La ce duce un stil de viață sedentar? Stil de viata sedentar. Creșterea costurilor financiare

Ce influențează un stil de viață sedentar

Starea frecventă este extrem de periculoasă. Poate duce la un număr mare de complicații și patologii grave.

creștere în greutate

Refuzul de a studia strică silueta fiecărei persoane. Organismul își pierde starea de elasticitate din cauza faptului că cu un stil de viață sedentar, grăsimile nu se ard, ci, dimpotrivă, se depun. Excesul de greutate provoacă boli de inimă, vase de sânge, crește nivelul de colesterol și zahăr din sânge. Riscul de a dezvolta patologii oncologice, boli ale organelor urinare crește. Persoana suferă și de tulburări psihice. Are o stimă de sine scăzută, care, la rândul său, dezvoltă depresie. Sportul este capabil să mențină întregul corp în formă și să ardă grăsimile, ceea ce este numai bun pentru toată lumea.

Poate că primul lucru care suferă de imobilizare este inima, deoarece este unul dintre cele mai importante organe din organism. Refuzul de a face sport afectează alimentarea cu sânge a organelor. Activitatea enzimelor responsabile de arderea grăsimilor scade, ceea ce duce în viitor la formarea plăcii care împiedică circulația sângelui. Ca rezultat, o persoană poate face un atac de cord. Sporturile active afectează favorabil activitatea inimii și a vaselor de sânge.

Oasele scheletice și țesutul muscular

Cu exerciții fizice insuficiente, corpul devine slab și îndeplinirea sarcinilor elementare zilnice devine dificilă. În plus, prezența frecventă a corpului în poziție șezând are un efect extrem de negativ asupra posturii, întrucât mușchii care susțin coloana vertebrală slăbesc. În plus, din cauza lipsei de stres, oasele devin slabe, puterea lor scade, ceea ce duce la fracturi în viitor. Antrenamentul regulat ajută la menținerea tonusului oaselor scheletului, le face rezistente și puternice.

Excesul de zahăr din sânge

Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă controlați nivelul zahărului din sânge. Eșecul de a face mișcare poate duce la diabet, deoarece cu cât oamenii fac sport mai puțin, cu atât consumul organismului de această substanță scade. Dacă nivelul zahărului este crescut, există o presiune puternică asupra organului sistemului digestiv. Persoanele care sunt adesea în poziție așezată fac cancer de colon.

îmbătrânire accelerată

Secțiunile terminale ale cromozomilor sunt responsabile pentru protecția lor. Pe măsură ce îmbătrânim, devin mai scurte. Fără antrenament, capetele cromozomilor devin scurte de câteva ori mai repede, ducând la îmbătrânirea prematură.

Probleme mentale

Intensitatea insuficientă a antrenamentului afectează negativ psihicul tuturor. Persoanele care nu se străduiesc pentru un stil de viață activ suferă de o stare depresivă. Gimnastica reduce riscul de boli mintale, deoarece hormonii fericirii sunt eliberați în timpul gimnasticii, îmbunătățesc starea de spirit, vă permit să vă relaxați complet și să ajungeți într-o stare de beatitudine. Deficiența lor duce la o stare depresivă, care afectează și apetitul și abilitățile intelectuale. În plus, o apariție grozavă crește stima de sine a tuturor și îi face mai încrezători în sine.

Tulburari ale somnului

Lipsa de activitate afectează negativ tiparele de somn. Cert este că organismul cu efort fizic minim nu necesită odihnă. Exercițiile de gimnastică regulate normalizează somnul și ameliorează complet insomnia. Nu este indicat să faci exerciții înainte de culcare, deoarece acest lucru ameliorează oboseala și nu va permite unei persoane să adoarmă curând.

Creșterea costurilor în numerar

Disfuncția organismului necesită o sumă mare de bani. Sunt necesari bani pentru a verifica și trata pacientul, pentru a cumpăra medicamente. În plus, boala poate interfera cu munca, ducând în cele din urmă la șomaj și dificultăți financiare.

Patologii masculine cu un stil de viață sedentar

Activitatea fizică insuficientă implică multe boli masculine.

1. Disfuncția erectilă. Pentru ca un bărbat să nu devină impotent în viitor, este important să-și exercite în mod regulat corpul fizic. Cu sarcini minime, apar perturbări ale circulației sângelui, ceea ce duce în continuare la faptul că sângele stagnează în vase, apoi apar procese inflamatorii.
2. Inflamația prostatei. Doar bărbații pot suferi de această boală. Urinarea devine o procedură problematică, există o senzație de arsură între anus și organele genitale. Orgasmul încetează să mai fie strălucitor, are loc o erupție prematură a semințelor. Bărbații care suferă de această boală se confruntă și cu probleme serioase în relațiile sexuale.
3. Boli ale coloanei vertebrale. Odată cu stagnarea sângelui în organul genital masculin, leziunile apar ulterior în cartilajele articulare ale regiunii lombare. Dacă o persoană stă mult, există o curbură a coloanei vertebrale.
4. Constipație și boli ale rectului. Problemele cu scaunul pot rezulta din inflamarea glandei prostatei. Dacă constipația nu este tratată la timp, poate duce la boli rectale în viitor.
5. Supraponderal. Aceasta este, de asemenea, cauza problemelor cu funcția erectilă.

Un stil de viață sedentar este periculos pentru copii

Atât pentru adulți, cât și pentru copii, lipsa sportului este periculoasă. Există multe motive pentru aceasta.

1. Mulți părinți monitorizează cu atenție fizicul copilului lor. Pregătiți alimente sănătoase și cu conținut scăzut de grăsimi. Dar acest lucru nu este suficient pentru că, cu un efort fizic minim, există o încălcare a metabolismului grăsimilor în corpul unui adolescent, ceea ce duce la creșterea în greutate.
2. Dezvoltarea lentă a corpului copilului. În absența activității în viața unui adolescent, adolescentul încetează să crească activ, iar acest lucru are un efect negativ asupra abilităților motorii ale membrelor. În viitor, coordonarea mișcărilor copilului este perturbată, ceea ce duce la vătămări corporale.
3. Poziție proastă și curbură a coloanei vertebrale. Activitatea sportivă insuficientă a unui adolescent are un efect negativ asupra stării spatelui.
4. Reducerea masei musculare. Încălcarea funcțiilor organelor afectează negativ sistemul musculo-scheletic. Acest lucru duce la o reducere bruscă a masei musculare și la depunerea de grăsime.
5. Forța scheletică slabă. Dacă refuzați educația fizică în organism, există o încălcare a metabolismului mineralelor necesare pentru oasele unui adolescent. În viitor, riscul de fracturi crește de mai multe ori.
6. Încălcări în activitatea inimii și a vaselor de sânge. Ciclul cardiac este perturbat și crescut, ceea ce are un efect extrem de negativ asupra copilului. Aportul inadecvat de sânge a creierului și întreruperea vaselor de sânge provoacă creșterea presiunii în interiorul craniului. Copilul începe să sufere de dureri de cap frecvente și obosește rapid.
7. Tulburări în activitatea sistemului nervos central. O modificare a circulației sângelui în jurul creierului poate duce la retard mental.
8. Sistem imunitar slab. Când metabolismul încetinește, sănătatea copilului devine vulnerabilă la viruși și infecții.
9. Probleme de vedere. Activitatea minimă la copii duce la miopie.

Activitatea fizică este cheia sănătății

Toți oamenii ar trebui să-și încarce corpul cu gimnastică. Faceți mișcare zilnic, faceți plimbări. Acest lucru are un efect pozitiv asupra sănătății fiecărei persoane. Mersul pe jos înainte de culcare va fi util, acest lucru vă va ajuta să faceți față tulburărilor de somn.

Dacă oamenii trebuie să stea foarte des din cauza muncii lor, este important să faceți pauze de zece minute la fiecare oră. În acest moment, puteți face puțină încălzire, exercițiu. Acest lucru va reduce durerile de gât, umeri și spate.

Câteva exerciții în timp ce lucrați la computer

Pentru a obține rezultatele dorite de la gimnastică, este important să faceți exerciții regulate. Acest lucru va afecta pozitiv sănătatea și va ameliora unele probleme.

