o persoană activă, veselă și intenționată, cu o sănătate fizică destul de bună pentru tot restul vieții.
Ce principii ale unui stil de viață sănătos al unei persoane moderne pot fi definite ca fiind fundamentale?
Principalul lucru pentru menținerea sănătății și creșterea speranței de viață sănătoase a unei persoane este:
Starea fiziologică a unei persoane este foarte influențată de starea sa psiho-emoțională. Prin urmare, unii autori evidențiază și următoarele aspecte suplimentare ale unui stil de viață sănătos:
bunăstare emoțională: igiena mentală, capacitatea de a face față propriilor emoții și probleme;
bunăstare intelectuală: capacitatea unei persoane de a învăța și de a utiliza informații noi pentru a funcționa optim în circumstanțe noi. Gandire pozitiva.
bunăstare spirituală: capacitatea de a stabili obiective de viață cu adevărat semnificative, constructive, de a lupta pentru ele și de a le atinge. Optimism.
Cum să organizezi o dietă sănătoasă?
Există o mare varietate de preparate sănătoase și gustoase și nu este deloc necesar ca produsele să fie scumpe. Costumitatea nu este sinonimă cu utilitatea. Principiile de bază ale unei diete sănătoase includ următoarele:
1. Mănâncă cât mai puține grăsimi nesănătoase, sare și zahăr.
2. Mananca cat mai mult peste, fructe si legume proaspete, nuci, cereale integrale si proteine slabe.
3. Pentru a obține vitaminele și mineralele de care corpul dumneavoastră are nevoie, luați complexe vitamine-minerale (în cursuri cu pauze scurte), dar este mai bine să obțineți nutrienții în forma lor naturală - mâncând fructe și legume.
Cum afectează stresul organismul?
Stresul are un impact negativ atât asupra stării psihologice, cât și asupra sănătății fizice a unei persoane.
Stresul dezorganizează activitatea unei persoane, comportamentul său și duce la o varietate de tulburări psiho-emoționale (anxietate, depresie, nevroze, instabilitate emoțională, dispoziție scăzută sau, dimpotrivă, supraexcitare, furie, tulburări de memorie, insomnie, oboseală crescută etc. ).
Stresul, mai ales dacă este frecvent și prelungit, are un impact negativ nu numai asupra stării psihologice a unei persoane, ci și asupra sănătății fizice a unei persoane. Sunt principalii factori de risc pentru manifestarea și exacerbarea multor boli. Cele mai frecvente boli sunt sistemul cardiovascular (infarct miocardic, angina pectorala, hipertensiune arteriala), tractul gastro-intestinal (gastrita, ulcere gastrice si duodenale) si scaderea imunitatii.
Hormonii care sunt produși sub stres, necesari în cantități fiziologice pentru funcționarea normală a organismului, în cantități mari provoacă multe reacții nedorite care duc la boli și chiar la moarte. Efectul lor negativ este agravat de faptul că omul modern, spre deosebire de oamenii primitivi, folosește rar energia musculară atunci când este stresat. Prin urmare, substanțele biologic active circulă în sânge în concentrații crescute timp îndelungat, împiedicând calmarea fie a sistemului nervos, fie a organelor interne.
În mușchi, glucocorticoizii în concentrații mari provoacă descompunerea acizilor nucleici și a proteinelor, care, cu acțiune prelungită, duce la distrofie musculară.
În piele, acești hormoni inhibă creșterea și diviziunea fibroblastelor, ceea ce duce la subțierea pielii, deteriorarea ușoară a acesteia și vindecarea slabă a rănilor. În țesutul osos - pentru a suprima absorbția calciului. Rezultatul final al acțiunii prelungite a acestor hormoni este o scădere a masei osoase, o boală extrem de frecventă fiind osteoporoza.
Lista consecințelor negative ale creșterii concentrației hormonilor de stres peste nivelurile fiziologice poate fi continuată pentru o lungă perioadă de timp. Aceasta include degenerarea celulelor din creier și măduva spinării, întârzierea creșterii, scăderea secreției de insulină (diabetul steroidian) etc. O serie de oameni de știință foarte autorizați cred chiar că stresul este principalul factor în apariția cancerului și a altor boli oncologice. .
