Начало гимнастика за отслабване. Как да извършите гимнастически упражнения у дома (за деца)

Когато човек започне да преподава тялото си на определен вид спорт, той е принуден да оцелее психологически и физически стрес. Това се дължи на резки промени в течение на деня, работата на тялото и увеличаване на физическото натоварване. За да не навредите на собственото си здраве и много бързо да свикнете с редовно физическо натоварване, трябва да започнете спорт със специално разработен упражнителен комплекс, който може да се извърши у дома и без много усилия.

Къде да започнем

Преди да продължите с физически класове, трябва да определите основните си цели. Така че, гимнастика за загуба на тегло или за поддържане на формата се различава от терапевтичната гимнастика. Съответно, класовете ще се провеждат в различни форми.

Най-добре да извадят упражнения с помощта на специалист. Треньорът ще може да оцени адекватно състоянието на тялото, нивото на физическо обучение, да сравни всички външни параметри и ще може да разработи подходящ комплекс, който ще помогне за получаване на желания резултат за кратко време без отрицателни последици. Ако няма такава възможност или посещение на фитнес, просто няма време, можете да използвате специалната програма за гимнастика за начинаещи у дома.

Важни нюанси:

Гимнастиката трябва да бъде редовна (около 2-4 пъти седмично) и да продължи най-малко 30 минути. Само при такива условия можете бързо да научите тялото си да се зарежда и да постига промени в външния вид.
Не забравяйте и за водния режим. 40 минути преди началото на обучението, нищо не си струва. По време на класа на гимнастика, особено в началните етапи, е необходимо постоянно да се пие вода с малки глътки, за да не се смущава водния режим.
Не забравяйте да вземете тялото си преди да започнете класове. Затоплението трябва да отнеме не повече от 10 минути, но през това време трябва да затопли всички мускулни групи колкото е възможно повече. Стандартното загряване включва накланяне на главата, торса, раменете, въртенето и ръцете, загрящите колене и спиране. След това се препоръчва да се направят няколко динамични скока с развод и крака на страните. Това ще помогне накрая да затопли тялото и да го подготви на следващите етапи на гимнастиката.

Основни упражнения

Гимнастиката за начинаещи има редица големи ефективни упражнения, които са подходящи за загуба на тегло и за поддържане на мускулния тонус.

Паднал

Тези упражнения включват мускулите на пресата и задните части, е чудесно за моделиране на формата и спомага за бързо изгаряне подкожна мастна тъкан в областта на бедрата. Начинаещите са много трудни за изпълнение на това движение правилно, така че те трябва да използват подкрепа. Лявата ръка трябва да се вземе на гърба на стола и да направи десния крак на 15-те години напред. След това сменете ръката и крака си. 2 седмици след началото на класовете е възможно да се увеличи броят на атаките или да ги изпълни без помощта на стола.

Склонове

Склоновете са леко упражнение, което ще ви позволи да "усъвършенствате" талията и да направите стомаха плоска. Въпреки това, с неправилно изпълнение, склоновете могат да бъдат много опасни за гърба. За да се избегне опасността, си струва да се изпълни упражнение само върху предварително загряти мускули и самите движения трябва да се бият с гладки, бавни и нечувствителни усещания. При първоначалните етапи на гимнастиката е възможно да се изпълняват склонове, като само държи другата ръка за подкрепата. Обикновено движенията се извършват 10-15 пъти на страна.

Клякам

Задържайки ръцете зад подкрепата, трябва да клекнат за всеки крак за 20 пъти. Движенията трябва да бъдат плитки и не-букви. Това упражнение дърпа бедрата и задните части. С него можете да коригирате тези зони. Един месец след началото на упражнението е необходимо да започнете да изпълнявате клякам без подкрепа.

Лицеви опори

Натисканията са основното упражнение на всяка гимнастика за начинаещи. Трябва да се разчита на колене и не се преместват ръце. Push Ups трябва да бъде плитко и бавно. Трябва да изпълнявате 7-10 pushups за ефективен резултат без много физически усилия.

Повдигане на коляното

След извършване на всички основни упражнения за гимнастика за начинаещи, трябва да завършите правилно обучението. Едно от най-ефективните движения се счита за ходене с рейз на коленете до нивото на ръцете, отделено успоредно на пода. Това ще позволи на мускулите да приведат мускулите на тона и отново да завъртат цялото тяло.