1. Un set de exerciții de gimnastică se face în mai multe abordări pe parcursul zilei. Trebuie să aibă cel puțin douăzeci de minute.
2. Fiecare complex ar trebui să conțină gimnastică pentru țesutul muscular al extremităților inferioare, abdomen, piept și umeri.
3. Cea mai bună opțiune este să efectuați mai multe abordări în antrenamentul sportiv.
4. Între seturi, este important să faceți o scurtă pauză de un minut.
5. Nu ar trebui să faci gimnastică până la epuizare. Sarcinile mari pot duce la supratensiune și incapacitatea de a încărca data viitoare.

Dacă este posibil, țesutul muscular este pregătit înainte de fiecare încărcare. Se efectuează o încălzire ușoară pentru a nu le rupe. Pentru a face acest lucru, frecați-vă palmele, degetele, mâinile, apoi întindeți-le înainte, apoi depărtați-le, apoi îndreptați-vă coloana vertebrală și încordați pomeții, întindeți-vă puțin, faceți mișcări cu membrele inferioare în poziție șezând sau pur și simplu plimbați-vă în jurul dvs. birou sau birou.

Exerciții pentru mai multe grupe musculare

1. Trebuie să stai pe marginea scaunului de lucru, să-ți pui picioarele pe podea. Apoi sunt conectate. Apoi se efectuează ridicări alternative ale picioarelor. De asemenea, va fi util să ridicați ambele membre inferioare simultan. În acest moment, acestea trebuie să fie conectate. La efectuarea acestei activități sportive se antrenează mușchii șoldurilor și abdomenului.
2. Când efectuați următoarea încălzire, trebuie să vă așezați și pe marginea scaunului de birou. Ambele călcâie sunt ridicate pe cât posibil, membrele inferioare sunt ținute în aer timp de cincisprezece secunde într-o poziție tensionată. Acest exercițiu antrenează țesutul muscular al piciorului inferior și al abdomenului inferior.
3. Stând pe marginea unui scaun, picioarele se întind în fața ta și se odihnesc pe podea. Mai departe, membrele inferioare sunt ridicate cât mai mult posibil și despărțite în lateral, apoi în ritm lent sunt reconectate. Activitatea sportivă antrenează mușchii fesieri, partea inferioară a spatelui și abdomenul.

Încărcare pentru umeri și piept

1. Înainte de a efectua această activitate sportivă, este necesar să luați o poziție așezată pe scaunul de lucru, în timp ce vă puneți mâinile pe masă. În continuare, trebuie să puneți presiune pe blat cât mai mult posibil. După ce te simți obosit, ia o scurtă pauză de douăzeci de secunde. Antrenamentul ar trebui făcut de cincisprezece ori într-o singură abordare.
2. Înainte de a face lecția, mâinile sunt plasate sub masă și se sprijină pe blat. Apoi, strângeți umerii și pieptul. Ar trebui să fii într-o stare tensionată până când te simți obosit.
3. Încălzirea poate fi efectuată și în felul următor: țineți o mână sub masă, cealaltă deasupra ei. Apoi, trebuie să aplicați presiune pe ambele membre cât mai mult posibil.

Această gimnastică vă va ajuta nu numai să faceți față problemelor de sănătate rezultate din efort fizic minim, ci și să slăbiți, să vă mențineți corpul în formă. Această taxă poate fi efectuată atât acasă, cât și la locul de muncă din birou. Pentru antrenament, ai nevoie doar de un scaun și o masă. Activitatea fizică trebuie efectuată pe tot parcursul zilei.

In custodie

Activitatea sportivă are un efect pozitiv asupra sănătății tinerilor, maturii și bătrânilor. Este important să faci mișcare zilnic, să te plimbi în aer curat, iar numărul patologiilor va scădea.

E atât de plăcut să stai întins pe canapea după o zi grea de muncă... STOP! Ce ai făcut la serviciu? Dacă postura ta de lucru este destul de statică, atunci acest articol este pentru tine!

Ce este un stil de viață sedentar amenințător și cum să îmbunătățim situația.

În articol voi da mai multe exerciții potrivite pentru birou, birou de acasă sau canapea. Și în comentarii voi fi bucuros să aflu exact cum aduci diversitatea motrică în viața de zi cu zi.

1. Inactivitatea fizică - ce este, principalele simptome

Simptomul principal este clar din nume - un stil de viață sedentar.

• Lucrezi asezat la o masa.
• Relaxați-vă în fața unui computer, televizor sau alt gadget.
• Folosiți activ transportul public.
• Au uitat când a bătut ultima dată inima, nu din cauza emoțiilor puternice.
• Cel mai lung traseu de mers pe jos trece între rafturile supermarketurilor.
• Te saturi repede de distractiile copiilor.
• Nu-ți plimba câinele sau grădina.
• Ultima dată când au dansat a fost la o absolvire sau la o nuntă.
• Încărcarea lipsește sau durează mai puțin de 10 minute.
• Alergarea de dimineață este prea grea și nu există timp sau bani pentru un club de fitness.
• Leagă-ți șireturile și încălță-ți pantofii în timp ce stai.

Deci, cel mai probabil, nu există suficientă mișcare în viața ta.

Puteți simți manifestările unui stil de viață sedentar prin următoarele simptome:

• Oboseala cronica.
• Apatie.
• Capacitate de lucru redusă.
• Probleme de somn.
• Fond emoțional instabil.
• Probleme de greutate.
• Apetit excesiv sau insuficient.
• Pofta de mancare dulce.
• Tulburări de postură.
• Dureri în diferite părți ale corpului (articulații, spate, gât, dureri pelvine...).

O parte a problemelor este cauzată de o deficiență a hormonilor fericirii - endorfinele. Activitatea musculară dă un semnal pentru dezvoltarea lor. Când o astfel de activitate este absentă, stilul de viață este sedentar, atunci nu este nevoie ca hormoni să fie produși. Suferim de lipsă de energie, proastă dispoziție și anxietate. Când nu există activitate fizică în viața noastră, sistemele energetice ale corpului nu sunt utilizate corespunzător, activitatea lor dispare. Energia este suficientă doar pentru o existență leneșă. Utilizarea grăsimilor este un proces complex și consumator de energie. Zahărul este mult mai ușor de utilizat de către organism. Deci, se dovedește că suntem atrași de dulciuri, iar greutatea corporală este scăpată de sub control.

În urma acestor modificări pot apărea probleme cu nivelul lipidelor și zahărului din sânge și se pot dezvolta boli cardiovasculare.

Durerea de origine necunoscută este generată de dezvoltarea inegală a mușchilor și lipsa de stres asupra articulațiilor. Când luăm o poziție statică, cum ar fi stând la o masă, unii mușchi sunt scurtați în timp ce alții sunt întinși. Mușchii își amintesc această poziție. Cand schimbam pozitia, ei continua sa lucreze in acelasi mod, apare dezechilibrul muscular, tulburarile de postura si se naste durerea.

Îmbinările sunt proiectate în așa fel încât să fie lubrifiate periodic cu lichid pentru articulații. În caz contrar, nu primesc nutriție, se dezvoltă diverse patologii.

Pentru a stoarce puțin lichid articular și a lubrifia articulația, trebuie să vă mișcați și, chiar mai bine, să efectuați câteva exerciții pe îndelete. Apoi pot obține suficient lichid și nutrienți. Ele pot fi comparate cu florile - știi ce se întâmplă cu plantele fără udare - mor.

2. Daune

În special pentru Jocurile Olimpice de vară din 2012, au fost cronometrate mai multe studii despre un stil de viață sedentar. Rezultatul este dezamăgitor - mobilitatea scăzută ucide la fel de mulți oameni precum fumatul.

Pe lângă obezitatea standard, inactivitatea fizică dublează riscul de accident vascular cerebral. Persoanele care preferă munca de birou și vehiculele suferă în mod voluntar boli precum:

• Tulburări de anxietate și depresie.
• Boli cardiovasculare.
• Tulburări ale metabolismului grăsimilor.
• Diabet.
• Tromboză venoasă profundă.
• Unele tipuri de cancer (sân, rect etc.).
• Osteoporoza.
• Pietre la rinichi.