Astfel de reacții sunt cauzate nu numai de influențe stresante puternice, acute, ci și de mici, dar pe termen lung. Prin urmare, stresul cronic, în special, stresul psihologic prelungit, depresia poate duce și la bolile de mai sus. Chiar și o nouă direcție în medicină a apărut, numită medicină psihosomatică, care consideră toate tipurile de stres drept factorul patogenetic principal sau însoțitor în multe (dacă nu toate) bolile.
Cum poți depăși cu ușurință stresul și să-ți recâștigi pofta de viață?
De asemenea, aș dori să vă recomand să percepeți situațiile stresante ca pe o oportunitate de a câștiga experiență de viață suplimentară, iar apoi viața va fi sănătoasă și împlinită. Exercițiile fizice ajută în această luptă. Ele contribuie la apariția unor niveluri crescute de endorfine, care au fost numite de multă vreme hormonii fericirii. Sporturile de echipă, cum ar fi baschetul, voleiul și fotbalul au un efect deosebit de bun. Aceasta este o modalitate ideală de a ameliora o stare negativă și de a elibera emoțiile negative. Este grozav dacă o persoană are un hobby. A face ceea ce iubești te ajută să te îndepărtezi de probleme și să treci emoțional la gânduri vesele. Adesea, hobby-uri similare includ grădinărit, colecționare, tricotat și desen. Și, în plus, această distracție este o vacanță excelentă. Importanța unei alimentații echilibrate, precum și a relaxării. Învață să te relaxezi cu muzică plăcută, mănâncă mai multe alimente bogate în magneziu. Răsfățați-vă cu o bucată mică de ciocolată. Și atunci nu vei avea o întrebare: Cum să scapi de stres și este necesar să faci față stresului?
Ce sfaturi dau profesionistii pentru crearea unui stil de viata sanatos?
Există 10 sfaturi , dezvoltat de un grup internațional de medici, nutriționiști și psihologi, care formează baza unui stil de viață sănătos. Urmându-le, ne putem extinde și face viața mai plăcută.
1 sfat : rezolvând cuvinte încrucișate, studiind limbi străine, făcând calcule mentale, ne antrenăm creierul. Astfel, procesul de degradare legat de vârstă a abilităților mentale încetinește; activitatea inimii, a sistemului circulator și a metabolismului este activată.
Sfat 2 : munca este un element important al unui stil de viață sănătos. Găsește un loc de muncă care ți se potrivește și te face fericit. Potrivit oamenilor de știință, acest lucru te va ajuta să arăți mai tânăr.
Sfatul 3 : Nu mânca prea mult. În loc de cele 2.500 de calorii obișnuite, descurcă-te cu 1.500. Acest lucru ajută la menținerea activității celulare și la ameliorarea stresului. De asemenea, nu ar trebui să mergi la extreme și să mănânci prea puțin.
Sfat 4 : Meniul trebuie să fie adecvat vârstei. Ficatul și nucile vor ajuta femeile de 30 de ani să încetinească apariția primelor riduri. Seleniul conținut în rinichi și brânză este util bărbaților după vârsta de 40 de ani, ajută la ameliorarea stresului. După 50 de ani, este nevoie de magneziu, care menține inima în formă și de calciu, care este bun pentru oase, iar peștele va ajuta la protejarea inimii și a vaselor de sânge.
Sfatul 5 : Aveți propria părere despre orice. A trăi o viață conștientă te va ajuta să devii deprimat și deprimat cât mai puțin posibil.
Sfatul 7 : Este mai bine să dormi într-o cameră răcoroasă (la o temperatură de 17-18 grade), acest lucru ajută la păstrarea tinereții. Faptul este că metabolismul în organism și manifestarea caracteristicilor legate de vârstă depind și de temperatura ambiantă.
Sfatul 8 : Mișcă-te mai des. Oamenii de știință au demonstrat că chiar și opt minute de exerciții pe zi prelungesc viața.
Sfatul 9 : Răsfățați-vă periodic. În ciuda recomandărilor referitoare la un stil de viață sănătos, permite-ți uneori ceva gustos.
Sfat 10 : Nu vă înăbuși întotdeauna furia. Diverse boli, chiar și tumorile maligne, sunt mai susceptibile la persoanele care se certat în mod constant, în loc să spună ce îi supără și, uneori, să se certe.
