L-am rugat pe Serghei Novitsky, campionul european la patinaj artistic, să ne spună ce trebuie să faceți pentru a patina cu încredere și a vă simți ca o regină sau o regină pe patinoar.
1. Alegeți patinele potrivite
Dacă vrei să tai cu încredere prin gheață pe patine și să-ți dezvolți abilitățile, atunci patinele rulante nu vor mai fi suficiente. Trebuie să vă obțineți propriul, în plus, sortimentul din magazine vă permite să alegeți modelul optim care vă va îndeplini pe deplin obiectivele (adică patinele de hochei nu sunt potrivite pentru patinaj obișnuit). Principalul lucru în această afacere, desigur, este să nu faci o greșeală cu dimensiunea. Concentrați-vă întotdeauna pe branțul patinei - ar trebui să fie cu jumătate de centimetru mai mare decât piciorul. Și asigurați-vă că ați atașat complet patinele înainte de a cumpăra și plimbați-vă prin magazinul din ele. Cea mai frecventă greșeală este că mulți oameni aleg patine cu o dimensiune mai mare decât au nevoie de fapt - în timpul mișcării, piciorul se îndoaie și piciorul se mișcă puțin înapoi. Trebuie să șireți patine în același mod ca și pantofii - cu o suprapunere în formă de cruce. Asigurați-vă că glezna este fixată - pantofii ar trebui să fie o extensie a piciorului.
2. Îmbrăcați-vă pentru vreme
Dacă temperatura de pe patinoarele de interior este destul de ridicată, atunci trebuie să vă pregătiți temeinic pentru patinaj în aer curat și să vă îmbrăcați pentru vreme. Opțiunea ideală este trei straturi de îmbrăcăminte. Primul strat, care este și cel de jos, absoarbe transpirația și evaporă rapid umezeala, salvându-te de hipotermie - lenjeria de bumbac este perfectă pentru asta. Al doilea strat este doar responsabil pentru încălzire - alegeți pulovere moi și pantaloni caldi și confortabili (schiurile sunt de asemenea potrivite). Stratul superior, al treilea, protejează de vânt și zăpadă - o jachetă ușoară de puf nu va strica. În orice caz, principala cerință pentru îmbrăcăminte este confortul; ar trebui să fie suficient de strâns, dar să nu restricționeze mișcarea. În plus, pe un patinoar deschis, există o probabilitate mare de a obține degerături, așa că nu uitați de mănuși, o eșarfă (nu ar trebui să fie lungă pentru a nu se prinde accidental de ceva) și o pălărie. Dar nu trebuie să purtați șosete prea groase, deoarece piciorul trebuie să simtă patina, altfel pot apărea probleme cu controlul.
3. Înainte de a ieși pe gheață, fă o încălzire
Deoarece patinarea se caracterizează prin mișcări care nu sunt cele mai familiare pentru o persoană, asigurați-vă că vă încălziți toți mușchii înainte de a ieși pe gheață. O astfel de încălzire nu este cu mult diferită de ceea ce faci sau. De sus în jos, începând de la cap, antrenați umerii, brațele, pelvisul, genunchii și gleznele. Aceste cinci minute vor fi suficiente pentru a vă salva de răni și entorse inutile. Patinajul este practic un sport de coordonare complex care necesită abilități atletice bune, cum ar fi echilibrul și coordonarea. Pentru a patina corect și cu încredere, trebuie să dezvolți flexibilitatea și rezistența, să-ți cunoști corpul și să-ți asculți propriile senzații. În plus, desigur, ai nevoie de mușchi. Mușchi foarte puternici.