В края на всяка гимнастика е препоръчително да се извърши двойка упражнения за разтягане. Първо трябва да дръпнете ръцете си в двете страни и да ги достигнете с цялото тяло. След това трябва да затегнете алтернативните крака към гърдата. След това се препоръчва да седнете на пода и да се простирате до прав крака, разтягане назад и ръце.

Важно: По време на изпълнението на разтягане е необходимо да се гарантира, че гърбът е възможно най-гладък, а стомахът е изтеглен. Неспазването на това правило може да доведе до наранявания или просто да се намалят всички усилия до нула.

Резултатът не се взема от нищото, индикаторът за най-незначителния напредък на гимнастистите е дълга и усърдна работа в залата и извън стените. Като училище на учителя дава домашна задача и нашият треньор дава упражнения за повторение у дома. Много време не трябва да си тръгваме за домашна работа. 40-45 минути е максимум. Много е важно да започнете да тренирате с загряване. По-добре е да прекарвате повече време, за да загреете лигаментите и ставите, отколкото да седнете веднага на канапа. От такива класове, за съжаление няма да бъде. И така, как да се включат правилно в художествената гимнастика Начало начинаещи спортисти? Ще разберем.

Тренировка за деца у дома

Децата, които отиват на училищен баланс, трябва да знаят какво упражнение и как се прави, защото треньорът не само показва, но и в теорията разказва за правилното упражнение. Започнете обучението след прости упражнения, които допринасят за обучението на тялото за товари. Такива упражнения са изходите към полукривите, клякам, различни склонове (дясно, ляво, обратно). Трябва също да седнете на чорапите, преди да започнете изпълнението на гимнастически упражнения, така че момичето да си спомни, че има пръсти на краката, които не могат да бъдат отпуснати за секунда по време на класа. След мини тренировка можете да започнете обучение.

Основната част от гимнастиката на децата у дома

Подготовка на детски упражнения

Първото упражнение трябва да продължи отоплението на мускулите и най-добре, ако е гънка. Сгъването се извършва с прави коленете и направо назад. В идеалния случай стомахът трябва да лежи по бедрата. При извършване на това упражнение са опънати поплтиални снопове, което допълнително ще повлияе на разтягането на надлъжния тупване (отпред). След сгъването упражнението "пеперуда". По време на "пеперудата" се разтягат както инвалидни връзки, така и част от задната част на бедрото. Петите са максимално притиснати към папата, стомаха лежи по стъпките и коленете на пода. Упражнението също подготвя гимнастията да се простира върху канапа. Разтяга предната повърхност на хип упражнението "пиле". Когато изпълнявате това упражнение, дръжте коленете си заедно, а гърбът е плътно притиснат към пода.

Следващото упражнение за отопление и разтягане на лигаментите може да бъде "жаба", по време на която Pahi се простира и приготвя краката, за да се простират в напречна канап. Важно е коленете и задника да са на една и съща линия. Когато "жаба" е по-малко овладяна, можете да добавите алтернативно изправяне на краката (полупрескове). Между краката има един ред.

Когато краката са приготвени, трябва да разтегнете гърба си. Месеците следва от прости упражнения. Например, "коте". След като котката трябва да лежи върху стомаха, за да се отвърне назад и в. С висококачествено упражнение, чорапите трябва да стигнат до окото или дори брадичката. Но ние не трябва да забравяме за физиологията. За съжаление, не всеки може да направи толкова дълбоко "пръстен", така че е важно да се направи всичко внимателно, в умереност на вашите способности, без да повреди гърба ви, защото гръбнакът е наш. След "пръстена" можете да направите "кошница". Упражнението не само развива гъвкавостта на гърба, но и развива раменните стави.

Основни упражнения за домакински сесии

След разтягане трябва да започнете упражнения, изискващи мускулно напрежение. Това са шушулки на пресата и гърба. За най-младите гимнастички за начинаещи, упражнението на пресата ще бъде ъгъл. Седейки на папата, вдигнете краката с чорапи в тавана и поправете тази позиция най-малко 10 сметки. За задните мускули трябва да направите лодка: едновременно повдигане на ръцете и такси от пода. Колкото по-висок е по-добре. Фиксирането също е най-малко 10 сметки.