Stil de viață sănătos - 10 principii.Înțelepciunea populară spune: „Totul este sănătos pentru o persoană sănătoasă”. Să duci un stil de viață sănătos este acum la modă și deloc dificil - trebuie doar să urmezi zece principii de bază.
1) Dormiți bine
Un anume Randy Garden a intrat în Cartea Recordurilor Guinness pentru că nu a dormit 264 de ore (11 zile), în timp ce nimeni, firește, nu a scris cum s-a simțit după aceea. Somnul sănătos și adecvat este cheia unei zile bune și a unei dispoziții grozave, iar acesta este un stil de viață sănătos.
Reguli pentru un somn bun:
Un adult ar trebui să doarmă 6-8 ore pe zi;
Trebuie să mergeți la culcare înainte de miezul nopții, deoarece acesta este momentul cel mai favorabil pentru somn;
Înainte de a merge la culcare, trebuie să aerisești camera;
Patul pe care dormi nu trebuie să fie prea moale sau prea tare, ar trebui să fie confortabil pentru tine;
Trebuie să mănânci cu cel puțin 2 ore înainte de culcare, există o concepție greșită că este mai bine să dormi pe stomacul plin, acest lucru este foarte dăunător și, în plus, procesul de digestie te va deranja pe tot parcursul nopții;
Înainte de culcare, este foarte bine să faci o baie caldă relaxantă;
Pentru a evita visele neplăcute, nu vă uitați la filme de groază și tragedii, nu citiți povești polițiste înainte de a merge la culcare;
Daca nu poti dormi, bea o infuzie de menta sau balsam de lamaie.
2) Pregătește-te să faci mișcare
Un stil de viață sănătos nu poate fi imaginat fără exerciții de dimineață, care vă vor aduce corpul în stare de funcționare, vor elimina somnolența și letargia și vă vor ridica moralul. Exercițiile pentru exercițiile de dimineață trebuie selectate cu grijă deosebită. Prioritizează exercițiile de flexibilitate, mobilitate și respirație. Exercițiile de dimineață trebuie făcute într-un ritm lent, fără mișcări bruște. Nu te obosi.
3) Dieta nu trebuie încălcată
Dacă decideți să duceți un stil de viață sănătos, urmați-vă dieta.
Există trei reguli de bază pentru o nutriție echilibrată:
Numărul de mese în timpul zilei este de 3-4 ori, cu pauze de 3-4 ore;
Mănâncă la aceeași oră în fiecare zi, ultima masă ar trebui să fie cu 2 ore înainte de culcare;
Timpul optim pentru a mânca este de 30 de minute.
4) Pierdeți excesul de greutate
Excesul de greutate și un stil de viață sănătos sunt incompatibile. Excesul de greutate duce la boli complexe
sistemul cardiovascular, sistemul respirator, sistemul circulator, tractul gastro-intestinal,
curbura coloanei vertebrale. Excesul de grăsime se depune nu numai sub piele, ci și pe organele interne.
Amintiți-vă, de asemenea, că nu ar trebui să urmați diferite diete timp de o săptămână; este mai bine să mergeți la un nutriționist, care va dezvolta dieta potrivită pentru dvs.
5) Renunțați la obiceiurile proaste
Renunțarea la obiceiurile proaste nu este niciodată ușor, dar să-ți imaginezi un stil de viață sănătos cu unele proaste
obiceiurile sunt și mai dificile. Fumatul și alcoolul au un impact negativ asupra muncii și creativității
activitățile umane implică boli și boală socială a unei persoane.
Influența obiceiurilor proaste asupra societății:
Obiceiuri proaste => persoana => familia lui => societate
6) Păstrați o bună igienă personală
Respectarea regulilor de igienă personală și un stil de viață sănătos sunt interconectate. Preveniți creșterea bacteriilor în gură prin spălarea dinților de două ori pe zi. Seara, spălați particulele moarte de piele și praful de pe corp. Spălați-vă părul în mod regulat. Păstrați hainele și pantofii curați.