4. Păstrați poziția corectă a corpului când conduceți
Cele mai frecvente două greșeli în timpul patinării sunt picioarele drepte și fesele bombate din spate. Deci, în loc să alunece, persoana începe să meargă. Poziția corectă a corpului este cea în care ești obișnuit să simți. Imaginează-ți că ai doi umeri și două oase ale coapsei, împreună formează un pătrat, iar sarcina ta este să nu rupi un astfel de pătrat în timp ce călărești. În același timp, controlați-vă constant genunchii - ar trebui să fie întotdeauna îndoiți. De asemenea, mâinile nu ar trebui să stea inactiv - ele ajută la menținerea echilibrului, așa că este mai bine să le luați în lateral. Nu vă puneți șosetele paralele între ele, dimpotrivă, întindeți-le ușor spre exterior, astfel încât unghiul de 45 de grade să fie menținut în timpul mișcării. Încercați să împingeți cu marginea interioară a lamei patinei (mai degrabă decât cu marginea exterioară sau dintele) și transferați alternativ greutatea de la un picior la altul, îndreptând și îndoind genunchii. Pot dura ani pentru a forma pasul ideal de alunecare - trebuie să exersați în mod regulat, să faceți exerciții speciale pe podea care imită patinajul și să învățați să echilibrați, în special, să transferați centrul de greutate de la un picior la altul.
5. Stăpânește tehnica de întoarcere la dreapta
De fapt, să înveți să răsuci nu este atât de dificil, pentru asta trebuie să înțelegi ce fel de viraj vrei să faci - înapoi sau înainte. Dacă pivotați de la înainte spre înapoi, încercați să rotiți călcâiul împingând piciorul mai aproape de partea din față a cizmei. Și când vine vorba de întoarcerea din spate în înainte, apăsați mai aproape de călcâi, rotind dintele patinei, și nu întreaga lamă. În același timp, încercați să nu răsuciți corpul.
6. Învață să încetinești
Există mai multe opțiuni pentru frânare, cea mai simplă este frânarea pe călcâi. Pentru a face acest lucru, așezați picioarele paralele unul cu celălalt și ridicați degetul unui picior spre tine. Există, desigur, modalități mai complexe de frânare, de exemplu, cu litera „T” - deplasați un picior înainte și glisați-l cu lama celei de-a doua patine, piciorul de frânare poate fi atât în spate, cât și în față. Aici este important să ții piciorul cu glezna și să nu pui patina nici pe marginea exterioară, nici pe cea interioară - altfel poți cădea.
7. Cădeți dreapta
La cădere, în primul rând, salvați-vă capul: trebuie să vă grupați, să apăsați bărbia pe piept și să întindeți o mână - folosiți doar o perie și în niciun caz cotul. În timpul călăriei, înclinați-vă corpul ușor înainte, astfel încât să reduceți riscul celei mai periculoase căderi pe spate. Dacă nu ați fost pe gheață de mult timp, atunci la început protecția suplimentară nu vă va răni. În SUA și Europa, în principiu, se obișnuiește să călărească în căști și genunchiere, dar această practică nu a prins încă rădăcini la noi în țară.
8. Găsește un antrenor bun
Pur teoretic, puteți stăpâni singur tehnica corectă, dar, în orice caz, trebuie să contactați cel puțin ocazional un specialist care vă poate privi mișcările din exterior și, dacă este necesar, să facă ajustări. Totuși, învățarea unei tehnici nu înseamnă stăpânirea ei și cu atât mai mult corect. Dacă o persoană patinează și nu cade, asta nu înseamnă că face totul bine. Și dacă doriți nu numai să vă dezvoltați abilitățile, ci și să le îmbunătățiți prin stăpânirea elementelor tehnice complexe, atunci aveți nevoie pur și simplu de un antrenor, deoarece o mișcare incorectă poate duce la răni grave. În același timp, nu uitați: să patinați de două ori pe lună pentru a învăța să patinați cu încredere și să progresați nu este suficient, dar sesiunile de 3-4 ore pe săptămână vor fi potrivite.