În același timp, mortalitatea din diverse cauze crește cu 30%.

Chestia este că omul a fost creat pentru mișcare, și nu pentru o distracție statică.

A fost necesar să fugi de un prădător, să ajungă din urmă sau să obții hrană departe de casă... Mai târziu, agricultura de subzistență a salvat o persoană de o mobilitate redusă. Odată cu apariția tehnologiei moderne, o persoană s-a instalat în sfârșit pe un scaun de birou, la casă sau lângă transportor. Acest lucru este mult mai convenabil decât alergarea nesfârșită după o bucată de carne sau plivitul legumelor.

Un stil de viață sedentar presupune un preț prea mare pentru confortul imaginar. Deci poate ar trebui să-l părăsești?

3. Mișcă-te mai mult!

Porțiunile suplimentare de activitate sunt importante astăzi mai mult ca niciodată! Lucrul de acasă este acum incredibil de popular și poți oricând să aduci alimente direct acasă.

Tentația de a nu ieși din casă este extrem de puternică! și mortal.

La fiecare 2 ore pe zi petrecute fără mișcare crește riscul de diabet cu 14%!

Chiar daca mergi la sala de 3-5 ori pe saptamana, tot risti sa ai probleme.

Este necesar să fii activ în timpul zilei, cu excepția sălii de sport. În caz contrar, se obține o încărcare dublă asupra corpului. Pe de o parte, mușchii stagnanți în timpul zilei cresc riscul de rănire. Pe de altă parte, sportul intens, de dragul ispășirii pentru mobilitatea scăzută, predispune la suprasolicitare cu răni.

Când o persoană stă, unii mușchi sunt supraîntindeți, în timp ce alții sunt contractați. Își amintesc această poziție, pentru că o dețin mult timp. Și când începem să ne mișcăm, mușchilor le este greu să se implice în muncă. Încălcarea muncii lor bine coordonate duce la vătămare.

Limitați sesiunile de lucru la 30 sau 45 de minute. Între sesiuni, plimbați-vă, faceți câteva exerciții simple și întindeți-vă. Aceste măsuri simple vă vor trezi, vă vor crește gradul de pregătire pentru muncă, vă vor îmbunătăți circulația sângelui și vor avea un efect benefic asupra posturii.

Lasă mișcarea să intre în viața ta! Dacă nu-ți folosești corpul în scopul propus, îl poți pierde!

4. Setul minim de exerciții

Să ne uităm la setul minim de exerciții care pot fi efectuate între sesiunile de lucru.

În primul rând, este mersul pe jos. Mergi undeva. Măcar pentru o ceașcă de ceai. Mergeți înainte și înapoi în timp ce fierbătorul fierbe, fluturați-vă mâinile în direcții diferite.

În al doilea rând, încălziți-vă. Așezați-vă ghemuit, aplecați-vă, împingeți-vă de la masă. Faceți câteva îndoituri laterale.

Grozav, dacă există o bară orizontală - poți adăuga tracțiuni și agățari, nu - stai cu spatele aproape de perete și ridică-ți brațele îndoite la coate.

Așează-te la masă, ca un elev excelent la școală, ia o sticlă de apă în mână. Acum ridică mâna cu sticla de parcă ai vrea să răspunzi la lecție. Nu-ți lua cotul de pe masă!

Alternativ, puteți utiliza următoarele complexe:

Primul complex pentru vizionarea TV acasă 🙂

Al doilea - mai ales pentru birou.

În al treilea rând, întinde-te. Întinde-ți tot corpul ca o pisică după trezire. Simțiți plăcerea cu care mușchii răspund la aceste acțiuni.

Asigurați-vă că întindeți mușchii care s-au contractat în timp ce stați:

Acesta este minimul de care corpul tău are nevoie. Poți să te miști mai mult - mișcă-te! Mergeți în timp ce vorbiți la telefon. Sari peste lift. Plimbare, măcar câteva opriri. Și, desigur, câteva antrenamente complete pe săptămână te vor ajuta să fii sănătos pentru anii următori.

Concluzie

Un stil de viață sedentar este cercul vicios în care se conduce o persoană. În mod voluntar.

Inactivitatea fizică crește riscul de a dezvolta boli și răni. Tulburările de sănătate, la rândul lor, impun restricții asupra activității fizice (repaus la pat, imobilizare în caz de leziuni...).

Să întrerupem acest ciclu înainte de a fi prea târziu! Să ne îmbunătățim sănătatea și să ne învățăm copiii să se miște mai mult. Ei repetă totul după noi - ne absorb modul de viață. Cum poate un copil să iubească fitnessul și jocurile în aer liber când mama se uită la televizor și tata este pasionat de jocurile pe calculator?

Apropo, abundența activității fizice, ca bonus plăcut, ne oferă tinerețe și frumusețe :). Persoanele care duc un stil de viață activ au o imunitate mai puternică și au șanse la jumătate mai mari de a suferi de răceli și gripă. Și este absolut gratuit! Să-l folosim!

Mulțumim pentru distribuirea articolului pe rețelele sociale. Toate cele bune!

Centre de yoga

Kaula Yoga School - Yoga pentru sarcină / Yoga pentru sănătatea femeilor.

Moscova: Piața Semenovskaya, 7 / Miliutinsky per. cincisprezece

• Yoga pentru sarcină: marți și joi: 17:45;
• Yoga pentru sănătatea femeilor: apel pentru clarificări;

Lecții de înregistrare. Preț:

• 1 lecție de frecare;
• 1 lună de cursuri frec;
• 3 luni de cursuri frecați;
• 6 luni de cursuri frec;
• 12 luni de lecții

Moscova: st. Alexandra Nevsky, 27 de ani

Directii:

• „Yoga pentru sarcină” -
  • Marți: 18:15,
  • joi: 18:15,
  • Duminică: ora 12:00.
• „Practica femeilor” – verificați cu angajații centrului.

Prețul unei lecții. Set imens de abonamente.

Din păcate, încă nu există comentarii. Fii primul!

Sindrom de inactivitate fizică cu un stil de viață sedentar

Inactivitatea fizică nu este o boală separată, ci o afecțiune patologică care provoacă apariția la o persoană a unui număr mare de patologii care afectează aproape toate organele și sistemele interne. Absolut toată lumea este supusă unei astfel de tulburări, indiferent de categoria de vârstă și sex.

Motivul principal al inactivității fizice este că în viața unei persoane, din orice motiv, activitatea fizică este absentă sau minimizată.

Simptomele acestei boli moderne apar treptat, dar nu este greu de detectat prezența lor, deoarece devin mai pronunțate pe măsură ce boala progresează.

Diagnosticarea cuprinzătoare va fi necesară numai în acele cazuri în care apar simptomele acelor afecțiuni, la care duce un astfel de sindrom.

Există un număr mare de moduri de a depăși inactivitatea fizică, dar toate au ca scop atingerea unui singur obiectiv - umplerea vieții unei persoane cu activitate fizică.

Etiologie

În prezent, sunt cunoscute doar câteva motive, pe fondul cărora apare o astfel de patologie. Acestea ar trebui să includă:

• lenea banala a unei persoane, care in marea majoritate a cazurilor este cauzata de oboseala la locul de munca, probleme la scoala sau in relatiile personale;
• condiții specifice de muncă, în care este nevoie de o ședere prelungită la birou sau de a sta în picioare;
• recuperarea după o intervenție chirurgicală sau o boală gravă anterioară - este de remarcat faptul că, chiar și în astfel de cazuri, pacienților li se arată că efectuează exerciții de terapie cu exerciții, iar refuzul de a le efectua poate fi asociat cu primul factor predispozant;
• dezvoltarea tehnologiei informatice - acest lucru duce la faptul că o persoană preferă să petreacă timp pe rețelele sociale decât să facă o plimbare în aer curat. Mai mult, unii părinți își încurajează copiii să cumpere noi gadget-uri moderne, aprobând astfel faptul că vor fi în permanență sub control acasă;
• excesul de greutate corporală - cu inactivitatea fizică, aceasta nu este doar o cauză, ci și un simptom.