7) Creați o rutină zilnică
Rutina zilnică este alternarea orelor de muncă, odihnă și somn, moment necesar în planificarea propriei vieți. Mulți sunt siguri că este nerealist să mențineți o rutină zilnică. Dar dacă te hotărăști să duci un stil de viață sănătos, notează-ți propria rutină zilnică, rațională și potrivită pentru tine.
8) Sportul este cheia frumuseții și sănătății
Mișcarea este viață, mișcarea activă este un stil de viață sănătos. Este important să alegi un sport care ți se potrivește nu numai fizic, ci și psihic. Nu este necesară înscrierea la o secție de box sau gimnastică ritmică. Puteți merge la înot, ceea ce este util în special pentru fete și femei.
Mersul vioi sau joggingul în parc vă va ridica moralul. Puteți merge cu bicicleta la magazin și puteți juca mingea cu copiii dvs.
9) Dacă vrei să fii sănătos, întărește-te
Cu întărirea sistematică, îți vindeci corpul. Motto-ul care stă
fii ghidat la întărire: „De la simplu la complex”.
Reguli de bază pentru întărire:
Procedurile trebuie efectuate sistematic;
Doza procedurilor trebuie crescută treptat și constant;
Utilizați proceduri de contrast;
Principalele mijloace de întărire sunt soarele, apa și razele solare;
Copiii trebuie întăriți încă din primele zile de viață.
10) Aflați cum să vă gestionați emoțiile și să faceți față stresului
Abordarea majorității oamenilor asupra vieții: Circumstanțele mă controlează, dar acesta nu este un stil de viață sănătos.
Înțelegeți următoarele: evenimentele care ni se întâmplă, consecințele reacțiilor noastre la alte evenimente. Nu ar trebui să vă supărați vremea rea, lipsa banilor, trădarea unui prieten sau concedierea - priviți totul dintr-un punct de vedere pozitiv. Emoțiile negative duc la boală.
Du-te un stil de viață sănătos și fii sănătos!
Principii de bază pentru crearea unui stil de viață sănătos
Un stil de viață sănătos (HLS) este un mod de viață al unei persoane care vizează prevenirea bolilor și promovarea sănătății. Aceasta include toate domeniile existenței umane - de la nutriție la starea de spirit emoțională. Un stil de viață sănătos este un mod de viață care vizează schimbarea completă a obiceiurilor anterioare privind alimentația, activitatea fizică și odihna.
Relevanța unui stil de viață sănătos se datorează creșterii și schimbării naturii stresului asupra organismului uman ca urmare a creșterii riscurilor tehnogene și de mediu și complicației structurii sociale. În situația actuală, preocuparea pentru sănătatea și bunăstarea individului este asociată cu supraviețuirea și conservarea oamenilor ca specie.
Niciun program de viață sănătos nu poate include mersul la culcare după miezul nopții și trezirea la 14:00 în weekend. Dacă nu aveți suficient timp pentru a face lucruri în timpul zilei, trebuie fie să reduceți numărul de sarcini, fie să le faceți mai repede. Acest lucru necesită o abordare sistematică a managementului timpului.
Un regim rațional de muncă și odihnă presupune o alternanță rezonabilă a perioadelor de stres fizic și psihic cu perioade de relaxare completă. Cu alte cuvinte, somnul ar trebui să fie complet (7-8 ore pentru un adult), iar odihna în weekend ar trebui să fie la fel de completă.
Alimentația sănătoasă este un concept foarte larg (au fost scrise lucrări științifice voluminoase despre aceasta), dar principiile de bază ale unei abordări raționale a alimentelor sunt următoarele:
Limitarea grăsimilor animale;
- Limitarea semnificativă a alimentelor cu proteine animale (se recomandă consumul preponderent de carne dietetică - pasăre, iepure);
- Includerea unei cantități crescute de produse vegetale în meniu;
- Excluderea din dieta zilnică a carbohidraților „rapidi” – dulciuri, produse de patiserie, sifon, fast-food, chipsuri și alte alimente „junk”;
- Trecerea la mese fracționate (o cantitate mică de mâncare la un moment dat);
- Eliminarea cinei târzii;
- Mananca numai alimente proaspete;
- Regim optim de băut;
- Optimizarea cantității de alimente – aceasta trebuie să corespundă cheltuielilor energetice;
- Evitați alcoolul, limitați cafeaua și ceaiul tare.