În timp ce gândul la patinaj poate părea descurajantă la început, cu echipamentul potrivit și puțină răbdare, ești obligat să reușești. În primul rând, pregătiți toate echipamentele necesare, astfel încât să fiți cu adevărat în siguranță pe gheață. Apoi stăpânește câteva mișcări de bază. Apoi, începeți să vă îmbunătățiți tehnica de patinaj. Ei bine, dacă, până la urmă, patinajul artistic te trage afară, înscrie-te oficial la cursuri din acest sport.
Pași
Partea 1
Alegerea echipamentului potrivit- Când mergeți în aer liber, îmbrăcămintea ar trebui să fie similară. Cu toate acestea, poate fi realizat din țesături mai groase sau poate avea un strat suplimentar. De exemplu, sub un pulover, puteți pune suplimentar un tricou.
-
Purtați un pulover mulat sau o jachetă lejeră. Deoarece inițial nu vă veți mișca foarte mult, este înțelept să purtați o jachetă sau o haină ușoară. Astfel de haine ar trebui să fie ușor de îmbrăcat și scos dacă începi să transpiri. În același timp, îmbrăcămintea trebuie să fie ușoară și confortabilă pentru a nu interfera cu mișcările tale pe gheață.
- De exemplu, un pulover strâns este perfect pentru patinaj.
-
Găsiți patina potrivită pentru dvs. Picioarele tale în patine ar trebui să fie confortabile. În magazinele de sport, acestea sunt vândute în aproape toate mărimile. Când începi prima dată să patinezi, poți încerca mai întâi să închiriezi patine. Acest lucru vă va permite să comparați diferite mărci și dimensiuni de patine pentru a găsi cea mai potrivită pentru dvs. Atunci poți deja să mergi la magazin și să cumperi ceea ce ți se potrivește.
Puneți șosete sau colanți. Pentru a vă menține picioarele calde, purtați fie colanți de patinaj artistic, fie șosete din microfibră. Este foarte important ca picioarele tale să aibă un contact cât mai mic cu umiditatea pe care o eliberează și să nu înghețe. Prin urmare, atunci când patinează, folosește fie șosete, fie colanți din microfibră.
- Nu luați niciodată șosete din bumbac. Acești șosete nu elimină foarte bine umezeala, ceea ce face picioarele reci.
-
Pune-ți casca. Pentru siguranța dumneavoastră, trebuie să purtați o cască. Vă va proteja de vătămarea capului dacă veți cădea pe gheață.
Învață alunecarea de bază. Alunecarea este un fel de mod de a merge pe gheață care ajută la trecerea la patinaj. Îndoiți ușor genunchii. Faceți doi pași de alunecare înainte și lăsați-vă corpul să alunece puțin înainte. Fă asta până când începi să te simți încrezător. Apoi începeți să ridicați un picior în timp ce glisați.
- La patinaj artistic, picioarele se schimbă pe gheață. Alunecarea te va ajuta să te obișnuiești cu senzațiile care vin cu el.
-
Stăpânește pasul de bază. Pasul principal este același, dar deja o alunecare mai lungă cu smucituri. Pentru a începe să aluneci, împingeți cu un picior și ridicați-l, apoi coborâți acel picior pe gheață și împingeți cu celălalt picior. Acesta este pasul principal în patinaj artistic. Repetați exercițiul până când începeți să îl efectuați cu încredere.
-
Aflați cum să faceți lanterne.Începând să alunece pe gheață, aduceți picioarele împreună cu călcâiele. Apoi întinde-ți picioarele, apoi adună-le împreună cu șosetele. Repetați aceste mișcări, lăsând o urmă pe gheață care arată ca o ghirlandă de felinare.
- Lanternele vă vor ajuta să învățați mișcările de bază folosite în patinaj artistic fără a vă lua picioarele de pe gheață.
- Continuați să exersați lanternele până când sunteți complet încrezător în acest exercițiu. În cele din urmă, veți putea începe să ridicați alternativ picioarele pe măsură ce vă mișcați în același mod, desenând arcuri multidirecționale.