След тези прости упражнения на пресата и обратно трябва да направите мост. Тук трябва да се проследи, че пръстите на ръцете са насочени към петите, а лактите не разглеждат различни посоки. Основната задача на моста: Откъснете главата от пода възможно най-високо. Основната задача на гимнастическия мост: максимумът (преди докосването) се приближи до пръстите на ръцете към петите.

Следващото упражнение ще бъде бреза. Това на пръв поглед, влажното упражнение, често причинява трудности. Децата често не могат да намерят баланс. Това упражнение ви позволява да усетите тялото си в пространството и да укрепите мускулеста корсет.

Ние завършваме обучение с канап. Spepagat чрез издърпване на един ред и седнете на пода с два крака, а не плячка (възхода на предния крак и петата на гърба в тавана). Много е важно да дръпнете канавката в самия край на товара. След като Tway може да стои в херцогката (на един крак) или скок, без да забравя да дръпне краката.

Спортът трябва да бъде ангажиран на всяка възраст, освен че има различни упражнения. Основата на гимнастиката е училищните комплекси, които са направени от 5-6 години. Нека да разгледаме какви прости програми могат да се направят чрез начинаещ и какво съветва треньорът.

Здравословното тяло е родено в спорта. Дори и простите гимнастически упражнения за начинаещи ще направят мускулите. Важно е да се преодолее мързел и да се пристъпи към обучение. Ако това е сутрешно зареждане, първо трябва да се събудите, да направите процедури за баня, да пиете чаша вода, а след това можете да започнете урок.

Обучителната атмосфера създава музика, облекло, инвентаризация, обзавеждане. Ако у дома мястото трябва да бъде без ъгли, мебели и ценни неща. Стаята е достатъчно място и има достъп до чист въздух.

Предимства на обучението

Уроците за фитнес се държат у дома и във фитнеса. Единствената разлика е, че в първия случай човек взема уроците под видеото или прави упражнения по снимки. И във втория - под надзора на треньора. И двете опции са добре прикрепени по тялото и не трябва да мислят, че няма резултат.

Всяко физическо упражнение засяга появата на тялото:

Подобряване на мускулното облекчение.
Увеличава гъвкавостта.
Мобилност.
Издръжливостта на тялото.
Дишането се подобрява.
Работата на сърцето и стомашно-чревния тракт.

Гимнастиката е разделена на общо образование, тонизиране, атлетичен, уелнес. Всеки по свой начин влияе върху тялото и го подобрява. За начинаещите разпределят различни упражнения, които се повтарят от ден на ден. С развитието на мускулите и движението за издръжливост, товарът е сложен и товарът се добавя.

Терапевтичната физическа култура се назначава само от лекаря. Не се препоръчва да го направите.

В зависимост от възпалено място са избрани гимнастически упражнения за начинаещи.

За атлетичен тип човек се нуждае от спортни снаряди. Вярващите са Giri, пръти, експандер, симулатори за захранване. Тонизирана от музика, упражнения без прекъсвания и определено темпо. Най-популярната е общата гимнастика.

Универсални движения

Дори леките обучения засягат всички органи и системи. Те се прилагат във всеки спортен урок. Се вписва и на деца и възрастни. За извършване на тези упражнения не е необходима специална подготовка. Има комплекси за начинаещи и професионалисти.

Упражненията могат да се извършват с снаряди и без. Понякога в един комплекс съчетава различни видове движения. Упражнения за гимнастика:

Един крак пред другия. Първо правим нападения напред от първия, след това с втория. Краката се огъват в коленете преди образуването на ъгъл от 90 градуса. Първоначално можете да задържите стената или стола, поставете краката си в по-широк. С течение на времето добавете гири. Повторете 10 пъти на крак.
Седнете - Краката се разпространяват широко, теглото се прехвърля в едната страна и прави критик. Мускулите трябва да изгарят и напрежението. Направете 10 пъти.
Ръцете на гърба на стола, гърба и краката са гладки. Ние ставаме на чорапи, но донесете правилния крайник и начертайте въображаем кръг. Повтарям с другия крак. Първо, кръгът се отглежда от себе си и след това за себе си. Всяка страна и двата крака да правят 10 пъти. Това упражнение за гимнастика за начинаещи развива координация и баланс.
Склоновете за кръста - ние сме гладки, едната ръка на бедрото, а вторият се издига и води торса настрани. Мускулите са опънати и напрегнати. Направете 15 склонове.
Натискане - за начинаещи има лек избор - упражнение с коленете. Също така е възможно да се спуснат и първо да не огъвате ръцете, но колко е позволено. Основното нещо е да държите тялото в тона, така че коремът и задникът да са привлечени. Можете да се промъкнете от стената или от дивана, но само след това от пода. Новак за повтаряне 5 пъти.
Гърдите и ръцете - трябва да направите пръчка или въже. Ръцете да подреждат широко, за да им е удобно да ги изправят. Щамна част и рамене, с усилие за огъване и натискане на снаряда до върха в гърдите. В напрежението ръката се връща в гладкото положение и отново се огъва под дъното на гръдния кош. Повторете 10 пъти нагоре и надолу.

Сутрешно обучение

Гимнастически упражнения да се справят добре сутрин. Да затопли тялото и да се събуди. Преди всяка професия е необходима малка загряване и след това се разтяга. На сутринта можете да направите тези упражнения:

Работещ на място - 5 минути.
Издърпване - ръцете в замъка се издигат над главата, разтегнете, завъртете гладко, може да бъде на чорапи. Направете 3-4 подхода до 10-15 секунди.
Лекарства - крака на ширината на раменете, в дъха, ние ставаме на чорапите, по издишването - на петите. Повторете 20-25 пъти.
Ротация - глава, четки, лакти, раменете, ръцете, краката, коленете, краката, торса, таза. Всяка част от тялото да работи 10 пъти.
"Природа" - става 4 крайника. На дъха на главата се обляга и гърбът се огъва. Задръжте позицията на 8-те сметки. След това да се премине в обратната посока, за да бъде отклонение. Също да останете. Повторете 10 пъти.
Push ups - с колене или класически опция. 5-10 пъти.
Разтягане - накланяне към страните, седнете на колене и се наведете надолу, стигнете до ръцете си, разтегнете краката си.

Заедно с фитнес и упражнения е важно да се спазят режима на пиене. Необходимо е да се попълни водния баланс, така че да няма дехидратация на тялото. Течността също подобрява метаболизма.

Гимнастиката може да бъде свободна да играе у дома, ако знаете къде да започнете. Новодошлите в треньора на спорта дават такива съвети:

Редовно обучение - 2-4 пъти седмично.
Продължителност - от 30 минути.
40 минути преди класовете да са нищо.
Напълнете се и се разтягате.

Тъй като след като класовете винаги се разтягат, тя също трябва да се направи правилно:

Упражненията не са направени от Justks.
Мускулите не се разтягат преди обучението на властта.
Първата работа на големи групи, след това върху малки.
Дишането не се забавя при извършване на движения.
Всяко упражнение трябва да бъде забавяне от най-малко 20-30 секунди.

Ако човек прави гимнастика сутрин, тогава не е нужно бързо да се изкачвате по леглото. Препоръчително е да направите няколко дихателни упражнения, самомасаж. Необходимо е напълно да се събудите.

Хората с различни заболявания трябва да бъдат посъветвани на лекаря, така че гимнастиката на къщата да не бъде разрушителна и нямаше обостряне. Трябва да следвате ритъма на движенията. Пътещ импулс и дишане. Ако се появи недостиг на въздух или неприятни усещания, се препоръчва да се намали товарът.

Преди обучение трябва да изберете дрехи. Костюмите от памучни тъкани са подходящи за спорт. Панталоните и тениските са просторни за свободните движения. Можете да изберете гамаши. За обучение у дома не се нуждаете от хлъзгави чорапи, но за улицата - маратонки.

Допускат се класове за ходене или работа. Сериозна причина за анулиране на гимнастически упражнения ще бъде заболяване или висока температура. Други причини са неприемливи.

Гимнастика е доста скъп спорт. Таксата за обучение от професионален треньор по гимнастика може да бъде изключително висока. За разлика от екипите, като футбол, където лесно можете да проведете неформален мач в задния двор, да изпълнявате гимнастически упражнения вкъщи доста опасни. Прочетете още и ще научите повече за няколко относително безопасни упражнения, които можете да направите у дома.