Simptome

Deoarece un stil de viață sedentar nu este o boală, nu există semne clinice caracteristice ale unei astfel de afecțiuni. Cu toate acestea, persoanele predispuse la acest sindrom simt o serie de manifestări negative ale acestuia.

Astfel, simptomele hipodinamiei sunt prezentate:

1. oboseală și slăbiciune constantă - chiar și după o odihnă lungă, nu există restabilirea vitalității.
2. o scădere a poftei de mâncare - nu este vorba despre lipsa dorinței de a mânca ceva, ci despre lipsa de dorință de a mânca alimente sățioase și sănătoase.
3. tulburări psiho-emoționale - o persoană este în mod constant într-o stare iritată și într-o dispoziție proastă fără niciun motiv aparent.
4. tulburări de somn și anume somnolență crescută - prezentă chiar și cu o noapte de odihnă completă. Cu toate acestea, în unele cazuri, poate apărea insomnie.
5. o scădere treptată a performanței - de multe ori oamenii nici măcar nu observă că nivelul lor de activitate este treptat, dar în scădere constantă.
6. tulburări menstruale sau erecție.
7. susceptibilitatea la fracturi frecvente, care este o consecință a atrofiei musculare.
8. lipsa de satisfacție din cauza contactului sexual.
9. dureri de cap de diferite grade de intensitate.
10. o creștere a indicelui de masă corporală.
11. declin mental.
12. o tulburare de alimentatie este o scadere sau, dimpotriva, o crestere excesiva a apetitului.
13. disfuncție a sistemului digestiv.

Semne similare de hipodinamie sunt inerente dezvoltării unei stări similare în copilărie.

Este de remarcat faptul că reprezentantele de sex feminin cu o lipsă de activitate fizică suferă modificări ale aspectului. Astfel de manifestări includ:

• paloare și uscăciune a pielii, în special a feței și a membrelor superioare;
• formarea pungilor sub ochi;
• apariția ridurilor;
• o creștere a circumferinței abdomenului;
• dezvoltarea celulitei.

Cu toate acestea, astfel de manifestări împing destul de des femeile să-și schimbe stilul de viață.

Datorită faptului că sindromul de inactivitate fizică duce la dezvoltarea unui număr mare de complicații sub forma unei varietăți de boli, este firesc ca simptomele de mai sus să fie completate de cele mai caracteristice semne clinice ale unei anumite boli.

Diagnosticare

Pentru a vizita clinicianul potrivit, de exemplu, un gastroenterolog, traumatolog, ginecolog și specialiști din alte domenii ale medicinei, apariția unor simptome suplimentare de inactivitate fizică îi face pe oameni.

Pentru a identifica consecințele unei astfel de tulburări, este nevoie de o întreagă gamă de măsuri de diagnosticare, și anume:

1. examinarea de către medic a istoricului medical al pacientului.
2. colecție de istorie a vieții.
3. un examen fizic aprofundat.
4. studiul detaliat al pacientului.
5. studii de laborator ale sângelui, urinei și fecalelor.
6. o gamă largă de examinări instrumentale.

După aceea, se va prescrie eliminarea conservatoare sau chirurgicală a consecințelor hipodinamiei.

Tratament și prevenire

Tactica de eliminare a unui stil de viață sedentar va respecta pe deplin măsurile preventive care împiedică dezvoltarea unei astfel de tulburări.

A scăpa de hipodinamie este destul de simplă, pentru aceasta trebuie doar să urmați următoarele recomandări:

• în loc să mergeți la magazin sau farmacie cu mașina, cel mai bine este să mergeți la locul dorit pe jos;
• începeți în fiecare dimineață cu o încărcare - doar cincisprezece minute de exerciții simple, de exemplu, genuflexiuni și flotări, lungi și întinderi, mișcări aerobe sau sărituri cu coarda vă vor ajuta nu numai să vă îmbogățiți viața cu activitate fizică, ci și să reducă semnificativ probabilitatea de a dezvoltarea complicațiilor;
• în condiții de lucru așezat sau în picioare, la fiecare două ore, faceți o pauză de la serviciu timp de aproximativ cincisprezece minute și faceți exerciții ușoare, în special mișcări circulare ale capului, gimnastică pentru ochi și înclinări ale trunchiului;
• schimbarea obiceiului de a folosi liftul pentru a urca scările;
• obisnuieste-te sa te plimbi prin oras.

Complicații

Inactivitatea fizică este dăunătoare deoarece nu implică funcționarea activă a mușchilor, articulațiilor și proceselor metabolice. Astfel de factori conduc la dezvoltarea unei liste impresionante de consecințe negative, inclusiv:

1. ateroscleroza si obezitatea.
2. hipertensiune arterială și accident vascular cerebral.
3. patologia sistemului cardiovascular atât în ​​formă acută cât și cronică. În al doilea caz, a scăpa de o anumită boală este foarte dificilă.
4. depresie și nevroze.
5. accident vascular cerebral și ischemie cerebrală.
6. boli ale sistemului bronhopulmonar.
7. osteocondroza si osteoporoza.
8. curbura posturii.
9. tulburări endocrino-metabolice.
10. distonie vegetativă.
11. încălcarea funcționării tractului digestiv.
12. susceptibilitatea la fracturi frecvente, care apare pe fondul scăderii densității și rezistenței osoase.
13. încălcarea alimentării cu sânge a organelor interne și a creierului.

Aceste complicații duc la faptul că speranța de viață a unei persoane este redusă cu câțiva ani.

Prevenire și prognostic

Deoarece inactivitatea fizică apare cu o cantitate minimă sau cu absența completă a activității fizice, principalele recomandări preventive vor respecta pe deplin măsurile terapeutice ale unei astfel de tulburări. Cu toate acestea, măsurile preventive suplimentare ar trebui să includă:

• respingerea completă a dependențelor;
• alimentație adecvată și echilibrată - aceasta ar trebui să includă îmbogățirea dietei cu complexe de vitamine și micronutrienți, precum și respingerea junk food;
• minimizarea staționării în fața computerului, numai dacă nu are legătură cu serviciul, sau cu alte gadgeturi moderne - aceasta se referă în primul rând la părinții care ar trebui să limiteze o astfel de perioadă de timp la două ore pe zi;
• respectarea recomandărilor medicului curant cu privire la implementarea exercițiilor de terapie cu exerciții fizice pentru pacienții grav bolnavi;
• menținerea greutății corporale normale – atât obezitatea, cât și malnutriția sunt periculoase pentru o persoană. Valorile medii ale indicelui de masă corporală depind de factori precum categoria de vârstă și înălțimea.

Cu toate acestea, în tratamentul inactivității fizice și în prevenirea unei astfel de afecțiuni, este necesar să se țină seama de faptul că conceptul de hiperdinamie este, de asemenea, periculos pentru o persoană - în timp ce activitatea fizică excesivă are un efect negativ asupra organismului.

Inactivitatea fizică: esența problemei, relația cu bolile, impactul asupra sănătății, cum se face față

Hipodinamia este numită „boala civilizației”, iar în ultimii ani, medicii au tras cu adevărat un semnal de alarmă, pentru că nu numai adulții, ci și copiii au devenit predispuși la inactivitate fizică, iar această afecțiune, nefiind o boală, duce totuși la apariții grave. tulburări - obezitate, infarct miocardic, hipertensiune arterială.

Omul lucrează de mii de ani la cum să-și facă viața mai ușoară inventând tot felul de dispozitive și dispozitive. Astăzi, pentru a depăși distanța, nu trebuie să mergi mai mult de o duzină de kilometri și nici măcar nu trebuie să faci eforturi fizice speciale pentru a obține mâncare.

Suntem bucuroși să avem încredere în tehnologie pentru a face treburile casnice, un aspirator robot poate face curățarea, iar o mașină de spălat face o treabă excelentă cu spălatul. Viața de zi cu zi acum nu necesită cheltuiala de energie, trebuie doar să apăsați corect butoanele de pe aparatele de uz casnic.

Automatizarea productiei a facilitat foarte mult sarcinile muncitorilor, ba chiar si acele profesii care pana nu demult necesitau efort fizic au trecut in categoria „sedentarului”.