Folosiți haine mai ușoare. Patinajul necesită haine ușor de mutat și care nu cântăresc prea mult chiar și atunci când sunt ude. Patinajul artistic oferă corpului activitate fizică, în timp ce se încălzește și nu vă permite să înghețați pe gheață. Pentru patinaj în sală, purtați un top mulțumit împreună cu tricou, jambiere sau jambiere.
Ura! Un vis devenit realitate! Patinele sunt în sfârșit în mâinile tale, dar nu încă pe picioarele tale! Este timpul să stăpânești adevărurile elementare ale cuceririi gheții pe 1-2-3.
Echilibru și stabilitate
Să începem să învățăm să patim acasă. Facem fiecare exercițiu cu plăcere - la urma urmei, gheață strălucitoare ne așteaptă! Lucrăm 10 minute, apoi facem o pauză.
Încă 10 minute... Pauză (sau până mâine?). Câte zile de teme? Toți oamenii sunt unici, așa că fiecare se mișcă în ritmul său către scopul lor prețuit.
Pasul 1
Acasă, ne punem patine, ne încingem, acoperim lamele, ne ridicăm și încercăm să ne mișcăm prin casă de la un obiect la altul. Puteți folosi ajutorul unui prieten (prietenă) răbdător.
Se dovedește? Acum ne mișcăm independent prin casă pe patine. Picioarele sunt pe jumătate îndoite. Mâinile sunt depărtate. Spatele este drept.
Pasul 2
Ne complicăm viața: cu patinele în picioare, încercăm să ne ghemuim pe 2 picioare, ținându-ne de spătarul unui scaun. Stăpânit? Și acum fără scaun. Stai jos - ridică-te!
Pasul 3
Ne ghemuim pe un picior, întindem celălalt picior înainte. Folosim un scaun. Schimbăm poziția picioarelor.
Și acum ne ghemuim pe un picior fără scaun. Schimbăm poziția picioarelor.
Patinăm cu încredere acasă? E timpul să ieși afară!
Căderea corectă și ridicarea corectă
Înainte de a aluneca pe gheață, să învățăm să cădem corect și să ne ridicăm corect de pe gheață!
Pasul 1
Cădem pe zăpadă (gheață). Ne grupăm: ne îndoim genunchii, ne relaxăm și cădem pe o parte. Dacă căderea ne duce înainte, atunci încercăm să ne înclinăm capul pe spate. Dacă cădem înapoi, atunci ridicăm capul, ne apăsăm bărbia de piept.
Pasul 2
Arta de a urca pe patine in picioare: ingenunchem, ne sprijinim degetele de la picioare pe zapada (gheata), indreptam un picior si apoi pe celalalt. Stăm ferm pe picioare! Felicitări! Ești gata să lovești gheața!
Tehnica de patinaj
Stăpânirea alunecării - baza patinării!
Pasul 1
Ne ridicăm pe gheață - picioarele sunt paralele, genunchii îndoiți, brațele depărtate, spatele drept. Este bine dacă cineva te rostogolește pe gheață, astfel încât picioarele tale să se obișnuiască să alunece.
Pasul 2
Împingeți cu un picior de pe gheață - alunecă! Împinge cu celălalt picior - alunecă! (Genunchii îndoiți, brațele depărtate, spatele drept). Noi continuăm!
Să încetinim! Frâm cu tehnica „plug”! În mișcare, ne mișcăm genunchii și șosetele. Stop! Puteți pune un picior înainte la viteză maximă și vă puteți odihni degetul pe gheață. Au sosit toate! Stop! Folosește-ți mâinile pentru a-ți menține echilibrul.
Felicitări! Ești liber pe gheață. A învățat să alunece și să frâneze. Nici măcar nu e înfricoșător să cazi! Redirecţiona! Stăpânește rândul!
Învățați să patinați pe gheață. Instrucțiuni pas cu pas, elemente de bază, subtilități. Primii pasi. Sfaturi, exerciții (10+)
Învățați să patinați pe gheață
Niciodată nu este prea târziu să te urci pe patine. Acest sport atractiv este perfect nu numai pentru adulți, ci și pentru copii. Mai mult, pentru dezvoltarea lui nu aveți nevoie de nicio „abilități speciale”.