Стъпка

Подготовка

Кажете на възрастните, които искате да практикувате у дома. Преди да започнете да извършвате гимнастически упражнения у дома, кажете ми за това на вашия родител или настойник. Вашият родител трябва да бъде у дома и да бъде готов в случай, че изведнъж сте ранени. В идеалния случай възрастен трябва да е с вас в една и съща стая и да ви последва.

Поставете подходящи дрехи. Трябва да сте сигурни, че дрехите не се крият и не предпазват вашите движения. В същото време, тя не трябва да бъде прекалено стегната и да не търкате кожата си.

Подгответе място за тренировка. Ще ви е необходим просторно място, където няма да има нищо излишно. Подготовката на стаята за извършване на гимнастически упражнения ще помогне в бъдеще да се избегнат сериозни наранявания.

Обучете само на мека повърхност. Не тренирайте на дървения под, плочките или ламинат. Можете да поискате възрастен да си купи спортни матраци или килим за вас.
Помолете възрастен да премести всички мебели на стената. Уверете се, че в мебелите няма остри ъгли. Ако е необходимо, можете да покривате остри ъгли с възглавница или памучно одеяло.

Помислете за закупуване на спортно оборудване. Например, можете да закупите сравнително евтин хоризонтален бар и с инсталацията му лесно може да се справи с всеки възрастен. Вие или вашият пазител можете също да си купите барове или гимнастически дневник. Въпреки това, те заемат много място и са по-подходящи за фитнес залата.

Тренировка. За да получите максимална полза от обучението, първо се загрявате. Загряването ще улесни процеса на тренировка и ще предотврати болката в мускулите.

Проверете цялото оборудване. Уверете се, че подът, килим или матрак, на който ще направите, гладка и без туберкула. Ако сте ангажирани в гимнастически дневник, подредете по-удобно на него. Преди да го направите, уверете се, че не ходи. Преди да започнете да тренирате по баровете и да поставите теглото си върху тях, опитайте се да ги преместите и да се уверите, че са стабилни.

Връщане към първоначалната позиция. В гимнастиката, ако треньорът или менторът казва, че трябва да се върнете към първоначалната позиция ", това означава, че трябва да се върнете към първоначалната позиция, от която сте започнали да извършвате това упражнение. В нашия случай трябва да се върнете към позицията на получера, една от първите стъпки. За да се върнете, започнете да вървите напред и оставете краката да падат бавно върху стената.

Прескачане

Стойте направо. Две крака заедно, чорапите трябва да сочат напред. Вдигнете ръце нагоре над главата.

Скок с права тяло е доста просто упражнение, което може да се направи у дома. Тя ще ви помогне да укрепите мускулите на краката си, да подобрите сърдечно-съдовата издръжливост и да ви научи да запазите равновесието си.
Въпреки че е изключително малки шансове при извършване на това упражнение, все още има възможност да се обърне глезена или да падне на пода.

Започнете скока с факта, който огънете коленете си. По време на кляката изчакайте гърба. Докато ще отидете на клек, уверете се, че ръцете се насочват зад гърба, доколкото е възможно. Не вървете твърде ниско, за да поддържате баланса. Ако е необходимо, можете да размножавате ръцете си настрани.

Подскачам. Плейър краката си и ги изправете. Ще се върнете в първоначалното положение, където краката и горната част на тялото ще бъдат изправени и в същото време във въздуха. След като започнете да се движите нагоре, вълни напред и нагоре за допълнително натискане.

Завърши брилянтния финал. Гимнастите излязоха с тази фраза, за да опишат метода за разтоварване, който абсорбира удара и предотвратява повреда. За да направите това, краката ви трябва да са на кратко разстояние един от друг, а коленете са леко огънати. Дръжте ръцете си право за равновесие. С перфектното кацане краката ви трябва да останат неподвижни.

Tway.

Подредете краката възможно най-широки. Този багажник се нарича "крак.". Краката трябва да не са на нивото на раменете и дори и един от друг. Опитайте се да поставите краката възможно най-широк, докато не ги огъвате в коленете.

Бавно преместете краката си встрани. Преместете краката си още повече един от друг. Докато не тренирате, той постепенно прави това упражнение. Не огъвайте краката в коленете. Ако почувствате болка, незабавно спрете упражнението. Ако прекалявате с разтягане, това може да доведе до нараняване.