Desigur, viața a devenit confortabilă, iar principala resursă semnificativă - timpul - este economisită semnificativ atunci când utilizați transportul personal și tot felul de gadgeturi. În același timp, chiar acest timp nu este suficient pentru mers pe jos, vizitarea sălii, exercițiile de dimineață. Adică, economisirea timpului provoacă daune celui mai important lucru - sănătatea umană.

Mergând acasă după o zi grea de muncă, petrecută uneori doar stând, mulți iau imediat o poziție orizontală pe canapea în fața televizorului sau stând la computer și, pe lângă toate, există o farfurie cu mâncare în apropiere și este bine daca este util, pentru ca obiceiurile alimentare s-au schimbat nu in bine, exacerband tulburarile metabolice in paralel cu lipsa de miscare.

În urmă cu un deceniu, copiii mergeau activ pe stradă după școală, vizitau piscine și secții de sport. Acum, timpul liber multor școlari este un computer, care se află în aproape fiecare casă. Hipodinamia la copii este chiar mai periculoasă decât la mulți adulți, deoarece un organism în creștere necesită o muncă adecvată a mușchilor, inimii, vaselor de sânge și a activității mentale, dezvoltarea inteligenței și capacitatea de învățare ulterioară depind de aceasta.

Activitatea motrică este componenta principală a vieții adecvate și garanția sănătății, vindecatorii antici știau că regula „mișcarea este viață!”, Dar în ultimele decenii, cei mai mulți dintre noi uităm de asta, mai îngrijorați de confortul personal.

Lipsa activității fizice afectează negativ starea organelor interne, duce la dezvoltarea unei patologii severe, provoacă tulburări emoționale, depresie, nevroze, deși mulți dintre noi avem tendința de a asocia aceste fenomene cu situația de mediu, stresul la locul de muncă și la școală și probleme în familie. Totul este interconectat, iar mișcarea joacă un rol important în calitatea vieții noastre.

Problema inactivității fizice are nu numai aspecte medicale, ci și sociale, deoarece patologia care apare din cauza lipsei de mișcare necesită costuri serioase de tratament din partea statului și a pacientului însuși, limitează capacitatea de muncă și chiar provoacă invaliditate. Un exemplu viu în acest sens sunt bolile cardiovasculare, care sunt din ce în ce mai mult diagnosticate la persoanele tinere și apte de muncă.

Cauzele hipodinamiei și efectul acesteia asupra organismului

Hipodinamia este rezultatul unui stil de viață necorespunzător, iar principalele motive pentru aceasta sunt luate în considerare:

• Utilizarea forței de muncă automatizate;
• urbanizare;
• Răspândirea profesiilor „sedentare”, munca în principal la calculator sau cu hârtii este mai solicitată;
• Aplicarea realizărilor progresului tehnic în viața de zi cu zi;
• Refuzul conștient al activității fizice.

În majoritatea cazurilor, acești factori devin determinanți în limitarea mobilității, dar se întâmplă ca hipodinamia să apară din motive independente și împotriva voinței noastre. Aceste cazuri includ leziuni și boli grave care împiedică activitatea fizică. Cu toate acestea, este de remarcat faptul că pacienții imobilizați la pat au nevoie și de munca maximă posibilă a aparatului muscular, deoarece imobilizarea este periculoasă pentru ei, ca nimeni altcineva, din cauza riscului crescut de complicații tromboembolice și alte complicații periculoase.

Hipodinamia cronică la copii este o consecință a unui stil de viață necorespunzător și a organizării rutinei zilnice. Adesea vina pentru acest lucru este a părinților, care nu numai că nu dau ei înșiși un exemplu pozitiv, dar nici nu contribuie la creșterea rolului sportului în timpul liber al copilului.

Profesiile intelectuale au devenit mai solicitate, iar fără educație este dificil să se atingă multe obiective dorite, prin urmare, din primele clase, copiii sunt concentrați în mod special pe învățare. Petrecând multe ore la birou, copiii obosesc, iar jocurile pe calculator sau vizionarea la televizor acasă sunt cea mai bună odihnă, mai ales dacă părinții nu intervin în acest lucru. Drumul spre casă de la școală nu adaugă mișcare, deoarece mamele și tații moderni ridică copiii cu mașina, iar activitatea motrică totală constă în mișcări ale mâinii, în care există un stilou în pereții școlii, un mouse de computer acasă.

Pe lângă creșterea în familie, un anumit rol negativ îl joacă calificările scăzute și atitudinea adesea indiferentă față de munca lor din partea profesorilor de educație fizică. Scolarii nu aspiră la orele de educație fizică, găsind tot felul de motive pentru absenteismul lor. Părinții cu tutelă excesivă își aduc și ei contribuția în această etapă de educație: ei pot proteja copilul de cursuri, deoarece procentul copiilor nu foarte sănătoși este în creștere, ceea ce înseamnă că dacă copilul este bolnav periodic, atunci nu trebuie să frecventeze educație fizică.

Alte motive care conduc la hipokinezie (limitarea mobilității) la copii, pe lângă educație, pot fi factori independenți de regimul zilnic - hipoxie perinatală și traumatisme la naștere, infecții severe în copilăria timpurie, disfuncții cerebrale și patologia sistemului nervos, boli ale organele interne, atunci când orele de sport sunt cu adevărat contraindicate.

Ce se întâmplă în organism cu lipsa de mișcare?

consecințele unui stil de viață sedentar

Activitatea fizică suficientă este esențială pentru dezvoltarea mușchilor, buna funcționare a inimii și a sistemului vascular. Cu mișcări active, livrarea de sânge către organe se îmbunătățește, metabolismul crește, crește performanța mentală și fizică, se dezvoltă rezistența, se formează imunitatea și rezistența la stres.

Un stil de viață sedentar nu implică munca activă a mușchilor, articulațiilor, procesele metabolice crescute, prin urmare, chiar și după ce a stat întins sau a stat toată ziua, o persoană se simte foarte obosită și chiar mai mult decât cei care s-au mișcat activ câteva ore la rând.

Impactul hipodinamiei asupra corpului uman este enorm. S-ar părea că lipsa de mișcare nu este o boală, ci doar o afecțiune externă, care, în plus, nu provoacă disconfort și, dimpotrivă, este destul de plăcut să stai întins pe canapea, ci lista afecțiunilor care hipokinezie. provoacă este impresionant:

După cum puteți vedea, lipsa activității motorii într-un fel sau altul afectează toate organele și sistemele, ducând la disfuncția lor. Inactivitatea fizică prelungită determină o atrofie treptată a aparatului muscular, urmată de epuizarea calciului din oase și osteoporoză. O creștere a apetitului pe fondul hipokineziei provoacă obezitate, care împiedică și mai mult efectuarea exercițiilor fizice.

Excesul de greutate, deplasările endocrino-metabolice, ateroscleroza provoacă hipertensiune arterială, afectarea arterelor coronare cu patologie cardiacă. De asemenea, creierul suferă: aportul insuficient de oxigen și deteriorarea vaselor sale contribuie la scăderea capacităților intelectuale, memoria, atenția, performanța mentală este afectată, apare o tendință la tulburări de tip nevroză și insomnie.

Lipsa activității fizice duce la atrofia mușchilor spatelui și gâtului, urmată de procese degenerative la nivelul coloanei vertebrale. Osteocondroza în vremea noastră este diagnosticată începând cu vârsta de 30 de ani și chiar mai devreme, iar inactivitatea fizică este de vină. La copii, șederea prelungită provoacă o curbură a coloanei vertebrale, care afectează negativ dezvoltarea și creșterea organelor interne, predispunând la diferite patologii.

Manifestări de hipodinamie

Deoarece activitatea motorie insuficientă nu este o boală, nu există simptome caracteristice care vorbesc în mod specific de hipokinezie. Pe de altă parte, persoanele sedentare experimentează o serie de manifestări negative ale acestei afecțiuni:

• Senzație de oboseală, slăbiciune;
• Scăderea performanțelor mentale și fizice;
• Oboseală rapidă;
• Insomnie noaptea și somnolență în timpul zilei;
• Iritabilitate, schimbări frecvente de dispoziție, tendință la apatie;
• Scăderea sau, dimpotrivă, o creștere nemoderată a apetitului.