De fapt, este destul de ușor să înveți cum să patinezi. Mai mult, datorită acestui sport se dezvoltă capacitatea de a-și controla propriul corp și coordonarea mișcărilor. Deci, care este modul corect de a patina? Răspunsuri la toate întrebările importante - veți găsi în acest articol.
Care este cel mai bun mod de a vă pregăti pentru prima călătorie?
Când vii la patinoar pentru prima dată în viața ta, este puțin probabil să te pregătești din timp pentru asta. Suficient pentru prima dată - pentru a închiria patine. Un astfel de pas va fi cel mai rezonabil, pentru că, patinând pentru prima dată, vei putea înțelege dacă vrei să continui să patinezi în viitor sau nu. Dar, dacă îți place acest sport, atunci va trebui să-ți cumperi patine bune pentru tine. Și nici măcar ideea nu este igiena, ci faptul că lamele patinelor necesită o întreținere atentă, iar la casa de bilete acestui moment, de regulă, i se acordă mult mai puțină atenție, la patinele de închiriat canelura de pe lamă este mai netedă, ceea ce provoacă unele probleme cu repulsia corectă. De aceea ar trebui sa ai grija in avans de propriul buget, pentru ca pe viitor vei avea nevoie si de un rucsac special pentru patine si unelte pentru ascutit.
Deci, pentru primul patinaj, puteți alege unul dintre cele 3 modele pentru dvs.:
- Creț. Au dinți speciali pe vârful lamei. Sunt moi și concepute pentru a efectua diverse piruete și viraje. De obicei sunt folosite doar de profesioniști.
- Hochei. Sunt mai ușoare decât cele figurate, dar în unele locuri sunt întărite suplimentar, datorită cărora este posibil să se evite orice răni atunci când un puc le lovește.
- Pentru drum liber. Sunt concepute pentru hochei sau patinaj artistic fără „potrivire”. Suficient de calzi, moi, nu au protectie (speciala) a gleznei si picioarelor. Aceasta este cea mai bună opțiune pentru o plimbare liniștită, dacă nu aveți de gând să efectuați niciun truc dificil.
Care este cel mai bun mod de a purta patine?
Pe patinoar, cel mai bine este să porți nu șosete groase, ci calde, care să fie confortabile în pantofii tăi de zi cu zi. Sub șosete calde, patinele sunt selectate cu o mărime sau cu o jumătate de mărime mai mare.
Dacă ți-ai strâns cizma de skate în mod corespunzător, aceasta ar trebui să se potrivească perfect în jurul coppului tău. Trebuie amintit că, cu orice mișcare - piciorul nu ar trebui să atârne în interiorul patinei, deoarece altfel vă veți pierde pur și simplu echilibrul. De asemenea, nu strângeți prea mult șireturile din partea superioară a cizmei de skate. Picioarele tale ar trebui să se simtă confortabile și să nu fie ciupite de cizme. Dacă vă legați corect patinele, nu vă veți putea rupe călcâiul de pe talpa patinei.
Pentru patinaj calm, este permisă utilizarea patinelor cu clips. Dar, dacă vă mișcați activ, de exemplu, jucați hochei, atunci clemele vor fi cel mai probabil desfășurate în cel mai inoportun moment.
Suntem pe patine. Primii pasi
Doar călcând pe patinoar - cel mai bine este să te ții de lateral în primele minute. Încearcă să simți gheața, stai pe ea câteva secunde. Datorită acestui lucru, prima frică va dispărea în tine, precum și dorința de a rămâne constant pe o parte.
Următorul pas este să renunți la margine. Cel mai important lucru este să nu-ți mai fie frică, trebuie să scapi de rigiditate. După aceea, stați de asemenea un timp (nu mai mult de câteva secunde) pentru a simți gheața.