Alimentele trebuie să fie exclusiv naturale și să conțină toate macro- și microelementele și vitaminele necesare. Este indicat ca o dietă individuală să fie întocmită de un nutriționist.
Promovarea rezonabilă a unui stil de viață sănătos include în mod necesar elemente legate de activitatea fizică. Progresele în știință și tehnologie au făcut viața omului mult mai ușoară, dar în același timp i-au redus semnificativ activitatea fizică. Oamenii se plimbă din ce în ce mai puțin: acum poți să comanzi și să primești mărfuri și alimente fără a părăsi casa.
Cu toate acestea, pentru a menține starea funcțională a corpului, mișcarea este pur și simplu necesară. Cei care încep să practice un stil de viață sănătos ar trebui să dedice cel puțin 30 de minute pe zi exercițiilor fizice: activitatea fizică este unul dintre principalii factori care influențează sănătatea umană. Ce tip de activitate fizică să se angajeze este la latitudinea fiecăruia să decidă singur, în funcție de vârsta, temperamentul și capacitățile sale.
Opțiuni pentru activitate fizică:
- Exerciții în sală;
- mers pe jos sau alergare;
- Cursuri în piscină;
- Plimbări cu bicicleta;
- Cursuri de gimnastică la domiciliu;
- Gimnastica yoga și qigong.
Posibilitățile de a-ți realiza potențialul motor sunt nelimitate - poți începe cu mersul pe jos (este mai bine să mergi în zonele împădurite) și apoi să crești treptat sarcina. O atenție deosebită trebuie acordată sănătății coloanei vertebrale: starea funcțională (flexibilitate și mobilitate) a acestei părți a sistemului musculo-scheletic este principalul indicator al tinereții corpului. Amintiți-vă că mișcarea este viață!
Renunțarea la obiceiurile proaste
Fumatul, băuturile alcoolice, obiceiurile alimentare nesănătoase (mâncăruri sărate, chipsuri, dulciuri, suc) - toate acestea sunt factori care distrug sănătatea. O viață sănătoasă și conștientă implică o respingere categorică a „plăcerilor” de mai sus în favoarea opțiunilor mai sănătoase. Renunțarea la obiceiurile proaste este un punct cheie pentru toți adepții unui stil de viață sănătos - de aici ar trebui să înceapă practica.
Întărirea organismului și prevenirea bolilor
Lista factorilor care promovează promovarea sănătății include în mod necesar proceduri de întărire și întărire a organismului. Îmbunătățirea stării imunitare este un eveniment complex care necesită implementare treptată și răbdătoare. Puteți întări organismul cu ajutorul medicamentelor farmaceutice care măresc apărarea (Eleutherococcus, tinctură de ginseng), remedii pe bază de plante de casă, dar și prin întărire.
Întărirea nu înseamnă neapărat înot într-o gaură de gheață și stropire cu apă rece. Pentru început, un duș obișnuit de contrast va face: în acest caz, diferența de temperatură în stadiul inițial poate fi minimă.
Întărirea organismului îmbunătățește starea imunitară, întărește sistemul vascular, stimulează sistemul nervos autonom și ridică tonusul general al corpului.
Este imperativ să monitorizați starea psihicului și a sistemului nervos. Excitarea, stresul, tensiunea, iritabilitatea sunt cauzele directe ale îmbătrânirii timpurii. În plus, o stare nervoasă afectează negativ procesele fiziologice și contribuie la modificări patologice în țesutul și structurile celulare ale corpului. Și încă ceva - dacă ești supărat și nervos, fă-o deschis, nu acumula emoții negative în tine.
Lista măsurilor preventive pentru întărirea și stabilizarea sănătății include în mod necesar controlul greutății corporale. Excesul de greutate este întotdeauna un risc suplimentar de patologii cardiace, vasculare, endocrine și multe alte patologii.
Persoanelor cu vârsta peste 45 de ani li se recomandă să se supună în mod regulat unui examen clinic complet: odată cu vârsta, riscul de boli precum hipertensiunea arterială, diabetul și bolile coronariene crește semnificativ. Identificarea acestor și a altor afecțiuni într-un stadiu incipient este baza unei terapii de succes.
Fii sănătos!
Se încarcă...