Aceleași semne caracterizează hipodinamia în copilărie. Acestea pot fi completate de obezitate, care afectează un număr tot mai mare de copii moderni, indiferent de sex, patologia sistemului digestiv (gastrită, colită, disfuncție hepatică).

Dacă nu vă gândiți la stilul de viață și nu luați măsuri urgente pentru a-l normaliza, atunci semnelor descrise de inactivitate fizică la adulți li se vor alătura durere și slăbiciune în mușchi și oase, modificări atrofice ale sistemului muscular. În timp, se vor dezvolta obezitatea, ateroscleroza, hipertensiunea, diabetul, bolile coronariene - cele mai frecvente consecințe ale inactivității fizice, iar apoi simptomele negative vor fi asociate cu o anumită boală, deseori uitând și ignorând cauza principală.

Alături de disconfortul fizic, persoanele cu o lipsă de activitate fizică se confruntă și cu o mulțime de probleme psihologice. Sunt iritabili, instabili emoțional, predispuși la apatie, iar în unele cazuri se ajunge la depresii severe, tulburări vegetative, până la atacuri de panică care necesită intervenția unui specialist. Inactivitatea fizică cronică înrăutățește sistemul imunitar, oamenii devin susceptibili la diferite infecții, adesea răcesc.

Sexul frumos, cu scaderea activitatii fizice, fara placere, observa modificari caracteristice ale aspectului: paloarea fetei, aparitia ridurilor si pungilor sub ochi, cresterea circumferintei abdomenului, celulita. Aceste semne ale lipsei de mișcare pot fi un semnal pentru o schimbare a stilului de viață.

Inactivitatea fizică forțată la pacienți după operații majore sau leziuni este un factor de risc semnificativ pentru tromboză, tromboembolism, embolie pulmonară, accident vascular cerebral, complicații precum pneumonia congestivă, escarele de decubit. Pentru a preveni astfel de consecințe, sunt recomandate exerciții fezabile în pat, dacă este necesar, asistența este oferită de un instructor de terapie cu exerciții și un terapeut de masaj.

După unele tipuri de tratament, inclusiv operații care nu imobilizează, medicii recomandă insistent activarea precoce pentru a preveni multe efecte adverse, a îmbunătăți funcționarea sistemului cardiovascular, a îmbunătăți regenerarea țesuturilor datorită fluxului sanguin, dar unii pacienți ignoră aceste sfaturi, referindu-se la durere. sau simțind frică, slăbiciune și, uneori, pur și simplu nu vrei să ieși din patul de spital, bucurându-te de minciuna „legitimă” în procesul de tratament.

Cum să faci față hipodinamiei?

Știm cu toții că boala este mai ușor de prevenit decât de vindecat. În cazul hipokineziei, discursul despre boală nu va apărea dacă se iau măsurile adecvate la timp. Nu există tratament medicamentos pentru inactivitatea fizică, iar medicii sunt nevoiți să recurgă la medicamente și alte proceduri în cazurile în care anumite boli s-au dezvoltat pe fondul lipsei de mișcare.

Pentru a preveni inactivitatea fizică, nu este necesar să alocați multe ore de timp liber sau să achiziționați echipamente scumpe pentru exerciții fizice. Măsurile de prevenire a inactivității fizice și de organizare a unui stil de viață adecvat sunt la îndemâna tuturor, sunt simple și nu necesită costuri materiale. Dorința principală.

Înainte de a te lansa într-un plan de creștere a ponderii activității fizice în viața de zi cu zi, merită să renunți la obiceiurile proaste, dintre care cel mai des întâlnit este fumatul. Această predilecție este caracteristică multor persoane de muncă intelectuală, profesii „sedentare”, este comună în rândul tinerilor care nu întâmpină sportul și cultura fizică.

Pe lângă fumat, agravează situația și natura alimentației, de aceea este de dorit și echilibrarea dietei prin saturarea acesteia cu vitamine, proteine ​​sub formă de legume, fructe, carne slabă și pește, renunțând târziu la o cină grea. noaptea, un pahar de bere sau alt alcool.

Dacă s-a întâmplat ca tipul de activitate să nu vă permită să vă mișcați activ, atunci ar trebui să determinați timpul pentru exerciții fizice - exerciții de dimineață, o excursie de seară la sală, o plimbare în timpul zilei în parc. Pentru a asigura funcționarea normală a inimii și a altor organe interne, este necesară cel puțin o jumătate de oră de activitate fizică, de exemplu, mersul pe jos timp de cel puțin 2 km (de preferință de mai multe ori pe zi). Alergarea este foarte utilă pentru activarea tuturor grupelor musculare.

Puteți să vă îmbunătățiți sănătatea și să „pumentați” mușchii acasă. Pentru a ajuta - gantere, expander, săritură coarda, bicicletă de exerciții, bară orizontală acasă. Exercițiile simple vor ajuta la întărirea mușchilor presei, a spatelui și a gâtului, sunt utile flotările și genuflexiunile, care nu necesită deloc echipament sportiv.

O activitate foarte bună pentru cei care decid să lupte cu inactivitatea fizică va fi o vizită la piscină. Înotul stimulează fluxul sanguin, se întărește, întărește mușchii, previne osteocondroza și, în același timp, este foarte sigur, deoarece riscul de accidentare la înot este minim. În plus, apa are un efect benefic asupra sistemului nervos, calmează, ameliorează stresul.

Treptat, pasiunea pentru ciclism se răspândește. Mulți ajung astfel chiar și la lucru, în timp ce își dezvoltă mușchii și cresc tonusul general. În orașele mari, acest mijloc de transport ajută chiar la economisirea timpului, care poate fi petrecut într-un ambuteiaj de mai mulți kilometri.

În cazul în care, pe fondul lipsei de activitate fizică, unele boli s-au dezvoltat, trebuie să mergeți la medic pentru diagnostic și tratament, dar merită să ne amintim că administrarea de medicamente nu înlocuiește mobilitatea rațională, gimnastica și fezabil. exercitii acasa.

O categorie specială de oameni sunt pacienții cu obezitate. Această patologie apare ca urmare a unei vieți sedentare, iar apoi o limitează și mai mult. Înainte de a începe sportul, o persoană cu obezitate ar trebui să consulte cu siguranță un medic, să determine nivelul de încărcare admisibil și poate că vor fi necesare serviciile unui instructor de terapie cu exerciții fizice. Aceeași recomandare se aplică și celor care suferă de hipertensiune arterială, diabet, boli de inimă și creier.

În caz de inactivitate fizică forțată, de exemplu, după o fractură, intervenții chirurgicale, accident vascular cerebral, vor veni în ajutor terapeuți în masaj și specialiști în kinetoterapie, care vor ajuta la creșterea, pe cât posibil, a nivelului de activitate fizică.

Reabilitarea după boli grave poate necesita a fi în centre speciale în care lucrează specialiști calificați și există simulatoare necesare pentru a restabili munca anumitor grupe musculare. Tratamentul și reabilitarea se efectuează sub supravegherea medicilor cardiologi, neurologi, traumatologi, nutriționiști. Activitatea fizică poate fi completată cu proceduri fizioterapeutice care măresc tonusul muscular și normalizează funcționarea organelor interne.

Dacă pacientul este imobilizat la pat după o boală gravă, atunci sarcina principală este prevenirea complicațiilor tromboembolice. În acest scop, sunt necesare nu numai medicamente adecvate, ci și exerciții speciale de respirație, care sunt predate de personalul secției spitalului.

Pentru persoanele capabile și relativ sănătoase, o modalitate excelentă de a face față inactivității fizice este să viziteze un club de fitness, o sală de sport sau un loc de joacă în aer liber. Încă din copilărie, copiii ar trebui să fie familiarizați cu exercițiile de dimineață, cursurile la secțiile de sport, o piscină, plimbările în aer liber și jocurile active sunt utile.