După aceea, puteți trece la primii pași. Cel mai probabil inițial nu vei aluneca, ci doar patina. Și aceasta este decizia corectă, pentru că ar trebui să „prindeți” echilibrul pe gheață. Și n-o să doară nimic dacă cazi. Cel mai important lucru este să încerci să scapi de propria ta frică. Numai asa vei putea capata curaj pentru etapa cea mai importanta.
Deci, de îndată ce înțelegeți că sunteți gata, ar trebui să începeți să efectuați primul diapozitiv. Împingeți cu marginea patinei, în timp ce transferați greutatea corpului pe celălalt picior. Doar nu încercați să împingeți cu degetul patinei, deoarece astfel de mișcări ar trebui să vină doar de la margine.
Alunecarea poate fi împărțită condiționat în mai multe etape:
- Stai drept: picioarele paralele între ele și picioarele împreună.
- Îndreptați-vă spatele, îndoiți genunchii, întoarceți ușor piciorul drept în lateral.
- Împingeți cu marginea interioară a patinei drepte, transferați complet greutatea corpului în timpul împingerii către piciorul stâng.
- Fără a îndrepta genunchiul, ar trebui să călăriți cu un picior stâng îndoit înainte.
- Trageți piciorul drept spre piciorul stâng, în timp ce cel drept - în această perioadă de timp nu trebuie să atingă gheața.
- Patinați înainte cu ambele picioare, dar amintiți-vă că pe patinele artistice, dinții degetelor nu trebuie să atingă gheața.
- Repetați acești pași cu piciorul stâng.
Mai este un sfat. Cel puțin în primul cuplu, ar trebui să uiți că există gheață și lame de patine sub picioare. Încercați să abstrageți și să reduceți importanța acestui moment. Datorită acestui fapt, corpul tău se va putea adapta mai ușor la noile condiții.
Cum să pornești patinele?
Devine clar pentru toată lumea că este imposibil să patinezi drept tot timpul. Dacă trebuie să vă întoarceți, trebuie să vă mutați umărul înainte, împingând cu dreapta goală și să vă îndreptați corpul în direcția virajului. Când întoarceți cu piciorul care este mai aproape de viraj (înăuntru), trebuie să împingeți puțin mai slab.
Învățând să încetinești
Cel mai simplu mod de a te opri este să ajungi la bordură și să frânezi. Însă, uneori apar situații când conduci în centrul patinoarului și trebuie să te oprești brusc pentru a nu te ciocni cu cineva. Pentru o oprire lină, puteți pur și simplu să opriți împingerea și să conduceți până când viteza este redusă complet. Dar ce să faci când este necesară frânarea de urgență? Cea mai populară metodă în rândul începătorilor este plugul. Când vă mișcați, trebuie să vă desfășurați picioarele puțin mai larg decât umerii, să vă îndoiți puternic picioarele, să împingeți corpul ușor înapoi și să înfășurați degetele de la patine spre interior. Și nu este deloc atât de dificil pe cât ar părea la prima vedere. Încercați mai întâi acești pași lângă bordură pentru a vă asigura că mișcările sunt corecte. Cu timpul, unii învață să frâneze cu un picior.
Cum să te ridici pe patine după o cădere?
Așadar, este, de asemenea, important să știi cum să te ridici corect după ce ai căzut. În niciun caz nu trebuie să efectuați aceleași acțiuni pe care le faceți pe teren. Nu va funcționa aici. Mai întâi ar trebui să îngenunchezi, apoi să te odihnești pe gheață cu patina și să îndrepti ușor genunchiul. În general, este recomandat să înveți cum să te ridici înainte de a începe să călărești.
Amintiți-vă că corpul dumneavoastră va primi o sarcină mare la început, așa că experții recomandă să nu petreceți mai mult de 45 de minute pe patinoar. Pentru unii începători, 20 de minute vor fi suficiente. De asemenea, nu mergeți la patinoar pe picioare tremurătoare sau „de bumbac”. După o zi de lucru, nu este recomandat să ieșiți pe gheață și să învățați să patinați. Cel mai bine este să alegi o zi liberă pentru propriul tău debut.