Седнете в канапа. След като се спуснете възможно най-ниско, задръжте тази позиция възможно най-дълго. Такова разтягане ще подобри гъвкавостта и мускулната сила. Ако започнете люлка, използвайте ръцете си като опора.

По-далеч, докато не можете напълно да седнете на канапа. Ако имате лошо развито участие, малко вероятно е да седнете на канапа от първия път. Развитието на мускулната сила и тяхната гъвкавост, с времето, което можете да седнете на канапа, е по-близо и по-близо до пода. Може да отнеме известно време, така че бъдете търпеливи.

Kuvoker.

Бягай надолу и сложи ръце на пода. Коленете ви трябва да бъдат покрити заедно, а ръцете са на ширината на раменете. Ръцете трябва да насочат напред. Натиснете брадичката на гърдите, така че при извършване на това упражнение не сте наранени.

Ритмичната гимнастика е един от най-популярните спортове за момичета. И не е изненадващо, младите гимнастички в възхищение от ярки костюми, общуват с връстниците и първите малки победи. За родителите от своя страна е важно техните момичета да станат грациозни, силни и успешни. Гимнастиката е перфектна спорт за постигане на тези цели. Тя включва танцови елементи, акробатни етюди и добро психологическо обучение. Поради това те имат благодат, пластичност, гъвкавост, чувство за ритъм и психологическа стабилност.

За родителите е важно техните момичета да станат грациозни, силни и успешни.

Родителите трябва да бъдат известни, че зад външния блясък на този романтичен спорт може да скрие скрития свят: първите поражения и разочарования, упорита работа и дори нараняването на детето ви. Тя трябва също да бъде свързана с финансовите възможности, гимнастика не е евтин спорт. Шиене на ярки костюми, закупуването на необходимите черупки и обувки ще падне върху раменете на родителите.

Оценка на плюсовете и минусите на спорта, както и потенциалът и желанието на вас и вашето дете, сигурно трябва да дадете на момиче за изучаване на ритмична гимнастика.

Начало на ритмичната гимнастика

Колко години може да се справите

От коя възраст ще започне да се занимава с гимнастика, зависи от целите. Стартиране на класове лично за себе си, т.е. за поддържане на хармония, образуването на гъвкавост и пластичност може да бъде на всяка възраст. Трябва обаче да се помни, че за сериозно упражнение за гимнастика има трудна възрастова стойност.

За първи път обучението трябва да дойде на възраст от 3 години. На тази възраст донесете детето на ритмичната гимнастика на седмица. Необходимо е детето да свикне с настройката. При 4 дете може да се даде за класове 2-3 пъти седмично, но за преодоляване на психологическия дискомфорт, родителите трябва да бъдат близо до спортното училище по това време.

Официалният набор от млади атлети в художествените гимнастически участъци започва след пет години. На тази възраст квалифицираните треньори могат да бъдат брутално избрани, след което само тези деца, които са добре развити както физически, така и психологически, остават в спорта.

Родителите трябва да бъдат подготвени, че има много време да се харчат за обучение. До 12-14 години, гимнастичката ще се извършва в залата за 5 часа дневно. Ето защо от детството следва да приготви дете на факта, че спортът изисква определени усилия, без които не успява.

Как да се интересуват детето с ритмична гимнастика

Децата и спорта са неразривно свързани, въпреки че детето започва да играе спорт, той изпитва психологически и физически шок, това е нормално. Рано или късно, младият спортист ще срещне трудности и не иска да отиде в класове.

Когато детето започне да играе спорт, той изпитва психологически и физически шок, това е нормално.

Често родителите смятат, че децата не разбират нищо за възрастта и просто можете да ги принудите да отидат в гимнастика. Въпреки това, не забравяйте, че децата в спорта са психологически растящи много рано, така че се опитват да обяснят предимството на бебето:

Перспективи в бъдеще
Можете бързо да получите професия
Фигурата на момичето на гимнастия е сънлива и спряна
Вътрешен психологически прът.