Inactivitatea fizică este o problemă serioasă a timpului nostru, dar trebuie și poate fi combătută. Din fericire, treptat intră în modă un stil de viață sănătos, unde nu e loc de obiceiuri proaste, din ce în ce mai des poți întâlni „alergători”, bicicliști pe străzi, se deschid tot mai multe cluburi sportive. Omenirea și-a dat seama de problema și încearcă să o combată, iar acest lucru ne dă speranța că educația fizică va deveni parte integrantă a vieții de zi cu zi și ne va ajuta pe noi și pe copiii noștri să evităm problemele de sănătate.

O persoană obișnuită căreia îi scrie un medic dintr-o clinică în timpul unui examen medical „due un stil de viață sedentar”, de obicei, nu înțelege ce se află exact în spatele acestei expresii.

Este clar că aceasta este cauza excesului de greutate, a bolilor cardiovasculare, a artritei și a altor probleme de sănătate. Dar unde este limita dintre un stil de viață activ și unul sedentar?

Ce este un stil de viață activ?

Chiar și bătrânii trebuie să meargă cinci până la șase kilometri pe zi, spune nutriționistul Alexey Kovalkov. Activitatea optimă este mersul pe jos, înotul și dansul. În loc de mers pe jos, orice alt exercițiu este potrivit, spune medicul cardiolog Eteri Tomaeva. Principalul lucru este că o persoană practică în mod regulat.

Dar curățarea casei și alte treburi casnice nu sunt considerate o activitate bună. În acest caz, o persoană se află cel mai adesea într-o poziție greșită (cu spatele îndoit, de exemplu). Unii mușchi lucrează, în timp ce alții sunt imobili și amorțiți.

Oamenii slabi nu ar trebui să simtă că nu trebuie să se miște mult. Fără mișcare, mușchii își pierd treptat tonusul, vasele își pierd elasticitatea, organele și creierul primesc mai puțin oxigen.

Un stil de viață activ este o oră și jumătate de mers pe jos sau înot sau aerobic timp de o jumătate de oră de cinci ori pe săptămână. Este bine să alergi o jumătate de oră sau să joci tenis de trei ori pe săptămână.

La ce duce un stil de viață sedentar?

Greutatea. Un moscovit mediu care duce un stil de viață sedentar cheltuiește cu 600 de kilocalorii mai puțin decât consumă. Caloriile suplimentare sunt stocate astfel: în 10 zile corpul acumulează 100 de grame de grăsime - acesta este aproape un kilogram în trei luni și aproape patru kilograme pe an.

2 KILOMETRI PE ZI angajatul mediu de birou trece.

7 KILOMETRI PE ZI - atât de multe de trecut pentru a menține forma normală.

10-12 KILOMETRI PE ZI trebuie trecut de o persoană supraponderală.

Metabolism. Cu cât stilul de viață este mai puțin activ, cu atât sângele se mișcă mai lent prin artere și cu atât celulele întregului corp sunt alimentate cu oxigen și alte substanțe utile. Metabolismul slab afectează negativ toate organele.

muşchii. Fără mișcare, își pierd tonusul și se atrofiază treptat. Tonusul este tensiunea minima a muschilor care persista chiar si intr-o stare de relaxare completa. Cu cât tonusul este mai mare, cu atât mușchii își fac munca mai ușor și cu atât oasele și articulațiile primesc mai puțin stres.

O inima. Acesta este, de asemenea, un mușchi care, cu un stil de viață sedentar, încetinește frecvența și puterea contracțiilor, schimbul de gaze scade în organele respiratorii, celulele sunt saturate cu oxigen mai rău, toate procesele încetinesc. Din acest motiv, riscul de a dezvolta boli cardiovasculare crește.

Coloana vertebrală. Sarcina pe acesta în poziție șezând (chiar dacă o persoană stă corect) este cu 40 la sută mai mare decât într-o poziție în picioare. Acest lucru duce la scolioză, osteocondroză și alte boli. Sarcină deosebit de mare asupra regiunilor lombare și cervicale. Din cauza acestora din urmă, alimentarea cu sânge a capului și a creierului se înrăutățește, așa că ar trebui să se acorde cât mai mult timp liber activității fizice.

Creier. Circulația deficitară duce treptat la modificări ireversibile. De exemplu, oamenii de știință de la Universitatea Wayne din Statele Unite au descoperit recent că, din această cauză, celulele medulei oblongate, care sunt responsabile de reglarea respirației și a bătăilor inimii, funcționează mai rău.

Vasele. Cu o viteză lentă a fluxului sanguin, sângele stagnează, se îngroașă, se formează cheaguri de sânge în el, care duc la infarct miocardic și accidente vasculare cerebrale.

Organe pelvine. Un stil de viață sedentar duce la stagnarea sângelui și a limfei în organele sistemului genito-urinar și intestine. Stagnarea este cea mai frecventă cauză a inflamației acestor organe: prostatita, nefrită, hemoroizi etc.

În epoca progresului tehnologic, când noile invenții fac posibilă simplificarea semnificativă a vieții unei persoane, eliberându-l de efort fizic, tot mai mulți oameni își petrec timpul la computer sau se relaxează întinși în fața televizorului. Este din ce în ce mai puțin obișnuit să întâlniți copii la locurile de joacă jucând „tâlhari cazaci”, din ce în ce mai puțini adolescenți sunt implicați în secțiile de sport, iar din ce în ce mai mulți adulți uită de prezența terenurilor de sport, a stadioanelor și a barurilor orizontale. Această activitate se numește stil de viață sedentar și se caracterizează printr-o activitate fizică minimă și neregulată.

Stilul de viață sedentar (lipsa exercițiilor fizice)- aceasta este una dintre cele mai acute probleme din lumea modernă, care afectează negativ condiția umană, poate provoca multe boli grave și chiar deces. Schimbând obiceiul de a se mișca puțin, de a începe să faci sport, sau cel puțin zilnic dimineața de a face exerciții sau de a merge pe jos la serviciu, lenea interferează cu o persoană. Drept urmare, activitatea fizică de astăzi se transformă într-o adevărată ispravă, iar pe stradă apar tot mai des siluete aplecate, fețe cenușii, figuri grase, letargie a mișcărilor. În rândul tinerilor, numărul bolilor cronice este în creștere în fiecare an, care înainte erau în majoritate vârstnici. Toate acestea sunt rezultatul impactului negativ al vieții sedentare asupra omului modern. În acest articol, vom arunca o privire mai atentă asupra modului în care un stil de viață sedentar afectează o persoană, care sunt consecințele unei astfel de dependențe și cum să scăpăm de ea.

Dacă stați adesea în poziție așezată sau întins pe canapea, atunci acest lucru poate avea un impact extrem de negativ asupra sănătății, poate duce la apariția unei varietăți de patologii și la dezvoltarea unor boli grave, lupta împotriva cărora uneori nu aduce rezultate.

Obezitatea

Refuzul activității și sportului are un efect negativ asupra siluetei și provoacă o creștere a greutății corporale, deoarece, cu lipsa activității motorii, metabolismul în organism încetinește și scade numărul de calorii arse, al căror exces se depune în forma de grăsime.

Prin urmare, organismul își pierde elasticitatea, apar diverse boli:

• boli ale inimii și ale vaselor de sânge;
• Diabet;
• boli ale sistemului genito-urinar;
• patologia țesutului osos;
• tulburări psihice datorate scăderii stimei de sine și depresiei.

Orice încărcătură, dimpotrivă, va ajuta la menținerea greutății normale, la menținerea corpului în formă bună și la creșterea încrederii în sine.

O inima

Inima suferă cel mai mult din cauza unui stil de viață sedentar, așa că persoanele care se mișcă puțin și nu fac sport cresc riscul de a dezvolta boli ale sistemului cardiovascular, de exemplu, boli coronariene sau hipertensiune arterială.

Vă rugăm să rețineți: chiar și refuzul celor mai simple exerciții de dimineață afectează alimentarea cu sânge a organelor și sistemelor corpului.

Rezultatul unei deteriorări a alimentării cu sânge este o scădere a activității enzimelor care sunt responsabile pentru arderea grăsimilor și distrugerea trigliceridelor din sânge, ceea ce provoacă formarea plăcii pe pereții vaselor de sânge. Poate provoca ateroscleroză și chiar un atac de cord. Doar sportul activ va ajuta la restabilirea funcționării inimii și a sistemului circulator și va avea un efect benefic asupra stării generale a unei persoane.