Din păcate, erorile apar periodic în articole, acestea sunt corectate, articolele sunt completate, dezvoltate, se pregătesc altele noi.
Cum să tricotați două împreună la dos. Exemple de desene cu astfel de bucle...
Cum se spală, se îndepărtează vopseaua acrilică, alchidă, latex, grund, ...
Suprafața este acoperită cu vopsea veche și grund. Se desprinde undeva...
Gummi (cireș argintiu, goof multicolor) - tehnologie de creștere. ...
Cum să plantezi și să crești gummi. Cum se reproduce o plantă. Cum să crești acasă (...
Cultivarea verbenei. Răsad. Aterizare în teren deschis. Reproducerea...
Cum să plantezi și să crești verbena. Cum se înmulțește prin butași. Cum să plantezi semințele...
Etanșare, etanșare filet cu adeziv sanitar - etanșant. Ops...
Cum să conectați corect un filet de țeavă într-o conductă? Asigurarea etanșeității...
Cultivarea usturoiului - sfaturi de plantare. Locația, alegerea, pregătirea solului...
Cum să plantezi și să crești usturoiul. Cum să alegi solul. Când să plantezi (toamna sau greutatea...
Autoapărare, autoapărare, protecție, apărare, respingere - tehnici. Apăra...
Cum să stăpânești tehnicile de autoapărare, Învață să ripostezi. ...
Patinajul devine din ce în ce mai popular și mai la modă. Poti veni aici singur, cat si cu toata familia sau in compania prietenilor. Dar mulți sunt îngroziți de posibilitatea de a cădea pe gheață sau, mai rău, de a doborî pe altcineva în procesul de învățare. În realitate, totul este mult mai simplu și mai ușor decât pare la prima vedere.
Se crede că poți începe patinajul de la vârsta de 3-4 ani. Dacă plănuiești să-ți trimiți copilul la secția de sport, este optim să începi la acea vârstă. Dar nu dispera dacă ești deja mult mai în vârstă: niciodată nu este prea târziu să înveți să patinezi!
Când vizitați patinoarul pentru prima dată, nu vă grăbiți să fiți imediat pe gheață, este mai bine să mergeți puțin cu patine, obișnuindu-vă cu ele, păstrându-vă echilibrul.
De îndată ce este găsit punctul de echilibru, ieșiți pe gheață. Ținându-vă de lateral cu o mână, încercați să alunecați, păstrându-vă echilibrul cât mai mult posibil fără ajutorul lateral. Ideal, daca te poate ajuta un antrenor sau un prieten, cine te va lua de brat dupa ce faci cateva ture.
Luați poziția principală: genunchii sunt ușor îndoiți, corpul este înclinat înainte, scopul principal al acestui exercițiu este de a găsi un punct de echilibru și de a menține echilibrul, amintindu-vă senzațiile.
Când vă simțiți mai încrezător, cereți să vă întoarceți spatele, rostogolindu-vă în această poziție. Dacă nu poți vedea unde mergi, este mai greu de echilibrat, dar este mai ușor să-ți simți corpul și semnalele sale.
La primul antrenament, este mai bine să nu fii zelos, limitându-te la 15-20 de minute. O abordare mai lungă se va încheia cu krepatura, chiar dacă duci un stil de viață activ, iar mușchii tăi sunt obișnuiți cu stresul. Cel mai adesea, articulațiile genunchiului suferă de neobișnuit.
La ce acordați atenție la prima lecție:
- Poziția corectă a corpului (poziția de bază);
- Punct de echilibru și echilibru.
Odată ce te obișnuiești cu noile senzații, îți vei aminti subconștient cum să te ții corect pe gheață. Și foarte curând vei învăța să patinezi liber.