Ако детето е твърде малко за сериозни разговори за бъдещето и интерес към перспективите, опитайте се да не го принуждавате, но да разсейвате:

Закупуване на красива форма за класове
Обучение с грим и прическа
Обучение в бански костюм за изпълнения
Закупуване на инвентаризация и аксесоари (въже, топка и др.)

Най-важното нещо, което трябва да разсеете детето на първата реч. Ако резултатът е успешен, тогава той все още ще има стимул за часовете за дълго време. Ако за първи път не се окаже добре, не се качвайте, но похвалите за тези елементи, които се оказаха. И в двата случая е необходимо да се плати малко време да се правят грешки, така че следващия път, когато малък спортист подобри резултата си.

Никога не сравнявайте детето с другите и по никакъв начин не кажете с това, че има малък шанс на състезания, защото ще има много силни конкуренти. Това е, което срещате на младия си спортист до ниско самочувствие. Ако мислите, че детето все още е твърде малко и не разбира нищо - вие сте дълбоко погрешни. На ранна възраст децата поглъщат всякаква информация като гъба.

Гимнастика за начинаещи

Най-добрият вариант за започване на класове е да се записва в спортно училище. Въпреки това, гимнастика е достъпна за всички възрасти. Ако решите да направите спорт в съзнателна възраст, най-добре е да започнете с индивидуални класове на софтуер. Квалифицираният треньор ще оцени вашите спортни възможности и състоянието на тялото. Той ще може да изгради техника за преподаване за момичето по такъв начин, че да получи желания резултат за минималното време и без отрицателни последици.

зад външния блясък на този романтичен спорт може да скрие скрития свят: първите поражения и разочарование, упорита работа и дори травма.

Ако няма възможност да се вземат отделни класове в гимнастиката в ритмичната гимнастика, започнете да упражнявате у дома. Закупете килим и удобна фитнес, консултирайте се с Вашия лекар за липсата на противопоказания и започнете да правите упражнения за гимнастика за начинаещи.

Ритмичната гимнастика за начинаещи включва правилата, изпълнението на което ще помогне за постигането на резултатите:

Обучението трябва да бъде редовно (3-4 пъти седмично)
Продължителността на урока трябва да бъде най-малко 30 минути
Не яжте 40 минути преди започване на обучение
Тренировката е задължителен елемент за обучение, трябва да се помни, че всички мускулни групи трябва да бъдат разработени, за да се избегнат наранявания.
След тренировка е необходимо да се извърши лодка и разтягане

Основни упражнения

Научете ритмичната гимнастика на къщата ще помогне на гимнастическите основни упражнения, те включват общ брой, така че изпълнението на тези елементи няма да изисква специални умения. Те трябва да се извършват физически отделно. Когато мускулите ви се фиксират и тялото се използва за товари, трябва да се преместите в по-сложни елементи.

Паднал

Начинаещите трябва да изпълняват упражнение с подкрепа за стола. Ние произвеждаме 15 повторения с левия и десния крак. Ъгълът пред стоящия крак трябва да е глупаво, коляното не трябва да надхвърля петата. Коляното на опорния крак се намалява на пода. Упражнението включва мускули на пресата, бедрата и бедрата.

Склонове

Изпълнени с опора на стената. Краката се поставят върху ширината на раменете, ръката се простира до коляното. Ние произвеждаме 10-15 повторения. Извършваме упражнение изключително върху предварително загряти мускули. Мускулите на случая са включени.

Клякам

Необходимо е да се разпространи краката ми широки, следвайте чорапите да изглеждат точно напред. Ние носим телесното тегло от левия крак вдясно, изпълняват 15 подхода. Упражнението включва вътрешната повърхност на бедрото и задните части.

Лицеви опори

Новодошлите трябва да започнат упражнение с акцент върху колене. За да получите необходимия ефект, трябва да запазите гърба си и да вземете гърдата до пода. Упражнението включва мускулите назад, гърдите, корема и раменете.

Повдигане на коляното

Ръцете се разтяват успоредно на пода, започнете да ходите, коленете, като дърпате ръцете.

График и училищна работа

Хората вярват, че сериозен спорт е невъзможно да се комбинира с добри изследвания. Това становище е напълно погрешно. Често спортистите научават по-добре от връстниците поради дисциплината и отговорността. Стегнат график, тъй като детството позволява на детето да се концентрира върху домашното и да изпълнява уроци по-бързо от връстниците.