Mușchi și oase

Cu o mobilitate insuficientă a unei persoane, lipsa sportului și scăderea activității, corpul său devine slab, țesutul muscular se atrofiază, oasele devin fragile, prin urmare, pentru o persoană care are un stil de viață sedentar, implementarea zilnică a procedurilor elementare devine mai dificilă.

În plus, un stil de viață sedentar și o poziție constantă în șezut a corpului duc la probleme grave de spate:

• încălcarea posturii;
• osteoporoza;
• artrită;
• reumatism;
• oase fragile

Acest lucru se datorează modificărilor mușchilor care susțin coloana vertebrală: ei slăbesc și își pierd elasticitatea.

Diabet

Chiar și exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă mențineți glicemia sub control.

Vă rugăm să rețineți: dacă o persoană nu este activă în viață și evită educația fizică și sportul, aceasta duce la creșterea zahărului din sânge, la creșterea producției de insulină și la dezvoltarea diabetului.

Prin urmare, un stil de viață sedentar este periculos pentru viață în general. Conținutul ridicat de zahăr duce și la un efect puternic asupra organelor digestive. Prin urmare, persoanele care își petrec cea mai mare parte a vieții stând, suferă de cancer intestinal, de colon și rectal.

Accelerarea procesului de îmbătrânire

La capetele cromozomilor umani se află așa-numiții telomeri, care se scurtează pe măsură ce corpul îmbătrânește. Și în absența completă a oricărei mobilități umane, aceste regiuni cromozomiale se scurtează de multe ori mai repede decât cu un stil de viață activ, rezultând manifestarea semnelor legate de vârstă și apariția prematură a simptomelor îmbătrânirii.

Probleme mentale

Probabil cele mai neplăcute consecințe ale unui stil de viață sedentar pentru organism sunt tulburările psihice. Deoarece odată cu scăderea activității unei persoane și absența activității fizice în viața sa, greutatea corporală crește, elasticitatea musculară se pierde, se încețoșează, o persoană începe să se trateze cu dezgust și devine nesigură pe sine.

Ca urmare:

• se dezvoltă depresia;
• există un sentiment de anxietate;
• abilitățile intelectuale scad;
• memoria se deteriorează.

Și să faci sport și să-ți îmbunătățești în mod activ aspectul va ajuta la creșterea stimei de sine și a crede în tine.

Tulburari ale somnului

Un stil de viață sedentar poate afecta somnul și calitatea acestuia. Faptul este că corpul, în absența mișcării, practic nu simte nevoia de relaxare și odihnă. Doar respingerea unui stil de viață sedentar și exercițiile fizice regulate pot normaliza somnul și pot scăpa complet de insomnie.

Sfat! Nu faceți exerciții chiar înainte de a merge la culcare, deoarece corpul se va înveseli și pur și simplu nu veți putea adormi.

Creșterea costurilor financiare

Lipsa activității fizice necesită mulți bani pentru controale regulate și tratamentul bolilor emergente, pentru achiziționarea de medicamente, pentru reabilitare și recuperare. În același timp, boala sau obezitatea, care s-a dezvoltat din cauza unui stil de viață sedentar, pot interfera cu munca, ceea ce duce în cele din urmă la șomaj și dificultăți financiare.

Patologii masculine

Activitatea insuficientă amenință nu numai fetele, ci și reprezentanții jumătății puternice a umanității. Deci, pe lângă problemele de mai sus, un stil de viață sedentar al unui bărbat provoacă dezvoltarea disfuncției erectile, inflamarea glandei prostatei. Ceea ce duce la pierderea puterii masculine și la infertilitate.

Impactul unui stil de viață sedentar asupra corpului unui copil

Atât pentru adulți, cât și pentru copii, lipsa activității fizice și a sportului este periculoasă pentru sănătate.

Poate provoca:

• tulburări metabolice în corpul unui adolescent, ceea ce duce la creșterea în greutate;
• încetinirea dezvoltării corpului copilului în ansamblu;
• întârzierea abilităților motorii ale membrelor și tulburarea coordonării mișcărilor;
• rahiocampsis;
• reducerea masei musculare și depunerea de grăsime;
• fragilitatea oaselor;
• tulburări în activitatea inimii și a vaselor de sânge;
• patologii în activitatea sistemului nervos central;
• scăderea imunității;
• probleme de vedere.

Prin urmare, dacă observi simptome de apatie și somnolență la un copil, creștere în greutate și oboseală, ceea ce duce la un stil de viață sedentar, vezi că a început să se îmbolnăvească des, să-și schimbe stilul de viață, să-l învețe să facă sport, să dea exemplu. Și atunci îți poți salva copilul de probleme de sănătate și mai mari și îi poți salva viața!

Dezvoltarea tehnologiilor moderne duce la faptul că o persoană își petrece cea mai mare parte a timpului într-o poziție așezată - în loc să meargă cu mașina, munca fizică grea este efectuată de sisteme automate. Și, din păcate, puțini oameni acordă importanța cuvenită acestui lucru. Dar în zadar, pentru că un stil de viață sedentar afectează negativ activitatea tuturor funcțiilor vitale ale corpului uman. Acesta este ceea ce va fi discutat în acest articol.

Consecințele unui stil de viață sedentar

Deci, un stil de viață sedentar duce la astfel de consecințe negative:

1. Greutate corporală în exces. Faptul este că o persoană a cărei activitate este legată de munca sedentară consumă mai multe calorii decât consumă. Din această cauză, se îngrașă în medie două-trei kilograme pe an.
2. O creștere a nivelului de glucoză din sânge, care poate duce la dezvoltarea diabetului de tip 1 și tip 2. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei dulce. La urma urmei, glucoza, sângele primit din alimentele consumate, este absorbită mult mai repede și mai ușor cu efort fizic activ.
3. Insuficiență a tractului gastrointestinal - acte dificile de defecare. Pentru a vă face nevoile cu ușurință, este necesară activitate fizică. Fără aceasta, fecalele vor stagna în rect. Consecința acestei manifestări poate fi apariția conurilor hemoroidale.

În plus, lipsa unei activități adecvate duce la afecțiuni ale articulațiilor, ale întregului sistem musculo-scheletic, precum și ale sistemului cardiovascular și nervos.

Cum să oprești manifestările negative ale unui stil de viață sedentar?

Dacă nu poți elimina cauzele unei vieți sedentare, atunci va trebui să faci față consecințelor sau, mai degrabă, să le previi. Mai jos vă vom descrie mai multe moduri prin care este recomandat să vă luați pentru un obicei zilnic.

În primul rând, asigurați-vă că mergeți pe jos de la serviciu sau mergeți la o plimbare de seară, acordați-i 60 până la 90 de minute. Pe lângă faptul că această plimbare va îmbunătăți circulația sângelui, va reduce stresul asupra articulațiilor, veți scăpa și de problemele legate de insomnie.

În al doilea rând, echilibrează dieta în funcție de nevoia de consum de calorii. Renunta la dulciuri. Înlocuiți-le cu fructe uscate, nu mai mult de 50 de grame pe zi, nuci, de asemenea, până la 50 de grame pe zi, deoarece sunt destul de bogate în calorii. Se fierbe la abur, se fierb și se coace vasele, se folosește ulei de floarea soarelui la minimum. Consumă proteine, grăsimi și carbohidrați complecși (cereale, pâine cu tărâțe etc.). Acest lucru vă va proteja de creșterea în greutate corporală în exces, va îmbunătăți digestia și va reduce semnificativ riscul de a dezvolta diabet, o boală care se află pe locul trei în ceea ce privește mortalitatea în lume.

În al treilea rând, dimineața faceți exerciții timp de zece până la cincisprezece minute. De acord, nu durează atât de mult timp, dar toți mușchii sunt întinși, sângele este saturat cu oxigen. În plus, veți experimenta un val incredibil de forță.

După cum puteți vedea, un stil de viață sedentar duce la o varietate de consecințe negative pentru corpul uman. Dar aceste consecințe pot fi evitate cu ușurință adoptând câteva dintre recomandările noastre.