Tehnica de bază
Indiferent ce ai de gând să faci în viitor, tehnica corectă de călărie este întotdeauna stabilită în etape și treptat. Fă-ți timp: în a doua lecție, începe din lateral, mișcându-vă picioarele, amintindu-vă cum să vă echilibrați corect pe gheață. Amintindu-ți elementele de bază, mergi la încălzire:
- Deplasați-vă înainte cu pași mici, fără ajutorul lateral. Picioarele tale funcționează ca și cum ai merge în pantofi obișnuiți. Te ajută să înveți să echilibrezi.
- De îndată ce începi să te stabilești, întoarce-te în lateral și încearcă să faci același lucru, dar deja întorcând spatele înainte.
- Cu ajutorul lateral, faceți câteva genuflexiuni paralele cu gheața, aplecându-vă puțin înainte.
Când mișcarea înainte este stăpânită, ei trec la învățarea să se întoarcă. Pentru a vă întoarce de la mișcarea de pește, este suficient să aduceți picioarele paralele între ele și, îndoind genunchii, să vă aplecați puțin în direcția corectă. Pentru a scurta traiectoria în viraj, împingeți cu piciorul exterior, nu cu interiorul. Gradul de rotație este controlat de forța de înclinare.
Și, desigur, trebuie să fii capabil să frânezi corect și să faci opriri pe patine. Când executați deja cu încredere „opturile”, atunci frânarea nu ar trebui să provoace dificultăți deosebite: pentru aceasta, este suficient să vă desfășurați picioarele în lateral, ca și cum ați fi înainte, dar apoi să le adunați brusc la un moment dat. , sprijinindu-ți călcâiele pe gheață. Exersați frânarea aproape de lateral, fiind capabil să vă asigurați.
O altă tehnică mai dificilă este de a sprijini călcâiul unui picior perpendicular pe traiectoria acestuia. La frânare, luați poziția de bază: corpul este înclinat înainte, genunchii sunt ușor îndoiți!
Învățați cum să cădeți corect și în siguranță
Oricât ai încerca, va trebui să cazi pe gheață. Îți poți depăși frica cunoscând principiile tehnicii corecte de cădere. Cea mai bună prevenire a rănilor este să înveți cum să cazi corect.
Cel mai elementar lucru de reținut pe gheață este că, dacă vă pierdeți echilibrul, este puțin probabil să-l recăpătați. Cu cât viteza este mai mare, cu atât sunt mai puține șanse. Prin urmare, nu încerca să apuci, încetinește pe alți oameni, ci încearcă să încetinești pe cât posibil și grupează întregul corp înainte de a cădea.
Pentru o cădere în siguranță, trebuie să vă îndoiți genunchii cât mai mult posibil, apăsând mâinile pe corp „la cusături”. Expunând mâna în timpul unei căderi (un gest pur reflex care trebuie controlat), riști să o răni grav sau chiar să o rupi.
Ele cad întotdeauna în lateral, în mod ideal pe coapsă: aceasta este cea mai puternică parte a corpului nostru și, chiar și la viteză mare, cu o astfel de cădere, te confrunți cu maximum câteva vânătăi și vânătăi minore. Și nu vă balansați niciodată patinele. Patinul are o bază ascuțită, care poate răni grav oamenii din apropierea dvs., nu uitați de ea.
Dar se ridică după ce au căzut din poziție în genunchi. Dacă nu este nimeni în preajmă care să te ajute și nu ești sigur de capacitatea ta de a te ridica, mergi spre balustradă pentru a te ridica cu ea.
Experiența vine cu timpul: cu cât petreci mai mult timp patinând, cu atât înveți mai repede să călărești. Patinajul este o modalitate excelentă de a scăpa de stres, de a te distra și de a-ți îmbunătăți sănătatea, deoarece cursurile te vor învăța să găsești echilibrul și să menții echilibrul în orice poziție a corpului.
Feedback-ul dvs. despre articol:
Se încarcă...